Zusammenfassung des BuchesWarum wir schlafen, von Matthew Walker

1-seitige Zusammenfassung1-seitige Zusammenfassung des Buches „Why We Sleep“

Walker stellt fest, dass Schlaf bei Tieren universell verbreitet ist (sogar bei Insekten und Würmern). Diese tiefen biologischen Wurzeln lassen darauf schließen, dass Schlaf eine lebenswichtige Funktion ist und nicht lediglich ein rudimentäres Nebenprodukt der Evolution.

(Anmerkung: Mindestens eine Studie widerlegt die Behauptung, dass Schlaf eine lebenswichtige Funktion sei, und zeigt, dass eine bestimmte Fliegenart „praktisch schlaflos“ ist. Die Ergebnisse der Studie bieten somit eine andere Perspektive auf die biologische Rolle des Schlafs.)

Teil 1: Wie der Schlaf funktioniert

Walker beginnt mit einer Erörterung der Mechanismen, die den Schlaf regulieren, sowie des menschlichen Schlafzyklus.

Schlafrhythmus

Er erklärt, dass es zwei Mechanismen gibt, die den Schlaf regulieren: den zirkadianen Rhythmus und Adenosin.

1. Zirkadianer Rhythmus– reguliert durch Melatonin (das vom suprachiasmatischen Nucleus im Gehirn produziert wird), ist er der natürliche „Wachheitsantrieb“, der auf Licht und Dunkelheit reagiert und dafür sorgt, dass man tagsüber wach bleibt und nachts einschläft.

(Anmerkung der Redaktion: In der ersten Auflage hatte Walker geschrieben, dass „jedes Lebewesen auf dem Planeten mit einer Lebensdauer von mehr als einigen Tagen“ einen zirkadianen Rhythmus habe. In seinem Blog erklärt der Forscher Alexey Guzey, dass dies falsch sei– Bierhefe, die länger als 20 Tage lebt, durchläuft diesen Zyklus nicht. Walker geht in der zweiten Auflage auf diesen Punkt ein, indem er die Formulierung in„die meisten Lebewesen auf dem Planeten“ ändert (Hervorhebung von uns). Er stellt in seinem Blog zudem klar, dass es Ausnahmen zu diesem scheinbar universellen Phänomen gibt, und erwähnt dabei Säugetiere, die offenbar keinen zirkadianen Rhythmus haben.)

2. Adenosin– eine Substanz, die einen „Schlafdruck“ oder ein verstärktes Schlafbedürfnis auslöst. Sein Spiegel steigt im Laufe eines Tages ohne Schlaf kontinuierlich an. Schlaf tritt auf natürliche Weise ein, wenn Ihr Adenosin-Spiegel am höchsten und Ihr zirkadianer „Wachdrang“ am niedrigsten ist. Am Morgen setzt Ihr Wachdrang wieder ein, und Ihr Adenosin ist durch den Schlaf aufgebraucht – Sie fühlen sich wach, weil Sie die Lücke zwischen Adenosin und zirkadianem Rhythmus verringert haben.

Walker sagt, dass dies ein merkwürdiges Phänomen erklärt: Wenn man die ganze Nacht durchmacht und am Morgen einen zweiten Wind bekommt. Der Adenosinspiegel steigt weiter an, sodass die Lücke größer wird, wenn der Wachzyklus um 3 Uhr morgens einbricht, und man sich müde fühlt. Um 8 Uhr morgens beginnt der Wachzyklus jedoch von Neuem, schließt die Lücke und man fühlt sich wacher.

(Kurzer Hinweis: Am besten vermeidest du es, die ganze Nacht durchzumachen, aber wenn es doch sein muss, kannst du die Beeinträchtigung deines Schlafrhythmus minimieren, indem du dich bis zu deiner nächsten Schlafenszeit wach hältst. Achte darauf, ausreichend zu trinken, und widerstehe dem Drang, ein langes Nickerchen zu machen – bleib aktiv, kaue Kaugummi oder rieche an Rosmarin, Pfefferminze oder Kaffee, um wach zu bleiben.)

Was passiert, wenn man seinen Rhythmus stört?

