Resumen del libroLa clave de la confianza, por Katty Kay y Claire Shipman

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En La clave de la confianza, las periodistas y escritoras Katty Kay y Claire Shipman examinan la confianza: qué es, por qué es importante y por qué las mujeres parecen predispuestas a tener menos que los hombres. (Aunque el libro se centra en la confianza en las mujeres, muchos de los consejos para fomentar la confianza se aplican también a los hombres).

¿Qué es la confianza?

La confianza es creer tan firmemente que puedes hacer algo que te impulsa a hacerlo. La creencia surge de la maestría: sabes que puedes hacer algo porque has trabajado duro y has superado dificultades y fracasos anteriores.

• Por ejemplo, cuando Katty aprendió a hacer kitesurf, fue todo un reto. La cometa la arrastraba, se caía, se frustraba y le dolía. Tras unos años de práctica, descubrió cómo funcionaba este deporte y ahora puede practicarlo con confianza.

La confianza es contagiosa: una vez que dominas algo, te da la seguridad de que puedes dominar (o al menos intentarlo) otra cosa.

Por qué es importante la confianza

La confianza es importante por tres razones:

1. Si no la tienes, no actuarás, aunque tengas el deseo y las habilidades para hacerlo.

• Por ejemplo, Jessica Grounds cofundó la organización Running Start, que enseña a las jóvenes a presentarse a las elecciones, porque muchas mujeres inteligentes y competentes en edad universitaria que querían cambiar el mundo estaban cualificadas pero no tenían la confianza suficiente para presentarse.

2. Es más importante que la competencia (siempre que la diferencia entre competencia y confianza sea pequeña). Los seres humanos admiran y respetan a las personas que demuestran confianza en sí mismas, y cuando las personas creen de verdad que son buenas en algo (aunque objetivamente no lo sean) emiten de forma natural señales no verbales y se comportan de forma que parecen seguras de sí mismas. Agachar la cabeza y trabajar duro no es tan visible.

• Por ejemplo, en 2009, el psicólogo Cameron Anderson dio a un grupo de estudiantes una lista de acontecimientos y nombres históricos, algunos de los cuales no eran reales. Anderson pidió a los estudiantes que marcaran los nombres y acontecimientos que conocían. Los estudiantes que eligieron más falsificaciones eran los más confiados, pero también los más influyentes y respetados.

Curiosamente, muchas personas seguras de sí mismas, pero no extremadamente competentes, nunca tienen problemas. Otros no creen que sean narcisistas porque no están fingiendo su confianza; realmente creen que son tan buenos como creen que son.

3. Contribuye al bienestar emocional. Tener confianza en uno mismo ofrece más recompensas que el éxito laboral o personal. La confianza contribuye a que te sientas comprometido, recompensado, aceptado, realizado y con un propósito.

Las mujeres tienen menos confianza en sí mismas que los hombres

Los investigadores han descubierto que las mujeres tienen menos confianza en sí mismas que los hombres y tienden a subestimar sus capacidades. Los hombres tienden a sobrestimar sus capacidades:

• Ejemplo nº 1: La Columbia Business School descubrió que, por término medio, los hombres creen que su rendimiento es casi un tercio mejor de lo que es en realidad.
• Ejemplo nº 2: Marilyn Davidson, de la Manchester Business School, descubrió que sus estudiantes varones esperan y creen merecer salarios más altos (una media de 80.000 dólares) que los que esperan y creen merecer las mujeres (una media de 64.000 dólares).

Los factores biológicos y ambientales afectan a la confianza

La confianza procede de factores biológicos (genética, biología cerebral y hormonas) y ambientales (educación, expectativas sociales, etc.).

Confianza y genética

Los científicos calculan que entre el 25 y el 50% de nuestra confianza procede de nuestros genes. Hay cuatro genes importantes que afectan a la confianza y sus variantes se distribuyen por igual entre los sexos.

