Resumen en PDF:Despertando al gigante interior, por Tony Robbins
Resumen y Sinopsis del libro: Aprenda los puntos clave en cuestión de minutos.
A continuación se muestra un avance del resumen del libro Shortform de Despertando al gigante interior por Tony Robbins. Lea el resumen completo en Shortform.
1-Página Resumen en PDF de Despertando al gigante interior
Mucha gente asume que su vida ideal nunca será más que una fantasía, pero en realidad, usted tiene el poder de crear la vida con la que sueña. En este libro, el coach de vida y gurú de la autoayuda Tony Robbins proporciona ideas y estrategias para ayudarle a tomar el control de cada aspecto de su vida, desde sus emociones hasta su concentración. En muchos casos, puede realizar cambios transformadores en su vida mediante pequeños ajustes, como cambiar una sola palabra de su vocabulario.
En esta guía aprenderás cómo tus malos hábitos están cableados en tu cerebro, cómo descodificar tus emociones negativas para encontrarles solución y cómo crear tu destino.
Esta guía compara y contrasta las ideas de Robbins con las de otros autores populares de autoayuda, así como con las teorías científicas actuales. Esto le proporcionará antecedentes y una comprensión más profunda de las lecciones de Despertando al gigante interiorasí como algunos métodos alternativos para tomar las riendas de su vida.
(continúa)...
Si cree que los cambios de los que habla Robbins son imposibles, es posible que esté atrapado en una mentalidad fija.
Controle su atención
Además de tus creencias y asociaciones, aquello en lo que decides centrarte determina cómo experimentas la vida y qué emociones sientes. Puedes pensar en tu enfoque como en un foco de luz en un concierto lleno de gente: Si la luz se centra en los músicos, estarás concentrado en disfrutar de la música. Si la luz destaca a alguien que está actuando entre el público, te resultará más difícil concentrarte en la actuación, y puede que te molesten o te diviertan las payasadas de esa persona; en cualquier caso, la experiencia es distinta que si el foco se hubiera centrado en los artistas.
En esta sección hablaremos de cómo controlar tu enfoque a través de las preguntas que te haces y las palabras que utilizas.
Cómo afecta el lenguaje a la experiencia
Las investigaciones revelan que puedes controlar tus emociones -y, por tanto, tus experiencias- controlando el lenguaje que utilizas para describirlas. En concreto, la investigación se centra en el construccionismo psicológico, una teoría de la psicología que afirma que las emociones se forman ("construyen") a partir de varios elementos psicológicos diferentes:
Nuestra comprensión de un concepto. Por ejemplo, nuestro conocimiento de lo que es la "emoción".
Lo que percibimos. Por ejemplo: música alta, luces intermitentes y una gran aglomeración de gente.
Sensaciones físicas. En este ejemplo: aumento del ritmo cardíaco, energía explosiva y (en casos extremos) temblores musculares.
En términos sencillos, esta teoría afirma que las emociones son el resultado de explicarnos a nosotros mismos nuestras experiencias.
Por tanto, dado que el lenguaje es un elemento clave para entender y explicar conceptos, las palabras que utilizamos pueden afectar a las emociones que sentimos y a la intensidad con que las sentimos. Por ejemplo, un estudio demostró que los participantes que habían sido estimulados con palabras relacionadas con el miedo eran menos propensos a asumir riesgos que los que habían sido estimulados con palabras relacionadas con la ira, o que no habían sido estimulados con una emoción específica.
Utiliza preguntas empoderadoras para dirigir tus pensamientos
Robbins afirma que el pensamiento no es más que una secuencia de preguntas y respuestas; en otras palabras, prácticamente todos los pensamientos que tienes van precedidos de una pregunta, aunque no la hayas formulado conscientemente. Por lo tanto, las preguntas que te haces a ti mismo marcan la pauta de tus patrones de pensamiento: es fundamental que adquieras el hábito de plantearte conscientemente preguntas positivas que conduzcan a pensamientos fortalecedores.
Por ejemplo, en lugar de preguntarte: "¿Qué estoy haciendo mal?". (una pregunta negativa que asume que estás cometiendo un error), prueba a preguntarte: "¿Qué tengo que hacer diferente?". (una pregunta positiva que asume que hay una solución y que puedes conseguirla).
(Shortform nota: Sin límites El autor Jim Kwik explica otra forma de utilizar las preguntas potenciadoras en su podcast Kwik Brain: Hazte preguntas intencionadamente que inciten a tu cerebro a buscar respuestas. Por ejemplo, si te preguntas: "¿Cómo puedo perder peso?", tu mente se centrará de forma natural en cosas como recetas saludables, gimnasios locales y prácticas rutinas de entrenamiento en casa. Lo que Kwik quiere decir es que esas cosas siempre han estado ahí, pero tu cerebro las filtraba hasta que formulabas una pregunta que las hacía relevantes. Él llama a este tipo de pregunta "pregunta dominante").
Utiliza las palabras para dar forma a tus experiencias
Del mismo modo que tus preguntas influyen en tu enfoque y en tus patrones de pensamiento, también lo hacen tus palabras. Robbins dice que puedes cambiar tus pensamientos, emociones y comportamientos cambiando las palabras que utilizas habitualmente para describir sentimientos y experiencias.
1. Utiliza palabras que apaguen las emociones negativas e intensifiquen las positivas. Por ejemplo, di que estás "molesto" en vez de "enfadado" y "emocionado" en vez de "feliz".
(Shortform nota: Como contrapunto, algunos psicólogos te instan a aceptar tus experiencias emocionales-especialmente las negativas- sin tratar de juzgarlas o suprimirlas. Argumentan que intentar ignorar, restar importancia o eliminar los sentimientos negativos impide afrontarlos de forma saludable; como resultado, las experiencias negativas se vuelven más intensas y duran más).
2. Cuando estés enfadado, utiliza palabras que alteren tu patrón emocional. Por ejemplo, sustituye la palabra "frustrado" por "sobreinvertido": es una elección de palabras lo bastante extraña como para distraerte de tus sentimientos negativos y redirigir tu atención hacia aquello en lo que realmente estás invertido.
(Shortform nota: Otra forma de alterar tus patrones es pensar en los acontecimientos y emociones perturbadores en segunda o tercera persona. Eliminar el "yo" te ayuda a crear una distancia mental y emocional entre tú y lo que te molesta. Puede ser más fácil pensar en las cosas si te preguntas: "¿Por qué te sientes así?" o "¿Por qué está enfadado por eso?").
