PDF Zusammenfassung:Das Robbins Power Prinzip, von Tony Robbins
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1-seitige PDF-Zusammenfassung von Das Robbins Power Prinzip
Viele Menschen gehen davon aus, dass ihr ideales Leben nie mehr als ein Hirngespinst sein wird, aber in Wirklichkeit haben Sie die Macht, das Leben zu erschaffen, von dem Sie träumen. In diesem Buch vermittelt der Life-Coach und Selbsthilfe-Guru Tony Robbins Einsichten und Strategien, die Ihnen helfen, jeden Aspekt Ihres Lebens in den Griff zu bekommen, von Ihren Emotionen bis hin zu Ihrem Fokus. In vielen Fällen können Sie Ihr Leben schon durch kleine Veränderungen verändern, indem Sie zum Beispiel nur ein einziges Wort in Ihrem Wortschatz auswechseln.
In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Ihre schlechten Gewohnheiten in Ihrem Gehirn verdrahtet sind, wie Sie Ihre negativen Emotionen entschlüsseln, um Lösungen für sie zu finden, und wie Sie Ihr Schicksal gestalten können.
Dieser Leitfaden vergleicht und kontrastiert Robbins' Ideen mit denen anderer populärer Selbsthilfeautoren sowie mit aktuellen wissenschaftlichen Theorien. Dadurch erhalten Sie Hintergrundwissen und ein tieferes Verständnis für die Lektionen in Das Robbins Power Prinzipsowie einige alternative Methoden, um die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen.
(Fortsetzung)...
Wenn Sie glauben, dass die Veränderungen, von denen Robbins spricht, unmöglich sind, sind Sie vielleicht in einer fixen Denkweise gefangen.
Kontrollieren Sie Ihren Fokus
Neben Ihren Überzeugungen und Assoziationen bestimmt das, worauf Sie sich konzentrieren, wie Sie das Leben erleben und welche Gefühle Sie empfinden. Sie können sich Ihren Fokus wie einen Scheinwerfer bei einem überfüllten Konzert vorstellen: Wenn das Licht auf die Musiker gerichtet ist, konzentrieren Sie sich darauf, die Musik zu genießen. Wenn der Scheinwerfer auf jemanden gerichtet ist, der sich in der Menge aufspielt, ist es schwieriger, sich auf die Darbietung zu konzentrieren, und Sie könnten sich über die Possen dieser Person ärgern oder amüsieren - in jedem Fall ist die Erfahrung eine andere, als wenn der Scheinwerfer auf die Musiker gerichtet geblieben wäre.
In diesem Abschnitt werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihren Fokus durch die Fragen, die Sie sich stellen, und die Worte, die Sie verwenden, steuern können.
Wie die Sprache die Erfahrung beeinflusst
Die Forschung zeigt, dass man seine Emotionen - und damit seine Erfahrungen - kontrollieren kann, indem man die Sprache kontrolliert, mit der man sie beschreibt. Die Forschung konzentriert sich insbesondere auf den psychologischen Konstruktionismus, eine Theorie der Psychologie, die besagt, dass Emotionen aus verschiedenen psychologischen Elementen gebildet ("konstruiert") werden:
Unser Verständnis eines Konzepts. Zum Beispiel unser Wissen darüber, was "Aufregung" ist.
Was wir wahrnehmen. Zum Beispiel: laute Musik, blinkende Lichter und eine große Menschenmenge.
Körperliche Empfindungen. In diesem Beispiel: erhöhte Herzfrequenz, explosive Energie und (in extremen Fällen) Muskelzittern.
Vereinfacht ausgedrückt, besagt diese Theorie, dass Emotionen das Ergebnis davon sind, dass wir uns unsere Erfahrungen selbst erklären.
Da die Sprache ein wesentlicher Bestandteil des Verständnisses und der Erklärung von Konzepten ist, können die Worte, die wir verwenden, beeinflussen, welche Gefühle wir empfinden und wie stark wir sie empfinden. So zeigte eine Studie, dass Teilnehmer, die mit angstbezogenen Wörtern geprimt wurden, weniger risikobereit waren als diejenigen, die mit wutbezogenen Wörtern geprimt wurden, oder die nicht mit einer bestimmten Emotion geprimt wurden.
Verwenden Sie ermächtigende Fragen, um Ihre Gedanken zu lenken
Robbins sagt, dass Denken lediglich eine Abfolge von Fragen und Antworten ist - mit anderen Worten, praktisch jedem Gedanken, den Sie haben, geht eine Frage voraus, auch wenn Sie sie nicht bewusst gestellt haben. Daher geben die Fragen, die Sie sich stellen, den Ton für Ihre Denkmuster an - es ist wichtig, dass Sie sich zur Gewohnheit machen, sich bewusst positive Fragen zu stellen, die zu ermutigenden Gedanken führen.
Anstatt sich zum Beispiel zu fragen: "Was mache ich falsch?" (eine negative Frage, die davon ausgeht, dass Sie einen Fehler machen), versuchen Sie zu fragen: "Was muss ich anders machen?" (eine positive Frage, die davon ausgeht, dass es eine Lösung gibt und dass Sie sie erreichen können).
Shortform Hinweis: Limitless Autor Jim Kwik erklärt in seinem Podcast Kwik Brain eine weitere Möglichkeit, ermächtigende Fragen zu verwenden: Stellen Sie sich absichtlich Fragen, die Ihr Gehirn anregen, nach Antworten zu suchen. Wenn Sie sich zum Beispiel fragen: "Wie kann ich abnehmen?", wird sich Ihr Gehirn ganz natürlich auf Dinge wie gesunde Rezepte, Fitnessstudios in der Nähe und bequeme Trainingsroutinen für zu Hause konzentrieren. Kwik will damit sagen, dass diese Dinge schon immer da waren, aber Ihr Gehirn hat sie herausgefiltert, bis Sie eine Frage stellten, die sie relevant machte. Er nennt diese Art von Frage eine dominante Frage).
Verwenden Sie Worte, um Ihre Erlebnisse zu gestalten
Genauso wie Ihre Fragen Ihren Fokus und Ihre Denkmuster beeinflussen, tun dies auch Ihre Worte. Robbins sagt, dass Sie Ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen ändern können, indem Sie die Worte ändern, die Sie gewohnheitsmäßig verwenden, um Gefühle und Erfahrungen zu beschreiben.
1. Verwenden Sie Wörter, die negative Gefühle abschwächen und positive verstärken. Sagen Sie zum Beispiel, dass Sie "verärgert" statt "wütend" und "begeistert" statt "glücklich" sind.
Shortform Hinweis: Im Gegensatz dazu raten einige Psychologen dringend dazu, Ihre emotionalen Erfahrungen -insbesondere die negativen - zu akzeptieren, ohne zu versuchen, sie zu bewerten oder zu unterdrücken. Sie argumentieren, dass der Versuch, negative Gefühle zu ignorieren, herunterzuspielen oder zu verdrängen, Sie daran hindert, auf gesunde Weise mit ihnen umzugehen; infolgedessen werden die negativen Erfahrungen intensiver und halten länger an).
2. Wenn Sie verärgert sind, verwenden Sie Wörter, die Ihr emotionales Muster unterbrechen. Ersetzen Sie z. B. das Wort "frustriert" durch "überinvestiert" - diese Wortwahl ist seltsam genug, um Sie von Ihren negativen Gefühlen abzulenken und Ihre Aufmerksamkeit auf die Sache zu lenken, in die Sie tatsächlich investiert sind.
Shortform Hinweis: Eine weitere Möglichkeit, Ihre Muster zu durchbrechen, besteht darin, über beunruhigende Ereignisse und Gefühle in der zweiten oder dritten Person zu denken. Das Weglassen des "Ich" hilft Ihnen, geistigen und emotionalen Abstand zwischen sich selbst und dem, was Sie aufregt, zu schaffen. Es kann einfacher sein, über Dinge nachzudenken, wenn Sie sich fragen: "Warum fühlst du so?" oder "Warum ist er darüber verärgert?")
3. Erweitern Sie Ihren Wortschatz um Wörter, die Ihre Gefühle genau wiedergeben. Ein begrenzter Wortschatz schränkt Ihre Fähigkeit ein, Gefühle zu empfinden und auszudrücken. Wenn Sie z. B. sagen, dass es Ihnen "gut geht", bedeutet das, dass Sie friedlich zufrieden oder niedergeschlagen resigniert sind?
Shortform Hinweis: Eine Möglichkeit, Ihre Gefühle genauer zu beobachten und zu beschreiben, besteht darin, nicht nur zu überlegen , was Sie fühlen, sondern auch , wie stark Sie es fühlen. Versuchen Sie, Ihre emotionale Reaktion auf einer Skala von 1 (kaum spürbar) bis 10 (völlig überwältigend) einzuschätzen, und überlegen Sie, welche Worte Sie verwenden könnten, um jede dieser Intensitätsstufen zu beschreiben).
Interpretieren Sie Ihre Emotionen und lernen Sie daraus
Obwohl Sie Strategien zur Kontrolle Ihrer Emotionen erlernt haben, warnt Robbins Sie davor, die Tatsache zu übersehen, dass Emotionen ein Feedback für Ihr Handeln liefern: Positive Emotionen lassen Sie wissen, dass Sie etwas richtig machen, und negative Emotionen signalisieren Ihnen, dass Sie etwas ändern müssen.
Aus diesem Grund, so Robbins, sind negative Emotionen (die Menschen oft zu vermeiden versuchen) eigentlich von unschätzbarem Wert, denn sie führen Sie zu dem Leben, das Sie sich wünschen - wenn Sie wissen, wie Sie sie interpretieren können. Angst zum Beispiel sagt Ihnen, dass ein Problem auf Sie zukommt und Sie bereit sein müssen, damit umzugehen; Wut sagt Ihnen, dass jemand einen Ihrer persönlichen Werte verletzt hat.
Robbins behauptet, dass das Verstehen Ihrer Gefühle und das Handeln nach ihnen eine Möglichkeit ist, ein glückliches und erfülltes Leben für sich selbst aufzubauen. Denken Sie daran, dass Emotionen nur eine Rückmeldung Ihres Geistes und Körpers sind und dass Sie entscheiden, wie Sie darauf reagieren; die Emotionen kontrollieren nicht Ihr Handeln.
Emotionale Intelligenz verstehen
Die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu verstehen und effektiv zu nutzen, wird als emotionale Intelligenz bezeichnet . Es gibt vier Aspekte der emotionalen Intelligenz:
Selbstwahrnehmung: Erkennen Sie Ihre Gefühle, können Sie sie voneinander unterscheiden und verstehen Sie, warum Sie sie empfinden.
Selbstmanagement: Überwachung und Regulierung der eigenen Emotionen.
Soziales Bewusstsein: Sich darin üben, die Gefühle anderer zu erkennen und nachzuempfinden.
Beziehungsmanagement: Nutzen Sie Ihre Gefühle, um eine tiefere Verbindung zu anderen aufzubauen und Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten zu verbessern.
Es gibt auch eine Reihe von Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihre emotionale Intelligenz zu steigern, von der Katalogisierung Ihrer emotionalen Stärken und Schwächen bis hin zur Achtsamkeitsmeditation.
Nehmen Sie die Sieben-Tage-Herausforderung an
Sie haben praktische Strategien gelernt, um Ihr Leben zu verändern - von der Überarbeitung Ihrer Überzeugungen und Neuroassoziationen bis hin zur Änderung Ihrer gewohnheitsmäßigen Fragen und Worte. Jetzt fordert Robbins Sie auf, Ihre Lebensveränderung mit einer siebentägigen Herausforderung in Gang zu setzen: In der nächsten Woche werden Sie jeden Tag eine Aufgabe in Angriff nehmen, um einen anderen Bereich Ihres Lebens zu verbessern.
Shortform Hinweis: Robbins stellt diese Herausforderung als eine Möglichkeit vor, bedeutende Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. In diesem Sinne könnte es Ihnen helfen, mit einer "Kaizen"-Mentalität an die Sache heranzugehen, wie sie Robin Sharma in Der Mönch, der seinen Ferrari verkaufte. Kaizen ist ein japanisches Wort, das grob mit "kontinuierliche Verbesserung" übersetzt werden kann - es bedeutet, dass Sie sich darüber im Klaren sind, dass Sie nicht alle Ihre Ziele an einem Tag erreichen werden, aber Sie verpflichten sich, jeden Tag ein wenig besser zu sein als am Tag zuvor.)
Tag 1: Meistern Sie Ihre emotionalen Muster
Robbins' erste Herausforderung besteht darin, Ihre gewohnheitsmäßigen emotionalen Muster zu ändern . Das Ziel ist es, weniger negative Emotionen zu erleben und mehr Zeit in positiven, ermächtigenden Zuständen zu verbringen.
Er schlägt vor, eine Liste aller Emotionen zu erstellen, die Sie in einer typischen Woche erleben, sowie der Situationen und Ereignisse, die diese Emotionen auslösen. Entwickeln Sie dann einen Plan, wie Sie jede negative Emotion angehen und sie durch eine andere, stärkende Emotion ersetzen . Je konsequenter Sie dies tun, desto effektiver werden Sie Ihre emotionalen Muster ändern.
Kontrapunkt: Akzeptieren Sie Ihre Emotionen
Es ist nicht immer möglich(und auch nicht wünschenswert), negative Emotionen zu verdrängen und zu versuchen, positive Gefühle zu erzwingen. Unter Radikale Akzeptanz, erklärt die Psychologin Tara Brach, dass es zwei Schritte zur Beherrschung Ihrer Emotionen gibt, die beide nichts mit deren Kontrolle zu tun haben:
Erkennen: Verstehen Sie, was Sie gerade erleben; benennen Sie es und erkennen Sie es an. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Ihre Hände zittern und Sie mit nervöser Energie überflutet werden, würden Sie diese Erfahrung als Angst erkennen .
Mitgefühl: Sobald Sie Ihre Gefühle verstanden haben, besteht der zweite Schritt darin, dieser Erfahrung mit Mitgefühl zu begegnen. Mit anderen Worten: Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu kontrollieren oder sich selbst für Ihre Emotionen zu beschimpfen, sondern lassen Sie die Erfahrung zu und verblassen Sie dann.
Brach sagt, dass diese Methode - die auf buddhistischen Achtsamkeitspraktiken basiert - es Ihnen ermöglicht, Ihre Emotionen vollständig zu erleben, ohne bei ihnen zu verweilen. Infolgedessen verbringen Sie weniger Zeit in negativen Geisteszuständen.
Tag 2: Meistere dein physisches Leben
Die zweite Herausforderung von Robbins besteht darin, sich für Ihr körperliches Wohlbefinden zu engagieren, damit Sie Ihre emotionale Gesundheit in vollen Zügen genießen können. Beurteilen Sie Ihren aktuellen Gesundheitszustand, verpflichten Sie sich, Ihre Gesundheit zu erhalten (oder bei Bedarf zu verbessern), und machen Sie regelmäßige Bewegung zu einem Teil Ihrer Routine.
Shortform Hinweis: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine gute körperliche Gesundheit mit einer guten geistigen Gesundheit einhergeht, was Robbins' Herausforderung an Tag 2 unterstützt. Regelmäßiger Sport verringert beispielsweise die Auswirkungen von Angstzuständen und Depressionen und steigert gleichzeitig die Stimmung und das Selbstwertgefühl. Experten sind der Meinung, dass Sport die Stimmung verbessert, weil er die Durchblutung des Gehirns fördert).
Tag 3: Meistere deine Beziehung
Die dritte Herausforderung von Robbins besteht darin, Ihre Beziehung zu Ihrem Partner zu verbessern. Beziehungen sind nicht nur wichtig für Ihr Wohlbefinden, sondern haben auch einen starken Einfluss auf Ihre Überzeugungen, Werte und Ihren Charakter.
Robbins fordert Sie auf, eine gesunde Beziehung auf folgende Weise zu pflegen:
1. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, was jedem von Ihnen in einer Beziehung am wichtigsten ist.
Shortform Hinweis: In Die subtile Kunst, keinen F*ck zu gebenargumentiert Mark Manson, dass alles, von Ihren Gefühlen bis hin zu Ihren Zielen, letztlich auf Werten beruht. Deshalb beginnt das Meistern Ihrer Beziehung mit einem Wertevergleich - er hilft Ihnen, den anderen viel tiefer zu verstehen und zu erkennen, wo Ihre Werte übereinstimmen und wo sie sich unterscheiden).
2. Geben Sie der Gesundheit Ihrer Beziehung Vorrang vor dem Gewinnen von Argumenten.
3. Überlegen Sie sich Muster für Unterbrechungen, die Sie beide anwenden werden, wenn einer oder beide von Ihnen wirklich verärgert sind.
4. Wenn Sie bemerken, dass Sie Ihrem Partner gegenüber Widerstand empfinden, teilen Sie Ihre Gefühle sofort mit und verwenden Sie ein Vokabular, das die Intensität Ihrer negativen Gefühle minimiert. Verwenden Sie zum Beispiel das Wort "verärgert" statt "wütend", wie wir bereits besprochen haben.
Shortform Hinweis: Das Buch Schwierige Gespräche ist ein Leitfaden für den produktiven Umgang mit unbequemen, beunruhigenden und beleidigenden Themen. Der erste und wichtigste Ratschlag lautet: Ein Gespräch ist kein Wettbewerb. Mit anderen Worten: Gehen Sie nicht mit der Annahme in ein Gespräch, dass Sie Recht haben und Ihr Partner im Unrecht ist, oder mit der Einstellung, dass Sie einen Streit gewinnen müssen - tun Sie stattdessen alles, was nötig ist, um die Sichtweise Ihres Partners zu verstehen. Wenn Sie den anderen verstanden haben, können Sie ein Gespräch statt eines Streits führen, auch wenn Sie nicht einer Meinung sind).
Tag 4: Meistern Sie Ihr finanzielles Leben
Finanzieller Stress führt zu stark entmachtenden negativen Emotionen. Robbins' nächste Herausforderung besteht darin, Ihre Finanzen in die Hand zu nehmen, indem Sie Folgendes tun:
- Erstellen Sie eine Liste Ihrer Glaubenssätze über Geld und prüfen Sie, ob einer dieser Glaubenssätze Sie davon abhält, Vermögen zu schaffen und zu erhalten. Lesen Sie Bücher über Finanzen, damit Sie Ihre Überzeugungen genau einschätzen können.
- Verpflichten Sie sich, einen Teil Ihres Geldes zu investieren. Legen Sie fest, wie viel Sie investieren wollen - mindestens 10 Prozent Ihres Einkommens - und richten Sie ein System ein, mit dem dieses Geld automatisch von Ihrem Gehaltsscheck abgezogen und direkt in Ihre Anlagen investiert wird.
- Suchen Sie sich einen Finanzberater, der Ihnen hilft, einen gründlichen Finanzplan zu erstellen, und stellen Sie sicher, dass Sie ihn verstehen.
Shortform Hinweis: In The Total Money Makeoverargumentiert Dave Ramsey in ähnlicher Weise, dass Sie zunächst falsche Vorstellungen über Geld überwinden müssen, um Ihr finanzielles Leben in den Griff zu bekommen; Ramsey argumentiert jedoch, dass viele Hindernisse eher gesellschaftliche Mythen als individuelle Überzeugungen sind. Er schlägt außerdem vor, einen Notfallfonds von mindestens 1.000 Dollar anzulegen , bevor man andere Schritte unternimmt, wie z. B. Investitionen oder die Abzahlung von Schulden - Ramsey ist der Meinung, dass ein Puffer gegen unerwartete Ausgaben ein wichtiger erster Schritt zu finanzieller Sicherheit und Seelenfrieden ist. Schließlich schlägt er nicht ausdrücklich vor, einen Finanzberater hinzuzuziehen, aber er betont, wie wichtig es ist, sich über Finanzen zu informieren).
Tag 5: Meistern Sie Ihr Verhalten
Die fünfte Herausforderung von Robbins besteht darin, einen persönlichen Verhaltenskodex zu erstellen, der sicherstellt, dass Sie jeden Tag nach Ihren Werten leben.
Da das Handeln im Einklang mit Ihren Werten positive Emotionen hervorruft, schlägt Robbins vor, dass Sie zunächst eine Liste mit sieben bis zehn Gefühlszuständen erstellen, die Sie jeden Tag erleben möchten. Schreiben Sie dann einige Richtlinien für jeden Gefühlszustand: Wie erreichen Sie ihn? Woher wissen Sie, wann Sie ihn erreicht haben?
Shortform Hinweis: Robbins schlägt vor, dass die sieben bis 10 emotionalen Zustände, die Sie auswählen, mit Ihren Werten übereinstimmen sollten, gibt aber nicht an, wie viele Werte abgedeckt werden sollten. Unter Wage es zu führenrät Brené Brown, nur zwei Kernwerte zu wählen. Sie argumentiert, dass zu viele Werte sie bedeutungslos machen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Werte, die Ihnen am wichtigsten sind, einzugrenzen, schlägt Brown vor, mit einer Liste von 10 Werten zu beginnen und diese zu verkleinern).
Tag 6: Beherrsche deine Zeit
Je nachdem, was man gerade tut und in welcher Verfassung man sich befindet, kann die Zeit scheinbar zu schnell vergehen oder sich ewig hinziehen. Robbins sagt jedoch, dass Sie lernen können, Ihre Zeitwahrnehmung zu kontrollieren und sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Er bietet zwei Strategien an:
1. Üben Sie, Ihren Fokus auf die Vergangenheit, die Gegenwart oder die Zukunft zu richten. Wenn Sie sich zu sehr auf einen Zeitrahmen konzentrieren, geraten Sie in einen Zustand der Entmachtung, während das Training dieses Muskels Ihnen Kontrolle verleiht.
Shortform Hinweis: Es ist eine weit verbreitete Meinung, dass eine zu starke Konzentration auf die Vergangenheit zu Depressionen führt, während eine zu starke Konzentration auf die Zukunft zu Angstzuständen führt. Die gegebene Lösung ist in der Regel, in der Gegenwart zu leben. Robbins argumentiert jedoch, dass eine zu starke Konzentration auf die Gegenwart ihre eigenen Probleme verursacht, wie etwa die Unfähigkeit, aus vergangenen Fehlern zu lernen oder für die Zukunft zu planen. Der Schlüssel liegt daher in einer umfassenden Sichtweise der Zeit, die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft umfasst, und in der Begrenzung der Zeit, die man damit verbringt, sich mit einem dieser Aspekte zu beschäftigen).
2. Erstellen Sie eine To-Do-Liste mit Aufgaben, die den größten Einfluss auf Ihr Leben haben (wie die Übungen in diesem Buch), und nicht mit Aufgaben, die einfach nur dringend sind (wie das Beantworten von Telefonanrufen). Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was wichtig ist, und nicht auf das, was dringend ist, können Sie dem Gefühl entkommen, nie genug Zeit zu haben.
Nutzen Sie Ihre Zeit optimal mit der Eisenhower-Matrix
Der ehemalige US-Präsident Dwight Eisenhower schuf die Eisenhower-Matrix als Methode, um die Punkte auf Ihrer Aufgabenliste nach Prioritäten zu ordnen und zu bestimmen, wie Sie die einzelnen Aufgaben angehen. Die Matrix ist in vier Quadranten unterteilt:
Wichtig und dringend - erledigen Sie es. Aufgaben, die sowohl wichtig als auch zeitkritisch sind, sollten Sie so schnell wie möglich (oder zum gewünschten Zeitpunkt) erledigen. Beispiele dafür sind die Behandlung einer schweren Verletzung oder der Besuch eines Arzttermins.
Wichtig, aber nicht dringend - planen Sie es ein. Etwas, das Sie tun müssen, aber nicht sofort erledigen müssen, sollten Sie in Ihren Zeitplan aufnehmen, damit Sie sich rechtzeitig darum kümmern können. Beispiele dafür sind Zukunftsplanung, Training und Zeit für Ruhe und Erholung. Robbins' Übungen und Herausforderungen fallen in diese Kategorie.
Dringend, aber nicht wichtig - delegieren Sie sie. Der ideale Weg, um Aufgaben zu erledigen, die zwar zeitkritisch, aber nicht wichtig für Sie sind, besteht darin, sie von jemand anderem erledigen zu lassen (vorzugsweise von jemandem, für den sie wichtig sind ). Eine andere Möglichkeit, diesen Quadranten zu betrachten, sind zeitkritische Aufgaben, die nicht unbedingt von Ihnen erledigt werden müssen. Beispiele dafür sind Botengänge und die Teilnahme an (einigen) Besprechungen.
Weder wichtig noch dringend - ignorieren Sie es. Etwas, das weder wichtig noch zeitkritisch ist, können Sie per Definition getrost ignorieren. Beispiele dafür sind das gedankenlose Scrollen in den sozialen Medien, das Beantworten unwichtiger Telefonanrufe oder das Spielen von Videospielen.
