PDF-Zusammenfassung:„Wecke den Riesen in dir“, von Tony Robbins
Zusammenfassung des Buches: Erfahren Sie die wichtigsten Punkte in wenigen Minuten.
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1-seitige PDF-Zusammenfassung von „Awaken the Giant Within“
Viele Menschen gehen davon aus, dass ihr ideales Leben nie mehr als eine Fantasie sein wird, doch in Wirklichkeit hast du die Macht, dir das Leben zu erschaffen, von dem du träumst. In diesem Buch vermittelt der Lebensberater und Selbsthilfe-Guru Tony Robbins Erkenntnisse und Strategien, die dir helfen, die Kontrolle über jeden Aspekt deines Lebens zu übernehmen – von deinen Emotionen bis hin zu deiner Konzentration. In vielen Fällen kannst du durch kleine Anpassungen, wie zum Beispiel das Ersetzen eines einzigen Wortes in deinem Wortschatz, tiefgreifende Veränderungen in deinem Leben bewirken.
In diesem Leitfaden erfährst du, wie sich deine schlechten Gewohnheiten in deinem Gehirn verankert haben, wie du deine negativen Emotionen entschlüsseln kannst, um Lösungen dafür zu finden, und wie du dein Schicksal selbst in die Hand nimmst.
Dieser Leitfaden vergleicht und kontrastiert Robbins’ Ideen mit denen anderer beliebter Selbsthilfeautoren sowie mit aktuellen wissenschaftlichen Theorien. So erhalten Sie Hintergrundwissen und ein tieferes Verständnis für die Lektionen aus „Awaken the Giant Within“ sowie einige alternative Methoden, um Ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen.
(Fortsetzung)...
Wenn Sie der Meinung sind, dass die Veränderungen, von denen Robbins spricht, unmöglich sind, stecken Sie möglicherweise in einer festen Denkweise fest.
Steuere deinen Fokus
Neben Ihren Überzeugungen und Assoziationen bestimmt vor allem das, worauf Sie Ihren Fokus richten, wie Sie das Leben erleben und welche Emotionen Sie empfinden. Stellen Sie sich Ihren Fokus wie einen Scheinwerfer bei einem gut besuchten Konzert vor: Bleibt das Licht auf die Musiker gerichtet, konzentrieren Sie sich darauf, die Musik zu genießen. Richtet es sich hingegen auf jemanden in der Menge, der sich daneben benimmt, fällt es Ihnen schwerer, sich auf die Darbietung zu konzentrieren, und Sie fühlen sich vielleicht durch das Verhalten dieser Person genervt oder amüsiert – so oder so ist das Erlebnis ein anderes, als wenn der Scheinwerfer auf die Künstler gerichtet geblieben wäre.
In diesem Abschnitt werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihren Fokus durch die Fragen, die Sie sich stellen, und die Worte, die Sie verwenden, steuern können.
Wie Sprache das Erleben beeinflusst
Untersuchungen zeigen, dass man seine Emotionen – und damit auch seine Erfahrungen – steuern kann, indem man die Sprache kontrolliert, mit der man sie beschreibt. Konkret konzentriert sich die Forschung auf den psychologischen Konstruktivismus, eine Theorie der Psychologie, die besagt, dass Emotionen aus verschiedenen psychologischen Elementen gebildet („konstruiert“) werden:
Unser Verständnis eines Begriffs. Zum Beispiel unser Wissen darüber, was „Aufregung“ ist.
Was wir wahrnehmen. Zum Beispiel: laute Musik, blinkende Lichter und eine große Menschenmenge.
Körperliche Empfindungen. In diesem Beispiel: erhöhte Herzfrequenz, explosive Energie und (in extremen Fällen) Muskelzittern.
Einfach ausgedrückt besagt diese Theorie, dass Emotionen das Ergebnis unserer eigenen Interpretation unserer Erfahrungen sind.
