Die meiste Zeit der Menschheitsgeschichte glaubten die Wissenschaftler, dass das Gehirn nach der Kindheit fest und unveränderlich sei. Wer mit bestimmten Fähigkeiten geboren wurde, hatte sie ein Leben lang. Diese Auffassung prägte alles, von der Bildung über die Medizin bis hin zu unserem Verständnis des menschlichen Potenzials.
Die Neurowissenschaft hat diese Annahme völlig umgestoßen. Ihr Gehirn kann sich während Ihres gesamten Lebens neu verdrahten. Diese Fähigkeit wird als Neuroplastizität bezeichnet und erklärt, warum Londoner Taxifahrer größere Gedächtniszentren entwickeln, wie Schlaganfallopfer verlorene Fähigkeiten wiedererlangen können und warum sich Ihre Gewohnheiten (gute und schlechte) so tief eingraben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie dieser bemerkenswerte Prozess funktioniert und was er für Ihre Fähigkeit, zu lernen, sich zu verändern und zu wachsen, bedeutet.
Inhaltsübersicht
Was ist Neuroplastizität?
Das Gehirn besitzt eine bemerkenswerte Fähigkeit, die als Neuroplastizität bezeichnet wird: die Fähigkeit, sich selbst zu reorganisieren und während unseres gesamten Lebens neue neuronale Bahnen zu schaffen. Der Neurowissenschaftler Andrew Huberman (Huberman-Labor) erklärt, dass Neuroplastizität ein grundlegender Prozess ist, der es dem Gehirn ermöglicht, sich als Reaktion auf Lernen, Umwelteinflüsse und sogar psychischen Stress anzupassen und zu verändern. Diese Entdeckung bedeutet, dass unser Intelligenz- und Fähigkeitsniveau mehr von unserer Umwelt als von unseren Genen bestimmt wird - einParadigmenwechsel mit tiefgreifenden Auswirkungen auf unser Verständnis des menschlichen Potenzials.
Wie die Neuroplastizität entdeckt wurde
Ryan A. Bush (Designing the Mind) argumentiert, dass sich die Neuroplastizität des Gehirns im Laufe der Evolution entwickelt hat. Unsere Vorfahren mussten sich häufig an veränderte Bedingungen anpassen, so dass ihre Gehirne umstrukturiert und angepasst werden mussten, um ihr Überleben zu sichern. Auch heute noch schaffen wir standardmäßig durch unsere Erfahrungen ständig neue neuronale Bahnen - Bahnen, die gestärkt oder geschwächt werden, wenn wir verschiedene Denkprozesse und Verhaltensweisen lernen und praktizieren.
Auch wenn man heute weiß, dass die Neuroplastizität schon seit langem existiert, wurde sie in den Neurowissenschaften oder verwandten Bereichen wie Psychologie und Biologie nicht immer als gültig angesehen. Laut Doidge wurde das Konzept der Plastizität des Gehirns in der wissenschaftlichen Gemeinschaft bis etwa in die 1960er Jahre nicht ernst genommen. Stattdessen betrachtete man das Gehirn als eine Maschine mit verschiedenen Teilen, die für unterschiedliche Funktionen vorgesehen sind. Dies wurde als Lokalisierung bezeichnet und suggerierte, dass das Gehirn nicht zu signifikanten strukturellen Veränderungen fähig sei.
