Resumen en PDF:Piensa como un monje, por Jay Shetty

El ex monje védico y galardonado creador de contenidos Jay Shetty afirma que el camino hacia la felicidad y la plenitud es Piensa como un monje. Según él, los monjes son las personas más tranquilas y felices del mundo porque viven con un sentido de propósito que se alinea con su verdadero yo interior.

Afortunadamente, no es necesario aislarse del mundo moderno ni afeitarse la cabeza para beneficiarse de esta mentalidad. Shetty se basa en sus experiencias como monje, en antiguos textos espirituales y en las últimas investigaciones psicológicas para transformar conceptos abstractos en métodos prácticos que puedas incorporar fácilmente a tu vida.

En esta guía, hemos comparado y contrastado los conceptos clave de Shetty con investigaciones y consejos psicológicos actualizados. Además, hemos ampliado sus métodos con ideas prácticas de otros psicólogos y profesionales de la superación personal.

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(Shortform nota: Si te sientes tentado a criticarte en algún momento durante este paso, recuerda que el objetivo de reflexionar sobre tus elecciones pasadas no es juzgarte o reprenderte por las decisiones que has tomado, sino aumentar tu conciencia sobre qué tipo de decisiones te satisfacen. Puede que te resulte útil centrarte en la autocompasión durante este paso. Por ejemplo, reconoce que lo has hecho lo mejor que has podido o perdónate conscientemente por los errores que hayas cometido. Al cambiar tu enfoque de la crítica a la amabilidad, serás más capaz de comprender tus decisiones pasadas sin caer en la trampa de los pensamientos autodestructivos).

3) Evalúa tus objetivos actuales: Shetty aconseja que también evalúes cómo las influencias externas han dado forma a los objetivos que persigues. Por ejemplo, quizá te has propuesto ganar un millón de dólares porque te gusta el reto. Por otro lado, tal vez te has fijado este objetivo porque te sientes presionado para demostrar tu valía a los demás.

(Shortform nota: Según investigaciones en el área de la psicología positiva, el consejo de Shetty de que evalúes si tus objetivos se alinean con tus valores puede mejorar tus posibilidades de alcanzarlos con éxito. Según esta investigación, es más probable que te sientas motivado y experimentes una espiral emocional ascendente (mayores sentimientos de felicidad y satisfacción) cuando persigues objetivos que se alinean con tus valores. Este estado mental positivo te permite acceder a las mejores partes de ti mismo -tus puntos fuertes y talentos únicos- y aplicarlos para alcanzar con éxito tu objetivo).

4) Identifica cómo te influyen los demás: Cuando estás realmente satisfecho contigo mismo, no sientes la necesidad de disfrazarte para complacer a otras personas. Sin embargo, desarrollar esta fortaleza mental requiere práctica. Mientras trabajas en el proceso de cultivar una mentalidad de monje, Shetty sugiere que recuerdes que las personas con las que pasas el tiempo influyen en ti para que pienses y te comportes de formas específicas. Por tanto, piensa en cómo te sientes cuando pasas tiempo con determinadas personas o grupos de personas: ¿sientes que te acercas o te alejas de los valores por los que quieres vivir?

(Shortform nota: La investigación en el ámbito de la formación de hábitos arroja luz sobre el consejo de Shetty de considerar si tus valores coinciden con los de las personas con las que pasas el tiempo. James Clear (Hábitos atómicos) afirma que tenemos una tendencia natural a adoptar comportamientos de mentalidad de grupo, es decir, a imitar alos demás para encajar, sentir que pertenecemos a un grupo o generar los elogios y el respeto que percibimos en ellos. Clear sugiere que busques grupos sociales específicos que ya vivan según los valores que has elegido para ti. Así te resultará más fácil comportarte de acuerdo con tus valores porque no tendrás que luchar contra tu tendencia natural a conformarte).

Concéntrese en lo que puede controlar

Ahora que empiezas a definir tus valores, tienes una idea más clara de lo que tiene sentido para ti. Sin embargo, si has desarrollado el hábito de tener pensamientos negativos e improductivos, puede que te resulte difícil centrar tu atención y tomar decisiones que se alineen con cómo quieres vivir. Así pues, concluiremos esta primera parte de la guía explorando métodos que puedes utilizar para contrarrestar los pensamientos negativos, calmar tu mente y adquirir una conciencia más profunda de lo que necesitas para sentirte satisfecho y feliz.

Shetty sostiene que nunca podrás controlar totalmente las circunstancias externas (otras personas, situaciones, etc.). Además, intentar controlar lo incontrolable sólo alimenta pensamientos que te hacen sentir incómodo (por ejemplo, "deberían actuar así", "eso no debería haber pasado"). Afortunadamente, hay algo que puedes controlar y que influirá enormemente en tu forma de percibir, sentir y responder a tus experiencias: tus pensamientos.

(Shortform nota: Al igual que Shetty, muchos practicantes de la ley de la atracción están de acuerdo en que tus pensamientos moldean la forma en que te sientes y respondes a tus circunstancias, y están de acuerdo en que luchar por cambiar las circunstancias externas sólo crea malestar y ansiedad. Sin embargo, a diferencia de Shetty, sostienen que tus pensamientos crean tus circunstancias externas y que puedes controlar tus experiencias alineando tus pensamientos con lo que deseas. Por ejemplo, afirman que puedes cambiar la forma en que alguien te responde si te centras únicamente en cómo quieres que se comporte. Según el argumento de Shetty, este intento de controlar mentalmente las circunstancias externas sólo alimentará tu malestar).

Ya hemos hablado de cómo la calidad de tus pensamientos -ya sean positivos o negativos- influye en tu estado mental. Según Shetty, los pensamientos positivos surgen de valores que benefician tu bienestar: Centran tu mente y te permiten tomar decisiones con sentido. Por el contrario, los pensamientos negativos fomentan el exceso de ideas: Desordenan tu mente y te animan a seguir pensando en cosas que te distraen y son improductivas.

(Shortform nota: Múltiples experimentos confirman la afirmación de Shetty de que tus pensamientos influyen en tu estado mental. Los hábitos de pensamiento negativos conducen al estrés, la ansiedad y la depresión. Además, los estudios confirman que los pensamientos negativos son malos para la salud física. La negatividad prolongada afecta a las hormonas, el sistema inmunitario, el sueño, el cerebro y la digestión. Al igual que Shetty, los investigadores sugieren que puede mejorar su bienestar general prestando atención a los pensamientos en los que se centra y a cómo le hacen sentir. También recomiendan emprender un ritual diario como la meditación, la terapia o el ejercicio físico).

Formas productivas de procesar sus pensamientos temerosos y negativos

Shetty argumenta que tus pensamientos negativos tienen una ventaja: te orientan sobre lo que es importante para ti. Es más probable que tengas una opinión sobre un tema que te importa que sobre otro que no te interesa. En consecuencia, Shetty sugiere que primero intentes comprender los desencadenantes de tus pensamientos negativos antes de intentar eliminarlos. Cuanto más entiendas por qué piensas así, más fácil te resultará abordar y cambiar tus pensamientos negativos.

(Shortform nota: Muchos profesionales de la autoayuda coinciden en que aumentar tu conciencia de por qué tienes pensamientos negativos es la clave para cambiarlos. Sin esta comprensión, es más probable que creas que tus pensamientos negativos son totalmente racionales (porque tus experiencias justifican tus reacciones negativas), y no te sentirás motivado para cambiar la forma en que piensas o reaccionas ante tus experiencias).

Shetty sugiere seis métodos que le ayudarán a comprender y controlar cómo responde a sus pensamientos negativos:

1) Observa, cuestiona y cambia tus pensamientos negativos: Shetty aconseja que practiques prestando atención a tus pensamientos para que puedas darte cuenta de cuándo tienes pensamientos negativos. A continuación, piensa de dónde viene el pensamiento negativo y si refleja lo que quieres ser. Por último, decide tener pensamientos que te hagan sentir mejor con respecto a la situación: los pensamientos beneficiosos tienden a arrojar una luz positiva sobre ti mismo y los demás.

(Shortform nota: De forma similar al método de Shetty, la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC ) se centra en formular preguntas para evaluar la racionalidad de los pensamientos incómodos y explorar otras perspectivas. Este proceso te ayuda a examinar y cuestionar los pensamientos incómodos para que puedas encontrar formas alternativas de pensar sobre tus desencadenantes. Cuanto más cuestione la validez de sus pensamientos incómodos, menos probable será que los acepte como verdad y permita que gobiernen sus emociones).

2) Aprecia lo que tienes: Shetty afirma que tus miedos te dirigen hacia lo que temes perder: las cosas a las que estás más apegado. Sin embargo, cuando aceptas que no puedes controlar cuánto tiempo permanecerán en tu vida, cambias tu relación con las cosas que te dan miedo: en lugar de intentar controlar y aferrarte a las cosas que te importan, eres capaz de apreciar y disfrutar lo que tienes.

(Shortform nota: Los psicólogos coinciden en que desentrañar las emociones que sientes por las cosas que temes perder fomenta la paz mental y te permite disfrutar plenamente de lo que sí tienes. Sugieren el siguiente proceso para aislar y calmar tus sentimientos de miedo: Escriba todo lo que desea mantener y conservar. A continuación, aclare con el mayor detalle posible por qué esas cosas son importantes para usted. A continuación, anote los temores específicos que le produce perder esas cosas y reflexione sobre cómo le hace sentir el centrarse de esta manera: ¿estos sentimientos mejoran o disminuyen su relación con las cosas que le importan? Por último, acepta estos miedos como valiosas indicaciones de lo que es más importante para ti).

3) Llega a la raíz de tus miedos: Shetty sostiene que, aunque tus miedos puedan parecer relacionados con un tema concreto, a menudo surgen de un miedo más amplio e inconsciente que ha estado influyendo en todas tus decisiones. Sugiere que profundices y sigas preguntándote por qué tienes miedo de algo para que puedas resolver el miedo de raíz. Por ejemplo, tienes miedo de perder tu trabajo. ¿Por qué? Porque has trabajado muy duro para llegar donde estás. ¿Por qué? Porque tu autoestima está ligada a tus logros. ¿Por qué?

(Shortform nota: Al igual que Shetty, los psicólogos clínicos sostienen que los miedos de los que somos conscientes tienen raíces profundas de las que a menudo somos inconscientes. Explican que hay cinco miedos fundamentales relacionados con la pérdida que forman la base de todos los demás miedos: la pérdida del amor, de la identidad, del sentido, del propósito y de la vida. Así que, además de probar el proceso de Shetty de preguntarse "por qué", considere en cuál de las cinco categorías entra su miedo. Por ejemplo, si tienes miedo a perder tu trabajo, puede ser porque tu identidad está ligada a tu trabajo, o porque no crees que puedas sentir un sentido de propósito en otro trabajo).

4) Despréndete de tus impulsos negativos: Es habitual identificarse con nuestros pensamientos y sentimientos negativos diciendo: "Yo soy [el pensamiento o sentimiento]"; por ejemplo, "Tengo miedo" o "Estoy triste". Shetty afirma que identificarse con los pensamientos de este modo dificulta desvincularse del malestar que se siente. Recomienda que veas tus pensamientos y emociones como algo separado de ti diciendo: "Estoy pensando en..." o "Estoy experimentando sentimientos de...". Esto te permite desvincularte de cualquier malestar que sientas y responder de forma más objetiva a tus pensamientos.

(Shortform nota: Según los psicólogos clínicos, la razón por la que es difícil desvincularse de los pensamientos negativos es que la negatividad influye en que uno juzgue sus pensamientos negativos. Esto añade una capa adicional de angustia al pensamiento negativo original y te hace sentir impotente para cambiar tu forma de pensar. Por ejemplo, te reprochas tus pensamientos ansiosos porque crees que deberías tener más confianza en ti mismo. Este juicio te resta poder porque te hace sentir que eres defectuoso de alguna manera y aumenta tus sentimientos de ansiedad. Al igual que Shetty, los psicólogos recomiendan que salgas de tus pensamientos para evitar caer en la trampa del autojuicio).

5) Practica el perdón para liberarte de pensamientos autodestructivos: Los pensamientos de vergüenza, culpa e ira suelen surgir cuando miras hacia atrás y recuerdas las cosas que has hecho a lo largo de tu vida y de las que te sientes avergonzado o decepcionado. Shetty afirma que la única forma de salir de estos pensamientos improductivos es reconocer por qué te sientes así y perdonarte por los errores que has cometido. Además, sugiere practicar el perdón hacia quienes desencadenan en ti sentimientos de resentimiento o ira.

