PDF-Zusammenfassung:„The Miracle Morning“, von Hal Elrod

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Elrod kam zu dem Schluss, dass alles aus einem bestimmten Grund geschieht und es an uns liegt, die Gründe für unsere Herausforderungen und Lebensumstände so zu wählen, dass sie uns Kraft geben. Letztendlich sah er seinen Unfall als etwas Positives an, da er sein Leben zum Besseren verändert hatte.

Nachdem er sich von seinem Unfall erholt hatte, erlebte Elrod sechs Jahre später einen zweiten Tiefpunkt – diesmal den finanziellen Ruin während der Rezession von 2008. Er überwand seine Depression, indem er eine Morgenroutine entwickelte, die ihn motivierte, aus dem Bett zu steigen. Auf Anraten eines Freundes begann er seinen Tag mit Laufen, während er über Kopfhörer Vorträge von Motivationsrednern hörte, um sich besser zu fühlen und klarer denken zu können.

Seine Depression begann sich zu bessern, und er baute seine Morgenroutine weiter aus, wobei er mit seinem Schlafrhythmus und verschiedenen Methoden zur persönlichen Weiterentwicklung experimentierte, wie zum Beispiel Affirmationen und Tagebuchschreiben. Er entwickelte eine tägliche Abfolge von sechs Übungen. Die Routine trug so erfolgreich dazu bei, sein Leben zum Positiven zu wenden, dass er sie fortan als seinen „Miracle Morning“ bezeichnete und sie mit seinen Coaching-Kunden und Freunden teilte, die sie ebenfalls als lebensverändernd empfanden.

Um diese Erkenntnis einem breiteren Publikum zugänglich zu machen, schrieb Elrod das Buch „The Miracle Morning“, das bei Amazon zum…

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Eine Entdeckungsreise

So gelang es Hal Elrod mithilfe des „Miracle Morning“, sich in weniger als einem Jahr von seinem Tiefpunkt – einem scheiternden Unternehmen, Schulden und einer Depression – zu neuem finanziellem Erfolg hochzuarbeiten, seinen Traumjob zu ergattern und sogar einen Ultramarathon zu absolvieren.

Obwohl er sich von einem schweren Autounfall erholt hatte, fiel es ihm schwerer, finanzielle Rückschläge, Schulden und Depressionen zu überwinden. Nach seinem Unfall hatte er Familie, Freunde und medizinisches Fachpersonal, die sich um ihn kümmerten und ihn ermutigten. Als ihn hingegen die finanzielle Katastrophe traf, hatte er niemanden, der Mitleid mit ihm hatte – andere hatten aufgrund der Rezession ihre eigenen Probleme.

Es fiel ihm schwer, aus dem Bett zu kommen, bis ein Freund ihm vorschlug, dass Laufen seine Stimmung heben und ihm helfen würde, seine Probleme klarer zu durchdenken. Da er nichts zu verlieren hatte, ging er laufen und hörte sich dabei einen Vortrag von Jim Rohn zum Thema Persönlichkeitsentwicklung an. Als er die Botschaft hörte: „Dein Grad an persönlicher Entwicklung bestimmt deinen Erfolg; du ziehst Erfolg an, indem du dich weiterentwickelst“, gelang ihm ein Durchbruch. Diese Philosophie veränderte Elrods Leben.

Die „Erfolgsparallele“

Elrod wurde bewusst, dass er nicht...

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Wir messen jede neue Chance an unseren bisherigen Erfahrungen und Fähigkeiten– zum Beispiel denken wir: „So etwas habe ich noch nie gemacht; damit hatte ich noch nie Erfolg.“

So schränken wir unsere zukünftige Entwicklung aufgrund der Grenzen unserer Vergangenheit ein. Auch wenn wir uns verändern wollen, bleiben wir in den alten Gewohnheiten stecken.

Die meisten Menschen verarbeiten täglich bis zu 60.000 Gedanken, doch 95 % davon sind wiederkehrende Gedanken, darunter Ängste und Sorgen aus dem Vortag. Stattdessen musst du diese als Einschränkungen erkennen, sie hinter dir lassen und dir eine Zukunft ohne Grenzen vorstellen. Überwinde Einschränkungen, indem du Affirmationen wiederholst, die dir das Vertrauen geben, dass alles möglich ist und dass du es schaffen kannst. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wollen, programmieren Sie Ihre Überzeugungen darüber, was möglich ist, neu und bewegen Sie sich in Richtung Ihrer Ziele, bis diese Wirklichkeit werden.

Denk daran: Deine Vergangenheit bestimmt nicht deine Zukunft. Deine Gegenwart ist das Ergebnis dessen, wer du warst, aber deine Zukunft wird davon bestimmt, wer du von nun an bist.

2) Mangel an Sinnhaftigkeit

Der Durchschnittsmensch kann dir nicht sagen, was sein Lebenszweck ist, warum er jeden Tag wieder aufsteht. Er tut einfach, was er tun muss, um zu überleben; er wählt den einfachsten Weg, ...

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Verantwortung für jeden Aspekt Ihres Lebens zu übernehmen bedeutet auch, die Kraft der Verbindung zwischen Körper und Geist zu nutzen, um unabhängig von der Schlafdauer mit einem guten Gefühl aufzuwachen. Elrod experimentierte mit unterschiedlichen Schlafdauern, während er sich selbst einredete, er würde sich entweder erschöpft oder voller Energie fühlen. Als er sich einredete, er würde sich nach vier, fünf oder sechs Stunden Schlaf erschöpft fühlen, fühlte er sich bei jeder dieser Schlafdauern tatsächlich erschöpft. Das Gegenteil traf zu, als er sich einredete, er würde sich voller Energie fühlen, und dabei folgende Affirmation verwendete: „Ich glaube daran, dass ich meine Realität selbst erschaffe, und ich entscheide mich dafür, eine Realität zu erschaffen, in der ich morgen voller Energie aufwache …“

Das wahre Geheimnis, um voller Energie und Vorfreude aufzuwachen, besteht darin, jeden Morgen so zu gestalten, dass er sich anfühlt wie der Weihnachtsmorgen in der Kindheit. Die „Miracle Morning“-Routine schafft dieses Erlebnis, indem sie dir ein Ziel und die Begeisterung vermittelt, dich zu der Person zu entwickeln, die in der Lage ist, dein Traumleben zu gestalten.

So steigern Sie Ihre Motivation zum Aufstehen

Auf einer Skala von 1 bis 10 liegt die Motivation zum Aufstehen bei den meisten Menschen zunächst bei 1 oder 2. Sie können sich das Aufstehen jedoch erleichtern, indem Sie Ihre „Aufsteh-Motivation“ schrittweise mit einer Reihe einfacher, „schlummerfrei“-Maßnahmen steigern:

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Wenn alles vorbereitet ist, kannst du ohne Verzögerung mit deinem „Miracle Morning“ beginnen.

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5) Sei ganz im Hier und Jetzt. Wenn es dir schwerfällt, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen, konzentriere dich auf ein Wort oder einen Satz und wiederhole ihn im Rhythmus deines Atems – beim Einatmen und beim Ausatmen. (Zum Beispiel: „Ich atme Frieden ein … Ich atme Liebe aus.“)

Betrachten Sie Ihre tägliche Meditation als eine kleine Auszeit von Ihren Problemen. Auch wenn Ihre Probleme dadurch nicht verschwinden, werden Sie in der Lage sein, gelassener und effektiver damit umzugehen.

Anfangs mag es schwierig sein, still zu sitzen, aber mit etwas Übung wirst du es meistern. Beginne mit etwa fünf Minuten. Es wird nicht lange dauern, bis du die positiven Auswirkungen spürst. (Anmerkung von Shortform: Wenn du dich näher mit dem Thema befassen möchtest, lies hier die Shortform-Zusammenfassung von „Mindfulness in Plain English“.)

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Als er das Buch „Think and Grow Rich“ las, wurde ihm bewusst, wie sehr ihn diese Denkweise einschränkte, und so formulierte er seine erste Affirmation: „Ich lasse die einschränkende Überzeugung los, dass ich ein schreckliches Gedächtnis habe. Mein Gehirn ist … in der Lage, sich selbst zu heilen, und mein Gedächtnis kann sich verbessern …“ Er wiederholte sie täglich.

Ein paar Monate später bat ihn eine Freundin, daran zu denken, sie anzurufen, und er antwortete ohne zu zögern: „Klar, kein Problem.“ Diese Zusage hatte begonnen, seine Denkweise zu verändern, und sein Gedächtnis verbesserte sich.

Erstelle deine eigenen Affirmationen

Hier sind fünf einfache Schritte zum Erstellen von Affirmationen. Affirmationen sollten schriftlich festgehalten werden, damit du sie aufhängen und regelmäßig laut vorlesen kannst. Hier kannst du kostenlose „Miracle Morning“-Affirmationen herunterladen.

1) Formulieren Sie konkret, was Sie sich wünschen. Beschreiben Sie ausführlich, wie Ihr Leben in jedem Bereich aussehen soll (verfassen Sie für jeden Bereich eine Affirmation) – zum Beispiel in Bezug auf Gesundheit, Beziehungen, Karriere, Finanzen, Engagement und Spiritualität.

2) Erläutere, warum du das willst. Jeder möchte gesund, glücklich und erfolgreich sein, aber um Erfolg zu haben, braucht es mehr als nur den Wunsch danach. Zu wissen, warum ein Ziel wichtig ist...

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2) Stellen Sie sich die gewünschten Ergebnisse vor und sehen Sie sich selbst dabei, wie Sie diese erreichen: Nutzen Sie Ihre Sinne, um jeden Aspekt Ihres Traums zu sehen, zu hören, zu fühlen, zu berühren, zu riechen und zu schmecken. Je detaillierter und realer Sie sich das mentale Bild ausmalen, desto motivierter werden Sie sein, aktiv zu werden. Stellen Sie sich dann vor, wie Sie Ihre Ziele erreichen (so wie Elrod sich vorstellte, wie Menschen sein Buch genießen und weiterempfehlen). Stellen Sie sich vor, wie gut es sich anfühlen wird, wenn Sie Ihre Ziele verfolgt und erreicht haben.

3) Stellen Sie sich vor, wie Sie sein müssen und was Sie tun müssen: Mit einem klaren mentalen Bild davon, was Sie wollen, stellen Sie sich vor, wie Sie sich verändern, leben und handeln, um Ihre Vision zu verwirklichen. Sehen Sie sich selbst beim Lernen, Schreiben, Telefonieren oder bei allem, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Stellen Sie sich vor, wie Sie selbstbewusst und entschlossen wirken.

Vielleicht möchtest du auch ein Vision Board als zusätzliche Visualisierungshilfe erstellen. Ein Vision Board ist eine Pinnwand, auf der du Bilder von dem anbringst, was du werden, haben und tun möchtest. Du kannst Fotos, Ausschnitte aus Zeitschriften, Ausdrucke aus dem Internet, Zitate und Inspirationen verwenden, die dein Ziel und deine ideale Zukunft widerspiegeln.

Diese Technik wird in dem Buch und dem Film beschrieben, ...

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Zwar weiß jeder, dass regelmäßiger Sport wichtig ist, um gesund zu bleiben und mehr Energie zu tanken, doch es ist leicht, Ausreden zu finden, um nicht zu trainieren – zum Beispiel, weil man müde ist oder keine Zeit hat. Die „Miracle Morning“-Routine bietet jedoch einen festen Rahmen (eine festgelegte Zeit, zu der man nicht müde ist), der diese Ausreden aus dem Weg räumt, sodass man Sport zur Gewohnheit machen kann.

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3) Lies gute Bücher zur Persönlichkeitsentwicklung noch einmal. Nach einmaligem Lesen kannst du nicht alles Wertvolle behalten und anwenden. Du brauchst Wiederholungen, um die Ideen in deinem Unterbewusstsein zu verankern.

Es kann sinnvoller sein, ein Buch noch einmal zu lesen, von dem man weiß, dass es einem helfen kann, als ein neues Buch anzufangen, bevor man die Ideen des ersten wirklich verinnerlicht hat. Elrod hat ein spezielles Regal für Bücher, die er noch einmal lesen möchte. Probieren Sie es mit diesem Buch aus – nehmen Sie sich vor, es noch einmal zu lesen, um die Konzepte und Übungen aus „Miracle Morning“ zu festigen.

(Anmerkung von Shortform: Wir haben Shortform größtenteils zu diesem Zweck entwickelt – um Ihnen die wichtigsten Punkte eines Buches zur einfachen späteren Nachschlage zu präsentieren.)

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Das Tagebuchschreiben in die „Miracle Morning“-Routine zu integrieren, ist jedoch erfolgreicher, da die Routine einen festen Zeitpunkt und eine Struktur für das Schreiben bietet.

Das Durchsehen deines Tagebuchs kann auch Nachteile haben, besonders wenn du ein Perfektionist bist oder hohe Ziele verfolgst: Du konzentrierst dich möglicherweise zu sehr darauf, wie weit du noch gehen musst (deine potenzielle Lücke). Das kann dazu führen, dass du deine Erfolge herunterspielst und dich selbst dafür kritisierst, nicht genug Fortschritte zu machen. Um dies zu vermeiden, solltest du dir bewusst machen, dankbar für das zu sein, was du bereits erreicht hast, und dir dann sagen, dass du im Moment dein Bestes gibst und dich weiterhin verbessern wirst.

Das Schreiben in dein Tagebuch soll dich daran erinnern, dass du viel mehr Dinge richtig machst als falsch. Halte immer fest, was du erreicht hast, wofür du dankbar bist und was du besser machen möchtest. Das soll dir helfen, die Dinge im Blick zu behalten, und dich gleichzeitig motivieren.

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Wann und was man essen sollte

Die Verdauung von Nahrung kostet Energie – je mehr man isst, desto weniger hat man Lust, etwas zu tun. Wenn man das Frühstück erst nach der „Miracle Morning“-Routine zu sich nimmt, ist man wacher und konzentrierter – das Blut fließt dann zum Gehirn statt zum Verdauungssystem.

Wenn Sie jedoch gleich morgens etwas essen müssen, beginnen Sie mit etwas Leichtem und Leichtverdaulichem.

Ernährung für Energie und Gesundheit

Viele Menschen entscheiden sich beim Essen aufgrund des Geschmacks, der Bequemlichkeit oder etwaiger Ernährungsbeschränkungen. Der Geschmack von Lebensmitteln bereitet uns emotionale Freude – zum Beispiel bei Brathähnchen, Fast Food, Eis oder Limonade. Für mehr Energie und eine bessere Gesundheit ist es jedoch besser, Lebensmittel nach diesen Kriterien auszuwählen. Gesunde Lebensmittel, die Energie liefern, können trotzdem hervorragend schmecken – zum Beispiel frisches Obst und Gemüse.

Elrod hat einen „Miracle Morning“-Fruchtsmoothie entwickelt, der ein gesundes, energiespendendes Frühstück bietet. Er enthält Eiweiß, Antioxidantien, essentielle Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe.

Hier ist das Rezept:

• 1 Tasse Wasser, Orangensaft oder Mandel-/Sojamilch
• 1 Banane (kann gefroren sein)
• 1 Handvoll Spinat (kann tiefgekühlt sein)

Optionale Ergänzungen:

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Phase 2: Unangenehm (Tag 11–20)

Die erste Phase überstanden zu haben, wird Ihnen Selbstvertrauen geben, doch um Phase 2 zu meistern, brauchen Sie weiterhin Engagement und Disziplin. Sie werden in Versuchung geraten, in Ihre alten Verhaltensmuster zurückzufallen – zum Beispiel auszuschlafen, anstatt früh aufzustehen, um Sport zu treiben. Sie können dieser Versuchung jedoch widerstehen, indem Sie sich auf die nächste Phase konzentrieren und sich darauf freuen, in der sich die Veränderung durchsetzen wird.

Beispiel: Elrods zweite Phase des Lauftrainings war etwas weniger schmerzhaft, er hasste es weniger, und jeden Morgen aufzustehen und loszulaufen, begann sich für ihn normal anzufühlen.

Phase 3: Unaufhaltsam (Tag 21–30)

In den ersten beiden Phasen hast du eine neue Gewohnheit entwickelt und etabliert, aber du bist noch nicht am Ziel. (Viele Menschen glauben, nach zwanzig Tagen sei es geschafft.) Phase 3 ist wichtig, weil sie dich darauf vorbereitet, die neue Gewohnheit beizubehalten. Ersetze die Anstrengungen der ersten zwanzig Tage vollständig durch positive Bestärkung und Freude an der neuen Gewohnheit, und sie wird Teil deiner Identität werden. Du wirst den Schritt vom „Versuchen“ zum „Leben“ der Gewohnheit vollziehen.

Beispiel: In dieser Phase vergaß Elrod, dass er das Laufen gehasst hatte, und begann, Spaß daran zu finden. Anstatt sich mental dazu zu zwingen, weiterzumachen, lenkte er seine Gedanken auf …