Zusammenfassung des Buches„Can't Hurt Me“, von David Goggins

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In „Can’t Hurt Me“ beschreibt David Goggins seinen Wandel von jemandem, der sich von seinen Lebensumständen beherrschen ließ, zu jemandem, der proaktiv nach Größe strebt, indem er sich neuen Herausforderungen stellt. Er ist der Ansicht, dass jeder daran arbeiten kann, den Antrieb zur Selbstverbesserung zu entwickeln, um Hindernisse zu überwinden und seine Ziele zu erreichen.

Goggins stellt zehn Herausforderungen vor, die Menschen dabei helfen sollen, effizient auf ihre Ziele hinzuarbeiten.

Herausforderung 1: Stell dich deiner schlechten Hand

Wenn man älter wird, können die Lebensumstände das eigene Wachstum und die eigene Entwicklung beeinflussen. Auch wenn es zunächst widersprüchlich erscheint: Das Anerkennen der schwierigen Umstände, denen man ausgesetzt war, kann ein guter erster Schritt sein, um weitere Herausforderungen zu meistern – man kann aus den Erfolgen der Vergangenheit Kraft schöpfen.

Ein gewalttätiger Vater und Schwierigkeiten in der Schule

Für Goggins eröffneten das Eingestehen und die Überwindung seiner schulischen Schwierigkeiten sowie der Misshandlungen durch seinen Vater neue Perspektiven. Bis zu seinem achten Lebensjahr lebte Goggins mit seiner Mutter, seinem Vater und seinem Bruder in Buffalo, New York. Sein Vater schlug regelmäßig alle Familienmitglieder. Da er nachts in der Rollschuhbahn seines Vaters arbeiten musste, geriet der achtjährige Goggins in der Schule in Rückstand.

Schließlich bat seine Mutter eine Freundin um Hilfe, um sich und ihre Kinder in Sicherheit zu bringen, und floh in ihre Heimatstadt Brazil in Indiana. In Brazil hatte Goggins mit einem unverstehen Lehrer in der 3. Klasse zu kämpfen. Er begann zu stottern und schummelte, um die Klasse zu bestehen.

Handeln Sie!

Um die Hindernisse anzugehen, mit denen Sie derzeit konfrontiert sind, sollten Sie zunächst eine Bestandsaufnahme der Umstände vornehmen, die Ihr Leben in der Vergangenheit und Gegenwart geprägt haben:

1. Fang an, ein Tagebuch zu führen. Ob auf Papier oder digital (auf deinem Laptop oder Handy) – beides ist in Ordnung.
2. Zähle alle schwierigen Situationen auf, denen du im Leben begegnet bist oder noch begegnest. Stelle dir die folgenden Fragen, um dein Gedächtnis aufzufrischen:

• Mit welchen schwierigen Umständen warst du in deiner Kindheit konfrontiert? Vielleicht warst du beispielsweise Opfer von Missbrauch oder hattest ein geringes Selbstwertgefühl. Oder bist du ohne größere Herausforderungen aufgewachsen und hast daher nicht gelernt, deine Komfortzone zu verlassen?
• Vor welchen Herausforderungen stehst du derzeit? Vielleicht behindert dich beispielsweise dein Chef dabei, im Beruf voranzukommen, oder du sabotierst dich selbst auf irgendeine Weise und hinderst dich daran, weiterzukommen.

Herausforderung 2: Richte deinen „Accountability Mirror“ ein

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, konkrete Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Ziele zu erreichen. Teilen Sie Ihre Ziele bei dieser Herausforderung in kleinere Schritte auf, arbeiten Sie regelmäßig darauf hin und halten Sie sich selbst zur Rechenschaft, um Erfolg zu haben.

Als Teenager hatte Goggins weiterhin mit Rassismus, der Schule und dem Wunsch, zur Luftwaffe zu gehen, zu kämpfen, doch er wollte seine Schwierigkeiten nicht als Ausreden nutzen. Also entwickelte er eine Methode, um seine Ziele besser in den Griff zu bekommen: Er klebte Post-it-Zettel mit seinen Zielen an seinen Spiegel, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und sie auch zu erreichen.

