Resumen del libroHábitos de alto rendimiento, por Brendon Burchard

Resumen de una páginaResumen de una página del libro High Performance Habits (Hábitos de alto rendimiento)

Las personas de alto rendimiento son aquellas que mantienen su éxito y bienestar durante un largo periodo de tiempo. Muchas personas creen que si trabajan duro, practican de forma constante y se centran en aquello en lo que son buenas, se convertirán en personas de alto rendimiento. Sin embargo, aunque se trata de prácticas maravillosas, no conducen al alto rendimiento.

El alto rendimiento es sinónimo de éxito y crecimiento constantes y continuos a un alto nivel. Requiere desarrollar hábitos eficaces, adaptarse al entorno y alinear las prioridades. Existen seis hábitos de alto rendimiento (los HP6) que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de forma saludable y sostenible.

Son hábitos deliberados, o hábitos que eliges activamente y revisas constantemente para mejorar tu rendimiento. A menudo son desafiantes y requieren toda tu atención. Este libro explica por qué cada uno de estos hábitos es importante, los peligros de no desarrollarlos y las formas de implementarlos en tu vida diaria. Los seis hábitos de alto rendimiento son:

• Buscar claridad
• Mejora tu salud
• Encuentra tu motivación
• Aumente su eficiencia
• Generar influencia
• Sé valiente

Hábito n.º 1: Buscar la claridad

Para convertirse en una persona de alto rendimiento, se necesita claridad, o la capacidad de identificar quién es uno mismo y qué es lo que se quiere. La claridad no es algo que surge por sí solo. Requiere reflexión y experimentación mientras se buscan los valores que son importantes para uno y los objetivos que definirán su trayectoria. Las personas con altos niveles de claridad tienden a estar más motivadas, seguras de sí mismas y ser más productivas.

Cómo buscar claridad

Hay dos maneras de obtener y mantener claridad en tu vida: Identifica los sentimientos que buscas y determina qué es lo importante.

Identifica los sentimientos que buscas

Las emociones y los sentimientos son diferentes. Las emociones son una respuesta instintiva a un estímulo. Por el contrario, los sentimientos son tu interpretación de cualquier emoción. No puedes elegir tus emociones, pero sí tus sentimientos. Por ejemplo, si un empleado llega tarde por cuarta vez consecutiva, tu emoción inmediata puede ser la ira. Sin embargo, si te tomas un momento para calmarte, afrontarás la situación con más serenidad.

Cuando suceda algo, tómate un momento para pensar: «¿Qué sentimiento estoy aportando a esta situación y qué sentimiento quiero recibir de ella?». Esto te permitirá controlar cómo gestionas tus respuestas emocionales. Cuando afloren emociones negativas, intenta canalizar esa energía hacia un sentimiento positivo, utilizando las respuestas naturales de tu cuerpo para lidiar con una situación de alta intensidad.

Determina qué es significativo

Aunque las personas con alto rendimiento pueden abordar casi cualquier tarea que se les presente, no todos los retos merecen el esfuerzo. Las personas con alto rendimiento invierten su tiempo en cosas que tienen un propósito y evitan las pruebas que no tienen ningún significado para ellas. Por ejemplo, si te apasiona el fitness, entrenar para una maratón merecería la pena. Aunque otros retos, como aprender a cocinar o montar un ordenador, pueden ser interesantes, no son significativos en tu vida y, por lo tanto, no deberían ser tu objetivo.

Hábito n.º 2: Mejora tu salud

Para rendir al máximo, es necesario cuidar la salud y el bienestar, ya que una buena salud es la base de la felicidad, la concentración y la energía. La salud incluye el bienestar mental, emocional y físico.

Cómo mantener tu salud

Desarrolla hábitos más saludables, domina las transiciones y cuida mejor tu cuerpo.

Transiciones maestras

Las personas tienden a acumular tensión sin darse cuenta. Para asegurarte de que tus frustraciones no afecten al resto de tu día, aprende a dominar las transiciones. Una transición es el momento entre dos tareas o interacciones . Por ejemplo, si estás respondiendo a correos electrónicos y luego empiezas a trabajar en un proyecto, tienes un momento de transición entre las dos tareas.

Si te sientes frustrado o estresado después de una tarea, aprovecha estos momentos de transición para hacer lo siguiente:

• Cierra los ojos y respira.
• Relaja las zonas de tu cuerpo que estén tensas. Concéntrate en los hombros, el cuello, la cara y la mandíbula.
• Dicta la energía y la perspectiva que deseas aportar a tu próxima tarea o interacción.

Cuida mejor tu cuerpo

Cuando cuidas tu cuerpo, tu salud emocional y mental mejora junto con tu salud física. Comer sano, hacer ejercicio con regularidad y dormir bien te da energía, te aclara la mente y libera sustancias químicas en el cerebro que te ayudan a controlar tus emociones.

Mejora tu bienestar físico desarrollando los siguientes hábitos:

• Come más sano. Evita comer en exceso y elimina los alimentos poco saludables. Encuentra un plan alimenticio a largo plazo que puedas seguir y comprométete a cumplirlo.
• Crea un programa de entrenamiento regular. No tiene por qué ser un régimen de ejercicio intensivo. Actividades como caminar, montar en bicicleta o nadar al menos tres veces por semana reducirán los niveles de ansiedad y mejorarán tu salud en general.
• Duerme al menos ocho horas cada noche. El sueño le da a tu cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse. Ocho horas de sueño te dan más energía y concentración durante el día.

Hábito n.º 3: Encuentra tu motivación

El impulso es la fuerza que te motiva a dar lo mejor de ti en el trabajo. Te ayuda a mantenerte enfocado incluso ante los retos más difíciles. Las personas impulsivas conocen sus motivaciones, están obsesionadas con su campo de interés, sienten un sentido del deber hacia los demás y se comprometen a cumplir con los plazos.

Cómo encontrar tu motivación

Encontrar tu motivación requiere una exploración activa y una afirmación interna. La motivación es difícil de obtener y fácil de perder. Utiliza las siguientes prácticas para mantener las fuerzas internas y externas necesarias para crear motivación: Recuérdate a ti mismo el «por qué» y rodéate de los mejores.

Recuérdate a ti mismo el «por qué»

Recuérdate constantemente por qué haces lo que haces. No te limites a pensarlo,dilo en voz alta. Verbalizarlo te ayuda a consolidar y afirmar lo que...

Resumen de Hábitos de alto rendimiento Introducción

Las personas de alto rendimiento son aquellas que mantienen su éxito y bienestar durante un largo periodo de tiempo. Por lo general:

• Están satisfechos con sus vidas.
• Son capaces de lograr cosas fuera de sus «puntos fuertes».
• Son muy productivos.
• Trabaja duro independientemente de los factores motivadores externos o las recompensas.
• Logran más éxitos que sus colegas, pero experimentan menos estrés.
• Son más saludables que la mayoría de sus colegas.
• Son aclamados por sus colegas.
• Adaptarse a su entorno e influir en otras personas.

Muchas personas creen que si trabajan duro, practican constantemente y se centran en aquello en lo que son buenos, se convertirán en personas de alto rendimiento. Sin embargo, aunque se trata de prácticas maravillosas, no conducen al alto rendimiento. Si estas no son las claves de la excelencia, ¿qué es lo que da a las personas exitosas su ventaja competitiva? Desarrollar hábitos de alto rendimiento.

¿Qué es el «alto rendimiento»?

Antes de adoptar los hábitos de alto rendimiento, primero debe comprender la definición de «alto rendimiento». El alto rendimiento es el éxito y el crecimiento constantes y continuos a un alto nivel. Los siguientes son aspectos del «alto rendimiento»:

• **Alto rendimiento...

