Em uma época em que uma pessoa comum verifica seu telefone 96 vezes por dia, recuperar nossa atenção tornou-se um dos desafios mais urgentes da vida moderna. Podemos lutar contra a economia da atenção por meio de estratégias de resistência individual e ações coletivas para remodelar os sistemas criados para capturar nosso foco.
A solução requer uma abordagem multifacetada: implementar limites pessoalmente, organizar-se coletivamente para obter regulamentações focadas na atenção e criar espaços digitais alternativos, além de realinhar sistematicamente os incentivos econômicos para priorizar o bem-estar humano em detrimento dos lucros corporativos. Continue lendo se quiser recuperar a capacidade de atenção que foi roubada de você.
Tabela de conteúdo
Como podemos recuperar nossa atenção?
Em seu livro O Chamado das SereiasChris Hayes explica que podemos agir, individual e coletivamente, para resistir à economia da atenção e exigir um caminho mais saudável para o futuro.
Resista pessoalmente à economia da atenção
Hayes reconhece que a resistência individual à economia da atenção enfrenta enormes desafios, mas argumenta que as estratégias pessoais continuam sendo necessárias e potencialmente eficazes. A economia da atenção é projetada por equipes de engenheiros e psicólogos que utilizam bilhões de dólares e tecnologia sofisticada para explorar a psicologia humana. A força de vontade individual, por si só, não consegue superar de forma consistente essa manipulação sistemática. No entanto, a ação individual, embora não possa resolver um problema sistêmico, pode ajudá-lo a reduzir os danos à medida que mudanças maiores se desenvolvem, além de oferecer uma maneira de modelar abordagens mais ponderadas para que outras pessoas as sigam.
A estratégia pessoal mais radical proposta por Hayes é abandonar os smartphones em favor de "telefones burros", que podem fazer chamadas e enviar mensagens de texto, mas não podem acessar a Internet ou executar aplicativos. Hayes argumenta que os smartphones se tornaram tão essenciais para o modelo de negócios da economia da atenção que optar por eles representa uma forma de resistência econômica e também de proteção pessoal. Para aqueles que não querem ou não podem abandonar os smartphones, Hayes sugere a implementação de limites rígidos em torno do envolvimento digital - desligando todas as notificações não essenciais, usando bloqueadores de sites e aplicativos durante os períodos de trabalho concentrado e estabelecendo zonas livres de telefone para eliminar o máximo possível de gatilhos de atenção involuntários da vida diária.
(Nota breve: Hayes enquadra a mudança para "dumb phones" como uma forma de proteção pessoal e resistência econômica contra a extração de atenção, mas essa solução não é viável para todos. Muitos telefones burros custam de US$ 299 a US$ 799 - muitas vezes mais do que os smartphones básicos. Enquanto isso, muitos empregos agora exigem smartphones, mesmo para cargos de baixa remuneração, e os serviços essenciais exigem cada vez mais o acesso ao smartphone para serviços bancários, navegação e comunicação. Muitos usuários de telefones burros mantêm um smartphone como backup para tarefas que exigem autenticação baseada em aplicativos. Isso sugere que a opção pela exclusão pode ser mais simbólica do que sistêmica - uma escolha disponível principalmente para aqueles com flexibilidade e privilégios econômicos).
Hayes também recomenda o consumo de mídia em formatos que resistam às técnicas de extração de atenção. Ler jornais e livros físicos ajuda a se envolver com o conteúdo projetado para atenção sustentada, e ouvir podcasts de longa duração ou assistir a documentários exercita os músculos cognitivos necessários para o foco profundo. A escolha de mídia baseada em assinatura em vez de plataformas com suporte de publicidade reduz a exposição a conteúdo otimizado para a atenção, projetado principalmente para atrair os olhos dos anunciantes.
(Nota breve: A pesquisa confirma alguns benefícios da mudança da mídia digital para a física: Em The ShallowsNicholas Carr observa que a leitura em papel, em vez de em telas , proporciona maior compreensão. Mas os críticos argumentam que isso não leva em conta o problema estrutural: por exemplo, em IndistractableNir Eyal argumenta que a tecnologia não é a causa principal da distração, e que a cultura do local de trabalho e os fatores ambientais são mais culpados do que nossos dispositivos digitais. Um desafio maior pode ser o fato de que as escolhas individuais de mídia não abordam os incentivos econômicos que impulsionam o design de captura de atenção).
