Wie man aufhört, einsam zu sein: Ein kompletter Leitfaden zur Wiedervereinigung

Was wäre, wenn die Lösung für unsere wachsende Einsamkeitsepidemie nicht nur in individuellen Bemühungen liegt, sondern in einem umfassenden Ansatz, der die Art und Weise verändert, wie wir unsere Gemeinschaften, Arbeitsplätze und täglichen Interaktionen gestalten? Laut US Surgeon General Vivek Murthy erfordert die Bekämpfung der chronischen Einsamkeit koordinierte Strategien zur Wiederherstellung von Kontakten auf allen Ebenen.

Murthys Rahmenwerk, das durch Erkenntnisse aus Die Kunst des Glücks des Dalai Lama und anderer Sozialexperten gestützt wird, erkennt an, dass die psychischen und physischen gesundheitlichen Folgen der Einsamkeit in Verbindung mit ihren wirtschaftlichen Auswirkungen mehrere Ansatzpunkte erfordern. Lesen Sie weiter, um ein umfassendes Verständnis dafür zu erlangen, wie man aufhört, einsam zu sein.

Strategien zur Wiederherstellung der Verbindung

Laut Murthy machen die psychischen und physischen Folgen chronischer Einsamkeit in Verbindung mit ihren wirtschaftlichen Auswirkungen die Einsamkeit zu einer Krise der öffentlichen Gesundheit, die ein Eingreifen auf mehreren Ebenen erfordert - von der persönlichen bis zur institutionellen.

Individuelle Strategien

Um die Einsamkeit zu überwinden, brauchen Sie starke Verbindungen zu anderen und zu sich selbst. Lassen Sie uns einige von Murthys Strategien für den Aufbau authentischer Beziehungen erkunden - vom inneren Bewusstsein zum Engagement in der Gemeinschaft.

Selbstmitgefühl üben

Murthy zufolge hilft es Ihnen, sich selbst zu verstehen, um mit anderen in Kontakt zu treten. Er empfiehlt, sich Fragen über Ihre Werte und Interessen zu stellen, zu überlegen, was Sie stresst, und darüber nachzudenken, wie Sie auf Herausforderungen reagieren. Er schlägt auch vor, zu untersuchen, wo Sie auf dem Introvertiertheit-Extrovertiertheit-Spektrum stehen, um Ihre Vorlieben für soziale Interaktion besser zu verstehen. Murthy ist der Meinung, dass das Erkennen dieser Vorlieben es Ihnen ermöglicht, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, während Sie sinnvolle Beziehungen zu anderen pflegen.

Murthy argumentiert, dass man in dem Maße, in dem man sich selbst besser kennenlernt, auch sanft mit sich selbst umgehen muss, da Selbstkritik das Selbstvertrauen und die Fähigkeit, sich mit anderen zu verbinden, untergraben kann. Er bietet die Metta-Meditation (oder Meditation der liebenden Güte) als eine Strategie zur Entwicklung von Selbstmitgefühl an. Murthy schlägt vor, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit zu behandeln, die man auch einem Freund entgegenbringen würde, und so die Empathie zu üben, die für die Entwicklung und Aufrechterhaltung sinnvoller Beziehungen notwendig ist.

Nehmen Sie sich Zeit für Einsamkeit und erleben Sie Ehrfurcht

Laut Murthy erfordern Selbsterkenntnis und Selbstmitgefühl Momente der Einsamkeit, die so einfach sein können wie ein Spaziergang, eine kurze Meditation oder eine ruhige Zeit vor dem Schlafengehen. Diese bewusste Zeit allein ermöglicht es Ihnen, Gedanken und Gefühle ohne Ablenkung zu verarbeiten. Murthy ermutigt auch dazu, Gelegenheiten zu finden, um Ehrfurcht zu erleben, und zitiert die Forschung des Psychologen Dacher Keltner. Unter Ehrfurchterklärt Keltner, wie das Gefühl der Ehrfurcht, das wir empfinden, wenn wir großartigen Kunstwerken, der Natur oder Gemeinschaftserlebnissen begegnen, unseren Fokus vom Eigeninteresse auf unseren Platz in etwas Größerem verlagert. Beide Praktiken verbessern unsere Fähigkeit zur Verbindung: Die Einsamkeit hilft Ihnen, sich selbst besser zu verstehen, während die Ehrfurcht Sie an Ihre gemeinsame Menschlichkeit mit anderen erinnert.

Seien Sie anderen gegenüber mitfühlend

Laut dem Dalai Lama in Die Kunst des Glücks ist bedingungsloses Mitgefühl entscheidend für eine gute Beziehung. Mit bedingungslosem Mitgefühl können Sie anderen mit Offenheit und Fürsorge begegnen und so die Grundlage für starke Beziehungen schaffen. Selbst wenn die Reaktion auf Ihr Mitgefühl negativ ausfällt, haben Sie sich selbst die Möglichkeit einer positiven Interaktion nicht verschlossen. 

Der Dalai Lama glaubt, dass Mitgefühl eine Geisteshaltung ist, die anderen Gutes wünscht, negative Gedanken gegenüber anderen vermeidet und in einem Gefühl der Verantwortung gegenüber anderen verwurzelt ist. Mitgefühl schließt auch den Wunsch ein, dass es einem selbst gut geht. 

Förderung des Mitgefühls durch Entwicklung von Empathie

Der beste Weg zur Förderung des Mitgefühls ist die Entwicklung von Empathie, sagt der Dalai Lama: die Fähigkeit, den Schmerz und das Leiden eines anderen zu verstehen. Um dies zu tun, versetzen Sie sich in die Lage dieser Person. Denken Sie darüber nach, wie ihr Schmerz aussieht. Wenn Sie damit Schwierigkeiten haben, stellen Sie sich das Leiden von jemandem oder etwas vor, das Sie sehr lieben, z. B. ein Familienmitglied. Sobald Sie Ihr Mitgefühl geweckt haben, wenden Sie es auf alle fühlenden Wesen an. 

Es kann Kreativität erfordern, sich vorzustellen, wie das Leiden eines anderen aussieht, warnt der Dalai Lama. Aber wenn man sich die Zeit dafür nimmt, ist die Empathie, die man dabei entwickelt, in den meisten Bereichen des Lebens nützlich. 

Förderung des Mitgefühls durch Berücksichtigung von Gemeinsamkeiten und Hintergrund

Fördern Sie auch das Mitgefühl, indem Sie nach Gemeinsamkeiten zwischen sich und anderen suchen und deren Hintergrund berücksichtigen, rät der Dalai Lama. Gehen Sie zunächst mit der Überzeugung auf andere zu, dass Sie viele Gemeinsamkeiten haben. Nehmen wir an, Sie gehen zu einer ersten Verabredung mit jemandem, der in einem anderen Bereich und in einer anderen Gehaltsklasse arbeitet. Anstatt das Gefühl zu haben, dass Sie unmöglich etwas gemeinsam haben können, gehen Sie mit der Überzeugung auf ihn zu, dass Sie tatsächlich eine Menge gemeinsam haben: Sie sind beide Menschen mit dem Bedürfnis nach Zuneigung und Liebe. So können Sie das Date mit Mitgefühl statt mit Feindseligkeit angehen. 

Zweitens: Berücksichtigen Sie so weit wie möglich den Hintergrund der Person, wenn Sie mit ihr interagieren, rät der Dalai Lama. Wenn Sie wissen, dass jemand mit einem bestimmten Problem zu kämpfen hat - zum Beispiel mit einer Krankheit -, könnte dies der Grund für sein verschlossenes Verhalten sein. Bringen Sie zusätzliches Mitgefühl in die Interaktion ein, und Sie können die Barriere des Antagonismus durchbrechen. 

Vorrang für Qualität vor Quantität

Die Forschung zeigt, dass bei persönlichen Beziehungen die Qualität wichtiger ist als die Quantität. Murthy empfiehlt, den inneren Kreis (der in der Regel aus 5-15 Personen besteht) durch regelmäßige persönliche Kontakte, Verletzlichkeit und körperliche Aktivitäten zu stärken, die Bindungshormone freisetzen. Diese engen Beziehungen erfordern zwar am meisten Zeit, bieten aber auch den stärksten Schutz gegen intime Einsamkeit. 

Konzentrieren Sie sich zwar zunächst auf Ihren inneren Kreis, aber vernachlässigen Sie nicht Ihren mittleren Kreis (Gelegenheitsfreunde) und den äußeren Kreis (Bekannte). Murthy sagt, dass Sie diese Verbindungen stärken können, indem Sie sich Gruppen anschließen, die sich auf gemeinsame Interessen konzentrieren, wie Singen, Lesen oder Mannschaftssportarten, die soziale Bindungen schaffen. Üben Sie am Arbeitsplatz und in der Gemeinde Freundlichkeit in kurzen Interaktionen, um Zugehörigkeit zu fördern und kollektiver Einsamkeit vorzubeugen, indem Sie z. B. Nachbarn mit Namen grüßen oder sich mit Servicemitarbeitern unterhalten. Erinnern Sie sich bei all diesen Beziehungen an persönliche Details, zeigen Sie echtes Interesse und beteiligen Sie sich an dem Geben und Nehmen von Hilfe und Unterstützung, um Gegenseitigkeit und Vertrauen aufzubauen.

Routinen aufbauen, die Verbindungen schaffen

Laut Murthy kann die Einführung einer Routine dazu beitragen, dass Ihre Beziehungen intakt bleiben, wenn das Leben hektisch wird - damit Sie nicht in die Einsamkeit zurückfallen, nur weil Sie beschäftigt sind. Er empfiehlt technologiefreie Familienmahlzeiten, geplante Besuche bei entfernten Angehörigen und Gemeinschaftsgruppen mit regelmäßigen Treffen. Diese festen Bezugspunkte sorgen in schwierigen Zeiten für Stabilität und schaffen das Vertrauen, das dafür sorgt, dass sich das Bitten um Unterstützung ganz natürlich anfühlt und nicht zur Last wird.

Strategien auf Gemeinschaftsebene

Persönliche Beziehungen sind zwar ein Teil unserer sozialen Gesundheit, doch Murthy betont, dass breitere Gemeinschaftsverbindungen eine ebenso wichtige Rolle bei der Bekämpfung der Einsamkeit spielen. Im Folgenden werden wir Strategien für ein stärkeres soziales Gefüge skizzieren, von dem sowohl der Einzelne als auch die Gemeinschaft profitieren.

Sich in Gemeinschaftsräumen versammeln und Traditionen ehren

Murthy ermutigt die Menschen, das aufzusuchen, was der Soziologe Ray Oldenburg als "dritte Orte" bezeichnet - Orte außerhalb von Wohnung und Arbeitsplatz, an denen sich Menschen informell treffen, wie Cafés, Bibliotheken und Parks. Diese Orte bieten einen neutralen Boden für zwanglose Interaktionen, die oft der Ausgangspunkt für engere Beziehungen sind. (Kurzer Hinweis: Laut Oldenburg fördern dritte Orte die Gemeinschaft durch Zugänglichkeit, Neutralität und minimale soziale Anforderungen. Sie sind erfolgreich, wenn sie bequeme, gesprächsorientierte Sitzgelegenheiten, eine gute Erreichbarkeit in der Nachbarschaft und eine einladende Atmosphäre ohne Kauf- oder Verweilzwang bieten. Die besten dritten Orte haben einen unverwechselbaren Charakter und sind gleichzeitig von öffentlichen Plätzen aus gut sichtbar und zugänglich).

Darüber hinaus hebt Murthy die Bedeutung kultureller Feste, saisonaler Veranstaltungen und Gemeinschaftstraditionen hervor. Diese Zusammenkünfte bringen in der Regel mehrere Generationen zusammen, beinhalten gemeinsame Aktivitäten wie Musik und Mahlzeiten und bieten die Möglichkeit, gemeinsame Erinnerungen und Geschichten zu schaffen, die die Identität einer Gemeinschaft prägen. (Kurzer Hinweis: Kulturelle Feste und Gemeinschaftstraditionen schaffen das, was der Soziologe Émile Durkheim als "kollektives Aufbrausen"bezeichnete - diestarke emotionale Synchronisation, die bei gemeinsamen Ritualen auftritt. Diese Zusammenkünfte schaffen transformative Gruppenerfahrungen, bei denen das individuelle Bewusstsein vorübergehend mit der kollektiven Identität verschmilzt).

Zu Diensten sein

Murthy betont, dass ein Beitrag zum Wohlbefinden der Gemeinschaft durch Freiwilligenarbeit, Nachbarschaftsvereinigungen und bürgerschaftliches Engagement ein Gegenmittel gegen Einsamkeit ist. Er zitiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass gemeinnützige Aktivitäten nicht nur den Empfängern zugute kommen, sondern auch das Gefühl der Isolation unter den Teilnehmern deutlich verringern, indem sie den Blick auf andere lenken und Möglichkeiten schaffen, an gemeinsamen Zielen mitzuarbeiten. Murthy befürwortet Maßnahmen wie Aufräumtage in der Nachbarschaft, Gemeinschaftsgärten und lokales politisches Engagement, die Menschen mit gemeinsamen Anliegen zusammenbringen. 

(Kurzer Hinweis: Einige Formen der Freiwilligentätigkeit sind besser als andere geeignet, Einsamkeit zu bekämpfen. Strukturierte und nachhaltige Freiwilligentätigkeiten, insbesondere solche, die eine direkte zwischenmenschliche Beziehung beinhalten, sind am wirksamsten bei der Verringerung der Einsamkeit, insbesondere wenn die Personen mindestens zwei Stunden pro Woche oder mehr als 100 Stunden pro Jahr freiwillig arbeiten). 

Murthy zufolge tragen diese Aktivitäten dazu bei, das zu schaffen, was Soziologen als "schwache Bindungen" bezeichnen - zufällige Bekanntschaften, die wesentlich zum Zugehörigkeitsgefühl beitragen - und gleichzeitig "soziales Kapital" aufzubauen (die Netzwerke, Beziehungen und gemeinsamen Werte, die dazu beitragen, dass Gemeinschaften effektiv funktionieren). Murthy weist darauf hin, dass die wirkungsvollsten Dienstmöglichkeiten einen regelmäßigen Kontakt mit denselben Menschen über einen längeren Zeitraum hinweg beinhalten, so dass sich die Beziehungen auf natürliche Weise entwickeln können.

(Anmerkung in Kurzform: In Bowling Alonebeschreibt der Politikwissenschaftler Robert D. Putnam Sozialkapital als den inhärenten Wert von zwischenmenschlichen Bindungen, Beziehungen und Netzwerken. Putnam dokumentierte, wie sich die Amerikaner seit den 1950er Jahren zunehmend von Gemeinschaftsorganisationen und sozialen Strukturen abgekoppelt haben, was das bürgerliche Engagement untergräbt und das soziale Gefüge schwächt, das ein effektives Funktionieren von Gemeinschaften ermöglicht. Um das Sozialkapital wieder aufzufüllen, empfiehlt er gemeinschaftsbildende Maßnahmen wie die Einbeziehung von Schülern in die Entwicklung von Ideen für Programme, die bürgerliche Werte stärker vermitteln, und integrative Kirchen, die religiöse Unterschiede tolerieren).

Überbrückung der demografischen Kluft

Murthy unterstreicht die entscheidende Rolle von Programmen, die altersbedingte, kulturelle und sozioökonomische Unterschiede überbrücken. Generationsübergreifende Initiativen bieten eine besonders wirksame Lösung für die soziale Isolation. Durch die Verbindung von Rentnergemeinschaften mit Schulen schaffen diese Programme für beide Seiten vorteilhafte Beziehungen, bei denen ältere Menschen jungen Menschen als Mentoren zur Seite stehen und gleichzeitig von der Vitalität und den frischen Perspektiven der Jugend profitieren können. 

(Kurzer Hinweis: Ein Paradebeispiel für ein erfolgreiches generationenübergreifendes Programm ist Providence Mount St. Vincent in Seattle, bekannt als "The Mount", das sowohl eine Seniorenpflegeeinrichtung als auch eine Vorschule für Kinder im Alter von 6 Wochen bis 5 Jahren beherbergt. Seit seiner Gründung im Jahr 1991 hat das Programm den täglichen Austausch zwischen den Generationen durch Aktivitäten wie Musik, Tanz, Kunst, Geschichtenerzählen und Essenszubereitung gefördert, was sich nachweislich positiv auf die Isolation der Senioren und die positiven Perspektiven der Kinder auswirkt. Das Programm hat internationale Anerkennung als Modell für generationenübergreifende Pflege gewonnen).

Murthy erörtert auch, wie Technologie lokale, persönliche Verbindungen über demografische Unterschiede hinweg erleichtern kann, wenn sie als Brücke zur realen Interaktion und nicht als Ersatz dafür eingesetzt wird. Diese Brückenprogramme tragen dazu bei, der zunehmenden Segregation nach Alter, Einkommen und Herkunft entgegenzuwirken, die für viele moderne Gemeinschaften charakteristisch ist.

(Kurzer Hinweis: Einige Plattformen sind so konzipiert, dass sie persönliche Kontakte innerhalb von Gemeinschaften nicht ersetzen, sondern erleichtern. Meetup zum Beispiel fördert interessenbasierte Zusammenkünfte, bei denen die meisten Teilnehmer ausdrücklich offen für neue Freundschaften sind. Nextdoor hingegen konzentriert sich auf hyperlokale Nachbarschaftsbeziehungen. Untersuchungen zeigen, dass 53 % der Nutzer weltweit angeben, dass sie sich mehr auf ihre Nachbarn und die lokale Gemeinschaft verlassen können, seit sie die Plattform nutzen. Beide Dienste haben jedoch ihre Grenzen - Meetup kämpft mit der Konsistenz der Teilnehmerzahlen und Nextdoor hat Probleme mit der Moderation von Inhalten und Datenschutzbedenken).

Strategien auf institutioneller und politischer Ebene

Auch wenn individuelle und gemeinschaftliche Bemühungen von entscheidender Bedeutung sind, argumentiert Murthy, dass die Bekämpfung der Epidemie der Einsamkeit koordinierte Maßnahmen auf institutioneller und politischer Ebene erfordert. Regierungen, Organisationen und Institutionen können evidenzbasierte Maßnahmen ergreifen, um ein Umfeld zu schaffen, in dem sinnvolle Beziehungen natürlich gedeihen.

Konfrontation mit dem Problem

Murthy plädiert für umfassende staatliche Strategien zur Bekämpfung der sozialen Isolation. Zu seinen politischen Empfehlungen gehören die Finanzierung von Gemeinschaftsorganisationen, die Kontaktmöglichkeiten schaffen, die Unterstützung öffentlicher Räume als soziale Infrastruktur und die Entwicklung von Kampagnen zur Verringerung des Stigmas der Einsamkeit - Ansätze, die sich in Großbritannien, Japan und Dänemark als vielversprechend erwiesen haben. Er verweist auf die Ernennung eines Ministers für Einsamkeit durch das Vereinigte Königreich im Jahr 2018 als entscheidendes Beispiel für institutionelle Anerkennung. 

(Kurzer Hinweis: Das Vereinigte Königreich hat bis 2020 mehr als 20 Millionen Pfund in Initiativen zur Bekämpfung der Einsamkeit investiert und damit Wohltätigkeitsorganisationen, Technologieunternehmen und Gemeindegruppen finanziert, aber die Evaluierung bleibt begrenzt. Pilotprogramme wie die Initiative der Royal Mail (bei der Postangestellte während der Zustellung nach älteren Einwohnern sehen und sie an Hilfsdienste verweisen) sind vielversprechend - drei Viertel derTeilnehmer schätzten diese Besuche der Postangestellten. Es bleibt jedoch noch viel zu tun, um eine messbare Verringerung der Einsamkeitsrate zu erreichen. Obwohl die Einsamkeit in 11 staatlichen Erhebungen erfasst wird, müssen diese Initiativen noch auf ihre tatsächlichen Auswirkungen auf die landesweiten Einsamkeitsraten untersucht werden).

Darüber hinaus fordert Murthy Digitalunternehmen auf, ihre Produkte so umzugestalten, dass eine sinnvolle Verbindung im Vordergrund steht, anstatt das Engagement durch süchtig machende Funktionen zu maximieren. Er erkennt zwar das Potenzial der Technologie an, Menschen über Entfernungen hinweg zu verbinden, warnt aber davor, dass die derzeitige Nutzung uns oft auseinander treibt, anstatt uns zusammenzubringen. Er schlägt Tools vor, die persönliche Treffen erleichtern, Funktionen, die den Nutzern helfen, die Bildschirmzeit zu überwachen, und Algorithmen, die hochwertige Interaktionen gegenüber endlosem Scrollen fördern.

Behandlung gegen Einsamkeit

Murthy schlägt vor, soziale Bindungen als ein entscheidendes Lebenszeichen zu behandeln und damit das Gesundheitswesen in Bezug auf das Wohlbefinden der Patienten zu verändern. Ausgehend von seiner Erfahrung als Surgeon General empfiehlt er, die Leistungserbringer darin zu schulen, bei Routinebesuchen auf Einsamkeit zu achten, Überweisungssysteme zu kommunalen Ressourcen einzurichten und Selbsthilfegruppen für Patienten mit chronischen Erkrankungen zu entwickeln. Ein vielversprechendes Modell für diesen Ansatz sind die britischen "Social prescribing"-Programme, bei denen Ärzte neben Medikamenten auch Aktivitäten in der Gemeinschaft verschreiben.

Um diese Veränderungen nachhaltig zu gestalten, empfiehlt Murthy, die Ökonomie des Gesundheitswesens neu zu strukturieren, indem er Abrechnungscodes für Einsamkeitsscreenings einführt, Versicherungsschutz für medizinische Gruppentermine einführt und finanzielle Anreize für präventive Maßnahmen zur Förderung sozialer Beziehungen entwickelt. Er argumentiert, dass wir durch die Integration sozialer Bindungen in die Gesundheitsversorgung und die Anpassung der medizinischen Praxis an die wirtschaftlichen Realitäten einen grundlegenden, aber lange übersehenen Faktor für die Gesundheit angehen können.

(Kurzer Hinweis: Die Gesundheitssysteme sehen sich mit mehreren Hindernissen konfrontiert, wenn sie versuchen, Einsamkeit durch Reformen wie soziale Verschreibungen und Vorsorgeuntersuchungen zu bekämpfen. Dazu gehören veraltete Systeme, die nicht gut funktionieren, der Widerstand etablierter medizinischer Hierarchien und Vergütungsstrukturen, die die Behandlung von Krankheiten belohnen, anstatt sie zu verhindern. Außerdem argumentieren einige, dass Reformen wahrscheinlich scheitern werden, wenn Ärzte und Patienten nicht in die Gestaltung der neuen Methoden einbezogen werden).

Design für Verbindungen

Schließlich betont Murthy, dass das physische Umfeld und die Unternehmenskultur einen erheblichen Einfluss auf unsere Möglichkeiten zur sozialen Interaktion haben. Er argumentiert, dass die bewusste Gestaltung verschiedener Umgebungen sinnvolle Interaktionen entweder erleichtern oder behindern kann. Indem sie bei der Gestaltung gemeinsam genutzter Räume die Verbindung in den Vordergrund stellen, können Institutionen Umgebungen schaffen, die die Verbindung auf natürliche Weise fördern, ohne außergewöhnliche individuelle Anstrengungen zu erfordern.

Am Arbeitsplatz

Murthy vertritt die Ansicht, dass Unternehmen strukturierte Ansätze zur Förderung der Beziehungen zwischen Mitarbeitern sowohl auf physischer als auch auf kultureller Ebene umsetzen müssen. Er betont, wie die Umgestaltung von Büroräumen in Gemeinschaftsbereiche, die Einführung formeller Mentorenprogramme und die Schaffung von Richtlinien, die den Aufbau von Beziehungen in den Vordergrund stellen, die Isolation am Arbeitsplatz bekämpfen können. In seinen Untersuchungen stellte Murthy fest, dass fortschrittlichere Unternehmen zunehmend erkennen, dass soziale Bindungen Innovation, Produktivität und Mitarbeiterbindung fördern, was sie dazu veranlasst, teambildende Aktivitäten in die reguläre Arbeitszeit einzubauen, anstatt sie als optionale Zusätze zu behandeln.

(Kurzer Hinweis: Die Aufrechterhaltung der Verbindung wird für Remote-Teams wahrscheinlich anders aussehen. Virtuelle Teambuilding-Aktivitäten und Videoanrufe können dazu beitragen, das menschliche Element aufrechtzuerhalten, das die Interaktionen im Büro natürlich bieten. Spezielle Kanäle auf Plattformen wie Slack für persönliche Interessen schaffen Raum für zwanglose Gespräche jenseits der Arbeitsaufgaben. In der Zwischenzeit verhindern klare Kommunikationsprotokolle, Tools für die Zusammenarbeit und regelmäßiges Einchecken die Isolation).

In Schulen

Laut Murthy können Schulen und Universitäten den Aufbau von Beziehungen durch die Gestaltung von Lehrplänen, Räumlichkeiten und institutionellen Richtlinien in ihren Kernauftrag einbinden. Er verweist auf Forschungsergebnisse, die zeigen, dass die Umsetzung von Programmen zum sozial-emotionalen Lernen von der frühen Kindheit bis zur Hochschulbildung den Schülern hilft, die Grundlagen für gesunde Beziehungen zu entwickeln. Er plädiert dafür, die Klassenzimmer so umzugestalten, dass die Zusammenarbeit erleichtert wird, Peer-Mentoring-Systeme für alle Klassenstufen zu schaffen und sicherzustellen, dass außerschulische Aktivitäten für alle Schüler zugänglich sind, unabhängig von ihren Fähigkeiten oder Ressourcen.

(Kurzer Hinweis: Murthy betont zwar die Zusammenarbeit im Bildungswesen, doch viele Einrichtungen geben der individuellen Leistung den Vorrang vor dem kooperativen Lernen. Die Forschung zeigt, dass Schulen oft nach wie vor auf Wettbewerbskriterien, standardisierte Tests und individuelle Leistungen ausgerichtet sind. Die Bildungsexpertin Vicki Abeles dokumentiert in Jenseits des Messens wie diese Betonung des Wettbewerbs nicht nur zu ungesundem Stress führt, sondern den Schülern auch nicht hilft, die Fähigkeiten zur Zusammenarbeit zu entwickeln, die sie für die Herausforderungen der realen Welt benötigen).

In Stadtgestaltung

Murthy vertritt die Ansicht, dass Stadtplaner, Architekten und Kommunalverwaltungen absichtlich physische Umgebungen schaffen können, die soziale Interaktion auf natürliche Weise fördern. Er zitiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass die Entwicklung von gemischt genutzten Stadtvierteln mit begehbaren Straßen, zugänglichen öffentlichen Räumen und gemeinschaftlichen Treffpunkten der Isolation in modernen städtischen Umgebungen entgegenwirken kann. Er verweist auf erfolgreiche Beispiele von Gemeinden, die Stadtzentren wiederbelebt, Gemeinschaftsgärten angelegt und Bibliotheken in soziale Zentren mit vielfältigen Programmen umgewandelt haben, um zu zeigen, wie die physische Infrastruktur soziales Verhalten beeinflusst.

(Anmerkung in Kurzform: In Städte für Menschen (2010) zeigt der Städtebauexperte Jan Gehl, wie autoorientierte Entwicklung und architektonische Entscheidungen systematisch traditionelle Versammlungsräume eliminiert haben. Die Umstrukturierung von Institutionen zur Förderung echter Verbindungen - durch kollaborative Lernmodelle, gemeinschaftliche Arbeitsräume mit privaten Bereichen und eine menschengerechte Stadtgestaltung - könnte unsere Umwelt besser mit unseren biologischen Bedürfnissen in Einklang bringen, was der zunehmenden Einsamkeit entgegenwirken und gleichzeitig das Wohlbefinden und die Produktivität steigern könnte).

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie die Einsamkeit bekämpfen können

Um besser zu verstehen, wie man der Einsamkeit entkommen oder ihr vorbeugen kann, lesen Sie die Ratgeber von Shortform zu den Büchern, auf die wir in diesem Artikel Bezug genommen haben:

• Gemeinsam
• Ehrfurcht
• Die Kunst des Glücklichseins
• Training von Kommunikationsfähigkeiten
• Bowling Alone