Zusammenfassung des Buches„Codependent No More“, von Melody Beattie

1-seitige Zusammenfassung1-seitige Zusammenfassung des Buches „Codependent No More“

„Codependent No More“ ist ein Ratgeber, der Ihnen dabei hilft, Ihr Leben aus der Co-Abhängigkeit zurückzugewinnen : einer Stressreaktion, bei der eine Person von einer anderen besessen ist und sich selbst aus den Augen verliert. Co-Abhängige vergessen in ihrem Bestreben, das Leben anderer Menschen zu regeln, auf sich selbst zu achten, und sind oft von Stress und Schuldgefühlen geplagt. Melody Beattie ermutigt die Leser, die Co-Abhängigkeit zu überwinden – mit eindringlichen Botschaften darüber, wie man zu sich selbst findet, das Selbstwertgefühl zurückgewinnt und ein freies, freudvolles Leben führt.

Melody Beattie, bekannt als die „Königin der Co-Abhängigkeit“, machte das Phänomen der Co-Abhängigkeit einem breiten Publikum zugänglich. Sie greift auf ihre eigenen Erfahrungen als Co-Abhängige, Suchtkranke und Beraterin zurück, um ein realistisches und zugleich mitfühlendes Bild von Co-Abhängigen und ihren Kämpfen zu zeichnen.

In diesem Leitfaden werden wir zunächst untersuchen, was Co-Abhängigkeit ist und wie sie entsteht, und anschließend erörtern, wie man sie überwinden kann. Abschließend werden wir Beatties wichtigste Empfehlung für Co-Abhängige besprechen: die Teilnahme an einem 12-Schritte-Programm.

Was ist Co-Abhängigkeit?

Laut Beattie ist Co-Abhängigkeit ein stressbedingtes Verhaltensmuster, das bestimmt, wie eine Person eine andere behandelt und inwieweit sie zulässt, dass diese andere Person sie beeinflusst. Der Co-Abhängige ist von der anderen Person besessen und versucht, sie zu kontrollieren.

(Anmerkung: Die Definition von Co-Abhängigkeit ist eine schwierige Aufgabe, selbst Jahrzehnte nachdem Beatties Arbeit erstmals die Aufmerksamkeit auf dieses Phänomen gelenkt hat. Ein Teil dieser Schwierigkeit liegt darin, dass Co-Abhängigkeit gemäß dem DSM-5, das Informationen zur Diagnose psychischer Erkrankungen liefert, streng genommen keine psychische Erkrankung ist. Es gibt keine einheitliche, klare Definition, auf die sich die Experten geeinigt haben.)

Merkmale der Co-Abhängigkeit

Wir haben Beatties Merkmale der Co-Abhängigkeit in drei wesentliche Kategorien zusammengefasst:

1) Co-Abhängige verlagern die Verantwortung an die falsche Stelle. Sie sehen sich selbst als verantwortlich für alle anderen, übernehmen aber keine Verantwortung für sich selbst. (Kurznotiz: Zu viel Verantwortung für andere zu übernehmen, rührt daher, dass man sich für so unabhängig hält, dass man alles kontrollieren muss. In Wirklichkeit kontrolliert niemand alles. Gleichzeitig rührt die Unfähigkeit, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, von einem geringen Selbstwertgefühl her: Man misst seinen Wert an seinen Handlungen, sodass das Eingestehen eines Fehlers das Selbstwertgefühl beeinträchtigt. Wenn man sich jedoch auf andere Menschen konzentriert, muss man sich keine Gedanken um sich selbst machen.)

2) Co-Abhängige vernachlässigen sich selbst zugunsten anderer. Sie konzentrieren sich so sehr auf andere Menschen, dass es ihnen schwerfällt, für sich selbst zu sorgen oder sich von anderen helfen zu lassen. (Kurznotiz: Co-Abhängige vernachlässigen sich selbst und können nicht um Hilfe bitten, weil sie befürchten, eine Last zu sein. Du kannst dieser Angst entgegenwirken, indem du offen über deine Bedürfnisse und Grenzen sprichst.)