Zu häufige Schlafstörungen können zu einem Schlafdefizit führen, also zu einer Differenz zwischen der benötigten und der tatsächlich erhaltenen Schlafdauer . Dies geht mit unangenehmen Symptomen wie Schläfrigkeit auch nach dem Schlafen und Konzentrationsschwäche einher.

(Kurzer Hinweis: Das Führen eines Schlaftagebuchs kann Ihnen ein klareres Bild Ihrer Schlafgewohnheiten vermitteln und es Ihnen erleichtern, eventuelle Probleme zu erkennen. Tragen Sie mindestens eine Woche lang Ihre Schlafenszeit, Ihre Aufwachzeit, die Zeit bis zum Einschlafen, die Häufigkeit und Dauer Ihrer Aufwachphasen sowie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum ein und werten Sie die Daten anschließend aus, um die Ursachen für Schlafstörungen zu ermitteln.)

Der menschliche Schlafzyklus

Ihr Gehirn wechselt zwischen zwei Schlafphasen hin und her: dem REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und dem Nicht-REM-Schlaf (NREM). Walker erklärt, dass jede dieser Phasen unterschiedliche Funktionen hat:

• Der NREM-Schlaf, der durch eine langsame elektrische Aktivität im Gehirn gekennzeichnet ist, räumt alte Erinnerungen und geistigen „Müll“ auf und überführt Informationen in den Langzeitspeicher.
• Der REM-Schlaf ist durch schnellere, hektische Gehirnwellen gekennzeichnet. Er festigt die wertvollen Informationen, die im Gedächtnis verbleiben, und schafft kreative, neue Verbindungen zwischen ihnen. Während des REM-Schlafs ist Ihr Zeitgefühl gedehnt, Sie nehmen Ihre Sinneseindrücke bewusst wahr und erleben eine Muskelatonie (Ihre willkürlichen Muskeln sind völlig erschlafft), um zu verhindern, dass Sie Ihre Träume ausleben.

(Anmerkung zur Kurzform: Walker unterscheidet fünf Schlafphasen – eine REM-Phase und vier NREM-Phasen –, doch andere Quellen wie die American Academy of Sleep Medicine, die Sleep Foundation und das National Institute of Neurological Disorders and Stroke gehen von vier Phasen aus: NREM 1, der Übergang vom Wachzustand in den Schlaf; NREM 2, in dem sich die Herzfrequenz verlangsamt und die Augenbewegungen aufhören; NREM 3, der Tiefschlaf; und REM, der Traumzustand.)

Wie sich der Schlaf von der Kindheit bis ins Erwachsenenalter verändert

• Babys– in den letzten zwei Wochen der Schwangerschaft haben Föten täglich bis zu 12 Stunden REM-Schlaf, der zum Aufbau von Nervenbahnen im gesamten Gehirn beiträgt. Alkohol beeinträchtigt den REM-Schlaf bei Föten und Babys und stört somit den Aufbau neuronaler Verbindungen. Walker vermutet, dass dies mit Autismus zusammenhängt. (Anmerkung von Shortform: Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Schlafstörungen bei Säuglingen, bei denen später Autismus diagnostiziert wurde, möglicherweise mit einer Veränderung der Größe des Hippocampus zusammenhängen, einem wichtigen Teil des Gehirns, der für das Lernen und das Gedächtnis zuständig ist. Bislang haben Studien lediglich einen korrelativen, keinen kausalen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Autismus festgestellt.)
• Kindheit– NREM spielt eine größere Rolle bei der Verfeinerung der Gehirnstrukturen, indem es jene Verbindungen ausdünnt, die für das jeweilige Kind am wertvollsten und einzigartigsten sind...

„Why We Sleep“ – Zusammenfassung Kurzfassung – Einleitung

Wahrscheinlich schlafen Sie weniger, als Sie sollten. Viele Menschen leiden unter einem chronischen Schlafmangel, ohne sich dessen bewusst zu sein, und die Folgen sind gravierend – verminderte Leistungsfähigkeit und Lebenszufriedenheit sowie ein erhöhtes Risiko für eine ganze Reihe von Krankheiten. Das Buch „Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams“ befasst sich mit den Mechanismen des Schlafs, seiner Bedeutung und seinen wichtigsten Vorteilen sowie den besten Möglichkeiten, besser zu schlafen.

