Resumen en PDF:Cerebro lúcido, por Jill Bolte Taylor

Cuando la neurocientífica Jill Bolte Taylor sufrió un derrame cerebral en el lado izquierdo de su cerebro, su vida tal y como la conocía se disolvió al perder el acceso a las funciones cognitivas básicas. Cuando sólo funcionaba el hemisferio derecho del cerebro, experimentó un periodo de felicidad cósmica, sin el peso de su ego ni de traumas pasados. Más tarde, cuando recuperó sus funciones cognitivas del hemisferio izquierdo, también mantuvo una conexión con el hemisferio derecho que le proporcionó una profunda paz interior.

La idea clave que Taylor extrae de su experiencia es que podemos elegir acceder a distintas partes de nuestro cerebro e interrumpir los procesos de pensamiento automáticos y las reacciones emocionales que no nos sirven. Taylor relaciona cuatro áreas del cerebro con los "cuatro personajes que llevamos dentro", cada uno con su propia forma de percibir y navegar por el mundo. En esta guía, exploraremos cómo se manifiestan los cuatro caracteres en nuestras vidas y cómo alcanzar el bienestar emocional conociendo mejor nuestros cuatro caracteres. También compararemos las ideas de Taylor con las técnicas de mindfulness de otros expertos.

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La investigación relaciona las emociones con partes del cerebro

Aunque algunas investigaciones apoyan la idea de que el sistema límbico está asociado a la memoria y las emociones, otros investigadores no están de acuerdo con la forma en que Taylor asigna las respuestas emocionales a esta parte del cerebro..

En el pasado, algunos expertos afirmaban que el hemisferio izquierdo albergaba emociones como la felicidad, el orgullo y la ira (denominadas "emociones de aproximación" porque dictan cómo se interactúa con los demás). También afirmaban que el hemisferio derecho albergaba emociones de "evitación" como el asco y el miedo. Sin embargo, otros expertos señalaron más tarde que estos estudios se basaban en sujetos diestros. Ahora afirman que las emociones de aproximación y evitación se alojan en hemisferios distintos según seamos diestros o zurdos.

Esta hipótesis se vinculó al hecho de que cada hemisferio cerebral controla los movimientos físicos del lado opuesto del cuerpo. Dado que las personas tienden a expresar emociones de acercamiento (como chocar los cinco con alguien) con su mano dominante, y expresan emociones de evitación con su mano no dominante, los investigadores teorizaron que estas categorías de emociones están vinculadas a una actividad cerebral más intensa en un hemisferio u otro, dependiendo de nuestra mano dominante.

Por otra parte, otra revisión de estudios de investigación sobre este tema concluyó que los tipos específicos de emociones no se corresponden con regiones cerebrales concretas.

Así es como Taylor describe el Carácter 2 en diferentes contextos:

Cuidar el cuerpo: El Personaje 2 es pesimista en lo que se refiere a la salud y a menudo se obsesiona con los pequeños dolores y molestias. También tiende a preocuparse por lo que podría ir mal con su cuerpo en el futuro. Sin embargo, tanto si algo va realmente mal con su salud como si no, el miedo del Personaje 2 le impide tomar ninguna medida para mejorar o hacer frente a su estado de salud.

Shortform NotaShortform : en este contexto, Taylor da a entender que el recuerdo de algo malo -como recordar a alguien que murió de una enfermedad no detectada- desencadena una respuesta de miedo debilitante en el Personaje 2.) En The Whole Brain ChildSiegel y Bryson describen un fenómeno similar derivado específicamente de los recuerdos de la infancia. Explican que las experiencias vividas durante la infancia a menudo se convierten en recuerdos implícitos -conocimientos a los que se recurre sin pensar conscientemente en ellos- que influyen en la visión del mundo y el comportamiento más adelante en la vida).