3. Amplía tu vocabulario para incluir palabras que reflejen fielmente cómo te sientes. Tener un vocabulario limitado limita tu capacidad para sentir y expresar emociones. Por ejemplo, cuando dices que te sientes "bien", ¿significa que estás apaciblemente contento o abatidamente resignado?
(Shortform nota: Una forma de observar y describir con más precisión tus sentimientos es considerar no sólo lo que sientes, sino con qué intensidad lo sientes. Intenta calibrar tu respuesta emocional en una escala del 1 (apenas perceptible) al 10 (totalmente abrumadora), y considera qué palabras podrías utilizar para describir cada uno de esos niveles de intensidad).
Interpreta tus emociones y aprende de ellas
Aunque hayas aprendido estrategias para controlar tus emociones, Robbins te advierte que no pases por alto el hecho de que las emociones retroalimentan tus acciones: Las emociones positivas te hacen saber que estás haciendo algo bien, y las negativas te indican que necesitas modificar algo.
Por eso, según Robbins, las emociones negativas (que la gente suele tratar de evitar) tienen un valor incalculable, porque te guían hacia la vida que quieres, si sabes interpretarlas. Por ejemplo, el miedo te dice que se avecina un problema y que tienes que estar preparado para afrontarlo; la ira te dice que alguien ha violado uno de tus valores personales.
Robbins afirma que comprender tus sentimientos y actuar en consecuencia es una forma de construirte una vida feliz y plena. Recuerda que las emociones no son más que retroalimentación de tu mente y tu cuerpo, y que tú decides cómo responder; las emociones no controlan tus acciones.
Comprender La inteligencia emocional
La capacidad de comprender sus emociones y utilizarlas eficazmente se denomina inteligencia emocional. Hay cuatro aspectos de la inteligencia emocional:
Autoconciencia: Reconocer tus emociones, ser capaz de distinguirlas unas de otras y entender por qué las experimentas.
Autogestión: Control y regulación de las emociones.
Conciencia social: Practicar el reconocimiento y la empatía hacia los sentimientos de los demás.
Gestión de las relaciones: Utiliza tus emociones para conectar con los demás más profundamente y mejorar tus habilidades interpersonales.
También hay una serie de actividades diferentes que puede realizar para potenciar su inteligencia emocional, desde catalogar sus puntos fuertes y débiles emocionales hasta practicar la meditación de atención plena.
Acepte el reto de los siete días
Ha aprendido estrategias prácticas para transformar su vida, desde reacondicionar sus creencias y asociaciones neuronales hasta modificar sus preguntas y palabras habituales. Ahora, Robbins le anima a poner en marcha la transformación de su vida con un reto de siete días: cada día de la semana siguiente, abordará una tarea para empezar a mejorar un área diferente de su vida.
(Shortform nota: Robbins presenta este reto como una forma de empezar a hacer cambios significativos en tu vida. Teniendo esto en cuenta, podría ayudarte enfocarlo con una mentalidad de "kaizen", que Robin Sharma describe en El monje que vendió su Ferrari. Kaizen es una palabra japonesa que se traduce aproximadamente como "mejora continua": significa que entiendes que no alcanzarás todos tus objetivos en un día, pero que te comprometes a ser cada día un poco mejor que el día anterior).
Día 1: Domine sus patrones emocionales
El primer reto de Robbins consiste en cambiar los patrones emocionales habituales. El objetivo es experimentar menos emociones negativas y pasar más tiempo en estados positivos y fortalecedores.
Sugiere escribir una lista de todas las emociones que experimentas en una semana normal, así como las situaciones y acontecimientos que las desencadenan. A continuación, elabora un plan para abordar cada emoción negativa y sustituirla por una emoción diferente y fortalecedora. Cuanto más sistemáticamente lo hagas, más eficazmente cambiarás tus patrones emocionales.
Contrapunto: Acepta tus emociones
No siempre es posible(ni siquiera deseable) descartar las emociones negativas e intentar forzar las positivas. En Aceptación radical la psicóloga Tara Brach afirma que hay dos pasos para dominar tus emociones, ninguno de los cuales tiene que ver con controlarlas:
Reconocimiento: Comprende lo que estás experimentando; ponle nombre y reconócelo. Por ejemplo, si notas que te tiemblan las manos y te inunda la energía nerviosa, reconocerás esa experiencia como ansiedad.
Compasión: Una vez que comprendes tus sentimientos, el segundo paso es afrontar esa experiencia con compasión. En otras palabras, no intentes controlar lo que sientes ni reprenderte por tus emociones; deja que la experiencia suceda y luego desvanécete.
Brach afirma que este método -basado en las prácticas budistas de atención plena- permite experimentar plenamente las emociones sin detenerse en ellas. Como resultado, pasas menos tiempo en estados mentales negativos.
Día 2: Domine su vida física
El segundo reto de Robbins consiste en comprometerse con su bienestar físico para poder disfrutar al máximo de su salud emocional. Evalúe su nivel actual de salud, comprométase a mantenerla (o mejorarla, si es necesario) y haga que el ejercicio regular forme parte de su rutina.
(Shortform nota: Las pruebas científicas vinculan una buena salud física con una buena salud mental, lo que respalda el reto del Día 2 de Robbins. Por ejemplo, el ejercicio regular reduce los efectos de la ansiedad y la depresión, al tiempo que mejora el estado de ánimo y la autoestima. Entre otras razones, los expertos creen que el ejercicio mejora el estado de ánimo al aumentar la circulación sanguínea en el cerebro).
Día 3: Domine su relación
El tercer reto de Robbins es mejorar la relación con su pareja. Las relaciones no solo son esenciales para tu bienestar, sino que también son fuerzas poderosas que influyen en tus creencias, valores y carácter.
Robbins te insta a mantener una relación sana de las siguientes maneras:
1. Hable con su pareja sobre lo que cada uno valora más en una relación.
(Shortform nota: En El sutil arte de que no te importe una mierdaMark Manson sostiene que todo, desde las emociones hasta los objetivos, se deriva en última instancia de los valores. Por eso, dominar tu relación empieza por comparar valores: os ayuda a entenderos mucho más profundamente y a ver en qué se alinean vuestros valores y en qué difieren).
