Zusammenfassung des BuchesDie vier Versprechen, von Don Miguel Ruiz

1-seitige Zusammenfassung1-seitige Zusammenfassung des Buches „Die vier Versprechen“

Von Geburt an werden wir dazu erzogen, die Regeln der Gesellschaft als „den Lauf der Dinge“ zu akzeptieren, doch wenn wir uns diesen Regeln fügen, hindert uns das daran, unser wahres Selbst zu werden. In „Die vier Versprechen“ greift don Miguel Ruiz auf die Weisheit der alten Tolteken-Zivilisation zurück, um einen Weg zu einem glücklicheren Leben aufzuzeigen: Wenn wir unsere tief verwurzelten Annahmen über uns selbst – die alten Versprechen – durch vier neue Versprechen ersetzen, können wir einschränkende Überzeugungen loslassen und freier und freudvoller leben. Diese Versprechen lauten:

• Sei vorsichtig und ehrlich in deinen Worten.
• Nimm Kritik nicht zu ernst.
• Geh nicht einfach von etwas aus – stell Fragen.
• Gib immer dein Bestes.

Don Miguel Ruiz ist ein spiritueller Lehrer und ehemaliger Chirurg, dessen Philosophie und Lehren zur persönlichen Transformation auf die toltekische Gesellschaft im alten Mexiko zurückgehen. 1997 veröffentlichte er das Buch „Die vier Versprechen“, das sich seitdem zu einem internationalen Bestseller entwickelt hat und in 52 Sprachen übersetzt wurde. Ruiz und seine beiden Söhne bieten Workshops, Retreats und andere Veranstaltungen an, um ihre toltekischen spirituellen Traditionen weiterzugeben und sie für das moderne Leben zugänglich und relevant zu machen. Zu seinen weiteren Büchern gehören „Die fünfte Vereinbarung“, „Die Meisterschaft der Liebe“ und „Die Stimme des Wissens“.

In diesem Leitfaden erklären wir, warum Ruiz der Ansicht ist, dass unser Leben so oft von Konflikten geprägt ist – sowohl inneren als auch äußeren. Anschließend werden wir Ruiz’ Ratschläge dazu näher beleuchten, wie wir die alten Vereinbarungen, die uns zurückhalten, über Bord werfen können. Zuletzt erläutern wir die vier neuen Vereinbarungen und besprechen, wie man sie sowohl mit sich selbst als auch mit anderen einhält. Im gesamten Leitfaden vergleichen wir seine Ideen mit verwandten Konzepten der buddhistischen Philosophie und denen moderner Autorinnen wie Tara Brach, Brené Brown und Mel Robbins.

Die alten Vereinbarungen verursachen Leid

Die Welt ist voller Elend und Leid. Wir gehen hart miteinander um, aber noch härter mit uns selbst. Zu viele von uns sind unzufrieden, unglücklich und freudlos. Aber warum ist das so?

Ruiz sagt, dass uns das Wertesystem unserer Welt vermittelt wurde. Durch die Bestätigung durch andere lernen wir, wie wir uns verhalten sollen, was akzeptabel ist und was nicht, woran wir glauben sollen und was richtig und was falsch ist. Dieses Glaubenssystem führt dann dazu, dass wir uns selbst und andere kritisieren, wenn wir uns nicht an die Regeln halten, die uns beigebracht wurden.

Ruiz merkt an, dass uns all dies nicht aus freiem Willen beigebracht wurde. Ruiz bezeichnet diese Regeln als „alte Vereinbarungen“, und sie machen alles aus, was wir als „den Lauf der Dinge“ akzeptieren. Wer beispielsweise danach strebt, ein bestimmtes körperliches Erscheinungsbild zu erreichen, um sich anzupassen, hält damit an einer gesellschaftlichen Vereinbarung über Schönheitsideale fest und daran, was einen Menschen akzeptabel macht.

(Kurzer Hinweis: Psychologen würden Ruiz’ „Vereinbarungen“ vielleicht als verinnerlichte Überzeugungen bezeichnen: Vorstellungen, die man von der Welt hat und die man unbewusst durch die Interaktion mit anderen aufnimmt. Verinnerlichte Überzeugungen werden durch wiederholte Erfahrungen gefestigt, insbesondere wenn diese emotional intensiv sind. Doch während uns die „alten Vereinbarungen“ laut Ruiz aufgezwungen wurden, sind seine „vier Vereinbarungen“ solche, für deren Übernahme und Umsetzung man sich bewusst entscheiden kann.)

