Resumen del PDF:Piensa como un monje, de Jay Shetty

Jay Shetty, antiguo monje védico y galardonado creador de contenidos, afirma que el camino hacia la felicidad y la plenitud pasa por «pensar como un monje». Según él, los monjes son las personas más serenas y felices del mundo porque viven con un sentido de propósito que está en consonancia con su verdadero yo interior.

Afortunadamente, no hace falta que te aísles del mundo moderno ni que te afeites la cabeza para beneficiarte de esta forma de pensar. Shetty se basa en sus experiencias como monje, en antiguos textos espirituales y en las últimas investigaciones psicológicas para transformar conceptos abstractos en métodos prácticos que puedes incorporar fácilmente a tu vida.

En esta guía, hemos comparado y contrastado los conceptos clave de Shetty con las últimas investigaciones y recomendaciones psicológicas. Además, hemos ampliado sus métodos con ideas prácticas de otros expertos en superación personal y psicólogos.

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(Nota breve: Si en algún momento de este paso sientes la tentación de criticarte a ti mismo, recuerda que el objetivo de reflexionar sobre tus elecciones pasadas no es juzgarte ni reprocharte las decisiones que has tomado, sino ser más consciente de qué tipo de decisiones te resultan satisfactorias. Puede que te resulte útil centrarte en la autocompasión durante este paso. Por ejemplo, reconoce que has estado haciendo lo mejor que has podido, o perdónate conscientemente por cualquier error que hayas cometido. Al cambiar tu enfoque de la crítica a la amabilidad, serás más capaz de comprender tus decisiones pasadas sin caer en la trampa de los pensamientos autodestructivos.)

3) Evalúa tus objetivos actuales: Shetty aconseja que también analices cómo las influencias externas han moldeado los objetivos por los que estás trabajando. Por ejemplo, quizá te hayas marcado el objetivo de ganar un millón de dólares porque te gusta el reto. Por otro lado, quizá te hayas marcado este objetivo porque te sientes presionado a demostrar tu valía ante los demás.

(Nota breve: Según las investigaciones en el ámbito de la psicología positiva, el consejo de Shetty de que evalúes si tus objetivos están en consonancia con tus valores puede aumentar tus posibilidades de alcanzarlos con éxito. Según estas investigaciones, es más probable que te sientas motivado y experimentes una espiral emocional ascendente (una mayor sensación de felicidad y satisfacción) cuando persigues objetivos que se ajustan a tus valores. Este estado mental positivo te permite acceder a lo mejor de ti mismo —tus fortalezas y talentos únicos— y aplicarlos para alcanzar con éxito tu objetivo.)

4) Identifica cómo te influyen los demás: cuando estás verdaderamente satisfecho contigo mismo, no sientes la necesidad de adoptar diferentes personalidades para complacer a distintas personas. Sin embargo, desarrollar esta fortaleza mental requiere práctica. Mientras avanzas en el proceso de cultivar una mentalidad de monje, Shetty sugiere que recuerdes que las personas con las que pasas el tiempo te influyen para que pienses y te comportes de maneras específicas. Por lo tanto, reflexiona sobre cómo te sientes cuando pasas tiempo con determinadas personas o grupos: ¿sientes que te estás acercando o alejando de los valores por los que quieres regir tu vida?

(Nota breve: Las investigaciones en el ámbito de la formación de hábitos arrojan luz sobre el consejo de Shetty de plantearse si tus valores coinciden con los de las personas con las que pasas el tiempo. James Clear (Atomic Habits) sostiene que tenemos una tendencia natural a adoptar comportamientos propios de la mentalidad de grupo: imitar a los demás para encajar, para sentir que formamos parte de algo o para ganarnos el elogio y el respeto que percibimos que ellos tienen. Clear sugiere que busques grupos sociales específicos que ya vivan según los valores que tú mismo has elegido. Esto te facilitará comportarte de acuerdo con tus valores, ya que no tendrás que luchar contra tu tendencia natural a conformarte.)

Céntrate en lo que puedes controlar

Ahora que estás empezando a definir tus valores, tienes una idea más clara de lo que te resulta significativo. Sin embargo, si has adquirido el hábito de tener pensamientos negativos e improductivos, puede que te resulte difícil concentrar tu atención y tomar decisiones que se ajusten a la forma en que quieres vivir. Por eso, concluiremos esta primera parte de la guía explorando métodos que puedes utilizar para contrarrestar los pensamientos negativos, calmar tu mente y adquirir una mayor conciencia de lo que necesitas para sentirte satisfecho y feliz.

