Resumen en PDF:No puedes hacerme daño, por David Goggins

En Can’t Hurt Me, el ex Navy SEAL David Goggins describe su transformación de alguien que dejaba que las circunstancias lo controlaran a alguien que busca proactivamente la grandeza enfrentándose a nuevos retos. Él cree que todo el mundo puede trabajar para cultivar el impulso de superarse a sí mismo con el fin de superar obstáculos y alcanzar sus metas.

La mayoría de nosotros solo ponemos el 40 % de nuestro esfuerzo, dejando el 60 % sobre la mesa y sin alcanzar nuestro potencial. Goggins ofrece 10 medidas prácticas para ayudar a las personas a esforzarse por superar los obstáculos y trabajar de manera eficiente para alcanzar sus objetivos.

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Cuando trabajas para alcanzar tus metas, es fácil sabotear tu éxito al dudar de ti mismo. Por ejemplo, puedes sentirte intimidado por tus oponentes, cualquier persona que creas que duda de tu capacidad para tener éxito y que te hace dudar de ti mismo. Puede ser un jefe, un profesor o un compañero de trabajo.

En su lugar, trabaja para aprovechar tus sentimientos en torno a esa duda percibida y utilízalos para esforzarte y demostrar que tu oponente está equivocado.

Semana infernal

Goggins tuvo que sobrevivir a un entrenamiento agotador para convertirse en un SEAL. Durante la Semana del Infierno, los reclutas se dividen en equipos y se someten a horas de tareas físicamente exigentes.

Goggins se dio cuenta de que necesitaba algunas herramientas que le ayudaran a superar a sus oponentes: los oficiales que dirigían los ejercicios y querían que fracasaran. Hacia el final de la Semana del Infierno, el equipo de Goggins estaba agotado. Goggins sabía que los hombres de su equipo necesitaban aprovechar la energía que les quedaba para seguir adelante y superar las expectativas de sus superiores, ganándose así su respeto. Les recordó que los oficiales querían quebrarlos y los animó a encontrar la energía para triunfar y no darles esa satisfacción. Goggins llama a esto «tomar el alma»: reconocer a tus oponentes y usar tus sentimientos hacia ellos para impulsar tu mejor trabajo, tomarlos por sorpresa y ganarte su respeto.

Gracias a estas estrategias, Goggins y todo su equipo sobrevivieron a la Semana del Infierno sin que nadie tuviera que abandonar.

Actúa

A continuación, te explicamos cómo utilizar tus sentimientos hacia tu oponente en tu beneficio:

1. Identifica un reto o una situación competitiva a la que te enfrentas. Por ejemplo, tal vez te cuesta destacar en el trabajo o sacar buenas notas en matemáticas.
2. Identifica al oponente al que te enfrentas en esa situación. Quizás tengas dificultades en el trabajo porque tu jefe insiste en controlar cada uno de tus movimientos, o quizás sientes que tu profesor de matemáticas no cree en ti.
3. Elige un proyecto u otra tarea que puedas realizar para demostrar tus habilidades. Podría ser crear una propuesta excelente para el trabajo u obtener una puntuación perfecta en un examen.
4. Toma la energía negativa que sientes hacia el obstáculo o el oponente y canalízala para sobresalir en tu proyecto. Si necesitas mejorar tus habilidades para tener éxito, tal vez debas hacer cosas como estudiar más o entrenar fuera de los entrenamientos. Tu objetivo final es sorprender a tu oponente y ganarte su respeto superando con creces sus expectativas.

Desafío 5: Visualizar el éxito

Aprender a visualizar los obstáculos que se interponen en tu camino y cómo te sentirás al alcanzar tu objetivo te ayuda a seguir adelante y a abordar los obstáculos a medida que surgen.

Empezar con buen pie

Después de pasar un tiempo en casa recuperándose de una lesión en la rodilla, Goggins sufrió fracturas por estrés en las espinillas y le quedaban seis meses para completar el entrenamiento SEAL. Cuando empezaba a dudar de sí mismo, se daba charlas de ánimo, diciéndose que la única forma segura de fracasar era rendirse, y defendiendo su fuerza personal para seguir adelante con las espinillas rotas. También visualizaba lo realizado que se sentiría cuando completara el entrenamiento.

Después de graduarse, se sintió motivado para seguir desafiando las adversidades y completar los retos más difíciles del mundo.

Actúa

Practica visualizar tus obstáculos y éxitos con estos dos pasos:

1. Visualiza un reto u obstáculo que debas superar. Piensa en cómo será y cómo te sentirás cuando lo consigas.
2. Anticipa las dificultades. Piensa con antelación en los obstáculos que puedes encontrar y elabora un plan para superarlos.

Reto 6: Llena tu tarro de galletas

Otra estrategia para seguir trabajando hacia tus objetivos incluso cuando te enfrentas a obstáculos es recordar tus logros anteriores. Goggins llama a esta colección de logros tu «tarro de galletas».

San Diego en un día

Mientras Goggins trabajaba para la marina, decidió recaudar fondos para las familias de los soldados caídos participando en carreras de ultrafondo, es decir, carreras más largas que un maratón. Quería competir en la Badwater 135, una carrera de 217 km en California que va desde el fondo del Valle de la Muerte hasta la cima del monte Whitney.

Para ello, primero tenía que competir en otras ultramaratones. Decidió participar en la San Diego One Day, pero no estaba bien preparado: en los seis meses anteriores se había centrado principalmente en el entrenamiento de fuerza y no había corrido más de una milla cada vez. En la milla 70, ya no pudo seguir adelante.

Después de recibir ayuda de su equipo de apoyo, se dio cuenta de que podía recurrir a otra estrategia para evitar abandonar: su reserva mental de victorias pasadas, o Cookie Jar. Pensar en sus victorias pasadas y reconocer su fortaleza le dio a Goggins la fuerza necesaria para terminar la carrera.

Actúa

A continuación te explicamos cómo crear tu propio tarro de galletas:

1. Utiliza tu diario para anotar tus principales logros en la vida. Algunos ejemplos son superar un objetivo de ventas, correr una media maratón o convencer al ayuntamiento para que financie servicios para personas sin hogar.
2. Anota también todos los obstáculos que has superado. Algunos ejemplos son controlar el trastorno obsesivo compulsivo, dejar de fumar o mejorar tu relación con tus padres.
3. Mientras trabajas para alcanzar tus objetivos, recurre a esta lista para que te sirva de ayuda cuando quieras abandonar.

Desafío 7: Desmantelar a tu gobernador

Los coches tienen un regulador interno, o regulador, que limita la velocidad a la que pueden circular. Los seres humanos somos iguales: nuestro regulador mental nos envía señales que nos indican si sentimos dolor o inseguridad. Muchas personas prestan demasiada atención a estas señales y dejan de hacer una tarea cuando solo han aplicado el 40 % de su esfuerzo, dejando el 60 % restante sin utilizar. Superar el regulador significa superar el dolor, las inseguridades y otras cosas que nos hacen querer abandonar antes de haber dado todo nuestro esfuerzo.

Los 100 más dolorosos

Goggins aprendió a controlar su gobernador mientras competía en otras carreras de ultrafondo para clasificarse para la Badwater 135.

A pesar de la preparación física de Goggins para una carrera llamada Hurt 100, el recorrido seguía siendo extremadamente exigente. Se enfrentó a tres retos principales:

• Su Camelbak, un depósito de agua que podía llevar mientras corría, se rompió a solo 6 millas del inicio de la carrera.
• No estaba acostumbrado a correr por senderos. Los senderos tienen más obstáculos que una carretera asfaltada típica, como rocas, raíces de árboles y barro.
• Tenía dolor en las piernas.

Goggins se dio cuenta de que podía convencerse a sí mismo de seguir adelante dividiendo el resto de la carrera en tramos. Se decía cosas como: «Solo quiero llegar a la cima de esa colina, luego podré dejarlo». Pero en lugar de querer abandonar, eso le inspiraba a seguir adelante.

Encontrar la motivación para persistir le ayudó a desmantelar su gobernador. Al demostrarse a sí mismo que podía seguir adelante incluso cuando no quería, ajustó sus expectativas sobre hasta dónde podía llegar.

Pudo terminar la carrera y, más tarde ese mismo día, presentó su solicitud para participar en la Badwater 135. El director le comunicó que había sido aceptado unos días después.

Badwater 135

Aunque podría decirse que estaba más preparado para esta carrera que para cualquier otra que hubiera hecho antes, Goggins siguió teniendo dificultades y quiso abandonar. A las 7,5 horas de carrera, sufrió una grave deshidratación. Para superarlo, se esforzó por beber más agua de la que quería, superando su límite. (Nota breve: a veces, la idea de beber mucha agua puede provocar náuseas a una persona gravemente deshidratada). Al final, quedó en quinto lugar.

Actúa

Para aprender a superar tu límite natural, prueba estos pasos:

1. Ve tan lejos como te sientas capaz de forma natural. Por ejemplo, tal vez puedas correr durante 15 minutos.
2. Una vez que creas que has llegado al límite, anímate a seguir un poco más. Evalúa si realmente tienes energía para seguir y piénsate cuáles serán tus próximos pasos concretos. Por ejemplo, si ya has corrido 15 minutos y tienes muchas ganas de parar, intenta seguir otros 2 minutos más.

Desafío 8: Compartimenta tu tiempo

La gente suele pensar que necesita tener talentos especiales para triunfar en la vida. Sin embargo, a menudo no se tiene talento natural para algo. En cambio, es necesario reservar tiempo cada día para practicar y perfeccionar tus habilidades.

Por ejemplo, la excusa número uno que tiene la gente para no hacer ejercicio es que no tiene tiempo suficiente. Pero la mayoría de las personas pierden entre cuatro y cinco horas al día haciendo cosas como ver programas de televisión o navegar por las redes sociales. Compartimentar tu tiempo te ayuda a sacar tiempo para las actividades que te importan.

Convertirse en reclutador

Poco después de completar un triatlón de larga distancia, un almirante de la Marina se puso en contacto con Goggins. Quería que Goggins reclutara a personas de color para operaciones contra los talibanes en el norte de África.

Equilibrar la contratación con la vida personal

Para reclutar a más personas de color, Goggins viajó a universidades y escuelas secundarias de todo el país para dar charlas. Aprendió a utilizarse a sí mismo como reclamo para que los estudiantes se interesaran por su mensaje. Corría 50 millas hasta el lugar donde iba a dar su charla y llegaba sudando, o dedicaba los primeros cinco minutos de su discurso a hacer flexiones. Era consciente de que la mayoría de la gente no estaría interesada en convertirse en un SEAL, por lo que se esforzó por atraer a un público más amplio, animándoles a vivir al máximo de su potencial.

Goggins aprendió a dividir su tiempo para tener tiempo para el trabajo y el deporte. Por ejemplo, cuando no estaba viajando, incorporaba el entrenamiento físico a su agenda diaria corriendo o yendo en bicicleta al trabajo. Esto le permitía hacer ejercicio y trabajar 50 horas a la semana.

Actúa

Realiza este reto durante 3 semanas:

1. Durante la primera semana, toma notas detalladas sobre cómo empleas cada tramo de 15-30 minutos de tu día. Anota cosas como cuánto tiempo dedicas a la pausa para comer, cuánto tardas en desplazarte al trabajo y si trabajas sin interrupciones o intentas realizar varias tareas a la vez. Fíjate en cuándo dedicas tiempo que podrías emplear en trabajar en tus objetivos.
2. Durante la segunda semana, planifica tu tiempo. Decide qué vas a hacer con cada tramo de tiempo de entre quince y treinta minutos de tu día. Esto incluye el ejercicio y el descanso. Algunas actividades requerirán varios tramos de tiempo. Solo asegúrate de no intentar encajar varias tareas en el mismo tramo: concéntrate en una actividad cada vez. Sigue tomando notas sobre cómo empleas tu tiempo.
3. Durante la tercera semana, perfecciona aún más tu horario basándote en tu experiencia de las dos primeras semanas. Lo ideal es que hayas llegado a un horario que te proporcione el máximo tiempo posible para realizar tus actividades importantes.

Desafíos 9 y 10: Aprender del fracaso y buscar la grandeza

A veces, tenemos tanto miedo al fracaso que ni siquiera nos atrevemos a intentar algo. Para evitarlo, considera el fracaso como una oportunidad para aprender algo, de modo que te resulte menos arriesgado. Así, si fracasas, podrás evaluar el fracaso y perfeccionar tu enfoque para alcanzar tu objetivo.

Una vez que hayas alcanzado tu objetivo, esfuérzate por ir más allá en lugar de conformarte, para mejorar continuamente y alcanzar la grandeza que te distingue de los demás.

Rompiendo el récord de dominadas

Goggins no se conformaba con ser conocido solo por su carrera en la Marina y sus carreras de ultrafondo. Se dio cuenta de que hacía muchas dominadas como parte de su entrenamiento habitual y se preguntó si podría batir el récord mundial de dominadas en 24 horas.

Le hicieron falta tres intentos para romper el récord. Después de cada intento, evaluó lo que había funcionado bien y lo que había que mejorar. Optó por un lugar más privado, una barra de dominadas más resistente y otros ajustes en la dieta y el equipo para ayudarle a alcanzar su objetivo.

Actúa

Aprende a reflexionar sobre tus fracasos con estos pasos:

1. Piensa en un fracaso reciente.
2. Utiliza un diario (esta vez en papel, si aún no lo has hecho) y hazte las siguientes preguntas para ayudarte a evaluar el fracaso:
   • ¿Qué hiciste bien al prepararte y ejecutar el fracaso?
   • ¿Cómo manejaste el fracaso?
   • ¿Cómo afectó el fracaso a tus relaciones con los demás?
   • ¿Cómo afectó eso a tu vida?
   • ¿Qué podrías haber hecho de otra manera?
3. (Opcional) Tan pronto como puedas, programa un momento para volver a intentar aquello en lo que fallaste. Si por alguna razón no puedes volver a intentar la experiencia, solo sigue los pasos 1 y 2.

Cuando finalmente alcances tu objetivo, puede ser tentador quedarse ahí. Pero mucha gente actúa así. En lugar de eso, para diferenciarte de los demás, sigue buscando nuevos retos en lugar de conformarte.