Resumen del libroVen tal como eres, por Emily Nagoski

Resumen de una páginaResumen de una página del libro Come As You Are

Según la investigadora sexual Emily Nagoski, la tendencia de nuestra cultura a considerar la experiencia sexual masculina como la norma perpetúa mucha desinformación sobre lo que es sexualmente normal y saludable para las mujeres. Esta tendencia obliga a las mujeres a verse a sí mismas a través de un prisma que no fue creado para ellas, lo que en última instancia perjudica su salud y bienestar sexual.

(Nota breve: Estas ideas falsas sobre lo que es normal en relación con la experiencia sexual de las mujeres provienen de una larga historia de desprecio hacia la sexualidad femenina, incluso en el ámbito médico. Las investigaciones que examinan las actitudes hacia la sexualidad femenina demuestran que, hasta el siglo XIX, los médicos defendían la clitoridectomía para «curar» la masturbación y la ninfomanía).

Nagoski cree que para poner fin a estos estándares culturales erróneos y al daño que causan, las mujeres deben comprender mejor la ciencia que hay detrás de su sexualidad. Afirma que al ver su sexualidad desde una perspectiva científica en lugar de cultural, las mujeres pueden liberarse de estándares poco realistas, aprender a apreciar su sexualidad tal y como es y, en última instancia, mejorar su bienestar general.

(Nota breve: al defender una perspectiva científica, Nagoski no reconoce lo difícil que puede resultar identificar información científica objetiva en un entorno que permite la difusión rápida y fácil de información errónea y pseudociencia. Por ejemplo, en 2017, el popular sitio web de bienestar Goop fue demandado por realizar afirmaciones falsas sobre un producto que, según afirmaba, podía mejorar la vida sexual con solo introducirlo en la vagina durante varias horas seguidas. Después de que muchos clientes ya hubieran comprado el producto, una demanda condenó finalmente las afirmaciones de Goop por ser contrarias a la realidad, y los expertos en salud advirtieron que el uso del producto podía causar infecciones bacterianas).

Teniendo esto en cuenta, primero abordaremos los conceptos básicos de anatomía y el mecanismo de nuestro cerebro que controla nuestra respuesta sexual. A continuación, analizaremos la influencia del contexto en nuestra experiencia sexual, los conceptos de excitación, deseo y orgasmo, y cómo encontrar el verdadero placer en el sexo cultivando la confianza y la alegría en nosotros mismos.

Nuestra anatomía similar pero única

Según Nagoski, los genitales masculinos y femeninos tienen el mismo origen, ya que provienen del mismo tejido embrionario. Sin embargo , estos órganos acaban desarrollándose de forma única, adoptan formas distintas y cumplen funciones diferentes en función del sexo de la persona. Por ejemplo, según Nagoski, el equivalente masculino del clítoris es el pene. Mientras que solo la cabeza del clítoris es visible fuera del cuerpo de la mujer, ya que el resto se extiende hacia el interior, gran parte del pene es visible fuera del cuerpo del hombre.

(Nota breve: El hecho de que Nagoski señale el tamaño y la forma reales del clítoris es importante, ya que muchas personas no se dan cuenta de hasta qué punto se extiende dentro del cuerpo. De hecho, hubo que esperar hasta 1981 para que un organismo sanitario creara un diagrama anatómicamente correcto del clítoris, y muchos libros de texto escolares ni siquiera mencionan este órgano, y mucho menos explican su verdadero tamaño y forma. Esta persistente desinformación y concepción errónea respaldan su argumento sobre la necesidad de comprender biológicamente los genitales femeninos).

Nagoski sostiene que sus diferencias en apariencia tienen mucho que ver con sus diferencias en función. Mientras que el clítoris solo es responsable de la sensación, el pene es responsable de la sensación, la penetración, la eyaculación y la micción. (Nota breve: Nagoski no explica por qué estas diferencias en función conducen a diferencias en apariencia. El pene debe extenderse más allá del clítoris, ya que debe ser lo suficientemente largo como para penetrar y eyacular en el canal vaginal, que se encuentra dentro del cuerpo de la mujer).

