Resumen en PDF:Despierta al gigante que hay en ti, por Tony Robbins
Resumen del libro: Aprenda los puntos clave en cuestión de minutos.
A continuación se muestra un avance del resumen del libro Awaken the Giant Within (Despierta al gigante interior), de Tony Robbins, elaborado por Shortform. Lee el resumen completo en Shortform.
Resumen de 1 página en PDF de Despertando al gigante interior
Muchas personas piensan que su vida ideal nunca será más que una fantasía, pero en realidad, tú tienes el poder de crear la vida con la que sueñas. En este libro, el coach de vida y gurú de la autoayuda Tony Robbins ofrece ideas y estrategias para ayudarte a tomar el control de todos los aspectos de tu vida, desde tus emociones hasta tu concentración. En muchos casos, puedes lograr cambios transformadores en tu vida mediante pequeños ajustes, como cambiar una sola palabra de tu vocabulario.
En esta guía aprenderás cómo tus malos hábitos están conectados en tu cerebro, cómo descodificar tus emociones negativas para encontrar soluciones a ellas y cómo crear tu destino.
Esta guía compara y contrasta las ideas de Robbins con las de otros autores populares de autoayuda, así como con las teorías científicas actuales. Esto le proporcionará información contextual y una comprensión más profunda de las lecciones de Despertando al gigante interior, así como algunos métodos alternativos para tomar el control de su vida.
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Si crees que los cambios de los que habla Robbins son imposibles, es posible que estés atrapado en una mentalidad fija.
Controla tu concentración
Además de tus creencias y asociaciones, lo que eliges enfocar determina cómo experimentas la vida y qué emociones sientes. Puedes pensar en tu enfoque como un foco en un concierto abarrotado: si la luz permanece sobre los músicos, te centrarás en disfrutar de la música. Si destaca a alguien que se comporta de forma extraña entre el público, te resultará más difícil concentrarte en la actuación y es posible que te sientas molesto o divertido por las payasadas de esa persona; en cualquier caso, la experiencia será diferente a si el foco se hubiera mantenido centrado en los artistas.
En esta sección, hablaremos sobre cómo controlar tu concentración a través de las preguntas que te haces y las palabras que utilizas.
Cómo influye el lenguaje en la experiencia
Las investigaciones revelan que puedes controlar tus emociones —y, por lo tanto, tus experiencias— controlando el lenguaje que utilizas para describirlas. En concreto, la investigación se centra en el construccionismo psicológico, una teoría de la psicología que afirma que las emociones se forman («construyen») a partir de varios elementos psicológicos diferentes:
Nuestra comprensión de un concepto. Por ejemplo, nuestro conocimiento de lo que es la «emoción».
Lo que percibimos. Por ejemplo: música alta, luces intermitentes y una gran multitud de personas.
Sensaciones físicas. En este ejemplo: aumento de la frecuencia cardíaca, energía explosiva y (en casos extremos) temblores musculares.
En términos sencillos, esta teoría afirma que las emociones son el resultado de cómo nos explicamos nuestras experiencias a nosotros mismos.
Por lo tanto, dado que el lenguaje es una parte fundamental para comprender y explicar conceptos, las palabras que utilizamos pueden influir en las emociones que sentimos y en la intensidad con la que las sentimos. Por ejemplo, un estudio demostró que los participantes a los que se les habían sugerido palabras relacionadas con el miedo eran menos propensos a asumir riesgos que aquellos a los que se les habían sugerido palabras relacionadas con la ira o a los que no se les había sugerido ninguna emoción específica.
Utiliza preguntas empoderadoras para dirigir tus pensamientos.
Robbins afirma que pensar no es más que una secuencia de preguntas y respuestas; en otras palabras, prácticamente todos los pensamientos que tienes van precedidos de una pregunta, aunque no sea una que hayas formulado conscientemente. Por lo tanto, las preguntas que te haces marcan la pauta de tus patrones de pensamiento, por lo que es fundamental adquirir el hábito de plantearte conscientemente preguntas positivas que den lugar a pensamientos empoderadores.
Por ejemplo, en lugar de preguntarte «¿Qué estoy haciendo mal?» (una pregunta negativa que da por sentado que estás cometiendo un error), prueba a preguntarte «¿Qué tengo que hacer de otra manera?» (una pregunta positiva que da por sentado que hay una solución y que puedes lograrla).
