Zusammenfassung des BuchesAtem, von James Nestor

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Wenn wir versuchen, ein gesünderes Leben zu führen, konzentrieren wir uns oft darauf, uns besser zu ernähren, mehr Sport zu treiben und auf unser geistiges Wohlbefinden zu achten. Ein wichtiger Aspekt, an den wir selten denken, ist, wie gut wir atmen. Die moderne Medizin behandelt Atemprobleme mit Medikamenten und chirurgischen Eingriffen, aber es wird kaum darauf geachtet, den Menschen beizubringen, wie man richtig atmet . Tatsächlich hat die Art und Weise, wie wir atmen, genauso viel Einfluss auf unsere Lebensqualität wie jeder andere Faktor.

(Kurzinfo: Der physische Vorgang des Atmens erfüllt im Körper mehrere Funktionen. Die grundlegendste ist natürlich die Versorgung unserer Zellen mit Sauerstoff, dem wichtigsten Bestandteil für die Freisetzung der Energie unseres Körpers. Darüber hinaus reguliert das Atmen das Nervensystem und kann zur Verringerung von Stress eingesetzt werden. Die American Lung Association empfiehlt einige grundlegende Übungen zur Verbesserung der Atmung. In diesem Leitfaden werden wir noch auf einige weitere eingehen.)

Heute leiden unglaublich viele Menschen unter chronischer Verstopfung, Infektionen, Lungenschwäche und Gesundheitsproblemen, die durch eine Unfähigkeit, richtig zu atmen, verursacht werden. Die Fortschritte, die durch die Entwicklung unseres Gehirns und unsere Lebensweise in der industrialisierten Welt erzielt wurden, haben sich negativ ausgewirkt auf...

Atmung Zusammenfassung Schlechte Atmung

Bevor wir darüber sprechen können, wie man richtig atmet, ist es wichtig zu verstehen, wie wir es falsch machen. Nestor behauptet, dass die biologischen und technologischen Fortschritte, die wir in den letzten zwei Millionen Jahren gemacht haben, dazu geführt haben, dass die Menschheit die am schlechtesten entwickelten Atmungsorgane im Tierreich hat, ohne dass wir daran Schuld sind. Die Atemprobleme, unter denen heute Millionen von Menschen leiden, lassen sich darauf zurückführen, wie sich unsere Nasennebenhöhlen und Kehlen im Laufe der Zeit entwickelt haben, was dazu führt, dass wir dazu neigen, mit dem Mund zu atmen und zu viel Sauerstoff auf einmal aufzunehmen, wodurch das Gleichgewicht unseres Körpers gestört wird.

(Kurznotiz: Die Global Burden of Disease Study aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass 550 Millionen Menschen an einer Form chronischer Atemwegsprobleme leiden. In den USA führten Atemwegsprobleme im Jahr 2016 zu 85 Millionen Arztbesuchen. Ein Faktor, den Nestor nicht erwähnt, sind Schäden durch Rauchen, das für 90 % der Todesfälle durch Lungenkrebs verantwortlich ist ...

Zusammenfassung zum Thema Atmung Wie man richtig atmet

Nachdem wir nun festgestellt haben, wie wir falsch atmen, stellt sich die Frage: „Wie sollten wir atmen?“ Glücklicherweise müssen wir das Rad nicht neu erfinden. Nestor bietet eine Auswahl an Atemtechniken, die seit Jahrhunderten bekannt sind und praktiziert werden, jedoch nicht unbedingt in der westlichen Medizin. Die Wissenschaft hinter diesen Techniken unterstreicht jedoch ihren Wert. Indem Sie Ihre Atmung so regulieren, dass Sie durch die Nase atmen, Ihre Atmung verlangsamen und Ihr Zwerchfell und Ihren Mund richtig einsetzen, können Sie eine positive Rückkopplungsschleife schaffen, die Ihre Nebenhöhlen stärkt, Ihre Lungen dehnt und das Gleichgewicht Ihres Körpers wiederherstellt.

(Kurze Anmerkung: Nestor hat zwar Recht, wenn er darauf hinweist, dass das Atmen in vielen Glaubenssystemen und meditativen Praktiken eine zentrale Rolle spielt, aber er unterschätzt den Umfang der Forschung, die die moderne Medizin in die wissenschaftlichen Aspekte der Atemkontrolle investiert hat. Eine Auswertung der medizinischen Fachliteratur zeigt, dass es eine Vielzahl von Studien zu den mentalen und physischen Vorteilen kontrollierter Atmung gibt.)

Atmen Sie durch die Nase

Der erste und wichtigste Schritt, den Nestor empfiehlt, ist...

Atem Zusammenfassung Extreme Atemtechniken

Bei seinen Forschungen über die Feinheiten der Atmung und darüber, wie wir uns darin verbessern können, stieß Nestor auf viele ungewöhnliche Atemübungen und -techniken. Er empfiehlt den Lesern nicht ausdrücklich, diese auszuprobieren, schon gar nicht ohne fachkundige Anleitung, sondern präsentiert sie als Beispiele für die Kraft der Atmung, die sich auf Körper und Geist auswirkt.

Von tibetischen Mönchen über Sportler bis hin zu Psychologen gibt es Menschen, die Wege gefunden haben, mithilfe kontrollierter Atmung ihren mentalen Zustand zu verändern und scheinbar wundersame Leistungen körperlicher Ausdauer zu vollbringen. Nestor schreibt über mehrere solcher Praktiken – die Kunst, mithilfe der Atmung die Körpertemperatur zu regulieren, die Verwendung von Kohlendioxid, um die Chemorezeptoren des Gehirns zurückzusetzen, und alte yogische Praktiken, die das autonome Nervensystem des Körpers beeinflussen können.

Aber wie ist das möglich? Die einfachste Erklärung ist, dass das Atmen die einzige Körperfunktion ist, bei der sich unser bewusstes und unser unbewusstes System überschneiden. So wie Ihr Herz den Blutfluss reguliert, Ihr Magen Nahrung verdaut und Ihr Immunsystem Infektionen bekämpft, benötigt auch Ihr Atmungssystem keine bewusste Steuerung. Im Gegensatz zu den anderen autonomen Systemen unseres Körpers können wir jedoch bewusst unsere...

Kurzform-Übung: Bewerten Sie Ihre Atmung

Nestor argumentiert, dass die meisten von uns aufgrund einer Kombination aus Genetik, weichen Lebensmitteln und sich selbst verstärkenden Verstopfungszyklen schlechte Atemgewohnheiten entwickelt haben. Möglicherweise haben Sie beim Lesen dieses Leitfadens selbst bewusst darauf geachtet, wie Sie atmen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie normalerweise atmen.

Atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und lassen Sie dabei Ihren Bauch sich ausdehnen. Atmen Sie langsam aus und lassen Sie Ihren Bauch dabei auf natürliche Weise zusammenziehen. Nachdem Sie diesen Zyklus mehrmals wiederholt haben, überlegen Sie, wie sich das auf Ihre Stimmung ausgewirkt hat (falls überhaupt). Fühlen Sie sich ruhiger oder eher aufgeregter? Wie groß war der Unterschied durch das langsame Atmen?