Shetty sostiene que nunca podrás controlar por completo las circunstancias externas (otras personas, situaciones, etc.). Además, intentar controlar lo incontrolable no hace más que alimentar pensamientos que te hacen sentir incómodo (por ejemplo, «deberían actuar así», «eso no debería haber pasado»). Afortunadamente, hay algo que sí puedes controlar y que influirá enormemente en la forma en que percibes tus experiencias, cómo te sientes al respecto y cómo reaccionas ante ellas: tus pensamientos.

(Nota breve: Al igual que Shetty, muchos practicantes de la ley de la atracción coinciden en que tus pensamientos determinan cómo te sientes y cómo respondes a tus circunstancias, y coinciden en que esforzarse por cambiar las circunstancias externas solo genera malestar y ansiedad. Sin embargo, a diferencia de Shetty, sostienen que tus pensamientos crean tus circunstancias externas y que puedes controlar tus experiencias alineando tus pensamientos con lo que deseas. Por ejemplo, afirman que puedes cambiar la forma en que alguien te responde centrándote únicamente en cómo quieres que se comporte. Según el argumento de Shetty, este intento de controlar mentalmente las circunstancias externas no hará más que alimentar tu malestar.)

Anteriormente ya hemos hablado de cómo la calidad de tus pensamientos —ya sean positivos o negativos— influye en tu estado mental. Según Shetty, los pensamientos positivos surgen de valores que favorecen tu bienestar: centran tu mente y te permiten tomar decisiones que te parecen significativas. Por otro lado, los pensamientos negativos te llevan a darle demasiadas vueltas a las cosas: saturan tu mente y te incitan a seguir teniendo pensamientos que te distraen y no te aportan nada.

(Nota breve: Varios experimentos confirman la afirmación de Shetty de que los pensamientos influyen en el estado mental. Los hábitos de pensamiento negativo provocan estrés, ansiedad y depresión. Además, los estudios confirman que los pensamientos negativos son perjudiciales para la salud física. La negatividad prolongada afecta a las hormonas, al sistema inmunitario, al sueño, al cerebro y a la digestión. Al igual que Shetty, los investigadores sugieren que se puede mejorar el bienestar general prestando atención a los pensamientos en los que te centras y a cómo te hacen sentir. También recomiendan llevar a cabo un ritual diario, como la meditación, la terapia o el ejercicio físico.)

Formas constructivas de gestionar tus pensamientos negativos y de miedo

Shetty sostiene que tus pensamientos negativos sí tienen un beneficio: te sirven de guía sobre lo que es importante para ti. Es más probable que tengas una opinión sobre un tema que te importa que sobre uno que no te interesa. Por lo tanto, Shetty sugiere que primero intentes comprender los factores desencadenantes que subyacen a tus pensamientos negativos antes de intentar eliminarlos. Cuanto más comprendas por qué piensas de esa manera, más fácil te resultará abordar y cambiar tus pensamientos negativos.

(Nota breve: Muchos expertos en autoayuda coinciden en que tomar conciencia de por qué tienes pensamientos negativos es la clave para cambiarlos. Sin esta comprensión, es más probable que creas que tus pensamientos negativos son totalmente racionales (porque tus experiencias justifican tus reacciones negativas) y no te sentirás motivado para cambiar tu forma de pensar o de reaccionar ante tus experiencias.)

Shetty propone seis métodos que te ayudarán a comprender y gestionar tu forma de reaccionar ante los pensamientos negativos:

1) Identifica, cuestiona y cambia tus pensamientos negativos: Shetty aconseja que practiques prestar atención a tus pensamientos para que puedas darte cuenta de cuándo estás sumido en pensamientos negativos. A continuación, reflexiona sobre el origen de ese pensamiento negativo y si refleja quién quieres ser. Por último, decide tener pensamientos que te hagan sentir mejor respecto a la situación: los pensamientos beneficiosos tienden a arrojar una luz positiva sobre ti mismo y sobre los demás.

(Nota breve: Al igual que el método de Shetty, la terapia cognitivo-conductual (TCC) se centra en formular preguntas para evaluar la racionalidad de los pensamientos molestos y explorar otras perspectivas. Este proceso te ayuda a examinar y cuestionar esos pensamientos molestos, de modo que puedas encontrar formas alternativas de pensar sobre tus desencadenantes. Cuanto más cuestiones la validez de tus pensamientos molestos, menos probable será que los aceptes como verdad y permitas que dominen tus emociones.)

2) Aprecia lo que tienes: Shetty afirma que tus miedos te indican aquello que temes perder: las cosas a las que más apego sientes. Sin embargo, cuando aceptas que no puedes controlar cuánto tiempo permanecerán esas cosas en tu vida, cambias tu relación con aquello que te provoca miedo: en lugar de intentar controlar y aferrarte a las cosas que te importan, eres capaz de apreciar y disfrutar de lo que tienes.

(Nota breve: Los psicólogos coinciden en que desentrañar las emociones que sientes respecto a las cosas que temes perder fomenta la tranquilidad y te permite disfrutar plenamente de lo que sí tienes. Sugieren el siguiente proceso para aislar y calmar tus sentimientos de miedo: Anota todo lo que deseas conservar y mantener. A continuación, aclara con el mayor detalle posible por qué exactamente esas cosas son importantes para ti. A continuación, anota los miedos específicos que tienes respecto a perder esas cosas y reflexiona sobre cómo te hace sentir centrarte en ello: ¿esos sentimientos mejoran o empeoran tu relación con las cosas que te importan? Por último, acepta esos miedos como indicaciones valiosas de lo que es más importante para ti.)

3) Llega al fondo de tus miedos: Shetty sostiene que, aunque pueda parecer que tus miedos están relacionados con un tema concreto, a menudo surgen de un miedo más amplio e inconsciente que ha estado influyendo en todas tus decisiones. Sugiere que indagues en profundidad y te preguntes una y otra vez por qué tienes miedo de algo, para que puedas resolver el miedo desde su raíz. Por ejemplo, tienes miedo de perder tu trabajo. ¿Por qué? Porque has trabajado muy duro para llegar hasta donde estás. ¿Por qué? Porque tu autoestima está ligada a tus logros. ¿Por qué?

(Nota breve: Al igual que Shetty, los psicólogos clínicos sostienen que los miedos de los que eres consciente tienen raíces profundas de las que, a menudo, no eres consciente. Explican que hay cinco miedos fundamentales relacionados con la pérdida que constituyen la base de todos los demás miedos: la pérdida del amor, de la identidad, del sentido, del propósito y de la vida. Por lo tanto, además de probar el proceso de Shetty de preguntarte «por qué», plantéate en cuál de estas cinco categorías se enmarca tu miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de perder tu trabajo, podría ser porque tu identidad está ligada a tu trabajo, o porque no crees que puedas encontrar un sentido a tu vida en otro empleo.)

4) Despréndete de tus impulsos negativos: Es habitual identificarnos con nuestros pensamientos y sentimientos negativos diciendo «Yo soy [el pensamiento o sentimiento]»; por ejemplo, «Tengo miedo» o «Estoy triste». Shetty afirma que identificarse con los pensamientos de esta manera dificulta desligarse de la incomodidad que se está sintiendo. Recomienda que consideres tus pensamientos y emociones como algo separado de ti, diciendo: «Estoy pensando en...» o «Estoy experimentando sentimientos de...». Esto te permite distanciarte de cualquier incomodidad que sientas y responder de forma más objetiva a tus pensamientos.

(Nota breve: Según los psicólogos clínicos, la razón por la que resulta difícil desligarse de los pensamientos negativos es que la negatividad te lleva a juzgar tus propios pensamientos negativos. Esto añade una capa adicional de angustia al pensamiento negativo original y te hace sentir impotente para cambiar tu forma de pensar. Por ejemplo, te reprendes a ti mismo por tus pensamientos de ansiedad porque sientes que deberías tener más confianza en ti mismo. Este juicio te resta poder porque te hace sentir que tienes algún tipo de defecto y aumenta tu sensación de ansiedad. Al igual que Shetty, los psicólogos recomiendan que te distancies de tus pensamientos para evitar caer en la trampa del juicio propio.)

5) Practica el perdón para liberarte de los pensamientos autodestructivos: los pensamientos de vergüenza, culpa e ira suelen surgir cuando repasa las cosas que ha hecho a lo largo de su vida y de las que se siente avergonzado o decepcionado. Shetty afirma que la única forma de superar estos pensamientos improductivos es reconocer por qué se siente así y, a continuación, perdonarse a sí mismo por los errores que ha cometido. Además, sugiere practicar el perdón hacia aquellas personas que te provocan sentimientos de resentimiento o ira.

