Resumen del libroDespierta al gigante que hay en ti, de Tony Robbins

Resumen de una páginaResumen de una página del libro «Despierta al gigante que hay en ti»

Prácticamente todo el mundo ha imaginado la vida que desea, pero la mayoría de las personas se ven tan abrumadas por las obligaciones y rutinas diarias que, al final, dejan de perseguir sus sueños. En *Despierta al gigante que llevas dentro*, el coach de vida y gurú de la autoayuda Tony Robbins ofrece ideas y ejercicios para ayudarte a optimizar todos los aspectos de tu vida —desde tus relaciones hasta tus finanzas— y a alcanzar tus sueños mediante el control de tus pensamientos, emociones y comportamientos.

Esta guía te enseñará los principios y las prácticas necesarios para transformar tu vida y el mundo que te rodea. Aprenderás estrategias para tomar el control de tus pensamientos y emociones, pondrás en marcha la transformación de tu vida con un reto de siete días y descubrirás cómo aplicar las habilidades de superación personal que hayas adquirido en beneficio de quienes te rodean.

En nuestro comentario compararemos y contrastaremos las ideas de Robbins con las de otros autores populares de autoayuda, así como con las teorías científicas actuales. Esto te proporcionará información de fondo y una comprensión más profunda de las lecciones de «Despierta al gigante que llevas dentro», además de algunas herramientas adicionales para tomar las riendas de tu vida.

Robbins es un coach de liderazgo y estratega empresarial que ha trabajado con directores generales, deportistas de élite, músicos famosos y cuatro presidentes diferentes de Estados Unidos. Como antiguo conserje que nunca estudió en la universidad, Robbins atribuye su éxito actual al sistema que expone en *Despierta al gigante que hay en ti*.

Ten presente que tus decisiones y creencias determinan tu destino

Robbins cree que el primer paso para tomar las riendas de tu vida es comprender el poder de tus decisiones. Muchas personas creen erróneamente que sus vidas están determinadas por las circunstancias: se dejan llevar por la corriente sin tomar ninguna decisión activa, y esto les hace sentir que han perdido el control. Sin embargo, en realidad es tu vida la que está dictada por tus decisiones. Cuando decides quién eres y qué quieres, te comprometes a hacer todo lo necesario para hacer realidad esa visión.

Para sacar partido a tu capacidad de tomar decisiones, Robbins afirma que, en primer lugar, debes comprender que la toma de decisiones es como un músculo que se fortalece al tomar decisiones con frecuencia; por eso, aprovecha cada oportunidad para tomar decisiones, ya sean grandes o pequeñas. En segundo lugar, toma tus decisiones con sensatez, pero no les des vueltas sin fin; si las piensas durante demasiado tiempo, es probable que pierdas tu convicción. En tercer lugar, aprende de tus decisiones acertadas y de las que han salido mal.

(Nota de Shortform: En Rework, David Heinemeier Hansson y Jason Fried señalan que lo más peligroso que puedes hacer es no tomar una decisión. Sostienen que no tomar ninguna decisión es incluso peor que tomar una mala decisión: si tomas una mala decisión, puedes aprender del error, corregirlo y tomar mejores decisiones en el futuro. Sin embargo, si te paraliza el miedo a tomar una mala decisión y no eliges (o te dices a ti mismo que «lo decidirás más tarde»), te quedarás estancado en tu situación actual.)

Para dar el pistoletazo de salida a tu proceso de transformación personal, Robbins te ofrece una lista de tres decisiones que debes tener en cuenta. Sé consciente de cómo tomas estas tres decisiones y del impacto que observas a partir de ese momento: cómo te sientes, qué haces y en quién te conviertes:

1. Decide en qué centrarte: ¿Qué sueños quieres hacer realidad? ¿Qué proyectos quieres terminar a toda costa?
2. Decide qué significan para ti ciertas cosas; en otras palabras, qué importancia tienen. Por ejemplo, ¿qué importancia tiene para ti tu trabajo? ¿Y tu familia? ¿Y tus aficiones?
3. Decide qué vas a hacer para conseguir los resultados que deseas.

Empieza por los valores

Aquello en lo que te centras, lo que te resulta significativo y lo que haces tienen su origen en tus valores. En *El sutil arte de que te importe un carajo*, Mark Manson explica que nuestros valores son los que nos llevan a sentirnos y a comportarnos como lo hacemos. Por lo tanto, sostiene Manson, la clave para cambiar tu vida es cambiar tus valores.

