Resumen de 1 páginaResumen de 1 página de El libro del mindfulness
¿Por qué meditar?
Muchos de nosotros encontramos la vida continuamente insatisfactoria. Podemos distraer la molesta sensación durante un tiempo, pero inevitablemente vuelve. Debemos tener más. Las cosas deben ser mejores. Nos quedamos atascados en el modo de pensamiento de los deseos "si sólo tuviera X, todos mis problemas se resolverían".
No se puede satisfacer este impulso. Nunca tendrás suficiente. Te adaptas tan rápido a tu entorno que nada te satisface lo suficiente. La única jugada ganadora es no jugar.
¿Hay otra forma de vivir? Puedes controlar tu mente para salir del interminable ciclo del deseo y la aversión. Puedes aprender a no dejar de desear lo que actualmente anhelas, a reconocer los deseos pero sin dejarte controlar por ellos.
La meditación es el camino hacia este nivel de comprensión y paz mental. Purifica la mente de "irritantes psíquicos" y te lleva a un nuevo estado de tranquilidad y conciencia. Te hace profundamente consciente de tus propios pensamientos y acciones.
Qué es la meditación
La meditación implica concentración, como la oración y la meditación yóguica. Pero la concentración es un medio para alcanzar un fin: el objetivo último es la conciencia o mindfulness.
La conciencia es la capacidad de escuchar nuestros propios pensamientos sin quedar atrapados en ellos.
- Gran parte de nuestro pensamiento es automático, hasta el punto de que no podemos decir que tengamos un control real sobre él. Aparece un estímulo (una persona atractiva, el olor de la comida, la molesta música de una fiesta) e inmediatamente reaccionas con un sentimiento.
- El primer paso para evitarlo es darte cuenta de lo que haces mientras lo haces, apartarte y observar en silencio. Aprendes a escrutar con precisión tu propio proceso perceptivo. Desacoplas la percepción de un estímulo del surgimiento del pensamiento.
- Con la meditación, examinas el proceso mismo de la percepción. Observas los sentimientos que surgen y los cambios que se producen en tu propia conciencia.
Durante gran parte de tu vida, has cedido a tus impulsos por costumbre. Cuando eres consciente, ves a través del "grito hueco de tus propios impulsos" y traspasas su secreto. Tus impulsos te gritan, coaccionándote, haciéndote señas, amenazándote, pero te das cuenta de que no tienen ningún poder.
La Mindset de la meditación
La meditación es muy sensible a la actitud mental que traigas a la actividad. He aquí la actitud correcta que debes tener mientras meditas.
No esperes nada. Siéntate y mira a ver qué pasa. Considéralo un experimento. Deja que la meditación avance a su propio ritmo y en su propia dirección. Deshazte de tus ideas preconcebidas sobre cómo debería sentirse y qué debería conseguir.
No te esfuerces ni te precipites. En contra de la intuición, cuanto más fuerces las cosas, más lejos estarás de tu objetivo.
Acepta todo lo que surja. No te condenes por tener sentimientos que desearías no tener. Acéptalos. Este es el primer paso para liberarte de ellos.
No reflexiones. Pensar no te liberará de la trampa. La meditación purifica la mente de forma natural mediante la atención plena, sin utilizar pensamientos ni palabras. No pienses. Observa.
Cómo empezar a meditar
Determina cuánto tiempo vas a meditar. Los principiantes pueden empezar con 10-20 minutos. Pero no te preocupes por alcanzar un objetivo concreto en un periodo de tiempo determinado, porque te distraerá y será contraproducente.
Siéntate en una postura cómoda. No vuelvas a cambiar de postura hasta el tiempo que determinaste al principio. Cambiar de postura...
¿Quieres aprender las ideas de El libro del mindfulness mejor que nunca?
Desbloquea el resumen completo de El libro del mindfulness suscribiéndote a Shortform.
