Resumen del libroAtlas del corazón, por Brené Brown

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En Atlas of the Heart, Brené Brown, una popular conferenciante, autora de éxitos de ventas y trabajadora social profesional, ofrece una guía sobre las numerosas emociones y estados mentales que experimentan las personas.

Brown afirma que muchas personas solo son capaces de reconocer y nombrar tres emociones: felicidad, tristeza e ira. Esta falta de vocabulario nos impide experimentar plenamente nuestros sentimientos y compartirlos con los demás, lo que nos impide establecer vínculos entre nosotros. Atlas of the Heart ofrece descripciones...

Resumen del Atlas del corazón Términos importantes

Brown utiliza algunos términos importantes con los que quizá no estés familiarizado o que quizá no conozcas en el mismo sentido en que ella los utiliza. Por lo tanto, comenzaremos por definir esos términos.

Brown describe con frecuencia los sentimientos como un rasgo o un estado. En resumen:

• Un rasgo es un aspecto de tu personalidad o un patrón de pensamiento característico. En otras palabras, es una parte más o menos permanente de tu forma de pensar o actuar. Por ejemplo, la confianza es un rasgo por el que muchas personas se esfuerzan: independientemente de la situación, algunas personas siempre parecen estar seguras de sí mismas y tener el control.
• Un estado es una condición temporal provocada por un evento o situación particular. Por ejemplo, la ira no es una parte permanente de tu personalidad (esperemos); más bien, algo sucede que te hace enojar. Atlas of the Heart se ocupa principalmente de los estados.

(Nota breve: Es fácil confundir un estado con un rasgo, especialmente en alguien que no conoces muy bien. Por ejemplo, si te encuentras con alguien que acaba de recibir una noticia desagradable, podrías pensar que es callado y retraído (rasgos), cuando en realidad solo está triste (un estado). De hecho, confundir estados con rasgos es tan común que...

Resumen del Atlas del corazón Cómo nos relacionamos con nosotros mismos

La primera categoría de sentimientos que examinaremos son los relacionados con el yo. Brown explica que muchos de nuestros estados mentales son puramente internos: proporcionan información sobre el estado actual de nuestras vidas y situaciones personales. Los sentimientos comunes centrados en uno mismo son la tristeza y la decepción y, en el otro extremo del espectro, la felicidad y el orgullo.

Cuando experimentamos una pérdida: tristeza

Para empezar, la tristeza es un sentimiento doloroso que experimentamos como respuesta a una pérdida. La tristeza es una emoción humana fundamental; de hecho, Brown afirma que es uno de los pocos estados que las personas suelen decir que son capaces de identificar.

Si bien la tristeza es provocada por una pérdida (por ejemplo, de un ser querido, un objeto preciado o incluso una idea reconfortante), también implica la aceptación de esa pérdida. Eso diferencia a la tristeza del dolor, que combina sentimientos dolorosos de pérdida con el deseo de recuperar lo que hemos perdido, aunque eso sea imposible.

La tristeza y el dolor no son depresión.

La gente suele confundir la tristeza o el dolor con la depresión (y viceversa), pero hay diferencias cruciales entre...

Resumen del Atlas del corazón Cómo nos relacionamos con los acontecimientos externos

Algunos de nuestros sentimientos no nos hablan directamente de nosotros mismos, sino que son respuestas a lo que percibimos que ocurre a nuestro alrededor.

Cuando se enfrenta a la incertidumbre: estrés y ansiedad

Cuando las circunstancias nos exigen más de lo que creemos poder dar, experimentamos estrés. Por ejemplo, si tienes más trabajo del que puedes manejar, probablemente te sientas estresado. Cuando estamos estresados, nos beneficia recibir apoyo; necesitamos que las personas nos pregunten cómo pueden ayudarnos y nos quiten parte del trabajo de encima.

En casos extremos, podemos llegar a estar tan estresados que ni siquiera podemos funcionar; Brown llama a este estado «abrumamiento». Estamos tan sobrecargados que nos bloqueamos física y mentalmente. Que los demás nos pregunten qué necesitamos no ayuda en este caso, porque es posible que no seamos capaces de dar una respuesta. La única forma de salir del abrumamiento es tomarse un descanso, desconectar y no hacer nada durante un tiempo.

(Nota breve: El descanso es fundamental para evitar que el estrés se convierta en agobio o agotamiento. En El club de las 5 de la mañana, Robin Sharma explica que [el descanso tiene en realidad dos funciones cruciales...

Resumen del Atlas del corazón Cómo nos relacionamos con otras personas

Nuestras emociones no solo nos proporcionan información sobre nuestras propias vidas, sino que también nos ofrecen una valiosa orientación en situaciones sociales. Sin embargo, Brown explica que debemos comprender lo que nos están tratando de decir y reconocer cuándo esos mensajes son erróneos.

Cuando se utilizan correctamente y se canalizan hacia acciones positivas, nuestras emociones son una poderosa fuerza de amor y conexión; cuando se utilizan de forma inadecuada, nos separan unos de otros, dejándonos divididos y llenos de odio.

Cuando algo anda mal: ira y disgusto

La ira es lo que sentimos cuando algo se interpone en lo que queremos o altera la forma en que creemos que deben ser las cosas. Brown afirma que la ira es un estado muy activo: nos hace querer arremeter contra algo, solucionar el problema percibido y dañar lo que sea (o a quien sea) que lo haya causado.

El asco es una fuerte aversión hacia algo o alguien. Brown cree que el asco proviene del deseo de protegernos de las sustancias tóxicas, pero ese instinto protector se ha extendido de alguna manera a protegernos de las personas e ideas «tóxicas».

El autor añade que la combinación de ira y disgusto es desprecio. El desprecio suele dirigirse hacia las personas, y es la creencia de que no solo tiene un...

Ejercicio breve: Descubre tu estado actual

Ahora que estás más familiarizado con los distintos estados emocionales, reflexiona sobre lo que estás sintiendo en este momento. Puede ser útil comenzar con uno de los tres estados que, según Brown, las personas suelen reconocer —feliz, triste o enojado— y tratar de ser más específico a partir de ahí.

¿Cuál de estos tres estados describe mejor cómo te sientes ahora mismo: feliz, triste, enfadado o ninguno de ellos?