Über den Autor

Dr. Matthew Walker – der sich selbst als „Schlafdiplomat“ bezeichnet – ist Direktor des Center for Human Sleep Science, das die Rolle des Schlafs für die menschliche Gesundheit erforscht. Er ist außerdem Professor für Neurowissenschaften und Psychologie an der University of California, Berkeley, und war zuvor Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School.

Er hat über 100 wissenschaftliche Studien veröffentlicht, vor allem zum Thema Schlafforschung, und war in zahlreichen Fernsehsendungen zu Gast, darunter „60 Minutes“, „BBC News“ und „CBS This Morning“.

Neben Fernsehsendungen und Podcasts verbreitet Walker das „Evangelium des Schlafs“ auch durch Veranstaltungen, Foren und Workshops – sein [TED-Vortrag von 2019...

Zusammenfassung von „Why We Sleep“ Teil 1: Wie Schlaf funktioniert | Kapitel 2: Ihr täglicher Schlafrhythmus

(Wir haben Kapitel 1 weggelassen, da es sich um eine Einleitung handelt, die einen Überblick über die in den nachfolgenden Kapiteln behandelten Themen gibt.)

Walker stellt fest, dass Schlaf bei Tieren universell verbreitet ist, sogar bei Insekten und Würmern, trotz seiner offensichtlichen Nachteile (Verletzlichkeit gegenüber Raubtieren, Verlust an produktiver Zeit). Wenn ein biologisches Merkmal tief in der Evolutionsgeschichte erhalten geblieben ist, handelt es sich in der Regel um eine entscheidende Funktion. Er argumentiert, dass dies bedeuten muss, dass Schlaf eine entscheidende Funktion ist, und dass es von entscheidender Bedeutung ist, zu verstehen, warum er wichtig ist.

(Anmerkung: Mindestens eine Studie widerlegt die Behauptung, dass Schlaf eine lebenswichtige Funktion sei, und zeigt, dass eine bestimmte Fliegenart „praktisch schlaflos“ ist. Die Ergebnisse der Studie bieten somit eine andere Perspektive auf die biologische Rolle des Schlafs.)

So funktioniert der Schlafrhythmus

Walker erklärt, dass der Schlaf durch zwei Mechanismen reguliert wird: den zirkadianen Rhythmus und Adenosin.

Zirkadianer Rhythmus

Der erste Mechanismus, der zirkadiane Rhythmus, wird durch Melatonin reguliert (das vom suprachiasmatischen Nucleus im Gehirn produziert wird). Er beschreibt dies als einen natürlichen „Wachheitsantrieb“, der dafür sorgt, dass man tagsüber wach bleibt und der im Laufe der Nacht nachlässt...

Zusammenfassung von „Why We Sleep“ – Kapitel 3–5: Der menschliche Schlafzyklus

Nun wissen Sie, wie Ihr Schlafrhythmus Nacht für Nacht für einen regelmäßigen Schlafablauf sorgt. Als Nächstes werden wir uns damit befassen, wie Ihr Gehirn im Laufe einer einzigen Nacht zwischen verschiedenen Schlafphasen wechselt. Dies ist wichtig, um die Funktion des Schlafs für Ihr Gehirn zu verstehen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ihr Gehirn zwischen zwei Schlafphasen wechselt – dem REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und dem Nicht-REM-Schlaf (NREM). Die beiden Schlafphasen haben unterschiedliche Funktionen:

• Im NREM-Schlaf werden alte Erinnerungen und geistiger „Müll“ beseitigt und Informationen in den Langzeitgedächtnisbereich verschoben.
• REM festigt die verbleibenden wertvollen Informationen und stellt kreative, neuartige Verbindungen zwischen ihnen her.