Los resúmenes Shortform ayudan a aprender 10 veces mejor:
- Es 100% claro y lógico: aprende ideas complicadas, explicadas de forma sencilla
- Añade ideas y análisis originales, ampliando el libro
- Ejercicios interactivos: aplica las ideas del libro a tu propia vida con la guía de nuestros educadores.
Aquí tienes un avance del resto del resumen de El libro del mindfulness de Shortform :
El libro del mindfulness Resumen Introducción Shortform
Si no has probado nunca a meditar, algunas partes de este resumen te sonarán raras, demasiado etéreas y vagas. ¿"Amabilidad amorosa"? ¿Conciencia no conceptual? Tonterías". Puedes redefinir estos términos con tus propias palabras de una forma que te satisfaga.
Puede que...
El libro del mindfulness Resumen Capítulo 1: Meditación: ¿Por qué preocuparse?
Muchos de nosotros encontramos la vida continuamente insatisfactoria. Podemos distraer la molesta sensación durante un tiempo, pero inevitablemente vuelve. Debemos tener más. Las cosas deben ser mejores. Nos quedamos atascados en el modo de pensamiento de los deseos "si sólo tuviera X, todos mis problemas se resolverían".
No se puede satisfacer este impulso. Nunca tendrás suficiente. Te adaptas tan rápido a tu entorno que nada te satisface lo suficiente. La única jugada ganadora es no jugar.
Los medios de comunicación populares invocan las emociones de los celos, el sufrimiento, el estrés y la ira. Las personas que están en paz consigo mismas no sienten estos sentimientos.
El culpable de la insatisfacción reside en la categorización de las experiencias como buenas, malas y neutras.
- En las buenas experiencias, esperamos congelar el tiempo en ese momento y evitar que se escape. Cuando eso falla, seguimos persiguiendo ese subidón. Pero incluso en esos momentos, sentimos la...
Lo que dicen nuestros lectores
Este es el mejor resumen de Cómo ganar amigos e Influencia las personas que he leído nunca. La forma en que explicaste las ideas y las conectaste con otros libros fue increíble.
Ejercicio Shortform : Examine sus propias emociones
Piensa dónde te sientes insatisfecho.
¿Te identificas con la sensación de que la vida te resulta continuamente insatisfactoria? ¿Qué sientes? ¿De qué sientes que no tienes suficiente?
El libro del mindfulness Resumen Capítulos 2-3: Qué es y qué no es la meditación
El libro del mindfulness trata específicamente de la meditación vipassana (o meditación de insight), con raíces en el budismo Theravada.
Qué no es la meditación
Hay otras formas de meditación, y conceptos erróneos sobre la meditación, que este libro no trata:
- La meditación no es sólo relajación o euforia. Se puede alcanzar una relajación profunda y dichosa (por ejemplo, mediante la meditación samatha ), pero sólo es temporal. El objetivo de la vipassana va más allá: la conciencia.
- Meditar no es entrar en trance. En un trance, pierdes el control de ti mismo y eres susceptible de ser controlado por otra persona. En la concentración profunda, mantienes el control de ti mismo.
- La meditación no te permite tener poderes psíquicos.
- La meditación no es egoísta. Despeja la mente de intenciones egoístas y abre el camino a la compasión por los demás. Por el contrario, hay muchas malas acciones realizadas en nombre del bien que en realidad están impulsadas por el ego (la Inquisición española).
Además, la meditación no es algo sin sentido, automático y predecible. Debe ser un experimento cada vez. Si llegas a una sensación de previsibilidad en tu práctica, te has estancado y desviado del camino. **Mira cada...
Por qué a la gente le gusta usar Shortform
"Me ENCANTA Shortform porque son los MEJORES resúmenes que he visto nunca... y he mirado en muchos sitios similares. El resumen de 1 página y luego la versión más larga y completa son muy útiles. Leo Shortform casi todos los días".
Jerry McPheeEl libro del mindfulness Resumen Capítulo 4: La actitud correcta
La meditación es muy sensible a la actitud mental que traigas a la actividad. He aquí la actitud correcta que debes tener mientras meditas.