Talvez o mais importante seja que Hayes enfatiza o cultivo de uma consciência de para onde sua atenção está indo, se essa alocação atende aos seus interesses e o que você pode estar perdendo enquanto se concentra no conteúdo digital. Ele explica que a prática da meditação, embora não seja explicitamente política, pode se tornar uma forma de resistência ao fortalecer sua capacidade de exercitar sua atenção voluntária e reduzir sua suscetibilidade à captura de sua atenção involuntária.
| Mindfulness como ferramenta Semelhante ao conselho de Hayes, Gloria Mark, autora de Attention Spantambém recomenda a atenção plena como um método para aumentar seu poder de concentração. Mark explica que , quando você se concentra, sua atenção é orientada para um objetivo, mas os impulsos que o distraem não são, o que significa que eles vêm de áreas diferentes do cérebro. A concentração em uma tarefa altera fisiologicamente as seções do cérebro, mas apenas temporariamente. Quando essas mudanças desaparecem, sua capacidade de concentração diminui e você fica vulnerável a reações instintivas, como responder a notificações de mídias sociais ou ceder à vontade de fazer um lanche em vez de trabalhar. Mark diz que não é prático lutar contra os instintos do seu cérebro indefinidamente, e tentar fazer isso só pode levar ao estresse. Em vez de tentar controlar todos os seus impulsos, você deve tentar se tornar mais consciente do seu estado de atenção e do seu nível de energia para que possa aproveitar a natureza dinâmica da sua atenção e evitar que o autocontrole desapareça completamente. Por exemplo, Mark sugere encontrar pontos de parada lógicos em tarefas que exigem concentração constante. Se você programar um tempo para se afastar de um projeto para verificar seu e-mail ou conversar com um colega, poderá minimizar o desgaste do seu cérebro ao tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo. Outra maneira de liberar recursos mentais é anotar os detalhes das coisas que você deixa inacabadas para que elas não vivam sem aluguel na sua cabeça e o distraiam de outras prioridades. |
Encontre o equilíbrio
Em Capacidade de atençãoGloria Mark defende um equilíbrio entre períodos de concentração profunda, tarefas mais "mecânicas" e intervalos para recarregar a mente. Para conseguir isso, ela recomenda a prática de três habilidades: autoconsciência, planejamento do tempo e moderação.
Autoconhecimento
Para começar, Mark sugere que você conheça o ritmo natural de sua mente - quandosua capacidade de concentração aumenta e diminui ao longo do dia? Isso é diferente para cada pessoa, apesar do que nossos horários de trabalho possam sugerir. Algumas pessoas se concentram melhor pela manhã, enquanto outras acham mais fácil no final do dia ou à noite. Além disso, o dia da semana também faz diferença - alguns de nós são mais produtivos na segunda-feira, enquanto outros precisam de vários dias para aumentar a produtividade. Depois de descobrir seu ritmo pessoal, você poderá programar seus projetos de alta concentração para os momentos em que tiver mais energia para gastar.
No entanto, Mark também sugere que você reserve um tempo para observar conscientemente suas atividades diárias e perguntar o quanto elas são importantes. Você está perdendo tempo com coisas que não contribuem para suas metas gerais? Você ganha algo com o tempo que passa nas mídias sociais ou simplesmente as acessa por hábito? Você pode descobrir que algumas das coisas "sem sentido" que você faz lhe trazem alegria e reabastecem sua energia, enquanto algumas das coisas "importantes" que você faz não estão proporcionando um retorno sobre seu investimento mental.
Planejamento
Mark escreve que, depois de descobrir os padrões de sua concentração e decidir quais tarefas são mais produtivas, você pode planejar seu dia para otimizar seus recursos cognitivos em vez de apenas programar tarefas. Isso inclui incorporar o "tempo de inatividade" - períodos de descanso ou atividades fáceis que ajudam a reabastecer sua capacidade mental. Por exemplo, se o seu plano inclui passar duas horas trabalhando em um relatório urgente, talvez seja melhor programar um longo almoço ou uma caminhada no parque logo em seguida, em vez de planejar ir direto para uma reunião ou para uma pilha enorme de e-mails.
Mark também enfatiza que, ao planejar o seu dia, você deve considerar o impacto emocional da sua lista de tarefas. Embora algumas tarefas sejam animadoras, outras podem deixá-lo deprimido, mesmo que não exijam muita energia mental. Por exemplo, se você tiver que fazer uma ligação telefônica breve, mas desagradável, programe uma pausa agradável antes da próxima tarefa. Em outras palavras, não pense apenas no que deseja realizar durante o dia - planeje como deseja se sentir ao final dele. Você conseguirá manter sua atenção melhor se intercalar estrategicamente as coisas que gosta de fazer com as que teme.
Auto-moderação
A peça final do quebra-cabeça de assumir o controle de sua atenção é aprender a se orientar gentilmente quando você perde o foco. Embora existam aplicativos digitais que podem ajudar, como programas que limitam o acesso à Internet ou temporizadores que restringem o uso do e-mail, Mark é cauteloso com eles, pois são uma muleta que impede que você aprenda o verdadeiro autocontrole. Em vez disso, ela recomenda que você aprenda a resistir aos impulsos de mudar de uma tarefa para outra, lembrando-se de como se sente melhor quando consegue concluir as tarefas.
Mark também sugere que você pode plantar gatilhos para tirá-lo de comportamentos de distração. Por exemplo, se você planeja fazer uma pausa jogando no celular, pode programá-la para 10 minutos antes de sair para uma reunião importante. Dessa forma, você ainda terá a recarga do relaxamento sem ser atraído para a espiral interminável e perdulária de "mais um minuto nesse jogo". Em outras palavras, se você planeja um tempo para recarregar, inclua uma rampa de retorno em sua agenda para ajudá-lo a combater o desejo de ser improdutivo.
Para concluir, Mark enfatiza que , embora não seja possível eliminar todas as distrações, você pode usar sua atenção limitada com mais sabedoria. Os computadores, a Internet e os smartphones não vão desaparecer e, embora tenham sido criados para aprimorar nossas capacidades, muitas vezes eles nos esgotam e nos distraem. No entanto, Mark insiste que ainda estamos no início da era digital, e ela está otimista quanto ao fato de que ainda temos o poder de moldá-la. Suponha que você retome o poder de direcionar sua atenção e equilibrar sua carga cognitiva geral ao navegar no mundo digital. Nesse caso, você pode levar uma vida mentalmente mais saudável sem sacrificar a produtividade e a criatividade.
Tome medidas em nível coletivo
As estratégias de resistência pessoal, embora valiosas, não podem abordar as forças estruturais que impulsionam a extração de atenção em toda a sociedade. Hayes argumenta que uma mudança significativa exige ação coletiva para criar sistemas alternativos e defender mudanças sociais mais amplas que priorizem a atenção e o bem-estar humanos em detrimento dos lucros corporativos. Ele explica que grupos de "resistência à atenção", como o Friends of Attention, estão começando a se organizar para limitar a extração da atenção, proteger a segurança cognitiva e garantir o direito à privacidade mental.
(Nota breve: Hayes aponta a Friends of Attention como um exemplo de movimentos emergentes de resistência à atenção, e essas organizações podem oferecerbenefícios pessoais valiosos para os participantes por meio de práticas como exercícios de foco sustentado e construção de comunidades. No entanto, elas enfrentam barreiras significativas para se tornarem a resistência em massa necessária para desafiar os setores bilionários de extração de atenção. A Friends of Attention, que surgiu de um simpósio de arte em 2018, continua concentrada entre acadêmicos e artistas educados, predominantemente brancos, nas grandes cidades. Participar de suas atividades requer tempo de lazer e capital cultural que podem ser inacessíveis para as pessoas da classe trabalhadora mais afetadas pela extração de atenção).
Hayes também identifica o potencial para que as empresas do lucrem ajudando as pessoas a recuperar sua atenção em vez de extraí-la. Isso inclui empresas que oferecem ferramentas de produtividade livres de distrações, aplicativos de meditação que não rastreiam os dados do usuário e plataformas de mídia social projetadas para uma conexão significativa em vez de maximizar o envolvimento. A demanda por essas soluções tornou-se tão evidente que até mesmo a Apple e o Google agora incorporam o monitoramento do tempo de tela e os controles de uso de aplicativos em seus sistemas operacionais, enquanto os serviços baseados em assinatura que eliminam a publicidade continuam ganhando força.
As estratégias de resistência baseadas na comunidade oferecem outro caminho para a ação coletiva. Hayes defende a criação e a participação em espaços on-line privados, somente para convidados, que operem sem publicidade ou manipulação algorítmica. Esses espaços podem incluir bate-papos em grupos privados, listas de e-mail ou pequenos fóruns nos quais as conversas podem ocorrer sem as pressões de extração de atenção das plataformas comerciais. O objetivo é modelar como é a comunicação digital saudável e, ao mesmo tempo, criar redes de pessoas comprometidas com a proteção de seus recursos cognitivos coletivos.
(Nota breve: a estratégia de criar espaços on-line alternativos enfrenta o que o cientista político Albert Hirschman chama de dilema "saída vs. voz": quando as pessoas insatisfeitas podem sair facilmente de um sistema falho, é menos provável que fiquem e lutem para melhorá-lo.) O recente êxodo do Twitter/X ilustra esse problema: como as mudanças de Elon Musk levaram milhões de usuários a plataformas como Bluesky, Threads e Mastodon, o resultado não foi uma reforma do X, mas uma maior fragmentação do discurso on-line e um enfraquecimento de qualquer pressão coletiva para que o X mudasse suas políticas. Isso cria um paradoxo: as pessoas mais motivadas a resistir à extração de atenção são exatamente aquelas que podem se dar ao luxo de sair para alternativas mais facilmente, deixando outras para trás).
| A ilusão da escolha em soluções coletivas As propostas de ação coletiva de Hayes enfrentam um desafio ilustrado pelo Black Mirror episódio "Fifteen Million Merits" (Quinze milhões de méritos). Nesse futuro distópico, os personagens acreditam que estão fazendo escolhas autônomas entre opções como "maçã ou banana" nas máquinas de venda automática, enquanto são sistematicamente orientados para resultados que atendem aos motivos de lucro do sistema. Da mesma forma, participamos voluntariamente de sistemas que restringem nossas opções a partir do momento em que nos inscrevemos - uma dinâmica que se aplica diretamente a soluções como serviços de assinatura e ferramentas de monitoramento de tempo. Quando a Apple e o Google adicionam controles de tempo de tela aos seus sistemas operacionais, ou quando nos juntamos a redes sociais privadas, estamos exercendo resistência genuína ou simplesmente escolhendo entre alternativas pré-aprovadas? Podemos nos sentir capacitados ao selecionar ferramentas livres de distração e, ao mesmo tempo, permanecer dentro de ecossistemas que extraem a atenção, um paradoxo que questiona a própria agência humana. As pesquisas em neurociência sugerem que os fatores ambientais moldam nossas decisões muito mais do que imaginamos e, se mudar nosso ambiente digital simplesmente substitui um conjunto de influências por outro, então a ação coletiva se torna menos uma questão de libertação e mais uma questão de escolher quais forças moldam nosso comportamento. |
Realinhar os incentivos econômicos
As soluções mais ambiciosas propostas por Hayes envolvem mudanças nas estruturas econômicas que tornam a extração de atenção lucrativa. Sua proposta mais radical é a imposição de limites à extração de atenção por parte do governo, como, por exemplo, um limite legislativo de horas de tempo de tela ou restrições aos tipos de técnicas de manipulação psicológica que as plataformas podem empregar legalmente, semelhante à forma como as leis trabalhistas limitam o número de horas que os empregadores podem exigir que os trabalhadores passem no trabalho. Hayes reconhece que tais regulamentações enfrentariam forte oposição das empresas de tecnologia e de pessoas que poderiam considerá-las restrições à liberdade pessoal.
A estrutura que Hayes prevê exigiria o desenvolvimento de novos precedentes legais para tratar a atenção como um recurso protegido, semelhante à forma como as regulamentações ambientais protegem a qualidade do ar e da água. Ele propõe mudanças na forma como as empresas de tecnologia podem medir e otimizar seu sucesso: As agências governamentais poderiam exigir que elas informassem métricas como satisfação do usuário, resultados de bem-estar ou a qualidade em vez da quantidade de atenção capturada. Ele argumenta que as regulamentações de segurança no local de trabalho, as leis de proteção ambiental e os padrões de proteção ao consumidor representam casos em que a intervenção do governo restringiu o comportamento corporativo para proteger o bem-estar público - e que a economia da atenção merece respostas regulatórias semelhantes.
(Nota breve: o apelo de Hayes à regulamentação governamental aborda uma questão que vai além da política tecnológica: Os críticos das estruturas de poder existentes devem trabalhar dentro das instituições existentes para criar mudanças ou tentar transformá-las completamente? O teórico queer Samuel Clowes Huneke (A Queer Theory of the State) observa que os críticos se veem presos entre "a necessidade empírica do Estado e a incapacidade da teoria queer de articular por que [precisamos dele]". Hayes enfrenta uma contradição semelhante: Ele critica a economia da atenção como uma forma de exploração sistemática, mas suas soluções dependem inteiramente da confiança de que o mesmo aparato regulatório que possibilitou o capitalismo da atenção pode ser reformado para restringi-lo).
Hayes reconhece os desafios significativos na implementação dessas mudanças sistêmicas. As empresas de tecnologia possuem enorme influência política e recursos financeiros para resistir à regulamentação. A natureza global das plataformas digitais complica as abordagens regulatórias nacionais, e a complexidade técnica da extração da atenção dificulta a elaboração de regulamentações eficazes sem sufocar a inovação tecnológica benéfica. Mas o objetivo final que Hayes articula é criar um sistema econômico em que a atenção humana sirva ao florescimento humano e não aos lucros corporativos. Isso exigiria não apenas mudanças regulatórias, mas também mudanças culturais na forma como a sociedade valoriza e protege os recursos cognitivos.
| Os desafios da regulamentação da economia da atenção Os especialistas podem discordar sobre a viabilidade das ideias específicas de Hayes, mas a maioria concorda que alguma forma de intervenção governamental é necessária e possível. Pesquisas sugerem que medidas de transparência - como exigir que os aplicativos exibam "minutos diários típicos de uso" ou rótulos de advertência sobre os impactos cognitivos - poderiam reduzir a demanda por produtos que exploram a atenção. A União Europeia começou a implementar regulamentações voltadas para a atenção proibindo "padrões obscuros" manipuladores (designs de interface que induzem os usuários a ações indesejadas, como facilitar a aceitação de cookies, mas dificultar a recusa), exigindo transparência sobre os algoritmos de recomendação e exigindo avaliações de risco sobre os impactos na saúde mental. Entretanto, vários obstáculos complicam a visão de Hayes sobre a regulamentação da atenção. Primeiro, medir os custos da atenção é tecnicamente difícil: Ao contrário da poluição ambiental, a captura da atenção opera por meio de mecanismos psicológicos complexos que variam entre indivíduos e contextos. Segundo, a natureza global das plataformas digitais significa que as regulamentações nacionais podem ser contornadas, exigindo coordenação internacional. Terceiro, a tensão entre regulamentação e liberdade pessoal continua sem solução: Até mesmo os especialistas que apoiam a intervenção se preocupam se as empresas de tecnologia ou os governos devem decidir o que constitui um uso saudável da atenção e se essa supervisão pode levar a um controle autoritário sobre a forma como as pessoas pensam. Embora Hayes estabeleça paralelos com as leis trabalhistas e as regulamentações ambientais, os críticos observam que a atenção difere desses precedentes porque é mais difícil de medir objetivamente e está mais ligada à autonomia pessoal e à liberdade de pensamento. As abordagens regulatórias mais promissoras podem ser incrementais em vez de abrangentes, concentrando-se na transparência e na escolha em vez de limites diretos. Alguns estudiosos propõem intervenções econômicas, como taxar os custos da atenção ou acabar com os monopólios tecnológicos usando métricas como "carga de anúncios" ou "tempo gasto pelo consumidor" como medidas de poder de mercado - abordagens que poderiam abordar as preocupações sobre a extração de lucros corporativos, evitando os desafios dos limites de atenção. |
Saiba mais sobre como melhorar sua capacidade de atenção
Para entender melhor como melhorar sua capacidade de atenção, confira os guias do Shortform sobre os livros que mencionamos neste artigo:
