Resumen en PDF:La mañana milagrosa, de Hal Elrod

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Elrod llegó a la conclusión de que todo sucede por una razón y que depende de nosotros elegir las razones más motivadoras para afrontar nuestros retos y circunstancias. En última instancia, consideró que su accidente había sido algo positivo, ya que le había cambiado la vida para mejor.

Tras recuperarse de su accidente, Elrod vivió una segunda experiencia en la que tocó fondo seis años más tarde: esta vez, la ruina económica durante la recesión de 2008. Consiguió salir de la depresión creando una rutina matutina que le motivaba a levantarse de la cama. Siguiendo el consejo de un amigo, empezó a correr cada mañana mientras escuchaba por los auriculares a oradores motivacionales, con el fin de sentirse mejor y pensar con mayor claridad.

Su depresión empezó a remitir y siguió desarrollando su rutina matutina, probando diferentes horarios de sueño y diversos métodos de desarrollo personal, como las afirmaciones y escribir un diario. Ideó una secuencia diaria de seis prácticas. La rutina le ayudó tanto a dar un giro a su vida que empezó a llamarla «Miracle Morning» y a compartirla con sus clientes de coaching y amigos, quienes también la encontraron transformadora.

Para difundirlo más ampliamente, Elrod escribió *The Miracle Morning*, que se convirtió en un éxito de ventas en Amazon...

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Un viaje de descubrimiento

Así es como Hal Elrod utilizó el «Miracle Morning» para pasar, en menos de un año, de su momento más bajo —un negocio en quiebra, deudas y depresión— a un renovado éxito económico, conseguir el trabajo de sus sueños e incluso completar una ultramaratón.

Aunque se había recuperado de un accidente de coche que le había dejado muy debilitado, le resultó más difícil superar el fracaso económico, las deudas y la depresión. Tras el accidente, contaba con su familia, sus amigos y los profesionales sanitarios, que le cuidaban y le animaban. En cambio, cuando se vio afectado por la crisis económica, no tenía a nadie que se compadeciera de él: los demás también tenían sus propios problemas como consecuencia de la recesión.

Le costaba mucho levantarse de la cama hasta que un amigo le sugirió que salir a correr le animaría y le ayudaría a pensar con más claridad sobre sus problemas. Como no tenía nada que perder, salió a correr y, mientras lo hacía, escuchó una charla sobre desarrollo personal de Jim Rohn. Tuvo una revelación al oír el mensaje: «Tu nivel de desarrollo personal determina tu nivel de éxito; atraes el éxito en función de la persona en la que te conviertes». Esta filosofía cambió la vida de Elrod.

El «paralelismo del éxito»

A Elrod se le ocurrió que no había estado...

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Evaluamos cada nueva oportunidad en función de nuestras experiencias y capacidades pasadas; por ejemplo, pensamos: «Nunca he hecho nada parecido antes; nunca lo he conseguido».

Así pues, limitamos nuestro desarrollo futuro basándonos en las limitaciones de nuestro pasado. Aunque queramos cambiar, seguimos anclados en cómo han sido siempre las cosas.

La mayoría de las personas procesan hasta 60 000 pensamientos al día, pero el 95 % son pensamientos recurrentes, incluidos los miedos y las preocupaciones del día anterior. En lugar de eso, debes reconocerlos como limitaciones, superarlos e imaginar un futuro sin límites. Supera las limitaciones repitiendo afirmaciones que te inspiren confianza en que todo es posible y en que puedes hacerlo realidad. Céntrate en lo que quieres, reprograma tus creencias sobre lo que es posible y avanza hacia tus objetivos hasta que se hagan realidad.

Recuerda: tu pasado no determina tu futuro. Tu presente es el resultado de quién eras, pero tu futuro vendrá determinado por quién seas a partir de ahora.

2) Falta de propósito

La gente corriente no sabe decir cuál es el sentido de su vida, la razón por la que se levanta cada día. Simplemente hacen lo que tienen que hacer para sobrevivir; eligen el camino más fácil,...

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Asumir la responsabilidad de todos los aspectos de tu vida implica aprovechar el poder de la conexión entre la mente y el cuerpo para despertarte sintiéndote bien, independientemente de las horas que duermas. Elrod realizó un experimento con diferentes horas de sueño mientras se repetía a sí mismo que se sentiría agotado o lleno de energía. Cuando se decía a sí mismo que se sentiría agotado tras dormir cuatro, cinco o seis horas, se sentía agotado con cada una de esas cantidades. Lo contrario ocurría cuando se decía a sí mismo que se sentiría lleno de energía, utilizando la afirmación: «Creo que yo creo mi experiencia de la realidad, y elijo crear la realidad de despertarme mañana sintiéndome lleno de energía…».

El verdadero secreto para despertarse con energía y ilusión es hacer que cada mañana se parezca a la mañana de Navidad de cuando eras niño. La rutina «Miracle Morning» crea esta experiencia al darte un propósito y la ilusión de convertirte en la persona capaz de crear la vida de tus sueños.

Cómo aumentar tu motivación para levantarte por la mañana

En una escala del 1 al 10, el nivel de motivación de la mayoría de las personas para levantarse suele empezar en un 1 o un 2. Sin embargo, puedes hacer que levantarte te resulte más fácil aumentando poco a poco tu «nivel de motivación para levantarte» con una serie de sencillos pasos «a prueba de posponer la alarma»:

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Una vez que lo tengas todo listo, podrás empezar tu «Miracle Morning» sin demora.

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5) Vive el momento presente. Si te cuesta calmar tus pensamientos, concéntrate en una palabra o frase y repítela para tus adentros mientras inspiras y espiras. (Por ejemplo: «Inspiro paz… Espiro amor»).

Piensa en tu meditación diaria como un pequeño respiro de tus problemas. Aunque tus problemas no vayan a desaparecer, podrás afrontarlos con más calma y eficacia.

Al principio, sentarse en silencio puede resultar difícil, pero con la práctica podrás dominarlo. Empieza con unos cinco minutos. No tardarás mucho en empezar a notar los beneficios. (Nota de Shortform: si quieres profundizar más en el tema, lee aquí el resumen de Shortform sobre *Mindfulness in Plain English*.)

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Al leer el libro «Piensa y hazte rico», se dio cuenta de cómo esa forma de pensar le estaba limitando, así que creó su primera afirmación: «Dejo atrás la creencia limitante de que tengo una memoria pésima. Mi cerebro es… capaz de curarse a sí mismo y mi memoria puede mejorar…». La repetía a diario.

Unos meses más tarde, una amiga le pidió que se acordara de llamarla, y él respondió sin dudarlo: «Claro, no hay problema». Esa afirmación había empezado a cambiar su forma de pensar y su memoria había mejorado.

Crea tus propias afirmaciones

A continuación te presentamos cinco pasos sencillos para crear afirmaciones. Las afirmaciones deben estar por escrito para que puedas colocarlas a la vista y leerlas en voz alta con frecuencia. Puedes descargar aquí afirmaciones gratuitas de «Miracle Morning».

1) Especifica lo que quieres. Explica con detalle cómo quieres que sea tu vida en cada ámbito (escribe una afirmación para cada uno); por ejemplo, salud, relaciones, carrera profesional, finanzas, contribuciones y espiritualidad.

2) Explica por qué lo quieres. Todo el mundo quiere estar sano, ser feliz y tener éxito, pero para alcanzar el éxito no basta con el simple deseo. Saber por qué una meta es importante...

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2) Visualiza los resultados que deseas y imagínate a ti mismo consiguiéndolos: utiliza tus sentidos para ver, oír, sentir, tocar, oler y saborear cada aspecto de tu sueño. Cuanto más detallada y real sea la imagen mental que crees, más motivado estarás para pasar a la acción. A continuación, imagínate a ti mismo alcanzando tus objetivos (del mismo modo que Elrod visualizaba a la gente disfrutando y recomendando su libro). Imagina lo bien que te sentirás al haber seguido adelante y haber alcanzado tus objetivos.

3) Visualiza la persona en la que tienes que convertirte y lo que tienes que hacer: con una imagen mental clara de lo que quieres, imagínate cambiando, viviendo y actuando de formas que te permitan alcanzar tu visión. Imagínate estudiando, escribiendo, haciendo llamadas o haciendo lo que sea necesario para alcanzar tus objetivos. Imagínate con una expresión de confianza o determinación en el rostro.

Quizá también te interese crear un tablero de visualización como herramienta adicional de visualización. Un tablero de visualización es un cartón en el que pegas imágenes de lo que quieres llegar a ser, tener y hacer. Puedes utilizar fotos, recortes de revistas, impresiones de Internet, citas y frases inspiradoras que representen tu propósito y tu futuro ideal.

Esta técnica se describe en el libro y en la película,...

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Aunque todo el mundo sabe que es importante hacer ejercicio de forma constante para mantener una buena salud y aumentar la energía, es fácil poner excusas para no hacerlo —por ejemplo, sentirse cansado o no tener tiempo—. Sin embargo, la rutina «Miracle Morning» ofrece una estructura (un momento concreto del día en el que no estás cansado) que elimina estas excusas para que puedas convertir el ejercicio en un hábito.

