Resumen del PDF:Despierta al gigante que hay en ti, de Tony Robbins
Resumen del libro: Descubre los puntos clave en cuestión de minutos.
A continuación se muestra un avance del resumen del libro «Despierta al gigante que llevas dentro», de Tony Robbins, elaborado por Shortform. Lee el resumen completo y detallado en Shortform.
Resumen en PDF de una página de «Despierta al gigante que llevas dentro»
Muchas personas dan por hecho que su vida ideal nunca será más que una fantasía, pero, en realidad, tú tienes el poder de crear la vida con la que sueñas. En este libro, el coach personal y gurú de la autoayuda Tony Robbins ofrece ideas y estrategias para ayudarte a tomar el control de todos los aspectos de tu vida, desde tus emociones hasta tu concentración. En muchos casos, puedes lograr cambios transformadores en tu vida mediante pequeños ajustes, como cambiar una sola palabra de tu vocabulario.
En esta guía aprenderás cómo se arraigan tus malos hábitos en tu cerebro, cómo descifrar tus emociones negativas para encontrar soluciones a las mismas y cómo forjar tu propio destino.
Esta guía compara y contrasta las ideas de Robbins con las de otros autores populares de autoayuda, así como con las teorías científicas actuales. Esto te proporcionará información de fondo y una comprensión más profunda de las lecciones de «Despierta al gigante que llevas dentro», además de algunos métodos alternativos para tomar las riendas de tu vida.
(continuación)...
Si te das cuenta de que crees que los cambios de los que habla Robbins son imposibles, es posible que tengas una mentalidad fija.
Controla tu concentración
Además de tus creencias y asociaciones, aquello en lo que decides centrarte determina cómo vives la vida y qué emociones sientes. Puedes imaginar tu atención como un foco en un concierto abarrotado: si la luz se mantiene sobre los músicos, te centrarás en disfrutar de la música. Si ilumina a alguien que está montando un espectáculo entre el público, te resultará más difícil concentrarte en la actuación, y puede que te sientas molesto o te diviertan las payasadas de esa persona; en cualquier caso, la experiencia es diferente a la que habrías tenido si el foco se hubiera mantenido sobre los intérpretes.
En esta sección, hablaremos de cómo controlar tu concentración a través de las preguntas que te haces y las palabras que utilizas.
Cómo influye el lenguaje en la experiencia
Las investigaciones revelan que puedes controlar tus emociones —y, por lo tanto, tus experiencias— controlando el lenguaje que utilizas para describirlas. En concreto, la investigación se centra en el construccionismo psicológico, una teoría de la psicología que sostiene que las emociones se forman («se construyen») a partir de varios elementos psicológicos diferentes:
Nuestra comprensión de un concepto. Por ejemplo, nuestro conocimiento de lo que es la «emoción».
Lo que percibimos. Por ejemplo: música a todo volumen, luces intermitentes y una gran multitud de gente.
Sensaciones físicas. En este ejemplo: aumento de la frecuencia cardíaca, energía explosiva y (en casos extremos) temblores musculares.
En términos sencillos, esta teoría sostiene que las emociones son el resultado de cómo nos explicamos a nosotros mismos nuestras experiencias.
Por lo tanto, dado que el lenguaje es un elemento clave para comprender y explicar conceptos, las palabras que utilizamos pueden influir en las emociones que sentimos y en la intensidad con la que las experimentamos. Por ejemplo, un estudio demostró que los participantes a los que se les habían presentado palabras relacionadas con el miedo eran menos propensos a asumir riesgos que aquellos a los que se les habían presentado palabras relacionadas con la ira, o que no habían sido expuestos a ninguna emoción concreta.
Utiliza preguntas motivadoras para orientar tus pensamientos
Robbins afirma que pensar no es más que una secuencia de preguntas y respuestas; en otras palabras, prácticamente cada pensamiento que tienes va precedido de una pregunta, aunque no sea una que te hayas planteado conscientemente. Por lo tanto, las preguntas que te haces marcan la pauta de tus patrones de pensamiento: es fundamental adquirir el hábito de plantearte conscientemente preguntas positivas que den lugar a pensamientos empoderadores.
Por ejemplo, en lugar de preguntarte: «¿Qué estoy haciendo mal?» (una pregunta negativa que da por hecho que estás cometiendo un error), intenta preguntarte: «¿Qué tengo que hacer de otra manera?» (una pregunta positiva que da por hecho que hay una solución y que puedes lograrla).
(Nota breve: El autor de , el autor Jim Kwik explica otra forma de utilizar preguntas motivadoras en su podcast Kwik Brain: hazte a propósito preguntas que preparen a tu mente para buscar respuestas. Por ejemplo, si te preguntas: «¿Cómo puedo perder peso?», tu mente se centrará de forma natural en cosas como recetas saludables, gimnasios de la zona y rutinas de ejercicio cómodas para hacer en casa. Lo que Kwik quiere decir es que esas cosas siempre han estado ahí, pero tu cerebro las filtraba hasta que te hiciste una pregunta que las hizo relevantes. A este tipo de preguntas las denomina «preguntas dominantes») .
Utiliza las palabras para dar forma a tus experiencias
Del mismo modo que tus preguntas influyen en tu concentración y en tus patrones de pensamiento, también lo hacen tus palabras. Robbins afirma que puedes cambiar tus pensamientos, emociones y comportamientos modificando las palabras que utilizas habitualmente para describir tus sentimientos y experiencias.
1. Utiliza palabras que atenúen las emociones negativas e intensifiquen las positivas. Por ejemplo, di que estás «molesto» en lugar de «enfadado» y «entusiasmado» en lugar de «feliz».
(Nota breve: Por el contrario, algunos psicólogos recomiendan aceptar las experiencias emocionales—especialmente las negativas— sin intentar juzgarlas ni reprimirlas. Sostienen que intentar ignorar, restar importancia o eliminar los sentimientos negativos impide afrontarlos de forma saludable; como resultado, las experiencias negativas se intensifican y se prolongan.)
2. Cuando estés molesto, utiliza palabras que rompan tu patrón emocional. Por ejemplo, sustituye la palabra «frustrado» por «demasiado involucrado»: es una elección de palabras lo suficientemente extraña como para que te distraiga de tus sentimientos negativos y redirija tu atención hacia aquello en lo que realmente estás involucrado.
(Nota breve: Otra forma de romper con tus patrones habituales es pensar en los acontecimientos y las emociones que te perturban en segunda o tercera persona. Eliminar el «yo» te ayuda a crear una distancia mental y emocional entre tú y lo que te perturba. Puede resultar más fácil reflexionar sobre las cosas si te preguntas: «¿Por qué te sientes así?» o «¿Por qué le molesta eso?»)
3. Amplía tu vocabulario para incluir palabras que reflejen con precisión cómo te sientes. Tener un vocabulario limitado restringe tu capacidad para sentir y expresar emociones. Por ejemplo, cuando dices que te sientes «bien», ¿significa eso que estás tranquilamente satisfecho o que te sientes abatido y resignado?
(Nota breve: Una forma de observar y describir tus sentimientos con mayor precisión es tener en cuenta no solo lo que sientes , sino también la intensidad con la que lo sientes. Intenta evaluar tu respuesta emocional en una escala del 1 (apenas perceptible) al 10 (absolutamente abrumador) y piensa qué palabras podrías utilizar para describir cada uno de esos niveles de intensidad.)
Interpreta tus emociones y aprende de ellas
Aunque hayas aprendido estrategias para controlar tus emociones, Robbins te advierte que no pases por alto el hecho de que las emociones te sirven de retroalimentación sobre tus acciones: las emociones positivas te indican que estás haciendo algo bien, y las negativas te señalan que tienes que cambiar algo.
Por este motivo, afirma Robbins, las emociones negativas (que la gente suele intentar evitar) son, en realidad, de un valor incalculable, ya que te guían hacia la vida que deseas—si sabes cómo interpretarlas—. Por ejemplo, el miedo te indica que se avecina un problema y que tendrás que estar preparado para afrontarlo; la ira te indica que alguien ha vulnerado uno de tus valores personales.
Robbins afirma que comprender tus sentimientos y actuar en consecuencia es una forma de construir una vida feliz y plena. Solo tienes que recordar que las emociones no son más que una señal de tu mente y tu cuerpo, y que eres tú quien decide cómo responder; las emociones no controlan tus acciones.
Comprender la inteligencia emocional
La capacidad de comprender tus emociones y utilizarlas de forma eficaz se denomina inteligencia emocional. La inteligencia emocional se compone de cuatro aspectos:
Autoconciencia: Reconocer tus emociones, ser capaz de distinguirlas unas de otras y comprender por qué las sientes.
Autogestión: controlar y regular tus emociones.
Conciencia social: Practicar el reconocimiento y la empatía hacia los sentimientos de los demás.
Gestión de las relaciones: cómo utilizar tus emociones para conectar más profundamente con los demás y mejorar tus habilidades interpersonales.
También hay una serie de actividades diferentes que puedes realizar para potenciar tu inteligencia emocional, desde identificar tus puntos fuertes y débiles en el ámbito emocional hasta practicar la meditación de atención plena.
Acepta el reto de los siete días
Has aprendido estrategias prácticas para transformar tu vida, desde reestructurar tus creencias y asociaciones neuronales hasta modificar tus preguntas y palabras habituales. Ahora, Robbins te anima a poner en marcha la transformación de tu vida con un reto de siete días: cada día de la próxima semana, realizarás una tarea para empezar a mejorar un aspecto diferente de tu vida.
(Nota breve: Robbins presenta este reto como una forma de empezar a introducir cambios significativos en tu vida. Teniendo esto en cuenta, podría resultarte útil abordarlo con una mentalidad de «kaizen», tal y como la describe Robin Sharma en El monje que vendió su Ferrari. Kaizen es una palabra japonesa que se traduce aproximadamente como «mejora continua»:significa que entiendes que no alcanzarás todos tus objetivos en un día, pero que te comprometes a ser cada día un poco mejor que el día anterior.)
Día 1: Domina tus patrones emocionales
El primer reto que plantea Robbins es cambiar tus patrones emocionales habituales. El objetivo es experimentar menos emociones negativas y pasar más tiempo en estados positivos y motivadores.
Sugiere que hagas una lista de todas las emociones que experimentas en una semana normal, así como de las situaciones y acontecimientos que desencadenan cada una de ellas. A continuación, elabora un plan para abordar cada emoción negativa y sustituirla por otra diferente que te dé fuerzas. Cuanto más constante seas al hacerlo, más eficazmente cambiarás tus patrones emocionales.
Contrapunto: Acepta tus emociones
No siempre es posible (ni siquiera deseable) ignorar las emociones negativas e intentar forzar las positivas. En «Aceptación radical», la psicóloga Tara Brach afirma que hay dos pasos para dominar las emociones, y ninguno de ellos tiene que ver con controlarlas:
Reconocimiento: Entiende lo que estás sintiendo; ponle nombre y reconócelo. Por ejemplo, si notas que te tiemblan las manos y te invade una energía nerviosa, reconocerías esa experiencia como ansiedad.
Compasión: Una vez que comprendas tus sentimientos, el segundo paso es afrontar esa experiencia con compasión. En otras palabras, no intentes controlar lo que sientes ni te culpes por tus emociones; deja que la experiencia se produzca y luego se desvanezca.
Brach afirma que este método —basado en las prácticas budistas de atención plena— te permite experimentar plenamente tus emociones sin obsesionarte con ellas. Como resultado, pasas menos tiempo en estados mentales negativos.
Día 2: Domina tu vida física
El segundo reto que propone Robbins es comprometerte con tu bienestar físico para que puedas disfrutar al máximo de tu salud emocional. Evalúa tu estado de salud actual, comprométete a mantenerlo (o a mejorarlo, si es necesario) e incorpora el ejercicio físico regular a tu rutina.
(Nota breve: Las pruebas científicas relacionan la buena salud física con la buena salud mental, lo que respalda el reto del día 2 de Robbins. Por ejemplo, el ejercicio regular reduce los efectos de la ansiedad y la depresión, al tiempo que mejora el estado de ánimo y la autoestima. Entre otras razones, los expertos creen que el ejercicio mejora el estado de ánimo al aumentar la circulación sanguínea hacia el cerebro.)
Día 3: Domina tu relación
El tercer reto que plantea Robbins es mejorar tu relación con tu pareja. Las relaciones no solo son esenciales para tu bienestar, sino que también son factores muy influyentes en tus creencias, valores y carácter.
Robbins te anima a mantener una relación sana de las siguientes maneras:
1. Habla con tu pareja sobre lo que cada uno valora más en una relación.
(Nota breve: En El sutil arte de que te importe un carajo, Mark Manson sostiene que todo, desde tus emociones hasta tus objetivos, se deriva en última instancia de los valores. Por eso, para dominar tu relación hay que empezar por comparar valores: esto os ayuda a comprenderos mucho más profundamente y a ver en qué puntos coinciden vuestros valores y en cuáles difieren.)
2. Da prioridad a la salud de tu relación antes que a ganar discusiones.
3. Pensad en formas de romper esos patrones que podáis utilizar los dos cuando uno de vosotros, o los dos, os enfadéis mucho.
4. Cuando notes que sientes resistencia hacia tu pareja, comunícale inmediatamente tus sentimientos y utiliza un vocabulario que minimice la intensidad de tus sentimientos negativos. Por ejemplo, utiliza la palabra «molesto» en lugar de «furioso», tal y como hemos comentado anteriormente.
(Nota breve: El libro «Conversaciones difíciles» es una guía para abordar temas incómodos, perturbadores y ofensivos de una forma productiva. El primer y más importante consejo es: una conversación no es una competición. En otras palabras, no entres en la conversación dando por sentado que tú tienes razón y tu interlocutor está equivocado, ni con la mentalidad de que tienes que ganar la discusión; en su lugar, haz lo que sea necesario para comprender el punto de vista de tu interlocutor. Una vez que os comprendáis mutuamente, aunque no estéis de acuerdo, podréis mantener una conversación en lugar de una discusión.)
Día 4: Toma las riendas de tu vida financiera
Las dificultades económicas provocan emociones negativas que te hacen sentir muy impotente. El siguiente reto de Robbins consiste en tomar las riendas de tus finanzas haciendo lo siguiente:
- Haz una lista de tus creencias sobre el dinero y evalúa si alguna de ellas te está impidiendo crear y mantener riqueza. Lee libros sobre finanzas para poder evaluar con precisión tus creencias.
- Comprométete a invertir una parte de tu dinero. Decide cuánto vas a invertir —al menos el 10 % de tus ingresos— y establece un sistema para que ese dinero se deduzca automáticamente de tu nómina y se destine directamente a tus inversiones.
- Busca un asesor financiero que te ayude a elaborar un plan financiero exhaustivo y asegúrate de que lo entiendes bien.
(Nota breve: En *The Total Money Makeover*, Dave Ramsey sostiene de forma similar que, para tomar el control de tu vida financiera, primero debes superar las creencias erróneas sobre el dinero; sin embargo, Ramsey afirma que muchos obstáculos son mitos sociales, más que creencias individuales. También sugiere que apartes un fondo de emergencia de al menos 1.000 dólares antes de dar cualquier otro paso, como invertir o saldar deudas: Ramsey cree que contar con un colchón para gastos inesperados es un primer paso crucial hacia la seguridad financiera y la tranquilidad. Por último, aunque no recomienda específicamente recurrir a un asesor financiero, sí hace hincapié en la importancia de formarse en materia de finanzas.)
Día 5: Controla tu comportamiento
El quinto reto de Robbins consiste en crear un código de conducta personal que te garantice que vives de acuerdo con tus valores cada día.
Dado que actuar de acuerdo con tus valores genera emociones positivas, Robbins sugiere que empieces por escribir una lista de entre siete y diez estados emocionales que quieras experimentar cada día. A continuación, escribe algunas pautas para cada estado emocional: ¿Cómo se alcanza? ¿Cómo sabes cuándo lo has alcanzado?
(Nota de Shortform: Robbins sugiere que los entre siete y diez estados emocionales que elijas deben estar en consonancia con tus valores, pero no especifica cuántos valores deben abarcarse. En *Dare to Lead*, Brené Brown aconseja elegir solo dos valores fundamentales. Sostiene que tener demasiados valores les resta significado. Si te cuesta seleccionar los valores que son más importantes para ti, Brown sugiere empezar con una lista de diez y ir reduciéndola.)
Día 6: Aprovecha bien tu tiempo
Dependiendo de lo que estés haciendo y del estado de ánimo en el que te encuentres, el tiempo puede parecer que pasa demasiado rápido o que se alarga eternamente. Sin embargo, Robbins afirma que puedes aprender a controlar tu percepción del tiempo y aprovecharla en tu beneficio. Para ello, propone dos estrategias:
1. Practica cambiar tu atención hacia el pasado, el presente o el futuro. Centrarte demasiado en un solo marco temporal te deja en una situación de impotencia, mientras que ejercitar esta capacidad te da control.
(Nota breve: Existe la creencia generalizada de que centrarse demasiado en el pasado conduce a la depresión, mientras que centrarse demasiado en el futuro provoca ansiedad. La solución que suele proponerse es vivir el presente; sin embargo, Robbins sostiene que centrarse demasiado en el presente genera sus propios problemas, como la incapacidad de aprender de los errores del pasado o de planificar el futuro. Por lo tanto, la clave está en adoptar una visión amplia del tiempo que abarque el pasado, el presente y el futuro, y limitar el tiempo que se dedica a darle vueltas a cualquiera de ellos.)
2. Elabora una lista de tareas pendientes que tengan un impacto más significativo en tu vida (como los ejercicios de este libro), en lugar de aquellas que sean meramente urgentes (como devolver llamadas). Centrarte en lo que es importante, en lugar de en lo que es urgente , te ayudará a librarte de la sensación de que nunca hay tiempo suficiente.
Aprovecha al máximo tu tiempo con la matriz de Eisenhower
El expresidente de Estados Unidos Dwight Eisenhower creó la «Matriz de Eisenhower» como método para priorizar los elementos de la lista de tareas pendientes y determinar cómo abordar cada una de ellas. La matriz se divide en cuatro cuadrantes:
Importante y urgente: hazlo. Debes realizar las tareas que sean a la vez importantes y urgentes lo antes posible (o en el momento indicado). Algunos ejemplos son atender una lesión grave o acudir a una cita con el médico.
Importante pero no urgente: inclúyelo en tu agenda. Aquello que tengas que hacer, pero que no sea necesario hacer ahora mismo, debe anotarse en tu agenda para asegurarte de hacerlo a su debido tiempo. Algunos ejemplos son planificar el futuro, hacer ejercicio y dedicar tiempo al descanso y al ocio. Los ejercicios y retos de Robbins entran en esta categoría.
Urgente pero no importante: delégalo. La forma ideal de gestionar las tareas « » que tienen un plazo de entrega, pero que no son importantes para ti, es hacer que otra persona se encargue de ellas (preferiblemente alguien para quien sí sean importantes ). Otra forma de entender este cuadrante es pensar en tareas con un plazo de entrega que no requieren que seas tú, específicamente, quien las realice. Algunos ejemplos son hacer recados y asistir a (algunas) reuniones.
Ni importante ni urgente: ignóralo. Algo que no es importante ni urgente es, por definición, algo que puedes ignorar sin problema. Algunos ejemplos son navegar sin pensar por las redes sociales, contestar llamadas sin importancia y jugar a videojuegos.
Día 7: Descanso
Después de haber trabajado con ahínco toda la semana, es hora de descansar y divertirse. Robbins ofrece dos opciones para este último reto:
- Elabora y lleva a cabo un plan para hacer algo divertido.
- Haz algo espontáneo que te haga feliz.
El descanso es tan importante como el trabajo
Los psicólogos están empezando a comprender la importancia del descanso, la recreación y el tiempo libre. Lejos de ser una pérdida de tiempo, la recreación mejora , de hecho, la salud y el estado de ánimo.
Diversos estudios han relacionado las actividades de ocio con una reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, así como con una mejora del bienestar general. Además, considerar que las actividades de ocio carecen de sentido o son una pérdida de tiempo hace que dichas actividades resulten ineficaces.
En resumen, para mantenerte sano, tienes que permitirte disfrutar de las cosas que te gustan. Negarte a hacerlo —o sentirte culpable por el tiempo que les dedicas— hace que tu salud mental y física se vea afectada.
Cambia tú mismo y luego cambia el mundo
Ahora sabes que tienes el poder de tomar decisiones individuales que mejoren tu vida. Sin embargo, según Robbins, también tienes el poder de participar en las decisiones conjuntas que las personas toman colectivamente como comunidades, sociedades, naciones y a nivel mundial. Estas decisiones conjuntas —que abarcan desde cómo cuidamos de nuestros barrios hasta cómo abordamos el cambio climático— determinarán si, colectivamente, sucumbimos a los problemas a los que nos enfrentamos o los superamos.
Exígete a ti mismo, a tu comunidad, a nuestra sociedad y a nuestro mundo un nivel más alto. Deja de pensar que los problemas crónicos, como el hambre y la falta de vivienda, son permanentes e inevitables . En cambio, reconoce que todos estos problemas tienen su origen en los valores de las personas y en sus decisiones. Para resolverlos, Robbins nos anima a aplicar y enseñar las lecciones de este libro para ayudar a las personas a identificar sus valores y a tomar decisiones que sean mejores para todos.
Aprovecha la interdependencia y la sinergia para resolver grandes problemas
El libro de autoayuda de Stephen Covey Lo primero es lo primero recomienda lograr los mejores resultados para todos desarrollando una mentalidad basada en la interdependencia y la sinergia.
Covey afirma que todas nuestras vidas están conectadas y que, al depender unos de otros, creamos sinergia (cooperación eficaz). Por ejemplo, piensa en el trabajo de cuántas personas hay detrás de una simple mazorca de maíz que compras en el supermercado: el agricultor que la cultivó, el conductor que la transportó y el empleado que la colocó en el expositor, por nombrar solo a algunos. La cooperación de estas personas hace posible comprar maíz a un precio asequible y de forma cómoda. Sus esfuerzos se complementan entre sí para generar resultados favorables para todos los implicados, algo mucho mejor que si cada uno de nosotros tuviera que cultivar su propio maíz por su cuenta.
El sistema de Robbins se centra en el autocontrol y en superar los propios problemas, pero nos anima a utilizar también esta información en beneficio del bien común, y la interdependencia y la sinergia contribuyen a esa idea.
¿Quieres conocer el resto de «Despertar al gigante que hay en ti» en 21 minutos?
Accede al resumen completo del libro «Despierta al gigante que llevas dentro» registrándote en Shortform.
Los resúmenes breves te ayudan a aprender 10 veces más rápido gracias a que:
- Es 100 % exhaustivo: aprenderás los puntos más importantes del libro
- Sin rodeos: no pierdes el tiempo preguntándote cuál es la idea del autor.
- Ejercicios interactivos: aplica las ideas del libro a tu propia vida con la ayuda de nuestros educadores.
Aquí tienes un avance del resto del resumen en PDF de «Despierta al gigante que hay en ti», de Shortform: