Resumen en PDF:Romper el hábito de ser uno mismo, por Joe Dispenza

¿Por qué es tan difícil cambiar lo que somos? ¿Por qué nos quedamos atascados en los mismos viejos patrones de infelicidad y falta de realización? En Romper el hábito de ser uno mismo, Joe Dispenza sugiere que son nuestros hábitos los que nos impiden crecer y crear la vida que queremos, y ofrece una guía detallada sobre cómo deshacernos de esos hábitos y sustituirlos por otros que nos acerquen a nuestro yo ideal. Dispenza es un escritor superventas con un doctorado en quiropráctica que ha estudiado ampliamente campos como la neurociencia y la biología celular.

En nuestra guía exploraremos cómo nuestros hábitos determinan nuestra vida, cómo podemos cambiarlos y cómo será nuestro nuevo yo. También examinaremos la ciencia que subyace a las ideas de Dispenza y las compararemos con las ideas de otros autores sobre la superación personal y el cambio de nuestros hábitos.

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Nos distraemos de nuestras verdaderas emociones manteniéndonos ocupados todo el tiempo, dice Dispenza, y las emociones externas de las cosas que hacemos para mantenernos ocupados nos hacen sentir temporalmente que la máscara funciona. Eso hace que toda nuestra identidad dependa por completo del entorno externo y nos aleje de nuestro yo interior, lo que provoca una sensación de vacío.

Sin embargo, en torno a los 30 o 40 años, ese vacío se vuelve difícil de ignorar, lo que conduce a las crisis de la mediana edad. Buscamos nuevas experiencias externas para sentir nuevas emociones, pero una vez que esas experiencias terminan volvemos a las mismas vidas que teníamos antes, sin cambios y todavía con la máscara puesta. A veces, cuando estas experiencias no nos proporcionan las nuevas emociones que anhelamos, buscamos las emociones a través de adicciones a cosas como las sustancias, el juego o las compras.

(Shortform nota: El problema de buscar experiencias para mejorar nuestras vidas y sentirnos vacíos cuando eso no funciona puede verse exacerbado por las redes sociales y el consumismo. Los anuncios y las publicaciones en las redes sociales nos convencen de que la vida consiste en experiencias, y esas experiencias se nos venden como productos. Por desgracia, los estudios demuestran que las búsquedas materialistas fomentadas por el consumismo están asociadas a una menor felicidad y satisfacción vital. Comprender que la vida se compone de algo más que experiencias puede ayudarnos a evitar las crisis que describe Dispenza).

Es probable que los intentos de ser más auténtico se topen con resistencia porque los demás te ven de una determinada manera y no quieren que cambies. A menudo establecemos relaciones en torno a las emociones que componen nuestras máscaras. Nos unimos a los demás por las emociones que compartimos a partir de experiencias similares, así que cuando una persona empieza a desprenderse de esas emociones y a abrazar su verdadero yo, los demás en la relación ven un cambio en esa persona y piensan que hay que arreglarlo con medicación u otras intervenciones.

(Shortform nota: A veces las personas a las que quieres se resistirán a los cambios que hagas porque piensan que es malo para ti y quieren lo mejor para ti. Sin embargo, otras veces, una fuerte reacción negativa de otra persona a un cambio positivo que haces puede ser señal de una relación tóxica. Si tu ser querido demuestra que cree que debe estar a cargo de los cambios que haces en tu vida y presiona para que hagas cosas como intervenciones médicas en respuesta a los cambios positivos que haces, considera que esta persona puede ser controladora y puede que necesites poner una distancia saludable entre tú y ella).

¿Cómo cambias "tú"?

Para cambiar quién eres y lograr la vida que quieres, dice Dispenza, tienes que romper tus viejos hábitos emocionales y de pensamiento y formar otros nuevos que estén en consonancia con lo que quieres ser. Una vez más, para ello hay que cambiar la forma de pensar y sentir. Gracias al poder de la neuroplasticidad, estos cambios se harán permanentes en tu cerebro.

(Shortform nota: En Hábitos atómicosJames Clear amplía esta idea y sugiere que cambiar tus hábitos no sólo requiere cambiar tus patrones de pensamiento, sino también tus creencias subyacentes sobre ti mismo. Si quieres cambiar para ser más asertivo, por ejemplo, pero en el fondo sigues creyendo que eres una persona tímida, los cambios que hagas para ser asertivo no durarán).

Según Dispenza, cuando una emoción dura más de unas horas, se convierte en un estado de ánimo. Cuando dura más de unos días, se convierte en un temperamento. Cuando dura años, se convierte en un rasgo de la personalidad. Sustituir un rasgo negativo de la personalidad por uno positivo requiere, por tanto, cambiar las emociones que acaban dando lugar a ese rasgo.

Shortform NotaShortform : En La inteligencia emocionalDaniel Goleman sugiere que los temperamentos son algo con lo que nacemos, y no hábitos a largo plazo como los que describe Dispenza, aunque las descripciones de emociones y estados de ánimo de ambos autores coinciden. Goleman continúa diciendo que estar atrapado en un temperamento negativo es un signo de un trastorno a largo plazo que puede necesitar intervención médica, mientras que Dispenza sugiere que los temperamentos pueden controlarse con nuestras acciones).

Para convertirte en quien quieres ser, haz cambios positivos en tu forma de sentir y pensar en cada momento, y luego convierte esos nuevos pensamientos y sentimientos en un hábito. Gracias al poder de la neuroplasticidad y la epigenética, estos cambios serán permanentes y quedarán físicamente arraigados en ti.

(Shortform nota: Dispenza no proporciona un plazo de tiempo para el cambio, y el tiempo necesario dependerá de ti, del hábito que estés creando y de tu vida. Sin embargo, las investigaciones sugieren que se tarda una media de 66 días en crear un nuevo hábito. Algunos hábitos pueden formarse en unas pocas semanas, pero si sientes que te estancas y te preguntas por qué algo no se ha convertido aún en habitual, considera que puede llevar varios meses arraigar completamente este cambio en tu cerebro).

Entrelazamiento Cuántico: Cambia tu pasado y tu futuro cambiando tu presente

Según Dispenza, cambiar tu yo y manifestar lo que quieres es una cuestión de física cuántica. La física cuántica es el estudio de las propiedades físicas de la materia a nivel cuántico, es decir, atómico y subatómico.

Los principios del entrelazamiento cuántico demuestran que todo está conectado. Toda la materia está compuesta por átomos, que a su vez están formados por partículas subatómicas como núcleos y electrones. Cuando dos partículas se entrelazan, lo que se hace a una partícula se hace a la otra sin importar la distancia que las separa en el espacio.

(Shortform nota: El entrelazamiento cuántico sólo puede producirse entre un par de partículas que interactúen físicamente entre sí. Los científicos pueden crear pares de partículas entrelazadas, o pueden ocurrir al azar, pero Dispenza no aclara cómo este principio se extiende más allá del nivel cuántico para conectar todo lo existente).

Dispenza sugiere que los mismos principios de entrelazamiento se aplican al tiempo, y que hacer algo en el presente puede afectar a nuestro pasado. Describe un estudio en el que se instruyó a los participantes para que rezaran por un grupo de pacientes que sufrían sepsis, junto con un grupo de control de pacientes con sepsis por los que no se rezó. En el estudio se observó una mayor mejoría en los resultados del grupo por el que se rezó, pero la peculiaridad es que los pacientes del estudio no estaban recibiendo tratamiento para la sepsis, sino que habían sido tratados entre cuatro y diez años antes. Dispenza presenta esto como una prueba de que la forma en que pensamos y nos comportamos en el presente puede cambiar literalmente nuestro pasado.

(Shortform nota: El estudio citado por Dispenza era uno de los artículos de broma anuales del British Medical Journal. La información del artículo no era falsa, pero se presentaba como prueba de una conclusión deliberadamente absurda y satírica. Dispenza no es el único que ha citado este artículo como prueba genuina de los efectos de la oración. Esto se debe a que estos artículos falsos se archivan en bases de datos en línea del mismo modo que los artículos serios, sin indicación evidente de que son satíricos. Sin embargo, eso no significa que las afirmaciones de Dispenza no tengan fundamento: Una teoría llamada retrocausalidad sugiere que medir una partícula en el presente podría influir en ella en el pasado, pero la idea se considera generalmente con escepticismo en la comunidad científica).

Así pues, las acciones que realizas ahora determinan tu pasado y tu futuro, pero tú debes elegir qué pasado y qué futuro quieres para ti. Un electrón orbitando en una nube de electrones representa un número infinito de ubicaciones posibles y, hasta que se observa, sólo existe como potencial. Dado que toda la materia física está formada por estas partículas subatómicas que constituyen los átomos, Dispenza afirma que toda nuestra realidad está hecha de potencial: realidades pasadas, presentes y futuras que existen y no existen simultáneamente. Depende de nosotros observar y seleccionar esa opción potencial para lograr una experiencia.

La superposición cuántica y la idea de realidades potenciales infinitas

El concepto de coexistencia de múltiples realidades potenciales en física cuántica se denomina superposición. Sin embargo, la idea de que pueda aplicarse a objetos de mayor escala que el nivel cuántico o a nuestra vida cotidiana no cuenta con el respaldo de la comunidad científica, como ilustró el famoso experimento mental de Erwin Schrödinger.

El experimento consistía en colocar un gato en una caja con una sustancia radiactiva que, al empezar a descomponerse, provocaría la liberación de un veneno en la caja. Si se aplicara a la caja la idea de la superposición cuántica, se cumpliría el principio de que el gato está simultáneamente vivo y muerto hasta que alguien abre la caja y comprueba el estado del gato. La idea de que un gato pueda estar vivo y muerto al mismo tiempo pretendía señalar lo absurdo de intentar aplicar el principio de superposición cuántica a la realidad no cuántica.

Aunque puedes elegir la experiencia que quieres, no puedes controlar cómo se produce. Según Dispenza, manifiestas el "qué" y dejas que la mecánica cuántica se encargue del "cómo". Si tu objetivo es estar felizmente casado y tener una carrera que te encante, puedes centrar tu intención en conseguir esas cosas, pero cómo las consigas dependerá del universo. Mantente centrado en ese objetivo y no te atasques en los detalles de cómo sucederá. Si alineas tus pensamientos, sentimientos y hábitos para manifestar lo que quieres, te llegará como por arte de magia, normalmente de una forma que nunca hubieras visto venir.

(Shortform nota: En You Are a BadassJen Sincero también sugiere que te centres en lo que quieres conseguir y dejes el "cómo" en manos del universo. Añade que deberías hacer representaciones físicas de tus intenciones, como un tablero de visiones, y rodearte de otras personas que te apoyen en tu búsqueda del cambio y el crecimiento).

Meditación: Crear un nuevo "tú

Para romper con los viejos hábitos que conforman tu personalidad actual y crear otros nuevos que te ayuden a convertirte en quien quieres ser, Dispenza recomienda una práctica meditativa de cuatro pasos, cada uno de los cuales se domina en una semana. Sin embargo, también hace hincapié en que debes ir a tu propio ritmo y sólo pasar a los pasos de la semana siguiente después de haber dominado los anteriores.

Con el tiempo, tu cuerpo memorizará cómo realizar estos pasos y pasarán a formar parte de tu habilidad subconsciente.

(Shortform nota: La investigación demuestra definitivamente que la meditación regular puede conducir a un mayor cambio neuroplástico, lo que prueba la afirmación de Dispenza de que sus prácticas meditativas ayudan a romper y crear hábitos más fácilmente a nivel neurológico).

Paso 1: Relaje sus ondas cerebrales

El primer paso que describe Dispenza es un proceso que denomina inducción. Se trata de un proceso que utilizarás al principio de cada sesión de meditación para ponerte en un estado de calma, caracterizado por ondas cerebrales de bajo rango. Es el mismo estado en el que los hipnotizadores ponen a las personas cuando realizan hipnosis. Te prepara para el proceso de meditación y sienta las bases para los pasos siguientes.

(Shortform nota: Las inducciones hipnóticas pueden realizarse de varias maneras, mediante métodos como la respiración, el conteo o la conversación. Pero a diferencia del proceso que describe Dispenza, la inducción hipnótica requiere que otra persona te ponga en ese estado. Si te cuesta alcanzar el estado de inducción utilizando los métodos de Dispenza, hacer que un profesional de la hipnosis entrenado te ponga en estado hipnótico podría ayudarte a practicar la sensación de ese estado y el proceso para llegar a él).

La actividad eléctrica del cerebro puede producirse en distintas frecuencias de onda, que reflejan el estado de ánimo y el grado de sintonía con el mundo exterior. Las frecuencias de onda altas significan que estás alerta y pensando, y las frecuencias de onda bajas significan que estás tranquilo y no tan activo cognitivamente. Veamos cada frecuencia de onda.

• Beta: Como adultos, pasamos la mayor parte del tiempo en el estado beta de alta frecuencia, pensando y procesando conscientemente los estímulos que nos rodean mediante nuestro neocórtex.
• Alfa: Cuando ralentizamos nuestro pensamiento y empezamos a desconectar de los estímulos sensoriales, entramos en ondas alfa de baja frecuencia en las que nos encontramos en un estado imaginativo que nos ayuda a aprender y retener nueva información.
• Theta: En theta, la frecuencia de nuestras ondas cerebrales se ralentiza hasta que estamos prácticamente medio dormidos, con la mente consciente despierta mientras el cuerpo está en un estado próximo al sueño. Las mentes consciente y subconsciente ya no están separadas.
• Delta: Delta es la frecuencia de onda más baja y se produce cuando estamos profundamente dormidos.

Funciones de las distintas ondas cerebrales

Estas cuatro frecuencias de ondas cerebrales nos proporcionan diferentes beneficios, de los que Dispenza no habla. Veamos esos beneficios:

Las ondas cerebrales beta nos aportan energía y motivación y nos mantienen lúcidos y capaces de realizar tareas cognitivas más difíciles, como el análisis. Sin embargo, una actividad beta excesiva puede alterar nuestra concentración y ponernos tensos y ansiosos.

Las ondas cerebrales alfa son importantes para la regulación emocional, ya que pueden reducir la ansiedad y la depresión. También favorecen la creatividad y la concentración. Sin embargo, si las ondas alfa se producen durante una fase específica del sueño, pueden causar trastornos e interrupciones del sueño.

Las ondas cerebrales theta proporcionan relajación y calma profundas y pueden ayudar a la formación de recuerdos y otras actividades subconscientes. La actividad excesiva de las ondas theta parece estar asociada al TDAH y a ciertas enfermedades mentales.

Las ondas cerebrales delta durante el sueño son las que proporcionan un profundo rejuvenecimiento y restauración del cerebro y mejoran su sistema inmunológico y sus patrones de sueño. Demasiada actividad delta cuando se está despierto puede provocar falta de concentración y está asociada a lesiones cerebrales y trastornos como el TDAH.

Cómo cambiar tus ondas cerebrales

Dispenza describe dos métodos para reducir la frecuencia de las ondas cerebrales. Estas técnicas cambiarán tu estado de ser de uno de pensamiento a uno de sentimiento y te pondrán en contacto con tu mente subconsciente. Realizarás éste y todos los pasos siguientes sentado, erguido y con los ojos cerrados.

Para entrar en estos estados de frecuencia más baja, centra tu atención en el espacio que estás ocupando, tanto en el espacio físico que ocupa tu cuerpo como en el espacio de la habitación en la que te encuentras. Puedes hacerlo con una técnica descendente, en la que primero te concentras en la cabeza y luego vas bajando por el cuerpo, parte por parte, hasta llegar a los pies. A continuación, percibe el espacio que ocupa tu cuerpo en su conjunto y, por último, el espacio de la habitación en la que te encuentras.

Como alternativa, puede utilizar un enfoque ascendente, en el que empiece por percibir el espacio de toda la habitación y, a continuación, perciba el espacio desde los pies hasta la parte superior de la cabeza. Dispenza sugiere imaginar que el agua llena la habitación.

Otros métodos para cambiar las ondas cerebrales

Además del método de inducción de Dispenza, existen varias formas de manipular las frecuencias de las ondas cerebrales.

La inducción de ondas cerebrales es un fenómeno por el cual las ondas cerebrales se sincronizan en respuesta a estímulos como los sonidos. Este método ha sido utilizado por diferentes culturas durante siglos a través de prácticas como la percusión y el canto. Entre los tipos de inducción de ondas cerebrales se encuentran los ritmos binaurales y monoaurales, que consisten en tocar dos notas de frecuencias o tonos diferentes, lo queinduce al cerebro a crear un tono entre las dos frecuencias. El cerebro ajustará entonces sus ondas para sincronizarse con esta tercera frecuencia percibida.

Otro método para controlar las ondas cerebrales es la neurorretroalimentación, que le permite ver su propia actividad de ondas cerebrales en una pantalla para que pueda aprender a entrar y salir conscientemente de las distintas frecuencias de ondas cerebrales. Este método se utiliza a menudo para tratar el TDAH y las enfermedades mentales, y también puedes utilizarlo para maximizar tu rendimiento mental.

Paso 2: Romper hábitos emocionales

Una vez que domines las frecuencias de tus ondas cerebrales, pasarás a la práctica de erosionar el "yo" que has construido para el mundo. Continúa comenzando cada sesión con el proceso descrito en el paso 1, y luego añade también estos pasos.

Para descomponer el yo, primero observa e identifica los aspectos de tu yo que quieres cambiar. Identifica una emoción memorizada -o un hábito- que quieras olvidar para acercarte al yo que imaginas. Observa y reconoce cómo te hace sentir la emoción y permítete sentirla profundamente en lugar de reprimirla. Observa cómo te hace pensar y en qué estado de ánimo te pone.

(Shortform nota: Este tipo de autorreflexión puede resultar difícil e incluso doloroso. Mientras trabajas para identificar las emociones que no quieres ver en ti mismo, recuerda que este ejercicio no pretende avergonzarte ni juzgarte y evita detenerte innecesariamente en cualquier pensamiento que te haga sentir incómodo).

Una vez que hayas identificado el hábito que quieres cambiar, dice Dispenza, confiesa este hábito al universo, o al poder superior que engloba toda la energía que hay en ti y a tu alrededor, y luego dilo en voz alta. Al hacerlo, liberas la energía necesaria para ocultar esta emoción al mundo. Esto te ayuda a romper tu apego a este hábito y a cerrar la brecha entre quién eres y quién pretendes ser.

(Shortform nota: Decir tus objetivos en voz alta te pone más en contacto con ellos y hace que sean más fáciles de alcanzar. Además, utilizar estructuras gramaticales positivas (evitando el "no") te ayuda a dirigir tu subconsciente hacia lo que quieres hacer, mientras que enmarcarlo en negativo te llevará a hacer inconscientemente lo que intentas evitar).

El último paso que describe Dispenza para romper el yo es dejar que ese hábito y su emoción vayan al universo y comprender que no puedes controlar el resultado. Este paso requiere que tengas fe en el poder superior que organiza el universo y que sueltes tu deseo de controlar el futuro. Confía en que el universo te proporcionará la mejor solución, probablemente de una forma que nunca hubieras visto venir.

(Shortform nota: En El poder del pensamiento positivoNorman Vincent Peale también sugiere que apelar a un poder superior o a un dios te ayudará a conseguir tus objetivos. Hace hincapié en que la duda de cualquier tipo obstaculizará este proceso y recomienda que evites decir o incluso pensar pensamientos dudosos).

Paso 3: Romper los hábitos de conducta

Una vez que todos los pasos anteriores se hayan convertido en algo natural para ti, puedes pasar al proceso de romper tus viejos hábitos. Para ello, fíjate en los comportamientos que acompañan a las emociones que has memorizado y busca estos comportamientos cada vez que se produzcan. Haz una lista de los comportamientos que ves en respuesta a la emoción que estás desmemorizando y memoriza esta lista para poder verlos siempre que aparezcan.

Ahora, dice Dispenza, cada vez que notes estos comportamientos, di "¡Cambia!" en voz alta para entrenarte a ti mismo a abandonar esos comportamientos. Con el tiempo, acabarás con esos comportamientos habituales y te acercarás al yo que quieres ser.

(Shortform nota: En El poder de los hábitosCharles Duhigg ofrece algunos consejos adicionales para acabar con los malos hábitos: Sugiere identificar los diferentes desencadenantes que le llevan a tener un mal hábito y reorganizar su vida para evitarlos. También sugiere identificar qué recompensa obtiene de ese mal hábito y sustituirla por una recompensa diferente para intentar evitar el mal hábito. Por ejemplo, si sientes la necesidad de fumar un cigarrillo porque te hará sentir menos estresado, pero decides dar un paseo en su lugar, puede que después sientas que no necesitas el cigarrillo porque el paseo ya te ha proporcionado la recompensa de reducir el estrés).

Paso 4: Crear nuevos hábitos

Ahora que has desaprendido los hábitos de tu viejo yo, explica Dispenza, trabajarás en la formación de los nuevos hábitos que quieres ver en ti mismo. En primer lugar, identifica esos nuevos hábitos preguntándote cuál es tu yo ideal y cómo quieres pensar, actuar y sentir. Mientras meditas, practica este nuevo yo a diario para construir las vías neuronales que conforman ese yo.

(Shortform nota: el otro trabajo de Dispenza amplía las posibilidades de cambio mediante su sistema de meditación. En sus talleres, Dispenza ha sugerido que los participantes pueden cambiar no sólo sus hábitos y atributos personales, sino también cosas como su capacidad para quedarse embarazados cuando tienen problemas de fertilidad).

Al terminar cada sesión de meditación, debes sentirte una persona diferente. La meditación no es eficaz si te encuentras en el mismo estado en el que estabas antes de meditar. Si lo estás haciendo correctamente, verás resultados: Verás cambios en tu vida que coinciden con tus pensamientos e intenciones a medida que envías señales al universo y manifiestas el futuro potencial que deseas.

(Shortform nota: La idea de que si no ves resultados, lo estás haciendo incorrectamente es un tipo de razonamiento circular. Dispenza sugiere que este sistema funcionará para todos siempre que lo hagan correctamente, pero si la única forma de saber que lo estás haciendo correctamente es si ves resultados, entonces esa sugerencia es imposible de refutar).

¿Cómo es el nuevo "tú"?

Una vez que hayas roto los viejos hábitos que solían conformar tu personalidad y hayas adoptado otros nuevos que reflejen quién eres y quieres ser realmente, Dispenza afirma que el nuevo "tú" tendrá pleno control de sí mismo.

En este punto, tu entorno externo ya no controla cómo te sientes y vives. Te das cuenta de los malos hábitos a medida que surgen y eres capaz de romperlos fácilmente, utilizando tu mente para dominar los efectos de tu cuerpo, tu entorno y el tiempo.

(Shortform nota: Dispenza no aborda directamente los efectos del trauma en la formación o re-formación de malos hábitos. Alguien que logre el dominio que describe Dispenza pero que luego experimente un trauma importante podría encontrar que su sistema es insuficiente para superar los hábitos negativos que se desarrollan de forma natural como parte de la respuesta al trauma, especialmente porque algunos de estos hábitos son mecanismos de supervivencia que pueden mitigar los efectos de un trauma posterior).

Has cerrado la brecha entre quién eres y quién presentas al mundo y ya no estás atado a la identidad que construiste para el mundo.

Según Dispenza, tu estado es de conciencia. Estás en contacto con tu yo interior y reflexionas constantemente sobre ti mismo, lo que te permite identificar pensamientos o sentimientos que no quieres para mantenerte conscientemente fuera de esos estados y dejar de reforzar las redes neuronales que formaron tu antiguo yo.

Por fin, estás libre de deseos y necesidades. Has pasado de un estado de egoísmo -acompañado de emociones como la vergüenza, la culpa, el miedo y la ira- a un estado de desinterés, caracterizado por emociones como la gratitud y la alegría. Has creado el hábito de ser un nuevo yo.

¿Es usted una meta o un viaje?

La imagen de Dispenza del nuevo "yo" es atractiva, pero sugiere que una vez que se ha alcanzado este nuevo yo, el trabajo ha terminado. Algunos autores están de acuerdo y afirman que el objetivo final de la superación personal es llegar a un punto en el que ya no se sienta la necesidad de superarse. Otros afirman que la superación personal es interminable y que incluso en una utopía perfecta sentiríamos la necesidad de mejorarnos a nosotros mismos y nuestras habilidades.

La descripción de Dispenza sobre el control de uno mismo y de sus hábitos sugiere lo primero, que una vez que se logra el dominio sobre uno mismo se habrá alcanzado, y se podrá mantener, el yo ideal. Esta idea de dominio permanente, así como sus rasgos, se asemejan a la idea de iluminación espiritual, pero en contraste con lo que Dispenza afirma sobre su sistema, alcanzar una iluminación espiritual verdadera y permanente se considera muy raro.