Lugar de trabajo: Taylor dice que al Carácter 2 le cuesta establecer relaciones de confianza con sus compañeros de trabajo porque intentan evitar cualquier tipo de vulnerabilidad. También se dejan llevar por el miedo y la ansiedad, lo que les lleva a mostrar un estilo de liderazgo enérgico y hostil.Shortform NotaShortform : podemos deducir que el liderazgo impulsado por la ansiedad del Personaje 2 en el lugar de trabajo tiene su origen en el miedo a fracasar o a no estar a la altura de las expectativas de alguien debido a un trauma pasado. En La felicidad como ventajaShawn Achor sugiere que esto es contraproducente, ya que las relaciones personales sólidas entre un jefe y sus empleados conducen a una mayor productividad y permanencia de dichos empleados).

Romance: El Personaje 2 suele buscar consuelo en las relaciones con otros Personajes 2 porque pueden compadecerse juntos y compartir una mentalidad victimista cuando se trata de los demás. Según Taylor, el Carácter 2 también puede sentirse atraído por un Carácter 1 que esté contento de tener el control y ayudar a cuidar del Carácter 2. Taylor también advierte de que cuando el Carácter 2 depende de otras personas para ser feliz, se crea una relación de codependencia poco saludable.

Shortform NotaShortform : Taylor no explica muy bien por qué el Personaje 2 puede preferir estar con otro Personaje 2 o que un Personaje 1 cuide de él. Sin embargo, en Maneras de amarLevine y Heller afirman que tener una pareja que nos haga sentir seguros en situaciones difíciles nos ayuda a llevar una vida más valiente. Esto sugiere que el Carácter 1 podría ser reconfortante para el Carácter 2 porque el Carácter 1 piensa racionalmente en las situaciones y es bueno formulando planes, en contraste con el Carácter 2, que podría sentirse abrumado por las emociones durante una crisis).

Comparación del Personaje 2 con los "Protectores" en IFS

El Carácter 2 de Taylor es paralelo a una de las subpartes del IFS de Schwartz que él llama "protectores" en No hay partes malas. En su metáfora de todas las subpartes de la personalidad como una familia, las partes infantiles, sensibles y vulnerables se llaman "exiliados". Los protectores aparecen entonces para defender a los exiliados del daño y los sentimientos negativos, ya sea gestionando cuidadosamente el entorno (como la ropa que vestimos y con quién pasamos el tiempo) o tranquilizándonos en reacción a experiencias negativas (como cuando vemos la televisión compulsivamente o consumimos sustancias para evitar el dolor psicológico).

Mientras que Taylor destaca las formas en que el Carácter 2 se presenta en escenarios interpersonales (en el lugar de trabajo o en las relaciones románticas, por ejemplo), Schwartz analiza principalmente las formas en que los protectores activan mecanismos de autodefensa para sentirse seguros. Reflexionar sobre ambos aspectos puede ser útil para identificar los cambios que quieres hacer en cuanto a la forma en que pones las protecciones emocionales. Por ejemplo, el Carácter 2 proporciona información sobre cómo puedes arremeter contra otras personas cuando te sientes provocado, y los protectores arrojan luz sobre cómo puedes evitar el daño intentando encajar con los demás.

Carácter 3: Sistema Límbico Derecho-Emociones Experienciales

A diferencia del Carácter 2, que evalúa su seguridad basándose en experiencias pasadas, el Carácter 3 muestra emociones totalmente arraigadas en el momento presente. Taylor dice que aunque el Carácter 3 inicia una respuesta de lucha o huida cuando se ve amenazado, también es el que siente una alegría desinhibida y le encanta empaparse de cada momento de la vida. Como el Carácter 3 reside en el hemisferio derecho, también disfruta de las actividades creativas hasta el punto de no ser consciente del paso del tiempo, un estado que se conoce como "flujo".

Shortform NotaShortform : En IkigaiHéctor García y Francesc Miralles sostienen que si incorporas el flujo a tu vida diaria, podrás estar plenamente presente, experimentar una mayor creatividad y disfrutar de lo que haces. Recomiendan una serie de pasos para canalizar intencionadamente una mentalidad de flujo en tu vida diaria -una mentalidad similar a la del Carácter 3. En primer lugar, elige una tarea que supere un poco tu capacidad actual. Debe ser lo suficientemente difícil como para mantenerte comprometido, pero no tanto como para ponerte ansioso. A continuación, márcate un objetivo claro para poder centrarte por completo en él. A continuación, elimina las posibles distracciones en la medida de lo posible y céntrate en una sola tarea cada vez).

La otra cara de la mentalidad juguetona del Carácter 3 es que es impredecible y no respeta necesariamente las figuras de autoridad ni las normas.Shortform NotaShortform : este aspecto del Carácter 3 podría describirse mejor como impulsividad. Los psicólogos dicen que, a diferencia de la espontaneidad (que es cualquier cosa improvisada o no planificada), la impulsividad te expone a algún tipo de riesgo. Una estrategia para controlar el comportamiento impulsivo es practicar la desaceleración y darse tiempo para pensar en las consecuencias de sus acciones).

Así es como Taylor describe el Carácter 3 en diferentes escenarios:

Cuidar su cuerpo: El Personaje 3 tiene un alto nivel de conciencia corporal, pero a diferencia de las preocupaciones más prácticas del Personaje 1 por el estado de su cuerpo, el Personaje 3 busca que el cuerpo se sienta bien. Taylor escribe que son curiosos por naturaleza y, por lo tanto, les gusta superar los límites de su cuerpo (probando nuevas actividades o entrenándose para una carrera, por ejemplo). Cuando se enfrenta a una enfermedad, es probable que el Carácter 3 encuentre soluciones creativas para mantener un estilo de vida agradable. Por ejemplo, si un Personaje 3 activo necesitara de repente una silla de ruedas, seguiría encontrando deportes divertidos accesibles en silla de ruedas en los que participar.

Shortform NotaShortform : Aunque Taylor enmarca el comportamiento del Personaje 3 como principalmente positivo en este contexto, el Personaje 3 también podría fomentar comportamientos hedonistas, como comer alimentos que son malos para la salud simplemente porque saben bien y te satisfacen en el momento. En El instinto de la fuerza de voluntadKelly McGonigal afirma que para resistir tentaciones como ésta, tenemos que pasar de una respuesta fisiológica de lucha o huida (asociada al sistema límbico) a una respuesta de pausa y plan (asociada a la corteza cerebral). Esto sugiere que, en algunas situaciones, es beneficioso a largo plazo cambiar del modo de Carácter 3 a un Carácter 1 más orientado al largo plazo).

Lugar de trabajo: Taylor dice que al Carácter 3 le gusta colaborar con otras personas y encuentra alegría en sus actividades laborales cotidianas. Uno de sus puntos fuertes es poder alternar fácilmente entre distintos proyectos, pero no se le dan bien los plazos y los presupuestos.

Shortform NotaShortform : Taylor da a entender que los Personajes 3 disfrutan de su trabajo porque se centran en lo que es emocionalmente gratificante en el momento, en lugar de hacer un trabajo por su prestigio o por el dinero que les proporcionará. Además, mantenerse centrado en el momento actual permitiría al Carácter 3 cambiar a una nueva tarea sin distraerse con tareas pasadas o futuras. Sin embargo, en Solo una cosaGary Keller advierte de que , cuando se cambia de tarea, se obtiene una explosión de dopamina, lo que significa que el cambio de tarea puede volverse adictivo y disminuir la productividad).

Romance: Según Taylor, al Carácter 3 le gusta mezclar las cosas cuando se trata de romance. Les encanta vivir nuevas experiencias y relacionarse con gente diversa, y no les gusta comprometerse a largo plazo. Su imprevisibilidad puede resultar divertida para sus parejas al principio, pero acabará por disgustar a los Personajes 1 o 2.

Shortform Nota breve: Podemos deducir que el Carácter 3 prefiere no comprometerse porque actúa según lo que le parece bien en el momento (la respuesta del sistema límbico), mientras que los compromisos son un acuerdo sobre el papel que desempeñará en el futuro. Dada la imprevisibilidad del Carácter 3, este rasgo puede resultar desagradable para el Carácter 1, porque a éste le encanta el orden y la coherencia. La imprevisibilidad también puede ser indeseable para el Carácter 2 si desencadena ansiedad (derivada de un recuerdo del pasado) sobre si la persona permanecerá en la relación. En MinimalismoJoshua Fields Millburn y Ryan Nicodemus escriben que, para evitar estas incompatibilidades, es importante desarrollar una visión de cómo quieres que sean tus relaciones).

Carácter 4: Corteza cerebral derecha-Pensamiento expansivo

Taylor explica que el Carácter 4 muestra un estilo de pensamiento expansivo y fluido que se centra en el momento presente. Dice que una forma de entender el Carácter 4 es imaginar nuestra mentalidad cuando llegamos al mundo: No teníamos lenguaje, recuerdos ni sentido del yo. También llegamos al mundo conscientes de que estamos hechos de la misma energía que fluye a través de todo lo demás en el universo: una conciencia cósmica que trasciende las palabras, la racionalización o la comprensión científica. A diferencia del Personaje 1, que piensa en términos de lenguaje y se centra en los límites, el Personaje 4 piensa en imágenes y reconoce que todo está conectado.

Taylor reforzó su conexión con el Carácter 4 tras el ictus y, aunque reconoce que no hay una forma fácil de acceder al Carácter 4, recomienda centrarse intensamente en la experiencia del momento presente y canalizar toda la energía mental hacia la gratitud.

Acceder a la Mindset no dualista del carácter 4

Muchos líderes espirituales describen la mentalidad del Carácter 4 utilizando el término "no dualidad", o la idea de que el universo no está formado por entidades individuales, sino por un todo indivisible. Varias tradiciones espirituales, como el hinduismo y el budismo, se refieren a la perspectiva no dualista como la clave del bienestar y la felicidad.

Al igual que Taylor, muchos autores afirman que el no dualismo es una experiencia trascendental imposible de describir con palabras. Sin embargo, en El libro del tabúAlan Watts describe la filosofía no dualista diciendo que en realidad no hay personas individuales, sino que cada persona es una manifestación diferente de un único Ser Cósmico. Dice que, al reconocer su unidad con el universo, los occidentales pueden acabar con sus sentimientos crónicos de insatisfacción y alienación.

Entonces, ¿cómo se puede conseguir exactamente una mentalidad de Carácter 4? Al igual que Taylor, algunas personas recomiendan la meditación como forma de acceder a este tipo de pensamiento expansivo. Además, algunas personas que han consumido drogas psicodélicas han informado de una experiencia trascendental de conexión que se alinea estrechamente con la descripción de Taylor del Carácter 4.

Cuidar el cuerpo: El Carácter 4 considera que el cuerpo es sagrado. Taylor dice que, por eso, el Carácter 4 adopta un cuidado holístico (que incluye comer bien, hacer actividad física y participar en prácticas espirituales). Dice que el Carácter 4 se aferra a la gratitud incluso durante los periodos de enfermedad.

Shortform Nota breve: el Personaje 4 probablemente optaría por un cuidado holístico del cuerpo porque entiende las conexiones entre todo: por ejemplo, cómo el ejercicio y la salud mental pueden estar relacionados. La investigación apoya la idea de que hacer ejercicio tiene un impacto positivo en el estado de ánimo, la motivación y la autoestima de las personas. Además, como el Carácter 4 percibe todo como parte de la misma energía cósmica, tendería naturalmente a la gratitud en lugar de pensar en lo que falta a nivel individual. Por ejemplo, si todo el mundo forma parte de una misma conciencia cósmica, no hay motivo para sentir envidia de la buena salud de otra persona, ya que no existe realmente un "otro").

Lugar de trabajo: En el trabajo, el Carácter 4 destaca por su capacidad para visualizar cómo encajan las múltiples partes móviles en el panorama general. Por ejemplo, pueden hacer un gran trabajo a la hora de formar un equipo con habilidades complementarias y coordinar diferentes departamentos mientras trabajan para conseguir un objetivo mayor. Taylor explica que no se atascan con los detalles ni con los contratiempos, y que les motiva más hacer del mundo un lugar mejor que acumular bienes materiales.

Shortform NotaShortform : Taylor da a entender que estos puntos fuertes profesionales son el resultado del estilo de pensamiento global del Personaje 4, que, según ella, es característico del hemisferio derecho. En este contexto, la motivación altruista del Personaje 4 está probablemente vinculada a su sentido de conexión con el resto del universo, que fomentaría una mentalidad más compasiva. En La sorprendente verdad sobre qué nos motivaDaniel H. Pink afirma que todas las personas están predispuestas a ayudar a los demás y buscar un propósito significativo para su trabajo que vaya más allá del beneficio material. Este argumento es coherente con la afirmación de Taylor de que todos tenemos un Carácter 4 que podemos canalizar si nos lo proponemos).

Romance: Taylor dice que, en las relaciones románticas, el Carácter 4 es la sensación de arraigo que viene de dentro y no de la otra persona. Al centrarse de forma natural en lo positivo de la vida, el Carácter 4 es excelente para conectar con los demás. Taylor también aclara que, aunque el Carácter 4 es optimista de corazón, sólo permanecerá en una relación a largo plazo si la otra persona está realmente presente con él y aporta energía positiva a la dinámica.

Shortform NotaShortform : En Maneras de amarLevine y Heller afirman que terminar una relación romántica es difícil porque la parte de nuestro cerebro impulsada por las emociones (el sistema límbico, según Taylor) registra una posible ruptura como una fuente de dolor que instintivamente quiere evitar, comotocar una estufa caliente. Esto podría explicar por qué el Carácter 4, que habita en la zona de pensamiento superior de la corteza cerebral, es bueno para tomar decisiones sobre las relaciones basándose en lo que es mejor para uno a largo plazo).

¿Cómo pueden sus cuatro personajes traer la paz interior?

Taylor escribe que no hay una única forma correcta de coordinar los cuatro personajes. Dice que para lograr una vida pacífica, debemos escuchar a los cuatro personajes y asegurarnos de que cada uno de ellos se siente valorado. Después, cuando hayas reconocido lo que cada uno de ellos ofrece en una circunstancia concreta, podrás decidir qué personaje quieres encarnar a medida que avanzas. En esta sección, nos sumergiremos en algunos consejos prácticos para lograrlo.

Shortform Nota breve: la recomendación de Taylor de conocer y validar cada uno de tus cuatro caracteres para alcanzar la paz interior es similar a la técnica IFS que Schwartz describe en No hay partes malas. Sin embargo, además de identificar las "partes" -los seres internos que exhiben diferentes personalidades- Schwartz identifica un actor adicional: el "Yo" fundamental que actúa como el cuidador sabio y compasivo de los otros seres internos. Aunque Taylor da a entender que debe haber un "tú" ejecutivo que decide qué personaje tomará la iniciativa en una situación, no llega a nombrar al "Yo" fundamental como independiente de los demás personajes, como hace Schwartz).

Técnica BRAIN

La principal estrategia de Taylor para sintonizar con los cuatro personajes es lo que ella denomina "Brain Huddle". Se trata de reunir mentalmente a los cuatro personajes para escuchar sus opiniones y, a continuación, acordar un plan, de forma parecida a la reunión de un equipo de atletismo durante un partido. Taylor recomienda utilizar el acrónimo BRAIN y desglosa cada paso de la siguiente manera:

Respira: Respira hondo para controlar las respuestas automáticas iniciales que pueda tener tu cuerpo. Recuerda que, transcurridos 90 segundos, la respuesta fisiológica a una emoción pasará y tendrás la oportunidad de decidir cómo actuar a continuación.

R-Reconocer: Taylor dice que reconozcas qué personaje está dominando tu mentalidad. Piensa en sus personalidades y reflexiona sobre tu comportamiento en el momento.

A-Apreciar: A continuación, Taylor recomienda apreciar tanto al personaje dominante como a los demás personajes por el simple hecho de existir. Recuerda que cada uno tiene valor e importancia en tu vida.

Pregunto: En este punto, deja que cada personaje exprese su punto de vista reflexionando sobre el escenario desde la perspectiva de cada uno. Taylor dice que, tras reflexionar, decidan cuál es la mejor forma de actuar, idealmente buscando una resolución pacífica.

N-Navegar: El último paso consiste en navegar por el resultado de la decisión tomada en el paso anterior. Taylor señala que, independientemente de lo que elijas, no puedes controlar las reacciones de los demás, pero puedes responder de forma reflexiva. Por ejemplo, si estás en medio de una discusión con tu padre o tu madre, que insiste en mantener una mentalidad hostil y temerosa, puede que tengas que sacar tu Carácter 4 más empático y compasivo para responder a su Carácter 2 y desescalar el conflicto.

Comparación de la técnica BRAIN con la técnica de atención plena RAIN

La técnica BRAIN de Taylor es similar a otras estrategias de atención plena que se centran en una fase inicial de ralentización y aumento de la autoconciencia antes de continuar. Un ejemplo es la técnica RAIN de la entrenadora de meditación Tara Brach. En 10% más felizDan Harris afirma que la técnica RAIN le ayuda a superar obstáculos aumentando su atención plena en situaciones difíciles en el trabajo o en otros ámbitos de la vida diaria.

Dados los objetivos generales similares de las técnicas RAIN y BRAIN, ambas estrategias pueden ser útiles en momentos diferentes, dependiendo de si espera llegar a una aceptación más desapegada de sus emociones (más adecuada para RAIN) o tomar medidas estratégicas en respuesta a su evaluación (más adecuada para BRAIN).

Aquí veremos los pasos de RAIN y cómo se comparan con la estrategia BRAIN de Taylor:

R: Reconoce lo que sientes. Este paso es paralelo al de Taylor de reconocer qué personaje está dominando tus pensamientos o sentimientos en ese momento. Aunque RAIN no incluye un paso de "respirar" al principio, respirar profundamente puede ser una herramienta útil para pensar con claridad antes del paso de "Reconocer" de esta técnica.

R: Deja que la emoción sea la que es y no te sientas culpable por ello. Este paso coincide estrechamente con el tercer paso de Taylor de apreciar a todos tus personajes independientemente de las circunstancias.

I: Investiga examinando cómo se siente la emoción en tu cuerpo. Este paso está más relacionado con el paso "Reconocer" de Taylor que con su paso "Investigar", que implica considerar las perspectivas de cada uno de tus personajes y formular un plan.

N: Practica la no identificación reconociendo que cualquier emoción que sientas no te define y no durará para siempre. O como alternativa nutre la emoción con autocompasión. Esta parte de la técnica RAIN es la que más difiere de la de Taylor porque hace hincapié en la aceptación en lugar de en la estrategia de una acción intencionada hacia el exterior (como en los pasos de Taylor "Investigar" y "Navegar").

Consejos para utilizar la técnica BRAIN

Además de detallar los pasos principales de la técnica BRAIN, Taylor describe algunos consejos sobre cómo utilizar esta estrategia en tu vida diaria para mejorar tus relaciones con los demás, mejorar tu bienestar emocional y dominar el arte de encarnar a cada personaje cuando lo necesites.

Consejo 1: Conozca los personajes de los demás

Puesto que todas las personas con las que interactuamos tienen sus propios cuatro caracteres con deseos y personalidades contrapuestos, podemos mejorar nuestras relaciones con los demás aumentando nuestra conciencia de sus caracteres. Por ejemplo, puede que reconozcas que tu amigo encarna su alegre Carácter 3 cuando salís de excursión juntos, pero tiende a cambiar a su hostil Carácter 2 cuando jugáis a juegos de mesa competitivos. A partir de ahí, puedes utilizar esta información para mantener una dinámica positiva (por ejemplo, seguir yendo de excursión) o hablar con él sobre las pautas negativas ("¿Por qué siempre das la vuelta al tablero del Monopoly cuando gano yo?").

Shortform Nota breve: De forma similar a los cuatro personajes de Taylor, los Principios] de Ray Dalio describe los "dos túes" -una parte racional y otra emocional de tu personalidad- queestán presentes en cualquier conflicto. Mientras Taylor recomienda ser más consciente de los personajes para mejorar las relaciones, Dalio se centra en encarnar específicamente el "yo" racional para resolver los desacuerdos. Dalio dice que para que estos cuatro "tú" diferentes (dos "tú" en cada persona) tengan un conflicto productivo, hay que evitar que el "tú" emocional tome el control y, en su lugar, canalizar el "tú" racional haciendo preguntas y siendo abierto de mente).

