Resumen del libroLa buena vida, de Robert Waldinger y Marc Schulz

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¿Cuál es el secreto para tener una buena vida?

Muchos de nosotros creemos que nuestra felicidad depende del éxito que alcancemos en nuestra carrera profesional. Sin embargo, en *The Good Life* (2023), el psiquiatra Robert Waldinger y el psicólogo Marc Schulz sostienen que la clave para una buena vida reside en cultivar buenas relaciones. Llegaron a esta conclusión tras años al frente del Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de los Adultos. (Waldinger es el actual director del estudio, mientras que Schulz es su codirector).

El Estudio de Harvard es la investigación longitudinal más longeva del mundo sobre el desarrollo de los adultos. El estudio se inició en 1938, cuando dos grupos independientes de investigadores, que querían saber qué factores determinan el éxito de las personas, reclutaron a dos grupos de participantes: 268 estudiantes varones del Harvard College y 456 chicos de los barrios marginales de Boston. Con el paso de los años, el estudio amplió considerablemente su alcance y ahora incluye a más de 2.000 personas, entre las que se encuentran los cónyuges y los descendientes de los participantes originales.

El Estudio de Harvard es único no solo por su duración y alcance, sino también por su metodología. A diferencia de la mayoría de los estudios longitudinales, en los que se pide a los participantes que recuerden lo que les ha sucedido en la vida —lo que los hace vulnerables a la falibilidad de la memoria—, el Estudio de Harvard recaba información sobre...

Resumen de «La buena vida» Comprender la buena vida

Saber que las relaciones te ayudan a alcanzar una buena vida no sirve de nada a menos que entiendas qué es una buena vida. En esta sección, analizaremos en qué consiste una buena vida, cómo nos ayuda y por qué se nos da tan mal hacer lo necesario para vivirla.

Waldinger y Schulz sostienen que una buena vida consiste en lo que el filósofo griego Aristóteles denominó «eudaimonia» y lo que los estudiosos de hoy en día llaman «felicidad eudaimónica».La eudaimonia representa una especie de plenitud, y no es ni un estado temporal ni una meta que se pueda alcanzar. Más bien, la eudaimonia es una sensación duradera de satisfacción o de tener un propósito: el concepto al que te refieres cuando dices: «Soy feliz con mi vida».

Waldinger y Schulz señalan que esta buena vida —esta felicidad eudaimónica— depende principalmente de la calidad ( no de la cantidad) de tus relaciones y de la frecuencia con la que interactúas con los demás. En otras palabras, tener muchos amigos no mejorará tu vida si todos ellos son tóxicos. Las relaciones positivas contribuyen a tu felicidad porque mejoran tu salud; estas relaciones actúan como un amortiguador frente a los numerosos factores estresantes de la vida que merman la salud (como la vejez).

(Nota breve: [Las relaciones que no son de alta calidad no sirven de amortiguador...

Resumen de «La buena vida»: Descubre en qué momento de tu vida te encuentras

Ahora que hemos hablado de por qué las relaciones son fundamentales para la felicidad, vamos a compartir los consejos de Waldinger y Schulz para que entiendas en qué punto te encuentras. En esta sección, analizaremos dos marcos de referencia para comprender tus relaciones actuales. En primer lugar, describiremos las etapas de la vida por las que todos pasamos, para que puedas entender mejor por lo que tú y las personas de tu entorno podéis estar pasando. A continuación, te explicaremos cómo evaluar el estado actual de tus relaciones.

Comprender las etapas de la vida

Waldinger y Schulz dividen la vida humana en cuatro etapas principales: la adolescencia, la edad adulta temprana, la mediana edad y la vejez. Sostienen que comprender estas etapas te ayudará a entender mejor los retos a los que te enfrentas en tu vida y a ser más empático con las personas que se encuentran en diferentes etapas de la vida.

Waldinger y Schulz explican que la adolescencia se da entre los 12 y los 19 años y se caracteriza por la dificultad para establecer la propia identidad. Los adolescentes se benefician enormemente de contar con adultos que les brinden apoyo en sus vidas, ya que estos adultos sirven de modelo de las diferentes vidas que uno podría llevar. Sin embargo, los propios adolescentes tienden a dar prioridad a las relaciones con sus compañeros mientras exploran las amistades y...

Resumen de «The Good Life»: Cómo mejorar tus relaciones en general

Ahora que hemos compartido los consejos de Waldinger y Schulz para comprender el estado actual de tus relaciones, vamos a analizar sus consejos para mejorarlas. En esta sección, te propondremos dos cosas que puedes hacer para mejorar cualquier relación: prestar más atención y sustituir los malos hábitos.

Presta más atención

Waldinger y Schulz afirman que prestar más atención a nuestras relaciones puede ayudarnos a mejorarlas. En el mundo actual, nuestro cerebro se ha acostumbrado a las constantes distracciones que nos provocan nuestros dispositivos. Como consecuencia, nos cuesta mantener la atención en una sola cosa, incluida la persona con la que estamos pasando el rato. Esta falta de implicación dificulta nuestra capacidad para conectar con los demás.

Entonces, ¿cómo puedes prestar más atención a las personas con las que estás? Waldinger y Schulz recomiendan que mejores tu capacidad para estar presente en general (y, por lo tanto, presente con los demás) practicando la atención plena. Para ello, proponte dedicar un rato cada día a fijarte en cosas que antes no te llamaban la atención en los lugares que frecuentas; por ejemplo, la brisa en tu oficina.

Waldinger y Schulz añaden que puedes aplicar esta práctica en tus relaciones: cuando hables con...

Resumen de «The Good Life»: Cómo mejorar determinadas relaciones

Ahora que ya hemos hablado de las estrategias de Waldinger y Schulz para mejorar tus relaciones en general, vamos a abordar sus estrategias para mejorar tipos específicos de relaciones. En esta sección, analizaremos las características y los retos propios de tus relaciones con tu pareja, tu familia, tus compañeros de trabajo y tus amigos, y cómo mejorar cada uno de estos tipos de relaciones.

Tu relación con tu pareja

Waldinger y Schulz afirman que una relación positiva y duradera con una pareja sentimental puede aportar consuelo a tu vida. Los psicólogos han descubierto que los adultos que sienten que cuentan con una «base segura» —alguien en quien pueden confiar para recibir consuelo y apoyo pase lo que pase— se recuperan más rápido de las situaciones estresantes.

No todas las relaciones románticas son iguales

El hecho de tener pareja no significa que esa persona sea tu base segura. En Attached, Amir Levine y Rachel Heller explican que las personas se relacionan con la intimidad de tres maneras: las personas con apego seguro se sienten cómodas con la intimidad, las personas con apego evitativo prefieren mantener...

Ejercicio breve: Presta más atención controlando el tiempo que pasas frente a la pantalla

Los autores afirman que una forma de mejorar tus relaciones es prestarles más atención, y sugieren que una manera de hacerlo es controlar el tiempo que pasas frente a la pantalla. Evalúa cómo está afectando a tus relaciones el tiempo que pasas frente a la pantalla y elabora un plan para minimizar cualquier daño.

¿Cuánto tiempo pasas delante de las pantallas cada día? Anota una cifra aproximada.