Resumen del libroEl código de la confianza, de Katty Kay y Claire Shipman

Resumen de una páginaResumen de una página del libro «El código de la confianza»

En *The Confidence Code*, las periodistas y escritoras Katty Kay y Claire Shipman analizan la confianza: qué es, por qué es importante y por qué las mujeres parecen tener menos que los hombres. (Aunque el libro se centra en la confianza de las mujeres, gran parte de los consejos para desarrollarla también son aplicables a los hombres.)

¿Qué es la confianza?

La confianza consiste en creer tan firmemente que puedes hacer algo que te impulsa a llevarlo a cabo. Esa convicción se basa en el dominio de la materia: sabes que puedes hacerlo porque has trabajado duro y has superado las dificultades y los fracasos del pasado.

• Por ejemplo, cuando Katty aprendió a practicar kitesurf, le resultó todo un reto. La cometa la arrastraba de un lado a otro, se caía, se frustraba y le dolía todo el cuerpo. Tras unos años de práctica, entendió cómo funcionaba este deporte y ahora lo practica con total seguridad.

La confianza es contagiosa: una vez que dominas algo, eso te da la confianza necesaria para dominar (o al menos intentar) otra cosa.

Por qué es importante la confianza

La confianza es importante por tres razones:

1. Si no lo tienes, no actuarás, aunque tengas las ganas y las habilidades para hacerlo.

• Por ejemplo, Jessica Grounds cofundó la organización Running Start, que enseña a las jóvenes a presentarse a cargos públicos, ya que muchas mujeres universitarias inteligentes y competentes que querían cambiar el mundo reunían los requisitos necesarios, pero no tenían la confianza suficiente para dar el paso.

2. Es más importante que la competencia ( siempre que la diferencia entre la competencia y la confianza sea pequeña). Los seres humanos admiran y respetan a quienes muestran confianza, y cuando alguien cree de verdad que es bueno en algo (aunque objetivamente no lo sea), emite de forma natural señales no verbales y se comporta de manera que parece seguro de sí mismo. Mantener la cabeza agachada y trabajar duro no resulta tan evidente.

• Por ejemplo, en 2009, el psicólogo Cameron Anderson entregó a un grupo de estudiantes una lista de acontecimientos históricos y nombres, algunos de los cuales no eran reales. Anderson pidió a los estudiantes que marcaran los nombres y acontecimientos que conocían. Los estudiantes que seleccionaron más datos falsos eran los más arrogantes, pero también los más influyentes y respetados.

Curiosamente, muchas personas seguras de sí mismas, aunque no extremadamente competentes, nunca se encuentran con problemas. Otras no se consideran narcisistas porque no fingen su seguridad; creen de verdad que son tan buenas como piensan.

3. Contribuye al bienestar emocional. Tener confianza en uno mismo ofrece más satisfacciones que el éxito profesional o personal. La confianza contribuye a que te sientas comprometido, recompensado, aceptado, realizado y con un propósito.

Las mujeres tienen menos confianza en sí mismas que los hombres

Los investigadores han encontrado pruebas de que las mujeres tienen menos confianza en sí mismas que los hombres y tienden a subestimar sus capacidades. Los hombres , por su parte, tienden a sobreestimar sus capacidades:

• Ejemplo n.º 1: La Columbia Business School descubrió que, de media, los hombres creen que su rendimiento es casi un tercio mejor de lo que realmente es.
• Ejemplo n.º 2: Marilyn Davidson, de la Manchester Business School, descubrió que sus alumnos varones esperan y consideran que merecen salarios más altos (una media de 80 000 dólares) que los que esperan y consideran que merecen las mujeres (una media de 64 000 dólares).

Los factores biológicos y ambientales influyen en la confianza

La confianza se debe tanto a factores biológicos (genética, biología cerebral y hormonas) como a factores ambientales (educación, expectativas sociales, etc.).

La confianza y la genética

Los científicos estiman que entre el 25 % y el 50 % de nuestra confianza proviene de nuestros genes. Hay cuatro genes destacados que influyen en la confianza y sus variantes se distribuyen de manera equitativa entre ambos sexos.

Gen n.º 1: El transportador de serotonina (SLC6A4). Este gen regula los niveles de serotonina en el organismo. La serotonina calma la amígdala, las dos partes primitivas del cerebro responsables del miedo y de las emociones intensas, a menudo negativas, que favorecen la supervivencia. La serotonina también reduce el estrés en la corteza prefrontal (la parte del cerebro responsable, entre otras cosas, del pensamiento racional). Una corteza prefrontal más tranquila te hace sentir más feliz, menos ansioso y más seguro a la hora de tomar decisiones.

