Resumen en PDF:La mañana milagrosa, por Hal Elrod

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Elrod llegó a la conclusión de que todo sucede por una razón y que depende de nosotros elegir las razones más motivadoras para nuestros retos y circunstancias. En última instancia, consideró que su accidente había sido algo positivo, ya que le había cambiado la vida para mejor.

Tras recuperarse de su accidente, Elrod tocó fondo por segunda vez seis años después; esta vez, por la ruina económica que sufrió durante la recesión de 2008. Consiguió salir de la depresión creando una rutina matutina que le motivaba a levantarse de la cama. Siguiendo el consejo de un amigo, empezó a correr cada mañana mientras escuchaba por los auriculares a oradores motivacionales, con el fin de sentirse mejor y pensar con mayor claridad.

Su depresión empezó a remitir y siguió perfeccionando su rutina matutina, probando diferentes horarios de sueño y diversos métodos de desarrollo personal, como las afirmaciones y la escritura en un diario. Ideó una secuencia diaria de seis prácticas. La rutina le ayudó tanto a dar un giro a su vida que empezó a llamarla «Miracle Morning» y a compartirla con sus clientes de coaching y amigos, quienes también la encontraron transformadora.

Para difundirlo más ampliamente, Elrod escribió *The Miracle Morning*, que se convirtió en un éxito de ventas en Amazon...

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Un viaje de descubrimiento

Así es como Hal Elrod utilizó el «Miracle Morning» para pasar, en menos de un año, de su momento más bajo —un negocio en quiebra, deudas y depresión— a un renovado éxito financiero, conseguir el trabajo de sus sueños e incluso completar una ultramaratón.

Aunque se había recuperado de un grave accidente de coche, le resultó más difícil superar los problemas económicos, las deudas y la depresión. Tras el accidente, contó con el apoyo de su familia, sus amigos y los profesionales sanitarios, que lo cuidaron y lo animaron. En cambio, cuando se vio afectado por la crisis económica, no tenía a nadie que se compadeciera de él: los demás también tenían sus propios problemas como consecuencia de la recesión.

Le costaba mucho levantarse de la cama hasta que un amigo le sugirió que correr le animaría y le ayudaría a pensar con más claridad sobre sus problemas. Como no tenía nada que perder, salió a correr y, mientras lo hacía, escuchó una charla sobre desarrollo personal de Jim Rohn. Tuvo una revelación al escuchar el mensaje: «Tu nivel de desarrollo personal determina tu nivel de éxito; atraes el éxito en función de en quién te conviertes». Esta filosofía cambió la vida de Elrod.

El «paralelismo del éxito»

A Elrod se le ocurrió que no había estado...

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Evaluamos cada nueva oportunidad a la luz de nuestras experiencias y capacidades pasadas; por ejemplo, pensando: «Nunca he hecho nada parecido; nunca lo he conseguido».

De este modo, limitamos nuestro desarrollo futuro basándonos en las limitaciones de nuestro pasado. Aunque queramos cambiar, seguimos anclados en cómo han sido siempre las cosas.

La mayoría de las personas procesan hasta 60 000 pensamientos al día, pero el 95 % son pensamientos recurrentes, incluidos los miedos y las preocupaciones del día anterior. En lugar de eso, debes reconocerlos como limitaciones, superarlos e imaginar un futuro sin límites. Supera las limitaciones repitiendo afirmaciones que te inspiren confianza en que todo es posible y en que tú puedes hacerlo realidad. Céntrate en lo que quieres, reprograma tus creencias sobre lo que es posible y avanza hacia tus objetivos hasta que se hagan realidad.

Recuerda: tu pasado no determina tu futuro. Tu presente es el resultado de quién fuiste, pero tu futuro vendrá determinado por quién seas a partir de ahora.

2) Falta de objetivos

La gente corriente no sabe decir cuál es el sentido de su vida, la razón por la que se levanta cada día. Simplemente hacen lo que tienen que hacer para sobrevivir; eligen el camino más fácil...

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Asumir la responsabilidad de todos los aspectos de tu vida implica aprovechar el poder de la conexión entre la mente y el cuerpo para despertarte sintiéndote bien, independientemente de las horas que duermas. Elrod experimentó con diferentes horas de sueño mientras se repetía a sí mismo que se sentiría agotado o lleno de energía. Cuando se decía a sí mismo que se sentiría agotado tras dormir cuatro, cinco o seis horas, se sentía agotado tras cada una de esas horas de sueño. Lo contrario ocurría cuando se decía a sí mismo que se sentiría lleno de energía, utilizando la afirmación: «Creo que yo creo mi experiencia de la realidad, y elijo crear la realidad de despertarme mañana sintiéndome lleno de energía...».

