Zusammenfassung des BuchesDie 5-Sekunden-Regel, von Mel Robbins

1-seitige Zusammenfassung1-seitige Zusammenfassung des Buches „Die 5-Sekunden-Regel“

Fühlen Sie sich festgefahren und unzufrieden mit Ihrem Leben? Fällt es Ihnen schwer, Schritte zur persönlichen Weiterentwicklung zu unternehmen, im Hier und Jetzt zu leben oder Ihre Aufschieberitis zu überwinden? Wenn ja, bietet die Lebensberaterin und Motivationsrednerin Mel Robbins eine Lösung an. In „Die 5-Sekunden-Regel“ erklärt Robbins, wie Sie mit einer einzigen Methode die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen können: Zählen Sie innerhalb von fünf Sekunden von fünf bis eins herunter und handeln Sie, sobald Sie bei eins angelangt sind. Diese Übung ermutigt Sie, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, ohne sich durch Grübeln oder Zögern lähmen zu lassen.

Zwar ist Robbins keine zugelassene Therapeutin oder Psychologin, doch ihre persönlichen Erfahrungen mit Angstzuständen und ADHS prägen ihren Ansatz in Bezug auf psychische Gesundheit. Robbins stützt sich auf eine Kombination aus ihren eigenen Bewältigungsstrategien, Erfahrungsberichten anderer und neurowissenschaftlichen Forschungsergebnissen, um ihre Behauptung zu untermauern, dass die „5-Sekunden-Regel“ Ihnen in jedem Bereich Ihres Lebens helfen kann.

Ein besserer Name für die „5-Sekunden-Regel“?

Man könnte argumentieren, dass „Die 5-Sekunden-Regel“ aus mehreren Gründen nicht der ideale Name für diese Methode ist....

Zusammenfassung der „5-Sekunden-Regel“ Teil 1: Hintergrundinformationen zur Regel

Die wichtigsten Anwendungsbereiche der Regel

Laut Robbins kann man die 5-Sekunden-Regel nutzen, um:

• Leg los!
• Sei mutig und vertraue deinem Bauchgefühl
• Impulsivität kontrollieren

Schauen wir uns die einzelnen Anwendungsfälle einmal genauer an.

1) Die Regel nutzen, um aktiv zu werden

Robbins weist darauf hin, dass die „5-Sekunden-Regel“ ein Hilfsmittel darstellt, um Widerstände zu überwinden und Aufgaben zu erledigen – insbesondere solche, die nicht zur Gewohnheit gehören –, die zuvor aufgrund von Ängsten, Depressionen oder mangelnder Motivation unmöglich erschienen.

Psychische Probleme und mangelnde Motivation führen oft dazu, dass wir unsere Handlungen übermäßig hinterfragen. Laut Robbins braucht das Gehirn nur fünf Sekunden, um uns davon zu überzeugen, etwas nicht zu tun, wenn es nicht bereits Teil unserer Routine ist. Das Gehirn löst dieses übermäßige Nachdenken aus, um uns vor möglichen unbekannten negativen Folgen ungewohnter Handlungen zu schützen: Wenn wir den Impuls verspüren, etwas zu tun, das nicht Teil unserer Routine ist, liefert das Gehirn Gründe dafür, warum diese neue Handlung zu negativen Ergebnissen führen könnte.

Nehmen wir zum Beispiel an, du bleibst an deinen freien Tagen normalerweise zu Hause und schaust Netflix. In letzter Zeit fühlst du dich jedoch gestresst und weißt, dass es dir gut tun würde, aktiv zu sein – zum Beispiel, indem du mit deinen Freunden Tennis spielst. Du hast das Gefühl...

Zusammenfassung der „5-Sekunden-Regel“ – Teil 2: Die Regel in die Praxis umsetzen

Nachdem wir nun die Grundlagen der Regel und ihre Anwendung kennengelernt haben, werden wir besprechen, wie man die Regel (in Kombination mit anderen Methoden) in die Praxis umsetzt, um das Aufschieben zu beenden, mehr Zeit für seine Leidenschaften zu haben und mit Ängsten umzugehen.

Hör auf, Dinge aufzuschieben

In diesem Abschnitt werden wir darauf eingehen, wie Ihnen die Regel in Verbindung mit anderen Methoden dabei helfen kann, zwei Arten von Aufschieberitis zu überwinden: das Aufschieben täglicher Aufgaben und das Aufschieben von Veränderungen im Leben.

Das Aufschieben täglicher Aufgaben

Um zu verstehen, wie diese Regel Ihnen dabei helfen wird, das Aufschieben alltäglicher Aufgaben zu vermeiden, ist es sinnvoll, zunächst zu erklären, warum wir Dinge aufschieben. Robbins argumentiert, dass wir Dinge aufschieben, um Stress vorübergehend abzubauen, indem wir einer schwierigen oder beängstigenden Aufgabe ausweichen und sie durch Dinge ersetzen, die unsere Stimmung im Moment heben (wie zum Beispiel auf Buzzfeed zu scrollen, anstatt das Auto zu waschen).

Da Sie wissen, dass Aufschieben eine Reaktion auf Stress ist, können Sie das Aufschieben alltäglicher Aufgaben mit Hilfe von drei Strategien unterbinden:

1) Hör auf, dir Vorwürfe zu machen. Robbins weist darauf hin, dass Schamgefühle wegen deiner Aufschieberitis nur zu noch mehr Stress führen, was den Kreislauf der Aufschieberitis weiter antreibt, weil du diesen Stress vermeiden willst....

Kurzübung: Eine neue Gewohnheit mit der 5-Sekunden-Regel etablieren

Robbins erklärt, dass die „5-Sekunden-Regel“ ein Hilfsmittel ist, das dir dabei hilft, übermäßiges Grübeln zu überwinden, wenn du etwas tun möchtest, das nicht zu deiner normalen Routine gehört. Übe dies, indem du eine Routine identifizierst, die du gerne ändern möchtest, und dich darauf vorbereitest, die „5-Sekunden-Regel“ anzuwenden.

Überlege dir eine gesunde Gewohnheit, die du dir aneignen möchtest, oder eine schlechte Gewohnheit, die du ablegen möchtest. (Vielleicht möchtest du zum Beispiel früher aufstehen oder programmieren lernen. Oder du möchtest aufhören, Zeit auf Twitter zu verbringen oder zwanghaft zu viel zu arbeiten.) Wie oft praktizierst du diese Gewohnheit derzeit, und wie oft möchtest du sie praktizieren?