Consejo 2: Controle regularmente a sus cuatro personajes

Taylor afirma que, al igual que ocurre con otras habilidades, la técnica BRAIN requiere práctica. Recomienda convertir la estrategia BRAIN en un hábito siguiendo los pasos con regularidad: por ejemplo, cada mañana al levantarse, cada noche antes de acostarse, cada vez que sienta que una emoción fuerte recorre su cuerpo o cuando se encuentre en medio de un conflicto interpersonal. Taylor afirma que cuando eliges un camino mental específico suficientes veces, se convierte en el predeterminado. Por ejemplo, si suprimes sistemática e intencionadamente tu Carácter 1 (que te hace sentir ansioso cuando intentas disfrutar de un momento de diversión no estructurado), con el tiempo tu Carácter 3 aprenderá a tomar el control automáticamente en esas situaciones.

Shortform NotaShortform : En Una mente para los númerosBarbara Oakley afirma que uno de los beneficios de convertir en habituales las vías mentales es que el cerebro se vuelve más eficiente al liberar la energía que de otro modo se gastaría en ejercer la fuerza de voluntad para actuar o pensar de una determinada manera. Basándose en este argumento, practicar BRAIN con regularidad (y hacer habituales determinados modos de pensar) podría no sólo mejorar su bienestar emocional, sino también permitirle destinar sus recursos mentales a otras áreas de superación personal, como aprender una nueva habilidad).

Otro buen momento para reunir a tus cuatro personajes, dice Taylor, es cuando sientes que tu cerebro está siendo absorbido por tecnologías adictivas. Afirma que muchas tecnologías están diseñadas para mantenernos enganchados y pueden hacernos más aislados socialmente porque estamos tan absortos en ellas que descuidamos las conexiones interpersonales. Sugiere que esto puede ser especialmente cierto para las generaciones más jóvenes que se han criado muy cerca de tecnologías como tabletas, juegos y teléfonos móviles. Utilizando la técnica BRAIN, podemos elegir desconectarnos de la tecnología y decidir dónde podemos asignar mejor nuestro tiempo y atención.

Shortform Nota breve: el libro de Thibaut Meurisse Dopamina Detox de Thibaut Meurisse, explica que muchas empresas tecnológicas nos mantienen enganchados a las redes sociales estimulando un ciclo de búsqueda de recompensas cada vez que obtenemos una explosión de dopamina al recibir "me gusta", comentarios y otras formas de validación social. A diferencia de Taylor, que recomienda BRAIN como estrategia de atención plena para reasignar nuestra atención, Meurisse recomienda combatir las tecnologías adictivas mediante una desintoxicación dopaminérgica: eliminarlas actividades que activan la dopamina. Estas actividades incluyen navegar por Internet, ver la televisión, desplazarse por las redes sociales, comer azúcar y hacer ejercicio en exceso).

Consejo 3: Reconozca las pautas y planifique estrategias con antelación

Además, Taylor recomienda utilizar la estrategia BRAIN como herramienta para reflexionar sobre tus patrones de comportamiento y planificar de antemano cómo reaccionarás en una situación concreta. Por ejemplo, si el uso de la técnica BRAIN le ha enseñado que a su Carácter 1 le gusta tomar el control de los planes de vacaciones hasta el punto de que los demás no se divierten, puede planificar con antelación (aún satisfaciendo un impulso del Carácter 1) y evitar este problema recabando la opinión de los demás sobre lo que quieren hacer o programando actividades sólo para una parte de sus próximas vacaciones.

Shortform Nota breve: En What Got You Here Won't Get You ThereMarshall Goldsmith afirma que, una vez identificados los patrones de comportamiento que quieres cambiar (que él se centra en describir en un contexto laboral), también es importante comentar con frecuencia los cambios deseados con las personas que te rodean para que te ayuden a rendir cuentas. Además, Goldsmith recomienda algunos pasos concretos antes de lanzarse a diseñar estrategias de mejora personal para el futuro: Discúlpate por tu comportamiento negativo en el pasado y anuncia tu intención de cambiar de hábito).

