Zusammenfassung des BuchesNicht mehr co-abhängig, von Melody Beattie

1-seitige Zusammenfassung1-seitige Buchzusammenfassung von „Codependent No More“

Codependent No More ist ein Leitfaden, wie Sie Ihr Leben aus der Co-Abhängigkeit zurückgewinnen können : eine Reaktion auf Stress, bei der eine Person von einer anderen besessen ist und sich selbst aus den Augen verliert. Co-Abhängige vergessen, für sich selbst zu sorgen, während sie versuchen, das Leben anderer Menschen zu kontrollieren, und leiden oft unter Stress und Schuldgefühlen. Melody Beattie ermutigt die Leser, ihre Co-Abhängigkeit zu überwinden, indem sie ihnen eindringliche Botschaften vermittelt, wie sie zu sich selbst finden, ihr Selbstwertgefühl zurückgewinnen und ein freies und freudvolles Leben führen können.

Melody Beattie, bekannt als die „Königin der Co-Abhängigkeit”, machte das Thema Co-Abhängigkeit einer breiten Öffentlichkeit bekannt. Sie stützt sich auf ihre eigenen Erfahrungen als Co-Abhängige, Süchtige und Beraterin, um ein realistisches und dennoch mitfühlendes Bild von Co-Abhängigen und ihren Kämpfen zu zeichnen.

In diesem Leitfaden werden wir zunächst untersuchen, was Co-Abhängigkeit ist und wie sie entsteht, und dann werden wir diskutieren, wie man sie überwinden kann. Abschließend werden wir Beatties wichtigste Empfehlung für Co-Abhängige besprechen: die Teilnahme an einem 12-Schritte-Programm.

Was ist Co-Abhängigkeit?

Laut Beattie ist Co-Abhängigkeit ein stressbedingtes Verhaltensmuster, das bestimmt, wie eine Person eine andere behandelt und wie sie sich von dieser anderen Person beeinflussen lässt. Der Co-Abhängige ist von der anderen Person besessen und versucht, sie zu kontrollieren.

(Kurznotiz: Die Definition von Co-Abhängigkeit ist eine schwierige Aufgabe, selbst Jahrzehnte nachdem Beatties Arbeit erstmals Aufmerksamkeit auf dieses Thema gelenkt hat. Ein Teil dieser Schwierigkeit liegt darin, dass Co-Abhängigkeit laut DSM-5, das Informationen zur Diagnose von psychischen Erkrankungen liefert, technisch gesehen keine psychische Erkrankung ist. Es gibt keine einheitliche, klare Definition, auf die sich Experten geeinigt haben.)

Merkmale der Co-Abhängigkeit

Wir haben Beatties Merkmale der Co-Abhängigkeit in drei wichtige Kategorien zusammengefasst:

1) Co-Abhängige legen die Verantwortung an die falsche Stelle. Sie sehen sich selbst als verantwortlich für alle anderen, übernehmen aber keine Verantwortung für sich selbst. (Kurzform: Zu viel Verantwortung für andere zu übernehmen, kommt daher, dass man sich selbst für so unabhängig hält, dass man alles kontrollieren muss. In Wirklichkeit kontrolliert niemand alles. Gleichzeitig rührt die Unfähigkeit, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, von einem geringen Selbstwertgefühl her: Man misst seinen Wert an seinen Handlungen, sodass das Eingestehen eines Fehlers das Selbstwertgefühl beeinträchtigt. Wenn man sich jedoch auf andere Menschen konzentriert, muss man sich keine Gedanken über sich selbst machen.)

2) Co-Abhängige vernachlässigen sich selbst zugunsten anderer. Sie konzentrieren sich so sehr auf andere Menschen, dass sie Schwierigkeiten haben, für sich selbst zu sorgen oder sich von anderen helfen zu lassen. (Kurzform: Co-Abhängige vernachlässigen sich selbst und können nicht um Hilfe bitten, weil sie befürchten, eine Last zu sein. Sie können dieser Angst begegnen, indem Sie offen über Ihre Bedürfnisse und Grenzen sprechen.)

