PDF-Zusammenfassung:Die Kraft der Gegenwart, von Eckhart Tolle

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In dieser Zusammenfassung von Shortform haben wir den Inhalt des Buches in eine Schritt-für-Schritt-Anleitung unterteilt, um zu verstehen, was es bedeutet, präsent zu sein, wie dies Ihr Leben verbessern kann und wie Sie es in die Praxis umsetzen können.

• Zunächst werden wir darüber sprechen, was uns daran hindert, ganz im Hier und Jetzt zu sein, und warum diese Abwesenheit so viele Probleme in unserem Leben verursacht.
• Anschließend werden wir uns damit befassen, wie man präsenter werden kann und wie sich das auf Ihr Leben auswirkt.

Da die Grundsätze recht abstrakt sein können, haben wir Beispiele hinzugefügt, um viele der Konzepte zu veranschaulichen. Wir kennzeichnen diese als „Beispiele aus der Kurzfassung“, wenn sie nicht direkt aus dem Buch stammen, sind aber der Ansicht, dass sie dem Sinn des Autors treu bleiben.

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Ein Großteil unseres Unglücks rührt daher, dass wir zu viel geistige Energie und Aufmerksamkeit auf die Vergangenheit und die Zukunft richten, anstatt im Hier und Jetzt zu sein. Wir gewinnen nichts dabei, wenn wir in der Vergangenheit und Zukunft verharren, denn wir haben keine Kontrolle über sie – es ist zu spät, etwas an dem zu ändern, was in der Vergangenheit geschehen ist, und wir können nichts an der Zukunft ändern, bis sie da ist (und wenn sie da ist, wissen wir nicht einmal, ob sie so eintreten wird, wie wir es erwarten).

Je mehr wir in der Vergangenheit leben, desto mehr tragen wir den Schmerz vergangener Momente mit uns ins Hier und Jetzt. Eine zu starke Fixierung auf die Vergangenheit führt zu Schuldgefühlen, Reue, Groll, Traurigkeit, Verbitterung und Unversöhnlichkeit.

Wenn wir in der Zukunft leben – immer in der Hoffnung und Vorfreude auf das, was später kommen mag –, verpassen wir es, die Gegenwart zu erleben.

Wenn man sich zu sehr auf die Zukunft konzentriert, führt das zu Angst, Anspannung, Stress und Sorgen. Jesus fragte seine Jünger: „Kann euch die Sorge auch nur einen einzigen Tag zu eurem Leben hinzufügen?“

Stress ist so weit verbreitet, dass er praktisch als normaler Bestandteil des Lebens angesehen wird, doch in Wirklichkeit ist er unnötig. Wenn man sich so sehr darauf konzentriert, ein bestimmtes Ziel in der Zukunft zu erreichen (z. B. ein Projekt abzuschließen oder alles auf der To-do-Liste abzuhaken), wird die Gegenwart zu nichts weiter als...

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Um mit deinem wahren Selbst in Verbindung zu treten, musst du aufhören, dich mit deinem Ego zu identifizieren. Vielleicht sträubst du dich dagegen, diese Identität loszulassen, denn wenn du nicht aus den Inhalten deines Geistes bestehst, wer bist du dann? Probleme entstehen jedoch , wenn du dich mit deinem Ego identifizierst und glaubst, dass deine Gedanken, Erinnerungen, Überzeugungen und dein geistiger Zustand dich definieren.

Zwar können kulturelle Prägungen, vergangene Erfahrungen und andere Einflüsse dein Verhalten tatsächlich beeinflussen, doch musst du dich nicht an sie als Teil deiner Identität klammern. Erlaube dir, ganz im Hier und Jetzt zu sein, und ihr Einfluss wird sich vielleicht ganz von selbst zeigen – oder auch nicht.

Das Ego schafft Probleme

Das Ego hat nur so viel Macht, wie du ihm gibst, und es gewinnt an Macht, wenn du dich mit ihm identifizierst. Dein Ego fühlt sich von deinem wahren Selbst bedroht, denn wenn du dich mit deinem wahren Selbst verbindest, erkennst du, dass du im Gegensatz dazu nicht dein Ego bist. (Was genau dein wahres Selbst ist, werden wir im nächsten Abschnitt erläutern.)

Du kannst dein wahres Selbst spüren, wenn du im Hier und Jetzt präsent bist; daher fühlt sich das Ego durch diese Präsenz bedroht. Im Interesse der Selbsterhaltung wird dein Ego alles tun, um dich daran zu hindern, präsent zu sein und dich mit deinem wahren Selbst zu identifizieren.

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Freude ist ein vorübergehendes Glücksgefühl, das durch etwas außerhalb von einem selbst hervorgerufen wird (z. B. ein köstliches Essen, ein schöner Urlaub, romantische Liebe). Fehlt diese äußere Quelle, verwandelt sich Freude in Leid, wodurch ein emotionaler Kreislauf aus positiven und negativen Gefühlen entsteht.

Liebe, Frieden und Freude sind keine Gefühle

Man könnte meinen: „Aber streben wir nicht gerade durch Achtsamkeit nach Liebe, Frieden und Freude? Wie können diese Dinge denn negativ sein?“

Wahre Liebe, Frieden und Freude sind Seinszustände, auch wenn wir sie oft mit flüchtigen Emotionen wie Vergnügen und Euphorie verwechseln. Liebe, Freude und Frieden kannst du nur empfinden, wenn du ganz im Hier und Jetzt bist; sie werden immer von deinem inneren Zustand bestimmt. Emotionen hingegen sind eine Reaktion auf äußere Einflüsse.

Liebe kann mit Euphorie verwechselt werden, die unweigerlich nachlässt und so einen Kreislauf aus Liebe und Hass in Gang setzt. Wahre Liebe – die aus Achtsamkeit und einem inneren Zustand des Friedens und der Liebe entspringt – kann niemals in Hass umschlagen oder Leid verursachen.

Denk einmal an deine vergangenen Liebesbeziehungen zurück. Am Anfang herrschte wahrscheinlich Euphorie. Dieses Gefühl lässt nach, und mit der Zeit tauchen Dinge auf, die zu Streitigkeiten oder sogar zu einer Trennung führen, und was du für Liebe gehalten hast, verwandelt sich in Bitterkeit oder Hass. Damit schließt sich der Kreislauf aus Liebe und Hass....

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Nicht alle Schmerzkörper sind gleich. Manche Menschen haben häufigere oder stärkere Schmerzen erlebt, wodurch sich stärkere Schmerzkörper gebildet haben. Zudem hat jeder Schmerzkörper andere Auslöser und reagiert unterschiedlich empfindlich auf diese Auslöser.

• Bei manchen Menschen schlummert der Schmerzkörper die meiste Zeit und erwacht erst, wenn etwas ihn auslöst. Bei anderen, darunter viele chronisch unglückliche Menschen, ist der Schmerzkörper praktisch ständig aktiv. Diese Menschen haben ihren Schmerzkörper wahrscheinlich zu einem Teil ihrer Identität gemacht.
• Manche Schmerz-Körper sind zwar quälend, aber weniger zerstörerisch und führen zu Depressionen oder Gereiztheit. Andere Schmerz-Körper sind körperlich oder emotional gewalttätig, greifen deine Mitmenschen an oder greifen dich – ihren Wirt – mit negativen Gedanken und Gefühlen an, was sogar zum Selbstmord führen kann.

Problem: Sich mit dem Schmerz-Körper zu identifizieren, bringt nur noch mehr Schmerz

Genau wie das Ego hat auch der Schmerzkörper nur dann die Kraft zu überleben und zu gedeihen, wenn du dich mit ihm identifizierst. Wenn die Negativität des Schmerzkörpers – sei es Wut, Depression, Selbstmitleid oder Groll – deine Gedanken beherrscht, identifizierst du dich mit ihm. Wenn du das tust, schürst du den Schmerz und erzeugst noch mehr negative Energie, die...

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• Wenn du es nicht loslassen kannst, kannst du auch üben, dich gegenüber dem Ärgernis „durchlässig“ zu machen. Stell dir vor, wie sich die Festigkeit deines Körpers auflöst, und lass das Ärgernis direkt durch dich hindurchströmen. Brich die „Mauer“ in dir ein, an die das Ärgernis (z. B. ein lauter Lärm, eine unhöfliche Bemerkung, eine unangenehme Situation) stößt, und lass es durch dich hindurchströmen.

Es stimmt zwar, dass äußere Umstände in deinem Leben Herausforderungen für dich darstellen können, aber sie sind lediglich „Situationen“, solange du sie nicht als „Probleme“ bezeichnest. Anstatt dich gegen die Gegenwart zu wehren, weil sie unangenehm oder schmerzhaft sein kann, versuche, Dinge nicht mehr als gut oder schlecht zu bewerten, sondern akzeptiere sie als Realität, als Teil des Kreislaufs von Höhen und Tiefen. Wenn du den gegenwärtigen Moment und die Umstände als schlecht bewertest, wirst du dich dagegen wehren wollen, was wiederum mehr Schmerz verursacht. Wenn du es so akzeptierst, wie es ist, kannst du damit arbeiten (mehr dazu später).

• Es kann zu oberflächlichen Veränderungen kommen, die scheinbar dein Leben verbessern, wie zum Beispiel ein Lottogewinn. Wenn du jedoch Schmerzen aus der Vergangenheit mit dir herumträgst und nicht stärker im Hier und Jetzt lebst, wirst du diesen Schmerz weiterhin in die Zukunft mitnehmen und dich genauso fühlen wie bisher. Vielleicht hast du ein...

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Am kreativsten sind wir, wenn wir ganz im Hier und Jetzt sind. Künstler sprechen oft von kreativen Prozessen, bei denen Ideen einfach durch sie hindurchfließen, und nicht von mühsamen Phasen der Überanalyse.

• (Kurzbeispiel: Viele berühmte Songs – von Beyoncés „Single Ladies“ bis zu den Beatles’ „Yesterday“ – entstanden innerhalb weniger Minuten. Tatsächlich zeigen Studien, dass sich der Bereich des Gehirns, der für das Denken zuständig ist, von dem Bereich unterscheidet, der bei kreativen Aufgaben aktiv ist, was darauf hindeutet, dass übermäßiges Nachdenken die Kreativität kognitiv hemmt.)

Der Verstand ist gut darin, Informationen zu sammeln, zu speichern und zu analysieren. Wahre Kreativität und Innovation entstehen in Momenten der Gedankenlosigkeit, in denen man nicht durch Gedanken (z. B. „Das hat noch niemand zuvor geschafft.“) und Urteile (z. B. „Das ist eine furchtbare Idee!“) eingeschränkt ist.

• Wissenschaftler berichten, dass ihnen große Durchbrüche gelang, wenn ihre Gedanken zur Ruhe kamen.
• Im Jahr 1945 befragte der französische Mathematiker Jacques Hadamard namhafte Mathematiker – darunter auch Einstein – zu ihren Arbeitsmethoden. Er kam zu dem Schluss, dass das Denken beim kreativen Schaffen „nur eine untergeordnete Rolle spielt“.

Wenn Sie eine Aufgabe kreativ und innovativ angehen müssen, sollten Sie...

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Es ist wichtig, sich auch bewusst zu machen, dass die physischen Körper aller Lebewesen unweigerlich sterben und vergehen werden. Alle Gedanken werden mit dem Körper sterben, doch deine göttliche Präsenz und Energie werden fortbestehen. Das Gleiche gilt für jedes andere Lebewesen.

• Das Buch betont, dass nichts Wirkliches jemals stirbt. Dieses Wissen und die Akzeptanz des unvermeidlichen Todes deines Körpers (deiner physischen Gestalt) und deines Egos (einer Illusion) helfen dir dabei, zu erkennen, was und wer du wirklich bist.

Der Verstand kann Fakten und Informationen erfassen, aber er kann Dinge oder Menschen nicht auf einer tieferen Ebene verstehen. Der Verstand ist für praktische Zwecke im Alltag nützlich. Achtsamkeit hingegen ist das, was dir hilft, eine Verbindung zu Menschen und zur Natur herzustellen.

• Zum Beispiel kann jemand auf dem Papier zwar einiges über dich wissen – Fakten, Zahlen und sogar persönliche Aussagen von dir –, aber sie wird dich erst dann wirklich kennenlernen, wenn sie dich trifft und eine Verbindung zu dir aufbaut. Sie wird deine Eigenheiten, die Feinheiten deines Charakters oder andere Aspekte, die dich zu dem machen, was du bist, nicht kennen.

Für eine echte Liebesbeziehung müssen beide Partner anwesend sein

Ohne Präsenz gerät eine romantische Beziehung in einen Kreislauf aus Liebe und Hass, denn wahre Liebe lässt sich nur durch Präsenz spüren. Die...

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Wenn du ganz bei dir bist, bist du wie ein tiefer See. Die Wasseroberfläche wird durch äußere Einflüsse – Regen, Wind oder Windstille – ein wenig aufgewühlt. Unter der Oberfläche bleibt das Wasser jedoch stets ruhig und still und fließt unbeeindruckt vom wechselnden Wetter weiter. Ganz gleich, welche Lebenssituation du gerade durchlebst, ganz gleich, welche Höhen und Tiefen die Lebenszyklen mit sich bringen – dein innerer Frieden bleibt unter der Oberfläche ungestört.

Wenn du jemanden kennst oder finden kannst, der sehr präsent oder sogar erleuchtet ist, kann er oder sie dir auf deinem Weg helfen. Niemand kann das für dich tun, aber es kann hilfreich sein, Menschen um sich zu haben, die dein Feuer entfachen und dir helfen, präsent zu bleiben.