Consejo 4: Trabaja para recuperarte de la adicción

Taylor explica que cuando alguien es adicto a las drogas o al alcohol, existen patrones comunes en la dinámica de los personajes. Dice que para tener éxito a largo plazo en su recuperación, los cuatro personajes tienen que participar en el proceso. Estos son los papeles comunes de cada personaje y cómo pueden cooperar en la recuperación:

El Personaje 1 tiende a juzgarse duramente a sí mismo por no haber conseguido dejarlo. Para evitar decepcionar a sus seres queridos por una recaída, maquinará y mentirá para ocultar su consumo de sustancias. Taylor dice que, para curarse, el Personaje 1 necesita dejar de juzgarse negativamente a sí mismo.

El personaje 2 experimenta angustia por un torbellino de emociones negativas: Se siente emocionalmente aislado de los demás, culpable de sus defectos, enfadado con los que pueden haber desempeñado un papel en su sufrimiento y temeroso de que los demás dejen de quererle a causa de la adicción. Taylor afirma que el Personaje 2 tiene que poner fin a estos ciclos de culpa y resentimiento y centrarse en un futuro mejor.

El personaje 3 quiere dejar atrás su pasado y disfrutar de períodos de sobriedad con sus seres queridos. Sin embargo, Taylor escribe que este deseo de volver a conectar con los demás tiene que ir acompañado de un compromiso de esfuerzo continuo.

El Personaje 4 es quien recuerda al adicto que cada día es una nueva oportunidad para hacer cambios positivos. Taylor también afirma que, como el Personaje 4 está en sintonía con la poderosa energía cósmica que está en todo (lo que ella llama la "fuerza vital del universo"), el Personaje 4 es también el poder superior que permite la curación espiritual durante la recuperación de la adicción a lo largo de toda la vida.

Reexaminar las funciones de los cuatro personajes en la recuperación

Aunque Taylor afirma que cada uno de los cuatro personajes tiene que participar activamente en la recuperación de alguien de la adicción, sus perfiles de los personajes sugieren que es sobre todo el silenciamiento de los Personajes 1 y 2 y el fortalecimiento del Personaje 4 lo que es necesario para la recuperación a largo plazo.

Taylor afirma que el Personaje 1 tiene que poner fin a su duro autojuicio, pero también describe esta tendencia como parte de la personalidad fundamental del Personaje 1. Del mismo modo, escribe que el Personaje 2 tiene que poner fin a los ciclos de pensamientos negativos que exacerban la adicción, pero según Taylor, las reacciones emocionales del Personaje 2 son inherentes a los mecanismos de autodefensa del sistema límbico. Por ejemplo, un adicto puede temer perder relaciones como consecuencia de su abuso de sustancias (sobre todo si ya le ha ocurrido antes), por lo que su Carácter 2 podría alejar instintivamente a sus seres queridos para evitar sentirse abandonado.

Basándonos en el marco de Taylor de los cuatro personajes, los Personajes 1 y 2 no pueden simplemente cambiar su naturaleza. En su lugar, una estrategia más eficaz para la recuperación podría incluir frecuentes BRAIN Huddles, en los que la persona decide intencionadamente recurrir a su Carácter 4, el personaje que recuerda al adicto que es poderoso y digno. Aunque muchos programas de recuperación (como Alcohólicos Anónimos) exigen creer en un poder superior más allá del individuo, Taylor sostiene que el Carácter 4 es el poder superior que puede reforzar las defensas mentales contra la adicción.

Por otro lado, los Personajes 1 y 3 también tienen puntos fuertes que podrían contribuir al proceso de recuperación de una forma distinta a la que describe Taylor. Dado que el Personaje 1 muestra un razonamiento de alto nivel y destaca en la planificación y la previsión, podría ayudar a un adicto en recuperación a evitar la tentación, por ejemplo, evitando los entornos en los que hay drogas o alcohol. El carácter 3 puede ayudar a la persona en recuperación a centrarse en los aspectos positivos del momento actual en lugar de pensar en las experiencias dolorosas del pasado.