Zusammenfassung des BuchesDie Glücksfalle, von Russ Harris

1-seitige Zusammenfassung1-seitige Zusammenfassung des Buches „Die Glücksfalle“

Instinkte, die uns seit den Anfängen der Menschheit tief eingeprägt sind, veranlassen uns dazu, unermüdlich nach Glück zu streben. Doch gerade diese Instinkte machen uns heute unglücklich –unser ständiges Bestreben, glücklich zu sein, führt stattdessen zu Stress, Ängsten und noch größerem Unglück. Wir sind in einer Glücksfalle gefangen.

Als Gegenmittel empfiehlt der Therapeut und Lebensberater Russ Harris die ACT (Acceptance and Commitment Therapy), die Ihnen dabei hilft, Schmerz als Teil des Lebens zu akzeptieren und produktiv damit umzugehen. Zwar hat Harris die ACT nicht entwickelt – sie entstand Mitte der 1980er Jahre –, doch sein 2007 erschienenes Buch trug dazu bei, die ACT bekannt zu machen, die eine Kombination aus Verhaltens- und Achtsamkeitsstrategien nutzt.

ACT ist mit der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) verwandt, unterscheidet sich jedoch insofern von ihr, als die KVT darauf abzielt, die eigenen Gedanken zu verändern, um das Leiden zu lindern, während ACT das Bewusstsein für negative Gedanken und Gefühle sowie deren Akzeptanz vermittelt.

In diesem Leitfaden erläutern wir die Grundsätze von ACT und gehen auf weitere Ideen und Methoden ein, die zu mehr Achtsamkeit und Akzeptanz beitragen.

Menschen sind von Natur aus nicht glücklich

Harris erklärt, dass wir viele falsche Vorstellungen vom Glück haben. Diese weit verbreiteten Überzeugungen halten uns in Teufelskreisen gefangen, die unser Leiden eher verstärken als verringern. Der wichtigste Mythos ist, dass jeder glücklich sein kann und sollte.

Harris weist darauf hin, dass wir Glück als den erstrebenswertesten menschlichen Zustand betrachten. Das Streben nach Glück ist in der US-Unabhängigkeitserklärung sogar als grundlegendes Menschenrecht verankert, gleichberechtigt mit Leben und Freiheit. Die Medien und das Internet überschütten uns mit Bildern von Menschen, die schön, intelligent und wohlhabend sind – und vermutlich glücklich. Wir beneiden sie und glauben, wir sollten danach streben, so zu sein wie sie. (Anmerkung von Shortform: Viele Unternehmen verkaufen ebenfalls Glück, indem sie versprechen, dass ihre Produkte einen glücklich machen. Der verstorbene Zappos-CEO Tony Hsieh schrieb 2010 ein Buch mit dem Titel „Delivering Happiness“, in dem er argumentierte, dass der Weg zum Aufbau eines erfolgreichen Unternehmens und zum eigenen Glück darin bestehe, außergewöhnliche Maßnahmen zu ergreifen, um Mitarbeiter und Kunden glücklich zu machen.)

Während wir erwarten, stets glücklich zu sein, argumentiert Harris, dass unser Verstand nicht dafür ausgelegt ist, so zu funktionieren. Er weist darauf hin, dass sich das menschliche Gehirn mit drei Eigenschaften entwickelt hat, die die frühen Menschen zum Überleben benötigten:

1. Die Fähigkeit, Bedrohungen zu erkennen und ihnen auszuweichen.
2. Die Fähigkeit, sich in eine Gruppe einzufügen. Ein Urmensch konnte es sich nicht leisten, ausgestoßen zu werden und auf sich allein gestellt zu sein.
3. Eine Mentalität des Ansammelns und der Verbesserung. Ein Urmensch musste genügend Nahrung ansammeln, um seinen Stamm durch magere Zeiten zu bringen.

Diese Merkmale haben sich im Laufe der Evolution erhalten, obwohl sie uns heute nichts mehr nützen.