(Nota breve: En Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir, Dale Carnegie desarrolla la idea de que hay que perdonar las heridas del pasado para poder seguir adelante y alcanzar el éxito y la felicidad. Afirma que aferrarse a los rencores del pasado te resta fuerza, ya que te impide centrarte en lo que deseas. Estos sentimientos negativos también pueden perjudicar tu salud física y provocar problemas como hipertensión arterial e insomnio. Entre las sugerencias de Carnegie para liberarse de los rencores se incluyen buscar lo positivo en cada situación y centrarse en algo que te apasione.)

6) Céntrate en sentir gratitud para bloquear los pensamientos negativos: los pensamientos negativos te llevan a centrarte en las razones para sentirte insatisfecho contigo mismo, con tus experiencias y con los demás. Shetty sostiene que practicar la gratitud ofrece una vía de escape a la tendencia de centrarse en lo que no va bien. Según él, cuando sientes gratitud, el hecho de centrarte en pensamientos positivos impide que los pensamientos negativos te distraigan. Cuanto más practiques sentir gratitud por cada experiencia de tu vida, más fácil te resultará mantener una actitud positiva y aprovechar las oportunidades que se ajusten a la forma en que quieres vivir.

(Nota breve: Aunque todos somos conscientes de los beneficios de la gratitud—fomenta un mayor bienestar físico y mental—, puede resultar difícil ponerla en práctica, sobre todo cuando las cosas no parecen ir bien. Al igual que Shetty, muchos psicólogos sugieren que establezcas una práctica diaria, como llevar un diario de gratitud, para que los pensamientos positivos se conviertan de forma natural en parte de tu rutina. Algunos expertos en autoayuda también aconsejan utilizar recordatorios visuales para despertar pensamientos de gratitud. Por ejemplo, puedes poner una cita sobre la gratitud como salvapantallas o colocar junto a tu escritorio una foto de algo por lo que te sientas agradecido.)

Cultiva el silencio interior y la conciencia

Además de optar por pensamientos más positivos, Shetty sugiere que incorpores prácticas meditativas a tu rutina diaria para calmar tus pensamientos y cultivar el silencio interior. Esto te ayudará a reflexionar sobre tus valores y a desarrollar una comprensión más profunda de quién eres, por qué haces las cosas como las haces y por qué tus experiencias son como son.

(Nota breve: Los profesionales de la salud mental confirman que la meditación aumenta la conciencia de uno mismo, fomenta el pensamiento positivo y mejora el bienestar mental. Por consiguiente, las prácticas meditativas también ayudan a controlar los síntomas de muchos problemas de salud relacionados con el estrés, como la hipertensión arterial o las cefaleas tensionales.)

Una práctica meditativa que puedes probar es la respiración consciente. Según Shetty, tus patrones respiratorios reflejan tus estados mentales y emocionales: cuando tus pensamientos son positivos y te sientes relajado, tu respiración fluye con facilidad. Por el contrario, cuando estás ansioso o enfadado, tu respiración se vuelve más entrecortada o irregular. Shetty sostiene que lo contrario también es cierto: cuando calmas tus patrones respiratorios, tus pensamientos también se calman. Con la práctica, las meditaciones centradas en la respiración se convertirán en una forma inmediata de calmar tus pensamientos y cambiar tu estado mental de negativo a positivo.

Cómo la respiración consciente reduce tu actividad mental

Las investigaciones sobre los patrones de ondas cerebrales arrojan luz sobre por qué las meditaciones basadas en la respiración calman los pensamientos y te ayudan a pensar de forma positiva. Tu actividad mental se compone de cuatro patrones principales de ondas cerebrales que se adaptan en función del nivel de actividad de tus pensamientos:

• Onda beta: cuando estás pensando de forma consciente

• Onda alfa: cuando te estás quedando dormido

• Onda theta: cuando estás dormido

• Onda delta: cuando estás en sueño profundo

Las investigaciones indican que, al ralentizar el ritmo respiratorio, se induce al cuerpo a un estado de relajación similar al sueño. A continuación, los patrones de ondas cerebrales se adaptan para reflejar ese estado físico de relajación. Aunque sigas despierto y consciente, este estado de relajación física y mental ralentiza de forma natural tus pensamientos y te ayuda a liberarte de cualquier pensamiento negativo que perturbe tu sensación de calma.

Parte 2: Aclarar

Ahora que has descubierto formas de calmar tus pensamientos y pensar de manera más positiva, veremos cómo puedes utilizar esta nueva conciencia para avanzar hacia la felicidad y la satisfacción con una intención consciente y deliberada.