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3) Vuelve a leer buenos libros de superación personal. No es posible retener y aplicar todo lo valioso tras una sola lectura. Necesitas repetición para que las ideas se fijen en tu subconsciente.

Puede resultar más útil releer un libro que sabes que te puede ayudar que empezar uno nuevo antes de haber asimilado bien las ideas del primero. Elrod tiene una estantería especial para los libros que quiere releer. Pruébalo con este libro: comprométete a releerlo para reforzar los conceptos y prácticas de «Miracle Morning».

(Nota de Shortform: Creamos Shortform en gran parte con este objetivo: ofrecerte los puntos más importantes de un libro para que puedas consultarlos fácilmente en el futuro.)

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Sin embargo, incorporar la escritura en un diario a la rutina de «Miracle Morning» resulta más eficaz, ya que la rutina ofrece un horario fijo y una estructura para escribir.

Revisar tu diario puede tener un inconveniente, sobre todo si eres perfeccionista o una persona muy exigente contigo mismo: centrarte demasiado en lo que te queda por recorrer (tu posible déficit). Esto puede llevarte a restar importancia a tus logros y a castigarte por no avanzar lo suficiente. Para evitarlo, procura sentirte agradecido por lo que has hecho y, a continuación, repítete a ti mismo que estás haciendo lo mejor que puedes en este momento y que seguirás mejorando.

Escribir en tu diario debería servirte para recordar que haces muchas más cosas bien que mal. Anota siempre lo que has conseguido, aquello por lo que te sientes agradecido y aquello en lo que te has comprometido a mejorar. Esto debería ayudarte a mantener la perspectiva y, al mismo tiempo, motivarte.

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Cuándo y qué comer

Digerir los alimentos requiere energía: cuanto más comes, menos ganas tienes de hacer cosas. Saltarte el desayuno hasta después de tu rutina «Miracle Morning» te garantiza que estarás alerta y concentrado, ya que la sangre se dirigirá al cerebro en lugar de al sistema digestivo.

Pero si necesitas comer nada más levantarte, empieza con algo ligero y fácil de digerir.

Alimentación para tener energía y gozar de buena salud

Muchas personas eligen qué comer en función del sabor, la comodidad o las restricciones alimentarias que puedan tener. Disfrutamos emocionalmente del sabor de los alimentos; por ejemplo, el pollo frito, la comida rápida, los helados o los refrescos. Sin embargo, para tener más energía y gozar de mejor salud, es mejor elegir los alimentos basándose en esos criterios. Los alimentos que son saludables y te aportan energía también pueden tener un sabor estupendo; por ejemplo, las frutas y verduras frescas.

Elrod ha creado un batido de frutas «Miracle Morning» para ofrecer un desayuno saludable que aporte energía. Contiene proteínas, antioxidantes, ácidos grasos esenciales omega 3, vitaminas y minerales.

Aquí tienes la receta:

• 1 taza de agua, zumo de naranja o leche de almendra o de soja
• 1 plátano (puede estar congelado)
• 1 puñado de espinacas (pueden ser congeladas)

Complementos opcionales:

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Fase 2: Molestias (días 11-20)

Haber superado la primera fase te dará confianza, pero aún necesitas compromiso y disciplina para superar la fase 2. Tendrás la tentación de recaer en tus antiguos hábitos; por ejemplo, quedarte en la cama en lugar de levantarte temprano para hacer ejercicio. Sin embargo, puedes superar la tentación centrándote en la siguiente fase y esperándola con ilusión, en la que el cambio prevalecerá.

Ejemplo: La segunda fase de entrenamiento de Elrod fue un poco menos dolorosa, le resultaba menos pesada y levantarse y salir a correr cada mañana empezó a parecerle algo normal.

Fase 3: Imparable (días 21-30)

En las dos primeras fases, has creado y consolidado un nuevo hábito, pero aún no has terminado. (Mucha gente cree que ya ha terminado tras veinte días.) La fase 3 es importante porque te prepara para mantener el nuevo hábito. Sustituye por completo el esfuerzo de los primeros veinte días por el refuerzo positivo y el disfrute del nuevo hábito, y este pasará a formar parte de tu identidad. Pasarás de intentar practicar el hábito a vivirlo.

Ejemplo: En esta fase, Elrod se olvidó de que odiaba correr y empezó a disfrutarlo. En lugar de luchar mentalmente para seguir adelante, se distrajo pensando en...