Resumen del libroHábitos de alto rendimiento, de Brendon Burchard

Resumen de una páginaResumen de una página del libro «High Performance Habits»

Las personas de alto rendimiento son aquellas que mantienen su éxito y su bienestar durante un largo periodo de tiempo. Muchas personas creen que, si trabajan duro, practican con constancia y se centran en aquello en lo que destacan, llegarán a ser personas de alto rendimiento. Sin embargo, aunque se trata de hábitos maravillosos, no conducen al alto rendimiento.

El alto rendimiento consiste en un éxito y un crecimiento constantes y continuados a un alto nivel. Para ello, es necesario desarrollar hábitos eficaces, adaptarse al entorno y ajustar las prioridades. Existen seis hábitos de alto rendimiento (los HP6) que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de una forma saludable y sostenible.

Son hábitos deliberados, es decir, hábitos que eliges activamente y que revisas constantemente para mejorar tu rendimiento. A menudo suponen un reto y requieren toda tu atención. Este libro explica por qué cada uno de estos hábitos es importante, los peligros de no desarrollarlos y las formas de incorporarlos a tu vida cotidiana. Los seis hábitos de alto rendimiento son:

• En busca de la claridad
• Mejora tu salud
• Encuentra tu motivación
• Aumenta tu eficiencia
• Generar influencia
• Sé valiente

Hábito n.º 1: Buscar la claridad

Para convertirte en una persona de alto rendimiento, necesitas claridad, es decir, la capacidad de identificar quién eres y qué quieres. La claridad no es algo que surja por sí sola. Requiere reflexión y experimentación mientras buscas los valores que te importan y los objetivos que definirán tu trayectoria. Las personas con un alto nivel de claridad suelen estar más motivadas, tener más confianza en sí mismas y ser más productivas.

Cómo buscar la claridad

Hay dos formas de alcanzar y mantener la claridad en tu vida: identificar los sentimientos que buscas y determinar qué es lo importante.

Identifica los sentimientos que buscas

Las emociones y los sentimientos son cosas diferentes. Las emociones son una respuesta instintiva a un estímulo. Por el contrario, los sentimientos son tu interpretación de cualquier emoción. No puedes elegir tus emociones, pero sí puedes elegir tus sentimientos. Por ejemplo, si un empleado llega tarde por cuarta vez consecutiva, tu emoción inmediata puede ser la ira. Sin embargo, si te tomas un momento para tranquilizarte, podrás abordar la situación con más serenidad.

Cuando ocurra algo, tómate un momento para pensar: «¿Qué sentimiento estoy aportando a esta situación y qué sentimiento quiero obtener de ella?». Esto te permite controlar cómo gestionas tus reacciones emocionales. Cuando afloren emociones negativas, intenta canalizar esa energía hacia un sentimiento positivo, utilizando las respuestas naturales de tu cuerpo para afrontar una situación de gran intensidad.

Determina qué es lo importante

Aunque las personas de alto rendimiento pueden afrontar casi cualquier tarea que se les plantee, no todos los retos merecen el esfuerzo. Estas personas dedican su tiempo a invertir en cosas que tienen un propósito y evitan las pruebas que no tienen ningún significado para ellas. Por ejemplo, si te apasiona el fitness, entrenar para una maratón merecería la pena. Aunque otros retos, como aprender a cocinar o montar un ordenador, puedan resultar interesantes, no son significativos en tu vida y, por lo tanto, no deberían ser tu prioridad.

Hábito n.º 2: Mejora tu salud

Para rendir al máximo, debes cuidar tu salud y tu bienestar, ya que una buena salud es la base de la felicidad, la concentración y la energía. Tu salud abarca tu bienestar mental, emocional y físico.

Cómo cuidar tu salud

Para desarrollar hábitos más saludables, gestionar mejor las transiciones y cuidar mejor tu cuerpo.