3) Co-Abhängige können sich selbst nicht klar sehen. Sie können keine Hilfe annehmen oder Verantwortung übernehmen, weil sie ihre Gefühle, Bedürfnisse und Persönlichkeit unterdrückt haben. (Kurzform-Hinweis: Sie können Unterdrückung vermeiden, indem Sie Ihre Bedürfnisse, Gefühle und Persönlichkeit zum Ausdruck bringen, anstatt sie zu verdrängen.)

Was verursacht Co-Abhängigkeit?

Beattie stellt fest, dass Co-Abhängigkeit eine Reaktion auf anhaltenden und oft extremen Stress ist. Dieser Stress führt zu ungesunden Bewältigungsmechanismen, die mit der Zeit zur Gewohnheit werden. Diese gewohnheitsmäßigen Bewältigungsmechanismen führen zu einem „Reaktionsmodus“: Man reagiert auf Dinge sowohl auf gesunde als auch auf ungesunde Weise, handelt aber fast nie aus eigenem Antrieb.

(Kurzform: Wenn sich in einer stressigen Situation eine Gewohnheit bildet, stellt Ihr Gehirn eine Verbindung zwischen der Situation und Ihrem Stress her. Wenn Sie sich das nächste Mal in dieser Situation befinden, werden Sie Stress empfinden, auch wenn die Situation dies nicht erfordert, und die Verbindung wird verstärkt. Um diesen Prozess zu stoppen, identifizieren Sie die gewohnheitsmäßige Stressverbindung. Wenn Sie aufgrund dieser Verbindung Stress empfinden, tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet: Dies verändert die Verbindung, die Ihr Gehirn herstellt, und reduziert Ihren Stress.)

Co-Abhängigkeit wird mit Drogenmissbrauch in Verbindung gebracht, da Drogenmissbrauch eine eindeutige Ursache für Stress ist. Die Quelle des Stresses kann jedoch auch subtil sein, erklärt Beattie, beispielsweise durch zugrunde liegende Familiensysteme. Alle Familien haben unausgesprochene Regeln, die das Verhalten und den Umgang der Familienmitglieder untereinander regeln. Familien, die eine offene Kommunikation behindern, haben ein hohes Risiko für Co-Abhängigkeit.

Warum es wichtig ist, Ihr Familiensystem zu erkennen

Grundlegende Familiensysteme, wie sie Beattie beschreibt, werden auch als Verhaltensregeln bezeichnet, und man lernt sie durch Versuch und Irrtum. Wenn man sich auf eine bestimmte Weise verhält und negative Reaktionen erhält, verbietet das Gehirn dieses Verhalten in Zukunft.

Wenn Sie wissen, dass Ihr Familiensystem die Kommunikation behindert, Stress verursacht und Sie daher einem hohen Risiko der Co-Abhängigkeit ausgesetzt hat, sollten Sie proaktiv gegen Co-Abhängigkeit vorgehen, indem Sie die in diesem Leitfaden beschriebenen Techniken anwenden. Dies ist wichtig, da es keine etablierten Lösungen für die Heilung von Familiensystemen gibt, wie es sie für Suchterkrankungen gibt. Sie müssen also selbst die Verantwortung für Ihre Heilung übernehmen.

Selbstfürsorge durch Loslassen praktizieren

Nachdem wir nun geklärt haben, was Co-Abhängigkeit ist und wie sie entsteht, wollen wir uns damit befassen, wie man sie überwinden kann. Beattie merkt an, dass der wichtigste Schritt zur Genesung für Co-Abhängige darin besteht, sich durch Selbstfürsorge von anderen Menschen zu lösen. Co-Abhängige sind oft an andere Menschen gebunden. Laut Beattie ist **die Bindung an...

Nicht mehr co-abhängig Zusammenfassung Kurzform Einführung

Codependent No More ist ein Leitfaden, wie Sie Ihr Leben aus der Co-Abhängigkeit zurückgewinnen können : eine Reaktion auf Stress, bei der eine Person von einer anderen besessen ist und sich selbst aus den Augen verliert. Co-Abhängige vergessen, für sich selbst zu sorgen, während sie versuchen, das Leben anderer Menschen zu kontrollieren, und leiden oft unter Stress und Schuldgefühlen. Melody Beattie ermutigt die Leser, ihre Co-Abhängigkeit zu überwinden, indem sie ihnen eindringliche Botschaften vermittelt, wie sie zu sich selbst finden, ihr Selbstwertgefühl zurückgewinnen und ein freies und freudvolles Leben führen können.