Manson afirma que todos los valores positivos—aquellos que conducen a la felicidad, la realización personal y la productividad— comparten tres cualidades:

• Se basan en hechos, no en opiniones ni en emociones. Por ejemplo, la integridad es un valor positivo porque se fundamenta en hechos concretos y verificables: basta con decir la verdad sobre esos hechos. Por otro lado, la felicidad es un valor negativo porque se basa en sentimientos y no en hechos (Manson cree que la felicidad es una consecuencia natural de vivir bien, no un valor ni un objetivo que perseguir).

• Son constructivos: mejoran tu vida y la de quienes te rodean. Por ejemplo, la responsabilidad es un valor positivo porque te impulsa a dar lo mejor de ti mismo en cada situación. El poder es un valor negativo porque se basa en menospreciar a los demás para elevarte a ti mismo.

• Están bajo tu control. Los valores positivos no pueden depender de factores externos, como las opiniones o las acciones de otras personas. Los dos ejemplos anteriores de valores positivos son cosas que tú decides hacer personalmente: nadie más puede obligarte a decir la verdad ni a tomar las riendas de tu propia vida; y, por el contrario, nadie puede impedirte que lo hagas.

Tu mente busca el placer y teme el dolor

Robbins afirma que la fuerza motriz que impulsa todas tus decisiones —y, por lo tanto, tus acciones— es la motivación subconsciente de evitar el dolor ( incluidos sentimientos desagradables como la frustración y la humillación) y buscar el placer (sentimientos agradables como el éxtasis y la comodidad).

Robbins explica que las asociaciones entre el dolor y el placer tienen su origen en el cerebro: cada vez que experimentas una emoción positiva o negativa, tu cerebro vincula esa emoción con otros aspectos de la experiencia, creando una «neuroasociación». Como resultado,...

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Parte 1 | Capítulo 1: Aprovecha tu poder para crear la vida que deseas

Casi todo el mundo ha soñado alguna vez con la vida que desea. Sin embargo, la mayoría de las personas se ven tan abrumadas por las obligaciones y rutinas diarias que, al final, dejan de perseguir sus sueños y renuncian a cualquier esperanza de forjar su destino de forma significativa.

El coach personal y gurú de la autoayuda Tony Robbins quiere ayudarte a recuperar tus sueños y proporcionarte las herramientas necesarias para alcanzarlos. Él cree que tienes el poder de forjar tu propio destino controlando tus pensamientos, emociones y comportamientos. En este resumen, a través de ideas inspiradoras y ejercicios que te ayudarán a poner en práctica estos principios, obtendrás las herramientas necesarias para optimizar todos los aspectos de tu vida, desde tus relaciones hasta tus finanzas.

Los principios y prácticas que se exponen en los próximos capítulos pueden generar cambios significativos en tu vida, y a menudo solo requieren pequeños ajustes, como sustituir una sola palabra de tu vocabulario o cambiar una creencia que te esté frenando. Estos son los «puntos de palanca» de tu vida, en los que un esfuerzo mínimo puede generar resultados transformadores. Mientras que muchas personas no logran alcanzar sus sueños porque reparten su atención y su esfuerzo entre demasiadas cosas, tú te encaminarás hacia el éxito a medida que aprendas a...

Ejercicio breve: Cambia tu vida a través de tus decisiones

Reflexiona sobre cómo puedes utilizar el poder de la toma de decisiones para transformar tu vida.

Describe una decisión que hayas pospuesto. ¿Por qué has pospuesto tomar esa decisión?

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 2: Superar las asociaciones neuronales perjudiciales

Dada la importancia que tienen las decisiones a la hora de tomar las riendas de nuestras vidas, ¿por qué a menudo decidimos no hacer cosas que sabemos que nos beneficiarían? ¿Por qué picamos patatas fritas cuando sabemos que la fruta es mejor para nosotros? ¿Por qué posponemos la redacción de nuestros currículos a pesar de que nos quejamos constantemente de nuestros trabajos?

La respuesta reside en nuestras asociaciones entre el dolor y el placer. La fuerza motriz que impulsa todas nuestras decisiones —y, por lo tanto, nuestras acciones— es la motivación para evitar el dolor y buscar el placer. Por ejemplo, cuando caemos en el hábito de comer comida basura, es porque obtenemos placer al picar aperitivos salados y, en cambio, asociamos el dolor con comer verduras. Existen diferentes formas de dolor (como las molestias y la humillación) y de placer (como el éxtasis y la comodidad). Por lo general, el miedo al dolor o a la pérdida es un motivador más fuerte que el deseo de placer o de ganancia; en otras palabras, seguirás comiendo comida basura si tu afición por las patatas fritas no es tan fuerte como tu aversión a la comida sana.

En este capítulo, analizaremos cómo este tipo de asociaciones entre el dolor y el placer pueden impedirte alcanzar tus objetivos y vivir la vida que deseas. En primer lugar, veamos qué son, exactamente, estas asociaciones...

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 3: Reeducar tus asociaciones neuronales

Ahora que sabes lo fácil que es desarrollar asociaciones neuronales limitantes y el impacto negativo que pueden tener en tu vida, hablemos de cómo cambiarlas . Dado que tus asociaciones neuronales están arraigadas en tu cerebro, la única forma de cambiarlas es reeducarte creando nuevas conexiones neuronales y debilitando las antiguas. Para ello, asocia el dolor con tu antiguo comportamiento limitante y el placer con un nuevo hábito más saludable.

En este capítulo, explicaremos cómo hacerlo utilizando la Ciencia del Condicionamiento Neuroasociativo™ (NAC). Se trata de un proceso de seis pasos mediante el cual se condiciona el sistema nervioso para desarrollar neuroasociaciones que favorezcan los cambios que deseas realizar:

1. Decide cuál es tu destino e identifica los obstáculos que te impiden alcanzarlo.
2. Genera una sensación de urgencia por cambiar.
3. Rompe con tu rutina.
4. Crea un patrón positivo que sustituya al antiguo, que es negativo.
5. Refuerza tu nuevo patrón.
6. Asegúrate de que tu entrenamiento sea eficaz.

Pero, antes de nada, vamos a aclarar brevemente algunos conceptos erróneos habituales sobre el cambio.

Cambia tu forma de ver el cambio

El proceso NAC del que vamos a hablar puede provocar cambios significativos en tu vida de forma inmediata. Sin embargo,...

Ejercicio breve: Evalúa tus asociaciones

Da los primeros pasos para corregir las asociaciones negativas que te están frenando.

¿Qué es lo que más mejoraría tu calidad de vida, pero que has estado posponiendo? ¿Por qué lo has estado posponiendo?

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 4: Elige creencias que te den fuerza

Hemos hablado de varias formas en las que las asociaciones neuronales dan forma a tu vida, como por ejemplo al influir en tu toma de decisiones, al crear malos hábitos y al provocar comportamientos de autosabotaje. Además, tus asociaciones neuronales están estrechamente vinculadas a tus creencias, y estas determinan cómo interpretas y reaccionas ante tus experiencias vitales. Las creencias empoderadoras te ayudan a alcanzar tus objetivos y a afrontar la vida de forma positiva, mientras que las creencias desempoderadoras perpetúan los pensamientos negativos y los comportamientos perjudiciales. En este capítulo, abordaremos:

• Qué son las creencias y cómo se forman
• Diferentes tipos de creencias, como las creencias globales y las creencias limitantes
• Cómo influyen tus creencias en tu vida
• Cómo puedes cambiar tus creencias para sentirte con la fuerza necesaria para alcanzar tus objetivos

Comprender la anatomía de las creencias

Tus creencias se derivan de tus asociaciones neuronales y, a su vez, dan lugar a ellas: tus asociaciones neuronales colectivas relacionadas con el dolor y el placer conforman tus creencias, las cuales, a su vez, influyen en tu comportamiento, al tiempo que refuerzan dichas asociaciones neuronales. A continuación te explico cómo funciona, junto con un ejemplo para ilustrar la relación circular entre las asociaciones neuronales y las creencias:

1. Tienes una experiencia. Por ejemplo, coges un vuelo...

Ejercicio breve: Deshazte de tus creencias limitantes

Utiliza las técnicas de este capítulo para sustituir una creencia limitante por otra que te dé fuerza.

Describe un comportamiento que creas que deberías dejar de tener. ¿Por qué quieres dejarlo?

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 5: Controla tu estado mental, emocional y fisiológico

Ya hemos hablado de cómo modificar tus asociaciones neuronales para cambiar tus creencias y comportamientos, pero ¿qué hay de cambiar tus emociones?

Aunque mucha gente piensa erróneamente que las emociones les «suceden», en realidad son el resultado de tu estado mental, emocional y fisiológico, que viene determinado por cómo colocas tu cuerpo (tu fisiología) y en qué decides centrar tu atención. Por lo tanto, aprender a controlar tu atención y tu fisiología te permite gestionar tu estado, lo que te permite sentir las emociones que quieras, cuando quieras.

Dado que tus emociones influyen en tus acciones, controlar tu estado emocional te permite potenciar los comportamientos que deseas mantener para mejorar tu vida. Por ejemplo, mantener la calma en una situación que antes te habría enfadado te permite tomar decisiones sensatas y constructivas, en lugar de decisiones impulsivas y potencialmente perjudiciales.

En este capítulo, aprenderás a controlar tu estado y a sentirte siempre como tú quieras mediante:

• Utilizar el cuerpo
• Cómo centrar tu atención
• Descubrir cómo ciertas sensaciones físicas (como la vista y el oído) influyen en tu estado y aprender a controlarlas

Cambiar...

