PDF Zusammenfassung:Die Gaben der Unvollkommenheit, von Brené Brown

Veröffentlicht im Jahr 2010, Die Gaben der Unvollkommenheit ist ein New York Times-Bestseller der Forscherin, Rednerin und Autorin Brené Brown. Das Buch erforscht die Theorie und Praxis des "Lebens mit ganzem Herzen": ein Konzept, das Brown nach jahrelanger Forschung über Scham, Verletzlichkeit und Selbstwert entwickelt hat. Brown zufolge hilft Ihnen ein Leben mit ganzem Herzen, Ihre Wertschätzung zu kultivieren: die Überzeugung, dass Sie gut genug sind, so wie Sie sind, und dass Sie es verdienen, geliebt zu werden.

In diesem Leitfaden werden wir untersuchen, wie Brown Wertschätzung und Scham auffasst und wie ihr Ansatz zu diesen Themen im Vergleich zur Arbeit ihrer Zeitgenossen aussieht. Außerdem besprechen wir Browns 10 Strategien für ein Leben mit ganzem Herzen und die Forschungsergebnisse, die sie untermauern (und gelegentlich in Frage stellen).

(Fortsetzung)...

Kreativität ist nicht nur gut für den Sinn für Individualität: Die Forschung hat gezeigt, dass Kreativität auch in anderer Hinsicht die geistige und körperliche Gesundheit verbessern kann. So ergab eine 2010 durchgeführte Überprüfung der vorhandenen Literatur zu Kreativität und Gesundheit, dass Kreativität positive Auswirkungen hat, wie z. B:

• Menschen helfen, Traumata zu verarbeiten

• Abbau von Ängsten

• Menschen die Möglichkeit geben, schwierige Gedanken und Gefühle auszudrücken

• Verringerung von Stress und Mitgefühlsermüdung bei Pflegern

Eine Studie fand sogar heraus, dass Kreativität die Zahl der CD4+-Lymphozyten von HIV-Patienten erhöhen kann - unddamit ihr Immunsystem stärkt.

3) Intuition nutzen

Um mit ganzem Herzen zu leben, müssen Sie laut Brown Ihre Intuition akzeptieren und ihr vertrauen: das starke "Bauchgefühl", das Sie - meist unbewusst und automatisch - in Bezug auf Situationen entwickeln.Shortform Hinweis: Browns Definition von Intuition spiegelt Malcolm Gladwells Konzept des unbewussten Denkens wider, wie es in Blink. Beide Autoren betrachten diese Art des Denkens als einen leistungsstarken Prozess, der uns hilft, schnell gute Entscheidungen zu treffen, ohne dass wir uns dessen bewusst sind).

Brown argumentiert, dass viele von uns die Intuition ignorieren, weil wir ihr nicht trauen: Wir sind uns nicht sicher , dass unser Bauchgefühl richtig ist. Instinktiv hassen wir Menschen Ungewissheit - und dieser Hass lässt uns das "unsichere" Bauchgefühl ablehnen. Um diese Angst vor der Ungewissheit zu überwinden (und folglich unserer Intuition zu folgen), schlägt Brown vor, sich den Glauben zu eigen zu machen : den Glauben, dass die Dinge funktionieren werden, auch wenn man sich nicht sicher sein kann, dass sie es tun.

Shortform Hinweis: Brown geht nicht im Detail auf die Verbindung zwischen Glauben und Intuition ein. Allerdings kann der Glaube dabei helfen, die Intuition zu nutzen, weil man bereit ist, trotz des Risikos, dass es falsch ist, nach seinem Bauchgefühl zu handeln, weil man daran glaubt, dass es richtig sein könnte).

Thema Nr. 2: Innere Stärke entwickeln

Bei den nächsten drei Strategien für ein Leben mit ganzem Herzen geht es Brown um die Entwicklung innerer Stärke: die Stärke, die notwendig ist, um ungesunde emotionale Prozesse zu bekämpfen und stattdessen gesunde Prozesse zu übernehmen.

4) Perfektionismus bekämpfen

Browns erste Strategie zur Entwicklung innerer Stärke ist der Kampf gegen den Perfektionismus. Brown argumentiert, dass Perfektionismus schädlich ist, weil er auf völlig unrealistischen Erwartungen beruht: Man wird nie perfekt sein (oder auch nur perfekt erscheinen ). Brown zufolge will die perfektionistische Denkweise jedoch nicht zugeben, dass sie unrealistische Standards setzt. Stattdessen sagt sie Ihnen, dass Sie nicht perfekt erscheinen, weil Sie nicht gut genug sind, was dazu führt, dass Sie sich selbst beschuldigen, beschämen und beurteilen.

Shortform Hinweis: Perfektionismus führt nicht nur dazu, dass man sich schämt, tadelt und beurteilt, sondern kann auch verschiedene andere negative Auswirkungen haben. Die Forschung hat ihn mit einer erhöhten Anfälligkeit für Depressionen und Essstörungen sowie einem erhöhten Selbstmordrisiko in Verbindung gebracht).

Wie können wir also den Perfektionismus bekämpfen? Brown zufolge kann Selbstmitgefühl Ihnen helfen, Ihre Unzulänglichkeiten anzunehmen , anstatt sich für sie zu bestrafen oder sie zu verstecken. Eine Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu zeigen, besteht darin, positive Selbstgespräche zu führen - Gespräche, die ermutigend und freundlich über Sie und Ihre Fehler sind, anstatt kritisch und verurteilend.

Shortform Hinweis: Mitfühlende Selbstgespräche können mehr bewirken, als nur den Perfektionismus zu bekämpfen. Laut Travis Bradberry und Jean Greaves in ihrem Buch Emotionale Intelligenz 2.0können positive Selbstgespräche Ihnen auch helfen, schwierige Zeiten zu überwinden und Ihre Stimmung im Alltag positiv zu halten).

5) Resilienz aufbauen

Browns nächste Strategie für ein Leben mit ganzem Herzen ist der Aufbau von Resilienz. Brown stellt verschiedene Strategien dafür vor, doch die wichtigste ist ihrer Meinung nach die Einbeziehung der Spiritualität. Sie definiert Spiritualität als Anerkennung der Existenz einer höheren Macht, die uns alle miteinander verbindet. (Die "höhere Macht" in dieser Gleichung könnte eine religiöse Macht sein, wie z. B. ein Gott, muss es aber nicht.) Brown zufolge erleichtert das Gefühl der Verbundenheit mit anderen und einer höheren Macht, das Spiritualität mit sich bringt, die Bewältigung schwieriger Zeiten: Es ist weniger schwierig, widerstandsfähig zu sein, wenn man das Gefühl hat, dass man nicht allein ist.

Shortform Hinweis: Die Einbeziehung von Spiritualität oder Religion kann mehr Vorteile für die psychische Gesundheit haben als nur die Stärkung der Widerstandsfähigkeit: Die Forschung bringt Spiritualität mit einem geringeren Maß an Depressionen und Ängsten in Verbindung. Allerdings ist das Bild nicht eindeutig: Einige Formen der Spiritualität, wie z. B. die strikte Einhaltung religiöser Vorschriften, können psychische Probleme auslösen oder verschlimmern).

6) Üben Sie sich in Stille und Gelassenheit

Browns letzte Strategie, um innere Stärke zu entwickeln und ein Leben mit ganzem Herzen zu führen, besteht darin, Ängste zu bekämpfen, indem man sich in Stille und Ruhe übt. Laut Brown bedeutet Stille zu praktizieren, dass man sich die Zeit nimmt, still und ruhig zu sein. Dies kann in Form von Gebeten, Meditation oder stillen Überlegungen geschehen.Shortform Hinweis: Die Forschung bestätigt, dass verschiedene Arten der Stille - wie Meditation, Gebet und Achtsamkeit -die Symptome von Stress, Angst und Depression verringern können).

Nach Browns Ansicht bedeutet Gelassenheit aber auch, dass man sich selbst davon abhält, auf starke, reaktionäre negative Emotionen wie Wut oder Angst zu reagieren: Zum Beispiel sollte man sich davon abhalten, auf schlechte Nachrichten zu reagieren, indem man auf den Überbringer der Nachricht einprügelt. Um sich selbst davon abzuhalten, auf schädliche Weise zu reagieren, empfiehlt Brown, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu atmen, bevor man auf etwas reagiert. Das gibt Ihnen die Zeit zu denken, bevor Sie handeln, und zu analysieren, ob es richtig ist, auf Ihre Gefühle zu reagieren.

Andere Wege, die Ruhe zu bewahren

Innehalten, bevor man reagiert, ist nicht die einzige Möglichkeit, Gelassenheit zu fördern. Daniel Goleman, der Autor von Emotionale Intelligenzempfiehlt, Ihre ängstlichen Gedanken zu hinterfragen, um Gelassenheit zu fördern. Wenn Sie beispielsweise aus Angst denken: "Diese Situation ist eine Katastrophe", können Sie diesen Gedanken in Frage stellen, indem Sie sich fragen: "Ist diese Situation wirklich so schlimm? Werde ich mich in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr überhaupt noch daran erinnern?

Es kann Ihnen auch helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie eine geliebte Person umarmen. Unter Das Trauma in dirargumentiert Bessel van der Kolk, dass körperliche Berührungen wie Umarmungen eine beruhigende Wirkung haben und sogar Traumaopfern helfen, sich geschützt und ruhig zu fühlen.

Thema Nr. 3: Förderung von Glück und Freude

Browns letzte vier Strategien für ein Leben mit ganzem Herzen fördern alle Glück oder Freude. (Beachten Sie, dass Brown Glück und Freude als zwei unterschiedliche Emotionen betrachtet, wie wir bei der Erörterung der Praxis der Dankbarkeit erörtern werden).

7) Finden Sie eine sinnvolle Arbeit, bei der Sie Ihre Gaben und Talente einsetzen

Eine Strategie, um Glück zu finden und ein Leben mit ganzem Herzen zu führen, besteht darin, eine sinnvolle Arbeit zu finden , bei der Sie Ihre Gaben und Talente einsetzen können. Das kann eine bezahlte Arbeit sein: Aber das muss nicht sein. Sinnvolle Arbeit kann alles sein, von Kindererziehung über Freiwilligenarbeit bis hin zu einem Hobby.

Brown zufolge kann das Versäumnis, eine sinnvolle Arbeit zu finden, bei der man seine Gaben und Talente einsetzen kann, zahlreiche negative Gefühle wie Scham und Wut auslösen . Im Gegensatz dazu kann eine sinnvolle Arbeit Vorteile wie mehr Glück und ein größeres Gefühl der Zielstrebigkeit mit sich bringen.

Sinnvolle Arbeit und Wertschätzung

In diesem Abschnitt geht Brown nicht explizit darauf ein, wie sich die Suche nach einer sinnvollen Arbeit, bei der Sie Ihre Gaben und Talente einsetzen (oder auch nicht), auf Ihren Wert auswirken kann. Sie deutet jedoch an, dass sich das Fehlen einer sinnvollen Arbeit negativ auf Ihre Wertschätzung auswirkt. Wenn Sie Ihre Talente nicht durch eine solche Arbeit in Ihr tägliches Leben einbinden, glauben Sie vielleicht, dass Sie nicht Ihr volles Potenzial in die Welt einbringen, wodurch Sie ein Gefühl der Wertlosigkeit bekommen.

Umgekehrt werden Sie jedes Mal, wenn Sie eine sinnvolle Arbeit verrichten, daran erinnert, dass Sie etwas gut können: die Gabe oder das Talent, das diese Arbeit nutzt. Das wird Ihr Selbstwertgefühl stärken.

8) Ruhe und Spiel genießen

Browns nächste Strategie, um ein Leben mit ganzem Herzen zu führen und dabei glücklich zu werden, ist die Einführung von Ruhe und Spiel. Mit "Spiel" meint Brown, Dinge zu tun, die einem Spaß machen und keinen wirklichen Zweck haben. Mit "ausruhen" meint sie, genügend Schlaf zu bekommen, um sich erfrischt zu fühlen. Sie argumentiert, dass Ruhe wichtig ist, weil Schlafmangel schwerwiegende gesundheitliche Folgen wie Depressionen, Diabetes und Herzkrankheiten haben kann.

Shortform Hinweis: Weitere negative Auswirkungen von Schlafentzug, wie sie von Matthew Walker in Das große Buch vom Schlafbeschrieben hat, sind u. a. eine eingeschränkte emotionale Kontrolle, eine verringerte Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen, ein geschwächtes Immunsystem und bei Teenagern verstärkte Selbstmordgedanken.)

Brown stellt fest, dass viele von uns Spiel und Ruhe meiden, weil sie keine produktiven Aktivitäten sind - und die Gesellschaft uns lehrt, dass wir immer produktiv sein müssen. Sie argumentiert jedoch, dass man eher produktiv sein, sich konzentrieren und qualitativ hochwertige Arbeit leisten kann, wenn man sich dank Ruhe und Spiel glücklich und erfrischt fühlt.

Shortform Hinweis: Die Forschung bestätigt Browns Behauptung, dass ausreichend Ruhe und Spiel Ihrer Produktivität nicht schaden, sondern sie fördern. Verschiedene Gehirnfunktionen wie Entscheidungsfindung, Konzentration und Problemlösung werden durch ausreichend Schlaf verbessert - alles Prozesse, die Ihnen helfen, am Arbeitsplatz Höchstleistungen zu erbringen. Ebenso haben Studien ergeben, dass Spielen die Produktivität am Arbeitsplatz steigert, indem es Kreativität und innovatives Denken fördert).

9) Dankbarkeit üben und Freude empfinden

Brown zufolge bedeutet Dankbarkeit zu praktizieren, dass man sich regelmäßig Zeit nimmt, um all die Dinge zu erkennen, für die man dankbar ist. Sie könnten zum Beispiel ein Dankbarkeitstagebuch führen oder regelmäßig eine Dankbarkeitsmeditation durchführen. Brown zufolge ist Dankbarkeit vorteilhaft, weil sie Freude hervorbringt : eine tiefe Zufriedenheit mit dem Leben, die speziell durch das Praktizieren von Dankbarkeit hervorgerufen wird. (Damit unterscheidet sich Freude von Glück, das durch spezifische und kurzfristige Umstände hervorgerufen wird -zum Beispiel durch eine gute Beurteilung bei der Arbeit.)

Shortform Hinweis: Brown scheint einzigartig zu sein, wenn er Freude als eine positive Emotion definiert, die speziell mit dem Praktizieren von Dankbarkeit verbunden ist. In der Tat scheint die Definition von Freude im Merriam-Webster-Wörterbuch eher mit Browns Definition von Glück übereinzustimmen. Sie beschreibt Freude als ein positives Gefühl, das durch Dinge wie Glück oder Erfolg ausgelöst wird: kurzfristige Umstände, die Brown mit Glück, nicht mit Freude, in Verbindung bringt).

Die anderen Vorteile der Dankbarkeit

Das Gefühl der Freude ist vielleicht nicht der einzige Vorteil, den die Praxis der Dankbarkeit mit sich bringt. Die Forschung legt nahe, dass Dankbarkeit eine breite Palette von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit hat. In einer Studie wurde festgestellt, dass sich durch das Praktizieren von Dankbarkeit die allgemeine Stimmung der Teilnehmer und die Qualität ihres Schlafes verbesserte.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass das Üben von Dankbarkeit die Symptome von Angst und Depression verringert, möglicherweise weil es eine Haltung des Selbstmitgefühls anstelle von Selbstkritik fördert: Vermutlich gehört zum Üben von Dankbarkeit auch, für sich selbst dankbar zu sein.

10) Lachen, singen und tanzen

Browns letzte Strategie, um mit ganzem Herzen zu leben und Glück zu finden, besteht darin, sich die Zeit zu nehmen, zu lachen, zu singen und zu tanzen. Brown zufolge sind diese Praktiken nützlich, weil das Gefühl der emotionalen Verbundenheit, das sie vermitteln, Ihnen helfen kann, schwierige Gefühle zu bewältigen. Wenn Sie zum Beispiel ein Lied finden, das zu Ihrer traurigen Stimmung passt, und dazu singen oder tanzen, erinnert Sie das daran, dass Sie nicht der einzige Mensch sind, dem es so geht. Dieses Gefühl der Verbundenheit kann Ihnen die Kraft geben, die Sie brauchen, um Ihre Traurigkeit zu verarbeiten. Darüber hinaus stellt Brown fest, dass Lachen, Singen und Tanzen mit einer anderen Person eine gemeinsame emotionale Erfahrung schafft, die Ihre Verbindung stärkt.

Shortform Hinweis: Lachen, Singen und Tanzen haben auch viele Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit. So hat die Forschung gezeigt, dass Lachen die Anzahl der Stresshormone in unserem Blut reduziert und gleichzeitig Endorphine produziert, die die Stimmung heben und uns bei der Bekämpfung von Depressionen helfen können. Singen hat auch Vorteile für die körperliche Gesundheit, wie z. B. eine bessere Körperhaltung, eine größere Atemkapazität und eine bessere Kontrolle über die Atmung. Tanzen schließlich kann alles verbessern, von der Knochenstärke über die Gesundheit der Lunge bis hin zum Gleichgewicht).