Buch-ZusammenfassungWer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei, von Russ Harris

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Instinkte, die uns seit den frühesten Tagen des Menschen eingepflanzt wurden, führen dazu, dass wir unermüdlich nach Glück streben. Aber diese Instinkte machen uns heute unglücklich - unsereständigen Bemühungen, glücklich zu sein, führen stattdessen zu Stress, Angst und größerem Unglücklichsein. Wir sind in einer Glücksfalle gefangen.

Als Gegenmittel empfiehlt der Therapeut und Lebensberater Russ Harris die ACT (Acceptance and Commitment Therapy), die Ihnen hilft, den Schmerz als Teil des Lebens zu akzeptieren und produktiv mit ihm umzugehen. Harris hat die ACT zwar nicht entwickelt - sie entstand Mitte der 1980er Jahre -, aber sein Buch aus dem Jahr 2007 hat dazu beigetragen, die ACT bekannt zu machen, die eine Kombination aus Verhaltens- und Achtsamkeitsstrategien verwendet.

ACT ist mit der kognitiven Verhaltenstherapie(CBT) verwandt, unterscheidet sich aber von ihr, da sich die CBT darauf konzentriert, die Gedanken zu ändern, um das Leiden zu lindern, während ACT die Wahrnehmung und Akzeptanz negativer Gedanken und Gefühle lehrt.

In diesem Leitfaden erläutern wir die Prinzipien von ACT und erkunden weitere Ideen und Praktiken für mehr Bewusstsein und Akzeptanz.

Der Mensch ist nicht von Natur aus glücklich

Harris erklärt, dass wir viele fehlgeleitete Überzeugungen über Glück haben. Diese weit verbreiteten Überzeugungen halten uns in Teufelskreisen gefangen, die unser Leiden eher vergrößern als verringern. Der wichtigste Mythos ist, dass jeder glücklich sein kann und sollte.

Harris weist darauf hin, dass wir das Glück als den erstrebenswertesten Zustand des Menschen betrachten. Das Streben nach Glück ist sogar in der Unabhängigkeitserklärung der USA als ein grundlegendes Menschenrecht neben Leben und Freiheit verankert. Die Medien und das Internet bombardieren uns mit Bildern von Menschen, die schön, intelligent und wohlhabend - und vermutlich auch glücklich - sind. Wir beneiden sie und glauben, dass wir danach streben sollten, so zu sein wie sie.Shortform Hinweis: Viele Unternehmen verkaufen auch Glück, indem sie versprechen, dass ihre Produkte Sie glücklich machen werden. Der verstorbene CEO von Zappos, Tony Hsieh, schrieb 2010 ein Buch, Delivering Happinessin dem er argumentiert, dass man ein erfolgreiches Unternehmen aufbauen und selbst glücklich sein kann, wenn man außergewöhnliche Maßnahmen ergreift, um seine Mitarbeiter und Kunden glücklich zu machen).

Während wir erwarten, ständig glücklich zu sein, behauptet Harris, dass unser Verstand nicht dafür geschaffen ist, so zu funktionieren. Er stellt fest, dass sich das menschliche Gehirn mit drei Merkmalen entwickelt hat, die primitive Menschen zum Überleben brauchten:

1. Die Fähigkeit, Bedrohungen zu erkennen und sie zu vermeiden.
2. Die Fähigkeit, sich in eine Gruppe einzufügen. Ein primitiver Mensch konnte es sich nicht leisten, rausgeschmissen zu werden und sich selbst zu überlassen.
3. Eine Mentalität des Sammelns und Verbesserns. Ein primitiver Mensch musste genug Nahrung anhäufen, um seine Sippe durch magere Zeiten zu bringen.

Diese Eigenschaften haben sich im Laufe der Evolution erhalten, obwohl sie uns heute nicht mehr helfen.

Shortform Hinweis: Eine weitere, oft wenig hilfreiche Anpassung ist unsere Neigung, unsere Wahrnehmungen als Realität zu akzeptieren, anstatt nach der Wahrheit zu suchen. In einigen Fällen hielt sich diese Anpassung, weil unsere Vorfahren die Wahrheit einfach nicht kennen mussten - wenn sie fälschlicherweise glaubten, dass sich die Sonne um die Erde dreht, hatte das keine Auswirkungen auf ihr Überleben. In anderen Fällen war das Handeln auf der Grundlage von Wahrnehmungen eine Form der Bedrohungsabwehr: Der Glaube, dass Menschen, die anders sind, von Natur aus gefährlich sind, half unseren Vorfahren zum Beispiel, Bedrohungen durch potenziell feindliche Fremde und Stämme zu vermeiden. Diese Angst führt jedoch zu schädlichen Spaltungen in den vielfältigen modernen Gesellschaften).

Harris stellt fest, dass diese drei Eigenschaften dysfunktional geworden sind, weil:

1. In der freien Wildbahn brauchen wir keine Bedrohungserkennung und -vermeidung mehr, um uns vor Raubtieren zu schützen. Stattdessen lässt uns dieser Instinkt imaginäre Bedrohungen erkennen, wie die Möglichkeit, dass wir nie heiraten werden oder dass ein zufälliges Wehwehchen ein Symptom einer schweren Krankheit ist.

Shortform Hinweis: Zumindest einige Beweise sprechen dafür, dass der Mechanismus zur Erkennung und Vermeidung von Bedrohungen ein Überbleibsel unserer Vorfahren ist: Forscher fanden heraus, dass Angst bei Rhesusaffen, die den menschlichen Primaten ähnlich sind , teilweise auf die Genetik zurückgeführt wird. Das bedeutet, dass die Idee, dass ein überaktiver Mechanismus zur Erkennung und Vermeidung von Bedrohungen eine genetische Komponente hat und daher von unseren alten Vorfahren an den modernen Menschen weitergegeben werden könnte, eine gewisse Berechtigung hat).

2. Die Fähigkeit, sich anzupassen, ist nicht mehr der entscheidende Faktor dafür, ob wir verhungern, aber wir vergleichen uns immer noch mit anderen und machen uns Sorgen, ob wir normal sind. In der Welt der sozialen Medien, in der jeder eine idealisierte Version seiner selbst propagiert, schaut dieser Teil unseres Gehirns auf andere und lässt uns befürchten, dass wir ungünstig verglichen werden.

Shortform Hinweis: Die Theorie des sozialen Vergleichs beschreibt die menschliche Neigung, unseren Selbstwert auf der Grundlage des Vergleichs mit anderen zu bestimmen. Im besten Fall können uns soziale Vergleiche dazu motivieren, uns zu verbessern, was unser Selbstwertgefühl steigert. Im schlechtesten Fall können uns soziale Vergleiche jedoch verunsichern, wenn wir uns an Menschen messen, die wir für überlegen halten).

3. Unsere Fähigkeit zu akkumulieren und zu verbessern entscheidet nicht mehr über Leben und Tod. Dennoch treibt uns unser Gehirn an, ständig mehr Reichtum, Status und Glück anzuhäufen und unser Leben so weit wie möglich zu verbessern - aberselbst wenn wir diese Ziele erreichen und unser Leben verbessern, hält die Zufriedenheit nicht lange an. Also kehren wir schnell wieder in den Kreislauf der Anhäufung zurück und versuchen, noch mehr zu bekommen.

Shortform AnmerkungShortform : Marketing und idealisierte Darstellungen von Prominenten in den Medien verstärken diese psychologische Anpassung und lassen uns glauben, dass ein materieller Gewinn - wie ein Job oder ein Haus - der Schlüssel zum Glück sein wird. In unserem unerbittlichen Streben nach dieser einen Sache vernachlässigen wir jedoch oft unsere Gesundheit und Beziehungen,...

Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei Zusammenfassung Shortform Einleitung

Instinkte, die uns seit den frühesten Tagen des Menschen eingepflanzt wurden, führen dazu, dass wir unermüdlich nach Glück streben. Aber diese Instinkte machen uns heute unglücklich - unsereständigen Bemühungen, glücklich zu sein, führen stattdessen zu Stress, Angst und größerem Unglücklichsein. Wir sind in einer Glücksfalle gefangen.

Als Gegenmittel empfiehlt der Therapeut und Lebensberater Russ Harris die ACT-Therapie (Acceptance and Commitment Therapy), die Ihnen hilft, den Schmerz als Teil des Lebens zu akzeptieren und produktiv mit ihm umzugehen.

Harris hat ACT zwar nicht entwickelt - es entstand Mitte der 1980er Jahre -, aber sein Buch aus dem Jahr 2007 hat dazu beigetragen, ACT bekannt zu machen, das eine Kombination von Strategien aus Verhaltens- und Achtsamkeitsprinzipien verwendet.

Er preist es als eine "revolutionäre" Entwicklung in der menschlichen Psychologie an, die auf der Verhaltenswissenschaft basiert. ACT ist mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) verwandt, entfernt sich aber von ihr, da die CBT sich darauf konzentriert, die Gedanken zu ändern, um das Leiden zu verringern, während ACT das Bewusstsein und die Akzeptanz negativer Gedanken und Gefühle lehrt. Das "Engagement"...

Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei Zusammenfassung Einleitung

Unter Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei beschäftigt sich Russ Harris mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), einer psychologischen Disziplin, die 1982 von Steven C. Hayes entwickelt wurde. Hayes entwickelte ACT im Kontext der Evolutionspsychologie, die davon ausgeht, dass unsere frühen Überlebensinstinkte unsere modernen Gehirne beeinflussen - und dass das Nicht-Erkennen dieser Verbindung unser Glück untergräbt.

Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei behauptet, dass der Mensch nicht von Natur aus glücklich ist. Im Gegenteil: Die psychologischen Mechanismen, die unseren Vorfahren geholfen haben, zu überleben und sich fortzupflanzen, machen uns in der modernen Welt unbehaglich (und unglücklich).

Harris argumentiert, dass der Kampf gegen die natürlichen Neigungen unseres Gehirns in dem Bemühen, ständig glücklich zu sein, ein vergebliches Unterfangen ist und uns auf lange Sicht nur noch unglücklicher macht. Harris nennt dieses Paradoxon "die Glücksfalle". Er bietet ACT als empirisch gestützte Lösung für dieses universelle Problem der menschlichen Erfahrung an.

Glücklichsein und Unglücklichsein sind wesentlich für die Motivation

Obwohl sich viele Wissenschaftler darin einig sind, dass das menschliche Gehirn nicht darauf ausgerichtet ist, ständig glücklich zu sein, ist Glück...

Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei Zusammenfassung Teil 1.1: Mythen über das Glück

Harris erklärt, dass wir viele fehlgeleitete Überzeugungen über Glück haben. Diese weit verbreiteten Überzeugungen halten uns in Teufelskreisen gefangen, die unser Leiden eher vergrößern als verringern.

In diesem Kapitel werden vier weit verbreitete Mythen über das Glück erörtert und mit Hilfe der menschlichen Psychologie entlarvt, die auf empirischen Erkenntnissen und nicht auf kulturellen Missverständnissen beruht.

Mythos Nr. 1: Der Mensch ist von Natur aus glücklich

In unserer Gesellschaft wird ständig die Vorstellung verstärkt, dass jeder glücklich sein kann (und sollte).

Harris weist darauf hin, dass Glück weithin als der erstrebenswerteste Zustand des Menschen angesehen wird. Das Streben nach Glück ist sogar in der Unabhängigkeitserklärung der USA neben Leben und Freiheit als grundlegendes Menschenrecht verankert.

Harris schreibt, dass die Medien und das Internet uns mit Bildern von Menschen bombardieren, die schön, intelligent und wohlhabend - und vermutlich auch glücklich - sind. Wir beneiden sie und glauben, wir sollten danach streben, so zu sein wie sie.Shortform Hinweis: Viele Unternehmen verkaufen auch Glück, indem sie versprechen, dass ihre Produkte Sie glücklich machen werden. Der verstorbene CEO von Zappos, Tony Hsieh, schrieb 2010 ein Buch, Delivering Happinessin dem er argumentierte, dass man ein erfolgreiches Unternehmen aufbauen und selbst glücklich sein kann, wenn man...

Übung Shortform : Erforschen Sie Ihre Überzeugungen über das Glücklichsein

Harris vertritt die Ansicht, dass unsere falschen Vorstellungen vom Glück (dass der Mensch von Natur aus glücklich ist, dass etwas mit ihm nicht stimmt, wenn er unglücklich ist, und dass man negative Gedanken und Gefühle ausschalten kann und muss) zu Unglück führen.

Welcher von Harris' Glücksmythen hat sich am stärksten auf Ihr Leben ausgewirkt; wie hat er Sie beeinflusst?

Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei Zusammenfassung Teil 1.2: Definition der Glücksfalle

Im vorigen Kapitel haben Sie einige der verbreiteten Mythen über das Glück kennen gelernt, die auf einem falschen Verständnis der Funktionsweise unseres Gehirns beruhen.

In diesem Kapitel erfahren Sie, wie diese falschen Überzeugungen über das Glück dazu führen, dass Menschen "Kontrollstrategien" anwenden, um mit negativen Gedanken und Gefühlen umzugehen, und wie diese Kontrollstrategien Teufelskreise schaffen, die negative Gedanken erzeugen, anstatt sie zu beseitigen. Dies ist, kurz gesagt, die Glücksfalle.

Wir werden die Kontrollstrategien definieren und die gängigsten davon untersuchen. Dann werden wir untersuchen, warum und wie diese Kontrollstrategien dazu führen, dass wir uns schlechter fühlen.

Einführung in Kontrollstrategien

Harris erklärt, dass wir zwei Arten von Kontrollstrategien anwenden: Kampfstrategien und Fluchtstrategien. Bei einer Kampfstrategie versuchen wir, unsere negativen Gedanken und Gefühle zu konfrontieren und zu überwältigen, um sie zu zwingen, sich zu verringern oder zu verschwinden. Bei der Fluchtstrategie ziehen wir uns vor negativen Gedanken und Gefühlen zurück oder versuchen, sie zu ignorieren, in der Hoffnung, dass sie verschwinden. Im Folgenden finden Sie Beispiele für jede Strategie:

Strategien für den Kampf

• Unterdrückung: Sie versuchen, Ihre negativen Gefühle zu unterdrücken, indem Sie sie verdrängen. Zum Beispiel, wenn Sie...

Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei Zusammenfassung Teil 2 | Prinzip #1: Verbindung mit dem beobachtenden Selbst

Im letzten Kapitel haben Sie erfahren, wie unsere Versuche, negativen Gedanken und Gefühlen zu entkommen, zu dem führen, was Harris die Glücksfalle nennt.

In diesem Kapitel beginnen wir, uns in die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) zu vertiefen, indem wir uns auf das erste Prinzip der ACT konzentrieren: die Verbindung mit dem beobachtenden Selbst.Shortform Hinweis: Im Buch und in der ACT-Literatur wird dieses Prinzip als das vierte der sechs Prinzipien aufgeführt. Wir haben uns jedoch dafür entschieden, es zuerst zu untersuchen, weil es einen hilfreichen Kontext für das Verständnis der folgenden Prinzipien bietet).

Nach ACT besteht unser Geist aus einem denkenden und einem beobachtenden Selbst. Wenn wir uns die Kraft des beobachtenden Selbst zunutze machen, können wir Achtsamkeitstechniken anwenden, die uns helfen, unsere negativen Gedanken und Gefühle zu akzeptieren und uns sinnvoller mit der Welt um uns herum zu verbinden.

In diesem Kapitel werden wir das denkende Selbst und das beobachtende Selbst definieren. Dann werden wir die Beziehung zwischen ihnen erforschen, um uns auf die Achtsamkeitstechniken vorzubereiten, die wir in den nächsten Kapiteln lernen werden.

Die Definition des denkenden Selbst

Um das beobachtende Selbst zu verstehen, müssen wir zunächst das denkende Selbst definieren.

Harris erklärt, dass **das denkende Selbst, oder "konzeptualisiertes...

Shortform : Hilft oder behindert Ihr Selbstdenken?

Harris erklärt, dass wir zwei Gemüter oder "Ichs" haben, die unsere Reaktion auf Ereignisse beeinflussen: Das denkende Selbst gibt einen laufenden (wertenden) Kommentar zu den Ereignissen ab, während das beobachtende Selbst diesen laufenden Kommentar neutral beobachtet.

Beschreiben Sie eine Situation, in der Sie aufgrund der Interpretation oder des Urteils Ihres denkenden Ichs gehandelt haben (z. B. etwas, das Ihr Partner gesagt hat, als Kritik aufgefasst und wütend reagiert haben).

Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei Zusammenfassung Prinzip #2: Defusion

Im letzten Kapitel haben Sie etwas über das beobachtende Selbst gelernt, den Teil Ihres Bewusstseins, der wahrnimmt, was Sie denken, fühlen und tun.

In diesem Kapitel lernen Sie eine Achtsamkeitstechnik namens Defusion kennen. Harris erklärt, dass Achtsamkeit in ACT bedeutet, sich unserer Gedanken, Gefühle und der Welt um uns herum bewusst zu sein. Die Ablenkung ermöglicht es uns, uns von unseren Gedanken zu trennen, was es uns ermöglicht, negative Gedanken zu akzeptieren, anstatt von ihnen verschlungen zu werden.

Zunächst definieren wir das Konzept der Verschmelzung (das Gegenteil von Defusion) und erklären dann den Prozess der Defusion. Als Nächstes stellen wir vier Defusionstechniken vor, die Sie anwenden können, um sich von negativen Gedanken zu lösen. Zum Schluss erklären wir das Ziel von Defusion im Kontext von ACT.

Definition der Fusion

Wenn Sie Ihr denkendes Selbst - den Teil von Ihnen, der denkt, urteilt und handelt - fälschlicherweise für ein direktes Abbild der Realität halten, befinden Sie sich laut ACT in einem Zustand der "Verschmelzung" mit Ihren Gedanken. Schauen wir uns genauer an, wie die Verschmelzung funktioniert.

Harris bekräftigt, dass das denkende Selbst in erster Linie durch Gedanken und Bilder funktioniert.

Ein Gedanke ist ein Wort oder eine Phrase, die Sie in Ihrem Kopf erleben. Zum Beispiel, wenn...

Shortform : Distanzieren Sie sich von einem negativen Gedanken

Die Defusion ermöglicht es Ihnen, sich von Ihren Gedanken zu trennen, so dass Sie negative Gedanken einfach akzeptieren und berücksichtigen können, anstatt von ihnen verschlungen zu werden.

Erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie mit einem negativen Gedanken oder Gefühl "verschmolzen" oder es als Realität behandelt haben. War der Gedanke hilfreich - warum oder warum nicht?

Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei Zusammenfassung Prinzip #3: Expansion

Im letzten Kapitel haben Sie etwas über Defusion gelernt, eine Achtsamkeitstechnik, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Gedanken als Gedanken und nicht als Realität zu erkennen.

In diesem Kapitel werden wir das nächste Prinzip von ACT untersuchen: Ausdehnung. Kurz gesagt, die Ausdehnung tut für die Gefühle und Triebe unseres physischen Körpers das, was die Defusion für die Gedanken und Bilder unseres denkenden Selbst tut. Mit der Technik der Ausdehnung lernen wir, wie wir unser beobachtendes Selbst nutzen können, um Raum für die negativen Gefühle und Triebe in unserem Körper zu schaffen, so dass wir aufhören können, mit unseren Emotionen zu kämpfen und uns stattdessen darauf konzentrieren können, sinnvolle Maßnahmen zur Verbesserung unseres Lebens zu ergreifen.

In diesem Kapitel wird zunächst erörtert, was genau Emotionen sind und wie sie funktionieren. Dann geht es um den "Kampfknopf", eine Metapher für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die wir als Reaktion auf starke Emotionen erleben. Schließlich werden wir uns mit der Technik der Ausdehnung befassen und wie man sie anwendet.

Was sind Emotionen?

Harris weist zunächst darauf hin, dass es keinen wissenschaftlichen Konsens darüber gibt, was Emotionen sind. Allerdings sind sich die Experten im Allgemeinen über drei Dinge einig:

1. Das "Mittelhirn", der mittlere Teil des Gehirns, ist die Quelle der Emotionen.
2. Emotionen...

Shortform : Auf einem Drang surfen

Urge-Surfing kann Ihnen helfen, problematische Triebe zu akzeptieren und konstruktiv mit ihnen umzugehen.

Beschreiben Sie einen Drang oder eine Verhaltenstendenz, mit der Sie in der Vergangenheit zu kämpfen hatten, z. B. den Drang, Videospiele zu spielen, anstatt ein fälliges Arbeitsprojekt abzuschließen.

Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei Zusammenfassung Prinzip #4: Verbindung

In den beiden vorangegangenen Kapiteln haben Sie etwas über Defusion und Expansion gelernt: wie Sie Ihr beobachtendes Selbst nutzen können, um negative Gedanken, Bilder, Gefühle und Triebe zu akzeptieren.

In diesem Kapitel lernen Sie das vierte Prinzip von ACT kennen: Verbindung. Harris schreibt, dass Verbindung die Technik ist, mit der Sie Ihr beobachtendes Selbst nutzen, um über Ihre fünf Sinne eine Verbindung zur Außenwelt herzustellen. Die ersten vier Prinzipien von ACT bilden zusammengenommen eine Gruppe von Fähigkeiten, die wir Achtsamkeit nennen können.

In diesem Kapitel werden wir uns zunächst mit dem Thema Verbindung beschäftigen. Dann gehen wir einige Übungen durch, die Ihnen helfen werden, Verbindung zu praktizieren. Schließlich werden wir die ersten vier Prinzipien von ACT als Ganzes besprechen und wie sie mit ACT im weiteren Sinne verbunden sind.

Das denkende Selbst, revisited

Wie wir bereits erwähnt haben, gibt das denkende Selbst einen ständigen Kommentar zu unserem Leben ab, sowohl intern (durch unsere Gefühle) als auch extern (durch unsere fünf Sinne). Harris behauptet, dass wir den größten Teil unseres Lebens damit verbringen, unser denkendes Selbst nicht zu hinterfragen. Oft sind wir ungeachtet dessen, was um uns herum geschieht, auf die Welt des denkenden Selbst konzentriert: unsere Erinnerungen, unsere Pläne, unsere Urteile.

Das denkende Selbst konzentriert sich auf die Vergangenheit...

Übung Shortform : Achtsamkeit üben

Verbundenheit bedeutet nach ACT, dass wir unser beobachtendes Selbst nutzen, um unsere Aufmerksamkeit von der Vergangenheit und der Zukunft wegzulenken und uns ganz auf den gegenwärtigen Moment einzulassen oder Achtsamkeit zu erreichen.

Beschreiben Sie eine immer wiederkehrende Erfahrung, bei der Sie gerne achtsamer oder aufmerksamer mit Ihrer Umgebung umgehen würden - zum Beispiel, wenn Ihr Kind zu Ihnen kommt und Ihnen seinen Schultag schildert.

Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei Zusammenfassendes Prinzip #5: Werte klären

Im letzten Kapitel haben Sie Ihre Achtsamkeitsfähigkeiten vervollständigt, indem Sie die Fähigkeit der Verbindung gelernt haben. Jetzt haben Sie die Fähigkeiten erlernt, die notwendig sind, um den "Akzeptanz"-Teil der Akzeptanz- und Commitment-Therapie zu praktizieren.

In diesem Kapitel werden wir erklären, wie Sie die Achtsamkeitsfähigkeiten nutzen können, um das fünfte Prinzip von ACT anzuwenden: die Klärung Ihrer Werte. Werte sind die Grundsätze, nach denen Sie handeln wollen. Harris schreibt, dass Sie sich durch die Klärung Ihrer Werte auf den letzten Schritt im ACT-Prozess vorbereiten: engagiertes Handeln.

Wir werden zunächst erörtern, was Werte sind und wie sie sich von Zielen unterscheiden. Dann werden wir uns eine Methode zur Klärung Ihrer Werte ansehen. Schließlich werden wir uns mit den üblichen Problemen befassen, die bei der Klärung von Werten auftauchen, und wie Sie diese lösen können.

Werte vs. Ziele

Harris argumentiert, dass wir uns unsere Werte nicht unbedingt aussuchen. Vielmehr entwickeln wir sie im Laufe unseres Lebens als Reaktion auf die Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, und auf die Art und Weise, wie wir sie lösen wollen. Auch wenn wir uns unsere Werte nicht aussuchen können, so können wir sie doch erkennen.

Ein Wert beinhaltet ein kontinuierliches Verhalten. Zum Beispiel: "Ich möchte meine Familie mit Respekt behandeln" ist ein Wert, weil das Verhalten...

Übung Shortform : Klären Sie Ihre Werte in einem vernachlässigten Bereich

Die Psychologen Kelly Wilson und Tobias Lundgren haben vier Bereiche ermittelt, in denen wir unsere Werte kennen sollten: Beziehungen, Bildung und Arbeit, persönliche Entwicklung und Wohlbefinden sowie Freizeit.

In welchem der vier Bereiche sind Sie sich über Ihre Werte am wenigsten im Klaren? Warum glauben Sie, dass dies der Fall ist? Vielleicht haben Sie zum Beispiel keine klaren Werte in Bezug auf die Freizeit, weil Ihre Familie der Arbeit oder dem Erfolg Vorrang vor dem persönlichen Vergnügen gegeben hat.

Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei Zusammenfassung Prinzip #6: Engagiertes Handeln

Im letzten Kapitel haben Sie etwas über Werte gelernt, die tief verwurzelten Prinzipien, die unser Handeln bestimmen.

In diesem Kapitel lernen Sie das letzte Prinzip von ACT kennen: engagiertes Handeln. Harris erklärt, dass engagiertes Handeln entsteht, wenn wir konsequent Handlungen ausführen, die mit unseren Werten übereinstimmen - auch wenn wir scheitern. Dieses letzte Prinzip gibt Ihnen alle Werkzeuge an die Hand, die Sie brauchen, um psychologische Flexibilität zu erreichen, die es Ihnen ermöglicht, sich an schwierige Situationen anzupassen und effektive Maßnahmen zu ergreifen, um ein reiches und sinnvolles Leben aufzubauen.

In diesem Kapitel wird zunächst gezeigt, wie wir unsere Werte mit Hilfe von Zielsetzungen und Aktionsplänen in die Tat umsetzen können. Dann werden wir die beiden Komponenten engagierten Handelns erörtern: Standhaftigkeit und Engagement. Schließlich fassen wir alles zusammen, was wir in diesem Leitfaden gelernt haben, und stellen die ultimative Wahl des ACT-Praktikers vor.

Werte in Ziele umwandeln

Harris argumentiert, dass es nicht ausreicht, unsere Werte zu kennen, um ein erfülltes Leben zu führen, sondern dass wir auch wirksam handeln müssen, d. h. dass wir im Einklang mit unseren Werten handeln müssen. Um effektiv handeln zu können, müssen wir unsere Werte in erreichbare Ziele umsetzen.

Ziele setzen: Eine Fünf-Schritte-Übung

In der letzten...

Shortform Übung: Commitment üben

Harris schreibt, dass Engagement im Angesicht des Scheiterns drei Schritte erfordert: Erkennen und akzeptieren Sie Ihre Situation, legen Sie fest, welche Maßnahmen Sie jetzt ergreifen können, die mit Ihren Werten übereinstimmen, und ergreifen Sie diese Maßnahmen.

Wenden Sie die drei Verpflichtungsschritte von Harris auf ein aktuelles Problem oder ein Ziel an, das Sie nicht erreicht haben. Akzeptieren Sie die Situation mit einer der Achtsamkeitstechniken: Defusion, Expansion oder Verbindung. Wie hat dies Ihre Sicht auf die Situation beeinflusst?