Resumen del libroLa buena vida, por Robert Waldinger y Marc Schulz

Resumen de una páginaResumen de una página del libro The Good Life

¿Cuál es el secreto para tener una buena vida?

Muchos de nosotros creemos que nuestra felicidad depende del éxito que tengamos en nuestra carrera profesional. Sin embargo, en The Good Life (2023), el psiquiatra Robert Waldinger y el psicólogo Marc Schulz sostienen que la clave para una buena vida es cultivar buenas relaciones. Llegan a esta conclusión tras años dirigiendo el Estudio de Harvard sobre el Desarrollo Adulto. (Waldinger es el actual director del estudio, mientras que Schulz es el codirector).

El Estudio de Harvard es la investigación longitudinal más longeva del mundo sobre el desarrollo de los adultos. El estudio se inició en 1938, cuando dos grupos independientes de investigadores que querían saber qué hace que las personas tengan éxito reclutaron a dos grupos de participantes: 268 estudiantes varones de la Universidad de Harvard y 456 niños de barrios marginales de Boston. A lo largo de los años, el estudio amplió considerablemente su alcance y ahora incluye a más de 2000 personas, entre las que se encuentran los cónyuges y descendientes de los participantes originales.

El estudio de Harvard es único no solo por su duración y alcance, sino también por su metodología. A diferencia de la mayoría de los estudios longitudinales, que piden a los participantes que recuerden lo que sucedió en sus vidas y, por lo tanto, son susceptibles a la falibilidad de la memoria, el estudio de Harvard aprende sobre...

Resumen de La buena vida Comprender la buena vida

Saber que las relaciones te ayudan a alcanzar una buena vida no sirve de nada si no entiendes qué es una buena vida. En esta sección, exploraremos qué constituye una buena vida, cómo nos ayuda y por qué nos cuesta tanto hacer lo necesario para vivirla.

Waldinger y Schulz sostienen que una buena vida consiste en lo que el filósofo griego Aristóteles denominó eudaimonia y lo que los estudiosos de hoy en día llaman «felicidad eudaimónica».La eudaimonia representa una especie de florecimiento, y no es ni un estado temporal ni un objetivo que se pueda alcanzar. Más bien, la eudaimonia es una sensación de satisfacción o propósito a largo plazo, el concepto al que te refieres cuando dices: «Soy feliz con mi vida».

Waldinger y Schulz especifican que esta buena vida, esta felicidad eudaimónica, depende principalmente de la calidad ( no de la cantidad) de tus relaciones y de la frecuencia con la que interactúas con los demás. En otras palabras, tener muchos amigos no mejorará tu vida si todos ellos son tóxicos. Las relaciones positivas contribuyen a tu felicidad porque mejoran tu salud; estas relaciones actúan como un amortiguador frente a los numerosos factores estresantes que reducen la salud (como la vejez).

(Nota breve: [Las relaciones que no son de alta calidad no protegen...

Resumen de «La buena vida» Sé consciente de dónde te encuentras en la vida

Ahora que hemos hablado de por qué las relaciones son fundamentales para la felicidad, compartiremos los consejos de Waldinger y Schulz para comprender cuál es tu situación. En esta sección, exploraremos dos marcos para comprender tus relaciones actuales. En primer lugar, describiremos las etapas de la vida que todos experimentamos para que puedas comprender mejor lo que tú y otras personas de tu entorno pueden estar pasando. A continuación, compartiremos cómo evaluar el estado actual de tus relaciones.

Comprender las etapas de la vida

Waldinger y Schulz dividen la vida humana en cuatro etapas principales: adolescencia, juventud, mediana edad y vejez. Sostienen que comprender estas etapas te ayudará a entender mejor los retos a los que te enfrentas en tu vida y a ser más empático con las personas que se encuentran en diferentes etapas de la vida.

Waldinger y Schulz explican que la adolescencia se produce entre los 12 y los 19 años y se caracteriza por la lucha por establecer la propia identidad. Los adolescentes se benefician enormemente de contar con adultos que les apoyen en sus vidas, ya que estos adultos sirven de ejemplo de las diferentes vidas que se pueden llevar. Sin embargo, los propios adolescentes tienden a dar prioridad a las relaciones con sus compañeros mientras navegan por las amistades y...

Resumen de «La buena vida» Cómo mejorar tus relaciones en general

Ahora que hemos compartido los consejos de Waldinger y Schulz para comprender el estado actual de tus relaciones, hablaremos de sus consejos para mejorarlas. En esta sección, compartiremos dos cosas que puedes hacer para mejorar cualquier relación: prestar más atención y sustituir los malos hábitos.

Presta más atención.

Waldinger y Schulz afirman que prestar más atención a tus relaciones puede ayudarte a mejorarlas. En el mundo moderno, nuestros cerebros se han acostumbrado a la distracción constante de nuestros dispositivos. Como resultado, nos cuesta mantener la concentración en una sola cosa, incluyendo a la persona con la que estamos pasando el tiempo. Esta falta de compromiso dificulta nuestra capacidad para conectar con los demás.

Entonces, ¿cómo puedes prestar más atención a las personas con las que estás? Waldinger y Schulz recomiendan que mejores tu capacidad para estar presente en general (y, por lo tanto, presente con los demás) practicando la atención plena. Para ello, proponte dedicar un tiempo cada día a fijarte en cosas que antes no te llamaban la atención en los lugares que frecuentas, como por ejemplo la brisa en tu oficina.

Waldinger y Schulz añaden que puedes aplicar esta práctica en tus relaciones: cuando hables con...

Resumen de La buena vida Cómo mejorar relaciones específicas

Ahora que hemos hablado de las estrategias de Waldinger y Schulz para mejorar tus relaciones en general, hablaremos de sus estrategias para mejorar tipos específicos de relaciones. En esta sección, analizaremos las características y los retos únicos de tus relaciones con tu pareja, tu familia, tus compañeros de trabajo y tus amigos, y cómo mejorar cada tipo.

Tu relación con tu pareja

Waldinger y Schulz afirman que una relación positiva y duradera con una pareja sentimental puede aportar comodidad a tu vida. Los psicólogos han descubierto que los adultos que sienten que tienen una «base segura» —alguien en quien pueden confiar para obtener consuelo y apoyo sin importar lo que pase— se recuperan más rápido de las situaciones estresantes.

No todas las relaciones románticas son iguales.

El hecho de tener una pareja sentimental no significa que sea tu base segura. En Attached, Amir Levine y Rachel Heller explican que las personas se relacionan con la intimidad de tres maneras: las personas con apego seguro se sienten cómodas con la intimidad, las personas con apego evasivo prefieren mantener...

Ejercicio breve: presta más atención gestionando el tiempo que pasas frente a la pantalla

Los autores escriben que una forma de mejorar tus relaciones es prestarles más atención y sugieren que una forma de hacerlo es gestionando el tiempo que pasas frente a la pantalla. Evalúa cómo el tiempo que pasas frente a la pantalla está afectando a tus relaciones y crea un plan para minimizar cualquier daño.

¿Cuánto tiempo pasas delante de las pantallas cada día? Anota una estimación aproximada.