PDF-Zusammenfassung:Die Macht der Gewohnheit, von Charles Duhigg

In „The Power of Habit“ stützt sich der mit dem Pulitzer-Preis ausgezeichnete Journalist Charles Duhigg auf umfangreiche Forschungsergebnisse, um zu untersuchen, wie sich Gewohnheiten zu automatischen Verhaltensweisen entwickeln, die das Privatleben, Unternehmen und Gemeinschaften beeinflussen. Er erklärt, warum es bekanntermaßen so schwer ist, ungesunde Gewohnheiten abzulegen, und bietet einen praktischen Leitfaden, der Ihnen hilft, jede Gewohnheit zu verstehen und zu ändern.

In diesem Leitfaden haben wir Duhiggs Kerngedanken neu strukturiert, um den Fokus darauf zu legen, wie sich Ihre Gewohnheiten entwickeln und was Sie tun können, um sie zu ändern. Außerdem haben wir jedes Schlüsselkonzept mit aktuellen Forschungsergebnissen zur Gewohnheitsbildung verglichen und gegenüberstellt und Duhiggs Ratschläge durch praxisorientierte Methoden anderer Autoren aus dem Bereich der Persönlichkeitsentwicklung sowie von Psychologen ergänzt.

(Fortsetzung)...

(Kurznotiz: Psychologen warnen davor, dass die Neigung Ihres Gehirns, beim Einkaufen im Autopilot-Modus zu arbeiten, Ihnen zwar Zeit spart, aber kein Geld. Einzelhändler gestalten ihre Verkaufsräume so, dass sie Ihren gewohnten Einkaufsverhalten entgegenkommen und Sie dazu verleiten, impulsive und unnötige Kaufentscheidungen zu treffen. Untersuchungen zeigen, dass Sie eher zu Impulskäufen neigen, wenn Sie ohne Einkaufsliste einkaufen, durch mehr Gänge gehen, Hunger haben oder wenn das Geschäft seine Anordnung ändert (was bewusst in regelmäßigen Abständen geschieht). Psychologen empfehlen, eine Einkaufsliste zu schreiben und direkt zu diesen Artikeln zu gehen, um nicht in die Falle von Impulskäufen zu tappen.)

Der Einfluss kollektiver Gewohnheiten

Laut Duhigg sind Unternehmen und Gemeinschaften ebenso wie Sie selbst auf automatisierte Routinen angewiesen, um Zeit und Energie zu sparen. Interessant ist dabei jedoch, dass diese Einrichtungen naturgemäß auf die kollektiven Gewohnheiten vieler Menschen angewiesen sind, um ihre Funktionsweise zu bestimmen. Darauf werden wir im weiteren Verlauf dieses Abschnitts näher eingehen.

Wie sich Gewohnheiten auf Unternehmen auswirken

Duhigg argumentiert, dass Unternehmen auf automatisierte Routinen setzen, damit Führungskräfte und Mitarbeiter ihre Aufgaben erledigen können, ohne jede ihrer Handlungen hinterfragen zu müssen. Viele dieser kollektiven Gewohnheiten entstehen jedoch organisch aus einer Anhäufung individueller Entscheidungen, die von verschiedenen Führungskräften und Mitarbeitern getroffen wurden. Mit der Zeit verliert das Unternehmen den Überblick über die einzelnen Entscheidungen, die zu den Gewohnheiten geführt haben, die mittlerweile tief in der Unternehmenskultur verwurzelt sind. Infolgedessen führen sie diese automatisierten Routinen aus, ohne zu wissen, warum. Neue Mitarbeiter übernehmen diese Gewohnheiten schnell, um sich anzupassen, und der Kreislauf der automatisierten Routinen setzt sich fort.

Duhigg argumentiert, dass ein Unternehmen, das sich der automatischen Abläufe, die seiner Organisation zugrunde liegen, nicht bewusst ist, leicht in die Falle tappen kann, destruktive Gewohnheiten anzunehmen, die seinen Geschäftsbetrieb untergraben.

Unternehmen schaffen es nicht, ihre kollektiven Gewohnheiten auf ihre übergeordneten Ziele abzustimmen

Managementexperten erklären, dass es vielen Organisationen nicht gelingt, ihre kollektiven Gewohnheiten in den Griff zu bekommen, weil sie davon ausgehen, dass das, was ihnen in der Vergangenheit zum Erfolg verholfen hat, auch in Zukunft funktionieren wird. Diese Strategie geht jedoch nicht auf, da sich die geschäftlichen Prioritäten – also die Ziele, die bestimmen, welche Kundengruppen das Unternehmen bedient und wie es Mehrwert schaffen will – im Laufe der Zeit weiterentwickeln und sich auch die kollektiven Gewohnheiten, auf die sie sich stützen, entsprechend anpassen müssen.

Experten argumentieren, dass Unternehmen kontinuierlich prüfen müssen, ob ihre kollektiven Gewohnheiten ihre übergeordneten Prioritäten unterstützen, und die notwendigen Schritte unternehmen müssen, um das Verhalten der Mitarbeiter an den Zielen der Organisation auszurichten. Sie warnen jedoch davor, dass Führungskräfte und Mitarbeiter dazu neigen, sich gegen Veränderungen zu wehren – und zwar aus denselben Gründen, aus denen sie Gewohnheiten überhaupt erst entwickeln: um mentale Energie zu sparen. Zu lernen, Dinge anders zu tun, erhöht den Aufwand, den sie für die Erledigung ihrer täglichen Aufgaben aufbringen müssen, und führt oft zu Unmut. Unternehmen können dazu beitragen, den Übergang zu neuen kollektiven Gewohnheiten zu erleichtern, indem sie sicherstellen, dass Führungskräfte und Mitarbeiter verstehen, warum sie ihr Verhalten ändern müssen.

Wie sich Gewohnheiten auf Gemeinschaften und Gesellschaften auswirken

Duhigg vertritt die Ansicht, dass jede bedeutende Bewegung, die Gemeinschaften und Gesellschaften geprägt hat, von einer bestimmten Art von Gewohnheit angetrieben wurde: sozialen Gewohnheiten. Diese Gewohnheiten bestimmen, wie man mit anderen Menschen umgeht und sich in ihrer Gegenwart verhält. Laut Duhigg beeinflussen soziale Gewohnheiten die Art und Weise, wie man sich mit den Informationen, denen man ausgesetzt ist, identifiziert und darauf reagiert.

(Anmerkung von Shortform: Forschungsergebnisse stützen Duhiggs Behauptung, dass die Entscheidungen, welche Bewegungen Sie unterstützen, von sozialen Gewohnheiten beeinflusst werden. Auch wenn Sie vielleicht glauben, dass Ihre Meinungen zu allen Themen, von denen Sie hören, ausschließlich Ihre eigenen sind, bestätigen Sozialpsychologen, dass Ihre Wahrnehmungen und Ihr Verhalten stark von anderen Menschen beeinflusst werden. Man denkt viel über andere Menschen nach, lässt zu, dass sie die eigenen Gefühle beeinflussen, und fühlt sich motiviert, das eigene Verhalten anzupassen, um anderen zu gefallen. Folglich sind die Bewegungen, denen man folgt, eine Erweiterung dieses sozialen Einflusses.)

Duhigg erklärt, dass erfolgreiche soziale Bewegungen in dreierlei Hinsicht auf soziale Gewohnheiten beruhen:

1) Die Bewegung hat ihren Ursprung in den sozialen Gewohnheiten enger Freunde: Jemand ist in Not, und die Menschen, die ihm nahestehen, helfen sofort.

(Anmerkung von Shortform: Auch wenn es sich wie eine natürliche und selbstlose Reaktion anfühlt, einem Freund in Not zu helfen, schreibt James Clear (Atomic Habits) argumentiert jedoch, dass Ihre zugrunde liegende Motivation, dazuzugehören, Ihr gesamtes Verhalten beeinflusst – auch in diesem Fall. Er behauptet, dass es drei Gruppen von Menschen gibt, die einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie auf Situationen reagieren: die Nahestehenden (Familie und Freunde), die Vielen (die breite Öffentlichkeit) und die Mächtigen (die Menschen, die Sie als erfolgreich wahrnehmen).

2) Die Bewegung entsteht aus den Gewohnheiten einer Gemeinschaft: Die sozialen Bindungen, die lose miteinander verbundene Menschen miteinander verbinden, erzeugen einen sozialen Druck, sich der Sache anzuschließen.

(Kurznotiz: In „How Behavior Spreads“erklärt der Verhaltensexperte Damon Centola, dass man stärker vom prozentualen Anteil der Menschen beeinflusst wird, die etwas tun, als von der Gesamtzahl. Wenn ein hoher Prozentsatz der Menschen in Ihrem Umfeld eine Sache unterstützt, haben Sie ganz natürlich das Gefühl, dass es das Richtige ist, dies ebenfalls zu tun.)

3) Die Bewegung hält sich, weil die Teilnehmer neue soziale Gewohnheiten annehmen: Die Teilnehmer identifizieren sich mit der Bewegung und übernehmen Gewohnheiten, die ihren Glauben an die Sache widerspiegeln.

(Anmerkung von Shortform: Während Duhigg den Schwerpunkt auf die Nachhaltigkeit von Bewegungen legt, die darauf zurückzuführen sind, dass die Teilnehmer neue soziale Gewohnheiten annehmen, lässt er einen weiteren entscheidenden Faktor außer Acht: Letztendlich beeinflussen die kollektiven individuellen Gewohnheiten die Geschäftsgepflogenheiten, wodurch diese neuen Gewohnheiten für potenzielle Teilnehmer noch sichtbarer und zugänglicher werden. Als beispielsweise Tierschützer beschlossen, Vegetarier zu werden, passten Geschäfte und Restaurants ihr Angebot an diese Nachfrage an. Diese sichtbare Veränderung machte die Verbraucher auf den Vegetarismus aufmerksam, woraufhin einige von ihnen sich dieser Sache anschlossen.)

Teil 4: Wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können

Duhigg argumentiert, dass man zwar unerwünschte automatische Muster nicht aus dem Kopf löschen kann, diese aber durch Selbstwahrnehmung und bewusste Kontrolle durch neue automatische Muster überschreiben kann, die mit den Gewohnheiten übereinstimmen, die man tatsächlich pflegen möchte. (Anmerkung von Shortform: Zur Erinnerung: Neurowissenschaftler bestätigen, dass es möglich ist, diese fest verankerten Muster so abzuschwächen, dass sich das Gehirn nicht mehr auf sie verlässt.)

Eine bestehende schlechte Angewohnheit ändern

Laut Duhigg erlangt man, sobald man die Auslöser und das Verlangen versteht, die die eigenen Gewohnheiten antreiben, bewusste Kontrolle über das eigene Verhaltensmuster. Dies ermöglicht es einem, die unerwünschte Gewohnheit zu durchbrechen und sie durch ein neues, produktiveres Verhaltensmuster zu ersetzen. Allerdings sind die Auslöser und das Verlangen, die die eigenen Gewohnheiten befeuern, nicht immer so offensichtlich, wie sie scheinen. Das liegt daran, dass man sich der spezifischen Verlangen, die die Gewohnheit motivieren, immer weniger bewusst wird, je länger man diese Gewohnheit ausübt.

Achtsamkeit hilft dabei, die eigentliche Ursache Ihrer Gewohnheiten aufzudecken

Achtsamkeitsexperten sind sich einig, dass man sich der konkreten Auslöser und Gelüste, die die eigenen Gewohnheiten antreiben, oft nicht bewusst ist. Sie argumentieren jedoch, dass die eigenen Emotionen die Ursache für die Gewohnheiten sind, da sie einen anfällig für Auslöser und Gelüste machen. Sie erklären, dass man oft durch ein emotionales Gefühl ausgelöst wird, das man durch die Ausübung der Gewohnheit zu lindern versucht. Wenn man beispielsweise Zigaretten raucht, nimmt man seine Auslöser (zum Beispiel den Geruch von Tabak) eher wahr und gibt dem Verlangen eher nach, wenn man unangenehme Emotionen wie Angst oder Unruhe verspürt.

Auch wenn diese Gewohnheit zwar vorübergehend Linderung verschafft, behebt sie doch nicht die eigentliche Ursache des Problems – nämlich das unangenehme Gefühl, das Sie zu überwinden versuchen. Um Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Änderung Ihrer Gewohnheiten zu erhöhen, sollten Sie zunächst die eigentliche Ursache (Ihre Emotionen) der Gewohnheiten untersuchen, die Sie ändern möchten, bevor Sie versuchen, diese zu ändern.

Duhigg behauptet, dass jede erfolgreiche Verhaltensänderung mit Experimenten beginnt, um die Auslöser und Belohnungen aufzudecken, die Ihre Gewohnheiten antreiben. Er schlägt vor, einen vierstufigen Prozess zu befolgen, bei dem Sie zunächst Ihre Routine identifizieren und anschließend mit verschiedenen Belohnungen experimentieren, damit Sie Ihren Auslöser effektiv isolieren und verstehen können, warum Sie Ihre Gewohnheiten ausüben. Schauen wir uns den Prozess einmal im Detail an.

Schritt 1: Halten Sie Ihre gewohnheitsbasierte Routine schriftlich fest

Die Routine ist das automatische Verhaltensmuster, das die Gewohnheit umgibt, die Sie ändern möchten. Duhigg empfiehlt, jeden Schritt der Routine von Anfang bis Ende detailliert aufzuschreiben, auch die Schritte, die Ihnen unwichtig erscheinen.

(Anmerkung von Shortform: Nicht alle Gewohnheiten haben eine klar definierte Routine, insbesondere wenn es sich eher um emotionale als um verhaltensbezogene Gewohnheiten handelt. Wenn Sie beispielsweise gewohnheitsmäßig Angst verspüren, bevor Sie irgendwohin fahren müssen, lässt sich das Autofahren leicht als Situation mit hoher Angstintensität identifizieren. Möglicherweise verspüren Sie jedoch den ganzen Tag über in einer Reihe anderer Situationen eine leichte Angst. Dies macht es schwierig, einen konkreten Anfangs- und Endpunkt für die Routine zu definieren, die Ihre gewohnheitsmäßigen Angstgefühle umgibt. In „The Craving Mind“schlägt der Neurowissenschaftler Dr. Judson Brewer vor, durch Achtsamkeitstechniken wie Meditation Selbstwahrnehmung aufzubauen, um ein bewusstes Gespür für die spezifischen Abläufe rund um Ihre emotionalen Gewohnheiten zu entwickeln.)

Schritt 2: Tauschen Sie Belohnungen aus, um Ihre Sehnsucht zu entdecken

Duhigg schlägt vor, jedes Mal, wenn Sie merken, dass Sie im Begriff sind, Ihrer gewohnten Routine nachzugehen, die Belohnung zu ändern. Das hilft Ihnen dabei, herauszufinden, nach welchem Teil der Routine Sie sich wirklich sehnen. Ist es die Belohnung, auf die Sie sich gewohnheitsmäßig verlassen haben, oder ist es etwas anderes? Schreiben Siejedes Mal, wenn Sie dieses Experiment durchführen, die ersten drei Wörter auf, die Ihnen in den Sinn kommen– das wird Sie dazu anregen, Ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen. Fühlen Sie sich zum Beispiel immer noch unruhig und haben Sie das Gefühl, dass Ihr Verlangen nicht gestillt ist? Wenn nicht, befriedigt Ihre neue Belohnung Ihr eigentliches Verlangen – und Sie können herausfinden, worin dieses Verlangen besteht, indem Sie darüber nachdenken, welches Bedürfnis die Belohnung erfüllt.

(Anmerkung von Shortform: Laut Gretchen Rubin, Autorin von „The Happiness Project“, zwingt Duhiggs Methode, die Belohnung zu verändern, dein Gehirn dazu, den Autopilot-Modus zu verlassen, und schärft dein Bewusstsein dafür, wie du dich fühlst. Dieser Prozess, gepaart mit dem Aufschreiben von drei Wörtern, regt dich dazu an, darüber nachzudenken, warum du diese Gewohnheit ausübst, welche Gefühle du damit anstrebst oder zu vermeiden versuchst und welche Rechtfertigungen du dir dafür suchst, an dieser Gewohnheit festzuhalten. Dieses Bewusstsein macht es dir viel leichter, nicht in deine gewohnten Routinen zu verfallen.)

Schritt 3: Nutze Kategorien, um deinen Auslöser zu identifizieren

Der Zweck dieses Schritts besteht darin, genau herauszufinden, was dich dazu veranlasst, deiner Gewohnheit nachzugehen. Duhigg behauptet, dass alle Auslöser in eine von fünf Kategorien fallen: Ort, Zeit, emotionaler Zustand, andere Menschen und das, was unmittelbar vor dem Ausüben der Gewohnheit geschieht. Er argumentiert, dass du den Auslöser für deine Gewohnheit isolieren kannst, indem du diese fünf Kategorien berücksichtigst, wenn du das nächste Mal ein Verlangen verspürst.

(Anmerkung von Shortform: Es mag den Anschein haben, dass Duhiggs Methode bei Gewohnheiten, denen Menschen den ganzen Tag über zwanghaft nachgehen – wie zum Beispiel Kettenrauchen oder Nägelkauen –, nicht so gut funktioniert. Es ist schwierig, die Ursachen für etwas zu erfassen und in Zusammenhang zu bringen, das man unbewusst tut. Psychologen argumentieren jedoch, dass diese zwanghaften Verhaltensweisen im Grunde ein Versuch sind, zugrunde liegende Ängste oder andere negative Emotionen zu lindern. Folglich argumentieren sie, dass alle Kategorien von Duhigg dabei helfen, den Einfluss verschiedener Situationen und Menschen auf den eigenen emotionalen Zustand nachzuvollziehen, wodurch es einfacher wird, die subtilen Auslöser zu entwirren, die die Gewohnheit auslösen.)

Schritt 4: Der Versuchung widerstehen

Sobald Sie Ihre Experimente abgeschlossen und die Komponenten „Auslöser“, „Routine“ und „Belohnung“ Ihrer Gewohnheit definiert haben, empfiehlt Duhigg, einen Plan zu erstellen, um eventuellen Versuchungen zu widerstehen, Ihren alten Gelüsten nachzugeben. Dazu gehört, Ihre Auslöser so zu gestalten, dass sie neue Verhaltensroutinen und das Verlangen nach der bevorstehenden neuen Belohnung auslösen – das kann so einfach sein wie das Entfernen des Auslösers, der Ihre Gelüste hervorruft.

(Anmerkung von Shortform: James Clear („Atomic Habits“) ergänzt Duhiggs Ansatz, indem er vorschlägt, nicht nur die Auslöser für unerwünschte Gewohnheiten zu beseitigen, sondern auch Auslöser für neue Gewohnheiten zu schaffen. Er erklärt, dass ein effektiver Plan darin besteht, die visuellen Auslöser in Ihrer Umgebung so zu gestalten, dass sie ausschließlich die neuen Gewohnheiten fördern, die Sie sich aneignen möchten. Visuelle Auslöser sind die größten Handlungsauslöser, da sie Ihr Gehirn dazu verleiten, zu glauben, dass es bequemer ist, auf sie zu reagieren. Zum Beispiel ist es bequem, mehr Wasser zu trinken, wenn ein Glas Wasser auf dem Schreibtisch steht.)

Löse eine Kettenreaktion aus, indem du eine zentrale Gewohnheit änderst

Vielleicht sind Sie versucht, den Vier-Schritte-Prozess anzuwenden, um mehrere Gewohnheiten anzugehen und Ihr Leben grundlegend umzukrempeln. Duhigg sagt, dass es schwierig ist, mehrere automatische Routinen gleichzeitig anzugehen und zu steuern, und dass dies daher wahrscheinlich zum Scheitern führen wird. Stattdessen empfiehlt er einen einfacheren Weg, alle Ihre Gewohnheiten zu ändern: Setzen Sie auf eine Kerngewohnheit. Laut Duhigg löst das Erleben der Vorteile, die sich aus der Änderung einer Kerngewohnheit ergeben, eine Kettenreaktion aus, die Sie dazu ermutigt, andere bestehende Gewohnheiten zu ändern oder weitere gute Gewohnheiten zu entwickeln. Mit anderen Worten: Die Belohnungen, die Sie durch die erfolgreiche Änderung dieser Gewohnheit erfahren, motivieren Sie dazu, auch Ihre übrigen Gewohnheiten neu zu strukturieren.

(Kurznotiz: Wie Duhigg auch, Tony Robbins („Awaken the Giant Within“) argumentiert, dass eine einzige positive Veränderung in Ihrem Tagesablauf eine Reihe von positiven Entscheidungen und Gewohnheiten in Gang setzt, die Ihr gesamtes Leben verbessern. Er erklärt, dass man, wenn man versucht, alle Gewohnheiten gleichzeitig anzugehen, sich eher darauf konzentriert, wie schwierig das ist, sich überfordert fühlt und sich damit abfindet, in derselben Situation zu verharren. Wenn man sich hingegen dazu entschließt, nur eine einzige Gewohnheit zu ändern, kann man seine Energie effektiv bündeln und erfolgreiche Ergebnisse erzielen. Diese positiven Ergebnisse stärken ganz natürlich das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, das eigene Verhalten zu steuern, und motivieren dazu, alle Gewohnheiten zu verbessern.)

Eine völlig neue Gewohnheit entwickeln

Duhigg behauptet, dass man sein Verständnis davon, wie Auslöser, Routinen und Belohnungen gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen zugrunde liegen, auch nutzen kann, um völlig neue Gewohnheiten zu entwickeln. Er schlägt drei Schritte vor, um neue Gewohnheiten zu etablieren:

1) Legen Sie Ihren Auslöser und Ihre Belohnung fest: Duhigg behauptet, dass neue Gewohnheiten einen klar definierten Auslöser und eine Belohnung benötigen, um zu automatischen Routinen zu werden.

(Anmerkung von Shortform: James Clear („Atomic Habits“) argumentiert, dass der einfachste Weg, diesen Schritt umzusetzen, darin besteht, den neuen Auslöser und die Belohnung gezielt mit einer bestehenden Routine zu verknüpfen (zum Beispiel mit Ihrer aktuellen Morgenroutine). Auf diese Weise haben Sie den schwierigsten Teil Ihrer neuen Gewohnheit – die Festlegung von Auslöser und Belohnung – bereits hinter sich gebracht und müssen lediglich die beabsichtigte Handlung ausführen.)

2) Wecken Sie das Verlangen nach Ihrer Belohnung: Laut Duhigg gilt: Je positiver Sie Ihrer Belohnung gegenüberstehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Gehirn eine automatische Routine etablieren möchte, um Ihre neue Gewohnheit zu unterstützen. Duhigg empfiehlt, Wege zu finden, um aktiv ein Verlangen nach Ihrer Belohnung zu wecken – indem Sie sich diese Belohnung vor Augen führen, sich darauf freuen oder sie sich vorstellen.

(Anmerkung zur Kurzform: In „Awaken the Giant Within“geht Tony Robbins auf Duhiggs These ein, dass sich eine Belohnung positiv anfühlen muss, und argumentiert, dass neuronale Assoziationen – also die Art und Weise, wie das Gehirn Erfahrungen mit Schmerz oder Freude verknüpft – alle Ihre Gewohnheiten beeinflussen. Laut Robbins stützt sich Ihr Gehirn auf diese neuronalen Assoziationen, um Ihr Verhalten so zu lenken, dass Sie Freude empfinden und Schmerz vermeiden, und Sie müssen diese Assoziationen umprogrammieren, um neue automatische Routinen zu schaffen. Es ist wahrscheinlicher, dass dein Gehirn eine automatische Routine für deine neue Gewohnheit entwickelt, wenn du alle unangenehmen Aspekte aus der Routine entfernst und sie so gestaltest, dass sie sich so angenehm wie möglich anfühlt.)

3) Erstellen Sie einen Plan zur Überwindung von Hindernissen: Es kann sein, dass Sie aus verschiedenen Gründen zögern, Ihre neuen Gewohnheiten umzusetzen. Duhigg behauptet, dass Sie Ihre neuen Gewohnheiten eher beibehalten, wenn Sie potenzielle Hindernisse vorhersehen und Wege planen, um Ihre Zurückhaltung zu verringern.

(Anmerkung von Shortform: „ “ von Brendon Burchard (High Performance Habits) behauptet, dass die Tendenz, sich auf Hindernisse und Einschränkungen zu konzentrieren, dann auftritt, wenn man kein klares Ziel für sein Handeln hat. Dies führt dazu, dass man sich zu sehr auf die Schwierigkeit konzentriert, die aktuellen Umstände (unerwünschte Gewohnheiten) zu überwinden, anstatt in die Zukunft zu blicken (die Vorteile der neuen Gewohnheiten). Burchard ermutigt dazu, sich auf das Ziel zu konzentrieren – was man durch die Überwindung der Hindernisse gewinnt – und dies als Motivation zu nutzen, um mit der neuen Gewohnheit voranzukommen.)

Glaube daran, dass du deine Gewohnheiten ändern kannst

Duhigg argumentiert, dass der Glaube ein wesentlicher Bestandteil davon ist, seine Gelüste zu überwinden und jede Gewohnheit dauerhaft zu ändern. Manchmal werden sich deine Gelüste unerträglich anfühlen und du wirst in deine alten Gewohnheiten zurückfallen wollen. In solchen Momenten ist es entscheidend, daran zu glauben, dass du deine Gelüste überwinden kannst, und bewusst zu entscheiden, wie du handeln möchtest.

(Kurznotiz: Zahlreiche Studien belegen, dass positive Überzeugungen und Erwartungen dich dazu ermutigen, dich über alle Grenzen hinwegzusetzen, denen du begegnest, und dich auf Lösungen zu konzentrieren, die dich deinem Ziel näherbringen. Psychologen warnen jedoch davor, dass unrealistische positive Erwartungen– wie zum Beispiel der blinde Glaube, dass du deine Gewohnheiten mühelos überwinden wirst – dich zum Scheitern verurteilen, da sie dich nicht darauf vorbereiten, proaktive Schritte zu unternehmen, um den unvermeidlichen Hindernissen entgegenzuwirken, denen du begegnen wirst. Andererseits erkennen realistische positive Erwartungen an, dass der Weg zur Veränderung Anstrengung und Ausdauer erfordert, und sie ermutigen Sie dazu, proaktiv vorzugehen, um die gewünschten Veränderungen zu erreichen.)