Dominar las transiciones

La gente suele acumular tensión sin darse cuenta. Para asegurarte de que tus frustraciones no afecten al resto de tu día, aprende a gestionar bien las transiciones. Una transición es el momento que media entre dos tareas o interacciones. Por ejemplo, si estás respondiendo a correos electrónicos y luego empiezas a trabajar en un proyecto, hay un momento de transición entre ambas tareas.

Si te sientes frustrado o estresado después de realizar una tarea, aprovecha estos momentos de transición para hacer lo siguiente:

• Cierra los ojos y respira.
• Relaja las zonas del cuerpo que estén tensas. Concéntrate en los hombros, el cuello, la cara y la mandíbula.
• Determina la energía y la perspectiva que quieres aportar a tu próxima tarea o interacción.

Cuida mejor tu cuerpo

Cuando cuidas tu cuerpo, tu salud emocional y mental mejora al mismo tiempo que tu salud física. Llevar una alimentación saludable, hacer ejercicio con regularidad y dormir bien te aportan energía, te ayudan a tener la mente despejada y liberan sustancias químicas en el cerebro que te ayudan a gestionar tus emociones.

Mejora tu bienestar físico adoptando los siguientes hábitos:

• Come de forma más saludable. Evita comer en exceso y elimina los alimentos poco saludables. Encuentra un plan de alimentación a largo plazo que puedas seguir y comprométete a cumplirlo.
• Establece un horario de ejercicio regular. No tiene por qué ser un programa de entrenamiento intensivo. Actividades como caminar, montar en bicicleta o nadar al menos tres veces por semana reducirán tus niveles de ansiedad y mejorarán tu salud en general.
• Duerme al menos ocho horas cada noche. Dormir le da a tu cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse. Dormir ocho horas te aporta más energía y concentración durante el día.

Hábito n.º 3: Encuentra tu motivación

La motivación es la fuerza que te impulsa a dar lo mejor de ti mismo en el trabajo. Te ayuda a mantener el rumbo incluso ante los retos más difíciles. Las personas motivadas conocen sus motivaciones, sienten una gran pasión por su campo de interés, tienen un sentido del deber hacia los demás y se exigen cumplir con los plazos.

Cómo encontrar tu motivación

Encontrar tu motivación requiere una búsqueda activa y una afirmación interna. La motivación es difícil de conseguir y fácil de perder. Utiliza las siguientes prácticas para mantener las fuerzas internas y externas necesarias para generar motivación: recuérdate a ti mismo el «porqué» y rodéate de los mejores.

Recuérdate a ti mismo el «porqué»

Recuérdate constantemente por qué haces lo que haces. No te limites a pensarlo:dilo en voz alta. Expresarlo verbalmente te ayuda a consolidar y reafirmar lo que...

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento» Introducción

Las personas de alto rendimiento son aquellas que mantienen su éxito y su bienestar durante un largo periodo de tiempo. Por lo general:

• Están satisfechos con sus vidas
• Son capaces de lograr cosas que van más allá de sus «puntos fuertes»
• Son muy productivos
• Esfuérzate al máximo, independientemente de los factores motivadores externos o las recompensas.
• Alcanzan más éxitos que sus compañeros, pero sufren menos estrés
• Son más sanos que la mayoría de sus compañeros
• Son elogiados por sus compañeros
• Se adaptan a su entorno e influyen en otras personas

Muchas personas creen que si trabajan duro, practican con constancia y se centran en aquello en lo que destacan, se convertirán en personas de alto rendimiento. Sin embargo, aunque se trata de prácticas maravillosas, no conducen al alto rendimiento. Si estas no son las claves de la excelencia, ¿qué es lo que proporciona a las personas de éxito su ventaja competitiva? El desarrollo de hábitos de alto rendimiento.

¿Qué es el «alto rendimiento»?

Antes de adoptar los hábitos de alto rendimiento, debes comprender primero la definición de «alto rendimiento». El alto rendimiento consiste en un éxito y un crecimiento constantes y continuados a un alto nivel. A continuación se enumeran algunos aspectos del «alto rendimiento»:

• **Alto rendimiento...**

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento» Hábito n.º 1: Buscar la claridad

Como verás, para convertirte en una persona de alto rendimiento, necesitas tener claro quién eres y qué quieres. Esa claridad no surge por sí sola. Requiere reflexión y experimentación mientras buscas los valores que te importan y los objetivos que definirán tu trayectoria.

Hay dos niveles de claridad: la identidad y el futuro:

1. Identidad: Aclarar quién eres te ayuda a definir tus valores fundamentales y aquellas cosas que te aportan satisfacción. Descubrir quién eres es el primer paso en el camino hacia la claridad.
2. Futuro: Aclarar lo que quieres te ayuda a establecer metas claras y factibles que te acerquen a un objetivo general. No puedes definir tu futuro hasta que hayas encontrado tu identidad. Si no conoces los valores que te mueven, no sabrás qué es lo que quieres conseguir.

Las ventajas de la claridad y los riesgos de su ausencia

Ejercicio breve: Identifica tus sentimientos

Para convertirte en una persona de alto rendimiento, visualiza y anticipa los sentimientos que quieres experimentar. Esto te ayudará a generar sentimientos positivos cuando surjan emociones negativas. Recuerda: las emociones son reacciones, mientras que los sentimientos son la forma en que interpretas una emoción.

Describe algo que haya ocurrido esta semana y que te haya provocado una fuerte reacción emocional. Por ejemplo, que un conductor se te haya cruzado por delante o que tu pareja te haya echado la culpa de algo de forma injusta. ¿Qué emoción sentiste?

Ejercicio breve: Determina qué es lo que tiene sentido

Descubre qué es lo más importante en tu vida e invierte tu tiempo en consecuencia. Dedicarte a las cosas que te importan te ayudará a mejorar tu rendimiento.

Enumera y describe las 3-5 actividades más significativas de tu vida. ¿Cuánto tiempo les dedicas?

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento» Hábito n.º 2: Mejora tu salud

Para rendir al máximo, debes cuidar tu salud y tu bienestar, ya que una buena salud es la base de la felicidad, la concentración y la energía. Hay tres elementos que conforman tu salud:

• Aspecto mental: La salud mental depende de tu concentración, resistencia y lucidez. Es fundamental para mantenerte centrado en tus tareas y trabajar de forma eficiente.
• Emocional: La salud emocional depende de tus factores desencadenantes, tus hábitos de respuesta y tu actitud general. Es fundamental para relacionarte con otras personas y mantener la motivación.
• Física: La salud física depende de tus hábitos alimenticios, tu rutina de ejercicio y tus hábitos de sueño. Es fundamental para generar energía y contribuye a la claridad mental y emocional.

Los beneficios de la salud y los riesgos de carecer de ella

Ejercicio breve: Domina las transiciones

Dominar las transiciones te permite mantener la calma ante una crisis y seguir centrado en tu trabajo, lo que te ayuda a rendir mejor.

Piensa en una situación tensa que hayas vivido durante la última semana. ¿Cómo afectó esa tensión al resto de tu día y a tu capacidad para rendir?

Ejercicio breve: mejora tu salud física

Mejorar tu salud física también mejora tu salud mental y emocional.

Si quisieras ponerte en la mejor forma física de tu vida, ¿qué 1 o 2 hábitos alimenticios podrías empezar a poner en práctica de inmediato?

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento» Hábito n.º 3: Encuentra tu motivación

La motivación es la fuerza que te impulsa a dar lo mejor de ti mismo. Te ayuda a mantener el rumbo incluso ante los retos más difíciles. La motivación proviene de dos tipos de fuerzas: internas y externas.

Fuerzas internas

Las fuerzas internas son los sentimientos, los valores y los objetivos que te impulsan. Son las que te proporcionan esa sensación de satisfacción cuando has alcanzado un objetivo, y esa sensación de frustración cuando sientes que no estás rindiendo lo suficiente. Surgen de tu deseo interno de superarte y alcanzar la maestría en tu campo. Estas fuerzas se dividen en dos categorías: identidad y obsesión.

Identidad

La identidad se refiere a la necesidad de exigirse a uno mismo un alto nivel de excelencia. Las personas con un alto rendimiento vinculan su identidad a su rendimiento, se evalúan constantemente a sí mismas y buscan oportunidades para mejorar su trabajo. Cuando alcanzan el éxito, sienten que se les reconoce y se sienten orgullosas. Sin embargo, cuando su rendimiento no es el esperado, reconocen sus fallos y se comprometen a mejorar en el futuro.

Nota: Esto no significa que las personas con un alto rendimiento se dejen llevar por sus frustraciones...

Ejercicio breve: Descubre quién te necesita y déjate llevar

Para aumentar tu motivación, determina quién necesita más tu energía en cada momento.

Piensa en dos o tres cosas que tenías pensado hacer hoy y en quiénes se beneficiarán de ellas.

Ejercicio breve: Rodéate de los mejores

Rodearte de las mejores personas refuerza tu confianza y te impulsa a superarte.

¿Quiénes son las tres personas que más te han influido positivamente en tu vida? ¿Cómo ha contribuido su influencia a mejorar tu rendimiento?

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento» Hábito n.º 4: Aumenta tu eficiencia

Muchas personas afirman que no hay suficientes horas en el día para terminar su trabajo y dedicarse a su vida personal. Sin embargo, para la mayoría, el problema no es el tiempo, sino la ineficiencia. Una mayor eficiencia te ayuda a centrarte en las cosas importantes de tu vida y a mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Esto mejora tu rendimiento, ya que te ayuda a alcanzar los objetivos que te importan, reduce tus niveles de estrés y te da tiempo para relajarte. Hay tres factores que influyen en tu eficiencia:

• Objetivos: Fíjate objetivos claros y ambiciosos que te motiven a trabajar de forma eficaz.
• Energía: Asegúrate de tener la energía necesaria para afrontar el día con alegría y de forma saludable.
• Concentración: Concéntrate en las tareas que son importantes para ti.

Las ventajas de la eficiencia y los riesgos de su ausencia

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Ejercicio breve: Planifica tus cinco movimientos

Trabaja para alcanzar tus objetivos planificando las cinco medidas o pasos principales necesarios para lograrlos. Esto aumentará tu eficiencia, ya que te proporcionará acciones concretas y claras hacia las que orientar tu trabajo.

¿Cuál es tu objetivo más importante a largo plazo?

Ejercicio breve: domina habilidades importantes

Para destacar, debes dominar las habilidades más esenciales de tu campo.

Enumera las 3-5 habilidades más importantes de tu campo. ¿Por qué son importantes?

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento» Hábito n.º 5: Generar influencia

Para convertirte en una persona de alto rendimiento, necesitas rodearte de un grupo de personas dispuestas a apoyarte y a apostar por ti. La mejor forma de lograrlo es generando influencia. La influencia es tu capacidad para moldear las perspectivas y los comportamientos de los demás. Este hábito se aplica sobre todo a los líderes y a las relaciones laborales, pero también puede aplicarse en situaciones personales.

La confianza y el respeto son elementos clave de la influencia. Te permiten establecer relaciones sólidas que puedes aprovechar para alcanzar tus objetivos, crear una red de apoyo y calmar situaciones tensas. A continuación te indicamos algunas formas en las que puedes ejercer influencia:

• Convence a tu jefe para que te asigne los proyectos que te interesan.
• Interviene para poner fin a una pelea entre dos de tus compañeros de trabajo o empleados.
• Aumenta las ventas gracias a determinados clientes.

La gente suele poner como excusa que no puede ganar influencia porque no es «una persona sociable». Sin embargo, la influencia no está ligada a rasgos de personalidad como la introversión o la extroversión. Cualquiera puede llegar a ser influyente si dedica energía a desarrollar sus relaciones. La influencia tampoco está vinculada explícitamente al esfuerzo en el ámbito laboral. Puedes darlo todo en tu trabajo, pero, si no...

Ejercicio breve: Enséñales a los demás a pensar

Como líder, cuando enseñas a tus empleados a pensar, te ganas su confianza y les ayudas a abordar su trabajo desde una nueva perspectiva. Esto contribuye a mejorar el rendimiento de tu equipo en su conjunto.

Piensa en un empleado concreto cuya forma de pensar quieras moldear. ¿Cómo te gustaría que se viera a sí mismo?

Ejercicio breve: Anima a la gente a subir el listón

Como líder, plantear retos a las personas que te rodean les motiva a cumplir y superar las expectativas. Si predicas con el ejemplo, elevar el listón a los demás también te obliga a elevarlo para ti mismo.

Piensa en un empleado concreto al que quieras plantear un reto. Enumera dos o tres formas en las que podrías poner a prueba su carácter. Piensa en exigirle que se rija por valores como la honradez, el autocontrol y la honestidad.

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento» Hábito n.º 6: Sé valiente

Las personas de alto rendimiento son valientes. El valor es la disposición a emprender acciones decididas en pos de un objetivo digno y sincero, a pesar del miedo, el peligro o la adversidad. Estas acciones no tienen por qué ser audaces para ser eficaces. Cualquier paso que se dé para superar el miedo o aceptar la incertidumbre es un acto de valentía. El valor no incluye acciones que perjudiquen a otras personas o fomenten riesgos innecesarios.

Hay cuatro tipos principales de valentía:

• Físico: valentía que te lleva a ponerte en peligro por una causa digna
• Moraleja: el valor para defender tus convicciones ante la adversidad
• Psicológico: el valor que te permite superar un miedo o una ansiedad personal y crecer
• Cada día: el valor que te permite mantener una actitud positiva ante la incertidumbre

Aunque no conozcan el resultado final, las personas de alto rendimiento tienden a pasar a la acción antes que a quedarse en la discusión. Aunque elaboran estrategias y planifican cuando es necesario, no se pierden en hablar de lo que hay que hacer. Esto permite una toma de decisiones rápida y una actuación decidida, lo que potencia tu rendimiento.

Las ventajas del valor y los riesgos de carecer de él

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Ejercicio breve: Apreciar las dificultades

Aceptar las dificultades te da la fuerza necesaria para superar los obstáculos que te encuentras en el camino hacia la consecución de tus objetivos.

Piensa en alguna ocasión en la que te hayas enfrentado a un obstáculo difícil. Describe las dificultades que experimentaste.

Ejercicio breve: Lucha por alguien o por algo

Luchar por alguien o por algo puede darte la motivación y el valor necesarios para alcanzar tus objetivos.

Piensa en alguien de tu entorno que dependa económicamente de ti. ¿Qué medida valiente podrías tomar para alcanzar tus objetivos y así ayudar a esa persona?

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento»: cómo mantener un alto rendimiento

Cuando las personas de alto rendimiento caen en desgracia, resulta inesperado debido al alto nivel al que están acostumbradas a rendir. Para mantener tu éxito, ten en cuenta las tres trampas que suelen provocar el fracaso de las personas de alto rendimiento: sentirse superior, estar insatisfecho y descuidar las cosas importantes.

Trampa n.º 1: Sentirse superior

Cuando alcanzas un alto rendimiento, es fácil sentirse superior sin darte cuenta. Al estar en la cima de tu carrera, es posible que, de forma inconsciente, menosprecies a quienes no han logrado tanto como tú. Las personas que se sienten superiores creen que:

• Son mejores que la gente que les rodea.
• Se merecen toda nuestra admiración.
• La gente, sencillamente, «no los entiende».
• No necesitan comentarios.

Aunque quizá no muestres abiertamente tu superioridad, estos pensamientos suelen dar lugar a una actitud condescendiente y despectiva. La gente no querrá trabajar contigo si los menosprecias o los ignoras. Aunque tus compañeros puedan aguantarte durante un tiempo, al final perderás el apoyo de quienes te rodean, por muy sólidas que sean tus ideas.

Cómo evitar sentirse superior

La humildad es el antídoto contra los sentimientos de superioridad. Te impide menospreciar a las personas que te rodean...