2. Priorice la salud de su relación a ganar discusiones.
3. Piensen en patrones de interrupción que ambos utilizarán cuando alguno de los dos se enfade mucho.
4. Cuando notes que sientes resistencia hacia tu pareja, comunica inmediatamente tus sentimientos y utiliza un vocabulario que minimice la intensidad de tus sentimientos negativos. Por ejemplo, utilizar la palabra "molesto" en lugar de "furioso", como hemos comentado antes.
Shortform NotaShortform : El libro Conversaciones difíciles es una guía para abordar temas incómodos, molestos y ofensivos de forma productiva. El primer consejo, y el más importante, es: Una conversación no es un concurso. En otras palabras, no entres en la conversación dando por sentado que tienes razón y tu interlocutor está equivocado, o con la mentalidad de que tienes que ganar una discusión; en lugar de eso, haz lo que sea necesario para entender el punto de vista de tu interlocutor. Una vez que os entendáis, aunque no estéis de acuerdo, podréis mantener una conversación en lugar de una discusión).
Día 4: Domine su vida financiera
El estrés financiero provoca emociones negativas que le restan poder. El siguiente reto de Robbins es tomar las riendas de tus finanzas haciendo lo siguiente:
- Haz una lista de tus creencias sobre el dinero y evalúa si alguna de ellas te impide crear y mantener riqueza. Lee libros sobre finanzas para poder evaluar con precisión tus creencias.
- Comprométase a invertir una parte de su dinero. Decide cuánto vas a invertir -al menos el 10% de tus ingresos- y establece un sistema para que ese dinero se descuente automáticamente de tu nómina y se destine directamente a tus inversiones.
- Busca un asesor financiero que te ayude a crear un plan financiero exhaustivo y asegúrate de que lo entiendes.
(Shortform nota: En La transformación total de su dineroDave Ramsey argumenta de forma similar que para tomar el control de su vida financiera, primero debe superar las falsas creencias sobre el dinero; sin embargo, Ramsey argumenta que muchos obstáculos son mitos sociales, más que creencias individuales. También sugiere que se reserve un fondo de emergencia de al menos 1.000 dólares antes de dar cualquier otro paso, como invertir o pagar deudas. Ramsey cree que un colchón contra gastos inesperados es un primer paso crucial hacia la seguridad financiera y la tranquilidad. Por último, no sugiere específicamente contratar a un asesor financiero, pero sí insiste en la importancia de informarse sobre finanzas).
Día 5: Domine su comportamiento
El quinto reto de Robbins consiste en crear un código de conducta personal que garantice que vives según tus valores cada día.
Puesto que actuar de acuerdo con tus valores genera emociones positivas, Robbins sugiere que empieces por escribir una lista de siete a diez estados emocionales que quieras experimentar cada día. A continuación, escribe algunas pautas para cada estado emocional: ¿Cómo alcanzarlo? ¿Cómo sabes cuándo lo has conseguido?
Shortform Nota breve: Robbins sugiere que los siete a diez estados emocionales que elija deben estar en consonancia con sus valores, pero no especifica cuántos valores deben abarcarse. En Dare to LeadBrené Brown aconseja elegir sólo dos valores fundamentales. Sostiene que tener demasiados valores hace que carezcan de sentido. Si tienes problemas para limitar los valores más importantes para ti, Brown sugiere empezar con una lista de 10 y reducirla).
Día 6: Domine su tiempo
Dependiendo de lo que estés haciendo y de tu estado de ánimo, el tiempo puede pasar demasiado deprisa o hacerse eterno. Sin embargo, Robbins afirma que puedes aprender a controlar tu percepción del tiempo y ponerla a tu favor. Ofrece dos estrategias:
1. Practica el cambio de enfoque hacia el pasado, el presente o el futuro. Centrarte demasiado en un marco temporal te sitúa en un estado de falta de poder, mientras que ejercitar este músculo te da el control.
(Shortform nota: Existe la creencia común de que centrarse demasiado en el pasado conduce a la depresión, mientras que centrarse demasiado en el futuro conduce a la ansiedad. La solución suele ser estar presente; sin embargo, Robbins argumenta que centrarse demasiado en el presente causa sus propios problemas, como la incapacidad de aprender de los errores del pasado o de planificar el futuro. Por lo tanto, la clave está en adoptar una visión amplia del tiempo que abarque el pasado, el presente y el futuro, y limitar el tiempo que pasas deteniéndote en cualquiera de ellos).
2. Crea una lista de tareas pendientes que tengan un impacto más significativo en tu vida (como los ejercicios de este libro), en lugar de aquellas que son meramente urgentes (como devolver las llamadas telefónicas). Centrarte en lo importante en lugar de en lo urgente te ayudará a escapar de la sensación de que nunca hay tiempo suficiente.
Aproveche al máximo su tiempo con la Matriz Eisenhower
El ex presidente estadounidense Dwight Eisenhower creó la Matriz Eisenhower como método para priorizar los elementos de la lista de tareas pendientes y determinar cómo abordar cada tarea. La matriz se divide en cuatro cuadrantes:
Importante y urgente: hágalo. Debe realizar las tareas que sean importantes y urgentes lo antes posible (o a la hora requerida). Por ejemplo, tratar una lesión grave o acudir a una cita médica.
Importante pero no urgente: prográmalo. Algo que necesites hacer, pero que no tengas que hacer ahora mismo, debe estar anotado en tu agenda para que te asegures de hacerlo en el momento oportuno. Algunos ejemplos son planificar el futuro, hacer ejercicio y dedicar tiempo al descanso y al ocio. Los ejercicios y retos de Robbins entran en esta categoría.
Urgente pero no importante: delega. La forma ideal de gestionar las tareas urgentes pero no importantes para ti es delegarlas en otra persona (preferiblemente alguien para quien sí sean importantes) en . Otra forma de pensar en este cuadrante son las tareas urgentes que no necesitan que las hagas tú. Por ejemplo, hacer recados o asistir a (algunas) reuniones.
Ni importante ni urgente: ignórelo. Algo que no es importante ni urgente es, por definición, algo que puedes ignorar sin problemas. Por ejemplo, desplazarse sin pensar por las redes sociales, responder a llamadas telefónicas sin importancia o jugar a videojuegos.
Día 7: Descanso
Después de trabajar diligentemente toda la semana, es hora de descansar y disfrutar. Robbins ofrece dos opciones para este reto final:
- Elabora y ejecuta un plan para hacer algo divertido.
- Haz algo espontáneo que te produzca alegría.
El descanso es tan importante como el trabajo
Los psicólogos están comprendiendo la importancia del descanso, el ocio y el tiempo libre. Lejos de ser una pérdida de tiempo, el ocio mejora la salud y el estado de ánimo.
Los estudios han relacionado las actividades recreativas con una disminución del estrés, la ansiedad y la depresión, y con un aumento del bienestar general. Además, considerar las actividades de ocio como inútiles o una pérdida de tiempo hace que esas actividades sean ineficaces.
En resumen, para mantener la salud, hay que permitirse disfrutar de las cosas que nos gustan. Negarse a hacerlo -o negarse el tiempo que les dedica- hace que su salud mental y física se resienta.
Cámbiate a ti mismo y luego cambia el mundo
Ahora ya sabes que tienes el poder de tomar decisiones individuales que mejoren tu vida. Sin embargo, según Robbins, también tiene el poder de participar en las decisiones conjuntas que las personas toman colectivamente como comunidades, sociedades, naciones y el mundo. Estas decisiones conjuntas -que van desde cómo cuidamos nuestros barrios hasta cómo afrontamos el cambio climático- determinarán si sucumbimos colectivamente a los problemas a los que nos enfrentamos o si los superamos.
Exígete a ti mismo, a tu comunidad, a nuestra sociedad y a nuestro mundo un mayor nivel de exigencia. Deja de pensar que problemas crónicos como el hambre y la falta de vivienda son permanentes e inevitables. En su lugar, reconoce que todos estos problemas se derivan de los valores de las personas y de sus elecciones. Para resolver estos problemas, Robbins nos insta a utilizar y enseñar las lecciones de este libro para ayudar a la gente a identificar sus valores y tomar decisiones que serán mejores para todos.
Utilizar la interdependencia y la sinergia para resolver grandes problemas
El libro de autoayuda de Stephen Covey Primero, lo primero recomienda crear los mejores resultados para todos desarrollando una mentalidad de interdependencia y sinergia.
Covey afirma que todas nuestras vidas están conectadas y que, al depender unos de otros, creamos sinergia (cooperación eficaz). Por ejemplo, piensa en el trabajo de muchas personas que intervienen en una simple mazorca de maíz que compras en el supermercado: el agricultor que la cultivó, el conductor que la transportó y el empleado que la expuso, por nombrar sólo a algunos. La cooperación de estas personas hace posible comprar maíz barato y cómodo. Sus esfuerzos se combinan para crear resultados favorables para todos los implicados, mucho mejores que si cada uno de nosotros tuviera que cultivar su propio maíz por su cuenta.
El sistema de Robbins trata sobre el dominio de uno mismo y la superación de los propios problemas, pero nos anima a utilizar también esta información para un bien mayor, y la interdependencia y la sinergia ayudan a esa noción.
¿Quieres aprender el resto de Despertando al gigante interior en 21 minutos?
Desbloquea el resumen completo del libro Despertando al gigante interior suscribiéndote a Shortform.
Los resúmenes Shortform te ayudan a aprender 10 veces mejor:
- 100% exhaustivo: aprenderá los puntos más importantes del libro
- Elimina la palabrería: no pierdes el tiempo preguntándote qué quiere decir el autor.
- Ejercicios interactivos: aplica las ideas del libro a tu propia vida con la guía de nuestros educadores.
Aquí tiene un avance del resto del resumen en PDF de Shortform's Despertando al gigante interior :
Resumen en PDF Parte 1 | Capítulo 1: Aprovecha tu poder para crear la vida que deseas
...
En cuatro partes, este resumen te enseñará los principios y prácticas para transformar tu vida y el mundo que te rodea:
- En la Parte 1, adquirirás las herramientas para tomar el control de tus pensamientos y emociones, que dictan tu comportamiento y dan forma a tu vida.
- En la Parte 2, aprenderás a aprovechar las herramientas de la Parte 1 para controlar tu Sistema Maestro, que determina cómo interpretas y reaccionas ante la vida.
- En la Parte 3, iniciarás la transformación de tu vida con un reto de siete días.
- En la Parte 4, aprenderás a aplicar las habilidades de superación personal que has aprendido para beneficiar a los que te rodean.
En los siguientes capítulos de la Parte 1, hablaremos sobre los elementos que son clave para crear el cambio, y cómo alterar estos elementos para desbloquear cambios positivos en tu vida. Específicamente, discutiremos:
- Cómo las decisiones moldean tu vida
- Cómo las asociaciones subconscientes (llamadas neuroasociaciones) dictan la forma en que experimenta y reacciona ante situaciones y acontecimientos.
- Cómo cambiar tus neuroasociaciones para mejorar tu vida
- Cómo influyen tus creencias en tus pensamientos y comportamientos
- Cómo utilizar tu cuerpo y tu concentración para controlar tu estado mental-emocional-fisiológico,...
Resumen en PDF Capítulo 2: Superar las neuroasociaciones perjudiciales
...
Además, cuanto más se repiten las mismas experiencias o experiencias similares, más fuertes se vuelven esas vías neuronales y neuroasociaciones, y más automático y habitual se vuelve ese comportamiento. Cuando se trata de asociaciones de dolor y placer, el comportamiento habitual es tu respuesta a un estímulo concreto (como sentirte feliz cuando piensas en el restaurante que visitaste con tus amigos).
En otros contextos, las vías neuronales profundamente arraigadas permiten realizar tareas habituales sin pensar en cada paso. (Shortform ejemplo: Unas fuertes vías neuronales te permiten conducir un coche sin pensar conscientemente en ello. La primera vez que conduces, tienes que pensar en cada acción, desde la presión que ejerces sobre el acelerador hasta la frecuencia con que miras por el retrovisor. Cuando llevas un tiempo conduciendo y se refuerzan las vías neuronales pertinentes, todas esas acciones se convierten en algo natural).
Como se basan en experiencias, tus neuroasociaciones y los comportamientos que desencadenan son totalmente exclusivos de ti. Por ejemplo, aunque asocies placer y alegría con la canción "Jack and Diane" porque te evoca recuerdos felices de tu madre cantando...
Resumen en PDF Capítulo 3: Reacondicione sus neuroasociaciones
...
Sin embargo, como veremos, el cambio no tiene por qué llevar mucho tiempo, y no ganas nada prolongando tu cambio; de hecho, puede que ocurra lo contrario, porque la procrastinación retrasa la consecución del objetivo de cambio que te has marcado.
