Resumen del libroLa paradoja del chimpancé, por Steve Peters

Resumen de una páginaResumen de una página del libro La paradoja del chimpancé

Cada uno de nosotros alberga en su cerebro a un chimpancé primitivo que se deja llevar por las emociones y nos impulsa a reaccionar ante el mundo de forma impetuosa e irresponsable. Si alguna vez te ha costado controlar tus impulsos, has sucumbido a la tentación o has saboteado tu propio éxito, es probable que tu chimpancé haya tomado las riendas por un momento. Afortunadamente, nuestro cerebro también tiene un humano interior que, cuando funciona correctamente, mantiene a raya a nuestro chimpancé interior y nos permite interactuar con el mundo de una manera estable, positiva y productiva. En La paradoja del chimpancé, el psiquiatra Steve Peters describe un programa de gestión mental que puede ayudarte a controlar a tu chimpancé interior y llevarte a la felicidad, el éxito y el equilibrio.

Este programa imagina tu mundo psicológico como siete planetas con lunas asociadas:

• Planeta 1: Tu mente psicológica
• Planeta 2: Otras personas
• Planeta 3: Comunicación
• Planeta 4: Tu mundo
• Planeta 5: Salud
• Planeta 6: Éxito
• Planeta 7: Felicidad

Cuando todos estos planetas y sus lunas giran suavemente y están alineados con los demás, este sistema solar metafórico representa tu estado ideal, en el que tu sol brilla con fuerza y tú eres feliz y estás bien adaptado.

Planeta 1: Tu mente psicológica

Nuestra exploración de tu universo psicológico comienza con un análisis de tres elementos clave de tu mente interior, cada uno de los cuales se corresponde aproximadamente con una zona física de tu cerebro y desempeña una función única en tu psique. Estos elementos son:

• El chimpancé, controlado por tu sistema límbico
• El ser humano, controlado por tu lóbulo frontal
• El ordenador, controlado por tu lóbulo parietal

Primero hablaremos de tu chimpancé y tu humano, que juntos conforman tu Planeta 1. A continuación, analizaremos tu ordenador, que actúa como una luna estabilizadora que gira alrededor del planeta.

Tu chimpancé

Tu chimpancé toma decisiones de forma emocional. Esto puede ser bueno o malo: a veces, tu «intuición» es acertada y percibe algo sutil que tu mente racional no capta. Otras veces, las intuiciones se basan en pensamientos excesivamente negativos, defensivos o paranoicos, y pueden llevarte por mal camino. Tu chimpancé piensa de forma emocional e irracional porque tiene dos objetivos principales:

• Autoconservación: tu chimpancé quiere protegerse del peligro, por eso está tan atento a él.
• Perpetuar la especie: tu chimpancé quiere producir la próxima generación, lo que significa que está imbuido de instintos e impulsos que influyen en sus reacciones.

Para alcanzar estos objetivos primitivos, el chimpancé actúa según las leyes de la selva, que se basan principalmente en los instintos y los impulsos:

• Los instintos son respuestas innatas diseñadas para aumentar nuestras posibilidades de supervivencia. La respuesta instintiva del chimpancé ante el peligro es la respuesta de lucha, huida o paralización (FFF), que nos impulsa a enfrentarnos, huir o escondernos ante una amenaza.
• Los impulsos son similares a los instintos, pero no se activan por acontecimientos específicos como los instintos; los impulsos están siempre presentes. Tu chimpancé tiene impulsos poderosos como el sexo, la dominancia, la defensa del territorio, los comportamientos parentales y el deseo de pertenecer a un grupo, todos los cuales promueven su agenda de supervivencia y la producción de descendencia.

No puedes cambiar la naturaleza de tu chimpancé (sus instintos o impulsos), pero puedes controlarla.

Tu humano

Por el contrario, tu ser humano interior toma decisiones de forma racional, basando sus pensamientos en hechos y en la lógica. La función principal del ser humano es equilibrar los instintos emocionales del chimpancé con los sensatos. Tu ser humano reacciona de forma lógica ante una situación, buscando pruebas, observando el contexto e intentando comprender las razones que hay detrás del comportamiento de otras personas.

Al igual que tu chimpancé, tu humano tiene dos objetivos primordiales. Sin embargo, estos objetivos son fundamentalmente diferentes de los objetivos puramente supervivenciales de tu chimpancé:

• Realización personal: los seres humanos desean convertirse en la mejor versión posible de sí mismos y alcanzar un éxito significativo.
• Armonía social: los seres humanos son criaturas sociales por instinto y desean establecer sociedades que permitan la coexistencia pacífica entre ellos mediante normas y leyes.

Debido a que sus objetivos están más centrados en lo social que los de tu chimpancé, tu cerebro humano opera según las leyes de la sociedad en lugar de las leyes de la selva. Dichas leyes permiten a las personas trabajar y convivir pacíficamente, y se basan en la honestidad, la compasión, la legalidad y el autocontrol.

La luna del planeta 1: tu ordenador

Tu ordenador es el centro de mando de tus reacciones instintivas. Está compuesto por las creencias, los hábitos y los conocimientos que te permiten tomar la mayoría de tus decisiones sin pensar en ellas. Tu ordenador toma decisiones aproximadamente cuatro veces más rápido que tu chimpancé y unas 20 veces más rápido que tu humano.

Tu ordenador tiene cuatro elementos que lo impulsan:

• Autopilotos: Son creencias o hábitos positivos que te guían para actuar de manera adecuada.
• Duendes: Son creencias o hábitos negativos muy difíciles de eliminar porque se han arraigado en tu forma de pensar desde la infancia. Son pensamientos como «no soy lo suficientemente bueno».
• Gremlins: También son creencias o hábitos negativos, pero que se pueden reemplazar más fácilmente con Autopilots positivos.
• Piedra de la Vida: Es el registro de los valores y creencias por los que te rige y que determinan cuál es el propósito de tu vida.

Para gestionar tu ordenador, necesitarás establecer pensamientos y hábitos positivos. Para ello:

1. Reemplaza los gremlins por pilotos automáticos: reconoce los pensamientos negativos, examínalos y reemplázalos por pensamientos positivos.
2. Evita que más gremlins entren en tu ordenador: cuando tengas experiencias, interprétalas con cuidado para no crear pensamientos negativos innecesarios. Por ejemplo, si alguien te habla de forma brusca, en lugar de pensar «no le debo caer bien», pregúntate «me pregunto por qué me habla así».

Planetas 2-3: Otras personas y comunicación

Comprender tu Planeta 2,...

Resumen de La paradoja del chimpancé Introducción

Cada uno de nosotros tiene un chimpancé psicológico dentro de nuestro cerebro, que reacciona de forma primitiva al mundo y nos impulsa a actuar de manera emocional, impetuosa e irresponsable. Si alguna vez te ha costado controlar tus impulsos, has sucumbido a la tentación o has saboteado tu propio éxito, es probable que tu chimpancé haya tomado las riendas por un momento. Afortunadamente, nuestro cerebro también tiene un humano interior que, cuando funciona correctamente, mantiene a raya a nuestro chimpancé interior y nos permite interactuar con el mundo de una manera estable, positiva y productiva. En La paradoja del chimpancé, el psiquiatra Steve...

Resumen de La paradoja del chimpancé Planeta 1: Tu mente psicológica

Nuestra exploración de tu universo psicológico comienza con un análisis de tres elementos clave de tu mente interior, cada uno de los cuales se corresponde aproximadamente con una zona física de tu cerebro y desempeña una función única en tu psique.

Estos elementos son:

• El chimpancé, controlado por tu sistema límbico
• El ser humano, controlado por tu lóbulo frontal
• El ordenador, controlado por tu lóbulo parietal

El Planeta 1 es un planeta dividido en el que viven y operan tanto tu Chimpancé como tu Humano. Una luna, que representa al Ordenador, gira a su alrededor, guiando y estabilizando el planeta. En general, el chimpancé es emocional, el humano es racional y el ordenador es habitual: es el centro de mando de tus hábitos irreflexivos y reacciones instintivas. El chimpancé y el humano son las dos fuerzas principales que impulsan tus reacciones ante el mundo. Cada uno tiene una forma de pensar y unos objetivos diferentes, pero ambos recurren al ordenador para que les guíe sobre cómo llevar a cabo esas reacciones.

Comprender a tu chimpancé y a tu humano

Tu chimpancé (tu lado emocional) y tu humano (tu lado racional) son dos fuentes de pensamiento separadas e independientes. En cualquier momento dado, tus reacciones y decisiones son...

Ejercicio breve: Identifica a tu chimpancé

Cuando tienes una reacción emocional inmediata, puedes reconocerla como tu Chimpancé (tu cerebro emocional) preguntándote si quieres sentirte así.

Describe una situación reciente en la que permitiste que tus emociones controlaran tu reacción ante algo que otra persona dijo o hizo. ¿Cómo te afectaron sus palabras o acciones y cómo respondiste?

Resumen de La paradoja del chimpancé La luna del planeta 1: tu ordenador

Tu ordenador es un conjunto de creencias, hábitos y conocimientos que te permiten tomar la mayoría de tus decisiones sin pensar en ellas. Automatiza tus acciones para que no tengas que pensar detenidamente, por ejemplo, en cómo preparar una taza de café cada vez que lo haces. Debido a que sus reacciones son automáticas, tu ordenador toma decisiones aproximadamente cuatro veces más rápido que tu chimpancé y unas 20 veces más rápido que tu humano.

Dado que tu ordenador es un registro de tus hábitos de comportamiento, actúa como guía cuando tu chimpancé y tu humano no están seguros de cómo reaccionar ante una situación. Consultarán tu ordenador para ver cómo han reaccionado ante situaciones anteriores con el fin de averiguar cómo actuar en situaciones nuevas.

Cuando naces, tu ordenador es un programa vacío. A medida que creces, tu chimpancé y tu humano introducen en tu ordenador los comportamientos y creencias que han aprendido. Dado que estas creencias y hábitos son aprendidos, y no innatos como lo son los instintos del chimpancé, puedes eliminar o reaprender cualquier creencia o hábito que decidas, si te esfuerzas por ello. Por desgracia, la mayoría de nosotros no lo hacemos y, en consecuencia, dejamos que nuestro ordenador piense por nosotros sin cuestionarlo.

Cuatro...

Ejercicio breve: Busca a los gremlins

Un gremlin es un hábito o creencia contraproducente. Es posible reeducar o eliminar los gremlins de tu ordenador (tu repositorio de hábitos, pensamientos y creencias) sustituyéndolos por pilotos automáticos (pensamientos positivos). Un gremlin común son las expectativas poco realistas, que te predisponen a la decepción con estándares inalcanzables.

Describe una ocasión, ya sea en tu vida profesional o personal, en la que tuviste expectativas poco realistas sobre otra persona y posteriormente te sentiste decepcionado. (Por ejemplo, ¿esperabas que una compañera de trabajo completara un proyecto más rápido o mejor de lo que había prometido? ¿O esperabas que un ser querido hiciera algo sin que se lo dijeras?)

Resumen de La paradoja del chimpancé Planetas 2-3: Las demás personas y la comunicación

Ahora que hemos detallado tu propia mente psicológica y cómo funciona, examinaremos cómo tu «Planeta 1» interactúa con otras personas. Comprender tu Planeta 2 y tu Planeta 3, los planetas de Otras Personas y Comunicación, significa descubrir cómo interactuar con otras personas de manera eficaz y constructiva, incluso si esas otras personas se muestran difíciles. Para ello, sigue estas pautas:

• Habla a través de tu humano.
• Permita que cada parte tome sus propias decisiones.
• Ajusta tus expectativas.
• Examina tus prejuicios.
• Habla con la persona adecuada.
• Elige el momento adecuado.
• Encuentra el lugar adecuado.
• Traiga la agenda correcta.
• Utiliza el método adecuado.

Utiliza tu modo humano

Para interactuar con éxito con otras personas, reconoce que todos tienen un chimpancé y un humano, igual que tú, y que pueden tener problemas para controlar a su chimpancé, igual que tú. Para controlar mejor a vuestros chimpancés, esfuérzate por hablar de humano a humano y deja a tus chimpancés fuera de la conversación.

Si hablas con otra persona utilizando tu Chimp, lo más probable es que te responda con su Chimp. Así es como surgen las discusiones: tu Chimp le responde mal a tu pareja porque ella ha hecho algo que...

Ejercicio breve: Utiliza el modo humano

Si hablas con otra persona utilizando tu Chimpancé (lado emocional), lo más probable es que te responda con su Chimpancé. Intenta hablar con otras personas desde tu Humano (lado racional) a su Humano, y deja a tus Chimpancés fuera de la conversación.

Piensa en una discusión reciente en la que tu chimpancé influyó en tus palabras o acciones. Cuando te dirigiste a la otra persona con tu chimpancé, ¿cómo respondió su chimpancé?

Resumen de La paradoja del chimpancé Planeta 4: Tu mundo

El cuarto planeta de tu universo psicológico es el planeta de Tu Mundo, que es donde creas y mantienes un lugar seguro y feliz que fomenta tanto tu Chimpancé como tu Humano. La clave para sentirte bien adaptado y seguro es gestionar eficazmente el estrés. El estrés es una parte inevitable del mundo de cualquier persona. El estrés no es intrínsecamente malo: es la forma que tiene la naturaleza de alertarte de que algo va mal y hay que solucionarlo.

Hay dos tipos de estrés: agudo y crónico. El estrés agudo es inmediato y repentino, mientras que el estrés crónico es continuo. Primero hablaremos del estrés agudo y luego del estrés crónico.

Planeta 4 Luna 1: Estrés agudo

Como hemos comentado anteriormente, dado que tu chimpancé reacciona más rápido a los estímulos que tu humano, responderá a una situación estresante repentina con una reacción de lucha, huida o paralización antes de que tu humano haya tenido la oportunidad de evaluar la situación. Sin embargo, al llenar tu ordenador con pilotos automáticos positivos, puedes prepararlo para anular las reacciones negativas de tu chimpancé ante el estrés repentino. Para ello, sigue estos pasos:

1. Sé consciente: el primer paso es reconocer conscientemente cuándo te sientes estresado, admitiendo...

Ejercicio breve: Prepárese para el estrés agudo

Al llenar tu ordenador con pilotos automáticos positivos, puedes prepararlo para anular las reacciones negativas de tu chimpancé ante el estrés repentino.

Piensa en una situación potencialmente estresante, ya sea en el trabajo o en tu vida personal. Piensa en cómo esperarías reaccionar normalmente. (Por ejemplo, imagina que alguien se cuela en la cola del supermercado. ¿Reaccionarías normalmente con una respuesta dura? ¿O no dirías nada porque un gremlin o un duende te dice que no vales tanto como ellos?)

Resumen de La paradoja del chimpancé Planeta 5: Tu salud

Tu quinto planeta psicológico es el planeta de Tu Salud. Para alinear correctamente este planeta en tu universo psicológico, concéntrate tanto en tu salud física como mental. En cada área, es posible que tengas disfunciones o problemas que debas abordar:

Averías

Las disfunciones se producen cuando tu «máquina» (tu cuerpo o tu cerebro) está averiada: cuando estás enfermo y necesitas la ayuda de un médico. Pueden ser problemas físicos, como cuando te rompes un hueso, o problemas mentales, como cuando la química de tu cerebro se desequilibra y necesitas medicación para tratar una enfermedad mental. El alcoholismo y la adicción a las drogas también son disfunciones que pueden requerir ayuda profesional para controlarlas.

Disfunciones

Las disfunciones se producen cuando tu máquina funciona correctamente, pero la gestionas mal y, como resultado, creas problemas de salud. Puedes tener disfunciones tanto en tu salud física como mental.

Disfunciones físicas

Tu bienestar físico depende de tu nutrición, tu peso y tu estado físico. Es fácil gestionar mal estas áreas porque, en cada una de ellas, tu chimpancé y tu humano quieren cosas diferentes. Tu chimpancé...

Ejercicio breve: Planificar de forma proactiva para hacer frente a las disfunciones

Un aspecto de tu bienestar físico es la nutrición. Es fácil gestionar mal este aspecto porque tu chimpancé y tu humano quieren cosas diferentes.

Describe una ocasión reciente en la que tu chimpancé quería darse un capricho poco saludable, mientras que tu humano sabía que no debías hacerlo. (¿Te apetecía un aperitivo azucarado o una copa de alcohol más?) ¿Quién ganó: tu chimpancé o tu humano?

Resumen de La paradoja del chimpancé Planeta 6: Éxito

Alinear el sexto planeta de tu universo psicológico significa alcanzar el éxito. El éxito significa cosas diferentes para cada persona, y también significa cosas diferentes para tu chimpancé y tu humano. El primer paso para alcanzar el éxito es decidir qué significa el éxito para ti personalmente. Solo entonces podrás descubrir cómo lograrlo.

Tu chimpancé y tu humano tendrán diferentes definiciones de éxito. Por lo general, tu chimpancé deseará cosas superficiales como dinero y poder, mientras que tu humano querrá cosas más significativas a un nivel superior, como el cumplimiento de tu propósito. Tómate un tiempo para examinar tus metas y lo que te hará sentir exitoso, y decide qué metas del chimpancé y qué metas del humano vale la pena perseguir.

Tu chimpancé y tu humano también tendrán diferentes formas de juzgar cuándo has alcanzado el éxito. Tu chimpancé puede basarse en indicadores específicos de éxito, como una nota de sobresaliente en un examen o un determinado puesto de trabajo. Tu humano, en cambio, puede basarse en el esfuerzo que has dedicado a un proyecto o en lo que has aprendido de él; así, por ejemplo, si no sacas un sobresaliente en ese examen, tu humano puede considerar que has tenido éxito de todos modos si te has esforzado al máximo y has aprendido...

Ejercicio breve: Prepárate mentalmente para un proyecto

Tanto tu chimpancé como tu humano deben comprometerse con un proyecto si quieres llevarlo a cabo con éxito. Si piensas detenidamente en lo que necesitarás para el proyecto y en los retos a los que te enfrentarás, tendrás muchas más posibilidades de llevarlo a cabo.

Describe un proyecto que estés planeando emprender. Haz una lista de todo lo que necesitarás para tener éxito en ese proyecto. (Esto puede incluir tanto elementos físicos, como espacio de oficina o herramientas de manualidades, como elementos intangibles, como tiempo).

Resumen de La paradoja del chimpancé Planeta 7: Felicidad

Tu séptimo planeta es la Felicidad. Los detalles de lo que hace feliz a una persona son diferentes para cada uno, así que, para empezar, averigua específicamente qué es lo que te hace feliz. Cuando evalúes lo que te hace feliz, ten en cuenta la diferencia entre lo que podrías querer y lo que necesitas. A menudo, estas son las diferencias entre lo que quiere tu chimpancé y lo que quiere tu humano.

Controla tu felicidad y haz un seguimiento consciente de tu progreso. Lleva un diario de las cosas que te hacen feliz y las que no. Tenerlas presentes de forma consciente te ayudará a vivir con más determinación.

Cuando te encuentres en un momento difícil y no tengas claro cómo seguir adelante, puedes utilizar la técnica del «gemelo virtual». Con esta técnica, inventarás una copia de ti mismo a la que podrás dar consejos. Ponle un nombre a este gemelo para que sea más real. A continuación, mantén una conversación con tu gemelo virtual. Dale consejos sobre cómo resolver sus problemas. Es posible que te resulte más fácil resolver los problemas de tu gemelo que los tuyos propios, ya que has creado cierta distancia psicológica.

Planeta 7 Luna 1: Confianza

Tu planeta de la felicidad no girará sin problemas...

Ejercicio breve: Enfréntate a tus miedos

Para evitar que tu Chimp reaccione de forma exagerada ante un peligro percibido, enfréntate a tus miedos sobre el riesgo.

Haz una lista con algunos de tus miedos. Pueden ser miedos profesionales o personales. No te reprimas: escribe incluso los más irracionales o absurdos.

Resumen de La paradoja del chimpancé Conclusión

Cuando cada uno de tus planetas gira sin problemas, te sentirás feliz y satisfecho. Para repasar y resumir los planetas anteriores, esto significa:

• Gestionar tu Chimp
• Cuidando tu lado humano
• Reemplazar los gremlins y duendes negativos de tu ordenador por pilotos automáticos positivos.
• Encontrar una tropa que te apoye
• Comunicarse e interactuar eficazmente con los demás.
• Crear un entorno seguro para tu chimpancé *...