Resumen del libroEl club de las 5 de la mañana, por Robin Sharma

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Cada uno de nosotros tiene algo especial en su interior que está destinado a descubrir, desarrollar y utilizar para dar forma a una vida y un mundo mejores. Puede que sepas cuál es tu verdadero propósito o puede que aún lo estés buscando. En cualquier caso, cuando incorporas los comportamientos y consejos del libro de Robin Sharma El club de las 5 de la mañana profundizarás en la comprensión de tu genio único y de tu verdadero yo para poder dominar tu potencial creativo y productivo. Cuando comprendas verdaderamente tu propósito, alcanzarás grandes alturas y te convertirás en un triunfador excepcional en el campo que elijas.

Sharma es un experto en liderazgo y conferenciante entre cuyos clientes figuran la NASA, Microsoft y General Electric. Es autor de varios libros sobre el autodominio y la vida con propósito, entre ellos El monje que vendió su Ferrari, ¿Quién llorará cuando mueras?y El manifiesto del héroe cotidiano. El club de las 5 de la mañana se publicó en 2020.

Sharma escribió El club de las 5 de la mañana como parte narrativa de ficción y parte guía instructiva para crear una rutina matutina y una vida de calidad. El libro sigue a una empresaria quemada cuya vida cambia cuando asiste a una conferencia de crecimiento personal dirigida por un personaje llamado el Hechicero. Allí conoce a un multimillonario devoto de las enseñanzas del Hechicero, que la instruye a ella y a otro participante en la conferencia, un artista en apuros, en los principios de El club de las 5 de la mañana. Las lecciones del multimillonario sobre levantarse temprano para cultivar el autodominio, la concentración y el propósito transforman sus vidas y las del artista.

En esta guía, hemos destilado las ideas de la narración en las siguientes secciones:

• En ¿Qué es El club de las 5 de la mañana?, explicamos los principios que hay detrás de levantarse temprano y tener una rutina matutina, y cómo esto sienta las bases para el crecimiento personal.
• En Únete a El club de las 5 de la mañana: Crea nuevos hábitos, profundizamos en la formación de hábitos para ayudarte a entender qué necesitas para empezar una nueva rutina matutina.
• En Empiece, y consiga que se mantenga, le explicamos cómo poner en marcha su nueva rutina matutina y le damos consejos para que tenga éxito a largo plazo.

También profundizaremos en por qué a algunas personas les resulta más fácil despertarse al amanecer, por qué no puedes mantener unos hábitos aunque sepas que son buenos para ti y qué dicen otros expertos para ayudarte a alcanzar todo tu potencial.

¿Qué es El club de las 5 de la mañana?

Según Sharma, El club de las 5 de la mañana describe a las personas que han aprendido la importancia de levantarse temprano y empezar el día con la intención de sacarle el máximo partido. Dice que la primera hora después de despertarse es la más productiva del día. El cuerpo y el cerebro se recargan y son más capaces de concentrarse y pensar de forma creativa. Además, cuando te levantas antes del amanecer, el mundo está tranquilo y desprovisto de las distracciones que merman tu atención y tu energía cognitiva.

Shortform Nota breve: La facilidad con la que puede despertarse y ser productivo al amanecer puede depender de su cronotipo, es decir,de los patrones naturales de sueño y vigilia de su cuerpo. En CuandoDaniel Pink afirma que existen tres cronotipos comunes: los matutinos, los nocturnos y los intermedios. Tu cronotipo está influido por diversas variables que escapan en gran medida a tu control, como la genética. Levantarse temprano puede resultar natural para las personas de tipo matutino, pero es probable que suponga un mayor esfuerzo para los otros tipos. Si no eres una persona madrugadora, recalibrar tu reloj corporal interno puede ser difícil, pero no imposible. Para ello, la Fundación del Sueño recomienda tener un horario de sueño constante y luego adaptarse a una hora de sueño más temprana en incrementos a lo largo de unos días).

Por qué una rutina matutina es importante para la productividad

Sharma afirma que si sigues los pasos para crear una rutina matutina de éxito, podrás empezar el día centrado, con los pies en la tierra y preparado para las tareas que te esperan. Así podrás dominar tu genio creativo y alcanzar tu máximo nivel de rendimiento para producir resultados excepcionales. Sin embargo, con demasiada frecuencia, las distracciones -como la tecnología, las redes sociales y las noticias- roban tu energía mental y agotan los recursos cognitivos necesarios para una productividad óptima.