(Kurzbemerkung: Eine weitere, oft wenig hilfreiche Anpassung ist unsere Neigung, unsere Wahrnehmungen als Realität zu akzeptieren, anstatt nach der Wahrheit zu suchen. In manchen Fällen hat sich diese Anpassung gehalten, weil unsere Vorfahren die Wahrheit schlichtweg nicht wissen mussten – wenn sie fälschlicherweise glaubten, die Sonne drehe sich um die Erde, hatte dies keine Auswirkungen auf ihr Überleben. In anderen Fällen war das Handeln auf der Grundlage von Wahrnehmungen eine Form der Gefahrenabwehr: Der Glaube beispielsweise, dass Menschen, die anders sind, von Natur aus gefährlich seien, half unseren Vorfahren, Gefahren durch potenziell feindselige Fremde und Stämme zu vermeiden. In vielfältigen modernen Gesellschaften führt diese Angst jedoch zu schädlichen Spaltungen.)

Harris stellt fest, dass diese drei Eigenschaften aus folgenden Gründen dysfunktional geworden sind:

1. Wir brauchen die Fähigkeit, Gefahren zu erkennen und ihnen auszuweichen, nicht mehr, um uns in der freien Natur vor Raubtieren zu schützen. Stattdessen lässt uns dieser Instinkt imaginäre Gefahren wahrnehmen, wie zum Beispiel die Möglichkeit, dass wir niemals heiraten werden, oder dass ein zufälliger Schmerz ein Symptom einer schweren Krankheit ist.

(Anmerkung: Zumindest einige Belege stützen die Annahme, dass der Mechanismus zur Erkennung und Vermeidung von Bedrohungen ein Überbleibsel unserer Vorfahren ist: Forscher fanden heraus, dass Angst bei Rhesusaffen, die den menschlichen Primaten ähnlich sind, teilweise genetisch bedingt ist. Das bedeutet, dass die Annahme, wonach ein überaktiver Mechanismus zur Erkennung und Vermeidung von Bedrohungen eine genetische Komponente hat und daher von unseren Vorfahren auf den modernen Menschen übergegangen sein könnte, eine gewisse Glaubwürdigkeit besitzt.)

2. Die Fähigkeit, sich anzupassen, ist zwar nicht mehr der entscheidende Faktor dafür, ob wir verhungern, aber wir vergleichen uns immer noch mit anderen und machen uns Gedanken darüber, ob wir normal sind. In der Welt der sozialen Medien, in der jeder ein idealisiertes Bild von sich selbst vermittelt, beobachtet dieser Teil unseres Gehirns andere und lässt uns befürchten, dass wir im Vergleich schlecht abschneiden.

(Kurzhinweis: Die Theorie des sozialen Vergleichs beschreibt diese menschliche Neigung, unseren Selbstwert daran zu messen, wie wir im Vergleich zu anderen abschneiden. Im besten Fall können soziale Vergleiche uns manchmal dazu motivieren, uns zu verbessern, was unser Selbstwertgefühl steigert – im schlimmsten Fall können soziale Vergleiche jedoch dazu führen, dass wir uns unsicher fühlen, wenn wir uns mit Menschen vergleichen, die wir als überlegen einschätzen.)

3. Unsere Fähigkeit, etwas anzuhäufen und unser Leben zu verbessern, entscheidet nicht mehr darüber, ob wir leben oder sterben. Dennoch treibt uns unser Gehirn dazu an, ständig mehr Reichtum, Status und Glück anzuhäufen und unser Leben so weit wie möglich zu verbessern– doch selbst wenn wir diese Ziele erreichen und unser Leben verbessern, hält die Zufriedenheit nicht lange an. Also kehren wir schnell in den Kreislauf des Anhäufens zurück und versuchen, noch mehr zu erlangen.

(Kurznotiz: Marketing und idealisierte Darstellungen von Prominenten in den Medien verstärken diese psychologische Anpassung und lassen uns glauben, dass ein materieller Gewinn – wie ein Job oder ein Haus – der Schlüssel zum Glück sei. In unserem unermüdlichen Streben nach dieser einen Sache vernachlässigen wir jedoch oft unsere Gesundheit und unsere Beziehungen, ...

Zusammenfassung von „Die Glücksfalle“ – Kurze Einführung

Instinkte, die uns seit den Anfängen der Menschheit tief eingeprägt sind, veranlassen uns dazu, unermüdlich nach Glück zu streben. Doch gerade diese Instinkte machen uns heute unglücklich –unser ständiges Bestreben, glücklich zu sein, führt stattdessen zu Stress, Ängsten und noch größerem Unglück. Wir sind in einer Glücksfalle gefangen.