| Schädliche Weltanschauungen, die vom Lokalisationismus herrühren Während einige der Prinzipien des Lokalisationismus - zum Beispiel, dass bestimmte Funktionen von bestimmten Teilen des Gehirns gesteuert werden - richtig waren, führte der Glaube, dass der Lokalisationismus universell und unflexibel sei, zur Ablehnung neuroplastischer Konzepte. Darüber hinaus führte dies zur Gründung und Bestätigung der Pseudowissenschaft der Phrenologie, d. h. des Glaubens, dass die Gehirnfunktion durch das Studium des Schädels einer Person untersucht werden kann. Dies beruhte auf der Annahme, dass die Struktur des Gehirns den Schädel formt. Die Konzepte der Phrenologie wurden entlarvt, aber davor wurde sie oft als Rechtfertigung für Rassismus verwendet, insbesondere in den Vereinigten Staaten. In den 1800er Jahren nutzten einige Wissenschaftler Studien der Phrenologie, um zu behaupten, dass Afrikaner aufgrund ihres Gehirns von Natur aus eher zur Unterwürfigkeit neigen und einen Herrn brauchen, der sie kontrolliert. Andere argumentierten, dass die Weißen eine von anderen Ethnien wie den amerikanischen Ureinwohnern getrennte Spezies seien, und rechtfertigten mit dieser Behauptung Landraub, Kolonisierung und Völkermord an den amerikanischen Stämmen. |
Wie Shawn Achor in Der Glücksvorteilbemerkt, glaubte die wissenschaftliche Gemeinschaft während des größten Teils des 20. Jahrhunderts, dass das menschliche Gehirn nur von der Geburt bis zum Jugendalter wächst und dass die Kapazität des Gehirns danach festgelegt ist. Doch mit der Zeit begannen neue Studien, diese Annahme in Frage zu stellen.
Die physikalischen Mechanismen der Neuroplastizität
Diese Studien waren möglich, weil die Wissenschaftler begannen, die zugrunde liegende Architektur des Gehirns zu verstehen und zu verstehen, wie sie Veränderungen ermöglicht. Laut der Neurowissenschaftlerin Tara Swart (Die Quelle), besteht das Gehirn aus 86 Milliarden Neuronen (Gehirnzellen), die miteinander verbunden sind. Diese Verbindungen sind für alle Funktionen unseres Gehirns verantwortlich, einschließlich aller unserer Gedanken und Verhaltensweisen. Aber wie kommunizieren diese Neuronen eigentlich?
(Kurzer Hinweis: Mit 86 Milliarden Neuronen hat das menschliche Gehirn dreimal so viele Neuronen wie die Gehirne anderer Primaten. Auch wenn diese Zahl beeindruckend ist, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Anzahl der Neuronen im menschlichen Gehirn kein Prädiktor für die Intelligenz ist; vielmehr sind es nach weiteren Forschungsergebnissen die Größe und Geschwindigkeit der Neuronen, die die Intelligenz bestimmen. Darüber hinaus kann die Neuroplastizität des Gehirns zwar zu bedeutenden, wünschenswerten Veränderungen führen, aber nicht alle neuroplastischen Veränderungen sind positiv: Von maladaptiver Plastizität spricht man, wenn sich das Gehirn in einer Weise verändert, die unerwünschte Symptome hervorruft, wie z. B. Phantomschmerzen. Wenn Sie wissen, wie Neuroplastizität funktioniert, können Sie sowohl erwünschte Veränderungen herbeiführen als auch maladaptive plastische Veränderungen vermeiden).
Der Psychiater und Psychoanalytiker Norman Doidge (Das Gehirn, das sich selbst verändert) liefert eine detaillierte Erklärung dieses Prozesses. Das Gehirn besteht aus Neuronen (Nervenzellen), die sich gegenseitig Signale senden, um alle Funktionen des Gehirns auszuführen. Diese Neuronen sind durch winzige Zwischenräume, die Synapsen, getrennt. Wenn ein Neuron ein Signal an ein anderes Neuron sendet, wird ein chemischer Stoff, ein so genannter Neurotransmitter, in die Synapse freigesetzt. Der Neurotransmitter wandert dann zum nächsten Neuron und übermittelt ihm eine Nachricht. Der Neurochirurg Sanjay Gupta (Scharf bleiben), fügt ein weiteres wichtiges Detail hinzu: Dendriten sind die Teile eines Neurons, die diese elektrischen Signale von anderen Neuronen empfangen.
