Resumen del libroLas cuatro tendencias, de Gretchen Rubin

Resumen de una páginaResumen de una página del libro Las cuatro tendencias

Introducción a las cuatro tendencias

Gretchen Rubin es una escritora interesada en la naturaleza humana y los patrones del comportamiento humano, es decir, qué acciones llevamos a cabo y por qué las llevamos a cabo. ¿Por qué a algunas personas que rinden mucho en el trabajo les cuesta tanto cumplir con una dieta o hacer ejercicio? ¿Por qué a otras les parece fácil hacer cualquier cosa que se propongan?

Rubin reflexionó sobre ello y tuvo una revelación. Diseñó un sencillo test de personalidad basado en una sola pregunta: ¿cómo respondes ante las expectativas? A partir de las respuestas de las personas a preguntas relacionadas con este tema, ideó las «Cuatro Tendencias».

Las Cuatro Tendencias describen cuatro tipos de personalidad diferentes basados en la respuesta a las expectativas, tanto internas (las expectativas que uno tiene de sí mismo) como externas (las expectativas que los demás tienen de uno). Las expectativas son cosas que nos impulsan a actuar, o no. Un ejemplo de expectativa interna sería: «Quiero ser un escritor famoso» o «Tengo que limpiar mi habitación». Las expectativas externas serían más bien del tipo: «Mi jefe necesita este informe para el viernes» o «Mi madre quiere que me vista de forma más recatada».

Según la investigación y el sistema de Rubin, estas son las cuatro tendencias: el «defensor», el «cuestionador», el «obediente» y el «rebelde». La forma en que cada tendencia suele responder a las expectativas internas y externas es la siguiente:

• Los defensores cumplen todas las expectativas, tanto internas como externas.
• Los encuestados cumplen con las expectativas internas, pero no con las externas.
• Las personas «obligadas» cumplen con las expectativas externas, pero no con las internas.
• Los rebeldes desafían todas las expectativas.

Dado que esto se basa en una simple consideración, todo el mundo encaja bastante claramente en una de estas tendencias. Sin embargo, las cuatro tendencias se solapan en cierta medida, y pueden ilustrarse de la siguiente manera:

Como se puede ver en el diagrama, cada tendencia tiene dos «extremos» que corresponden a otras tendencias: los «defensores» pueden inclinarse hacia los «cuestionadores» o hacia los «obligados», y así sucesivamente.

Acerca de Tendencias

Sin duda, las personas son más complejas que su mera forma de responder a las expectativas, y las cuatro tendencias de Rubin solo abarcan el ámbito de cómo se responde a las expectativas.

Tu tendencia no se puede cambiar: forma parte de tu naturaleza. Todas las tendencias tienen puntos fuertes y puntos débiles, y ninguna parece ser más exitosa o feliz que las demás. Las personas más felices y exitosas son aquellas que aprenden a trabajar con su tendencia en lugar de contra ella. Cualquier tendencia puede prosperar en cualquier carrera profesional, siempre que se adapte el puesto para aprovechar sus puntos fuertes y sus puntos débiles.

En este resumen de una página, analizaremos las cuatro tendencias a grandes rasgos, comentando los puntos fuertes y débiles de cada una y cómo interactuar con ellas. El resumen completo ofrece mucha más información sobre cada tendencia, consejos para sacar el máximo partido a tu tendencia y estrategias para interactuar con ella en diferentes situaciones (tu pareja sentimental, tus hijos, tus compañeros de trabajo).

Defensores

Resumen

Las personas comprometidas responden con facilidad tanto a las expectativas externas como a las internas. Consideran que las expectativas, en general, son importantes, y disfrutan cumpliendo tanto las suyas propias como las de los demás. Valoran el equilibrio entre hacer lo que los demás esperan de ellas y hacer lo que ellas mismas esperan de sí mismas; en la era del autocuidado, han descubierto cómo cuidarse sin perder productividad.

Por ejemplo, si el jefe de una persona comprometida le pide que se quede hasta tarde para terminar un proyecto y sabe que es importante, se quedará (cumpliendo con las expectativas externas); pero si resulta que tiene un evento al que se inscribió hace meses y que le hace mucha ilusión, lo más probable es que vaya a la conferencia (cumpliendo con sus expectativas internas) y trabaje en el proyecto más tarde.

Puntos fuertes de los defensores

A los «Upholders» les gustan los horarios y las rutinas, adquieren hábitos con facilidad y no se sienten presionados ni atrapados por las expectativas; al contrario, se sienten libres, creativos y productivos cuando se les imponen expectativas. Si hay una expectativa, la cumplirán; si las expectativas entran en conflicto entre sí, los «Upholders» determinarán cuál es la más importante para ellos y le darán prioridad a esa (probablemente seguirían intentando cumplir la otra expectativa, si fuera posible).

Los «Upholders» suelen ser personas que saben cuidarse bien. Se preocupan por su bienestar y tienen buenos hábitos. El hecho de poder cumplir por sí mismos con sus propias expectativas les permite llevar, a menudo, una vida satisfactoria, encontrando la manera de ser productivos en su trabajo y en su carrera profesional sin sacrificar sus valores personales ni agotarse por hacer demasiadas cosas por los demás y muy pocas por sí mismos.

Puntos débiles de los defensores

Las personas que se rigen por las normas a veces las siguen incluso cuando sería mejor no hacerlo. Rubin (ella misma una de estas personas) cuenta que una vez esperó en una parada de taxi acuático que estaba claramente fuera de servicio, cuando había otra parada activa unos metros río arriba, y todo porque alguien le había dicho que esa era la parada en la que debía esperar. En una debilidad relacionada, los «Upholders» suelen tener buenos hábitos, pero pueden mantenerlos de forma rígida mucho después de que sean necesarios o buenos para ellos.

Además, las personas de tipo «Upholder» no suelen ser muy adaptables ni flexibles en cuanto a sus horarios y rutinas. Como no les cuesta cumplir con las expectativas, cuando otras personas sí tienen dificultades, pueden mostrarse desdeñosas, impacientes o groseras.

Cómo tratar con las personas que se ciñen a las normas

En el trabajo, las personas del tipo «Upholder» son excelentes compañeros y jefes porque consideran que las expectativas son importantes. Sin embargo, en ocasiones, un «Upholder» puede necesitar ayuda para establecer el orden de importancia de las tareas y dejar claras las prioridades; dado que todas las expectativas le parecen importantes, es posible que no se centre primero en lo que realmente importa.

**Los defensores también necesitan ayuda de vez en cuando...

Resumen de «Las cuatro tendencias» Introducción : Las cuatro tendencias

La vida está llena de expectativas: las que tenemos para nosotros mismos y las que los demás tienen para nosotros. ¿Cómo respondes a las expectativas? ¿Las cumples o te resistes a ellas? ¿Cuándo y por qué? Gretchen Rubin ha desarrollado un test de personalidad sencillo pero eficaz basado en las expectativas que puede cambiar tu forma de hacer las cosas.

Cómo Rubin creó las cuatro tendencias

Gretchen Rubin es una escritora interesada en la naturaleza humana y los patrones del comportamiento humano: qué acciones llevamos a cabo y por qué las hacemos. Un día, durante el almuerzo, una amiga suya se quejaba de que quería seguir con su costumbre de correr, pero le resultaba difícil mantenerla. En el instituto formaba parte del equipo de atletismo y entonces no tenía ningún problema para correr. Pero ahora, ya de adulta, no se animaba a salir a correr.

¿Por qué ocurrió esto? Esa conversación se le quedó grabada a Rubin, y cuanto más lo pensaba, más empezaba a sospechar que una serie de hábitos que las personas tienen o no tienen —como ser capaz de correr sin entrenador o necesitar a uno para hacer algo en el gimnasio; asumir con gusto responsabilidades en el trabajo o rebelarse ante la autoridad— se reducían a una simple «distinción fundamental» que diferenciaba a unas personas de otras.

A partir de esto...

Resumen de «Las cuatro tendencias» Capítulo 1: Identificar tu tendencia

Este capítulo contiene nuestra adaptación del cuestionario que Gretchen Rubin propone en el libro y en su página web. Al responder a estas preguntas, elige la respuesta que mejor se ajuste a tu situación general : no busques excepciones a la regla ni te centres en un solo aspecto de tu vida.

Anota tus respuestas para poder calcular tu puntuación al final del cuestionario. Las preguntas 1 a 6 son de opción múltiple, y las preguntas 7 a 13 son afirmaciones con las que debes estar de acuerdo o en desacuerdo en lo que a ti se refiere.

Haz el test

1. ¿Has sido capaz de cumplir un propósito de Año Nuevo aunque nadie más lo supiera?

1. Sí, se me da bien hacer y cumplir propósitos, aunque nadie más los conozca.
2. Soy capaz de cumplir mis propósitos, pero no los hago solo el 1 de enero: los hago cuando lo necesito.
3. Si no hay nadie que me haga rendir cuentas, acabo abandonando mis propósitos, hasta tal punto que ya he dejado de marcármelos.
4. No. No me gustan los propósitos; no me gusta sentirme limitado.

2. ¿Cómo ves los compromisos contigo mismo?

1. Rindo homenaje a...

Ejercicio breve: Identificar tu tendencia

A veces, la imagen que tenemos de nosotros mismos o la persona que nos gustaría ser difiere de quiénes somos en realidad. Utiliza este ejercicio para comparar tus expectativas, anotar los resultados y descubrir tus prejuicios.

¿Qué tendencia te ha salido? Anota aquí el resultado del test. ¿Ya te lo imaginabas o te ha sorprendido tu respuesta?

Resumen de «Las cuatro tendencias» Capítulo 2: Los defensores

Ahora vamos a analizar en detalle cada una de las cuatro tendencias, desglosándolas en:

• Una visión general.
• Puntos fuertes y puntos débiles.
• Retos específicos o aspectos que hay que tener en cuenta.
• Las variaciones de cada tendencia según los consejos.
• Cómo lidiar con ellos de manera eficaz.

También te ayudaremos a identificar qué personas de tu entorno encajan en cada tendencia y cómo puedes comunicarte mejor con ellas. Por último, concluiremos el resumen analizando cómo interactúan entre sí estas tendencias en general y cuál es la mejor manera de dirigirse a alguien según su tendencia.

Resumen

Las personas comprometidas responden con facilidad tanto a las expectativas externas como a las internas. Consideran que las expectativas, en general, son importantes, y disfrutan cumpliendo tanto las suyas propias como las de los demás. Les resulta fácil pasar a la acción y llevar las cosas a buen término, y no tienen ningún problema para crear hábitos. Les gustan los horarios, las rutinas y las normas. No les gusta cometer errores ni decepcionarse a sí mismas ni a los demás.

Si su jefe les pide que se queden hasta tarde para terminar un proyecto y saben que es importante, se quedarán (cumpliendo con las expectativas externas); pero si su jefe les pide a última hora que se queden hasta tarde para terminar un proyecto y el «Upholder» tiene una clase esa noche...

Ejercicio breve: Cómo entender a la persona que te apoya en tu vida

Utiliza este ejercicio para identificar a una persona del tipo «Upholder» en tu vida y descubrir cómo puedes comunicarte mejor con ella. Si esta es tu propia tendencia, sáltate este ejercicio.

Nombra a una persona de tu entorno que, en tu opinión, sea un «Upholder». ¿Qué hace esa persona que te lleva a pensar eso?

Resumen de «Las cuatro tendencias» Capítulo 3: Los cuestionadores

Resumen

Las personas del tipo «Questioner» responden con facilidad a las expectativas internas, pero no a las externas. Se rigen por la lógica, la información y la eficiencia, y rechazan las expectativas arbitrarias, ineficaces o ilógicas. Recopilan información, toman sus propias decisiones y actúan con fundamento. La persona del tipo «Questioner» responde mejor a sus propias expectativas internas porque ya las ha analizado detenidamente y se ha asegurado de que sean justificadas, alcanzables y lógicas.

Las expectativas externas deben estar justificadas; una vez que lo estén, la persona que se cuestiona todo las considerará expectativas internas y no le costará apenas cumplirlas. Por ejemplo, una persona que se cuestiona todo podría recibir un mensaje de su marido pidiéndole que compre fiambre de camino a casa. Si eso es todo lo que dice el mensaje, es posible que no lo haga: su marido puede comprar el fiambre si realmente lo quiere, ya que tienen mucha comida en casa. Pero si el marido le envía un mensaje diciendo que necesitan fiambre porque su hija tiene dos excursiones esa semana y necesita almuerzos para llevar, la Interrogadora lo hará: ahora tiene sentido y está justificado.

Puntos fuertes y puntos débiles de los encuestadores

Puntos fuertes de...

Ejercicio breve: Comprender a la persona que te hace preguntas en tu vida

Utiliza este ejercicio para identificar a una persona que te cuestione constantemente en tu vida y descubrir cómo puedes comunicarte mejor con ella. Si esta es tu propia tendencia, omite este ejercicio.

Nombra a una persona de tu entorno que creas que es del tipo «Questioner». ¿Qué hace esa persona que te lleva a pensar eso?

Resumen de «Las cuatro tendencias» Capítulo 4: Los «obligados»

Resumen

Las personas «obligadas» responden con facilidad a las expectativas externas, pero no a las internas. Cumplen los plazos y llevan a cabo las tareas que les encomiendan sus jefes, compañeros de trabajo, cónyuges, etc., pero no llevan a cabo las cosas que quieren hacer por sí mismas. Si no hay expectativas externas, las personas «obligadas» casi siempre dejan de completar la tarea, por muy importante que sea para ellas. Las personas «obligadas» tienen que aprender a crear un sistema de responsabilidad externa que les funcione.

Los «obligados» constituyen la tendencia mayoritaria, tanto entre los hombres como entre las mujeres. Además, son los que más desean pertenecer a otra tendencia. Rubin sugiere que esto podría deberse a que las otras tendencias causan frustración a los demás, pero suelen estar satisfechas consigo mismas, mientras que los «obligados» se causan frustración a sí mismos: se castigan por no cumplir las expectativas de los demás, pero no las propias.

Los «obligados» también suelen diagnosticar erróneamente sus problemas: como les resulta fácil cumplir con las expectativas externas, dan por sentado que es la pereza o la abnegación lo que les impide cumplir con sus propias expectativas internas. Y tampoco ayuda que otras tendencias, a las que les resulta más fácil hacer lo que quieren y resistirse a...

Ejercicio breve: Cómo entender a la persona «obligada» en tu vida

Utiliza este ejercicio para identificar a una persona del tipo «Obliger» en tu vida y descubrir cómo puedes comunicarte mejor con ella. Si esta es tu propia tendencia, sáltate este ejercicio.

Nombra a una persona de tu entorno que creas que es un «Obliger». ¿Qué hace esa persona que te lleva a pensar eso?

Resumen de «Las cuatro tendencias» Capítulo 5: Los rebeldes

Resumen

Los rebeldes son la tendencia más pequeña, con el menor número de miembros. Los rebeldes se resisten a todas las expectativas, tanto internas como externas: hacen lo que les da la gana. Otra forma de verlo es el «lema» de los rebeldes que ofrece Rubin: «Es tan difícil cuando tengo que hacerlo , y tan fácil cuando quiero hacerlo».

Valoran la libertad de elección, la libertad y la expresión personal o la identidad, y disfrutan rompiendo con las convenciones y las expectativas. Sin embargo, a veces esta resistencia a las expectativas les mete en problemas, y toman decisiones que van en contra de sus propios intereses o deseos.

Ejemplo abreviado

Puede que una rebelde quiera ser escritora, así que empieza a escribir, sin problema. Pero entonces sus amigos le dicen que les encanta su trabajo y que están seguros de que llegará lejos. «¿Ya tienes agente?», «¿Cuándo vas a publicar?». De repente surgen expectativas: ya no se trata solo de que ella quiera ser escritora, sino de que la gente espera que haga ciertas cosas o que consiga ciertos logros.

En el mejor de los casos, seguirá escribiendo, pero se resistirá a cumplir con todas las expectativas convencionales, como buscar un agente o intentar publicar. En el peor de los casos para una «rebelde», la validación externa y las expectativas la afectarán...

Ejercicio breve: Descubre al rebelde que hay en ti

Utiliza este ejercicio para identificar a una persona rebelde en tu vida y descubrir cómo puedes comunicarte mejor con ella. Si esta es tu propia tendencia, sáltate este ejercicio.

Nombra a una persona de tu entorno que consideres un rebelde. ¿Qué hace esa persona que te lleva a pensar eso?

Ejercicio breve: cómo gestionar tu tendencia

Tanto si ya conocías esta tendencia como si acabas de descubrirla, resulta útil analizar las formas en que se manifiesta en tu vida y cómo es posible que ya estés actuando a favor o en contra de ella. Utiliza este ejercicio para ayudarte a iniciar el proceso.

Ahora que has leído más información sobre todas las tendencias, ¿cómo ves que tu propia tendencia se manifiesta de forma positiva en tu vida? Enumera tres ejemplos.

Resumen de «Las cuatro tendencias» Capítulo 6: Cómo se combinan las tendencias

Las tendencias no condenan al fracaso a ningún tipo de relación —ya sea laboral, matrimonial o familiar—, pero tampoco garantizan el éxito. Recuerda que tu tendencia, tal y como se describe aquí, solo define cómo respondes a las expectativas: las personas son mucho más complejas que su mera tendencia.

Sin embargo, suelen surgir patrones cuando dos personas con tendencias iguales o diferentes son compañeros de trabajo, cónyuges o familiares.

(Nota breve: Aquí están representadas todas las parejas, pero es posible que tu favorita quede en segundo lugar.)

Defensores con defensores

Según la investigación de Rubin, esta combinación es, en realidad, poco frecuente, quizá porque los «Upholders» son, en sí mismos, poco frecuentes.

La pareja formada por un «Upholder» y otro «Upholder» es ideal como compañeros de trabajo y jefes, ya que cumplen con su trabajo, no necesitan supervisarse mutuamente y desean satisfacer las expectativas del otro.

Sin embargo, si dos «Upholders» forman una pareja sentimental, la situación puede resultar bastante tensa para los demás. Una mujer casada con otro «Upholder» escribió que tanto ella como su marido son coaches y se muestran empáticos y atentos con sus clientes y alumnos, pero que, en privado, ambos juzgan con dureza a las personas que necesitan motivación...

Ejercicio breve: Identificar los pares

La forma en que interactúan dos personas varía enormemente en función de sus características, pero todas las parejas tienen sus momentos buenos y sus momentos malos. Utiliza este ejercicio para reflexionar sobre cómo interactúan.

La mayoría de nosotros tenemos alguna pareja importante en nuestra vida: padres, abuelos, compañeros de equipo, amigos que forman pareja, etc. Elige una pareja, escribe quiénes son y cuál crees que es la tendencia de cada uno. Da un ejemplo por cada persona que te haya ayudado a identificar su tipo.

Resumen de «Las cuatro tendencias» Capítulo 7: Cómo comunicarse eficazmente con personas de otros tipos

La mejor regla general es: deja que los demás hagan lo que les funcione. Siempre que se cumplan las tareas, se debería permitir a las personas realizarlas como quieran.

Cuando intentamos convencer a otra persona de que haga algo, la mayoría de nosotros solo tenemos en cuenta lo que nos funciona a nosotros, no lo que le funciona a la otra persona. Esto solo funciona si alguien reacciona exactamente igual que nosotros. Ninguna de estas tendencias es vergonzosa ni problemática, y ninguna es correcta o mejor que las demás. Lo que funcione para cada tendencia está bien. Lo que «debería» funcionar para otra persona no es una idea útil: el objetivo debería ser descubrir qué es lo que funciona para cada persona.

Recuerda estas reglas generales sobre los tipos y lo que necesitan para funcionar:

• Los «Upholders» solo quieren saber qué hay que hacer, y lo harán. Valoran el autocontrol y el rendimiento.
• Las personas que plantean preguntas quieren razones de peso para hacer lo que hay que hacer. Valoran el propósito y la justificación.
• Las personas comprometidas quieren que alguien les haga responsables de lo que hay que hacer. Valoran el trabajo en equipo y el sentido del deber.
• Los rebeldes necesitan libertad y capacidad de elección para llevar a cabo sus tareas. Valoran la identidad y la autenticidad.

No hay una regla universal para convencer a los demás...

Resumen de «Las cuatro tendencias» Conclusión

La vida consiste en actuar, y actuar nos obliga a analizar cómo respondemos a las expectativas tanto internas como externas. Nuestras tendencias determinan nuestras perspectivas y experiencias. Determinan a qué tipo de lenguaje respondemos y en qué circunstancias y entornos nos sentimos realizados. Una vez que comprendamos mejor nuestro propio...