PDF-Zusammenfassung:Die Macht der Gewohnheit, von Charles Duhigg

In „The Power of Habit“ untersucht der mit dem Pulitzer-Preis ausgezeichnete Journalist Charles Duhigg anhand umfangreicher Forschungsergebnisse, wie Gewohnheiten zu automatischen Verhaltensweisen werden, die das Privatleben, Unternehmen und Gemeinschaften beeinflussen. Er erklärt, warum es so schwer ist, ungesunde Gewohnheiten abzulegen, und bietet einen praktischen Rahmen, der Ihnen hilft, jede Gewohnheit zu verstehen und zu ändern.

In diesem Leitfaden haben wir Duhiggs Kerngedanken neu strukturiert, um uns darauf zu konzentrieren, wie Ihre Gewohnheiten entstehen und was Sie tun können, um sie zu ändern. Außerdem haben wir jedes Schlüsselkonzept mit aktuellen Forschungsergebnissen zur Gewohnheitsbildung verglichen und gegenübergestellt und Duhiggs Ratschläge um praktische Methoden anderer Autoren und Psychologen aus dem Bereich der Selbstverbesserung ergänzt.

(Fortsetzung)...

(Kurznotiz: Psychologen warnen davor, dass die Neigung Ihres Gehirns, beim Einkaufen im Autopilot-Modus zu arbeiten, Ihnen zwar Zeit spart, aber kein Geld. Einzelhändler manipulieren ihre Umgebung, um Ihren Kaufgewohnheiten entgegenzukommen und Sie zu impulsiven und unnötigen Kaufentscheidungen zu verleiten. Untersuchungen zeigen, dass Sie eher zu Impulskäufen neigen, wenn Sie ohne Einkaufsliste einkaufen, durch mehr Gänge gehen, hungrig sind oder wenn Ihr Geschäft seine Einrichtung umgestaltet (was bewusst in regelmäßigen Abständen geschieht). Psychologen empfehlen, eine Einkaufsliste zu schreiben und direkt zu den gewünschten Artikeln zu gehen, um nicht in die Falle impulsiver Käufe zu tappen.)

Der Einfluss kollektiver Gewohnheiten

Laut Duhigg sind Unternehmen und Gemeinschaften genauso wie Sie auf automatische Routinen angewiesen, um Zeit und Energie zu sparen. Interessant ist jedoch, dass diese Einrichtungen naturgemäß auf die kollektiven Gewohnheiten mehrerer Menschen angewiesen sind, um ihre Arbeitsweise zu bestimmen. Wir werden dies im weiteren Verlauf dieses Abschnitts näher untersuchen.

Wie Gewohnheiten Unternehmen beeinflussen

Duhigg argumentiert, dass Unternehmen auf automatische Routinen setzen, damit Manager und Mitarbeiter ihre Aufgaben erledigen können, ohne jede einzelne Handlung hinterfragen zu müssen. Viele dieser kollektiven Gewohnheiten entstehen jedoch organisch aus einer Ansammlung individueller Entscheidungen, die von verschiedenen Managern und Mitarbeitern getroffen werden. Mit der Zeit verliert das Unternehmen den Überblick über die einzelnen Entscheidungen, die zu den Gewohnheiten geführt haben, die nun tief in der Unternehmenskultur verankert sind. Infolgedessen führen sie diese automatischen Routinen aus, ohne zu wissen, warum. Neue Mitarbeiter übernehmen diese Gewohnheiten schnell, um sich anzupassen, und der Kreislauf der automatischen Routinen setzt sich fort.

Duhigg argumentiert, dass ein Unternehmen, das sich der automatischen Routinen, die seiner Organisation zugrunde liegen, nicht bewusst ist, leicht in die Falle tappen kann, destruktive Gewohnheiten anzunehmen, die seinen Betrieb untergraben.

Unternehmen schaffen es nicht, kollektive Gewohnheiten mit ihren Gesamtzielen in Einklang zu bringen.

Managementexperten erklären, dass viele Unternehmen es versäumen, ihre kollektiven Gewohnheiten zu kontrollieren, weil sie davon ausgehen, dass das, was ihnen in der Vergangenheit zum Erfolg verholfen hat, auch in Zukunft funktionieren wird. Diese Strategie greift jedoch zu kurz, da sich die geschäftlichen Prioritäten – also die Ziele, die bestimmen, welche Arten von Kunden das Unternehmen bedient und wie es Wert schaffen will – im Laufe der Zeit weiterentwickeln und die kollektiven Gewohnheiten, auf die sie sich stützen, ebenfalls angepasst werden müssen.