No esperes nada. Siéntate y mira a ver qué pasa. Considéralo un experimento. Deja que la meditación avance a su propio ritmo y en su propia dirección. Deshazte de tus ideas preconcebidas sobre cómo debería sentirse y qué debería conseguir.
No te esfuerces ni te precipites. Contraintuitivamente, cuanto más fuerces las cosas, más lejos estarás de tu...
El libro del mindfulness Resumen Capítulo 5: Comenzar tu práctica
Siguiente, El libro del mindfulness presenta los pasos iniciales para practicar la meditación:
Determina cuánto tiempo vas a meditar. Los principiantes pueden empezar con 10-20 minutos. Pero no te preocupes por alcanzar un objetivo concreto en un periodo de tiempo determinado, porque te distraerá y será contraproducente.
Siéntate en una postura cómoda. No vuelvas a cambiar de postura hasta el momento que determinaste al principio. Cambiar de postura evitará que alcances un nivel de concentración profundo.
Siéntate inmóvil y cierra los ojos.
Tu mente es como un vaso de agua turbia. Mantenla quieta, y el barro se asentará y el agua se verá con claridad.
La mente debe centrarse en un objeto mental que esté presente en cada momento. El libro recomienda empezar centrándose en la respiración.
Respire profundamente 3 veces. A continuación, respira con normalidad y sin esfuerzo, centrando la atención en el borde de las fosas nasales por donde pasa el aire.
- Observa simplemente la sensación de la respiración que entra y sale. Puede que te des cuenta de que hay una breve pausa entre la inhalación y la exhalación, pero no te obsesiones con ello.
No verbalice ni conceptualice nada. Simplemente...
Lo que dicen nuestros lectores
Este es el mejor resumen de Cómo ganar amigos e Influencia las personas que he leído nunca. La forma en que explicaste las ideas y las conectaste con otros libros fue increíble.
El libro del mindfulness Resumen Capítulo 6: Qué hacer con tu cuerpo
El autor es claro al decir que hay que aprender haciendo, no siguiendo prescripciones dogmáticas. Sin embargo, hay ciertas prácticas de meditación que se han optimizado a lo largo de milenios, y merece la pena probarlas.
La posición del cuerpo tiene por objeto proporcionar estabilidad para eliminar las distracciones y crear inmovilidad de la mente.
Siéntese con la espalda recta. La columna vertebral debe estar erguida, con la cabeza alineada con la columna. Esté relajado, no rígido. No tenga tensión muscular.
- La rectitud invita a estar alerta. Encorvarse invita a la somnolencia.
La ropa debe ser holgada y suave. No lleves ropa tan ajustada que restrinja el flujo sanguíneo o la sensibilidad nerviosa. Quítese los zapatos.
Puedes...
El libro del mindfulness Resumen Capítulo 7: Qué hacer con tu mente
El estado al que aspiras es aquel en el que eres consciente de todo lo que ocurre en el momento, observando cómo se forman y desaparecen tus pensamientos sin comprometerte con ellos.
Esto es diferente de pensar en todos los pensamientos que surgen, que es parecido a soñar despierto.
Hay una diferencia entre ser consciente de un pensamiento y pensar un pensamiento. La "textura" es diferente.
- Ser consciente de un pensamiento es ligero en textura, surgiendo ligeramente como una burbuja, y el pensamiento pasa sin dar lugar al siguiente pensamiento en la cadena.
- El pensamiento consciente normal tiene una textura más pesada: "pesado, dominante, compulsivo". Conduce directamente al siguiente pensamiento de la cadena.
El objetivo es utilizar la respiración como foco de concentración. La respiración es el punto de referencia a partir del cual la mente se desvía y se retrae. Las distracciones, por definición, son desviaciones de un foco central. A partir de este foco central de la respiración, pasas a observar todos los demás fenómenos físicos y mentales que surgen.
¿Por qué centrarse en la respiración y no en cualquier otro pensamiento o sensación? El autor recomienda la respiración como objeto de atención porque:
- Es portátil, barato y de libre acceso....
¿Quieres leer el resto de este Resumen del libro?
Con Shortform, puedes:
Acceder a más de 1000 resúmenes de libros de no ficción.
Resaltar lo que quieras recordar.
Acceder a más de 1000 resúmenes de artículos premium.
Tomar nota de tus ideas favoritas.
Leer sobre la marcha con nuestra aplicación para iOS y Android.
Descargar resúmenes en PDF.
El libro del mindfulness Resumen Capítulo 8: Estructurar tu meditación
La meditación requiere una práctica continua, por lo que se beneficia de una estructura.
El entorno: Siéntate en un lugar tranquilo y apartado donde no te molesten. No te exhibas ni te sientas cohibido. Evita los lugares con música o en los que se hable. Lo ideal es sentarse siempre en el mismo sitio.
Cuándo sentarse
Establece un horario formal para practicar. Reserva un tiempo determinado.
- Meditar por la mañana es...
El libro del mindfulness Resumen Capítulo 9: Ejercicios de preparación
Es tradición comenzar la meditación con algunas recitaciones. Tienen una finalidad práctica de limpieza psicológica y no pretenden ser rituales dogmáticos.
Shortform Nota breve: del mismo modo, existe una forma comúnmente aceptada de nadar a braza o golpear una pelota de golf o hacer una división larga; la meditación no debería ser diferente a pesar de ser una actividad mental más que física).
Pruébalos y si no te funcionan, descártalos.
Recitación 1
"Estoy a punto de recorrer el mismo camino que recorrieron el Buda y sus grandes y santos discípulos. Una persona indolente no puede seguir ese camino. Que mi energía prevalezca. Que tenga éxito".
Esta recitación sirve para superar la indecisión ante la gran tarea que tienes por delante. Tu mente es un revoltijo, y superarlo se parece a escalar un enorme muro. Saber que otros han luchado con los mismos problemas y han tenido éxito debería infundirte confianza.
Recitación 2
Esto desea bondad amorosa a los demás.
"Que ___ esté bien, feliz y en paz. Que no le ocurra nada malo a ___....
Lo que dicen nuestros lectores
Este es el mejor resumen de Cómo ganar amigos e Influencia las personas que he leído nunca. La forma en que explicaste las ideas y las conectaste con otros libros fue increíble.
Ejercicio Shortform : Desear bondad amorosa
Prueba la recitación para practicar la bondad amorosa con personas a las que no sueles desearla.
La recitación: "Que ___ esté bien, feliz y en paz. Que ___ no sufra ningún daño. Que siempre tengan éxito espiritual. Que también tengan paciencia, valor, comprensión y determinación para afrontar y superar las inevitables dificultades, problemas y fracasos de la vida. Que siempre se eleven por encima de ellos con moralidad, integridad, perdón, compasión, atención plena y sabiduría".
Repite esta recitación varias veces (en voz alta o en tu cabeza), sustituyendo los espacios en blanco por éstos en orden: Yo | mis padres | mis profesores | mis parientes | mis amigos | todas las personas indiferentes | todas las personas antipáticas | todos los seres vivos. También puedes imaginarte a personas concretas con las que tengas problemas.
¿Cómo te sientes después? ¿Notas algún cambio en alguien con quien antes sentías fricción?
El libro del mindfulness Resumen Capítulo 10: Afrontar los problemas
A veces, la meditación te parecerá chocar contra un muro. Éstas son oportunidades para desarrollar tu práctica. En lugar de huir, te enfrentas al problema de frente, examinándolo hasta el olvido. Si puedes afrontar los problemas que surgen en la meditación, los trasladarás al resto de tu vida.
Filosofía budista: "El dolor es inevitable. El sufrimiento no lo es".A todo el mundo le ocurren cosas malas. La forma en que lo afrontas y lo interpretas determina cómo te afectan emocionalmente las cosas malas.