Ejercicio breve: Controla tu estado

Piensa en medidas que puedas tomar para cambiar tu estado cuando quieras.

Enumera todas las emociones que has sentido hoy y las situaciones que las han provocado.

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 6: Utiliza las preguntas para orientar tu atención

En el último capítulo, hablamos de la importancia de modificar tu estado centrando tu atención en aspectos positivos, y analizamos cómo hacerlo mediante el control de tu postura física y tus submodalidades. En este capítulo, exploraremos más estrategias para controlar tu atención a través de las preguntas que te planteas. En concreto , trataremos:

• Cómo influyen tus preguntas en tus pensamientos y emociones
• ¿Qué son las preguntas empoderadoras y las que restan poder?
• Por qué debes tener cuidado con la forma en que formulas tus preguntas
• Qué preguntas debes hacerte cada día para sentirte más empoderado y feliz
• Qué preguntas debes hacerte para ayudarte a perseverar y encontrar soluciones cuando te enfrentes a dificultades

Adquiere el hábito de plantear preguntas motivadoras

La primera estrategia para utilizar el lenguaje con el fin de orientar tu atención consiste en ser consciente del tipo de preguntas que te planteas. Las preguntas que te haces marcan la pauta de tus patrones de pensamiento, por lo que es fundamental adquirir el hábito de plantearte preguntas positivas y motivadoras que den lugar a pensamientos motivadores.

Pensar no es más que una sucesión de preguntas y respuestas; en otras palabras, prácticamente todo...

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 7: Utiliza palabras y metáforas motivadoras para orientar tu atención

Del mismo modo que tus preguntas tienen el poder de determinar tu estado, tus creencias y tu comportamiento, también lo tienen tus palabras y metáforas; y, al igual que con las preguntas, dispones de un repertorio de palabras y metáforas habituales que utilizas con frecuencia en tus conversaciones diarias y en tus monólogos internos. Asegúrate de que tu vocabulario habitual esté repleto de palabras y metáforas empoderadoras que fomenten pensamientos, emociones y comportamientos empoderadores.

En este capítulo, trataremos los siguientes temas:

• Cómo el uso de palabras motivadoras y del «vocabulario transformador» cambia tus experiencias
• Cómo el tamaño de tu vocabulario determina la variedad de emociones que experimentas
• Cómo tus palabras dan forma a tus interacciones e influyen en la forma en que los demás te responden
• Cómo hacer que tu vocabulario habitual te dé más fuerza
• Cómo te afectan las metáforas que te dan fuerza y las que te la quitan
• Cómo el significado y la influencia de las metáforas dependen del contexto
• Cómo puedes cambiar tus metáforas habituales para mejorar tu perspectiva y tu vida

Utiliza palabras motivadoras para dar forma a tus experiencias

Las palabras que eliges para describir un acontecimiento influyen en cómo lo vives. Por ejemplo, ¿tus vacaciones son divertidas o mágicas? ¿La conferencia es animada o...

Ejercicio breve: evalúa si estás utilizando un lenguaje motivador

Evalúa y cambia tu forma habitual de expresarte para sentirte más seguro de ti mismo.

Piensa en el último problema al que te has enfrentado, ya sea grande o pequeño (podría ser incluso darte cuenta de que te has quedado sin leche después de servirte un bol de cereales). ¿Cuál es la primera pregunta que te viene a la mente cuando piensas en ese problema? (Por ejemplo: «¿Por qué mi compañero de piso nunca se encarga de reponer las cosas cuando se acaban?»).

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 8: Interpreta tus emociones y aprende de ellas

Como hemos aprendido, puedes utilizar diversas técnicas para controlar tus emociones en lugar de dejar que los estímulos externos las dicten. Sin embargo, a veces, para cambiar tus emociones, primero tienes que aprender de ellas. Las emociones te proporcionan información sobre tus acciones: las emociones positivas te indican que estás haciendo algo bien, y las negativas te señalan que debes cambiar algo. Por este motivo, las emociones negativas —o «señales de acción»— son, en realidad, de un valor incalculable, ya que te guían hacia la vida que deseas, si sabes cómo utilizarlas.

En este capítulo, vamos a:

• Analiza tres métodos que la gente suele utilizar para gestionar sus emociones y por qué esos métodos te impedirán vivir la vida que deseas.
• Habla sobre cómo identificar, interpretar y gestionar tus emociones de forma saludable
• Enumera los 10 tipos más comunes de emociones negativas y explica qué indica cada una de ellas.