Rassismus

Als Goggins als kleines Kind in Brasilien lebte, war ihm Rassismus noch nicht bewusst. Das änderte sich, als er später mit seiner Mutter von Indianapolis zurück nach Brasilien zog und dort einer ganzen Reihe von Schikanen ausgesetzt war, darunter auch eine Bedrohung mit einer Waffe auf einer Landstraße. Er hatte Mühe zu verstehen, wie Menschen so hasserfüllt sein konnten. Außerdem spürte er die Einsamkeit, einer der wenigen Schwarzen in der Stadt zu sein.

Goggins wusste nicht, wie er diese Gefühle kanalisieren sollte. Er begann, sich Methoden auszudenken, um die Rassisten in seiner Umgebung zu provozieren: Er trug ausgefallene Kleidung, ließ sich die Haare auf seltsame Weise schneiden und spielte laute Musik aus seinem Auto.

Schwierigkeiten in der Schule und der Wunsch, zur Luftwaffe zu gehen

Obwohl Goggins mittlerweile die Highschool besuchte, war er nach wie vor auf Schummeln angewiesen, um die Schule zu bestehen, und hatte das Leselevel einer Viertklässlerin. Er wollte zur Luftwaffe gehen, war sich jedoch nicht bewusst, dass er dafür einen Eignungstest bestehen musste. Da er dort nicht schummeln konnte, bestand er den Test beim ersten Versuch nicht.

Am Ende seines vorletzten Schuljahres erhielt Goggins dann einen Brief, in dem ihm mitgeteilt wurde, dass er seinen Abschluss nur dann machen könne, wenn sich seine Anwesenheitsquote und seine Noten im letzten Schuljahr verbessern würden. Dieser Moment veranlasste ihn zu einer Selbstreflexion vor dem Badezimmerspiegel. Er war frustriert über das, was er an diesem Tag in sich sah – einen Jungen mit wenigen Perspektiven, der es nicht in die Luftwaffe schaffen würde, wenn er nicht strenger mit sich selbst umging und sein Verhalten änderte. Er fasste den Entschluss, sein Ziel, in die Luftwaffe aufgenommen zu werden, zu erreichen, indem er seine Lesefähigkeiten verbesserte und für den Test lernte.

Jeden Abend schrieb er seine Ziele für den nächsten Tag auf Post-it-Zettel und klebte sie an den Spiegel, seinen „Verantwortungsspiegel“. Dann stellte er sicher, dass er jeden Tag auf seine Ziele hinarbeitete. Er hielt sich selbst eine strenge Standpauke darüber, welche Schritte er unternehmen musste und warum. Zum Beispiel warf er sich vor, dumm zu sein, und sagte sich, dass er lernen müsse, um das zu ändern . Er fand diese Methode motivierender, als sanft mit sich selbst umzugehen.

Indem er seinen „Accountability Mirror“ nutzte, um auf seine Ziele hinzuarbeiten, gelang es Goggins, die Aufnahmeprüfung für die Luftwaffe zu bestehen und die High School abzuschließen.

Handeln Sie!

Ein „Accountability-Spiegel“ hilft dir dabei, deine Ziele und Träume in überschaubare Schritte zu unterteilen, und erinnert dich sichtbar daran, worauf du hinarbeitest. Er wird „Accountability-Spiegel“ genannt, weil er dir dabei hilft, dich selbst dafür verantwortlich zu machen, die notwendigen Schritte zur Erreichung deiner Ziele zu unternehmen.

Führen Sie die folgenden Schritte mithilfe von Post-it-Zetteln oder Papier (anstelle digitaler Mittel) durch:

1. Schreibe all deine Unsicherheiten auf. Steh zu deinen Unsicherheiten und nutze sie als Chance, dich weiterzuentwickeln.
2. Schreibe alle deine Ziele und Träume auf. Unterteile sie in kleine, konkrete Schritte und notiere diese auf einzelnen Post-it-Zetteln. Klebe alle Zettel an den Spiegel. Nimm dir vor, jeden Tag daran zu arbeiten. Deine Unsicherheiten können dich zu deinen Zielen inspirieren, müssen aber nicht unbedingt damit zusammenhängen.

Herausforderung 3: Sich an Unbehagen gewöhnen

Die mentale Willenskraft zu entwickeln, Dinge zu tun, die man nicht mag oder die einem unangenehm sind, ist ein weiteres wirkungsvolles Mittel, um seine Ziele zu erreichen.

Einsatz bei der Luftwaffe

Goggins trat der Luftwaffe bei, weil er Pararescueman werden wollte: ein Mitglied der Luftwaffeneinheiten, die abgestürzte Piloten retten. Doch er stand vor einer großen Hürde: der Ausbildung im Schwimmen und in der Rettung von Menschen aus dem Wasser. Goggins hatte noch nie Schwimmunterricht genommen...