Wenn Sie schlafen, durchläuft Ihr Gehirn Schlafzyklen, die jeweils etwa 90 Minuten dauern. Jeder Schlafzyklus beginnt in der Regel mit dem NREM-Schlaf und endet mit dem REM-Schlaf. Sobald ein Zyklus endet, beginnt der nächste. Insgesamt ergibt sich in einer Nacht ein Verhältnis von etwa 80 zu 20 zwischen NREM- und REM-Schlaf. Dies können Sie hier in einer Schlafkurve sehen:

(Anmerkung: Während Walker fünf Schlafphasen unterscheidet – eine REM-Phase und vier NREM-Phasen –, gehen andere Quellen wie die [American...

Zusammenfassung von „Why We Sleep“ – Teil 2: Die Bedeutung des Schlafs | Kapitel 6: Wie der Schlaf dem Gehirn zugutekommt

Walker sagt, dass guter Schlaf die Gehirnleistung in dreierlei Hinsicht verbessert:

1) Schlaf verbessert das langfristige Erinnern von Fakten

Das Gehirn speichert verschiedene Erinnerungen an unterschiedlichen Orten. Der Hippocampus speichert das Kurzzeitgedächtnis mit begrenzter Kapazität; der Kortex speichert das Langzeitgedächtnis in einem großen Speicher.

Im langsamen, pulsierenden NREM-Schlaf werden Informationen vom Hippocampus in den Kortex übertragen. Dies hat zwei positive Auswirkungen: 1) Es festigt Erinnerungen langfristig, und 2) es räumt das Kurzzeitgedächtnis auf, um Platz für neue Informationen zu schaffen, was das zukünftige Lernen verbessert.

Sind Sie schon einmal aufgewacht und haben sich an Dinge erinnert, an die Sie sich vor dem Einschlafen nicht erinnern konnten? Walker erklärt, dass dies daran liegt, dass der Schlaf möglicherweise beschädigte Erinnerungen wieder zugänglich macht.

(Kurznotiz: Zu langes Schlafen kann interessante Auswirkungen auf das Gedächtnis haben, wie im Fall eines Mannes aus Nord-London, der drei Wochen lang im Koma lag. Als er aufwachte, hatte er Erinnerungen an Dinge, die gar nicht wirklich passiert waren – ein Vorstellungsgespräch beim MI6, den Besitz eines Privatflugzeugs und die Erwartung von Zwillingen mit seiner Freundin. Eine mögliche Theorie lautet, dass...

Zusammenfassung von „Why We Sleep“ Kapitel 7: Wie Schlafmangel dem Gehirn schadet

Während guter Schlaf gut für das Gehirn ist, ist Schlafmangel zweifellos schädlich für das Gehirn. Walker erläutert drei Aspekte, in denen sich Schlafmangel schädlich auswirkt: Er beeinträchtigt die Aufmerksamkeit, verschlechtert die Emotionskontrolle und trägt zur Entstehung der Alzheimer-Krankheit bei.

Schlafmangel beeinträchtigt die Aufmerksamkeit und Konzentration

Walker weist darauf hin, dass Schlafdefizite – also die Differenz zwischen der benötigten und der tatsächlich erhaltenenSchlafdauer – sich äußerst negativ auf die Aufmerksamkeit und Konzentration auswirken. Sie summieren sich im Laufe der Zeit, und die Leistungsfähigkeit verschlechtert sich mit zunehmendem Schlafdefizit zunehmend. Zehn Nächte mit jeweils sechs Stunden Schlaf richten denselben Schaden an wie eine durchwachte Nacht, ebenso wie sechs Nächte mit jeweils vier Stunden Schlaf.

(Kurzer Hinweis: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es vier Tage dauert, um eine Stunde Schlafdefizit auszugleichen, und dass Ausschlafen am Wochenende diesen Mangel nicht ausgleicht – insbesondere, wenn es sich um ein chronisches Problem handelt. Versuchen Sie, jede Nacht ein oder zwei Stunden mehr zu schlafen, bis Sie wieder im Rhythmus sind, und halten Sie sich dann an einen regelmäßigen Schlafrhythmus.)

Glaubst du, du kommst mit sechs Stunden Schlaf aus? Wahrscheinlich nicht. **Walker...

