Zusammenfassung des BuchesDie vier Vereinbarungen, von Don Miguel Ruiz

1-seitige Zusammenfassung1-seitige Zusammenfassung des Buches „Die vier Versprechen“

Von Geburt an werden wir darauf trainiert, die Regeln der Gesellschaft als „den Lauf der Dinge“ zu akzeptieren, doch wenn wir uns diesen Regeln fügen, hindert uns das daran, unser wahres Selbst zu werden. In „Die vier Versprechen“ greift don Miguel Ruiz auf die Weisheit der alten Tolteken-Zivilisation zurück, um einen Weg zu einem glücklicheren Leben aufzuzeigen: Wenn wir unsere tief verwurzelten Annahmen über uns selbst – die alten Versprechen – durch vier neue Versprechen ersetzen, können wir einschränkende Überzeugungen loslassen und freier und freudvoller leben. Diese Versprechen lauten:

• Sei vorsichtig und ehrlich in deinen Äußerungen.
• Nimm Kritik nicht zu ernst.
• Gehen Sie nicht von Vermutungen aus – stellen Sie Fragen.
• Gib immer dein Bestes.

Don Miguel Ruiz ist ein spiritueller Lehrer und ehemaliger Chirurg, dessen Philosophie und Lehren zur persönlichen Transformation auf die toltekische Gesellschaft im alten Mexiko zurückgehen. 1997 veröffentlichte er das Buch „Die vier Versprechen“, das sich seitdem zu einem internationalen Bestseller entwickelt hat und in 52 Sprachen übersetzt wurde. Ruiz und seine beiden Söhne bieten Workshops, Retreats und andere Veranstaltungen an, um ihre toltekischen spirituellen Traditionen weiterzugeben und sie für das moderne Leben zugänglich und relevant zu machen. Zu seinen weiteren Büchern gehören „Die fünfte Vereinbarung“, „Die Meisterschaft der Liebe“ und „Die Stimme des Wissens“.

In diesem Leitfaden erklären wir, warum Ruiz der Ansicht ist, dass unser Leben so oft von Konflikten geprägt ist – sowohl inneren als auch äußeren. Anschließend werden wir Ruiz’ Ratschläge dazu näher beleuchten, wie wir die alten Vereinbarungen, die uns zurückhalten, über Bord werfen können. Abschließend erläutern wir die vier neuen Vereinbarungen und besprechen, wie man sie sowohl mit sich selbst als auch mit anderen einhält. Im gesamten Leitfaden vergleichen wir seine Ideen mit verwandten Konzepten der buddhistischen Philosophie sowie mit denen moderner Autorinnen wie Tara Brach, Brené Brown und Mel Robbins.

Die alten Vereinbarungen verursachen Leid

Die Welt ist voller Elend und Leid. Wir gehen hart miteinander um, aber noch härter mit uns selbst. Zu viele von uns fühlen sich unerfüllt, unglücklich und freudlos. Aber warum ist das so?

Ruiz sagt, dass uns das Grundgerüst unserer Welt vermittelt wurde. Durch die Bestärkung durch andere lernen wir, wie wir uns verhalten sollen, was akzeptabel ist und was nicht, woran wir glauben sollen und was richtig und was falsch ist. Dieses Glaubenssystem führt dann dazu, dass wir uns selbst und andere kritisieren, wenn wir uns nicht an die Regeln halten, die uns beigebracht wurden.

Ruiz merkt an, dass uns nichts davon aus freiem Willen beigebracht wurde. Ruiz bezeichnet diese Regeln als „alte Vereinbarungen“, und sie machen alles aus, was wir als „den Lauf der Dinge“ akzeptieren. Jemand, der beispielsweise danach strebt, ein bestimmtes körperliches Erscheinungsbild zu erreichen, um sich anzupassen, hält sich an eine gesellschaftliche Vereinbarung über Schönheitsideale und darüber, was einen Menschen akzeptabel macht.

(Anmerkung: Psychologen würden Ruiz’ „Vereinbarungen“ möglicherweise als verinnerlichte Überzeugungen bezeichnen: Vorstellungen, die man von der Welt hat und die man unbewusst durch die Interaktion mit anderen aufnimmt. Verinnerlichte Überzeugungen werden durch wiederholte Erfahrungen gefestigt, insbesondere wenn diese emotional intensiv sind. Doch während uns die „alten Vereinbarungen“ laut Ruiz aufgezwungen wurden, sind seine „vier Vereinbarungen“ solche, für deren Annahme und Umsetzung man sich bewusst entscheiden kann.)