Neuronale Verbindungen können sich ändern
Die entscheidende Erkenntnis ist, wie Swart betont, dass diese neuronalen Verbindungen nicht in Stein gemeißelt sind; sie können sich je nach unseren Erfahrungen und unseren Reaktionen auf diese Erfahrungen verändern. Zu diesen Veränderungen gehören die Bildung neuer neuronaler Verbindungen, die Stärkung und Beschleunigung bestehender Verbindungen, das Abschneiden alter neuronaler Verbindungen, die nicht mehr benötigt werden, und sogar die Schaffung neuer Neuronen durch einen Prozess, der Neurogenese genannt wird. Gupta weist darauf hin, dass Plastizität die Fähigkeit des Gehirns ist, neue Dendriten zu bilden, und diese Fähigkeit bleibt uns ein Leben lang erhalten.
(Kurzer Hinweis: Das neuroplastische Potenzial des Gehirns ist ein gutes Zeichen für Menschen, die ein Trauma erlebt haben: Ein Trauma verursacht Veränderungen im Gehirn, z. B. eine verstärkte Stressreaktion und eine Beeinträchtigung höherer Gehirnfunktionen. Durch eine traumainformierte Therapie können Sie jedoch lernen, neuronale Verbindungen zu stärken oder zu bilden, die Ihrem Gehirn helfen, angemessen auf Stress zu reagieren, und es diejenigen abbauen lassen, die als Folge des Traumas entstanden sind).
Pfade entstehen durch Wiederholung
Doidge erklärt, dass eine neuroplastische Veränderung eintritt, wenn eine bestimmte Art von Signal immer wieder zwischen Neuronen gesendet wird, so dass sich zwischen ihnen eine Bahn bildet, die es wahrscheinlicher macht, dass sie in Zukunft auf dieselbe Weise feuern. Neuronen können zwei Arten von Botschaften senden und empfangen: Signale, die andere Neuronen zum Feuern veranlassen, und Signale, die das Feuern anderer Neuronen weniger wahrscheinlich machen. Durch Wiederholung werden diese Bahnen etabliert und immer effizienter.
Forscher wissen, dass sich dieser neuroplastische Prozess in zwei verschiedenen Formen manifestiert. Strukturelle Plastizität tritt auf, wenn sich die Struktur des Gehirns als Reaktion darauf verändert, welche Teile am meisten genutzt werden - genau das, was passiert, wenn wiederholte Signale bestimmte Bahnen stärken. Funktionelle Plastizität hingegen beschreibt, wie sich das Gehirn an Krankheiten oder Verletzungen anpasst, indem gesunde Teile die Funktionen geschädigter Teile übernehmen können. Das Gehirn vollbringt beide Leistungen durch denselben grundlegenden Mechanismus: Es stärkt die Neuronen, die wir am meisten benutzen, und lässt gleichzeitig zu, dass ungenutzte Verbindungen abgebaut werden. Diese ungenutzten Neuronen können sogar absterben und vom Körper in einem Prozess, der als synaptisches Pruning bezeichnet wird, resorbiert werden.
| Der zweite Schritt der Neuroplastizität: Die Isolierung der Nervenbahnen unseres Gehirns Doidges Beschreibung der Rolle der Neuronen bei der Neuroplastizität ist ausführlich, aber sie ist vielleicht nur ein Teil des neuroplastischen Bildes. Die neuen neuronalen Bahnen, die durch das Erlernen neuer Informationen oder Fähigkeiten entstehen, sind wie unisolierte elektrische Drähte - siekönnen ihre elektrischen Signale erfolgreich übertragen, aber Forschungen legen nahe, dass diese Übertragung erst dann effizient ist, wenn sich eine Hülle aus einem Fett, Myelin genannt, um die Bahn bildet. Diese Hülle isoliert die Leiterbahn, so dass die Energie nicht entweicht, wenn der Strom durch sie fließt. Je mehr Myelin sich um die Bahnen bildet, desto effizienter werden sie. Dieser Prozess, die so genannte Myelinisierung, ist für die Entwicklung des so genannten Muskelgedächtnisses verantwortlich, d. h. wenn eine Fähigkeit so tief verwurzelt ist, dass man sie ausführen kann, ohne bewusst daran zu denken. Auf diese Weise werden neue Fertigkeiten und Ideen zu einem langfristigen oder dauerhaften Gedächtnis, oder Sie werden von der bewussten Zwangsbehandlung mit der nicht-dominanten Hand zur vollständigen Beidhändigkeit. Da die Myelinisierung in so großem Umfang im Gehirn stattfindet, aber aus so vielen Mikrokomponenten besteht, ist sie sehr schwer zu untersuchen, so dass ihre Rolle bei der Neuroplastizität erst kürzlich erkannt wurde. |
Beweise für Neuroplastizität
Achor zitiert ein Experiment, bei dem sich herausstellte, dass die Gehirne von Londoner Taxifahrern in einer Weise wuchsen, die ihren besonderen Fähigkeiten entsprach. Londons Straßen sind schwer zu finden, weil sie nicht wie in anderen Großstädten auf einem Rastersystem basieren, weshalb Taxifahrer eine komplizierte mentale Karte der Stadt entwickeln. Die Forscher entdeckten, dass der Teil des Gehirns, der für diese mentale Karte zuständig ist - der Hippocampus, der das räumliche Gedächtnis steuert - bei Taxifahrern deutlich größer ist als bei Durchschnittsmenschen.
Achor schreibt über ein anderes Experiment: Ein Mann, der als Teenager erblindet war, entwickelte eine größere Sensibilität und Raffinesse in seinem Blindenschrift-Finger, als dies bei einem durchschnittlichen Menschen der Fall wäre. Als Wissenschaftler seinen Blindenschrift-Finger untersuchten, wurde ein viel größerer Bereich des Gehirns aktiviert, als wenn sie das Gleiche mit einem anderen Finger machten.
Der vielleicht dramatischste Beweis für die Neuroplastizität stammt aus Fällen extremer Gehirnanpassung. Der Computerwissenschaftler, Futurist und Erfinder Ray Kurzweil (How to Create a Mind) verweist auf die Plastizität des Gehirns als zwingenden Beweis für seine Theorie, dass alle Regionen des Neokortex denselben Algorithmus zur Mustererkennung verwenden. Aufgrund dieser Einheitlichkeit, so argumentiert er, können verschiedene Bereiche einander bei Bedarf ersetzen.
Diese Flexibilität manifestiert sich auf bemerkenswerte Weise. Menschen, die blind geboren wurden, können ihren visuellen Kortex für die Sprachverarbeitung nutzen. Schlaganfallopfer können manchmal verlorene Funktionen wiedererlangen, indem andere Gehirnregionen die Arbeit der geschädigten Bereiche übernehmen. Am erstaunlichsten ist vielleicht, dass Kinder, denen eine ganze Gehirnhälfte entfernt wurde, dennoch eine normale Intelligenz entwickeln können, wobei die verbleibende Hemisphäre Funktionen übernimmt, die normalerweise auf beide Seiten verteilt sind.
(Kurzer Hinweis: Die Ersetzung von Hirnregionen durch andere klingt zwar fast magisch, aber die Neurowissenschaftlerin Jill Bolte Taylor hat in ihrem Buch Mein Schlaganfall der Einsicht zeigt, wie dieser Prozess funktioniert. Als Taylor einen Schlaganfall erlitt, der einen Großteil ihrer linken Gehirnhälfte zerstörte, musste sie die neuronalen Bahnen Synapse für Synapseneu aufbauen - und lernteso über acht Jahre hinweg alles, von Vokabeln bis hin zu Gefühlen. Bei der Plastizität des Gehirns tauschen die Regionen nicht plötzlich ihre Rollen, sondern es müssen neue neuronale Verbindungen aufgebaut und alte abgeschwächt werden. Dies erklärt, warum Schlaganfallüberlebende wie Taylor jahrelang wiederholte Übungen benötigen, um ihre Funktion wiederzuerlangen, indem sie die Verdrahtung ihres Gehirns allmählich rekonstruieren).
