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Wie verbreitet ist Scham? Wie verleihen wir unserer Scham unbewusst mehr Macht? Da es nicht immer möglich ist, sich der Scham zu widersetzen, was kann man dagegen tun?
Scham steht im Mittelpunkt eines Großteils von Brené Browns Arbeit, von ihrer Forschung über ihre Bücher bis hin zu ihren Vorträgen. Ihre Arbeit zum Thema Scham hilft unzähligen Menschen, mit dieser weit verbreiteten Erfahrung umzugehen.
Lies weiter, um einige Zitate von Brené Brown zum Thema Scham zu entdecken, die den Kern ihrer Botschaft auf den Punkt bringen.
Zitate von Brené Brown zum Thema Scham
Wir haben 16 Zitate von Brené Brown zum Thema Scham in vier Kategorien unterteilt: die Bedeutung von Scham, die Allgegenwärtigkeit von Scham, die Geheimhaltung von Scham und Schamresilienz. Wir haben einige Hintergrundinformationen und Erläuterungen hinzugefügt, damit Sie besser verstehen, worauf sich Brown bezieht. Am Ende des Artikels finden Sie eine Liste mit Büchern, aus denen diese Zitate von Brené Brown zum Thema Scham stammen und in denen Sie mehr über Browns Forschungen zu diesem Thema erfahren können.
Zitate über die Bedeutung von Scham
„Scham ist das äußerst schmerzhafte Gefühl oder Erlebnis, zu glauben, dass wir unvollkommen und daher der Liebe und Zugehörigkeit unwürdig sind.“
„Scham ist die Angst vor der Entfremdung.“
„Scham ist im Grunde genommen die Angst, nicht liebenswert zu sein.“
„Scham ist das Gefühl, das man hat, wenn man glaubt, dass man es nicht wert ist, dass sich jemand um einen kümmert oder einen liebt. Dass man ein so schlechter Mensch ist, dass man anderen nicht einmal vorwerfen kann, dass sie sich nicht um einen kümmern.“
Diese Zitate von Brené Brown zum Thema Scham spiegeln ein gemeinsames Thema wider. Sie definiert Scham als ein giftiges, qualvolles Gefühl, das entsteht, wenn uns etwas oder jemand das Gefühl gibt, wir seien mangelhaft und der Liebe und Verbundenheit nicht würdig. Scham tritt meist dann auf, wenn wir glauben, mit einer Identität abgestempelt zu werden, mit der wir nicht in Verbindung gebracht werden wollen. Wenn dir beispielsweise wichtig ist, als wichtig angesehen zu werden, empfindest du vielleicht Scham, wenn dich eine andere Person überlistet, weil du dich dadurch unwichtig fühlst. Oder wenn du als fleißig gelten möchtest, empfindest du vielleicht Scham, wenn dein Chef vorschlägt, dass du mehr Zeit in deine Arbeit investieren solltest, weil du befürchtest, er halte dich für einen Faulpelz.
Die meisten Experten stimmen Browns Definition von Scham zu, doch einige argumentieren, dass Scham nicht immer schädlich ist – manchmal kann sie positive Auswirkungen haben. Sie bezeichnen diese Art von Scham als „gesunde Scham“ und erklären, dass sie uns hilft zu überleben, indem sie uns lehrt, wie wir uns angemessen verhalten und in unsere Gemeinschaft einfügen können. Anstatt dass Scham unweigerlich zu Angst, Schuldzuweisungen und Entfremdung führt, argumentieren sie, dass gesunde Scham positive Auswirkungen haben kann, wie zum Beispiel die Selbstkorrektur ungesunder Verhaltensweisen, die Wiedergutmachung gegenüber anderen und persönliches Wachstum. Die Scham, auf die sich Brown bezieht – jene Art, die selbstbestrafend ist und nach der negativen Erfahrung nachwirkt –, bezeichnen sie alstoxische Scham.
Zitate über die Allgegenwärtigkeit der Scham
„Wir alle kennen dieses Gefühl. Scham ist universell und gehört zu den ursprünglichsten menschlichen Emotionen, die wir empfinden. Die einzigen Menschen, die keine Scham empfinden, sind diejenigen, denen die Fähigkeit zu Empathie und zwischenmenschlichen Beziehungen fehlt.“
„Oft möchte man glauben, dass Scham nur denjenigen vorbehalten ist, die schreckliche Traumata überlebt haben, aber das stimmt nicht. Scham ist etwas, das wir alle erleben. … Scham zu empfinden bedeutet, Mensch zu sein.“
„Es gibt Studien, die zeigen, dass Scham das vorherrschende Gefühl bei Patienten im Bereich der psychischen Gesundheit ist und dabei Gefühle wie Wut, Angst, Trauer und Unruhe übertrifft.“
„Glaubensgemeinschaften und Schulen sind von Scham nicht ausgenommen.“
In diesen Zitaten von Brené Brown zum Thema Scham erinnert sie uns daran, dass jeder irgendwann einmal Scham empfindet; sie ist ein angeborener Teil des Menschseins. Das letzte Zitat, das sich auf Glaubensgemeinschaften und Schulen bezieht, stammt aus der ersten Scham-Studie, die sie und ihre Kollegen durchgeführt haben. Sie fanden heraus, dass 85 % der von ihnen befragten ehemaligen Schüler in der Schule Scham erlebt hatten, die so stark war, dass sie ihr Selbstbild veränderte. Meistens wurden die Schüler auf negative Weise mit anderen Schülern verglichen. Häufig stand dies im Zusammenhang mit kreativen Aktivitäten. Man sagte ihnen, sie seien nicht so gut als Schriftsteller, Musiker usw. Brown glaubt, dass diese Scham Narben hinterlassen hat, die Kreativität und Innovation erstickten.
Zitate über das Geheimnis der Scham
„Je weniger wir über Scham sprechen, desto mehr Macht hat sie über unser Leben.“
„Scham bezieht ihre Kraft daraus, dass sie unaussprechlich ist. Deshalb liebt sie Perfektionisten – es ist so einfach, uns zum Schweigen zu bringen. Wenn wir genug Bewusstsein für die Scham entwickeln, um sie zu benennen und anzusprechen, haben wir ihr im Grunde genommen den Boden unter den Füßen weggezogen. Scham hasst es, wenn Worte um sie gewoben werden. Wenn wir über Scham sprechen, beginnt sie zu welken. Genauso wie das Licht für die Gremlins tödlich war, bringen Sprache und Erzählung Licht in die Scham und zerstören sie.“
„Die Scham hasst es, wenn wir uns öffnen und unsere Geschichte erzählen. Sie hasst es, in Worte gefasst zu werden – sie kann es nicht ertragen, wenn man sie mit anderen teilt. Die Scham liebt das Geheimnisvolle.“
„Scham verliert an Macht, wenn man darüber spricht.“
Brown sagt, dass wir alle Scham in uns tragen – und dass wir nicht gerne darüber sprechen. Wie diese Zitate von Brené Brown zum Thema Scham jedoch zeigen, gedeiht Scham in der Isolation. Wenn wir uns also weigern, unsere Scham anzuerkennen, geben wir ihr nur noch mehr Macht über uns. Indem wir Scham offen ansprechen, können wir – und die Menschen, die wir lieben – ihr mit Empathie und Mitgefühl begegnen.
Wir knüpfen Verbindungen zu anderen, indem wir Erfahrungen austauschen und uns gegenseitig unterstützen. Dies ist entscheidend für die Bewältigung von Scham, da es das Element der Empathie in dieser Verbindung fördert , was dir hilft, Mut und Mitgefühl in die Tat umzusetzen. Wenn du zudem lernst, deine eigene Scham auszudrücken und um Unterstützung zu bitten, bist du besser in der Lage, anderen zuzuhören und ihnen Unterstützung zu bieten.
Forschungsergebnisse stützen die Auffassung, dass soziale Unterstützungsnetzwerke entscheidend sind, um Resilienz gegenüber negativen Erfahrungen und Emotionen (wie Scham) aufzubauen. Studien haben sogar einen Zusammenhang zwischen sozialer Unterstützung und den neurokognitiven Systemen sowie den genetischen Mechanismen festgestellt, die mit Resilienz zusammenhängen. Wie Brown, Douglas Stone, Bruce Patton und Sheila Heen jedoch erklären, ist es entscheidend, zu lernen, wie man über seine Erfahrungen spricht und anderen zuhört, damit sich diese Verbindungen positiv auswirken. In „Difficult Conversations“erläutern Stone , Patton und Sheen, dass wir uns gegenseitig missverstehen, nicht das bekommen, was wir brauchen, und letztendlich unsere Beziehungen schädigen könnten, wenn wir unsere Gefühle nicht auf konstruktive Weise mitteilen und anderen nicht wirklich zuhören, wenn sie ihre Gefühle mitteilen.
Zitate über die Fähigkeit, mit Scham umzugehen
„Die schlechte Nachricht ist, dass es keine Immunität gegen Scham gibt – solange uns Verbundenheit wichtig ist, wird die Angst vor Entfremdung immer eine starke Kraft in unserem Leben sein, und der durch Scham verursachte Schmerz wird immer real sein. Aber hier ist die gute Nachricht: Resilienz gegenüber Scham ist möglich, erlernbar und für uns alle in greifbarer Nähe.“
„Die vier Elemente der Schamresilienz: Benenne es. Sprich darüber. Steh zu deiner Geschichte. Erzähle die Geschichte.“
„Schamresilienz ist die Fähigkeit, in Momenten der Scham authentisch zu bleiben, diese Erfahrung zu durchleben, ohne unsere Werte aufzugeben, und am Ende dieser Erfahrung mit mehr Mut, Mitgefühl und Verbundenheit daraus hervorzugehen, als wir zuvor hatten. Letztendlich geht es bei der Schamresilienz darum, von Scham zu Empathie zu gelangen – dem wahren Gegenmittel gegen Scham.“
„Resilienz gegenüber Scham ist die Fähigkeit zu sagen: ‚Das tut weh. Das ist enttäuschend, vielleicht sogar niederschmetternd. Aber Erfolg, Anerkennung und Zustimmung sind nicht die Werte, die mich antreiben. Mein Wert ist Mut, und ich war gerade mutig. Du kannst weiterziehen, Scham.‘“
Brown argumentiert, dass der beste Weg, Scham zu überwinden, darin besteht, Schamresilienz zu entwickeln. Sie versteht Schamresilienz als die Fähigkeit, Scham zu erkennen, sobald sie auftritt, und sie auf gesunde Weise zu überwinden, ohne dabei das eigene Selbstwertgefühl zu beeinträchtigen. Doch wie können wir Schamresilienz entwickeln ? In diesen Zitaten von Brené Brown zum Thema Scham und in ihren Büchern erläutert sie zwar klar die Theorie hinter der Schamresilienz und ihre idealen Eigenschaften, gibt jedoch keine konkreten Handlungsempfehlungen, wie man sie selbst entwickeln kann. Um die Theorie in die Praxis umzusetzen, haben wir ihre Ausführungen zum Thema Scham herangezogen und daraus vier Schritte abgeleitet, mit denen Sie Ihre Schamresilienz stärken können:
Schritt 1: Finde heraus, wie sich Scham bei dir äußert, damit du sie erkennen und damit umgehen kannst. Möglicherweise verspürst du bestimmte körperliche Empfindungen, wenn du Scham empfindest, wie zum Beispiel einen trockenen Mund oder Herzklopfen. Oder Scham lässt dich in bestimmte Denkmuster verfallen – zum Beispiel: „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich bin ein schlechter Mensch“.
Schritt 2: Erkenne und hinterfrage die eigentliche Ursache deiner Scham. Scham entsteht oft dadurch, dass bestimmte Erwartungen nicht erfüllt werden. So kann beispielsweise Scham gegenüber dem eigenen Körper dadurch ausgelöst werden, dass man gesellschaftlichen Schönheitsidealen nicht entspricht. Um Schamresilienz aufzubauen, überlege dir, ob diese Erwartungen wirklich berechtigt sind oder ob sie ungesund und unrealistisch sind. Ist es wirklich etwas, wofür man sich schämen muss, wenn man diese Erwartungen nicht erfüllt?
Schritt 3: Sprich mit einer vertrauenswürdigen Person über deine Schamgefühle. Wenn du dich weigerst, über deine Scham zu sprechen, wird sie weiter schwelen und dich auffressen. Ihr Einfluss auf dich wird jedoch nachlassen, wenn du die Scham aus deinem Kopf heraus und in die Welt hinaus bringst, wo du und andere sich damit auseinandersetzen können.
Schritt 4: Vermeide ungesunde Reaktionen auf Schamgefühle. Untersuchungen haben gezeigt, dass wir häufig auf verschiedene ungesunde Weisen mit Scham umgehen, beispielsweise indem wir uns von anderen distanzieren, uns zu sehr bemühen, anderen zu gefallen, oder andere beschämen. Keine dieser Herangehensweisen an Schamgefühle wird dir dabei helfen, Selbstwertgefühl zu entwickeln.
Einpacken
Wir hoffen, dass es Ihnen Mut gemacht hat, zu erfahren, dass Scham sowohl normal als auch bewältigbar ist. Wenn Sie sich näher mit den Gedanken hinter diesen Zitaten von Brené Brown zum Thema Scham beschäftigen möchten, empfehlen wir Ihnen die folgenden Bücher.
In „Atlas of the Heart“ gibt Brené Brown einen Überblick über die vielfältigen Emotionen und Gemütszustände, die Menschen empfinden. Brown sagt, dass viele Menschen nur drei Emotionen erkennen und benennen können: Glück, Traurigkeit und Wut. Dieser Mangel an Vokabular hindert uns daran, unsere Gefühle voll und ganz zu erleben und mit anderen zu teilen.
„Atlas of the Heart“ enthält Beschreibungen und Erläuterungen zu 87 Emotionen sowie zu den Situationen, in denen man ihnen wahrscheinlich begegnet. Mit einem tieferen Verständnis von Emotionen wirst du in der Lage sein, offener und treffender darüber zu sprechen und so tiefere Beziehungen zu den Menschen in deinem Umfeld aufzubauen.
In der heutigen Arbeitswelt wird Verletzlichkeit allzu oft bewusst unterdrückt, um die Mitarbeiter effizienter und weniger anfällig für Emotionen zu machen – doch mutige Führungskräfte, die den Mut haben, Verletzlichkeit zuzulassen, sind für eine lebendige Arbeitskultur unverzichtbar. „Dare to Lead“ beschreibt die vier Fähigkeiten zur Stärkung des Mutes, die mutige Führung ausmachen, damit Sie eine Organisation schaffen können, die Risiken, Unsicherheiten und Misserfolge gelassen hinnimmt. Sie lernen, wie Sie Ihr Team dazu anleiten, sich auf Verletzlichkeit einzulassen, integer zu handeln, produktivere und ehrlichere Gespräche zu führen und Misserfolge schnell hinter sich zu lassen – Fähigkeiten, die es Ihrer Arbeitskultur ermöglichen, den heute immer steigenden Anforderungen an Innovation und Kreativität gerecht zu werden.
Die meisten von uns sehnen sich nach einem Leben, das von ganzem Herzen gelebt wird und Sinn erfüllt. Was hält uns davon ab? In „Daring Greatly“ legt Brené Brown nahe, dass uns vor allem die weit verbreitete Überzeugung zurückhält, Verletzlichkeit sei eine Schwäche. Wenn Sie Ihre Verletzlichkeit annehmen können, werden Sie feststellen, dass sie in Wirklichkeit Ihre größte Stärke ist. In „Daring Greatly“ lernen Sie, wie Sie ein Leben von ganzem Herzen führen und dabei zu einer besseren Führungskraft, einem besseren Elternteil und einem besseren Ehepartner werden können.
Ich dachte, das wäre nur bei mir so (aber das ist es nicht)
Wir alle haben schon Situationen erlebt, die intensive Gefühle von Angst, Schuld und Entfremdung hervorrufen und dazu führen, dass wir uns selbst oder andere angreifen. Brené Brown erklärt, dass dieses intensive Gefühl „Scham“ genannt wird und ein natürlicher Teil des Menschseins ist. Wenn wir jedoch zulassen, dass Scham unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen beherrscht, richtet dies großen Schaden an unserer Gesundheit, unserem Glück und unseren Beziehungen an. In „I Thought It Was Just Me (But It Isn’t)“ vertritt Brown die Ansicht, dass man, um ein glückliches, selbstbestimmtes Leben zu führen – und anderen dabei zu helfen, dasselbe zu tun –, Scham bekämpfen muss, indem man Empathie gegenüber sich selbst und anderen praktiziert. Sie erfahren, was Scham ist, warum sie entsteht, wie sie sich auf unser Leben auswirkt und welche Techniken und Fähigkeiten wir nutzen können, um Empathie aufzubauen und Scham zu bekämpfen.
Die Gaben der Unvollkommenheit
Erschienen im Jahr 2010, Die Gaben der Unvollkommenheit ist ein New York Times-Bestseller von Brené Brown. Das Buch untersucht die Theorie und die Praktiken hinter dem „ganzheitlichen Leben“: ein Konzept, das Brown nach jahrelanger Forschung zu Scham, Verletzlichkeit und Selbstwertgefühl entwickelt hat. Laut Brown hilft dir ein ganzheitliches Leben dabei, Selbstwertgefühl zu entwickeln: die Überzeugung, dass du so, wie du bist, gut genug bist und es verdienst, geliebt zu werden.
Viele Menschen möchten nicht über Scham oder Verletzlichkeit sprechen. Tatsächlich sind die Menschen heute einsamer, übergewichtiger und süchtiger als je zuvor, weil sie sich lieber ablenken oder betäuben, anstatt sich mit ihren Unsicherheiten oder ihrer Scham auseinanderzusetzen.
In ihrer Vortragsreihe, Verletzlichkeit macht stark, beleuchtet Brené Brown die verschiedenen Aspekte von Scham, spricht über die Bedeutung von Verletzlichkeit und stellt 10 Übungen vor, mit denen Sie Verletzlichkeit annehmen und beginnen können, ein Leben aus vollem Herzen zu führen.
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