Resumen del libroLa paradoja del chimpancé, por Steve Peters

Resumen de una páginaResumen de una página del libro «La paradoja del chimpancé»

Cada uno de nosotros alberga en su cerebro a un chimpancé primitivo que se mueve por las emociones y nos empuja a reaccionar ante el mundo de forma impulsiva e irresponsable. Si alguna vez te ha costado mantener el control sobre tus impulsos, has sucumbido a la tentación o has saboteado tu propio éxito, es probable que tu chimpancé haya tomado las riendas por un momento. Afortunadamente, nuestro cerebro también alberga un «humano» interior que, cuando funciona correctamente, mantiene a raya a nuestro chimpancé interior y nos permite interactuar con el mundo de una manera estable, positiva y productiva. En La paradoja del chimpancé, el psiquiatra Steve Peters describe un programa de gestión mental que puede ayudarte a controlar a tu chimpancé interior y guiarte hacia la felicidad, el éxito y el equilibrio.

Este programa representa tu mundo psicológico como siete planetas con sus respectivas lunas:

• Planeta 1: Tu mente psicológica
• Planeta 2: Otras personas
• Planeta 3: Comunicación
• Planeta 4: Tu mundo
• Planeta 5: Salud
• Planeta 6: Éxito
• Planeta 7: La felicidad

Cuando todos estos planetas y sus lunas giran con fluidez y están alineados entre sí, este sistema solar metafórico representa tu estado ideal, en el que tu sol brilla con intensidad y te sientes feliz y en armonía.

Planeta 1: Tu mente psicológica

Nuestra exploración de tu universo psicológico comienza con un análisis de tres elementos clave de tu mente interior, cada uno de los cuales se corresponde, a grandes rasgos, con una zona física de tu cerebro y desempeña una función única en tu psique. Estos elementos son:

• El chimpancé, controlado por tu sistema límbico
• El ser humano, controlado por el lóbulo frontal
• El ordenador, controlado por tu lóbulo parietal

En primer lugar, hablaremos de tu «Chimpancé» y tu «Humano», que juntos conforman tu «Planeta 1». A continuación, analizaremos tu «Ordenador», que actúa como una luna estabilizadora que gira alrededor del planeta.

Tu chimpancé

Tu «chimpancé» toma decisiones basándose en las emociones. Esto puede ser tanto bueno como malo: a veces, tu «corazonada» es acertada y percibe algo sutil que tu mente racional pasa por alto. Otras veces, las corazonadas se basan en pensamientos excesivamente negativos, defensivos o paranoicos, y pueden llevarte por mal camino. Tu «chimpancé» piensa de forma emocional e irracional porque tiene dos objetivos principales:

• Instinto de supervivencia: tu «chimpancé» quiere protegerse del peligro, por eso está tan atento a cualquier amenaza.
• Perpetuar la especie: tu chimpancé quiere tener descendencia, lo que significa que está imbuido de instintos y pulsiones que influyen en sus reacciones.

Para alcanzar estos objetivos primitivos, el chimpancé actúa según las leyes de la selva, que se basan principalmente en los instintos y los impulsos:

• Los instintos son respuestas innatas diseñadas para aumentar nuestras posibilidades de supervivencia. La respuesta instintiva del chimpancé ante el peligro es la respuesta de «lucha, huida o paralización» (FFF), que nos impulsa a enfrentarnos a una amenaza, huir de ella o escondernos.
• Los impulsos son similares a los instintos, pero no se desencadenan por acontecimientos concretos como ocurre con estos; los impulsos están siempre presentes. Tu chimpancé tiene impulsos poderosos como el sexual, el de dominancia, la defensa del territorio, los comportamientos parentales y el deseo de pertenecer a un grupo, todos los cuales contribuyen a su objetivo de supervivencia y a la procreación.

No puedes cambiar la naturaleza de tu Chimp (sus instintos o impulsos), pero sí puedes controlarla.

Tu humano

Por el contrario, tu «Humano» interior toma decisiones de forma racional, basando sus pensamientos en hechos y en la lógica. La función principal del «Humano» es equilibrar los instintos emocionales del «Chimpancé» con otros más sensatos. Tu «Humano» reacciona de forma lógica ante una situación, buscando pruebas, analizando el contexto e intentando comprender las razones que subyacen al comportamiento de los demás.

