Zusammenfassung des BuchesDie Macht der Gewohnheit, von Charles Duhigg

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In „The Power of Habit“ untersucht der mit dem Pulitzer-Preis ausgezeichnete Journalist Charles Duhigg anhand umfangreicher Forschungsergebnisse, wie Gewohnheiten zu automatischen Verhaltensweisen werden, die das Privatleben, Unternehmen und Gemeinschaften beeinflussen. Er erklärt, warum es so schwer ist, ungesunde Gewohnheiten abzulegen, und bietet einen praktischen Rahmen, der Ihnen hilft, jede Gewohnheit zu verstehen und zu ändern.

Wir werden „Die Macht der Gewohnheit“ in vier Teilen untersuchen: Zunächst erklären wir, wie die Neigung Ihres Gehirns, sich auf automatische Routinen zu verlassen, Sie dazu veranlasst, unbewusst Gewohnheiten auszuüben. Im zweiten Teil untersuchen wir die einzelnen Komponenten von Gewohnheiten und Verlangen. Anschließend diskutieren wir, wie Werbetreibende Ihre Gewohnheiten ausnutzen, um Ihre Kaufentscheidungen zu beeinflussen, und untersuchen die Auswirkungen kollektiver Gewohnheiten auf Unternehmen und Gemeinschaften. Abschließend geben wir Ihnen praktische Tipps, wie Sie Ihre Gewohnheiten kontrollieren können.

Teil 1: Gewohnheiten sind automatische Verhaltensmuster

Charles Duhigg argumentiert, dass Gewohnheiten unbewusste Entscheidungen sind, die man trifft, ohne wirklich darüber nachzudenken. Während man vielleicht davon ausgeht, dass man ständig bewusste Entscheidungen trifft, behauptet Duhigg, dass mehr als 40 % des täglichen Verhaltens von Gewohnheiten bestimmt werden, die man automatisch und ohne bewusstes Nachdenken ausübt. Da Gewohnheiten einen so großen Teil der Denk- und Handlungsweise eines Menschen ausmachen, haben sie einen enormen Einfluss auf die Gesundheit, Produktivität, Beziehungen und das allgemeine Glück.

(Kurzform-Anmerkung: In Atomic Habitsargumentiert James Clear, dass mehr als 50 % Ihres täglichen Verhaltens von unbewussten Gewohnheiten bestimmt werden. Da Ihre Gewohnheiten eine so wichtige Rolle in Ihrem Leben spielen, empfiehlt Clear, über einfache Reflexion hinauszugehen und ein Bewusstsein für Ihre unbewussten Verhaltensweisen und deren Auswirkungen auf Sie zu entwickeln. Er empfiehlt, alle Handlungen, die Sie täglich ausführen, zu protokollieren. Bestimmen Sie dann, welche Ihrer Gewohnheiten für Ihr allgemeines Wohlbefinden förderlich oder schädlich sind.)

Sie bilden Gewohnheiten, um mentale Energie zu sparen

Um zu erklären, warum Gewohnheiten entstehen und sich zu automatischen Verhaltensweisen entwickeln, stützt sich Duhigg auf neurologische Forschungen, die untersuchen, wie Ihr Gehirn Informationen verarbeitet und Ihnen hilft, zu funktionieren. Diesen Forschungen zufolge müssen Sie jedes Mal, wenn Sie versuchen, etwas Neues zu lernen oder zu tun, bewusste Anstrengungen unternehmen, um es richtig zu machen. Dieser Prozess kostet viel mentale Energie und schränkt Ihre Fähigkeit ein, über andere Dinge nachzudenken.

Duhigg erklärt, dass Ihr Gehirn darauf ausgelegt ist, mentale Energie bei den Dingen zu sparen, die Sie am häufigsten tun, um eine Informationsüberflutung zu vermeiden und effizient zu funktionieren. Dazu lernt es die Abfolge von Handlungen, die erforderlich sind, um etwas zu erreichen. Anschließend wandelt es diese Abfolge in eine automatische Routine um und speichert sie, sodass Sie Ihre täglichen Aufgaben automatisch (ohne bewusstes Nachdenken) ausführen können. Das erklärt, warum es Ihnen umso leichter fällt, bestimmte Dinge ohne Nachdenken zu tun, je öfter Sie sie üben.

Automatische Routinen erfordern starke neuronale Bahnen

Was Duhigg hier über die Lern- und Automatisierungsprozesse des Gehirns sagt, ist nicht neu –

Neurowissenschaftler und Psychologen sind sich einig, dass das Gehirn auf Automatisierung setzt, um eine Informationsüberflutung zu vermeiden. Duhigg erklärt jedoch nicht genau, wie Ihr Gehirn eine Abfolge von Handlungen in eine automatische Routine umwandelt. Wir werden die molekularen Vorgänge in Ihrem Gehirn untersuchen, um zu klären, wie Ihr Gehirn vom „Lernen” zum „Kompartimentalisieren als automatische Routine” übergeht.

Jedes Mal, wenn Ihr Gehirn eine neue automatische Routine entwickelt, verändert es seine physische Struktur, indem es bestimmte Nervenbahnen stärkt. Hier ein kurzer Überblick über Nervenbahnen:

• Das Gehirn besteht aus einem dichten Netzwerk von Bahnen, die aus Neuronen, also Informationsboten, bestehen.

• Synapsen übertragen sensorische Informationen über dieses Netzwerk von Neuronen.

• Diese sensorischen Informationen werden dann in Ihrem Kurzzeitgedächtnis gespeichert, während Ihr Gehirn sie mit den Erinnerungen vergleicht, die Sie in Ihrem Langzeitgedächtnis gespeichert haben. Auf diese Weise kann Ihr Gehirn beurteilen, wie relevant die neuen Informationen für Ihre gewohnten Verhaltensweisen (die in Ihrem Langzeitgedächtnis gespeicherten Prozesse) sind, und entscheiden, ob sie gespeichert oder verworfen werden sollen.

Neurowissenschaftler glauben, dass Ihr Gedächtnis und Ihre Erinnerungsfähigkeit von den Beziehungen zwischen Ihren Neuronen abhängen. Jedes Mal, wenn Sie etwas Neues lernen oder versuchen, Ihre Gewohnheiten zu ändern, bemüht sich Ihr Gehirn bewusst, neue neuronale Verbindungen und Bahnen zu bilden. Je öfter Sie eine bestimmte Abfolge von Handlungen ausführen, desto stärker wird die Verbindung zwischen den entsprechenden Neuronen in Ihrem Gehirn und desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Gehirn diese Handlung als automatische Routine speichert.

Warum schlechte Gewohnheiten schwer abzulegen sind

Ihr Gehirn erstellt automatische Muster auf der Grundlage der Routinen, die Sie am häufigsten ausführen. Dieser Prozess bietet zwar viele Vorteile, beispielsweise müssen Sie nicht alles, was Sie täglich tun müssen, neu lernen, aber es gibt auch einen erheblichen Nachteil: Ihr Gehirn speichert diese Muster dauerhaft, selbst wenn Ihre Gewohnheiten schlecht für Sie sind. Laut Duhigg erklärt diese dauerhafte Speicherung, warum schlechte Gewohnheiten bekanntermaßen so schwer zu überwinden sind. Ohne bewusste Interventionen führen Sie diese Gewohnheiten weiterhin automatisch aus.

(Kurzform: Neurowissenschaftler bestätigen, dass es nicht möglich ist, automatische Muster aus dem Gehirn zu löschen, sobald diese dort dauerhaft gespeichert sind. Die Neuroplastizitätsforschung bestätigt jedoch, dass es möglich ist, diese Muster zu schwächen, sodass sich das Gehirn in bestimmten Situationen nicht mehr auf sie stützt, um Anweisungen zu erhalten, wie zu handeln ist. Diese Schwächung ...

Die Macht der Gewohnheit Zusammenfassung Kurzform Einführung

In „The Power of Habit“ untersucht Charles Duhigg die Komponenten der Gewohnheitsbildung. Er hilft den Lesern zu verstehen, warum sie bestimmte Gewohnheiten haben, wie sehr diese Gewohnheiten ihr tägliches Leben beeinflussen und wie sie schlechte Gewohnheiten ablegen oder ändern können.

Über den Autor

Charles Duhigg ist ein mit dem Pulitzer-Preis ausgezeichneter Journalist, Redner und Bestsellerautor. Er hat zu einer Reihe preisgekrönter Serien für New York Times mit und schreibt derzeit für das The New Yorker Magazine und anderen Publikationen. Er moderiert den Podcast How To! und war in zahlreichen Fernsehsendungen zu sehen, darunter Frontline und PBS’s NewsHour. Parallel zu seiner Arbeit als Reporter veröffentlichte er sein erstes Buch, The Power of Habit.

Sein nachfolgendes Buch, Smarter Faster Better, stützt sich auf Forschungen aus den Bereichen Neurowissenschaften, Psychologie und Verhaltensökonomie, um zu untersuchen, wie man mit weniger Aufwand die Produktivität drastisch steigern kann.

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Die Macht der Gewohnheit Zusammenfassung Teil 1: Gewohnheiten sind automatische Verhaltensmuster

In „The Power of Habit“ untersucht der mit dem Pulitzer-Preis ausgezeichnete Journalist Charles Duhigg anhand umfangreicher Forschungsergebnisse, wie Gewohnheiten zu automatischen Verhaltensweisen werden, die das Privatleben, Unternehmen und Gemeinschaften beeinflussen. Er erklärt, warum es so schwer ist, ungesunde Gewohnheiten abzulegen, und bietet einen praktischen Rahmen, der Ihnen hilft, jede Gewohnheit zu verstehen und zu ändern.

Wir werden „Die Macht der Gewohnheit“ in vier Teilen untersuchen: Im ersten Teil des Leitfadens erklären wir, wie die Neigung Ihres Gehirns, sich auf automatische Routinen zu verlassen, Sie dazu veranlasst, Handlungen auszuführen, ohne bewusst darüber nachzudenken. Im zweiten Teil werden wir Gewohnheiten in ihre einzelnen Bestandteile zerlegen und verdeutlichen, wie Verlangen Ihre Gewohnheiten verstärkt. Im dritten Teil werden wir diskutieren, wie Werbetreibende Ihre Gewohnheiten ausnutzen, um Ihre Kaufentscheidungen zu beeinflussen. Außerdem untersuchen wir den Einfluss kollektiver Gewohnheiten auf Unternehmen und Gemeinschaften. Im letzten Teil stellen wir Ihnen konkrete Schritte vor, mit denen Sie Ihre aktuellen Gewohnheiten umgestalten oder ganz neue Gewohnheiten einführen können.

Was sind Gewohnheiten?

Duhigg argumentiert, dass Gewohnheiten unbewusste Entscheidungen sind, die man trifft, wie man sich verhält, denkt oder fühlt, ohne tatsächlich darüber nachzudenken....

Die Macht der Gewohnheit Zusammenfassung Teil 2: Die Anatomie der Gewohnheiten

Nachdem Sie nun die Tendenz Ihres Gehirns verstanden haben, sich auf automatische Routinen zu verlassen, werden wir Gewohnheiten in ihre einzelnen Bestandteile zerlegen, um ihre komplexe Natur zu verstehen.

Duhigg argumentiert, dass der Hauptgrund, warum Menschen ihre Gewohnheiten nicht ändern können, darin liegt, dass sie die Natur ihrer Gewohnheiten nicht verstehen und nicht wissen, wie sie diese am effektivsten ändern können. Sie gehen davon aus, dass sie ihre Gewohnheiten einfach mit Willenskraft ablegen können. Laut Duhigg ist Willenskraft allein jedoch wirkungslos, da diese Methode nicht die Elemente berücksichtigt, die Ihre Gewohnheit befeuern und verstärken. Lassen Sie uns die Elemente, die Ihren Gewohnheiten zugrunde liegen, und die Art und Weise, wie sie Ihre automatischen Verhaltensmuster verstärken, genauer untersuchen.

(Kurzform-Anmerkung: Der Willenskraft-Instinkt von Kelly McGonigal bietet Einblicke, warum es ineffektiv ist, sich allein auf Willenskraft zu verlassen, um Gewohnheiten zu ändern. Sie erklärt, dass es oft schwierig ist, Willenskraft einzusetzen, um bestehende Gewohnheiten zu ändern, da externe Faktoren wie Stress, Schlafmangel oder Ablenkungen die Fähigkeit zur Selbstkontrolle beeinträchtigen. Da die meisten Menschen...

Kurzform-Übung: Identifizieren Sie Ihre Gewohnheit

Wenden Sie das Gelernte über die Komponenten einer Gewohnheit an, um ein Bewusstsein für die Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie ablegen möchten.

Was ist eine schlechte Angewohnheit, die Sie ablegen möchten? Wie oft tun Sie das?

Die Macht der Gewohnheit Zusammenfassung Teil 3: Wie Gewohnheiten Einzelpersonen, Unternehmen und Gemeinschaften beeinflussen

Bisher haben wir in diesem Leitfaden erläutert, wie unsere Gewohnheiten entstehen und welche spezifischen Faktoren sie beeinflussen. Im dritten Teil des Leitfadens werden wir uns mit den vielfältigen Auswirkungen von Gewohnheiten auf Sie befassen. Zunächst zeigen wir Ihnen, wie Werbetreibende Ihre Gewohnheiten ausnutzen, um Ihre Kaufentscheidungen zu beeinflussen. Anschließend erklären wir Ihnen, wie kollektive Gewohnheiten die Arbeitsweise eines Unternehmens bestimmen. Abschließend betrachten wir, wie erfolgreiche soziale Bewegungen in jeder Gesellschaft von der Konvergenz sozialer Gewohnheiten verschiedener Gemeinschaften und sozialer Gruppen abhängen.

Wie Werbetreibende Ihre Gewohnheiten ausnutzen

Laut Duhigg nutzen Werbetreibende bewusst die Abhängigkeit Ihres Gehirns von automatischen Routinen, um Ihre Kaufentscheidungen zu beeinflussen. Sie wissen, dass Sie eher Dinge kaufen, die Ihnen vertraut sind, um nicht jedes Mal, wenn Sie einkaufen gehen, bewusste Entscheidungen treffen zu müssen (denn Ihr Gehirn möchte Energie sparen). Deshalb versuchen sie so sehr, Ihre Vorlieben herauszufinden – beispielsweise durch das Verfolgen von Website-Cookies, wenn Sie online einkaufen, oder Ihrer Kundenkarten, wenn Sie offline einkaufen. Diese Methoden ermöglichen es ihnen, Ihnen maßgeschneiderte Angebote zu senden, die Ihrer vorhersehbaren Natur entsprechen und Sie dazu bringen, wieder in ihre Geschäfte zurückzukehren.

**Einzelhändler täuschen Sie...

Die Macht der Gewohnheit Zusammenfassung Teil 4: Wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können

Im zweiten Teil dieses Leitfadens haben wir die drei Elemente einer Gewohnheit (Auslöser, Routine und Belohnung) besprochen und erklärt, wie Verlangen in Verbindung mit der Abhängigkeit Ihres Gehirns von automatischen Routinen Sie dazu zwingen, Ihre Gewohnheiten automatisch auszuüben. Diese Informationen werfen eine wichtige Frage auf: Wenn Gewohnheiten so stark in Ihnen verankert sind, dass Sie automatisch handeln, wenn Sie mit einem Auslöser konfrontiert werden, sind Sie dann für Ihre Handlungen verantwortlich? Laut Duhigg sind Sie für Ihre Gewohnheiten verantwortlich, wenn Sie sich ihrer bewusst sind.

(Kurzform-Anmerkung: Mark Manson (Die subtile Kunst, sich nicht um alles zu kümmern) untermauert Duhiggs Argument, dass man für seine Gewohnheiten selbst verantwortlich ist, indem er erklärt, wie sich das Ausmaß der Eigenverantwortung auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt. Er behauptet, dass das Erkennen der eigenen Rolle im eigenen Verhalten (indem man sich bewusst macht, dass man immer selbst entscheidet, wie man auf Erfahrungen reagiert) dazu befähigt, bewusste Entscheidungen zu treffen, die dem allgemeinen Wohlbefinden zugutekommen. Andererseits führt das Ignorieren der eigenen Rolle im eigenen Verhalten (indem man glaubt, dass die eigenen Gewohnheiten zu ...

Kurzform-Übung: Gewohnheiten neu verknüpfen

Das Experimentieren mit Belohnungen hilft Ihnen dabei, die Gewohnheiten, die Sie ändern möchten, neu zu gestalten.

Um die vorherige Übung zu wiederholen, schreiben Sie den Auslöser, die Routine und die Belohnung für eine Gewohnheit auf, die Sie ändern möchten.