Die alten Überzeugungen vermitteln uns ein verzerrtes Bild von der Welt und davon, wer wir sein sollten. Das führt dazu, dass wir einander unnötiges Leid zufügen, uns unglücklich fühlen und uns durch die willkürlichen Regeln der Gesellschaft eingeengt fühlen. Darüber hinaus vermitteln sie uns falsche Vorstellungen von der Welt (was Ruiz als geistigen „Nebel“ oder „Mitote“ in der Sprache der Tolteken bezeichnet) und hindern uns daran, unsere wahre Natur zu erkennen – wer wir sind und was wir wirklich wollen.

Ruiz behauptet, dass man, wenn man ein Leben voller Freude führen möchte, diese schädlichen Vereinbarungen aufkündigen muss, die Leid und Scheitern begünstigen. Im nächsten Abschnitt erläutern wir seine Ratschläge dazu, wie man dies bewerkstelligen kann, bevor wir uns den vier neuen Vereinbarungen zuwenden, die Ihnen den Weg zu einer authentischeren und friedlicheren Lebensweise weisen werden.

(Anmerkung: Ruiz’ Vorstellungen zum Leiden und zu unserer unklaren Sicht auf die Realität weisen sowohl Gemeinsamkeiten als auch bemerkenswerte Unterschiede zur buddhistischen Philosophie auf. Nach buddhistischer Auffassung sind die Ursachen des Leidens ungesunde Begierden und Unwissenheit (das Unvermögen, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist). Während Ruiz jedoch sagt, die Ursache dieser Verwirrung liege in der Indoktrination von Kindesbeinen an, geht der Buddhismus davon aus, dass Unwissenheit einfach schon immer existiert hat. Dennoch weisen beide Philosophien auf ein grundlegendes Missverständnis der Realität hin, und beide behaupten, dass wir letztendlich die Wahl haben, unser Leiden zu beenden, indem wir bestimmte Praktiken befolgen. Im Buddhismus werden diese Praktiken als „Edler Achtfacher Pfad “ bezeichnet, nicht als „die vier Vereinbarungen“.)

Unechte Akzeptanz versus echtes Zugehörigkeitsgefühl

Ähnlich wie Ruiz sagt Brené Brown („Braving the Wilderness“), dass das Streben nach sozialer Akzeptanz paradoxerweise zu Isolation und Unzufriedenheit führen kann, da man am Ende möglicherweise Angst hat, sich authentisch auszudrücken. Sie erklärt, dass der Wunsch, akzeptiert zu werden, zu Verhaltensweisen wie übermäßigem Selbstkontrollverhalten, der ständigen Überwachung der Meinungen anderer und der Verwendung entmenschlichender Sprache gegenüber vermeintlichen Außenseitern führen kann. Diese Verhaltensweisen führen zu persönlicher Unzufriedenheit und dazu, dass man sich den Menschen, in deren Kreis man sich einfügen möchte, weniger verbunden fühlt, da man sich bewusst ist, dass die Zugehörigkeit zur Gruppe von Konformität abhängt.

Brown unterscheidet jedoch zwischen dem Bestreben, sich anzupassen (den Erwartungen anderer zu entsprechen), und einem Konzept, das sie als „wahre Zugehörigkeit“ bezeichnet – wenn man sich selbstbewusst genug fühlt, um …

Zusammenfassung von „Die vier Vereinbarungen“ Einleitung : Der rauchige Spiegel

„Die vier Vereinbarungen“ basieren auf Überzeugungen der mexikanischen indigenen (toltekischen) Kultur.

Der Überlieferung der Tolteken zufolge kam vor 3.000 Jahren ein Mensch, der sich zum Medizinmann ausbilden ließ, zu der seelenverändernden Erkenntnis, dass er aus Licht und Sternen bestand und zwischen diesen Sternen existierte. Er nannte die Sterne „Tonal“ und das Licht zwischen den Sternen „Nagual“. Er erkannte, dass das Leben die Harmonie zwischen beiden schafft. Das Leben ist die Kraft des Schöpfers.

Der Medizinmann kam zu einigen tiefgreifenden Erkenntnissen:

• Alles, was existiert, ist eine Manifestation Gottes.
• Der Mensch in seiner wahren Gestalt ist Liebe und Licht,...

Zusammenfassung von „Die vier Vereinbarungen“ Kapitel 1: Die Domestizierung des Menschen

Wie sind die Menschen also in eine solche missliche Lage geraten? Die Weisheit der Tolteken erklärt, wie wir dazu gekommen sind, uns den Regeln der Gesellschaft anzupassen und unser wahres Selbst zu unterdrücken.