Als Gegenmittel empfiehlt der Therapeut und Lebensberater Russ Harris die ACT, also die Akzeptanz- und Commitment-Therapie, die Ihnen dabei hilft, Schmerz als Teil des Lebens zu akzeptieren und produktiv damit umzugehen.

Zwar hat Harris ACT nicht entwickelt – die Methode entstand Mitte der 1980er Jahre –, doch trug sein 2007 erschienenes Buch dazu bei, ACT bekannt zu machen, das eine Kombination aus verhaltensorientierten und Achtsamkeitsprinzipien und -strategien nutzt.

Er preist sie als „revolutionäre“ Entwicklung in der menschlichen Psychologie an, die auf der Verhaltenswissenschaft basiert. ACT ist mit der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT ) verwandt, unterscheidet sich jedoch von ihr insofern, als die KVT darauf abzielt, die eigenen Gedanken zu ändern, um Leiden zu lindern, während ACT das Bewusstsein für negative Gedanken und Gefühle sowie deren Akzeptanz lehrt. Das „Engagement“...

Zusammenfassung von „Die Glücksfalle“ Einleitung

In „The Happiness Trap“( ) befasst sich Russ Harris mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), einer psychologischen Methode, die 1982 von Steven C. Hayes entwickelt wurde. Hayes entwickelte die ACT im Kontext der Evolutionspsychologie, die davon ausgeht, dass unsere frühen Überlebensinstinkte unser modernes Gehirn beeinflussen – und dass das Nichtanerkennen dieses Zusammenhangs unser Glück untergräbt.

In „Die Glücksfalle“ wird die These vertreten, dass Menschen nicht von Natur aus darauf ausgelegt sind, glücklich zu sein. Im Gegenteil: Die psychologischen Mechanismen, die unseren Vorfahren halfen, zu überleben und sich fortzupflanzen, sorgen dafür, dass wir uns in der modernen Welt unwohl (und unglücklich) fühlen.

Harris argumentiert, dass der Kampf gegen die natürlichen Neigungen unseres Gehirns in dem Bestreben, stets glücklich zu sein, ein vergebliches Unterfangen ist und uns langfristig nur noch unglücklicher macht. Harris bezeichnet dieses Paradoxon als „die Glücksfalle“. Als empirisch fundiertes Mittel gegen dieses universelle Problem der menschlichen Erfahrung schlägt er die ACT vor.

Glück – und Unglück – sind entscheidend für die Motivation

Obwohl viele Wissenschaftler der Meinung sind, dass das menschliche Gehirn nicht darauf ausgelegt ist, ständig glücklich zu sein, ist Glück...

Zusammenfassung von „Die Glücksfalle“ Teil 1.1: Mythen über das Glück

Harris erklärt, dass wir viele falsche Vorstellungen vom Glück haben. Diese weit verbreiteten Überzeugungen halten uns in Teufelskreisen gefangen, die unser Leiden eher noch verstärken – anstatt es zu verringern.

In diesem Kapitel werden vier weit verbreitete Mythen über das Glück behandelt und anhand der menschlichen Psychologie, die auf empirischen Erkenntnissen beruht, und nicht auf kulturellen Irrtümern, widerlegt.

Mythos Nr. 1: Menschen sind von Natur aus glücklich

Unsere Gesellschaft verinnerlicht uns ständig die Vorstellung, dass jeder glücklich sein kann (und sollte).

Harris weist darauf hin, dass Glück weithin als der erstrebenswerteste Zustand des Menschen angesehen wird. Das Streben nach Glück ist in der US-Unabhängigkeitserklärung sogar neben Leben und Freiheit als grundlegendes Menschenrecht verankert.

Harris schreibt, dass die Medien und das Internet uns mit Bildern von Menschen bombardieren, die schön, intelligent und wohlhabend sind – und vermutlich glücklich. Wir beneiden sie und glauben, wir sollten danach streben, so zu sein wie sie. (Anmerkung von Shortform: Viele Unternehmen verkaufen ebenfalls Glück, indem sie versprechen, dass ihre Produkte einen glücklich machen. Der verstorbene Zappos-CEO Tony Hsieh schrieb 2010 das Buch „Delivering Happiness“, in dem er argumentierte, dass der Weg zum Aufbau eines erfolgreichen Unternehmens und zum eigenen Glück darin bestehe, ...

Kurze Übung: Setzen Sie sich mit Ihren Vorstellungen von Glück auseinander

Harris vertritt die Ansicht, dass unsere falschen Vorstellungen vom Glück (dass Menschen von Natur aus glücklich sind; dass mit einem etwas nicht stimmt, wenn man unglücklich ist; und dass man negative Gedanken und Gefühle beseitigen kann und muss) zu Leid führen.

Welcher von Harris’ Glücksmythen hat Ihr Leben am stärksten beeinflusst; wie hat er sich auf Sie ausgewirkt?

Zusammenfassung von „Die Glücksfalle“ Teil 1.2: Was ist die Glücksfalle?

Im vorigen Kapitel haben Sie einige der gängigen Mythen über das Glück kennengelernt, die auf einem Missverständnis darüber beruhen, wie sich die Funktionsweise unseres Gehirns im Laufe der Evolution entwickelt hat.

In diesem Kapitel erfahren Sie, wie diese falschen Vorstellungen vom Glück Menschen dazu veranlassen, „Kontrollstrategien“ anzuwenden, um mit negativen Gedanken und Gefühlen umzugehen, und wie diese Kontrollstrategien Teufelskreise schaffen, die negative Gedanken nicht beseitigen, sondern vielmehr noch verstärken. Das ist, kurz gesagt, die Glücksfalle.

Wir werden Kontrollstrategien definieren und die gängigsten davon näher betrachten. Anschließend werden wir untersuchen, warum und wie diese Kontrollstrategien dazu führen, dass wir uns schlechter fühlen.

Einführung in Regelungsstrategien

Harris erklärt, dass wir zwei Arten von Bewältigungsstrategien anwenden: Kampfstrategien und Fluchtstrategien. Bei einer Kampfstrategie versucht man, sich den negativen Gedanken und Gefühlen zu stellen und sie zu überwältigen, um sie zum Abklingen zu bringen oder ganz verschwinden zu lassen. Bei einer Fluchtstrategie zieht man sich vor negativen Gedanken und Gefühlen zurück oder versucht, sie zu ignorieren, in der Hoffnung, dass sie von selbst verschwinden. Im Folgenden finden Sie Beispiele für beide Strategien:

Kampfstrategien

• Verdrängung: Du versuchst, deine negativen Gefühle zu unterdrücken, indem du sie von dir wegschiebst. Wenn du zum Beispiel…

Zusammenfassung von „Die Glücksfalle“ – Teil 2 | Prinzip Nr. 1: Verbindung zum beobachtenden Selbst herstellen

Im letzten Kapitel haben Sie erfahren, wie unsere Versuche, negativen Gedanken und Gefühlen zu entfliehen, das schaffen, was Harris als „Glücksfalle“ bezeichnet.

In diesem Kapitel werden wir uns erstmals mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) befassen und uns dabei auf das erste Prinzip der ACT konzentrieren: die Verbindung zum beobachtenden Selbst. (Anmerkung von Shortform: Im Buch und in der ACT-Literatur wird dies als viertes der sechs Prinzipien aufgeführt. Wir haben uns jedoch dafür entschieden, es als Erstes zu behandeln, da es einen hilfreichen Kontext für das Verständnis der folgenden Prinzipien bietet.)

Laut ACT besteht unser Geist aus einem denkenden Selbst und einem beobachtenden Selbst. Indem wir die Kraft des beobachtenden Selbst nutzen, können wir Achtsamkeitstechniken anwenden, die uns helfen, unsere negativen Gedanken und Gefühle zu akzeptieren und eine tiefere Verbindung zur Welt um uns herum aufzubauen.

In diesem Kapitel werden wir das denkende Selbst und das beobachtende Selbst definieren. Anschließend werden wir die Beziehung zwischen beiden untersuchen, um uns auf die Achtsamkeitstechniken vorzubereiten, die wir in den nächsten Kapiteln erlernen werden.

Das denkende Selbst definieren

Um das beobachtende Selbst zu verstehen, müssen wir zunächst das denkende Selbst definieren.

Harris erklärt, dass **das denkende Selbst oder „das konzeptualisierte...

Kurzübung: Hilft oder behindert Ihr denkendes Ich?

Harris erklärt, dass wir zwei Bewusstseinszustände oder „Selbste“ haben, die unsere Reaktion auf Ereignisse beeinflussen: Das denkende Selbst liefert einen fortlaufenden (wertenden) Kommentar zu den Ereignissen, während das beobachtende Selbst diesen fortlaufenden Kommentar neutral beobachtet.

Beschreiben Sie eine Situation, in der Sie aufgrund der Interpretation oder Beurteilung Ihres denkenden Ichs gehandelt haben (beispielsweise, als Sie eine Äußerung Ihres Partners als Kritik aufgefasst und verärgert darauf reagiert haben).

Zusammenfassung von „Die Glücksfalle“ – Prinzip Nr. 2: Defusion

Im letzten Kapitel hast du etwas über das beobachtende Selbst gelernt, jenen Teil deines Bewusstseins, der wahrnimmt, was du denkst, fühlst und tust.

In diesem Kapitel lernen Sie eine Achtsamkeitstechnik namens „Defusion“ kennen. Harris erklärt, dass Achtsamkeit in der ACT bedeutet, sich unserer Gedanken, Gefühle und der Welt um uns herum bewusst zu sein. Defusion ermöglicht es uns, Abstand von unseren Gedanken zu gewinnen, wodurch wir negative Gedanken akzeptieren können, anstatt uns von ihnen überwältigen zu lassen.

Zunächst definieren wir den Begriff der Fusion (das Gegenteil von Defusion) und erläutern anschließend den Prozess der Defusion. Danach stellen wir vier Defusionstechniken vor, mit denen Sie sich von negativen Gedanken lösen können. Abschließend erläutern wir das Ziel der Defusion im Rahmen der ACT.

Definition von Fusion

Wenn du dein denkendes Selbst – den Teil von dir, der denkt, urteilt und handelt – fälschlicherweise als direktes Spiegelbild der Realität betrachtest, befindest du dich laut ACT in einem Zustand der „Verschmelzung“ mit deinen Gedanken. Schauen wir uns einmal genauer an, wie diese Verschmelzung funktioniert.

Harris bekräftigt, dass das denkende Selbst in erster Linie über Gedanken und Bilder funktioniert.

Ein Gedanke ist ein Wort oder ein Satz, den man im Kopf wahrnimmt. Wenn zum Beispiel...

Kurzübung: Nimm Abstand von einem negativen Gedanken

Durch „Defusion“ können Sie sich von Ihren Gedanken distanzieren, sodass Sie negative Gedanken einfach akzeptieren und betrachten können, anstatt sich von ihnen überwältigen zu lassen.

Erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie sich mit einem negativen Gedanken oder Gefühl „vereint“ haben oder diesen als Realität betrachtet haben. War der Gedanke hilfreich – warum bzw. warum nicht?

Zusammenfassung von „Die Glücksfalle“ – Prinzip Nr. 3: Erweiterung

Im letzten Kapitel haben Sie etwas über „Defusion“ gelernt, eine Achtsamkeitstechnik, mit der Sie Ihre Gedanken als Gedanken und nicht als Realität erkennen können.

In diesem Kapitel werden wir uns mit dem nächsten Prinzip der ACT befassen: der Expansion. Kurz gesagt: Die Expansion bewirkt für die Gefühle und Triebe unseres physischen Körpers das Gleiche wie die Defusion für die Gedanken und Vorstellungen unseres denkenden Selbst. Mit der Technik der Expansion lernen wir, wie wir unser beobachtendes Selbst nutzen können, um Raum für die negativen Gefühle und Triebe in unserem Körper zu schaffen. So können wir aufhören, gegen unsere Emotionen anzukämpfen, und uns stattdessen darauf konzentrieren, sinnvolle Maßnahmen zu ergreifen, um unser Leben zu verbessern.

Zu Beginn dieses Kapitels wird erörtert, was Emotionen genau sind und wie sie funktionieren. Anschließend wird das Thema des „Kampfknopfs“ behandelt, einer Metapher für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die wir als Reaktion auf starke Emotionen erleben. Abschließend werden wir uns mit der Technik der Expansion befassen und erläutern, wie man sie anwendet.

Was sind Emotionen?

Harris weist zunächst darauf hin, dass es keinen wissenschaftlichen Konsens darüber gibt, was Emotionen sind. In drei Punkten sind sich die Experten jedoch im Allgemeinen einig:

1. Das „Mittelhirn“, also der mittlere Teil des Gehirns, ist der Ursprung der Emotionen.
2. Gefühle...

Kurzübung: Dem Drang nachgeben

Das „Urge Surfing“ kann dir dabei helfen, problematische Triebe zu akzeptieren und konstruktiv mit ihnen umzugehen.

Beschreiben Sie einen Drang oder eine Handlungsneigung, mit der Sie in der Vergangenheit zu kämpfen hatten, beispielsweise den Drang, Videospiele zu spielen, anstatt ein fälliges Arbeitsprojekt fertigzustellen.

Zusammenfassung von „Die Glücksfalle“ – Prinzip Nr. 4: Verbundenheit

In den beiden vorangegangenen Kapiteln haben Sie etwas über Defusion und Expansion gelernt: wie Sie Ihr beobachtendes Selbst einsetzen können, um negative Gedanken, Bilder, Gefühle und Triebe zu akzeptieren.

In diesem Kapitel lernen Sie das vierte Prinzip der ACT kennen: Verbindung. Harris schreibt, dass Verbindung die Technik ist, mit Hilfe des beobachtenden Selbst über die fünf Sinne eine Verbindung zur Außenwelt herzustellen. Die ersten vier Prinzipien der ACT bilden zusammen eine Gruppe von Fähigkeiten, die wir als Achtsamkeit bezeichnen können.

In diesem Kapitel werden wir uns zunächst mit dem Thema „Verbundenheit“ befassen. Anschließend werden wir einige Übungen durchgehen, die Ihnen helfen sollen, Verbundenheit zu üben. Abschließend werden wir die ersten vier Prinzipien der ACT als Ganzes besprechen und erläutern, wie sie sich in den größeren Zusammenhang der ACT einfügen.

Das denkende Selbst – eine Neubetrachtung

Wie wir bereits erläutert haben, liefert das denkende Selbst einen fortlaufenden Kommentar zu unserem Leben, sowohl innerlich (durch unsere Emotionen) als auch äußerlich (durch unsere fünf Sinne). Harris behauptet, dass wir den größten Teil unseres Lebens damit verbringen, unser denkendes Selbst nicht zu hinterfragen. Oft konzentrieren wir uns – ungeachtet dessen, was um uns herum geschieht – auf die Welt des denkenden Selbst: unsere Erinnerungen, unsere Pläne, unsere Urteile.

Das denkende Selbst konzentriert sich auf die Vergangenheit...

Kurze Übung: Üben Sie Achtsamkeit

Verbindung bedeutet laut ACT, unser beobachtendes Selbst zu nutzen, um unsere Aufmerksamkeit von der Vergangenheit und der Zukunft abzuwenden und uns ganz auf den gegenwärtigen Moment einzulassen – also Achtsamkeit zu erlangen.

Beschreiben Sie eine Situation, die immer wieder vorkommt und in der Sie Ihrer Umgebung mehr Aufmerksamkeit schenken möchten – zum Beispiel, wenn Ihr Kind zu Ihnen kommt, um Ihnen von seinem Schultag zu erzählen.

Zusammenfassung von „Die Glücksfalle“ Prinzip Nr. 5: Werte klären

Im letzten Kapitel haben Sie Ihre Achtsamkeitsfähigkeiten durch das Erlernen der Fähigkeit zur Verbindung abgerundet. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie die notwendigen Fähigkeiten erworben, um den Teil „Akzeptanz“ der Akzeptanz- und Commitment-Therapie zu praktizieren.

In diesem Kapitel werden wir erläutern, wie Sie mithilfe von Achtsamkeitstechniken das fünfte Prinzip der ACT umsetzen können: die Klärung Ihrer Werte. Werte sind die Grundsätze, die bestimmen, wie Sie handeln möchten. Harris schreibt, dass Sie sich durch die Klärung Ihrer Werte auf den letzten Schritt im ACT-Prozess vorbereiten: das engagierte Handeln.

Zunächst werden wir erörtern, was Werte sind und wie sie sich von Zielen unterscheiden. Anschließend werden wir uns eine Methode zur Klärung Ihrer Werte ansehen. Abschließend werden wir häufige Probleme untersuchen, die bei dem Versuch, Werte zu klären, auftreten, und wie Sie diese lösen können.

Werte vs. Ziele

Harris argumentiert, dass wir unsere Werte nicht unbedingt selbst wählen. Vielmehr entwickeln wir sie im Laufe unseres Lebens als Reaktion auf die Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, und darauf, wie wir sie zu lösen versuchen. Auch wenn wir unsere Werte vielleicht nicht selbst wählen können, können wir sie doch erkennen.

Ein Wert beinhaltet ein beständiges Verhalten. Zum Beispiel ist „Ich möchte meiner Familie mit Respekt begegnen“ ein Wert, denn das Verhalten...

Kurzübung: Klären Sie Ihre Werte in einem vernachlässigten Bereich

Die Psychologen Kelly Wilson und Tobias Lundgren haben vier Bereiche identifiziert, in denen wir uns über unsere Werte im Klaren sein sollten: Beziehungen, Bildung und Beruf, persönliche Entwicklung und Wohlbefinden sowie Freizeit.

In welchem der vier Bereiche sind dir deine Werte am wenigsten klar? Warum glaubst du, ist das so? Möglicherweise hast du beispielsweise keine klaren Werte in Bezug auf die Freizeit, weil deine Familie Arbeit oder Erfolg gegenüber persönlichem Vergnügen priorisiert hat.

Zusammenfassung von „Die Glücksfalle“ – Prinzip Nr. 6: Entschlossenes Handeln

Im letzten Kapitel hast du etwas über Werte gelernt, also jene tief verwurzelten Grundsätze, die unser Handeln bestimmen.

In diesem Kapitel lernen Sie das letzte Prinzip von ACT kennen: engagiertes Handeln. Harris erklärt, dass engagiertes Handeln dann stattfindet, wenn wir konsequent Maßnahmen ergreifen, die mit unseren Werten im Einklang stehen – selbst wenn wir dabei scheitern. Dieses letzte Prinzip gibt Ihnen alle Werkzeuge an die Hand, die Sie benötigen, um psychologische Flexibilität zu erlangen, sodass Sie sich an schwierige Situationen anpassen und wirksame Maßnahmen ergreifen können, um ein erfülltes und sinnvolles Leben aufzubauen.

Zu Beginn dieses Kapitels wird erläutert, wie wir unsere Werte durch Zielsetzung und Aktionspläne in die Tat umsetzen können. Anschließend werden wir die beiden Komponenten entschlossenes Handeln – Standhaftigkeit und Engagement – erörtern. Abschließend werden wir alles, was wir im Laufe dieses Leitfadens gelernt haben, zusammenführen und die ultimative Entscheidung des ACT-Praktizierenden vorstellen.

Werte in Ziele umsetzen

Harris argumentiert, dass es nicht ausreicht, unsere Werte zu kennen, um ein erfülltes Leben zu führen – wir müssen auch wirksame Maßnahmen ergreifen, bzw. Maßnahmen, die mit unseren Werten im Einklang stehen. Um wirksam handeln zu können, müssen wir unsere Werte in erreichbare Ziele umsetzen.

Zielsetzung: Eine Übung in fünf Schritten

In den letzten...

Kurzübung: Engagement üben

Harris schreibt, dass Engagement angesichts eines Misserfolgs drei Schritte erfordert: Erkenne deine Situation und akzeptiere sie voll und ganz, überlege dir, welche Maßnahmen du jetzt ergreifen kannst, die mit deinen Werten im Einklang stehen, und setze diese Maßnahmen dann um.

Wenden Sie Harris’ drei Schritte zur Selbstverpflichtung auf ein aktuelles Problem oder ein Ziel an, das Sie nicht erreicht haben. Akzeptieren Sie die Situation mithilfe einer der Achtsamkeitstechniken: Defusion, Erweiterung oder Verbindung. Wie hat sich dies auf Ihre Sichtweise der Situation ausgewirkt?