Resumen del PDF:No me puede hacer daño, de David Goggins

En *Can’t Hurt Me*, el exmiembro de los Navy SEAL David Goggins describe su transformación de alguien que se dejaba llevar por las circunstancias a alguien que busca activamente la excelencia enfrentándose a nuevos retos. Él cree que todo el mundo puede esforzarse por cultivar el afán de superación personal para superar los obstáculos y alcanzar sus metas.

La mayoría de nosotros solo dedicamos el 40 % de nuestro esfuerzo, dejando el 60 % sin aprovechar y sin alcanzar todo nuestro potencial. Goggins propone diez medidas prácticas para ayudar a las personas a esforzarse al máximo para superar los obstáculos y trabajar de forma eficiente en pos de sus objetivos.

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Cuando te esfuerzas por alcanzar tus metas, es fácil sabotear tu propio éxito al dudar de ti mismo. Por ejemplo, puede que te sientas intimidado por tus adversarios —cualquiera que, en tu opinión, dude de tu capacidad para triunfar y te haga dudar de ti mismo—. Puede tratarse de un jefe, un profesor o un compañero de trabajo.

En lugar de eso, intenta canalizar tus sentimientos ante esa duda que sientes y utilízalos para esforzarte al máximo y demostrar que tu oponente se equivoca.

La semana infernal

Goggins tuvo que superar un entrenamiento agotador para convertirse en un SEAL. Durante la «Semana del Infierno», los reclutas se dividen en equipos y se les somete a horas de tareas físicamente exigentes.

Goggins se dio cuenta de que necesitaba algunas herramientas que le ayudaran a superar a sus adversarios: los oficiales que dirigían los ejercicios y que querían que fracasaran. Hacia el final de la «Semana del Infierno», el equipo de Goggins estaba agotado. Goggins sabía que los hombres de su equipo necesitaban aprovechar la energía que les quedaba para seguir adelante y superar las expectativas de sus superiores, ganándose así su respeto. Les recordó a sus compañeros que los oficiales querían doblegarlos y los animó a encontrar la energía para triunfar y no darles esa satisfacción. Goggins llama a esto «apropiarse de las almas»: reconocer a tus oponentes y utilizar tus sentimientos hacia ellos para impulsar tu mejor trabajo, tomarlos por sorpresa y ganarte su respeto.

Gracias a estas estrategias, Goggins y todo su equipo sobrevivieron a la «Semana del Infierno» sin que nadie tuviera que abandonar.

Ponte en marcha

A continuación te explicamos cómo sacar partido de lo que sientes hacia tu oponente:

1. Identifica un reto o una situación competitiva a la que te enfrentes. Por ejemplo, quizá te esté costando destacar en el trabajo o sacar una buena nota en la clase de matemáticas.
2. Identifica a quién te enfrentas en esa situación. Quizás te cuesta el trabajo porque tu jefe insiste en controlar hasta el más mínimo detalle de lo que haces, o quizás sientes que tu profesor de matemáticas no cree en ti.
3. Elige un proyecto u otra tarea que puedas realizar para demostrar tus habilidades. Podría ser redactar una propuesta excelente para el trabajo o sacar una nota perfecta en un examen.
4. Toma toda la energía negativa que sientes hacia el obstáculo o el rival y canalízala para destacar en tu proyecto. Si necesitas mejorar tus habilidades para triunfar, quizá tengas que hacer cosas como estudiar más o entrenar fuera de los entrenamientos. Tu objetivo final es sorprender a tu rival y ganarte su respeto superando con creces sus expectativas.

Reto 5: Visualiza el éxito

Aprender a visualizar los obstáculos que se interponen en tu camino y cómo te sentirás al alcanzar tu objetivo te ayuda a seguir adelante y a superar los obstáculos a medida que surgen.

Empezar con buen pie

Tras pasar un tiempo en casa recuperándose de una lesión de rodilla, Goggins sufrió fracturas por estrés en las espinillas y aún le quedaban seis meses para completar el entrenamiento de los SEAL. Cuando empezaba a dudar de sí mismo, se daba ánimos a sí mismo, diciéndose que la única forma segura de fracasar es rendirse, y alabando su fortaleza personal por seguir adelante a pesar de las espinillas rotas. También visualizaba lo realizado que se sentiría al completar el entrenamiento.

Tras completar su formación, se sintió motivado para seguir superando las adversidades y completar los retos más difíciles del mundo.

Ponte en marcha

Practica visualizar tus obstáculos y tus logros siguiendo estos dos pasos:

1. Imagina un reto u obstáculo que tengas que superar. Piensa en cómo será y cómo te sentirás cuando lo consigas.
2. Anticipa las dificultades. Piensa con antelación en los obstáculos a los que te puedas enfrentar y elabora un plan para superarlos.

Reto 6: Llena tu tarro de galletas

Otra estrategia para seguir avanzando hacia tus objetivos incluso cuando te enfrentas a obstáculos es recordar tus logros anteriores. Goggins llama a este conjunto de logros tu «tarro de galletas».

Un día en San Diego

Mientras Goggins trabajaba en la Marina, decidió recaudar fondos para las familias de los soldados caídos participando en carreras de ultrafondo, es decir, carreras más largas que un maratón. Quería competir en la Badwater 135, una carrera de 217 km en California que va desde el fondo del Valle de la Muerte hasta la cima del monte Whitney.

Para ello, primero tenía que participar en otras ultramaratones. Decidió correr la San Diego One Day, pero no estaba lo suficientemente preparado: en los seis meses anteriores se había centrado principalmente en el entrenamiento de fuerza y no había corrido más de una milla de una sola vez. Al llegar a la milla 70, ya no pudo seguir adelante.

Tras recibir ayuda de su equipo de apoyo, se dio cuenta de que podía recurrir a otra estrategia para evitar abandonar: su «bote de galletas», es decir, el recuerdo de sus victorias pasadas. Pensar en sus triunfos anteriores y reconocer su fortaleza le dio a Goggins la fuerza necesaria para terminar la carrera.

Ponte en marcha

A continuación te explicamos cómo hacer tu propio tarro para galletas:

1. Utiliza tu diario para anotar tus mayores logros en la vida. Por ejemplo, superar un objetivo de ventas, correr una media maratón o convencer al ayuntamiento de que financie servicios para personas sin hogar.
2. Anota también todos los obstáculos que hayas superado. Por ejemplo, haber logrado controlar un trastorno obsesivo-compulsivo, haber dejado de fumar o haber mejorado tu relación con tus padres.
3. Mientras trabajas para alcanzar tus objetivos, recurre a esta lista para que te sirva de ayuda cuando tengas ganas de rendirte.

Reto 7: Desmonta tu regulador

Los coches tienen un regulador interno, o limitador de velocidad, que controla la velocidad máxima a la que pueden circular. Con los seres humanos ocurre lo mismo: nuestro regulador mental nos da información, indicándonos si sentimos dolor o inseguridad. Muchas personas le hacen caso con demasiada facilidad y dejan de realizar una tarea cuando solo han dedicado el 40 % de su esfuerzo, dejando el 60 % sin aprovechar. Superar el regulador significa superar el dolor, las inseguridades y otras cosas que nos hacen querer rendirnos antes de haber dado lo mejor de nosotros mismos.

Los 100 más dolorosos

Goggins aprendió a controlar su «Governor» mientras participaba en otras carreras de ultrafondo para clasificarse para la Badwater 135.

A pesar de la preparación física de Goggins para una carrera llamada «Hurt 100», el recorrido siguió siendo extremadamente exigente. Se enfrentó a tres retos principales:

• Su Camelbak, un depósito de agua que podía llevar puesto mientras corría, se rompió cuando solo llevaba 6 millas de carrera.
• No estaba acostumbrado a correr por senderos. Los senderos tienen más obstáculos que una carretera asfaltada normal, como rocas, raíces de árboles y barro.
• Tenía dolor en las piernas.

Goggins se dio cuenta de que podía convencerse a sí mismo de seguir adelante dividiendo el resto de la carrera en tramos. Se decía cosas como: «Solo quiero llegar a la cima de esa colina, y luego ya puedo dejarlo». Pero, en lugar de querer dejarlo, eso le animaba a seguir adelante.

Encontrar la motivación para seguir adelante le ayudó a superar sus límites. Al demostrarse a sí mismo que podía seguir adelante incluso cuando no le apetecía, reajustó sus expectativas sobre hasta dónde podía llegar.

Consiguió terminar la carrera y, más tarde ese mismo día, presentó su solicitud para participar en la Badwater 135. Unos días después, el director le comunicó que había sido admitido.

Badwater 135

Aunque podría decirse que estaba más preparado para esta carrera que para cualquier otra que hubiera disputado antes, Goggins siguió encontrando dificultades y pensó en abandonar. A las siete horas y media de carrera, sufrió una deshidratación grave. Para superarlo, se obligó a beber más agua de la que le apetecía, superando así su límite natural. (Nota de Shortform: a veces, la sola idea de beber mucha agua puede provocar náuseas a una persona gravemente deshidratada). Al final, quedó en quinto lugar.

Ponte en marcha

Para aprender a superar tu límite natural, prueba a seguir estos pasos:

1. Ve tan lejos como te sientas capaz de hacerlo de forma natural. Por ejemplo, quizá puedas correr durante 15 minutos.
2. Cuando creas que has llegado al límite, anímate a seguir un poco más. Valora si realmente te queda energía para seguir adelante y piensa en los próximos pasos concretos que debes dar. Por ejemplo, si ya has corrido 15 minutos y tienes muchas ganas de parar, intenta aguantar otros 2 minutos.

Reto 8: Organiza tu tiempo

La gente suele pensar que hay que tener un talento especial para triunfar en la vida. Sin embargo, no siempre se tiene un talento natural para algo. En cambio, hay que dedicar tiempo cada día a practicar y perfeccionar las habilidades.

Por ejemplo, la excusa más habitual que esgrimen las personas para no hacer ejercicio es que no tienen tiempo suficiente. Sin embargo, la mayoría de la gente pierde entre cuatro y cinco horas al día en cosas como ver series o navegar por las redes sociales. Organizar bien el tiempo te ayuda a sacar tiempo para las actividades que realmente te importan.

Cómo convertirse en reclutador

Poco después de completar un triatlón de larga distancia, un almirante de la Armada se puso en contacto con Goggins. Quería que Goggins reclutara a personas de color para las operaciones contra los talibanes en el norte de África.

Conciliar la búsqueda de empleo con la vida personal

Para reclutar a más personas de minorías étnicas, Goggins viajó por todo el país para dar charlas en universidades e institutos. Aprendió a utilizar su propia persona como reclamo para despertar el interés de los estudiantes por su mensaje. Corría 80 kilómetros hasta el lugar de su charla y se presentaba sudando, o dedicaba los primeros cinco minutos de su discurso a hacer flexiones. Se dio cuenta de que a la mayoría de la gente no le interesaría convertirse en un SEAL, así que se esforzó por atraer a un público más amplio, animándoles a vivir al máximo de su potencial.

Goggins aprendió a organizar su tiempo para poder compaginar el trabajo con el deporte. Por ejemplo, cuando no estaba de viaje, incorporaba el entrenamiento físico a su rutina diaria yendo al trabajo corriendo o en bicicleta. Esto le permitía hacer ejercicio y trabajar 50 horas a la semana.

Ponte en marcha

Realiza este reto a lo largo de tres semanas:

1. Durante la primera semana, toma notas detalladas sobre cómo empleas cada intervalo de 15 a 30 minutos de tu día. Anota cosas como cuánto tiempo dedicas a la pausa para comer, cuánto dura tu trayecto al trabajo y si trabajas sin interrupciones o intentas hacer varias cosas a la vez. Fíjate en los momentos en los que dedicas tiempo que podrías emplear, en cambio, a trabajar en tus objetivos.
2. Por segunda semana consecutiva, organiza tu tiempo. Decide qué vas a hacer con cada franja de tiempo de entre quince y treinta minutos de tu jornada. Esto incluye el ejercicio y el descanso. Algunas actividades requerirán varias franjas de tiempo. Solo asegúrate de no intentar meter varias tareas en la misma franja: céntrate en una actividad cada vez. Sigue tomando notas sobre cómo empleas tu tiempo.
3. Durante la tercera semana, perfecciona aún más tu horario basándote en la experiencia adquirida en las dos primeras semanas. Lo ideal es que hayas conseguido un horario que te permita dedicar el máximo tiempo posible a tus actividades importantes.

Retos 9 y 10: Aprender de los fracasos y aspirar a la excelencia

A veces, nos da tanto miedo fracasar que nos impedimos siquiera intentarlo. Para evitarlo, considera el fracaso como una oportunidad para aprender algo, de modo que te resulte menos arriesgado. Así, si fracasas, podrás analizar el fracaso y ajustar tu estrategia para alcanzar tu objetivo.

Una vez que hayas alcanzado tu objetivo, esfuérzate por ir más allá en lugar de conformarte, con el fin de mejorar continuamente y alcanzar la excelencia que te distingue de los demás.

Batir el récord de dominadas

A Goggins no le bastaba con ser conocido solo por su carrera en la Marina y sus carreras de ultrafondo. Se dio cuenta de que hacía muchas dominadas como parte de su entrenamiento habitual y se preguntó si podría batir el récord mundial de dominadas en 24 horas.

Le hicieron falta tres intentos para batir el récord. Tras cada intento, analizaba qué había funcionado bien y qué había que mejorar. Optó por un lugar más íntimo, una barra de dominadas más resistente y otros ajustes en la dieta y el equipamiento que le ayudaran a alcanzar su objetivo.

Ponte en marcha

Aprende a reflexionar sobre tus fracasos siguiendo estos pasos:

1. Piensa en un fracaso reciente.
2. Utiliza un diario —en papel, si aún no lo has hecho— y hazte las siguientes preguntas para ayudarte a analizar el fracaso:
   • ¿Qué hiciste bien al prepararte para el fracaso y al llevarlo a cabo?
   • ¿Cómo afrontaste el fracaso?
   • ¿Cómo afectó ese fracaso a tus relaciones con los demás?
   • ¿Cómo te afectó eso?
   • ¿Qué podrías haber hecho de otra manera?
3. (Opcional) En cuanto puedas, reserva un momento para volver a intentar aquello en lo que no lo conseguiste. Si por alguna razón no puedes volver a intentarlo, limita a seguir los pasos 1 y 2.

Cuando finalmente alcances tu objetivo, puede resultar tentador quedarse ahí. Pero mucha gente actúa así. En cambio, para destacar entre los demás, sigue buscando nuevos retos en lugar de conformarte.