Kurzweil argumentiert, dass die Fähigkeit einer Hirnregion, eine andere zu ersetzen, unmöglich wäre, wenn verschiedene Regionen grundlegend unterschiedliche Verarbeitungsmethoden verwenden würden. Die Tatsache, dass ein Gehirnbereich, der für das Sehen "konzipiert" ist, erfolgreich Sprache verarbeiten kann, legt nahe, dass sowohl das Sehen als auch die Sprache auf denselben zugrunde liegenden Prinzipien der Mustererkennung beruhen.
(Kurzer Hinweis: Während Kurzweil die Neuroplastizität benutzt, um zu argumentieren, dass alle Gehirnregionen auf die gleiche Weise funktionieren, zeigt die Forschung, dass die Neuroplastizität selbst unterschiedliche Mechanismen innerhalb des Gehirns beinhaltet. Bei der "aufwärts gerichteten Neuroplastizität" baut das Gehirn neue Verbindungen zwischen Nervenzellen auf und verstärkt bestehende Verbindungen. Bei der "abwärts gerichteten Neuroplastizität" schwächt oder beseitigt es Verbindungen, indem es Synapsen auflöst oder abtrennt. Das Gehirn lässt auch neue Verzweigungen an Nervenzellen wachsen, verlagert die Bereiche, die für bestimmte Aufgaben zuständig sind, und baut neue Nervenzellen auf. Das Ausmaß der Anpassungsfähigkeit einer Hirnregion hängt jedoch von unterstützenden Systemen wie Immunzellen, Blutgefäßen und chemischen Botenstoffnetzwerken ab, die im Gehirn sehr unterschiedlich sind).
Geschwindigkeit und Ausmaß der neuroplastischen Veränderung
Neuroplastizität wirkt auf mehreren Ebenen und in verschiedenen Zeiträumen. Huberman stellt fest, dass diese Plastizität von einzelnen Neuronenbahnen, die neue Verbindungen herstellen, bis hin zu Anpassungen größeren Ausmaßes wie kortikale Neuzuordnung oder neuronale Oszillation reicht. Die Veränderungen können sowohl subtil als auch tiefgreifend sein und auf der mikroskopischen Ebene einzelner Synapsen oder auf der makroskopischen Ebene ganzer Gehirnregionen auftreten.
Am ermutigendsten ist vielleicht die Geschwindigkeit, mit der sich neuroplastische Veränderungen vollziehen können. Gupta verweist auf Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2006, die zeigen, dass sich das Gehirn schneller entwickelt als bisher angenommen: Der Prozess der Schaffung und Neukonfiguration neuronaler Netze kann innerhalb weniger Stunden ablaufen. Diese schnelle Anpassungsfähigkeit bedeutet, dass Experten diese Informationen nutzen können, um Wege zu finden, bestimmte neuronale Pathologien zu umgehen.
Genauso wichtig ist die Tatsache, dass Neuroplastizität eine lebenslange Fähigkeit ist. Während Huberman behauptet, dass das sich entwickelnde (jüngere) Gehirn eine höhere Plastizität aufweist, betont Gupta, dass die Fähigkeit zur Neuroplastizität ein Leben lang erhalten bleibt. Unabhängig davon, wie alt Sie sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Gehirn zu stärken und zu erhalten. Die Fähigkeit, neue Dendriten zu bilden und neue neuronale Verbindungen herzustellen, nimmt mit dem Alter nicht ab - das bedeutet, dass wir unser ganzes Leben lang die Fähigkeit behalten, zu lernen, uns anzupassen und zu wachsen.
Der Wettbewerbscharakter der Neuroplastizität
Neuroplastizität ist nicht nur eine magische Verbesserung des Gehirns - es ist ein Wettbewerbssystem, das das belohnt, was wir üben, im Guten wie im Schlechten. Wettbewerb ist ein grundlegendes Merkmal dafür, wie das Gehirn sich selbst optimiert, und schafft sowohl Chancen als auch Herausforderungen.
Die Vorteile
Die Entdeckung der Neuroplastizität hat tiefgreifende praktische Auswirkungen auf zahlreiche Bereiche. Im Bildungsbereich gibt es Hinweise darauf, dass Kinder besser lernen, wenn sie lernen, dass sie ihr eigenes Gehirn verändern können - vor allem gefährdete Schüler. Die Erkenntnis, dass Intelligenz formbar und nicht starr ist, kann die Art und Weise, wie Schüler an Lernen und Herausforderungen herangehen, grundlegend verändern.
Im medizinischen Bereich argumentiert Gupta, dass die Plastizität unseres Gehirns es uns ermöglichen könnte, dem kognitiven Verfall entgegenzuwirken. Diese Information ist von entscheidender Bedeutung, da sie darauf hindeutet, dass wir in der Lage sein könnten, degenerative Hirnerkrankungen zu verlangsamen, umzukehren oder sogar zu stoppen, indem wir unsere neuronalen Verbindungen stärken. Gupta weist darauf hin, dass Experten das Wissen über die Neuroplastizität nutzen können, um Wege zu finden, bestimmte neuronale Pathologien zu umgehen, was neue therapeutische Möglichkeiten eröffnet.
Gupta erklärt, dass ein weiterer wichtiger Aspekt der Neuroplastizität die Art und Weise ist, wie wir sie nutzen können, um stärkere Erinnerungen und Fähigkeiten aufzubauen, indem wir einfach unsere Aufmerksamkeit darauf richten. Da sich das Gehirn als Reaktion auf Reize ständig neu formt und organisiert, prägen die Dinge, denen wir unsere Aufmerksamkeit schenken, buchstäblich die Schaltkreise unseres Gehirns.
Die Kompromisse
Doidge erklärt, dass, wenn ein Bereich des Gehirns ungenutzt bleibt, er wahrscheinlich von anderen Funktionen, die regelmäßig genutzt werden, übernommen wird. Dies kann es schwierig machen, schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen, da die Nutzung der mit diesen Gewohnheiten verbundenen Bahnen diese nicht nur stärkt, sondern auch die Bahnen schwächt, die nicht von der schlechten Gewohnheit genutzt werden.
(Kurzer Hinweis: Dieses Muster, sich eine schlechte Gewohnheit anzueignen, diese Gewohnheit zu verstärken und die guten Gewohnheiten zu schwächen , kann eine schädliche Rückkopplungsschleife erzeugen: Jedes Mal, wenn eine Gewohnheit ausgelöst wird, ist es wahrscheinlicher, dass man diese Gewohnheit wieder aufgreift, was die Assoziation dieser Gewohnheit mit demselben Auslöser weiter verstärkt. Um diese Schleife und die damit verbundenen schlechten Gewohnheiten zu durchbrechen, empfehlen Experten, schlechte Gewohnheiten einfach aufzugeben, damit sie nicht weiter verstärkt werden, und sie dann durch gute Gewohnheiten zu ersetzen, damit diese Bahnen stattdessen gestärkt werden. Wenn ein kalter Entzug zu schwierig oder gefährlich ist, können Sie die schlechten Gewohnheiten immer noch schrittweise durch gute ersetzen).
Das gilt auch für das Erlernen einer zweiten Sprache: Erwachsene haben mehr Schwierigkeiten beim Erlernen einer zweiten Sprache als Kinder, weil die Bereiche ihres Gehirns, die für die Verarbeitung von Sprache zuständig sind, bereits für die Verarbeitung ihrer ersten Sprache verwendet werden. Daher braucht ein Erwachsener mehr Übung als ein Kind, um in diesem Bereich neue Bahnen zu schaffen, die einer zweiten Sprache entsprechen. Es ist einfacher, eine zweite Sprache zu lernen, während man seine erste Sprache erwirbt, weil sich die Karte der neuronalen Bahnen für die Sprache erweitert, um beide Sprachen zu erfassen, da sie sich gleichzeitig entwickeln. Wenn man jedoch als Erwachsener eine zweite Sprache lernt, muss man für diese neue Sprache eine ganz neue neuronale Karte entwickeln, anstatt sie in die Karte der ersten Sprache zu integrieren.
(Kurzer Hinweis: Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Erlernen einer Sprache in der Kindheit aufgrund der Lateralisierung des Gehirns - derTendenz des Gehirns, bei bestimmten Prozessen entweder die linke oder die rechte Hemisphäre stärker zu nutzen als die andere - einfacher sein könnte. Experten sagen, dass das Gehirn während der kritischen Phase in der Kindheit in der Lage ist, beide Hemisphären beim Erlernen von Sprache zu nutzen, weil es plastischer ist - während im Erwachsenenalter das Lernen wahrscheinlich auf die linke Hemisphäre spezialisiert wäre, was die Verbindung zu anderen Teilen des Gehirns verringern und somit das Lernen erschweren könnte).
Ursache (oder Heilung) von Angstzuständen
Doidge vermutet auch, dass die Neuroplastizität für übermäßige Sorgen und Störungen wie Zwangsstörungen verantwortlich sein könnte . Wenn das Gehirn ständig angstauslösende Szenarien durchspielt, werden diese Bahnen stärker, was bedeutet, dass man sich noch mehr Sorgen darüber macht.
Obwohl dies die Ursache sein könnte, sagt Doidge auch, dass die Neuroplastizität das Heilmittel für übermäßige Sorgen und Zwangsstörungen sein könnte. Eine Therapie, bei der man die besorgniserregenden Gedanken in etwas Positives umwandelt oder sich mit etwas Positivem ablenkt, kann dazu beitragen, die so stark gewordenen Sorgenbahnen zu schwächen.
(Kurzer Hinweis: Andere Forschungen zu Zwangsstörungen deuten darauf hin, dass die Ablenkung von den Sorgen möglicherweise nicht so wirksam ist wie das Nachdenken über Ihre Sorgen durch Metakognition. Anstatt Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Zwangsgedanken abzulenken, zielt die Metakognition auf der Grundlage der Zweifeltherapie darauf ab, dass Sie sich mit der Unsicherheit, die diesen Gedanken zugrunde liegt, wohler fühlen. Wenn Sie sich beispielsweise zwanghaft die Hände waschen, weil Sie immer wieder bezweifeln, dass sie ganz sauber sind, gibt Ihnen diese Therapie Schritt für Schritt Anweisungen, wie Sie sich mit dem Gedanken anfreunden können, dass Ihre Hände vielleicht nicht ganz sauber sind. Der Ansatz ist zwar anders, aber auch diese Methode würde die Gehirnbahnen schwächen, die mit der Sorge verbunden sind).
Weiter erforschen
Das Verständnis der Neuroplastizität ändert grundlegend die Art und Weise, wie wir über das menschliche Potenzial denken. Unser Gehirn ist während unseres gesamten Lebens zu bemerkenswerten Veränderungen fähig und formt sich ständig neu, je nachdem, was wir üben und erleben. Wenn wir verstehen, wie dieser Prozess abläuft - einschließlich seines Wettbewerbscharakters -, können wir besser entscheiden, welche neuronalen Bahnen wir stärken und welche wir schwächer werden lassen wollen. Werfen Sie einen Blick auf unseren Artikel über die Steigerung der Neuroplastizität, um zu erfahren, wie Sie sich diese Fähigkeit zunutze machen können.
Wenn Sie mehr über den breiteren Kontext des Gehirns und der psychischen Gesundheit erfahren möchten, lesen Sie die Shortform-Leitfäden zu den Büchern und Podcast-Episoden, die in diesem Artikel erwähnt werden:
- Huberman-Labor: "LIVE EVENT Q&A: Dr. Andrew Huberman Frage & Antwort in Toronto, ON" (Andrew Huberman)
- Das Gehirn, das sich selbst verändert von Norman Doidge
- Die Quelle von Tara Swart
- Scharf bleiben von Sanjay Gupta
- Die Gestaltung des Geistes von Ryan A. Bush
- Der Glücksvorteil von Shawn Achor
- Wie man einen Geist erschafft von Ray Kurzweil
