Buch ZusammenfassungDie 5 Sekunden Regel, von Mel Robbins

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Fühlen Sie sich festgefahren und unzufrieden mit Ihrem Leben? Fällt es Ihnen schwer, Schritte zur Selbstverbesserung zu unternehmen, im Augenblick zu leben oder Aufschieberitis zu überwinden? Wenn ja, bietet der Lebensberater und Motivationsredner Mel Robbins eine Lösung an. Unter Die 5 Sekunden Regelerklärt Robbins, wie Sie Ihr Leben mit einer einzigen Methode in die Hand nehmen können: Zählen Sie innerhalb von fünf Sekunden von fünf auf eins herunter und handeln Sie, wenn Sie eins erreicht haben. Diese Praxis ermutigt Sie, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, ohne sich durch zu viel Nachdenken oder Zögern lähmen zu lassen.

Robbins ist zwar keine zugelassene Therapeutin oder Psychologin, aber ihre persönlichen Erfahrungen mit Angstzuständen und ADHS prägen ihren Ansatz zur psychischen Gesundheit. Robbins verwendet eine Kombination aus ihren eigenen Bewältigungstechniken, Erfahrungsberichten anderer und neurowissenschaftlichen Untersuchungen, um ihre Behauptung zu untermauern, dass Die 5 Sekunden Regel Ihnen in jedem Aspekt Ihres Lebens helfen kann.

Ein besserer Name für Die 5 Sekunden Regel?

Die 5 Sekunden Regel" ist wohl aus mehreren Gründen nicht der ideale Name für diese Methode....

Die 5 Sekunden Regel Zusammenfassung Teil 1: Hintergrund der Regel

Die wichtigsten Verwendungszwecke der Vorschrift

Laut Robbins können Sie die 5-Sekunden-Regel verwenden, um:

• Sofort in Aktion treten
• Sei mutig und folge deinem Bauchgefühl
• Impulsivität kontrollieren

Gehen wir auf die einzelnen Verwendungszwecke im Detail ein.

1) Die Regel nutzen, um in Aktion zu treten

Robbins stellt fest, dass Die 5 Sekunden Regel Ihnen ein Werkzeug an die Hand gibt, mit dem Sie Widerstände überwinden und Aufgaben erledigen können - insbesondere nicht-gewohnheitsmäßige Aufgaben -, die Ihnen zuvor aufgrund von Angst, Depression oder mangelnder Motivation unmöglich erschienen.

Psychische Probleme und mangelnde Motivation führen oft dazu, dass wir zu viel über unsere Handlungen nachdenken. Laut Robbins braucht das Gehirn nur fünf Sekunden, um uns davon zu überzeugen, etwas nicht zu tun, wenn es nicht bereits Teil unserer Routine ist. Das Gehirn löst dieses Überdenken aus, um uns vor möglichen unbekannten negativen Folgen einer nicht routinemäßigen Handlung zu schützen: Wenn wir den Impuls haben, etwas zu tun, das nicht zu unserer Routine gehört, sucht das Gehirn nach Gründen, warum diese neue Handlung zu negativen Ergebnissen führen könnte.

Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie an Ihren freien Tagen normalerweise zu Hause bleiben und Netflix schauen. In letzter Zeit fühlen Sie sich jedoch gestresst und wissen, dass es Ihnen gut tun würde, aktiv zu sein - zum Beispiel mit Ihren Freunden Tennis zu spielen. Sie haben ein gutes Gefühl...

Die 5 Sekunden Regel Zusammenfassung Teil 2: Die Regel in die Praxis umsetzen

Nachdem wir nun die Grundlagen der Regel und ihre Anwendung erforscht haben, werden wir nun erörtern, wie man die Regel in die Praxis umsetzt (in Kombination mit anderen Methoden), um das Aufschieben zu beenden, mehr Zeit für seine Leidenschaften zu verwenden und Ängste zu bewältigen.

Aufhören zu prokrastinieren

In diesem Abschnitt geht es darum, wie die Regel in Verbindung mit anderen Methoden Ihnen helfen kann, zwei Arten von Prokrastination zu überwinden: das Aufschieben von täglichen Aufgaben und das Aufschieben von Veränderungen im Leben.

Aufschieberitis bei täglichen Aufgaben

Um zu verstehen, wie die Regel Ihnen dabei helfen kann, das Aufschieben täglicher Aufgaben zu beenden, ist es sinnvoll, zunächst zu erklären , warum wir aufschieben. Robbins argumentiert, dass wir aufschieben, um vorübergehend Stress abzubauen, indem wir eine schwierige oder beängstigende Aufgabe vermeiden und sie durch Dinge ersetzen, die unsere Stimmung für den Moment verbessern (wie das Scrollen auf Buzzfeed, anstatt das Auto zu waschen).

Wenn Sie wissen, dass Prokrastination eine Reaktion auf Stress ist, können Sie das Aufschieben von täglichen Aufgaben mit drei Strategien beenden:

1) Hören Sie auf, sich selbst schlecht zu machen. Robbins weist darauf hin, dass das Gefühl der Scham wegen des Aufschiebens nur zu noch mehr Stress führt, der den Kreislauf des Aufschiebens fortsetzt, weil man den Stress vermeiden möchte....

Shortform : Mit der Die 5 Sekunden Regel eine neue Gewohnheit aufbauen

Robbins erklärt, dass Die 5 Sekunden Regel ein Werkzeug ist, das Ihnen hilft, übermäßiges Denken zu überwinden, wenn Sie versuchen, etwas zu tun, das nicht zu Ihrer normalen Routine gehört. Üben Sie dies, indem Sie eine Routine identifizieren, die Sie ändern möchten, und sich darauf vorbereiten, Die 5 Sekunden Regel anzuwenden.

Suchen Sie sich eine gesunde Angewohnheit, mit der Sie beginnen möchten, oder eine schlechte Angewohnheit, die Sie ablegen möchten. (Vielleicht möchten Sie zum Beispiel früher aufstehen oder lernen, wie man programmiert. Oder Sie möchten aufhören, Zeit auf Twitter zu verbringen oder zwanghaft zu viel zu arbeiten). Wie oft üben Sie diese Angewohnheit derzeit aus und wie oft würden Sie diese Angewohnheit gerne ablegen?