Zusammenfassung (PDF):Wecke den Riesen in dir, von Tony Robbins
Zusammenfassung des Buches: Erfahren Sie die wichtigsten Punkte in wenigen Minuten.
Nachfolgend finden Sie eine Vorschau auf die Buchzusammenfassung von „Awaken the Giant Within“ von Tony Robbins auf Shortform. Die vollständige, ausführliche Zusammenfassung finden Sie auf Shortform.
1-seitige PDF-Zusammenfassung von „Der Riese in dir“
Viele Menschen glauben, ihr ideales Leben werde nie mehr als eine Fantasie bleiben, doch in Wirklichkeit hast du die Macht, dir das Leben zu erschaffen, von dem du träumst. In diesem Buch vermittelt der Lebensberater und Selbsthilfe-Guru Tony Robbins Erkenntnisse und Strategien, die dir helfen, jeden Aspekt deines Lebens selbst in die Hand zu nehmen – von deinen Emotionen bis hin zu deiner Konzentration. In vielen Fällen kannst du dein Leben durch kleine Anpassungen grundlegend verändern, beispielsweise indem du nur ein einziges Wort in deinem Wortschatz austauschst.
In diesem Leitfaden erfährst du, wie sich deine schlechten Gewohnheiten in deinem Gehirn festsetzen, wie du deine negativen Emotionen entschlüsseln kannst, um Lösungen dafür zu finden, und wie du dein Schicksal selbst in die Hand nimmst.
Dieser Leitfaden vergleicht und kontrastiert Robbins’ Ideen mit denen anderer bekannter Selbsthilfeautoren sowie mit aktuellen wissenschaftlichen Theorien. So erhalten Sie Hintergrundwissen und ein tieferes Verständnis für die Lektionen aus „Awaken the Giant Within“ sowie einige alternative Methoden, um Ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen.
(Fortsetzung)...
Wenn du der Meinung bist, dass die Veränderungen, von denen Robbins spricht, unmöglich sind, steckst du möglicherweise in einer festen Denkweise fest.
Steuere deinen Fokus
Neben deinen Überzeugungen und Assoziationen bestimmt vor allem das, worauf du deinen Fokus richtest, wie du das Leben erlebst und welche Emotionen du empfindest. Stellen Sie sich Ihren Fokus wie einen Scheinwerfer bei einem überfüllten Konzert vor: Wenn das Licht auf den Musikern bleibt, konzentrieren Sie sich darauf, die Musik zu genießen. Wenn es jemanden in der Menge beleuchtet, der sich daneben benimmt, fällt es Ihnen schwerer, sich auf die Darbietung zu konzentrieren, und Sie fühlen sich vielleicht durch das Verhalten dieser Person genervt oder amüsiert – so oder so ist das Erlebnis anders, als wenn der Scheinwerfer auf die Künstler gerichtet geblieben wäre.
In diesem Abschnitt werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihre Konzentration durch die Fragen, die Sie sich stellen, und die Worte, die Sie verwenden, steuern können .
Wie Sprache das Erleben beeinflusst
Untersuchungen zeigen, dass man seine Emotionen – und damit auch seine Erfahrungen – steuern kann, indem man die Sprache kontrolliert, mit der man sie beschreibt. Konkret konzentriert sich die Forschung auf den psychologischen Konstruktivismus, eine Theorie der Psychologie, die besagt, dass Emotionen aus verschiedenen psychologischen Elementen gebildet („konstruiert“) werden:
Unser Verständnis eines Begriffs. Zum Beispiel unser Wissen darüber, was „Aufregung“ ist.
Was wir wahrnehmen. Zum Beispiel: laute Musik, blinkende Lichter und eine große Menschenmenge.
Körperliche Empfindungen. In diesem Beispiel: erhöhte Herzfrequenz, explosive Energie und (in extremen Fällen) Muskelzittern.
Einfach ausgedrückt besagt diese Theorie, dass Emotionen das Ergebnis unserer eigenen Interpretation unserer Erfahrungen sind.
Da Sprache ein wesentlicher Bestandteil des Verstehens und Erklärens von Konzepten ist, können die von uns verwendeten Wörter beeinflussen, welche Emotionen wir empfinden und wie stark wir sie empfinden. So zeigte beispielsweise eine Studie, dass Teilnehmer, die mit angstbezogenen Wörtern vorbereitet worden waren, weniger bereit waren , Risiken einzugehen, als diejenigen, die mit wutbezogenen Wörtern vorbereitet worden waren oder die nicht auf eine bestimmte Emotion vorbereitet worden waren.