El gen SLC6A4 presenta tres variantes que procesan la serotonina: de forma rápida, ineficaz y deficiente, respectivamente. Las personas con las variantes de procesamiento rápido son resilientes, lo que les ayuda a tener confianza en sí mismas, mientras que las que tienen la variante de procesamiento lento corren un mayor riesgo de sufrir ansiedad y depresión.

Gen n.º 2: OXTR. Este gen regula los niveles de [término restringido]. El [término restringido], al igual que la serotonina, favorece los procesos de la corteza prefrontal y calma la amígdala. Además, fomenta los pensamientos positivos hacia los demás, lo que aumenta el optimismo. El optimismo refuerza la confianza, ya que es más fácil asumir riesgos si se cree que todo saldrá bien.

Al igual que el SLC6A4, este gen también presenta dos variantes. Una de ellas hace que las personas sean más resilientes y extrovertidas; la otra puede provocar una baja autoestima y un escaso optimismo.

Genes n.º 3 y n.º 4: COMT y DRD4. Estos genes regulan [término restringido], lo que favorece la concentración y está relacionado con la actividad y la asunción de riesgos.

La COMT se encarga de eliminar [término restringido] de la corteza prefrontal, y existen tres variantes que lo eliminan: de forma rápida, a velocidad media o lentamente. Cuando hay un exceso de [término restringido] en la corteza prefrontal (en momentos de estrés), el cerebro se bloquea, por lo que la variante de eliminación rápida restablece el equilibrio más rápidamente, lo que favorece la confianza.

El gen DRD4 presenta dos variantes, y las personas con la variante DRD47R son más aventureras, ya que esta variante les impulsa a superar los límites y a asumir riesgos extremos.

Epigenética

Aunque tengas genes que no favorecen la confianza en ti mismo, eso no significa que estés condenado a tener poca confianza. Ciertos genes relacionados con los rasgos de carácter pueden activarse o desactivarse en función de las experiencias vitales, lo que modifica la química de nuestro cerebro y, por ende, nuestros niveles de confianza.

• Por ejemplo, los autores presentan la misma combinación de variantes genéticas relacionadas con la confianza —COMT de eliminación lenta, OXTR resiliente y SLC6A4 de eliminación media—, pero tienen...

Resumen de «El código de la confianza» Capítulo 1: Antecedentes sobre la confianza

En *The Confidence Code*, las periodistas y escritoras Katty Kay y Claire Shipman analizan la confianza, un rasgo de la personalidad que contribuye de manera decisiva al éxito. En este capítulo, descubrirás qué es la confianza, por qué es importante y por qué las mujeres parecen predispuestas a tener menos confianza que los hombres. (Aunque el libro se centra en la confianza de las mujeres, gran parte de los consejos para desarrollarla también son aplicables a los hombres). En capítulos posteriores, descubrirás de dónde proviene la confianza y cómo desarrollarla. Por último, en el apéndice, podrás evaluar tus niveles actuales de confianza.

(Nota de Shortform: Hemos reorganizado el contenido del libro para que resulte más conciso y claro.)

¿Qué es la confianza?

La confianza consiste en creer tan firmemente que puedes hacer algo que te impulsa a llevarlo a cabo. Esa convicción se basa en el dominio de la materia: sabes que puedes hacerlo porque has trabajado duro y has superado las dificultades y los fracasos del pasado.

• Por ejemplo, cuando Katty aprendió a practicar kitesurf, le resultó todo un reto. La cometa la arrastraba de un lado a otro, se caía, se frustraba y le dolía todo el cuerpo. Tras unos años de práctica, entendió cómo funcionaba este deporte y ahora lo practica con total seguridad.

**La confianza es...

Resumen de «El código de la confianza» Capítulo 2: La genética y la confianza

En el capítulo anterior, hablamos de la confianza y de algunos de los rasgos psicológicos asociados a ella. Ahora, analizaremos de dónde proviene. Este capítulo se centra en el primero de los tres factores biológicos que influyen en la confianza: la genética. En el próximo capítulo, abordaremos la química cerebral y las hormonas.

