Resumen del libroVen tal y como eres, de Emily Nagoski

Resumen de una páginaResumen de una página del libro Come As You Are

Según la investigadora en materia de sexualidad Emily Nagoski, la tendencia de nuestra cultura a considerar la experiencia sexual de los hombres como la norma perpetúa una gran cantidad de información errónea sobre lo que es sexualmente normal y saludable para las mujeres. Esta tendencia obliga a las mujeres a verse a sí mismas a través de un prisma que no fue concebido para ellas, lo que, en última instancia, perjudica su salud y bienestar sexuales.

(Nota breve: Estas ideas erróneas sobre lo que se considera normal en la experiencia sexual de las mujeres tienen su origen en una larga historia de desprecio hacia la sexualidad femenina, incluso en el ámbito médico. Los estudios que analizan las actitudes hacia la sexualidad femenina demuestran que, aún en el siglo XIX, los médicos defendían la clitoridectomía como «cura» para la masturbación y la ninfomanía.)

Nagoski cree que, para acabar con estos estándares culturales erróneos y el daño que causan, las mujeres deben comprender mejor los fundamentos científicos que subyacen a su sexualidad. Afirma que, al abordar su sexualidad desde una perspectiva científica en lugar de cultural, las mujeres pueden liberarse de estándares poco realistas, aprender a apreciar su sexualidad tal y como es y, en última instancia, mejorar su bienestar general.

(Nota de Shortform: Al defender una perspectiva científica, Nagoski no reconoce lo difícil que puede resultar identificar información científica veraz en un entorno que permite la difusión rápida y fácil de la desinformación y la pseudociencia. Por ejemplo, en 2017, la popular página web de bienestar Goop fue demandada por realizar afirmaciones falsas sobre un producto que, según ella, podía mejorar la vida sexual con solo introducirlo en la vagina durante varias horas seguidas. Después de que muchos clientes ya hubieran comprado el producto, un juicio condenó finalmente las afirmaciones de Goop por ser contrarias a los hechos, y los expertos en salud advirtieron de que el uso del producto podía provocar infecciones bacterianas.)

Teniendo esto en cuenta, empezaremos por repasar los fundamentos de la anatomía y el mecanismo cerebral que regula nuestra respuesta sexual. A continuación, analizaremos la influencia del contexto en nuestra experiencia sexual, los conceptos de excitación, deseo y orgasmo, y cómo encontrar el verdadero placer en el sexo cultivando la confianza y la alegría en nosotros mismos.

Nuestra anatomía, similar pero única

Según Nagoski, los genitales tanto masculinos como femeninos tienen el mismo origen, ya que proceden del mismo tejido embrionario. Sin embargo , estos órganos acaban desarrollándose de forma distinta, adoptan formas diferentes y cumplen funciones distintas en función del sexo de la persona. Por ejemplo, según Nagoski, el equivalente masculino del clítoris es el pene. Mientras que solo la cabeza del clítoris es visible fuera del cuerpo de la mujer —ya que el resto se extiende mucho hacia el interior—, gran parte del pene es visible fuera del cuerpo del hombre.

(Nota breve: El hecho de que Nagoski señale el verdadero tamaño y la forma del clítoris es importante, ya que muchas personas no se dan cuenta de hasta qué punto se adentra en el cuerpo. De hecho, hubo que esperar hasta 1981 para que algún organismo sanitario elaborara un diagrama anatómicamente correcto del clítoris, y muchos libros de texto escolares ni siquiera mencionan este órgano, y mucho menos explican su verdadero tamaño y forma. Esta desinformación y estos conceptos erróneos persistentes respaldan su argumento sobre la necesidad de una comprensión biológica de los genitales femeninos.)

Nagoski sostiene que sus diferencias en la apariencia tienen mucho que ver con sus diferencias en la función. Mientras que el clítoris solo se encarga de la sensación, el pene se encarga de la sensación, la penetración, la eyaculación y la micción. (Nota de Shortform: Nagoski no explica por qué estas diferencias en la función dan lugar a diferencias en la apariencia. El pene debe extenderse más allá del clítoris, ya que debe ser lo suficientemente largo como para penetrar y eyacular en el canal vaginal, que se encuentra dentro del cuerpo de la mujer.)

La variabilidad de los órganos genitales femeninos

Nagoski nos explica que, al igual que los hombres y las mujeres tienen órganos similares pero organizados de forma diferente, los genitales femeninos también pueden variar mucho de una mujer a otra. En concreto, señala que el tamaño, la forma e incluso el color de todas las partes, desde el clítoris hasta los labios , pueden diferir enormemente según la persona. Comprender esto desde una perspectiva biológica puede ayudar a las mujeres a darse cuenta de que, sea cual sea el aspecto particular de sus genitales, son normales y sanos.

(Nota breve: Aunque Nagoski se refiere aquí específicamente a las mujeres, los hombres también presentan una gran variedad en sus genitales. Por ejemplo, el pene y el escroto pueden variar en tamaño, forma y color de manera muy similar a los genitales femeninos. Es más, los hombres también experimentan sentimientos de vergüenza respecto al aspecto de sus genitales—por ejemplo, el tamaño de su pene— que se derivan de un canon tóxico y generalizado sobre lo que significa ser masculino.)

Tu personalidad sexual individual

A continuación, Nagoski nos explica que, según una teoría revolucionaria desarrollada por investigadores en sexualidad del Instituto Kinsey, todas las personas nacen con un mecanismo de dos sistemas en el cerebro que determina su personalidad sexual única. Estos dos sistemas se denominan «sistema de excitación sexual» (SES) y «sistema de inhibición sexual» (SIS):

El mecanismo de dos sistemas de la respuesta sexual

Según Nagoski, el sistema de excitación sexual (SES) es el responsable del proceso de excitación. Este sistema analiza constantemente nuestro entorno en busca de posibles estímulos sexuales. (Algunos ejemplos comunes podrían ser el aroma de una colonia o ver a nuestra pareja en bañador). Cuando el SES identifica estímulos relacionados con el sexo, envía una señal desde el cerebro a los genitales para que el cuerpo se prepare para el acto sexual.

A diferencia del SES, Nagoski afirma que el Sistema de Inhibición Sexual (SIS) controla el proceso de frenado de la excitación. El SIS analiza nuestro entorno en busca de motivos para no mantener relaciones sexuales (por ejemplo, el...

Resumen de «Come As You Are » Introducción breve

«Come As You Are», de Emily Nagoski, analiza la sexualidad femenina basándose en investigaciones científicas y en los años de experiencia de la autora como educadora sexual. Nagoski decidió escribir el libro para cambiar la visión negativa que muchas mujeres tienen de sí mismas —tanto en lo que se refiere a cómo hablan, piensan y se sienten— debido a los mensajes culturales nocivos que fomentan la autocrítica y perpetúan la desinformación sobre lo que constituye una sexualidad «normal».

Para demostrar a las mujeres que son sanas y normales tal y como son, Nagoski analiza los fundamentos científicos que subyacen a la sexualidad femenina y explica que la experiencia sexual de cada persona es única. En concreto, aborda los fundamentos de la anatomía y el sistema de respuesta sexual, la poderosa influencia del contexto emocional y cultural en la respuesta sexual, y los mecanismos de la excitación, el deseo y el orgasmo.

Acerca del autor

Emily Nagoski es una galardonada autora, investigadora, educadora y activista especializada en la sexualidad femenina. Comenzó su carrera como educadora sexual mientras cursaba sus estudios universitarios en la Universidad de Delaware, donde impartió formación a sus compañeros sobre temas relacionados con la salud, como la nutrición, la actividad física y la sexualidad.

La experiencia de Nagoski trabajando con sus compañeros la animó a dedicarse a...

Resumen de «Ven tal y como eres» Parte 1: Conceptos básicos de biología | Capítulo 1: Nuestra anatomía: similar pero única

Según la investigadora en sexualidad Emily Nagoski, nuestra cultura transmite a las mujeres la idea de que existe un estándar para la sexualidad femenina y que ellas no lo cumplen. Lo que nuestra sociedad considera «normal» desde el punto de vista sexual — desde la estructura anatómica hasta el nivel de deseo sexual de una persona — se basa en la experiencia del hombre medio. Esto se debe a que, hasta hace relativamente poco, la investigación se ha centrado en gran medida en los hombres y en modelos de sexualidad centrados en el hombre.

(Nota breve: La cuestión de la desigualdad de género en la investigación no se limita al ámbito de la sexualidad humana. De hecho, existe una brecha de género ampliamente reconocida en toda la investigación médica que ha dado lugar a una peligrosa falta de información sobre la salud de las mujeres y en qué puede diferir de la de los hombres. Por ejemplo, aunque las enfermedades cardiovasculares afectan a hombres y mujeres de manera diferente en cuanto a síntomas, factores de riesgo y resultados, solo un tercio de los participantes en ensayos clínicos cardiovasculares son mujeres, lo que hace que la experiencia específica de las mujeres quede poco explorada.)

El uso de un hombre medio como... plantea dos problemas:

Ejercicio breve: Explora tu anatomía

Aprende a aceptar lo que te hace único conociendo tu anatomía.

Tómate un momento para observar tu cuerpo desnudo en el espejo, prestando especial atención al tamaño, la forma y el color de tus genitales. Describe lo que ves.

Resumen de «Ven tal y como eres» Capítulo 2: Tu personalidad sexual individual

En el capítulo anterior, analizamos la tesis de Nagoski de que, en lo que respecta a la anatomía, todas las personas tienen las mismas partes básicas, pero su configuración es única en cada individuo. Ahora ampliaremos esta idea, aplicándola no solo a la anatomía, sino también a la sexualidad de cada persona. Como veremos, aunque todo el mundo nace con el mismo mecanismo cerebral que controla la respuesta sexual, hay ciertos aspectos que son distintos en cada persona. Según Nagoski, estas diferencias dan lugar a personalidades sexuales únicas que determinan nuestras necesidades sexuales individuales, como lo que nos excita.

En este capítulo, analizaremos el mecanismo de dos sistemas de nuestro cerebro que determina nuestra personalidad sexual, incluyendo en qué consiste, cómo funciona y cómo varía de una persona a otra. En concreto, haremos lo siguiente:

• Analiza los modelos anteriores y qué llevó a proponer el modelo moderno
• Define las partes del mecanismo y cómo funcionan
• Explica cómo el cerebro determina qué nos excita (y qué nos desmotiva)
• Analiza cómo los aspectos de este mecanismo pueden variar de una persona a otra
• Descubre cómo identificar las características de tu personalidad única

Poner en contexto nuestro conocimiento actual sobre la sexualidad...

Resumen de «Come As You Are» Parte 2: El papel del contexto | Capítulo 3: La mecánica del contexto

En el capítulo anterior, planteamos la idea de que la respuesta sexual de cada persona es única, ya que todos diferimos en nuestro nivel de sensibilidad ante los estímulos del entorno. Sin embargo, esto es solo una parte de la historia. En realidad, Nagoski sostiene que nuestra respuesta sexual viene determinada no solo por los niveles de sensibilidad inherentes de nuestro organismo ante los estímulos, sino también por el contexto en el que estos se producen.

En la segunda parte, profundizaremos en el papel del contexto, analizando tanto los mecanismos que rigen su funcionamiento como los efectos específicos del contexto emocional y cultural. Para iniciar nuestro análisis, en este capítulo abordaremos los fundamentos de cómo el contexto interactúa con nuestro cerebro y cómo esta interacción influye en nuestra respuesta sexual, especialmente en el caso de las mujeres.

Cómo funciona Context

Nagoski nos explica que hay factores contextuales, como con quién estamos, los posibles riesgos e incluso nuestro estado de ánimo, que pueden hacer que algo que normalmente nos excita tenga poco efecto (o incluso el efecto contrario) en nuestra excitación. Tomemos como ejemplo la colonia de tu pareja: en circunstancias normales, el aroma puede resultar excitante. Pero imagina que un día tienes un encuentro incómodo con un compañero de trabajo que, casualmente, lleva la misma...

Resumen de «Ven tal y como eres» Capítulo 4: El poder del contexto emocional

A estas alturas, ya tenemos una idea clara de los mecanismos básicos de la interacción del contexto con el cerebro y de cómo esto influye en nuestra respuesta sexual. En este capítulo, continuaremos el análisis sobre el contexto centrándonos en el impacto que tienen los factores emocionales no solo en nuestra respuesta sexual, sino también en nuestra experiencia sexual general y nuestro bienestar. En concreto, analizaremos el efecto significativo que tienen el estrés y el amor en la respuesta sexual, y cómo comprender y gestionar estos aspectos puede influir positivamente en nuestra experiencia sexual.

Estrés

Según Nagoski, el estrés es uno de los dos sistemas basados en las emociones de la corteza mesolímbica que más influyen en nuestra excitación sexual y nuestro placer. Se trata de un proceso o sistema de cambios en nuestra mente y nuestro cuerpo que se produce en respuesta a amenazas, y que subyace a todo tipo de emociones negativas, como la ansiedad, el miedo, la irritación, la frustración y la ira.

Nagoski explica que, aunque el estrés solía ser una adaptación evolutiva para responder a situaciones reales que ponían en peligro la vida —como un león que nos persigue o una tribu vecina que ataca a la nuestra—, hoy en día es una respuesta a factores más sutiles que amenazan nuestro bienestar: facturas que pagar,...

Ejercicio breve: Descubre cuál es tu estilo de gestión del estrés

Gestiona mejor tu estrés averiguando qué estrategias de control del estrés te funcionan mejor.

Piensa en las últimas veces que te has sentido claramente estresado. ¿Cómo intentaste gestionarlo (si es que lo hiciste)? ¿Qué patrones observas entre esas situaciones? ¿Recurriste con frecuencia a la misma estrategia (o estrategias)?

Resumen de «Ven tal y como eres» Capítulo 5: El impacto negativo del contexto cultural

En el capítulo anterior, hablamos del impacto que tienen los estados emocionales, como el estrés y el amor, en nuestra experiencia sexual. Ahora, centraremos nuestra atención en otro tipo de contexto que desempeña un papel importante: el contexto cultural. Según Nagoski, seamos conscientes de ello o no, la cultura dicta nuestras creencias e ideales, incluida nuestra forma de ver el sexo.

Nagoski nos explica que las mujeres, en particular, crecen escuchando muchos mensajes negativos sobre el sexo, lo que genera sentimientos profundamente arraigados de vergüenza y miedo que pueden resultar perjudiciales para su experiencia sexual y su bienestar.

(Nota breve: Los hombres también desarrollan sentimientos de vergüenza debido a los mensajes culturales negativos. Las investigaciones demuestran que hay varios factores que influyen en la vergüenza sexual de los hombres, entre ellos la angustia por su inexperiencia sexual, la culpa por la masturbación y el consumo de pornografía, la insatisfacción con su cuerpo y la inseguridad respecto a su rendimiento sexual, entre otros.)

En este capítulo, analizaremos los mensajes concretos sobre la sexualidad femenina que nuestra cultura perpetúa y cómo afectan negativamente a las mujeres. A continuación, abordaremos varios...

Ejercicio breve: Crea un feed en redes sociales que promueva la aceptación del cuerpo

Renueva tus redes sociales para que te ofrezcan más contenido que te haga sentir bien.

Identifica entre 3 y 5 cuentas en tus redes sociales que se centren habitualmente en el cuerpo o traten temas relacionados con la imagen corporal. ¿Cuáles son esas cuentas y qué tipo de contenido publican?

Resumen de «Come As You Are» Parte 3: Profundizando | Capítulo 6: Excitación subjetiva frente a respuesta genital

En los capítulos anteriores, hemos hablado mucho sobre los mecanismos cerebrales que regulan nuestra respuesta sexual. En concreto, hemos abordado los sistemas de excitación e inhibición sexual, cómo aprende el cerebro a distinguir entre lo que nos excita y lo que nos desmotiva, y cómo los distintos tipos de contexto influyen en la respuesta sexual.

Ahora, en la tercera parte, profundizaremos en nuestro mecanismo de respuesta sexual analizando algunos de sus componentes —la excitación, el deseo y el orgasmo— a un nivel más complejo. Este capítulo inicia el análisis centrándose en la excitación. En concreto, analizaremos otra de las ideas fundamentales de Nagoski: que hay ocasiones en las que 1) nos sentimos excitados pero no experimentamos ninguna respuesta genital, o 2) experimentamos una respuesta genital a pesar de no sentir placer. Esta discrepancia entre lo que nuestro cerebro identifica como relacionado con el sexo y lo que realmente nos resulta atractivo se denomina «no concordancia».

(Nota breve: Aunque aquí Nagoski se refiere exclusivamente a la falta de sincronía en el ámbito sexual, en una charla TED sobre el tema señaló que este fenómeno también puede darse en situaciones no sexuales. Por ejemplo, cuando le damos un mordisco a un trozo de comida...

Resumen de «Ven tal y como eres» Capítulo 7: Comprender el deseo

En el capítulo anterior, nos centramos en la falta de concordancia en la excitación, que es como describimos la descoordinación entre nuestra respuesta genital y nuestra experiencia subjetiva. En este capítulo, continuaremos nuestro análisis sobre la respuesta sexual hablando de lo que ocurre cuando nuestra experiencia subjetiva del placer se combina con el contexto para convertirse en algo más: el deseo. (Aunque ya hemos abordado brevemente el tema del deseo, en este capítulo lo trataremos en profundidad).

En primer lugar, describiremos el deseo, incluyendo los dos tipos básicos identificados por Nagoski: el espontáneo y el reactivo. A continuación, analizaremos tanto los conceptos erróneos como la realidad sobre las causas de la falta de deseo. Por último, exploraremos cómo aumentar el deseo, concretamente en el contexto de las relaciones duraderas.

Definición del deseo

Nagoski nos explica que la mejor forma de entender el deseo es considerarlo como el resultado de la interacción entre el contexto y lo que nos resulta placentero. En otras palabras, dependiendo de los factores contextuales en un momento dado, algo nos puede resultar o no lo suficientemente placentero como para querer más (tal y como se analiza en el capítulo 3). Según Nagoski, el grado exacto de placer que una persona necesita sentir antes de experimentar...

Resumen de «Come As You Are» Capítulo 8: Todo lo que hay que saber sobre los orgasmos

En el capítulo anterior, aprendimos las diferentes formas en que las personas experimentan el deseo, qué provoca la falta de deseo y cómo podemos aumentar el deseo en nuestra relación. Ahora, centraremos nuestra atención en los orgasmos, que los científicos definen como la liberación culminante de la tensión acumulada durante una experiencia sexual. Sin embargo, como veremos, Nagoski insiste en que los orgasmos son mucho más complejos de lo que esta definición sugiere, y que cada persona los experimenta de una manera única.

Para contextualizar nuestro debate, comenzaremos aclarando algunos de los conceptos erróneos que la sociedad nos ha hecho creer sobre los orgasmos, con el fin de comprender mejor en qué consisten. A continuación, analizaremos en qué aspectos puede variar una experiencia orgásmica respecto a otra. Por último, identificaremos por qué algunas personas, especialmente las mujeres, tienen dificultades para alcanzar el orgasmo y ofreceremos información sobre lo que pueden hacer para disfrutar de orgasmos mejores y más frecuentes.

Ideas erróneas sobre los orgasmos

A estas alturas, sabemos perfectamente que nuestra sociedad difunde mucha información errónea sobre el sexo. Nagoski nos explica que lo mismo ocurre con las ideas que se tienen sobre los orgasmos. En concreto, analiza varios conceptos erróneos que...

Ejercicio breve: Ajusta tus expectativas

Mejora tu vida sexual cambiando tu perspectiva.

A continuación, enumera las diferentes expectativas que tienes en relación con el sexo. (Por ejemplo, quizá esperes disfrutar de cada orgasmo que experimentes.)

Resumen de «Ven tal y como eres» Parte 4: Poniendo todo en práctica | Capítulo 9: Encontrar la confianza y la alegría

A lo largo de los capítulos anteriores, hemos visto todas las formas en que la experiencia sexual de cada persona puede no ajustarse al estándar cultural. Al contrario de lo que se nos hace creer, cada persona tiene una anatomía, una experiencia de excitación, un umbral de deseo y una experiencia del orgasmo únicos. Y, independientemente del lugar que ocupemos en el espectro de posibilidades, somos normales y estamos sanos tal y como somos.

Pero, a pesar de toda la nueva información alentadora que podamos descubrir sobre nuestra experiencia sexual, eso no se traduce automáticamente en una vida sexual placentera y sin problemas. Nagoski sostiene que, para encontrar el verdadero disfrute en el sexo, no solo debemos comprender nuestra propia sexualidad, sino también amarla tal y como es. En otras palabras, debemos encontrar la confianza y la alegría en nosotros mismos.

En esta última parte, hablaremos de lo que significa encontrar la confianza y la alegría, de por qué nos cuesta tanto aceptarnos y valorarnos a nosotros mismos, y de qué podemos hacer para construir una relación más amorosa con nuestra sexualidad.

La confianza frente a la alegría

Aunque la confianza y la alegría son aspectos independientes de una vida sexual satisfactoria, Nagoski cree que no se puede tener una sin la otra. Ella define la confianza como el hecho de confiar en...