Nutzen Sie motivierende Fragen, um Ihre Gedanken zu lenken
Robbins sagt, dass Denken lediglich eine Abfolge von Fragen und Antworten ist – mit anderen Worten: Praktisch jedem Gedanken, den man hat, geht eine Frage voraus, auch wenn man diese nicht bewusst gestellt hat. Daher geben die Fragen, die man sich selbst stellt, den Ton für die eigenen Denkmuster an – es ist entscheidend, sich anzugewöhnen, sich bewusst positive Fragen zu stellen, die zu stärkenden Gedanken führen.
Anstatt sich beispielsweise zu fragen: „Was mache ich falsch?“ (eine negative Frage, die davon ausgeht, dass Sie einen Fehler machen), versuchen Sie es doch einmal mit: „Was muss ich anders machen?“ (eine positive Frage, die davon ausgeht, dass es eine Lösung gibt und dass Sie diese umsetzen können).
(Kurzform: In seinem Buch „Limitless“ -Autor Jim Kwik erklärt in seinem Podcast „Kwik Brain“ eine weitere Möglichkeit, motivierende Fragen einzusetzen: Stelle dir bewusst Fragen, die dein Gehirn darauf vorbereiten, nach Antworten zu suchen. Wenn du dich beispielsweise fragst: „Wie kann ich abnehmen?“, wird sich dein Geist ganz natürlich auf Dinge wie gesunde Rezepte, Fitnessstudios in der Nähe und bequeme Trainingsroutinen für zu Hause konzentrieren. Kwik will damit sagen, dass diese Dinge schon immer da waren, dein Gehirn sie aber ausgeblendet hat, bis du eine Frage gestellt hast, die sie relevant machte. Er nennt diese Art von Frage eine dominante Frage.)
Gestalte deine Erfahrungen mit Worten
Genauso wie deine Fragen deinen Fokus und deine Denkmuster beeinflussen, tun dies auch deine Worte. Robbins sagt, dass du deine Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen ändern kannst, indem du die Worte änderst, die du gewöhnlich verwendest, um Gefühle und Erfahrungen zu beschreiben.
1. Verwende Wörter, die negative Emotionen abschwächen und positive verstärken. Sag zum Beispiel, dass du „geärgert“ bist statt „wütend“ und „begeistert“ statt „glücklich“.
(Kurzer Hinweis: Im Gegensatz dazu raten manche Psychologen dazu, emotionale Erfahrungen–insbesondere die negativen – anzunehmen, ohne sie zu bewerten oder zu unterdrücken. Sie argumentieren, dass der Versuch, negative Gefühle zu ignorieren, herunterzuspielen oder zu verdrängen, einen daran hindert, auf gesunde Weise mit ihnen umzugehen; infolgedessen werden die negativen Erfahrungen intensiver und halten länger an.)
2. Wenn du verärgert bist, verwende Wörter, die dein emotionales Muster durchbrechen. Ersetze zum Beispiel das Wort „frustriert“ durch „übermäßig engagiert“ – diese Wortwahl ist so ungewöhnlich, dass sie dich von deinen negativen Gefühlen ablenkt und deine Aufmerksamkeit auf das lenkt, worin du tatsächlich investiert bist.
(Kurzer Hinweis: Eine weitere Möglichkeit, deine Denkmuster zu durchbrechen, besteht darin, über beunruhigende Ereignisse und Emotionen in der zweiten oder dritten Person nachzudenken. Indem du das „Ich“ weglässt, schaffst du mentale und emotionale Distanz zwischen dir selbst und dem, was dich beunruhigt. Es kann einfacher sein, über Dinge nachzudenken, wenn du dich fragst: „Warum fühlst du dich so?“ oder „Warum ärgert er sich darüber?“)
3. Erweitere deinen Wortschatz um Begriffe, die deine Gefühle treffend widerspiegeln. Ein begrenzter Wortschatz schränkt deine Fähigkeit ein , Gefühle zu empfinden und auszudrücken. Wenn du beispielsweise sagst, es gehe dir „gut“, bedeutet das dann, dass du friedlich zufrieden bist, oder dass du niedergeschlagen resigniert bist?
(Kurzer Hinweis: Eine Möglichkeit, deine Gefühle genauer zu beobachten und zu beschreiben, besteht darin, nicht nur zu überlegen, was du fühlst, sondern auch, wie stark du es fühlst. Versuche, deine emotionale Reaktion auf einer Skala von 1 (kaum wahrnehmbar) bis 10 (völlig überwältigend) einzuschätzen, und überlege dir, mit welchen Worten du die einzelnen Intensitätsstufen beschreiben könntest.)
Deine Gefühle deuten und daraus lernen
Auch wenn Sie Strategien zur Steuerung Ihrer Emotionen gelernt haben, mahnt Robbins, nicht zu übersehen, dass Emotionen Ihnen Rückmeldung zu Ihrem Handeln geben: Positive Emotionen zeigen Ihnen, dass Sie etwas richtig machen, und negative Emotionen signalisieren, dass Sie etwas ändern müssen.
Aus diesem Grund, so Robbins, seien negative Emotionen (die Menschen oft zu vermeiden versuchen) tatsächlich von unschätzbarem Wert, denn sie weisen dir den Weg zu dem Leben, das du dir wünschst –sofern du weißt, wie du sie richtig deuten kannst. Angst signalisiert dir beispielsweise, dass sich ein Problem anbahnt und du darauf vorbereitet sein musst, damit umzugehen; Wut zeigt dir, dass jemand gegen einen deiner persönlichen Werte verstoßen hat.
Robbins behauptet, dass das Verstehen der eigenen Gefühle und das Handeln entsprechend diesen Gefühlen ein Weg ist, sich ein glückliches und erfülltes Leben aufzubauen. Denken Sie einfach daran, dass Emotionen lediglich Rückmeldungen Ihres Geistes und Ihres Körpers sind und dass Sie entscheiden, wie Sie darauf reagieren; die Emotionen bestimmen nicht Ihr Handeln.
Emotionale Intelligenz verstehen
Die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu verstehen und sie sinnvoll einzusetzen , wird als emotionale Intelligenz bezeichnet . Emotionale Intelligenz umfasst vier Aspekte:
Selbstwahrnehmung: Seine Gefühle erkennen , sie voneinander unterscheiden können und verstehen, warum man sie empfindet.
Selbstmanagement: Die eigenen Emotionen beobachten und regulieren.
Soziales Bewusstsein: Das Erkennen und Einfühlen in die Gefühle anderer üben .
Beziehungsmanagement: Wie Sie Ihre Emotionen nutzen können , um tiefere Beziehungen zu anderen aufzubauen und Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten zu verbessern.
Es gibt zudem eine Reihe verschiedener Aktivitäten, mit denen Sie Ihre emotionale Intelligenz fördern können – von der Bestandsaufnahme Ihrer emotionalen Stärken und Schwächen bis hin zum Üben von Achtsamkeitsmeditation.
Nimm die 7-Tage-Challenge an
Du hast praktische Strategien kennengelernt, um dein Leben zu verändern – von der Neugestaltung deiner Überzeugungen und neuronalen Verknüpfungen bis hin zur Umgestaltung deiner gewohnten Fragen und Worte. Nun fordert Robbins dich auf, deine Lebensveränderung mit einer siebentägigen Challenge in Gang zu bringen: In der kommenden Woche wirst du jeden Tag eine Aufgabe bewältigen, um einen anderen Bereich deines Lebens zu verbessern.
(Kurznotiz: Robbins stellt diese Herausforderung als einen Weg vor, um bedeutende Veränderungen in Ihrem Leben anzustoßen. In diesem Sinne könnte es Ihnen helfen, dies mit einer „Kaizen“-Einstellung anzugehen, die Robin Sharma in „Der Mönch, der sein Ferrari verkaufte“. Kaizen ist ein japanisches Wort, das grob übersetzt„kontinuierliche Verbesserung“bedeutet – es bedeutet, dass man versteht, dass man nicht alle seine Ziele an einem Tag erreichen wird, sich aber dazu verpflichtet, jeden Tag ein wenig besser zu sein als am Tag zuvor.)
Tag 1: Lerne, deine emotionalen Muster zu meistern
Robbins’ erste Herausforderung besteht darin, Ihre gewohnten emotionalen Muster zu ändern . Das Ziel ist es, weniger negative Emotionen zu erleben und mehr Zeit in positiven, stärkend wirkenden Zuständen zu verbringen.
