Zusammenfassung des BuchesDie 5-Sekunden-Regel, von Mel Robbins

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Fühlen Sie sich festgefahren und unzufrieden mit Ihrem Leben? Fällt es Ihnen schwer, Schritte zur Selbstverbesserung zu unternehmen, im Moment zu leben oder Ihre Aufschieberitis zu überwinden? Wenn ja, hat Lebensberaterin und Motivationsrednerin Mel Robbins eine Lösung für Sie. In „The 5 Second Rule” erklärt Robbins, wie Sie mit einer einzigen Methode die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen können: Zählen Sie innerhalb von fünf Sekunden von fünf bis eins herunter und handeln Sie, sobald Sie bei eins angelangt sind. Diese Methode ermutigt Sie, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, ohne sich durch Überlegungen oder Zögern lähmen zu lassen.

Robbins ist zwar keine zugelassene Therapeutin oder Psychologin, aber ihre persönlichen Erfahrungen mit Angstzuständen und ADHS prägen ihren Ansatz zur psychischen Gesundheit. Robbins stützt sich auf eine Kombination aus ihren eigenen Bewältigungsstrategien, Erfahrungsberichten anderer und neurowissenschaftlichen Forschungen, um ihre Behauptung zu untermauern, dass die 5-Sekunden-Regel Ihnen in jedem Bereich Ihres Lebens helfen kann.

Ein besserer Name für die 5-Sekunden-Regel?

Aus mehreren Gründen ist „Die 5-Sekunden-Regel“ wohl nicht der ideale Name für diese Methode...

Die 5-Sekunden-Regel Zusammenfassung Teil 1: Hintergrundinformationen zur Regel

Die wichtigsten Anwendungsbereiche der Regel

Laut Robbins können Sie die 5-Sekunden-Regel nutzen, um:

• Handeln Sie jetzt!
• Sei mutig und folge deinem Bauchgefühl
• Impulsivität kontrollieren

Lassen Sie uns jede Verwendung im Detail betrachten.

1) Die Regel anwenden, um aktiv zu werden

Robbins merkt an, dass die 5-Sekunden-Regel Ihnen ein Werkzeug an die Hand gibt, um Widerstände zu überwinden und Aufgaben zu erledigen – insbesondere ungewohnte Aufgaben –, die Ihnen zuvor aufgrund von Ängsten, Depressionen oder mangelnder Motivation unmöglich erschienen.

Psychische Probleme und mangelnde Motivation führen oft dazu, dass wir unsere Handlungen überdenken. Laut Robbins braucht das Gehirn nur fünf Sekunden, um uns davon zu überzeugen, etwas nicht zu tun, wenn es nicht bereits Teil unserer Routine ist. Das Gehirn löst dieses Überdenken aus, um uns vor möglichen unbekannten negativen Folgen einer ungewohnten Handlung zu schützen: Wenn wir den Impuls verspüren, etwas zu tun, das nicht Teil unserer Routine ist, generiert das Gehirn Gründe, warum diese neue Handlung zu negativen Ergebnissen führen könnte.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie bleiben an Ihren freien Tagen normalerweise zu Hause und schauen Netflix. In letzter Zeit fühlen Sie sich jedoch gestresst und wissen, dass es Ihnen gut tun würde, aktiv zu sein – zum Beispiel indem Sie mit Ihren Freunden Tennis spielen. Sie haben das Gefühl...

Die 5-Sekunden-Regel Zusammenfassung Teil 2: Die Regel in die Praxis umsetzen

Nachdem wir nun die Grundlagen der Regel und ihre Anwendung kennengelernt haben, werden wir uns damit befassen, wie man die Regel (in Kombination mit anderen Methoden) in die Praxis umsetzt, um das Aufschieben zu beenden, mehr Zeit für seine Leidenschaften zu haben und Ängste zu bewältigen.

Hören Sie auf zu zögern

In diesem Abschnitt werden wir uns damit befassen, wie Ihnen die Regel in Verbindung mit anderen Methoden dabei helfen kann, zwei Arten von Aufschieberitis zu überwinden: das Aufschieben alltäglicher Aufgaben und das Aufschieben von Veränderungen im Leben.

Aufschieben von täglichen Aufgaben

Um zu verstehen, wie Ihnen die Regel dabei helfen kann, das Aufschieben alltäglicher Aufgaben zu beenden, ist es sinnvoll, zunächst zu erklären, warum wir Dinge aufschieben. Robbins argumentiert, dass wir Dinge aufschieben, um vorübergehend Stress abzubauen, indem wir eine schwierige oder entmutigende Aufgabe vermeiden und sie durch Dinge ersetzen, die unsere Stimmung für den Moment verbessern (wie zum Beispiel auf Buzzfeed zu scrollen, anstatt das Auto zu waschen).

Da Sie nun wissen, dass Aufschieben eine Reaktion auf Stress ist, können Sie mit drei Strategien aufhören, alltägliche Aufgaben aufzuschieben:

1) Hör auf, dich selbst fertigzumachen. Robbins weist darauf hin, dass Schamgefühle wegen deiner Aufschieberitis nur zu mehr Stress führen, was den Kreislauf der Aufschieberitis fortsetzt, weil du diesen Stress vermeiden willst....

Kurzform-Übung: Mit der 5-Sekunden-Regel eine neue Gewohnheit entwickeln

Robbins erklärt, dass die 5-Sekunden-Regel ein Hilfsmittel ist, um übermäßiges Nachdenken zu überwinden, wenn Sie etwas tun möchten, das nicht zu Ihrer normalen Routine gehört. Üben Sie dies, indem Sie eine Routine identifizieren, die Sie ändern möchten, und sich darauf vorbereiten, die 5-Sekunden-Regel anzuwenden.

Identifizieren Sie eine gesunde Gewohnheit, die Sie sich aneignen möchten, oder eine schlechte Gewohnheit, die Sie ablegen möchten. (Vielleicht möchten Sie beispielsweise früher aufstehen oder Programmieren lernen. Oder Sie möchten weniger Zeit auf Twitter verbringen oder nicht mehr zwanghaft zu viel arbeiten). Wie oft praktizieren Sie diese Gewohnheit derzeit und wie oft möchten Sie sie praktizieren?