PDF-Zusammenfassung:Erwecke den Riesen in dir, von Tony Robbins
Zusammenfassung des Buches: Lernen Sie die wichtigsten Punkte in wenigen Minuten.
Nachfolgend finden Sie eine Vorschau der Kurzfassung des Buches „Awaken the Giant Within“ von Tony Robbins. Die vollständige Zusammenfassung finden Sie bei Shortform.
1-seitige PDF-Zusammenfassung von „Awaken the Giant Within“ (Erwecke den Riesen in dir)
Viele Menschen glauben, dass ihr Traumleben nur eine Fantasie bleibt, aber in Wirklichkeit haben Sie die Macht, sich das Leben zu schaffen, von dem Sie träumen. In diesem Buch gibt Lebensberater und Selbsthilfe-Guru Tony Robbins Einblicke und Strategien, die Ihnen helfen, jeden Aspekt Ihres Lebens zu kontrollieren, von Ihren Emotionen bis zu Ihrer Konzentration. In vielen Fällen können Sie Ihr Leben durch kleine Anpassungen grundlegend verändern, beispielsweise indem Sie nur ein Wort in Ihrem Wortschatz austauschen.
In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Ihre schlechten Gewohnheiten in Ihrem Gehirn verankert sind, wie Sie Ihre negativen Emotionen entschlüsseln können, um Lösungen für sie zu finden, und wie Sie Ihr Schicksal selbst gestalten können.
Dieser Leitfaden vergleicht und kontrastiert Robbins' Ideen mit denen anderer populärer Selbsthilfeautoren sowie mit aktuellen wissenschaftlichen Theorien. So erhalten Sie Hintergrundinformationen und ein tieferes Verständnis der Lektionen in „Awaken the Giant Within“ sowie einige alternative Methoden, um Ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen.
(Fortsetzung)...
Wenn Sie glauben, dass die Veränderungen, von denen Robbins spricht, unmöglich sind, stecken Sie möglicherweise in einer festgefahrenen Denkweise fest.
Kontrollieren Sie Ihren Fokus
Zusätzlich zu Ihren Überzeugungen und Assoziationen bestimmt das, worauf Sie sich konzentrieren, wie Sie das Leben erleben und welche Emotionen Sie empfinden. Sie können sich Ihren Fokus wie einen Scheinwerfer bei einem überfüllten Konzert vorstellen: Wenn das Licht auf den Musikern bleibt, konzentrieren Sie sich darauf, die Musik zu genießen. Wenn es jemanden in der Menge hervorhebt, der sich auffällig verhält, fällt es Ihnen schwerer, sich auf die Darbietung zu konzentrieren, und Sie könnten sich über das Verhalten dieser Person ärgern oder amüsieren – so oder so ist das Erlebnis anders, als wenn der Scheinwerfer auf die Darsteller gerichtet geblieben wäre.
In diesem Abschnitt sprechen wir darüber, wie Sie Ihren Fokus durch die Fragen, die Sie sich stellen, und die Worte, die Sie verwenden, steuern können.
Wie Sprache die Erfahrung beeinflusst
Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihre Emotionen – und damit auch Ihre Erfahrungen – kontrollieren können, indem Sie die Sprache kontrollieren, mit der Sie sie beschreiben. Konkret konzentriert sich die Forschung auf den psychologischen Konstruktivismus, eine Theorie der Psychologie, die besagt, dass Emotionen aus mehreren verschiedenen psychologischen Elementen gebildet („konstruiert“) werden:
Unser Verständnis eines Konzepts. Zum Beispiel unser Wissen darüber, was „Aufregung“ ist.
Was wir wahrnehmen. Zum Beispiel: laute Musik, blinkende Lichter und eine große Menschenmenge.
Körperliche Empfindungen. In diesem Beispiel: erhöhte Herzfrequenz, explosive Energie und (in extremen Fällen) Muskelzittern.
Einfach ausgedrückt besagt diese Theorie, dass Emotionen das Ergebnis davon sind, dass wir uns unsere Erfahrungen selbst erklären.
Da Sprache ein wesentlicher Bestandteil des Verstehens und Erklärens von Konzepten ist, können die von uns verwendeten Wörter beeinflussen, welche Emotionen wir empfinden und wie stark wir sie empfinden. Eine Studie hat beispielsweise gezeigt, dass Teilnehmer, denen zuvor Wörter mit Bezug zu Angst vorgelegt worden waren, weniger risikofreudig waren als diejenigen, denen zuvor Wörter mit Bezug zu Wut vorgelegt worden waren oder denen keine bestimmten Emotionen vorgelegt worden waren.