Er schlägt vor, eine Liste aller Emotionen zu erstellen, die Sie in einer typischen Woche erleben, sowie der Situationen und Ereignisse, die diese auslösen. Erstellen Sie anschließend einen Plan, wie Sie mit jeder negativen Emotion umgehen und sie durch eine andere, stärkende Emotion ersetzen können . Je konsequenter Sie dies tun, desto effektiver werden Sie Ihre emotionalen Muster verändern.
Gegenargument: Akzeptiere deine Gefühle
Es ist nicht immer möglich (oder gar wünschenswert), negative Gefühle zu verdrängen und zu versuchen, positive zu erzwingen. In „Radical Acceptance“ sagt die Psychologin Tara Brach, dass es zwei Schritte gibt, um seine Emotionen zu meistern, von denen keiner etwas mit ihrer Kontrolle zu tun hat:
Wahrnehmung: Verstehe , was du gerade erlebst; benenne es und nimm es wahr. Wenn du zum Beispiel merkst, dass deine Hände zittern und dich nervöse Energie überkommt, würdest du diese Erfahrung als Angst wahrnehmen .
Mitgefühl: Sobald du deine Gefühle verstanden hast, besteht der zweite Schritt darin, dieser Erfahrung mit Mitgefühl zu begegnen. Mit anderen Worten: Versuche nicht, deine Gefühle zu kontrollieren oder dich selbst dafür zu verurteilen; lass die Erfahrung einfach zu und warte ab, bis sie von selbst verblasst.
Brach sagt, diese Methode – die auf buddhistischen Achtsamkeitspraktiken basiert – ermögliche es einem, seine Emotionen voll und ganz zu erleben, ohne sich in ihnen zu verlieren. Dadurch verbringe man weniger Zeit in negativen Gemütszuständen.
Tag 2: Meistere dein körperliches Leben
Robbins’ zweite Herausforderung besteht darin, sich für Ihr körperliches Wohlbefinden einzusetzen, damit Sie Ihre emotionale Gesundheit in vollen Zügen genießen können. Schätzen Sie Ihren aktuellen Gesundheitszustand ein, verpflichten Sie sich, Ihre Gesundheit zu erhalten (oder gegebenenfalls zu verbessern), und machen Sie regelmäßige Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags.
(Kurzer Hinweis: Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen einen Zusammenhang zwischen körperlicher und psychischer Gesundheit, was Robbins’ Herausforderung für Tag 2 untermauert. So mindert beispielsweise regelmäßige Bewegung die Auswirkungen von Angstzuständen und Depressionen und hebt gleichzeitig die Stimmung und das Selbstwertgefühl. Experten gehen unter anderem davon aus, dass Bewegung die Stimmung verbessert, indem sie die Durchblutung des Gehirns fördert.)
Tag 3: Meistere deine Beziehung
Robbins’ dritte Herausforderung besteht darin, Ihre Beziehung zu Ihrem Partner zu verbessern. Beziehungen sind nicht nur für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, sondern haben auch einen starken Einfluss auf Ihre Überzeugungen, Werte und Ihren Charakter.
Robbins rät Ihnen, auf folgende Weise eine gesunde Beziehung zu pflegen:
1. Sprecht mit eurem Partner darüber, was euch beiden in einer Beziehung am wichtigsten ist.
(Anmerkung von Shortform: In „Die subtile Kunst, sich einen Dreck zu scheren“argumentiert Mark Manson, dass letztlich alles – von deinen Emotionen bis hin zu deinen Zielen – auf Werten beruht. Deshalb beginnt die Meisterschaft deiner Beziehung mit dem Vergleich von Werten – das hilft euch, einander viel tiefer zu verstehen und zu erkennen, wo eure Werte übereinstimmen und wo sie sich unterscheiden.)
2. Stelle das Wohlergehen eurer Beziehung über das Gewinnen von Streitgesprächen.
3. Überlegt euch gemeinsam, wie ihr eure Verhaltensmuster durchbrechen könnt, wenn einer von euch oder ihr beide richtig wütend werdet.
4. Wenn du merkst, dass du Widerstand gegenüber deinem Partner verspürst, sprich deine Gefühle sofort an und verwende dabei Ausdrücke, die die Intensität deiner negativen Gefühle abschwächen. Verwende zum Beispiel das Wort „geärgert“ statt „wütend“, wie wir bereits besprochen haben.