Gen nº 1: El transportador de serotonina (SLC6A4). Este gen regula los niveles de serotonina en el organismo. La serotonina calma la amígdala, las dos partes primitivas del cerebro responsables del miedo y de las emociones fuertes, a menudo negativas, que favorecen la supervivencia. La serotonina también desestresa el córtex prefrontal (la parte del cerebro responsable, entre otras cosas, del pensamiento racional). Un córtex prefrontal más calmado hace que te sientas más feliz, menos ansioso y más seguro a la hora de tomar decisiones.

El SLC6A4 se presenta en tres variantes que procesan la serotonina: bien, ineficientemente y mal, respectivamente. Las personas con las variantes de procesamiento rápido son resilientes, lo que les ayuda a tener confianza en sí mismas, y las personas con la de procesamiento lento tienen un mayor riesgo de ansiedad y depresión

Gen nº 2: OXTR. Este gen controla los niveles de [término restringido]. [término restringido], al igual que la serotonina, ayuda a los procesos del córtex prefrontal y calma la amígdala. Además, fomenta los pensamientos positivos sobre los demás, lo que aumenta el optimismo. El optimismo favorece la confianza porque es más fácil asumir riesgos si se cree que las cosas saldrán bien.

Al igual que el SLC6A4 , este gen también tiene dos variantes. Una hace a las personas más resistentes y extrovertidas; la otra puede provocar baja autoestima y escaso optimismo.

Genes nº 3 y 4: COMT y DRD4. Estos genes controlan [término restringido], que ayuda a la concentración y está relacionado con la acción y la asunción de riesgos.

La COMT se encarga de eliminar el [término restringido] de la corteza prefrontal y existen tres variantes que lo hacen: rápidamente, a velocidad media o lentamente. Cuando hay un exceso de [término restringido] en la corteza prefrontal (en momentos de estrés), el cerebro se apaga, por lo que la variante de limpieza rápida restablece el equilibrio más rápidamente, lo que ayuda a la confianza.

El DRD4 se presenta en dos variantes y los que tienen el DRD47R son más aventureros porque la variante fomenta la superación de los límites y la asunción de riesgos extremos.

Epigenética

Incluso si tienes genes que no aumentan la confianza en ti mismo, eso no significa que estés condenado a tener poca confianza. Ciertos genes relacionados con rasgos del carácter pueden activarse y desactivarse en función de las experiencias de la vida, cambiando así la química de nuestro cerebro y nuestros niveles de confianza.

• Por ejemplo, los autores tienen la misma combinación de variantes genéticas relacionadas con la confianza (COMT de liberación lenta, OXTR resistente y SLC6A4 medio), pero...

La clave de la confianza Resumen Capítulo 1: La confianza Antecedentes

En La clave de la confianza, las periodistas y escritoras Katty Kay y Claire Shipman examinan la confianza, un rasgo de la personalidad que contribuye en gran medida al éxito. En este capítulo, aprenderás qué es la confianza, por qué es importante y cómo las mujeres parecen predispuestas a tener menos que los hombres. (Aunque el libro se centra en la confianza en las mujeres, muchos de los consejos para fomentar la confianza también son aplicables a los hombres). En capítulos posteriores, aprenderás de dónde viene la confianza y cómo desarrollarla. Por último, en el apéndice podrás evaluar tu nivel actual de confianza.

Shortform Nota breve: hemos reordenado el material del libro para mayor concisión y claridad).

¿Qué es la confianza?

La confianza es creer tan firmemente que puedes hacer algo que te impulsa a hacerlo. La creencia surge de la maestría: sabes que puedes hacer algo porque has trabajado duro y has superado dificultades y fracasos anteriores.

• Por ejemplo, cuando Katty aprendió a hacer kitesurf, fue todo un reto. La cometa la arrastraba, se caía, se frustraba y le dolía. Tras unos años de práctica, descubrió cómo funcionaba este deporte y ahora puede practicarlo con confianza.

**La confianza es...

La clave de la confianza Resumen Capítulo 2: Genética y confianza

En el capítulo anterior, hablamos de la confianza y de algunos de sus rasgos psicológicos asociados. Ahora exploraremos su origen. Este capítulo examina el primero de los tres factores biológicos que afectan a la confianza: la genética. En el próximo capítulo, trataremos la química cerebral y las hormonas.

Genética y confianza

Está científicamente aceptado que los cinco grandes rasgos de la personalidad -agrado, neuroticismo, concienciación, extroversión y apertura- son responsables de alrededor del 50% de nuestra personalidad. La confianza y el optimismo están relacionados con estos rasgos, y los científicos calculan que entre el 25 y el 50% de nuestra confianza procede de nuestros genes.

• Ejemplo nº 1: El genetista del comportamiento Robert Plomin estudió gemelos idénticos y gemelos fraternos y descubrió que los gemelos idénticos tenían respuestas más parecidas que los gemelos fraternos tanto en la autoevaluación de su capacidad como en su capacidad real. Descubrió que la correlación entre confianza y genes podía llegar al 50%, lo que podría ser incluso mayor que la correlación entre CI y genes.
• Ejemplo nº 2: El neuropsicólogo Steve Suomi descubrió que los monos rhesus (que tienen genes similares a los humanos) que no están expuestos a...

La clave de la confianza Resumen del capítulo 3: Biología cerebral, hormonas y confianza

Aunque no hay diferencias genéticas entre hombres y mujeres -las variantes genéticas relacionadas con la confianza se distribuyen uniformemente entre los sexos- , los sexos tienen diferencias fisiológicas en sus cerebros, piensan de formas distintas y tienen cantidades diferentes de hormonas relevantes. Comprender las diferencias puede ayudarte con la autocompasión: si sabes que tu cerebro está predispuesto a algo, es más fácil tomárselo menos a pecho. Primero hablaremos del cerebro y luego de las hormonas.

En primer lugar, es importante señalar que, aunque existen diferencias (el tema de esta sección), los cerebros de hombres y mujeres son mucho más parecidos que diferentes.

• Por ejemplo, si se observaran escáneres cerebrales de hombres y mujeres, no se podría saber cuál pertenece a cada sexo.

Diferencias cerebrales y confianza

El cerebro de la mujer y el del hombre difieren en los siguientes aspectos:

Tamaño y distribución de la materia cerebral

• El cerebro de las mujeres es más pequeño y ligero en relación con el tamaño corporal que el de los hombres. Esto no afecta al cociente intelectual. (Aunque algunas pruebas han descubierto que las mujeres son mejores que los hombres en lengua y literatura, y los hombres son más fuertes en habilidades espaciales y matemáticas).
• Las mujeres tienen un mayor giro cingulado (la parte...

La clave de la confianza Resumen Capítulo 4: Influencias del entorno en la confianza

En los capítulos anteriores hemos hablado de cómo la genética, la biología del cerebro y las hormonas afectan a la confianza en uno mismo. Pero la confianza no es una cuestión de naturaleza frente a crianza: tanto nuestra biología como nuestro entorno nos afectan y ninguno de los dos ganará. En este capítulo, analizaremos el papel que desempeña el entorno en el desarrollo de la confianza, centrándonos en las influencias y los obstáculos que afectan a las mujeres, que a menudo carecen de la confianza en sí mismas que tienen los hombres.

Influencia nº 1: Expectativas de "bondad"

Uno de los primeros factores ambientales a los que se enfrentan las niñas son las expectativas de comportamiento. Desde la escuela primaria, o incluso antes en casa, se recompensa a los niños, sobre todo a las niñas, por ser "buenos": tranquilos, ordenados, obedientes y educados. El fomento de la bondad desalienta comportamientos que fomentan la confianza, como asumir riesgos, ser alborotador, o las bromas y los juegos bruscos (dos formas comunes de jugar de los chicos). Estas expectativas afectan más a las niñas que a los niños porque:

• Suelen dirigirse más a las niñas. La sociedad espera que las chicas sean buenas.
• Las niñas aprenden a captar las señales emocionales más rápido que los niños. Son capaces de ser complacientes a una edad más temprana y, como ser complaciente conlleva aprobación y recompensas, lo persiguen.

Esto lleva a...

Ejercicio Shortform : ¿Cómo le ha afectado su entorno?

Varios factores externos e internos afectan a la confianza.

Cuando eras niño, ¿te presionaban para que fueras bueno? ¿Sucumbiste a esa presión? ¿Por qué sí o por qué no?

La clave de la confianza Resumen Capítulo 5: Cómo Crea confianza

Como hemos visto en los capítulos anteriores, los factores biológicos y ambientales contribuyen a la confianza, pero la confianza no es un rasgo fijo: hay que desarrollarla. Los psicólogos creen que el 50% del desarrollo de la confianza puede provenir de la elección y la voluntad.

La clave de la confianza

La clave de la confianzaconfianza consiste en tres principios:

1. No pienses demasiado.
2. Actúa.
3. Sé auténtico.

Puedes aumentar tu confianza practicando este código de dos maneras:

1. Exponte regularmente a estos generadores de confianza:

• Trabajo duro (esforzarse o dejarse esforzar)
• Persistencia (volver a intentarlo después de un revés)
• Riesgo (salir de la zona de confort)
• Fallo
• Voluntad de ser diferente y destacar (trabajar por lo que uno quiere, en lugar de por lo que la sociedad le dice que haga).

2. Prueba las siguientes técnicas:

Técnica nº 1: Fallar rápido

La primera técnica consiste en fracasarrápido: fracasarrápido es una estrategia empresarial que consiste en probar muchas ideas, esperando que la mayoría fracasen. Después, se abandonan pronto los fracasos (ahorrando tiempo y dinero) y sólo se persiguen las ideas prometedoras.

Esto es útil como...

Ejercicio Shortform : Crea tu confianza

Este ejercicio practica la técnica de confianza que consiste en desplazar la atención de uno mismo a los demás.

¿Qué es lo que quiere hacer pero aún no ha hecho por falta de confianza?

La clave de la confianza Resumen del capítulo 6: Cómo fomentar la confianza en los demás

En el capítulo anterior se trataron técnicas para fomentar tu confianza. En este último capítulo, aprenderás a fomentar la confianza en tus hijos y en las mujeres que conoces.

Fomentar la confianza en los niños

Cuanto antes nos enfrentemos en la vida a los factores que generan confianza (riesgo, fracaso, etc.), más rápida y eficazmente la desarrollaremos.

• Por ejemplo, cuando Jane Wurwand tenía cuatro años y medio, en su primer día de colegio, su madre la acompañó a clase pero esperaba que llegara sola a casa. Jane tuvo miedo y lloró, pero consiguió llegar a casa ese primer día y siguió haciéndolo, desarrollando confianza. De adulta, Jane utilizó su confianza para arriesgar los ahorros de su vida y fundar la empresa de cuidado de la piel Dermalogica.

El fracaso, en particular, genera resiliencia: cuanto más se experimenta, sobre todo cuando se es joven, menos se teme.

He aquí algunas estrategias para criar a un niño seguro de sí mismo, sea cual sea su sexo:

1. Exponga a los niños al riesgo poco a poco:demasiado de una vez podría traumatizarles. Celebre los éxitos y hable de lo que ha funcionado. Sea intencionado y constructivo con los fracasos. Por ejemplo, si su hijo necesita aprender a nadar, no le empuje de la barca en...

Ejercicio Shortform : Crea confianza en otras mujeres

Los autores ofrecen varias sugerencias para fomentar la confianza en los demás.

Piensa en una mujer que conozcas que haya conseguido algo impresionante en el trabajo recientemente. ¿Cómo podrías animarla a que reconozca y hable de este logro? (Por ejemplo, podrías recordarle que su jefe quiere saber que los empleados que elige para contratar son capaces).

La clave de la confianza Resumen Apéndice: Evaluaciones

Ahora que ya sabes cómo funciona la confianza, prueba esta evaluación de la autoestima (que está relacionada con la confianza) y una evaluación de la confianza.

Evaluación de la autoestima

Puntúese de 0 a 3 en cada una de las siguientes preguntas. 0 significa que está totalmente en desacuerdo, 3 significa que está totalmente de acuerdo.

1. Tienes al menos tanto valor como los demás.
2. Tienes muchas cualidades positivas.
3. Puedes hacer las cosas tan bien como casi todo el mundo.
4. Piensa positivamente sobre ti mismo.
5. En general, estás contento contigo mismo.
6. En general,...