Resumen en PDF:La clave de la confianza, por Katty Kay y Claire Shipman

En esta guía para mujeres (los hombres también pueden aprender algo), las periodistas y autoras Katty Kay y Claire Shipman examinan el arte y la ciencia de la confianza: qué es, por qué importa, por qué las mujeres tienen más problemas para acceder a ella que los hombres y cómo esta carencia afecta al éxito profesional, los logros personales e incluso la felicidad. La biología desempeña un papel, al igual que las desigualdades sistémicas, pero la confianza también es en gran medida una elección. Aprenda a conseguirla en La clave de la confianza.

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Plasticidad

Todos , independientemente de la edad, podemos cambiar físicamente nuestro cerebro, lo que significa que si decides cambiar tu forma de pensar y tus hábitos mentales, puedes reconfigurarte para tener más confianza en ti mismo, independientemente de tus genes o de tu sexo.

• Por ejemplo, la meditación puede calmar y reducir la amígdala. Un experimento con empresarios estresados reveló que su amígdala se contraía después de meditar.

Hormonas y confianza

En la sección anterior, analizamos la biología del cerebro. Ahora veremos dos hormonas que afectan a la confianza: la testosterona y el estrógeno. Tanto los hombres como las mujeres tienen testosterona, pero después de la pubertad, los hombres tienen unas 10 veces más que las mujeres.

Testosterona

La testosterona es responsable del tamaño muscular, la capacidad de competición, la velocidad, la fuerza y la sensación de poder. También está relacionada con la asunción de riesgos y con ignorar las advertencias. Aunque estas cualidades contribuyen a la confianza en uno mismo, la testosterona tiene algunas desventajas: limita ciertas capacidades, como la cooperación y la comprensión de los puntos de vista de los demás.

• Por ejemplo, en un estudio se pidió a parejas de mujeres que observaran dos imágenes y se pusieran de acuerdo sobre cuál era más clara. Las parejas de mujeres que recibieron un suplemento de testosterona tuvieron más dificultades para ponerse de acuerdo y se equivocaron con más frecuencia.

Las mujeres pueden aumentar sus niveles de testosterona adoptando posturas masculinas, como ocupar espacio al sentarse.

Estrógeno

El estrógeno fomenta la observación, las habilidades sociales y la conexión. Al igual que la testosterona, también tiene limitaciones:contribuye a evitar riesgos, lo que puede acabar con la confianza. Sin embargo, la aversión al riesgo no siempre es mala -a veces los riesgos fracasan- y, por lo tanto, los efectos del estrógeno pueden mejorar el rendimiento y el éxito.

• Por ejemplo, un estudio reveló que, a lo largo de cinco años, las inversiones de las mujeres gestoras de fondos de alto riesgo obtuvieron resultados tres veces mejores que las de los hombres.

Entorno y confianza

En las secciones anteriores, aprendiste cómo la genética, la biología del cerebro y las hormonas afectan a la confianza. Pero la confianza no es una cuestión de naturaleza contra crianza: tanto nuestra biología como nuestro entorno nos afectan y ninguno de los dos ganará.

Siete influencias ambientales contribuyen a que las mujeres tengan menos confianza en sí mismas que los hombres:

Influencia nº 1: Expectativas de "bondad". Desde la escuela primaria o incluso antes en casa, las niñas son recompensadas por ser "buenas": tranquilas, ordenadas, obedientes y educadas. Fomentar la bondad desalienta los comportamientos que fomentan la confianza, como asumir riesgos, ser alborotadoras o molestar y jugar bruscamente (dos formas comunes de jugar de los niños).

Influencia nº 2: Hay menos chicas que practican deportes. Los deportes son buenos para fomentar la confianza en uno mismo porque su práctica implica competir, ganar y perder, lo que tiene paralelismos con las victorias y los reveses a lo largo de la vida (como cometer un error en el trabajo.) Sin embargo, menos chicas practican deportes que chicos, y las chicas tienen seis veces más probabilidades de abandonar su equipo que los chicos. Esto se debe a que la autoestima de las chicas disminuye más que la de los chicos durante la adolescencia y perder les incomoda tanto que dejan de competir.

Influencia nº 3: Las reglas cambian. A diferencia de lo que ocurre en las aulas, en el lugar de trabajo los logros académicos y la competencia ya no son los requisitos para el éxito. En su lugar, el éxito requiere autopromoción, astucia política e ir más allá del "no". Muchas mujeres no son hábiles en estas áreas porque no han tenido práctica en su educación.

Influencia #4: Amenaza de estereotipo. Cuando hay un estereotipo asociado a un grupo minoritario, los miembros del grupo se sienten presionados para encarnar el estereotipo. Hay muchos estereotipos negativos asociados a las habilidades de las mujeres. Por ejemplo, las mujeres son estereotipadamente peores que los hombres en matemáticas.

Influencia #5: Barreras sistémicas. Las mujeres no tienen acceso a los mismos recursos que los hombres en EE.UU. Por ejemplo, las mujeres estadounidenses obtienen más títulos que los hombres y, según el Global Gender Gap, EE.UU. es el primero en igualdad en logros educativos. Pero Estados Unidos ocupa el puesto 67 en igualdad salarial entre hombres y mujeres y el 60 en capacitación política.

Influencia nº 6: Expectativas sobre la imagen corporal. La confianza de las mujeres está fuertemente ligada al aspecto físico y se las juzga por su apariencia más que a los hombres. Las mujeres que no cumplen los cánones de belleza de la sociedad lo tienen más difícil en la vida.

• Por ejemplo, las chicas obesas tienen menos probabilidades de ir a la universidad que las demás chicas, pero los chicos obesos tienen las mismas probabilidades que los demás chicos.

Influencia nº 7: Obstáculos autoimpuestos. Además de las seis influencias externas que inhiben a las mujeres más que a los hombres a la hora de desarrollar la confianza, las mujeres también asumen ciertas cargas como el deseo de ser agradables (que nos hace tener tanto miedo de ofender a la gente que no actuamos), pensar demasiado (que inhibe nuestra capacidad de actuar), atribuirlo todo internamente (atribuir cualquier cosa que vaya mal a un fallo personal) y el perfeccionismo (inalcanzable, por lo que siempre te sentirás demasiado inadecuada para pasar a la acción).

La clave de la confianza

Como has aprendido en las secciones anteriores, los factores biológicos y ambientales contribuyen a la confianza, pero la confianza no es un rasgo fijo: hay que construirla. Los psicólogos creen que el 50% de la confianza puede provenir de la elección y la voluntad.

La clave de la confianzaconfianza consta de tres principios:

1. No pienses demasiado.
2. Actúa.
3. Sé auténtico.

Practica el cumplimiento del código utilizando las siguientes técnicas:

Técnica nº 1: fracasar rápido. Fracasar rápido es una estrategia empresarial que consiste en probar muchas ideas, esperando que la mayoría de ellas fracasen. Resulta útil como estrategia de creación de confianza porque implica intrínsecamente el mismo ciclo de intentos repetidos, fracaso y asunción de riesgos necesario para crear confianza. Además, combate el perfeccionismo e inhibe el exceso de reflexión porque los ciclos son tan rápidos que no hay tiempo.

Técnica nº 2: Actúa, incluso cuando no estés seguro. Si te quedas inactivo en tu zona de confort, no mejorarás ni ganarás confianza. Si actúas, lo peor que te puede pasar es que fracases. No tienes que emprender acciones masivas: está bien empezar esta estrategia con pasos de bebé. Por ejemplo, si no tienes confianza para asistir a fiestas en solitario, primero ve a un evento pequeño en el que conozcas a gente.

Técnica nº 3: Piense de forma diferente utilizando ejercicios de pensamiento. Por ejemplo, para controlar la rumiación, cada vez que te encuentres haciéndolo, piensa en tres cosas que hayas hecho bien ese día.

Técnica nº 4: Cambia tu enfoque. Las mujeres tienden a tener más confianza en sí mismas cuando se centran en los demás y no en sí mismas. Por lo tanto, puedes animarte a actuar pensando en cómo la acción beneficiará a los demás. Por ejemplo, si te pone nerviosa hablar en público, piensa que estás hablando en nombre de alguien o de un grupo que te importa.

Técnica nº 5: Atribuirse el mérito. Cuando consigas algo, no le quites importancia, no lo atribuyas a la suerte ni te autodesprecies. Te mereces tus logros, así que reconócelos. Si te cuesta aceptar un cumplido, da las gracias y dile a la persona que aprecias que te lo haya dicho. En los momentos en los que te falte confianza, recuerda estos logros: te sentirás más seguro cuando recuerdes que hay pruebas de que has tenido éxito en el pasado.

Técnica nº 6: No te tomes las cosas como algo personal. Cuando alguien te critique en el trabajo, recuerda que esa crítica va dirigida a tu trabajo, no a ti. Además, reconoce que las mujeres nos enfrentamos a algunos obstáculos que los hombres no tienen y esto hace que las cosas sean más difíciles para nosotras. No somos incompetentes o menos capaces; nuestras vidas son más difíciles y no tenemos acceso a los mismos recursos.

Técnica nº 7: Siéntase más cómodo hablando en voz alta. Puedes mejorar tu confianza y tu capacidad para hablar utilizando el estilo de voz que te resulte más cómodo, centrándote en los demás y evitando las altisonancias (cuando el tono de voz se eleva al final de una frase, haciendo que parezca que estás haciendo una pregunta y no estás seguro).

Técnica nº 8: Haz las cosas de forma diferente si es necesario. No necesitas copiar a los hombres o a otras personas para tener confianza. Si tienes una forma nueva y más eficaz de hacer algo, hazlo, aunque te critiquen.

Técnica nº 9: No dependas de fuentes externas de confianza. No hay nada malo en compararse con los demás y disfrutar de la validación externa, pero es peligroso depender de esto como fuente de confianza. Es menos probable que actúes si temes que la acción haga que la gente deje de elogiarte, y te sentirás destrozado cuando no recibas suficientes elogios.

Generar confianza en los demás

En la sección anterior, aprendiste algunas técnicas para fomentar tu confianza. En este último capítulo, aprenderás a fomentar la confianza en tus hijos y en las mujeres que conoces.

Fomentar la confianza en los niños

Cuanto antes nos enfrentemos en la vida a los factores que generan confianza (riesgo, fracaso, etc.), más rápida y eficazmente la desarrollaremos.

He aquí algunas estrategias para criar niños seguros de sí mismos:

1. Exponga a los niños al riesgo poco a poco :demasiado de golpe podría traumatizarlos.

2. Sea específico a la hora de elogiar. Por ejemplo, si su hijo ayuda a poner la mesa, en lugar de decir "buen trabajo" o "eres un niño perfecto", diga algo como "me gusta cómo has doblado las servilletas". Tenga especial cuidado de no elogiar en exceso a las hijas: esto las anima a ser buenas. (Tenga cuidado también de no reprender en exceso a las hijas por la misma razón).

3. No arregles sus problemas: estoles hará demasiado dependientes e impedirá que desarrollen su capacidad de tolerancia a la frustración.

4. Enséñales a dominar pequeñas habilidades de la vida diaria, como cocinar un huevo o lavar la ropa.

5. No vincules tu estatus a sus logros. Un estudio irlandés descubrió que los jóvenes pensaban que la presión por cumplir las expectativas de sus padres era mentalmente perjudicial.

6. Predica con el ejemplo. Tus hijos te imitarán, así que si te ven emular comportamientos que fomentan la confianza, como esforzarse, luchar o recuperarse de los errores, ellos también los adoptarán.

7. Desaliente el perfeccionismo elogiando adecuadamente, animando a su hija a que se contente con hacer su mejor marca personal y animándola a reflexionar sobre retos pasados y cómo los superó para desarrollar resiliencia.

8. Empuje a las hijas hacia las matemáticas y las ciencias señalándoles lo útiles que son las matemáticas en pequeñas tareas cotidianas y llamando su atención sobre la ciencia que encuentran a diario, como el tiempo atmosférico. 9. Nunca se burle de sus propias habilidades en ciencias y matemáticas: hacerlo refuerza los estereotipos.

9. Anima a tus hijas a practicar deporte. Inscríbelas cuando son pequeñas, no dejes que abandonen si fracasan y considera la posibilidad de practicar deportes individuales si no les gustan los de equipo.

10. Llama la atención de tu hija sobre modelos femeninos. Esto les mostrará lo que pueden llegar a conseguir.

11. Fomenta la "mentalidad de crecimiento", es decir, lacreencia de que puedes aprender cosas nuevas y mejorar si te esfuerzas (en lugar de que tus capacidades sean fijas). Esta mentalidad convierte el fracaso en una experiencia de aprendizaje.

Generar confianza en otras mujeres

He aquí algunos consejos para animar a otras mujeres en tu vida:

1. Comparta los hechos sobre la confianza, a saber, que es una elección y que todo el mundo tiene potencial para desarrollarla.

2. Anime a las mujeres a reconocer y hablar de sus logros. Es posible hablar de los logros sin presumir. Por ejemplo, puedes decir que tu equipo ha hecho un gran trabajo.

3. En lugar de mostrarse por defecto comprensivo y solidario con otra mujer, a veces, anímela a actuar.

4. Sobre todo si ocupas un alto cargo, ayuda a otras mujeres a avanzar. Por ejemplo, siempre que Christine Lagarde, jefa del FMI, va a una reunión, si ve a una mujer que tiene demasiado miedo de hablar, la llama.

5. Actúa como modelo. Si eres una mujer de éxito, otras mujeres te observarán, así que demuestra tu confianza.