Resumen en PDF:El poder del ahora, por Eckhart Tolle

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En este resumen de Shortform, hemos dividido el contenido del libro en una guía paso a paso para comprender qué significa estar presente, cómo puede mejorar tu vida y cómo ponerlo en práctica.

• En primer lugar, hablaremos sobre lo que nos impide estar presentes y por qué no estar presentes crea tantos problemas en nuestras vidas.
• A continuación, exploraremos cómo estar más presente y cómo esto influirá en tu vida.

Dado lo abstractos que pueden ser los principios, hemos añadido ejemplos para ayudar a ilustrar muchos de los conceptos. Los indicaremos como (ejemplos abreviados) cuando no procedan directamente del libro, pero creemos que son fieles al significado del autor.

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Gran parte de nuestra infelicidad se debe a que dedicamos demasiada energía mental y atención al pasado y al futuro, en lugar de estar presentes en el ahora. No ganamos nada con obsesionarnos con el pasado y el futuro, porque no tenemos control sobre ellos: es demasiado tarde para hacer algo con respecto a lo que sucedió en el pasado, y no podemos hacer nada con respecto al futuro hasta que llegue (y cuando llegue, ni siquiera sabemos si sucederá como esperamos).

Cuanto más vivimos en el pasado, más dolor de momentos pasados llevamos con nosotros en el presente. Centrarse demasiado en el pasado genera culpa, arrepentimiento, resentimiento, tristeza, amargura e incapacidad para perdonar.

Cuando vivimos en el futuro, siempre esperando y anticipando lo que puede suceder más adelante, nos saltamos la experiencia del presente.

Centrarse demasiado en el futuro genera ansiedad, tensión, estrés y preocupación. Jesús preguntó a los discípulos: «¿Acaso la preocupación puede añadir un solo día a vuestra vida?».

El estrés es tan común que prácticamente se considera una parte normal de la vida, pero en realidad es innecesario. Cuando estás tan centrado en llegar a algún punto en el futuro (por ejemplo, terminar un proyecto o tachar todo lo que hay en tu lista de tareas pendientes), el presente se convierte en solo un...

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Para conectar con tu verdadero yo, debes dejar de identificarte con tu ego. Es posible que te resistas a abandonar esta identidad porque, si no te conformas con el contenido de tu mente, ¿quién eres entonces? Pero los problemas surgen cuando te identificas con tu ego, creyendo que tus pensamientos, recuerdos, creencias y estado mental te definen.

Aunque el condicionamiento cultural, las experiencias pasadas y otras influencias pueden, sin duda, afectar a tu comportamiento, no hay necesidad de aferrarse a ellas como si fueran tu identidad. Permítete estar presente y su influencia puede que surja de forma natural o puede que no.

El ego fabrica problemas

El ego solo tiene el poder que tú le das, y gana poder cuando te identificas con él. Tu ego se siente amenazado por tu verdadero Ser porque, cuando conectas con tu verdadero Ser, te das cuenta de que, por el contrario, tú no eres tu ego. (Explicaremos qué es exactamente tu verdadero Ser en la siguiente sección).

Puedes sentir tu verdadero Ser cuando estás presente en el Ahora, por lo que el ego también se siente amenazado por la presencia. En aras de la autopreservación, tu ego hará todo lo posible para impedir que estés presente y te identifiques con tu verdadero yo.

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El placer es una sensación temporal de felicidad que proviene de algo externo a uno mismo (por ejemplo, una buena comida, unas vacaciones divertidas, el amor romántico). Cuando esa fuente externa desaparece, el placer se convierte en dolor, creando un ciclo emocional positivo-negativo.

El amor, la paz y la alegría no son emociones.

Podrías pensar: «Pero, ¿no estamos buscando el amor, la paz y la alegría a través de la presencia? ¿Cómo pueden ser negativos?».

El amor verdadero, la paz y la alegría son estados del ser, aunque a menudo los confundimos con emociones fugaces como el placer y la euforia. Solo se puede sentir amor, alegría y paz estando presente en el ahora; siempre estarán determinados por tu estado interno. Por el contrario, las emociones responden a factores externos.

El amor puede confundirse con la euforia, que inevitablemente se desvanece, creando un ciclo de amor-odio. El amor verdadero —que proviene de la presencia y de un estado interno de paz y amor— nunca puede convertirse en odio ni causar sufrimiento.

Piensa en tus relaciones románticas pasadas. Probablemente al principio hubo euforia. Ese sentimiento se desvanece y, con el tiempo, surgen cosas que provocan discusiones o incluso una ruptura, y lo que creías que era amor se convierte en amargura u odio. Así se completa el ciclo del amor-odio...

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No todos los cuerpos de dolor son iguales. Algunas personas han vivido dolores más frecuentes o más intensos, lo que ha creado cuerpos de dolor más grandes. Además, cada cuerpo de dolor tiene diferentes desencadenantes y diferentes niveles de sensibilidad a esos desencadenantes.

• Los cuerpos de dolor de algunas personas permanecen inactivos la mayor parte del tiempo y solo se activan cuando algo los desencadena. Otros, entre ellos muchas personas crónicamente infelices, tienen cuerpos de dolor que están activos prácticamente todo el tiempo. Es probable que estas personas hayan convertido su cuerpo de dolor en parte de su identidad.
• Algunos cuerpos de dolor son molestos, pero menos destructivos, y causan depresión o irritación. Otros cuerpos de dolor son física o emocionalmente violentos, atacan a quienes te rodean o te atacan a ti, su huésped, con pensamientos y sentimientos negativos, lo que puede llevar incluso al suicidio.

Problema: Identificarse con el cuerpo del dolor solo trae más dolor.

Al igual que el ego, el cuerpo del dolor solo tiene el poder de sobrevivir y prosperar si te identificas con él. Cuando la negatividad del cuerpo del dolor —ya sea ira, depresión, autocompasión o resentimiento— se apodera de tus pensamientos, te estás identificando con él. Al hacerlo, estás alimentando el dolor y creando más energía negativa que...

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• Si no puedes dejarlo pasar, también puedes practicar volverte «transparente» ante la irritación. Imagina que la solidez de tu cuerpo se disuelve y deja que lo que te irrita te atraviese. Derriba el «muro» interior contra el que choca lo que te irrita (por ejemplo, un ruido fuerte, un comentario grosero, una circunstancia inconveniente) y deja que te atraviese.

Es cierto que las circunstancias externas de tu vida pueden plantearte retos, pero no son más que «situaciones» a menos que empieces a etiquetarlas como «problemas». En lugar de resistirte al presente porque puede ser desagradable o doloroso, intenta dejar de etiquetar las cosas como buenas o malas y, en su lugar, acéptalas como una realidad, como parte del ciclo de altibajos. Juzgar el momento presente y las circunstancias como malas te hará querer resistirte a ellas, lo que en sí mismo te causará más dolor. Si lo aceptas tal y como es, entonces podrás trabajar con ello (más adelante hablaremos de esto).

• Pueden producirse cambios superficiales que aparentemente mejoren tu vida, como ganar la lotería. Sin embargo, si arrastras el dolor del pasado y no te vuelves más presente en el ahora, seguirás arrastrando ese dolor hacia el futuro y sentirás lo mismo. Es posible que tengas un...

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Somos más creativos cuando estamos presentes. Los artistas suelen hablar de procesos creativos caracterizados por ideas que fluyen a través de ellos, no por sesiones laboriosas de análisis excesivo.

• (Ejemplo resumido: Muchas canciones famosas, desde «Single Ladies» de Beyoncé hasta «Yesterday» de los Beatles, se escribieron en cuestión de minutos. De hecho, los estudios demuestran que el área del cerebro asociada con el pensamiento es diferente al área del cerebro activa en las tareas creativas, lo que sugiere que pensar demasiado inhibe cognitivamente la creatividad).

La mente es buena para recopilar, almacenar y analizar información. La verdadera creatividad e innovación provienen de momentos de ausencia mental, cuando no estás limitado por pensamientos (por ejemplo, «Nadie ha sido capaz de hacer esto antes») ni juicios (por ejemplo, «¡Es una idea terrible!»).

• Los científicos han informado de que los grandes avances se produjeron cuando sus pensamientos estaban en calma.
• En 1945, el matemático francés Jacques Hadamard envió una encuesta a eminentes matemáticos, entre ellos Einstein, sobre sus métodos de trabajo. Llegó a la conclusión de que el pensamiento «solo desempeña un papel secundario» en el acto creativo.

Cuando necesites abordar algo con creatividad e innovación, toma un...

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Es importante reconocer también que los cuerpos físicos de todos los seres vivos morirán y se descompondrán inevitablemente. Todos los pensamientos morirán con el cuerpo, pero tu presencia y energía divinas permanecerán. Lo mismo ocurre con todos los demás seres vivos.

• El libro insiste en que nada real muere jamás. Saber esto y aceptar la muerte segura de tu cuerpo (tu forma física) y tu ego (una ilusión) ayuda a aclarar qué y quién eres realmente.

La mente puede conocer hechos e información, pero no puede comprender las cosas ni a las personas a un nivel más profundo. La mente es útil para fines prácticos en la vida cotidiana. La presencia, por otro lado, es lo que te ayuda a conectarte con las personas y la naturaleza.

• Por ejemplo, alguien puede saber cosas sobre ti por escrito —datos y estadísticas, e incluso declaraciones personales tuyas—, pero no te conocerá de verdad hasta que te conozca y conecte contigo. No conocerá tus gestos, los matices de tu carácter u otros aspectos que te hacen ser tú.

Ambos miembros de la pareja deben estar presentes para que exista una relación amorosa auténtica.

Sin presencia, una relación romántica caerá víctima de un ciclo de amor/odio porque el amor verdadero solo se puede sentir a través de la presencia. El...

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Cuando estás presente, eres como un lago profundo. La superficie del agua se agita un poco por las condiciones externas: lluvia, viento o calma. Debajo de la superficie, el agua siempre permanece tranquila y en calma, sin importar el tiempo que haga. Sea cual sea la situación que vivas, sin importar los altibajos de los ciclos de la vida, tu paz permanece intacta bajo la superficie.

Si conoces o puedes encontrar a alguien que sea muy consciente o incluso iluminado, esa persona puede ayudarte en tu camino. Nadie puede hacerlo por ti, pero puede ser útil contar con personas que alimenten tu fuego y te ayuden a mantenerte presente.