Resumen de hábitos de alto rendimiento Hábito n.º 1: Buscar la claridad

Como verás, para convertirte en una persona de alto rendimiento, necesitas tener claro quién eres y qué quieres. La claridad no es algo que surge por sí sola. Requiere reflexión y experimentación mientras buscas los valores que te importan y los objetivos que definirán tu trayectoria.

Hay dos niveles de claridad: identidad y futuro:

1. Identidad: Aclarar quién eres te ayuda a definir tus valores fundamentales y las cosas que te aportan satisfacción. Descubrir quién eres es el primer paso en el camino hacia la claridad.
2. Futuro: Aclarar lo que quieres te ayuda a crear metas claras y viables para alcanzar un objetivo general. No puedes aclarar tu futuro hasta que no hayas encontrado tu identidad. Si no conoces los valores que te impulsan, no sabrás lo que quieres lograr.

Las ventajas de la claridad y los riesgos de su ausencia

Ejercicio breve: Identifica tus sentimientos

Para convertirte en una persona de alto rendimiento, visualiza y anticipa los sentimientos que deseas experimentar. Esto te ayudará a generar sentimientos positivos cuando surjan emociones negativas. Recuerda: las emociones son sentimientos reaccionarios, mientras que los sentimientos son la forma en que interpretas una emoción.

Describe algo que haya sucedido esta semana y que te haya provocado una fuerte reacción emocional. Por ejemplo, un conductor se te cruzó delante o tu pareja te culpó injustamente por algo. ¿Cuál fue tu reacción emocional?

Ejercicio breve: Determina qué es lo que tiene sentido

Descubre las cosas más importantes en tu vida e invierte tu tiempo en consecuencia. Trabajar en las cosas que significan algo para ti aumentará tu rendimiento.

Enumera y describe las 3-5 actividades más significativas de tu vida. ¿Cuánto tiempo les dedicas?

Resumen de hábitos de alto rendimiento Hábito n.º 2: Mejora tu salud

Para rendir al máximo, es necesario cuidar la salud y el bienestar, ya que una buena salud genera felicidad, concentración y energía. Hay tres elementos que influyen en la salud:

• Mental: La salud mental depende de tu concentración, resistencia y claridad. Es esencial para mantenerte enfocado en tus tareas y trabajar de manera eficiente.
• Emocional: La salud emocional depende de tus desencadenantes, tus hábitos de respuesta y tu comportamiento general. Es esencial para relacionarte con otras personas y mantenerte motivado.
• Físico: La salud física depende de tus hábitos alimenticios, tu rutina de ejercicios y tus patrones de sueño. Es esencial para generar energía y ayuda a mantener la claridad mental y emocional.

Los beneficios de la salud y los riesgos de su ausencia

Ejercicio breve: Dominar las transiciones

Dominar las transiciones te permite mantener la calma ante una crisis y concentrarte en tu trabajo, lo que te ayuda a rendir de forma más eficaz.

Piensa en una situación tensa que hayas vivido durante la última semana. ¿Cómo afectó esa tensión al resto de tu día y a tu capacidad para rendir?

Ejercicio breve: mejora tu salud física

Mejorar tu salud física también mejora tu salud mental y emocional.

Si quisieras ponerte en la mejor forma física de tu vida, ¿qué 1-2 hábitos nutricionales podrías empezar a practicar de inmediato?

Resumen de hábitos de alto rendimiento Hábito n.º 3: Encuentra tu motivación

El impulso es la fuerza que te motiva a rendir al máximo. Te ayuda a mantenerte en el camino incluso ante los retos más difíciles. El impulso proviene de dos tipos de fuerzas: internas y externas.

Fuerzas internas

Las fuerzas internas son los sentimientos, valores y objetivos que te impulsan. Crean la sensación de satisfacción cuando has logrado un objetivo y la sensación de frustración cuando sientes que tu rendimiento es insuficiente. Provienen de tu deseo interno de superarte y alcanzar la maestría en tu campo. Estas fuerzas se dividen en dos categorías: identidad y obsesión.