En realidad, sólo hace falta una acción para iniciar un cambio, y la transformación puede ocurrir en un instante: sólo tienes que comprometerte con el cambio y hacerlo. Sin embargo, debes realizar un esfuerzo sostenido para que ese cambio instantáneo sea duradero. De hecho, debe condicionarse a sí mismo para realizar cambios duraderos en sus pensamientos y comportamientos realizando un cambio, reforzándolo y, a continuación, entrenando a su sistema nervioso para mantenerlo. El proceso de condicionamiento requiere que adopte ciertas creencias:
- Algo tiene que cambiar absolutamente. Necesita este nivel de certeza para apoyar un verdadero compromiso con el cambio. Deja de decir que "debería" o "podría" cambiar.
- Usted es la única persona responsable de su cambio. No busques a nadie que haga el trabajo por ti ni a quien culpar si el cambio no se consolida.
- Usted tiene el poder de hacer este cambio. Utiliza las herramientas de este libro para crear la vida que deseas.
Una vez que tengas las creencias para apoyar...
Lo que dicen nuestros lectores
Este es el mejor resumen de Despertando al gigante interior que he leído nunca. Aprendí todos los puntos principales en solo 20 minutos.
Más información sobre nuestros resúmenes →Resumen en PDF Capítulo 4: Elegir creencias fortalecedoras
...
- Las generalizaciones son la base de las creencias sobre situaciones y acontecimientos. Por ejemplo, tienes la creencia de que viajar durante las vacaciones siempre es estresante.
- La próxima vez que tengas una experiencia similar, tus creencias influirán en tu interpretación de la misma, creando un bucle de retroalimentación. Por ejemplo, la próxima vez que tengas que viajar durante las vacaciones, esperas que sea estresante y desagradable, y como esperas estar estresado, eso es lo que experimentas. Ahora tienes otra experiencia de viaje dolorosa (llamada referencia, de la que hablaremos a continuación) para añadir a tu biblioteca mental y apoyar tu creencia sobre los viajes en vacaciones.
- Sus interpretaciones de las experiencias influyen en sus decisiones, que en conjunto conforman su vida. Por ejemplo, puede que evite viajar durante las vacaciones, lo que conlleva otros efectos dominó. Por un lado, le da la oportunidad de establecer la tradición de pasar unas vacaciones tranquilas y reposadas. Por otro, podría impedirle asistir a reuniones con amigos y familiares.
Valorar la importancia de las referencias
Mientras que sus generalizaciones sobre las neuroasociaciones forman sus creencias, su sensación de certeza en esas creencias las refuerza. Sin...
Resumen en PDF Capítulo 5: Controle su estado mental, emocional y fisiológico
...
El desarrollo de estos patrones tiene dos consecuencias:
- Sólo experimentas un puñado de emociones en tu día a día, lo que significa que te pierdes un rico espectro de experiencias emocionales.
- Si los patrones son desempoderadores, estás habitualmente en estados negativos.
Exploremos cómo salir de estos patrones cambiando tu fisiología y tu enfoque.
#1: Cambia tu cuerpo
En primer lugar, desarrolla patrones de estados físicos y movimientos que apoyen un estado emocional feliz, poderoso y fuerte. Por ejemplo, si estás erguido y respiras profundamente, te sentirás más seguro de ti mismo que si tienes los hombros caídos y la mirada baja.
Para empezar, prueba este ejercicio durante los próximos siete días: Cinco veces al día, dedica un minuto a sonreírte en el espejo. Cada vez que lo hagas, tu sonrisa reforzará la vía neuronal de la felicidad. Da un paso más y hazte reír tres veces al día.
#2: Cambia tu enfoque
Además de adoptar patrones físicos fortalecedores, acostúmbrese a centrarse en los aspectos positivos de sus experiencias. Tu enfoque dicta cómo ves la realidad: **En lo que elijas centrarte determina...
Resumen en PDF Capítulo 6: Utilice las preguntas para dirigir su atención
...
- ¿Qué sentido tiene?
- ¿Por qué me ocurre esto?
- ¿Por qué debería intentarlo?
- ¿Qué me pasa?
Por el contrario, preguntas como éstas promoverán un pensamiento más empoderado:
- ¿Qué aspectos de su vida le hacen feliz?
- ¿Qué hay de bueno en tu vida?
- ¿Por qué estás agradecido?
Por ejemplo, imagina que has intentado montar en monopatín tres veces seguidas y has fracasado. En esta situación, puedes hacerte dos preguntas diferentes que intenten diagnosticar el problema, pero que te darán dos respuestas distintas:
- "¿Por qué no puedo conseguirlo?". Esto tiene un tono bastante derrotista, y es probable que te lleve a respuestas como: "No soy lo suficientemente coordinado" y "Este no es el deporte para mí". Esta simple pregunta podría desanimarte a seguir intentándolo y, en última instancia, impedirte aprender a montar en monopatín.
- "¿Qué tengo que hacer de forma diferente?". Esta pregunta está enmarcada para encontrar una solución, y podría llevar a respuestas con ideas más concretas, como "Ajustar mi forma de pisar" y "Poner los brazos hacia fuera para mantener el equilibrio". Es probable que esta pregunta te anime a seguir intentándolo, y podría llevarte a convertirte en un skater experto.
Comprender la importancia de las preguntas en...
Resumen en PDF Capítulo 7: Utilizar palabras y metáforas poderosas para dirigir tu atención
...
Utiliza el vocabulario transformacional para alterar tus experiencias
Una forma de utilizar las palabras para moldear tus experiencias de forma positiva es utilizar el "Vocabulario Transformacional". Esto implica sustituir estratégicamente ciertas palabras que utilizas para cambiar tu reacción emocional ante situaciones y acontecimientos. Hay dos formas de utilizar el vocabulario transformacional:
- Utilice palabras que atenúen las emociones negativas e intensifiquen las positivas. Sustituye los adjetivos negativos por otros más suaves o positivos (como "enfadado" en lugar de "lívido") y utiliza suavizadores (como "un poco" y "un pelín") e intensificadores (como "extremadamente" e "increíblemente"). Por ejemplo, piense en algo que le haya enfurecido recientemente. Ahora imagina que, en ese momento, en lugar de decir que estabas furioso o lívido, dijiste que estabas "un poco cabreado".
- Cuando estés disgustado, utiliza palabras que alteren tu patrón emocional para dejar de sentirte disgustado (Paso 3 del Condicionamiento Neuroasociativo). Por ejemplo, sustituye la palabra "celoso" por "sobreamorado", que es una palabra lo bastante divertida como para sacarte de tus celos y desviar tus pensamientos hacia las razones por las que amas a la persona que te está dando celos.....
