Zusammenfassung des BuchesNicht mehr co-abhängig, von Melody Beattie

1-seitige Zusammenfassung1-seitige Zusammenfassung des Buches „Codependent No More“

„Codependent No More“ ist ein Leitfaden, um sich aus der Co-Abhängigkeit zu befreien : einer Reaktion auf Stress, bei der eine Person von einer anderen besessen ist und sich selbst aus den Augen verliert. Co-Abhängige vergessen in ihrem Bestreben, das Leben anderer zu regeln, auf sich selbst zu achten, und sind oft von Stress und Schuldgefühlen geplagt. Melody Beattie ermutigt die Leser, die Co-Abhängigkeit zu überwinden, mit eindringlichen Botschaften darüber, wie man zu sich selbst findet, das Selbstwertgefühl zurückgewinnt und ein Leben führt, das frei und voller Freude ist.

Melody Beattie, bekannt als die „Königin der Co-Abhängigkeit“, machte das Thema Co-Abhängigkeit einem breiten Publikum zugänglich. Sie greift auf ihre eigenen Erfahrungen als Co-Abhängige, Süchtige und Beraterin zurück, um ein realistisches und zugleich mitfühlendes Bild von Co-Abhängigen und ihren Kämpfen zu zeichnen.

In diesem Leitfaden werden wir zunächst untersuchen, was Co-Abhängigkeit ist und wie sie entsteht, und anschließend besprechen wir, wie man sie überwinden kann. Abschließend werden wir Beatties wichtigste Empfehlung für Co-Abhängige erörtern: die Teilnahme an einem 12-Schritte-Programm.

Was ist Co-Abhängigkeit?

Laut Beattie ist Co-Abhängigkeit ein stressbedingtes Verhaltensmuster, das bestimmt, wie eine Person eine andere behandelt und inwieweit sie sich von dieser anderen Person beeinflussen lässt. Der Co-Abhängige ist von der anderen Person besessen und versucht, sie zu kontrollieren.

(Kurzer Hinweis: Die Definition von Co-Abhängigkeit ist eine schwierige Aufgabe, selbst Jahrzehnte nachdem Beatties Arbeit erstmals auf dieses Phänomen aufmerksam gemacht hat. Ein Grund für diese Schwierigkeit liegt darin, dass Co-Abhängigkeit laut DSM-5 – dem Leitfaden zur Diagnose psychischer Erkrankungen – streng genommen keine psychische Erkrankung ist. Es gibt keine einheitliche, klare Definition, auf die sich die Fachwelt geeinigt hat.)

Merkmale der Co-Abhängigkeit

Wir haben Beatties Merkmale der Co-Abhängigkeit in drei wesentliche Kategorien zusammengefasst:

1) Co-Abhängige verlagern die Verantwortung an die falsche Stelle. Sie sehen sich selbst als verantwortlich für alle anderen, übernehmen aber keine Verantwortung für sich selbst. (Kurznotiz: Zu viel Verantwortung für andere zu übernehmen rührt daher, dass man sich für so unabhängig hält, dass man alles kontrollieren muss. In Wirklichkeit kontrolliert niemand alles. Gleichzeitig rührt die Unfähigkeit, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, von einem geringen Selbstwertgefühl her: Man misst seinen Wert an seinen Handlungen, daher schadet das Eingestehen eines Fehlers dem Selbstwertgefühl. Wenn man sich jedoch auf andere Menschen konzentriert, muss man sich keine Sorgen um sich selbst machen.)

2) Co-Abhängige vernachlässigen sich selbst zugunsten anderer. Sie konzentrieren sich so sehr auf andere Menschen, dass es ihnen schwerfällt, für sich selbst zu sorgen oder sich von anderen helfen zu lassen. (Kurzfassung: Co-Abhängige vernachlässigen sich selbst und können nicht um Hilfe bitten, weil sie befürchten, eine Last zu sein. Du kannst dieser Angst entgegenwirken, indem du offen über deine Bedürfnisse und Grenzen sprichst.)