Über den Autor

Melody Beattie ist Autorin von Selbsthilfebüchern. Beattie wurde 1948 in St. Paul, Minnesota, geboren und hatte eine traumatische Kindheit, die dazu führte, dass sie vor ihrem 13. Lebensjahr alkoholabhängig und vor ihrem Highschool-Abschluss drogenabhängig wurde.

Beatties Leben änderte sich, nachdem ein Richter sie zu einer vollständigen Suchtbehandlung verurteilt hatte. Sie erlebte ein spirituelles Erwachen, das ihr klar machte, wie chaotisch ihr Leben geworden war. Beattie beschloss, ihre Energie nicht mehr für schädliche Verhaltensweisen zu verschwenden, sondern sie für etwas Gutes einzusetzen. Nachdem sie clean geworden war und als Beraterin in einer Klinik für Drogenabhängige zu arbeiten begonnen hatte, erkannte Beattie, dass ihre Sucht nicht ihr einziges Problem war: Sie...

Nicht mehr co-abhängig Zusammenfassung Teil 1: Definition von Co-Abhängigkeit | Kapitel 1: Was ist Co-Abhängigkeit?

In „Codependent No More“ untersucht Melody Beattie die Co-Abhängigkeit und ihre Auswirkungen auf Menschen. Sie stützt sich dabei auf ihre eigenen Erfahrungen als co-abhängige Person, Süchtige und Beraterin, um ein realistisches und dennoch mitfühlendes Bild von Co-Abhängigen und ihren Kämpfen zu zeichnen. Darüber hinaus zeigt sie, wie Co-Abhängigkeit ebenso wie Sucht Leben ruinieren kann und wie sie, genau wie Sucht, überwunden werden kann.

In Teil 1 werden wir uns damit befassen, was Co-Abhängigkeit ist und wie sie entsteht; in Teil 2 werden wir diskutieren, wie man sie überwinden kann. In diesem Kapitel behandeln wir die Definition von Co-Abhängigkeit, ihre Merkmale und ihre Ursachen.

Die sich wandelnde Definition von Co-Abhängigkeit

Laut Beattie ist Co-Abhängigkeit ein stressbedingtes Verhaltensmuster, das bestimmt, wie eine Person eine andere behandelt und wie sie sich von dieser anderen Person beeinflussen lässt. Der Co-Abhängige ist von der anderen Person besessen und versucht, sie zu kontrollieren.

Beattie weist die Leser jedoch darauf hin, dass ihre Definition nicht als endgültig anzusehen ist. Die Co-Abhängigkeit nimmt im Bereich der Psychologie einen unklaren Platz ein. Es gibt viele Definitionen der Co-Abhängigkeit, die alle einen Aspekt dieses Zustands erfassen. Diese Definitionen variieren zwischen Ärzten, Kliniken und Einzelpersonen. Einige Experten behaupten...

Kurzform-Übung: Identifizieren Sie die Verhaltensregeln Ihrer Familie

Laut Beattie können die unausgesprochenen Regeln, die das Zusammenleben in der Familie bestimmen, eine offene Kommunikation entweder fördern oder behindern. Familien, die Kommunikation behindern, haben ein hohes Risiko für gegenseitige Abhängigkeit. Das Verständnis dieser Regeln kann Ihnen helfen, besser zu kommunizieren und bessere Beziehungen zu pflegen.

Identifizieren Sie einige der unausgesprochenen Familienregeln, die bestimmen, wie Sie mit anderen umgehen. Gibt es beispielsweise Emotionen, die Sie nicht ausdrücken können, oder Themen, die aufgrund der Erwartungen Ihrer Familie tabu sind? Wurde Ihnen beigebracht, dass Sie sich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten oder präsentieren müssen? Schreiben Sie alle Beispiele auf, die Ihnen einfallen.

Nicht mehr co-abhängig Zusammenfassung Teil 2: Wie man heilt | Kapitel 2: Selbstfürsorge durch Loslassen praktizieren

In Teil 1 haben wir gelernt, was Co-Abhängigkeit ist und wie sie entsteht. Nun werden wir uns verschiedene Wege ansehen, wie man sich von Co-Abhängigkeit heilen kann. Wir werden die folgenden Strategien behandeln:

• Selbstfürsorge durch Loslassen praktizieren
• Selbstwertgefühl fördern
• Kontrolle abgeben und Verantwortung übernehmen
• Von der Trauer zur Akzeptanz
• Emotionen gesund verarbeiten
• Gesunde Ziele setzen
• Abschließende Tipps

Die erste Heilungsmethode, die wir uns ansehen werden, ist Selbstfürsorge durch Loslassen. Das ist wichtig, weil co-abhängige Menschen oft an anderen hängen. Laut Beattie bedeutet das, dass man sich auf das Verhalten einer anderen Person konzentriert und dabei sein eigenes ignoriert. Man konzentriert sich auch auf die Gefühle der anderen Person und verliert dabei den Kontakt zu den eigenen Emotionen. Das führt zu Angst, Besessenheit und kontrollierendem Verhalten.

An jemand anderen gebunden zu sein bedeutet, dass deine ganze Energie in sein Leben fließt und nichts mehr für dich selbst übrig bleibt. Gebundene Menschen fühlen sich deprimiert und haben das Gefühl, dass ihr Leben außerhalb der anderen Person keinen Sinn hat. Du denkst vielleicht, dass du das Leben einer anderen Person kontrollierst, sagt Beattie, aber deine Besessenheit kontrolliert dein eigenes Leben.

Der wichtigste – und schwierigste – Schritt in der Genesung für Co-Abhängige ist es, sich auf ... zu konzentrieren.

Kurzform-Übung: Übe Loslassen

Laut Beattie bedeutet Loslassen, dass man seine Energie auf die eigenen Bedürfnisse und Wünsche konzentriert und anderen Menschen erlaubt, ihre eigenen Verantwortlichkeiten zu erfüllen. Zu lernen, Situationen zu erkennen, in denen man an jemandem hängt, kann dabei helfen, Selbstfürsorge zu priorisieren.

Denken Sie an eine Situation zurück, in der Sie die Aufgaben einer anderen Person über Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse gestellt haben. (Vielleicht haben Sie die Wäsche Ihres Teenagers gewaschen, anstatt das Buch zu lesen, auf das Sie sich so gefreut hatten.) Was ist passiert? Was haben Sie gebraucht oder gewollt, und was haben Sie stattdessen getan?

Nicht mehr co-abhängig Zusammenfassung Kapitel 3: Die Bedeutung der Förderung des Selbstwertgefühls

Co-Abhängige haben aufgrund ihres mangelnden Selbstwertgefühls Schwierigkeiten, sich von anderen in der beschriebenen Weise zu lösen. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sind darauf angewiesen, dass andere ihnen ihre Wertigkeit bestätigen, erklärt Beattie. Diese Bestätigung kann in Form von Komplimenten, Zustimmung oder einem Verhalten erfolgen, das den eigenen Vorstellungen entspricht.

Obwohl jeder gerne Anerkennung bekommt, warnt Beattie davor, sich auf externe Anerkennung zu verlassen, da Ihr Selbstvertrauen und Ihr Glück dann von einer anderen Person abhängen. Die schlechte Laune dieser Person könnte Ihren ganzen Tag ruinieren. Sich auf jemanden mit einer Störung wie Alkoholismus zu verlassen, die zu Stimmungsschwankungen und Negativität führt, könnte Ihr ganzes Leben ruinieren.

Beattie hingegen vertritt die Ansicht, dass ein starkes Selbstwertgefühl es einem ermöglicht, die Kontrolle über das eigene Leben zu übernehmen und im eigenen Interesse zu handeln, anstatt auf die Meinungen anderer zu reagieren und zu versuchen, diese zu kontrollieren. In diesem Kapitel werden wir uns mit den Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls auf Co-Abhängige und mit Strategien zur Förderung eines guten Selbstwertgefühls befassen.

Die moderne Sucht nach Bestätigung

Beatties Warnung vor einer übermäßigen Abhängigkeit von externer Bestätigung ist heute besonders wichtig, da [die sozialen Medien diese übermäßige Abhängigkeit zu einem ...