Para todos los problemas que surjan, el enfoque general consiste en observarlos atentamente sin implicarse. Observa cómo se forma el problema, cómo alcanza su punto álgido y cómo se disipa. Observa su intensidad y cómo afecta al cuerpo. El problema se disipará de forma natural. Y descubrirás que muchas de nuestras emociones cotidianas son simplemente estados mentales superficiales que no tienen ningún control sobre ti.
Los problemas habituales que surgen:
Dolor físico
- Deshacerse del dolor físico antes de meditar (por ejemplo, medicamentos para el dolor de cabeza).
- Lleve ropa holgada y relaje la postura. Mantén los brazos y los músculos del cuello relajados.
- Si el dolor persiste, haz del dolor el objeto de...
Lo que dicen nuestros lectores
Este es el mejor resumen de Cómo ganar amigos e Influencia las personas que he leído nunca. La forma en que explicaste las ideas y las conectaste con otros libros fue increíble.
El libro del mindfulness Resumen Capítulo 11-12: Cómo afrontar las distracciones
Es más fácil concentrarse en zonas sin distracciones, de ahí que los monjes budistas acudan a salas de meditación libres del resto del género, del ruido y de preocupaciones cotidianas como la comida.
Ejemplos de distracciones son los sonidos, las sensaciones, las emociones, la fantasía. Las emociones incluyen deseo, aversión, autocondena, agitación, duda.
Para todas las distracciones que surjan, el enfoque general es observarlas atentamente sin involucrarse. Observa cómo se forma y se disipa la distracción. Observa su intensidad y cómo afecta al cuerpo. Observa cuánto dura. No ayudes ni obstaculices el pensamiento. La distracción se disipará de forma natural.
Lo ideal es experimentar cada estado mental plenamente, sin añadirle nada ni perderse parte de él. Ejemplo: con el dolor, hay una sensación pura y fluida. No la rechazas, no le pones palabras ni piensas en ella. No te imaginas un diagrama coloreado de la pierna con rayos disparándose hacia donde duele. En lugar de eso, simplemente tomas conciencia de ella y la observas ir y venir.
Los pensamientos suelen verbalizarse como "me duele la pierna". Añades el "yo" a la experiencia, identificándote con el dolor. Deja el "yo" fuera - entonces el dolor no es doloroso, es simplemente un...
El libro del mindfulness Resumen Capítulo 13-14: ¿Qué es mindfulness?
La atención plena es difícil de describir con palabras, ya que por naturaleza es presimbólica (existe más allá del uso de símbolos para representarla). Pero el autor intenta describir lo que caracteriza a la atención plena:
- La sensación de pura conciencia no conceptual antes de conceptualizar la cosa y convertirla en pensamiento consciente.
- Sin prejuicios, sin ideas preconcebidas.
- Es imposible observar lo que ocurre si no aceptas que ocurra. Es importante aceptar tus emociones negativas sin juzgarlas para afrontarlas plenamente.
- Presente: tiene lugar aquí y ahora. Pensar en el pasado o en el futuro requiere un pensamiento consciente que no es mindfulness.
- No egoísta: no se refiere al yo. No hay "yo" ni "mí". Se limita a observar lo que hay.
- Por ejemplo, "tengo un dolor" es distorsionar la sensación.
- Consciente del cambio.
- Observa cómo los fenómenos decaen y mueren.
- Observa cómo una sensación afecta al...
Lo que dicen nuestros lectores
Este es el mejor resumen de Cómo ganar amigos e Influencia las personas que he leído nunca. La forma en que explicaste las ideas y las conectaste con otros libros fue increíble.
El libro del mindfulness Resumen Capítulo 15: La meditación en la vida cotidiana
El objetivo final es ser consciente en cada momento de vigilia fuera de la meditación. La meditación no es más que una práctica para alcanzar este objetivo final, inculcando nuevos hábitos. ¿Qué sentido tiene si te sientes en paz durante la meditación pero vuelves al mundo real enfadado?