Rechaza las formas desmotivadoras de afrontar tus emociones

Aunque utilizar las emociones y aprender de ellas es la forma más eficaz de mantener el bienestar mental y emocional, la mayoría de las personas, en cambio, reaccionan ante sus emociones de una de estas tres formas que les restan poder . Analicemos cada una de ellas...

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 9: Fíjate objetivos que te inspiren

En el resumen que hemos visto hasta ahora, has aprendido cuáles son las herramientas que necesitas para mejorar tu vida y hacer realidad tus sueños. Ahora, necesitas la motivación para poner en marcha esa mejora. Ese impulso proviene de desarrollar una visión clara y convincente de tu futuro, algo que puedes conseguir fijándote objetivos. Cuando te fijas objetivos ambiciosos que te inspiran, te entusiasma perseguirlos, lo que genera motivación e impulso, incluso ante los retos.

Fijarse metas ambiciosas puede dar miedo. Muchas personas que no han logrado sus objetivos en el pasado se muestran reacias a fijarse otros nuevos porque temen el dolor de volver a fracasar. Para evitar futuras decepciones, estas personas suelen dejar de plantearse objetivos claramente definidos y viables sobre lo que quieren en sus vidas a nivel físico, espiritual, mental, emocional y económico; en su lugar, sus objetivos se limitan a salir adelante, pagar las facturas y sobrevivir. No se dan cuenta de que sus fracasos pasados quizá no se deban a sus propias carencias, sino más bien a:

• Establecimiento inadecuado de objetivos: Es posible que sus objetivos dependieran de factores que escapaban a su control.
• Falta de flexibilidad: Es posible que hayan sido demasiado rígidos a la hora de adaptar tanto sus objetivos como su...

Ejercicio breve: Fíjate objetivos para un futuro prometedor

Encuentra la motivación para fijarte objetivos y trabajar para alcanzarlos reflexionando sobre cómo es tu vida ahora en comparación con hace cinco años.

Reflexiona sobre cómo era tu vida hace cinco años. Para cada una de las siguientes categorías, otórgate una puntuación del 0 al 10, en función de hasta qué punto te acercabas a tu calidad de vida ideal en ese ámbito. Escribe una frase explicando cada puntuación.

Categorías: Carrera profesional, finanzas, entorno vital, vida social, relaciones, vida mental, emocional y espiritual, atractivo, aspecto físico

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 10: Cambia tu mentalidad con un reto mental

Es hora de poner en práctica lo que has aprendido hasta ahora en este resumen con un reto mental de 10 días que te ayudará a adoptar hábitos mentales empoderadores para transformar tu vida de forma positiva. Crear la vida que deseas requiere no solo alcanzar tus objetivos de vez en cuando, sino hacerlo de forma constante, y la manera de lograrlo es adoptando nuevos hábitos positivos. Al fin y al cabo, tus hábitos mentales y de comportamiento actuales han dado lugar a la vida que tienes ahora, con la que no estás satisfecho. Por lo tanto, mejorar tu vida requerirá que cambies algunos de esos hábitos. Aunque ciertos hábitos te hayan ayudado a tener éxito en el pasado, deben evolucionar contigo en tu camino hacia niveles más altos de éxito.

Este reto mental de 10 días tiene como objetivo ayudarte a:

1. Toma conciencia de tus patrones habituales de pensamiento negativo. Solo cuando seas consciente de ellos podrás empezar a desmontarlos.
2. Acostúmbrate a buscar pensamientos nuevos y motivadores que sustituyan a los antiguos, que te restan fuerza. Esto implica aprender a centrarte en las soluciones en lugar de en los problemas.
3. Disfruta de un subidón de confianza gracias a las mejoras inmediatas que notarás en tu vida. Cuando empieces a sentir la satisfacción de tomar las riendas de tu vida...

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» — Parte 2 | Capítulo 11: Toma el control del sistema operativo de tu mente

En la primera parte, hablamos del poder que tienes para transformar radicalmente tu vida a mejor, y adquiriste las herramientas necesarias para controlar tus pensamientos, emociones y comportamientos. Ahora dispones de los pilares fundamentales para un cambio transformador y, en la segunda parte, obtendrás el plan para el cambio al conocer tu Sistema Maestro.

Tu «Master System» se compone de cinco elementos, algunos de los cuales ya hemos tratado y otros de los que hablaremos en los próximos capítulos:

1. Estado mental, emocional y fisiológico (Capítulo 5)
2. Preguntas habituales (Capítulo 6)
3. Valores (Capítulo 12)
4. Las normas, que son un tipo de creencia (capítulos 4 y 13)
5. Bibliografía (Capítulo 14)

Tu «Sistema Maestro» controla tus «evaluaciones» o interpretaciones de todo lo que experimentas en la vida, lo que a su vez determina lo que piensas, sientes y haces. Piensa en tu mente como un ordenador y en tu «Sistema Maestro» como el sistema operativo, que dicta todo lo relacionado con la forma en que asimilas, interpretas y reaccionas ante la información.