Al igual que tu «chimpancé», tu «ser humano» tiene dos objetivos primordiales. Sin embargo, estos objetivos son fundamentalmente diferentes de los objetivos puramente de supervivencia de tu «chimpancé»:

• Realización personal: Los seres humanos desean convertirse en la mejor versión posible de sí mismos y alcanzar un éxito significativo.
• Armonía social: Los seres humanos somos, por naturaleza, criaturas sociales y deseamos crear sociedades que permitan la coexistencia pacífica entre nosotros mediante normas y leyes.

Dado que sus objetivos están más orientados a lo social que los de tu chimpancé, tu cerebro humano se rige por las leyes de la sociedad en lugar de por las leyes de la selva. Esas leyes permiten a las personas trabajar y convivir en paz, y se basan en la honestidad, la compasión, el respeto a la ley y el autocontrol.

La Luna de Planet 1: tu ordenador

Tu «ordenador» es el centro de mando de tus reacciones instintivas. Está formado por las creencias, los hábitos y los conocimientos que te permiten tomar la mayoría de tus decisiones sin pensar en ellas. Tu «ordenador» toma decisiones aproximadamente cuatro veces más rápido que tu «chimpancé» y unas 20 veces más rápido que tu «ser humano».

Tu ordenador cuenta con cuatro componentes que lo hacen funcionar:

• Pilotos automáticos: son creencias o hábitos positivos que te guían para actuar de forma adecuada.
• Goblins: Son creencias o hábitos negativos muy difíciles de eliminar, ya que se han arraigado en tu forma de pensar desde la infancia. Se trata de pensamientos como: «No soy lo suficientemente bueno».
• Gremlins: también son creencias o hábitos negativos, pero que se pueden sustituir más fácilmente por «pilotos automáticos» positivos.
• La Piedra de la Vida: Es el conjunto de valores y creencias por los que te riges y que determinan cuál consideras que es el propósito de tu vida.

Para gestionar tu ordenador, tendrás que desarrollar pensamientos y hábitos positivos. Para ello:

1. Sustituye los «gremlins» por «pilotos automáticos»: identifica los pensamientos negativos, analízalos y sustitúyelos por pensamientos positivos.
2. Evita que surjan más «gremlins» en tu mente: cuando vivas alguna experiencia, analízala con detenimiento para no generar pensamientos negativos innecesarios. Por ejemplo, si alguien te habla de forma brusca, en lugar de pensar «seguro que no le caigo bien», pregúntate: «Me pregunto por qué me habla así».

Planetas 2-3: Los demás y la comunicación

Comprender tu Planeta 2,...

Resumen de «La paradoja del chimpancé» Introducción

Cada uno de nosotros tiene un «chimpancé» psicológico en el cerebro, que reacciona de forma primitiva ante el mundo y nos empuja a actuar de manera emocional, impulsiva e irresponsable. Si alguna vez te ha costado mantener el control sobre tus impulsos, has sucumbido a la tentación o has saboteado tu propio éxito, es probable que tu «chimpancé» haya tomado las riendas por un momento. Afortunadamente, nuestro cerebro también tiene un «humano» interior que, cuando funciona correctamente, mantiene a nuestro chimpancé interior bajo control y nos permite interactuar con el mundo de una manera estable, positiva y productiva. En La paradoja del chimpancé, el psiquiatra Steve...

Resumen de «La paradoja del chimpancé» Planeta 1: Tu mente psicológica

Nuestra exploración de tu universo psicológico comienza con un análisis de tres elementos clave de tu mente interior, cada uno de los cuales se corresponde, a grandes rasgos, con una zona física de tu cerebro y desempeña una función única en tu psique.

Estos elementos son:

• El chimpancé, controlado por tu sistema límbico
• El ser humano, controlado por el lóbulo frontal
• El ordenador, controlado por tu lóbulo parietal

El Planeta 1 es un planeta dividido en el que conviven y actúan tanto tu «Chimpancé» como tu «Humano». Una luna, que representa al «Ordenador», gira a su alrededor, guiando y estabilizando el planeta. En general, el Chimpancé es emocional, el Humano es racional y el Ordenador es habitual: es el centro de mando de tus hábitos irreflexivos y tus reacciones instintivas. El Chimpancé y el Humano son las dos fuerzas principales que impulsan tus reacciones ante el mundo. Cada uno tiene formas de pensar y agendas diferentes, pero ambos recurren al Ordenador en busca de orientación sobre cómo llevar a cabo esas reacciones.

