PDF-Zusammenfassung:Der Wunder-Morgen, von Hal Elrod

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Elrod kam zu dem Schluss, dass alles aus einem bestimmten Grund geschieht und es an uns liegt, die motivierendsten Gründe für unsere Herausforderungen und Lebensumstände zu wählen. Letztendlich sah er seinen Unfall als etwas Positives an, da er sein Leben zum Besseren verändert hatte.

Nachdem er sich von seinem Unfall erholt hatte, erlebte Elrod sechs Jahre später einen zweiten Tiefpunkt – diesmal den finanziellen Ruin während der Rezession von 2008. Er überwand seine Depression, indem er eine Morgenroutine entwickelte, die ihn motivierte, aus dem Bett zu kommen. Auf Anraten eines Freundes begann er seinen Tag mit einem Lauf, während er über Kopfhörer Vorträge von Motivationsrednern hörte, um sich besser zu fühlen und klarer denken zu können.

Seine Depressionen begannen sich zu bessern, und er baute seine Morgenroutine weiter aus, wobei er mit seinem Schlafrhythmus und verschiedenen Methoden zur persönlichen Weiterentwicklung experimentierte, wie zum Beispiel Affirmationen und Tagebuchschreiben. Er entwickelte eine tägliche Abfolge von sechs Übungen. Die Routine half ihm so erfolgreich dabei, sein Leben zum Positiven zu wenden, dass er sie als seinen „Miracle Morning“ bezeichnete und sie mit seinen Coaching-Kunden und Freunden teilte, die sie ebenfalls als lebensverändernd empfanden.

Um diese Idee einem breiteren Publikum zugänglich zu machen, schrieb Elrod das Buch „The Miracle Morning“, das zu einem Amazon-Bestseller wurde...

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Eine Entdeckungsreise

So gelang es Hal Elrod mithilfe des „Miracle Morning“, sich in weniger als einem Jahr von seinem Tiefpunkt – einem scheiternden Unternehmen, Schulden und Depressionen – zu neuem finanziellem Erfolg, seinem Traumjob und sogar zur Bewältigung eines Ultramarathons hochzuarbeiten.

Obwohl er sich von einem schweren Autounfall erholt hatte, fiel es ihm schwerer, finanzielle Rückschläge, Schulden und Depressionen zu überwinden. Nach seinem Unfall hatte er Familie, Freunde und medizinisches Fachpersonal, die sich um ihn kümmerten und ihn ermutigten. Als ihn hingegen die finanzielle Katastrophe traf, hatte er niemanden, der Mitleid mit ihm hatte – andere hatten aufgrund der Rezession ihre eigenen Probleme.

Es fiel ihm schwer, aus dem Bett zu kommen, bis ein Freund ihm vorschlug, dass Laufen seine Stimmung heben und ihm helfen würde, seine Probleme klarer zu durchdenken. Da er nichts zu verlieren hatte, ging er laufen und hörte sich dabei einen Vortrag von Jim Rohn zum Thema Persönlichkeitsentwicklung an. Als er die Botschaft hörte: „Dein Grad an persönlicher Entwicklung bestimmt deinen Erfolg; du ziehst Erfolg an durch die Person, die du wirst“, gelang ihm ein Durchbruch. Diese Philosophie veränderte Elrods Leben.

Die „Erfolgsparallele“

Elrod fiel auf, dass er nicht...

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Wir messen jede neue Chance an unseren bisherigen Erfahrungen und Fähigkeiten– zum Beispiel denken wir: „So etwas habe ich noch nie gemacht; damit hatte ich noch nie Erfolg.“

So schränken wir unsere zukünftige Entwicklung aufgrund der Grenzen unserer Vergangenheit ein. Auch wenn wir uns ändern wollen, bleiben wir in den alten Gewohnheiten stecken.

Die meisten Menschen verarbeiten täglich bis zu 60.000 Gedanken, doch 95 % davon sind wiederkehrende Gedanken, darunter Ängste und Sorgen aus dem Vortag. Stattdessen musst du diese als Einschränkungen erkennen, sie hinter dir lassen und dir eine Zukunft ohne Grenzen vorstellen. Überwinde Einschränkungen, indem du Affirmationen wiederholst, die dir das Vertrauen geben, dass alles möglich ist und dass du es schaffen kannst. Konzentriere dich auf das, was du willst, programmiere deine Überzeugungen darüber, was möglich ist, neu und gehe in Richtung deiner Ziele, bis sie Wirklichkeit werden.

Denk daran: Deine Vergangenheit bestimmt nicht deine Zukunft. Deine Gegenwart ist das Ergebnis dessen, wer du warst, aber deine Zukunft wird davon abhängen, wer du von nun an bist.

2) Mangel an Sinnhaftigkeit

Der Durchschnittsmensch kann dir nicht sagen, was sein Lebenszweck ist, warum er jeden Tag wieder aufsteht. Er tut einfach, was er tun muss, um zu überleben; er wählt den einfachsten Weg,...

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Verantwortung für jeden Aspekt Ihres Lebens zu übernehmen bedeutet auch, die Kraft der Verbindung zwischen Körper und Geist zu nutzen, um unabhängig von der Schlafdauer mit einem guten Gefühl aufzuwachen. Elrod experimentierte mit unterschiedlichen Schlafzeiten, während er sich selbst einredete, er würde sich entweder erschöpft oder voller Energie fühlen. Als er sich einredete, er würde sich nach vier, fünf oder sechs Stunden Schlaf erschöpft fühlen, fühlte er sich bei jeder dieser Schlafzeiten tatsächlich erschöpft. Das Gegenteil traf zu, als er sich einredete, er würde sich voller Energie fühlen, und dabei die Affirmation verwendete: „Ich glaube daran, dass ich meine Realität selbst erschaffe, und ich entscheide mich dafür, die Realität zu erschaffen, morgen voller Energie aufzuwachen …“

Das wahre Geheimnis, um voller Energie und Vorfreude aufzuwachen, besteht darin, jeden Morgen so zu gestalten, als wäre es der Weihnachtsmorgen deiner Kindheit. Die „Miracle Morning“-Routine schafft dieses Erlebnis, indem sie dir ein Ziel und die Begeisterung vermittelt, dich zu der Person zu entwickeln, die in der Lage ist, das Leben deiner Träume zu gestalten.

So steigern Sie Ihre Motivation zum Aufstehen

Auf einer Skala von 1 bis 10 liegt die Aufsteh-Motivation der meisten Menschen zunächst bei 1 oder 2. Du kannst dir das Aufstehen jedoch erleichtern, indem du deine „Aufsteh-Motivation“ mit einer Reihe einfacher, „schlummerfrei“-Maßnahmen schrittweise steigerst:

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Sobald alles vorbereitet ist, kannst du ohne Verzögerung mit deinem Miracle Morning beginnen.

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5) Sei ganz im Hier und Jetzt. Wenn es dir schwerfällt, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen, konzentriere dich auf ein Wort oder einen Satz und wiederhole ihn im Rhythmus deiner Ein- und Ausatmung. (Zum Beispiel: „Ich atme Frieden ein … Ich atme Liebe aus.“)

Betrachten Sie Ihre tägliche Meditation als eine kleine Auszeit von Ihren Problemen. Auch wenn Ihre Probleme dadurch nicht verschwinden, werden Sie besser in der Lage sein, sie gelassener und effektiver anzugehen.

Anfangs mag es schwierig sein, still zu sitzen, aber mit etwas Übung bekommst du den Dreh schnell raus. Fang mit etwa fünf Minuten an. Es wird nicht lange dauern, bis du die positiven Auswirkungen spürst. (Anmerkung von Shortform: Wenn du dich näher mit dem Thema befassen möchtest, lies hier die Shortform-Zusammenfassung von „Mindfulness in Plain English“.)

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Als er das Buch „Denke nach und werde reich“ las, wurde ihm klar, wie sehr ihn diese Denkweise einschränkte, und so formulierte er seine erste Affirmation: „Ich lasse die einschränkende Überzeugung los, dass ich ein schreckliches Gedächtnis habe. Mein Gehirn ist … in der Lage, sich selbst zu heilen, und mein Gedächtnis kann sich verbessern …“ Er wiederholte sie täglich.

Ein paar Monate später bat ihn eine Freundin, daran zu denken, sie anzurufen, und er antwortete ohne zu zögern: „Klar, kein Problem.“ Diese Zusage hatte begonnen, seine Denkweise zu verändern, und sein Gedächtnis verbesserte sich.

Erstelle deine eigenen Affirmationen

Hier sind fünf einfache Schritte zum Erstellen von Affirmationen. Affirmationen sollten schriftlich festgehalten werden, damit du sie aufhängen und regelmäßig laut vorlesen kannst. Hier kannst du kostenlose „Miracle Morning“-Affirmationen herunterladen.

1) Formuliere genau, was du dir wünschst. Beschreibe detailliert, wie dein Leben in jedem Bereich aussehen soll (formuliere für jeden Bereich eine Affirmation) – zum Beispiel in Bezug auf Gesundheit, Beziehungen, Karriere, Finanzen, soziales Engagement und Spiritualität.

2) Erkläre, warum du das willst. Jeder möchte gesund, glücklich und erfolgreich sein, aber um Erfolg zu haben, braucht es mehr als nur den Wunsch danach. Zu wissen, warum ein Ziel wichtig ist...

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2) Stellen Sie sich die gewünschten Ergebnisse vor und sehen Sie sich selbst dabei, wie Sie diese erreichen: Nutzen Sie Ihre Sinne, um jeden Aspekt Ihres Traums zu sehen, zu hören, zu fühlen, zu berühren, zu riechen und zu schmecken. Je detaillierter und realer Sie sich dieses mentale Bild ausmalen, desto motivierter werden Sie sein, aktiv zu werden. Stellen Sie sich dann vor, wie Sie Ihre Ziele erreichen (so wie Elrod sich vorstellte, wie Menschen sein Buch genießen und weiterempfehlen). Stellen Sie sich vor, wie gut es sich anfühlen wird, wenn Sie Ihre Ziele konsequent verfolgt und erreicht haben.

3) Stellen Sie sich vor, wer Sie sein müssen und was Sie tun müssen: Mit einem klaren Bild davon, was Sie erreichen wollen, stellen Sie sich vor, wie Sie sich verändern, leben und handeln, um Ihre Vision zu verwirklichen. Sehen Sie sich selbst beim Lernen, Schreiben, Telefonieren oder bei allem, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Stellen Sie sich vor, wie Sie selbstbewusst und entschlossen dastehen.

Vielleicht möchtest du auch ein Vision Board als zusätzliche Visualisierungshilfe erstellen. Ein Vision Board ist eine Pinnwand, auf der du Bilder von dem anbringst, was du werden, haben und tun möchtest. Du kannst Fotos, Ausschnitte aus Zeitschriften, Ausdrucke aus dem Internet, Zitate und Inspirationen verwenden, die dein Ziel und deine ideale Zukunft widerspiegeln.

Diese Technik wird in dem Buch und dem Film beschrieben,...

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Obwohl jeder weiß, dass regelmäßiger Sport wichtig ist, um gesund zu bleiben und die Energie zu steigern, findet man leicht Ausreden, um nicht zu trainieren – zum Beispiel, dass man müde ist oder keine Zeit hat. Die „Miracle Morning“-Routine bietet jedoch einen festen Rahmen (eine festgelegte Zeit, zu der man nicht müde ist), der diese Ausreden aus dem Weg räumt, sodass man Sport zur Gewohnheit machen kann.

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3) Lies gute Selbsthilfebücher noch einmal. Man kann nicht alles Wertvolle nach einmaligem Lesen behalten und anwenden. Man braucht Wiederholungen, um die Ideen im Unterbewusstsein zu verankern.

Es kann sinnvoller sein, ein Buch noch einmal zu lesen, von dem man weiß, dass es einem helfen kann, als ein neues Buch anzufangen, bevor man die Ideen des ersten verinnerlicht hat. Elrod hat ein spezielles Regal für Bücher, die er noch einmal lesen möchte. Probieren Sie es mit diesem Buch aus – nehmen Sie sich vor, es noch einmal zu lesen, um die Konzepte und Übungen aus „Miracle Morning“ zu festigen.

(Anmerkung von Shortform: Wir haben Shortform vor allem zu diesem Zweck entwickelt – um Ihnen die wichtigsten Punkte eines Buches zur späteren Verwendung bereitzustellen.)

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Das Tagebuchschreiben in die „Miracle Morning“-Routine zu integrieren, ist jedoch erfolgreicher, da die Routine einen festen Zeitpunkt und eine Struktur für das Schreiben bietet.

Das Durchsehen deines Tagebuchs kann auch Nachteile haben, besonders wenn du ein Perfektionist bist oder hohe Ziele verfolgst: Du konzentrierst dich zu sehr darauf, wie weit du noch zu gehen hast (deine potenzielle Lücke). Das kann dazu führen, dass du deine Erfolge herunterspielst und dich selbst dafür kritisierst, nicht genug Fortschritte zu machen. Um das zu vermeiden, solltest du dir bewusst machen, wofür du dankbar bist, und dir dann sagen, dass du im Moment dein Bestes gibst und dich weiter verbessern wirst.

Das Schreiben in deinem Tagebuch soll dich daran erinnern, dass du viel mehr Dinge richtig machst als falsch. Halte immer fest, was du erreicht hast, wofür du dankbar bist und was du besser machen möchtest. Das soll dir helfen, die Dinge im Blick zu behalten, und dich gleichzeitig motivieren.

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Wann und was man essen sollte

Die Verdauung von Nahrung kostet Energie – je mehr man isst, desto weniger hat man Lust, etwas zu tun. Wenn man das Frühstück erst nach der „Miracle Morning“-Routine zu sich nimmt, ist man wacher und konzentrierter – das Blut fließt dann zum Gehirn statt zum Verdauungssystem.

Wenn du jedoch gleich morgens etwas essen musst, fang mit etwas Leichtem und Leichtverdaulichem an.

Ernährung für Energie und Gesundheit

Viele Menschen entscheiden sich beim Essen aufgrund des Geschmacks, der Bequemlichkeit oder etwaiger Ernährungsbeschränkungen. Der Geschmack von Lebensmitteln bereitet uns emotionale Freude – zum Beispiel bei Brathähnchen, Fast Food, Eiscreme oder Limonade. Für mehr Energie und eine bessere Gesundheit ist es jedoch besser, Lebensmittel nach diesen Kriterien auszuwählen. Gesunde Lebensmittel, die Energie liefern, können trotzdem hervorragend schmecken – zum Beispiel frisches Obst und Gemüse.

Elrod hat einen „Miracle Morning“-Fruchtsmoothie entwickelt, der ein gesundes, energiespendendes Frühstück bietet. Er enthält Proteine, Antioxidantien, essentielle Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe.

Hier ist das Rezept:

• 1 Tasse Wasser, Orangensaft oder Mandel-/Sojamilch
• 1 Banane (kann gefroren sein)
• 1 Handvoll Spinat (kann tiefgefroren sein)

Optionale Ergänzungen:

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Phase 2: Unangenehm (Tag 11–20)

Die erste Phase überstanden zu haben, wird Ihnen Selbstvertrauen geben, doch um Phase 2 zu meistern, brauchen Sie weiterhin Engagement und Disziplin. Sie werden versucht sein, in Ihre alten Gewohnheiten zurückzufallen – zum Beispiel auszuschlafen, anstatt früh aufzustehen, um Sport zu treiben. Sie können dieser Versuchung jedoch widerstehen, indem Sie sich auf die nächste Phase konzentrieren und sich darauf freuen, in der sich die Veränderung durchsetzen wird.

Beispiel: Elrods zweite Phase des Lauftrainings war etwas weniger schmerzhaft, er hasste es weniger, und jeden Morgen aufzustehen und loszulaufen, begann sich für ihn normal anzufühlen.

Phase 3: Nicht mehr aufzuhalten (Tag 21–30)

In den ersten beiden Phasen hast du eine neue Gewohnheit entwickelt und etabliert, aber du bist noch nicht am Ziel. (Viele Menschen glauben, nach zwanzig Tagen sei es geschafft.) Phase 3 ist wichtig, weil sie dich darauf vorbereitet, die neue Gewohnheit beizubehalten. Ersetze den Schmerz der ersten zwanzig Tage vollständig durch positive Bestärkung und Freude an der neuen Gewohnheit, und sie wird Teil deiner Identität werden. Du wirst den Schritt vom Versuch hin zum gelebten Gewohnheitsverhalten schaffen.

Beispiel: In dieser Phase vergaß Elrod, dass er das Laufen gehasst hatte, und begann, Spaß daran zu finden. Anstatt sich mental dazu zu zwingen, weiterzumachen, lenkte er seine Gedanken auf...