Da Sprache ein wesentlicher Bestandteil des Verstehens und Erklärens von Konzepten ist, können die von uns verwendeten Wörter daher beeinflussen, welche Emotionen wir empfinden und wie stark wir sie empfinden. So zeigte beispielsweise eine Studie, dass Teilnehmer, die mit angstbezogenen Wörtern vorbereitet worden waren, weniger bereit waren , Risiken einzugehen, als diejenigen, die mit wutbezogenen Wörtern vorbereitet worden waren oder bei denen keine bestimmte Emotion angestoßen worden war.
Nutzen Sie motivierende Fragen, um Ihre Gedanken zu lenken
Robbins sagt, dass Denken lediglich eine Abfolge von Fragen und Antworten ist – mit anderen Worten: Praktisch jedem Gedanken, den Sie haben, geht eine Frage voraus, auch wenn Sie diese nicht bewusst gestellt haben. Daher geben die Fragen, die Sie sich selbst stellen, den Ton für Ihre Denkmuster an – es ist entscheidend, sich anzugewöhnen, sich bewusst positive Fragen zu stellen, die zu stärkenden Gedanken führen.
Anstatt sich beispielsweise zu fragen: „Was mache ich falsch?“ (eine negative Frage, die davon ausgeht, dass Sie einen Fehler machen), versuchen Sie es doch einmal mit: „Was muss ich anders machen?“ (eine positive Frage, die davon ausgeht, dass es eine Lösung gibt und dass Sie diese erreichen können).
(Kurzform-Anmerkung: Der Autor von „Limitless“ -Autor Jim Kwik erklärt in seinem Podcast „Kwik Brain“ eine weitere Möglichkeit, motivierende Fragen einzusetzen: Stelle dir bewusst Fragen, die dein Gehirn dazu anregen, nach Antworten zu suchen. Wenn du dich beispielsweise fragst: „Wie kann ich abnehmen?“, wird sich dein Geist ganz natürlich auf Dinge wie gesunde Rezepte, Fitnessstudios in der Nähe und bequeme Trainingsroutinen für zu Hause konzentrieren. Kwik will damit sagen, dass diese Dinge schon immer da waren, dein Gehirn sie aber ausgeblendet hat, bis du eine Frage gestellt hast, die sie relevant machte. Er bezeichnet diese Art von Frage als „dominante Frage“.)
Gestalte deine Erfahrungen mit Worten
Genauso wie Ihre Fragen Ihren Fokus und Ihre Denkmuster beeinflussen, tun dies auch Ihre Worte. Robbins sagt, dass Sie Ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen ändern können, indem Sie die Wörter ändern, die Sie gewöhnlich verwenden, um Gefühle und Erfahrungen zu beschreiben.
1. Verwende Wörter, die negative Emotionen abschwächen und positive verstärken. Sag zum Beispiel, dass du „genervt“ bist statt „wütend“ und „begeistert“ statt „glücklich“.
(Anmerkung: Im Gegensatz dazu raten einige Psychologen dazu, emotionale Erfahrungen–insbesondere die negativen – zu akzeptieren, ohne sie zu bewerten oder zu unterdrücken. Sie argumentieren, dass der Versuch, negative Gefühle zu ignorieren, herunterzuspielen oder zu verdrängen, einen daran hindert, auf gesunde Weise mit ihnen umzugehen; infolgedessen werden die negativen Erfahrungen intensiver und halten länger an.)
2. Wenn du aufgebracht bist, verwende Wörter, die dein emotionales Muster durchbrechen. Ersetze zum Beispiel das Wort „frustriert“ durch „übermäßig engagiert“ – diese Wortwahl ist so ungewöhnlich, dass sie dich von deinen negativen Gefühlen ablenkt und deine Aufmerksamkeit auf das lenkt, wofür du dich tatsächlich engagierst.
(Kurzer Hinweis: Eine weitere Möglichkeit, Ihre Denkmuster zu durchbrechen, besteht darin, über beunruhigende Ereignisse und Emotionen in der zweiten oder dritten Person nachzudenken. Indem Sie das „Ich“ weglassen, schaffen Sie mentale und emotionale Distanz zwischen sich selbst und dem, was Sie beunruhigt. Es kann einfacher sein, über Dinge nachzudenken, wenn Sie sich fragen: „Warum fühlst du dich so?“ oder „Warum ärgert er sich darüber?“)
3. Erweitere deinen Wortschatz um Wörter, die deine Gefühle treffend widerspiegeln. Ein begrenzter Wortschatz schränkt deine Fähigkeit ein , Gefühle zu empfinden und auszudrücken. Wenn du beispielsweise sagst, es gehe dir „gut“, bedeutet das dann, dass du friedlich zufrieden bist oder niedergeschlagen resigniert?
(Kurzer Hinweis: Eine Möglichkeit, deine Gefühle genauer wahrzunehmen und zu beschreiben, besteht darin, nicht nur zu berücksichtigen, was du fühlst, sondern auch, wie stark du es fühlst. Versuche, deine emotionale Reaktion auf einer Skala von 1 (kaum wahrnehmbar) bis 10 (völlig überwältigend) einzustufen, und überlege dir, mit welchen Worten du die einzelnen Intensitätsstufen beschreiben könntest.)
Deine Gefühle deuten und daraus lernen
Auch wenn Sie Strategien zur Steuerung Ihrer Emotionen gelernt haben, mahnt Robbins, nicht zu übersehen, dass Emotionen Ihnen Rückmeldung zu Ihrem Handeln geben: Positive Emotionen zeigen Ihnen, dass Sie etwas richtig machen, und negative Emotionen signalisieren, dass Sie etwas ändern müssen.
Aus diesem Grund, so Robbins, seien negative Emotionen (die Menschen oft zu vermeiden versuchen) tatsächlich von unschätzbarem Wert, denn sie führen einen zu dem Leben, das man sich wünscht –sofern man weiß, wie man sie richtig deutet. Angst signalisiert beispielsweise, dass sich ein Problem abzeichnet und man darauf vorbereitet sein muss, damit umzugehen; Wut zeigt an, dass jemand gegen einen deiner persönlichen Werte verstoßen hat.
Robbins behauptet, dass das Verstehen der eigenen Gefühle und das Handeln entsprechend diesen Gefühlen ein Weg ist, sich ein glückliches und erfülltes Leben aufzubauen. Denken Sie einfach daran, dass Emotionen lediglich Rückmeldungen Ihres Geistes und Ihres Körpers sind und dass Sie selbst entscheiden, wie Sie darauf reagieren; die Emotionen bestimmen nicht Ihr Handeln.
Emotionale Intelligenz verstehen
Die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu verstehen und sie effektiv einzusetzen , wird als emotionale Intelligenz bezeichnet . Emotionale Intelligenz umfasst vier Aspekte:
Selbstwahrnehmung: Die eigenen Gefühle erkennen , sie voneinander unterscheiden können und verstehen, warum man sie empfindet.
Selbstmanagement: Die eigenen Emotionen beobachten und regulieren.
Soziales Bewusstsein: Das Erkennen und Einfühlen in die Gefühle anderer üben .
Beziehungsmanagement: Wie Sie Ihre Emotionen nutzen können , um tiefere Beziehungen zu anderen aufzubauen und Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten zu verbessern.
Es gibt außerdem eine Reihe verschiedener Aktivitäten, mit denen Sie Ihre emotionale Intelligenz fördern können – von der Erfassung Ihrer emotionalen Stärken und Schwächen bis hin zum Üben von Achtsamkeitsmeditation.
Nimm die Sieben-Tage-Challenge an
Sie haben praktische Strategien kennengelernt, mit denen Sie Ihr Leben verändern können – von der Neugestaltung Ihrer Überzeugungen und neuronalen Assoziationen bis hin zur Umgestaltung Ihrer gewohnten Fragen und Wortwahl. Nun fordert Robbins Sie auf, Ihre Lebensveränderung mit einer siebentägigen Herausforderung in Gang zu bringen: In der kommenden Woche werden Sie jeden Tag eine Aufgabe bewältigen, um einen anderen Bereich Ihres Lebens zu verbessern.
(Anmerkung von Shortform: Robbins stellt diese Herausforderung als einen Weg vor, um bedeutende Veränderungen in Ihrem Leben in Gang zu setzen. In diesem Sinne könnte es Ihnen helfen, dies mit einer „Kaizen“-Einstellung anzugehen, die Robin Sharma in „Der Mönch, der sein Ferrari verkaufte“. Kaizen ist ein japanisches Wort, das grob übersetzt„kontinuierliche Verbesserung“bedeutet – es bedeutet, dass man versteht, dass man nicht alle seine Ziele an einem Tag erreichen wird, sich aber dazu verpflichtet, jeden Tag ein wenig besser zu sein als am Tag zuvor.)
Tag 1: Lernen Sie, Ihre emotionalen Muster zu meistern
Robbins’ erste Herausforderung besteht darin, Ihre gewohnten emotionalen Muster zu ändern . Das Ziel ist es, weniger negative Emotionen zu empfinden und mehr Zeit in positiven, stärkend wirkenden Zuständen zu verbringen.
Er schlägt vor, eine Liste aller Emotionen zu erstellen, die Sie in einer typischen Woche erleben, sowie der Situationen und Ereignisse, die die jeweiligen Emotionen auslösen. Erarbeiten Sie anschließend einen Plan, wie Sie jede negative Emotion angehen und durch eine andere, stärkende Emotion ersetzen können . Je konsequenter Sie dabei vorgehen, desto effektiver werden Sie Ihre emotionalen Muster verändern.
Gegenargument: Akzeptiere deine Gefühle
Es ist nicht immer möglich (oder gar wünschenswert), negative Emotionen zu verdrängen und zu versuchen, positive zu erzwingen. In „Radical Acceptance“ erklärt die Psychologin Tara Brach, dass es zwei Schritte gibt, um seine Emotionen zu meistern, von denen keiner etwas mit ihrer Kontrolle zu tun hat:
Wahrnehmung: Versuchen Sie zu verstehen , was Sie gerade erleben; benennen Sie es und nehmen Sie es wahr. Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Ihre Hände zittern und Sie von nervöser Energie überwältigt werden, würden Sie dieses Erlebnis als Angst wahrnehmen .
Mitgefühl: Sobald du deine Gefühle verstanden hast, besteht der zweite Schritt darin, dieser Erfahrung mit Mitgefühl zu begegnen. Mit anderen Worten: Versuche nicht, deine Gefühle zu kontrollieren oder dich selbst dafür zu verurteilen; lass die Erfahrung einfach zu und warte ab, bis sie von selbst nachlässt.
Brach sagt, diese Methode – die auf buddhistischen Achtsamkeitspraktiken basiert – ermögliche es einem, seine Emotionen voll und ganz zu erleben, ohne sich in ihnen zu verlieren. Dadurch verbringe man weniger Zeit in negativen Gemütszuständen.
Tag 2: Meistere dein körperliches Leben
Robbins’ zweite Herausforderung besteht darin, sich für Ihr körperliches Wohlbefinden einzusetzen, damit Sie Ihre emotionale Gesundheit in vollen Zügen genießen können. Bewerten Sie Ihren aktuellen Gesundheitszustand, verpflichten Sie sich, Ihre Gesundheit zu erhalten (oder gegebenenfalls zu verbessern), und machen Sie regelmäßige Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags.
(Kurzhinweis: Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen einen Zusammenhang zwischen guter körperlicher und guter psychischer Gesundheit, was Robbins’ Herausforderung für Tag 2 untermauert. So mindert beispielsweise regelmäßige körperliche Betätigung die Auswirkungen von Angstzuständen und Depressionen und steigert gleichzeitig die Stimmung und das Selbstwertgefühl. Experten gehen unter anderem davon aus, dass Sport die Stimmung verbessert, indem er die Durchblutung des Gehirns fördert.)
Tag 3: Meistere deine Beziehung
Robbins’ dritte Herausforderung besteht darin, Ihre Beziehung zu Ihrem Partner zu verbessern. Beziehungen sind nicht nur für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, sondern haben auch einen starken Einfluss auf Ihre Überzeugungen, Werte und Ihren Charakter.
Robbins rät Ihnen, auf folgende Weise eine gesunde Beziehung zu pflegen:
1. Sprecht mit eurem Partner darüber, was jedem von euch in einer Beziehung am wichtigsten ist.
(Anmerkung von Shortform: In „Die subtile Kunst, sich nichts daraus zu machen“argumentiert Mark Manson, dass letztlich alles – von deinen Emotionen bis hin zu deinen Zielen – auf Werten beruht. Deshalb beginnt die Arbeit an eurer Beziehung damit, eure Werte miteinander zu vergleichen – das hilft euch, einander viel tiefer zu verstehen und zu erkennen, wo sich eure Werte decken und wo sie sich unterscheiden.)
2. Leg mehr Wert auf das Wohlergehen eurer Beziehung als darauf, Streitgespräche zu gewinnen.
3. Überlegt euch gemeinsam, wie ihr diese Verhaltensmuster durchbrechen könnt, wenn einer von euch oder ihr beide wirklich aufgebracht seid.
4. Wenn Sie merken, dass Sie Widerstand gegenüber Ihrem Partner verspüren, sprechen Sie Ihre Gefühle sofort an und verwenden Sie dabei Begriffe, die die Intensität Ihrer negativen Gefühle abschwächen. Verwenden Sie beispielsweise das Wort „genervt“ anstelle von „wütend“, wie wir bereits besprochen haben.
(Anmerkung von Shortform: Das Buch „Difficult Conversations“ ist ein Leitfaden dafür, wie man unangenehme, verstörende und beleidigende Themen auf produktive Weise anspricht. Der erste und wichtigste Ratschlag lautet: Ein Gespräch ist kein Wettstreit. Mit anderen Worten: Gehen Sie nicht mit der Annahme in das Gespräch, dass Sie Recht haben und Ihr Gesprächspartner Unrecht hat, oder mit der Einstellung, dass Sie eine Auseinandersetzung gewinnen müssen – tun Sie stattdessen alles, um den Standpunkt Ihres Gesprächspartners zu verstehen. Sobald Sie sich gegenseitig verstehen, werden Sie – selbst wenn Sie nicht einer Meinung sind – in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, anstatt sich zu streiten.)
Tag 4: Bringen Sie Ihre Finanzen in den Griff
Finanzielle Belastungen lösen extrem lähmende negative Emotionen aus. Robbins’ nächste Herausforderung besteht darin, die Kontrolle über Ihre Finanzen zu übernehmen, indem Sie Folgendes tun:
- Erstellen Sie eine Liste Ihrer Überzeugungen zum Thema Geld und prüfen Sie, ob einige davon Sie daran hindern, Wohlstand aufzubauen und zu erhalten. Lesen Sie Bücher zum Thema Finanzen, damit Sie Ihre Überzeugungen fundiert beurteilen können.
- Nehmen Sie sich vor, einen Teil Ihres Geldes anzulegen. Legen Sie fest, wie viel Sie anlegen möchten – mindestens 10 Prozent Ihres Einkommens – und richten Sie ein System ein, bei dem dieser Betrag automatisch von Ihrem Gehalt abgezogen und direkt in Ihre Anlagen eingezahlt wird.
- Suchen Sie sich einen Finanzcoach, der Ihnen dabei hilft, einen umfassenden Finanzplan zu erstellen, und stellen Sie sicher, dass Sie diesen auch verstehen.
(Anmerkung zur Kurzform: In „The Total Money Makeover“argumentiert Dave Ramsey in ähnlicher Weise, dass man, um die Kontrolle über sein finanzielles Leben zu erlangen, zunächst falsche Vorstellungen über Geld überwinden muss; Ramsey vertritt jedoch die Ansicht, dass viele Hindernisse eher gesellschaftliche Mythen als individuelle Überzeugungen sind. Er empfiehlt außerdem, zunächst einen Notfallfonds von mindestens 1.000 Dollar anzulegen , bevor man andere Schritte wie Investitionen oder die Tilgung von Schulden unternimmt – Ramsey ist der Ansicht, dass ein Puffer gegen unerwartete Ausgaben ein entscheidender erster Schritt in Richtung finanzieller Sicherheit und Seelenfrieden ist. Schließlich empfiehlt er zwar nicht ausdrücklich, einen Finanzberater hinzuzuziehen, betont jedoch, wie wichtig es ist, sich selbst über Finanzthemen zu informieren.)
Tag 5: Beherrsche dein Verhalten
Robbins’ fünfte Herausforderung besteht darin, einen persönlichen Verhaltenskodex zu erstellen, der sicherstellt, dass Sie jeden Tag nach Ihren Werten leben.
Da das Handeln im Einklang mit den eigenen Werten positive Emotionen hervorruft, schlägt Robbins vor, zunächst eine Liste mit sieben bis zehn Gefühlszuständen zu erstellen, die man jeden Tag erleben möchte. Als Nächstes sollte man für jeden Gefühlszustand einige Leitlinien festlegen: Wie erreicht man ihn? Woran erkennt man, dass man ihn erreicht hat?
(Anmerkung von Shortform: Robbins schlägt vor, dass die sieben bis zehn emotionalen Zustände, für die Sie sich entscheiden, mit Ihren Werten im Einklang stehen sollten, gibt jedoch nicht an, wie viele Werte dabei abgedeckt sein sollten. In „Dare to Lead“rät Brené Brown, nur zwei Kernwerte auszuwählen. Sie argumentiert, dass zu viele Werte diese bedeutungslos machen . Wenn es Ihnen schwerfällt, die für Sie wichtigsten Werte einzugrenzen, empfiehlt Brown, mit einer Liste von zehn zu beginnen und diese dann zu verkürzen.)
Tag 6: Zeitmanagement meistern
Je nachdem, was man gerade tut und in welcher Stimmung man ist, kann die Zeit scheinbar viel zu schnell vergehen oder sich endlos hinziehen. Robbins sagt jedoch, dass man lernen kann, seine Wahrnehmung von Zeit zu steuern und sie zu seinem Vorteil zu nutzen. Er schlägt zwei Strategien vor:
1. Üben Sie, Ihren Fokus auf die Vergangenheit, die Gegenwart oder die Zukunft zu richten. Wenn Sie sich zu sehr auf einen bestimmten Zeitrahmen konzentrieren, geraten Sie in einen Zustand der Ohnmacht, während das Trainieren dieser Fähigkeit Ihnen Kontrolle verschafft.
(Anmerkung von Shortform: Es herrscht die weit verbreitete Ansicht, dass eine zu starke Konzentration auf die Vergangenheit zu Depressionen führt, während eine zu starke Konzentration auf die Zukunft Angstzustände hervorruft. Als Lösung wird meist empfohlen, im Hier und Jetzt zu leben – Robbins argumentiert jedoch, dass eine zu starke Konzentration auf die Gegenwart ihre eigenen Probleme mit sich bringt, wie beispielsweise die Unfähigkeit, aus Fehlern der Vergangenheit zu lernen oder für die Zukunft zu planen. Daher besteht der Schlüssel darin, eine umfassende Sichtweise auf die Zeit einzunehmen, die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft umfasst, und die Zeit zu begrenzen, die man damit verbringt, sich mit einem dieser Bereiche zu beschäftigen.)
2. Erstellen Sie eine To-do-Liste mit Aufgaben, die den größten Einfluss auf Ihr Leben haben (wie die Übungen in diesem Buch), anstatt mit solchen, die lediglich dringend sind (wie das Zurückrufen). Wenn Sie sich auf das Wesentliche statt auf das Dringende konzentrieren, können Sie dem Gefühl entkommen, dass die Zeit nie ausreicht.
Nutzen Sie Ihre Zeit optimal mit der Eisenhower-Matrix
Der ehemalige US-Präsident Dwight Eisenhower entwickelte die Eisenhower-Matrix als Methode, um Punkte auf der To-do-Liste nach Priorität zu ordnen und zu entscheiden, wie die einzelnen Aufgaben angegangen werden sollen. Die Matrix ist in vier Quadranten unterteilt:
Wichtig und dringend – erledigen Sie es. Aufgaben, die sowohl wichtig als auch zeitkritisch sind, sollten Sie so schnell wie möglich (oder zum vorgeschriebenen Zeitpunkt) erledigen. Beispiele hierfür sind die Behandlung einer schweren Verletzung oder der Besuch eines Arzttermins.
Wichtig, aber nicht dringend – planen Sie es ein. Etwas , das Sie erledigen müssen, das aber nicht sofort erledigt werden muss, sollten Sie in Ihren Zeitplan aufnehmen, damit Sie es auch wirklich rechtzeitig in Angriff nehmen. Beispiele hierfür sind Zukunftsplanung, Sport sowie Zeit für Erholung und Freizeit. Die Übungen und Herausforderungen von Robbins fallen in diese Kategorie.
Dringend, aber nicht wichtig – delegieren Sie es. Der ideale Umgang mit Aufgaben aus dem Quadranten „ “, die zeitkritisch, für Sie aber nicht wichtig sind, besteht darin, sie von jemand anderem erledigen zu lassen (vorzugsweise von jemandem, für den sie wichtig sind ). Man kann sich diesen Quadranten auch als zeitkritische Aufgaben vorstellen, für deren Erledigung nicht unbedingt Sie persönlich benötigt werden. Beispiele hierfür sind Besorgungen und die Teilnahme an (einigen) Besprechungen.
Weder wichtig noch dringend – ignorieren Sie es. Etwas , das weder wichtig noch zeitkritisch ist, können Sie per Definition getrost ignorieren. Beispiele hierfür sind das gedankenlose Scrollen in sozialen Medien, das Beantworten unwichtiger Anrufe und das Spielen von Videospielen.
Tag 7: Ruhetag
Nachdem ihr die ganze Woche fleißig gearbeitet habt, ist es nun an der Zeit, euch auszuruhen und Spaß zu haben. Robbins bietet für diese letzte Herausforderung zwei Möglichkeiten an:
- Erstelle einen Plan für eine unterhaltsame Aktivität und setze ihn um.
- Mach mal etwas Spontanes, das dir Freude bereitet.
Erholung ist genauso wichtig wie Arbeit
Psychologen erkennen zunehmend, wie wichtig Erholung, Freizeitaktivitäten und Freizeit sind. Freizeit ist keineswegs Zeitverschwendung, sondern wirkt sich vielmehr positiv auf Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung aus.
Studien haben gezeigt, dass Freizeitaktivitäten mit einem Rückgang von Stress, Ängsten und Depressionen sowie mit einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden in Verbindung stehen. Darüber hinaus führt die Einstellung, dass Freizeitaktivitäten sinnlos oder Zeitverschwendung seien, dazu, dass diese Aktivitäten ihre Wirkung nicht entfalten können.