Comprender a tu chimpancé y a tu humano

Tu «chimpancé» (tu lado emocional) y tu «humano» (tu lado racional) son dos fuentes de pensamiento distintas e independientes. En cualquier momento dado, tus reacciones y decisiones son...

Ejercicio breve: Identifica a tu chimpancé

Cuando tengas una reacción emocional inmediata, puedes identificarla como tu «chimpancé» (tu cerebro emocional) preguntándote si quieres sentirte así.

Describe una situación reciente en la que dejaste que tus emociones controlaran tu reacción ante algo que dijo o hizo otra persona. ¿Cómo te afectaron sus palabras o acciones y cómo reaccionaste?

Resumen de «La paradoja del chimpancé »: La luna del planeta 1: tu ordenador

Tu «ordenador» es un conjunto de creencias, hábitos y conocimientos que te permite tomar la mayoría de tus decisiones sin pensar en ellas. Automatiza tus acciones para que no tengas que pensar detenidamente, por ejemplo, en cómo preparar una taza de café cada vez que lo haces. Dado que sus reacciones están automatizadas, tu «ordenador» toma decisiones aproximadamente cuatro veces más rápido que tu «chimpancé» y unas 20 veces más rápido que tu «ser humano».

Dado que tu ordenador es un registro de tus hábitos de comportamiento, actúa como guía cuando tu chimpancé y tu yo humano no están seguros de cómo reaccionar ante una situación. Consultarán tu ordenador para ver cómo has reaccionado ante situaciones anteriores, con el fin de averiguar cómo actuar en situaciones nuevas.

Cuando naces, tu «ordenador» es un programa en blanco. A medida que creces, tu «chimpancé» y tu «ser humano» introducen en tu «ordenador» los comportamientos y creencias que han aprendido. Dado que estas creencias y hábitos son aprendidos, y no innatos como lo son los instintos del chimpancé, puedes eliminar o reaprender cualquier creencia o hábito que decidas, si te esfuerzas por ello. Por desgracia, la mayoría de nosotros no lo hacemos y, en consecuencia, dejamos que nuestro «ordenador» piense por nosotros sin cuestionarlo.

Cuatro...

Ejercicio breve: Busca a los gremlins

Un «gremlin» es un hábito o una creencia contraproducente. Es posible reeducar o eliminar los «gremlins» de tu «ordenador» (tu repositorio de hábitos, pensamientos y creencias) sustituyéndolos por «pilotos automáticos» (pensamientos positivos). Un «gremlin» muy común son las expectativas poco realistas, que te predisponen a la decepción al fijarte estándares inalcanzables.

Describe una ocasión, ya sea en tu vida profesional o personal, en la que tuvieras expectativas poco realistas respecto a otra persona y, posteriormente, te sintieras decepcionado. (Por ejemplo, ¿esperabas que una compañera de trabajo terminara un proyecto más rápido o mejor de lo que había prometido? ¿O esperabas que un ser querido hiciera algo sin que se lo pidieras?)

Resumen de «La paradoja del chimpancé» Planetas 2-3: Los demás y la comunicación

Ahora que hemos analizado en detalle tu mente y cómo funciona, veremos cómo interactúa tu «Planeta 1» con los demás. Comprender tu Planeta 2 y tu Planeta 3 —los planetas de los demás y de la comunicación— significa descubrir cómo relacionarte con los demás de forma eficaz y constructiva, incluso cuando estos se muestren difíciles. Para ello, sigue estas pautas:

• Habla a través de tu humano.
• Deja que cada uno tome sus propias decisiones.
• Modifica tus expectativas.
• Analiza tus prejuicios.
• Habla con la persona adecuada.
• Elige el momento adecuado.
• Encuentra el lugar adecuado.
• Trae la agenda adecuada.
• Utiliza el método adecuado.

Utiliza tu modo humano

Para relacionarte con éxito con los demás, ten en cuenta que todo el mundo tiene un «chimpancé» y un «humano», igual que tú, y que quizá les cueste controlar a su «chimpancé», al igual que a ti. Para controlar mejor a tus dos «chimpancés», intenta hablar de «humano a humano» y deja a tus «chimpancés» al margen de la conversación.

Si hablas con otra persona utilizando tu «Chimp», lo más probable es que te responda utilizando el suyo. Así es como surgen las discusiones: tu «Chimp» le grita a tu pareja porque ella ha hecho algo que...