(Nota breve: En , Jim Kwik, explica otra forma de utilizar preguntas empoderadoras en su podcast Kwik Brain: Hazte intencionadamente preguntas que preparen a tu cerebro para buscar respuestas. Por ejemplo, si te preguntas «¿Cómo puedo perder peso?», tu mente se centrará naturalmente en cosas como recetas saludables, gimnasios locales y rutinas de entrenamiento convenientes para hacer en casa. La idea de Kwik es que esas cosas siempre han estado ahí, pero tu cerebro las estaba filtrando hasta que hiciste una pregunta que las hizo relevantes. Él llama a este tipo de preguntas «preguntas dominantes») .
Utiliza las palabras para dar forma a tus experiencias
Al igual que tus preguntas influyen en tu enfoque y tus patrones de pensamiento, también lo hacen tus palabras. Robbins afirma que puedes cambiar tus pensamientos, emociones y comportamientos cambiando las palabras que utilizas habitualmente para describir tus sentimientos y experiencias.
1. Utiliza palabras que atenúen las emociones negativas e intensifiquen las positivas. Por ejemplo, di que estás «molesto» en lugar de «enfadado» y «emocionado» en lugar de «feliz».
(Nota breve: Como contrapunto, algunos psicólogos recomiendan aceptar las experiencias emocionales,especialmente las negativas, sin juzgarlas ni reprimirlas. Argumentan que intentar ignorar, minimizar o eliminar los sentimientos negativos impide lidiar con ellos de manera saludable; como resultado, las experiencias negativas se vuelven más intensas y duran más tiempo).
2. Cuando estés molesto, utiliza palabras que rompan tu patrón emocional. Por ejemplo, sustituye la palabra «frustrado» por «sobreinvertido»: es una elección de palabras lo suficientemente extraña como para distraerte de tus sentimientos negativos y redirigir tu atención hacia aquello en lo que realmente has invertido.
(Nota breve: otra forma de romper tus patrones es pensar en los acontecimientos y emociones perturbadores en segunda o tercera persona. Eliminar el «yo» te ayuda a crear una distancia mental y emocional entre ti y lo que te perturba. Puede resultar más fácil pensar en las cosas si te preguntas: «¿Por qué te sientes así?» o «¿Por qué está molesto por eso?».
3. Amplíe su vocabulario para incluir palabras que reflejen con precisión cómo se siente. Tener un vocabulario limitado restringe su capacidad para sentir y expresar emociones. Por ejemplo, cuando dice que se siente «bien», ¿significa eso que está tranquilo y satisfecho, o que está abatido y resignado?
(Nota breve: Una forma de observar y describir tus sentimientos con mayor precisión es tener en cuenta no solo lo que sientes , sino también la intensidad con la que lo sientes. Intenta medir tu respuesta emocional en una escala del 1 (apenas perceptible) al 10 (absolutamente abrumador) y piensa en las palabras que podrías utilizar para describir cada uno de esos niveles de intensidad).
Interpreta y aprende de tus emociones
Aunque hayas aprendido estrategias para controlar tus emociones, Robbins te advierte que no debes pasar por alto el hecho de que las emociones proporcionan información sobre tus acciones: las emociones positivas te indican que estás haciendo algo bien, y las emociones negativas te indican que necesitas cambiar algo.
Por esta razón, dice Robbins, las emociones negativas (que la gente suele intentar evitar) son en realidad muy valiosas, porque te guían hacia la vida que deseas,si sabes cómo interpretarlas. Por ejemplo, el miedo te dice que hay un problema inminente y que debes estar preparado para afrontarlo; la ira te dice que alguien ha violado uno de tus valores personales.
Robbins afirma que comprender tus sentimientos y actuar en consecuencia es una forma de construir una vida feliz y plena para ti mismo. Solo recuerda que las emociones son solo una respuesta de tu mente y tu cuerpo, y que tú decides cómo responder; las emociones no controlan tus acciones.
Comprender la inteligencia emocional
La capacidad de comprender tus emociones y utilizarlas de manera eficaz se denomina inteligencia emocional. La inteligencia emocional tiene cuatro aspectos:
Autoconciencia: Reconocer tus emociones, ser capaz de distinguirlas entre sí y comprender por qué las experimentas.
Autogestión: Controlar y regular tus emociones.
Conciencia social: Practicar el reconocimiento y la empatía hacia los sentimientos de los demás.
Gestión de relaciones: Utilizar tus emociones para conectar más profundamente con los demás y mejorar tus habilidades interpersonales.
También hay una serie de actividades diferentes que puedes realizar para potenciar tu inteligencia emocional, desde catalogar tus fortalezas y debilidades emocionales hasta practicar la meditación consciente.