El verdadero secreto para despertarse con energía y entusiasmo es hacer que cada mañana se sienta como la mañana de Navidad cuando eras niño. La rutina «Miracle Morning» te ofrece esta experiencia al darte un propósito y motivarte para convertirte en la persona capaz de crear la vida de tus sueños.

Cómo aumentar tu motivación para levantarte

En una escala del 1 al 10, el nivel de motivación de la mayoría de las personas para levantarse suele empezar en un 1 o un 2. Sin embargo, puedes hacer que levantarte sea más fácil aumentando gradualmente tu «nivel de motivación para levantarte» con una serie de sencillos pasos «a prueba de posponer la alarma»:

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Una vez que lo tengas todo listo, podrás empezar tu «Miracle Morning» sin demora.

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5) Vive el momento presente. Si te cuesta calmar tus pensamientos, concéntrate en una palabra o frase y repítela mentalmente mientras inspiras y espiras. (Por ejemplo: «Inspiro paz… Espiro amor»).

Piensa en tu meditación diaria como un pequeño respiro de tus problemas. Aunque tus problemas no desaparecerán, podrás afrontarlos con más calma y eficacia.

Al principio, sentarse en silencio puede resultar difícil, pero con la práctica se acaba dominando. Empieza con unos cinco minutos. No tardarás en empezar a notar los beneficios. (Nota de Shortform: si quieres profundizar en el tema, lee aquí el resumen de Shortform sobre *Mindfulness in Plain English*.)

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Al leer el libro «Piensa y hágase rico», se dio cuenta de que esa forma de pensar le estaba limitando, así que creó su primera afirmación: «Dejo atrás la creencia limitante de que tengo una memoria pésima. Mi cerebro es… capaz de curarse a sí mismo y mi memoria puede mejorar…». La repetía a diario.

Unos meses más tarde, una amiga le pidió que no se olvidara de llamarla, y él respondió sin dudarlo: «Claro, no hay problema». Esa afirmación había empezado a cambiar su forma de pensar y su memoria había mejorado.

Crea tus propias afirmaciones

Aquí tienes cinco sencillos pasos para crear afirmaciones. Es importante que las afirmaciones estén por escrito, para que puedas colocarlas a la vista y leerlas en voz alta con frecuencia. Puedes descargar aquí afirmaciones gratuitas de «Miracle Morning».

1) Especifica lo que quieres. Describe con detalle cómo te gustaría que fuera tu vida en cada ámbito (escribe una afirmación para cada uno); por ejemplo, salud, relaciones, carrera profesional, finanzas, contribuciones y espiritualidad.

2) Explica por qué lo quieres. Todo el mundo quiere estar sano, ser feliz y tener éxito, pero para alcanzar el éxito se necesita algo más que el simple deseo. Saber por qué un objetivo es importante...

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2) Visualiza los resultados que deseas y imagínate a ti mismo alcanzándolos: utiliza tus sentidos para ver, oír, sentir, tocar, oler y saborear cada aspecto de tu sueño. Cuanto más detallada y realista sea la imagen mental que crees, más motivado estarás para pasar a la acción. A continuación, imagínate a ti mismo alcanzando tus metas (del mismo modo que Elrod visualizaba a la gente disfrutando y recomendando su libro). Imagina lo bien que te sentirás al haber seguido adelante y haber alcanzado tus metas.

3) Visualiza la persona en la que debes convertirte y lo que tienes que hacer: con una imagen mental clara de lo que quieres, imagínate cambiando, viviendo y actuando de manera que puedas hacer realidad tu visión. Imagínate estudiando, escribiendo, haciendo llamadas o haciendo lo que sea necesario para alcanzar tus metas. Imagínate con una expresión de confianza o determinación en el rostro.

Quizá también te interese crear un tablero de visualización como herramienta adicional de visualización. Un tablero de visualización es un panel en el que se pegan imágenes de lo que quieres llegar a ser, tener y hacer. Puedes utilizar fotos, recortes de revistas, impresiones de Internet, citas e imágenes inspiradoras que representen tu propósito y tu futuro ideal.

Esta técnica se describe en el libro y en la película,...

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Aunque todo el mundo sabe que es importante hacer ejercicio con regularidad para mantener una buena salud y aumentar la energía, es fácil poner excusas para no hacerlo, como por ejemplo, sentirse cansado o no tener tiempo. Sin embargo, la rutina «Miracle Morning» ofrece una estructura (un momento concreto del día en el que no estás cansado) que elimina estas excusas para que puedas convertir el ejercicio en un hábito.