Zusammenfassung von „Why We Sleep“ Kapitel 8: Wie Schlafmangel dem Körper schadet

Neben den Schäden, die er im Gehirn verursacht, stört Schlafmangel die normale Funktion vieler physiologischer Prozesse und trägt damit wahrscheinlich zur Entstehung chronischer Erkrankungen bei. In diesem Kapitel behandelt Walker neun Gesundheitsprobleme , die mit Schlafmangel in Zusammenhang stehen.

Allgemein gesagt löst bereits ein Schlafmangel von nur ein bis zwei Stunden das sympathische Nervensystem aus (Kampf-oder-Flucht-Reaktion) und stört das hormonelle Gleichgewicht. Er erklärt, dass dies auch bedeute, dass Schlaf für die Aufrechterhaltung normaler physiologischer Funktionen notwendig sei.

(Anmerkung: Guzey fügt eine Grafik aus diesem Kapitel bei, die veranschaulicht, wie die durchschnittliche Schlafdauer zwischen den 1940er und den 2000er Jahren um mehr als zwei Stunden zurückgegangen ist. Allerdings konnte er die Quelle dieser Daten nicht ausfindig machen. Er argumentiert, dass die vorliegenden Belege keinen Rückgang der Schlafdauer in diesem Zeitraum belegen, sondern sogar auf einen Anstieg hindeuten.)

Ein Hinweis zu den Studien in „Why We Sleep“

Viele der in „Why We Sleep“ zitierten Bevölkerungsstudien sind korrelativ – ihre Ergebnisse zeigen beispielsweise, dass Menschen...

Zusammenfassung von „Why We Sleep“ – Teil 3: Die Wissenschaft der Träume | Kapitel 9–11: Die Vorteile des Träumens

Träumen ist eine bizarre Erfahrung. Man ist bewusstlos, nimmt aber intensive, lebhafte Empfindungen wahr und halluziniert Dinge, die gar nicht da sind. Man hat das Gefühl, sich in der Welt zu bewegen, doch die Muskeln sind gelähmt. Man erinnert sich an Gesichter und Erlebnisse, an die man seit Jahren, vielleicht sogar Jahrzehnten nicht mehr gedacht hat. Man hat keine Kontrolle über seine Gefühle und schwankt zwischen intensiver Wut und Eifersucht einerseits und überschwänglicher Freude andererseits. Und schließlich, wenn man aufwacht, vergisst man sofort alles wieder. Würde man all das im Wachzustand erleben, würde man glauben, man hätte eine psychotische Episode.

Es überrascht daher nicht, dass das Träumen eine bewegte Geschichte hinter sich hat. Walker erklärt, dass sich die Ägypter und Griechen in der Antike fragten, ob Träume göttliche Gaben der Götter seien.

Freud trug dazu bei, diesen Mythos zu widerlegen, indem er das Träumen fest im menschlichen Gehirn verortete. Er betrachtete Träume als Ausdruck verdrängter Wünsche und begründete eine psychologische Strömung, die sich mit der Deutung von Träumen in diesem Sinne befasste.

• Der entscheidende Mangel der Freudschen Analyse lag in ihrer Unbeweisbarkeit – die Interpretationsmethoden waren so subjektiv, dass unterschiedliche Ansätze zu unterschiedlichen Ergebnissen führten, und es gab keine strenge Hypothese, die überprüfbar gewesen wäre.
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Zusammenfassung von „Why We Sleep“ – Teil 4: Der aktuelle Stand der Schlafforschung | Kapitel 12: Schlafstörungen

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie Schlafmangel Krankheiten verursachen kann. Nun wollen wir uns mit Schlafstörungen – also primären Problemen mit abnormalem Schlaf – und deren Folgen befassen. In diesem Kapitel behandelt Walker drei wichtige Schlafstörungen: Schlafwandeln, Schlaflosigkeit und Narkolepsie.

Somnambulismus (Schlafwandeln)

Schlafwandeln ist das Gehen und Ausführen anderer Handlungen im Schlaf. Dabei werden automatische, unbewusste Handlungen ausgeführt, wie beispielsweise Zähneputzen oder das Öffnen des Kühlschranks.

Schlafwandeln tritt während des NREM-Schlafs auf und nicht während des REM-Schlafs (wie manche glauben). Neurologisch gesehen geht Schlafwandeln mit einem unerwarteten Anstieg der Aktivität des Nervensystems einher, wodurch die betroffene Person in einem Zustand zwischen Schlaf und Wachsein feststeckt.

(Kurzhinweis: Eine Studie aus dem Jahr 2021 legt nahe, dass Männer, die schlafwandeln, möglicherweise ein höheres Risiko haben, an Parkinson zu erkranken. Beide Erkrankungen nutzen denselben Nervenweg und gehen mit unwillkürlichen Bewegungen, Verwirrung und Gedächtnisverlust einher.)

Schlafwandeln tritt bei Kindern häufiger auf als bei Erwachsenen, wobei die Gründe dafür unbekannt sind – möglicherweise, weil Kinder...

Zusammenfassung von „Why We Sleep“ Kapitel 13: Was hindert Sie daran, gut zu schlafen?

Fünf Faktoren haben unsere Schlafgewohnheiten im Laufe der Jahre drastisch verändert: Koffein, Licht, Temperatur, Alkohol und Wecker. Wir werden außerdem einen weiteren Faktor besprechen, der den Schlaf stört und von dem immer mehr Menschen betroffen sind: Jetlag.

1) Koffein

Walker erklärt, dass Koffein die Adenosinrezeptoren blockiert und dadurch das Schlafbedürfnis bzw. den Drang zu schlafen verringert . Wenn Sie jemals Kaffee getrunken haben und später einen Energieabfall verspüren, liegt das daran, dass die Wirkung des Koffeins nachlässt und das Adenosin, dessen Konzentration den ganzen Tag über gestiegen ist, nun seine Wirkung entfaltet. Walker gibt einige Hinweise, die Ihnen helfen sollen, fundiertere Entscheidungen bezüglich Ihres Koffeinkonsums zu treffen:

• Koffein hat eine Halbwertszeit von fünf bis sieben Stunden, was bedeutet, dass es 10 bis 14 Stunden dauert, bis es vollständig aus dem Körper ausgeschieden ist. Walker weist darauf hin, dass manche Menschen Koffein schneller verstoffwechseln als andere – dies hängt von der Genetik und der Menge des Enzyms Cytochrom P450 in der Leber ab. (Anmerkung von Shortform: Leider gibt es keine Möglichkeit, Koffein sofort aus dem Körper auszuscheiden, aber Sie können möglicherweise Ihren Körper dabei unterstützen, Koffein effizienter abzubauen...

Zusammenfassung von „Warum wir schlafen“ Kapitel 14: Wie man besser schläft

Da Sie nun wissen, wie der Schlaf funktioniert, und sich der wichtigsten Faktoren, die den Schlaf stören, bewusster sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern. Walker empfiehlt folgende Schritte:

• Halten Sie jeden Tag die gleichen Aufsteh- und Schlafenszeiten ein. Unregelmäßige Schlafgewohnheiten beeinträchtigen die Schlafqualität.
• Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene – senken Sie die Temperatur im Schlafzimmer, reduzieren Sie Lärm und dämpfen Sie das Licht.
• Vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, kein Koffein, keinen Sport und keine langen Nickerchen.
• Treiben Sie Sport, denn das kann die Gesamtschlafdauer verlängern und die Schlafqualität verbessern. Sport hat eher eine langfristige Wirkung, das heißt, er hilft auf lange Sicht und zeigt keine Auswirkungen auf täglicher Basis – wenn Sie an einem Tag Sport treiben, führt das nicht unbedingt zu besserem Schlaf in dieser Nacht. Aber schlechter Schlaf in einer Nacht führt sehr wohl dazu, dass Sie am nächsten Tag weniger gut trainieren können.
• Ernähren Sie sich normal (keine strenge Kalorienrestriktion von unter 800 Kalorien pro Tag). Vermeiden Sie sehr kohlenhydratreiche Ernährungsweisen (>70 % der Kalorien), da diese die NREM-Phase verkürzen und das Aufwachen häufen.

(Anmerkung zur Kurzform: In „Atomic Habits“schreibt James Clear, dass die Umgebung das Verhalten prägt. Man kann also...

Zusammenfassung von „Why We Sleep“ Kapitel 15: Die Gesellschaft verursacht Schlafmangel

Schlafmangel geht weit über unsere individuellen Schlafgewohnheiten hinaus. Walker argumentiert, dass unsere Gesellschaft den Schlafmangel auf zweierlei Weise strukturell verfestigt hat.

1) Arbeitszeiten stören den Schlaf

In vielen Unternehmen gilt Schlaf als Luxus für Schwache. Dort werden die „Road Warriors“ gefeiert, die furchtlos mit nur wenig Schlaf Zeitzonen überqueren und um 1 Uhr morgens E-Mails beantworten. In ihren Augen bedeutet mehr Arbeitszeit auch mehr Produktivität.

Das ist kurzsichtig. Die Folgen von Schlafmangel kommen Arbeitgeber teuer zu stehen:

• Der Produktivitätsverlust pro Arbeitnehmer mit Schlafmangel beläuft sich auf mehrere Tausend Dollar pro Jahr. Walker argumentiert, dass Schlafmangel 2 % des BIP kostet. In einem natürlichen Experiment, bei dem Arbeitnehmer an den entgegengesetzten Enden einer Zeitzone untersucht wurden, verdienten diejenigen, die eine Stunde mehr Schlaf erhielten, 5 % mehr.
• Arbeitnehmer mit Schlafmangel zeigen negative Verhaltensmerkmale wie verminderte Arbeitsleistung, Kreativität, Motivation und sozialen Zusammenhalt sowie eine erhöhte Risikobereitschaft, Impulsivität und die Neigung zum Betrug.
• Führungskräfte, die schlechter schlafen, werden von ihrem Team schlechter bewertet und sorgen für ein geringeres Engagement ihrer Mitarbeiter. Das zeigt sich Tag für Tag – eine Nacht mit schlechtem Schlaf führt unmittelbar zu einer schlechteren Leistung am...

Zusammenfassung von „Why We Sleep“ Kapitel 16: Verbesserung des Schlafs in der Gesellschaft

Wir haben gesehen, dass chronischer Schlafmangel durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht wird, die von der individuellen Ebene bis hin zur gesellschaftlichen Ebene reichen. Walker schließt mit Vorschlägen, wie sich die Schlafqualität systematisch verbessern lässt:

Einzelperson

• Ein automatisiertes „Internet der Dinge“-Haushalt, das Ihren Tagesrhythmus automatisch erkennt und Temperatur sowie Beleuchtung individuell anpasst, um die Schlafqualität zu optimieren. Sollte sich zudem eine Störung Ihres Schlafplans abzeichnen (z. B. durch einen Flug), kann das System Ihren Tagesrhythmus anpassen, um den Übergang zu erleichtern. (Anmerkung von Shortform: Es gibt viele Geräte auf dem Markt, die behaupten, verschiedene Schlafprobleme von Schnarchen bis hin zur Temperatur zu lösen, wie beispielsweise ein kühlendes Kissen, das Menschen hilft, die unter nächtlichem Schwitzen und Hitzewallungen leiden.)
• Hochentwickelte Körper-Tracker, die eine Vielzahl von Faktoren erfassen – Schlaf, körperliche Aktivität, Lichteinwirkung, Temperatur, Herzfrequenz, Stimmung, Zufriedenheit, soziale Leistungsfähigkeit, Produktivität – und aufzeigen, wie Ihr Schlaf mit einer besseren Leistung in allen Bereichen zusammenhängt. (Kurznotiz: Tools wie diese sind mittlerweile für Sie zugänglich. Smartwatches können Schlaf, Aktivität, Herzfrequenz, Wasseraufnahme ...

Kurzübung: Heute Nacht besser schlafen

Überlegen Sie sich, wie Sie die Erkenntnisse aus dem Buch nutzen können, um bestmöglich zu schlafen.

Was hast du über den Schlaf gelernt, das dich überrascht hat? Warum war es überraschend?