Shortform Nota breve: Sharma dice que las distracciones como las redes sociales y las noticias te impiden alcanzar tu máximo nivel de rendimiento, pero en IndistractableNir Eyal sostiene que las distracciones no sólo proceden de fuentes externas. Sostiene que la raíz de la distracción está en tu interior. Los seres humanos están motivados para liberarse de la incomodidad y utilizan las distracciones como vía de escape. Eyal afirma que, para controlar las distracciones, hay que controlar su raíz: los desencadenantes internos. El primer paso es identificar tus desencadenantes -como la ansiedad o el aburrimiento- y reflexionar sobre ellos para poder determinar patrones).

Sharma sostiene que, además de tener demasiadas distracciones, también hay que lidiar con la falta de motivación. Afirma que, como sociedad , nuestra disposición a distraernos y a buscar vidas fáciles y emociones baratas nos ha vuelto perezosos. Nos conformamos con lo "suficientemente bueno" porque vivimos en un mundo donde la mediocridad es la norma. Hemos perdido el asombro infantil ante las posibilidades de la vida y lo que somos capaces de conseguir. Somos impulsivos y pasivos en lugar de creativos y productivos.

Shortform Nota breve: En La pereza no existeel psicólogo Devon Price se opone a argumentos como el de Sharma, que considera la pereza un mal social. Price sostiene que un enfoque negativo...

El club de las 5 de la mañana Resumen Shortform Introducción

Robin Sharma escribió El club de las 5 de la mañana como parte narrativa ficticia, parte guía instructiva para crear una rutina matutina y una vida de calidad. La narrativa se utiliza como un dispositivo de entretenimiento para desarrollar los principios y prácticas como comportamientos de cuatro personajes ficticios. En este resumen, nos hemos centrado principalmente en los principios y prácticas necesarios para que forme...

El club de las 5 de la mañana Resumen Introducción: La narración de El club de las 5 de la mañana

En una habitación oscura, una mujer que había sido fuerte y exitosa se planteó quitarse la vida. Tenía 30 años y había creado una empresa rentable considerada una de las mejores de su sector. Pero los últimos acontecimientos le habían quitado las ganas de vivir. Inversores y miembros de su consejo de administración intentaban robarle la empresa, y era demasiado para soportarlo.

Mientras contemplaba el final de su vida, vio una invitación a una conferencia sobre optimización personal que le había dado su madre. Este tipo de programas místicos de autoayuda no eran del gusto habitual de la empresaria, pero se sintió atraída. Quizá necesitaba una nueva perspectiva de su vida. Cambiar su vida parecía una opción mejor que acabar con ella, así que decidió ir.

La intersección de cuatro vidas

Miles de personas asistieron a la conferencia sobre optimización personal para escuchar las sabias palabras del sabio, conocido como el Hechicero. Este hombre habló sobre cómo desarrollar tu verdadero espíritu creativo y aumentar tu productividad hasta niveles extraordinarios. Pero mientras hablaba, parecía estar perdiendo fuerzas. Sin previo aviso, el Spellbinder se desplomó en el suelo y la sala de conferencias quedó vacía. (Más tarde se recuperó).

Pero tres individuos fueron...

El club de las 5 de la mañana Resumen Parte 1: Conviértete en el Maestro Legendario que vive dentro de ti

Antes de aprender las creencias, principios e instrucciones que guían los comportamientos y hábitos de El club de las 5 de la mañana, debe comprender qué es El club de las 5 de la mañana .

¿Qué es El club de las 5 de la mañana?

El club de las 5 de la mañana es un grupo de personas que han aprendido la importancia de levantarse temprano y empezar el día con intención de mejorar sus vidas. La primera hora después de despertarse es la más productiva del día. Tu cuerpo y tu cerebro se recargan y son más capaces de concentrarse y pensar de forma creativa. Cuando te levantas antes del amanecer, el mundo está tranquilo y desprovisto de las distracciones que merman tu atención y tu energía cognitiva. Si sigues los pasos para crear una rutina matutina eficaz, podrás empezar el día concentrado, con los pies en la tierra y preparado para las tareas que te esperan. Las personas que forman parte de El club de las 5 de la mañana son líderes en sus campos, innovadores e iconos sociales. Este libro le ayudará a aprender a formar parte de este grupo excepcional.

Naciste para ser un maestro

Naciste para ser un titán: para descubrir tu verdadero talento, vivir tus sueños más salvajes, escalar las filas del éxito y dejar un legado legendario. **Tienes todo lo que necesitas dentro de ti para ser tu mejor yo, pero para lograrlo, debes dejar ir...