(Shortform nota: En Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivirDale Carnegie amplía la idea de que debes perdonar las heridas del pasado para poder avanzar y abrazar el éxito y la felicidad. Afirma que aferrarse a los agravios del pasado te resta poder porque te impide centrarte en lo que quieres. Estos sentimientos negativos también pueden dañar tu salud física y producir efectos como hipertensión e insomnio. Las sugerencias de Carnegie para liberarse de los agravios incluyen buscar lo bueno en cada situación y centrarse en algo que le apasione).

6) Concéntrate en sentirte agradecido para bloquear los pensamientos negativos: Los pensamientos negativos te incitan a centrarte en razones para sentirte insatisfecho contigo mismo, con tus experiencias y con otras personas. Shetty sostiene que practicar la gratitud ofrece una salida a la tendencia a centrarse en lo que no va bien. Según él, cuando sientes gratitud, tu concentración en los pensamientos positivos impide que los pensamientos negativos te distraigan. Cuanto más practiques el sentimiento de gratitud por cada experiencia de tu vida, más fácil te resultará seguir siendo positivo y aprovechar las oportunidades que se alineen con tu forma de vivir.

(Shortform nota: Aunque todos somos conscientes de los beneficios de la gratitud -promueveun mayor bienestar mental y físico-, todavía puede ser difícil de practicar, especialmente cuando las cosas no parecen ir bien. Al igual que Shetty, muchos psicólogos sugieren que se establezca una práctica diaria, como llevar un diario de gratitud, para que tener pensamientos positivos se convierta de forma natural en parte de la rutina. Algunos profesionales de la autoayuda también aconsejan utilizar recordatorios visuales para desencadenar pensamientos de gratitud. Por ejemplo, utilice una cita de gratitud como salvapantallas o coloque una foto de algo por lo que esté agradecido junto a su escritorio).

Cultivar el silencio interior y la conciencia

Además de elegir pensamientos más positivos, Shetty sugiere que incorpores prácticas meditativas a tu rutina diaria para acallar tus pensamientos y cultivar el silencio interior. Esto te ayudará a reflexionar sobre tus valores y a profundizar en quién eres, por qué haces las cosas como las haces y por qué tus experiencias son como son.

(Shortform nota: Los profesionales de la salud mental confirman que la meditación aumenta el conocimiento de uno mismo, anima a pensar en positivo y mejora el bienestar mental. En consecuencia, las prácticas meditativas también te ayudan a controlar los síntomas de muchos problemas de salud relacionados con el estrés, como la hipertensión o las cefaleas tensionales).

Una práctica meditativa que puedes probar es la respiración. Según Shetty, tus patrones respiratorios reflejan tus estados mentales y emocionales: Cuando tus pensamientos son positivos y te sientes relajado, tu respiración fluye con facilidad. En cambio, cuando estás ansioso o enfadado, tu respiración se vuelve más agitada o irregular. Shetty sostiene que lo contrario también es cierto: Cuando calmas tus patrones respiratorios, también se calman tus pensamientos. Con la práctica, las meditaciones centradas en la respiración se convertirán en una forma inmediata de calmar tus pensamientos y cambiar tu estado mental de negativo a positivo.

Cómo la respiración ralentiza la actividad mental

La investigación sobre los patrones de ondas cerebrales arroja luz sobre por qué las meditaciones respiratorias calman los pensamientos y ayudan a pensar positivamente. Tu actividad mental se compone de cuatro patrones principales de ondas cerebrales que se adaptan en función de lo activos que sean tus pensamientos:

• Onda beta: Cuando estás pensando conscientemente

• Onda alfa: Cuando te estás quedando dormido

• Onda Theta: Cuando estás dormido

• Onda delta: Cuando estás profundamente dormido

Las investigaciones indican que, al ralentizar la respiración, el cuerpo entra en un estado de relajación similar al sueño. Los patrones de ondas cerebrales se alinean para reflejar el estado físico de relajación. Aunque sigas despierto y consciente, este estado de relajación física y mental ralentiza de forma natural tus pensamientos y te ayuda a desenredarte de cualquier pensamiento negativo que perturbe tus sentimientos de calma.

Parte 2: Aclarar

Ahora que has descubierto formas de calmar tus pensamientos y pensar de forma más positiva, veremos cómo puedes utilizar tu nueva conciencia para avanzar hacia la felicidad y la satisfacción con una intención consciente y deliberada.

El compromiso conduce a la satisfacción

Shetty sostiene que las actividades que te gustan ofrecen un camino para sentir más satisfacción y felicidad. Cuando algo te interesa de verdad, es más probable que te sientas comprometido cuando piensas en ello. Este sentimiento de compromiso te hace querer dedicar tiempo a perfeccionar tus habilidades y te hace menos propenso a las distracciones. Como resultado, tus sentimientos de satisfacción cobran impulso sin mucho esfuerzo por tu parte.

(Shortform nota: Ya hemos hablado anteriormente de cómo la absorción en una tarea mejora tu concentración y desalienta las distracciones, así que tiene sentido que las actividades que te gustan fomenten sentimientos de satisfacción. Sin embargo, a veces estás demasiado ocupado haciendo lo que tienes que hacer para darte cuenta de lo que quieres hacer. Según los autores de Minimalismo, hay cuatro obstáculos que te impiden descubrir tus intereses: la identidad, el estatus, la certeza y el dinero. Por ejemplo, puede que concentres toda tu energía en trabajar en algo que no te gusta porque tu sentido de la identidad y la seguridad económica están ligados al estatus profesional que has alcanzado. Por tanto, considera cómo influyen estos cuatro factores en tu capacidad para disfrutar de tus actividades cotidianas).

Por desgracia, siempre habrá cosas que necesites hacer que no te interesen o no te enganchen. Sin embargo, Shetty afirma que es posible encontrar sentido y satisfacción a cualquier actividad que realices encontrando formas diferentes de pensar en ella. Exploremos los tres métodos que Shetty sugiere para ayudarte a sentirte más comprometido y satisfecho hagas lo que hagas:

1) Lleva un registro de las actividades que realizas: Shetty recomienda que registre todas las actividades en las que participa y considere si las disfruta o no. Hazte preguntas concretas para descubrir qué es exactamente lo que te gusta o no de cada actividad. Además, reflexione sobre los momentos en los que ha rendido al máximo y se ha sentido satisfecho con sus logros. Piensa en las pautas que unen estas experiencias y en cómo puedes crear oportunidades para vivir experiencias similares en circunstancias diferentes o con personas diferentes.

(Shortform nota: Gretchen Rubin (El proyecto de la felicidad) ofrece una forma interesante de ampliar el método de Shetty. Sugiere que, una vez identificadas las experiencias que más te gustan, te fijes un objetivo ambicioso que te obligue a centrarte activamente en esas actividades. Tener un objetivo claro te ayudará a priorizar la forma en que empleas tu tiempo y a crear más oportunidades para vivir experiencias edificantes similares. Por ejemplo, el amor de Rubin por la escritura la inspiró a fijarse el ambicioso objetivo de completar una novela de 50.000 palabras en un mes. Su trabajo en este objetivo la llevó a una serie de oportunidades que ahora le permiten dedicarse a la escritura como carrera a tiempo completo).

2) Reformula lo que no te gusta: Si te encuentras con que tienes que hacer cosas que no te gustan, Shetty sugiere que reformules tu forma de pensar sobre ellas para que puedas pasar de la aversión al aprecio. Por ejemplo, no te gusta tu trabajo, pero decides centrarte en las habilidades transferibles que estás perfeccionando. Esto te permite encontrar sentido a las habilidades que estás desarrollando porque te servirán en el trabajo al que aspiras.

Shortform NotaShortform : Curiosamente, la investigación en neurociencia y psicología positiva muestra que el método de Shetty de centrarse en el aprecio en un área de su vida aumentará sus sentimientos de satisfacción en todas las áreas de su vida. Según La felicidad como ventajalos pensamientos positivos entrenan a tu cerebro para encontrar oportunidades en la adversidad y superar fácilmente los retos y contratiempos. Esto crea un impulso positivo en tu vida y alimenta más oportunidades para sentirte feliz y satisfecho).

3) Añade listas de cosas por hacer a tus listas de cosas por hacer: Shetty afirma que centrarse en quién quieres ser mientras estás en medio de una actividad cambia la forma en que la percibes y te abre a experimentarla de una manera más atractiva. Por ejemplo, cada tarde tienes la frustrante tarea de intentar que tus hijos terminen los deberes. Cuando te planteas quién tienes que ser para conseguirlo (tranquilo, paciente), pasas de sentirte frustrado a sentirte tranquilo. Esto cambia tu experiencia de lo que está ocurriendo y reduce la tensión que normalmente sientes cuando participas en esta actividad.

