Zusammenfassung des BuchesAtem, von James Nestor

1-seitige Zusammenfassung1-seitige Zusammenfassung des Buches „Breath“

Wenn wir versuchen, ein gesünderes Leben zu führen, konzentrieren wir uns oft darauf, uns besser zu ernähren, mehr Sport zu treiben und auf unser psychisches Wohlbefinden zu achten. Ein entscheidender Aspekt, an den wir jedoch selten denken, ist, wie gut wir atmen. Die moderne Medizin behandelt Atemprobleme mit Medikamenten und chirurgischen Eingriffen, doch der Vermittlung einer richtigen Atemtechnik wird kaum Beachtung geschenkt. Tatsächlich hat die Art und Weise, wie wir atmen, ebenso großen Einfluss auf unsere Lebensqualität wie jeder andere Faktor auch.

(Kurzhinweis: Der Vorgang des Atmens erfüllt im Körper vielfältige Funktionen. Die grundlegendste besteht natürlich darin, dass er unsere Zellen mit Sauerstoff versorgt – dem wichtigsten Baustein für die Freisetzung der Energie unseres Körpers. Darüber hinaus reguliert das Atmen das Nervensystem und kann dazu beitragen, den allgemeinen Stress zu reduzieren. Die American Lung Association empfiehlt einige grundlegende Übungen zur Verbesserung der Atmung. In diesem Leitfaden werden wir noch einige weitere vorstellen.)

Heutzutage leidet eine erschreckend hohe Zahl von Menschen unter chronischer Verstopfung, Infektionen, Lungenschwäche und gesundheitlichen Problemen, die darauf zurückzuführen sind, dass sie nicht richtig atmen können. Die Fortschritte, die durch die Entwicklung unseres Gehirns und unsere Lebensweise in der industrialisierten Welt hervorgebracht wurden, haben sich negativ ausgewirkt auf...

Zusammenfassung zum Thema Atmung Schlechte Atmung

Bevor wir darüber sprechen können, wie man richtig atmet, ist es wichtig zu verstehen, was wir falsch machen. Nestor behauptet, dass – ohne dass wir selbst daran Schuld hätten – die biologischen und technologischen Fortschritte, die wir in den letzten zwei Millionen Jahren gemacht haben, dazu geführt haben, dass die Menschheit die am schlechtesten konstruierten Atmungsorgane im Tierreich entwickelt hat. Die Atemprobleme, unter denen heute Millionen von Menschen leiden, lassen sich auf die Entwicklung unserer Nasennebenhöhlen und des Rachens im Laufe der Zeit zurückführen. Dies hat dazu geführt, dass wir dazu neigen, durch den Mund zu atmen und zu viel Sauerstoff auf einmal aufzunehmen, was die Systeme unseres Körpers aus dem Gleichgewicht bringt.

(Anmerkung: Die „Global Burden of Disease“-Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass 550 Millionen Menschen an einer Form chronischer Atemwegserkrankungen leiden. In den USA führten Atemwegserkrankungen im Jahr 2016 zu 85 Millionen Arztbesuchen. Ein Faktor, den Nestor nicht erwähnt, sind die durch das Rauchen verursachten Schäden, auf die 90 % der Todesfälle durch Lungenkrebs zurückzuführen sind...

Zusammenfassung zum Thema Atmung Wie man richtig atmet

Nachdem wir nun geklärt haben, wie wir falsch atmen, stellt sich die Frage: „Wie sollten wir atmen?“ Glücklicherweise müssen wir das Rad nicht neu erfinden. Nestor stellt eine Auswahl an Atemtechniken vor, die seit Jahrhunderten bekannt sind und praktiziert werden – wenn auch nicht unbedingt in der westlichen Medizin. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die dahinter stehen, deuten jedoch auf ihren Wert hin. Indem Sie Ihren Atem so regulieren, dass Sie durch die Nase atmen, Ihre Atmung verlangsamen und Zwerchfell sowie Mund richtig einsetzen, können Sie einen positiven Kreislauf in Gang setzen, der Ihre Nasennebenhöhlen stärkt, Ihre Lungen dehnt und das Gleichgewicht Ihres Körpers wiederherstellt.

(Anmerkung: Nestor weist zwar zu Recht darauf hin, dass die Atmung in vielen Glaubenssystemen und Meditationspraktiken eine zentrale Rolle spielt, doch unterschätzt er den Umfang der Forschung, die die moderne Medizin in die wissenschaftlichen Aspekte der Atemkontrolle investiert hat. Ein Überblick über die medizinische Fachliteratur zeigt ein breites Spektrum an Studien zu den psychischen und physischen Vorteilen kontrollierter Atmung.)

Atme durch die Nase

Der erste und wichtigste Schritt, den Nestor empfiehlt, ist...

Zusammenfassung zum Thema Atmung Extreme Atemtechniken

Bei seinen Recherchen zu den Feinheiten der Atmung und dazu, wie wir uns darin verbessern können, stieß Nestor auf viele ungewöhnliche Atemübungen und -techniken. Er empfiehlt den Lesern zwar nicht ausdrücklich, diese auszuprobieren – schon gar nicht ohne fachkundige Anleitung –, stellt sie jedoch als Beispiele dafür vor, wie stark der Atem Körper und Geist beeinflussen kann.

Von tibetischen Mönchen über Sportler bis hin zu Psychologen gibt es Menschen, die Wege gefunden haben, mithilfe kontrollierter Atmung ihre mentalen Zustände zu verändern und scheinbar wundersame Leistungen körperlicher Ausdauer zu vollbringen. Nestor schreibt über verschiedene solcher Praktiken – die Kunst, mithilfe der Atmung die Körpertemperatur zu regulieren, den Einsatz von Kohlendioxid zur Rückstellung der Chemorezeptoren im Gehirn sowie alte yogische Praktiken, die das autonome Nervensystem des Körpers beeinflussen können.

Aber wie ist das möglich? Die einfachste Erklärung ist, dass die Atmung die einzige Körperfunktion ist, bei der sich unser bewusstes und unser unbewusstes System überschneiden. Genauso wie das Herz den Blutkreislauf reguliert, der Magen die Nahrung verdaut und das Immunsystem Infektionen bekämpft, benötigt auch das Atmungssystem keine bewusste Steuerung. Im Gegensatz zu den anderen autonomen Systemen unseres Körpers können wir jedoch gezielt unsere...

Kurzaufgabe: Überprüfen Sie Ihre Atmung

Nestor argumentiert, dass die meisten von uns aufgrund einer Kombination aus genetischen Faktoren, weicher Ernährung und sich selbst verstärkenden Kreisläufen von Atemwegsverstopfungen schlechte Atemgewohnheiten entwickelt haben. Möglicherweise haben Sie beim Lesen dieses Leitfadens schon einmal bewusst darauf geachtet, wie Sie atmen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie normalerweise atmen.

Atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und lassen Sie dabei Ihren Bauch sich ausdehnen. Atmen Sie langsam aus und lassen Sie Ihren Bauch dabei auf natürliche Weise zusammenziehen. Nachdem Sie diesen Zyklus mehrmals wiederholt haben: Wie (wenn überhaupt) hat sich das auf Ihre Stimmung ausgewirkt? Fühlen Sie sich ruhig oder eher unruhig? Inwieweit hat das langsame Atmen einen Unterschied gemacht?