Verwenden Sie stärkende Fragen, um Ihre Gedanken zu lenken
Robbins sagt, dass Denken lediglich eine Abfolge von Fragen und Antworten ist – mit anderen Worten, praktisch jedem Gedanken geht eine Frage voraus, auch wenn es sich nicht um eine bewusst gestellte Frage handelt. Daher bestimmen die Fragen, die Sie sich selbst stellen, den Ton Ihrer Denkmuster – es ist entscheidend, sich anzugewöhnen, sich bewusst positive Fragen zu stellen, die zu stärkenden Gedanken führen.
Anstatt sich beispielsweise zu fragen: „Was mache ich falsch?“ (eine negative Frage, die davon ausgeht, dass Sie einen Fehler machen), versuchen Sie lieber: „Was muss ich anders machen?“ (eine positive Frage, die davon ausgeht, dass es eine Lösung gibt und dass Sie diese erreichen können).
(Kurzform-Hinweis: Limitless -Autor Jim Kwik erklärt in seinem Podcast „Kwik Brain” eine weitere Möglichkeit, wie man motivierende Fragen einsetzen kann: Stellen Sie sich bewusst Fragen, die Ihr Gehirn dazu anregen, nach Antworten zu suchen. Wenn Sie sich beispielsweise fragen: „Wie kann ich abnehmen?“, wird sich Ihr Verstand ganz natürlich auf Dinge wie gesunde Rezepte, Fitnessstudios in Ihrer Nähe und bequeme Trainingsroutinen für zu Hause konzentrieren. Kwik meint, dass diese Dinge schon immer da waren, Ihr Gehirn sie jedoch ausgeblendet hat, bis Sie eine Frage gestellt haben, die sie relevant gemacht hat. Er bezeichnet diese Art von Fragen als dominante Fragen.)
Verwenden Sie Worte, um Ihre Erfahrungen zu gestalten
Genauso wie Ihre Fragen Ihren Fokus und Ihre Denkmuster beeinflussen, tun dies auch Ihre Worte. Robbins sagt, dass Sie Ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen ändern können, indem Sie die Worte ändern, die Sie gewohnheitsmäßig verwenden, um Gefühle und Erfahrungen zu beschreiben.
1. Verwenden Sie Wörter, die negative Emotionen abschwächen und positive verstärken. Sagen Sie beispielsweise „verärgert” statt „wütend” und „begeistert” statt „glücklich”.
(Kurze Anmerkung: Als Gegenargument empfehlen einige Psychologen, emotionale Erfahrungen–insbesondere negative – zu akzeptieren, ohne sie zu bewerten oder zu unterdrücken. Sie argumentieren, dass der Versuch, negative Gefühle zu ignorieren, herunterzuspielen oder zu verdrängen, einen daran hindert, auf gesunde Weise mit ihnen umzugehen. Infolgedessen werden die negativen Erfahrungen intensiver und halten länger an.)
2. Wenn Sie verärgert sind, verwenden Sie Wörter, die Ihr emotionales Muster durchbrechen. Ersetzen Sie beispielsweise das Wort „frustriert” durch „überinvestiert” – diese Wortwahl ist so ungewöhnlich, dass sie Sie von Ihren negativen Gefühlen ablenkt und Ihre Aufmerksamkeit auf das lenkt, worin Sie tatsächlich investiert sind.
(Kurzform-Hinweis: Eine weitere Möglichkeit, Ihre Muster zu durchbrechen, besteht darin, über beunruhigende Ereignisse und Emotionen in der zweiten oder dritten Person nachzudenken. Das Weglassen des „Ich“ hilft Ihnen, eine mentale und emotionale Distanz zwischen sich selbst und dem, was Sie beunruhigt, zu schaffen. Es kann einfacher sein, über Dinge nachzudenken, wenn Sie sich fragen: „Warum fühlst du dich so?“ oder „Warum ist er darüber verärgert?“)
3. Erweitern Sie Ihren Wortschatz um Wörter, die Ihre Gefühle genau widerspiegeln. Ein begrenzter Wortschatz schränkt Ihre Fähigkeit ein , Emotionen zu empfinden und auszudrücken. Wenn Sie beispielsweise sagen, dass es Ihnen „gut” geht, bedeutet das dann, dass Sie zufrieden und ausgeglichen sind, oder dass Sie niedergeschlagen und resigniert sind?
(Kurzform-Hinweis: Eine Möglichkeit, Ihre Gefühle genauer zu beobachten und zu beschreiben, besteht darin, nicht nur zu berücksichtigen, was Sie fühlen, sondern auch, wie stark Sie es fühlen. Versuchen Sie, Ihre emotionale Reaktion auf einer Skala von 1 (kaum wahrnehmbar) bis 10 (völlig überwältigend) einzustufen, und überlegen Sie, mit welchen Worten Sie die einzelnen Intensitätsstufen beschreiben könnten.)
Deine Gefühle interpretieren und daraus lernen
Obwohl Sie Strategien zur Kontrolle Ihrer Emotionen gelernt haben, warnt Robbins davor, die Tatsache zu übersehen, dass Emotionen Feedback für Ihre Handlungen liefern: Positive Emotionen zeigen Ihnen, dass Sie etwas richtig machen, und negative Emotionen signalisieren Ihnen, dass Sie etwas ändern müssen.
Aus diesem Grund, so Robbins, sind negative Emotionen (die Menschen oft zu vermeiden versuchen) tatsächlich von unschätzbarem Wert, denn sie führen Sie zu dem Leben, das Sie sich wünschen –wenn Sie wissen, wie Sie sie interpretieren müssen. Angst signalisiert Ihnen beispielsweise, dass sich ein Problem anbahnt und Sie bereit sein müssen, damit umzugehen; Wut signalisiert Ihnen, dass jemand gegen eine Ihrer persönlichen Werte verstoßen hat.
Robbins behauptet, dass das Verstehen Ihrer Gefühle und das Handeln nach ihnen ein Weg ist, um sich ein glückliches und erfülltes Leben aufzubauen. Denken Sie einfach daran, dass Emotionen nur Rückmeldungen Ihres Geistes und Ihres Körpers sind und dass Sie entscheiden, wie Sie darauf reagieren; die Emotionen kontrollieren nicht Ihre Handlungen.
Emotionale Intelligenz verstehen
Die Fähigkeit, deine Emotionen zu verstehen und sie effektiv einzusetzen , wird als emotionale Intelligenz bezeichnet . Es gibt vier Aspekte der emotionalen Intelligenz:
Selbstbewusstsein: Seine Emotionen erkennen , sie voneinander unterscheiden können und verstehen, warum man sie empfindet.
Selbstmanagement: Überwachung und Regulierung Ihrer Emotionen.
Soziales Bewusstsein: Anerkennung und Empathie für die Gefühle anderer üben .
Beziehungsmanagement: Nutze deine Emotionen, um tiefere Beziehungen zu anderen aufzubauen und deine zwischenmenschlichen Fähigkeiten zu verbessern.
Es gibt auch eine Reihe verschiedener Aktivitäten, mit denen Sie Ihre emotionale Intelligenz steigern können, angefangen beim Auflisten Ihrer emotionalen Stärken und Schwächen bis hin zum Üben von Achtsamkeitsmeditation.
Nimm die Sieben-Tage-Challenge an
Sie haben praktische Strategien gelernt, um Ihr Leben zu verändern – von der Umgestaltung Ihrer Überzeugungen und neuronalen Verknüpfungen bis hin zur Änderung Ihrer gewohnten Fragen und Worte. Nun fordert Robbins Sie auf, Ihre Lebensveränderung mit einer siebentägigen Herausforderung anzukurbeln: In der kommenden Woche werden Sie jeden Tag eine Aufgabe bewältigen, um einen anderen Bereich Ihres Lebens zu verbessern.
(Kurznotiz: Robbins stellt diese Herausforderung als einen Weg vor, um bedeutende Veränderungen in Ihrem Leben anzustoßen. In diesem Sinne könnte es Ihnen helfen, dies mit einer „Kaizen”-Einstellung anzugehen, die Robin Sharma in Der Mönch, der sein Ferrari verkaufte Kaizen ist ein japanisches Wort, das grob übersetzt„kontinuierliche Verbesserung”bedeutet – es bedeutet, dass Sie verstehen, dass Sie nicht alle Ihre Ziele an einem Tag erreichen werden, aber dass Sie sich dafür einsetzen, jeden Tag ein bisschen besser zu sein als am Tag zuvor.)
Tag 1: Beherrsche deine emotionalen Muster
Robbins' erste Herausforderung besteht darin, Ihre gewohnten emotionalen Muster zu ändern . Das Ziel ist es, weniger negative Emotionen zu erleben und mehr Zeit in positiven, stärkenden Zuständen zu verbringen.
Er schlägt vor, eine Liste aller Emotionen zu erstellen, die Sie in einer typischen Woche erleben, sowie der Situationen und Ereignisse, die diese Emotionen auslösen. Als Nächstes sollten Sie einen Plan entwickeln, wie Sie mit jeder negativen Emotion umgehen und sie durch eine andere, stärkende Emotion ersetzen können . Je konsequenter Sie dies tun, desto effektiver können Sie Ihre emotionalen Muster verändern.
Kontrapunkt: Akzeptiere deine Emotionen
Es ist nicht immer möglich (oder sogar wünschenswert), negative Emotionen zu verdrängen und zu versuchen, positive Emotionen zu erzwingen. In Radical Acceptance sagt die Psychologin Tara Brach, dass es zwei Schritte gibt, um seine Emotionen zu meistern, von denen keiner etwas mit ihrer Kontrolle zu tun hat:
Erkennen: Verstehen Sie , was Sie gerade erleben; benennen Sie es und erkennen Sie es an. Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Ihre Hände zittern und Sie von nervöser Energie überflutet werden, würden Sie diese Erfahrung als Angst erkennen .
Mitgefühl: Sobald Sie Ihre Gefühle verstanden haben, besteht der zweite Schritt darin, dieser Erfahrung mit Mitgefühl zu begegnen. Mit anderen Worten: Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu kontrollieren oder sich selbst für Ihre Emotionen zu beschimpfen; lassen Sie die Erfahrung zu und lassen Sie sie dann verblassen.
Brach sagt, dass diese Methode – die auf buddhistischen Achtsamkeitspraktiken basiert – es Ihnen ermöglicht, Ihre Emotionen vollständig zu erleben, ohne sich in ihnen zu verlieren. Dadurch verbringen Sie weniger Zeit in negativen mentalen Zuständen.
Tag 2: Meistere dein körperliches Leben
Robbins' zweite Herausforderung besteht darin, sich für Ihr körperliches Wohlbefinden zu engagieren, damit Sie Ihre emotionale Gesundheit in vollen Zügen genießen können. Bewerten Sie Ihren aktuellen Gesundheitszustand, verpflichten Sie sich, Ihre Gesundheit zu erhalten (oder gegebenenfalls zu verbessern), und machen Sie regelmäßige Bewegung zu einem Teil Ihrer Routine.
(Kurznotiz: Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen einen Zusammenhang zwischen guter körperlicher Gesundheit und guter psychischer Gesundheit, was Robbins' Herausforderung für Tag 2 untermauert. So mindert beispielsweise regelmäßige Bewegung die Auswirkungen von Angstzuständen und Depressionen und hebt gleichzeitig die Stimmung und das Selbstwertgefühl. Experten gehen unter anderem davon aus, dass Bewegung die Stimmung verbessert, indem sie die Durchblutung des Gehirns fördert.)
Tag 3: Meistere deine Beziehung
Robbins' dritte Herausforderung besteht darin, Ihre Beziehung zu Ihrem Partner zu verbessern. Beziehungen sind nicht nur für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, sondern sie sind auch einflussreiche Kräfte, die Ihre Überzeugungen, Werte und Ihren Charakter prägen.
Robbins fordert Sie auf, eine gesunde Beziehung auf folgende Weise aufrechtzuerhalten:
1. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, was Ihnen beiden in einer Beziehung am wichtigsten ist.
(Kurzform-Anmerkung: In Die subtile Kunst, sich nicht um alles zu kümmernargumentiert Mark Manson, dass alles, von deinen Emotionen bis zu deinen Zielen, letztendlich auf Werten basiert. Deshalb beginnt die Beherrschung deiner Beziehung mit dem Vergleich von Werten – das hilft dir, einander viel tiefer zu verstehen und zu erkennen, wo eure Werte übereinstimmen und wo sie sich unterscheiden.)
2. Setzen Sie die Gesundheit Ihrer Beziehung über das Gewinnen von Streitigkeiten.
3. Überlegen Sie sich gemeinsam Strategien, die Sie beide anwenden können, wenn einer von Ihnen oder beide sehr aufgebracht sind.
4. Wenn Sie merken, dass Sie Widerstand gegenüber Ihrem Partner empfinden, kommunizieren Sie sofort Ihre Gefühle und verwenden Sie dabei Vokabeln, die die Intensität Ihrer negativen Gefühle minimieren. Verwenden Sie beispielsweise das Wort „verärgert” anstelle von „wütend”, wie wir zuvor besprochen haben.
(Kurznotiz: Das Buch „Difficult Conversations“ ist ein Leitfaden für den produktiven Umgang mit unangenehmen, verstörenden und beleidigenden Themen. Der erste und wichtigste Ratschlag lautet: Ein Gespräch ist kein Wettstreit. Mit anderen Worten: Gehen Sie nicht mit der Einstellung in das Gespräch, dass Sie Recht haben und Ihr Gesprächspartner Unrecht hat, oder mit der Einstellung, dass Sie eine Auseinandersetzung gewinnen müssen – tun Sie stattdessen alles, um den Standpunkt Ihres Gesprächspartners zu verstehen. Sobald Sie sich gegenseitig verstehen, können Sie, auch wenn Sie nicht einer Meinung sind, ein Gespräch führen, anstatt sich zu streiten.)
Tag 4: Meistern Sie Ihr Finanzleben
Finanzielle Belastungen verursachen intensive, entmächtigende negative Emotionen. Robbins' nächste Herausforderung besteht darin, die Kontrolle über Ihre Finanzen zu übernehmen, indem Sie Folgendes tun:
- Erstellen Sie eine Liste Ihrer Überzeugungen zum Thema Geld und überlegen Sie, ob einige davon Sie daran hindern, Wohlstand aufzubauen und zu erhalten. Lesen Sie Bücher über Finanzen, damit Sie Ihre Überzeugungen richtig einschätzen können.
- Verpflichten Sie sich, einen Teil Ihres Geldes zu investieren. Entscheiden Sie, wie viel Sie investieren möchten – mindestens 10 Prozent Ihres Einkommens – und richten Sie ein System ein, mit dem dieses Geld automatisch von Ihrem Gehalt abgezogen und direkt in Ihre Investitionen fließt.
- Suchen Sie sich einen Finanzcoach, der Ihnen dabei hilft, einen umfassenden Finanzplan zu erstellen, und stellen Sie sicher, dass Sie diesen auch verstehen.
(Kurzform-Anmerkung: In The Total Money Makeoverargumentiert Dave Ramsey ähnlich, dass man, um die Kontrolle über sein finanzielles Leben zu erlangen, zunächst falsche Überzeugungen über Geld überwinden muss; Ramsey argumentiert jedoch, dass viele Hindernisse eher gesellschaftliche Mythen als individuelle Überzeugungen sind. Er schlägt außerdem vor, dass man einen Notfallfonds von mindestens 1.000 Dollar beiseite legen sollte, bevor man andere Schritte unternimmt, wie z. B. Investitionen oder die Tilgung von Schulden – Ramsey glaubt, dass ein Puffer gegen unerwartete Ausgaben ein entscheidender erster Schritt in Richtung finanzieller Sicherheit und Seelenfrieden ist. Schließlich empfiehlt er zwar nicht ausdrücklich, einen Finanzberater zu konsultieren, betont jedoch, wie wichtig es ist, sich selbst über Finanzen zu informieren.
Tag 5: Beherrsche dein Verhalten
Robbins' fünfte Herausforderung besteht darin, einen persönlichen Verhaltenskodex zu erstellen, der sicherstellt, dass Sie jeden Tag nach Ihren Werten leben.
Da das Handeln im Einklang mit Ihren Werten positive Emotionen hervorruft, schlägt Robbins vor, dass Sie zunächst eine Liste mit sieben bis zehn emotionalen Zuständen erstellen, die Sie jeden Tag erleben möchten. Schreiben Sie anschließend für jeden emotionalen Zustand einige Leitlinien auf: Wie erreichen Sie ihn? Woran erkennen Sie, dass Sie ihn erreicht haben?
(Kurzform-Anmerkung: Robbins schlägt vor, dass die sieben bis zehn emotionalen Zustände, die Sie auswählen, mit Ihren Werten übereinstimmen sollten, gibt jedoch nicht an, wie viele Werte abgedeckt werden sollten. In Dare to Leadrät Brené Brown, nur zwei Kernwerte auszuwählen. Sie argumentiert, dass zu viele Werte diese bedeutungslos machen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die für Sie wichtigsten Werte einzugrenzen, empfiehlt Brown, mit einer Liste von zehn zu beginnen und diese dann zu reduzieren.)
Tag 6: Meistere deine Zeit
Je nachdem, was Sie gerade tun und in welcher Stimmung Sie sind, kann die Zeit scheinbar viel zu schnell vergehen oder sich endlos hinziehen. Robbins sagt jedoch, dass man lernen kann, seine Wahrnehmung von Zeit zu kontrollieren und zu seinem Vorteil zu nutzen. Er schlägt zwei Strategien vor:
1. Üben Sie, Ihren Fokus auf die Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft zu richten. Wenn Sie sich zu sehr auf einen Zeitrahmen konzentrieren, geraten Sie in einen Zustand der Ohnmacht, während Sie durch das Trainieren dieser Fähigkeit die Kontrolle behalten.
(Kurznotiz: Es gibt eine weit verbreitete Überzeugung, dass eine zu starke Konzentration auf die Vergangenheit zu Depressionen führt, während eine zu starke Konzentration auf die Zukunft zu Ängsten führt. Die übliche Lösung lautet, im Hier und Jetzt zu leben – Robbins argumentiert jedoch, dass eine zu starke Konzentration auf die Gegenwart ihre eigenen Probleme mit sich bringt, wie beispielsweise die Unfähigkeit, aus vergangenen Fehlern zu lernen oder für die Zukunft zu planen. Daher ist es wichtig, eine umfassende Sichtweise auf die Zeit zu haben, die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft umfasst, und die Zeit zu begrenzen, die man damit verbringt, sich mit einem dieser Aspekte zu beschäftigen.)
2. Erstellen Sie eine To-do-Liste mit Aufgaben, die den größten Einfluss auf Ihr Leben haben (wie die Übungen in diesem Buch), anstatt mit solchen, die lediglich dringend sind (wie das Beantworten von Anrufen). Wenn Sie sich auf das Wesentliche statt auf das Dringende konzentrieren, können Sie das Gefühl loswerden, dass Sie nie genug Zeit haben.
Nutzen Sie Ihre Zeit optimal mit der Eisenhower-Matrix
Der ehemalige US-Präsident Dwight Eisenhower entwickelte die Eisenhower-Matrix als Methode, um Aufgaben auf Ihrer To-do-Liste zu priorisieren und zu entscheiden, wie Sie jede Aufgabe angehen sollten. Die Matrix ist in vier Quadranten unterteilt:
Wichtig und dringend – erledigen Sie es. Aufgaben, die sowohl wichtig als auch zeitkritisch sind, sollten Sie so schnell wie möglich (oder zum erforderlichen Zeitpunkt) erledigen. Beispiele hierfür sind die Behandlung einer schweren Verletzung oder ein Arzttermin.
Wichtig, aber nicht dringend – planen Sie es ein. Etwas , das Sie tun müssen, aber nicht sofort tun müssen, sollten Sie in Ihren Zeitplan aufnehmen, damit Sie es rechtzeitig erledigen können. Beispiele hierfür sind Zukunftsplanung, Sport und Zeit für Erholung und Freizeitaktivitäten. Robbins' Übungen und Herausforderungen fallen in diese Kategorie.
Dringend, aber nicht wichtig – delegieren Sie es. Der ideale Weg, um mit Aufgaben umzugehen, die zeitkritisch, aber für Sie nicht wichtig sind ( ), besteht darin, jemand anderen damit zu beauftragen (vorzugsweise jemanden, für den sie wichtig sind ). Eine andere Möglichkeit, diesen Quadranten zu betrachten, sind zeitkritische Aufgaben, für deren Erledigung Sie nicht speziell benötigt werden. Beispiele hierfür sind Besorgungen und die Teilnahme an (einigen) Besprechungen.
Weder wichtig noch dringend – ignorieren Sie es. Etwas , das weder wichtig noch zeitkritisch ist, können Sie per Definition getrost ignorieren. Beispiele hierfür sind das gedankenlose Scrollen in sozialen Medien, das Beantworten unwichtiger Telefonanrufe und das Spielen von Videospielen.
Tag 7: Ruhetag
Nachdem Sie die ganze Woche fleißig gearbeitet haben, ist es Zeit, sich auszuruhen und zu entspannen. Robbins bietet zwei Optionen für diese letzte Herausforderung an:
- Erstellen und verwirklichen Sie einen Plan, um etwas zu unternehmen, das Ihnen Spaß macht.
- Mach etwas Spontanes, das dir Freude bereitet.
Ruhe ist genauso wichtig wie Arbeit
Psychologen erkennen zunehmend die Bedeutung von Ruhe, Erholung und Freizeit. Erholung ist keineswegs Zeitverschwendung, sondern verbessert tatsächlich Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung.
Studien haben Freizeitaktivitäten mit einem Rückgang von Stress, Angstzuständen und Depressionen sowie mit einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Darüber hinaus führt die Auffassung, dass Freizeitaktivitäten sinnlos oder Zeitverschwendung sind, dazu, dass diese Aktivitäten wirkungslos bleiben.
Kurz gesagt: Um gesund zu bleiben, müssen Sie sich Dinge gönnen, die Ihnen Freude bereiten. Wenn Sie sich das verweigern – oder sich die dafür aufgewendete Zeit missgönnen –, leidet Ihre geistige und körperliche Gesundheit darunter.
Verändere dich selbst, dann verändere die Welt
Sie wissen nun, dass Sie die Macht haben, individuelle Entscheidungen zu treffen , die Ihr Leben verbessern. Robbins sagt jedoch, dass Sie auch die Macht haben, an gemeinsamen Entscheidungen teilzunehmen, die Menschen als Gemeinschaften, Gesellschaften, Nationen und weltweit treffen. Diese gemeinsamen Entscheidungen – von der Pflege unserer Nachbarschaften bis hin zum Umgang mit dem Klimawandel – werden darüber entscheiden, ob wir gemeinsam den Problemen, denen wir gegenüberstehen, erliegen oder sie überwinden.
Setzen Sie sich selbst, Ihrer Gemeinschaft, unserer Gesellschaft und unserer Welt höhere Maßstäbe. Hören Sie auf zu glauben, dass chronische Probleme wie Hunger und Obdachlosigkeit dauerhaft und unvermeidbar sind . Erkennen Sie stattdessen, dass diese Probleme alle auf den Werten und Entscheidungen der Menschen beruhen. Um diese Probleme zu lösen, fordert Robbins uns auf, die Lektionen in diesem Buch anzuwenden und weiterzugeben, damit Menschen ihre Werte erkennen und Entscheidungen treffen können, die für alle besser sind.
Nutzen Sie Interdependenz und Synergie, um große Probleme zu lösen
Stephen Coveys Selbsthilfebuch First Things First empfiehlt, durch die Entwicklung einer Denkweise der gegenseitigen Abhängigkeit und Synergie die besten Ergebnisse für alle zu erzielen .
Covey behauptet in „ “, dass alle unsere Leben miteinander verbunden sind und dass wir durch gegenseitige Abhängigkeit Synergieeffekte (effektive Zusammenarbeit) erzielen. Denken Sie beispielsweise daran, wie viele Menschen an der Herstellung eines einfachen Maiskolbens beteiligt sind, den Sie im Supermarkt kaufen: der Landwirt, der ihn angebaut hat, der Fahrer, der ihn transportiert hat, und der Mitarbeiter, der ihn ausgestellt hat, um nur einige zu nennen. Die Zusammenarbeit dieser Menschen ermöglicht es Ihnen, Mais günstig und bequem zu kaufen. Ihre Bemühungen ergänzen sich gegenseitig und führen zu vorteilhaften Ergebnissen für alle Beteiligten – viel besser, als wenn jeder von uns seinen Mais selbst anbauen müsste.
Bei Robbins' System geht es darum, sich selbst zu meistern und die eigenen Probleme zu überwinden, aber er ermutigt uns, diese Informationen auch für das Allgemeinwohl zu nutzen, und gegenseitige Abhängigkeit und Synergie unterstützen diesen Gedanken.
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Kurzfassungen helfen Ihnen dabei, 10-mal schneller zu lernen, indem sie:
- 100 % umfassend: Sie lernen die wichtigsten Punkte aus dem Buch.
- Das Wesentliche auf den Punkt gebracht: Sie müssen nicht lange darüber nachdenken, worauf der Autor hinauswill.
- Interaktive Übungen: Wenden Sie die Ideen aus dem Buch unter Anleitung unserer Pädagogen auf Ihr eigenes Leben an .
Hier ist eine Vorschau auf den Rest der PDF-Zusammenfassung von „Awaken the Giant Within“ von Shortform: