Resumen en PDF:La montaña eres tú, por Brianna Wiest

Alcanzar tus metas y convertirte en una mejor persona a menudo parece imposible. Sin embargo, Brianna Wiest explica que lo único que se interpone en tu camino eres tú mismo y tus comportamientos autodestructivos. Wiest explica que te autodestruyes cuando deseas un cambio —en ti mismo, en tu estilo de vida, en tu carrera, etc.—, pero tienes demasiado miedo para actuar. Este conflicto interno crea una barrera entre quién eres y quién quieres ser. En The Mountain Is You, Wiest explica que puedes superar esta barrera identificando, comprendiendo y eliminando los comportamientos autodestructivos que te frenan.

Esta guía explicará el concepto de autosabotaje de Wiest, cómo reconocer tus comportamientos de autosabotaje y qué puedes hacer para superarlos. Complementaremos las recomendaciones de Wiest con consejos de otros libros de autoayuda como Despertando al gigante interior, de Tony Robbins; Los principios del éxito, de Jack Canfield, y El instinto de la fuerza de voluntad, de Kelly McGonigal.

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A continuación, identifica tus carencias en el ámbito «ME» relacionando cada uno de tus miedos con una habilidad mental o emocional que necesitarías para superarlo. Por ejemplo, para superar el miedo al fracaso, necesitas mejorar tu confianza en ti mismo. Para superar el miedo a estar solo, necesitas mejorar tu capacidad para ser independiente; eso podría significar trabajar en la confianza en ti mismo, el amor propio y otras habilidades para satisfacer tus necesidades emocionales de forma independiente. Para superar el miedo al compromiso, necesitas trabajar en la confianza en ti mismo y la seguridad en ti mismo.

(Nota breve: En *La magia de pensar en grande*, David J. Schwartz menciona cuatro habilidades que te permiten enfrentarte a tus miedos. La primera es la capacidad de mantener una actitud positiva y dejar atrás las experiencias negativas del pasado. La segunda es la capacidad de comprender a los demás. La tercera es la capacidad de comprender y actuar de acuerdo con tu conciencia. Y la cuarta es la capacidad de pensar y actuar con confianza, incluso si no te sientes seguro; en esencia, finge hasta que lo consigas. Si dejas que tus miedos controlen tu comportamiento y te dedicas a autosabotearte, es probable que te falte una o más de estas habilidades.)

Paso n.º 2: Fortalece tus habilidades mentales y emocionales

Una vez que hayas identificado tus comportamientos autodestructivos y las deficiencias del «yo» que los causan, Wiest explica que debes tomar medidas activas, y a veces incómodas, para superarlos. En primer lugar, debes fortalecer tus habilidades del «yo» aprendiendo a seguir tus instintos e interpretar, procesar y responder eficazmente a tus emociones. Una vez que hayas mejorado tus habilidades del «yo», debes identificar tu yo ideal y el propósito de tu vida y tomar medidas para alcanzarlos.

Acción n.º 1: Sigue tu intuición y libera tus miedos.

Wiest explica que puedes superar tus comportamientos autodestructivos escuchando tu intuición (tu comprensión instintiva de cómo actuar) y diferenciándola de tus miedos. Esto se debe a que, mientras que los comportamientos autodestructivos están impulsados por tus miedos, los comportamientos productivos suelen estar impulsados por tu intuición. Si aprendes a conectar con tu intuición, podrás superar conscientemente los comportamientos autodestructivos y sustituirlos por acciones que te aporten mejoras y te acerquen a tus objetivos.

(Nota breve: Wiest sostiene que prestar atención a los miedos es perjudicial porque provoca autosabotaje. Sin embargo, en *The 10x Rule*, Grant Cardone sostiene que prestar atención a los miedos es beneficioso y podría incluso ayudarte a conectar con tu intuición. El miedo puede ser una señal de que vas por el buen camino, ya que te estás esforzando por salir de tu zona de confort, algo que Wiest también considera necesario para crecer. Además, cuanto más te sientas cómodo entendiendo y enfrentándote a tus miedos, más podrás crecer.)

Para seguir tu intuición en lugar de tus miedos, reconoce cuándo tus pensamientos o sentimientos te empujan hacia una determinada acción o comportamiento, y tómate un momento para reflexionar. Wiest explica que, a menudo, nuestros miedos nos impulsan de forma inconsciente porque son más fuertes y prominentes que nuestra intuición. Los miedos suelen manifestarse cuando creemos saber lo que va a pasar en el futuro, nos preocupamos por algo, entramos en pánico, tenemos una reacción emocional como enfadarnos o sentir celos, o nos sentimos llenos de adrenalina. Si te das cuenta de que te sientes impulsado a actuar por cualquiera de estos factores, da un paso atrás y reconoce que tus miedos te están empujando hacia la autosabotaje.

(Nota breve: En Los dones de la imperfección, Brené Brown añade que nuestros miedos a menudo se imponen a nuestra intuición porque estamos programados para evitar la incertidumbre. En lugar de seguir ciegamente nuestros sutiles instintos, intentamos predecir los resultados y elegimos el camino que ofrece menos resistencia. Como complemento a la recomendación de Wiest, Brown señala que podemos evitar dejarnos llevar por nuestros miedos y centrarnos más en nuestra intuición teniendo fe, es decir,adoptando la mentalidad de que al final todo saldrá bien, aunque no estemos seguros de cómo sucederá.)

Wiest señala que, a diferencia del miedo, la intuición consiste en esas respuestas internas y silenciosas que surgen cuando estás en sintonía con el momento presente; a menudo se manifiestan como momentos de claridad (por ejemplo, al determinar si algo te gusta o te disgusta) o de paz interior (sentirse satisfecho, feliz o inspirado). Para conectar con tu intuición, céntrate en el momento presente en lugar de en el futuro: reflexiona sobre cómo te sientes en este momento y responde a lo que está sucediendo ahora mismo.

Por ejemplo, si te sientes satisfecho y en paz haciendo algo, probablemente deberías buscar la forma de dedicarte a esa actividad con más frecuencia; reconocer lo que te aporta satisfacción puede incluso llevarte a descubrir el sentido de tu vida. Del mismo modo, si no te sientes satisfecho ni feliz haciendo algo, probablemente deberías dedicarle menos tiempo a esa actividad.

(Nota de Shortform: En 10 % Happier, Dan Harris se refiere a la idea de centrarse en el momento presente y en tus sentimientos actuales como «mindfulness». Explica que otro componente importante del mindfulness es el distanciamiento emocional: reconocer los sentimientos y las sensaciones, pero sin dejar que te controlen. Esto te permitirá comprender las emociones que estás sintiendo sin permitir que se apoderen de tu mente y provoquen un autosabotaje.)

Acción n.º 2: Interpretar y gestionar adecuadamente tus emociones

Para escuchar tus instintos en lugar de tus miedos y evitar el autosabotaje, Wiest explica que también debes aprender a interpretar y responder de manera eficaz a tus emociones, ya que son estas (como la ansiedad o la incomodidad) las que desencadenan los miedos que provocan el autosabotaje. Cuando seas capaz de reconocer las emociones que sientes y comprender por qué las sientes, estarás mejor preparado para determinar si provienen de la intuición (esa sensación visceral de que algo está bien o mal) o del miedo.

Wiest explica que el primer paso para interpretar con precisión tus emociones es identificar lo que sientes y aceptarlo. Por ejemplo, si sientes ira, reconoce esa emoción y déjate sentirla. Si intentas reprimir tus emociones en lugar de dejar que sigan su curso, estas se acumularán en tu interior, te harán sentir peor y contribuirán a que adoptes más comportamientos autodestructivos.

(Nota de Shortform: Wiest aconseja identificar la emoción que se siente para poder aceptarla, pero no ofrece consejos específicos sobre cómo hacerlo. A muchas personas les cuesta identificar cómo se sienten o identifican erróneamente sus emociones debido a un vocabulario emocional limitado. Para nombrar con precisión las emociones que sientes y poder procesarlas de forma eficaz, los expertos recomiendan, en primer lugar, ampliar tu vocabulario emocional. Esto incluye aprender a diferenciar una emoción como la ira de otras emociones como la frustración o el desprecio. En segundo lugar, la próxima vez que sientas una emoción intensa, valora la intensidad con la que la sientes del 1 al 10. Por último, acostúmbrate a escribir las emociones que sientes. Esto te ayudará a identificarlas más fácilmente en el futuro.)

A continuación, interpreta tus emociones identificando por qué las sientes. Las emociones suelen indicar una acción que debemos llevar a cabo. Wiest explica que la ira suele indicar lo que nos importa y nos anima a actuar para conseguirlo. Los celos suelen indicar algo que queremos pero que no tenemos. El resentimiento suele indicar que alguien no ha estado a la altura de nuestras expectativas. El arrepentimiento suele indicar que nos hemos perdido algo en el pasado.

Una vez que descubras por qué sientes una emoción, podrás decidir conscientemente cuál es la mejor forma de actuar para evitar el autosabotaje y, en su lugar, tomar medidas que mejoren tu vida. Por ejemplo, si sientes resentimiento hacia alguien, puedes mantener una conversación constructiva con esa persona sobre el problema, en lugar de comportarte mal y arruinar vuestra relación. Si sientes remordimientos por haber dejado pasar una oportunidad laboral, puedes utilizar ese sentimiento como guía para buscar oportunidades de trabajo similares a la que dejaste pasar.

Cómo interpretar las emociones

Determinar por qué te sientes así y qué hacer al respecto puede resultar difícil. Sin embargo, en «Despertar al gigante que hay en ti», Tony Robbins presenta un método concreto para ayudarte precisamente a eso.

Robbins explica que, cuando sientes una emoción negativa, debes cambiar las creencias que te hacen sentir así o modificar tus acciones para evitar ese sentimiento negativo en el futuro. Para determinar qué hay que hacer, pregúntate: ¿Qué es lo que quiero sentir en su lugar? ¿Qué creencia me hace sentir así? ¿Qué puedo hacer para resolver o prevenir lo que me está causando este dolor? ¿Qué puedo aprender de esta situación?

Por ejemplo, cuando otro conductor se te cruza de repente, es posible que te enfades porque crees que su comportamiento se debe al egoísmo. Sin embargo, podrías evitar sentir y actuar movido por la ira si , en su lugar, tuvieras en cuenta las necesidades del otro conductor y le dejaras más espacio para que se incorpore a tu carril. Una posible lección es que la empatía y la atención a las necesidades de los demás pueden evitar que tanto tú como los demás os enfadéis.

Acción n.º 3: Identifica tu vida ideal y da los pasos necesarios para alcanzarla

Una vez que seas capaz de superar el autosabotaje, seguir tus instintos y gestionar eficazmente tus emociones, Wiest explica que contarás con las habilidades «ME» necesarias para convertirte en tu yo ideal y alcanzar tu propósito en la vida. Este proceso consta de dos pasos principales: en primer lugar, identifica tu objetivo: pregúntate qué quieres hacer en la vida y quién quieres ser. Segundo, desarrolla principios que guíen tus acciones en la vida y te ayuden a dar los pasos necesarios para alcanzar tu propósito.

Paso n.º 1: Identifica tu propósito y tu yo ideal

Wiest explica que debes aspirar a dos objetivos: alcanzar tu propósito en la vida y convertirte en tu yo ideal. Tu propósito en la vida no es solo un pasatiempo o el trabajo que realizas. Más bien, es el punto en el que tus talentos y pasiones convergen con las necesidades de la sociedad: una actividad que te inspira y te llena, pero que también te permite convertirla en una carrera profesional. Tu yo ideal es la versión más poderosa, exitosa, feliz y productiva de ti mismo que puedas imaginar. Wiest propone dos ejercicios para ayudarte a identificar tu propósito en la vida y tu yo ideal.

Para descubrir cuál es el propósito de tu vida, Wiest recomienda responder a las siguientes preguntas: ¿Por qué estás dispuesto a esforzarte, a enfrentarte a retos o incluso a sufrir? Si no te preocupara la aprobación de los demás, ¿qué carrera elegirías o a qué aspirarías? ¿Qué habilidades o actividades te resultan naturales o en las que te ves involucrado habitualmente? ¿Qué harías en un día ideal sin tener en cuenta el trabajo ni las obligaciones? ¿Por qué habilidades, valores o rasgos te gustaría que te recordaran?

Cómo descubrir cuál es tu propósito en la vida

En *Los principios del éxito*, Jack Canfield coincide en que definir el propósito de tu vida es fundamental para sentirte realizado y añade algunos pasos a las recomendaciones de Wiest:

• Enumera los momentos de tu vida en los que te has sentido más feliz. Analiza si esos momentos tienen alguna característica en común y cómo podrías aprovecharlos para desarrollar tu carrera profesional.

• Escribe 30 cosas que quieras ser, 30 cosas que quieras tener y 30 cosas que quieras hacer antes de morir. Este paso también podría ayudarte a responder a la última pregunta de Wiest: ¿qué legado quieres dejar?

• Reflexiona sobre qué aspectos de tu vida son importantes para ti y cómo te gustaría que fueran, para asegurarte de que tu propósito vital los haga realidad. Por ejemplo, ¿qué tipo de relaciones deseas y qué características deberían tener? También puedes tener en cuenta otros ámbitos, como las finanzas, el ocio o la comunidad.

Para descubrir tu yo ideal, Wiest recomienda realizar una meditación con tu yo futuro. En primer lugar, busca un lugar tranquilo, siéntate con lápiz y papel, respira profundamente para centrarte y libera cualquier miedo o emoción negativa. Cuando te sientas totalmente relajado, visualiza la mejor versión de ti mismo sentada frente a ti. A continuación, fíjate en su aspecto, su comportamiento, su forma de hablar y de comunicarse a través del lenguaje corporal; ¿qué lleva puesto, cómo se siente y qué hace cada día?

A continuación, escucha los consejos que ese yo futuro quiere darte, aunque al principio no estés de acuerdo con ellos. Estos consejos deberían ser alentadores, cariñosos y útiles. Ahora, imagina los aspectos concretos de la vida de esa persona que le permiten vivir su propósito: dónde vive, a qué se dedica, las relaciones que mantiene, sus tareas diarias, sus hábitos, etc. Por último, imagínate que te entrega la llave de esa vida: su vida, sus rutinas, sus comportamientos y sus habilidades son ahora tuyos. Este último paso te situará en una mentalidad de «acción» que te animará a llevar a cabo las tareas y los comportamientos necesarios para convertirte en tu yo ideal.

El método del «yo futuro»

La recomendación de Wiest de descubrir tu yo ideal meditando con tu yo futuro, observándolo y buscando su orientación está ganando adeptos en las comunidades espirituales y en el ámbito de la psicología. Sin embargo, a medida que esta tendencia gana popularidad, la gente se está dando cuenta de que el método del «yo futuro» podría tener fallos:puede llevarte a desarrollar comportamientos y formas de pensar que te restan poder respecto a tu yo actual.

En *El instinto de la fuerza de voluntad*, Kelly McGonigal aporta un contexto científico a este argumento, explicando que el método del «yo futuro» puede resultar ineficaz porque, a menudo, las personas imaginan a un desconocido cuando visualizan su «yo futuro», y no simplemente una versión mejorada de sí mismas. Esto provoca una desconexión entre la imagen que tienes de ti mismo y la imagen que has imaginado. Y, contrariamente a lo que afirma Wiest, McGonigal sostiene que esta desconexión te hace más propenso a adoptar comportamientos e impulsos que te proporcionan una gratificación inmediata, como el autosabotaje, y menos propenso a realizar actividades que te ayuden a convertirte en tu yo ideal a largo plazo.

Para evitar esta desconexión y convertir a tu yo futuro en una fuente de inspiración y motivación, McGonigal añade dos pasos al método del «yo futuro» que describe Wiest:

• Utiliza las emociones que imaginas que sentiría tu yo futuro para guiar tus acciones actuales. Cuando te enfrentes a una decisión en la vida real —como si salir a correr o quedarte en casa viendo la tele—, imagina cómo se sentiría tu yo futuro ante tu elección. ¿Se sentiría motivado o agradecido? ¿O se sentiría decepcionado y arrepentido?

• Escríbete a ti mismo en el futuro. McGonigal recomienda utilizar sitios web como futureme.org para escribir correos electrónicos a tu yo futuro y programarlos para que se envíen en fechas futuras. De esta manera, te obligarás a ti mismo a cumplir con las actividades y los hábitos que te ayudarán a convertirte en la persona ideal que has imaginado.

Paso n.º 2: Establece unas reglas de vida para alcanzar tu propósito y tu yo ideal

Una vez que hayas identificado tu propósito en la vida y la persona en la que te gustaría convertirte, Wiest afirma que debes establecer unas reglas de vida que te ayuden a alcanzar y mantener esos objetivos; Wiest las denomina «principios». Estas reglas deben representar compromisos personales en los que creas y que marcarán el rumbo de tu vida a largo plazo. Por ejemplo, si tienes la regla de vida de cortar el contacto con personas que te hacen sentir mal habitualmente, vivirás rodeado de gente positiva que te animará a dar lo mejor de ti mismo.

Las reglas de vida te ayudarán a tomar decisiones difíciles y a afrontar situaciones complicadas o que te puedan afectar, te animarán a seguir persiguiendo tus metas y te ayudarán a superar los obstáculos que puedan desviarte del camino que te has marcado. Vivir según tus propias reglas te garantizará la felicidad y te permitirá avanzar siempre hacia la mejor versión de ti mismo.

Los principios no siempre son exactos

Aunque Wiest propone crear principios personales que guíen tus acciones y decisiones, la filosofía del particularismo moral sugiere que quizá esta no sea siempre la mejor forma de fomentar el crecimiento personal. La teoría sostiene que los principios morales son demasiado tajantes como para guiar con precisión tus acciones en todas las situaciones. Aunque la teoría se refiere específicamente a los principios morales, la misma afirmación fundamental puede aplicarse a la tesis de Wiest sobre los principios personales: a veces, habrá matices delicados y situaciones heterogéneas en las que la mejor decisión no sea la que tus principios sugerirían.

Piensa en el principio personal mencionado anteriormente: romper los lazos con las personas que te hacen sentir mal para poder llevar una vida feliz rodeado de gente positiva. Aunque este puede ser un gran principio por el que regirse en la mayoría de las situaciones, seguirlo ciegamente podría, de hecho, obstaculizar el crecimiento personal.

Por ejemplo, quizá te sientas mal cuando estás con alguien debido a una creencia subyacente que tienes, y no porque esa persona esté haciendo algo mal. En esta situación, romper el contacto con esa persona podría ser una forma de autosabotaje que te lleva a perpetuar esa creencia negativa subyacente y te provoca más emociones negativas en el futuro. En lugar de seguir tu principio de romper el contacto con ella, quizá deberías enfrentarte a la creencia subyacente que te está provocando esas emociones negativas cuando estás con ella.

En definitiva, el particularismo moral sugiere que debes tener en cuenta todos los matices de una situación antes de seguir ciegamente tus principios.

Para crear reglas de vida, Wiest recomienda hacer una lista de las cosas que valoras y que realmente te importan, una lista de los sentimientos que quieres experimentar con regularidad y una lista de las cosas que te incomodan o te provocan ansiedad. Crea reglas que te ayuden a alcanzar lo que valoras, a experimentar los sentimientos que deseas y a gestionar lo que te causa ansiedad.

Por ejemplo, si te gusta viajar, quieres sentirte inspirado a lo largo de tu vida y te preocupan los asuntos económicos, puedes establecer la siguiente regla de vida: «Ahorraré dinero cada mes para poder viajar sin tener que preocuparme por la carga económica que ello supone. Dedicaré una hora a la semana a buscar destinos de viaje para inspirarme y alimentar mi pasión por los viajes».

En definitiva, Wiest explica que estas reglas deben aplicarse a todos los ámbitos de tu vida que te resulten importantes, ya sean las finanzas, el desarrollo de habilidades, las relaciones, el desarrollo profesional, la comunicación, etc. La mayoría de los principios no te proporcionarán una gratificación inmediata, pero, con el tiempo, allanarán el camino para alcanzar tu propósito en la vida y tu yo ideal.

Cómo crear principios que funcionen

En Atrévete a liderar, Brené Brown coincide con Wiest en que tus principios deben basarse en las cosas que más te importan y aplicarse a todos los ámbitos de tu vida. Añade algunas recomendaciones que pueden complementar los consejos de Wiest y hacer que tus principios sean más eficaces y fáciles de poner en práctica:

Una vez creada tu lista de valores, Brown aconseja elegir los dos elementos más importantes de la lista y darles prioridad. Esto es necesario porque tener demasiados valores puede limitar tu capacidad para comprometerte con las cosas que son más importantes. Puedes aplicar esto a las recomendaciones de Wiest priorizando los dos elementos de tu lista de valores que generarán de manera más eficaz los sentimientos y gestionarán mejor las ansiedades que has recopilado en tus otras listas. A continuación, asegúrate de que estos dos valores estén representados en cada principio que crees.

A continuación, Brown recomienda poner en práctica estos principios reflexionando sobre cómo puedes aplicarlos en la vida real. En primer lugar, elabora una lista de acciones que respalden tus principios; por ejemplo, si tu principio es ahorrar dinero para viajar, podrías informarte sobre inversiones o crear un fondo para viajes. A continuación, elabora una lista de comportamientos que van en contra de tus principios y que, por lo tanto, debes evitar; por ejemplo, no retires dinero de tu fondo de viajes para pagar escapadas de fin de semana si tu verdadera prioridad es un viaje de un mes al extranjero. Por último, recuerda un momento en el que viviste de acuerdo con tu principio. Esto te motivará y te recordará por qué debes esforzarte.