Während des größten Teils der Menschheitsgeschichte glaubten Wissenschaftler, dass das Gehirn nach der Kindheit unveränderlich sei. Wer mit bestimmten Fähigkeiten geboren wurde, musste sein Leben lang damit leben. Diese Ansicht prägte alles, von der Bildung über die Medizin bis hin zu unserem Verständnis des menschlichen Potenzials.
Die Neurowissenschaft hat diese Überzeugung vollständig widerlegt. Ihr Gehirn kann sich Ihr ganzes Leben lang neu vernetzen. Diese Fähigkeit wird als Neuroplastizität bezeichnet und erklärt, warum Londoner Taxifahrer größere Gedächtniszentren entwickeln, wie Schlaganfallopfer verlorene Fähigkeiten wiedererlangen können und warum Ihre Gewohnheiten (gute wie schlechte) so tief verwurzelt sind. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie dieser bemerkenswerte Prozess funktioniert und was er für Ihre Fähigkeit zu lernen, sich zu verändern und zu wachsen bedeutet.
Inhaltsübersicht
Was ist Neuroplastizität?
Das Gehirn verfügt über eine bemerkenswerte Fähigkeit, die Neuroplastizität genannt wird: die Fähigkeit, sich selbst neu zu organisieren und während unseres gesamten Lebens neue Nervenbahnen zu schaffen. Der Neurowissenschaftler Andrew Huberman (Huberman Lab) erklärt, dass Neuroplastizität ein grundlegender Prozess ist, der es dem Gehirn ermöglicht, sich als Reaktion auf Lernen, Umwelteinflüsse und sogar psychischen Stress anzupassen und zu verändern. Diese Entdeckung bedeutet, dass unsere Intelligenz und unsere Fähigkeiten mehr von unserer Umgebung als von unseren Genen bestimmt werden– ein Paradigmenwechsel mit tiefgreifenden Auswirkungen auf unser Verständnis des menschlichen Potenzials.
Wie die Neuroplastizität entdeckt wurde
Ryan A. Bush (Designing the Mind) argumentiert, dass sich die Neuroplastizität des Gehirns im Laufe der Evolution entwickelt hat. Unsere Vorfahren mussten sich häufig an veränderte Bedingungen anpassen, sodass ihr Gehirn sich umstrukturieren und anpassen musste, um ihr Überleben zu sichern. Auch heute noch schaffen wir durch unsere Erfahrungen ständig neue neuronale Verbindungen – Verbindungen, die gestärkt oder geschwächt werden, wenn wir verschiedene Denkprozesse und Verhaltensweisen lernen und praktizieren.
Auch wenn heute bekannt ist, dass Neuroplastizität schon seit Ewigkeiten existiert, wurde sie in den Neurowissenschaften und verwandten Bereichen wie Psychologie und Biologie nicht immer als gültig angesehen. Laut Doidge wurde das Konzept der Plastizität des Gehirns in der wissenschaftlichen Gemeinschaft erst um die 1960er Jahre ernst genommen. Stattdessen wurde das Gehirn als eine Maschine mit unterschiedlichen Teilen betrachtet, die für verschiedene Funktionen vorgesehen waren. Dies wurde als Lokalisierungsprinzip bezeichnet und legte nahe, dass das Gehirn nicht zu wesentlichen strukturellen Veränderungen fähig sei.
| Schädliche Weltanschauungen, die aus dem Lokalisierungismus hervorgehen Während einige der Prinzipien des Lokalisierungismus – beispielsweise, dass bestimmte Funktionen tendenziell von bestimmten Teilen des Gehirns gesteuert werden – korrekt waren, führte der Glaube, dass der Lokalisierungismus universell und unflexibel sei, zur Ablehnung neuroplastischer Konzepte. Darüber hinaus führte dies zur Gründung und Validierung der Pseudowissenschaft der Phrenologie, also der Überzeugung, dass die Gehirnfunktion durch die Untersuchung des Schädels einer Person untersucht werden kann. Dies basierte auf der Annahme, dass die Struktur des Gehirns den Schädel formt. Die Konzepte der Phrenologie wurden widerlegt, aber zuvor wurden sie oft als Rechtfertigung für Rassismus verwendet, insbesondere in den Vereinigten Staaten. Im 19. Jahrhundert nutzten bestimmte Wissenschaftler Studien der Phrenologie, um zu behaupten, dass das Gehirn der Afrikaner sie von Natur aus anfälliger für Unterwürfigkeit mache und sie einen Herrn brauchten, der sie kontrolliere. Andere nutzten sie, um zu argumentieren, dass Weiße eine von anderen Rassen wie den amerikanischen Ureinwohnern getrennte Spezies seien, und rechtfertigten mit dieser Behauptung Landraub, Kolonialisierung und Völkermord an den Stämmen der amerikanischen Ureinwohner. |
Wie Shawn Achor in The Happiness Advantagefeststellt, war die Wissenschaft während des größten Teils des 20. Jahrhunderts weitgehend der Ansicht, dass sich das menschliche Gehirn nur von der Geburt bis zur Pubertät entwickelt und danach seine Kapazität feststeht. Im Laufe der Zeit begannen jedoch neue Studien, diese Annahme in Frage zu stellen.
Die physikalischen Mechanismen der Neuroplastizität
Diese Studien wurden möglich, weil Wissenschaftler begannen, die zugrunde liegende Architektur des Gehirns und wie sie Veränderungen ermöglicht, zu verstehen. Laut der Neurowissenschaftlerin Tara Swart (The Source) besteht das Gehirn aus 86 Milliarden Neuronen (Gehirnzellen), die miteinander verbunden sind. Diese Verbindungen sind für alle Funktionen unseres Gehirns verantwortlich, einschließlich all unserer Gedanken und Verhaltensweisen. Aber wie kommunizieren diese Neuronen eigentlich miteinander?
(Kurznotiz: Mit seinen 86 Milliarden Neuronen hat das menschliche Gehirn dreimal so viele Neuronen wie die Gehirne anderer Primaten. Diese Zahl ist zwar beeindruckend, doch laut Forschungsergebnissen ist die Anzahl der Neuronen im menschlichen Gehirn kein Indikator für Intelligenz. Vielmehr sind es laut weiteren Untersuchungen die Größe und Geschwindigkeit der Neuronen, die die Intelligenz bestimmen. Darüber hinaus kann die Neuroplastizität des Gehirns zwar dazu beitragen, bedeutende, wünschenswerte Veränderungen zu bewirken, jedoch sind nicht alle neuroplastischen Veränderungen positiv: Von maladaptiver Plastizität spricht man, wenn das Gehirn sich in einer Weise verändert, die unerwünschte Symptome wie Phantomschmerzen hervorruft. Wenn Sie sich der Funktionsweise der Neuroplastizität bewusst sind, können Sie sowohl wünschenswerte Veränderungen herbeiführen als auch maladaptive plastische Veränderungen vermeiden.)
Der Psychiater und Psychoanalytiker Norman Doidge (Das Gehirn, das sich selbst verändert) liefert eine detaillierte Erklärung dieses Prozesses. Das Gehirn besteht aus Neuronen (Nervenzellen), die Signale untereinander austauschen, um alle Funktionen des Gehirns zu steuern. Diese Neuronen sind durch winzige Zwischenräume, sogenannte Synapsen, voneinander getrennt. Wenn ein Neuron ein Signal an ein anderes Neuron sendet, setzt es einen Botenstoff, einen sogenannten Neurotransmitter, in die Synapse frei. Der Neurotransmitter wandert dann zum nächsten Neuron und übermittelt ihm eine Nachricht. Der Neurochirurg Sanjay Gupta (Keep Sharp) fügt ein weiteres wichtiges Detail hinzu: Dendriten sind die Teile einer Nervenzelle, die diese elektrischen Signale von anderen Nervenzellen empfangen.
Neuronale Verbindungen können sich verändern
Die entscheidende Erkenntnis ist, wie Swart betont, dass diese neuronalen Verbindungen nicht in Stein gemeißelt sind, sondern sich entsprechend unseren Erfahrungen und unseren Reaktionen auf diese Erfahrungen verändern können. Zu diesen Veränderungen gehören die Bildung neuer neuronaler Verbindungen, die Stärkung und Beschleunigung bestehender Verbindungen, das Zurückschneiden alter neuronaler Verbindungen, die nicht mehr benötigt werden, und sogar die Bildung neuer Neuronen durch einen Prozess namens Neurogenese. Gupta merkt an, dass Plastizität die Fähigkeit des Gehirns ist, neue Dendriten zu bilden, und dass diese Fähigkeit uns unser ganzes Leben lang erhalten bleibt.
(Kurzform: Das neuroplastische Potenzial des Gehirns ist für Menschen, die ein Trauma erlebt haben, ein gutes Zeichen: Ein Trauma verursacht Veränderungen im Gehirn, wie z. B. eine verstärkte Stressreaktion und eine Beeinträchtigung der höheren Gehirnfunktionen. Durch eine traumainformierte Therapie können Sie jedoch lernen, neuronale Verbindungen zu stärken oder aufzubauen, die Ihrem Gehirn helfen, angemessen auf Stress zu reagieren, und diejenigen zu entfernen, die sich infolge des Traumas entwickelt haben.)
Wege entstehen durch Wiederholung
Doidge erklärt, dass neuroplastische Veränderungen auftreten, wenn eine bestimmte Art von Signal wiederholt zwischen Neuronen gesendet wird, sodass sich zwischen ihnen eine Verbindung bildet, die es wahrscheinlicher macht, dass sie in Zukunft auf dieselbe Weise feuern. Neuronen können zwei Arten von Nachrichten senden und empfangen: Signale, die andere Neuronen zum Feuern anregen, und Signale, die andere Neuronen weniger zum Feuern anregen. Durch Wiederholung festigen sich diese Verbindungen und werden immer effizienter.
Forscher erkennen, dass dieser neuroplastische Prozess in zwei unterschiedlichen Formen auftritt. Strukturelle Plastizität tritt auf, wenn sich die Struktur des Gehirns als Reaktion darauf verändert, welche Teile am meisten genutzt werden – genau das passiert, wenn wiederholte Signale bestimmte Bahnen stärken. Funktionelle Plastizität hingegen beschreibt, wie sich das Gehirn an Krankheiten oder Verletzungen anpasst, sodass gesunde Teile die Funktionen der beschädigten Teile übernehmen können. Das Gehirn erreicht beide Leistungen durch denselben grundlegenden Mechanismus: Es stärkt die Neuronen, die wir am häufigsten nutzen, während ungenutzte Verbindungen abgebaut werden. Diese ungenutzten Neuronen können sogar absterben und vom Körper in einem Prozess namens synaptische Ausdünnung wieder resorbiert werden.
| Der zweite Schritt der Neuroplastizität: Isolierung der Nervenbahnen in unserem Gehirn Doidges Beschreibung der Rolle der Neuronen bei der Neuroplastizität ist umfassend, aber möglicherweise nur ein Teil des Gesamtbildes. Die neuen neuronalen Bahnen, die durch das Erlernen neuer Informationen oder Fähigkeiten entstehen, sind wie unisolierte elektrische Leitungen– sie können ihre elektrischen Signale erfolgreich übertragen, aber Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Übertragung erst dann effizient ist, wenn sich um die Bahn herum eine Hülle aus Fett, die sogenannte Myelinscheide, bildet. Diese Hülle isoliert die Bahn, sodass keine Energie verloren geht, wenn Strom durch sie fließt. Je mehr Myelin sich um die Bahn herum bildet, desto effizienter wird sie. Dieser Prozess – Myelinisierung genannt – ist verantwortlich für die Entwicklung dessen, was wir als Muskelgedächtnis bezeichnen, d. h. wenn eine Fertigkeit so tief verankert ist, dass man sie ausführen kann, ohne bewusst darüber nachzudenken. Auf diese Weise werden Ihre neuen Fähigkeiten und Ideen zu langfristigen oder dauerhaften Erinnerungen, oder Sie können sich bewusst dazu zwingen, Ihre nicht-dominante Hand zu benutzen, um schließlich vollständig beidhändig zu werden. Da die Myelinisierung im Gehirn in so großem Umfang stattfindet, aber aus so vielen Mikrokomponenten besteht, ist sie sehr schwer zu untersuchen, sodass ihre Rolle bei der Neuroplastizität erst kürzlich erkannt wurde. |
Beweise für Neuroplastizität
Achor zitiert ein Experiment, das gezeigt hat, dass sich das Gehirn von Londoner Taxifahrern tatsächlich in einer Weise entwickelt hat, die ihre besonderen Fähigkeiten widerspiegelt. Die Straßen Londons sind schwer zu navigieren, da sie nicht wie in anderen Großstädten auf einem Rastersystem basieren. Daher entwickeln Taxifahrer eine komplexe mentale Karte der Stadt. Forscher fanden heraus, dass der Teil des Gehirns, der für diese mentale Karte zuständig ist – der Hippocampus, der das räumliche Gedächtnis steuert – bei Taxifahrern deutlich größer war als bei Durchschnittsmenschen.
Achor schreibt über ein weiteres Experiment: Ein Mann, der als Teenager erblindet war, entwickelte eine größere Sensibilität und Feinmotorik in seinem Braille-lesenden Finger als es bei einem durchschnittlichen Menschen der Fall wäre. Als Wissenschaftler seinen Braille-lesenden Finger untersuchten, aktivierte dies einen viel größeren Bereich des Gehirns als bei einem anderen Finger.
Der vielleicht eindrucksvollste Beweis für Neuroplastizität stammt aus Fällen extremer Anpassung des Gehirns. Der Informatiker, Futurist und Erfinder Ray Kurzweil (How to Create a Mind) verweist auf die Plastizität des Gehirns als überzeugenden Beweis für seine Theorie, dass alle Regionen des Neokortex denselben Mustererkennungsalgorithmus verwenden. Aufgrund dieser Einheitlichkeit, so argumentiert er, können verschiedene Bereiche bei Bedarf gegenseitig ersetzt werden.
Diese Flexibilität zeigt sich auf bemerkenswerte Weise. Blind geborene Menschen können ihren visuellen Kortex für die Sprachverarbeitung nutzen. Schlaganfallpatienten können manchmal verlorene Funktionen wiedererlangen, indem andere Hirnregionen die Arbeit der geschädigten Bereiche übernehmen. Am erstaunlichsten ist vielleicht, dass Kinder, denen eine ganze Gehirnhälfte entfernt wurde, dennoch eine normale Intelligenz entwickeln können, wobei die verbleibende Gehirnhälfte Funktionen übernimmt, die normalerweise auf beide Seiten verteilt sind.
(Kurznotiz: Auch wenn es fast magisch klingt, dass Gehirnregionen sich gegenseitig ersetzen können, so ist dies laut der Neurowissenschaftlerin Jill Bolte Taylor My Stroke of Insight wie dieser Prozess funktioniert. Als Taylor einen Schlaganfall erlitt, der einen Großteil ihrer linken Gehirnhälfte zerstörte, musste sie ihre Nervenbahnen Synapse für Synapseneu aufbauen – und über acht Jahre hinweg alles neu lernen, vom Wortschatz bis hin zu Emotionen. Bei der Plastizität des Gehirns wechseln die Regionen nicht plötzlich ihre Rollen, sondern es müssen neue Nervenverbindungen gestärkt und alte geschwächt werden. Das erklärt, warum Schlaganfallpatienten wie Taylor jahrelanges wiederholtes Üben benötigen, um ihre Funktionen wiederzuerlangen und die Verknüpfungen in ihrem Gehirn nach und nach wieder aufzubauen.)
Kurzweil argumentiert, dass die Fähigkeit einer Gehirnregion, eine andere zu ersetzen, unmöglich wäre, wenn verschiedene Regionen grundlegend unterschiedliche Verarbeitungsmethoden verwenden würden. Die Tatsache, dass ein für das Sehen „konzipierter” Gehirnbereich erfolgreich Sprache verarbeiten kann, legt nahe, dass sowohl das Sehen als auch die Sprache auf denselben zugrunde liegenden Prinzipien der Mustererkennung beruhen.
(Kurzform-Anmerkung: Während Kurzweil Neuroplastizität nutzt, um zu argumentieren, dass alle Gehirnregionen auf die gleiche Weise funktionieren, zeigen Forschungsergebnisse, dass Neuroplastizität selbst unterschiedliche Mechanismen im gesamten Gehirn umfasst. Bei der „aufwärtsgerichteten Neuroplastizität” baut das Gehirn neue Verbindungen zwischen Nervenzellen auf und stärkt bestehende Verbindungen. Bei der „abwärtsgerichteten Neuroplastizität“ schwächt oder beseitigt es Verbindungen, indem es Synapsen abbaut oder trennt. Das Gehirn bildet auch neue Verzweigungen an Nervenzellen, verschiebt die Bereiche, die bestimmte Aufgaben übernehmen, und bildet neue Nervenzellen. Das Ausmaß, in dem eine bestimmte Hirnregion anpassungsfähig ist, hängt jedoch von unterstützenden Systemen wie Immunzellen, Blutgefäßen und chemischen Botenstoffnetzwerken ab, die im Gehirn sehr unterschiedlich sind.)
Geschwindigkeit und Umfang neuroplastischer Veränderungen
Neuroplastizität wirkt sich auf mehreren Ebenen und in verschiedenen Zeiträumen aus. Huberman merkt an, dass diese Plastizität von einzelnen neuronalen Bahnen, die neue Verbindungen herstellen, bis hin zu großräumigen Anpassungen wie kortikaler Neukartierung oder neuronalen Oszillationen reicht. Die Veränderungen können sowohl subtil als auch tiefgreifend sein und auf mikroskopischer Ebene einzelner Synapsen oder auf makroskopischer Ebene ganzer Hirnregionen auftreten.
Am ermutigendsten ist vielleicht die Geschwindigkeit, mit der neuroplastische Veränderungen stattfinden können. Gupta verweist auf eine Studie aus dem Jahr 2006, die zeigt, dass sich das Gehirn schneller entwickelt als bisher angenommen: Der Prozess der Bildung und Neukonfiguration neuronaler Netzwerke kann innerhalb weniger Stunden ablaufen. Diese schnelle Anpassungsfähigkeit bedeutet, dass Experten diese Informationen nutzen können, um Wege zu finden, bestimmte neuronale Pathologien zu umgehen.
Ebenso wichtig ist die Tatsache, dass Neuroplastizität eine lebenslange Fähigkeit ist. Während Huberman behauptet, dass das sich entwickelnde (jüngere) Gehirn eine höhere Plastizität aufweist, betont Gupta, dass die Fähigkeit zur Neuroplastizität während des gesamten Lebens erhalten bleibt. Unabhängig davon, wie alt Sie sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Gehirn zu stärken und zu erhalten. Die Fähigkeit, neue Dendriten zu bilden und neue neuronale Verbindungen herzustellen, nimmt mit dem Alter nicht ab – das bedeutet, dass wir unser ganzes Leben lang die Fähigkeit behalten, zu lernen, uns anzupassen und zu wachsen.
Der Wettbewerbscharakter der Neuroplastizität
Neuroplastizität ist nicht nur eine magische Verbesserung des Gehirns – es ist ein Wettbewerbssystem, das das belohnt, was wir üben, im Guten wie im Schlechten. Wettbewerb ist ein grundlegendes Merkmal dafür, wie das Gehirn sich selbst optimiert, und schafft sowohl Chancen als auch Herausforderungen.
Die Vorteile
Die Entdeckung der Neuroplastizität hat tiefgreifende praktische Auswirkungen in vielen Bereichen. Im Bildungswesen deuten Erkenntnisse darauf hin, dass Kinder, denen vermittelt wird, dass sie die Fähigkeit haben, ihr eigenes Gehirn zu verändern, besser lernen – insbesondere gefährdete Schüler. Das Verständnis, dass Intelligenz nicht feststehend, sondern formbar ist, kann die Herangehensweise von Schülern an das Lernen und an Herausforderungen grundlegend verändern.
Im medizinischen Bereich argumentiert Gupta, dass die Plastizität unseres Gehirns es uns ermöglichen könnte, kognitiven Verfall zu bekämpfen. Diese Information ist von entscheidender Bedeutung, da sie darauf hindeutet, dass wir degenerative Hirnerkrankungen durch die Stärkung unserer neuronalen Verbindungen verlangsamen, umkehren oder sogar stoppen könnten. Gupta weist darauf hin, dass Experten das Wissen über Neuroplastizität nutzen können, um Wege zu finden, bestimmte neuronale Pathologien zu umgehen, und damit neue therapeutische Möglichkeiten eröffnen.
Gupta erklärt, dass ein weiterer wichtiger Aspekt der Neuroplastizität darin besteht, dass sie dazu genutzt werden kann, stärkere Erinnerungen und Fähigkeiten aufzubauen, indem wir einfach unsere Aufmerksamkeit darauf richten. Da sich das Gehirn als Reaktion auf Reize ständig selbst formt und reorganisiert, prägt das, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, buchstäblich die Verknüpfungen in unserem Gehirn.
Die Kompromisse
Doidge erklärt, dass ein Bereich des Gehirns, der nicht mehr genutzt wird, wahrscheinlich von anderen Funktionen übernommen wird, die regelmäßig genutzt werden. Dies kann es schwierig machen, schlechte Gewohnheiten abzulegen, da die Nutzung der mit diesen Gewohnheiten verbundenen Nervenbahnen diese nicht nur verstärkt, sondern auch die Nervenbahnen schwächt, die nicht von der schlechten Gewohnheit genutzt werden.
(Kurzform: Dieses Muster, eine schlechte Angewohnheit anzunehmen, diese Angewohnheit zu verstärken und gute Angewohnheiten zu schwächen , kann zu einer schädlichen Rückkopplungsschleife führen: Jedes Mal, wenn eine Angewohnheit ausgelöst wird, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diese Angewohnheit ausüben, was die Verbindung dieser Angewohnheit mit demselben Auslöser weiter verstärkt. Um diese Schleife und die damit verbundenen schlechten Angewohnheiten zu durchbrechen, empfehlen Experten, schlechte Angewohnheiten sofort aufzugeben, damit Sie sie nicht weiter verstärken, und sie dann durch gute Angewohnheiten zu ersetzen, damit stattdessen diese Verhaltensmuster gestärkt werden. Wenn ein kalter Entzug zu schwierig oder gefährlich ist, können Sie die schlechten Gewohnheiten dennoch durch gute Gewohnheiten ersetzen, indem Sie schrittweise vorgehen.
Dies gilt auch für das Erlernen einer zweiten Sprache: Der Grund, warum Erwachsene mehr Schwierigkeiten beim Erlernen einer zweiten Sprache haben als Kinder, liegt darin, dass die Bereiche ihres Gehirns, die Sprache verarbeiten, bereits für die Verarbeitung ihrer Muttersprache genutzt werden. Daher benötigt ein Erwachsener mehr Übung als ein Kind, um in diesem Bereich neue Verbindungen für eine zweite Sprache zu schaffen. Es ist einfacher, eine zweite Sprache zu lernen, während man seine Muttersprache erlernt, da sich die neuronalen Bahnen für Sprache erweitern, um beide Sprachen aufzunehmen, da sie sich gleichzeitig entwickeln. Wenn man jedoch als Erwachsener eine zweite Sprache lernt, muss diese neue Sprache eine völlig neue neuronale Karte entwickeln, anstatt sie in die Karte der Muttersprache zu integrieren.
(Kurzform: Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Erlernen einer Sprache in der Kindheit aufgrund der Lateralisierung des Gehirns– der Tendenz des Gehirns, bei bestimmten Prozessen entweder die linke oder die rechte Hemisphäre stärker zu nutzen – möglicherweise einfacher ist. Experten sagen, dass das Gehirn während der kritischen Phase in der Kindheit beide Hemisphären zum Sprachenlernen nutzen kann, da es plastischer ist – während im Erwachsenenalter das Lernen wahrscheinlich auf die linke Hemisphäre spezialisiert wäre, was die Verbindung zu anderen Teilen des Gehirns verringern und somit das Lernen erschweren könnte.)
Eine Ursache (oder Heilung) für Angstzustände
Doidge vermutet außerdem, dass Neuroplastizität für übermäßige Sorgen und Störungen wie Zwangsstörungen verantwortlich sein könnte . Da Ihr Gehirn ständig angstauslösende Szenarien durchspielt, werden diese Nervenbahnen gestärkt, was dazu führt, dass Sie sich noch mehr Sorgen machen.
Obwohl dies die Ursache sein könnte, sagt Doidge auch, dass Neuroplastizität das Heilmittel für übermäßige Sorgen und Zwangsstörungen sein könnte. Eine Therapie, bei der man die beunruhigenden Gedanken in etwas Positives umwandelt oder sich mit etwas Positivem ablenkt, kann dazu beitragen, die so stark gewordenen Sorgenbahnen zu schwächen.
(Kurzform: Andere Forschungen zu Zwangsstörungen legen nahe, dass Ablenkung von Sorgen möglicherweise nicht so wirksam ist wie das Nachdenken über Ihre Sorgen durch Metakognition. Anstatt Ihre Aufmerksamkeit von Ihren zwanghaften Gedanken abzulenken, soll die auf Zweifeltherapie basierende Metakognition Ihnen helfen, sich mit der Unsicherheit, die diesen Gedanken zugrunde liegt, besser anzufreunden. Wenn Sie beispielsweise zwanghaft Ihre Hände waschen, weil Sie immer daran zweifeln, dass sie vollständig sauber sind, würde Ihnen diese Therapie Schritt für Schritt Anweisungen geben, wie Sie sich mit dem Gedanken, dass Ihre Hände möglicherweise nicht vollständig sauber sind, besser anfreunden können. Obwohl der Ansatz ein anderer ist, würde diese Methode ebenfalls die mit den Sorgen verbundenen Nervenbahnen im Gehirn schwächen.)
Weiter erforschen
Das Verständnis der Neuroplastizität verändert grundlegend unsere Sichtweise auf das menschliche Potenzial. Unser Gehirn bleibt unser ganzes Leben lang zu bemerkenswerten Veränderungen fähig und formt sich kontinuierlich neu, basierend auf dem, was wir üben und erleben. Wenn wir verstehen, wie dieser Prozess funktioniert – einschließlich seiner kompetitiven Natur –, können wir fundiertere Entscheidungen darüber treffen, welche Nervenbahnen wir stärken und welche wir schwinden lassen möchten. Lesen Sie unseren Artikel über die Steigerung der Neuroplastizität, um zu erfahren, wie Sie diese Fähigkeit nutzen können.
Um mehr über den weiteren Kontext des Gehirns und der psychischen Gesundheit zu erfahren, lesen Sie die Leitfäden von Shortform zu den in diesem Artikel erwähnten Büchern und Podcast-Episoden:
- Huberman Lab: „LIVE-EVENT-FRAGEN UND ANTWORTEN: Dr. Andrew Huberman – Fragen und Antworten in Toronto, ON” (Andrew Huberman)
- Das Gehirn, das sich selbst verändert von Norman Doidge
- Die Quelle von Tara Swart
- Bleiben Sie fit von Sanjay Gupta
- Das Design des Geistes von Ryan A. Bush
- Der Glücksvorteil von Shawn Achor
- Wie man einen Geist erschafft von Ray Kurzweil