(Kurznotiz: Das Buch „Difficult Conversations“ ist ein Leitfaden dafür, wie man unangenehme, verstörende und beleidigende Themen auf produktive Weise anspricht. Der erste und wichtigste Ratschlag lautet: Ein Gespräch ist kein Wettstreit. Mit anderen Worten: Gehen Sie nicht mit der Annahme in das Gespräch, dass Sie Recht haben und Ihr Gesprächspartner Unrecht, oder mit der Einstellung, dass Sie eine Auseinandersetzung gewinnen müssen – tun Sie stattdessen alles, um den Standpunkt Ihres Gesprächspartners zu verstehen. Sobald Sie sich gegenseitig verstehen, werden Sie, selbst wenn Sie nicht einer Meinung sind, in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, anstatt zu streiten.)
Tag 4: Bringen Sie Ihre Finanzen in den Griff
Finanzielle Belastungen lösen extrem lähmende negative Emotionen aus. Robbins’ nächste Herausforderung besteht darin, die Kontrolle über Ihre Finanzen zu übernehmen, indem Sie Folgendes tun:
- Erstellen Sie eine Liste Ihrer Überzeugungen zum Thema Geld und prüfen Sie, ob eine davon Sie daran hindert, Wohlstand aufzubauen und zu erhalten. Lesen Sie Bücher zum Thema Finanzen, damit Sie Ihre Überzeugungen fundiert beurteilen können.
- Nehmen Sie sich vor, einen Teil Ihres Geldes anzulegen. Legen Sie fest, wie viel Sie investieren möchten – mindestens 10 Prozent Ihres Einkommens – und richten Sie ein System ein, bei dem dieser Betrag automatisch von Ihrem Gehalt abgezogen und direkt in Ihre Anlagen fließt.
- Suchen Sie sich einen Finanzcoach, der Ihnen dabei hilft, einen umfassenden Finanzplan zu erstellen, und stellen Sie sicher, dass Sie diesen auch verstehen.
(Anmerkung zur Kurzform: In „The Total Money Makeover“argumentiert Dave Ramsey in ähnlicher Weise, dass man, um die Kontrolle über sein finanzielles Leben zu erlangen, zunächst falsche Vorstellungen über Geld überwinden muss; Ramsey argumentiert jedoch, dass viele Hindernisse eher gesellschaftliche Mythen als individuelle Überzeugungen sind. Er schlägt außerdem vor, dass man einen Notfallfonds von mindestens 1.000 Dollar anlegt , bevor man andere Schritte unternimmt, wie zum Beispiel Investitionen oder die Tilgung von Schulden – Ramsey ist der Ansicht, dass ein Puffer gegen unerwartete Ausgaben ein entscheidender erster Schritt in Richtung finanzieller Sicherheit und Seelenfrieden ist. Schließlich empfiehlt er zwar nicht ausdrücklich, einen Finanzberater zu konsultieren, betont aber, wie wichtig es ist, sich selbst über Finanzen zu informieren.)
Tag 5: Beherrsche dein Verhalten
Robbins’ fünfte Herausforderung besteht darin, einen persönlichen Verhaltenskodex zu erstellen, der sicherstellt, dass Sie jeden Tag nach Ihren Werten leben.
Da das Handeln im Einklang mit den eigenen Werten positive Emotionen hervorruft, empfiehlt Robbins, zunächst eine Liste mit sieben bis zehn emotionalen Zuständen zu erstellen, die man jeden Tag erleben möchte. Als Nächstes sollte man für jeden emotionalen Zustand einige Leitlinien festlegen: Wie erreicht man ihn? Woran erkennt man, dass man ihn erreicht hat?
(Anmerkung von Shortform: Robbins empfiehlt, dass die sieben bis zehn emotionalen Zustände, für die man sich entscheidet, mit den eigenen Werten im Einklang stehen sollten, gibt jedoch nicht an, wie viele Werte dabei abgedeckt sein sollten. In „Dare to Lead“rät Brené Brown, nur zwei Kernwerte auszuwählen. Sie argumentiert, dass zu viele Werte diese bedeutungslos machen . Wenn es dir schwerfällt, die für dich wichtigsten Werte einzugrenzen, schlägt Brown vor, mit einer Liste von zehn zu beginnen und diese dann zu verkürzen.)
Tag 6: Meistere deine Zeit
Je nachdem, was man gerade tut und in welcher Stimmung man ist, kann die Zeit scheinbar viel zu schnell vergehen oder sich endlos hinziehen. Robbins sagt jedoch, dass man lernen kann, seine Wahrnehmung von Zeit zu steuern und sie zu seinem Vorteil zu nutzen. Er schlägt zwei Strategien vor:
1. Übe, deinen Fokus auf die Vergangenheit, die Gegenwart oder die Zukunft zu richten. Wenn du dich zu sehr auf einen Zeitrahmen konzentrierst, gerätst du in einen Zustand der Ohnmacht, während das Trainieren dieser Fähigkeit dir Kontrolle verleiht.
(Kurze Anmerkung: Es herrscht die weit verbreitete Ansicht, dass eine zu starke Fixierung auf die Vergangenheit zu Depressionen führt, während eine zu starke Fixierung auf die Zukunft Angstzustände hervorruft. Als Lösung wird meist empfohlen, im Hier und Jetzt zu leben – Robbins argumentiert jedoch, dass eine zu starke Fixierung auf die Gegenwart ihre eigenen Probleme mit sich bringt, wie etwa die Unfähigkeit, aus Fehlern der Vergangenheit zu lernen oder für die Zukunft zu planen. Daher liegt der Schlüssel darin, eine umfassende Sichtweise auf die Zeit einzunehmen, die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft umfasst, und die Zeit zu begrenzen, die man damit verbringt, sich mit einem dieser Bereiche zu beschäftigen.)
2. Erstellen Sie eine To-do-Liste mit Aufgaben, die Ihr Leben am nachhaltigsten beeinflussen (wie die Übungen in diesem Buch), anstatt mit solchen, die lediglich dringend sind (wie das Zurückrufen von Anrufen). Wenn Sie sich auf das Wesentliche statt auf das Dringende konzentrieren, können Sie dem Gefühl entkommen, dass die Zeit nie ausreicht.
Nutzen Sie Ihre Zeit optimal mit der Eisenhower-Matrix
Der ehemalige US-Präsident Dwight Eisenhower entwickelte die Eisenhower-Matrix als Methode, um Punkte auf der To-do-Liste zu priorisieren und zu entscheiden, wie die einzelnen Aufgaben angegangen werden sollen. Die Matrix ist in vier Quadranten unterteilt:
Wichtig und dringend – erledigen Sie es. Aufgaben, die sowohl wichtig als auch zeitkritisch sind, sollten Sie so schnell wie möglich (oder zum festgelegten Zeitpunkt) erledigen. Beispiele hierfür sind die Versorgung einer schweren Verletzung oder der Besuch eines Arzttermins.
Wichtig, aber nicht dringend – plane es ein. Dinge , die du erledigen musst, die aber nicht sofort erledigt werden müssen, solltest du in deinen Zeitplan aufnehmen, damit du sie rechtzeitig in Angriff nimmst. Beispiele hierfür sind Zukunftsplanung, Sport sowie Zeit für Erholung und Freizeit. Die Übungen und Herausforderungen von Robbins fallen in diese Kategorie.
Dringend, aber nicht wichtig – delegieren Sie es. Der ideale Umgang mit Aufgaben aus dem Quadranten „ “, die zeitkritisch, für Sie aber nicht wichtig sind, besteht darin, sie von jemand anderem erledigen zu lassen (vorzugsweise von jemandem, für den sie wichtig sind ). Man kann diesen Quadranten auch als Aufgaben betrachten, die zwar zeitkritisch sind, für deren Erledigung aber nicht speziell Sie benötigt werden. Beispiele hierfür sind Besorgungen und die Teilnahme an (einigen) Besprechungen.
Weder wichtig noch dringend – ignorieren Sie es. Etwas , das weder wichtig noch zeitkritisch ist, können Sie per Definition getrost ignorieren. Beispiele hierfür sind das gedankenlose Scrollen in sozialen Medien, das Beantworten unwichtiger Anrufe und das Spielen von Videospielen.
Tag 7: Ruhetag
Nachdem ihr die ganze Woche fleißig gearbeitet habt, ist es Zeit, euch auszuruhen und zu entspannen. Robbins bietet für diese letzte Herausforderung zwei Optionen an:
- Erstelle einen Plan für eine unterhaltsame Aktivität und setze ihn um.
- Mach mal etwas Spontanes, das dir Freude bereitet.
Erholung ist genauso wichtig wie Arbeit
Psychologen erkennen zunehmend, wie wichtig Erholung, Freizeit und Muße sind. Freizeit ist keineswegs Zeitverschwendung, sondern wirkt sich positiv auf die Gesundheit und die Stimmung aus.
Studien haben gezeigt, dass Freizeitaktivitäten mit einem Rückgang von Stress, Ängsten und Depressionen sowie mit einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden in Verbindung stehen. Darüber hinaus führt die Einstellung, dass Freizeitaktivitäten sinnlos oder Zeitverschwendung seien, dazu, dass diese Aktivitäten ihre Wirkung verfehlen.
Kurz gesagt: Um gesund zu bleiben, musst du dir Dinge gönnen, die dir Freude bereiten. Wenn du dir das verweigerst – oder dir die Zeit dafür nicht gönnst –, leidet deine geistige und körperliche Gesundheit darunter.
Verändere dich selbst, dann verändere die Welt
Sie wissen nun, dass Sie die Macht haben, individuelle Entscheidungen zu treffen , die Ihr Leben verbessern. Robbins sagt jedoch, dass Sie auch die Macht haben, an den gemeinsamen Entscheidungen mitzuwirken, die Menschen als Gemeinschaften, Gesellschaften, Nationen und weltweit treffen. Diese gemeinsamen Entscheidungen – von der Pflege unserer Nachbarschaften bis hin zum Umgang mit dem Klimawandel – werden darüber entscheiden, ob wir den Problemen, denen wir gegenüberstehen, gemeinsam erliegen oder sie überwinden.
Stelle höhere Ansprüche an dich selbst, deine Gemeinschaft, unsere Gesellschaft und unsere Welt. Hör auf zu glauben, dass chronische Probleme wie Hunger und Obdachlosigkeit dauerhaft und unvermeidlich sind . Erkenne stattdessen, dass diese Probleme alle auf die Werte der Menschen und ihre Entscheidungen zurückzuführen sind. Um diese Probleme zu lösen, fordert Robbins uns auf, die Erkenntnisse aus diesem Buch anzuwenden und weiterzugeben, damit Menschen ihre Werte erkennen und Entscheidungen treffen können, die für alle besser sind.
Nutzen Sie gegenseitige Abhängigkeiten und Synergien, um große Probleme zu lösen
Stephen Coveys Selbsthilfebuch „First Things First“ empfiehlt, durch die Entwicklung einer Denkweise der gegenseitigen Abhängigkeit und Synergie die besten Ergebnisse für alle zu erzielen .
Der Covey- us besagt, dass alle unsere Leben miteinander verbunden sind und dass wir durch gegenseitige Abhängigkeit Synergieeffekte (effektive Zusammenarbeit) schaffen. Denken Sie zum Beispiel einmal daran, wie viel Arbeit von vielen Menschen in einem einfachen Maiskolben steckt, den Sie im Supermarkt kaufen: der Landwirt, der ihn angebaut hat, der Fahrer, der ihn transportiert hat, und der Mitarbeiter, der ihn ins Regal gestellt hat, um nur einige zu nennen. Die Zusammenarbeit dieser Menschen ermöglicht es, Mais günstig und bequem zu kaufen. Ihre Bemühungen ergänzen sich gegenseitig und führen zu vorteilhaften Ergebnissen für alle Beteiligten – viel besser, als wenn jeder von uns seinen Mais selbst anbauen müsste.
In Robbins’ System geht es darum, sich selbst zu meistern und die eigenen Probleme zu überwinden, doch er ermutigt uns, diese Erkenntnisse auch zum Wohle der Allgemeinheit einzusetzen, und gegenseitige Abhängigkeit sowie Synergieeffekte tragen diesem Gedanken bei.
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Kurzfassungen helfen dir dabei, 10-mal schneller zu lernen, indem sie:
- 100 % umfassend: Du lernst die wichtigsten Punkte des Buches kennen
- Ohne Umschweife: Man muss sich nicht den Kopf darüber zerbrechen, worauf der Autor eigentlich hinauswill.
- Interaktive Übungen: Wenden Sie die Ideen aus dem Buch unter Anleitung unserer Pädagogen auf Ihr eigenes Leben an .
Hier ein kleiner Vorgeschmack auf den Rest der PDF-Zusammenfassung von „Awaken the Giant Within“ von Shortform: