Resumen del libroNo puedes hacerme daño, por David Goggins

Resumen de una páginaResumen de una página del libro Can't Hurt Me

En Can’t Hurt Me, David Goggins describe su transformación de alguien que dejaba que las circunstancias lo controlaran a alguien que busca proactivamente la grandeza enfrentándose a nuevos retos. Él cree que todo el mundo puede trabajar para cultivar el impulso de superarse a sí mismo con el fin de superar obstáculos y alcanzar sus metas.

Goggins propone diez retos para ayudar a las personas a trabajar de manera eficiente hacia sus objetivos.

Desafío 1: Afronta tu mala mano

A medida que creces, las circunstancias de tu vida pueden afectar tu crecimiento y desarrollo. Aunque parezca contradictorio, reconocer las circunstancias difíciles que has enfrentado puede ser un buen primer paso para superar retos adicionales: puedes sacar fuerzas de tus éxitos pasados.

Un padre abusivo y dificultades escolares

Para Goggins, reconocer y superar sus dificultades escolares y el maltrato de su padre le abrió nuevas puertas. Antes de cumplir los 8 años, Goggins vivía con su madre, su padre y su hermano en Buffalo, Nueva York. Su padre golpeaba con frecuencia a todos los miembros de la familia. Debido a que trabajaba por las noches en la pista de patinaje de su padre, Goggins, de 8 años, se quedó atrás en la escuela.

Finalmente, su madre pidió ayuda a una amiga para ponerse a salvo junto con sus hijos y escapar a su ciudad natal, Brazil, en Indiana. En Brazil, Goggins se enfrentó a un profesor de tercer grado que no le apoyaba. Desarrolló un tartamudeo y empezó a copiar para aprobar.

Actúa

Para empezar a afrontar los obstáculos a los que te enfrentas actualmente, haz un balance de las circunstancias que han moldeado tu vida, tanto en el pasado como en el presente:

1. Empieza un diario. Da igual si es en papel o digital (en tu ordenador portátil o teléfono).
2. Enumera todas las cosas difíciles a las que te has enfrentado o te enfrentas en la vida. Hazte las siguientes preguntas para refrescar la memoria:

• ¿Qué circunstancias difíciles enfrentaste durante tu infancia? Por ejemplo, tal vez sufriste abusos o tuviste baja autoestima. ¿O creciste sin grandes desafíos y, por lo tanto, no aprendiste a salir de tu zona de confort?
• ¿A qué tipo de retos te enfrentas ahora? Por ejemplo, tal vez tu jefe está limitando tu progreso en el trabajo, o tú mismo estás saboteando de alguna manera tu avance.

Desafío 2: Configura tu espejo de responsabilidad

Es posible que te resulte difícil tomar medidas concretas para alcanzar tus objetivos. En este reto, divide tus objetivos en pasos más pequeños, trabaja regularmente para alcanzarlos y mantente responsable para lograr el éxito.

Durante su adolescencia, Goggins siguió luchando contra el racismo, los problemas escolares y su deseo de alistarse en la Fuerza Aérea, pero no quería utilizar sus dificultades como excusa. Así que ideó una forma de hacer sus objetivos más manejables: escribir notas adhesivas con sus objetivos en el espejo para responsabilizarse de alcanzarlos.

Racismo

Cuando Goggins vivía en Brasil de niño, no era consciente del racismo. Esto empezó a cambiar cuando él y su madre regresaron a Brasil desde Indianápolis y se enfrentó a una serie de acosos, incluyendo amenazas a punta de pistola en una carretera rural. Le costaba entender cómo la gente podía ser tan odiosa. También sentía la soledad de ser uno de los únicos negros de la ciudad.

Goggins no sabía cómo canalizar estas emociones. Empezó a idear formas de provocar a los racistas que le rodeaban, vistiendo ropa inusual, cortándose el pelo de formas extrañas y poniendo música a todo volumen en su coche.

Las dificultades escolares y las aspiraciones en la Fuerza Aérea

Aunque Goggins ya estaba en la escuela secundaria, seguía recurriendo al engaño para aprobar y leía a un nivel de cuarto grado. Quería alistarse en la Fuerza Aérea, pero no se dio cuenta de que tenía que aprobar una prueba de aptitud. No pudo hacer trampa y no aprobó en su primer intento.

Entonces, al final de su tercer año, Goggins recibió una carta en la que se le informaba de que no se graduaría a menos que mejorara su asistencia y sus notas durante el último año. Este momento le llevó a hacer un examen de conciencia frente al espejo de su cuarto de baño. Se sintió frustrado con lo que vio ese día: un chico con pocas perspectivas que no podría entrar en la Fuerza Aérea si no se ponía duro consigo mismo y cambiaba su comportamiento. Decidió alcanzar su objetivo de entrar en la Fuerza Aérea mejorando sus habilidades de lectura y estudiando para el examen.

Cada noche, escribía sus objetivos para el día siguiente en notas adhesivas y las colocaba en el espejo, su «espejo de la responsabilidad». Luego, se aseguraba de trabajar cada día para alcanzar sus objetivos. Se daba un sermón a sí mismo sobre los pasos que debía seguir y por qué. Por ejemplo, se llamaba la atención por ser estúpido y se decía a sí mismo que tenía que estudiar para solucionarlo . Descubrió que este método le motivaba más que ser indulgente consigo mismo.

El uso de su espejo de responsabilidad para trabajar en pos de sus objetivos le permitió a Goggins aprobar el examen de calificación de la Fuerza Aérea y graduarse de la escuela secundaria.

Actúa

Un «espejo de responsabilidad» te ayuda a dividir tus metas y sueños en pasos manejables y te ofrece un recordatorio visible de aquello por lo que estás trabajando. Se llama espejo de responsabilidad porque te ayuda a responsabilizarte de dar los pasos necesarios para alcanzar tus metas.

Utilizando notas adhesivas o papel (en lugar de medios digitales), siga estos pasos:

1. Escribe todas tus inseguridades. Asume tus inseguridades y utilízalas como una oportunidad para mejorar.
2. Escribe todos tus objetivos y sueños. Divídelos en pasos pequeños y específicos, escritos en notas adhesivas separadas. Pega todas tus notas en el espejo. Comprométete a trabajar en ellos cada día. Las inseguridades pueden inspirar tus objetivos, pero no tienen por qué estar relacionadas.

Reto 3: Acostúmbrate a la incomodidad

Desarrollar la fuerza de voluntad mental para hacer cosas que no te gustan o que te incomodan es otra herramienta poderosa para alcanzar tus metas.

Período en la Fuerza Aérea

Goggins se alistó en la Fuerza Aérea porque quería convertirse en paracaidista de rescate: un miembro de las tropas de la Fuerza Aérea que rescatan a pilotos derribados. Pero se enfrentó a un gran obstáculo: entrenarse para nadar y rescatar personas en el agua. Goggins nunca había aprendido a nadar...

Resumen de «Can't Hurt Me» Introducción

En Can’t Hurt Me, el autor David Goggins describe su transformación de alguien que dejaba que las circunstancias lo controlaran a alguien que trabaja de manera proactiva para alcanzar sus metas y busca la grandeza. Él cree que todos pueden esforzarse por cultivar el impulso de superarse a sí mismos para superar los obstáculos y alcanzar sus metas.

De joven, Goggins desarrolló estrategias para esforzarse al máximo y alcanzar mayores logros. Le gustaban especialmente los retos físicos, sirvió en el ejército y en los Navy SEAL y compitió en ultramaratones y otras pruebas deportivas. Siempre buscaba formas de superarse y alcanzar nuevas metas.

La experiencia de Goggins le ha enseñado que la mayoría de las personas no reconocen ni trabajan para alcanzar su verdadero potencial. Trabajar para alcanzar nuevas metas puede resultar incómodo porque estamos probando cosas nuevas que no nos salen...