Wir alle haben unsere eigenen, ganz persönlichen Träume. Doch diejenigen, die vor uns lebten, haben einen größeren Traum geschaffen – den „Traum vom Planeten“. Dieser Traum hat alles geschaffen, was wir in unserem Leben als normal ansehen: Familie, Gemeinschaft, Stadt und die Welt. Er umfasst Gesetze, Religion, Kulturen und alle gesellschaftlichen Regeln.

Unsere Eltern sind die Ersten, die uns von diesem Traum von der Außenwelt erzählen. Während wir heranwachsen, ziehen Schule, Medien, Kirchen und andere Aspekte unseres Umfelds unsere Aufmerksamkeit auf sich und vermitteln uns, was angemessenes Verhalten ist.

• Uns wird gesagt, was richtig und was falsch ist.
• Uns wird vorgeschrieben, wie wir uns verhalten sollen, was akzeptabel ist und woran wir glauben sollen.
• Wir lernen eine bestimmte Sprache, die wir uns nicht ausgesucht haben.
• Wir haben uns unsere Namen nicht selbst ausgesucht, und doch wird unser Name zu einem wesentlichen Bestandteil unserer Identität.

All diese Regeln und Vorstellungen davon, wie die Welt funktioniert – alles, was wir als wahr annehmen –, sind eine Vereinbarung. Wir einigen uns darauf, was gut und was schlecht ist. Wir einigen uns auf eine Religion oder eine Reihe von Überzeugungen. Wir einigen uns darauf, was angemessenes Verhalten ausmacht.

Wenn wir eine Vereinbarung akzeptieren, glauben wir daran...

Zusammenfassung von „Die vier Vereinbarungen“ Kapitel 2: Die erste Vereinbarung: Halte dein Wort

Worte haben eine unglaubliche Kraft. Sie können zum Guten eingesetzt werden oder dazu dienen, anderen oder uns selbst zu schaden. In diesem Sinne können wir sie als „schwarze Magie“ oder „weiße Magie“ betrachten.

Worte sind wie Samen in einem fruchtbaren menschlichen Geist: Wir können Gutes oder Angst säen.

Diese erste Vereinbarung fordert uns auf,mit unseren Worten„tadellos“ umzugehen. Auf dieser Vereinbarung beruhen alle anderen Vereinbarungen. Schon allein die Einhaltung dieser Vereinbarung kann dein Leben verändern.

Was bedeutet es also, sich an sein Wort zu halten?

• Es geht darum, genau das zu sagen, was man meint.
• Das bedeutet, aufrichtig zu sprechen.
• Die wörtliche Bedeutung von „tadellos“ ist „sündlos zu sein“. Man kann sich „tadellos im Reden zu sein“ also so vorstellen, dass man beim Sprechen weder gegen sich selbst noch gegen andere sündigt.

Klingt einfach, nicht wahr? Aber sein Wort stets einzuhalten, ist auch die am schwersten einzuhaltende Vereinbarung. Wir haben gelernt, genau das Gegenteil zu tun.

Was wir bisher falsch gemacht haben

Viel zu oft gehen wir sorglos mit unseren Worten um. Meistens wollen wir niemanden verletzen, aber wir vergessen, welche Kraft Worte haben. Die Wahrheit ist: Eine grausame Bemerkung, die einmal beiläufig geäußert wurde, kann das Leben eines Menschen nachhaltig prägen. (Ebenso kann etwas, das mit Wahrheit und Schönheit gesagt wird und...

Kurzübung: Die Kraft deiner Worte

Nutzen Sie diese Fragen, um darüber nachzudenken, wie Ihre eigenen Worte einen starken Einfluss auf Sie selbst und andere haben können.

Welche negativen Dinge sagst du dir am häufigsten? (Bist du kritisch gegenüber deinem Körper? Deiner Intelligenz? Deinem Erfolg?)

Kurzübung: Nicht tratschen

Mit seinen Worten makellos umzugehen bedeutet, mit Integrität zu sprechen. Lassen Sie uns einmal darüber nachdenken, wie Klatsch und Tratsch in diesen Zusammenhang passt.

Wann hast du zuletzt über jemanden getratscht oder hinter dessen Rücken etwas Negatives über ihn gesagt? Was hast du gesagt, und was hat dich dazu bewogen, diesen Klatsch weiterzugeben?

Zusammenfassung von „Die vier Vereinbarungen“ Kapitel 3: Die zweite Vereinbarung: Nimm nichts persönlich

Die zweite Regel klingt trügerisch einfach: „Nimm nichts persönlich.“ Doch so viele von uns sind empfindlich und gehen in die Defensive, bereit, die Negativität abzuwehren, die die Welt uns entgegenwirft.

Doch sobald wir beginnen, die erste Vereinbarung – „Sei untadelig in deinen Worten“ – umzusetzen, werden wir glücklicher und finden mehr inneren Frieden; wir haben mehr Kontrolle über unser Leben. Wenn wir mehr innere Stärke haben, fällt es uns leichter, auch diese zweite Vereinbarung zu befolgen.

Diese ersten beiden Vereinbarungen befreien dich von vielen der negativen Vereinbarungen, die dein Leben bisher beeinträchtigt haben. Denn unbedachte Worte in Verbindung mit Menschen, die sich leicht gekränkt fühlen, führen unweigerlich zu Konflikten.

Es passieren schlimme Dinge, wenn wir Dinge persönlich nehmen

Es bringt nichts Gutes, Dinge persönlich zu nehmen. Tatsächlich löst dies eine Kettenreaktion von negativen Ereignissen aus:

Jemand sagt etwas über dich => Du nimmst es persönlich => Du bist gekränkt => Du verteidigst dich und deinen Standpunkt => Du schießt zurück und sagst etwas über die andere Person => Die andere Person nimmt DAS persönlich, ist gekränkt und sagt etwas noch Gemeineres =>...

Das geht immer so weiter. Erinnert dich das an Streitgespräche, die du in der Vergangenheit hattest?

Wenn man Dinge persönlich nimmt, kann man Groll hegen und viel länger darüber nachgrübeln, als es angemessen wäre...

Kurzübung: Wenn man Dinge persönlich nimmt, kann das schädlich sein

Nutzen Sie diese Fragen, um darüber nachzudenken, welchen Schaden es Ihrem Selbstwertgefühl zufügen kann, wenn Sie Dinge persönlich nehmen.

Denk einmal an eine Situation aus jüngster Zeit, in der dich die Worte einer anderen Person verletzt haben. Was wurde gesagt? Warum hat es dich verletzt?

Zusammenfassung von „Die vier Vereinbarungen“ Kapitel 4: Die dritte Vereinbarung: Mach keine Vermutungen

Die dritte Regel lautet: „Mach keine Vermutungen.“ Erinnerst du dich an das alte Sprichwort über das Wort „assume“ – dass es aus „u“ und mir einen „Esel“ macht? Diese Regel basiert auf dem gleichen Gedanken, hat aber eine eher spirituelle Ausrichtung.

Vermutungen anzustellen ist gefährlich, weil wir oft keine Ahnung haben, was in einer Situation wirklich vor sich geht. Wir füllen die Lücken in unseren Gedanken, ohne über ausreichende Informationen zu verfügen, und sind dann ziemlich überzeugt davon, dass wir wissen, was los ist. Spoiler-Alarm: Das tun wir aber nicht. Wir neigen zu falschen Annahmen, und wenn wir aufgrund dieser Fehler handeln, verursacht das nur noch mehr Ärger.

Es fällt schwer, sich an diese Regel zu halten, weil wir so oft Annahmen treffen – und das kommt uns ganz natürlich vor. Meistens sind wir ziemlich beeindruckt von unserer eigenen Einsicht. Wir glauben, dass unsere Annahmen zutreffen.

Wenn wir Vermutungen anstellen, geht einiges schief

Vermutungen können zu einem Konfliktkreislauf führen:

Annahmen => Missverständnisse => Wir fühlen uns gekränkt und nehmen es persönlich => Wir schlagen zurück => Es kommt zu einem großen Drama

Vermutungen anzustellen und Dinge persönlich zu nehmen (Vereinbarungen zwei und drei) gehen Hand in Hand und führen zu Klatsch, Konflikten und Leid.

Was ist die größte Annahme von allen? Wir glauben, dass jeder das Leben genauso sieht wie wir. Tatsächlich sieht jeder…

Kurzübung: Untersuchung der Folgen von Annahmen

Nutzen Sie diese Übung, um darüber nachzudenken, wie Vorurteile Ihnen und anderen schaden können.

Denken Sie an eine Situation, in der Sie eine völlig abwegige Annahme getroffen haben, die sich als falsch herausgestellt hat. Welche Annahme hatten Sie getroffen?

Zusammenfassung von „Die vier Vereinbarungen“ Kapitel 5: Die vierte Vereinbarung: Gib immer dein Bestes

Auch diese Vereinbarung basiert auf einem einfachen Konzept, wird jedoch dazu beitragen, dass sich die anderen drei Vereinbarungen tiefer verankern und wirksamer werden. Schließlich können die ersten drei Vereinbarungen nur dann wirklich funktionieren, wenn du dein Bestes gibst.

Wenn du dein Bestes gibst, befreist du dich von Schuldgefühlen und Scham. Du fühlst dich großartig, wenn du dich voll und ganz eingesetzt hast.

Was bedeutet „dein Bestes“?

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass dein Bestes keine Konstante ist, sondern Schwankungen unterliegt. Manchmal bist du frisch und voller Energie, manchmal bist du müde. Manchmal bist du gesund, manchmal bist du krank. Dein Bestes ist das Beste, was du unter den aktuellen Umständen leisten kannst.

Tatsächlich kann sich dein Bestes sogar von Moment zu Moment ändern. Und das ist in Ordnung.

„Dein Bestes zu geben“ bedeutet nicht, mehr zu versuchen, als du in diesem Moment leisten kannst (das alte „110 Prozent geben“). Mehr als dein Bestes zu geben, zehrt an deiner persönlichen Energie. Aber weniger als dein Bestes zu geben, hinterlässt Schuldgefühle und Bedauern.

Wenn du dein Bestes gibst, bist du...

Kurzübung: Denk einmal darüber nach, was es bedeutet, sein Bestes zu geben

Nutze diese Übung, um herauszufinden, warum du manchmal nicht dein Bestes gibst.

Denk einmal an das letzte Mal zurück, als du weißt, dass du nicht dein Bestes gegeben hast. Was hast du versucht zu tun, und wo hast du versagt?

Zusammenfassung von „Die vier Vereinbarungen“ Kapitel 6: Alte Vereinbarungen aufbrechen

Nun haben wir einen Leitfaden dafür, wie wir unser Leben besser gestalten können. Wir kennen die neuen vier Vereinbarungen, die uns davor bewahren werden, ein leeres Leben zu führen. Wir wissen, wie wir unser Leben in eine neue Erfahrung voller Freude, Glück und Liebe verwandeln können.

Nur dass all diese alten Vereinbarungen immer noch im Weg stehen. Wir müssen uns durchkämpfen und sie hinter uns lassen. Wie können wir diese alten Vereinbarungen auflösen, die unnötiges Leid in unserem Leben verursacht haben? Wie befreien wir uns von den alten Vereinbarungen?

Es gibt drei Möglichkeiten, mit unseren alten, schlechten Vereinbarungen zu brechen:

1. Stell dich deinen Ängsten eine nach der anderen.
2. Vergebt denen, die uns verletzt haben. („Lasst den Parasiten verhungern.“)
3. Lebe jeden Tag, als wäre es dein letzter. („Einweihung der Toten.“)

1. Um sich seinen Ängsten zu stellen, braucht es Achtsamkeit

Zunächst müssen Sie sich darüber im Klaren sein, welche Vereinbarungen Sie treffen müssen.

• Ein Bewusstsein entwickeln von all den selbstlimitierenden, angstbasierten Überzeugungen, die dich zurückhalten. Beispiele:
  • Welche Gedanken sagst du dir, die dich niedergeschlagen machen?
  • Was glaubst du über dich selbst, das möglicherweise falsch ist und das du überprüfen solltest?
  • Welche Annahmen hast du über andere Menschen, die du klären solltest?

Sobald wir uns dessen bewusst sind, ...

Kurzübung: Beginnen Sie damit, Ihre alten Vereinbarungen aufzubrechen

Nutzen Sie diese Übung, um konkrete Schritte zu ermitteln, mit denen Sie alte Überzeugungen, die Sie behindern, aus dem Weg räumen können.

Denken Sie an eine bestimmte, selbstlimitierende, angstbasierte Überzeugung, von der Sie glauben, dass sie Sie zurückhält. (Sie können nicht gut malen. Sie sind zu ungeschickt, um Sport zu treiben. Sie sind zu alt, um einen anspruchsvollen neuen Job anzunehmen.) Was ist Ihre?

Kurzübung: Anderen vergeben

Lass alten Groll hinter dir

Denk an eine Person, die dir Unrecht getan hat. Was hat diese Person getan oder gesagt, das dich bis heute beschäftigt?

Zusammenfassung von „Die vier Vereinbarungen“ Kapitel 7: Der neue Traum

Es ist an der Zeit, die Botschaften der „Vier Vereinbarungen“ weiterzutragen. Du hast nun den Anfang eines neuen Verständnisses davon, wie du dein Leben gestalten kannst: einen neuen Traum.

Du hast die Mittel, dir deine eigene Version des Paradieses in deinem Leben zu erschaffen, indem du mit neuen Augen eine ... visualisierst.