Identidad

La identidad se refiere a la necesidad de mantener un alto nivel de excelencia. Las personas con un alto rendimiento vinculan su identidad a su rendimiento, se autocontrolan constantemente y buscan oportunidades para mejorar su trabajo. Cuando alcanzan el éxito, sienten satisfacción y orgullo. Sin embargo, cuando su rendimiento es inferior al esperado, reconocen sus fallos y se comprometen a mejorar en el futuro.

Nota: Esto no significa que las personas con alto rendimiento permitan que sus frustraciones...

Ejercicio breve: Descubre quién te necesita y entra en el flujo

Para aumentar tu motivación, determina quién necesita más tu energía en cada momento.

Piensa en dos o tres cosas que tenías pensado hacer hoy y en quiénes se beneficiarán de ellas.

Ejercicio breve: Rodéate de los mejores

Rodearte de las mejores personas aumenta tu confianza y te impulsa a superarte.

¿Quiénes son las tres personas que más han influido positivamente en tu vida? ¿Cómo ha mejorado tu rendimiento gracias a su influencia?

Resumen de hábitos de alto rendimiento Hábito n.º 4: Aumenta tu eficiencia

Muchas personas afirman que no tienen suficientes horas al día para realizar su trabajo y centrarse en su vida personal. Sin embargo, para la mayoría de las personas, el problema no es el tiempo, sino la ineficiencia. Una mayor eficiencia le ayuda a centrarse en las cosas importantes de su vida y a mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Esto aumenta su rendimiento al ayudarle a alcanzar los objetivos que le importan, reducir sus niveles de estrés y darle tiempo para relajarse. Hay tres factores que influyen en su eficiencia:

• Objetivos: Establece objetivos claros y desafiantes que te motiven a trabajar de manera eficaz.
• Energía: Asegúrate de tener la energía necesaria para pasar el día de forma feliz y saludable.
• Enfoque: Concéntrate en las tareas que son importantes para ti.

Las ventajas de la eficiencia y los riesgos de su ausencia

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Ejercicio breve: Planifica tus cinco movimientos

Trabaja para alcanzar tus objetivos planificando los cinco pasos o medidas principales necesarios para conseguirlos. Esto aumentará tu eficiencia al crear acciones claras en las que trabajar.

¿Cuál es tu objetivo más importante a largo plazo?

Ejercicio breve: Domina habilidades importantes

Para sobresalir, debes dominar las habilidades más esenciales en tu campo.

Enumera las 3-5 habilidades más importantes en tu campo. ¿Por qué son importantes?

Resumen de hábitos de alto rendimiento Hábito n.º 5: Generar influencia

Para convertirte en una persona de alto rendimiento, necesitas rodearte de un grupo de personas que estén dispuestas a apoyarte e invertir en ti. La mejor manera de lograrlo es generando influencia. La influencia es tu capacidad para moldear las perspectivas y los comportamientos de otras personas. Este hábito se aplica principalmente a los líderes y a las relaciones laborales, pero también puede aplicarse a situaciones personales.

La confianza y el respeto son componentes clave de la influencia. Te permiten establecer relaciones sólidas que puedes utilizar para avanzar hacia tus objetivos, crear una red de apoyo y calmar situaciones tensas. A continuación te indicamos algunas formas en las que puedes utilizar la influencia:

• Convence a tu jefe para que te asigne los proyectos que te interesan.
• Intervenga en una pelea entre dos de sus colegas o empleados.
• Aumente las ventas a través de clientes específicos.

La gente suele poner la excusa de que no puede ganar influencia porque no es «una persona sociable». Sin embargo, la influencia no está ligada a rasgos de personalidad como la introversión o la extroversión. Cualquiera puede llegar a ser influyente si pone energía en desarrollar sus relaciones. La influencia tampoco está ligada explícitamente al esfuerzo en el lugar de trabajo. Puedes darlo todo en tu trabajo, pero si no...

Ejercicio breve: Enseña a los demás a pensar

Como líder, cuando enseñas a tus empleados a pensar, te ganas su confianza y les ayudas a enfocar su trabajo desde una nueva perspectiva. Esto contribuye a mejorar el rendimiento de tu equipo en su conjunto.

Piensa en un empleado concreto cuya forma de pensar quieras moldear. ¿Cómo quieres que piense sobre sí mismo?

Ejercicio breve: Desafíe a las personas a elevar el nivel

Como líder, desafiar a las personas que te rodean las motiva a cumplir y superar las expectativas. Si practicas lo que predicas, elevar el nivel de exigencia para los demás también te obliga a elevar el nivel de exigencia para ti mismo.

Piensa en un empleado concreto al que quieras poner a prueba. Enumera dos o tres formas en las que podrías poner a prueba su carácter. Piensa en exigirle valores como la honradez, el autocontrol y la honestidad.

Resumen de hábitos de alto rendimiento Hábito n.º 6: Sé valiente

Las personas con alto rendimiento son valientes. La valentía es la disposición a emprender acciones decididas al servicio de un objetivo digno y sincero a pesar del miedo, el peligro o la adversidad. Estas acciones no tienen por qué ser audaces para ser eficaces. Cualquier paso hacia la superación del miedo o la aceptación de lo incierto es un acto valiente. La valentía no incluye acciones que perjudiquen a otras personas o fomenten riesgos innecesarios.

Hay cuatro tipos principales de valentía:

• Físico: valor con el que te pones en peligro por una causa digna.
• Moraleja: el valor con el que defiendes tus creencias ante la adversidad.
• Psicológico: valor con el que superas un miedo o ansiedad personal y creces.
• Todos los días: el valor con el que mantienes una actitud positiva ante la incertidumbre.

Aunque no conozcan el resultado final, las personas con alto rendimiento tienden a actuar antes que a debatir. Aunque elaboran estrategias y planes cuando es necesario, no se pierden en discusiones sobre qué hacer. Esto les permite tomar decisiones rápidas y actuar con determinación, lo que mejora su rendimiento.

Los beneficios del coraje y los riesgos de su ausencia

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Ejercicio breve: Apreciar las dificultades

Aceptar las dificultades te da la fuerza necesaria para superar los obstáculos en tu camino hacia la consecución de tus objetivos.

Piensa en una ocasión en la que te enfrentaste a un obstáculo difícil. Describe las dificultades que experimentaste.

Ejercicio breve: Lucha por alguien o algo

Luchar por alguien o algo puede proporcionarte la motivación y el valor necesarios para alcanzar tus metas.

Piensa en alguien en tu vida que dependa económicamente de ti. ¿Qué acción valiente podrías tomar para alcanzar tus objetivos y apoyar a esa persona?

Resumen de hábitos de alto rendimiento Mantener un alto rendimiento

Cuando los empleados con alto rendimiento caen en desgracia, resulta inesperado debido al alto nivel al que están acostumbrados a rendir. Para mantener tu éxito, ten en cuenta las tres trampas que suelen provocar el fracaso de los empleados con alto rendimiento: sentirse superior, estar insatisfecho y descuidar cosas importantes.

Trampa n.º 1: Sentirse superior

Cuando te conviertes en una persona de alto rendimiento, es fácil sentirse superior sin darse cuenta. Como estás en la cima de tu carrera, es posible que, inconscientemente, menosprecies a las personas que no han logrado tanto como tú. Las personas que se sienten superiores creen que:

• Son mejores que las personas que les rodean.
• Merecen admiración.
• La gente simplemente «no los entiende».
• No necesitan comentarios.

Aunque no muestres activamente tu superioridad, estos pensamientos suelen conducir a la condescendencia y al desprecio. La gente no querrá trabajar contigo si los menosprecias o los ignoras. Aunque tus compañeros puedan aguantarte durante un tiempo, al final perderás el apoyo de las personas que te rodean, independientemente de lo sólidas que sean tus ideas.

Cómo evitar sentirse superior

La humildad es el antídoto contra los sentimientos de superioridad. Te impide menospreciar a las personas que te rodean...