Resumen del libroNo me puede hacer daño, de David Goggins

Resumen de una páginaResumen de una página del libro «Can't Hurt Me»

En *Can’t Hurt Me*, David Goggins describe su transformación de alguien que se dejaba llevar por las circunstancias a alguien que busca activamente la grandeza enfrentándose a nuevos retos. Él cree que todo el mundo puede esforzarse por cultivar el impulso de superarse a sí mismo para superar los obstáculos y alcanzar sus metas.

Goggins propone diez retos para ayudar a las personas a trabajar de forma eficaz en pos de sus objetivos.

Reto 1: Afronta tu mala racha

A medida que vas creciendo, las circunstancias de tu vida pueden influir en tu crecimiento y desarrollo. Aunque parezca contradictorio, reconocer las dificultades a las que te has enfrentado puede ser un buen primer paso para superar nuevos retos: puedes sacar fuerzas de tus éxitos pasados.

Un padre maltratador y dificultades en el colegio

Para Goggins, reconocer y superar sus dificultades escolares y el maltrato de su padre le abrió nuevas puertas. Antes de cumplir los 8 años, Goggins vivía con su madre, su padre y su hermano en Buffalo, Nueva York. Su padre golpeaba con frecuencia a todos los miembros de la familia. Como trabajaba por las noches en la pista de patinaje de su padre, Goggins, con solo 8 años, se quedó atrás en los estudios.

Finalmente, su madre pidió ayuda a una amiga para ponerse a salvo junto con sus hijos, y huyeron a su ciudad natal, Brazil, en Indiana. En Brazil, Goggins se topó con un profesor de tercer curso que no le apoyaba. Empezó a tartamudear y a copiar para aprobar.

Ponte en marcha

Para empezar a hacer frente a los obstáculos a los que te enfrentas actualmente, haz balance de las circunstancias que han marcado tu vida, tanto en el pasado como en el presente:

1. Empieza a escribir un diario. Da igual si es en papel o en formato digital (en el portátil o en el móvil).
2. Haz una lista de todas las dificultades a las que te has enfrentado o te enfrentas en la vida. Hazte las siguientes preguntas para refrescar la memoria:

• ¿Qué dificultades tuviste durante tu infancia? Por ejemplo, quizá sufriste abusos o tenías baja autoestima. ¿O acaso creciste sin grandes retos y, por eso, no aprendiste a salir de tu zona de confort?
• ¿A qué tipo de retos te enfrentas ahora? Por ejemplo, quizá un jefe esté frenando tu progreso en el trabajo, o quizá tú mismo te estés impidiendo avanzar de alguna manera.

Reto 2: Crea tu «espejo de responsabilidad»

Quizá te cueste dar los pasos necesarios para alcanzar tus objetivos. En este reto, divide tus objetivos en pasos más pequeños, trabaja en ellos con regularidad y mantén tu compromiso para alcanzar el éxito.

Durante su adolescencia, Goggins siguió enfrentándose al racismo, a los problemas escolares y a su deseo de alistarse en la Fuerza Aérea, pero no quería utilizar esas dificultades como excusas. Así que ideó una forma de hacer que sus objetivos fueran más asequibles: escribía sus metas en notas adhesivas que pegaba en el espejo para obligarse a cumplirlas.

Racismo

Cuando Goggins vivía en Brasil de niño, no era consciente del racismo. Esto empezó a cambiar cuando él y su madre regresaron a Brasil desde Indianápolis y se enfrentó a una serie de acosos, entre ellos el de ser amenazado a punta de pistola en una carretera rural. Le costaba entender cómo la gente podía ser tan odiosa. También sintió la soledad de ser una de las únicas personas negras del pueblo.

Goggins no sabía cómo canalizar esas emociones. Empezó a buscar formas de provocar a los racistas que le rodeaban, vistiendo ropa extravagante, peinándose de formas extrañas y poniendo la música a todo volumen en su coche.

Dificultades en el colegio y aspiraciones de ingresar en la Fuerza Aérea

Aunque Goggins ya estaba en el instituto, seguía recurriendo a las trampas para aprobar y tenía un nivel de lectura de cuarto de primaria. Quería alistarse en la Fuerza Aérea, pero no se dio cuenta de que tendría que superar una prueba de aptitud. No pudo hacer trampa y no la aprobó en su primer intento.

Entonces, al final de su penúltimo año de instituto, Goggins recibió una carta en la que se le informaba de que no se graduaría a menos que mejorara su asistencia y sus notas durante su último año. Este momento le llevó a hacer balance ante el espejo de su cuarto de baño. Se sintió frustrado con la imagen que vio aquel día: un chico con pocas perspectivas que no podría entrar en la Fuerza Aérea si no se ponía las pilas y cambiaba su comportamiento. Decidió alcanzar su objetivo de entrar en la Fuerza Aérea mejorando sus habilidades de lectura y estudiando para el examen.

Cada noche, anotaba sus objetivos para el día siguiente en notas adhesivas y las pegaba en el espejo, su «espejo de la responsabilidad». Después, se aseguraba de trabajar cada día para alcanzar esos objetivos. Se hacía una charla severa sobre los pasos que debía dar y por qué. Por ejemplo, se reprochaba a sí mismo por ser estúpido y se decía que tenía que estudiar para solucionarlo. Este método le resultaba más motivador que ser indulgente consigo mismo.

El uso de su «espejo de responsabilidad» para avanzar hacia sus objetivos permitió a Goggins aprobar el examen de acceso a la Fuerza Aérea y graduarse en el instituto.

Ponte en marcha

Un «espejo de responsabilidad» te ayuda a dividir tus metas y sueños en pasos más manejables y te sirve como recordatorio visible de aquello por lo que estás luchando. Se llama «espejo de responsabilidad» porque te ayuda a responsabilizarte de dar los pasos necesarios para alcanzar tus metas.

Utiliza notas adhesivas o papel (en lugar de medios digitales) y sigue estos pasos:

1. Anota todas tus inseguridades. Asume tus inseguridades y utilízalas como una oportunidad para mejorar.
2. Anota todos tus objetivos y sueños. Divídelos en pasos pequeños y concretos, y escríbelos en notas adhesivas separadas. Pega todas las notas en el espejo. Oblígate a trabajar en ellos cada día. Las inseguridades pueden inspirar tus objetivos, pero no tienen por qué estar relacionadas con ellos.

Reto 3: Acostúmbrate a la incomodidad

Desarrollar la fuerza de voluntad necesaria para hacer cosas que no te gustan o que te resultan incómodas es otra herramienta muy eficaz para alcanzar tus objetivos.

Servicio en la Fuerza Aérea

Goggins se alistó en la Fuerza Aérea porque quería convertirse en paracaidista de rescate: un miembro de las tropas de la Fuerza Aérea que rescatan a pilotos derribados. Pero se enfrentó a un gran obstáculo: el entrenamiento para nadar y rescatar a personas en el agua. Goggins nunca había tomado clases de natación...

Resumen de «Can't Hurt Me» Introducción

En *Can’t Hurt Me*, el autor David Goggins describe su transformación de alguien que se dejaba llevar por las circunstancias a alguien que trabaja de forma proactiva para alcanzar sus metas y busca la grandeza. Él cree que todo el mundo puede esforzarse por cultivar el impulso de superarse a sí mismo con el fin de superar los obstáculos y alcanzar sus metas.

De joven, Goggins desarrolló estrategias para exigirse al máximo y alcanzar mayores logros. Le gustaban especialmente los retos físicos: sirvió en el Ejército y en los Navy SEAL, y participó en ultramaratones y otras competiciones deportivas. Siempre buscaba formas de superarse a sí mismo y alcanzar nuevas metas.

La experiencia de Goggins le ha enseñado que la mayoría de las personas no reconocen su verdadero potencial ni se esfuerzan por alcanzarlo. Trabajar para alcanzar nuevas metas puede resultar incómodo porque estamos probando cosas nuevas que no nos salen...

Resumen de «Can't Hurt Me» Reto 1: Afronta tu mala racha

A medida que vas creciendo, las circunstancias de tu vida pueden influir en tu crecimiento y desarrollo. Aunque parezca contradictorio, reconocer las dificultades a las que te has enfrentado puede ser un buen primer paso para superar nuevos retos: puedes sacar fuerzas de tus éxitos pasados.

Un padre maltratador y dificultades en el colegio

Para Goggins, reconocer y superar sus dificultades en el colegio y el maltrato de su padre le abrió nuevas puertas. Antes de cumplir los 8 años, Goggins vivía con su madre, su padre y su hermano en Buffalo, Nueva York. Su padre obligaba a los miembros de la familia a trabajar por las noches en su lucrativa pista de patinaje, llamada Skateland. Si algo estaba fuera de lugar, como un par de patines que faltaban, el padre de Goggins golpeaba a su hijo en casa con un cinturón. Su madre y su hermano también sufrían abusos de forma habitual.

Finalmente, su madre pidió ayuda a una amiga para ponerse a salvo junto con sus hijos. Huyeron a su ciudad natal, Brazil (Indiana), aunque su hermano regresó poco después para vivir con su padre en Buffalo. Goggins tenía 8 años.

Dificultades en la escuela

Debido a su trabajo en Skateland, Goggins se había quedado atrás en los estudios. Él, su hermano y su madre trabajaban por las noches, a menudo...

Ejercicio breve: Haz una lista de tus puntos débiles

Reflexiona sobre las circunstancias adversas a las que te has enfrentado y a las que te enfrentas.

Enumera las dificultades a las que te enfrentaste durante tu infancia.

Resumen de «Can’t Hurt Me» Reto 2: Prepara tu «espejo de responsabilidad»

Quizá te resulte difícil dar pasos concretos para alcanzar tus objetivos. En este reto, aprenderás a dividir tus objetivos en pasos más pequeños y a trabajar en ellos de forma regular para alcanzar el éxito.

Durante su adolescencia, Goggins siguió lidiando con el trauma, el racismo, los problemas en el colegio y su deseo de alistarse en la Fuerza Aérea. Tras recibir unas notas especialmente malas, ideó una forma de hacer que sus objetivos fueran más alcanzables: escribir sus metas en notas adhesivas y pegarlas en el espejo para obligarse a cumplirlas. Goggins lo llamó su «espejo de la responsabilidad».

Trauma

Además del trauma que Goggins sufrió a manos de su padre, otra tragedia les afectó a él y a su madre en Indiana. Su madre estaba comprometida con un hombre que ejercía una buena influencia y les aportaba cierta estabilidad. Tenían previsto mudarse a su casa de Indianápolis, pero él fue asesinado unos días antes de la mudanza.

Goggins y su madre se mudaron a Indianápolis de todos modos, pero ella superó la muerte de su prometido dedicándose por completo al trabajo. Goggins solía faltar a clase y pasaba el tiempo con otros chicos, que influían negativamente en su comportamiento. Cuando su madre lo pilló faltando a clase con esos chicos, decidió mudarse...

Ejercicio breve: Explora tus inseguridades

Aprende a mirarte en el espejo.

¿Cuáles son las 3-5 cosas que te hacen sentir inseguro? Por ejemplo, quizá no te sientas a gusto con tu peso o te preguntes si le gustas a la gente.

Resumen de «Can’t Hurt Me» Reto 3: Acostumbrarse a la incomodidad

A veces, para alcanzar tus metas hay que enfrentarse a tareas incómodas o difíciles. Aprender a hacer cosas que no te gustan te ayuda a dar pasos hacia tus metas en lugar de quedarte en tu zona de confort.

Goggins aprendió a afrontar aquello que le incomodaba durante su servicio en la Fuerza Aérea y las dificultades posteriores que le motivaron a convertirse en Navy SEAL.

Servicio en la Fuerza Aérea

Goggins se alistó en la Fuerza Aérea porque quería convertirse en paracaidista de rescate: un miembro de las tropas de la Fuerza Aérea que rescatan a pilotos derribados. Pero se enfrentó a un gran obstáculo: el entrenamiento de natación. Muchas de las operaciones de rescate se llevarían a cabo en el agua, por lo que tenía que superar una serie de pruebas de aptitud acuática.

De niño, Goggins no había recibido clases de natación y solo sabía nadar con los estilos más básicos. Además, le costaba mantenerse a flote, lo que le dificultaba muchas de las pruebas, como mantenerse a flote sin mover los brazos. Pasaba las noches sumido en el miedo ante la próxima prueba de natación que tendría que superar. Dudaba de que mereciera estar allí, sentía rabia hacia sus compañeros por provenir de entornos más privilegiados y se preocupaba constantemente por la posibilidad de suspender.

A mitad de su entrenamiento de natación, el...

Ejercicio breve: identifica lo que te incomoda

Analiza una actividad que no te guste hacer para acostumbrarte a sentirte incómodo.

Describe una actividad cotidiana que evites hacer, como usar hilo dental o dar un paseo.

Resumen de «Can't Hurt Me» Reto 4: Supera a tu rival

Cuando te esfuerzas por alcanzar tus metas, es fácil sabotear tu propio éxito al dudar de ti mismo. Por ejemplo, puede que te sientas intimidado por tus adversarios, es decir, por cualquiera que, en tu opinión, dude de tu capacidad para triunfar y te haga dudar de ti mismo. Puede tratarse de un jefe, un profesor o un compañero de trabajo.

En lugar de eso, intenta canalizar tus sentimientos ante esa duda que sientes y utilízalos para esforzarte al máximo y demostrar que tu oponente se equivoca. Goggins explica cómo desarrolló esta técnica para sobrevivir a la «Semana del Infierno» del entrenamiento de los SEAL.

La semana infernal

Goggins tuvo que superar un entrenamiento agotador para convertirse en un SEAL. Durante uno de los periodos de entrenamiento, conocido como la «Semana del Infierno», los reclutas se dividen en equipos y se les somete a horas de tareas físicamente exigentes, como correr kilómetros por la arena, correr cargando troncos o barcas por encima de la cabeza y permanecer de pie en las frías aguas del océano. Dos tercios de los reclutas abandonan el programa durante esta semana.

Goggins contrajo una neumonía en ambos pulmones y necesitó tiempo para recuperarse. Para cuando se había recuperado lo suficiente como para reanudar el entrenamiento, había perdido tantas sesiones que tuvo que empezar la «Semana del Infierno» desde el principio.

Antes de enfrentarse a la «Semana del Infierno» por segunda vez, Goggins se dio cuenta de que necesitaba algunas herramientas que le ayudaran...

Ejercicio breve: Identifica a tu oponente

Analiza al rival al que te enfrentas y canaliza tus sentimientos negativos.

Describe un reto o una situación competitiva a la que te enfrentes.

Resumen de «Can’t Hurt Me» Reto 5: Visualiza el éxito

Visualizar los obstáculos que se interponen en tu camino y cómo te sentirás al alcanzar tu objetivo te ayuda a seguir adelante y a superar los obstáculos a medida que surgen.

Goggins habla de cómo se tomó un descanso del entrenamiento de los SEAL para recuperarse de una lesión y de cómo utilizó esta técnica de visualización para superar el intenso dolor físico una vez que regresó.

Al abandonar el entrenamiento de los SEAL

Además de la neumonía doble que Goggins contrajo durante su primera ronda de la «Semana del Infierno», sufrió una grave lesión de rodilla. Aunque quería seguir entrenando, la lesión —una fractura de rótula— no se curaba con la suficiente rapidez, por lo que regresó a su casa en Indianápolis para recuperarse.

Como solo se trataba de una lesión, le permitirían volver, pero tendría que pasar por el entrenamiento de la «Semana del Infierno» por tercera vez. Y si sobrevivía, tendría que entrenar otros seis meses para convertirse en un SEAL.

Mientras se recuperaba, se enteró de que iba a ser padre con su exmujer, de quien se había divorciado hacía poco. Se sentía poco preparado y no sabía muy bien cómo compaginar su vida en Indiana con el entrenamiento para convertirse en un SEAL en California.

**Aunque pensó en dejarlo, creyó que sería...

Ejercicio breve: Visualiza el éxito

Imagina que superas un reto para motivarte y prepararte para alcanzar tus metas.

Escribe un objetivo que te gustaría alcanzar.

Resumen de «Can’t Hurt Me» Reto 6: Llena tu tarro de galletas

A menudo decidimos afrontar retos mientras estamos en nuestra zona de confort, pero nos sentimos tan a gusto que no prevemos los obstáculos que podrían surgir. Para hacer frente a esto, necesitamos estrategias adicionales que nos permitan seguir adelante, incluso cuando nos encontramos con obstáculos y queremos rendirnos.

Recordar tus logros anteriores es una forma de superar los obstáculos. Goggins llama a este conjunto de logros tu «tarro de galletas».

Hay una base científica detrás de esta estrategia. Si te sientes abrumado por los obstáculos, es posible que olvides por qué estás haciendo algo y empieces a hablarte a ti mismo de forma negativa, lo que te resta energía para seguir adelante. Cuando te sientes estresado, el sistema de «lucha o huida» de tu cuerpo se pone en marcha. Está tratando de decidir si continuar con lo que estás haciendo (lucha) o abandonarlo (huida). Centrarte en tus logros en lugar de en un diálogo interno negativo y lleno de dudas te recuerda de lo que eres capaz, dándote la energía para «luchar» y seguir adelante.

Goggins desarrolló el concepto del «tarro de galletas» durante su transición de Navy SEAL a corredor de ultramaratones.

El camino hacia la Badwater 135

En 2005, Goggins se enteró de la muerte de casi todo un equipo de agentes especiales en...

Ejercicio breve: Recuerda tus victorias pasadas

Piensa en algún logro pasado que puedas añadir a tu «bote de galletas».

Enumera tus logros y las dificultades que has superado.

Resumen de «Can’t Hurt Me» Reto 7: Desmantela tu regulador

Los coches tienen un regulador interno, o limitador, que restringe la velocidad a la que pueden circular. Con los seres humanos ocurre lo mismo: nuestro regulador mental nos envía señales, indicándonos si sentimos dolor o inseguridad. Muchas personas se dejan llevar con demasiada facilidad y dejan de realizar una tarea cuando solo han dedicado el 40 % de su esfuerzo, dejando el 60 % sin aprovechar. Superar al regulador significa superar el dolor, las inseguridades y otros obstáculos que nos hacen querer rendirnos antes de haber dado lo mejor de nosotros mismos.

Aprender a exigirte poco a poco te ayuda a superar tus límites mientras aumentas gradualmente tu nivel de actividad, lo que te permite evitar lesiones y/o ayuda a tu mente a acostumbrarse a la nueva carga de trabajo.

Goggins aprendió a controlar su ritmo a medida que participaba en más ultramaratones para clasificarse para la Badwater 135.

Encontrar otra carrera

Cuando Goggins terminó la San Diego One Day, llamó y envió un correo electrónico al director de la Badwater 135 para comunicarle sus resultados en la carrera. Había corrido 162 km en 18 horas y 56 minutos y pensaba que eso bastaba para clasificarse para la Badwater 135.

En cambio, Goggins recibió un correo electrónico en el que se le explicaba que el objetivo de una carrera de ultrafondo de 24 horas es correr durante las 24 horas completas, no solo los kilómetros...

Resumen de «Can’t Hurt Me» Reto 8: Organiza tu tiempo

La gente suele pensar que hay que tener un talento especial para triunfar en la vida. Sin embargo, no siempre se tiene un talento natural para algo. En cambio, hay que dedicar tiempo cada día a practicar y perfeccionar las habilidades.

Por ejemplo, la excusa más habitual que da la gente para no hacer ejercicio es que no tiene tiempo suficiente. Sin embargo, la mayoría de las personas pierden entre cuatro y cinco horas al día en cosas como ver series o navegar por las redes sociales. Participar en este reto te ayudará a sacar tiempo para trabajar en tus objetivos.

La vida de Goggins se volvió aún más ajetreada cuando empezó a llamar la atención por sus carreras de ultrafondo. Aprendió a organizar su tiempo para compaginar el trabajo con el entrenamiento.

Cómo convertirse en reclutador

Tras su éxito en la Badwater 135, Goggins fue invitado a participar en una carrera conocida como Ultraman, una prueba de tres días que consiste en 10 km a nado, 422 km en bicicleta y una doble maratón. A pesar de algunos problemas con la bicicleta —se le pinchó una rueda en un descenso—, logró terminar segundo en la carrera.

Poco después, un almirante de la Armada se puso en contacto con él. No es habitual que los altos mandos del ejército hablen con los soldados rasos, por lo que a Goggins le preocupaba que le reprendieran por llamar la atención de forma indeseada sobre la Armada al...

Ejercicio breve: Organiza tu agenda por bloques

Reserva un rato para hacer algo que te importe.

¿Qué actividad te gustaría poder hacer cada día y por qué?

Resumen de «Can’t Hurt Me» Retos 9 y 10: Aprender del fracaso y aspirar a la grandeza

A veces, nos da tanto miedo fracasar que nos impedimos incluso intentarlo. Para evitarlo, considera el fracaso como una oportunidad para aprender algo, de modo que te resulte menos arriesgado. Así, si fracasas, podrás analizar el fracaso y ajustar tu estrategia para alcanzar tu objetivo.

Una vez que hayas alcanzado tu objetivo, esforzarte por ir más allá en lugar de conformarte puede ayudarte a mejorar continuamente y a alcanzar la excelencia que te distingue de los demás.

La experiencia de Goggins al intentar convertirse en Ranger del Ejército y al batir el récord mundial Guinness de dominadas pone de manifiesto estos principios.

Se desea más formación

Tras completar su entrenamiento como SEAL, Goggins fue destinado con un pelotón a Malasia, donde se dio cuenta de que se exigía a sí mismo más que el resto de los SEAL. Los SEAL se consideran una unidad de élite en comparación con el resto de la Armada y con la sociedad en general, pero Goggins sentía que quería superarse, entrenar más duro y ganarse el sueldo más que la mayoría de los SEAL.

Además del entrenamiento físico, Goggins dedicaba su tiempo libre a estudiar el armamento y la guerra. En su primera evaluación, le comentaron que debería dedicar parte de ese tiempo a socializar, ya que...

Resumen de «Can't Hurt Me» Epílogo : En busca de la paz

A los 38 años, Goggins había logrado algunas hazañas físicas impresionantes, pero empezó a sufrir problemas de salud. Se esforzó por encontrar una solución y, más tarde, se retiró de la Marina y emprendió una nueva carrera profesional.

Sentirse cerca de la muerte

Goggins se enfrentó a numerosos problemas de salud mientras buscaba nuevos retos —correr con las piernas rotas, una lesión de rodilla—, pero nunca dejó de esforzarse al máximo. Al final, ya no pudo seguir aguantando el dolor.

Se sentía cansado todo el tiempo, independientemente del ejercicio que hiciera. Los médicos le hicieron pruebas, pero no encontraron nada, salvo unos niveles tiroideos ligeramente por debajo de lo óptimo, algo habitual en los deportistas de élite. Le recetaron medicamentos que apenas mejoraron su estado.

Se preguntaba si estaría a punto de morir, tras haberse exigido más allá del punto de no retorno. Sin embargo, no sentía remordimientos; se sentía satisfecho. Durante todos esos años, se había esforzado por alcanzar la grandeza para que él...