La regla de los 5 segundos
Mel Robbins
Resumen de una páginaResumen de una página del libro «La regla de los 5 segundos»
¿Te sientes estancado e insatisfecho con tu vida? ¿Te cuesta dar pasos hacia la superación personal, vivir el momento o superar la procrastinación? Si es así, la coach de vida y conferenciante motivacional Mel Robbins te ofrece una solución. En La regla de los 5 segundos, Robbins explica cómo puedes tomar las riendas de tu vida utilizando un único método: contar hacia atrás de cinco a uno en el transcurso de cinco segundos y actuar cuando llegues a uno. Esta práctica te anima a trabajar para alcanzar tus metas sin dejar que el exceso de pensamiento o la indecisión te paralicen.
Aunque Robbins no es terapeuta ni psicóloga titulada, sus experiencias personales con la ansiedad y el TDAH influyen en su enfoque de la salud mental. Robbins recurre a una combinación de sus propias técnicas de afrontamiento, testimonios de otras personas e investigaciones neurocientíficas para respaldar su afirmación de que la «regla de los 5 segundos» puede ayudarte en todos los aspectos de tu vida.
¿Un nombre mejor para la «regla de los 5 segundos»?
Podría decirse que «La regla de los 5 segundos» no es el nombre ideal para este método por varias razones...
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Resumen de «La regla de los 5 segundos» Parte 1: Antecedentes de la regla
Principales usos de la norma
Según Robbins, puedes aplicar la regla de los 5 segundos para:
- Ponte manos a la obra
- Sé valiente y sigue tu instinto
- Controlar la impulsividad
Analicemos cada uso en detalle.
1) Aprovechar la regla para pasar a la acción
Robbins señala que la «regla de los 5 segundos» te ofrece una herramienta para superar la resistencia y llevar a cabo tareas —especialmente aquellas que no forman parte de tus hábitos— que antes te parecían imposibles debido a la ansiedad, la depresión o la falta de motivación.
Los problemas de salud mental y la falta de motivación suelen llevarnos a darle demasiadas vueltas a nuestras acciones. Según Robbins, el cerebro solo tarda cinco segundos en convencernos de que no hagamos algo si aún no forma parte de nuestra rutina. El cerebro activa este proceso de darle demasiadas vueltas para protegernos de las posibles consecuencias negativas desconocidas de una acción que no es habitual: cuando sentimos el impulso de hacer algo que no forma parte de nuestra rutina, el cerebro genera razones por las que esa nueva acción podría tener resultados negativos.
Por ejemplo, supongamos que normalmente te quedas en casa y ves Netflix en tus días libres. Sin embargo, últimamente te sientes estresado y sabes que te vendría bien hacer algo de ejercicio, por ejemplo, jugar al tenis con tus amigos. Tienes la sensación de que...
Resumen de «La regla de los 5 segundos» Parte 2: Poner en práctica la regla
Ahora que hemos visto los fundamentos de la Regla y cómo aplicarla, hablaremos de cómo ponerla en práctica (junto con otros métodos) para dejar de posponer las cosas, dedicar más tiempo a tus aficiones y controlar la ansiedad.
Deja de posponer las cosas
En esta sección, veremos cómo, junto con otros métodos, la Regla puede ayudarte a superar dos tipos de procrastinación: la procrastinación en las tareas cotidianas y la procrastinación ante los cambios vitales.
Posponer las tareas diarias
Para entender cómo te ayudará esta regla a dejar de posponer las tareas diarias, conviene explicar primero por qué lo hacemos. Robbins sostiene que posponemos las cosas para aliviar temporalmente el estrés, ya que evitamos una tarea difícil o abrumadora y la sustituimos por actividades que nos mejoran el ánimo en ese momento (como navegar por Buzzfeed en lugar de lavar el coche).
Sabiendo que la procrastinación es una respuesta al estrés, puedes dejar de posponer las tareas diarias siguiendo estas tres estrategias:
1) Deja de culparte. Robbins señala que sentir vergüenza por tu procrastinación solo conduce a más estrés, lo que perpetuará el ciclo de la procrastinación, ya que querrás evitar ese estrés...
Lo que dicen nuestros lectores
Este es el mejor resumen de «Cómo ganar amigos e influir sobre las personas» que he leído nunca. La forma en que has explicado las ideas y las has relacionado con otros libros me ha parecido increíble.
Ejercicio breve: crea un nuevo hábito con la regla de los 5 segundos
Robbins afirma que la «regla de los 5 segundos» es una herramienta que te ayuda a dejar de darle vueltas a las cosas cuando intentas hacer algo que no forma parte de tu rutina habitual. Ponla en práctica identificando una rutina que te gustaría cambiar y preparándote para aplicar la «regla de los 5 segundos».
Identifica un hábito saludable que te gustaría empezar a practicar o un mal hábito del que te gustaría deshacerte. (Por ejemplo, quizá te gustaría levantarte más temprano o aprender a programar. O tal vez quieras dejar de pasar tanto tiempo en Twitter o de trabajar compulsivamente en exceso). ¿Con qué frecuencia practicas ese hábito actualmente y con qué frecuencia te gustaría practicarlo?
