Resumen del PDF:«Can't Hurt Me», de David Goggins

En *Can’t Hurt Me*, el exmiembro de los Navy SEAL David Goggins describe su transformación de alguien que se dejaba llevar por las circunstancias a alguien que busca de forma proactiva la grandeza afrontando nuevos retos. Considera que todo el mundo puede esforzarse por cultivar el afán de superación personal para superar los obstáculos y alcanzar sus metas.

La mayoría de nosotros solo dedicamos el 40 % de nuestro esfuerzo, dejando el 60 % sin aprovechar y sin alcanzar todo nuestro potencial. Goggins propone diez medidas prácticas para ayudar a las personas a esforzarse al máximo para superar los obstáculos y trabajar de forma eficiente en pos de sus objetivos.

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Cuando te esfuerzas por alcanzar tus objetivos, es fácil sabotear tu propio éxito al dudar de ti mismo. Por ejemplo, puede que te sientas intimidado por tus adversarios —cualquiera que, en tu opinión, dude de tu capacidad para triunfar y que te haga dudar de ti mismo—. Podría tratarse de un jefe, un profesor o un compañero de trabajo.

En lugar de eso, intenta canalizar tus sentimientos ante esa duda que percibes y utilízalos para esforzarte al máximo y demostrar que tu rival se equivoca.

La semana infernal

Goggins tuvo que superar un entrenamiento agotador para convertirse en un SEAL. Durante la «Semana del Infierno», los reclutas se dividen en equipos y se les somete a horas de pruebas físicamente exigentes.

Goggins se dio cuenta de que necesitaba algunas herramientas que le ayudaran a superar a sus oponentes: los oficiales que los dirigían en los ejercicios y que querían que fracasaran. Hacia el final de la «Semana del Infierno», el equipo de Goggins estaba agotado. Goggins sabía que los hombres de su equipo necesitaban aprovechar la energía que les quedaba para seguir adelante y superar las expectativas de sus superiores, ganándose así su respeto. Les recordó que los oficiales querían doblegarlos y les animó a encontrar la energía necesaria para triunfar y no darles esa satisfacción. Goggins llama a esto «apropiarse de las almas»: reconocer a tus oponentes y utilizar tus sentimientos hacia ellos para impulsar tu mejor rendimiento, tomarlos por sorpresa y ganarte su respeto.

Gracias a estas estrategias, Goggins y todo su equipo sobrevivieron a la «Semana del Infierno» sin que nadie tuviera que marcharse a casa.

Ponte en acción

A continuación te explicamos cómo sacar partido de lo que sientes hacia tu rival:

1. Identifica un reto o una situación competitiva a la que te enfrentes. Por ejemplo, quizá te esté costando destacar en el trabajo o sacar una buena nota en la clase de matemáticas.
2. Identifica a quién te enfrentas en esa situación. Quizá estés pasando por dificultades en el trabajo porque tu jefe insiste en controlar hasta el más mínimo detalle de lo que haces, o quizá sientas que tu profesor de matemáticas no cree en ti.
3. Elige un proyecto u otra tarea que puedas realizar para demostrar tus habilidades. Podría ser elaborar una propuesta excelente para el trabajo o sacar un sobresaliente en un examen.
4. Aprovecha la energía negativa que sientes hacia el obstáculo o el rival y canalízala para destacar en tu proyecto. Si necesitas mejorar tus habilidades para tener éxito, quizá tengas que hacer cosas como estudiar más o entrenar fuera de los entrenamientos. Tu objetivo final es sorprender a tu rival y ganarte su respeto superando con creces sus expectativas.

Reto 5: Visualizar el éxito

Aprender a visualizar los obstáculos que se interponen en tu camino y cómo te sentirás al alcanzar tu objetivo te ayuda a seguir adelante y a afrontar los obstáculos a medida que surjan.

Empezar con buen pie

Tras pasar un tiempo en casa recuperándose de una lesión de rodilla, Goggins sufrió fracturas por estrés en las espinillas y aún le quedaban seis meses para completar el entrenamiento de los SEAL. Cuando empezaba a dudar de sí mismo, se daba ánimos a sí mismo, diciéndose que la única forma segura de fracasar es rendirse, y alabando su fortaleza personal por seguir adelante a pesar de tener las espinillas rotas. También visualizaba lo realizado que se sentiría al completar el entrenamiento.

Tras completar su formación, se sintió motivado para seguir superando las adversidades y completar los retos más difíciles del mundo.

Ponte en acción

Practica visualizar tus obstáculos y tus éxitos siguiendo estos dos pasos:

1. Imagina un reto u obstáculo que tengas que superar. Piensa en cómo será y cómo te sentirás cuando lo consigas.
2. Anticipa las dificultades. Piensa con antelación en los obstáculos a los que te puedas enfrentar y elabora un plan para superarlos.

Reto n.º 6: Llena tu tarro de galletas

Otra estrategia para seguir trabajando en la consecución de tus objetivos, incluso cuando te enfrentas a obstáculos, es recordar tus logros anteriores. Goggins denomina a este conjunto de logros tu «tarro de galletas».

Un día en San Diego

Mientras Goggins trabajaba para la Armada, decidió recaudar fondos para las familias de los soldados caídos participando en carreras de ultrafondo, es decir, carreras más largas que un maratón. Quería competir en la Badwater 135, una carrera de 135 millas en California que va desde el fondo del Valle de la Muerte hasta la cima del monte Whitney.

Para ello, primero tenía que participar en otras ultramaratones. Decidió participar en la San Diego One Day, pero no estaba lo suficientemente preparado: en los seis meses anteriores se había centrado principalmente en el entrenamiento de fuerza y no había corrido más de una milla de una sola vez. Al llegar a la milla 70, ya no pudo seguir adelante.

Tras recibir ayuda de su equipo de apoyo, se dio cuenta de que podía recurrir a otra estrategia para evitar abandonar: su «banco de recuerdos» de victorias pasadas, o «Cookie Jar». Pensar en sus victorias anteriores y reconocer su fortaleza le dio a Goggins la fuerza necesaria para terminar la carrera.

Ponte en acción

A continuación te explicamos cómo hacer tu propio tarro de galletas:

1. Utiliza tu diario para anotar tus mayores logros en la vida. Algunos ejemplos son superar un objetivo de ventas, correr una media maratón o convencer al ayuntamiento de que financie servicios para personas sin hogar.
2. Anota también todos los obstáculos que hayas superado. Algunos ejemplos son: controlar un trastorno obsesivo-compulsivo, dejar de fumar o mejorar tu relación con tus padres.
3. Mientras trabajas para alcanzar tus objetivos, recurre a esta lista para que te sirva de ayuda cuando tengas ganas de rendirte.

Reto 7: Desmonta tu regulador

Los coches tienen un regulador interno, o «gobernador», que limita la velocidad a la que pueden circular. Con las personas ocurre lo mismo: nuestro regulador mental nos envía señales que nos indican si sentimos dolor o inseguridad. Muchas personas se dejan llevar con demasiada facilidad y dejan de realizar una tarea cuando solo han dedicado el 40 % de su esfuerzo, dejando el 60 % sin aprovechar. Superar ese regulador significa hacer frente al dolor, a las inseguridades y a otros factores que nos hacen querer rendirnos antes de haber dado lo mejor de nosotros mismos.

Los 100 más dolorosos

Goggins aprendió a controlar su «Governor» mientras participaba en otras carreras de ultrafondo para clasificarse para la Badwater 135.

A pesar de la preparación física de Goggins para una carrera llamada «Hurt 100», el recorrido siguió siendo extremadamente exigente. Se enfrentó a tres retos principales:

• Su Camelbak, un depósito de agua que podía llevar puesto mientras corría, se rompió cuando solo llevaba 6 millas de carrera.
• No estaba acostumbrado a correr por senderos. Los senderos tienen más obstáculos que una carretera normal de asfalto, como rocas, raíces de árboles y barro.
• Tenía dolor en las piernas.

Goggins se dio cuenta de que podía convencerse a sí mismo de seguir adelante dividiendo el resto de la carrera en tramos. Se decía cosas como: «Solo quiero llegar a la cima de esa colina, y luego ya podré dejarlo». Pero, en lugar de querer dejarlo, eso le animaba a seguir adelante.

Encontrar la motivación para seguir adelante le ayudó a superar sus límites. Al demostrarse a sí mismo que podía seguir adelante incluso cuando no le apetecía, ajustó sus expectativas sobre hasta dónde podía llegar.

Consiguió terminar la carrera y, más tarde ese mismo día, presentó su solicitud para participar en la Badwater 135. Unos días después, el director le comunicó que había sido admitido.

Badwater 135

Aunque podría decirse que estaba más preparado para esta carrera que para cualquier otra que hubiera hecho antes, Goggins siguió teniendo dificultades y quiso abandonar. Sufrió una deshidratación grave al cabo de unas 7,5 horas. Para superarlo, se esforzó por beber más agua de la que le apetecía, superando así su límite natural. (Nota de Shortform: A veces, la idea de beber mucha agua puede provocar náuseas a una persona gravemente deshidratada.) Al final, quedó en quinto lugar.

Ponte en acción

Para aprender a superar tu límite natural, prueba a seguir estos pasos:

1. Ve tan lejos como te apetezca de forma natural. Por ejemplo, quizá puedas correr durante 15 minutos.
2. Cuando creas que has llegado al límite, anímate a seguir un poco más. Valora si realmente te queda energía para seguir adelante y piensa en cuáles son los siguientes pasos concretos que debes dar. Por ejemplo, si ya has corrido 15 minutos y tienes muchas ganas de parar, intenta aguantar otros 2 minutos.

Reto n.º 8: Organiza tu tiempo en bloques

La gente suele pensar que hay que tener un talento especial para triunfar en la vida. Sin embargo, no siempre se tiene un talento natural para algo. En cambio, hay que dedicar tiempo cada día a practicar y perfeccionar las habilidades.

Por ejemplo, la excusa más habitual que esgrimen las personas para no hacer ejercicio es que no tienen tiempo suficiente. Sin embargo, la mayoría de la gente malgasta entre cuatro y cinco horas al día en cosas como ver series o navegar por las redes sociales. Organizar tu tiempo en bloques te ayuda a sacar tiempo para las actividades que te importan.

Cómo convertirse en reclutador

Poco después de completar un triatlón de larga distancia, un almirante de la Armada se puso en contacto con Goggins. Quería que Goggins reclutara a personas de color para las operaciones contra los talibanes en el norte de África.

Conciliar la búsqueda de empleo con la vida personal

Para reclutar a más personas de color, Goggins viajó a universidades e institutos de todo el país para dar charlas. Aprendió a utilizar su propia imagen como reclamo para despertar el interés de los estudiantes por su mensaje. Corría 50 millas hasta el lugar de su charla y se presentaba sudando, o dedicaba los primeros cinco minutos de su discurso a hacer flexiones. Era consciente de que a la mayoría de la gente no le interesaría convertirse en un SEAL, así que se esforzó por atraer a un público más amplio, animándoles a desarrollar todo su potencial.

Goggins aprendió a organizar su tiempo para poder compaginar el trabajo con el deporte. Por ejemplo, cuando no estaba de viaje, incorporaba el entrenamiento físico a su rutina diaria yendo al trabajo corriendo o en bicicleta. Esto le permitía hacer ejercicio y trabajar 50 horas a la semana.

Ponte en acción

Realiza este reto a lo largo de tres semanas:

1. Durante la primera semana, toma notas detalladas sobre cómo empleas cada franja de tiempo de entre 15 y 30 minutos de tu día. Anota aspectos como cuánto tiempo dedicas a la pausa para comer, cuánto dura tu trayecto al trabajo y si trabajas sin interrupciones o intentas hacer varias cosas a la vez. Fíjate en los momentos en los que dedicas tiempo que, en realidad, podrías emplear en trabajar en tus objetivos.
2. Para la segunda semana, organiza tu tiempo. Decide qué vas a hacer con cada franja de tiempo de entre quince y treinta minutos de tu jornada. Esto incluye el ejercicio y el descanso. Algunas actividades requerirán varias franjas de tiempo. Solo asegúrate de no intentar meter varias tareas en la misma franja: céntrate en una actividad cada vez. Sigue tomando notas sobre cómo empleas tu tiempo.
3. Durante la tercera semana, perfecciona aún más tu horario basándote en la experiencia adquirida en las dos primeras semanas. Lo ideal es que hayas conseguido un horario que te permita dedicar el máximo tiempo posible a tus actividades importantes.

Retos 9 y 10: Aprender de los fracasos y aspirar a la excelencia

A veces, nos da tanto miedo fracasar que nos impedimos incluso intentarlo. Para evitarlo, considera el fracaso como una oportunidad para aprender algo, de modo que te resulte menos arriesgado. Así, si fracasas, podrás analizar el fracaso y ajustar tu estrategia para alcanzar tu objetivo.

Una vez que hayas alcanzado tu objetivo, esfuérzate por ir más allá, en lugar de conformarte, para seguir mejorando y alcanzar la excelencia que te distingue de los demás.

Batir el récord de dominadas

Goggins no se conformaba con que se le conociera únicamente por su carrera en la Marina y por las carreras de ultrafondo. Se dio cuenta de que hacía muchas dominadas como parte de su entrenamiento habitual y se preguntó si podría batir el récord mundial de dominadas en 24 horas.

Le hicieron falta tres intentos para batir el récord. Tras cada intento, analizaba qué había funcionado bien y qué había que mejorar. Optó por un lugar más íntimo, una barra de dominadas más resistente y otros ajustes en la dieta y el equipamiento que le ayudaran a alcanzar su objetivo.

Ponte en acción

Aprende a reflexionar sobre tus fracasos siguiendo estos pasos:

1. Piensa en un fracaso que hayas tenido recientemente.
2. Utiliza un diario —en papel esta vez, si aún no lo has hecho— y hazte las siguientes preguntas para ayudarte a evaluar el fracaso:
   • ¿Qué hiciste bien a la hora de prepararte para el fracaso y de llevarlo a cabo?
   • ¿Cómo afrontaste el fracaso?
   • ¿Cómo afectó ese fracaso a tus relaciones con los demás?
   • ¿Cómo te afectó eso a tu vida?
   • ¿Qué podrías haber hecho de otra manera?
3. (Opcional) En cuanto puedas, reserva un momento para volver a intentar aquello en lo que has fallado. Si por alguna razón no puedes volver a intentarlo, limita a seguir los pasos 1 y 2.

Cuando por fin alcances tu objetivo, puede resultar tentador quedarte ahí. Pero mucha gente actúa así. En cambio, para destacar entre los demás, sigue buscando nuevos retos en lugar de conformarte.