Experten argumentieren, dass Unternehmen kontinuierlich überprüfen müssen, ob ihre kollektiven Gewohnheiten ihre übergeordneten Prioritäten unterstützen, und die notwendigen Schritte unternehmen müssen, um das Verhalten der Mitarbeiter an den Zielen der Organisation auszurichten. Sie warnen jedoch davor, dass Manager und Mitarbeiter aus denselben Gründen, aus denen sie überhaupt Gewohnheiten entwickeln, dazu neigen, sich gegen Veränderungen zu wehren: um mentale Energie zu sparen. Zu lernen, Dinge anders zu tun, erhöht den Aufwand, den sie für die Erledigung ihrer täglichen Aufgaben aufbringen müssen, und führt oft zu Unmut. Unternehmen können den Übergang zu neuen kollektiven Gewohnheiten erleichtern, indem sie sicherstellen, dass Führungskräfte und Mitarbeiter verstehen, warum sie ihr Verhalten ändern müssen.

Wie Gewohnheiten Gemeinschaften und Gesellschaften beeinflussen

Duhigg argumentiert, dass jede bedeutende Bewegung, die Gemeinschaften und Gesellschaften beeinflusst hat, von einer bestimmten Art von Gewohnheit angetrieben wurde: sozialen Gewohnheiten. Diese Gewohnheiten bestimmen, wie Sie mit anderen Menschen umgehen und sich ihnen gegenüber verhalten. Laut Duhigg beeinflussen soziale Gewohnheiten die Art und Weise, wie Sie sich mit den Informationen, denen Sie ausgesetzt sind, identifizieren und darauf reagieren.

(Kurzform: Untersuchungen bestätigen Duhiggs Behauptung, dass die Entscheidungen, die Sie hinsichtlich der Bewegungen treffen, die Sie unterstützen, von sozialen Gewohnheiten beeinflusst werden. Auch wenn Sie vielleicht glauben, dass Ihre Meinungen zu allen Themen, von denen Sie hören, ausschließlich Ihre eigenen sind, bestätigen Sozialpsychologen, dass Ihre Wahrnehmungen und Verhaltensweisen stark von anderen Menschen beeinflusst werden. Sie denken viel über andere Menschen nach, lassen zu, dass diese Ihre Emotionen beeinflussen, und fühlen sich motiviert, Ihr Verhalten anzupassen, um anderen zu gefallen. Folglich sind die Bewegungen, denen Sie folgen, eine Erweiterung dieses sozialen Einflusses.)

Duhigg erklärt, dass erfolgreiche soziale Bewegungen in dreierlei Hinsicht auf sozialen Gewohnheiten beruhen:

1) Die Bewegung beginnt mit den sozialen Gewohnheiten enger Freunde: Jemand ist in Not, und die Menschen in seinem Umfeld helfen sofort.

(Kurzform-Anmerkung: Während es sich wie eine natürliche und selbstlose Reaktion anfühlt, einem Freund in Not zu helfen, schreibt James Clear (Atomic Habits) argumentiert jedoch, dass Ihre zugrunde liegende Motivation, dazuzugehören, Ihr gesamtes Verhalten beeinflusst, auch dieses. Er behauptet, dass es drei Gruppen von Menschen gibt, die einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie auf Situationen reagieren: die Nahestehenden (Familie und Freunde), die Vielen (die breite Öffentlichkeit) und die Mächtigen (die Menschen, die Sie als erfolgreich wahrnehmen).

2) Die Bewegung entsteht aus den Gewohnheiten einer Gemeinschaft: Die sozialen Bindungen, die lose verbundene Menschen miteinander verbinden, erzeugen einen sozialen Druck, sich der Sache anzuschließen.

(Kurzform-Anmerkung: In „How Behavior Spreads“erklärt der Verhaltensexperte Damon Centola, dass man eher vom Prozentsatz der Menschen beeinflusst wird, die etwas tun, als von der Gesamtzahl. Wenn ein hoher Prozentsatz der Menschen in Ihrer Gemeinschaft eine Sache unterstützt, haben Sie natürlich das Gefühl, dass es das Richtige ist.)

3) Die Bewegung hält an, weil die Teilnehmer neue soziale Gewohnheiten annehmen: Die Teilnehmer identifizieren sich mit der Bewegung und übernehmen Gewohnheiten, die ihre Überzeugung von der Sache widerspiegeln.

(Kurznotiz: Während Duhigg sich auf die Beständigkeit von Bewegungen konzentriert, die darauf zurückzuführen ist, dass sich die Teilnehmer neue soziale Gewohnheiten aneignen, erwähnt er einen weiteren wichtigen Faktor nicht: Letztendlich beeinflussen kollektive individuelle Gewohnheiten die Geschäftsgewohnheiten, wodurch diese neuen Gewohnheiten für potenzielle Teilnehmer noch sichtbarer und zugänglicher werden. Als beispielsweise Tierschützer beschlossen, Vegetarier zu werden, passten Geschäfte und Restaurants ihr Angebot an diese Nachfrage an. Diese sichtbare Veränderung machte die Verbraucher auf den Vegetarismus aufmerksam, woraufhin einige von ihnen sich dieser Sache anschlossen.)

Teil 4: Wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können

Duhigg argumentiert, dass man zwar unerwünschte automatische Muster nicht aus seinem Kopf löschen kann, sie aber durch Selbstbewusstsein und bewusste Kontrolle durch neue automatische Muster überschreiben kann, die mit den Gewohnheiten übereinstimmen, die man praktizieren möchte. (Kurzform-Anmerkung: Zur Erinnerung: Neurowissenschaftler bestätigen, dass es möglich ist, diese permanenten Muster zu schwächen, sodass sich das Gehirn nicht mehr auf sie verlässt.)

Eine bestehende schlechte Angewohnheit ändern

Laut Duhigg können Sie, sobald Sie die Auslöser und Verlangen verstehen, die Ihre Gewohnheiten antreiben, bewusste Kontrolle über Ihr Verhaltensmuster erlangen. So können Sie Ihre unerwünschte Gewohnheit durchbrechen und durch ein neues, produktiveres Verhaltensmuster ersetzen. Die Auslöser und Verlangen, die Ihre Gewohnheiten antreiben, sind jedoch nicht immer so offensichtlich, wie sie scheinen. Das liegt daran, dass Sie sich umso weniger der spezifischen Verlangen bewusst sind, die Ihre Gewohnheit motivieren, je länger Sie eine Gewohnheit ausüben.

Achtsamkeit hilft dabei, die Ursache Ihrer Gewohnheiten aufzudecken.

Achtsamkeitsexperten sind sich einig, dass man sich oft nicht der spezifischen Auslöser und Verlangen bewusst ist, die unsere Gewohnheiten steuern. Sie argumentieren jedoch, dass unsere Emotionen die Ursache für unsere Gewohnheiten sind, da sie uns anfällig für Auslöser und Verlangen machen. Sie erklären, dass wir oft durch ein emotionales Gefühl ausgelöst werden, das wir durch unsere Gewohnheit zu lindern versuchen. Wenn Sie beispielsweise Zigaretten rauchen, nehmen Sie Ihre Auslöser (z. B. den Geruch von Tabak) eher wahr und geben Ihren Verlangen eher nach, wenn Sie unangenehme Emotionen wie Angst oder Unruhe verspüren.

Diese Gewohnheit verschafft Ihnen zwar vorübergehend Erleichterung, beseitigt jedoch nicht die Ursache des Problems – das unangenehme Gefühl, das Sie zu überwinden versuchen. Um Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Änderung Ihrer Gewohnheiten zu erhöhen, sollten Sie zunächst die Ursache (Ihre Emotionen) der Gewohnheiten, die Sie ändern möchten, untersuchen, bevor Sie versuchen, diese zu ändern.

Duhigg behauptet, dass alle erfolgreichen Gewohnheitsänderungen mit Experimenten beginnen, um die Auslöser und Belohnungen aufzudecken, die Ihre Gewohnheiten antreiben. Er schlägt einen vierstufigen Prozess vor, der darauf basiert, Ihre Routine zu identifizieren und mit verschiedenen Belohnungen zu experimentieren, damit Sie Ihren Auslöser effektiv isolieren und verstehen können, warum Sie Ihre Gewohnheiten ausüben. Lassen Sie uns den Prozess im Detail untersuchen.

Schritt 1: Schreiben Sie Ihre gewohnheitsbasierte Routine auf

Die Routine ist das automatische Verhaltensmuster, das die Gewohnheit umgibt, die Sie ändern möchten. Duhigg empfiehlt, jeden Schritt der Routine von Anfang bis Ende detailliert zu beschreiben, auch die Schritte, die Sie für unwichtig halten.

(Kurzform: Nicht alle Gewohnheiten haben eine klar definierte Routine, insbesondere wenn sie eher emotionaler als verhaltensbezogener Natur sind. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig Angst verspüren, bevor Sie irgendwo hinfahren müssen, lässt sich das Autofahren leicht als eine Situation mit hoher Angstbelastung identifizieren. Möglicherweise verspüren Sie jedoch den ganzen Tag über in einer Reihe anderer Situationen eine geringe Angst. Dies macht es schwierig, einen bestimmten Anfangs- und Endpunkt für die Routine zu definieren, die Ihre gewohnheitsmäßigen Angstgefühle umgibt. In The Craving Mindschlägt der Neurowissenschaftler Dr. Judson Brewer vor, durch Achtsamkeitstechniken wie Meditation Selbstbewusstsein aufzubauen, um ein bewusstes Bewusstsein für die spezifischen Routinen rund um Ihre emotionalen Gewohnheiten zu entwickeln.

Schritt 2: Tauschen Sie Belohnungen aus, um Ihre Sehnsucht zu entdecken

Duhigg schlägt vor, dass Sie jedes Mal, wenn Sie merken, dass Sie dabei sind, Ihrer typischen Gewohnheit nachzugehen, die Belohnung ändern. Das hilft Ihnen dabei, herauszufinden, welcher Teil der Routine Sie wirklich anzieht. Ist es die Belohnung, auf die Sie sich gewohnheitsmäßig verlassen, oder ist es etwas anderes? Schreiben Siejedes Mal, wenn Sie dieses Experiment durchführen, die ersten drei Wörter auf, die Ihnen in den Sinn kommen– das wird Sie dazu anregen, Ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen. Fühlen Sie sich beispielsweise immer noch unruhig und haben Sie das Gefühl, dass Ihr Verlangen nicht gestillt ist? Wenn nicht, dann befriedigt Ihre neue Belohnung Ihr wahres Verlangen – und Sie können herausfinden, was dieses Verlangen ist, indem Sie überlegen, welches Bedürfnis die Belohnung erfüllt.

(Kurznotiz: Laut Gretchen Rubin, Autorin von The Happiness Project, zwingt Duhiggs Methode der Belohnungsänderung Ihr Gehirn dazu, aus dem Autopilot-Modus herauszukommen, und erhöht Ihr Bewusstsein dafür, wie Sie sich fühlen. Dieser Prozess, gepaart mit dem Aufschreiben von drei Wörtern, regt Sie dazu an, darüber nachzudenken, warum Sie Ihrer Gewohnheit nachgehen, welche Gefühle Sie damit anstreben oder zu vermeiden versuchen und welche Rechtfertigungen Sie dafür finden, an dieser Gewohnheit festzuhalten. Dieses Bewusstsein macht es Ihnen viel leichter, nicht in Ihre gewohnten Routinen zu verfallen.)

Schritt 3: Verwenden Sie Kategorien, um Ihren Hinweis zu identifizieren

Der Zweck dieses Schritts besteht darin, genau herauszufinden, was Sie dazu veranlasst, Ihrer Gewohnheit nachzugehen. Duhigg behauptet, dass alle Auslöser in eine von fünf Kategorien fallen: Ort, Zeit, emotionaler Zustand, andere Menschen und das, was unmittelbar vor der Ausübung der Gewohnheit geschieht. Er argumentiert, dass Sie den Auslöser für Ihre Gewohnheit isolieren können, indem Sie diese fünf Kategorien berücksichtigen, wenn Sie das nächste Mal ein Verlangen verspüren.

(Kurzform-Anmerkung: Es mag den Anschein haben, dass Duhiggs Methode bei Gewohnheiten, denen Menschen den ganzen Tag über zwanghaft nachgehen, wie Kettenrauchen oder Nägelkauen, nicht so gut funktioniert. Es ist schwierig, die Ursachen für etwas, das man unbewusst tut, zu verfolgen und in Zusammenhang zu bringen. Psychologen argumentieren jedoch, dass diese zwanghaften Verhaltensweisen im Grunde genommen ein Versuch sind, zugrunde liegende Ängste oder andere negative Emotionen zu lindern. Folglich argumentieren sie, dass alle Kategorien von Duhigg dabei helfen, den Einfluss verschiedener Situationen und Menschen auf den eigenen emotionalen Zustand zu verfolgen, wodurch es einfacher wird, die subtilen Auslöser zu entschlüsseln, die die Gewohnheit auslösen.)

Schritt 4: Der Versuchung widerstehen

Sobald Sie Ihre Experimente abgeschlossen und die Auslöser, Routinen und Belohnungen Ihrer Gewohnheit definiert haben, empfiehlt Duhigg, einen Plan zu erstellen, um jegliche Versuchungen zu überwinden, denen Sie möglicherweise erliegen könnten, um Ihren alten Gelüsten nachzugeben. Dazu gehört, dass Sie Ihre Auslöser so gestalten, dass sie neue Verhaltensroutinen und das Verlangen nach der neuen Belohnung auslösen – das kann so einfach sein wie das Entfernen des Auslösers, der Ihre Gelüste weckt.

(Kurznotiz: James Clear (Atomic Habits) ergänzt Duhiggs Ansatz, indem er vorschlägt, dass Sie nicht nur die Auslöser für Ihre unerwünschten Gewohnheiten beseitigen, sondern auch Auslöser für Ihre neuen Gewohnheiten hinzufügen. Er erklärt, dass ein wirksamer Plan die Gestaltung der visuellen Auslöser in Ihrer Umgebung umfasst, um nur die neuen Gewohnheiten zu fördern, die Sie sich aneignen möchten. Visuelle Auslöser sind die größten Anstifter zum Handeln, weil sie Ihr Gehirn dazu verleiten, zu glauben, dass es bequemer ist, auf sie zu reagieren. Zum Beispiel ist es bequem, mehr Wasser zu trinken, wenn ein Glas Wasser auf Ihrem Schreibtisch steht.)

Starten Sie einen Dominoeffekt, indem Sie eine zentrale Gewohnheit ändern.

Sie könnten versucht sein, den vierstufigen Prozess anzuwenden, um mehrere Gewohnheiten anzugehen und Ihr Leben grundlegend zu ändern. Duhigg sagt, dass es schwierig ist, mehrere automatische Routinen anzugehen und zu verwalten, und dass dies wahrscheinlich zum Scheitern führen wird. Stattdessen empfiehlt er einen einfacheren Weg, um alle Ihre Gewohnheiten zu ändern: Nutzen Sie eine Kerngewohnheit. Laut Duhigg löst das Erleben der Vorteile einer veränderten Kerngewohnheit eine Kettenreaktion aus, die Sie dazu motiviert, andere bestehende Gewohnheiten zu ändern oder zusätzliche gute Gewohnheiten zu entwickeln. Mit anderen Worten: Die Belohnungen, die Sie durch die erfolgreiche Änderung dieser Gewohnheit erfahren, beeinflussen Sie dazu, auch Ihre übrigen Gewohnheiten umzustrukturieren.

(Kurznotiz: Wie Duhigg, Tony Robbins (Awaken the Giant Within), dass eine positive Veränderung in Ihrer täglichen Routine eine Reihe weiterer positiver Entscheidungen und Gewohnheiten nach sich zieht, die Ihr gesamtes Leben verbessern. Er erklärt, dass Sie sich, wenn Sie versuchen, alle Ihre Gewohnheiten gleichzeitig anzugehen, eher darauf konzentrieren, wie schwierig das ist, sich überfordert fühlen und sich damit abfinden, in derselben Situation zu bleiben. Wenn man sich hingegen dazu verpflichtet, eine einzige Gewohnheit zu ändern, kann man seine Energie effektiv bündeln und erfolgreiche Ergebnisse erzielen. Diese positiven Ergebnisse stärken natürlich das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, sein Verhalten zu kontrollieren, und motivieren dazu, alle Gewohnheiten zu verbessern.)

Eine völlig neue Gewohnheit schaffen

Duhigg behauptet, dass man sein Verständnis davon, wie Hinweise, Routinen und Belohnungen gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen zugrunde liegen, auch nutzen kann, um völlig neue Gewohnheiten zu entwickeln. Er schlägt drei Schritte vor, um neue Gewohnheiten zu etablieren:

1) Entscheiden Sie sich für Ihr Signal und Ihre Belohnung: Duhigg behauptet, dass neue Gewohnheiten ein klar definiertes Signal und eine Belohnung erfordern, um zu automatischen Routinen zu werden.

(Kurznotiz: James Clear (Atomic Habits) argumentiert, dass der einfachste Weg, diesen Schritt umzusetzen, darin besteht, Ihren neuen Auslöser und Ihre Belohnung gezielt mit einer bestehenden Routine zu verknüpfen (zum Beispiel Ihrer aktuellen Morgenroutine). Auf diese Weise haben Sie den schwierigsten Teil Ihrer neuen Gewohnheit – die Entscheidung über den Auslöser und die Belohnung – bereits hinter sich gebracht und müssen nur noch die beabsichtigte Handlung ausführen.)

2) Entwickeln Sie ein Verlangen nach Ihrer Belohnung: Laut Duhigg gilt: Je positiver Sie Ihre Belohnung empfinden, desto eher wird Ihr Gehirn eine automatische Routine entwickeln, um Ihre neue Gewohnheit zu unterstützen. Duhigg empfiehlt, Wege zu finden, um aktiv ein Verlangen nach Ihrer Belohnung zu entwickeln – indem Sie sich diese Belohnung vorstellen, sie vorwegnehmen oder sich ausmalen.

(Kurzform-Anmerkung: In Awaken the Giant Withinführt Tony Robbins Duhiggs Behauptung weiter aus, dass Ihre Belohnung sich positiv anfühlen muss, indem er argumentiert, dass Neuroassoziationen – die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Erfahrungen mit Schmerz oder Vergnügen verknüpft – alle Ihre Gewohnheiten beeinflussen. Laut Robbins stützt sich Ihr Gehirn auf diese Neuroassoziationen, um Ihr Verhalten auf das Empfinden von Vergnügen und weg vom Empfinden von Schmerz auszurichten, und Sie müssen diese Assoziationen neu programmieren, um neue automatische Routinen zu schaffen. Ihr Gehirn wird eher eine automatische Routine für Ihre neue Gewohnheit schaffen, wenn Sie alle Schmerzpunkte aus der Routine entfernen und sie so angenehm wie möglich gestalten.)

3) Erstellen Sie einen Plan, um Hindernisse zu überwinden: Möglicherweise zögern Sie aus verschiedenen Gründen, Ihre neuen Gewohnheiten anzunehmen. Duhigg behauptet, dass Sie eher an Ihren neuen Gewohnheiten festhalten, wenn Sie potenzielle Hindernisse vorhersagen und Wege planen, um Ihre Zurückhaltung zu verringern.

(Kurzform-Hinweis: Brendon Burchard (High Performance Habits) behauptet, dass die Tendenz, sich auf Hindernisse und Einschränkungen zu konzentrieren, auftritt, wenn man kein klares Ziel für sein Handeln hat. Dies führt dazu, dass man sich zu sehr auf die Schwierigkeit konzentriert, die gegenwärtigen Umstände (unerwünschte Gewohnheiten) zu überwinden, anstatt in die Zukunft zu blicken (die Vorteile der neuen Gewohnheiten). Burchard ermutigt dazu, sich auf das Ziel zu konzentrieren – was man durch die Überwindung der Hindernisse gewinnt – und dies als Motivation zu nutzen, um mit der neuen Gewohnheit voranzukommen.)

Glauben Sie daran, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern können

Duhigg argumentiert, dass Überzeugung ein wesentlicher Bestandteil ist, um Ihre Gelüste zu überwinden und Gewohnheiten dauerhaft zu ändern. Manchmal werden Ihre Gelüste unerträglich sein und Sie werden in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen wollen. In solchen Zeiten ist es entscheidend, daran zu glauben, dass Sie Ihre Gelüste überwinden können, und bewusst zu entscheiden, wie Sie handeln möchten.

(Kurzform: Zahlreiche Studien belegen, dass positive Überzeugungen und Erwartungen Sie dazu ermutigen, sich über alle Hindernisse hinwegzusetzen und sich auf Lösungen zu konzentrieren, die Sie Ihrem Ziel näherbringen. Psychologen warnen jedoch davor, dass unrealistische positive Erwartungen– wie beispielsweise der blinde Glaube, dass Sie Ihre Gewohnheiten ohne Anstrengung leicht überwinden können – Sie zum Scheitern verurteilen, da sie Sie nicht darauf vorbereiten, proaktive Maßnahmen zu ergreifen, um den unvermeidlichen Hindernissen zu begegnen, denen Sie begegnen werden. Andererseits erkennen realistische positive Erwartungen an, dass der Weg zur Veränderung Anstrengung und Ausdauer erfordert, und sie ermutigen Sie, proaktiv vorzugehen, um die gewünschten Veränderungen zu erreichen.)