Zusammenfassung des BuchesDie Glücksfalle, von Russ Harris

1-seitige Zusammenfassung1-seitige Zusammenfassung des Buches „The Happiness Trap“

Instinkte, die uns seit Anbeginn der Menschheit innewohnen, veranlassen uns dazu, unermüdlich nach Glück zu streben. Aber diese Instinkte machen uns heute unglücklich –unser ständiges Bemühen, glücklich zu sein, führt stattdessen zu Stress, Ängsten und noch größerem Unglück. Wir sind in einer Glücksfalle gefangen.

Als Gegenmittel empfiehlt der Therapeut und Lebensberater Russ Harris die ACT (Acceptance and Commitment Therapy, Akzeptanz- und Commitment-Therapie), die Ihnen dabei hilft, Schmerzen als Teil des Lebens zu akzeptieren und produktiv damit umzugehen. Harris hat die ACT zwar nicht entwickelt – sie entstand Mitte der 1980er Jahre –, aber sein 2007 erschienenes Buch trug dazu bei, die ACT bekannt zu machen, die eine Kombination aus Verhaltens- und Achtsamkeitsstrategien verwendet.

ACT ist mit der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) verwandt, unterscheidet sich jedoch davon, da sich die KVT darauf konzentriert, Ihre Gedanken zu ändern, um Leiden zu verringern, während ACT das Bewusstsein und die Akzeptanz negativer Gedanken und Gefühle lehrt.

In diesem Leitfaden erläutern wir die Grundsätze von ACT und untersuchen weitere Ideen und Praktiken zur Steigerung des Bewusstseins und der Akzeptanz.

Menschen sind von Natur aus nicht glücklich.

Harris erklärt, dass wir viele falsche Vorstellungen über Glück haben. Diese weit verbreiteten Überzeugungen halten uns in einem Teufelskreis gefangen, der unser Leiden eher verstärkt als verringert. Der wichtigste Mythos ist, dass jeder glücklich sein kann und sein sollte.

Harris weist darauf hin, dass wir Glück als den erstrebenswertesten Zustand des Menschen betrachten. Das Streben nach Glück ist sogar neben Leben und Freiheit als grundlegendes Menschenrecht in der Unabhängigkeitserklärung der Vereinigten Staaten verankert. Die Medien und das Internet bombardieren uns mit Bildern von Menschen, die schön, intelligent und reich sind – und vermutlich glücklich. Wir beneiden sie und glauben, dass wir danach streben sollten, so zu sein wie sie. (Kurzform-Anmerkung: Viele Unternehmen verkaufen auch Glück, indem sie versprechen, dass ihre Produkte Sie glücklich machen werden. Der verstorbene CEO von Zappos, Tony Hsieh, schrieb 2010 ein Buch mit dem Titel Delivering Happiness, in dem er argumentierte, dass der Weg zu einem erfolgreichen Unternehmen und zu persönlichem Glück darin besteht, außergewöhnliche Maßnahmen zu ergreifen, um Mitarbeiter und Kunden glücklich zu machen.)

Während wir erwarten, stets glücklich zu sein, behauptet Harris, dass unser Verstand nicht dafür geschaffen ist, so zu funktionieren. Er weist darauf hin, dass sich das menschliche Gehirn mit drei Eigenschaften entwickelt hat, die primitive Menschen zum Überleben brauchten:

1. Die Fähigkeit, Gefahren zu erkennen und ihnen auszuweichen.
2. Die Fähigkeit, sich in eine Gruppe einzufügen. Ein primitiver Mensch konnte es sich nicht leisten, ausgestoßen zu werden und sich selbst überlassen zu bleiben.
3. Eine Mentalität des Sammelns und Verbesserns. Ein primitiver Mensch musste genügend Nahrung sammeln, um seinen Clan durch magere Zeiten zu bringen.

Diese Eigenschaften haben sich auf der evolutionären Zeitskala erhalten, obwohl sie für uns heute nicht mehr hilfreich sind.

(Kurzform: Eine weitere oft wenig hilfreiche Anpassung ist unsere Neigung, unsere Wahrnehmungen als Realität zu akzeptieren, anstatt nach der Wahrheit zu suchen. In einigen Fällen hielt sich diese Anpassung, weil unsere Vorfahren die Wahrheit einfach nicht wissen mussten – wenn sie fälschlicherweise glaubten, dass sich die Sonne um die Erde dreht, hatte dies keinen Einfluss auf ihr Überleben. In anderen Fällen war das Handeln nach Wahrnehmungen eine Form der Bedrohungsabwehr: Der Glaube, dass Menschen, die anders sind, von Natur aus gefährlich sind, half unseren Vorfahren beispielsweise, Bedrohungen durch potenziell feindliche Fremde und Stämme zu vermeiden. Diese Angst führt jedoch zu schädlichen Spaltungen in den vielfältigen modernen Gesellschaften.)

Harris stellt fest, dass diese drei Eigenschaften dysfunktional geworden sind, weil:

1. Wir brauchen keine Gefahrenerkennung und -vermeidung mehr, um uns vor Raubtieren in der Wildnis zu schützen. Stattdessen lässt uns dieser Instinkt imaginäre Gefahren erkennen, wie beispielsweise die Möglichkeit, dass wir niemals heiraten werden, oder dass ein zufälliger Schmerz ein Symptom einer schweren Krankheit ist.

(Kurznotiz: Zumindest einige Hinweise stützen die Annahme, dass der Mechanismus zur Erkennung und Vermeidung von Gefahren ein Überbleibsel unserer Vorfahren ist: Forscher fanden heraus, dass Angst bei Rhesusaffen, die den menschlichen Primaten ähnlich sind, teilweise genetisch bedingt ist. Das bedeutet, dass die Annahme, dass ein überaktiver Mechanismus zur Erkennung und Vermeidung von Gefahren eine genetische Komponente hat und daher von unseren Vorfahren an den modernen Menschen weitergegeben worden sein könnte, durchaus glaubwürdig ist.)

2. Die Fähigkeit, sich anzupassen, ist nicht mehr der entscheidende Faktor dafür, ob wir verhungern, aber wir vergleichen uns immer noch mit anderen und machen uns Gedanken darüber, ob wir normal sind. In der Welt der sozialen Medien, in der jeder eine idealisierte Version seiner selbst präsentiert, betrachtet dieser Teil unseres Gehirns andere und lässt uns befürchten, dass wir im Vergleich schlecht abschneiden.

(Kurzform: Die Theorie des sozialen Vergleichs beschreibt diese menschliche Neigung, unseren Selbstwert anhand des Vergleichs mit anderen zu bestimmen. Im besten Fall können soziale Vergleiche uns manchmal motivieren, uns zu verbessern, was unser Selbstwertgefühl steigert – im schlimmsten Fall können soziale Vergleiche jedoch dazu führen, dass wir uns unsicher fühlen, wenn wir uns mit Menschen vergleichen, die wir für überlegen halten.)

3. Unsere Fähigkeit, etwas anzusammeln und zu verbessern, entscheidet nicht mehr darüber, ob wir leben oder sterben. Dennoch treibt uns unser Verstand dazu, ständig mehr Reichtum, Status und Glück anzuhäufen und unser Leben so weit wie möglich zu verbessern– aber selbst wenn wir diese Ziele erreichen und unser Leben verbessern, hält die Zufriedenheit nicht lange an. Also kehren wir schnell zum Kreislauf des Anhäufens zurück und versuchen, noch mehr zu bekommen.

(Kurzform: Marketing und idealisierte Darstellungen von Prominenten in den Medien verstärken diese psychologische Anpassung und lassen uns glauben, dass materieller Gewinn – wie ein Job oder ein Haus – der Schlüssel zum Glück ist. In unserem unermüdlichen Streben nach diesem einen Ziel vernachlässigen wir jedoch oft unsere Gesundheit und unsere Beziehungen, ...

Die Glücksfalle Zusammenfassung Kurzform Einführung

Instinkte, die uns seit Anbeginn der Menschheit innewohnen, veranlassen uns dazu, unermüdlich nach Glück zu streben. Aber diese Instinkte machen uns heute unglücklich –unser ständiges Bemühen, glücklich zu sein, führt stattdessen zu Stress, Ängsten und noch größerem Unglück. Wir sind in einer Glücksfalle gefangen.