3) Co-Abhängige können sich selbst nicht klar erkennen. Sie können keine Hilfe annehmen oder Verantwortung übernehmen, weil sie ihre Gefühle, Bedürfnisse und ihre Persönlichkeit verdrängt haben. (Anmerkung von Shortform: Man kann Verdrängung vermeiden, indem man seine Bedürfnisse, Gefühle und seine Persönlichkeit zum Ausdruck bringt, anstatt sie zu verdrängen.)

Was sind die Ursachen für Co-Abhängigkeit?

Beattie erklärt, dass Co-Abhängigkeit eine Reaktion auf anhaltenden und oft extremen Stress ist. Dieser Stress führt zu ungesunden Bewältigungsstrategien, die sich mit der Zeit zur Gewohnheit entwickeln. Diese gewohnheitsmäßigen Bewältigungsstrategien führen zum „Reaktionsmodus“: Man reagiert auf Dinge sowohl auf gesunde als auch auf ungesunde Weise, handelt aber fast nie aus eigenem Antrieb.

(Kurzhinweis: Wenn sich eine Gewohnheit im Zusammenhang mit einer stressigen Situation entwickelt, stellt dein Gehirn eine Verbindung zwischen dieser Situation und deinem Stress her. Wenn du dich das nächste Mal in dieser Situation befindest, wirst du Stress empfinden, auch wenn die Situation dies gar nicht erfordert, und die Verbindung wird dadurch verstärkt. Um diesen Prozess zu unterbrechen, solltest du diese gewohnheitsmäßige Stressverbindung erkennen. Wenn du dich aufgrund dieser Verbindung gestresst fühlst, tu etwas, das dir Freude bereitet: Das verändert die Verbindung, die dein Gehirn herstellt, und reduziert deinen Stress.)

Co-Abhängigkeit steht im Zusammenhang mit Substanzmissbrauch, da Substanzmissbrauch eine eindeutige Ursache für Stress ist. Die Quelle des Stresses kann jedoch auch subtil sein, erklärt Beattie, wie zum Beispiel zugrunde liegende Familiensysteme. In allen Familien gibt es unausgesprochene Regeln, die das Verhalten der Mitglieder und deren Umgang miteinander bestimmen. Familien, in denen eine offene Kommunikation unterbunden wird, weisen ein hohes Risiko für Co-Abhängigkeit auf.

Warum es wichtig ist, das eigene Familiensystem zu erkennen

Solche zugrunde liegenden Familiensysteme, wie Beattie sie beschreibt, werden auch als „Verhaltensregeln“ bezeichnet, und man lernt sie durch Versuch und Irrtum. Wenn man ein bestimmtes Verhalten an den Tag legt und negative Reaktionen darauf erhält, unterbindet das Gehirn dieses Verhalten in Zukunft.

Wenn Sie wissen, dass Ihr Familiensystem die Kommunikation behindert, Stress verursacht und Sie dadurch einem hohen Risiko für Co-Abhängigkeit ausgesetzt hat, sollten Sie Co-Abhängigkeit proaktiv vorbeugen, indem Sie die in diesem Leitfaden beschriebenen Techniken anwenden. Das ist wichtig, da es für die Heilung von Familiensystemen keine etablierten Lösungen gibt, wie es sie beispielsweise bei Suchterkrankungen gibt; daher müssen Sie Ihre Heilung selbst in die Hand nehmen.

Selbstfürsorge durch Loslassen praktizieren

Nachdem wir nun geklärt haben, was Co-Abhängigkeit ist und wie sie entsteht, wollen wir uns damit befassen, wie man sie überwinden kann. Beattie weist darauf hin, dass der wichtigste Schritt auf dem Weg zur Genesung für Co-Abhängige darin besteht, sich durch Selbstfürsorge von anderen Menschen zu lösen. Co-Abhängige sind oft stark an andere gebunden. Laut Beattie bedeutet **die Bindung an...

„Codependent No More“ – Zusammenfassung Kurzfassung der Einleitung

„Codependent No More“ ist ein Ratgeber, der Ihnen dabei hilft, Ihr Leben aus der Co-Abhängigkeit zurückzugewinnen : einer Stressreaktion, bei der eine Person von einer anderen besessen ist und sich selbst aus den Augen verliert. Co-Abhängige vergessen in ihrem Bestreben, das Leben anderer Menschen zu regeln, auf sich selbst zu achten, und sind oft von Stress und Schuldgefühlen geplagt. Melody Beattie ermutigt die Leser, die Co-Abhängigkeit zu überwinden – mit eindringlichen Botschaften darüber, wie man zu sich selbst findet, das Selbstwertgefühl zurückgewinnt und ein freies, freudvolles Leben führt.