Es esencial aplicar esfuerzo para conectar la meditación con el resto de tu existencia. De lo contrario, el arrastre será lento y poco fiable sin un esfuerzo dedicado. Los siguientes ejercicios te permiten practicar pequeñas dosis de atención plena fuera de la meditación sentada. Entras en un estado meditativo cuando realizas actividades cotidianas -caminar, beber té, respirar, esperar- y desarrollas la atención plena fuera de la meditación sentada.
Con el tiempo, te darás cuenta de que meditas sin pensar en ello, mientras conduces por la autopista o te lavas los dientes.
Meditación a pie
La meditación sentada es quieta por naturaleza, pero la vida consciente es movimiento. Para trasladar las prácticas de atención plena a la vida consciente, Bhante recomienda practicar la meditación caminando despacio.
He aquí cómo hacerlo:
- Busque un lugar apartado donde no le observen y pueda dar de 5 a 10 pasos en línea recta. *...
El libro del mindfulness Resumen Capítulo 16: Beneficios de la meditación
¿Cuáles suelen ser los beneficios de la meditación?
Desinterés - muchos irritantes psíquicos se centran en el ego: "Siento dolor. Quiero más. Ella es mejor que yo". Existe una clara división entre tú y el mundo. A través de la meditación, necesariamente dejas ir al ego mientras observas tus sentimientos ir y venir. Ves la codicia, el resentimiento, la ira por lo que son y por lo que te hacen a ti y a los demás. **Con el tiempo interiorizas el daño de las emociones negativas, y lo evitas inconscientemente, como un niño que se quema...
Lo que dicen nuestros lectores
Este es el mejor resumen de Cómo ganar amigos e Influencia las personas que he leído nunca. La forma en que explicaste las ideas y las conectaste con otros libros fue increíble.
El libro del mindfulness Resumen Epílogo: El poder de la amistad amorosa
Metta es amistad amorosa. Cuando la proyectas hacia los demás, tú mismo te sientes más en paz. Te vuelves tranquilo y pacífico, y tu ira y resentimiento se desvanecen. Tus palabras y tus actos se vuelven más cálidos y convives con los demás en armonía.
Por el contrario, desear el mal a los demás o actuar de forma inmoral es envenenarse a uno mismo.
Buda define cuatro estados sublimes: amabilidad amorosa, compasión, alegría apreciativa y ecuanimidad. Una buena analogía para entender esto es la evolución de cómo un padre ve a su hijo:
- Amabilidad cariñosa: al principio, hay puro amor y cariño por el niño. Es ilimitado e incondicional.
- Compasión: como el niño comete errores y siente dolor, los padres también sienten dolor. No se trata de lástima, que aleja a las personas: la compasión es la esperanza de que el dolor cese y el niño no sufra.
- Alegría apreciativa: cuando el niño empieza a conseguir cosas -hacer amigos, ganar premios-, el padre se llena de felicidad, no de resentimiento ni de celos.
- Obsérvese que podemos celebrar los logros de todas las personas, incluso cuando su éxito supere el nuestro.
- Ecuanimidad: a medida que el niño se hace adulto, el padre...
Resumen de 1 página- Introducción Shortform
- Capítulo 1: Meditación: ¿Por qué preocuparse?
Ejercicio: Examine sus propias emociones- Capítulos 2-3: Qué es y qué no es la meditación
- Capítulo 4: La actitud correcta
- Capítulo 5: Empezar a ejercer
- Capítulo 6: Qué hacer con tu cuerpo
- Capítulo 7: Qué hacer con la mente
- Capítulo 8: Estructuración de la meditación
- Capítulo 9: Ejercicios de configuración
- Ejercicio: Desear bondad amorosa
- Capítulo 10: Afrontar los problemas
- Capítulo 11-12: Cómo afrontar las distracciones
- Capítulo 13-14: ¿Qué es Mindfulness?
- Capítulo 15: La meditación en la vida cotidiana
- Capítulo 16: Beneficios de la meditación
- Epílogo: El poder de la amistad amorosa