Zusammenfassung von „Can’t Hurt Me“ Einleitung

In „Can’t Hurt Me“ beschreibt der Autor David Goggins seinen Wandel von jemandem, der sich von seinen Lebensumständen beherrschen ließ, zu jemandem, der proaktiv auf seine Ziele hinarbeitet und nach Großem strebt. Er ist der Ansicht, dass jeder daran arbeiten kann, den Antrieb zur Selbstverbesserung zu entwickeln, um Hindernisse zu überwinden und seine Ziele zu erreichen.

Schon als junger Mann entwickelte Goggins Strategien, um sich selbst zu Höchstleistungen anzuspornen. Er liebte vor allem körperliche Herausforderungen: Er diente in der Armee und bei den Navy SEALs und nahm an Ultramarathons und anderen Sportwettkämpfen teil. Er suchte stets nach Möglichkeiten, sich selbst zu neuen Höhen zu treiben.

Goggins hat aus eigener Erfahrung gelernt, dass die meisten Menschen ihr wahres Potenzial nicht erkennen oder nicht darauf hinarbeiten. Das Streben nach neuen Zielen kann unangenehm sein, weil wir neue Dinge ausprobieren, die uns nicht von selbst...

Zusammenfassung von „Can’t Hurt Me“ Herausforderung 1: Stell dich deiner schlechten Hand

Wenn man älter wird, können die Lebensumstände das eigene Wachstum und die eigene Entwicklung beeinflussen. Auch wenn es zunächst widersprüchlich erscheint: Das Anerkennen der schwierigen Umstände, denen man ausgesetzt war, kann ein guter erster Schritt sein, um weitere Herausforderungen zu meistern – man kann aus den Erfolgen der Vergangenheit Kraft schöpfen.

Ein gewalttätiger Vater und Schwierigkeiten in der Schule

Für Goggins eröffneten das Eingestehen und die Überwindung seiner schulischen Schwierigkeiten sowie der Misshandlungen durch seinen Vater neue Perspektiven. Bis zu seinem achten Lebensjahr lebte Goggins mit seiner Mutter, seinem Vater und seinem Bruder in Buffalo, New York. Sein Vater zwang die Familienmitglieder, nachts in seiner lukrativen Rollschuhbahn namens „Skateland“ zu arbeiten. Wenn irgendetwas nicht an seinem Platz war, wie zum Beispiel ein fehlendes Paar Rollschuhe, schlug Goggins’ Vater seinen Sohn zu Hause mit einem Gürtel. Auch seine Mutter und sein Bruder waren regelmäßig Misshandlungen ausgesetzt.

Schließlich bat seine Mutter eine Freundin um Hilfe, um sich und ihre Kinder in Sicherheit zu bringen. Sie flohen in ihre Heimatstadt Brazil in Indiana, doch sein Bruder kehrte kurz darauf zurück, um wieder bei ihrem Vater in Buffalo zu leben. Goggins war damals 8 Jahre alt.

Schwierigkeiten in der Schule

Aufgrund seiner Arbeit bei Skateland war Goggins in der Schule in Rückstand geraten. Er, sein Bruder und seine Mutter arbeiteten nachts, oft...

Kurzübung: Liste deine „schlechte Hand“ auf

Denken Sie über die schwierigen Situationen nach, mit denen Sie konfrontiert waren und denen Sie derzeit gegenüberstehen.

Nennen Sie die schwierigen Umstände, mit denen Sie in Ihrer Kindheit konfrontiert waren.

Zusammenfassung zu „Can’t Hurt Me“ – Aufgabe 2: Richte deinen „Accountability Mirror“ ein

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, konkrete Maßnahmen zu ergreifen, um unsere Ziele zu erreichen. Bei dieser Herausforderung lernen Sie, Ihre Ziele in kleinere Schritte zu unterteilen und regelmäßig darauf hinzuarbeiten, um Erfolg zu haben.

Als Teenager hatte Goggins weiterhin mit Traumata, Rassismus, der Schule und dem Wunsch zu kämpfen, der Luftwaffe beizutreten. Nachdem er ein besonders schlechtes Zeugnis erhalten hatte, entwickelte er eine Methode, um seine Ziele besser in den Griff zu bekommen: Er schrieb seine Ziele auf Post-it-Zettel und klebte sie an seinen Spiegel, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, sie auch zu erreichen. Goggins nannte dies seinen „Rechenschaftsspiegel“.

Trauma

Neben dem Trauma, das Goggins durch seinen Vater erlitten hatte, traf ihn und seine Mutter in Indiana eine weitere Tragödie. Seine Mutter war mit einem Mann verlobt, der einen positiven Einfluss auf sie hatte und für etwas Stabilität in ihrem Leben sorgte. Sie wollten eigentlich in sein Haus in Indianapolis einziehen, doch er wurde wenige Tage vor dem Umzug ermordet.

Goggins und seine Mutter zogen trotzdem nach Indianapolis, doch seine Mutter bewältigte den Tod ihres Verlobten, indem sie sich mit Arbeit ablenkte. Goggins schwänzte oft die Schule und verbrachte Zeit mit anderen Kindern, die sein Verhalten negativ beeinflussten. Nachdem seine Mutter ihn dabei erwischt hatte, wie er mit diesen Schülern die Schule schwänzte, beschloss sie, umzuziehen...

Kurzaufgabe: Setze dich mit deinen Unsicherheiten auseinander

Lerne, dich selbst im Spiegel anzusehen.

Was sind 3–5 Dinge, bei denen du dich unsicher fühlst? Vielleicht fühlst du dich zum Beispiel wegen deines Gewichts unwohl oder fragst dich, ob die Leute dich mögen.

Zusammenfassung von „Can’t Hurt Me“ Challenge 3: Get Used to Discomfort

Manchmal muss man sich unangenehmen oder schwierigen Aufgaben stellen, um seine Ziele zu erreichen. Wenn man lernt, Dinge zu tun, die man nicht mag, kommt man seinen Zielen näher, anstatt in seiner Komfortzone zu verharren.

Goggins lernte während seiner Dienstzeit bei der Luftwaffe, sich den Dingen zu stellen, die ihm Unbehagen bereiteten, und die Schwierigkeiten, die er danach durchlebte, motivierten ihn dazu, Navy SEAL zu werden.

Einsatz bei der Luftwaffe

Goggins trat der Luftwaffe bei, weil er Pararescueman werden wollte: ein Mitglied der Luftwaffeneinheiten, die abgestürzte Piloten retten. Doch er stand vor einer großen Hürde: dem Schwimmtraining. Da viele der Rettungseinsätze über Wasser stattfinden würden, musste er eine Reihe von Schwimmprüfungen bestehen.

Als Kind hatte Goggins keinen Schwimmunterricht erhalten und beherrschte nur die grundlegendsten Schwimmstile. Außerdem fiel es ihm schwer, sich über Wasser zu halten, was viele der Prüfungen – wie zum Beispiel das Wassertreten ohne Armbewegungen – erschwerte. Er verbrachte Nächte voller Angst vor der nächsten Schwimmprüfung, die er bestehen musste. Er zweifelte daran, dass er es verdient hatte, dort zu sein, empfand Wut gegenüber den Menschen in seiner Gruppe, die aus leichteren Verhältnissen stammten, und machte sich ständig Sorgen, durchzufallen.

Mitten in seinem Schwimmtraining …

Kurzübung: Erkennen Sie Ihr Unbehagen

Nimm eine Tätigkeit unter die Lupe, die du nicht gerne machst, um dich daran zu gewöhnen, dich unwohl zu fühlen.

Beschreibe eine alltägliche Tätigkeit, die du gerne vermeidest, wie zum Beispiel Zahnseide benutzen oder spazieren gehen.

Zusammenfassung zu „Can’t Hurt Me“ – Herausforderung 4: Besiege deinen Gegner

Wenn man auf seine Ziele hinarbeitet, kann man seinen Erfolg leicht durch Selbstzweifel sabotieren. Beispielsweise könnte man sich von seinen Gegnern eingeschüchtert fühlen – von allen, von denen man glaubt, dass sie an der eigenen Fähigkeit zum Erfolg zweifeln und einen dazu bringen, an sich selbst zu zweifeln. Das kann ein Vorgesetzter, ein Lehrer oder ein Kollege sein.

Versuche stattdessen, deine Gefühle angesichts dieser vermeintlichen Zweifel zu nutzen, um dich noch mehr anzustrengen und deinem Gegner das Gegenteil zu beweisen. Goggins erzählt, wie er diese Technik entwickelt hat, um die „Höllenwoche“ der SEAL-Ausbildung zu überstehen.

Höllenwoche

Goggins musste ein strapaziöses Training überstehen, um ein SEAL zu werden. Während einer der Trainingsphasen, der sogenannten „Hell Week“, werden die Rekruten in Teams aufgeteilt und stundenlangen körperlich anspruchsvollen Aufgaben unterzogen, wie zum Beispiel Meilen im Sand zu laufen, Baumstämme oder Boote über dem Kopf zu tragen und im kalten Meer zu stehen. Zwei Drittel der Rekruten brechen das Programm in dieser Woche ab.

Goggins erkrankte an einer beidseitigen Lungenentzündung und brauchte Zeit, um sich zu erholen. Als er sich so weit erholt hatte, dass er das Training wieder aufnehmen konnte, hatte er bereits so viel Training verpasst, dass er die „Hell Week“ von vorne beginnen musste.

Bevor er zum zweiten Mal in die „Hell Week“ ging, wurde Goggins klar, dass er Hilfsmittel brauchte, die ihm helfen würden...

Kurzübung: Identifiziere deinen Gegner

Mach dir ein Bild von deinem Gegner und lenke deine negativen Gefühle in eine andere Richtung.

Beschreiben Sie eine Herausforderung oder eine Wettbewerbssituation, mit der Sie konfrontiert sind.

Zusammenfassung von „Can’t Hurt Me“ – Aufgabe 5: Stell dir den Erfolg vor

Wenn du dir die Hindernisse vor Augen führst, die dir im Weg stehen, und dir vorstellst, wie es sich anfühlen wird, wenn du dein Ziel erreichst, hilft dir das, dranzubleiben und Hindernisse zu überwinden, sobald sie auftauchen.

Goggins berichtet, wie er eine Pause vom SEAL-Training einlegte, um sich von einer Verletzung zu erholen, und wie er diese Visualisierungstechnik einsetzte, um nach seiner Rückkehr intensive körperliche Schmerzen zu überwinden.

Abbruch der SEAL-Ausbildung

Zusätzlich zu der doppelten Lungenentzündung, die sich Goggins während seiner ersten „Hell Week“ zugezogen hatte, erlitt er eine schwere Knieverletzung. Obwohl er das Training fortsetzen wollte, heilte die Verletzung – ein gebrochener Kniescheibenknochen – nicht schnell genug, sodass er nach Indianapolis zurückkehrte, um sich dort zu erholen.

Da es sich nur um eine Verletzung handelte, würde er zwar zurückkehren dürfen, müsste aber zum dritten Mal das „Hell Week“-Training absolvieren. Und wenn er das überstehen würde, müsste er noch weitere sechs Monate trainieren, um ein SEAL zu werden.

Während seiner Genesungszeit erfuhr er, dass er mit seiner Ex-Frau, von der er sich erst kürzlich hatte scheiden lassen, Vater werden würde. Er fühlte sich noch nicht bereit dafür und war unsicher, wie er sein Leben in Indiana mit der Ausbildung zum SEAL in Kalifornien unter einen Hut bringen sollte.

**Obwohl er darüber nachdachte, aufzuhören, glaubte er, dass es…

Kurzübung: Stell dir den Erfolg vor

Stellen Sie sich vor, wie Sie eine Herausforderung meistern, um sich zu motivieren und darauf vorzubereiten, Ihre Ziele zu erreichen.

Schreibe ein Ziel auf, das du erreichen möchtest.

Zusammenfassung von „Can’t Hurt Me“ – Aufgabe 6: Fülle deine Keksdose auf

Oft beschließen wir, Herausforderungen anzunehmen, während wir uns noch in unserer Komfortzone befinden, aber wir fühlen uns dort so wohl, dass wir mögliche Hindernisse gar nicht vorhersehen. Um damit umzugehen, brauchen wir zusätzliche Strategien, die uns helfen, weiterzumachen – auch wenn wir auf Hindernisse stoßen und am liebsten aufgeben würden.

Sich an seine bisherigen Erfolge zu erinnern, ist eine Möglichkeit, Hindernisse zu überwinden. Goggins bezeichnet diese Sammlung von Erfolgen als „Keksdose“.

Hinter dieser Strategie steckt wissenschaftliche Erkenntnis. Wenn Sie sich von Hindernissen überwältigt fühlen, vergessen Sie möglicherweise, warum Sie etwas tun, und fangen an, negativ mit sich selbst zu sprechen – was Ihnen die Energie raubt, weiterzumachen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist das „Kampf-oder-Flucht“-System Ihres Körpers aktiv. Es versucht zu entscheiden, ob Sie mit dem, was Sie gerade tun, weitermachen (Kampf) oder es aufgeben (Flucht) sollen. Wenn du dich auf deine Erfolge konzentrierst, anstatt auf zweifelhafte, negative Selbstgespräche, erinnerst du dich daran, wozu du fähig bist, und das gibt dir die Energie, zu „kämpfen“ und weiterzumachen.

Goggins entwickelte das „Keksdose“-Konzept während seiner Zeit, als er vom Navy SEAL zum Ultramarathonläufer wechselte.

Der Weg zum Badwater 135

Im Jahr 2005 erfuhr Goggins vom Tod fast eines gesamten Teams von Spezialeinheitsangehörigen in…

Kurzübung: Erinnere dich an vergangene Erfolge

Denke an einen Erfolg aus der Vergangenheit, den du in deine „Keksdose“ aufnehmen kannst.

Nenne deine Erfolge und die Schwierigkeiten, die du überwunden hast.

Zusammenfassung von „Can’t Hurt Me“ – Herausforderung 7: Deaktiviere deinen „Governor“

Autos verfügen über einen internen Regler, der ihre Höchstgeschwindigkeit begrenzt. Beim Menschen ist es genauso – unser innerer Regler gibt uns Rückmeldung und signalisiert uns, wenn wir Schmerzen haben oder uns unsicher fühlen. Viele Menschen hören zu schnell auf diese Stimme und brechen eine Aufgabe ab, wenn sie erst 40 Prozent ihrer Kraft aufgewendet haben, sodass 60 Prozent ungenutzt bleiben. Den Regler zu überwinden bedeutet, Schmerzen, Unsicherheiten und andere Hindernisse zu überwinden, die uns dazu bringen wollen, aufzugeben, bevor wir unser Bestes gegeben haben.

Wenn Sie lernen, sich behutsam an Ihre Grenzen heranzutasten, können Sie Ihre Selbstbeschränkungsmechanismen überwinden und gleichzeitig Ihre Aktivität schrittweise steigern. So vermeiden Sie Verletzungen und/oder ermöglichen es Ihrem Geist, sich an die neue Belastung zu gewöhnen.

Goggins lernte, seine Leistungsgrenze einzuschätzen, als er an weiteren Ultramarathons teilnahm, um sich für den Badwater 135 zu qualifizieren.

Auf der Suche nach einer anderen Rasse

Als Goggins den San Diego One Day beendet hatte, rief er den Direktor des Badwater 135 an und schickte ihm eine E-Mail, um ihm seine Ergebnisse aus dem Rennen mitzuteilen. Er war 101 Meilen in 18 Stunden und 56 Minuten gelaufen und dachte, dies würde ausreichen, um sich für den Badwater 135 zu qualifizieren.

Stattdessen erhielt Goggins eine E-Mail mit der Antwort, dass der Sinn eines 24-Stunden-Ultralaufs darin bestehe, die gesamten 24 Stunden zu laufen, und nicht nur die Meilen...

Zusammenfassung von „Can’t Hurt Me“ – Aufgabe 8: Teile deine Zeit in Blöcke ein

Oft glaubt man, man müsse besondere Talente haben, um im Leben erfolgreich zu sein. Allerdings ist man in den meisten Fällen nicht von Natur aus für etwas begabt. Stattdessen muss man sich jeden Tag Zeit nehmen, um zu üben und seine Fähigkeiten zu verfeinern.

Die häufigste Ausrede, warum Menschen keinen Sport treiben, ist beispielsweise, dass sie nicht genug Zeit haben. Dabei verschwenden die meisten Menschen täglich 4 bis 5 Stunden mit Dingen wie Fernsehen oder dem Stöbern in sozialen Medien. Diese Challenge wird dir helfen, Zeit für die Verwirklichung deiner Ziele zu schaffen.

Goggins’ Leben wurde besonders hektisch, als er durch seine Ultra-Rennen zunehmend Aufmerksamkeit auf sich zog. Er lernte, seine Zeit zwischen Arbeit und Training aufzuteilen.

Wie man Personalvermittler wird

Nach seinem Erfolg beim Badwater 135 wurde Goggins für ein Rennen namens „Ultraman“ rekrutiert – eine dreitägige Veranstaltung, bestehend aus 6,2 Meilen Schwimmen, 261 Meilen Radfahren und einem Doppelmarathon. Trotz einiger Schwierigkeiten mit seinem Fahrrad – bei einer Abfahrt hatte er einen Reifenschaden – gelang es ihm, den zweiten Platz in diesem Rennen zu belegen.

Kurz darauf nahm ein Admiral der Marine Kontakt zu ihm auf. Da es ungewöhnlich ist, dass die oberste Führungsebene des Militärs mit einfachen Soldaten spricht, befürchtete Goggins, er würde gerügt werden, weil er durch … unerwünschte Aufmerksamkeit auf die Marine gelenkt hatte.

Kurzübung: Unterteilen Sie Ihren Zeitplan in einzelne Bereiche

Nimm dir Zeit für eine Aktivität, die dir wichtig ist.

Welche Aktivität würdest du gerne in deinen Tagesablauf einbauen, und warum?

Zusammenfassung von „Can’t Hurt Me“ – Herausforderung 9 und 10: Aus Fehlern lernen und nach Großartigkeit streben

Manchmal haben wir solche Angst vor dem Scheitern, dass wir uns gar nicht erst trauen, etwas zu versuchen. Um dem entgegenzuwirken, solltest du dein Scheitern als Gelegenheit zum Lernen betrachten, damit es sich weniger riskant anfühlt. Wenn du dann doch scheiterst, kannst du das Scheitern analysieren und deine Vorgehensweise optimieren, um dein Ziel zu erreichen.

Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, kann es Ihnen helfen, sich kontinuierlich weiterzuentwickeln und herausragende Leistungen zu erzielen, die Sie von anderen abheben, wenn Sie sich nicht mit dem Erreichten zufrieden geben, sondern danach streben, noch weiter zu gehen.

Goggins’ Erfahrungen bei seinem Versuch, Army Ranger zu werden, und beim Brechen des Guinness-Weltrekords im Klimmzug verdeutlichen diese Prinzipien.

Mehr Schulungen gewünscht

Nach Goggins’ SEAL-Ausbildung wurde er mit einem Zug nach Malaysia entsandt, wo ihm bewusst wurde, dass er an sich selbst höhere Maßstäbe anlegte als andere SEALS. SEALS gelten im Vergleich zum Rest der Marine und zur Gesellschaft im Allgemeinen als Elite, doch Goggins hatte das Gefühl, dass er sich noch mehr antreiben, noch härter trainieren und sich seinen Platz noch mehr verdienen wollte als selbst die meisten SEALS.

Neben dem körperlichen Training widmete Goggins seine Freizeit dem Studium von Waffen und Kriegskunst. Bei seiner ersten Beurteilung erhielt er die Rückmeldung, er solle einen Teil dieser Zeit damit verbringen, Kontakte zu knüpfen, da…

Zusammenfassung von „Can’t Hurt Me“ Epilog : Frieden finden

Mit 38 Jahren hatte Goggins bereits einige beeindruckende körperliche Leistungen vollbracht, doch dann traten bei ihm gesundheitliche Probleme auf. Er suchte nach einer Lösung und schied später aus der Marine aus, um eine neue berufliche Laufbahn einzuschlagen.

Das Gefühl, dem Tod nahe zu sein

Goggins hatte bei der Bewältigung neuer Herausforderungen mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen zu kämpfen – Laufen mit gebrochenen Beinen, eine Knieverletzung –, doch er ging immer wieder an seine Grenzen. Schließlich konnte er die Schmerzen nicht mehr ertragen.

Er fühlte sich ständig erschöpft, egal welche Sportart er ausprobierte. Die Ärzte führten Untersuchungen durch, stellten jedoch nichts fest, abgesehen von leicht suboptimalen Schilddrüsenwerten, was bei Spitzensportlern häufig vorkommt. Sie verschrieben ihm Medikamente, die seinen Zustand jedoch kaum verbesserten.

Er fragte sich, ob er dem Tod nahe war, da er sich über die Grenze des Unumkehrbaren hinausgetrieben hatte. Dennoch empfand er kein Bedauern; er fühlte sich zufrieden. All die Jahre hatte er sich zu Höchstleistungen getrieben, damit er…