3) Co-Abhängige können sich selbst nicht klar erkennen. Sie können keine Hilfe annehmen oder Verantwortung übernehmen, weil sie ihre Gefühle, Bedürfnisse und ihre Persönlichkeit verdrängt haben. (Anmerkung: Man kann Verdrängung vermeiden, indem man seine Bedürfnisse, Gefühle und seine Persönlichkeit zum Ausdruck bringt, anstatt sie zu verdrängen.)

Was sind die Ursachen für Co-Abhängigkeit?

Beattie erklärt, dass Co-Abhängigkeit eine Reaktion auf anhaltenden und oft extremen Stress ist. Dieser Stress führt zu ungesunden Bewältigungsstrategien, die sich mit der Zeit zur Gewohnheit entwickeln. Diese gewohnheitsmäßigen Bewältigungsstrategien führen zu einem „Reaktionsmodus“: Man reagiert auf Dinge sowohl auf gesunde als auch auf ungesunde Weise, handelt aber fast nie aus eigenem Antrieb.

(Kurzhinweis: Wenn sich eine Gewohnheit in Verbindung mit einer stressigen Situation festigt, stellt dein Gehirn eine Verbindung zwischen dieser Situation und deinem Stress her. Wenn du dich das nächste Mal in dieser Situation befindest, wirst du Stress empfinden, auch wenn die Situation dies gar nicht erfordert, und die Verbindung wird dadurch verstärkt. Um diesen Prozess zu unterbrechen, solltest du diese gewohnheitsmäßige Stressverbindung erkennen. Wenn du dich aufgrund dieser Verbindung gestresst fühlst, tu etwas, das dir Freude bereitet: Das verändert die Verbindung, die dein Gehirn herstellt, und baut deinen Stress ab.)

Co-Abhängigkeit wird mit Drogenmissbrauch in Verbindung gebracht, da Drogenmissbrauch eine offensichtliche Ursache für Stress ist. Die Ursache für Stress kann jedoch auch subtiler Natur sein, erklärt Beattie, wie zum Beispiel die zugrunde liegenden familiären Strukturen. In jeder Familie gibt es unausgesprochene Regeln, die das Verhalten der Mitglieder und deren Umgang miteinander bestimmen. Familien, in denen offene Kommunikation unterbunden wird, sind besonders anfällig für Co-Abhängigkeit.

Warum es wichtig ist, das eigene Familiensystem zu erkennen

Solche zugrunde liegenden Familiensysteme, wie Beattie sie beschreibt, werden auch als „Verhaltensregeln“ bezeichnet, und man lernt sie durch Versuch und Irrtum. Wenn man ein bestimmtes Verhalten an den Tag legt und negative Reaktionen darauf erhält, unterbindet das Gehirn dieses Verhalten in Zukunft.

Wenn du weißt, dass dein Familiensystem die Kommunikation behindert, Stress verursacht und dich dadurch einem hohen Risiko für Co-Abhängigkeit ausgesetzt hat, solltest du Co-Abhängigkeit proaktiv vorbeugen, indem du die in diesem Leitfaden beschriebenen Techniken anwendest. Das ist wichtig, da es für die Heilung von Familiensystemen keine etablierten Lösungen gibt, wie es sie bei Suchterkrankungen gibt; daher musst du deine Heilung selbst in die Hand nehmen.

Selbstfürsorge durch Loslassen

Nachdem wir nun geklärt haben, was Co-Abhängigkeit ist und wie sie entsteht, wollen wir uns damit befassen, wie man sie überwinden kann. Beattie merkt an, dass der wichtigste Schritt zur Genesung für Co-Abhängige darin besteht, sich durch Selbstfürsorge von anderen Menschen zu lösen. Co-Abhängige sind oft an andere gebunden. Laut Beattie bedeutet **die Bindung an...

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kurze Einführung

„Codependent No More“ ist ein Leitfaden, um sich aus der Co-Abhängigkeit zu befreien : einer Reaktion auf Stress, bei der eine Person von einer anderen besessen ist und sich selbst aus den Augen verliert. Co-Abhängige vergessen in ihrem Bestreben, das Leben anderer zu regeln, auf sich selbst zu achten, und sind oft von Stress und Schuldgefühlen geplagt. Melody Beattie ermutigt die Leser, die Co-Abhängigkeit zu überwinden, mit eindringlichen Botschaften darüber, wie man zu sich selbst findet, das Selbstwertgefühl zurückgewinnt und ein Leben führt, das frei und voller Freude ist.

Über den Autor

Melody Beattie ist Autorin von Selbsthilfebüchern. Beattie wurde 1948 in St. Paul, Minnesota, geboren und hatte eine traumatische Kindheit, die dazu führte, dass sie bereits vor ihrem 13. Lebensjahr alkoholabhängig und noch vor ihrem Highschool-Abschluss drogenabhängig wurde.

Beatties Leben änderte sich grundlegend, nachdem ein Richter sie zu einer Suchttherapie verurteilt hatte. Sie erlebte ein spirituelles Erwachen, das ihr bewusst machte, in welch chaotischem Zustand sich ihr Leben befand. Beattie beschloss, ihre Energie nicht länger für schädliche Verhaltensweisen zu verschwenden, sondern sie für etwas Gutes einzusetzen. Nachdem sie clean geworden war und eine Stelle als Beraterin in einer Suchtklinik angenommen hatte, erkannte Beattie, dass die Sucht nicht ihr einziges Problem war: Sie...

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Teil 1: Definition von Co-Abhängigkeit | Kapitel 1: Was ist Co-Abhängigkeit?

In „Codependent No More“ befasst sich Melody Beattie mit der Co-Abhängigkeit und deren Auswirkungen auf die Betroffenen. Sie stützt sich auf ihre eigenen Erfahrungen als Co-Abhängige, Süchtige und Beraterin, um ein realistisches und zugleich einfühlsames Bild von Co-Abhängigen und ihren Kämpfen zu zeichnen. Darüber hinaus zeigt sie, wie Co-Abhängigkeit ebenso wie Sucht Leben ruinieren kann und dass sie – genau wie Sucht – überwunden werden kann.

In Teil 1 werden wir uns damit befassen, was Co-Abhängigkeit ist und wie sie entsteht; in Teil 2 werden wir erörtern, wie man sie überwinden kann. In diesem Kapitel behandeln wir die Definition von Co-Abhängigkeit, ihre Merkmale und ihre Ursachen.

Die sich wandelnde Definition von Co-Abhängigkeit

Laut Beattie ist Co-Abhängigkeit ein stressbedingtes Verhaltensmuster, das bestimmt, wie eine Person eine andere behandelt und inwieweit sie sich von dieser anderen Person beeinflussen lässt. Der Co-Abhängige ist von der anderen Person besessen und versucht, sie zu kontrollieren.

Beattie weist die Leser jedoch darauf hin, dass ihre Definition nicht als endgültig anzusehen ist. Co-Abhängigkeit nimmt im Bereich der Psychologie einen schwer fassbaren Platz ein. Es gibt viele Definitionen von Co-Abhängigkeit, die alle einen Aspekt dieses Zustands erfassen. Diese Definitionen variieren je nach Arzt, Klinik und Einzelperson. Einige Experten vertreten die Ansicht, dass...

Kurze Übung: Finde die Verhaltensregeln deiner Familie heraus

Laut Beattie können die unausgesprochenen Regeln, die den Umgang innerhalb der Familie bestimmen, eine offene Kommunikation entweder fördern oder behindern. In Familien, in denen Kommunikation unterbunden wird, ist das Risiko einer gegenseitigen Abhängigkeit hoch. Das Verständnis dieser Verhaltensregeln kann Ihnen helfen, besser zu kommunizieren und die Beziehungen zu verbessern.

Finde einige der unausgesprochenen Familienregeln heraus, die bestimmen, wie du mit anderen umgehst. Gibt es zum Beispiel Gefühle, die du nicht ausdrücken kannst, oder Themen, die aufgrund der Erwartungen deiner Familie tabu sind? Wurde dir beigebracht, dass du dich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten oder aussehen musst? Schreibe alle Beispiele auf, die dir einfallen.

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Teil 2: Wie man heilt | Kapitel 2: Selbstfürsorge durch Loslassen

In Teil 1 haben wir gelernt, was Co-Abhängigkeit ist und wie sie entsteht. Nun wollen wir uns verschiedene Wege ansehen, wie man sich von Co-Abhängigkeit erholen kann. Wir werden die folgenden Strategien behandeln:

• Selbstfürsorge durch Loslassen
• Das Selbstwertgefühl stärken
• Die Kontrolle abgeben und Verantwortung übernehmen
• Der Weg von der Trauer zur Akzeptanz
• Emotionen auf gesunde Weise verarbeiten
• Sich gesunde Ziele setzen
• Abschließende Tipps

Die erste Heilungsmethode, die wir uns ansehen werden, ist Selbstfürsorge durch Loslösung. Das ist wichtig, weil co-abhängige Menschen oft stark an andere gebunden sind. Laut Beattie bedeutet dies, dass man sich auf das Verhalten einer anderen Person konzentriert und dabei das eigene ignoriert. Man konzentriert sich zudem auf die Gefühle der anderen Person und verliert dabei den Kontakt zu den eigenen Emotionen. Dies führt zu Ängsten, Besessenheit und kontrollierendem Verhalten.

Sich an jemand anderen zu binden bedeutet, dass die gesamte eigene Energie in das Leben des anderen fließt und nichts mehr für sich selbst übrig bleibt. Menschen, die sich so binden, fühlen sich niedergeschlagen und haben das Gefühl, dass ihr Leben außerhalb der Beziehung keinen Sinn hat. Man mag vielleicht glauben, das Leben eines anderen zu kontrollieren, so Beattie, doch in Wirklichkeit kontrolliert die eigene Besessenheit das eigene Leben.

Der wichtigste – und schwierigste – Schritt auf dem Weg zur Genesung für Co-Abhängige besteht darin, sich auf ... zu konzentrieren

Kurze Übung: Loslassen üben

Laut Beattie bedeutet Loslassen, die eigene Energie auf die eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu konzentrieren und anderen Menschen zu ermöglichen, ihre eigenen Verpflichtungen zu erfüllen. Zu lernen, Situationen zu erkennen, in denen man an jemandem hängt, kann dabei helfen, der Selbstfürsorge Vorrang einzuräumen.

Denken Sie an eine Situation zurück, in der Sie die Aufgaben eines anderen über Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse gestellt haben. (Vielleicht haben Sie die Wäsche Ihres Teenagers gewaschen, anstatt das Buch zu lesen, auf das Sie sich so gefreut haben.) Was ist passiert? Was haben Sie gebraucht oder gewollt, und was haben Sie stattdessen getan?

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 3: Die Bedeutung der Stärkung des Selbstwertgefühls

Co-Abhängige haben aufgrund mangelnden Selbstwertgefühls Schwierigkeiten, sich von anderen auf die beschriebene Weise abzugrenzen. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sind darauf angewiesen, dass andere ihren Wert bestätigen, erklärt Beattie. Diese Bestätigung kann darin bestehen, dass andere einem Komplimente machen, einem zustimmen oder sich so verhalten, wie man es sich wünscht.

Auch wenn jeder gerne Anerkennung bekommt, warnt Beattie davor, sich auf externe Bestätigung zu verlassen, da dein Selbstvertrauen und dein Glück dann von einer anderen Person abhängen. Die schlechte Laune dieser Person könnte dir den ganzen Tag verderben. Sich auf jemanden zu verlassen, der an einer Störung wie Alkoholismus leidet, was zu Stimmungsschwankungen und Negativität führt, könnte dein ganzes Leben ruinieren.

Andererseits vertritt Beattie die Ansicht, dass ein starkes Selbstwertgefühl es einem ermöglicht, sein Leben selbst in die Hand zu nehmen und im eigenen Interesse zu handeln, anstatt auf die Meinungen anderer über einen selbst zu reagieren und zu versuchen, diese zu kontrollieren. In diesem Kapitel werden wir uns mit den Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls auf co-abhängige Menschen sowie mit Strategien zur Förderung eines gesunden Selbstwertgefühls befassen.

Die moderne Sucht nach Bestätigung

Beatties Warnung vor einer übermäßigen Abhängigkeit von äußerer Bestätigung ist heute besonders wichtig, da [die sozialen Medien diese übermäßige Abhängigkeit in ein...

Kurze Übung: Hör auf, dich um andere zu kümmern, und fang an, sie zu stärken

Beatties „Caretaking Cycle“ basiert auf dem Karpman-Drama-Dreieck und dessen Rollen als Retter, Verfolger und Opfer. Man kann dem Drama-Dreieck entkommen, indem man seine Denkweise auf die „Empowerment Dynamic“ und deren Rollen als Coach, Herausforderer und Gestalter umstellt.

Beschreibe eine Situation, in der du den Kreislauf der Fürsorge in Gang gesetzt hast, indem du jemanden vor seinen Pflichten „gerettet“ hast, und was passierte, als du ihn „gerettet“ hast.

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 4: Wie man das Selbstwertgefühl stärkt

Nachdem wir nun untersucht haben, welchen Schaden ein geringes Selbstwertgefühl anrichten kann, werden wir uns damit befassen, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken können. Als co-abhängige Person, die unter Selbstwertproblemen leidet, müssen Sie lernen, sich selbst zu vertrauen und zu lieben – auch wenn andere Menschen dies nicht tun. In diesem Kapitel werden wir uns einige Strategien ansehen, wie Sie dies erreichen können.

Vertraue dir selbst und deinem Verstand

Beattie erklärt , dass vielen co-abhängigen Menschen beigebracht wurde, dass sie ihrem eigenen Urteilsvermögen nicht trauen können. Sie glauben nicht daran, dass sie eine Situation einschätzen oder Entscheidungen treffen können. Dieser Zweifel lähmt sie so sehr, dass sie nicht einmal kleine Entscheidungen treffen können. Sie bewältigen diese Angst, indem sie Entscheidungen ignorieren oder abwälzen, in der Hoffnung, dass jemand sie retten wird.

Beattie fügt hinzu, dass diese Selbstzweifel auch Perfektionismus hervorrufen. Wenn man glaubt, man sei nicht fähig, Entscheidungen zu treffen, fühlt man sich jedes Mal, wenn jemand einem dennoch vertraut, unter Druck gesetzt, perfekt zu sein, damit der andere sein Vertrauen nicht bereut. Unerreichbare Maßstäbe verstärken die Ängste und Selbstzweifel noch weiter.

Gaslighting und Perfektionismus

Auch wenn Beattie es nicht beim Namen nennt: Die Erziehung, dass man seinem eigenen Verstand nicht trauen darf, ist Gaslighting, eine Form emotionaler Manipulation. Robert Greene...

Kurze Übung: Vertraue deinem Verstand

Vielen Menschen mit Co-Abhängigkeit fällt es schwer, ihrem eigenen Urteilsvermögen zu vertrauen. Du bist fähiger, als du denkst, und wenn du dich an Momente erinnerst, in denen du in der Vergangenheit erfolgreich warst, kannst du dein Selbstvertrauen stärken und leichter Entscheidungen in der Gegenwart treffen.

Beschreibe eine Entscheidung, die dir Sorgen bereitet, und warum du dir darüber Sorgen machst. Was glaubst du, wird passieren, wenn du die falsche Entscheidung triffst?

Kurze Übung: Ungesunde Schuldgefühle loslassen

Viele Menschen mit Co-Abhängigkeit kämpfen mit ungesunden Schuldgefühlen. Ungesunde Schuldgefühle beruhen eher auf Gedanken und Gefühlen als auf Handlungen und lösen Angst aus, anstatt zu persönlichem Wachstum anzuspornen. Wenn du dich von ungesunden Schuldgefühlen befreist, kannst du dich als Mensch weiterentwickeln und ein glücklicheres, authentischeres Leben führen.

Erstelle eine Liste mit zwei Überschriften: „Gesunde Schuldgefühle“ und „Ungesunde Schuldgefühle“. Denk an Momente, in denen du dich schuldig gefühlt hast, oder an Dinge, für die du dich gerade schuldig fühlst. Frag dich: „Beruht dieses Schuldgefühl auf einer Handlung (gesund) oder einem Gefühl (ungesund)? Motiviert es mich (gesund) oder lähmt es mich (ungesund)?“ Und ordne die Situationen entsprechend den Überschriften zu.

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 5: Die Kontrolle abgeben und Verantwortung übernehmen

Wie wir in Kapitel 1 festgestellt haben, ist Co-Abhängigkeit eine Reaktion auf anhaltenden Stress. In der Regel haben Co-Abhängige ihr Sicherheitsgefühl verloren, sei es in finanzieller, emotionaler Hinsicht oder in Bezug auf eine andere Person. Sie versuchen, den Rest ihres Lebens zu kontrollieren, in der Hoffnung, nichts weiter zu verlieren. Ironischerweise verlieren sie, während sie sich darauf konzentrieren, andere Menschen zu kontrollieren, die Kontrolle über ihr eigenes Verhalten. Um ein gesundes Leben zu führen, müssen sie sich darauf konzentrieren, ihre eigenen Handlungen zu kontrollieren. In diesem Kapitel werden wir die Gefahren der Kontrolle über andere und die Bedeutung persönlicher Verantwortung untersuchen.

(Kurzer Hinweis: Manche Menschen kommen besser damit zurecht, ihr Sicherheitsgefühl zu verlieren, als andere. Diese Menschen verfügen über ein hohes Maß an Resilienz. Resilienz ist das Gegenteil von Selbstopferhaltung: Sie bedeutet, zu wissen, dass man sein Leben selbst bestimmen kann. Resilienz bedeutet, zu akzeptieren, dass äußere Ereignisse einen beeinflussen können, ohne jedoch zuzulassen, dass sie einen definieren. Während co-abhängige Menschen versuchen, alle anderen zu kontrollieren, übernimmt man bei Resilienz wieder die Kontrolle über das eigene Handeln.)

Der Versuch, andere zu kontrollieren, schadet mehr, als er nützt

Beattie erklärt, dass **Co-Abhängige ihre Zeit und Energie darauf verwenden...

Kurzaufgabe: Finde heraus, was deine tatsächlichen Aufgaben sind

Co-Abhängige tun sich schwer damit, Verantwortung zu übernehmen. Sie versuchen, Dinge zu kontrollieren, die nicht in ihren Zuständigkeitsbereich fallen, während sie ihre eigentlichen Pflichten vernachlässigen. Wenn du deine tatsächlichen Verantwortlichkeiten klar definierst, kannst du deine Energie dort einsetzen, wo sie gebraucht wird.

Schreibe auf, wofür du dich verantwortlich fühlst. Schau dir dazu deine vergangenen Handlungen an und überlege, was sie dir über die Dinge verraten, für die du dich verantwortlich fühlst. (Beispielsweise bist du dir vielleicht nicht bewusst, dass du dich für die Stimmung deiner Schwester verantwortlich fühlst, aber wenn du immer Gespräche vermeidest, die sie verärgern könnten, und deine eigenen Bedürfnisse zurückstellst, um sie bei Laune zu halten, fühlst du dich wahrscheinlich unbewusst so.)

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 6: Den Weg von der Trauer zur Akzeptanz

Ein weiterer Weg, sich von der Co-Abhängigkeit zu heilen, besteht darin, einen Zustand der Akzeptanz zu erreichen. Laut Beattie bedeutet Akzeptanz, die Realität zu verstehen und mit ihr umzugehen. Vielen Co-Abhängigen fällt die Akzeptanz schwer. Sie leben in einem ständigen Zustand der Unsicherheit, beraubt jeglicher körperlicher, emotionaler und finanzieller Sicherheit. Wie bereits erwähnt, bedeutet dies, dass sie sich noch fester an das klammern, was sie haben. Leider äußert sich dies oft darin, dass sie die Realität ablehnen und an der Vergangenheit oder einer Fantasie davon, wie die Dinge sein sollten, festhalten. Dies wird ihnen nur noch mehr Schmerz bereiten.

(Kurzer Hinweis: In einer Fantasiewelt zu leben ist gefährlich. Dein Unterbewusstsein wird von imaginären Ereignissen genauso beeinflusst wie von realen. Je länger du dich auf eine Fantasie konzentrierst, desto realer wird sie sich anfühlen und desto mehr wirst du daran glauben. Wenn du dich beispielsweise in einer missbräuchlichen Beziehung befindest und dir einredest, dass deine Partnerin ihr Verhalten von selbst ändern wird, wird sich dieser Glaube so tief verwurzeln, dass du die Realität nicht mehr erkennen kannst. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Realität verschwindet, und wenn du die Realität ignorierst, werden sich die Situation und der Zustand der Unsicherheit der co-abhängigen Person verschlimmern.)

Beattie erklärt, dass...

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 7: Emotionen auf gesunde Weise verarbeiten

Eine weitere wichtige Strategie zur Überwindung von Co-Abhängigkeit besteht darin, zu lernen, wie man Emotionen auf gesunde Weise verarbeitet. Dies ist für viele Co-Abhängige ein schwieriger Bereich.

Laut Beattie verdrängen die meisten co-abhängigen Menschen ihre Gefühle, weil es sicherer erscheint, nichts zu fühlen, als zu riskieren, erneut verletzt zu werden. (Anmerkung von Shortform: Verdrängung kann auch durch mangelndes Selbstvertrauen oder den Wunsch, eine Beziehung aufrechtzuerhalten, verursacht werden.) Gefühle zu verdrängen funktioniert jedoch nicht. Wenn du deine Emotionen nicht verarbeitest, beginnen sie, dich zu kontrollieren. Unterdrückte Emotionen wirken wie Treibsand, der dich festhält und dich daran hindert, dich zu verändern oder zu wachsen. Sobald du lernst, deine Emotionen zu verarbeiten, kannst du aus dem Treibsand herausklettern und die Kontrolle über dein Leben zurückgewinnen. In diesem Kapitel werden wir uns einige hilfreiche Konzepte zur Verarbeitung von Emotionen ansehen und dann eine der am meisten stigmatisierten und gefürchteten Emotionen untersuchen: Wut.

Die Bedeutung der Verarbeitung von Emotionen

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Kurze Übung: Verarbeite deine Gefühle

Der Umgang mit den eigenen Gefühlen ist eine wichtige Fähigkeit. Wenn du deine Gefühle verarbeitest, behältst du die Kontrolle über dein Handeln und kannst fundierte Entscheidungen treffen. Indem du dir die gesunden und ungesunden Reaktionsweisen auf deine Gefühle vor Augen führst, kannst du etwas Abstand von der Situation gewinnen und mit klarem Kopf entscheiden, wie du reagieren möchtest.

Denk an ein schwieriges Gefühl, das du gerade empfindest oder kürzlich empfunden hast. Beschreibe, warum du dieses Gefühl hast, was du darüber denkst und was du unternommen hast, um es zu verarbeiten. (Hast du Verantwortung für dieses Gefühl übernommen? Hast du dir bewusst gemacht, dass es nicht bestimmt, wer du bist?)

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 8: Sich gesunde Ziele setzen

Laut Beattie ist das Setzen von Zielen ein weiterer wichtiger Bestandteil der Genesung für Co-Abhängige. Ziele ermöglichen es Ihnen, optimistisch in die Zukunft zu blicken: Sie sind eine gesunde Methode, sich seiner Wünsche bewusst zu werden. Für viele Co-Abhängige kann das Setzen von Zielen ihren Lebenswillen wiederbeleben . In diesem Kapitel werden wir uns damit befassen, wie man Ziele setzt, und einige Beispiele für gute Ziele betrachten.

(Kurzer Hinweis: Das Setzen von Zielen hilft Menschen mit Co-Abhängigkeit, indem es einen positiven Druck erzeugt. Dieser positive Druck motiviert und hilft dabei, den Fokus zu behalten, anstatt Ängste zu schüren. Er sorgt dafür, dass Menschen mit Co-Abhängigkeit sich auf sich selbst und ihren Heilungsprozess konzentrieren.)

Wie man sich Ziele setzt

Beattie vertritt die Ansicht, dass Bedürfnisse und Wünsche die besten Ziele sind, weil sie es einem ermöglichen, das Leben zu führen, das man sich wünscht. Leider richten viele co-abhängige Menschen ihr Leben stattdessen nach „Sollte“-Vorgaben aus. Jedes Mal, wenn du denkst: „Ich sollte das tun“ oder „Ich sollte das nicht genießen“, verfällst du in ein auf „Sollte“ basierendes Denken. „Sollte“ raubt dem Leben die Freude. Es wertet deine Handlungen und Ziele als nicht gut genug ab und setzt dich unter Druck, Dinge zu tun, die du nicht willst.

(Kurznotiz: Beattie stellt Wünsche und...

Kurzaufgabe: Ziele setzen

Ziele geben dir die Möglichkeit, nach vorne zu blicken: Sie sind eine gesunde Methode, deine Wünsche anzuerkennen. Indem du deine Ziele hinterfragst und planst, wie du sie erreichen kannst, kannst du dein Selbstwertgefühl stärken und Motivation finden, für dich selbst zu leben.

Schreibe eine Liste deiner Ziele auf. Sei kreativ und setze dir keine Grenzen. Du kannst Wünsche, Bedürfnisse, Wunschträume – einfach alles, was dir einfällt – aufschreiben! (Wenn du dir bezüglich deiner Ziele unsicher bist, wähle einfach einige der Beispiele aus dem vorigen Kapitel aus.)

Zusammenfassung von „Codependent No More“ Kapitel 9: Abschließende Tipps, um die Co-Abhängigkeit hinter sich zu lassen

Nachdem wir nun die wichtigsten Grundsätze der Heilung von Co-Abhängigkeit behandelt haben, wollen wir uns einige abschließende Tipps ansehen, die Ihnen auf Ihrem Weg zur Heilung helfen sollen. In diesem Kapitel befassen wir uns mit Beatties wichtigster Empfehlung – der Teilnahme an einem 12-Schritte-Programm – und gehen auf einige weitere Tipps ein.

Probieren Sie ein 12-Stufen-Programm aus

Laut Beattie helfen 12-Schritte-Programme co-abhängigen Menschen dabei, ein Leben für sich selbst zu beginnen. Die Teilnahme an einem 12-Schritte-Programm kann Ihr Leben verändern und Sie auf den Weg der Heilung bringen. In diesem Abschnitt werden wir uns damit befassen, wie diese Programme funktionieren und welche Prinzipien ihnen zugrunde liegen.

Wie 12-Schritte-Programme funktionieren

„12-Schritte-Programme funktionieren gut, weil sie drei Elemente vereinen: das Fehlen von Vorgaben, die Betonung der Gemeinschaft und die Dauer der Programme“, erklärt Beattie. Das Fehlen von Vorgaben bedeutet, dass man das Programm in seinem eigenen Tempo durchlaufen kann, und wenn eine Gruppe einem nicht dabei hilft, zu genesen, kann man eine andere finden, die den eigenen Bedürfnissen und der eigenen Persönlichkeit entspricht.

„Bei diesen Programmen geht es vor allem um Gemeinschaft“, fügt Beattie hinzu. Alle in der Gruppe kämpfen mit denselben Problemen wie familiären Erkrankungen und Co-Abhängigkeit. Ehrlichkeit fällt leichter, wenn sich alle miteinander verbunden fühlen und einander verstehen. Die Mitglieder ermutigen und unterstützen sich gegenseitig...

Kurzübung: Die Vergangenheit verarbeiten

Die Aufarbeitung der Vergangenheit ist ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses. Wenn du dir erlaubst, aufgestaute Gefühle aus deiner Kindheit zuzulassen, kannst du den Trauerprozess abschließen und zur Akzeptanz gelangen. Das Aufschreiben deiner Gefühle verschafft dir den nötigen Abstand, um sie zu verstehen und daraus zu lernen.

Hinweis: Die Aufarbeitung vergangener Traumata kann viele negative und intensive Emotionen hervorrufen. Auch wenn du diese Emotionen durchleben musst, um zu heilen, solltest du zunächst sicherstellen, dass du dich sowohl körperlich als auch seelisch an einem sicheren Ort befindest.