Über den Autor

Melody Beattie ist Autorin von Selbsthilfebüchern. Beattie wurde 1948 in St. Paul, Minnesota, geboren und hatte eine traumatische Kindheit, die dazu führte, dass sie bereits vor ihrem 13. Geburtstag alkoholabhängig und noch vor ihrem Highschool-Abschluss drogenabhängig wurde.

Beatties Leben nahm eine Wende, nachdem ein Richter sie zu einer Suchttherapie verurteilt hatte. Sie erlebte ein spirituelles Erwachen, das ihr bewusst machte, in welch chaotischem Zustand sich ihr Leben befand. Beattie beschloss, ihre Energie nicht länger für schädliche Verhaltensweisen zu verschwenden, sondern sie stattdessen für etwas Gutes einzusetzen. Nachdem sie clean geworden war und eine Stelle als Beraterin in einer Suchtklinik angetreten hatte, erkannte Beattie, dass die Sucht nicht ihr einziges Problem war: Sie...

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Teil 1: Definition von Co-Abhängigkeit | Kapitel 1: Was ist Co-Abhängigkeit?

In „Codependent No More“ befasst sich Melody Beattie mit der Co-Abhängigkeit und deren Auswirkungen auf die Betroffenen. Sie greift auf ihre eigenen Erfahrungen als Co-Abhängige, Suchtkranke und Beraterin zurück, um ein realistisches und zugleich einfühlsames Bild von Co-Abhängigen und ihren Kämpfen zu zeichnen. Darüber hinaus zeigt sie, wie Co-Abhängigkeit ebenso wie Sucht Leben ruinieren kann – und dass sie, genau wie Sucht, überwunden werden kann.

In Teil 1 werden wir uns damit befassen, was Co-Abhängigkeit ist und wie sie entsteht; in Teil 2 werden wir erörtern, wie man sie überwinden kann. In diesem Kapitel behandeln wir die Definition von Co-Abhängigkeit, ihre Merkmale und ihre Ursachen.

Die sich wandelnde Definition von Co-Abhängigkeit

Laut Beattie ist Co-Abhängigkeit ein stressbedingtes Verhaltensmuster, das bestimmt, wie eine Person eine andere behandelt und inwieweit sie zulässt, dass diese andere Person sie beeinflusst. Der Co-Abhängige ist von der anderen Person besessen und versucht, sie zu kontrollieren.

Beattie weist die Leser jedoch darauf hin, dass ihre Definition nicht als endgültig anzusehen ist. Der Begriff „Co-Abhängigkeit“ nimmt im Bereich der Psychologie einen schwer fassbaren Platz ein. Es gibt zahlreiche Definitionen von Co-Abhängigkeit, die alle einen Aspekt dieses Zustands erfassen. Diese Definitionen variieren je nach Arzt, Klinik und Einzelperson. Einige Experten vertreten die Ansicht, dass...

Kurzaufgabe: Ermitteln Sie die Verhaltensregeln Ihrer Familie

Laut Beattie können die unausgesprochenen Regeln, die den Umgang innerhalb der Familie bestimmen, eine offene Kommunikation entweder fördern oder behindern. In Familien, in denen Kommunikation unterbunden wird, besteht ein hohes Risiko für gegenseitige Abhängigkeit. Das Verständnis dieser Verhaltensregeln kann Ihnen helfen, besser zu kommunizieren und bessere Beziehungen aufzubauen.

Nenne einige der unausgesprochenen Familienregeln, die bestimmen, wie du mit anderen umgehst. Gibt es zum Beispiel Gefühle, die du nicht ausdrücken kannst, oder Themen, die aufgrund der Erwartungen deiner Familie tabu sind? Wurde dir beigebracht, dass du dich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten oder aussehen musst? Schreibe alle Beispiele auf, die dir einfallen.

Zusammenfassung von „Codependent No More“ – Teil 2: Wie man heilt | Kapitel 2: Selbstfürsorge durch Loslassen

In Teil 1 haben wir gelernt, was Co-Abhängigkeit ist und wie sie entsteht. Nun werden wir uns verschiedene Wege ansehen, wie man sich von Co-Abhängigkeit erholen kann. Wir werden die folgenden Strategien behandeln:

• Selbstfürsorge durch Loslassen
• Das Selbstwertgefühl fördern
• Die Kontrolle abgeben und Verantwortung übernehmen
• Der Weg von der Trauer zur Akzeptanz
• Emotionen auf gesunde Weise verarbeiten
• Gesunde Ziele setzen
• Abschließende Tipps

Die erste Heilungsmethode, die wir uns ansehen werden, ist Selbstfürsorge durch Loslösung. Dies ist wichtig, da co-abhängige Menschen oft stark an andere gebunden sind. Laut Beattie bedeutet dies, dass man sich auf das Verhalten einer anderen Person konzentriert und dabei das eigene ignoriert. Man konzentriert sich zudem auf die Gefühle der anderen Person und verliert dabei den Kontakt zu den eigenen Emotionen. Dies führt zu Ängsten, Zwangsgedanken und kontrollierendem Verhalten.

Sich an jemand anderen zu binden bedeutet, dass man seine gesamte Energie in das Leben des anderen steckt und keine mehr für sich selbst übrig hat. Menschen, die sich so binden, fühlen sich niedergeschlagen und haben das Gefühl, dass ihr Leben außerhalb der Beziehung keinen Sinn hat. Man mag vielleicht glauben, das Leben eines anderen zu kontrollieren, so Beattie, doch in Wirklichkeit kontrolliert die eigene Besessenheit das eigene Leben.

Der wichtigste – und zugleich schwierigste – Schritt auf dem Weg zur Genesung für Co-Abhängige besteht darin, sich auf … zu konzentrieren.

Kurzübung: Loslassen üben

Laut Beattie bedeutet Loslassen, die eigene Energie auf die eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu konzentrieren und anderen Menschen zu ermöglichen, ihre eigenen Verpflichtungen zu erfüllen. Zu lernen, Situationen zu erkennen, in denen man an jemandem hängt, kann dabei helfen, der Selbstfürsorge Vorrang einzuräumen.

Denken Sie an eine Situation zurück, in der Sie die Verpflichtungen einer anderen Person über Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse gestellt haben. (Vielleicht haben Sie die Wäsche Ihres Sohnes im Teenageralter gewaschen, anstatt das Buch zu lesen, auf das Sie sich so gefreut haben.) Was ist passiert? Was haben Sie gebraucht oder gewollt, und was haben Sie stattdessen getan?

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 3: Die Bedeutung der Stärkung des Selbstwertgefühls

Co-Abhängige haben aufgrund ihres mangelnden Selbstwertgefühls Schwierigkeiten, sich von anderen auf die eben beschriebene Weise abzugrenzen. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sind darauf angewiesen, dass andere ihren Wert bestätigen, erklärt Beattie. Diese Bestätigung kann darin bestehen, dass andere einem Komplimente machen, einem zustimmen oder sich so verhalten, wie man es sich wünscht.

Auch wenn jeder gerne Anerkennung erhält, warnt Beattie davor, dass es gefährlich ist, sich auf externe Anerkennung zu verlassen, da dein Selbstvertrauen und dein Glück dann von einer anderen Person abhängen. Die schlechte Laune dieser Person könnte dir den ganzen Tag verderben. Sich auf jemanden zu verlassen, der an einer Störung wie Alkoholismus leidet, was zu Stimmungsschwankungen und Negativität führt, könnte dein ganzes Leben ruinieren.

Andererseits vertritt Beattie die Ansicht, dass ein starkes Selbstwertgefühl es einem ermöglicht, die Kontrolle über das eigene Leben zu übernehmen und im eigenen Interesse zu handeln, anstatt auf die Meinungen anderer über einen selbst zu reagieren und zu versuchen, diese zu beeinflussen. In diesem Kapitel werden wir uns mit den Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls auf co-abhängige Menschen sowie mit Strategien zur Förderung eines gesunden Selbstwertgefühls befassen.