Tag 7: Erholung
Nachdem Sie die ganze Woche fleißig gearbeitet haben, ist es an der Zeit, sich auszuruhen und zu genießen. Robbins bietet zwei Möglichkeiten für diese letzte Herausforderung:
- Machen Sie einen Plan und führen Sie ihn aus, um etwas zu unternehmen, das Spaß macht.
- Tun Sie etwas Spontanes, das Ihnen Freude bereitet.
Ruhe ist genauso wichtig wie Arbeit
Die Psychologen erkennen immer mehr die Bedeutung von Ruhe, Erholung und Freizeit. Erholung ist keine Zeitverschwendung, sondern verbessert tatsächlich die Gesundheit und die Stimmung.
Studien haben gezeigt, dass Freizeitaktivitäten Stress, Ängste und Depressionen verringern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Wenn man Freizeitaktivitäten als sinnlos oder als Zeitverschwendung ansieht, sind diese Aktivitäten ineffektiv.
Kurz gesagt: Um Ihre Gesundheit zu erhalten, müssen Sie sich Dinge gönnen, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie sich weigern, dies zu tun - oder sich die Zeit, die Sie damit verbringen, nicht gönnen -, leidet Ihre geistige und körperliche Gesundheit.
Ändern Sie sich selbst, dann ändern Sie die Welt
Sie wissen jetzt, dass Sie die Macht haben, individuelle Entscheidungen zu treffen, die Ihr Leben verbessern. Laut Robbins haben Sie jedoch auch die Macht, sich an den gemeinsamen Entscheidungen zu beteiligen, die Menschen als Gemeinschaften, Gesellschaften, Nationen und die Welt gemeinsam treffen. Diese gemeinsamen Entscheidungen - von der Art und Weise, wie wir uns um unsere Nachbarschaft kümmern, bis hin zur Bewältigung des Klimawandels - werden bestimmen, ob wir den Problemen, mit denen wir konfrontiert sind, kollektiv erliegen oder sie überwinden.
Stellen Sie an sich selbst, Ihre Gemeinschaft, unsere Gesellschaft und unsere Welt höhere Anforderungen. Hören Sie auf zu denken, dass chronische Probleme wie Hunger und Obdachlosigkeit dauerhaft und unvermeidlich sind. Erkennen Sie stattdessen, dass diese Probleme alle auf die Werte der Menschen und ihre Entscheidungen zurückzuführen sind. Um diese Probleme zu lösen, fordert Robbins uns auf, die Lektionen in diesem Buch zu nutzen und zu lehren, um den Menschen zu helfen, ihre Werte zu erkennen und Entscheidungen zu treffen, die für alle besser sind.
Interdependenz und Synergie nutzen, um große Probleme zu lösen
Das Selbsthilfebuch von Stephen Covey Erste Dinge zuerst empfiehlt, die besten Ergebnisse für alle zu erzielen, indem man eine Denkweise der gegenseitigen Abhängigkeit und Synergie entwickelt .
Covey behauptet, dass unser aller Leben miteinander verbunden ist und dass wir, indem wir voneinander abhängig sind, Synergien schaffen (effektive Zusammenarbeit). Denken Sie zum Beispiel daran, wie viel Arbeit in einer einfachen Ähre steckt, die Sie im Supermarkt kaufen: der Landwirt, der sie angebaut hat, der Fahrer, der sie transportiert hat, und der Angestellte, der sie in die Auslage stellt, um nur einige zu nennen. Die Zusammenarbeit dieser Menschen macht es möglich, Mais billig und bequem zu kaufen. Ihre Bemühungen führen zu Synergieeffekten , die für alle Beteiligten von Vorteil sind - viel besser, als wenn jeder von uns seinen eigenen Mais selbst anbauen müsste.
In Robbins' System geht es darum, sich selbst zu meistern und die eigenen Probleme zu überwinden, aber er ermutigt uns, diese Informationen auch für das Allgemeinwohl zu nutzen, und Interdependenz und Synergie unterstützen diesen Gedanken.
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- Weglassen der Floskeln: Sie verbringen Ihre Zeit nicht damit, sich zu fragen, worauf der Autor hinaus will.
- Interaktive Übungen: Wenden Sie die Ideen des Buches unter Anleitung unserer Pädagogen auf Ihr eigenes Leben an.
Hier ist eine Vorschau auf den Rest der Das Robbins Power Prinzip PDF-Zusammenfassung von Shortform:
PDF Zusammenfassung Teil 1 | Kapitel 1: Nutzen Sie Ihre Kraft, um das Leben zu schaffen, das Sie wollen
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In vier Teilen vermittelt Ihnen diese Zusammenfassung die Prinzipien und Praktiken, mit denen Sie Ihr Leben und die Welt um Sie herum verändern können:
- In Teil 1 erlernen Sie das Handwerkszeug, um die Kontrolle über Ihre Gedanken und Emotionen zu übernehmen, die Ihr Verhalten diktieren und Ihr Leben bestimmen.
- In Teil 2 werden Sie lernen, wie Sie die Werkzeuge aus Teil 1 nutzen können, um Ihr Master-System zu kontrollieren, das bestimmt, wie Sie das Leben interpretieren und darauf reagieren.
- In Teil 3 werden Sie Ihre Lebensumstellung mit einer siebentägigen Herausforderung in Gang setzen.
- In Teil 4 erfahren Sie, wie Sie die erlernten Fähigkeiten zur Selbstverbesserung zum Nutzen Ihrer Mitmenschen einsetzen können.
In den folgenden Kapiteln von Teil 1 werden wir über die Elemente sprechen, die für die Schaffung von Veränderungen entscheidend sind, und darüber, wie Sie diese Elemente verändern können, um positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken. Konkret werden wir Folgendes besprechen:
- Wie Entscheidungen Ihr Leben prägen
- Wie unterbewusste Assoziationen (sogenannte Neuroassoziationen) bestimmen, wie Sie Situationen und Ereignisse erleben und darauf reagieren
- Wie Sie Ihre Neuro-Assoziationen ändern können, um Ihr Leben zu verbessern
- Wie Ihre Überzeugungen Ihre Gedanken und Verhaltensweisen beeinflussen
- Wie Sie Ihren Körper und Ihren Fokus nutzen, um Ihren geistig-emotionalen und physiologischen Zustand zu kontrollieren,...
PDF Zusammenfassung Kapitel 2: Überwindung schädlicher Neuro-Assoziationen
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Und je öfter Sie dieselben oder ähnliche Erfahrungen wiederholen, desto stärker werden diese neuronalen Bahnen und Neuroassoziationen - und desto automatischer und gewohnheitsmäßiger wird das Verhalten. Bei Assoziationen zu Schmerz und Vergnügen ist das gewohnheitsmäßige Verhalten Ihre Reaktion auf einen bestimmten Reiz (z. B. ein Glücksgefühl, wenn Sie an das Restaurant denken, das Sie und Ihre Freunde besucht haben).
In anderen Zusammenhängen ermöglichen tief verankerte neuronale Bahnen, dass Sie gewohnheitsmäßige Aufgaben ausführen, ohne über jeden einzelnen Schritt nachzudenken.Shortform BeispielShortform : Starke neuronale Bahnen ermöglichen es Ihnen, ein Auto zu fahren, ohne bewusst darüber nachzudenken. Wenn Sie zum ersten Mal Auto fahren, müssen Sie über jede Handlung nachdenken, z. B. wie stark Sie das Gaspedal betätigen oder wie oft Sie in den Rückspiegel schauen. Nachdem Sie eine Weile gefahren sind und sich die entsprechenden Nervenbahnen gefestigt haben, werden all diese Handlungen zur zweiten Natur).
Da sie auf Erfahrungen beruhen, sind Ihre neurologischen Assoziationen und die von ihnen ausgelösten Verhaltensweisen völlig individuell. Zum Beispiel assoziieren Sie mit dem Lied "Jack and Diane" vielleicht Vergnügen und Freude, weil es glückliche Erinnerungen an das Mitsingen Ihrer Mutter weckt...
PDF Zusammenfassung Kapitel 3: Rekonditionierung Ihrer Neuro-Assoziationen
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Wie wir noch sehen werden, muss der Wandel jedoch nicht lange dauern, und Sie gewinnen nichts, wenn Sie den Wandel hinauszögern - im Gegenteil, denn durch Aufschieben wird das Erreichen des Veränderungsziels, das Sie sich selbst gesetzt haben, verzögert.
In Wirklichkeit genügt eine einzige Handlung, um eine Veränderung herbeizuführen, und der Wandel kann in einem Augenblick geschehen - man muss sich nur der Veränderung verpflichten und sie durchführen. Sie müssen sich jedoch nachhaltig bemühen, damit diese sofortige Veränderung von Dauer ist. Sie müssen sich nämlich darauf konditionieren, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen dauerhaft zu ändern, indem Sie eine Veränderung vornehmen, sie verstärken und dann Ihr Nervensystem trainieren, sie beizubehalten. Der Konditionierungsprozess erfordert, dass Sie bestimmte Überzeugungen annehmen:
- Es muss sich unbedingt etwas ändern. Sie brauchen dieses Maß an Gewissheit, um ein echtes Engagement für Veränderungen zu unterstützen. Hören Sie auf zu sagen, dass sich etwas ändern "sollte" oder "könnte".
- Sie sind die einzige Person, die für Ihre Veränderung verantwortlich ist. Suchen Sie nicht nach jemandem, der die Arbeit für Sie erledigt oder dem Sie die Schuld geben, wenn die Veränderung nicht gelingt.
- Sie haben die Macht, diese Veränderung herbeizuführen. Nutzen Sie die Werkzeuge, die Sie in diesem Buch erhalten, um das Leben zu gestalten, das Sie sich wünschen.
Sobald Sie die Überzeugungen haben, die Sie unterstützen...
Was unsere Leser sagen
Dies ist die beste Zusammenfassung von Das Robbins Power Prinzip , die ich je gelesen habe. Ich habe alle wichtigen Punkte in nur 20 Minuten gelernt.
Erfahren Sie mehr über unsere Zusammenfassungen →PDF Zusammenfassung Kapitel 4: Wählen Sie ermächtigende Überzeugungen
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- Ihre Verallgemeinerungen prägen Ihre Überzeugungen über Situationen und Ereignisse. Sie bilden sich zum Beispiel ein, dass Reisen über die Feiertage immer stressig sind.
- Wenn Sie das nächste Mal eine ähnliche Erfahrung machen, beeinflussen Ihre Überzeugungen Ihre Interpretation der Erfahrung, wodurch eine Rückkopplungsschleife entsteht. Wenn Sie zum Beispiel das nächste Mal in den Ferien verreisen müssen, erwarten Sie, dass es stressig und unangenehm wird - und weil Sie erwarten, gestresst zu sein, ist es das, was Sie erleben. Jetzt haben Sie eine weitere schmerzhafte Reiseerfahrung (eine so genannte Referenz, über die wir als Nächstes sprechen werden), die Sie Ihrer mentalen Bibliothek hinzufügen und Ihre Überzeugung über Urlaubsreisen unterstützen können.
- Ihre Interpretationen von Erlebnissen wirken sich auf Ihre Entscheidungen aus, die zusammengenommen Ihr Leben prägen. Zum Beispiel vermeiden Sie es vielleicht, während der Ferien zu verreisen, was andere Auswirkungen hat. Einerseits haben Sie dadurch die Möglichkeit, eine Tradition ruhiger, erholsamer Ferien zu begründen. Andererseits könnte es Sie daran hindern, an Treffen mit Freunden und Familie teilzunehmen.
Erkennen Sie die Bedeutung von Referenzen
Ihre Verallgemeinerungen über neurologische Assoziationen bilden Ihre Überzeugungen, und Ihr Gefühl der Gewissheit in diesen Überzeugungen stärkt sie. Ohne...
PDF Zusammenfassung Kapitel 5: Kontrollieren Sie Ihren mental-emotional-physiologischen Zustand
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Die Entwicklung dieser Muster hat zwei Konsequenzen:
- Sie erleben im Alltag nur eine Handvoll Emotionen und verpassen so ein reiches Spektrum an emotionalen Erfahrungen.
- Wenn die Muster entmündigend sind, befinden Sie sich gewohnheitsmäßig in negativen Zuständen.
Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie aus diesen Mustern ausbrechen können, indem Sie Ihre Physiologie und Ihren Fokus ändern.
#Nr. 1: Verändere deinen Körper
Entwickeln Sie zunächst körperliche Zustands- und Bewegungsmuster, die einen glücklichen, kraftvollen und starken emotionalen Zustand unterstützen. Wenn Sie zum Beispiel aufrecht stehen und tief atmen, fühlen Sie sich selbstbewusster, als wenn Sie die Schultern hängen lassen und den Blick nach unten gerichtet haben.
Probieren Sie diese Übung in den nächsten sieben Tagen aus, um loszulegen: Verbringen Sie fünfmal am Tag eine Minute damit, sich im Spiegel ein breites Lächeln zu schenken. Jedes Mal, wenn Sie das tun, wird Ihr Lächeln Ihre neuronale Bahn für Glück stärken. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und bringen Sie sich dreimal am Tag zum Lachen.
#Nr. 2: Ändern Sie Ihren Fokus
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich auf die positiven Aspekte Ihrer Erfahrungen zu konzentrieren, und nehmen Sie ermutigende körperliche Muster an. Ihr Fokus diktiert, wie Sie die Realität sehen: **Das, worauf Sie sich konzentrieren wollen, bestimmt...
PDF Zusammenfassung Kapitel 6: Verwenden Sie Fragen, um Ihren Fokus zu lenken
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- Was soll das bringen?
- Warum geschieht das mit mir?
- Warum sollte ich es überhaupt versuchen?
- Was ist los mit mir?
Im Gegensatz dazu fördern Fragen wie diese ein selbständigeres Denken:
- Was in Ihrem Leben macht Sie glücklich?
- Was ist gut an Ihrem Leben?
- Wofür sind Sie dankbar?
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie haben dreimal hintereinander versucht, mit dem Skateboard zu fahren und sind gescheitert. In dieser Situation können Sie sich zwei verschiedene Fragen stellen, die beide versuchen, das Problem zu diagnostizieren, die aber zwei unterschiedliche Antworten hervorrufen werden:
- "Warum schaffe ich es nicht?" Das klingt ziemlich defätistisch und führt wahrscheinlich zu Antworten wie: "Ich bin nicht koordiniert genug" und "Das ist nicht der richtige Sport für mich." Diese einfache Frage könnte dich davon abhalten, es weiter zu versuchen, und dich letztendlich davon abhalten, jemals Skateboard fahren zu lernen.
- "Was muss ich anders machen?" Diese Frage zielt darauf ab, eine Lösung zu finden, und könnte zu Antworten mit konkreteren Ideen führen, wie z. B. "Meinen Stand anpassen" und "Meine Arme ausstrecken, um das Gleichgewicht zu halten". Diese Frage ermutigt dich wahrscheinlich dazu, es weiter zu versuchen, und könnte dich zu einem geschickten Skateboarder machen.
Verstehen Sie die Bedeutung von Fragen in...
PDF-Zusammenfassung Kapitel 7: Verwenden Sie aussagekräftige Worte und Metaphern, um Ihren Fokus zu lenken
...
Verwenden Sie transformatorisches Vokabular, um Ihre Erfahrungen zu verändern
Eine Möglichkeit, Wörter zu verwenden, um Ihre Erfahrungen positiv zu gestalten, ist die Verwendung eines "transformatorischen Wortschatzes". Dabei geht es darum, bestimmte Wörter, die Sie verwenden, strategisch zu ersetzen, um Ihre emotionale Reaktion auf Situationen und Ereignisse zu verändern. Es gibt zwei Möglichkeiten, transformatorisches Vokabular zu verwenden:
- Verwenden Sie Wörter, die negative Emotionen abschwächen und positive verstärken. Ersetzen Sie Ihre negativen Adjektive durch mildere oder positivere (z. B. "verärgert" statt "wütend") und verwenden Sie Weichmacher (z. B. "ein wenig" und "ein bisschen") und Verstärker (z. B. "extrem" und "unglaublich"). Denken Sie zum Beispiel an etwas, das Sie kürzlich verärgert hat. Stellen Sie sich nun vor, dass Sie in diesem Moment nicht gesagt hätten, dass Sie wütend oder wütend sind, sondern dass Sie "ein bisschen verärgert" waren.
- Wenn Sie verärgert sind, verwenden Sie Wörter, die Ihr emotionales Muster unterbrechen, um zu verhindern, dass Sie sich verärgert fühlen (Schritt 3 der Neuroassoziativen Konditionierung). Ersetzen Sie z. B. das Wort "eifersüchtig" durch "überliebt", was ein so lustiges Wort ist, dass es Sie aus der Eifersucht reißt und Ihre Gedanken auf die Gründe lenkt, warum Sie die Person lieben, die Sie eifersüchtig macht....
PDF Zusammenfassung Kapitel 8: Interpretieren Sie Ihre Gefühle und lernen Sie daraus
...
Problem: Wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle zu unterdrücken, werden sie immer intensiver, bis Sie sie schließlich anerkennen. Mit anderen Worten: Wenn man so tut, als gäbe es kein Problem, wächst das Problem, bis es zu groß ist, um es zu ignorieren.
Methode Nr. 3: Verinnerlichung
Manchmal geben Menschen den Versuch auf, ihre schwierigen Gefühle zu vermeiden oder zu verleugnen, und machen sie stattdessen zu einem Teil ihrer Identität. Sie nutzen ihre negativen Gefühle, um das Unglück aller anderen zu übertreffen, und sie sind stolz darauf, solche Schwierigkeiten immer wieder zu ertragen.
Problem: Wenn Menschen sich mit ihren negativen Gefühlen identifizieren, sind sie in ihnen gefangen. Wenn das Unglücklichsein Teil der eigenen Identität ist, hat man das Gefühl, dass man nicht glücklich werden kann, ohne sein Selbstwertgefühl zu verlieren. Diese Mentalität führt zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung, weil man unglücklich bleiben muss, um der zu sein, der man zu sein glaubt.
Verarbeiten Sie Ihre Emotionen auf gesunde Weise
Die Menschen versuchen, ihre negativen Emotionen zu vermeiden und zu verleugnen, weil es unangenehm ist, diese Gefühle zu empfinden. Aber negative Emotionen tauchen auf, um Ihnen mitzuteilen, dass etwas, was Sie tun, Ihnen Schmerzen bereitet und dass Sie einen Aspekt Ihrer Vorgehensweise ändern müssen. Deshalb ist es wichtig,...
Warum sind Shortform am besten?
Wir sind der effizienteste Weg, um die nützlichsten Ideen aus einem Buch zu lernen.
Schneidet die Flusen heraus
Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass sich ein Buch in die Länge zieht und Anekdoten enthält, die nicht nützlich sind? Sind Sie oft frustriert von einem Autor, der nicht auf den Punkt kommt?
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Immer umfassend
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3 verschiedene Detailstufen
Sie wollen zu verschiedenen Zeiten unterschiedlich viele Details. Deshalb wird jedes Buch in drei Längen zusammengefasst:
1) Absatz, um das Wesentliche zu erfassen
2) 1-seitige Zusammenfassung, um die wichtigsten Erkenntnisse zu gewinnen
3) Vollständige, umfassende Zusammenfassung und Analyse, die alle nützlichen Punkte und Beispiele enthält
PDF Zusammenfassung Kapitel 9: Setzen Sie sich Ziele, die Sie inspirieren
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Erzeugen Sie als Nächstes einen motivierenden Druck, den so genannten "Eustress", d. h. eine positive Spannung, die entsteht, wenn Sie sich Ziele setzen. Eustress regt Sie an und treibt Sie auf Ihre Ziele zu. Wenn Sie lernen, sich diese Spannung zu Nutze zu machen, können Sie sich das Leben schaffen, das Sie sich wünschen.
Um Eustress zu haben, brauchen Sie eine gewisse Unzufriedenheit mit Ihren derzeitigen Umständen, die Sie motiviert, auf Verbesserungen hinzuarbeiten. Eine Möglichkeit, Eustress zu erzeugen, besteht darin, Ihre Ziele Freunden mitzuteilen, die Sie anfeuern und zur Verantwortung ziehen werden.
Nachdem Sie sich ein Ziel gesetzt haben, erstellen Sie sofort einen Plan, um es zu verfolgen, und beginnen Sie mit den Bemühungen, es zu erreichen. Während Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, sollten Sie Ihren Enthusiasmus und Ihren Antrieb zum Weitermachen aufrechterhalten. Konstante, konsequente Bemühungen machen den Unterschied zwischen Menschen, die das Leben leben, das sie sich wünschen, und denen, die es nicht schaffen. Ändern Sie Ihre Herangehensweise nach Bedarf - zum Beispiel, wenn Ihr ursprünglicher Ansatz zur Erreichung Ihres Ziels nicht funktioniert -, aber lassen Sie Ihre Vision nie aus den Augen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel
Wenn Sie ein Ziel verfolgen, ist es wichtig, dass Sie sich intensiv darauf konzentrieren. Wenn Sie sich intensiv auf etwas konzentrieren, scannt ein Teil Ihres Gehirns, das sogenannte Retikuläre Aktivierungssystem (RAS), Ihre Erfahrungen und lenkt Ihre Aufmerksamkeit...
PDF Zusammenfassung Kapitel 10: Ändern Sie Ihr Selbstbild mit einer mentalen Herausforderung
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Neue Gewohnheiten schaffen mit der 10-tägigen mentalen Herausforderung
Diese mentale Herausforderung ist eine mentale und emotionale Reinigung, die Ihre positive Lebensveränderung in Gang bringen wird, indem Sie trainieren, diszipliniert mit Ihrem Fokus, Ihren Gedanken und Ihren Emotionen umzugehen. Die Regeln sind:
- Beginnen Sie jeden Tag mit den in Kapitel 6 aufgelisteten Power-Fragen am Morgen und beenden Sie jeden Tag mit den Power-Fragen am Abend (zur Erinnerung: dies sind kurze Fragen, die Sie sich jeden Tag stellen sollten, um ein ermächtigtes Denkmuster zu verstärken). Wenn Sie mit Herausforderungen konfrontiert werden, stellen Sie sich außerdem sofort die Problemlösungsfragen aus diesem Kapitel, einschließlich "Was ist gut an diesem Problem?" und "Was muss noch verbessert werden?"
- Erlauben Sie sich an 10 aufeinander folgenden Tagen keine entmachtenden Gedanken, Gefühle, Worte, Fragen oder Metaphern. Wenn Sie bemerken, dass Sie einem entmachtenden Gedanken oder einer entmachtenden Emotion nachhängen - oder sich auf ein Problem statt auf die Lösung konzentrieren -, ändern Sie Ihren Fokus und gehen Sie weiter; schimpfen Sie nicht mit sich selbst, wenn Sie abrutschen. Wenn Sie sich jedoch länger als ein oder zwei Minuten mit dem Negativen beschäftigen, beginnen Sie am nächsten Morgen erneut mit der Herausforderung. Auch wenn Sie an Tag 9 sind, können Sie...
PDF Zusammenfassung Teil 2 | Kapitel 11: Übernehmen Sie die Kontrolle über das Betriebssystem Ihres Geistes
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2) Menschen neigen dazu, ihre Bewertungen zu verallgemeinern, was sich schnell ausweiten kann. Wenn Sie zum Beispiel beim Basketball nicht treffen, denken Sie vielleicht, dass Sie immer schlechte Bälle werfen, was Sie in einen entmündigenden Zustand versetzt, der dazu führen könnte, dass Sie beim nächsten Mal nicht treffen, was zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung führt. Von da an denken Sie vielleicht, dass Sie generell ein schlechter Basketballspieler sind, was dazu führt, dass Sie denken, dass Sie in allen Sportarten schlecht sind, was wiederum dazu führt, dass Sie denken, dass Sie in irgendetwas in Ihrem Leben nicht sehr geschickt sind.
3) Erfolgreiche Menschen können die Dinge besser bewerten. Anders ausgedrückt: Menschen, die über Mastersysteme verfügen, die ermächtigende oder einzigartige Bewertungen hervorbringen, sind erfolgreicher als Menschen, deren Mastersysteme entmündigende Bewertungen hervorbringen. Wayne Gretzky zum Beispiel ist der Rekordtorschütze der Nationalen Eishockeyliga, weil er das Spiel anders einschätzte als andere Spieler - während seine Mitspieler und Gegner in Richtung Puck liefen, lief Gretzky in Richtung des Pucks. Gretzkys Einschätzungen waren nicht unbedingt besser als die anderer Spieler, aber sie waren cleverer.
Meistere die fünf Elemente deines Meisters...
PDF Zusammenfassung Kapitel 12: Lebe nach deinen Werten
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Wenn Sie Ihre Werte nicht kennen, haben Sie keinen Kompass, der Ihnen den Weg in die gewünschte Zukunft weist, was zu Enttäuschung, Frustration und dem Gefühl führt, dass Sie mehr vom Leben haben könnten. Wenn Sie Ihre Werte nicht kennen, können Sie sich auch keine Ziele setzen, die Ihnen helfen, diesen Werten gerecht zu werden. Menschen in dieser Situation versuchen oft, die Leere, die durch diese Ungewissheit entsteht, mit selbstzerstörerischen Gewohnheiten wie Trinken, Rauchen, Drogenkonsum und übermäßigem Essen zu füllen.
Im weiteren Verlauf dieses Kapitels werden Sie Gelegenheit haben, darüber nachzudenken, was Ihre Werte eigentlich sind. Wenn Sie darüber nachdenken, ist es wichtig zu verstehen, dass es zwei Arten von Werten gibt:
- Ziele sind die emotionalen Zustände, die Sie erleben möchten, wie Liebe, Glück und Sicherheit. Dies sind die Werte, die das Leben erfüllend machen.
- DieMittel sind die Wege, die Sie erwarten, um die Ziele zu erreichen - zumBeispiel schätzen Sie vielleicht die Familie, weil sie ein Mittel zur Liebe und zum Glück ist.
Unterscheiden Sie zwischen Ihren Werten, die Mittel sind, und denen, die Ziele sind, um zu vermeiden, dass Sie Werte verfolgen, die nur Mittel sind, ohne jemals ihre Ziele zu erreichen. Zum Beispiel schätzen Sie vielleicht Ihr eigenes Unternehmen, weil Sie darin die Möglichkeit sehen, Ihren Zeitplan selbst zu bestimmen,...
PDF Zusammenfassung Kapitel 13: Regeln aufstellen, die Ihnen helfen, Ihre Werte zu erreichen
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Leider haben die meisten Menschen entmündigende Regeln, die unnötige Schmerzen verursachen, weil sie:
- Kriterien haben, die unmöglich zu erfüllen sind
- von externen Faktoren abhängen, auf die eine Person keinen Einfluss hat
- Es gibt nur wenige Wege zum Glück und viele Wege zum Schmerz - wenn beispielsweise die Regel einer Person lautet, dass sie fünf strenge Bedingungen erfüllen muss, um sich geliebt zu fühlen, dann schafft sie unzählige Möglichkeiten, zu versagen und Schmerz zu empfinden, und nur wenige Möglichkeiten, erfolgreich zu sein und Freude zu empfinden.
Viele Menschen nehmen entmündigende Regeln an, weil die Gesellschaft ihnen einredet, dass strenge Regeln notwendig sind, um sie zum Erfolg zu motivieren. Wenn Ihre Regeln in Wirklichkeit so streng sind, dass Sie häufig scheitern und sich frustriert und enttäuscht fühlen, dann werden Sie anfangen zu glauben, dass Sie Ihr Ziel niemals erreichen können. Mit der Zeit assoziieren Sie den Schmerz des Scheiterns mit jeder Anstrengung, Ihre Werte zu erfüllen, und Sie werden schließlich eine erlernte Hilflosigkeit entwickeln. Außerdem hängt Ihr Selbstwertgefühl davon ab, dass Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben. Wenn Sie Ihre Regeln nicht einhalten können, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kontrolle über die Erreichung Ihrer Werte haben. Ihr Selbstwertgefühl wird darunter leiden.
Glücklicherweise können **Sie Ihre Regeln überarbeiten, um...
PDF Zusammenfassung Kapitel 14: Bauen Sie Ihre Überzeugungen mit Referenzen auf
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Ihre Vorstellungskraft ist eine wichtige Quelle für ermutigende Hinweise, denn sie ist nicht durch das begrenzt, was bereits geschehen ist, sondern macht vielmehr möglich, was geschehen könnte. Sammeln Sie Referenzen von Dingen, die Sie sich so lebhaft vorstellen, dass es sich so anfühlt, als ob sie tatsächlich passiert sind oder passieren könnten, und nutzen Sie diese, um ermächtigende Überzeugungen darüber zu unterstützen, was sein könnte. Sportler stellen sich zum Beispiel oft vor, wie sie erfolgreich spielen, Punkte erzielen und Spiele gewinnen - all das hilft ihnen, diese Visionen in der Spielzeit Wirklichkeit werden zu lassen.
Nutzen Sie die Erfahrungen anderer Menschen als Referenzen. Bücher, Gedichte, Filme, Fernsehen, Podcasts, Seminare und andere Medien können Ihnen Hinweise geben, auf die Sie selbst vielleicht nicht gestoßen sind oder die Sie nicht in Betracht gezogen haben. Wenn Sie z. B. spät im Leben eine berufliche Veränderung anstreben, können Sie sich darüber informieren, wie jemand in Ihrem Alter diese Veränderung erfolgreich vollzogen hat. Alternativ können Sie die Erfahrungen anderer Menschen als "kontrastierende Referenzen" nutzen, um die Dinge in Ihrem eigenen Leben zu relativieren. Auf der einen Seite können Sie die Tragödien sehen, die so vielen Menschen widerfahren - und die inspirierenden Wege, die sie beschreiten...
PDF Zusammenfassung Kapitel 15: Erkennen Sie, wie Ihre Identität Ihr Verhalten diktiert
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- Einkommen (z. B. ich bin Mindestlohnempfänger)
- Körperliche Erscheinung (z. B. bin ich übergewichtig)
- Besitztümer (z. B. ich bin Hausbesitzer)
- Beruf (zum Beispiel: Ich bin Schriftsteller)
- Rolle (zum Beispiel, ich bin der Ernährer)
- Titel (zum Beispiel: Ich bin Senior Producer)
- Was Sie nicht sind (z. B. bin ich kein Glücksspieler)
Außerdem hängt Ihre Identität von dem Zeitrahmen ab, auf den Sie sich konzentrieren: Definieren Sie sich über Ihre Vergangenheit, Ihre Gegenwart oder Ihre Zukunft? Viele Menschen definieren sich beispielsweise über vergangene Traumata oder Erfolge, z. B. als Überlebender von Missbrauch oder als ehemalige Schönheitskönigin. Andere definieren sich über die Gegenwart (z. B. als frischgebackene Eltern) oder über ihre Zukunft (z. B. als angehende Köche).
Die Art und Weise, wie Sie sich identifizieren, spiegelt auch die Art und Weise wider, wie Sie die Identitäten Ihrer Freunde wahrnehmen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Freunde für lustig und abenteuerlustig halten, identifizieren Sie sich wahrscheinlich auch so. Diese Wahrnehmung deiner Identität kann sich auch auf Menschen außerhalb deiner Freundesgruppe ausdehnen, die ebenfalls davon ausgehen, dass du lustig und abenteuerlustig bist, weil du mit solchen Menschen verkehrst. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du dir genau überlegst, mit wem du...
PDF Zusammenfassung Teil 3 | Kapitel 16: Nehmen Sie die Sieben-Tage-Herausforderung an
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- Entwickeln Sie auf der Grundlage dieser Einsicht einen lösungsorientierten Plan für die Reaktion auf jedes dieser Handlungssignale, der die negative Emotion unterdrückt. Wenn Sie sich zum Beispiel häufig über Ihre Kollegen ärgern, weil sie nicht ihren Beitrag leisten, denken Sie daran, dass Frustration ein Signal dafür ist, dass Sie Ihren Ansatz ändern müssen. Machen Sie sich einen Plan, um Ihre Frage von "Warum helfen sie nicht?" zu "Was kann ich delegieren?" zu ändern und um Hilfe zu bitten.
- Konzentrieren Sie sich den ganzen Tag über darauf, Ihre negativen emotionalen Muster durch Ihre neuen, ermutigenden Muster zu ersetzen. Je konsequenter Sie dies tun, desto mehr werden Sie diese Veränderung konditionieren.
PDF Zusammenfassung Kapitel 17: Tag 2: Meistere dein physisches Leben
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- Angstzustände und Depressionen
- Kreislaufprobleme
- Desorientierung
- Ermüdung
- Kopfschmerzen
- Prämenstruelles Syndrom
- Wiederholte Verletzungen
- Steife Gelenke
Wenn Sie sich außerdem in ein intensives anaerobes Training stürzen, ohne richtig zu trainieren und sich aufzuwärmen, muss Ihr Körper Ihre Muskeln so schnell mit Blut versorgen, dass er gezwungen ist, das Blut von Ihrer Leber, Ihren Nieren und anderen wichtigen Organen umzuleiten. Dadurch wird den Organen Sauerstoff entzogen, was sie schwächen und schädigen kann.
Aufbau einer aeroben Basis
Glücklicherweise können Sie das oben beschriebene Problem vermeiden, indem Sie eine aerobe Basis aufbauen, die Ihren Körper darauf trainiert, Fett als primären Brennstoff zu verbrennen. Um Ihr aerobes System zu entwickeln, beginnen Sie damit, zwei bis acht Monate lang nur aerobes Training durchzuführen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel trainiert, der:
- Fördert die Fettverbrennung
- Fördert Ihre Energie
- Unterstützt Ihr Immunsystem
- Minimiert Ihre Verletzungen
- Verbessert Ihre Ausdauer
Wenn Sie bereits ein tragbares Herzfrequenzmessgerät besitzen oder kaufen können, können Sie sicherstellen, dass Ihre Herzfrequenz nicht in den anaeroben Bereich ansteigt (mehr als 180 minus Ihr Alter). Wenn Sie kein Messgerät haben, können Sie Ihre Intensität auf einer Skala von 0 bis 10 einschätzen, wobei 0...
PDF Zusammenfassung Kapitel 18: Tag 3: Meistere deine Beziehung
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Wenn Sie Probleme nicht angehen, wenn sie noch klein sind, können sie sich zu schädlichen Mustern entwickeln, während sie diese vier Phasen durchlaufen:
- Widerstand: Es ist normal, dass Sie in Ihrer Beziehung an einen Punkt kommen, an dem Sie sich von etwas gestört fühlen, das Ihr Partner sagt oder tut. In dieser Phase ist es wichtig, dass Sie Ihren Partner wissen lassen, wie Sie sich fühlen, um zu verhindern, dass Ihre Gefühle in die nächste Phase übergehen.
- Verbitterung: Wenn Sie Ihre Gefühle des Widerstands nicht angesprochen haben, verstärken sie sich und verwandeln sich in Ressentiments, die dazu führen, dass Sie auf Ihren Partner wütend sind wegen der Dinge, die er sagt oder tut. Ressentiments behindern die Intimität, indem sie eine emotionale Barriere schaffen, die nur wächst, wenn Sie sie nicht ansprechen.
- Ablehnung: Wenn Sie zulassen, dass sich Ihr Groll aufbaut, suchen Sie bald nach Möglichkeiten, Ihren Partner zurückzuweisen. Sie finden Gelegenheiten, Ihren Partner anzugreifen, und finden alles, was er tut, lästig. An diesem Punkt beginnen Sie, sich sowohl körperlich als auch emotional zu trennen.
- Verdrängung: Um mit dem Schmerz Ihrer sich auflösenden Beziehung fertig zu werden, verdrängen Sie schließlich Ihre Gefühle und trennen sich von ihr. Obwohl dies Ihren Schmerz beseitigt, tötet es auch die Leidenschaft und Liebe...
PDF Zusammenfassung Kapitel 19: Tag 4: Meistern Sie Ihr finanzielles Leben
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Um dieses Hindernis zu überwinden, nutzen Sie die Neuro-Assoziative Konditionierung, um Ihre negativen Assoziationen mit Geld zu beseitigen. Wenn Sie nur positive Assoziationen mit Geld haben, werden Sie in der Lage sein, Wohlstand aufzubauen, ohne sich selbst zu sabotieren.
Hindernis Nr. 2: Die Menschen haben ihr eigenes finanzielles Leben nicht im Griff
Viele Menschen glauben, dass ihr finanzielles Leben zu komplex ist, als dass sie es selbst bewältigen könnten, und geben die Verantwortung an Finanzberater ab. Es ist zwar kein Problem, die Hilfe und den Rat von Fachleuten in Anspruch zu nehmen, aber wenn man die volle Kontrolle abgibt, wird man entmachtet. Sie nehmen Ihr Schicksal nicht mehr selbst in die Hand. Wenn Sie z. B. keinen Beitrag zu Ihren Investitionen leisten und Ihr Finanzberater Ihr Geld in Aktien investiert, die später eine Talfahrt erleben, ist es leicht, Ihrem Berater die Schuld zu geben - aber Sie haben die Kontrolle von vornherein abgegeben.
Nehmen Sie stattdessen Ihre finanziellen Entscheidungen selbst in die Hand, um die finanzielle Zukunft Ihrer Träume zu gestalten. Das Thema dieser gesamten Zusammenfassung ist die Verbesserung Ihres Lebens, indem Sie die Kontrolle darüber übernehmen, und Geld ist da keine Ausnahme. Informieren Sie sich über Ihre Möglichkeiten, lesen Sie über die Ratschläge und Erfahrungen erfolgreicher Geschäftsleute und Geldverwalter. Selbst wenn Sie sich entscheiden, zu arbeiten...
PDF Zusammenfassung Kapitel 20: Tage 5, 6 und 7: Beherrsche dein Verhalten und deine Zeit, dann ruhe dich aus
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Ändern Sie Ihre Zeitwahrnehmung
Wenn Sie schon einmal auf die Uhr geschaut und gedacht haben: "Es ist erst 3:00 Uhr?" oder "Es ist schon 3:00 Uhr?", dann wissen Sie, dass Zeit relativ ist. Je nachdem, was Sie gerade tun und in welcher Verfassung Sie sind, kann die Zeit schnell vergehen oder sich hinziehen. Wenn Sie z. B. etwas tun, was Sie tun müssen , aber nicht unbedingt tun wollen , dann kommt es Ihnen normalerweise so vor, als ob die Zeit schleichend vergeht und die Aufgabe unendlich lang ist. Die Beherrschung der Zeit hilft Ihnen, dieses unangenehme Gefühl zu vermeiden und die Aufgabe zu erledigen, ohne sich zusätzliche Schmerzen zuzufügen.
Hier sind zwei Strategien, um Ihre Zeitwahrnehmung zu verändern:
Strategie Nr. 1: Ändern Sie Ihren Zeitrahmen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, liegt das oft daran, dass Sie in einem bestimmten Zeitrahmen feststecken - entweder in der Vergangenheit, der Gegenwart oder der Zukunft. Wenn ein Zeitrahmen auf Ihnen lastet, wechseln Sie einfach den Fokus auf einen anderen Zeitrahmen, um Ihren Zustand zu verbessern. Wenn Sie z. B. mitten in einer großen Aufgabe stecken und sich überfordert fühlen, arbeiten Sie weiter, aber verlagern Sie Ihre Gedanken in die Zukunft, wenn Sie alles erledigt haben werden. Oder wenn Sie sich vor einer Aufgabe fürchten, die Sie morgen erledigen müssen, konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie...
PDF Zusammenfassung Teil 4 | Kapitel 21: Ändern Sie sich selbst, dann ändern Sie die Welt
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3) Denken Sie daran, dass alles das Ergebnis unzähliger täglicher Entscheidungen ist. Die Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, sind das Ergebnis von Millionen kleiner Entscheidungen, die die Menschen jeden Tag treffen, und die Lösung dieser Probleme wird auch von einer kritischen Masse kleiner, täglicher Entscheidungen abhängen. So hat sich beispielsweise der Klimawandel beschleunigt und bedroht jetzt die Gesundheit des Planeten, weil die Menschen jahrhundertelang überfischt, schädliche landwirtschaftliche Praktiken angewandt und Wasserquellen verschmutzt haben. Ein großer Teil der Bevölkerung wird seine täglichen Gewohnheiten ändern müssen - von der Wahl der Verkehrsmittel bis hin zu den Lebensmitteln, die er zu sich nimmt -, um dieses Problem wirklich in den Griff zu bekommen.
Regelmäßig etwas zurückgeben
Nehmen Sie nicht nur an gemeinsamen Entscheidungen teil, sondern engagieren Sie sich auch regelmäßig für die Gemeinschaft. Machen Sie ein Brainstorming zu Themen, die Ihnen am Herzen liegen - seies die Gefängnisreform oder der Umweltschutz - undverpflichten Sie sich, jeden Monat Zeit für dieses Thema aufzuwenden. Schon ein paar Stunden pro Monat können einen großen Unterschied ausmachen. Sie werden auch feststellen, dass sich Ihr Leben verbessert, wenn Sie sich für eine Sache engagieren: Sie werden das Gefühl der Freude und Erfüllung spüren, das sich aus dem selbstlosen Einsatz für andere ergibt, und Ihre Identität wird sich verändern...