Kurz gesagt: Um gesund zu bleiben, müssen Sie sich Dinge gönnen, die Ihnen Freude bereiten. Wenn Sie dies ablehnen – oder sich die Zeit dafür nicht gönnen –, leidet Ihre geistige und körperliche Gesundheit darunter.
Verändere dich selbst, dann verändere die Welt
Sie wissen nun, dass Sie die Macht haben, individuelle Entscheidungen zu treffen , die Ihr Leben verbessern. Robbins sagt jedoch, dass Sie auch die Macht haben, an den gemeinsamen Entscheidungen mitzuwirken, die Menschen als Gemeinschaften, Gesellschaften, Nationen und weltweit treffen. Diese gemeinsamen Entscheidungen – die von der Pflege unserer Nachbarschaften bis hin zum Umgang mit dem Klimawandel reichen – werden darüber entscheiden, ob wir den Problemen, mit denen wir konfrontiert sind, gemeinsam erliegen oder sie überwinden.
Stellen Sie an sich selbst, Ihre Gemeinschaft, unsere Gesellschaft und unsere Welt höhere Maßstäbe an. Hören Sie auf zu glauben, dass chronische Probleme wie Hunger und Obdachlosigkeit dauerhaft und unvermeidbar sind . Erkennen Sie stattdessen, dass diese Probleme alle auf die Werte der Menschen und deren Entscheidungen zurückzuführen sind. Um diese Probleme zu lösen, fordert Robbins uns auf, die Erkenntnisse aus diesem Buch anzuwenden und weiterzugeben, damit Menschen ihre Werte erkennen und Entscheidungen treffen können, die für alle besser sind.
Große Probleme mithilfe von Wechselbeziehungen und Synergien lösen
Stephen Coveys Selbsthilfebuch „First Things First“ empfiehlt, durch die Entwicklung einer Denkweise, die auf gegenseitiger Abhängigkeit und Synergie basiert, die besten Ergebnisse für alle zu erzielen .
Covey geht davon aus, dass alle unsere Leben miteinander verbunden sind und dass wir durch gegenseitige Abhängigkeit Synergieeffekte (effektive Zusammenarbeit) schaffen. Denken Sie zum Beispiel einmal darüber nach, wie viel Arbeit von wie vielen Menschen in einem einfachen Maiskolben steckt, den Sie im Supermarkt kaufen: der Landwirt, der ihn angebaut hat, der Fahrer, der ihn transportiert hat, und der Mitarbeiter, der ihn ins Regal gestellt hat, um nur einige zu nennen. Die Zusammenarbeit dieser Menschen ermöglicht es, Mais günstig und bequem zu kaufen. Ihre Bemühungen ergänzen sich gegenseitig und führen zu vorteilhaften Ergebnissen für alle Beteiligten – viel besser, als wenn jeder von uns seinen Mais eigenständig anbauen müsste.
Bei Robbins’ System geht es darum, sich selbst zu meistern und die eigenen Probleme zu überwinden, doch er ermutigt uns, diese Erkenntnisse auch zum Wohle der Allgemeinheit einzusetzen, und gegenseitige Abhängigkeit sowie Synergieeffekte tragen diesem Gedanken bei.
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Kurzfassungen helfen dir dabei, 10-mal schneller zu lernen, indem sie:
- 100 % umfassend: Sie lernen die wichtigsten Punkte aus dem Buch kennen
- Ohne Umschweife: Man muss sich nicht die Zeit damit verbringen, sich zu fragen, worauf der Autor eigentlich hinauswill.
- Interaktive Übungen: Wenden Sie die Ideen aus dem Buch unter Anleitung unserer Pädagogen auf Ihr eigenes Leben an .
Hier ist ein Auszug aus dem Rest der PDF-Zusammenfassung von „Awaken the Giant Within“ von Shortform: