Resumen del libroBreath, por James Nestor

Resumen de una páginaResumen de 1 página del libro Breath

Cuando intentamos llevar una vida más saludable, solemos centrarnos en comer mejor, hacer más ejercicio y cuidar nuestro bienestar mental. Un aspecto fundamental en el que rara vez pensamos es en cómo respiramos. La medicina moderna trata los problemas respiratorios con medicamentos y cirugía, pero se presta muy poca atención a enseñar a las personas a respirar bien . De hecho, la forma en que respiramos influye en nuestra calidad de vida tanto como cualquier otro factor.

(Nota breve: El acto físico de respirar desempeña múltiples funciones en el cuerpo. La más básica, por supuesto, es que proporciona oxígeno a nuestras células, el componente más vital para liberar la energía de nuestro cuerpo. Además, la respiración regula el sistema nervioso y puede utilizarse para reducir el estrés general. La Asociación Americana del Pulmón recomienda algunos ejercicios básicos para mejorar la respiración. En esta guía trataremos varios más).

Hoy en día, un número asombroso de personas sufre de congestión crónica, infecciones, debilidad pulmonar y problemas de salud causados por la incapacidad de respirar correctamente. Los avances provocados por la evolución de nuestro cerebro y nuestro estilo de vida en el mundo industrializado han tenido un impacto negativo en...

Resumen de la respiración Respiración deficiente

Antes de hablar sobre cómo respirar correctamente, es importante comprender cómo lo estamos haciendo mal. Nestor afirma que, sin que sea culpa nuestra, los avances biológicos y tecnológicos que hemos logrado en los últimos dos millones de años han provocado que la raza humana desarrolle los órganos respiratorios peor diseñados del reino animal. Los problemas respiratorios que padecen millones de personas hoy en día se remontan a la evolución de nuestros senos paranasales y gargantas a lo largo de los siglos, lo que ha dado lugar a una tendencia a respirar por la boca y a inhalar demasiado oxígeno de una sola vez, lo que desequilibra los sistemas de nuestro cuerpo.

(Nota breve: El Estudio sobre la Carga Global de Morbilidad de 2017 reveló que 550 millones de personas padecen algún tipo de problema respiratorio crónico. En Estados Unidos, en 2016, los problemas respiratorios provocaron 85 millones de visitas médicas. Un factor que contribuye a ello y que Nestor no menciona es el daño causado por el tabaquismo, responsable del 90 % de las muertes por cáncer de pulmón...

Resumen sobre la respiración Cómo respirar bien

Ahora que hemos establecido cómo estamos respirando mal, la pregunta es: «¿Cómo debemos respirar?». Por suerte, no tenemos que reinventar la rueda. Nestor ofrece una selección de técnicas de respiración que se conocen y practican desde hace siglos, pero no necesariamente en la medicina occidental. Sin embargo, la ciencia que hay detrás de ellas sugiere su valor. Al regular la respiración para que se respire por la nariz, se ralentice la respiración y se utilicen correctamente el diafragma y la boca, se puede crear un círculo virtuoso que fortalecerá los senos paranasales, estirará los pulmones y restablecerá el equilibrio del cuerpo.

(Nota breve: Aunque Nestor tiene razón al señalar que la respiración es fundamental en muchos sistemas de creencias y prácticas meditativas, subestima la cantidad de investigación que la medicina moderna ha dedicado a los aspectos científicos del control de la respiración. Una revisión de la literatura médica revela una amplia gama de estudios sobre los beneficios mentales y físicos de la respiración controlada).

Respira por la nariz.

El primer paso y el más importante que aconseja Nestor es...

Resumen de la respiración Técnicas de respiración extrema

Mientras investigaba las complejidades del funcionamiento de la respiración y cómo podemos entrenarnos para hacerlo mejor, Nestor se encontró con muchas prácticas y técnicas de respiración poco comunes. No recomienda explícitamente a los lectores que las prueben, y desde luego no sin la supervisión de un experto, pero las presenta como ejemplos del poder de la respiración para influir en el cuerpo y la mente.

Desde monjes tibetanos hasta atletas y psicólogos, hay quienes han encontrado formas de utilizar la respiración controlada para alterar los estados mentales y realizar hazañas de resistencia física que parecen milagrosas. Nestor escribe sobre varias de estas prácticas: el arte de utilizar la respiración para controlar la temperatura corporal, el uso del dióxido de carbono para restablecer los quimiorreceptores del cerebro y antiguas prácticas yóguicas que pueden afectar a los sistemas autónomos del cuerpo.

Pero, ¿cómo es esto posible? La explicación más sencilla es que la respiración es la única función corporal en la que se solapan nuestros sistemas consciente e inconsciente. Al igual que el corazón regula el flujo sanguíneo, el estómago digiere los alimentos y el sistema inmunitario combate las infecciones, el sistema respiratorio no necesita control consciente. Sin embargo, a diferencia de otros sistemas autónomos de nuestro cuerpo, podemos alterar deliberadamente nuestra...

Ejercicio breve: evalúa tu respiración

Nestor sostiene que, debido a una combinación de factores genéticos, alimentos blandos y ciclos de congestión que se refuerzan a sí mismos, la mayoría de nosotros hemos desarrollado malos hábitos respiratorios. Es posible que, mientras leía esta guía, se haya sentido cohibido por su forma de respirar. Tómese unos minutos para pensar en cómo respira habitualmente.

Respire profundamente por la nariz varias veces, dejando que el estómago se expanda al hacerlo. Exhale lentamente mientras respira, dejando que el estómago se contraiga de forma natural. Después de repetir este ciclo varias veces, ¿qué efecto (si lo hay) ha tenido en su estado de ánimo? ¿Se siente tranquilo o más agitado? ¿En qué medida ha influido respirar lentamente?