Als Gegenmittel empfiehlt der Therapeut und Lebensberater Russ Harris die ACT (Acceptance and Commitment Therapy, Akzeptanz- und Commitment-Therapie), die Ihnen dabei hilft, Schmerzen als Teil des Lebens zu akzeptieren und produktiv damit umzugehen.

Harris hat ACT zwar nicht entwickelt – es entstand Mitte der 1980er Jahre –, aber sein 2007 erschienenes Buch trug dazu bei, ACT bekannt zu machen, das eine Kombination aus Verhaltens- und Achtsamkeitsprinzipien und -strategien verwendet.

Er preist es als „revolutionäre“ Entwicklung in der menschlichen Psychologie an, die auf Verhaltenswissenschaften basiert. ACT ist mit der kognitiven Verhaltenstherapie( C BT) verwandt, unterscheidet sich jedoch davon, da CBT darauf abzielt, Ihre Gedanken zu ändern, um Leiden zu verringern, während ACT das Bewusstsein und die Akzeptanz negativer Gedanken und Gefühle lehrt. Die „Verpflichtung“...

Die Glücksfalle Zusammenfassung Einleitung

In „The Happiness Trap“(Die Glücksfalle) untersucht Russ Harris in „ “ (Die Glücksfalle: Wie man sich von den Zwängen der Perfektion befreit) die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), eine psychologische Disziplin, die 1982 von Steven C. Hayes entwickelt wurde. Hayes entwickelte ACT im Kontext der Evolutionspsychologie, die davon ausgeht, dass unsere frühen Überlebensinstinkte unser modernes Gehirn beeinflussen – und dass das Nicht-Erkennen dieses Zusammenhangs unser Glück untergräbt.

The Happiness Trap behauptet, dass Menschen nicht von Natur aus darauf programmiert sind, glücklich zu sein. Im Gegenteil: Die psychologischen Mechanismen, die unseren Vorfahren beim Überleben und bei der Fortpflanzung halfen, machen uns in der modernen Welt unglücklich.

Harris argumentiert, dass es sinnlos ist, gegen die natürlichen Neigungen unseres Gehirns anzukämpfen, um ständig glücklich zu sein, und dass uns dies langfristig nur noch unglücklicher macht. Harris bezeichnet dieses Paradoxon als „Glücksfalle“. Er bietet ACT als empirisch fundiertes Heilmittel für dieses universelle Problem der menschlichen Erfahrung an.

Glück – und Unglück – sind für die Motivation unerlässlich

Obwohl viele Wissenschaftler sich einig sind, dass das menschliche Gehirn nicht darauf ausgelegt ist, ständig glücklich zu sein, ist Glück...

Die Glücksfalle Zusammenfassung Teil 1.1: Mythen über das Glück

Harris erklärt, dass wir viele falsche Vorstellungen über Glück haben. Diese weit verbreiteten Überzeugungen halten uns in einem Teufelskreis gefangen, der unser Leiden eher verstärkt als verringert.

In diesem Kapitel werden vier verbreitete Mythen über das Glück diskutiert und anhand empirisch belegter Erkenntnisse der menschlichen Psychologie widerlegt, anstatt kulturelle Missverständnisse zu bedienen.

Mythos Nr. 1: Menschen sind von Natur aus glücklich

Unsere Gesellschaft bekräftigt ständig die Vorstellung, dass jeder glücklich sein kann (und sollte).

Harris weist darauf hin, dass Glück weithin als der erstrebenswerteste Zustand des Menschen angesehen wird. Das Streben nach Glück ist sogar neben dem Recht auf Leben und Freiheit als grundlegendes Menschenrecht in der Unabhängigkeitserklärung der Vereinigten Staaten verankert.

Harris schreibt, dass die Medien und das Internet uns mit Bildern von Menschen bombardieren, die schön, intelligent und reich sind – und vermutlich glücklich. Wir beneiden sie und glauben, dass wir danach streben sollten, so zu sein wie sie. (Kurzform-Anmerkung: Viele Unternehmen verkaufen auch Glück, indem sie versprechen, dass ihre Produkte Sie glücklich machen werden. Der verstorbene CEO von Zappos, Tony Hsieh, schrieb 2010 ein Buch mit dem Titel „Delivering Happiness”, in dem er argumentierte, dass der Weg zu einem erfolgreichen Unternehmen und zu persönlichem Glück darin besteht, ...

Kurzübung: Erforschen Sie Ihre Überzeugungen zum Thema Glück

Harris behauptet, dass unsere falschen Vorstellungen über Glück (dass Menschen von Natur aus glücklich sind, dass mit einem etwas nicht stimmt, wenn man unglücklich ist, und dass man negative Gedanken und Gefühle beseitigen kann und muss) zu Unglück führen.

Welcher von Harris' Glücksmythen hat Ihr Leben am stärksten beeinflusst? Wie hat er sich auf Sie ausgewirkt?

Die Glücksfalle Zusammenfassung Teil 1.2: Definition der Glücksfalle

Im vorigen Kapitel haben Sie einige der gängigen Mythen über Glück kennengelernt, die auf einem Missverständnis darüber beruhen, wie sich unser Gehirn im Laufe der Evolution entwickelt hat.

In diesem Kapitel erfahren Sie, wie diese falschen Vorstellungen über Glück dazu führen, dass Menschen „Kontrollstrategien” anwenden, um mit negativen Gedanken und Gefühlen umzugehen, und wie diese Kontrollstrategien Teufelskreise schaffen, die negative Gedanken eher verstärken als beseitigen. Das ist, kurz gesagt, die Glücksfalle.

Wir werden Kontrollstrategien definieren und die gängigsten davon untersuchen. Anschließend werden wir uns damit befassen, warum und wie diese Kontrollstrategien dazu führen, dass wir uns schlechter fühlen.

Einführung in Steuerungsstrategien

Harris erklärt, dass wir zwei Arten von Kontrollstrategien anwenden: Kampfstrategien und Fluchtstrategien. Eine Kampfstrategie beinhaltet den Versuch, negativen Gedanken und Gefühlen entgegenzutreten und sie zu überwinden, um sie zu unterdrücken oder verschwinden zu lassen. Eine Fluchtstrategie beinhaltet den Rückzug von negativen Gedanken und Gefühlen oder den Versuch, sie zu ignorieren, in der Hoffnung, dass sie verschwinden. Nachfolgend finden Sie Beispiele für jede Strategie:

Kampfstrategien

• Unterdrückung: Sie versuchen, Ihre negativen Gefühle zu unterdrücken, indem Sie sie verdrängen. Wenn Sie beispielsweise...

Die Glücksfalle Zusammenfassung Teil 2 | Prinzip Nr. 1: Verbindung mit dem beobachtenden Selbst

Im letzten Kapitel haben Sie erfahren, wie unsere Versuche, negativen Gedanken und Gefühlen zu entkommen, zu dem führen, was Harris als Glücksfalle bezeichnet.

In diesem Kapitel werden wir uns mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) befassen und uns dabei auf das erste Prinzip der ACT konzentrieren: die Verbindung mit dem beobachtenden Selbst. (Anmerkung zur Kurzform: In dem Buch und in der ACT-Literatur wird dies als das vierte von sechs Prinzipien aufgeführt. Wir haben uns jedoch entschieden, es zuerst zu untersuchen, da es einen hilfreichen Kontext für das Verständnis der folgenden Prinzipien bietet.)

Laut ACT umfasst unser Geist ein denkendes Selbst und ein beobachtendes Selbst. Indem wir die Kraft des beobachtenden Selbst nutzen, können wir Achtsamkeitstechniken anwenden, die uns helfen, unsere negativen Gedanken und Gefühle zu akzeptieren und eine tiefere Verbindung zu unserer Umwelt aufzubauen.

In diesem Kapitel definieren wir das denkende Selbst und das beobachtende Selbst. Anschließend untersuchen wir die Beziehung zwischen beiden, um uns auf die Achtsamkeitstechniken vorzubereiten, die wir in den nächsten Kapiteln lernen werden.

Das denkende Selbst definieren

Um das beobachtende Selbst zu verstehen, müssen wir zunächst das denkende Selbst definieren.

Harris erklärt, dass **das denkende Selbst oder „konzeptualisierte...

Kurzform-Übung: Hilft oder behindert Ihr denkendes Ich Sie?

Harris erklärt, dass wir zwei Gedanken oder „Selbste“ haben, die unsere Reaktion auf Ereignisse beeinflussen: Das denkende Selbst liefert einen laufenden (wertenden) Kommentar zu Ereignissen, während das beobachtende Selbst diesen laufenden Kommentar neutral beobachtet.

Beschreiben Sie eine Situation, in der Sie aufgrund der Interpretation oder Beurteilung Ihres denkenden Selbst gehandelt haben (z. B. indem Sie etwas, was Ihr Partner gesagt hat, als Kritik aufgefasst und wütend reagiert haben).

Die Glücksfalle Zusammenfassung Prinzip Nr. 2: Defusion

Im letzten Kapitel haben Sie etwas über das beobachtende Selbst gelernt, den Teil Ihres Bewusstseins, der wahrnimmt, was Sie denken, fühlen und tun.

In diesem Kapitel lernen Sie eine Achtsamkeitstechnik namens Defusion kennen. Harris erklärt, dass Achtsamkeit in der ACT bedeutet, sich unserer Gedanken, Gefühle und der Welt um uns herum bewusst zu sein. Defusion ermöglicht es uns, uns von unseren Gedanken zu distanzieren, wodurch wir negative Gedanken akzeptieren können, anstatt uns von ihnen überwältigen zu lassen.

Zunächst definieren wir den Begriff der Fusion (das Gegenteil von Defusion) und erklären dann den Prozess der Defusion. Als Nächstes stellen wir vier Defusionstechniken vor, mit denen Sie sich von negativen Gedanken lösen können. Abschließend erläutern wir das Ziel der Defusion im Kontext der ACT.

Definition von Fusion

Wenn Sie Ihr denkendes Selbst – den Teil von Ihnen, der denkt, urteilt und handelt – als direkte Reflexion der Realität missverstehen, befinden Sie sich laut ACT in einem Zustand der „Verschmelzung“ mit Ihren Gedanken. Schauen wir uns einmal genauer an, wie diese Verschmelzung funktioniert.

Harris bekräftigt, dass das denkende Selbst in erster Linie durch Gedanken und Bilder funktioniert.

Ein Gedanke ist ein Wort oder ein Satz, den Sie in Ihrem Kopf wahrnehmen. Wenn zum Beispiel...

Kurzform-Übung: Distanzieren Sie sich von negativen Gedanken

Defusion ermöglicht es Ihnen, sich von Ihren Gedanken zu distanzieren, sodass Sie negative Gedanken einfach akzeptieren und betrachten können, anstatt sich von ihnen überwältigen zu lassen.

Erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie einen negativen Gedanken oder ein negatives Gefühl als Realität „verinnerlicht“ oder behandelt haben. War dieser Gedanke hilfreich – warum oder warum nicht?

Die Glücksfalle Zusammenfassung Prinzip Nr. 3: Expansion

Im letzten Kapitel haben Sie etwas über Defusion gelernt, eine Achtsamkeitstechnik, mit der Sie Ihre Gedanken als Gedanken und nicht als Realität erkennen können.

In diesem Kapitel werden wir uns mit dem nächsten Prinzip der ACT befassen: der Expansion. Kurz gesagt, Expansion bewirkt für die Gefühle und Triebe unseres physischen Körpers das Gleiche, was Defusion für die Gedanken und Bilder unseres denkenden Selbst bewirkt. Mit der Technik der Expansion lernen wir, wie wir unser beobachtendes Selbst nutzen können, um Raum für die negativen Gefühle und Triebe in unserem Körper zu schaffen, sodass wir aufhören können, mit unseren Emotionen zu kämpfen, und uns stattdessen darauf konzentrieren können, sinnvolle Maßnahmen zu ergreifen, um unser Leben zu verbessern.

Dieses Kapitel beginnt mit einer Erörterung dessen, was Emotionen genau sind und wie sie funktionieren. Anschließend wird das Thema „Kampfknopf“ behandelt, eine Metapher für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die wir als Reaktion auf starke Emotionen erleben. Abschließend werden wir uns mit der Technik der Expansion und ihrer Anwendung befassen.

Was sind Emotionen?

Harris beginnt damit, darauf hinzuweisen, dass es keinen wissenschaftlichen Konsens darüber gibt, was Emotionen sind. Experten sind sich jedoch im Allgemeinen über drei Dinge einig:

1. Das „Mittelhirn“ oder der mittlere Teil des Gehirns ist die Quelle der Emotionen.
2. Emotionen...

Kurzform-Übung: Surfen Sie auf einer Welle

Urge Surfing kann Ihnen helfen, problematische Triebe zu akzeptieren und konstruktiv darauf zu reagieren.

Beschreiben Sie einen Drang oder eine Neigung zum Handeln, mit der Sie in der Vergangenheit zu kämpfen hatten, beispielsweise den Drang, Videospiele zu spielen, anstatt ein Arbeitsprojekt fertigzustellen, das fällig ist.

Die Glücksfalle Zusammenfassung Prinzip Nr. 4: Verbundenheit

In den beiden vorangegangenen Kapiteln haben Sie etwas über Defusion und Expansion gelernt: wie Sie Ihr beobachtendes Selbst nutzen können, um negative Gedanken, Bilder, Gefühle und Triebe zu akzeptieren.

In diesem Kapitel lernen Sie das vierte Prinzip der ACT kennen: Verbindung. Harris schreibt, dass Verbindung die Technik ist, mit der Sie Ihr beobachtendes Selbst nutzen, um sich über Ihre fünf Sinne mit der Außenwelt zu verbinden. Die ersten vier Prinzipien der ACT bilden zusammen eine Gruppe von Fähigkeiten, die wir als Achtsamkeit bezeichnen können.

In diesem Kapitel werden wir zunächst das Thema „Verbindung“ untersuchen. Anschließend werden wir einige Übungen durchgehen, die Ihnen helfen werden, das Thema „Verbindung“ zu üben. Abschließend werden wir die ersten vier Prinzipien von ACT als Ganzes diskutieren und wie sie sich auf ACT im weiteren Sinne beziehen.

Das denkende Selbst, neu betrachtet

Wie wir bereits erläutert haben, liefert das denkende Selbst einen laufenden Kommentar zu unserem Leben, sowohl intern (durch Ihre Emotionen) als auch extern (durch Ihre fünf Sinne). Harris behauptet , dass wir den größten Teil unseres Lebens damit verbringen, unser denkendes Selbst nicht in Frage zu stellen. Oft konzentrieren wir uns trotz der Ereignisse um uns herum auf die Welt des denkenden Selbst: unsere Erinnerungen, unsere Pläne, unsere Urteile.

Das denkende Selbst konzentriert sich auf die Vergangenheit...

Kurzform-Übung: Üben Sie Achtsamkeit

Verbindung bedeutet laut ACT, dass wir unser beobachtendes Selbst nutzen, um unsere Aufmerksamkeit von der Vergangenheit und Zukunft weg zu lenken und uns voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment einzulassen oder Achtsamkeit zu erlangen.

Beschreiben Sie eine wiederkehrende Situation, in der Sie gerne achtsamer oder aufmerksamer gegenüber Ihrer Umgebung wären – zum Beispiel, wenn Ihr Kind zu Ihnen kommt, um Ihnen von seinem Schultag zu erzählen.

Die Glücksfalle Zusammenfassung Prinzip Nr. 5: Werte klären

Im letzten Kapitel haben Sie Ihre Achtsamkeitsfähigkeiten durch das Erlernen der Fähigkeit der Verbindung abgerundet. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie die notwendigen Fähigkeiten erlernt, um den Teil „Akzeptanz“ der Akzeptanz- und Commitment-Therapie zu praktizieren.

In diesem Kapitel erklären wir, wie Sie Achtsamkeitsfähigkeiten einsetzen können, um das fünfte Prinzip der ACT anzuwenden: die Klärung Ihrer Werte. Werte sind die Prinzipien, die Ihr Handeln bestimmen. Harris schreibt , dass Sie sich durch die Klärung Ihrer Werte auf den letzten Schritt im ACT-Prozess vorbereiten: engagiertes Handeln.

Zunächst werden wir uns damit befassen, was Werte sind und wie sie sich von Zielen unterscheiden. Anschließend werden wir uns eine Methode zur Klärung Ihrer Werte ansehen. Abschließend werden wir uns mit häufigen Problemen befassen, die bei der Klärung von Werten auftreten können, und wie Sie diese lösen können.

Werte vs. Ziele

Harris argumentiert, dass wir unsere Werte nicht unbedingt selbst wählen. Stattdessen entwickeln wir sie im Laufe unseres Lebens als Reaktion auf die Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, und darauf, wie wir sie lösen. Auch wenn wir unsere Werte vielleicht nicht wählen können, können wir sie doch identifizieren.

Ein Wert beinhaltet kontinuierliches Verhalten. Zum Beispiel ist „Ich möchte meine Familie mit Respekt behandeln“ ein Wert, weil das Verhalten...

Kurzform-Übung: Klären Sie Ihre Werte in einem vernachlässigten Bereich

Die Psychologen Kelly Wilson und Tobias Lundgren haben vier Bereiche identifiziert, in denen wir unsere Werte kennen sollten: Beziehungen, Bildung und Arbeit, persönliche Entwicklung und Wohlbefinden sowie Freizeit.

In welchem der vier Bereiche sind Ihnen Ihre Werte am wenigsten klar? Warum ist das Ihrer Meinung nach so? Möglicherweise haben Sie beispielsweise keine klaren Werte in Bezug auf Freizeit, weil Ihre Familie Arbeit oder Erfolg über persönliches Vergnügen gestellt hat.

Die Glücksfalle Zusammenfassung Prinzip Nr. 6: Engagiertes Handeln

Im letzten Kapitel haben Sie etwas über Werte gelernt, die tief verwurzelten Prinzipien, die unser Handeln bestimmen.

In diesem Kapitel lernen Sie das letzte Prinzip der ACT kennen: engagiertes Handeln. Harris erklärt, dass engagiertes Handeln dann stattfindet, wenn wir konsequent Maßnahmen ergreifen, die mit unseren Werten übereinstimmen – selbst wenn wir dabei scheitern. Dieses letzte Prinzip gibt Ihnen alle Werkzeuge an die Hand, die Sie benötigen, um psychologische Flexibilität zu erlangen, sodass Sie sich an schwierige Situationen anpassen und wirksame Maßnahmen ergreifen können, um ein erfülltes und sinnvolles Leben aufzubauen.

Dieses Kapitel beginnt damit, dass wir zeigen, wie wir unsere Werte durch Zielsetzung und Aktionspläne in die Tat umsetzen können. Anschließend werden wir die beiden Komponenten engagierten Handelns diskutieren: Standhaftigkeit und Engagement. Abschließend werden wir alles, was wir in diesem Leitfaden gelernt haben, zusammenfassen und die ultimative Entscheidung des ACT-Praktikers vorstellen.

Werte in Ziele umsetzen

Harris argumentiert, dass es nicht ausreicht, unsere Werte zu kennen, um ein erfülltes Leben zu führen – wir müssen auch wirksame Maßnahmen ergreifen, die mit unseren Werten im Einklang stehen. Um wirksame Maßnahmen zu ergreifen, müssen wir unsere Werte in erreichbare Ziele umsetzen.

Zielsetzung: Eine Übung in fünf Schritten

In den letzten...

Kurzform-Übung: Engagement üben

Harris schreibt, dass Engagement angesichts des Scheiterns drei Schritte erfordert: Erkennen und akzeptieren Sie Ihre Situation vollständig, legen Sie fest, welche Maßnahmen Sie jetzt ergreifen können, die mit Ihren Werten im Einklang stehen, und ergreifen Sie diese Maßnahmen.

Wenden Sie Harris' drei Schritte der Selbstverpflichtung auf ein aktuelles Problem oder ein Ziel an, das Sie nicht erreicht haben. Akzeptieren Sie die Situation mithilfe einer der Achtsamkeitstechniken: Defusion, Expansion oder Verbindung. Wie hat sich dies auf Ihre Sichtweise der Situation ausgewirkt?