El compromiso conduce a la satisfacción

Shetty sostiene que las actividades que te gustan te abren el camino hacia una mayor satisfacción y felicidad. Cuando algo te interesa de verdad, es más probable que te sientas involucrado al pensar en ello. Esa sensación de implicación te hace querer dedicar tiempo a perfeccionar tus habilidades y te hace menos propenso a las distracciones. Como resultado, tu sensación de satisfacción va en aumento sin que tengas que esforzarte demasiado.

(Nota breve: Ya hemos comentado anteriormente cómo la inmersión en una tarea mejora la concentración y reduce las distracciones, por lo que tiene sentido que las actividades que disfrutas fomenten la sensación de satisfacción. Sin embargo, a veces estás demasiado ocupado haciendo lo que tienes que hacer como para descubrir lo que quieres hacer. Según los autores de «Minimalismo», hay cuatro obstáculos que te impiden descubrir tus intereses: la identidad, el estatus, la certeza y el dinero. Por ejemplo, es posible que centres toda tu energía en trabajar en algo que no te gusta porque tu sentido de identidad y tu seguridad económica están ligados al estatus profesional que has alcanzado. Por lo tanto, reflexiona sobre cómo estos cuatro factores influyen en tu capacidad para disfrutar de tus actividades cotidianas.)

Por desgracia, siempre habrá cosas que tengas que hacer y que no te interesen ni te motiven. Sin embargo, Shetty afirma que es posible encontrar sentido y satisfacción en cualquier actividad que realices si buscas diferentes formas de enfocarla. Veamos los tres métodos que sugiere Shetty para ayudarte a sentirte más motivado y satisfecho, independientemente de lo que estés haciendo:

1) Haz un seguimiento de las actividades en las que participas: Shetty recomienda que anotes cada actividad en la que participas y te plantees si te gustan o no. Hazte preguntas concretas para descubrir qué es exactamente lo que te gusta o te disgusta de cada actividad. Además, reflexiona sobre los momentos en los que has rendido al máximo y te has sentido satisfecho con tus logros. Analiza los patrones que vinculan estas experiencias y cómo puedes crear oportunidades para vivir experiencias similares en circunstancias diferentes o con personas distintas.

(Nota breve: Gretchen Rubin (El proyecto de la felicidad) propone una forma interesante de ampliar el método de Shetty. Sugiere que, una vez identificadas las experiencias que más disfrutas, te marques un objetivo ambicioso que te obligue a centrarte activamente en esas actividades. Tener un objetivo claro te ayudará a priorizar cómo empleas tu tiempo y a crear más oportunidades para vivir experiencias similares que te hagan sentir bien. Por ejemplo, la pasión de Rubin por la escritura la inspiró a fijarse el ambicioso objetivo de terminar una novela de 50 000 palabras en un mes. Su trabajo para alcanzar este objetivo le brindó una serie de oportunidades que ahora le permiten dedicarse a la escritura a tiempo completo.)

2) Cambia la perspectiva de lo que no te gusta: si te ves obligado a hacer cosas que no te gustan, Shetty sugiere que cambies la forma en que las enfocas, de modo que puedas pasar de sentir aversión a sentir aprecio. Por ejemplo, puede que no te guste tu trabajo, pero decides centrarte en las habilidades transferibles que estás perfeccionando actualmente. Esto te permite encontrar sentido a las habilidades que estás desarrollando, ya que te serán de gran utilidad en el trabajo al que aspiras.

(Nota de Shortform: Curiosamente, las investigaciones en neurociencia y psicología positiva demuestran que el método de Shetty, que consiste en centrarse en el agradecimiento en un ámbito concreto de tu vida, aumentará tu sensación de satisfacción en todos los ámbitos de tu vida. Según *The Happiness Advantage*, los pensamientos positivos entrenan al cerebro para encontrar oportunidades en la adversidad y superar con facilidad los retos y los contratiempos. Esto genera un impulso positivo en tu vida y propicia nuevas oportunidades para sentirte feliz y satisfecho.)

3) Añade listas de «cómo quieres ser» a tus listas de tareas pendientes: Shetty afirma que centrarte en cómo quieres ser mientras realizas una actividad cambia la forma en que la percibes y te permite vivirla de una manera más envolvente. Por ejemplo, cada tarde tienes la frustrante tarea de intentar que tus hijos terminen los deberes. Cuando piensas en cómo tienes que comportarte para lograrlo (con calma y paciencia), cambias tu enfoque de la frustración a la calma. Esto modifica tu experiencia de lo que está sucediendo y reduce la tensión que normalmente sientes al realizar esta actividad.

(Nota breve: Las investigaciones sobre el tema de la fijación de intenciones confirman que, cuando te centras más en quién quieres ser que en lo que tienes que hacer, aumentas tu autodisciplina a la hora de enfrentarte a decisiones contradictorias sobre cómo comportarte. Por ejemplo, normalmente recurres a la fuerza bruta para que tus hijos hagan los deberes. Este método rara vez funciona y solo sirve para aumentar tu sensación de frustración. Por otro lado, cuando te propones mantener la calma al tratar con tus hijos, cambias tu enfoque de cómo te gustaría que actuaran a cómo quieres actuar tú. Como resultado, sabes inmediatamente cómo actuar (con paciencia) cuando te sientes tentado a gritarles por sus travesuras.)

Parte 3: Poner ejemplos

Comenzamos esta guía hablando de cómo te han influido otras personas a lo largo de tu vida. Ahora que te has liberado de las influencias que no te benefician y comprendes cómo avanzar hacia la felicidad y la satisfacción con una intención deliberada, cerraremos el círculo. En esta parte final de la guía, exploraremos cómo puedes poner en práctica tus valores de manera que influyan positivamente en el mundo que te rodea.

Shetty sostiene que se pueden generar enormes sentimientos de satisfacción y felicidad al compartir con los demás los propios valores, puntos fuertes y compasión. Sugiere que empieces a plantearte formas en las que puedas marcar una diferencia positiva y demostrar tu cariño hacia las personas que aprecias.

(Nota breve: Las investigaciones científicas confirman que contribuir al bienestar de los demás sí que te hace más feliz. Los estudios han demostrado que, cuando das (conocimientos, ayuda, tiempo o dinero) con la intención de ayudar a los demás, se activan las mismas zonas del cerebro que se estimulan con actividades placenteras, como disfrutar de una buena comida o tener relaciones sexuales satisfactorias.)

Además, propone tres métodos para descubrir más oportunidades que te permitan dejar huella:

1) Toma nota de los sitios en los que pasas el tiempo esta semana. ¿Qué oportunidades tienes de dejar una huella positiva en cada uno de esos lugares?

(Nota breve: Una forma práctica de llevar a cabo este paso es tomar nota de aquello de lo que más te quejas en tu entorno y reformular esas quejas en preguntas motivadoras. Según Tony Robbins, (Despertar al gigante que hay en ti), cuando te centras en plantearte preguntas motivadoras, animas a tu mente a encontrar soluciones proactivas sin esfuerzo. Por ejemplo, en lugar de quejarte de la basura que hay en tu parque local, hazte preguntas como: «¿Cómo puedo ayudar a limpiar este parque?» o «¿Qué tengo que hacer para animar a los demás a recoger su basura?»)

2) Piensa en tres momentos de tu vida en los que te habría venido bien recibir ayuda u orientación. Ahora piensa en una organización benéfica o una causa relacionada con cada uno de esos ámbitos. ¿Alguna de ellas ofrece oportunidades de colaboración que se adapten a tus habilidades y capacidades particulares?

(Nota de Shortform: Aunque este paso ofrece una forma de generar ideas para ayudar a los demás, no te ayuda necesariamente a encontrar oportunidades que se ajusten a tus intereses. Por ejemplo, aunque en su momento necesitaras ayuda para manejar una relación complicada, puede que no te interese ayudar a otros a lidiar con el mismo problema. En Los principios del éxito, Jack Canfield sugiere que te fijes en las organizaciones filantrópicas que más admiras para descubrir oportunidades que se ajusten a tus intereses. A continuación, analiza qué necesidades tienen en relación con tus habilidades o conocimientos, de modo que puedas generar ideas para contribuir a organizaciones que trabajen en el mismo ámbito.)

3) Dedícate con regularidad a algo que te resulte significativo. Esto puede consistir, por ejemplo, en practicar una afición o en apoyar una causa benéfica o política.

(Nota breve: Si te preocupa el tiempo que tendrás que dedicar a este paso, piensa en formas de participar desde la comodidad de tu propia casa a través de Internet. Por ejemplo, puedes unirte a grupos orientados a una causa concreta que aborden problemas específicos, o puedes ofrecer tus habilidades como voluntario colaborando en tareas que se puedan realizar de forma virtual y a distancia. Estos métodos ofrecen una forma fácil y cómoda de marcar una diferencia positiva en el mundo sin tener que contar con el tiempo de desplazamiento.)