Kurzform-Übung: Hören Sie auf, sich um andere zu kümmern, und beginnen Sie, sie zu stärken

Beatties Betreuungszyklus basiert auf dem Karpman-Drama-Dreieck und dessen Rollen des Retters, des Verfolgers und des Opfers. Sie können dem Drama-Dreieck entkommen, indem Sie Ihre Denkweise auf die Empowerment-Dynamik und deren Rollen des Coaches, des Herausforderers und des Schöpfers umstellen.

Beschreiben Sie eine Situation, in der Sie den Pflegezyklus begonnen haben, indem Sie jemanden vor seinen Verpflichtungen „gerettet“ haben, und was passiert ist, als Sie ihn „gerettet“ haben.

Codependent No More Zusammenfassung Kapitel 4: Wie man Selbstwertgefühl fördert

Nachdem wir nun die negativen Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls untersucht haben, wollen wir uns damit befassen, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können. Als Co-Abhängiger, der unter Selbstwertproblemen leidet, müssen Sie lernen, sich selbst zu vertrauen und zu lieben, auch wenn andere Menschen dies nicht tun. In diesem Kapitel werden wir uns einige Strategien ansehen, wie Sie dies erreichen können.

Vertraue dir selbst und deinem Verstand

Beattie erklärt , dass vielen Co-Abhängigen beigebracht wurde, dass sie ihrem eigenen Verstand nicht trauen können. Sie glauben nicht, dass sie eine Situation einschätzen oder Entscheidungen treffen können. Diese Zweifel lähmen sie, sodass sie selbst kleine Entscheidungen nicht treffen können. Sie gehen mit dieser Angst um, indem sie Entscheidungen ignorieren oder weitergeben, in der Hoffnung, dass jemand sie retten wird.

Beattie fügt hinzu, dass diese Selbstzweifel auch Perfektionismus hervorrufen. Wenn man glaubt, dass man nicht in der Lage ist, Entscheidungen zu treffen, fühlt man sich jedes Mal, wenn jemand einem dennoch vertraut, unter Druck gesetzt, perfekt zu sein, damit dieser sein Vertrauen nicht bereut. Unmögliche Standards verstärken die Ängste und Selbstzweifel noch weiter.

Gaslighting und Perfektionismus

Auch wenn Beattie es nicht beim Namen nennt, ist die Lehre, dass man seinem eigenen Verstand nicht trauen kann , eine Form der emotionalen Manipulation, eine Form der emotionalen Kontrolle. Robert Greene...

Kurzform-Übung: Vertraue deinem Verstand

Viele Co-Abhängige haben Schwierigkeiten, ihrem eigenen Urteilsvermögen zu vertrauen. Sie sind fähiger, als Sie denken, und wenn Sie sich an Zeiten erinnern, in denen Sie in der Vergangenheit erfolgreich waren, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und Entscheidungen in der Gegenwart leichter treffen.

Beschreiben Sie eine Entscheidung, die Ihnen Sorgen bereitet, und warum Sie sich darüber Sorgen machen. Was glauben Sie, wird passieren, wenn Sie die falsche Entscheidung treffen?

Kurzform-Übung: Ungesunde Schuldgefühle loslassen

Viele Co-Abhängige kämpfen mit ungesunden Schuldgefühlen. Ungesunde Schuldgefühle basieren eher auf Gedanken und Gefühlen als auf Handlungen und machen dich ängstlich, anstatt dich zu motivieren, dich weiterzuentwickeln. Wenn du dich von ungesunden Schuldgefühlen befreist, kannst du als Mensch wachsen und ein glücklicheres, authentischeres Leben führen.

Erstellen Sie eine Liste mit zwei Überschriften: Gesunde Schuldgefühle und Ungesunde Schuldgefühle. Denken Sie an Situationen, in denen Sie sich schuldig gefühlt haben, oder an Dinge, für die Sie sich gerade schuldig fühlen. Fragen Sie sich: „Basieren diese Schuldgefühle auf einer Handlung (gesund) oder einem Gefühl (ungesund)? Motivieren sie mich (gesund) oder lähmen sie mich (ungesund)?“ Und ordnen Sie die Situationen entsprechend den Überschriften zu.

Nicht mehr co-abhängig Zusammenfassung Kapitel 5: Kontrolle abgeben und Verantwortung übernehmen

Wie wir in Kapitel 1 festgestellt haben, ist Co-Abhängigkeit eine Reaktion auf anhaltenden Stress. In der Regel haben co-abhängige Menschen ihr Sicherheitsgefühl verloren, sei es in finanzieller oder emotionaler Hinsicht oder in Bezug auf eine andere Person. Sie versuchen, den Rest ihres Lebens zu kontrollieren, in der Hoffnung, nichts weiter zu verlieren. Ironischerweise verlieren sie jedoch, während sie sich darauf konzentrieren, andere Menschen zu kontrollieren, die Kontrolle über ihr eigenes Verhalten. Um ein gesundes Leben zu führen, müssen sie sich darauf konzentrieren, ihre eigenen Handlungen zu kontrollieren. In diesem Kapitel werden wir die Gefahren der Kontrolle anderer und die Bedeutung der persönlichen Verantwortung untersuchen.

(Kurzform: Manche Menschen kommen besser mit dem Verlust ihres Sicherheitsgefühls zurecht als andere. Diese Menschen verfügen über eine große Widerstandsfähigkeit. Widerstandsfähigkeit ist das Gegenteil von Selbstviktimisierung: Sie bedeutet, zu wissen, dass man sein Leben selbst bestimmen kann. Widerstandsfähigkeit bedeutet, zu akzeptieren, dass äußere Ereignisse einen beeinflussen können, aber nicht zuzulassen, dass sie einen definieren. Während Co-Abhängige versuchen, alle anderen zu kontrollieren, gewinnt man durch Widerstandsfähigkeit die Kontrolle über das eigene Handeln zurück.)

Der Versuch, andere zu kontrollieren, schadet mehr, als er nützt.

Beattie erklärt, dass **Co-Abhängige ihre Zeit und Energie darauf verwenden, ...

Kurzform-Übung: Finden Sie heraus, was Ihre tatsächlichen Verantwortlichkeiten sind

Co-Abhängige sind schlecht darin, Verantwortung zu übernehmen. Sie versuchen, Dinge zu kontrollieren, die nicht in ihrer Verantwortung liegen, während sie ihre eigentlichen Pflichten ignorieren. Wenn Sie Ihre tatsächlichen Verantwortlichkeiten bestimmen, können Sie Ihre Energie dort einsetzen, wo sie gebraucht wird.

Schreiben Sie die Dinge auf, für die Sie sich verantwortlich fühlen. Um Ihnen dabei zu helfen, schauen Sie sich Ihre vergangenen Handlungen an und überlegen Sie, was sie Ihnen über die Dinge sagen, für die Sie sich verantwortlich fühlen. (Beispielsweise denken Sie vielleicht nicht bewusst, dass Sie für die Stimmung Ihrer Schwester verantwortlich sind, aber wenn Sie immer Gespräche vermeiden, die sie verärgern könnten, und Ihre eigenen Bedürfnisse ignorieren, um sie bei Laune zu halten, fühlen Sie sich wahrscheinlich unbewusst so.)

Nicht mehr co-abhängig Zusammenfassung Kapitel 6: Durch Trauer zur Akzeptanz gelangen

Eine weitere Möglichkeit, sich von Co-Abhängigkeit zu heilen, besteht darin, einen Zustand der Akzeptanz zu erreichen. Laut Beattie bedeutet Akzeptanz, die Realität zu verstehen und mit ihr zu arbeiten. Viele Co-Abhängige haben Schwierigkeiten mit der Akzeptanz. Sie leben in einem ständigen Zustand der Unsicherheit und sind ihrer physischen, emotionalen und finanziellen Sicherheit beraubt. Wie bereits erwähnt, bedeutet dies, dass sie sich noch fester an das klammern, was sie haben. Leider äußert sich dies oft darin, dass sie die Realität ablehnen und an der Vergangenheit oder einer Fantasie davon, wie die Dinge sein sollten, festhalten. Dies verursacht ihnen nur noch mehr Schmerz.

(Kurzform: In einer Fantasiewelt zu leben ist gefährlich. Ihr Unterbewusstsein wird von imaginären Ereignissen genauso beeinflusst wie von realen. Je länger Sie sich auf eine Fantasie konzentrieren, desto realer wird sie sich anfühlen und desto mehr werden Sie daran glauben. Wenn Sie beispielsweise in einer missbräuchlichen Beziehung leben und sich selbst davon überzeugen, dass Ihr Partner sein Verhalten von selbst ändern wird, wird dieser Glaube so tief verwurzelt sein, dass Sie die Realität nicht mehr sehen können. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Realität verschwindet, und wenn Sie die Realität ignorieren, verschlimmern sich die Situation und der Zustand der Unsicherheit des Co-Abhängigen.)

Beattie erklärt, dass...

Nicht mehr co-abhängig Zusammenfassung Kapitel 7: Emotionen gesund verarbeiten

Eine weitere wichtige Strategie zur Überwindung von Co-Abhängigkeit ist es, zu lernen, wie man Emotionen auf gesunde Weise verarbeitet. Dies ist für viele Co-Abhängige ein schwieriger Bereich.

Laut Beattie unterdrücken die meisten Co-Abhängigen ihre Emotionen, weil es ihnen sicherer erscheint, nichts zu fühlen, als zu riskieren, erneut verletzt zu werden. (Kurzform-Anmerkung: Unterdrückung kann auch durch mangelndes Selbstvertrauen oder den Wunsch, eine Beziehung aufrechtzuerhalten, verursacht werden.) Das Unterdrücken von Gefühlen funktioniert jedoch nicht. Wenn Sie Ihre Emotionen nicht verarbeiten, beginnen sie, Sie zu kontrollieren. Unterdrückte Emotionen wirken wie Treibsand, der Sie an Ort und Stelle hält und Sie daran hindert, sich zu verändern oder zu wachsen. Sobald Sie gelernt haben, Ihre Emotionen zu verarbeiten, können Sie sich aus dem Treibsand befreien und die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen. In diesem Kapitel werden wir uns einige hilfreiche Konzepte zur Verarbeitung von Emotionen ansehen und dann eine der am meisten stigmatisierten und gefürchteten Emotionen untersuchen: Wut.

Die Bedeutung der Verarbeitung von Emotionen

Wie können Sie aufhören, Ihre Emotionen zu unterdrücken? Margaret Cullen erklärt, dass [der Schlüssel darin liegt, die Emotionen in der...

Kurzform-Übung: Verarbeiten Sie Ihre Emotionen

Das Verarbeiten Ihrer Emotionen ist eine wichtige Fähigkeit. Wenn Sie Ihre Emotionen verarbeiten, haben Sie Ihre Handlungen unter Kontrolle und können gute Entscheidungen treffen. Indem Sie sich mit gesunden und ungesunden Reaktionsweisen auf Ihre Emotionen auseinandersetzen, können Sie etwas Abstand von der Situation gewinnen und mit klarem Kopf entscheiden, wie Sie reagieren möchten.

Denken Sie an eine schwierige Emotion, die Sie gerade empfinden oder kürzlich empfunden haben. Beschreiben Sie, warum Sie diese Emotion empfinden, was Sie darüber denken und was Sie getan haben, um sie zu verarbeiten. (Haben Sie Verantwortung für diese Emotion übernommen? Haben Sie sich daran erinnert, dass sie nicht Ihre Persönlichkeit definiert?)

Nicht mehr co-abhängig Zusammenfassung Kapitel 8: Setzen Sie sich gesunde Ziele

Laut Beattie ist das Setzen von Zielen ein weiterer wichtiger Bestandteil der Genesung für Co-Abhängige. Ziele lassen Sie optimistisch in die Zukunft blicken: Sie sind eine gesunde Methode, um Ihre Wünsche anzuerkennen. Für viele Co-Abhängige kann das Setzen von Zielen ihren Lebenswillen wiederbeleben . In diesem Kapitel schauen wir uns an, wie man Ziele setzt, und sehen uns einige Beispiele für gute Ziele an.

(Kurzform: Das Setzen von Zielen hilft Co-Abhängigen, indem es positiven Druck erzeugt. Positiver Druck motiviert Sie und hält Sie fokussiert, anstatt Ängste zu schüren. Dieser positive Druck hält Co-Abhängige auf sich selbst und ihre Heilung fokussiert.)

Wie man Ziele setzt

Beattie behauptet, dass Bedürfnisse und Wünsche die besten Ziele sind, weil sie Ihnen ermöglichen, das Leben zu leben, das Sie sich wünschen. Leider stützen viele Co-Abhängige ihr Leben stattdessen auf „Sollte“. Jedes Mal, wenn Sie denken: „Ich sollte dies tun“ oder „Ich sollte das nicht genießen“, verfallen Sie in ein „Soll“-Denken. „Sollte“-Denken raubt Ihnen die Freude am Leben. Es wertet Ihre Handlungen und Ziele als nicht gut genug ab und zwingt Sie dazu, Dinge zu tun, die Sie nicht wollen.

(Kurzform-Anmerkung: Beattie setzt Wünsche und ...

Kurzform-Übung: Ziele setzen

Ziele lassen Sie sich auf die Zukunft freuen: Sie sind eine gesunde Methode, um Ihre Wünsche anzuerkennen. Indem Sie Ihre Ziele überprüfen und planen, wie Sie diese erreichen können, können Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern und Motivation finden, für sich selbst zu leben.

Schreiben Sie eine Liste Ihrer Ziele auf. Seien Sie kreativ und setzen Sie sich keine Grenzen. Sie können Wünsche, Bedürfnisse, Wunschträume und alles, was Sie möchten, aufschreiben! (Wenn Sie sich über Ihre Ziele nicht sicher sind, wählen Sie einige der im vorherigen Kapitel besprochenen Beispiele aus.)

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 9: Abschließende Tipps, um die Co-Abhängigkeit hinter sich zu lassen

Nachdem wir nun die wichtigsten Grundsätze der Heilung von Co-Abhängigkeit behandelt haben, wollen wir uns einige abschließende Tipps ansehen, die Ihnen auf Ihrem Weg zur Heilung helfen können. In diesem Kapitel befassen wir uns mit Beatties wichtigster Empfehlung – der Teilnahme an einem 12-Schritte-Programm – und behandeln einige weitere Tipps.

Probieren Sie ein 12-Stufen-Programm aus

Laut Beattie helfen 12-Schritte-Programme Co-Abhängigen dabei, ein Leben für sich selbst zu beginnen. Die Teilnahme an einem 12-Schritte-Programm kann Ihr Leben verändern und Sie auf den Weg der Heilung bringen. In diesem Abschnitt schauen wir uns an, wie diese Programme funktionieren und welche Prinzipien ihnen zugrunde liegen.

Wie 12-Schritte-Programme funktionieren

12-Stufen-Programme funktionieren aufgrund von drei Elementen gut: dem Fehlen von Anforderungen, dem Fokus auf Gemeinschaft und der Dauer der Programme, erklärt Beattie. Das Fehlen von Anforderungen bedeutet, dass Sie das Programm in Ihrem eigenen Tempo durcharbeiten können, und wenn eine Gruppe Ihnen nicht bei Ihrer Heilung hilft, können Sie eine andere finden, die Ihren Bedürfnissen und Ihrer Persönlichkeit entspricht.

Diese Programme drehen sich um Gemeinschaft, fügt Beattie hinzu. Alle in der Gruppe kämpfen mit denselben Problemen wie Krankheiten in der Familie und Co-Abhängigkeit. Ehrlichkeit fällt leichter, wenn alle miteinander in Verbindung stehen und sich gegenseitig verstehen. Die Mitglieder ermutigen und unterstützen sich gegenseitig...

Kurzform-Übung: Die Vergangenheit verarbeiten

Die Verarbeitung der Vergangenheit ist ein notwendiger Teil des Heilungsprozesses. Wenn Sie sich erlauben, die aufgestauten Emotionen aus Ihrer Kindheit zu fühlen, können Sie den Trauerprozess abschließen und Akzeptanz finden. Wenn Sie Ihre Gefühle aufschreiben, gewinnen Sie Abstand, um sie zu verstehen und aus ihnen zu lernen.

Hinweis: Die Verarbeitung vergangener Traumata kann viele negative und starke Emotionen hervorrufen. Auch wenn Sie diese Emotionen erleben müssen, um zu heilen, sollten Sie zunächst sicherstellen, dass Sie sich sowohl physisch als auch psychisch an einem sicheren Ort befinden.