Die moderne Sucht nach Bestätigung

Beatties Warnung vor einer übermäßigen Abhängigkeit von äußerer Bestätigung ist heute besonders wichtig, da [die sozialen Medien diese übermäßige Abhängigkeit in ein…

Kurzübung: Hör auf, dich um andere zu kümmern, und fang an, sie zu stärken

Beatties „Caretaking-Zyklus“ basiert auf dem Karpman-Drama-Dreieck und dessen Rollen „Retter“, „Verfolger“ und „Opfer“. Sie können dem Drama-Dreieck entkommen, indem Sie Ihre Denkweise auf die „Empowerment-Dynamik“ und deren Rollen „Coach“, „Herausforderer“ und „Schöpfer“ umstellen.

Beschreiben Sie eine Situation, in der Sie den Fürsorgezyklus in Gang gesetzt haben, indem Sie jemanden vor seinen Pflichten „gerettet“ haben, und was passiert ist, als Sie ihn „gerettet“ haben.

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 4: Wie man das Selbstwertgefühl stärkt

Nachdem wir nun die negativen Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls beleuchtet haben, werden wir uns damit befassen, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken können. Als co-abhängige Person, die unter Selbstwertproblemen leidet, müssen Sie lernen, sich selbst zu vertrauen und zu lieben – auch wenn andere Menschen dies nicht tun. In diesem Kapitel werden wir uns einige Strategien ansehen, wie Sie dies erreichen können.

Vertraue dir selbst und deinem Verstand

Beattie erklärt , dass vielen co-abhängigen Menschen beigebracht wurde, dass sie ihrem eigenen Urteilsvermögen nicht trauen können. Sie glauben nicht daran, dass sie eine Situation einschätzen oder Entscheidungen treffen können. Dieser Zweifel lähmt sie so sehr, dass sie nicht einmal kleine Entscheidungen treffen können. Sie bewältigen diese Angst, indem sie Entscheidungen ignorieren oder abwälzen, in der Hoffnung, dass jemand sie retten wird.

Beattie fügt hinzu, dass diese Selbstzweifel auch Perfektionismus hervorrufen. Wenn man glaubt, man könne nicht mit Entscheidungen betraut werden, dann fühlt man sich jedes Mal, wenn jemand einem trotzdem vertraut, unter Druck gesetzt, perfekt zu sein, damit der andere sein Vertrauen nicht bereut. Unerreichbare Maßstäbe verstärken die Ängste und Selbstzweifel noch weiter.

Gaslighting und Perfektionismus

Auch wenn Beattie es nicht beim Namen nennt: Die Erziehung, dass man seinem eigenen Verstand nicht trauen darf, ist „Gaslighting“, eine Form der emotionalen Kontrolle. Robert Greene...

Kurzübung: Vertraue deinem Verstand

Vielen Menschen mit Co-Abhängigkeit fällt es schwer, ihrem eigenen Urteilsvermögen zu vertrauen. Du bist fähiger, als du denkst, und wenn du dich an Momente erinnerst, in denen du in der Vergangenheit erfolgreich warst, kann das dein Selbstvertrauen stärken und dir helfen, in der Gegenwart Entscheidungen zu treffen.

Beschreibe eine Entscheidung, vor der du dich fürchtest, und warum du dir darüber Sorgen machst. Was glaubst du, wird passieren, wenn du die falsche Entscheidung triffst?

Kurzübung: Ungesunde Schuldgefühle loslassen

Viele Menschen mit Co-Abhängigkeit kämpfen mit ungesunden Schuldgefühlen. Ungesunde Schuldgefühle beruhen eher auf Gedanken und Gefühlen als auf Handlungen und lösen Angst aus, anstatt zur persönlichen Weiterentwicklung beizutragen. Wenn Sie sich von ungesunden Schuldgefühlen befreien, können Sie als Mensch wachsen und ein glücklicheres, authentischeres Leben führen.

Erstellen Sie eine Liste mit zwei Überschriften: „Gesunde Schuldgefühle“ und „Ungesunde Schuldgefühle“. Denken Sie an Situationen, in denen Sie sich schuldig gefühlt haben, oder an Dinge, für die Sie sich gerade schuldig fühlen. Fragen Sie sich: „Beruht dieses Schuldgefühl auf einer Handlung (gesund) oder auf einem Gefühl (ungesund)? Motiviert es mich (gesund) oder lähmt es mich (ungesund)?“ Und ordnen Sie die Situationen entsprechend den Überschriften zu.