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3) Vuelve a leer buenos libros de superación personal. No es posible retener y aplicar todo lo valioso tras una sola lectura. Se necesita repetición para que las ideas se graben en tu subconsciente.

Puede resultar más útil releer un libro que sabes que te puede ayudar que empezar uno nuevo antes de haber asimilado bien las ideas del primero. Elrod tiene una estantería especial para los libros que quiere releer. Pruébalo con este libro: proponte releerlo para reforzar los conceptos y prácticas de «Miracle Morning».

(Nota de Shortform: Creamos Shortform en gran parte con este objetivo: ofrecerte los puntos más importantes de un libro para que puedas consultarlos fácilmente en el futuro.)

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Sin embargo, incluir la escritura de un diario en la rutina de «Miracle Morning» resulta más eficaz, ya que esta rutina ofrece un horario fijo y una estructura para escribir.

Revisar tu diario puede tener un lado negativo, sobre todo si eres perfeccionista o una persona muy exigente contigo mismo: centrarte demasiado en lo que te queda por recorrer (tu posible déficit). Esto puede llevarte a restar importancia a tus logros y a castigarte por no haber avanzado lo suficiente. Para evitarlo, procura sentirte agradecido por lo que has hecho y, a continuación, repítete a ti mismo que estás haciendo lo mejor que puedes en este momento y que seguirás mejorando.

Escribir en tu diario debería servirte para recordar que haces muchas más cosas bien que mal. Anota siempre lo que has logrado, aquello por lo que te sientes agradecido y aquello en lo que te has comprometido a mejorar. Esto te ayudará a mantener la perspectiva y te servirá de motivación.

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Cuándo y qué comer

Digerir los alimentos requiere energía: cuanto más comes, menos ganas tienes de hacer cosas. Saltarte el desayuno hasta después de tu rutina «Miracle Morning» te garantiza estar alerta y concentrado, ya que la sangre se dirigirá al cerebro en lugar de al sistema digestivo.

Pero si necesitas comer nada más levantarte, empieza con algo ligero y fácil de digerir.

Alimentación para la energía y la salud

Muchas personas eligen qué comer basándose en el sabor, la comodidad o las restricciones dietéticas que puedan tener. Disfrutamos emocionalmente del sabor de los alimentos; por ejemplo, el pollo frito, la comida rápida, los helados o los refrescos. Sin embargo, para tener más energía y gozar de mejor salud, es mejor elegir los alimentos basándose en esos criterios. Los alimentos que son saludables y te aportan energía también pueden estar deliciosos; por ejemplo, las frutas y verduras frescas.

Elrod ha creado un batido de frutas «Miracle Morning» para ofrecer un desayuno saludable y energizante. Contiene proteínas, antioxidantes, ácidos grasos esenciales omega 3, vitaminas y minerales.

Aquí tienes la receta:

• 1 taza de agua, zumo de naranja o leche de almendras o de soja
• 1 plátano (puede ser congelado)
• 1 puñado de espinacas (pueden ser congeladas)

Elementos opcionales:

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Fase 2: Molestias (días 11-20)

Haber superado la primera fase te dará confianza, pero aún necesitas compromiso y disciplina para superar la fase 2. Tendrás la tentación de volver a caer en tus viejos hábitos; por ejemplo, quedarte en la cama en lugar de levantarte temprano para hacer ejercicio. Sin embargo, puedes vencer esa tentación centrándote en la siguiente fase y esperándola con ilusión, ya que en ella prevalecerá el cambio.

Ejemplo: La segunda fase de entrenamiento de Elrod fue un poco menos dolorosa, le resultaba menos pesada, y levantarse y salir a correr cada mañana empezó a parecerle algo normal.

Fase 3: Imparable (Días 21-30)

En las dos primeras fases, has creado y consolidado un nuevo hábito, pero aún no has terminado. (Mucha gente cree que ya lo ha conseguido tras veinte días.) La fase 3 es importante porque te prepara para mantener el nuevo hábito. Sustituye por completo el esfuerzo de los primeros veinte días por el refuerzo positivo y el disfrute del nuevo hábito, y este pasará a formar parte de tu identidad. Pasarás de intentar practicar el hábito a vivirlo.

Ejemplo: En esta fase, Elrod se olvidó de que odiaba correr y empezó a disfrutarlo. En lugar de luchar mentalmente para seguir adelante, se distrajo pensando en...