A menudo, puedes lograr cambios importantes en todos los aspectos de tu vida simplemente introduciendo pequeños ajustes en tu «Sistema Maestro». En los siguientes capítulos, aprenderás la información y las habilidades que necesitas para...

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 12: Vive según tus valores

El primer elemento de tu «Master System» que vamos a analizar cómo modificar son tus valores. Como ya hemos comentado brevemente, tus valores determinan tus valoraciones, decisiones y acciones, que a su vez conforman tu destino. Conocer tus valoresy vivir de acuerdo con ellos te aporta una profunda satisfacción, paz interior, seguridad y alegría.

Cuando tienes claros tus valores, estos actúan como una brújula que te guía de forma inequívoca hacia cualquier acción que los respete. Por el contrario, si no tienes claros tus valores o si estos son contradictorios, esto puede provocarte una infelicidad y una frustración duraderas. Por ejemplo, si tu valor más importante es la independencia y el segundo más importante es la intimidad, es posible que en tus relaciones te veas a menudo en conflicto entre el deseo de conectar y el anhelo de ser libre. Además, si no has identificado tus valores ni te has comprometido con ellos en absoluto, es posible que, en ocasiones, actúes de formas que no se ajustan a ellos, lo que te provocará aún más infelicidad.

En este capítulo, veremos cómo identificar tus valores, reconocer cómo han influido en tu vida y modificarlos para que te ayuden a alcanzar la vida que deseas.

Comprender el papel de los valores

Antes de hablar de cómo identificar tus valores, vamos a explicar por qué probablemente...

Ejercicio breve: Evalúa tus valores

Reflexiona sobre cómo priorizas algunos de tus valores y cómo esta jerarquía influye en tu vida.

Describe un dilema al que te hayas enfrentado recientemente y cómo decidiste resolverlo.

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 13: Establece normas que te ayuden a alcanzar tus valores

En el último capítulo, identificaste, evaluaste y adaptaste tus valores para que te guiaran hacia un futuro prometedor. Aprendiste que la mayor satisfacción en la vida no consiste solo en conocer tus valores, sino también en vivir de acuerdo con ellos; sin embargo, como explicaremos en este capítulo, solo sentirás que estás viviendo de acuerdo con tus valores si tus reglas te preparan para el éxito.

A modo de recordatorio, tus reglas son las creencias que tienes sobre lo que tiene que suceder para que sientas que has cumplido con tu valor. Por ejemplo, puede que tengas una regla según la cual necesitas tener una determinada cantidad de dinero en el banco para sentir que has cumplido con tu valor de seguridad.

Puedes llevar una vida más plena simplemente cambiando tus reglas para que sean más factibles. En este capítulo, trataremos los siguientes temas:

• Cómo las normas pueden darte poder o quitártelo
• Cómo establecer un orden de prioridad entre tus reglas en una jerarquía
• Cómo influyen las normas (y las subnormas) en las relaciones
• Cómo identificar, evaluar y modificar tus propias reglas para llevar una vida más plena

Establece normas que aporten placer y empoderamiento, no dolor y desempoderamiento

Tus reglas determinan las condiciones en las que sientes dolor o placer: **Si tienes reglas que son...

Ejercicio breve: Analiza tus reglas

Reflexiona sobre si tus normas te ayudan o te dificultan tus esfuerzos por vivir de acuerdo con tus valores.

¿Cuál es uno de tus valores? Puede ser uno de los que identificaste en el ejercicio del capítulo anterior.

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 14: Forja tus creencias con puntos de referencia

Además de tus valores y normas, tus referencias son un aspecto fundamental de tu Sistema Maestro. Recuerda, tal y como se explicó en la primera parte, que tus referencias sustentan tus creencias, ya que son experiencias o imaginaciones que sirven como pruebas para respaldarlas .

La forma en que seleccionas, interpretas y organizas tus referencias determina si estas te darán fuerzas o te las quitarán. Por ejemplo, una superviviente de cáncer puede utilizar las dolorosas experiencias de someterse al tratamiento y sentirse aislada de sus familiares y amigos sanos como prueba de que la vida es difícil e injusta. Por el contrario, otra superviviente de cáncer puede recurrir a referencias como el amor y el apoyo de sus amigos y familiares, así como a su remisión final, para reforzar la creencia de que la vida es milagrosa y está llena de segundas oportunidades.

Para mejorar tu vida, selecciona y organiza tus referencias de forma que te den fuerza, lo que te ayudará a desarrollar creencias y comportamientos empoderadores. En este capítulo, explicaremos:

• Que existen diferentes tipos de referencias y que algunas son idóneas para respaldar determinados tipos de creencias
• Cómo ampliar tu colección de referencias motivadoras

Comprender los diferentes tipos de referencias

Veamos el...

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 15: Reconoce cómo tu identidad determina tu comportamiento

A medida que amplíes tus puntos de referencia y modifiques las creencias que estos sustentan, es posible que te sientas como una persona nueva. Esto se debe a que tus creencias sobre ti mismo y sobre lo que te diferencia de los demás conforman tu identidad; por lo tanto, cambiar tus creencias puede hacerte sentir que tu identidad está cambiando.

Aunque tu identidad no es fija ni innata, determina tu comportamiento, ya que las personas se esfuerzan inconscientemente por actuar de formas que refuercen su identidad. Por ejemplo, si te identificas como una persona con bajo rendimiento, es menos probable que te esfuerces por sobresalir —independientemente de tu capacidad natural— que alguien que se identifica como una persona con alto rendimiento. Por lo tanto, tu identidad determina tus decisiones, tus acciones y tu destino; por eso, es importante que te impulse en una dirección positiva. Asegurarte de que así sea puede implicar la necesidad de redefinir tu identidad, si actualmente no te está impulsando a ser quien quieres ser.

En este capítulo, aprenderás:

• Cómo se forma tu identidad
• Cómo influye tu identidad en tus acciones
• ¿Qué ocurre cuando tu comportamiento entra en conflicto con tu identidad?
• Cómo el cambio de comportamiento y el de identidad van de la mano
• Cómo reinventar tu identidad para que sea una que...

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Parte 3 | Capítulo 16: Acepta el reto de los siete días

A lo largo de este resumen, has aprendido los principios y las estrategias prácticas para transformar tu vida por completo. Ahora, pon en marcha tu transformación con este reto de siete días. Cada día de la próxima semana, realizarás una tarea para empezar a mejorar un aspecto diferente de tu vida.

Día 1: Domina tus patrones emocionales

En primer lugar, cambia tus patrones emocionales habituales para experimentar menos emociones negativas y pasar más tiempo en estados positivos y empoderadores. A lo largo del libro hemos analizado varias estrategias para modificar tus patrones emocionales: algunas de ellas te ayudan a cambiar tu enfoque y tu estado fisiológico, mientras que otras consolidan esos cambios en nuevos hábitos. Entre estas estrategias se incluyen:

• Adoptar un enfoque empoderador...

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 17: Día 2: Domina tu vida física

El primer día te comprometiste con tu bienestar emocional . Hoy te comprometerás con tu bienestar físico , que te ayuda a disfrutar al máximo de tu salud emocional. En lo que respecta a tu vitalidad física, lo primero y más importante que debes entender es que hay una diferencia entre estar en forma y estar sano:

• El término «fitness» se refiere a la capacidad física para realizar actividades deportivas.
• La salud significa que todos tus sistemas físicos funcionan de forma óptima.

Estar en forma no equivale necesariamente a gozar de buena salud, ya que, al intentar alcanzar la fuerza y la resistencia necesarias para practicar una actividad deportiva, puedes exponerte a sufrir lesiones y fatiga, lo que puede perjudicar tu salud y bienestar general. Antes de pasar a la tarea de hoy, hablemos de lo siguiente:

• Cómo equilibrar el ejercicio aeróbico y el anaeróbico para mejorar tu salud
• La importancia de adquirir el hábito de hacer ejercicio con regularidad

Haz ejercicio de forma estratégica

Puedes lograr un equilibrio entre la salud y la forma física incorporando de forma estratégica ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos a tu vida, lo que entrena tu metabolismo para quemar grasa, aumenta tus niveles de energía y mejora tu salud en general. En primer lugar, debes...

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 18: Día 3: Domina tu relación

Hoy practicarás cómo gestionar tu relación —concretamente, tu relación sentimental o de pareja—, ya que las relaciones no solo son esenciales para tu bienestar, sino que también son fuerzas poderosas que influyen en tus creencias, valores y carácter. Además, disfrutarás aún más de la vida plena y satisfactoria que estás creando si tienes a alguien con quien compartirla.

En este capítulo, explicaremos cómo mantener una relación sana y, a continuación, tendrás la oportunidad de poner en práctica esos conocimientos con la tarea de hoy.

Sigue las seis claves para unas relaciones sanas

Antes de explicar el ejercicio de hoy, veamos cuáles son las seis claves para mantener una relación sana y duradera:

Clave n.º 1: Comunica tus normas

Minimiza los conflictos en tu relación descubriendo los valores y las normas de la otra persona. Como comentamos en la parte 2, cada vez que te enfadas con alguien, es porque sientes que esa persona ha incumplido tus normas, aunque nunca las hayas expresado claramente . Por eso, tómate tu tiempo para compartir tus normas y conocer las de tu pareja, y poneros de acuerdo en que ambos os esforcéis por respetar las normas del otro.