Die alten Überzeugungen vermitteln uns ein verzerrtes Bild von der Welt und davon, wer wir sein sollten. Das führt dazu, dass wir einander unnötiges Leid zufügen, uns unglücklich fühlen und uns durch die willkürlichen Regeln der Gesellschaft eingeengt fühlen. Darüber hinaus vermitteln sie uns falsche Vorstellungen von der Welt (was Ruiz als geistigen „Nebel“ oder „Mitote“ in der Sprache der Tolteken bezeichnet) und hindern uns daran, unsere wahre Natur zu erkennen – wer wir sind und was wir wirklich wollen.

Ruiz behauptet, dass man, wenn man ein Leben voller Freude führen möchte, diese schädlichen Vereinbarungen aufkündigen muss, die Leid und Misserfolg begünstigen. Im nächsten Abschnitt erläutern wir seine Ratschläge dazu, wie man dies bewerkstelligen kann, bevor wir uns den vier neuen Vereinbarungen zuwenden, die dir den Weg zu einer authentischeren und friedlicheren Lebensweise weisen werden.

(Kurzanmerkung: Ruiz’ Vorstellungen über das Leiden und unsere unklare Sicht auf die Realität weisen sowohl Gemeinsamkeiten als auch bemerkenswerte Unterschiede zur buddhistischen Philosophie auf. Nach buddhistischer Auffassung sind die Ursachen des Leidens unheilsame Begierden und Unwissenheit (das Unvermögen, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist). Während Ruiz jedoch sagt, die Quelle dieser Verwirrung sei die Indoktrination von klein auf, geht der Buddhismus davon aus, dass Unwissenheit einfach schon immer existiert hat. Dennoch weisen beide Philosophien auf ein grundlegendes Missverständnis der Realität hin und behaupten, dass wir letztendlich die Wahl haben, unser Leiden zu beenden, indem wir bestimmte Praktiken befolgen. Im Buddhismus werden diese Praktiken als der Edle Achtfache Pfad bezeichnet, anstatt als „die vier Vereinbarungen“.

Unechte Akzeptanz versus echte Zugehörigkeit

Ähnlich wie Ruiz sagt Brené Brown („Braving the Wilderness“), dass das Streben nach sozialer Akzeptanz paradoxerweise zu Isolation und Unzufriedenheit führen kann, da man am Ende möglicherweise Angst hat, sich authentisch zu äußern. Sie erklärt, dass der Wunsch, akzeptiert zu werden , zu Verhaltensweisen wie übermäßiger Selbstkontrolle, der ständigen Beobachtung der Meinungen anderer und der Verwendung entmenschlichender Sprache gegenüber vermeintlichen Außenseitern führen kann. Diese Handlungen führen zu persönlicher Unzufriedenheit und lassen einen weniger verbunden mit genau den Menschen fühlen, in deren Kreis man sich einfügen möchte, da man sich bewusst ist, dass die Zugehörigkeit zur Gruppe von Konformität abhängt.

Brown unterscheidet jedoch zwischen dem Bestreben, sich anzupassen (sich den Erwartungen anderer anzupassen), und einem Konzept, das sie als „wahre Zugehörigkeit“ bezeichnet – wenn man sich selbstbewusst genug fühlt, um...

Zusammenfassung der vier Vereinbarungen Einleitung : Der rauchverhangene Spiegel

„Die vier Versprechen“ basieren auf Überzeugungen der mexikanischen indigenen (toltekischen) Kultur.

Der Überlieferung der Tolteken zufolge kam vor 3.000 Jahren ein Mensch, der sich zum Medizinmann ausbilden ließ, zu der seelenverändernden Erkenntnis, dass er aus Licht und Sternen bestand und zwischen diesen Sternen existierte. Er nannte die Sterne „Tonal“ und das Licht zwischen den Sternen „Nagual“. Er erkannte, dass das Leben die Harmonie zwischen beiden schafft. Das Leben ist die Kraft des Schöpfers.

Der Medizinmann kam zu einigen tiefgreifenden Erkenntnissen:

• Alles, was existiert, ist eine Manifestation Gottes.
• Der Mensch ist in seiner wahren Gestalt Liebe und Licht,...

Zusammenfassung von „Die vier Versprechen“ Kapitel 1: Die Domestizierung des Menschen

Wie ist es also dazu gekommen, dass wir Menschen in eine solche Lage geraten sind? Die Weisheit der Tolteken erklärt, wie wir dazu gekommen sind, uns den Regeln der Gesellschaft anzupassen und unser wahres Selbst zu unterdrücken.

Wir alle haben unsere eigenen, persönlichen Träume. Doch diejenigen, die vor uns kamen, haben einen größeren Traum geschaffen – den „Traum vom Planeten“. Dieser Traum hat alles hervorgebracht, was wir in unserem Leben als selbstverständlich ansehen: Familie, Gemeinschaft, Stadt und die Welt. Er umfasst Gesetze, Religion, Kulturen und alle gesellschaftlichen Regeln.

Unsere Eltern sind die Ersten, die uns von diesem Traum von der Außenwelt erzählen. Während wir heranwachsen, ziehen Schule, Medien, Kirchen und andere Aspekte unseres Umfelds unsere Aufmerksamkeit auf sich und vermitteln uns, was angemessenes Verhalten ist.

• Uns wird gesagt, was richtig und was falsch ist.
• Uns wird vorgeschrieben, wie wir uns zu verhalten haben, was akzeptabel ist und woran wir glauben sollen.
• Wir lernen eine bestimmte Sprache, die wir uns nicht ausgesucht haben.
• Wir haben uns unsere Namen nicht selbst ausgesucht, und doch wird unser Name zu einem wesentlichen Bestandteil unserer Identität.

All diese Regeln und Vorstellungen davon, wie die Welt funktioniert – alles, was wir als wahr annehmen –, ist eine Übereinkunft. Wir einigen uns darauf, was gut und was schlecht ist. Wir einigen uns auf eine Religion oder eine Reihe von Überzeugungen. Wir einigen uns darauf, was angemessenes Verhalten ausmacht.

Wenn wir eine Vereinbarung akzeptieren, glauben wir daran...

Zusammenfassung der vier Vereinbarungen Kapitel 2: Die erste Vereinbarung: Sei untadelig in deinen Worten

Worte haben eine unglaubliche Kraft. Sie können zum Guten genutzt werden oder dazu dienen, anderen oder uns selbst zu schaden. In diesem Sinne können wir sie als schwarze oder weiße Magie betrachten.

Worte sind wie Samen in einem fruchtbaren menschlichen Geist: Wir können Gutes oder Angst säen.

Diese erste Vereinbarung fordert uns auf,in unseren Worten„makellos“ zu sein. Auf dieser Vereinbarung beruhen alle anderen Vereinbarungen. Schon allein die Einhaltung dieser Vereinbarung kann dein Leben verändern.

Was bedeutet es also, sein Wort stets zu halten?

• Es geht darum, genau das zu sagen, was man meint.
• Das bedeutet, aufrichtig zu sprechen.
• Die wörtliche Bedeutung von „makellos“ ist, ohne Sünde zu sein. Man kann sich „makellos im Reden“ also so vorstellen, dass man beim Sprechen weder gegen sich selbst noch gegen andere sündigt.

Klingt einfach, nicht wahr? Aber sein Wort stets zu halten, ist auch die schwereste Verpflichtung, die man einhalten kann. Wir haben gelernt, genau das Gegenteil zu tun.

Was wir falsch gemacht haben

Viel zu oft gehen wir sorglos mit unseren Worten um. Meistens wollen wir niemanden verletzen, aber wir vergessen, welche Kraft Worte haben. Die Wahrheit ist: Eine grausame Bemerkung, die einmal beiläufig geäußert wird, kann das Leben eines Menschen nachhaltig prägen. (Ebenso kann etwas, das mit Wahrheit und Schönheit gesagt wird und ...

Kurzaufgabe: Die Kraft deiner Worte

Nutzen Sie diese Fragen, um darüber nachzudenken, wie Ihre eigenen Worte einen starken Einfluss auf Sie selbst und andere haben können.

Welche negativen Dinge sagst du dir am häufigsten? (Bist du kritisch gegenüber deinem Körper? Deiner Intelligenz? Deinem Erfolg?)

Kurzaufgabe: Nicht tratschen

Mit seinen Worten makellos umzugehen bedeutet, integer zu sprechen. Lassen Sie uns darüber nachdenken, wie Klatsch und Tratsch in diesen Zusammenhang passt.

Wann hast du das letzte Mal über jemanden getratscht oder hinter seinem Rücken etwas Negatives über ihn gesagt? Was hast du gesagt, und was hat dich dazu bewegt, diesen Klatsch weiterzugeben?

Zusammenfassung von „Die vier Versprechen“ Kapitel 3: Das zweite Versprechen: Nimm nichts persönlich

Die zweite Regel klingt trügerisch einfach: „Nimm nichts persönlich.“ Doch so viele von uns sind empfindlich und abwehrend, stets darauf bedacht, die Negativität abzuwehren, mit der die Welt uns konfrontiert.

Doch sobald wir beginnen, die erste Vereinbarung – „Sei untadelig in deinen Worten“ – umzusetzen, werden wir glücklicher und finden mehr inneren Frieden; wir haben mehr Kontrolle über unser Leben. Wenn wir mehr innere Stärke haben, fällt es uns leichter, auch diese zweite Vereinbarung zu befolgen.

Diese ersten beiden Vereinbarungen befreien dich von vielen der negativen Muster, die dein Leben bisher beeinträchtigt haben. Denn unbedachte Worte in Verbindung mit leicht gekränkten Menschen führen unweigerlich zu Konflikten.

Es kommt zu Problemen, wenn wir Dinge persönlich nehmen

Es bringt nichts Gutes, Dinge persönlich zu nehmen. Im Gegenteil, es löst eine Kettenreaktion von negativen Ereignissen aus:

Jemand sagt etwas über dich => Du nimmst es persönlich => Du bist gekränkt => Du verteidigst dich und deinen Standpunkt => Du schießt zurück und sagst etwas über die andere Person => Die andere Person nimmt DAS persönlich, ist gekränkt und sagt etwas noch Gemeineres =>...

Das geht immer so weiter. Erinnert dich das an Streitgespräche, die du in der Vergangenheit hattest?

Wenn man sich Dinge persönlich nimmt, kann man Groll hegen und viel länger darüber nachgrübeln, als es angebracht wäre...

Kurzaufgabe: Wenn man Dinge persönlich nimmt, kann das schädlich sein

Nutzen Sie diese Fragen, um darüber nachzudenken, welchen Schaden es Ihrem Selbstwertgefühl zufügen kann, wenn Sie Dinge persönlich nehmen.

Denk an eine Situation aus der jüngsten Vergangenheit, in der dich die Worte einer anderen Person verletzt haben. Was wurde gesagt? Warum hat es dich verletzt?

Zusammenfassung der vier Vereinbarungen Kapitel 4: Die dritte Vereinbarung: Mach keine Vermutungen

Die dritte Regel lautet: „Mach keine Vermutungen.“ Erinnerst du dich an das alte Sprichwort über das Wort „assume“ – dass es aus „u“ und mir einen „Esel“ macht? Diese Regel basiert auf dem gleichen Gedanken, hat aber eine spirituellere Ausrichtung.

Vermutungen anzustellen ist gefährlich, weil wir oft keine Ahnung haben, was in einer Situation wirklich vor sich geht. Wir füllen die Lücken in unseren Köpfen, ohne über genügend Informationen zu verfügen, und sind dann ziemlich überzeugt davon, dass wir wissen, was los ist. Spoiler-Alarm: Das tun wir nicht. Wir neigen zu falschen Annahmen, und wenn wir aufgrund dieser Irrtümer handeln, verursacht das nur noch mehr Ärger.

Es fällt schwer, sich daran zu halten, weil wir so oft Vermutungen anstellen und uns das ganz natürlich anfühlt. Meistens sind wir ziemlich beeindruckt von unserer eigenen Einsicht. Wir glauben, dass unsere Vermutungen der Wahrheit entsprechen.

Wenn wir Vermutungen anstellen, geht es schief

Vermutungen können zu einem Teufelskreis aus Konflikten führen:

Annahmen => Missverständnisse => Wir fühlen uns gekränkt und nehmen es persönlich => Wir schlagen zurück => Es kommt zu einem großen Drama

Vermutungen anzustellen und Dinge persönlich zu nehmen (Vereinbarung zwei und drei) gehen Hand in Hand und führen zu Klatsch, Konflikten und Leid.

Was ist die größte Annahme von allen? Wir glauben, dass jeder das Leben genauso sieht wie wir. Tatsächlich sieht jeder...

Kurzübung: Die Folgen von Annahmen untersuchen

Nutze diese Übung, um darüber nachzudenken, wie Vorurteile dir und anderen schaden können.

Denk mal an eine Situation, in der du eine völlig abwegige Annahme getroffen hast, die sich als falsch herausgestellt hat. Was war das für eine Annahme?

Zusammenfassung von „Die vier Versprechen“ Kapitel 5: Das vierte Versprechen: Gib immer dein Bestes

Auch diese Vereinbarung ist ein einfaches Konzept, doch sie wird dazu beitragen, dass die anderen drei Vereinbarungen tiefer verwurzelt und wirksamer werden. Schließlich können die ersten drei Vereinbarungen nur dann wirklich funktionieren, wenn du dein Bestes gibst.

Wenn du dein Bestes gibst, befreist du dich von Schuldgefühlen und Scham. Du fühlst dich großartig, wenn du alles gegeben hast.

Was bedeutet „dein Bestes“?

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass dein Bestes keine Konstante ist; es schwankt. Manchmal bist du frisch und voller Energie, manchmal bist du müde. Manchmal bist du gesund, manchmal bist du krank. Dein Bestes ist das Beste, was du unter den gegebenen Umständen leisten kannst.

Tatsächlich kann sich dein Bestes sogar von einem Moment zum nächsten ändern. Und das ist in Ordnung.

„Sein Bestes zu geben“ bedeutet nicht, mehr zu tun, als man in diesem Moment leisten kann (das alte „110 Prozent geben“). Mehr als sein Bestes zu geben, zehrt an der persönlichen Energie. Weniger als sein Bestes zu geben, hinterlässt jedoch Schuldgefühle und Bedauern.

Wenn du dein Bestes gibst, bist du...

Kurze Übung: Denken Sie darüber nach, was es bedeutet, sein Bestes zu geben

Nutze diese Übung, um herauszufinden, warum du manchmal nicht dein Bestes gibst.

Denk mal an das letzte Mal, als du weißt, dass du nicht dein Bestes gegeben hast. Was hast du versucht zu tun, und wo hast du versagt?

Zusammenfassung von „Die vier Versprechen“ Kapitel 6: Alte Vereinbarungen aufbrechen

Nun haben wir einen Leitfaden dafür, wie wir unser Leben besser gestalten können. Wir kennen die neuen vier Vereinbarungen, die uns davor bewahren, ein leeres Leben zu führen. Wir wissen, wie wir unser Leben in eine neue Erfahrung von Freude, Glück und Liebe verwandeln können.

Nur dass all diese alten Vereinbarungen immer noch im Weg stehen. Wir müssen uns durchkämpfen und sie hinter uns lassen. Wie können wir diese alten Vereinbarungen auflösen, die unnötiges Leid in unserem Leben verursacht haben? Wie befreien wir uns von den alten Vereinbarungen?

Es gibt drei Möglichkeiten, mit unseren alten, unglücklichen Vereinbarungen zu brechen:

1. Stell dich deinen Ängsten eine nach der anderen.
2. Vergebt denen, die uns verletzt haben. („Lasst den Parasiten verhungern.“)
3. Lebe jeden Tag, als wäre es dein letzter. („Einweihung der Toten.“)

1. Um sich seinen Ängsten zu stellen, braucht es Achtsamkeit

Zunächst musst du dir darüber im Klaren sein, welche Vereinbarungen du treffen musst.

• Ein Bewusstsein entwickeln von all den selbstlimitierenden, angstbasierten Überzeugungen, die dich zurückhalten. Beispiele:
  • Was sagst du dir selbst, was dich traurig macht?
  • Was glaubst du über dich selbst, das vielleicht falsch ist und das du überprüfen solltest?
  • Welche Annahmen hast du über andere Menschen, die du klären solltest?

Sobald wir uns dessen bewusst sind,...

Kurze Übung: Beginne damit, deine alten Überzeugungen zu hinterfragen

Nutze diese Übung, um konkrete Schritte zu ermitteln, mit denen du alte Überzeugungen, die dich behindern, überwinden kannst.

Denk an eine bestimmte, selbstlimitierende, angstbasierte Überzeugung, von der du glaubst, dass sie dich zurückhält. (Du kannst nicht gut malen. Du bist zu ungeschickt, um Sport zu treiben. Du bist zu alt, um einen anspruchsvollen neuen Job anzunehmen.) Was ist deine?

Kurzaufgabe: Anderen vergeben

Lass alten Groll hinter dir

Denk an jemanden, der dir Unrecht getan hat. Was hat diese Person getan oder gesagt, das dich bis heute beschäftigt?

Zusammenfassung von „Die vier Versprechen“ Kapitel 7: Der neue Traum

Es ist an der Zeit, die Botschaften der „Vier Vereinbarungen“ weiterzutragen. Du hast nun den Anfang eines neuen Verständnisses davon, wie du dein Leben gestalten kannst: einen neuen Traum.

Du hast die Mittel, dir dein ganz persönliches Paradies zu schaffen, indem du mit neuen Augen eine ...