Resumen de «Can't Hurt Me» Reto 1: Afronta tu mala mano

A medida que creces, las circunstancias de tu vida pueden afectar tu crecimiento y desarrollo. Aunque parezca contradictorio, reconocer las circunstancias difíciles que has enfrentado puede ser un buen primer paso para superar retos adicionales: puedes sacar fuerzas de tus éxitos pasados.

Un padre abusivo y dificultades escolares

Para Goggins, reconocer y superar sus dificultades escolares y el maltrato de su padre le abrió nuevas puertas. Antes de cumplir los 8 años, Goggins vivía con su madre, su padre y su hermano en Buffalo, Nueva York. Su padre obligaba a los miembros de la familia a trabajar por las noches en su lucrativa pista de patinaje, llamada Skateland. Si algo estaba fuera de lugar, como un par de patines que faltaba, el padre de Goggins golpeaba a su hijo en casa con un cinturón. Su madre y su hermano también sufrían abusos habituales.

Finalmente, su madre pidió ayuda a una amiga para ponerse a salvo junto con sus hijos. Huyeron a su ciudad natal, Brazil, Indiana, aunque su hermano regresó poco después para vivir con su padre en Buffalo. Goggins tenía 8 años.

Dificultades escolares

Debido a su trabajo en Skateland, Goggins se había retrasado en la escuela. Él, su hermano y su madre trabajaban por la noche, a menudo...

Ejercicio breve: Enumera tus puntos débiles

Reflexiona sobre las circunstancias negativas a las que te has enfrentado y a las que te enfrentas.

Enumera las circunstancias difíciles a las que te enfrentaste durante tu infancia.

Resumen de «Can't Hurt Me» Reto 2: Prepara tu espejo de responsabilidad

Es posible que te resulte difícil tomar medidas concretas para alcanzar tus objetivos. En este reto, aprenderás a dividir tus objetivos en pasos más pequeños y a trabajar regularmente para alcanzarlos y lograr el éxito.

Durante su adolescencia, Goggins siguió luchando contra el trauma, el racismo, la escuela y el deseo de alistarse en la Fuerza Aérea. Después de recibir unas notas especialmente malas, ideó una forma de hacer que sus objetivos fueran más alcanzables: escribir notas adhesivas con sus objetivos en el espejo para responsabilizarse de alcanzarlos. Goggins lo llamó su «espejo de la responsabilidad».

Trauma

Además del trauma que Goggins sufrió a manos de su padre, otra tragedia le afectó a él y a su madre en Indiana. Su madre estaba comprometida para casarse con un hombre que era una buena influencia y proporcionaba cierta estabilidad a sus vidas. Tenían previsto mudarse a la casa de él en Indianápolis, pero fue asesinado unos días antes de la mudanza.

Goggins y su madre se mudaron a Indianápolis de todos modos, pero su madre sobrellevó la muerte de su prometido dedicándose por completo al trabajo. Goggins faltaba a menudo a clase y pasaba tiempo con otros chicos, que influían negativamente en su comportamiento. Cuando su madre lo descubrió faltando a clase con esos chicos, decidió mudarse...

Ejercicio breve: Explora tus inseguridades

Aprende a mirarte en el espejo.

¿Cuáles son las 3-5 cosas que te hacen sentir inseguro? Por ejemplo, tal vez te sientes incómodo con tu peso o te preguntas si le gustas a la gente.

Resumen de «Can't Hurt Me» Reto 3: Acostumbrarse a la incomodidad

A veces, alcanzar tus metas requiere enfrentarte a tareas incómodas o difíciles. Aprender a hacer cosas que no te gustan te ayuda a dar pasos hacia tus metas en lugar de quedarte en tu zona de confort.

Goggins aprendió a enfrentarse a lo que le incomodaba durante su servicio en la Fuerza Aérea y las dificultades posteriores le motivaron a convertirse en un Navy SEAL.

Período en la Fuerza Aérea

Goggins ingresó en la Fuerza Aérea porque quería convertirse en paracaidista de rescate: un miembro de las tropas de la Fuerza Aérea que rescatan a pilotos derribados. Pero se enfrentó a un gran obstáculo: aprender a nadar. Muchas de las operaciones de rescate se llevarían a cabo sobre el agua, por lo que tenía que superar una serie de pruebas de aptitud acuática.

Al crecer, Goggins no recibió clases de natación y solo sabía hacer los movimientos más básicos. También le costaba flotar, lo que le hacía difícil pasar muchas de las pruebas, como mantenerse a flote sin mover los brazos. Pasaba las noches con miedo por la siguiente prueba de natación que tenía que pasar. Dudaba de si merecía estar ahí, sentía rabia hacia los demás por venir de entornos más fáciles y le preocupaba constantemente suspender.

A mitad de su entrenamiento de natación, el...

Ejercicio breve: Identifica tu malestar

Analiza una actividad que no te gusta hacer para sentirte cómodo con la incomodidad.

Describe una actividad cotidiana que evitas hacer, como usar hilo dental o dar un paseo.

Resumen de «Can't Hurt Me» Reto 4: Supera a tu oponente

Cuando trabajas para alcanzar tus metas, es fácil sabotear tu éxito al dudar de ti mismo. Por ejemplo, puedes sentirte intimidado por tus oponentes, cualquier persona que creas que duda de tu capacidad para tener éxito y te hace dudar de ti mismo. Puede ser un jefe, un profesor o un compañero de trabajo.

En su lugar, trabaja para aprovechar tus sentimientos en torno a esa duda percibida y utilízalos para esforzarte y demostrar que tu oponente está equivocado. Goggins explica cómo desarrolló esta técnica para sobrevivir a la Semana del Infierno del entrenamiento SEAL.

Semana infernal

Goggins tuvo que sobrevivir a un entrenamiento agotador para convertirse en un SEAL. Durante uno de los periodos de entrenamiento, llamado «Semana infernal», los reclutas se dividen en equipos y se someten a horas de tareas físicamente exigentes, como correr kilómetros por la arena, correr llevando troncos o botes sobre la cabeza y permanecer de pie en el frío océano. Dos tercios de los reclutas abandonan el programa durante esta semana.

Goggins contrajo neumonía en ambos pulmones y necesitó tiempo para recuperarse. Para cuando se recuperó lo suficiente como para reanudar el entrenamiento, había perdido tanto tiempo que tuvo que empezar la Semana del Infierno desde el principio.

Antes de entrar por segunda vez en la Semana del Infierno, Goggins se dio cuenta de que necesitaba algunas herramientas que le ayudaran...

Ejercicio breve: Identifica a tu oponente

Evalúa al oponente al que te enfrentas y redirige tus sentimientos negativos.

Describe un reto o una situación competitiva a la que te enfrentas.

Resumen de «Can't Hurt Me» Reto 5: Visualiza el éxito

Visualizar los obstáculos que se interponen en tu camino y cómo te sentirás al alcanzar tu objetivo te ayuda a seguir adelante y a afrontar los obstáculos a medida que surgen.

Goggins habla sobre cómo se tomó un descanso del entrenamiento SEAL para recuperarse de una lesión y cómo utilizó esta técnica de visualización para superar el intenso dolor físico una vez que regresó.

Abandonando el entrenamiento SEAL

Además de la doble neumonía que Goggins desarrolló durante su primera ronda de la Semana del Infierno, sufrió una grave lesión en la rodilla. Aunque quería continuar con el entrenamiento, la lesión —una rotura de rótula— no se curaba lo suficientemente rápido, por lo que regresó a su casa en Indianápolis para recuperarse.

Como solo se trataba de una lesión, se le permitiría volver, pero tendría que someterse al entrenamiento de la Semana del Infierno por tercera vez. Y si sobrevivía, tendría que entrenar durante otros seis meses para convertirse en un SEAL.

Mientras se recuperaba, se enteró de que iba a ser padre con su exmujer, de la que se había divorciado recientemente. No se sentía preparado y no sabía cómo compaginar su vida en Indiana con el entrenamiento para convertirse en SEAL en California.

**Aunque pensó en dejarlo, pensó que sería...

Ejercicio breve: Visualiza el éxito

Imagina que superas un reto para motivarte y prepararte para alcanzar tus objetivos.

Escribe un objetivo que te gustaría alcanzar.

Resumen de «Can't Hurt Me» Reto 6: Llena tu tarro de galletas

A menudo decidimos afrontar retos mientras estamos en nuestra zona de confort, pero estamos tan cómodos que no prevemos los obstáculos que podrían surgir. Para hacer frente a esto, necesitamos estrategias adicionales que nos permitan seguir adelante, incluso cuando nos enfrentamos a obstáculos y queremos abandonar.

Recordar tus logros anteriores es una forma de superar los obstáculos. Goggins llama a esta colección de logros tu «tarro de galletas».

Hay una base científica detrás de esta estrategia. Si te sientes abrumado por los obstáculos, es posible que olvides por qué estás haciendo algo y comiences a hablarte a ti mismo de manera negativa, lo que te roba la energía para seguir adelante. Cuando te sientes estresado, el sistema de lucha o huida de tu cuerpo se pone en marcha. Está tratando de tomar una decisión sobre si continuar con lo que estás haciendo (lucha) o abandonarlo (huida). Centrarte en tus logros en lugar de en un diálogo interno negativo y lleno de dudas te recuerda de lo que eres capaz, lo que te da la energía para «luchar» y seguir adelante.

Goggins desarrolló el concepto del tarro de galletas durante su transición de Navy SEAL a corredor de ultramaratones.

El camino a Badwater 135

En 2005, Goggins se enteró de la muerte de casi todo un equipo de agentes especiales en...

Ejercicio breve: Recuerda tus victorias pasadas

Reflexiona sobre una victoria pasada que puedas incluir en tu tarro de galletas.

Enumera tus victorias y las dificultades que has superado.

Resumen de «Can't Hurt Me» Reto 7: Desmantela tu gobernador

Los automóviles tienen un regulador interno, o regulador, que limita la velocidad a la que pueden circular. Los seres humanos somos iguales: nuestro regulador mental nos envía señales que nos indican si sentimos dolor o inseguridad. Muchas personas prestan demasiada atención a estas señales y dejan de realizar una tarea cuando solo han aplicado el 40 % de su esfuerzo, dejando el 60 % restante sin utilizar. Superar el regulador significa superar el dolor, las inseguridades y otros obstáculos que nos hacen querer abandonar antes de haber dado todo nuestro esfuerzo.

Aprender a esforzarse con suavidad ayuda a romper el freno que nos imponemos a nosotros mismos, al tiempo que aumenta gradualmente nuestra actividad, lo que nos ayuda a evitar lesiones y/o permite que nuestra mente se acostumbre a la nueva carga de trabajo.

Goggins aprendió a controlar su ritmo mientras competía en otras ultramaratones para clasificarse para la Badwater 135.

Encontrar otra raza

Cuando Goggins terminó la San Diego One Day, llamó y envió un correo electrónico al director de la Badwater 135 para compartir sus resultados de la carrera. Había corrido 101 millas en 18 horas y 56 minutos y pensó que eso era suficiente para clasificarse para la Badwater 135.

En cambio, Goggins recibió un correo electrónico en el que se le respondía que el objetivo de una carrera ultra de 24 horas es correr durante las 24 horas completas, no solo los kilómetros...

Resumen de «Can't Hurt Me» Reto 8: Compartimenta tu tiempo

La gente suele pensar que necesita tener talentos especiales para triunfar en la vida. Sin embargo, a menudo no se tiene talento natural para algo. En cambio, es necesario reservar tiempo cada día para practicar y perfeccionar tus habilidades.

Por ejemplo, la excusa número uno que tiene la gente para no hacer ejercicio es que no tiene tiempo suficiente. Pero la mayoría de la gente pierde entre cuatro y cinco horas al día haciendo cosas como ver programas de televisión o consultar las redes sociales. Aceptar este reto te ayudará a sacar tiempo para trabajar en tus objetivos.

La vida de Goggins se volvió aún más ajetreada cuando empezó a llamar la atención por sus carreras de ultrafondo. Aprendió a dividir su tiempo entre el trabajo y el entrenamiento.

Convertirse en reclutador

Tras su éxito en Badwater 135, Goggins fue reclutado para participar en una carrera conocida como Ultraman, un evento de tres días que consiste en nadar 6,2 millas, recorrer 261 millas en bicicleta y correr una doble maratón. A pesar de algunas dificultades con su bicicleta (pinchó una rueda en una bajada), consiguió terminar segundo en la carrera.

Poco después, un almirante de la Marina se puso en contacto con él. No es habitual que los altos mandos del ejército hablen con los soldados rasos, por lo que Goggins temía que le reprendieran por llamar la atención de forma indeseada sobre la Marina al...

Ejercicio breve: Compartimenta tu agenda

Dedica tiempo a realizar una actividad que sea importante para ti.

¿Qué actividad te gustaría hacer en tu día a día y por qué?

Resumen de «Can't Hurt Me» Desafíos 9 y 10: Aprender del fracaso y buscar la grandeza

A veces, tenemos tanto miedo al fracaso que nos impedimos incluso intentar algo. Para combatir esto, enfoca tu fracaso como una oportunidad para aprender algo, de modo que te resulte menos arriesgado. Así, si fracasas, podrás evaluar el fracaso y perfeccionar tu enfoque para alcanzar tu objetivo.

Una vez que hayas alcanzado tu objetivo, esforzarte por ir más allá en lugar de conformarte puede ayudarte a mejorar continuamente y a alcanzar la grandeza que te distingue de los demás.

La experiencia de Goggins al intentar convertirse en un Ranger del Ejército y batir el récord mundial Guinness de dominadas demuestra estos principios.

Se desea más formación

Después del entrenamiento SEAL de Goggins, fue enviado con un pelotón a Malasia, donde se dio cuenta de que se exigía a sí mismo más que a los demás SEALS. Los SEALS se consideran una élite en comparación con el resto de la Marina y con la sociedad en general, pero Goggins sentía que quería esforzarse más, entrenar más duro y ganarse el sustento más que la mayoría de los SEALS.

Además del entrenamiento físico, Goggins dedicaba su tiempo libre a estudiar armamento y guerra. En su primera evaluación, recibió comentarios que le sugerían que dedicara parte de ese tiempo a socializar como...

Resumen de «Can't Hurt Me» Epílogo : Encontrar la paz

A los 38 años, Goggins había logrado algunas hazañas físicas impresionantes, pero comenzó a sufrir problemas de salud. Trabajó para encontrar una solución y, más tarde, se retiró de la Marina y emprendió una nueva carrera.

Sentirse cerca de la muerte

Goggins se enfrentó a muchos problemas de salud en su búsqueda de nuevos retos (correr con las piernas rotas, una lesión de rodilla), pero siempre siguió esforzándose. Al final, no pudo seguir soportando el dolor.

Se sentía fatigado todo el tiempo, sin importar qué ejercicio intentara. Los médicos le hicieron pruebas, pero no descubrieron nada, excepto unos niveles tiroideos ligeramente subóptimos, algo común en los atletas de élite. Le recetaron medicamentos que apenas mejoraron su estado.

Se preguntó si estaba cerca de la muerte, habiéndose empujado más allá del punto de no retorno. Sin embargo, no sentía remordimientos; se sentía satisfecho. Durante todos esos años, se esforzó por alcanzar la grandeza para que él...