Acepta el reto de siete días.
Has aprendido estrategias prácticas para transformar tu vida, desde reacondicionar tus creencias y neuroasociaciones hasta modificar tus preguntas y palabras habituales. Ahora, Robbins te anima a impulsar la transformación de tu vida con un reto de siete días: cada día de la próxima semana, abordarás una tarea para empezar a mejorar un área diferente de tu vida.
(Nota breve: Robbins presenta este reto como una forma de empezar a introducir cambios significativos en tu vida. Teniendo esto en cuenta, podría ayudarte abordar esto con una mentalidad de «kaizen», que Robin Sharma describe en El monje que vendió su Ferrari. Kaizen es una palabra japonesa que se traduce aproximadamente como«mejora continua»:significa que entiendes que no alcanzarás todos tus objetivos en un día, pero te comprometes a ser cada día un poco mejor que el día anterior).
Día 1: Domina tus patrones emocionales
El primer reto de Robbins es cambiar tus patrones emocionales habituales. El objetivo es experimentar menos emociones negativas y pasar más tiempo en estados positivos y empoderadores.
Sugiere escribir una lista de todas las emociones que experimentas en una semana típica, así como las situaciones y acontecimientos que las desencadenan. A continuación, elabora un plan para abordar cada emoción negativa y sustituirla por otra diferente que te empodere. Cuanto más constante seas al hacerlo, más eficazmente cambiarás tus patrones emocionales.
Contrapunto: Acepta tus emociones
No siempre es posible (ni siquiera deseable) descartar las emociones negativas e intentar forzar las positivas. En Radical Acceptance, , la psicóloga Tara Brach afirma que hay dos pasos para dominar tus emociones, ninguno de los cuales tiene que ver con controlarlas:
Reconocimiento: Comprende lo que estás experimentando; nómbralo y reconócelo. Por ejemplo, si notas que te tiemblan las manos y te invade una energía nerviosa, reconocerías esa experiencia como ansiedad.
Compasión: Una vez que comprendas tus sentimientos, el segundo paso es afrontar esa experiencia con compasión. En otras palabras, no intentes controlar lo que sientes ni te reprendas por tus emociones; deja que la experiencia suceda y luego se desvanezca.
Brach afirma que este método, basado en las prácticas budistas de atención plena, permite experimentar plenamente las emociones sin obsesionarse con ellas. Como resultado, se pasa menos tiempo en estados mentales negativos.
Día 2: Domina tu vida física
El segundo reto de Robbins es comprometerse con su bienestar físico para poder disfrutar al máximo de su salud emocional. Evalúe su estado de salud actual, comprométase a mantenerlo (o mejorarlo, si es necesario) e incorpore el ejercicio físico regular a su rutina diaria.
(Nota breve: Las pruebas científicas relacionan la buena salud física con la buena salud mental, lo que respalda el reto del día 2 de Robbins. Por ejemplo, el ejercicio regular reduce los efectos de la ansiedad y la depresión, al tiempo que mejora el estado de ánimo y la autoestima. Entre otras razones, los expertos creen que el ejercicio mejora el estado de ánimo al aumentar la circulación sanguínea al cerebro).
Día 3: Domina tu relación
El tercer reto de Robbins es mejorar tu relación con tu pareja. Las relaciones no solo son esenciales para tu bienestar, sino que también son fuerzas poderosas que influyen en tus creencias, valores y carácter.
Robbins le insta a mantener una relación saludable de las siguientes maneras:
1. Habla con tu pareja sobre lo que cada uno valora más en una relación.
(Nota breve: En El sutil arte de que te importe un carajo, Mark Manson sostiene que todo, desde tus emociones hasta tus objetivos, proviene en última instancia de tus valores. Por eso, dominar tu relación comienza con comparar valores: te ayuda a comprenderos mucho más profundamente y a ver en qué coinciden vuestros valores y en qué difieren).
2. Prioriza la salud de tu relación por encima de ganar discusiones.
3. Piensa en formas de romper con los patrones habituales que ambos podáis utilizar cuando uno de vosotros, o los dos, os enfadéis mucho.
4. Cuando notes que sientes resistencia hacia tu pareja, comunícale inmediatamente tus sentimientos y utiliza un vocabulario que minimice la intensidad de tus sentimientos negativos. Por ejemplo, utiliza la palabra «molesto» en lugar de «furioso», como hemos comentado anteriormente.
(Nota breve: El libro Difficult Conversations es una guía para abordar temas incómodos, molestos y ofensivos de una manera productiva. El primer y más importante consejo es: una conversación no es una competición. En otras palabras, no entres en la conversación asumiendo que tú tienes razón y tu interlocutor está equivocado, ni con la mentalidad de que tienes que ganar la discusión; en su lugar, haz lo que sea necesario para comprender el punto de vista de tu interlocutor. Una vez que os comprendáis mutuamente, aunque no estéis de acuerdo, podréis mantener una conversación en lugar de una discusión) .
Día 4: Domina tu vida financiera
El estrés financiero provoca emociones negativas que nos hacen sentir intensamente impotentes. El siguiente reto de Robbins es tomar el control de tus finanzas haciendo lo siguiente:
- Haz una lista de tus creencias sobre el dinero y evalúa si alguna de ellas te está impidiendo crear y mantener riqueza. Lee libros sobre finanzas para poder evaluar con precisión tus creencias.
- Comprométete a invertir una parte de tu dinero. Decide cuánto vas a invertir —al menos el 10 % de tus ingresos— y establece un sistema para que ese dinero se deduzca automáticamente de tu nómina y se destine directamente a tus inversiones.
- Busca un asesor financiero que te ayude a crear un plan financiero completo y asegúrate de que lo entiendes bien.
(Nota breve: En The Total Money Makeover, Dave Ramsey sostiene de manera similar que para tomar el control de tu vida financiera, primero debes superar las creencias falsas sobre el dinero; sin embargo, Ramsey sostiene que muchos obstáculos son mitos sociales, más que creencias individuales. También sugiere que se reserve un fondo de emergencia de al menos 1000 dólares antes de dar cualquier otro paso, como invertir o pagar deudas: Ramsey cree que contar con un colchón para gastos inesperados es un primer paso crucial hacia la seguridad financiera y la tranquilidad. Por último, no sugiere específicamente contratar a un asesor financiero, pero sí hace hincapié en la importancia de formarse en materia de finanzas.
Día 5: Domina tu comportamiento
El quinto reto de Robbins es crear un código de conducta personal que te asegure vivir según tus valores cada día.
Dado que actuar de acuerdo con tus valores genera emociones positivas, Robbins sugiere que empieces por escribir una lista de entre siete y diez estados emocionales que te gustaría experimentar cada día. A continuación, escribe algunas pautas para cada estado emocional: ¿Cómo se alcanza? ¿Cómo sabes cuándo lo has alcanzado?
(Nota breve: Robbins sugiere que los siete a diez estados emocionales que elijas deben estar en consonancia con tus valores, pero no especifica cuántos valores deben abarcar. En Dare to Lead, Brené Brown aconseja elegir solo dos valores fundamentales. Argumenta que tener demasiados valores los hace insignificantes. Si te cuesta reducir los valores que son más importantes para ti, Brown sugiere empezar con una lista de diez y ir reduciéndola).
Día 6: Domina tu tiempo
Dependiendo de lo que estés haciendo y del estado de ánimo en el que te encuentres, el tiempo puede parecer que pasa demasiado rápido o que se alarga eternamente. Sin embargo, Robbins afirma que puedes aprender a controlar tu percepción del tiempo y utilizarla en tu beneficio. Ofrece dos estrategias:
1. Practica cambiar tu enfoque hacia el pasado, el presente o el futuro. Centrarte demasiado en un solo marco temporal te deja sin poder, mientras que ejercitar este músculo te da control.
(Nota breve: Existe la creencia generalizada de que centrarse demasiado en el pasado conduce a la depresión, mientras que centrarse demasiado en el futuro conduce a la ansiedad. La solución que se suele dar es estar presente; sin embargo, Robbins sostiene que centrarse demasiado en el presente causa sus propios problemas, como la incapacidad de aprender de los errores del pasado o de planificar el futuro. Por lo tanto, la clave está en adoptar una visión amplia del tiempo que abarque el pasado, el presente y el futuro, y limitar el tiempo que se dedica a pensar en cualquiera de ellos).
2. Crea una lista de tareas pendientes que tengan un impacto significativo en tu vida (como los ejercicios de este libro), en lugar de aquellas que son simplemente urgentes (como devolver llamadas telefónicas). Centrarte en lo que es importante en lugar de en lo que es urgente te ayudará a escapar de la sensación de que nunca hay tiempo suficiente.
