Resumen en PDF:La montaña eres tú, por Brianna Wiest

Lograr tus objetivos y convertirte en una mejor persona a menudo parece imposible. Sin embargo, Brianna Wiest explica que lo único que se interpone en tu camino eres tú, y tus comportamientos de autosabotaje. Wiest explica que uno se autosabotea cuando desea un cambio -en sí mismo, en su estilo de vida, en su carrera, etc.- pero tiene demasiado miedo para actuar. Este conflicto interno crea una barrera entre lo que eres y lo que quieres ser. En La montaña eres tú, Wiest explica que puedes superar esta barrera identificando, comprendiendo y eliminando los comportamientos de autosabotaje que te frenan.

Esta guía te explicará el concepto de autosabotaje de Wiest, cómo reconocer tus comportamientos de autosabotaje y qué puedes hacer para superarlos. Complementaremos las recomendaciones de Wiest con consejos de otros libros de autoayuda como Despertando al gigante interior de Tony Robbins, Los principios del éxito, de Jack Canfield, y El instinto de la fuerza de voluntad, de Kelly McGonigal.

(continúa)...

A continuación, identifica tus deficiencias ME relacionando cada uno de tus miedos con una habilidad mental o emocional que necesitarías para superarlo. Por ejemplo, para superar el miedo al fracaso, necesitas mejorar la confianza en ti mismo. Para superar el miedo a estar solo, necesitas mejorar tu capacidad de ser independiente, lo que podría significar trabajar la confianza en ti mismo, el amor propio y otras habilidades para satisfacer tus necesidades emocionales de forma independiente. Para superar el miedo al compromiso, tienes que trabajar la confianza y la seguridad en ti mismo.

Shortform Nota breve: En La magia de pensar en grande, David J. Schwartz cita cuatro habilidades que permiten enfrentarse a los miedos. La primera es la capacidad de mantener una mentalidad positiva y dejar atrás las experiencias negativas del pasado. La segunda es la capacidad de comprender a los demás. La tercera es la capacidad de comprender y actuar de acuerdo con tu conciencia. Y la cuarta es la capacidad de pensar y actuar con confianza, aunque no te sientas seguro de ti mismo. Si dejas que tus miedos controlen tu comportamiento y te autosaboteas, es probable que te falten una o varias de estas habilidades).

Paso 2: Reforzar sus habilidades mentales y emocionales

Una vez que hayas identificado tus conductas autosaboteadoras y los déficits de ME que las causan, Wiest explica que debes tomar medidas activas, y a veces incómodas, para superarlas. En primer lugar, debes reforzar tus habilidades de ME aprendiendo a seguir tus instintos y a interpretar, procesar y responder a tus emociones de forma eficaz. Una vez que hayas mejorado tus habilidades de ME, debes identificar tu yo ideal y el propósito de tu vida y tomar medidas para alcanzarlos.

Acción nº 1: Sigue tu intuición y libera tus miedos

Wiest explica que puedes superar tus comportamientos de autosabotaje escuchando a tu intuición (tu comprensión instintiva de cómo actuar) y diferenciándola de tus miedos. Esto se debe a que, mientras que los comportamientos de autosabotaje están impulsados por los miedos, los comportamientos productivos suelen estar impulsados por la intuición. Si aprendes a ponerte en contacto con tu intuición, podrás anular conscientemente los comportamientos que te sabotean y sustituirlos por acciones que te aporten mejoras y avances hacia tus objetivos.

Shortform NotaShortform : Wiest sostiene que escuchar tus miedos es malo porque provoca autosabotaje. Sin embargo, en La regla de oro de los negocios, Grant Cardone sostiene que escuchar tus miedos es beneficioso e incluso puede ayudarte a ponerte en contacto con tu intuición. El miedo puede ser un indicio de que vas por buen camino porque te estás empujando a ti mismo fuera de tu zona de confort, una actividad que Wiest también dice que es necesaria para crecer. Además, cuanto más cómodo te sientas comprendiendo y afrontando tus miedos, más podrás crecer).

Para seguir tu intuición en lugar de tus miedos, reconoce cuándo tus pensamientos o sentimientos te impulsan hacia una determinada acción o comportamiento, y tómate un momento para reflexionar. Wiest explica que a menudo nos dejamos llevar inconscientemente por nuestros miedos porque son más fuertes y prominentes que nuestra intuición. Los miedos tienden a manifestarse cuando creemos saber lo que va a ocurrir en el futuro, nos preocupamos por algo, nos entra el pánico, tenemos una reacción emocional como enfadarnos o sentir celos, o nos sentimos cargados de adrenalina. Si te sientes impulsado a actuar basándote en cualquiera de estos factores, da un paso atrás y reconoce que tus miedos te están empujando hacia el autosabotaje.

Shortform Nota breve: En Los dones de la imperfecciónBrené Brown añade que nuestros miedos a menudo anulan nuestra intuición porque estamos programados para evitar la incertidumbre. En lugar de seguir ciegamente nuestros sutiles instintos viscerales, intentamos predecir los resultados y elegir el camino de menor resistencia. Como complemento a la recomendación de Wiest, Brown señala que podemos evitar seguir nuestros miedos y centrarnos más en nuestra intuición teniendo fe-adoptandola mentalidad de que las cosas saldrán bien al final, aunque no estés seguro de cómo sucederá-).

Wiest señala que, en contraste con el miedo, la intuición son las respuestas internas y silenciosas que obtienes cuando estás en sintonía con el momento presente;a menudo se manifiestan como momentos de claridad (por ejemplo, cuando determinas que algo te gusta o no te gusta) o de tranquilidad (cuando te sientes contento, feliz o inspirado). Para ponerte en contacto con tu intuición, céntrate en el momento presente y no en el futuro: reflexiona sobre cómo te sientes en ese momento y responde a lo que está ocurriendo.

Por ejemplo, si se siente satisfecho y tranquilo haciendo algo, probablemente debería encontrar la forma de realizar esa actividad más a menudo; reconocer lo que le produce satisfacción puede incluso llevarle a descubrir el propósito de su vida. Del mismo modo, si no te sientes satisfecho o feliz haciendo algo, probablemente deberías dedicar menos tiempo a esa actividad.

Shortform Nota breve: En 10% más felizDan Harris denomina atención plena a la idea de centrarse en el momento presente y en los sentimientos actuales . Explica que otro componente importante de la atención plena es el desapego emocional, es decir, reconocerlos sentimientos y las sensaciones sin dejar que te controlen. Esto te permitirá comprender las emociones que sientes sin permitir que secuestren tu mente y causen autosabotaje).

Acción nº 2: Interpretar y responder eficazmente a las emociones

Para hacer caso a tus instintos en lugar de a tus miedos y evitar el autosabotaje, Wiest explica que también debes aprender a interpretar y responder eficazmente a tus emociones: las emociones (como la ansiedad o el malestar) son las que desencadenan los miedos que causan el autosabotaje. Cuando seas capaz de reconocer las emociones que sientes y comprender por qué las sientes, estarás mejor preparado para determinar si proceden de la intuición (la sensación visceral de que algo está bien o mal) o del miedo.

Wiest explica que el primer paso para interpretar correctamente tus emociones es identificar lo que sientes y aceptarlo. Por ejemplo, si estás enfadado, reconoce la emoción y permítete sentirla. Si intentas reprimir tus emociones en lugar de dejar que sigan su curso, se acumularán en tu interior, te harán sentir peor y contribuirán a más comportamientos de autosabotaje.

Shortform NotaShortform : Wiest aconseja identificar la emoción que se siente para poder aceptarla, pero no da consejos específicos sobre cómo hacerlo. A muchas personas les cuesta identificar cómo se sienten o identifican erróneamente sus emociones debido a un vocabulario emocional pobre. Para etiquetar con precisión las emociones que sientes y poder procesarlas con eficacia, los expertos recomiendan ampliar primero tu vocabulario emocional. Esto incluye aprender a diferenciar una emoción como la ira de otras emociones como la frustración o el desprecio. En segundo lugar, la próxima vez que sienta una emoción fuerte, puntúe su intensidad del uno al diez. Por último, acostúmbrate a escribir las emociones que sientes. Esto te ayudará a identificarlas más fácilmente en el futuro).

A continuación, interpreta tus emociones determinando por qué las sientes. Las emociones suelen indicar una acción que debemos emprender. Wiest explica que la ira suele indicar lo que nos importa y nos anima a actuar para conseguirlo. Los celos suelen indicar algo que queremos pero no tenemos. El resentimiento suele indicar que alguien no ha estado a la altura de lo que esperábamos de él. El arrepentimiento suele indicar que nos hemos perdido algo en el pasado.

Una vez que descubres por qué sientes una emoción, puedes determinar conscientemente el mejor curso de acción para evitar el autosabotaje y, en su lugar, emprender acciones que mejoren tu vida. Por ejemplo, si sientes resentimiento hacia alguien, puedes tener una conversación productiva con esa persona sobre el problema en lugar de actuar mal y arruinar vuestra relación. Si sientes remordimiento por haber dejado pasar una oportunidad de trabajo, puedes utilizar ese sentimiento para guiarte buscando oportunidades laborales similares a la que dejaste pasar.

Cómo interpretar las emociones

Determinar por qué se siente de una determinada manera y qué hacer al respecto puede resultar difícil. Sin embargo, en Despertando al gigante interior, Tony Robbins presenta un método concreto para ayudarte a hacerlo.

Robbins explica que cuando sientes una emoción negativa, necesitas cambiar las creencias que te hacen sentir así, o cambiar tus acciones para evitar la sensación negativa en el futuro. Para determinar lo que hay que hacer, pregúntese: ¿Qué quiero sentir en su lugar? ¿Qué creencia me está haciendo sentir así? ¿Qué puedo hacer para resolver o evitar lo que me está causando este dolor? ¿Qué puedo aprender de esta situación?

Por ejemplo, cuando otro conductor le corta el paso, puede sentirse enfadado porque cree que su comportamiento se debe al egoísmo. Sin embargo, puedes evitar sentir y actuar con rabia teniendo en cuenta las necesidades del otro conductor y dejándole más espacio para que se incorpore a tu carril. Una posible lección es que la empatía y la atención a las necesidades de los demás pueden evitar que te enfades, tanto tú como los demás.

Acción nº 3: Identifique y dé pasos hacia su vida ideal

Una vez que seas capaz de superar el autosabotaje, seguir tus instintos y responder eficazmente a tus emociones, Wiest explica que tendrás las habilidades ME necesarias para convertirte en tu yo ideal y alcanzar el propósito de tu vida. Este proceso consta de dos pasos principales: En primer lugar, identifica tu objetivo: pregúntate qué quieres hacer en la vida y quién quieres ser. En segundo lugar, desarrolla los principios que guiarán tus acciones en la vida y te ayudarán a dar los pasos necesarios para alcanzar tu propósito.

Paso nº 1: Identifique su propósito y su yo ideal

Wiest explica que debes esforzarte por conseguir dos objetivos: alcanzar el propósito de tu vida y convertirte en tu yo ideal. El propósito de tu vida no es sólo un pasatiempo o el trabajo que haces. Más bien, es el punto en el que convergen tus talentos y pasiones con las necesidades de la sociedad: una actividad que te inspira y te satisface, pero de la que también puedes hacer carrera. Tu yo ideal es la versión más poderosa, exitosa, feliz y productiva de ti mismo que puedas imaginar. Wiest ofrece dos ejercicios para ayudarte a identificar el propósito de tu vida y tu yo ideal.

Para identificar el propósito de tu vida, Wiest recomienda responder a las siguientes preguntas: ¿Por qué estás dispuesto a trabajar, a enfrentarte a un reto o incluso a sentir dolor? Si no te preocupara la aprobación de los demás, ¿qué carrera elegirías o a qué aspirarías? ¿Qué habilidades o actividades te resultan naturales o realizas con regularidad? ¿Qué harías en un día ideal sin tener en cuenta el trabajo o las obligaciones? ¿Por qué habilidades, valores o rasgos quieres que te recuerden?

Cómo identificar su propósito en la vida

En Los principios del éxito, Jack Canfield está de acuerdo en que definir el propósito de tu vida es crucial para sentirte realizado y añade algunos pasos a las recomendaciones de Wiest:

• Enumera los momentos de tu vida en los que te has sentido más feliz. Determina si estos instantes comparten alguna característica y cómo podrías hacer carrera a partir de ellos.

• Escribe 30 cosas que quieres ser, 30 cosas que quieres tener y 30 cosas que quieres hacer antes de morir. Este paso también puede ayudarte a responder a la última pregunta de Wiest: ¿cuál quieres que sea tu legado?

• Haz una lluvia de ideas sobre qué áreas de tu vida son importantes para ti y cómo quieres que sean para asegurarte de que tu propósito de vida las cumple. Por ejemplo, ¿qué tipo de relaciones quieres y qué características deben incluir? También puedes considerar otras áreas como las finanzas, el ocio o la comunidad.

Para identificar tu yo ideal, Wiest recomienda meditar con tu yo futuro. Primero, busca un lugar tranquilo, siéntate con papel y bolígrafo, respira hondo para centrarte y libera cualquier miedo o emoción negativa. Cuando te sientas totalmente relajado, visualiza la versión más elevada de ti mismo sentado frente a ti. A continuación, fíjate en su aspecto, su comportamiento, su forma de hablar y de comunicarse a través de su lenguaje corporal; qué llevan puesto, cómo se sienten y qué hacen cada día.

A continuación, escucha los consejos que ese yo del futuro quiera darte, aunque al principio no estés de acuerdo con ellos. Estos consejos deben ser edificantes, cariñosos y útiles. Ahora, imagina los aspectos concretos de la vida de esta persona que le permiten vivir su propósito: dónde vive, qué trabajo desempeña, las relaciones que mantiene, sus tareas diarias, sus hábitos, etcétera. Por último, imagina que te dan la llave de esa vida: su vida, sus rutinas, sus comportamientos y sus habilidades son ahora tuyos. Este último paso te pondrá en una mentalidad de "acción" que te animará a poner en práctica las tareas y comportamientos necesarios para convertirte en tu yo ideal.

El método del "yo futuro

La recomendación de Wiest de identificar el yo ideal meditando, observando y buscando la guía del yo futuro está ganando adeptos en las comunidades espirituales y en el campo de la psicología. Sin embargo, a medida que esta tendencia gana popularidad, la gente se da cuenta de que el método del "yo del futuro" puede ser erróneo:puede hacer que desarrolles comportamientos y formas de pensar poco empoderadoras sobre tu yo actual.

En The Willpower Instinct, Kelly McGonigal añade un contexto científico a este argumento, explicando que el método del "yo futuro" puede ser ineficaz porque la gente suele imaginarse a un extraño cuando imagina su "yo futuro", no simplemente una versión mejor de sí misma. Esto provoca una desconexión entre su autoimagen y la imagen que ha imaginado. Y al contrario de lo que afirma Wiest, McGonigal dice que esta desconexión hace que sea más probable que te involucres en comportamientos e impulsos que son inmediatamente gratificantes, como el autosabotaje, y menos probable que te involucres en actividades que te ayudarán a convertirte en tu yo ideal a largo plazo.

Para evitar esta desconexión y hacer de tu yo futuro una fuerza inspiradora y motivadora, McGonigal añade dos pasos al método del "yo futuro" que comenta Wiest:

• Utiliza las emociones imaginadas de tu yo del futuro para guiar tus acciones presentes. Cuando te enfrentes a una decisión de la vida real, como salir a correr o quedarte en casa viendo la tele, imagina cómo se sentiría tu yo del futuro con tu elección. ¿Se sentiría fortalecido o agradecido? ¿O se sentiría decepcionado y arrepentido?

• Escribe a tu yo del futuro. McGonigal recomienda utilizar sitios como futureme.org para escribir correos electrónicos a tu futuro yo y programarlos para que se envíen en fechas futuras. De este modo, podrás responsabilizarte de llevar a cabo las actividades y comportamientos que te ayuden a convertirte en el yo ideal que has imaginado.

Paso 2: Desarrollar reglas de vida para alcanzar su propósito y su yo ideal

Una vez que hayas identificado el propósito de tu vida y la persona en la que te gustaría convertirte, Wiest dice que debes crear reglas de vida que te ayuden a alcanzar y mantener estos objetivos: Wiestlos llama principios. Estas reglas deben representar compromisos personales en los que creas y que darán forma a tu vida a largo plazo. Por ejemplo, si tienes como norma de vida cortar los lazos con las personas que te hacen sentir mal con regularidad, vivirás una vida rodeado de gente positiva que te anima a ser lo mejor de ti mismo.

Las reglas de la vida te ayudarán a tomar decisiones difíciles y a enfrentarte a situaciones complicadas o desencadenantes, te animarán a perseguir continuamente tus objetivos y te ayudarán a superar las barreras que puedan desviarte del camino que te has marcado. Vivir según tus reglas te asegurará ser feliz y progresar siempre hacia la mejor versión de ti mismo.

Los principios no siempre son exactos

Aunque Wiest sugiere crear principios personales que guíen las acciones y decisiones, la filosofía del particularismo moral sugiere que ésta no siempre es la mejor manera de promover el crecimiento personal. La teoría afirma que los principios morales son demasiado blancos y negros para guiar con precisión las acciones en todas las situaciones. Aunque la teoría se refiere específicamente a los principios morales, la misma afirmación fundamental puede aplicarse a la afirmación de Wiest sobre los principios personales: a veces, habrá matices delicados y situaciones heterogéneas en las que la mejor decisión no es la que sugerirían tus principios.

Considere el principio personal mencionado anteriormente: cortar los lazos con las personas que le hacen sentir mal para poder vivir una vida feliz rodeado de gente positiva. Aunque en la mayoría de las situaciones puede ser un buen principio, seguirlo ciegamente puede obstaculizar el crecimiento personal.

Por ejemplo, puede que te sientas mal con alguien por tu propia creencia subyacente, no por algo que esté haciendo mal. En esta situación, cortar los lazos con esa persona podría ser una forma de autosabotaje que te permite perpetuar la creencia subyacente negativa y te provoca más emociones negativas en el futuro. En lugar de seguir tu principio de cortar lazos con ellos, tal vez deberías enfrentarte a la creencia subyacente que te está haciendo sentir emociones negativas a su alrededor.

En última instancia, el particularismo moral sugiere que debes considerar todos los matices de una situación antes de seguir ciegamente tus principios.

Para crear reglas de vida, Wiest recomienda hacer una lista de las cosas que valoras y te importan de verdad, una lista de los sentimientos que quieres experimentar con regularidad y una lista de las cosas que te incomodan o te producen ansiedad. Crea reglas que te ayuden a alcanzar las cosas que valoras, a experimentar los sentimientos que deseas y a controlar las cosas que te producen ansiedad.

Por ejemplo, si valoras los viajes, quieres sentirte inspirado a lo largo de tu vida y sientes ansiedad por las cuestiones económicas, puedes crear la siguiente regla de vida: "Apartaré dinero cada mes para poder viajar sin tener que preocuparme por la carga económica que ello supone. Dedicaré una hora a la semana a investigar lugares de viaje para inspirarme y fomentar mi amor por los viajes."

En última instancia, Wiest explica que estas reglas deben aplicarse a todas las áreas de tu vida que sean importantes para ti,desde las finanzas hasta el desarrollo de habilidades, las relaciones, el desarrollo profesional, la comunicación, etcétera. La mayoría de los principios no producirán una gratificación inmediata, pero con el tiempo allanarán el camino para alcanzar el propósito de tu vida y tu yo ideal.

Cómo crear principios que funcionen

En Dare to LeadBrené Brown coincide con Wiest en que tus principios deben basarse en las cosas que son más importantes para ti y aplicarse a todas las áreas de tu vida. Añade algunas recomendaciones que pueden complementar los consejos de Wiest y hacer que tus principios sean más eficaces y aplicables:

Después de crear la lista de valores, Brown aconseja elegir los dos elementos más importantes de la lista y priorizarlos. Esto es necesario porque tener demasiados valores puede limitar su capacidad de comprometerse con las cosas más importantes. Puedes aplicar esto a las recomendaciones de Wiest, dando prioridad a los dos elementos de tu lista de valores que más eficazmente te produzcan los sentimientos y gestionen las ansiedades que has recopilado en las otras listas. A continuación, asegúrate de que estos dos valores estén representados en cada principio que crees.

A continuación, Brown recomienda poner en práctica estos principios mediante una lluvia de ideas sobre cómo ponerlos en práctica en la vida real. En primer lugar, elabora una lista de acciones que apoyen tus principios; por ejemplo, si tu principio es reservar dinero para viajar, puedes leer sobre inversiones o crear un fondo para viajes. A continuación, elabora una lista de comportamientos que vayan en contra de tus principios y que, por tanto, deberías evitar; por ejemplo, no tires de tu fondo de viajes para pagar escapadas de fin de semana si tu verdadera prioridad es un viaje de un mes al extranjero. Por último, recuerda un momento en el que hayas vivido según tus principios. Esto te motivará y te recordará a qué debes aspirar.