Genética y confianza

Está científicamente demostrado que los cinco grandes rasgos de la personalidad —amabilidad, neuroticismo, conciencia, extroversión y apertura— determinan aproximadamente el 50 % de nuestra personalidad. La confianza y el optimismo están relacionados con estos rasgos, y los científicos estiman que entre el 25 % y el 50 % de nuestra confianza proviene de nuestros genes.

• Ejemplo n.º 1: El genetista conductual Robert Plomin estudió a gemelos idénticos y gemelos no idénticos, y descubrió que los gemelos idénticos ofrecían respuestas más similares que los gemelos no idénticos, tanto en las autoevaluaciones de su capacidad como en su capacidad real. Descubrió que la correlación entre la confianza en uno mismo y los genes podía alcanzar hasta un 50 %, lo que podría ser incluso superior a la correlación entre el coeficiente intelectual y los genes.
• Ejemplo n.º 2: El neuropsicólogo Steve Suomi descubrió que los monos rhesus (que tienen genes similares a los de los seres humanos) que no están expuestos a ningún...

Resumen de «El código de la confianza» Capítulo 3: Biología cerebral, hormonas y confianza

Aunque no existen diferencias genéticas entre hombres y mujeres —las variantes genéticas relacionadas con la confianza se distribuyen por igual entre ambos sexos—, los sexos sí presentan diferencias fisiológicas en el cerebro, piensan de manera diferente y tienen niveles distintos de las hormonas relevantes. Comprender estas diferencias puede ayudarte a desarrollar la autocompasión: si sabes que tu cerebro tiene una predisposición a algo, te resultará más fácil no tomártelo como algo personal. Primero hablaremos del cerebro y, después, de las hormonas.

En primer lugar, es importante señalar que, aunque existen diferencias (el tema de esta sección), los cerebros de hombres y mujeres se parecen mucho más de lo que difieren.

• Por ejemplo, si observaras las imágenes de resonancia magnética del cerebro de hombres y mujeres, no podrías distinguir a qué género pertenece cada una.

Diferencias cerebrales y confianza

El cerebro de las mujeres y el de los hombres se diferencian en los siguientes aspectos:

Tamaño y distribución de la materia cerebral

• El cerebro de las mujeres es más pequeño y ligero en relación con el tamaño corporal que el de los hombres. Esto no afecta al coeficiente intelectual. (Aunque algunas pruebas han revelado que las mujeres obtienen mejores resultados que los hombres en las habilidades lingüísticas, mientras que los hombres destacan en las habilidades espaciales y las matemáticas).
• Las mujeres tienen un giro cingulado más grande (la parte de...

Resumen de «El código de la confianza» Capítulo 4: Influencias del entorno en la confianza

En los capítulos anteriores, hemos analizado cómo la genética, la biología cerebral y las hormonas influyen en la confianza en uno mismo. Pero la confianza no es una cuestión de «naturaleza frente a crianza»: tanto nuestra biología como nuestro entorno nos influyen, y ninguno de los dos prevalece sobre el otro. En este capítulo, analizaremos qué papel desempeña el entorno en el desarrollo de la confianza, centrándonos en las influencias y los obstáculos que afectan a las mujeres, quienes a menudo carecen de la seguridad en sí mismas que tienen los hombres.

Influencia n.º 1: Las expectativas de «bondad»

Uno de los primeros factores ambientales a los que se enfrentan las niñas son las expectativas de comportamiento. Desde la escuela primaria, o incluso antes en casa, se recompensa a los niños —y especialmente a las niñas— por ser «buenos»: callados, ordenados, obedientes y bieneducados. Fomentar la «bondad» desalienta comportamientos que favorecen la confianza en sí mismas, como asumir riesgos, ser bulliciosas o bromear y jugar a las peleas (ambas formas habituales de juego entre los niños). Estas expectativas afectan más a las niñas que a los niños porque:

• Suelen dirigirse más a las niñas. La sociedad espera que las niñas se porten bien.
• Las niñas aprenden a captar las señales emocionales más rápido que los niños. Son capaces de mostrarse dóciles a una edad más temprana y, dado que esa actitud les reporta aprobación y recompensas, se esfuerzan por mantenerla.

Esto lleva a...

Ejercicio breve: ¿Cómo te ha influido tu entorno?

Hay varios factores externos e internos que influyen en la confianza.

Cuando eras niño, ¿te presionaban para que te portaras bien? ¿Cediste a esa presión? ¿Por qué sí o por qué no?