La variación en los genitales femeninos

Nagoski nos dice que, al igual que los hombres y las mujeres tienen partes similares organizadas de manera diferente, los genitales femeninos también pueden variar mucho de una mujer a otra. En particular, señala que el tamaño, la forma e incluso el color de todo, desde el clítoris hasta los labios , pueden diferir mucho según la persona. Comprender esto desde una perspectiva biológica puede ayudar a las mujeres a darse cuenta de que, sea cual sea el aspecto único de sus genitales, son normales y saludables.

(Nota breve: aunque Nagoski se refiere específicamente a las mujeres, los hombres también presentan una gran variedad de variaciones genitales. Por ejemplo, el pene y el escroto pueden diferir en tamaño, forma y color, de manera muy similar a los genitales femeninos. Es más, los hombres también experimentan sentimientos de vergüenza por el aspecto de sus genitales—por ejemplo, el tamaño de su pene— que se derivan de un estándar tóxico y generalizado de lo que significa ser masculino).

Tu personalidad sexual individual

A continuación, Nagoski nos dice que, según una teoría revolucionaria desarrollada por investigadores sexuales del Instituto Kinsey, todas las personas nacen con un mecanismo de dos sistemas en el cerebro que determina su personalidad sexual única. Los dos sistemas se denominan Sistema de Excitación Sexual (SES) y Sistema de Inhibición Sexual (SIS):

El mecanismo de dos sistemas de la respuesta sexual

Según Nagoski, el sistema de excitación sexual (SES) es responsable del proceso de excitación. Escanea constantemente nuestro entorno en busca de posibles estímulos sexuales. (Algunos ejemplos comunes podrían ser el aroma de una colonia o ver a nuestra pareja en traje de baño). Cuando el SES identifica estímulos relacionados con el sexo, envía una señal desde nuestro cerebro a nuestros genitales para que nuestro cuerpo se prepare para el sexo.

A diferencia del SES, Nagoski afirma que el Sistema de Inhibición Sexual (SIS) controla el proceso que impide la excitación. El SIS analiza nuestro entorno en busca de razones para no tener relaciones sexuales (por ejemplo, el...

Resumen de «Ven tal como eres » Introducción breve

Come As You Are, de Emily Nagoski, explora la sexualidad femenina a partir de investigaciones científicas y los años de experiencia de la autora como educadora sexual. Nagoski decidió escribir el libro para cambiar la forma negativa en que muchas mujeres hablan, piensan y se sienten consigo mismas debido a los mensajes culturales dañinos que fomentan la autocrítica y perpetúan la desinformación sobre lo que constituye una sexualidad «normal».

Para demostrar a las mujeres que son sanas y normales tal y como son, Nagoski analiza la ciencia que hay detrás de la sexualidad femenina y cómo la experiencia sexual de cada persona es única. En concreto, aborda los fundamentos de la anatomía y el sistema de respuesta sexual, la poderosa influencia del contexto emocional y cultural en la respuesta sexual, y los mecanismos de la excitación, el deseo y el orgasmo.

Acerca del autor

Emily Nagoski es una galardonada autora, investigadora, educadora y activista especializada en la sexualidad femenina. Comenzó su carrera como educadora sexual cuando era estudiante universitaria en la Universidad de Delaware, donde educó a sus compañeros sobre temas relacionados con la salud, como la nutrición, la actividad física y el sexo.

La experiencia de Nagoski trabajando con sus compañeros la inspiró a seguir una...

Ven tal como eres Resumen Parte 1: Conceptos básicos de biología | Capítulo 1: Nuestra anatomía similar pero única

Según la investigadora sexual Emily Nagoski, nuestra cultura les dice a las mujeres que existe un estándar para la sexualidad femenina y que ellas no lo cumplen. Lo que nuestra sociedad considera «normal» en términos sexuales, desde la estructura anatómica hasta el nivel de deseo sexual de una persona, se basa en la experiencia del hombre promedio. Esto se debe a que, hasta hace relativamente poco, la investigación se ha centrado en gran medida en los hombres y en modelos de sexualidad centrados en ellos.

(Nota breve: La cuestión de la desigualdad de género en la investigación no es exclusiva del campo de la sexualidad humana. De hecho, existe una brecha de género ampliamente reconocida en toda la investigación médica que ha dado lugar a una peligrosa falta de información sobre la salud de las mujeres y cómo puede diferir de la de los hombres. Por ejemplo, aunque las enfermedades cardiovasculares afectan de manera diferente a hombres y mujeres en cuanto a síntomas, factores de riesgo y resultados, solo un tercio de los sujetos de los ensayos clínicos cardiovasculares son mujeres, lo que deja sin explorar la experiencia única de las mujeres).

Hay dos problemas al utilizar a un hombre medio como...

Ejercicio breve: Explora tu anatomía

Aprende a aceptar lo que te hace único conociendo tu anatomía.

Tómate un tiempo para examinar tu cuerpo desnudo en el espejo, prestando especial atención al tamaño, la forma y el color de tus genitales. Describe lo que ves.

Ven tal como eres Resumen Capítulo 2: Tu personalidad sexual individual

En el capítulo anterior, analizamos la propuesta de Nagoski de que, en lo que respecta a la anatomía, todas las personas tienen las mismas partes básicas, pero estas se configuran de forma única en cada individuo. Ahora ampliaremos esta idea y la aplicaremos no solo a la anatomía, sino también a la sexualidad de las personas. Como veremos, aunque todos nacemos con el mismo mecanismo cerebral que controla la respuesta sexual, hay ciertos aspectos que son distintos en cada persona. Según Nagoski, estas diferencias dan lugar a personalidades sexuales únicas que determinan nuestras necesidades sexuales individuales, como lo que nos excita.

En este capítulo, analizaremos el mecanismo de dos sistemas de nuestro cerebro que determina nuestra personalidad sexual, incluyendo qué es, cómo funciona y cómo varía de una persona a otra. En concreto, haremos lo siguiente:

• Analizar los modelos anteriores y lo que llevó a la propuesta del modelo moderno.
• Defina las partes del mecanismo y cómo funcionan.
• Explique cómo el cerebro determina lo que nos excita (y lo que nos desmotiva).
• Discuta cómo los aspectos del mecanismo pueden variar de una persona a otra.
• Descubre cómo determinar las características de tu personalidad única.

Contextualizando nuestra comprensión actual de la sexualidad...

Resumen de «Ven tal como eres» Parte 2: El papel del contexto | Capítulo 3: La mecánica del contexto

En el capítulo anterior, introdujimos la idea de que la respuesta sexual de cada persona es única, ya que todos diferimos en nuestro nivel de sensibilidad a los estímulos de nuestro entorno. Sin embargo, esto es solo una parte de la historia. En realidad, Nagoski sostiene que nuestra respuesta sexual está determinada no solo por los niveles de sensibilidad inherentes de nuestros sistemas a los estímulos, sino también por el contexto en el que aparecen dichos estímulos.

En la segunda parte, profundizaremos en el papel del contexto, explorando tanto los mecanismos de su funcionamiento como los efectos específicos del contexto emocional y cultural. Para comenzar nuestro análisis, en este capítulo hablaremos de los fundamentos de cómo el contexto interactúa con nuestro cerebro y cómo esta interacción afecta a nuestra respuesta sexual, especialmente en el caso de las mujeres.

Cómo funciona el contexto

Nagoski nos dice que factores contextuales, como con quién estamos, los riesgos potenciales e incluso nuestro estado de ánimo, pueden hacer que algo que normalmente nos excita tenga poco efecto (o incluso el efecto contrario) en nuestra excitación. Tomemos como ejemplo la colonia de tu pareja: en circunstancias normales, el aroma puede ser excitante. Pero imagina que un día tienes un encuentro incómodo con un compañero de trabajo que casualmente lleva la misma...

Ven tal como eres Resumen Capítulo 4: El poder del contexto emocional

A estas alturas, ya tenemos una idea clara de cómo funciona la interacción entre el contexto y el cerebro, y cómo eso afecta a nuestra respuesta sexual. En este capítulo, seguiremos hablando del contexto y nos centraremos en cómo los factores emocionales influyen no solo en nuestra respuesta sexual, sino también en nuestra experiencia sexual y bienestar en general. En concreto, hablaremos del efecto significativo que tienen el estrés y el amor en la respuesta sexual, y de cómo entender y manejar estos sistemas puede afectar positivamente a nuestra experiencia sexual.

Estrés

Según Nagoski, el estrés es uno de los dos sistemas basados en las emociones de la corteza mesolímbica que más influyen en nuestra excitación sexual y nuestro placer. Se trata de un proceso o sistema de cambios en nuestra mente y nuestro cuerpo que se produce en respuesta a amenazas y que subyace a todo tipo de emociones negativas, como la ansiedad, el miedo, la irritación, la frustración y la ira.

Nagoski explica que, aunque el estrés solía ser una adaptación evolutiva para responder a situaciones reales que ponían en peligro la vida, como un león que nos perseguía o una tribu vecina que atacaba la nuestra, hoy en día es una respuesta a cosas más sutiles que amenazan nuestro bienestar: facturas que pagar...

Ejercicio breve: Determina tu estilo de manejo del estrés

Gestiona mejor tu estrés determinando qué estrategias de gestión del estrés te funcionan mejor.

Piensa en las últimas veces que te sentiste notablemente estresado. ¿Cómo intentaste manejarlo (si es que lo hiciste)? ¿Qué patrones observas entre los distintos casos? ¿Utilizaste con frecuencia la misma estrategia (o estrategias)?

Resumen de «Come As You Are» Capítulo 5: El impacto negativo del contexto cultural

En el capítulo anterior, hablamos del impacto que tienen los estados emocionales como el estrés y el amor en nuestra experiencia sexual. Ahora, centraremos nuestra atención en otro tipo de contexto que desempeña un papel importante: el contexto cultural. Según Nagoski, seamos conscientes de ello o no, la cultura dicta nuestras creencias e ideales, incluyendo cómo nos sentimos respecto al sexo.

Nagoski nos dice que las mujeres, en particular, crecen escuchando muchos mensajes negativos sobre el sexo, lo que crea sentimientos profundamente arraigados de vergüenza y miedo que pueden ser perjudiciales para su experiencia sexual y su bienestar.

(Nota breve: Los hombres también desarrollan sentimientos de vergüenza debido a los mensajes culturales negativos. Las investigaciones demuestran que hay varios factores que contribuyen a la vergüenza sexual de los hombres, entre ellos la angustia por su inexperiencia sexual, la culpa por la masturbación y el consumo de pornografía, la insatisfacción con su cuerpo y la inseguridad sobre su rendimiento sexual, entre otros).

En este capítulo, analizaremos los mensajes específicos sobre la sexualidad femenina que nuestra cultura perpetúa y cómo estos afectan negativamente a las mujeres. A continuación, analizaremos varios...

Ejercicio breve: Crea un feed en redes sociales que promueva una imagen corporal positiva.

Renueva tus redes sociales para ofrecerte contenidos más agradables.

Identifica entre 3 y 5 cuentas en tus redes sociales que se centren habitualmente en el cuerpo o traten temas relacionados con la imagen corporal. ¿Cuáles son esas cuentas y qué tipo de contenido publican?

Resumen de «Ven tal como eres» Parte 3: Profundizando | Capítulo 6: Excitación subjetiva frente a respuesta genital

En capítulos anteriores, hemos hablado mucho sobre los mecanismos del cerebro que controlan nuestra respuesta sexual. En concreto, hemos analizado los sistemas de excitación e inhibición sexual, cómo el cerebro aprende qué es lo que nos excita y lo que nos desmotiva, y cómo los diferentes tipos de contexto afectan a la respuesta sexual.

Ahora, en la tercera parte, profundizaremos en nuestro mecanismo de respuesta sexual examinando algunos de sus componentes —la excitación, el deseo y el orgasmo— a un nivel más complejo. Este capítulo comienza el debate centrándose en la excitación. En concreto, analizaremos otra de las ideas fundamentales de Nagoski: que hay ocasiones en las que 1) nos sentimos excitados pero no experimentamos ninguna respuesta genital, o 2) experimentamos una respuesta genital a pesar de no sentir placer. Esta discrepancia entre lo que nuestro cerebro identifica como relacionado con el sexo y lo que realmente nos resulta atractivo se denomina «no concordancia».

(Nota breve: Aunque aquí Nagoski se refiere exclusivamente a la falta de concordancia en el ámbito sexual, en una charla TED sobre el tema señaló que este fenómeno también puede darse en situaciones no sexuales. Por ejemplo, podemos morder un trozo de comida...

Ven tal como eres Resumen Capítulo 7: Comprender el deseo

En el capítulo anterior, nos centramos en la falta de concordancia de la excitación, que es como describimos la desalineación entre nuestra respuesta genital y nuestra experiencia subjetiva. En este capítulo, continuaremos nuestra conversación sobre la respuesta sexual hablando de lo que sucede cuando nuestra experiencia subjetiva del placer se combina con el contexto para evolucionar hacia algo más: el deseo. (Aunque ya hemos abordado brevemente el deseo, en este capítulo lo analizaremos en profundidad).

En primer lugar, describiremos el deseo, incluyendo los dos tipos básicos identificados por Nagoski: espontáneo y receptivo. A continuación, analizaremos tanto los conceptos erróneos como la realidad de lo que causa la falta de deseo. Por último, exploraremos cómo aumentar el deseo, concretamente en el contexto de las relaciones a largo plazo.

Definición del deseo

Nagoski nos dice que la mejor manera de pensar en el deseo es que es el resultado de la interacción del contexto con lo que nos resulta placentero. En otras palabras, dependiendo de los factores contextuales en un momento dado, podemos encontrar o no algo lo suficientemente placentero como para querer más (como se discute en el capítulo 3). Según Nagoski, exactamente cuán placentero necesita encontrar algo una persona antes de experimentar...

Resumen de «Come As You Are» Capítulo 8: Los entresijos del orgasmo

En el capítulo anterior, aprendimos sobre las diferentes formas en que las personas experimentan el deseo, qué causa la falta de deseo y cómo podemos aumentar el deseo dentro de nuestra relación. Ahora, centraremos nuestra atención en los orgasmos, que los científicos definen como la liberación culminante de la tensión acumulada durante una experiencia sexual. Sin embargo, como veremos, Nagoski insiste en que los orgasmos son mucho más complejos de lo que permite esta definición, y que cada persona los experimenta de una manera única.

Para enmarcar nuestro debate, comenzaremos por aclarar algunos de los conceptos erróneos que la sociedad nos ha hecho creer sobre los orgasmos, con el fin de comprender mejor qué son. A continuación, analizaremos en qué aspectos puede diferir una experiencia orgásmica de otra. Por último, identificaremos por qué algunas personas, especialmente las mujeres, tienen dificultades para alcanzar el orgasmo y proporcionaremos información sobre lo que pueden hacer para tener orgasmos mejores y más frecuentes.

Conceptos erróneos sobre los orgasmos

A estas alturas, sabemos perfectamente que nuestra sociedad perpetúa mucha información falsa sobre el sexo. Nagoski nos dice que esto no es diferente cuando se trata de ideas sobre los orgasmos. En concreto, analiza varios conceptos erróneos que...

Ejercicio breve: Ajusta tus expectativas

Mejora tu vida sexual cambiando tu perspectiva.

A continuación, enumera las diferentes expectativas que tienes en relación con el sexo. (Por ejemplo, puedes esperar que disfrutes de cada orgasmo que experimentes).

Resumen de «Ven tal como eres» Parte 4: Poniendo todo junto | Capítulo 9: Encontrando confianza y alegría

A lo largo de los capítulos anteriores, hemos establecido todas las formas en que la experiencia sexual individual de una persona puede no ajustarse al estándar cultural. Contrariamente a lo que se nos hace creer, cada persona tiene una anatomía única, una experiencia de excitación, un umbral de deseo y una experiencia de orgasmo únicos. Y sin importar dónde nos encontremos en el espectro de posibilidades, somos normales y saludables tal y como somos.

Pero a pesar de toda la nueva información alentadora que podamos aprender sobre nuestra experiencia sexual, eso no se traduce automáticamente en una vida sexual placentera y sin problemas. Nagoski sostiene que, cuando se trata de encontrar el verdadero placer en el sexo, no solo debemos comprender nuestra propia sexualidad, sino también amarla tal como es. En otras palabras, debemos encontrar confianza y alegría en nosotros mismos.

En esta última parte, hablaremos sobre lo que significa encontrar la confianza y la alegría, por qué nos resulta tan difícil aceptarnos y apreciarnos a nosotros mismos, y qué podemos hacer para construir una relación más amorosa con nuestra sexualidad.

Confianza frente a alegría

Aunque la confianza y la alegría son componentes separados de una vida sexual placentera, Nagoski cree que no se puede tener uno sin el otro. Mientras que ella define la confianza como creer en...