Resumen del libroRomper el hábito de ser uno mismo, por Joe Dispenza

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En Romper el hábito de ser uno mismo, Joe Dispenza explica que la infelicidad es el resultado de los malos hábitos que conforman nuestra personalidad. El crecimiento personal requiere desaprender esos hábitos, crear un nuevo tú y utilizar la meditación para manifestar la vida que deseas. Explica qué nos hace pensar y sentir como lo hacemos, cómo afecta eso al estado de nuestras vidas y cómo utilizar esta información para formar una versión nueva y mejor de nosotros mismos.

Joe Dispenza tiene un Doctorado en Quiropráctica y ha realizado un extenso...

Romper el hábito de ser uno mismo Resumen ¿De dónde vienen nuestros hábitos?

Como explica Dispenza, para cambiar de vida hay que cambiar de hábitos. Tus hábitos son pensamientos, emociones y comportamientos que realizas con regularidad.

(Shortform nota: En Los siete hábitos de la gente eficaz, Stephen Covey también sugiere que nuestro carácter consiste en los hábitos que realizamos de forma regular, pero mientras que Dispenza se centra principalmente en el comportamiento y los procesos de pensamiento, Covey se centra más en tu perspectiva y en cómo ésta influye en tus hábitos).

Según Dispenza, los hábitos (al igual que los rasgos y las habilidades) se desarrollan a través de una serie de pasos predecibles: primero, a través del pensamiento consciente, aprendiendo la información necesaria para ese hábito. Después, a través de la acción: experimentarlo, procesarlo y retenerlo emocionalmente. Por último, a través del ser: interiorizarlo como un comportamiento o rasgo inconsciente de uno mismo. Una vez que dominas un hábito, una habilidad o un rasgo, queda arraigado en ti y tu entorno externo no puede interferir fácilmente con él.

(Shortform nota: [Los expertos estiman...

Romper el hábito de ser uno mismo Resumen ¿Cómo cambiar "tú"?

Para cambiar quién eres y lograr la vida que quieres, dice Dispenza, tienes que romper tus viejos hábitos emocionales y de pensamiento y formar otros nuevos que estén en consonancia con lo que quieres ser. Una vez más, para ello hay que cambiar la forma de pensar y sentir. Gracias al poder de la neuroplasticidad, estos cambios se harán permanentes en tu cerebro.

(Shortform nota: En Hábitos atómicosJames Clear amplía esta idea y sugiere que cambiar tus hábitos no sólo requiere cambiar tus patrones de pensamiento, sino también tus creencias subyacentes sobre ti mismo. Si quieres cambiar para ser más asertivo, por ejemplo, pero en el fondo sigues creyendo que eres una persona tímida, los cambios que hagas para ser asertivo no durarán).

Según Dispenza, cuando una emoción dura más de unas horas, se convierte en un estado de ánimo. Cuando dura más de unos días, se convierte en un temperamento. Cuando dura años, se convierte en un rasgo de la personalidad. Sustituir un rasgo negativo de la personalidad por uno positivo requiere, por tanto, cambiar las emociones que acaban dando lugar a ese rasgo.

(Shortform nota: En _[Emotional...

Romper el hábito de ser uno mismo Resumen Meditación: Crear un nuevo "tú"

Para romper con los viejos hábitos que conforman tu personalidad actual y crear otros nuevos que te ayuden a convertirte en quien quieres ser, Dispenza recomienda una práctica meditativa de cuatro pasos, cada uno de los cuales se domina en una semana. Sin embargo, también hace hincapié en que debes ir a tu propio ritmo y sólo pasar a los pasos de la semana siguiente después de haber dominado los anteriores.

Con el tiempo, tu cuerpo memorizará cómo realizar estos pasos y pasarán a formar parte de tu habilidad subconsciente.

(Shortform nota: La investigación demuestra definitivamente que la meditación regular puede conducir a un mayor cambio neuroplástico, lo que prueba la afirmación de Dispenza de que sus prácticas meditativas ayudan a romper y crear hábitos más fácilmente a nivel neurológico).

Paso 1: Relaje sus ondas cerebrales

El primer paso que describe Dispenza es un proceso que denomina inducción. Se trata de un proceso que utilizarás al principio de cada sesión de meditación para ponerte en un estado de calma, caracterizado por ondas cerebrales de bajo rango. Es el mismo estado en el que los hipnotizadores ponen a las personas cuando realizan hipnosis. Te prepara para el proceso de meditación y sienta las bases para los pasos que...

Romper el hábito de ser uno mismo Resumen ¿Cómo es el nuevo "tú"?

Una vez que hayas roto los viejos hábitos que solían conformar tu personalidad y hayas adoptado otros nuevos que reflejen quién eres y quieres ser realmente, Dispenza afirma que el nuevo "tú" tendrá pleno control de sí mismo.

En este punto, tu entorno externo ya no controla cómo te sientes y vives. Te das cuenta de los malos hábitos a medida que surgen y eres capaz de romperlos fácilmente, utilizando tu mente para dominar los efectos de tu cuerpo, tu entorno y el tiempo.

(Shortform nota: Dispenza no aborda directamente los efectos del trauma en la formación o re-formación de malos hábitos. Alguien que alcance la maestría que describe Dispenza pero que luego experimente un trauma importante podría encontrar que su sistema es insuficiente para superar los hábitos negativos que se desarrollan de forma natural como parte de la respuesta al trauma, especialmente porque algunos de estos hábitos son mecanismos de supervivencia que pueden mitigar la...

Shortform Ejercicio: Identifica tu brecha entre quién eres y cómo actúas

Dispenza afirma que presentamos al mundo un yo que no es coherente con nuestro yo auténtico. Identifica una parte de ti que no sea fiel a ti mismo y piensa qué haría falta para deshacerte de ella.

¿Qué es lo que hace, piensa o dice a los demás para ganarse su aprobación o satisfacer sus expectativas? Esto puede ser tan complejo como fingir que eres feliz en tu matrimonio porque no quieres pensar en tu insatisfacción, o tan simple como fingir que te gusta un equipo deportivo sólo porque le gusta a tu amigo. ¿Qué emoción subyace a este fingimiento?