Resumen del libroHábitos de alto rendimiento, por Brendon Burchard

Resumen de una páginaResumen de una página del libro «High Performance Habits»

Las personas de alto rendimiento son aquellas que mantienen su éxito y su bienestar a lo largo de un periodo prolongado. Mucha gente cree que si trabaja duro, practica con constancia y se centra en aquello en lo que destaca, llegará a ser una de esas personas de alto rendimiento. Sin embargo, aunque se trata de hábitos excelentes, no conducen por sí solos al alto rendimiento.

El alto rendimiento consiste en un éxito y un crecimiento constantes y continuados a un alto nivel. Para ello, es necesario desarrollar hábitos eficaces, adaptarse al entorno y armonizar las prioridades. Existen seis hábitos de alto rendimiento (los HP6) que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de una forma saludable y sostenible.

Son hábitos deliberados, es decir, hábitos que eliges activamente y que revisas constantemente para mejorar tu rendimiento. A menudo suponen un reto y requieren toda tu atención. Este libro explica por qué cada uno de estos hábitos es importante, los riesgos que conlleva no desarrollarlos y las formas de incorporarlos a tu vida cotidiana. Los seis hábitos de alto rendimiento son:

• En busca de claridad
• Mejora tu salud
• Encuentra tu motivación
• Aumenta tu eficiencia
• Generar influencia
• Sé valiente

Hábito n.º 1: Busca la claridad

Para alcanzar un alto rendimiento, necesitas claridad, es decir, la capacidad de identificar quién eres y qué quieres. La claridad no es algo que surja por sí sola. Requiere reflexión y experimentación mientras buscas los valores que te importan y los objetivos que definirán tu trayectoria. Las personas con un alto nivel de claridad suelen estar más motivadas, tener más confianza en sí mismas y ser más productivas.

Cómo buscar la claridad

Hay dos formas de alcanzar y mantener la claridad en tu vida: identifica los sentimientos que buscas y determina qué es lo que realmente importa.

Identifica los sentimientos que buscas

Las emociones y los sentimientos son cosas diferentes. Las emociones son una respuesta instintiva a un estímulo. En cambio, los sentimientos son la interpretación que tú haces de cualquier emoción. No puedes elegir tus emociones, pero sí puedes elegir tus sentimientos. Por ejemplo, si un empleado llega tarde por cuarta vez consecutiva, tu reacción inmediata puede ser la ira. Sin embargo, si te tomas un momento para tranquilizarte, podrás abordar la situación con más serenidad.

Cuando suceda algo, tómate un momento para pensar: «¿Qué sentimiento estoy aportando a esta situación y qué sentimiento quiero obtener de ella?». Esto te permite controlar cómo gestionas tus reacciones emocionales. Cuando afloren emociones negativas, intenta canalizar esa energía hacia un sentimiento positivo, aprovechando las respuestas naturales de tu cuerpo para hacer frente a una situación de gran intensidad.

Determina qué es lo importante

Aunque las personas de alto rendimiento pueden afrontar casi cualquier tarea que se les presente, no todos los retos merecen el esfuerzo. Estas personas dedican su tiempo a invertir en cosas que tienen un propósito y evitan las pruebas que no tienen ningún significado para ellas. Por ejemplo, si te apasiona el deporte, entrenar para una maratón merecería la pena. Aunque otros retos, como aprender a cocinar o montar un ordenador, puedan resultar interesantes, no son significativos en tu vida y, por lo tanto, no deberían ser tu prioridad.

Hábito n.º 2: Mejora tu salud

Para rendir al máximo, es necesario cuidar la salud y el bienestar, ya que una buena salud es la base de la felicidad, la concentración y la energía. La salud abarca el bienestar mental, emocional y físico.

Cómo cuidar tu salud

Para desarrollar hábitos más saludables, gestionar mejor los cambios y cuidar mejor tu cuerpo.

Dominar las transiciones

La gente suele acumular tensión sin darse cuenta. Para asegurarte de que tus frustraciones no te arruinen el resto del día, aprende a gestionar bien las transiciones. Una transición es el momento que media entre dos tareas o interacciones. Por ejemplo, si estás respondiendo a correos electrónicos y luego empiezas a trabajar en un proyecto, hay un momento de transición entre ambas tareas.

Si te sientes frustrado o estresado después de realizar una tarea, aprovecha esos momentos de transición para hacer lo siguiente:

• Cierra los ojos y respira.
• Relaja las partes del cuerpo que estén tensas. Concéntrate en los hombros, el cuello, la cara y la mandíbula.
• Decide la energía y la actitud con las que quieres abordar tu próxima tarea o interacción.

Cuida mejor tu cuerpo

Cuando cuidas tu cuerpo, tu salud emocional y mental mejora al mismo tiempo que tu salud física. Llevar una alimentación saludable, hacer ejercicio con regularidad y dormir bien te aportan energía, te ayudan a tener la mente despejada y liberan sustancias químicas en el cerebro que te ayudan a gestionar tus emociones.

Mejora tu bienestar físico adoptando los siguientes hábitos:

• Come de forma más saludable. Evita comer en exceso y elimina los alimentos poco saludables. Busca un plan de alimentación a largo plazo que puedas seguir y comprométete a cumplirlo.
• Establece un horario de ejercicio regular. No tiene por qué ser un programa de entrenamiento intensivo. Actividades como caminar, montar en bicicleta o nadar al menos tres veces por semana reducirán tus niveles de ansiedad y mejorarán tu salud en general.
• Duerme al menos ocho horas cada noche. Dormir le da a tu cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse. Dormir ocho horas te aporta más energía y te ayuda a concentrarte mejor durante el día.

Hábito n.º 3: Encuentra tu motivación

La motivación es la fuerza que te impulsa a dar lo mejor de ti mismo en el trabajo. Te ayuda a mantener el rumbo incluso ante los retos más difíciles. Las personas motivadas conocen sus motivaciones, sienten una gran pasión por su campo de interés, tienen un sentido del deber hacia los demás y se exigen a sí mismas el cumplimiento de los plazos.

Cómo encontrar tu motivación

Encontrar tu motivación requiere una búsqueda activa y una afirmación interna. La motivación es difícil de conseguir y fácil de perder. Recurre a las siguientes prácticas para mantener las fuerzas internas y externas necesarias para generar motivación: recuérdate a ti mismo el «porqué» y rodéate de lo mejor.

Recuerda cuál es el «porqué»

Recuérdate constantemente por qué haces lo que haces. No te limites a pensarlo:dilo en voz alta. Expresarlo verbalmente te ayuda a consolidar y reafirmar lo que...

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento» Introducción

Las personas de alto rendimiento son aquellas que mantienen su éxito y su bienestar durante un largo periodo de tiempo. Por lo general:

• Están satisfechos con sus vidas
• Son capaces de lograr cosas que van más allá de sus «puntos fuertes»
• Son muy productivos
• Esfuérzate al máximo, independientemente de los incentivos o recompensas externas
• Tienen más éxito que sus compañeros, pero sufren menos estrés
• Son más sanos que la mayoría de sus compañeros
• Son elogiados por sus compañeros
• Se adaptan a su entorno e influyen en otras personas

Muchas personas creen que si trabajan duro, practican con constancia y se centran en aquello en lo que destacan, llegarán a ser personas de alto rendimiento. Sin embargo, aunque se trata de hábitos maravillosos, no conducen al alto rendimiento. Si estas no son las claves de la excelencia, ¿qué es lo que da a las personas de éxito su ventaja competitiva? El desarrollo de hábitos de alto rendimiento.

¿Qué es el «alto rendimiento»?

Antes de adoptar los hábitos de alto rendimiento, primero debes comprender la definición de «alto rendimiento». El alto rendimiento consiste en un éxito y un crecimiento constantes y continuados a un alto nivel. A continuación se enumeran algunos aspectos del «alto rendimiento»:

• **Alto rendimiento...

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento» Hábito n.º 1: Busca la claridad

Como verás, para convertirte en una persona de alto rendimiento, necesitas tener claro quién eres y qué quieres. Esa claridad no surge por sí sola. Requiere reflexión y experimentación mientras buscas los valores que te importan y los objetivos que definirán tu trayectoria.

Hay dos niveles de claridad: la identidad y el futuro:

1. Identidad: Aclarar quién eres te ayuda a definir tus valores fundamentales y aquellas cosas que te aportan satisfacción. Descubrir quién eres es el primer paso en el camino hacia la claridad.
2. Futuro: Aclarar lo que quieres te ayuda a establecer metas claras y viables que te acerquen a un objetivo general. No puedes definir tu futuro hasta que no hayas encontrado tu identidad. Si no conoces los valores que te mueven, no sabrás lo que quieres lograr.

Las ventajas de la claridad y los riesgos de su ausencia

Ejercicio breve: Identifica tus sentimientos

Para alcanzar un alto rendimiento, visualiza y anticipa los sentimientos que deseas experimentar. Esto te ayudará a generar sentimientos positivos cuando surjan emociones negativas. Recuerda: las emociones son reacciones, mientras que los sentimientos son la forma en que interpretas una emoción.

Describe algo que haya pasado esta semana y que te haya provocado una fuerte reacción emocional. Por ejemplo, un conductor que se te ha cruzado por delante o tu pareja que te ha echado la culpa de algo injustamente. ¿Qué has sentido?

Ejercicio breve: Determina qué es lo que tiene sentido

Descubre qué es lo más importante en tu vida e invierte tu tiempo en ello. Dedicarte a las cosas que realmente te importan te ayudará a rendir mejor.

Enumera y describe las 3-5 actividades más significativas de tu vida. ¿Cuánto tiempo les dedicas?

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento» Hábito n.º 2: Mejora tu salud

Para rendir al máximo, debes cuidar tu salud y tu bienestar, ya que una buena salud es la base de la felicidad, la concentración y la energía. Hay tres aspectos fundamentales para tu salud:

• Mental: La salud mental depende de tu concentración, resistencia y lucidez. Es fundamental para mantener la atención en las tareas y trabajar de forma eficiente.
• Emocional: La salud emocional depende de tus factores desencadenantes, tus hábitos de respuesta y tu actitud general. Es fundamental para relacionarte con los demás y mantener la motivación.
• Físico: La salud física depende de tus hábitos alimenticios, tu rutina de ejercicio y tus patrones de sueño. Es fundamental para generar energía y contribuye a la claridad mental y emocional.

Los beneficios de la salud y los riesgos de carecer de ella

Ejercicio breve: Domina las transiciones

Dominar las transiciones te permite mantener la calma ante las situaciones de crisis y seguir centrado en tu trabajo, lo que te ayuda a rendir mejor.

Piensa en una situación tensa que hayas vivido durante la última semana. ¿Cómo afectó esa tensión al resto de tu día y a tu capacidad para rendir?

Ejercicio breve: mejora tu salud física

Mejorar tu salud física también mejora tu salud mental y emocional.

Si quisieras ponerte en la mejor forma física de tu vida, ¿qué 1 o 2 hábitos alimenticios podrías empezar a poner en práctica de inmediato?

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento» Hábito n.º 3: Encuentra tu motivación

La motivación es la fuerza que te impulsa a dar lo mejor de ti mismo. Te ayuda a mantener el rumbo incluso ante los retos más difíciles. La motivación proviene de dos tipos de fuerzas: internas y externas.

Fuerzas internas

Las fuerzas internas son los sentimientos, los valores y los objetivos que te impulsan. Son las que te proporcionan esa sensación de satisfacción cuando logras un objetivo, y esa sensación de frustración cuando sientes que no estás rindiendo lo suficiente. Surgen de tu deseo interno de superarte y alcanzar la maestría en tu campo. Estas fuerzas se dividen en dos categorías: identidad y obsesión.

Identidad

La identidad se refiere a la necesidad de exigirse a uno mismo un alto nivel de excelencia. Las personas de alto rendimiento vinculan su identidad a su rendimiento, se autoevalúan constantemente y buscan oportunidades para mejorar su trabajo. Cuando alcanzan el éxito, sienten satisfacción y orgullo. Sin embargo, cuando su rendimiento no es el esperado, reconocen sus fallos y se comprometen a mejorar en el futuro.

Nota: Esto no significa que las personas de alto rendimiento dejen que sus frustraciones...

Ejercicio breve: Descubre quién te necesita y déjate llevar

Para aumentar tu motivación, piensa en quién es el que más necesita tu energía en cada momento.

Piensa en dos o tres cosas que tenías pensado hacer hoy y en quiénes se beneficiarán de ellas.

Ejercicio breve: Rodéate de los mejores

Rodearte de las mejores personas te da confianza y te impulsa a dar lo mejor de ti.

¿Quiénes son las tres personas que más te han influido positivamente en la vida? ¿Cómo ha contribuido su influencia a mejorar tu rendimiento?

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento» Hábito n.º 4: Aumenta tu eficiencia

Muchas personas afirman que no hay suficientes horas en el día para terminar su trabajo y dedicarse a su vida personal. Sin embargo, para la mayoría, el problema no es la falta de tiempo, sino la ineficiencia. Aumentar la eficiencia te ayuda a centrarte en las cosas importantes de tu vida y a mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Esto mejora tu rendimiento, ya que te ayuda a alcanzar los objetivos que te importan, reduce tus niveles de estrés y te da tiempo para relajarte. Hay tres factores que influyen en tu eficiencia:

• Objetivos: Fíjate objetivos claros y ambiciosos que te motiven a trabajar con eficacia.
• Energía: Asegúrate de tener la energía necesaria para afrontar el día con alegría y de forma saludable.
• Enfoque: Céntrate en las tareas que te importan.

Las ventajas de la eficiencia y los riesgos de su ausencia

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Ejercicio breve: planifica tus cinco pasos

Trabaja para alcanzar tus objetivos planificando las cinco medidas o pasos principales necesarios para lograrlos. Esto aumentará tu eficiencia, ya que te proporcionará acciones concretas y claras hacia las que orientar tu trabajo.

¿Cuál es tu objetivo más importante a largo plazo?

Ejercicio breve: domina habilidades importantes

Para destacar, debes dominar las habilidades más importantes de tu campo.

Enumera las 3-5 habilidades más importantes de tu campo. ¿Por qué son importantes?

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento» Hábito n.º 5: Generar influencia

Para convertirte en una persona de alto rendimiento, necesitas rodearte de un grupo de personas dispuestas a apoyarte y a apostar por ti. La mejor manera de lograrlo es generando influencia. La influencia es tu capacidad para moldear las perspectivas y los comportamientos de los demás. Este hábito se aplica principalmente a los líderes y a las relaciones laborales, pero también puede aplicarse a situaciones personales.

La confianza y el respeto son elementos clave de la influencia. Te permiten establecer relaciones sólidas que puedes aprovechar para alcanzar tus objetivos, crear una red de apoyo y calmar situaciones tensas. A continuación te ofrecemos algunas formas de ejercer influencia:

• Convence a tu jefe para que te asigne a los proyectos que te interesan.
• Intervenga para poner fin a una pelea entre dos de sus compañeros de trabajo o empleados.
• Aumenta tus ventas gracias a determinados clientes.

La gente suele poner la excusa de que no puede ganar influencia porque no es «una persona sociable». Sin embargo, la influencia no está ligada a rasgos de personalidad como la introversión o la extroversión. Cualquiera puede llegar a ser influyente si dedica energía a cultivar sus relaciones. La influencia tampoco está vinculada explícitamente al esfuerzo en el ámbito laboral. Puedes darlo todo en tu trabajo, pero, si no...

Ejercicio breve: Enséñales a los demás a pensar

Como líder, cuando enseñas a tus empleados a pensar, te ganas su confianza y les ayudas a enfocar su trabajo desde una nueva perspectiva. Esto contribuye a mejorar el rendimiento de tu equipo en su conjunto.

Piensa en un empleado concreto cuya forma de pensar quieras moldear. ¿Cómo te gustaría que se viera a sí mismo?

Ejercicio breve: Anima a los demás a subir el listón

Como líder, plantear retos a las personas que te rodean les motiva a cumplir y superar las expectativas. Si predicas con el ejemplo, el hecho de exigir más a los demás también te obliga a exigirte más a ti mismo.

Piensa en un empleado concreto al que quieras poner a prueba. Enumera dos o tres formas en las que podrías poner a prueba su carácter. Piensa en exigirle que se rija por valores como la honradez, el autocontrol y la honestidad.

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento» Hábito n.º 6: Sé valiente

Las personas de alto rendimiento son valientes. El valor es la disposición a actuar de forma decidida en pos de un objetivo digno y sincero, a pesar del miedo, el peligro o la adversidad. Estas acciones no tienen por qué ser audaces para ser eficaces. Cualquier paso que se dé para superar el miedo o aceptar lo incierto es un acto de valentía. El valor no incluye acciones que perjudiquen a otras personas o fomenten riesgos innecesarios.

Hay cuatro tipos principales de valentía:

• Físico: valentía que te lleva a ponerte en peligro por una causa noble
• Moraleja: el valor de defender tus convicciones ante la adversidad
• Psicológico: el valor que te permite superar un miedo o una ansiedad personal y crecer
• Cada día: el valor que te permite mantener una actitud positiva ante la incertidumbre

Aunque no conozcan el resultado final, las personas de alto rendimiento tienden a pasar a la acción antes que a quedarse en las palabras. Aunque elaboran estrategias y planifican cuando es necesario, no se pierden en hablar de lo que hay que hacer. Esto permite una toma de decisiones rápida y una actuación decidida, lo que potencia tu rendimiento.

Las ventajas del valor y los riesgos de carecer de él

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Ejercicio breve: Apreciar las dificultades

Aceptar las dificultades te da la fuerza necesaria para superar los obstáculos en tu camino hacia la consecución de tus metas.

Piensa en alguna ocasión en la que te hayas enfrentado a un obstáculo difícil. Describe las dificultades que viviste.

Ejercicio breve: Lucha por alguien o por algo

Luchar por alguien o por algo puede darte la motivación y el valor necesarios para alcanzar tus metas.

Piensa en alguien de tu entorno que dependa económicamente de ti. ¿Qué medida valiente podrías tomar para alcanzar tus objetivos y así poder ayudar a esa persona?

Resumen de «Hábitos de alto rendimiento»: cómo mantener un alto rendimiento

Cuando las personas de alto rendimiento caen en desgracia, resulta inesperado debido al alto nivel al que están acostumbradas a rendir. Para mantener tu éxito, ten en cuenta las tres trampas que suelen provocar el fracaso de las personas de alto rendimiento: sentirse superior, estar insatisfecho y descuidar las cosas importantes.

Trampa n.º 1: Sentirse superior

Cuando alcanzas un alto rendimiento, es fácil sentirse superior sin darse cuenta. Al estar en la cima de tu carrera, es posible que, inconscientemente, menosprecies a quienes no han logrado tanto como tú. Las personas que se sienten superiores creen que:

• Son mejores que la gente que les rodea.
• Se merecen toda nuestra admiración.
• La gente simplemente «no los entiende».
• No necesitan comentarios.

Aunque quizá no demuestres abiertamente tu superioridad, estos pensamientos suelen dar lugar a una actitud condescendiente y despectiva. La gente no querrá trabajar contigo si los menosprecias o los ignoras. Aunque tus compañeros puedan aguantarte durante un tiempo, al final acabarás perdiendo el apoyo de quienes te rodean, por muy sólidas que sean tus ideas.

Cómo evitar sentirse superior

La humildad es el antídoto contra el sentimiento de superioridad. Te impide menospreciar a las personas que te rodean...