Clave n.º 2: Céntrate en dar

Céntrate en lo que puedes...

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 19: Día 4: Toma las riendas de tu vida financiera

Estás en camino de dominar tus mundos interior y exterior a través de la salud emocional y física, y estás cultivando una relación amorosa y plena. Ahora, en el día 4 de este reto, abordemos una fuente externa habitual de sufrimiento: el dinero. El estrés financiero puede provocar emociones negativas que te hacen sentir profundamente impotente; sin embargo, la mayoría de las personas se ponen trabas a sí mismas a la hora de crear y mantener la riqueza. Antes de pasar a la tarea del día, analizaremos los tres obstáculos habituales que impiden a las personas tener la vida financiera que desean y, a continuación, desglosaremos cinco lecciones para generar y proteger la riqueza con éxito.

Evita los tres obstáculos más comunes para alcanzar la riqueza

Para generar riqueza, lo primero es superar estos tres obstáculos: Obstáculo n.º 1: La gente asocia el dinero tanto con el placer como con el dolor

La mayoría de las personas tienen una relación de dolor y placer con el dinero. Por ejemplo, quieren dinero, pero a menudo sienten que no tienen suficiente, o disfrutan teniéndolo, pero temen perderlo. Como ya hemos comentado, cuando tienes asociaciones contradictorias sobre algo, tu mente reacciona tanto al dolor como al placer, y acabas persiguiendo tu objetivo mientras, al mismo tiempo, te autosaboteas...

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Capítulo 20: Días 5, 6 y 7: Controla tu comportamiento y tu tiempo, y luego descansa

En el quinto día de este reto, crearás un código de conducta que te ayude a controlar tu comportamiento y a vivir de acuerdo con tus valores cada día, porque cuanto más coherente seas a la hora de defender esos valores, más éxito y satisfacción obtendrás. Aunque, en general , actúes de acuerdo con tus valores, puede que haya muchos momentos a lo largo del día en los que no lo consigas: momentos en los que las cosas no salen según lo previsto, en los que te sientes estresado o en los que alguna fuerza externa influye en tu estado de ánimo. Este código de conducta te servirá como recordatorio constante para volver a alinearte con tus valores.

Día 5: Elaborar un código de conducta

Elabora un código de conducta que te ayude a mantener el rumbo hacia la vida que deseas:

1. Elabora una lista con todos los estados emocionales que quieras experimentar cada día. Por lo general, entre siete y diez estados son suficientes para crear una variedad rica y dinámica, al tiempo que resulta factible alcanzar cada uno de ellos a diario. Algunos de tus estados pueden coincidir con tus valores (como la pasión), mientras que otros pueden ser estados que sientas que respaldan tus valores. Por ejemplo, un estado de alegría podría fomentar tu valor de ser cariñoso.
2. Escribe una regla para cada estado. En otras palabras,...

Resumen de «Despierta al gigante que llevas dentro» Parte 4 | Capítulo 21: Cambia tú mismo, y luego cambia el mundo

En este resumen, hasta ahora has adquirido las herramientas necesarias para tomar las riendas de tu vida y forjar tu futuro ideal. En esta última parte, analizaremos cómo lo que has aprendido también puede aplicarse para mejorar el mundo que te rodea. En concreto, exploraremos la importancia de:

• Participar en la toma de decisiones conjuntas para hacer del mundo un lugar mejor
• Ayudar a los demás de forma habitual
• Compartir lo que has aprendido con este libro

Comprender y tomar decisiones conjuntas

En todo el mundo se producen constantemente innumerables problemas y tragedias, desde el cambio climático hasta los genocidios, pasando por el hambre crónica. Las decisiones conjuntas, tomadas de forma colectiva por la población mundial, determinan si sucumbimos ante estos problemas o los superamos.

Depende de cada persona tomar decisiones individuales que contribuyan a las decisiones y soluciones colectivas, y eso te incluye a ti. Sabes que tienes el poder de tomar decisiones individuales que influyen en tu vida : ahora, participa en las decisiones colectivas para influir en las comunidades, las sociedades, las naciones y el mundo. Si no asumes un papel activo, te limitarás a seguir la corriente indiferente de las masas y te verás obligado a afrontar las consecuencias que ello acarrea.

Como...

Ejercicio breve: Busca formas de contribuir a la sociedad

Elabora un plan para que la solidaridad forme parte de tu vida.

¿Cuál es una causa que te preocupa profundamente? ¿Por qué te preocupa?