Ejercicio breve: Utiliza el modo humano

Si hablas con otra persona utilizando tu «Chimp» (tu lado emocional), lo más probable es que te responda utilizando su «Chimp». Intenta hablar con los demás desde tu «Human» (tu lado racional) dirigiéndote a su «Human», y deja a tus «Chimp» al margen de la conversación.

Piensa en una discusión reciente que hayas tenido en la que tu «chimpancé» haya dictado tus palabras o acciones. Cuando te dirigiste a la otra persona con tu «chimpancé», ¿cómo respondió el «chimpancé» de ella?

Resumen de «La paradoja del chimpancé» Planeta 4: Tu mundo

El cuarto planeta de tu universo psicológico es el planeta de «Tu Mundo», donde creas y mantienes un lugar seguro y feliz que nutre tanto a tu «chimpancé» como a tu «humano». La clave para sentirte equilibrado y seguro es gestionar eficazmente el estrés. El estrés es una parte inevitable de la vida de cualquier persona. El estrés no es malo en sí mismo: es la forma que tiene la naturaleza de avisarte de que algo va mal y hay que solucionarlo.

Hay dos tipos de estrés: el agudo y el crónico. El estrés agudo es inmediato y repentino, mientras que el estrés crónico es continuo. Primero hablaremos del estrés agudo y, a continuación, analizaremos el estrés crónico.

Planeta 4, Luna 1: Estrés agudo

Como hemos comentado anteriormente, dado que tu «chimpancé» reacciona más rápido a los estímulos que tu «humano», responderá a una situación estresante repentina con una reacción de lucha, huida o paralización antes de que tu «humano» haya tenido tiempo de evaluar la situación. Sin embargo, al programar tu «ordenador» con «pilotos automáticos» positivos, puedes prepararlo para que anule las reacciones negativas de tu «chimpancé» ante el estrés repentino. Para ello, sigue estos pasos:

1. Sé consciente: el primer paso es reconocer conscientemente cuándo te sientes estresado, admitiendo que...

Ejercicio breve: Prepárate para el estrés agudo

Si programas tu mente con «pilotos automáticos» positivos, podrás prepararla para contrarrestar las reacciones negativas de tu «chimpancé» ante situaciones de estrés repentino.

Piensa en una situación que pueda resultar estresante, ya sea en el trabajo o en tu vida personal. Piensa en cómo esperas que reaccionarías normalmente. (Por ejemplo, imagina que alguien se te cuela en la cola del supermercado. ¿Sueles reaccionar con dureza? ¿O no dirías nada porque un «gremlin» o un «duende» te dice que no vales tanto como ellos?)

Resumen de «La paradoja del chimpancé» Planeta 5: Tu salud

Tu quinto planeta psicológico es el planeta de tu salud. Para alinear correctamente este planeta en tu universo psicológico, céntrate tanto en tu salud física como en la mental. En cada uno de estos ámbitos, es posible que tengas problemas o disfunciones que debas abordar:

Fallos de funcionamiento

Los fallos de funcionamiento se producen cuando tu «máquina» (tu cuerpo o tu cerebro) deja de funcionar correctamente: cuando estás enfermo y necesitas la ayuda de un médico. Pueden ser problemas físicos, como cuando te rompes un hueso, o problemas mentales, como cuando se produce un desequilibrio químico en el cerebro y necesitas medicación para tratar una enfermedad mental. El alcoholismo y la adicción a las drogas también son fallos de funcionamiento para los que es posible que necesites ayuda profesional.

Disfunciones

Se habla de disfunciones cuando tu organismo funciona correctamente, pero lo estás cuidando de forma inadecuada y, como consecuencia, estás provocando problemas de salud. Puedes sufrir disfunciones tanto a nivel físico como mental.

Disfunciones físicas

Tu bienestar físico depende de tu alimentación, tu peso y tu forma física. Es fácil descuidar estos aspectos porque, en cada uno de ellos, tu «chimpancé» y tu «humano» quieren cosas diferentes. Tu «chimpancé»...

Ejercicio breve: Planificar de forma proactiva ante posibles problemas

Un aspecto de tu bienestar físico es la alimentación. Es fácil descuidar este aspecto, ya que tu «chimpancé» y tu «ser humano» quieren cosas diferentes.

Describe una ocasión reciente en la que tu «chimpancé» quisiera darse un capricho poco saludable, mientras que tu «humano» sabía que no debías hacerlo. (¿Te apetecía un dulce o una copa de más?) ¿Quién ganó: tu «chimpancé» o tu «humano»?

Resumen de «La paradoja del chimpancé» Planeta 6: Éxito

Lograr que el sexto planeta de tu universo psicológico se alinee significa alcanzar el éxito. El éxito significa cosas diferentes para cada persona, y también significa cosas diferentes para tu «chimpancé» y tu «humano». El primer paso para alcanzar el éxito es decidir qué significa el éxito para ti personalmente. Solo entonces podrás descubrir cómo lograrlo.

Tu «chimpancé» y tu «humano» tendrán diferentes definiciones de éxito. Por lo general, tu «chimpancé» anhelará cosas superficiales, como el dinero y el poder, mientras que tu «humano» buscará cosas más significativas a un nivel superior, como la realización de tu propósito. Tómate un tiempo para analizar tus objetivos y lo que te hará sentir que has tenido éxito, y decide qué objetivos del «chimpancé» y cuáles del «humano» merecen la pena perseguir.

Tu «chimpancé» y tu «humano» también tendrán formas diferentes de juzgar cuándo has alcanzado el éxito. Tu Chimpancé podría basarse en indicadores específicos de éxito, como una nota de «10» en un examen o un determinado puesto de trabajo. Tu Humano, en cambio, podría basarse en el esfuerzo que has dedicado a un proyecto o en lo que has aprendido de él; así, por ejemplo, si no sacas un «10» en ese examen, tu Humano podría considerarte exitoso de todos modos si lo has dado todo y has aprendido algo...

Ejercicio breve: Prepárate mentalmente para un proyecto

Tanto tu «chimpancé» como tu «ser humano» deben comprometerse con un proyecto si quieres llevarlo a cabo con éxito. Si reflexionas sobre lo que necesitarás para el proyecto y los retos a los que podrías enfrentarte, tendrás muchas más posibilidades de perseverar en él.

Describe un proyecto que tengas pensado emprender. Haz una lista de todo lo que necesitarás para que ese proyecto salga bien. (Esto puede incluir tanto elementos materiales, como un espacio de oficina o herramientas de manualidades, como aspectos intangibles, como el tiempo.)

Resumen de «La paradoja del chimpancé» Planeta 7: Felicidad

Tu séptimo planeta es la Felicidad. Los aspectos concretos que hacen feliz a una persona varían de uno a otro, así que, para empezar, averigua exactamente qué es lo que te hace feliz. Al evaluar qué te hace feliz, ten en cuenta la diferencia entre lo que podrías desear y lo que necesitas. A menudo, estas son las diferencias entre lo que quiere tu «chimpancé» y lo que quiere tu «humano».

Lleva un control de tu felicidad y haz un seguimiento consciente de tu progreso. Escribe en un diario las cosas que te hacen feliz y las que no. Tenerlas presentes de esta manera te ayudará a vivir con más sentido.

Cuando te encuentres en un momento difícil y no tengas claro cómo seguir adelante, puedes recurrir a la técnica del «gemelo virtual». Con esta técnica, crearás una copia de ti mismo a la que podrás dar consejos. Ponle un nombre a este gemelo para que resulte más real. A continuación, mantén una conversación con tu gemelo virtual. Dale consejos sobre cómo resolver sus problemas. Es posible que te resulte más fácil identificar los problemas de tu gemelo que los tuyos propios, ya que has creado cierta distancia psicológica.

Planeta 7, Luna 1: Confianza

Tu planeta de la felicidad no girará sin problemas...

Ejercicio breve: Enfréntate a tus miedos

Para evitar que tu Chimp reaccione de forma exagerada ante un peligro percibido, afronta tus miedos ante el riesgo.

Haz una lista de algunos de tus miedos. Pueden ser miedos relacionados con el trabajo o de carácter personal. No te cortes: anota incluso los que te parezcan irracionales o absurdos.

Resumen de «La paradoja del chimpancé» Conclusión

Cuando cada uno de tus planetas gire con fluidez, te sentirás feliz y satisfecho. Para repasar y resumir los planetas anteriores, esto significa:

• Cómo gestionar tu Chimp
• Cuidar de tu ser humano
• Sustituir los «gremlins» y «goblins» negativos de tu ordenador por «pilotos automáticos» positivos
• Encontrar una tropa que te apoye
• Comunicarse e interactuar de manera eficaz con los demás
• Cómo crear un entorno seguro para tu chimpancé *...