Aprovecha al máximo tu tiempo con la matriz de Eisenhower
El expresidente estadounidense Dwight Eisenhower creó la matriz de Eisenhower como método para priorizar las tareas de la lista de cosas por hacer y determinar cómo abordar cada una de ellas. La matriz se divide en cuatro cuadrantes:
Importante y urgente: hazlo. Debes realizar las tareas que sean importantes y urgentes lo antes posible (o en el momento requerido). Algunos ejemplos son tratar una lesión grave o acudir a una cita con el médico.
Importante pero no urgente: prográmelo. Algo que necesita hacer, pero que no es necesario hacer ahora mismo, debe anotarse en su agenda para asegurarse de hacerlo a su debido tiempo. Algunos ejemplos son planificar el futuro, hacer ejercicio y dedicar tiempo al descanso y el ocio. Los ejercicios y retos de Robbins entran en esta categoría.
Urgente pero no importante: delegarlo. La forma ideal de manejar las tareas e es que son urgentes, pero que no son importantes para usted, es conseguir que otra persona las haga (preferiblemente alguien para quien sean importantes ). Otra forma de pensar en este cuadrante es que se trata de tareas urgentes que no necesitan que usted, específicamente, las haga. Algunos ejemplos son hacer recados y asistir a (algunas) reuniones.
Ni importante ni urgente: ignóralo. Algo que no es importante y no es urgente es, por definición, algo que puedes ignorar sin problema. Algunos ejemplos son navegar sin pensar por las redes sociales, contestar llamadas telefónicas sin importancia y jugar a videojuegos.
Día 7: Descanso
Después de trabajar diligentemente toda la semana, es hora de descansar y disfrutar. Robbins ofrece dos opciones para este desafío final:
- Elabora y ejecuta un plan para hacer algo divertido.
- Haz algo espontáneo que te haga feliz.
El descanso es tan importante como el trabajo.
Los psicólogos están empezando a comprender la importancia del descanso, el esparcimiento y el tiempo libre. Lejos de ser una pérdida de tiempo, el esparcimiento mejora la salud y el estado de ánimo.
Los estudios han relacionado las actividades recreativas con una disminución del estrés, la ansiedad y la depresión, y con un aumento del bienestar general. Además, considerar las actividades de ocio como inútiles o una pérdida de tiempo hace que esas actividades sean ineficaces.
En resumen, para mantener tu salud, tienes que permitirte disfrutar de las cosas que te gustan. Negarte a hacerlo, o lamentarte por el tiempo que les dedicas, hace que tu salud mental y física se vea afectada.
Cambia tú mismo, luego cambia el mundo.
Ahora sabes que tienes el poder de tomar decisiones individuales que mejoran tu vida. Sin embargo, dice Robbins, también tienes el poder de participar en las decisiones conjuntas que las personas toman colectivamente como comunidades, sociedades, naciones y el mundo. Estas decisiones conjuntas, que van desde cómo cuidamos nuestros vecindarios hasta cómo abordamos el cambio climático, determinarán si sucumbimos colectivamente o superamos los problemas a los que nos enfrentamos.
Exige más de ti mismo, de tu comunidad, de nuestra sociedad y de nuestro mundo. Deja de pensar que los problemas crónicos, como el hambre y la falta de vivienda, son permanentes e inevitables . En su lugar, reconoce que todos estos problemas se derivan de los valores y las decisiones de las personas. Para resolverlos, Robbins nos insta a utilizar y enseñar las lecciones de este libro para ayudar a las personas a identificar sus valores y tomar decisiones que sean mejores para todos.
Utilizar la interdependencia y la sinergia para resolver grandes problemas
El libro de autoayuda de Stephen Covey Lo primero es lo primero recomienda crear los mejores resultados para todos desarrollando una mentalidad de interdependencia y sinergia.
Covey, en su libro « » (Los cinco hábitos de las personas altamente efectivas), afirma que todas nuestras vidas están conectadas y que, al depender unos de otros, creamos sinergia (cooperación efectiva). Por ejemplo, piense en cuántas personas trabajan para producir una simple mazorca de maíz que usted compra en el supermercado: el agricultor que la cultiva, el conductor que la transporta y el empleado que la expone, por nombrar solo algunos. La cooperación de estas personas hace posible comprar maíz de forma barata y cómoda. Sus esfuerzos se complementan entre sí para crear resultados favorables para todos los involucrados, mucho mejores que si cada uno de nosotros tuviera que cultivar su propio maíz de forma independiente.
El sistema de Robbins consiste en dominarse a uno mismo y superar los propios problemas, pero él nos anima a utilizar también esta información para el bien común, y la interdependencia y la sinergia contribuyen a esa idea.
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