Resumen del libroTerapia cognitivo-conductual: conceptos básicos y más allá, por Judith S. Beck

Resumen de una páginaResumen de una página del libro «Terapia cognitivo-conductual: conceptos básicos y más allá»

Aunque «Terapia cognitivo-conductual» es un libro destinado a la formación de profesionales de la psiquiatría, muchas de sus técnicas pueden aplicarse a la vida cotidiana. Aunque no te hayan diagnosticado oficialmente ningún trastorno de salud mental, es probable que te enfrentes a situaciones que te provocan más emociones negativas de las que te gustaría: nervios al hablar con tu jefe, agresividad al volante, ansiedad en situaciones sociales, estrés por pensar que no vas a poder con todo o miedo al fracaso al intentar algo nuevo.

Este resumen se centra en las principales intervenciones de la TCC para modificar los pensamientos y comportamientos automáticos disfuncionales. En general, son aplicables a todos los lectores, no solo a aquellos que desean practicar la TCC con pacientes.

Cuando sientas disforia (una emoción negativa), hazte la pregunta fundamental: «¿Qué se me acaba de pasar por la cabeza?». Expresa ese pensamiento de forma clara.

• Por ejemplo: «Me da miedo que la gente piense que mi propuesta de proyecto es una tontería».

Analiza ese pensamiento con estas preguntas:

• ¿Qué pruebas hay de que tu idea sea cierta? ¿Qué pruebas hay en contra?
• ¿Qué otra perspectiva se puede adoptar ante esta situación? ¿Qué más podría explicar el comportamiento de esa persona o el resultado?
• Análisis de resultados
  • ¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Cómo afrontarías esta situación?
  • ¿Qué es lo mejor que podría pasar?
  • ¿Cuál es el desenlace más realista de esta situación? (sobre todo si tiendes a pensar en lo peor)
• ¿Qué consecuencias tiene creer en tus pensamientos automáticos negativos? ¿Qué consecuencias podría tener cambiar tu forma de pensar para que sea más positiva?
• Si tu amigo se encontrara en esta situación y tuviera el mismo pensamiento automático, ¿qué consejo le darías?
• ¿Qué deberías hacer de ahora en adelante? ¿Qué probabilidades hay de que lo hagas?

Patrones de distorsiones cognitivas: estos patrones identifican las formas habituales en que las personas distorsionan la realidad de manera contraproducente.

• Catastrofismo: imaginar lo peor que podría pasar
• Sesgo selectivo/visión de túnel/desprecio de lo positivo: centrarse y hacer hincapié en las pruebas negativas a favor, e ignorar o restar importancia a las pruebas positivas en contra
• Todo o nada: o sacas un sobresaliente o eres un completo fracaso
• Leer la mente: suponer que los demás tienen intenciones o creencias negativas, sin tener en cuenta otras posibilidades
• Razonamiento emocional: como lo sientes con tanta intensidad, debe de ser cierto
  • Me siento como si...

Terapia cognitivo-conductual: lo básico y más allá. Resumen. Principios de los trastornos mentales

El modelo cognitivo sostiene que los pensamientos disfuncionales son comunes a todos los trastornos psicológicos. De este modo, las enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad pueden considerarse trastornos del pensamiento. El paciente mantiene un diálogo interno automático y disfuncional que influye negativamente en su comportamiento; a su vez, este comportamiento se interpreta con un sesgo negativo, lo que conduce a pensamientos aún más negativos. Esto se refuerza a sí mismo, creando un círculo vicioso.

• Ejemplo: Una paciente quiere probar algo nuevo. Piensa: «Seguro que vas a fracasar, no se te da bien nada». → Preocupada por fracasar, la paciente se niega a probar la nueva actividad. → Entonces piensa: «Te lo dije, no eres capaz de hacer nada bien; no vales para nada».

El pensamiento negativo se extiende hasta el núcleo de las creencias que la paciente tiene sobre sí misma, el mundo y los demás, así como a los niveles intermedios de actitudes, normas y suposiciones que la paciente mantiene.

No es solo la situación en sí misma lo que hace que una persona se sienta de una determinada manera, sino también cómo la interpreta, qué perspectiva adopta para verla.

• Las crisis cíclicas pueden desencadenarse por factores desencadenantes, como un aumento repentino del estrés.
• El paciente podría tener...

Ejercicio breve: reflexiona sobre tus pensamientos automáticos

A cualquiera le pueden surgir pensamientos automáticos. Piensa en los pensamientos automáticos que tienes y en cómo afectan a tus emociones.

Piensa en la última vez que sentiste una emoción negativa automática ante una situación. ¿Cuál era la situación? ¿Qué sentías?

Terapia cognitivo-conductual: lo básico y más allá. Resumen. Principios del tratamiento

La terapia cognitivo-conductual (TCC) se centra en resolver los problemas actuales y modificar los pensamientos y comportamientos disfuncionales. El cambio del sistema de creencias subyacente conduce a un cambio de comportamiento duradero.

La TCC anima al paciente a:

• Reconoce los pensamientos negativos que surgen de forma automática.
• Reconocer las interpretaciones sesgadas de sus experiencias.
• Analiza los indicios de una situación. Considera sus experiencias desde una perspectiva más realista y objetiva.
  • Ejemplo: En lugar de pensar «No hago nada bien», se anima a los pacientes a pensar: «No se me da bien esta tarea en concreto, pero sí se me dan bien otras».
• Experimenta exponiéndolos a situaciones que les dan miedo para poner a prueba sus predicciones negativas.
• Reflexiona sobre sus experimentos para ajustar sus creencias.

La pregunta fundamental de la TCC:«¿Qué se me acaba de pasar por la cabeza?»

El tratamiento con TCC presenta seis características.

1) La TCC es colaborativa

• El terapeuta y el paciente elaboran juntos el programa de la sesión y las tareas para después de la misma. A medida que el paciente va mejorando, va tomando más iniciativa.
• La terapeuta comparte su interpretación para asegurarse de que «suene verosímil», en lugar de imponer su propia visión...

Terapia cognitivo-conductual: lo básico y más allá. Resumen. La estructura de una sesión de TCC

Cada sesión de TCC sigue una estructura fija. A continuación, repasaremos la estructura de tres tipos de sesiones:

• La sesión de evaluación, cuyo objetivo es desarrollar una conceptualización cognitiva del paciente
• La primera sesión terapéutica, en la que se iniciará el tratamiento y la resolución de problemas
• En cada sesión terapéutica posterior, en la que se continúa con el tratamiento y el paciente avanza hacia la autonomía

La estructura de las sesiones se centrará en tareas como la resolución de problemas, la identificación de creencias y la asignación de deberes. Trataremos estos temas en los próximos capítulos.

La sesión de evaluación

El objetivo de la sesión de evaluación es empezar a construir una conceptualización cognitiva del paciente. El tratamiento y la resolución de problemas NO deben abordarse hasta la primera sesión terapéutica.

Prepárate recopilando toda la documentación disponible, incluidos los informes psiquiátricos anteriores.

• Comprueba que el paciente se haya sometido recientemente a un reconocimiento médico; un problema orgánico, como el hipotiroidismo, podría confundirse con una depresión.

Invita a un familiar o a un amigo a que asista, pero empieza la reunión a solas con el paciente y decide cuándo es el momento de que se incorpore la otra persona a la sesión.

**Establecer el orden del día y comunicar las expectativas para el...

Terapia cognitivo-conductual: lo básico y más allá. Resumen: Identificación de pensamientos automáticos y resolución de problemas

Un aspecto fundamental del tratamiento de los trastornos del estado de ánimo consiste en identificar los pensamientos automáticos del paciente y ayudarle a evaluarlos y superarlos. Esto se consigue mediante:

• Expresar de forma explícita el pensamiento automático.
• Evaluación de la validez y la utilidad del pensamiento automático.
• Diseño de ejercicios conductuales para poner de manifiesto la discrepancia entre los pensamientos automáticos del paciente y la realidad.

Trataremos cada componente en una sección específica.

Identificar los pensamientos automáticos

La pregunta clave para identificar los pensamientos automáticos es: «¿Qué te está pasando por la cabeza en este momento?».

Para identificar el pensamiento automático, prueba varias técnicas:

• Crea una imagen vívida. Pide al paciente que imagine la situación, que se represente el momento y que recuerde exactamente lo que estaba haciendo.
• Pide que te describa la sensación física que le produce esa emoción.
  • «¿Dónde sentiste la ansiedad?»
• Expresa la reflexión en tiempo presente; el tiempo pasado difumina la respuesta emocional.
• Pregunta lo contrario de lo que crees que pensabas. «¿Pensabas que ibas a sacar un sobresaliente en el examen?»
• Simula la situación con el paciente.
• Si el paciente no responde, pregúntele qué...

Ejercicio breve: cuestiona tus propios pensamientos automáticos

Reflexiona sobre los pensamientos automáticos que tienes y cómo podrías mejorarlos.

Piensa en algún momento del último día más o menos en el que hayas sentido una emoción negativa hacia ti mismo (como inseguridad, ansiedad o tristeza). ¿Qué te pasaba por la cabeza en ese momento?

Terapia cognitivo-conductual: lo básico y más allá. Resumen: Identificar las creencias subyacentes

Tras la primera sesión, puedes empezar a construir una conceptualización cognitiva del paciente, relacionando todo el proceso de

• Experiencias formativas
• A los principios fundamentales
• A las reglas, supuestos y creencias intermedias
• Estrategias de afrontamiento
• A los pensamientos y reacciones automáticos

A medida que vayas profundizando en este tema, preséntalas únicamente como hipótesis. Evita que el paciente se sienta encasillado o etiquetado.

Hablaremos de cómo analizar tanto las creencias intermedias como las creencias fundamentales.

Identificación de creencias intermedias

Aunque compartan la misma creencia fundamental, las personas pueden tener creencias intermedias diferentes.

• Supongamos que dos pacientes comparten la misma creencia fundamental: «No soy lo suficientemente bueno para alcanzar mis objetivos». Uno de ellos puede tener la creencia intermedia: «Debo esforzarme al máximo en todo momento». El otro paciente, en cambio, puede tener una creencia muy diferente: «Debo rebajar mis objetivos para no llevarme una decepción».
• ¿Por qué surgen diferentes creencias intermedias? Esto puede deberse a una predisposición genética o a estímulos ambientales durante los primeros años de vida.

Cómo identificar las creencias intermedias:

• El paciente puede expresar esa creencia, ya sea como un pensamiento automático o cuando se le pregunte directamente al respecto...

Terapia cognitivo-conductual: lo básico y más allá. Resumen . Tareas para casa

Los ejercicios para casa ofrecen al paciente la oportunidad de practicar nuevos comportamientos y formas de pensar. Los pacientes que realizan estos ejercicios con regularidad muestran un mayor progreso.

Principios de los deberes

Explique los motivos por los que se prescriben los ejercicios para casa, a menudo en términos de mejora del estado anímico del paciente o de eficacia demostrada.

Por lo general, las sesiones deberían comenzar con un repaso de los deberes realizados, los resultados obtenidos y la idoneidad de las tareas para los próximos deberes.

• Si el paciente no ha hecho los deberes, debes asumir la responsabilidad por haberle asignado una tarea demasiado difícil o por no habérsela explicado lo suficientemente bien.

Estableced los deberes de forma conjunta. Conseguid que los padres se sumen a la asignación de deberes.

Procura que los deberes sean fáciles y se puedan realizar, en lugar de demasiado difíciles. Intenta que la probabilidad de que se realicen sea del 90-100 %.

• Pregunte al paciente cuál es su propia estimación de las probabilidades de que lo complete, en una escala del 0 al 100 %.
• Es mejor eliminar una tarea que crear el hábito de no terminarla.

Haz que los ejercicios para casa sean una experiencia positiva: aunque la paciente no los termine, descubrirá los pensamientos que le impiden avanzar.

Tarea...

Terapia cognitivo-conductual: resumen de conceptos básicos y más allá Técnicas adicionales y resolución de problemas

La TCC se adapta a cada paciente, y la eficacia de las distintas técnicas puede variar de una persona a otra. A continuación se enumeran otras técnicas mencionadas en el libro a las que se puede recurrir:

• A la hora de tomar decisiones y elegir entre varias opciones, pida al paciente que haga una lista de las ventajas y desventajas de cada una. Asigne una puntuación a cada punto para facilitar la decisión final.
• Reorientación: cuando la atención del paciente se desvía hacia pensamientos automáticos que le distraen, en lugar de evaluar esos pensamientos, reoriente la atención hacia la tarea que se está realizando.
• Distracción: ayudar al paciente a dejar de lado los pensamientos automáticos.
  • Pregunta qué ha funcionado en el pasado.
  • Sugerencias: ver la tele, dar un paseo, enviar un correo electrónico a un amigo, limpiar su escritorio o navegar por Internet.
• Exposición: sigue prestando atención al motivo de preocupación hasta que el afecto negativo desaparezca.
  • Los pacientes suelen adoptar comportamientos de evitación, como evitar pensar en el tema para alejar la ansiedad, pero que, en realidad, perpetúan el problema de fondo.
• Tareas por etapas: alcanzar el objetivo final (como conseguir un nuevo trabajo) puede resultar abrumador. Divide la tarea en pasos más pequeños para que cada uno de ellos te parezca menos...

Terapia cognitivo-conductual: lo básico y más allá. Resumen: Planificación de la finalización del tratamiento y prevención de recaídas

La TCC está concebida para tener una duración determinada y enseña al paciente a ser su propio terapeuta. Es importante comunicárselo al paciente desde el principio, para que se prepare para lo que le espera.

Para facilitar la transición, ayude al paciente a atribuir los cambios positivos a sí mismo, y no al terapeuta ni a causas externas.

• La paciente necesita ganar confianza en su capacidad para resolver sus propios problemas.
• El paciente es quien se esfuerza, por lo que al terapeuta solo le corresponde una parte del mérito.

A medida que las sesiones llegan a su fin, los pacientes deben prever posibles contratiempos y pensar en cómo van a reaccionar ante ellos.

• Representa gráficamente la evolución probable del estado de ánimo del paciente a lo largo del tiempo. Esto podría parecerse al borde inferior de la...