(Shortform nota: Las investigaciones sobre el tema de la fijación de intenciones confirman que cuando te centras en lo que quieres ser más que en lo que tienes que hacer, aumentas tu autodisciplina cuando te enfrentas a opciones conflictivas sobre cómo comportarte. Por ejemplo, sueles utilizar la fuerza bruta para que tus hijos hagan los deberes. Este método rara vez funciona y sólo sirve para aumentar tus sentimientos de frustración. Por otro lado, cuando te propones mantener la calma al tratar con tus hijos, cambias tu enfoque de cómo desearías que actuaran a cómo quieres actuar tú. Como resultado, sabrás inmediatamente cómo actuar (con paciencia) cuando sientas la tentación de gritarles por sus interrupciones).

Parte 3: Ejemplificar

Abrimos la guía hablando de cómo te han influido los demás a lo largo de tu vida. Ahora que te has liberado de las influencias que no te benefician y entiendes cómo avanzar hacia la felicidad y la satisfacción con una intención deliberada, cerraremos el círculo. En esta parte final de la guía, exploraremos cómo puedes vivir tus valores de forma que influyan positivamente en el mundo que te rodea.

Shetty sostiene que puedes generar inmensos sentimientos de satisfacción y felicidad compartiendo tus valores, fortalezas y compasión con los demás. Sugiere que empieces a considerar formas de marcar una diferencia positiva y mostrar tu interés por las personas que valoras.

(Shortform nota: La investigación científica confirma que contribuir al bienestar de los demás sí te hace más feliz. Los estudios demostraron que cuando das (conocimientos, ayuda, tiempo o dinero) con la intención de ayudar a los demás, activas las mismas partes de tu cerebro que se estimulan con actividades placenteras como comer bien o practicar sexo).

Además, sugiere tres métodos para revelar más oportunidades para que usted tenga un impacto:

1) Registra dónde pasas el tiempo esta semana. ¿Qué oportunidades tienes de dejar una huella positiva en cada uno de esos lugares?

(Shortform nota: Una forma práctica de completar este paso es tomar nota de aquello de lo que más te quejas en tu entorno y reformular estas quejas en preguntas potenciadoras. Según Tony Robbins, (Despertando al gigante interior), cuando te centras en hacerte preguntas fortalecedoras, animas a tu mente a encontrar soluciones proactivas sin esfuerzo. Por ejemplo, en lugar de quejarte de la basura del parque de tu barrio, hazte preguntas como: "¿Cómo puedo ayudar a limpiar este parque?". O "¿Qué tengo que hacer para animar a los demás a recoger su basura?").

2) Piensa en tres momentos de tu vida en los que te habrías beneficiado de ayuda u orientación. Piensa ahora en una organización benéfica o causa para cada uno de estos ámbitos. ¿Alguna de ellas ofrece oportunidades de servicio que se ajusten a tus habilidades y capacidades únicas?

(Shortform nota: Aunque este paso te proporciona una forma de aportar ideas para ayudar a los demás, no te ayuda necesariamente a encontrar oportunidades que coincidan con tus intereses. Por ejemplo, aunque alguna vez hayas necesitado ayuda para superar una relación complicada, puede que no te interese ayudar a otros a afrontar el mismo problema. En Los principios del éxitoJack Canfield sugiere que considere las organizaciones filantrópicas que más admira para descubrir oportunidades que coincidan con sus intereses. A continuación, explora qué necesidades tienen de tus habilidades o experiencia para que se te ocurran ideas con las que contribuir a las organizaciones que trabajan en el mismo campo).

3) Participe regularmente en algo que le resulte significativo. Puede ser una afición, una obra benéfica o una causa política.

(Shortform nota: Si te preocupa dedicar tiempo a completar este paso, considera las formas en que puedes involucrarte desde la comodidad de tu propia casa a través de Internet. Por ejemplo, puedes unirte a grupos orientados a misiones que abordan problemas específicos, o puedes ofrecer tus habilidades como voluntario ayudando en tareas que pueden hacerse virtualmente y a distancia. Estos métodos proporcionan una manera fácil y cómoda de marcar una diferencia positiva en el mundo sin tener que tener en cuenta el tiempo de desplazamiento).