Shortform Ejercicio: Recupere su productividad

En la sociedad actual, es difícil apagar todas las distracciones de tu vida, pero aprender a encontrar el equilibrio puede ayudarte a sentirte más productivo y exitoso.

¿Qué formas de tecnología utiliza más y para qué?

El club de las 5 de la mañana Resumen Parte 2: Los cimientos de la integridad, el compromiso y la excelencia

Hay cinco máximas subyacentes en El club de las 5 de la mañana que pueden ayudarte a guiar tu camino hacia la excelencia.

1. Una hora de tranquilidad conduce a toda una vida de logros. Los grandes triunfadores saben cómo apagar las distracciones de sus vidas para permitir que prospere su espíritu creativo. Cuando te tomas una hora cada mañana para existir en un aislamiento pacífico, pones los ladrillos para un día productivo, que pone los ladrillos para una vida productiva.

2. Las excusas no tienen poder. Puedes racionalizar cualquier comportamiento que te resulte desconocido, incómodo o demasiado extremo. Si estas excusas te impiden estar abierto al cambio, entonces las estás validando. Puede que levantarse temprano no te resulte familiar, cómodo o normal, pero eso no significa que no lo vaya a ser algún día. Los pequeños ajustes diarios son todo lo que necesitas para crear un crecimiento y un cambio reales en tu vida.

3. Sin lucha, no habrá gloria. La trayectoria del cambio va de lo difícil al caos y a la belleza. Todo lo que ahora te resulta natural era incómodo y duro al principio. Levantarte temprano te supondrá un reto, pero persistir en los momentos difíciles lo convertirá en rutina, y te levantarás brillando...

Shortform Ejercicio: Encuentra tu don único

Has nacido para hacer algo, pero no siempre es fácil saber qué es o cómo crear una vida que lo celebre.

¿Cuál es su principal pasión en la vida y qué hace para dedicarse a ella?

Shortform Ejercicio: Incorporar mejores hábitos

A todos nos gustaría hacer más cosas en la vida, pero no sabemos cómo. Los consejos para crear mejores hábitos pueden ayudarte a aprender cómo.

¿Cuáles son los dos hábitos que le gustaría adquirir para vivir mejor?

El club de las 5 de la mañana Resumen Parte 3: Optimizar la Hora de la Victoria

Te has comprometido a unirte a El club de las 5 de la mañana y estás listo para comenzar el viaje de 66 días para formar el hábito de levantarte temprano. Pero madrugar sólo es útil si utilizas la Hora de la Victoria sabiamente.

La fórmula del éxito 20/20/20

Los objetivos son tan poderosos como los esfuerzos realizados para alcanzarlos. Ahora que entiendes los componentes fundamentales de la Hora de la Victoria, estás listo para aprender los pasos para centrarte en esos componentes y crear una vida excepcional. La Fórmula 20/20/20 describe los tres periodos de 20 minutos que componen la Hora de la Victoria de 60 minutos. Avanza a través de estos periodos en el orden designado para preparar tu cerebro adecuadamente y aprovechar el poder de El club de las 5 de la mañana.

Período 1: Ejercicio de 5.00 a 5.20 horas.

Lo primero que debe hacer después de saltar de la cama es realizar una actividad física vigorosa. Puede salir a correr, hacer saltos de tijera, asistir a una clase de gimnasia o bailar. Haga la actividad que más le convenga, pero debe hacerle sudar.

La razón por la que la actividad física a primera hora de la mañana es tan importante es que activa reacciones químicas positivas en el cerebro que benefician el resto del día.

• El ejercicio aumenta la producción de...

Shortform Ejercicio: Maximice su mañana

Empezar el día antes de que salga el sol es difícil de imaginar. Pero una rutina matutina sólida puede aportar grandes beneficios a tu vida.

¿Prefieres madrugar o dormir hasta tarde? ¿A qué se debe esta preferencia?

Shortform Ejercicio: Estudiar toda la vida

Hay tantos conocimientos en el mundo que puede ser difícil elegir sobre qué aprender. Pero encontrar algunos temas que te interesen puede ayudarte a construir una buena base para seguir formándote.

¿Qué dos temas le gustaría conocer mejor?

El club de las 5 de la mañana Resumen Parte 4: Optimizar las horas posteriores a la Hora de la Victoria

Tienes lo que necesitas para maximizar el poder de tu genio con una sólida rutina matutina y una rutina nocturna de apoyo. Pero lo que ocurre en el medio también es importante. Empezar y terminar bien el día no basta para mantener tu creatividad y productividad a salvo de distracciones externas y dudas internas. A continuación te ofrecemos 10 consejos para amplificar el progreso que consigues cada día que sigues la Fórmula 20/20/20 durante la Hora de la Victoria.

Consejo 1: Rodea tu espacio creativo con un campo de fuerza

Cuando ocupas tu mente con la tecnología o gestionando las energías de personas negativas, disminuyes tu poder cognitivo, tu paz mental, tu fuerza de voluntad y tu inspiración. Necesitas proteger tu genio rodeándolo de un escudo que aleje las distracciones. Dentro de este lugar aislado, tienes el poder de decidir qué elementos externos y qué tipo de personas permites entrar. Si reconoces energía tóxica procedente de cualquiera de estos reinos, mantenla fuera.

Para lograr este campo de fuerza de protección, crea un espacio de dominio y deja todos los dispositivos tecnológicos fuera cuando entres en él. Debe ser un espacio privado donde te sientas feliz y cómodo y puedas...

El club de las 5 de la mañana Resumen Parte 5: El péndulo del éxito: productividad y recuperación

Alcanzar un nivel de maestría en creatividad y productividad requiere sostenibilidad a largo plazo. El máximo esfuerzo incesante puede llevar al agotamiento. Si agachas la cabeza y te dedicas a todo sin tomarte tiempo para recuperarte, agotarás tu resistencia, tu motivación y tu creatividad. Piensa en este principio como el ritual de 60 minutos de trabajo y 10 minutos de descanso multiplicado. Debes sacar tiempo para recargar tus fuentes de energía, tu capacidad mental y tu espíritu creativo. Si no lo haces, te estrellarás contra un muro y te derrumbarás.

La importancia del descanso

El talento y las ganas no bastan para alcanzar la cima de tu rendimiento productivo. El éxito requiere tiempo para que tus ideas crezcan, tu trabajo tome forma y tus resultados tengan impacto. La única forma de lograr estas hazañas es asegurándote de que tus cuatro imperios funcionan a pleno rendimiento y de que eres capaz de abordar tu trabajo con una vitalidad y una resistencia renovadas.

Hay dos formas importantes en las que los periodos de descanso favorecen la capacidad para rendir al máximo. Estos se entienden mejor a través de la lente de un atleta:

Un deportista que se sobreentrena sin momentos de enfriamiento corre el riesgo de lesionarse. Se...

Shortform Ejercicio: Aporta más alegría a tus días

En este mundo tan ajetreado, es difícil acordarse de parar y disfrutar de la vida. Pero buscar la alegría en pequeños detalles puede ayudar a crear más felicidad en general.

¿De qué dos formas practicas el amor propio durante la semana?

El club de las 5 de la mañana Resumen Parte 6: La lección final - Sé tu propio héroe

Lucharás en la vida. No hay forma de evitarlo. Pero la forma en que afrontes esta lucha es lo que te separará de los que sufrirán eternamente. Todo lo que debes soportar en la vida es parte del gran plan para acercarte a tu verdadero yo y a tus dones únicos y darte la dirección que necesitas para avanzar como el brillante héroe que eres. Se te presentarán puertas de oportunidades que se abrirán de par en par para que las atravieses y descubras tu poder más profundo y tu naturaleza buena más pura. Sólo tienes que estar dispuesto a atravesarlas para llegar al otro lado de la tragedia o la injusticia.

Nelson Mandela dijo que la verdadera libertad no se consigue simplemente eliminando las cosas que te atenazan, sino comprometiéndote con el mundo de un modo que honre la libertad de los demás. La oscuridad que experimentas en tu vida puede atarte a las sombras o conducirte a la luz. Todos los productores legendarios tuvieron que soportar grandes sufrimientos para alcanzar su cima. Fueron capaces de lograr grandes hazañas porque aprovecharon los grandes dolores de sus vidas para reforzar su fuerza e inspirar sus almas.

Hay siete virtudes que viven dentro de cada héroe, y...

Shortform Ejercicio: Utiliza las lecciones de El club de las 5 de la mañana para cambiar tu vida

Hay muchas formas de aprovechar tus talentos especiales para mejorar tu vida. Y levantarte temprano puede ser un buen punto de partida.

¿Qué partes de las lecciones de este libro resuenan con tu vida?