Resumen de «El código de la confianza» Capítulo 5: Cómo desarrollar la confianza

Como hemos comentado en los capítulos anteriores, los factores biológicos y ambientales influyen en la confianza, pero la confianza no es un rasgo inmutable: hay que cultivarla. Los psicólogos consideran que el 50 % del desarrollo de la confianza puede deberse a la elección y la voluntad.

El código de la confianza

El código de la confianza —los pilares sobre los que se construye la confianza— se basa en tres principios:

1. No le des demasiadas vueltas.
2. Act.
3. Sé auténtico.

Puedes aumentar tu confianza poniendo en práctica este código de dos maneras:

1. Expónte con regularidad a estos factores que te ayudan a ganar confianza:

• El esfuerzo (esforzarse uno mismo o que otros te exijan)
• Perseverancia (intentarlo de nuevo tras los contratiempos)
• Riesgo (salir de tu zona de confort)
• Fracaso
• La voluntad de ser diferente y destacar (luchar por lo que uno quiere, en lugar de hacer lo que la sociedad te dice que hagas)

2. Prueba las siguientes técnicas:

Técnica n.º 1: Fallar rápido

La primera técnica consiste en «fracasar rápido»:se trata de una estrategia empresarial que consiste en probar muchas ideas, asumiendo que la mayoría fracasará. A continuación, se descartan pronto las ideas fallidas (ahorrando tiempo y dinero) y solo se persiguen aquellas que parecen prometedoras.

Esto resulta útil como...

Ejercicio breve: Refuerza tu confianza

Este ejercicio sirve para practicar la técnica de fomentar la confianza que consiste en desviar la atención de uno mismo hacia los demás.

¿Qué es lo que te gustaría hacer pero aún no has hecho porque te falta confianza?

Resumen de «El código de la confianza» Capítulo 6: Cómo fomentar la confianza en los demás

En el capítulo anterior se trataron las técnicas para reforzar tu propia confianza . En este último capítulo, aprenderás cómo reforzar la confianza de tus hijos y de las mujeres de tu entorno.

Fomentar la confianza en los niños

Cuanto antes en la vida nos enfrentemos a los factores que fomentan la confianza (el riesgo, el fracaso, etc.), más rápido y de forma más eficaz la desarrollaremos.

• Por ejemplo, cuando Jane Wurwand tenía cuatro años y medio, en su primer día de colegio, su madre la acompañó hasta la clase, pero esperaba que volviera a casa sola. Jane tenía miedo y lloraba, pero logró llegar a casa sin problemas aquel primer día y siguió haciéndolo, lo que le ayudó a ganar confianza. Ya de adulta, Jane aprovechó esa confianza para arriesgar los ahorros de toda su vida y fundar la empresa de productos para el cuidado de la piel Dermalogica.

El fracaso, en particular, fomenta la resiliencia: cuanto más lo experimentas, sobre todo cuando eres joven, menos lo temes.

A continuación te ofrecemos algunas estrategias para criar a un niño o una niña con confianza en sí mismo:

1. Expone a los niños al riesgo poco a poco: exponerlos a demasiado de golpe podría traumatizarlos. Celebra los éxitos y analiza qué ha funcionado. Aborda los fracasos de forma deliberada y constructiva. Por ejemplo, si tu hija tiene que aprender a nadar, no la empujes desde el barco en...

Ejercicio breve: Fomentar la confianza en otras mujeres

Los autores ofrecen varias sugerencias para generar confianza en los demás.

Piensa en una mujer que conozcas y que haya logrado algo impresionante en el trabajo recientemente. ¿Cómo podrías animarla a que reconozca y hable de este logro ? (Por ejemplo, podrías recordarle que su jefe quiere saber que los empleados que ha elegido contratar son competentes.)

Resumen de «El código de la confianza» Apéndice : Evaluaciones

Ahora que ya tienes una idea clara de cómo funciona la confianza, prueba a realizar esta evaluación de la autoestima (que está relacionada con la confianza) y esta evaluación de la confianza.

Evaluación de la autoestima

Ponte una puntuación del 0 al 3 en cada una de las siguientes preguntas. Un 0 significa que estás totalmente en desacuerdo, y un 3, que estás totalmente de acuerdo.

1. Tú vales al menos tanto como cualquier otra persona.
2. Tienes muchas cualidades positivas.
3. Puedes hacer las cosas tan bien como casi cualquier otra persona.
4. Tienes una imagen positiva de ti mismo.
5. En general, estás contento contigo mismo.
6. En general,...