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 5: Die Kontrolle loslassen und Verantwortung übernehmen

Wie wir bereits in Kapitel 1 festgestellt haben, ist Co-Abhängigkeit eine Reaktion auf anhaltenden Stress. In der Regel haben Co-Abhängige ihr Sicherheitsgefühl verloren – sei es in finanzieller Hinsicht, emotional oder in Bezug auf eine andere Person. Sie versuchen, den Rest ihres Lebens zu kontrollieren, in der Hoffnung, nichts weiter zu verlieren. Ironischerweise verlieren sie, während sie sich darauf konzentrieren, andere Menschen zu kontrollieren, die Kontrolle über ihr eigenes Verhalten. Um ein gesundes Leben zu führen, müssen sie sich darauf konzentrieren, ihre eigenen Handlungen zu kontrollieren. In diesem Kapitel werden wir die Gefahren der Kontrolle über andere und die Bedeutung persönlicher Verantwortung untersuchen.

(Kurzanmerkung: Manche Menschen kommen besser damit zurecht, ihr Sicherheitsgefühl zu verlieren, als andere. Diese Menschen verfügen über ein hohes Maß an Resilienz. Resilienz ist das Gegenteil von Selbstviktimisierung: Sie bedeutet, zu wissen, dass man sein Leben selbst bestimmen kann. Resilienz bedeutet, zu akzeptieren, dass äußere Ereignisse einen beeinflussen können, ohne jedoch zuzulassen, dass sie einen definieren. Während co-abhängige Menschen versuchen, alle anderen zu kontrollieren, übernimmt man bei Resilienz wieder die Kontrolle über das eigene Handeln.)

Der Versuch, andere zu kontrollieren, schadet mehr, als er nützt

Beattie erklärt, dass **Co-Abhängige ihre Zeit und Energie darauf verwenden, ...

Kurzaufgabe: Finden Sie heraus, wo Ihre tatsächlichen Verantwortlichkeiten liegen

Co-Abhängige tun sich schwer damit, Verantwortung zu übernehmen. Sie versuchen, Dinge zu kontrollieren, die nicht in ihren Zuständigkeitsbereich fallen, während sie ihre eigentlichen Pflichten vernachlässigen. Wenn Sie Ihre tatsächlichen Verantwortlichkeiten klären, können Sie Ihre Energie dort einsetzen, wo sie gebraucht wird.

Schreibe die Dinge auf, für die du dich verantwortlich fühlst. Um dir dabei zu helfen, schau dir deine bisherigen Handlungen an und überlege, was sie dir über die Dinge verraten, für die du dich verantwortlich fühlst. (Beispielsweise denkst du vielleicht nicht bewusst, dass du für die Stimmung deiner Schwester verantwortlich bist, aber wenn du immer Gespräche vermeidest, die sie verärgern könnten, und deine eigenen Bedürfnisse ignorierst, um sie bei Laune zu halten, fühlst du dich wahrscheinlich unbewusst so.)

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 6: Den Trauerprozess durchlaufen, um zur Akzeptanz zu gelangen

Ein weiterer Weg, sich von der Co-Abhängigkeit zu heilen, besteht darin, einen Zustand der Akzeptanz zu erreichen. Laut Beattie bedeutet Akzeptanz, die Realität zu verstehen und mit ihr umzugehen. Vielen Co-Abhängigen fällt die Akzeptanz schwer. Sie leben in einem ständigen Zustand der Unsicherheit und sind ihrer körperlichen, emotionalen und finanziellen Sicherheit beraubt. Wie bereits erwähnt, führt dies dazu, dass sie sich noch fester an das klammern, was sie haben. Leider äußert sich dies oft darin, dass sie die Realität ablehnen und an der Vergangenheit oder einer Fantasie davon festhalten, wie die Dinge sein sollten. Das bereitet ihnen nur noch mehr Schmerz.

(Kurzhinweis: In einer Fantasiewelt zu leben ist gefährlich. Dein Unterbewusstsein wird von imaginären Ereignissen genauso beeinflusst wie von realen. Je länger du dich auf eine Fantasie konzentrierst, desto realer wird sie sich anfühlen und desto mehr wirst du daran glauben. Wenn du dich beispielsweise in einer missbräuchlichen Beziehung befindest und dich selbst davon überzeugst, dass deine Partnerin ihr Verhalten von selbst ändern wird, wird sich dieser Glaube so tief verankern, dass du die Realität nicht mehr erkennen kannst. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Realität verschwindet, und das Ignorieren der Realität führt dazu, dass sich die Situation und der Zustand der Unsicherheit der co-abhängigen Person verschlimmern.)

Beattie erklärt, dass...

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 7: Emotionen auf gesunde Weise verarbeiten

Eine weitere wichtige Strategie zur Überwindung der Co-Abhängigkeit besteht darin, zu lernen, wie man Emotionen auf gesunde Weise verarbeitet. Dies ist für viele Co-Abhängige ein schwieriger Bereich.

Laut Beattie verdrängen die meisten co-abhängigen Menschen ihre Gefühle, weil es sicherer erscheint, nichts zu fühlen, als zu riskieren, erneut verletzt zu werden. (Anmerkung von Shortform: Verdrängung kann auch durch mangelndes Selbstvertrauen oder den Wunsch, eine Beziehung aufrechtzuerhalten, verursacht werden.) Gefühle zu verdrängen funktioniert jedoch nicht. Wenn man seine Gefühle nicht verarbeitet, beginnen sie, einen zu kontrollieren. Unterdrückte Gefühle wirken wie Treibsand: Sie halten einen fest und machen es unmöglich, sich zu verändern oder zu wachsen. Sobald man lernt, seine Gefühle zu verarbeiten, kann man sich aus dem Treibsand befreien und die Kontrolle über sein Leben zurückgewinnen. In diesem Kapitel werden wir uns einige hilfreiche Konzepte zur Verarbeitung von Gefühlen ansehen und anschließend eines der am stärksten stigmatisierten und gefürchteten Gefühle untersuchen: Wut.

Die Bedeutung der Verarbeitung von Emotionen

Wie kann man aufhören, seine Gefühle zu unterdrücken? Margaret Cullen erklärt, dass [der Schlüssel darin liegt, die Gefühle in der...

Kurzaufgabe: Gehe mit deinen Emotionen um

Der Umgang mit deinen Emotionen ist eine wichtige Fähigkeit. Wenn du deine Emotionen verarbeitest, behältst du die Kontrolle über dein Handeln und kannst fundierte Entscheidungen treffen. Indem du dir die gesunden und ungesunden Reaktionsweisen auf deine Emotionen vor Augen führst, kannst du etwas Abstand von der Situation gewinnen und mit klarem Kopf entscheiden, wie du reagieren möchtest.

Denke an ein schwieriges Gefühl, das du gerade empfindest oder kürzlich empfunden hast. Beschreibe, warum du dieses Gefühl hast, was du darüber denkst und was du unternommen hast, um es zu verarbeiten. (Hast du Verantwortung für dieses Gefühl übernommen? Hast du dir bewusst gemacht, dass es nicht bestimmt, wer du bist?)

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 8: Sich gesunde Ziele setzen

Laut Beattie ist das Setzen von Zielen ein weiterer wichtiger Bestandteil der Genesung für Co-Abhängige. Ziele ermöglichen es Ihnen, optimistisch in die Zukunft zu blicken: Sie sind eine gesunde Methode, Ihre Wünsche anzuerkennen. Für viele Co-Abhängige kann das Setzen von Zielen ihren Willen, für sich selbst zu leben, wiederbeleben . In diesem Kapitel werden wir uns damit befassen, wie man Ziele setzt, und einige Beispiele für gute Ziele betrachten.

(Kurzhinweis: Das Setzen von Zielen hilft co-abhängigen Menschen, indem es positiven Druck erzeugt. Positiver Druck motiviert und sorgt dafür, dass man konzentriert bleibt, anstatt Ängste auszulösen. Dieser positive Druck hilft co-abhängigen Menschen, sich auf sich selbst und ihren Heilungsprozess zu konzentrieren.)

So setzt man sich Ziele

Beattie vertritt die Ansicht, dass Bedürfnisse und Wünsche die besten Ziele sind, weil sie es einem ermöglichen, das Leben zu führen, das man sich wünscht. Leider richten viele co-abhängige Menschen ihr Leben stattdessen nach „Sollte“-Vorgaben aus. Jedes Mal, wenn du denkst: „Ich sollte das tun“ oder „Ich sollte das nicht genießen“, verfällst du in ein „Sollte“-Denken. „Sollte“-Vorgaben rauben dir die Freude am Leben. Sie werten deine Handlungen und Ziele als nicht gut genug ab und setzen dich unter Druck, Dinge zu tun, die du gar nicht willst.

(Kurznotiz: Beattie setzt „wants“ und...

Kurzübung: Ziele setzen

Ziele lassen dich optimistisch in die Zukunft blicken: Sie sind eine gesunde Methode, deine Wünsche anzuerkennen. Indem du deine Ziele hinterfragst und planst, wie du sie erreichen kannst, kannst du dein Selbstwertgefühl stärken und Motivation finden, für dich selbst zu leben.

Schreibe eine Liste deiner Ziele auf. Sei kreativ und setze dir keine Grenzen. Du kannst Wünsche, Bedürfnisse, Wunschträume – einfach alles, was du möchtest – aufschreiben! (Wenn du dir bezüglich deiner Ziele noch unsicher bist, wähle einfach einige der im vorherigen Kapitel besprochenen Beispiele aus.)

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 9: Abschließende Tipps, um die Co-Abhängigkeit hinter sich zu lassen

Nachdem wir nun die wichtigsten Grundsätze der Heilung von Co-Abhängigkeit behandelt haben, wollen wir uns einige abschließende Tipps ansehen, die Ihnen auf Ihrem Weg zur Heilung helfen sollen. In diesem Kapitel befassen wir uns mit Beatties wichtigster Empfehlung – der Teilnahme an einem 12-Schritte-Programm – und gehen auf einige weitere Tipps ein.

Probieren Sie ein 12-Schritte-Programm aus

Laut Beattie helfen 12-Schritte-Programme co-abhängigen Menschen dabei, ein Leben für sich selbst zu führen. Die Teilnahme an einem 12-Schritte-Programm kann Ihr Leben verändern und Sie auf den Weg der Heilung bringen. In diesem Abschnitt werden wir uns damit befassen, wie diese Programme funktionieren und welche Prinzipien ihnen zugrunde liegen.

Wie 12-Schritte-Programme funktionieren

12-Schritte-Programme funktionieren gut, weil sie drei Elemente vereinen: das Fehlen von Vorgaben, den Fokus auf Gemeinschaft und die Dauer der Programme, erklärt Beattie. Das Fehlen von Vorgaben bedeutet, dass man das Programm in seinem eigenen Tempo durchlaufen kann, und wenn eine Gruppe einem nicht dabei hilft, zu genesen, kann man eine andere finden, die den eigenen Bedürfnissen und der eigenen Persönlichkeit entspricht.

„Bei diesen Programmen geht es vor allem um Gemeinschaft“, fügt Beattie hinzu. Alle in der Gruppe kämpfen mit denselben Problemen wie familiären Erkrankungen und Co-Abhängigkeit. Ehrlichkeit fällt leichter, wenn sich alle miteinander verbunden fühlen und einander verstehen können. Die Mitglieder ermutigen und unterstützen sich gegenseitig...

Kurzübung: Die Vergangenheit verarbeiten

Die Aufarbeitung der Vergangenheit ist ein notwendiger Teil des Heilungsprozesses. Wenn du dir erlaubst, aufgestaute Emotionen aus deiner Kindheit zuzulassen, kannst du den Trauerprozess abschließen und Akzeptanz finden. Das Aufschreiben deiner Gefühle verschafft dir den nötigen Abstand, um sie zu verstehen und daraus zu lernen.

Hinweis: Die Aufarbeitung vergangener Traumata kann viele negative und intensive Emotionen hervorrufen. Auch wenn du diese Emotionen durchleben musst, um zu heilen, solltest du zunächst sicherstellen, dass du dich sowohl körperlich als auch seelisch an einem sicheren Ort befindest.