Zusammenfassung des BuchesAtem, von James Nestor

1-seitige Zusammenfassung1-seitige Zusammenfassung des Buches „Breath“

In unserem Bestreben, ein gesünderes Leben zu führen, konzentrieren wir uns oft darauf, uns besser zu ernähren, mehr Sport zu treiben und auf unser psychisches Wohlbefinden zu achten. Ein entscheidender Aspekt, an den wir jedoch selten denken, ist, wie gut wir atmen. Die moderne Medizin behandelt Atemprobleme mit Medikamenten und chirurgischen Eingriffen, doch der Vermittlung richtiger Atemtechniken wird kaum Beachtung geschenkt. Tatsächlich hat die Art und Weise, wie wir atmen, ebenso großen Einfluss auf unsere Lebensqualität wie jeder andere Faktor.

(Kurzer Hinweis: Der Vorgang des Atmens erfüllt im Körper vielfältige Funktionen. Die grundlegendste besteht natürlich darin, dass er unsere Zellen mit Sauerstoff versorgt – dem wichtigsten Baustein für die Freisetzung der körpereigenen Energie. Darüber hinaus reguliert das Atmen das Nervensystem und kann dazu beitragen, den allgemeinen Stress zu reduzieren. Die American Lung Association empfiehlt einige grundlegende Übungen zur Verbesserung der Atmung. In diesem Leitfaden werden wir noch einige weitere vorstellen.)

Heutzutage leiden unglaublich viele Menschen unter chronischer Verstopfung, Infektionen, Lungenschwäche und gesundheitlichen Problemen, die darauf zurückzuführen sind, dass sie nicht richtig atmen können. Die Fortschritte, die durch die Entwicklung unseres Gehirns und unsere Lebensweise in der industrialisierten Welt hervorgerufen wurden, haben sich negativ ausgewirkt auf...

Zusammenfassung zur Atmung Schlechte Atmung

Bevor wir darüber sprechen können, wie man richtig atmet, ist es wichtig zu verstehen, was wir falsch machen. Nestor behauptet, dass die biologischen und technologischen Fortschritte, die wir in den letzten zwei Millionen Jahren gemacht haben – ohne dass wir selbst daran Schuld hätten –, dazu geführt haben, dass die Menschheit die am schlechtesten konstruierten Atmungsorgane im Tierreich entwickelt hat. Die Atemprobleme, unter denen heute Millionen von Menschen leiden, lassen sich darauf zurückführen, wie sich unsere Nasennebenhöhlen und unser Rachen im Laufe der Zeit entwickelt haben. Dies hat dazu geführt, dass wir dazu neigen, durch den Mund zu atmen und zu viel Sauerstoff auf einmal aufzunehmen, was die Systeme unseres Körpers aus dem Gleichgewicht bringt.

(Kurzhinweis: Die „Global Burden of Disease“-Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass 550 Millionen Menschen an einer Form von chronischen Atemwegserkrankungen leiden. In den USA führten Atemwegserkrankungen im Jahr 2016 zu 85 Millionen Arztbesuchen. Ein Faktor, den Nestor nicht erwähnt, sind die durch das Rauchen verursachten Schäden, die für 90 % der Todesfälle durch Lungenkrebs verantwortlich sind...

Zusammenfassung zum Thema Atmung Wie man richtig atmet

Nachdem wir nun festgestellt haben, wie wir falsch atmen, stellt sich die Frage: „Wie sollten wir atmen?“ Zum Glück müssen wir das Rad nicht neu erfinden. Nestor stellt eine Auswahl an Atemtechniken vor, die seit Jahrhunderten bekannt sind und praktiziert werden, wenn auch nicht unbedingt in der westlichen Medizin. Die Wissenschaft, die dahintersteckt, spricht jedoch für ihren Wert. Indem Sie Ihren Atem so regulieren, dass Sie durch die Nase atmen, Ihre Atmung verlangsamen und Zwerchfell sowie Mund richtig einsetzen, können Sie einen positiven Kreislauf in Gang setzen, der Ihre Nasennebenhöhlen stärkt, Ihre Lungen dehnt und das Gleichgewicht Ihres Körpers wiederherstellt.

(Anmerkung: Nestor weist zwar zu Recht darauf hin, dass die Atmung in vielen Glaubenssystemen und Meditationspraktiken eine zentrale Rolle spielt, doch unterschätzt er den Umfang der Forschung, die die moderne Medizin in die wissenschaftlichen Aspekte der Atemkontrolle investiert hat. Ein Überblick über die medizinische Fachliteratur zeigt, dass es eine Vielzahl von Studien zu den psychischen und physischen Vorteilen kontrollierter Atmung gibt.)

Atme durch die Nase

Der erste und wichtigste Schritt, den Nestor empfiehlt, ist...

Zusammenfassung zum Thema Atmung Extreme Atemtechniken

Bei seinen Recherchen zu den Feinheiten der Atmung und dazu, wie wir uns darin verbessern können, stieß Nestor auf viele ungewöhnliche Atemübungen und -techniken. Er empfiehlt den Lesern nicht ausdrücklich, diese auszuprobieren – schon gar nicht ohne fachkundige Anleitung –, sondern stellt sie als Beispiele dafür vor, wie stark der Atem Körper und Geist beeinflussen kann.

Von tibetischen Mönchen über Sportler bis hin zu Psychologen gibt es Menschen, die Wege gefunden haben, durch kontrollierte Atmung ihre mentale Verfassung zu verändern und scheinbar wundersame Leistungen körperlicher Ausdauer zu vollbringen. Nestor schreibt über verschiedene solcher Praktiken – die Kunst, mithilfe der Atmung die Körpertemperatur zu regulieren, den Einsatz von Kohlendioxid zur Zurücksetzung der Chemorezeptoren im Gehirn sowie alte yogische Praktiken, die das autonome Nervensystem des Körpers beeinflussen können.

Aber wie ist das möglich? Die einfachste Erklärung ist, dass das Atmen die einzige Körperfunktion ist, bei der sich unser bewusstes und unser unbewusstes System überschneiden. So wie das Herz den Blutkreislauf reguliert, der Magen die Nahrung verdaut und das Immunsystem Infektionen bekämpft, benötigt auch das Atmungssystem keine bewusste Steuerung. Im Gegensatz zu den anderen autonomen Systemen unseres Körpers können wir jedoch gezielt unsere...

Kurze Übung: Überprüfen Sie Ihre Atmung

Nestor argumentiert, dass die meisten von uns aufgrund einer Kombination aus genetischen Faktoren, weicher Ernährung und sich selbst verstärkenden Zyklen von Atemwegsverstopfungen schlechte Atemgewohnheiten entwickelt haben. Möglicherweise haben Sie beim Lesen dieses Leitfadens darüber nachgedacht, wie Sie atmen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie normalerweise atmen.

Atme ein paar Mal tief durch die Nase ein und lass dabei deinen Bauch sich ausdehnen. Atme langsam aus und lass deinen Bauch dabei auf natürliche Weise zusammenziehen. Welchen Einfluss (wenn überhaupt) hat diese Übung nach mehreren Wiederholungen auf deine Stimmung gehabt? Fühlst du dich ruhig oder eher unruhig? Inwieweit hat das langsame Atmen einen Unterschied gemacht?