Resumen en PDF Capítulo 8: Interpretar las emociones y aprender de ellas
...
Problema: si intentas reprimir tus emociones, éstas se vuelven cada vez más intensas hasta que finalmente las reconoces. En otras palabras, fingir que no hay problema hace que el problema crezca hasta que es demasiado grande para ignorarlo.
Método nº 3: Internalización
A veces, las personas renuncian a intentar evitar o negar sus sentimientos difíciles y, en su lugar, convierten esas emociones en parte de su identidad. Utilizan sus sentimientos negativos para superar las desgracias de los demás y encuentran un sentimiento de orgullo en soportar perpetuamente esas dificultades.
Problema: cuando las personas se identifican con sus emociones negativas, quedan atrapadas en ellas. Si ser infeliz forma parte de tu identidad, parece que no puedes ser feliz sin perder el sentido de ti mismo. Esta mentalidad conduce a una profecía autocumplida porque debes seguir siendo infeliz para ser quien (crees) eres.
Procese sus emociones de forma saludable
La gente intenta evitar y negar sus emociones negativas porque sentirlas es desagradable. Pero las emociones negativas surgen para hacerte saber que algo que estás haciendo te está causando dolor y que necesitas cambiar algún aspecto de tu enfoque. Por eso es importante...
¿Por qué los resúmenes de Shortform son los mejores?
Es la forma más eficaz de aprender las ideas más útiles de un libro.
Elimina la palabrería
¿Alguna vez ha tenido la sensación de que un libro divaga, dando anécdotas que no son útiles? ¿Se siente a menudo frustrado por un autor que no va al grano?
Eliminamos lo superfluo y nos quedamos sólo con los ejemplos y las ideas más útiles. También reorganizamos los libros para que sean más claros, poniendo los principios más importantes en primer lugar, para que pueda aprender más rápido.
Siempre exhaustivo
Otros resúmenes sólo destacan algunas de las ideas de un libro. Nos parecen demasiado vagos para ser satisfactorios.
En Shortform, queremos cubrir todos los puntos del libro que merece la pena conocer. Aprende matices, ejemplos clave y detalles críticos sobre cómo aplicar las ideas.
3 niveles de detalle
Usted desea diferentes niveles de detalle en diferentes momentos. Por eso cada libro se resume en tres longitudes:
1) Párrafo para captar lo esencial
2) Resumen de una página, para captar lo esencial
3) Resumen y análisis completos, con todos los puntos y ejemplos útiles
Resumen en PDF Capítulo 9: Establece objetivos que te inspiren
...
A continuación, genera una presión motivadora llamada "eustrés", que es una tensión positiva que se crea cuando fijas objetivos. El eustrés te estimula y te empuja hacia tus objetivos. Aprender a aprovechar esta tensión es la clave para crear la vida que deseas.
Para tener eustrés, necesitas cierta insatisfacción con tus circunstancias actuales que te motive a trabajar para mejorar. Una forma de crear eustrés es anunciar tus objetivos a amigos que te animen y te hagan rendir cuentas.
Después de fijar un objetivo, cree inmediatamente un plan para perseguirlo y empiece a esforzarse por conseguirlo. A medida que trabajes para alcanzar tu objetivo, mantén el entusiasmo y las ganas de continuar. El esfuerzo constante y constante marca la diferencia entre las personas que viven la vida que desean y las que no lo consiguen. Cambia tu enfoque cuando sea necesario -por ejemplo, si tu planteamiento inicial para alcanzar tu objetivo no funciona-, pero nunca apartes los ojos de tu visión.
Concéntrese en su objetivo
Mientras persigues un objetivo, es importante que te concentres intensamente en él. Cuando te concentras intensamente en algo, una parte de tu cerebro llamada Sistema de Activación Reticular (SRA) escanea tus experiencias y atrae tu atención...
Resumen en PDF Capítulo 10: Cambia tu Mindset con un reto mental
...
Crear nuevos hábitos con el Reto Mental de 10 días
Este reto mental es una limpieza mental y emocional que pondrá en marcha la transformación positiva de tu vida entrenándote para ser disciplinado con tu enfoque, pensamientos y emociones. Las reglas son:
- Empiece cada día con las Preguntas de Poder Matutinas que se enumeran en el Capítulo 6 y termine cada día con las Preguntas de Poder Vespertinas (como recordatorio, se trata de series cortas de preguntas que debe hacerse a sí mismo cada día para reforzar un patrón de pensamiento empoderado). Además, cuando se enfrente a retos, hágase inmediatamente las preguntas de resolución de problemas de ese capítulo, incluyendo "¿Qué tiene de bueno este problema?" y "¿Qué necesita mejorar todavía?".
- No te permitas ningún pensamiento, emoción, palabra, pregunta o metáfora que te reste poder durante 10 días consecutivos. Si te das cuenta de que te dejas llevar por un pensamiento o emoción que te quita poder -o te centras en un problema en lugar de en la solución-, cambia de enfoque y sigue adelante; no te regañes por haber cometido un desliz. Sin embargo, si sigues pensando en lo negativo durante más de uno o dos minutos, vuelve a empezar el reto a la mañana siguiente. Aunque estés en el día 9,...
Resumen en PDF Parte 2 | Capítulo 11: Toma el control del sistema operativo de tu mente
...
2) La gente tiende a generalizar sus evaluaciones, lo que puede convertirse rápidamente en una bola de nieve. Por ejemplo, después de fallar el tiro en el partido de baloncesto, puedes empezar a pensar que siempre tiras mal los balones, lo que te pone en un estado de desánimo que puede llevarte a fallar tu próximo tiro, creando una profecía autocumplida. A partir de ahí, puedes empezar a pensar que eres un pésimo jugador de baloncesto en general, lo que te lleva a pensar que eres malo en todos los deportes, lo que te lleva a pensar que no eres muy hábil en nada en tu vida.
3) Las personas de éxito evalúan mejor las cosas. Dicho de otro modo, las personas que tienen Sistemas Maestros que producen evaluaciones potentes o únicas tienen más éxito que las personas cuyos Sistemas Maestros crean evaluaciones poco potentes. Por ejemplo, Wayne Gretzky es el máximo goleador de la Liga Nacional de Hockey de todos los tiempos porque evaluaba el juego de forma diferente a los demás jugadores: mientras sus compañeros y oponentes patinaban hacia el disco, Gretzky patinaba hacia donde se dirigía el disco. Las evaluaciones de Gretzky no eran necesariamente más potentes que las de otros jugadores, pero eran más inteligentes.
Domine los cinco elementos de su...
Resumen en PDF Capítulo 12: Vive según tus valores
...
Si no conoces tus valores, no tienes una brújula que te guíe hacia el futuro que deseas, lo que te lleva a la decepción, la frustración y la sensación de que podrías estar sacándole más partido a la vida. Además, no conocer tus valores significa que no puedes establecer objetivos que te ayuden a vivir de acuerdo con ellos. Las personas en esta situación suelen intentar llenar el vacío creado por esa incertidumbre con hábitos autodestructivos como beber, fumar, consumir drogas y comer en exceso.
Más adelante en este capítulo, tendrás la oportunidad de reflexionar sobre cuáles son realmente tus valores. Al reflexionar sobre esto, es importante entender que hay dos tipos de valores:
- Los fines son los estados emocionales que quieres experimentar, como el amor, la felicidad y la seguridad. Son los valores que hacen que la vida sea satisfactoria.
- Los medios son las formas en que esperas alcanzar los fines;por ejemplo, puedes valorar la familia porque es un medio para el amor y la felicidad.
Distinga entre sus valores que son medios y los que son fines para evitar perseguir valores que son meros medios sin alcanzar nunca sus fines. Por ejemplo, puedes valorar tener tu propio negocio porque lo ves como una forma de establecer tu propio horario,...
Resumen en PDF Capítulo 13: Establezca reglas que le ayuden a alcanzar sus valores
...
Desgraciadamente, la mayoría de la gente tiene normas que le quitan poder, que causan un dolor innecesario porque:
- Tener criterios imposibles de cumplir
- Dependen de factores externos sobre los que la persona no tiene control.
- Tener pocas rutas hacia la felicidad y muchas rutas hacia el dolor: por ejemplo, si la norma de una persona es que debe cumplir cinco condiciones estrictas para sentirse amada, está creando innumerables formas de fracasar y sentir dolor y pocas formas de tener éxito y sentir placer.
Muchas personas adoptan normas que les restan poder porque la sociedad les condiciona a creer que las normas estrictas son necesarias para motivarles a tener éxito. En realidad, si tus normas son tan estrictas que te quedas corto con frecuencia y te sientes frustrado y decepcionado, empezarás a creer que nunca podrás alcanzar tu objetivo. Con el tiempo, asociarás el dolor del fracaso a cualquier esfuerzo por cumplir tus valores y acabarás desarrollando una indefensión aprendida. Además, tu autoestima depende de que sientas que tienes el control, y si tus normas son imposibles de cumplir, sentirás que no tienes ningún control sobre la consecución de tus valores. Tu autoestima se resentirá.
Afortunadamente, **puedes rehacer tus reglas para...
Resumen en PDF Capítulo 14: Crea tus creencias con referencias
...
Tu imaginación es una fuente fundamental de referencias empoderadoras porque no está limitada por lo que ya ha ocurrido, sino que hace posible lo que podría ocurrir. Reúne referencias de cosas que imagines tan vívidamente que parezca que han sucedido de verdad o que podrían suceder, y utilízalas para apoyar creencias fortalecedoras sobre lo que podría ser. Por ejemplo, los deportistas suelen visualizarse a sí mismos ejecutando jugadas, marcando puntos y ganando partidos, lo que les ayuda a hacer realidad esas visiones cuando llega la hora del partido.
Utiliza las experiencias de otras personas como referencia. Los libros, los poemas, las películas, la televisión, los podcasts, los seminarios y otros medios de comunicación pueden proporcionar referencias que quizá no hayas encontrado o considerado por ti mismo. Por ejemplo, si quieres hacer un cambio de carrera en una etapa avanzada de tu vida, conocer cómo otra persona cercana a tu edad lo hizo con éxito puede servirte de referencia para apoyar tu convicción de que puedes hacerlo. También puedes utilizar las experiencias de otras personas como "referencias contrastadas" para poner las cosas en perspectiva en tu propia vida. Por un lado, puedes ver las tragedias que les ocurren a tantas personas y la forma inspiradora en que se sobreponen...
Resumen en PDF Capítulo 15: Reconocer cómo su identidad dicta su comportamiento
...
- Ingresos (por ejemplo, tengo un salario mínimo)
- Apariencia física (por ejemplo, tengo sobrepeso)
- Posesiones (por ejemplo, soy propietario de una vivienda)
- Profesión (por ejemplo, soy escritor)
- Rol (por ejemplo, soy el sostén de la familia)
- Título (por ejemplo, soy productor senior)
- Lo que no eres (por ejemplo, no soy jugador)
Además, tu identidad depende del marco temporal en el que te centres: ¿Te defines en función de tu pasado, tu presente o tu futuro? Por ejemplo, muchas personas se definen a sí mismas basándose en traumas o logros pasados, como ser una superviviente de abusos o una antigua reina de la belleza. Algunas personas se definen por su presente (por ejemplo, un padre primerizo) o por su futuro (como un aspirante a chef).
La forma en que te identificas es también un reflejo de la forma en que percibes las identidades de tus amigos. Por ejemplo, si consideras que tus amigos son divertidos y aventureros, probablemente tú también te identifiques así. Esta percepción de tu identidad puede extenderse también a personas ajenas a tu grupo de amigos, que también asumen que eres divertido y aventurero porque te relacionas con gente así. Por eso es importante que seas selectivo con...
Resumen en PDF Parte 3 | Capítulo 16: Acepta el reto de los siete días
...
- A partir de ese conocimiento, elabore un plan orientado a la solución para responder a cada una de estas señales de acción, que aplacará la emoción negativa. Por ejemplo, si a menudo te sientes frustrado con tus compañeros porque no aportan su granito de arena, recuerda que la frustración es una señal de que tienes que cambiar tu enfoque. Haz un plan para cambiar tu pregunta de "¿Por qué no ayudan?" a "¿Qué puedo delegar?" y pide ayuda.
- A lo largo del día, concéntrate en sustituir tus patrones emocionales negativos por tus nuevos patrones fortalecedores. Cuanto más sistemáticamente lo hagas, más condicionarás este cambio.
Resumen en PDF Capítulo 17: Día 2: Domina tu vida física
...
- Ansiedad y depresión
- Problemas de circulación
- Desorientación
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Síndrome premenstrual
- Lesiones repetidas
- Articulaciones rígidas
Además, si te lanzas a un entrenamiento anaeróbico intenso sin haber entrenado y calentado adecuadamente, tu cuerpo debe suministrar sangre a los músculos tan rápidamente que se ve obligado a desviarla del hígado, los riñones y otros órganos críticos. Esto priva a los órganos de oxígeno, lo que puede debilitarlos y dañarlos.
Crea una base aeróbica
Afortunadamente, puede evitar el problema descrito anteriormente creando una base aeróbica, que entrene a su cuerpo para quemar grasa como combustible principal. Para desarrollar su sistema aeróbico, empiece haciendo sólo ejercicios aeróbicos durante dos a ocho meses. Esto acondicionará su metabolismo, que:
- Favorece la quema de grasas
- Aumenta tu energía
- Ayuda al sistema inmunitario
- Minimiza las lesiones
- Mejora tu resistencia
Si ya tienes o puedes comprar un pulsómetro portátil, puedes asegurarte de que tu frecuencia cardiaca no sube a niveles anaeróbicos (superiores a 180 menos tu edad). Si no tienes monitor, mide tu nivel de intensidad en una escala de 0 a 10, siendo 0...
Resumen en PDF Capítulo 18: Día 3: Domina tu relación
...
Si no abordas los problemas cuando son pequeños, pueden evolucionar hasta convertirse en patrones perjudiciales a medida que pasan por estas cuatro etapas:
- Resistencia: Es común llegar a un punto en la relación en el que te sientes molesto por algo que tu pareja dice o hace. En esta etapa, es fundamental que le digas a tu pareja cómo te sientes para evitar que tus sentimientos pasen a la siguiente etapa.
- Resentimiento: Si no ha abordado sus sentimientos de resistencia, éstos se agravan y se convierten en resentimiento, que le hace sentirse enfadado con su pareja por las cosas que dice o hace. El resentimiento impide la intimidad al crear una barrera emocional que no hace más que crecer a menos que lo abordes.
- Rechazo: Si dejas que se acumule tu resentimiento, pronto empiezas a buscar formas de rechazar a tu pareja. Encuentras oportunidades para atacar a tu pareja y piensas que todo lo que hace es molesto. En este punto, empiezas a separarte tanto física como emocionalmente.
- Represión: Para hacer frente al dolor de la desintegración de tu relación, acabas reprimiendo tus sentimientos y desconectando. Aunque esto elimina tu dolor, también mata la pasión y el amor...
Resumen en PDF Capítulo 19: Día 4: Domine su vida financiera
...
Para superar este obstáculo, utilice el Acondicionamiento Neuroasociativo para eliminar sus asociaciones negativas con el dinero. Cuando sólo tengas asociaciones positivas con el dinero, podrás construir riqueza sin autosabotearte.
Obstáculo nº 2: La gente no controla su propia vida financiera
Mucha gente cree que su vida financiera es demasiado compleja para ella, por lo que delega la responsabilidad en asesores financieros. Aunque no hay ningún problema en pedir ayuda y consejo a los expertos, ceder el control total te quita poder. Ya no diriges tu destino. Por ejemplo, si no da ninguna opinión sobre sus inversiones y su asesor financiero invierte su dinero en acciones que luego bajan de precio, será fácil culpar a su asesor, pero usted le cedió el control en primer lugar.
En su lugar, tome las riendas de sus decisiones financieras para crear el futuro financiero de sus sueños. El tema de todo este resumen es mejorar tu vida tomando el control de ella, y el dinero no es una excepción. Investigue sus opciones, lea los consejos y experiencias de empresarios y gestores de dinero de éxito. Incluso si decide trabajar...
Resumen en PDF Capítulo 20: Días 5, 6 y 7: Domina tu comportamiento y tu tiempo, y luego descansa
...
Altere su percepción del tiempo
Si alguna vez has mirado el reloj y has pensado: " ¿Sólo son las 3:00?" o " ¿Ya son las 3:00?", sabrás que el tiempo es relativo. Dependiendo de lo que estés haciendo y de tu estado de ánimo, puede parecer que el tiempo pasa rápido o que se alarga. Por ejemplo, si estás haciendo algo que tienes que hacer pero que no te apetece especialmente, lo normal es que sientas que el tiempo pasa a gatas y que la tarea es interminable. Dominar el tiempo te ayuda a evitar esa incómoda sensación y a terminar el trabajo sin causarte ningún dolor adicional.
He aquí dos estrategias para modificar su percepción del tiempo:
Estrategia nº 1: Cambie su marco temporal. Cuando te sientes estresado, a menudo es porque te sientes atrapado en un marco temporal, ya sea el pasado, el presente o el futuro. Si un marco temporal te está agobiando, simplemente cambia tu enfoque a un marco temporal diferente para mejorar tu estado. Por ejemplo, si está en medio de una tarea enorme y se siente abrumado, siga trabajando pero desplace sus pensamientos hacia el futuro, cuando lo haya terminado todo. Alternativamente, si temes algo que tienes que hacer mañana, cambia tu enfoque a las cosas que puedes...
Resumen en PDF Parte 4 | Capítulo 21: Cámbiate a ti mismo, luego cambia el mundo
...
3) Recuerde que todo es producto de innumerables decisiones cotidianas. Los problemas a los que nos enfrentamos son el resultado de millones de pequeñas decisiones que la gente toma cada día, y resolver estos problemas dependerá también de una masa crítica de pequeñas decisiones cotidianas. Por ejemplo, el cambio climático se ha acelerado y ahora amenaza la salud del planeta porque los seres humanos llevan siglos sobreexplotando los recursos pesqueros, utilizando prácticas agrícolas perjudiciales y contaminando las fuentes de agua. Un gran segmento de la población tendrá que cambiar sus hábitos cotidianos -desde sus opciones de transporte hasta los alimentos que consume- para atajar sustancialmente este problema.
Retribuya con regularidad
Además de participar en las decisiones conjuntas, asegúrate de devolver algo a la comunidad con regularidad. Piensa en causas que te importen -yasea la reforma penitenciaria o la conservación del medio ambiente- y comprométetea dedicar tiempo a esa causa cada mes. Incluso un par de horas al mes pueden suponer una gran diferencia para la causa. También te darás cuenta de que dar a la causa mejorará tu vida: Sentirás la alegría y la satisfacción que produce la contribución desinteresada a los demás, y tu identidad cambiará para reflejar...