Resumen del libroEl código de la confianza, por Katty Kay y Claire Shipman

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En The Confidence Code, las periodistas y autoras Katty Kay y Claire Shipman analizan la confianza: qué es, por qué es importante y por qué las mujeres parecen predispuestas a tener menos que los hombres. (Aunque el libro se centra en la confianza de las mujeres, gran parte de los consejos para fomentar la confianza también son aplicables a los hombres).

¿Qué es la confianza?

La confianza es creer tan firmemente que puedes hacer algo que te impulsa a hacerlo realmente. La creencia proviene del dominio: sabes que puedes hacer algo porque has trabajado duro y has superado dificultades y fracasos en el pasado.

• Por ejemplo, cuando Katty aprendió a practicar kitesurf, fue todo un reto. La cometa la arrastraba, se caía, se frustraba y le dolía todo el cuerpo. Tras varios años de práctica, descubrió cómo funcionaba este deporte y ahora lo practica con confianza.

La confianza es contagiosa: una vez que dominas algo, esto te da la confianza necesaria para dominar (o al menos intentar dominar) otra cosa.

Por qué es importante la confianza

La confianza es importante por tres razones:

1. Si no lo tienes, no actuarás, aunque tengas el deseo y las habilidades para hacerlo.

• Por ejemplo, Jessica Grounds cofundó la organización Running Start, que enseña a las mujeres jóvenes a presentarse a cargos públicos, porque muchas mujeres inteligentes y competentes en edad universitaria que querían cambiar el mundo estaban cualificadas, pero no tenían la confianza suficiente para presentarse.

2. Es más importante que la competencia ( siempre que la diferencia entre competencia y confianza sea pequeña). Los seres humanos admiran y respetan a las personas que muestran confianza, y cuando las personas creen sinceramente que son buenas en algo (aunque objetivamente no lo sean), naturalmente emiten señales no verbales y se comportan de manera que parecen seguras. Mantener la cabeza baja y trabajar duro no es tan visible.

• Por ejemplo, en 2009, el psicólogo Cameron Anderson entregó a un grupo de estudiantes una lista de acontecimientos históricos y nombres, algunos de los cuales no eran reales. Anderson pidió a los estudiantes que marcaran los nombres y acontecimientos que conocían. Los estudiantes que eligieron más nombres y acontecimientos falsos eran los más seguros de sí mismos, pero también los más influyentes y respetados.

Curiosamente, muchas personas seguras de sí mismas, pero no extremadamente competentes, nunca tienen problemas. Otras no se consideran narcisistas porque no fingen su seguridad; realmente creen que son tan buenas como piensan.

3. Contribuye al bienestar emocional. Tener confianza en uno mismo ofrece más recompensas que el éxito laboral o personal. La confianza contribuye a que te sientas comprometido, recompensado, aceptado, realizado y con un propósito.

Las mujeres tienen menos confianza en sí mismas que los hombres.

Los investigadores han encontrado pruebas de que las mujeres tienen menos confianza que los hombres y tienden a subestimar sus capacidades. Los hombres tienden a sobreestimar sus capacidades:

• Ejemplo n.º 1: La Escuela de Negocios de Columbia descubrió que, en promedio, los hombres piensan que su rendimiento es casi un tercio mejor de lo que realmente es.
• Ejemplo n.º 2: Marilyn Davidson, de la Manchester Business School, descubrió que sus alumnos varones esperan y consideran que merecen salarios más altos (una media de 80 000 dólares) que lo que esperan y consideran que merecen las mujeres (una media de 64 000 dólares).

Los factores biológicos y ambientales afectan la confianza

La confianza proviene tanto de factores biológicos (genética, biología cerebral y hormonas) como de factores ambientales (educación, expectativas sociales, etc.).

Confianza y genética

Los científicos estiman que entre el 25 % y el 50 % de nuestra confianza proviene de nuestros genes. Hay cuatro genes destacados que afectan a la confianza y sus variantes se distribuyen de manera uniforme entre ambos sexos.

Gen n.º 1: El transportador de serotonina (SLC6A4). Este gen regula los niveles de serotonina en el organismo. La serotonina calma la amígdala, las dos partes primitivas del cerebro responsables del miedo y de las emociones fuertes, a menudo negativas, que favorecen la supervivencia. La serotonina también desestresa la corteza prefrontal (la parte del cerebro responsable, entre otras cosas, del pensamiento racional). Una corteza prefrontal más tranquila te hace sentir más feliz, menos ansioso y más seguro de tus decisiones.

El SLC6A4 se presenta en tres variantes que procesan la serotonina: bien, de forma ineficaz y de forma deficiente, respectivamente. Las personas con las variantes de procesamiento rápido son resilientes, lo que les ayuda a tener confianza en sí mismas, y las personas con la variante de procesamiento lento tienen un mayor riesgo de sufrir ansiedad y depresión.

Gen n.º 2: OXTR. Este gen controla los niveles de [término restringido]. El [término restringido], al igual que la serotonina, ayuda a los procesos de la corteza prefrontal y calma la amígdala. Además, fomenta los pensamientos positivos sobre los demás, lo que aumenta el optimismo. El optimismo refuerza la confianza, ya que es más fácil asumir riesgos si se cree que todo saldrá bien.

Al igual que el SLC6A4, este gen también tiene dos variantes. Una hace que las personas sean más resilientes y extrovertidas; la otra puede provocar baja autoestima y poco optimismo.

Genes n.º 3 y n.º 4: COMT y DRD4. Estos genes controlan [término restringido], lo que ayuda a la concentración y está relacionado con la acción y la asunción de riesgos.

La COMT es responsable de eliminar [término restringido] de la corteza prefrontal y existen tres variantes que eliminan [término restringido]: rápidamente, a velocidad media o lentamente. Cuando hay un exceso de [término restringido] en la corteza prefrontal (en momentos de estrés), el cerebro se apaga, por lo que la variante de eliminación rápida restaura el equilibrio más rápidamente, lo que ayuda a la confianza.

El DRD4 se presenta en dos variantes, y las personas con DRD47R son más aventureras, ya que esta variante fomenta traspasar los límites y asumir riesgos extremos.

Epigenética

Aunque tengas genes que no favorecen la confianza, eso no significa que estés condenado a tener poca confianza en ti mismo. Ciertos genes relacionados con los rasgos de carácter pueden activarse y desactivarse, dependiendo de las experiencias vitales, cambiando así la química de nuestro cerebro y nuestros niveles de confianza.

• Por ejemplo, los autores tienen la misma combinación de variantes genéticas relacionadas con la confianza —COMT de eliminación lenta, OXTR resistente y SLC6A4 medio— pero tienen...

Resumen de El código de la confianza Capítulo 1: Antecedentes de la confianza

En El código de la confianza, las periodistas y autoras Katty Kay y Claire Shipman analizan la confianza, un rasgo de la personalidad que contribuye en gran medida al éxito. En este capítulo, aprenderás qué es la confianza, por qué es importante y por qué las mujeres parecen predispuestas a tener menos confianza que los hombres. (Aunque el libro se centra en la confianza de las mujeres, gran parte de los consejos para fomentar la confianza también se aplican a los hombres). En capítulos posteriores, aprenderás de dónde proviene la confianza y cómo desarrollarla. Por último, en el apéndice, podrás evaluar tus niveles actuales de confianza.

(Nota breve: Hemos reorganizado el contenido del libro para que resulte más conciso y claro).

¿Qué es la confianza?

La confianza es creer tan firmemente que puedes hacer algo que te impulsa a hacerlo realmente. La creencia proviene del dominio: sabes que puedes hacer algo porque has trabajado duro y has superado dificultades y fracasos en el pasado.

• Por ejemplo, cuando Katty aprendió a practicar kitesurf, fue todo un reto. La cometa la arrastraba, se caía, se frustraba y le dolía todo el cuerpo. Tras varios años de práctica, descubrió cómo funcionaba este deporte y ahora lo practica con confianza.

**La confianza es...

Resumen de El código de la confianza Capítulo 2: Genética y confianza

En el capítulo anterior, hablamos sobre la confianza y algunos de sus rasgos psicológicos asociados. Ahora, exploraremos de dónde proviene. Este capítulo analiza el primero de los tres factores biológicos que afectan a la confianza: la genética. En el siguiente capítulo, trataremos la química cerebral y las hormonas.

Genética y confianza

Está científicamente aceptado que los cinco grandes rasgos de la personalidad —amabilidad, neuroticismo, conciencia, extroversión y apertura— son responsables de alrededor del 50 % de nuestra personalidad. La confianza y el optimismo están relacionados con estos rasgos, y los científicos estiman que entre el 25 % y el 50 % de nuestra confianza proviene de nuestros genes.

• Ejemplo n.º 1: El genetista conductual Robert Plomin estudió gemelos idénticos y gemelos fraternos y descubrió que los gemelos idénticos tenían respuestas más similares que los gemelos fraternos tanto en la autoevaluación de su capacidad como en su capacidad real. Descubrió que la correlación entre la confianza y los genes podía alcanzar hasta un 50 %, lo que podría ser incluso superior a la correlación entre el coeficiente intelectual y los genes.
• Ejemplo n.º 2: El neuropsicólogo Steve Suomi descubrió que los monos rhesus (que tienen genes similares a los humanos) que no están expuestos a ningún...

Resumen de El código de la confianza Capítulo 3: Biología cerebral, hormonas y confianza

Aunque no hay diferencias genéticas entre hombres y mujeres —las variantes genéticas relacionadas con la confianza se distribuyen de manera uniforme entre ambos sexos—, los sexos sí tienen diferencias fisiológicas en el cerebro, piensan de manera diferente y tienen cantidades diferentes de hormonas relevantes. Comprender las diferencias puede ayudarte a tener autocompasión: si sabes que tu cerebro está predispuesto a algo, es más fácil no tomártelo como algo personal. Primero hablaremos del cerebro y luego de las hormonas.

En primer lugar, es importante señalar que, aunque existen diferencias (el tema de esta sección), los cerebros de los hombres y las mujeres son mucho más parecidos que diferentes.

• Por ejemplo, si observaras escáneres cerebrales de hombres y mujeres, no podrías distinguir cuáles pertenecen a cada género.

Diferencias cerebrales y confianza

El cerebro de las mujeres y el de los hombres difieren en los siguientes aspectos:

Tamaño y distribución de la materia cerebral

• El cerebro de las mujeres es más pequeño y ligero en relación con el tamaño corporal que el de los hombres. Esto no afecta al coeficiente intelectual. (Aunque algunas pruebas han demostrado que las mujeres obtienen mejores resultados que los hombres en lengua y literatura, y que los hombres son más fuertes en habilidades espaciales y matemáticas).
• Las mujeres tienen un giro cingulado más grande (la parte de...

Resumen de El código de la confianza Capítulo 4: Influencias ambientales en la confianza

En los capítulos anteriores, hemos hablado de cómo la genética, la biología cerebral y las hormonas afectan a la confianza. Pero la confianza no es una cuestión de naturaleza frente a crianza: tanto nuestra biología como nuestro entorno nos afectan y ninguno de los dos prevalece sobre el otro. En este capítulo, analizaremos el papel que desempeña el entorno en el desarrollo de la confianza, centrándonos en las influencias y los obstáculos que afectan a las mujeres, que a menudo carecen de la confianza en sí mismas que tienen los hombres.

Influencia n.º 1: Expectativas de «bondad»

Uno de los primeros factores ambientales a los que se enfrentan las niñas son las expectativas de comportamiento. Desde la escuela primaria, o incluso antes en casa, se recompensa a los niños, especialmente a las niñas, por ser «buenos»: tranquilos, ordenados, obedientes y bien educados. Fomentar la bondad desalienta los comportamientos que fomentan la confianza, como asumir riesgos, ser revoltoso o bromear y jugar de forma brusca (ambas formas habituales de jugar de los niños). Estas expectativas afectan más a las niñas que a los niños porque:

• Se dirigen más a menudo a las niñas. La sociedad espera que las niñas sean buenas.
• Las niñas aprenden a captar las señales emocionales más rápido que los niños. Son capaces de mostrarse complacientes a una edad más temprana y, dado que la complacencia conlleva aprobación y recompensas, la persiguen.

Esto lleva a...

Ejercicio breve: ¿Cómo te ha afectado tu entorno?

Hay varios factores externos e internos que afectan a la confianza.

Cuando eras niño, ¿te presionaban para que te portaras bien? ¿Cediste a esa presión? ¿Por qué sí o por qué no?

Resumen de El código de la confianza Capítulo 5: Cómo desarrollar la confianza

Como hemos visto en los capítulos anteriores, los factores biológicos y ambientales contribuyen a la confianza, pero la confianza no es un rasgo fijo, hay que desarrollarla. Los psicólogos creen que el 50 % del desarrollo de la confianza puede provenir de la elección y la voluntad.

El código de la confianza

El código de la confianza —los pilares para generar confianza— consta de tres principios:

1. No le des demasiadas vueltas.
2. Actuar.
3. Sé auténtico.

Puedes aumentar tu confianza practicando este código de dos maneras:

1. Expóngase regularmente a estos elementos que le ayudarán a ganar confianza:

• Trabajo duro (esforzarse uno mismo o ser empujado por otros)
• Persistencia (volver a intentarlo tras sufrir reveses)
• Riesgo (salir de tu zona de confort)
• Fracaso
• Disposición a ser diferente y destacar (trabajar por lo que uno quiere, en lugar de por lo que la sociedad le dice que haga).

2. Prueba las siguientes técnicas:

Técnica n.º 1: Fracasar rápidamente

La primera técnica consiste en fracasar rápidamente:fracasar rápidamente es una estrategia empresarial que implica probar muchas ideas, esperando que la mayoría de ellas fracasen. A continuación, se abandonan los fracasos pronto (ahorrando tiempo y dinero) y solo se persiguen las ideas que parecen prometedoras.

Esto es útil como...

Ejercicio breve: Desarrolla tu confianza

Este ejercicio practica la técnica de fomentar la confianza, que consiste en cambiar el enfoque de uno mismo a los demás.

¿Qué es lo que te gustaría hacer pero aún no has hecho porque te falta confianza?

Resumen de El código de la confianza Capítulo 6: Cómo fomentar la confianza en los demás

En el capítulo anterior se trataron técnicas para desarrollar la confianza en uno mismo . En este último capítulo, aprenderás cómo desarrollar la confianza en tus hijos y en las mujeres que conoces.

Fomentar la confianza en los niños

Cuanto antes en la vida nos enfrentemos a situaciones que nos ayuden a desarrollar la confianza (riesgos, fracasos, etc.), más rápido y eficazmente desarrollaremos dicha confianza.

• Por ejemplo, cuando Jane Wurwand tenía cuatro años y medio, en su primer día de colegio, su madre la acompañó a clase, pero esperaba que volviera a casa sola. Jane tenía miedo y lloró, pero consiguió llegar a casa sin problemas ese primer día y siguió haciéndolo, lo que le ayudó a desarrollar su confianza. Ya de adulta, Jane utilizó esa confianza para arriesgar los ahorros de toda su vida y fundar la empresa de cuidado de la piel Dermalogica.

El fracaso, en particular, fortalece la resiliencia: cuanto más lo experimentas, especialmente cuando eres joven, menos lo temes.

A continuación, se presentan algunas estrategias para criar a un niño seguro de sí mismo, independientemente de su género:

1. Exponga lentamente a los niños al riesgo; demasiado de golpe podría traumatizarlos. Celebre los éxitos y comente lo que ha funcionado. Sea intencionado y constructivo con respecto al fracaso. Por ejemplo, si su hijo necesita aprender a nadar, no lo empuje desde la embarcación en...

Ejercicio breve: Fomentar la confianza en otras mujeres

Los autores ofrecen varias sugerencias para generar confianza en los demás.

Piensa en una mujer que conozcas que haya logrado algo impresionante en el trabajo recientemente. ¿Cómo podrías animarla a reconocer y hablar sobre este logro? (Por ejemplo, podrías recordarle que su jefe quiere saber que los empleados que ella ha elegido contratar son competentes).

Resumen de El código de la confianza Apéndice : Evaluaciones

Ahora que ya entiendes bien cómo funciona la confianza, prueba esta evaluación de la autoestima (que está relacionada con la confianza) y una evaluación de la confianza.

Evaluación de la autoestima

Ponte una puntuación del 0 al 3 en cada una de las siguientes preguntas. 0 significa que estás totalmente en desacuerdo, 3 significa que estás totalmente de acuerdo.

1. Tienes al menos tanto valor como cualquier otra persona.
2. Tienes muchas cualidades positivas.
3. Puedes hacer las cosas tan bien como casi cualquier otra persona.
4. Piensas positivamente sobre ti mismo.
5. En general, estás contento contigo mismo.
6. En general,...