Was entscheidet darüber, ob Sie Ihre Ziele erreichen oder der Versuchung nachgeben? Willenskraft – Ihre Fähigkeit, Impulse zu kontrollieren und sofortiger Befriedigung zu widerstehen – ist möglicherweise der wichtigste Faktor für die Qualität Ihres Lebens.
Dieser Leitfaden untersucht Strategien zur Stärkung Ihrer Willenskraft und stützt sich dabei in erster Linie auf das Buch „Willpower“ von Roy Baumeister und John Tierney sowie auf Erkenntnisse aus Anna Lembkes „Dopamine Nation“ und Kelly McGonigals Arbeiten zu Stress und Selbstkontrolle.
Inhaltsübersicht
Warum ist Willenskraft wichtig?
Unsere Willenskraft ist möglicherweise der wichtigste Faktor für die Qualität unseres Lebens. Es gibt mehrere einflussreiche psychologische Studien, die zeigen, dass eine starke Willenskraft bei Kindern positive Lebensergebnisse vorhersagt, unter anderem in Bezug auf Schule, Gesundheit und finanzielle Stabilität.
Willenskraft ist die Fähigkeit, seine Impulse zu kontrollieren und einer sofortigen Befriedigung zugunsten eines langfristigen, verzögerten Glücks zu widerstehen. Bei dieser inneren Ressource geht es in erster Linie darum, wie man seine Aufmerksamkeit steuert, und sie wird meist durch einen Top-down-Prozess angetrieben, bei dem die bewusste Wahrnehmung die unbewussten Triebe überwindet.
Laut Willenskraftkann man seine Willenskraft wie einen Muskel durch Training und Übung stärken.
Stärken Sie Ihre Willenskraft
In „Willpower“ sagen Baumeister und Tierney , dass Willenskrafttraining sowohl die Stärke Ihrer Willenskraft als auch die Dauer, über die Sie Ihre Willenskraft aufrechterhalten können, ohne dass sie erschöpft ist (sozusagen Ihre „Ausdauer“), verbessern kann.
Im Grunde genommen kann alles, was Ihre gewohnten Verhaltensmuster durchbricht und Sie dazu bringt, bewusst über Ihr Handeln nachzudenken, eine gute Übung für Ihre Willenskraft sein. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, schnell zu essen, wäre es eine wirksame Übung, sich zu zwingen, kleinere Bissen zu nehmen und jeden Bissen gründlich zu kauen, bevor Sie ihn hinunterschlucken. Das wird sich unnatürlich, unangenehm und mühsam anfühlen – und genau deshalb hilft es Ihnen dabei, Ihre Willenskraft zu stärken.
Personal Trainer und Kampfsportler sagen oft, dass die unangenehmsten Übungen diejenigen sind, die man am meisten braucht. Man mag diese Übungen nicht, weil sie auf die eigenen Schwächen abzielen, aber genau deshalb helfen sie einem auch. Das Gleiche gilt für das Willenskrafttraining: Die Übungen, die man am wenigsten mag, sind diejenigen, die die besten Ergebnisse bringen, wenn man sie konsequent durchführt.
Mit Selbstverbesserung Ihre Willenskraft trainieren
Baumeister und Tierney sagen jedoch, dass es entscheidend ist, Selbstverbesserung strategisch anzugehen – der Versuch, zu viele Veränderungen auf einmal vorzunehmen, führt oft zum Scheitern, da dies übermäßige Anforderungen an die begrenzten Willenskraftressourcen stellt. Wenn Sie sich daher jeweils auf ein Selbstverbesserungsziel konzentrieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dieses Ziel erreichen.
Die Autoren fügen hinzu, dass – ähnlich wie Fortschritte zu machen Ihnen Motivation für weitere Fortschritte gibt –das Erreichen eines Ziels zur Selbstverbesserung auch das Erreichen anderer Ziele in der Zukunft erleichtert. Das liegt daran, dass Selbstverbesserung eine gute Übung für Ihre Willenskraft ist. Wenn Ihnen also eines Ihrer Ziele im Moment zu hoch erscheint, versuchen Sie zunächst, ein leichteres Ziel zu verfolgen. Das Arbeiten an diesem ersten Ziel stärkt Ihre Willenskraft und macht Sie besser in der Lage, später schwierigere Ziele zu erreichen.
Die Autoren sagen auch, dass die größte Herausforderung darin besteht, über einen längeren Zeitraum hinweg diszipliniert zu bleiben. Während viele Menschen für kurzfristige Anstrengungen Willenskraft aufbringen können, erfordert die Aufrechterhaltung der Selbstkontrolle über einen längeren Zeitraum ein viel höheres Maß an Engagement. Wenn Sie Ihre Ziele zur Selbstverbesserung mit Ihren persönlichen Werten in Einklang bringen, können Sie Ihre Konzentration und Selbstkontrolle aufrechterhalten, was zu viel besseren Ergebnissen führt.
Jemand, der beispielsweise großen Wert auf körperliche Fitness legt, wäre höchstwahrscheinlich sehr motiviert, mit dem Trinken aufzuhören. Andererseits würde jemand, für den körperliche Fitness keine oberste Priorität hat , viel mehr Willenskraft benötigen, um dasselbe Ziel zu erreichen – wenn er es also zu früh in seiner Willenskraftübung versucht, wird er wahrscheinlich entmutigt und gibt nach kurzer Zeit auf. Genauso wie Menschen ihre Muskeln aufbauen müssen, um im Fitnessstudio schwerere Gewichte zu stemmen, müssen sie ihre Willenskraft mit leichteren Zielen stärken, bevor sie sich an Ziele wagen, die für sie schwieriger zu erreichen sind.
5 zusätzliche Tipps zur Verbesserung der Willenskraft
Zusätzlich zu den Ratschlägen von Baumeister und Tierney schreibt sie in ihrem Buch Dopamine Nationfünf Strategien zur Verbesserung der Willenskraft vor.
Nr. 1: Räumliche Beschränkungen
Machen Sie es sich physisch schwerer, Ihrer dopaminreichen Aktivität nachzugehen. Indem Sie mehr physische Distanz oder Barrieren zwischen sich und Ihrem Vergnügungsobjekt schaffen, geben Sie sich mehr Gelegenheit, zweimal nachzudenken und unüberlegte oder automatische Konsumgewohnheiten zu unterbrechen. Das könnte beispielsweise darin bestehen, dass Sie Ihre Junkfood-Vorräte wegwerfen oder eine Social-Media-App löschen.
#2: Zeitliche Beschränkungen
Legen Sie Zeitlimits fest, wann, wie oft und wie lange Sie sich etwas gönnen dürfen. Dadurch werden Sie sich bewusster, wie viel Sie sich gönnen, und verhindern, dass Sie den Überblick über Zeit und Konsum verlieren. Sie könnten beispielsweise einen Timer einstellen, während Sie ein Videospiel spielen, oder nur freitagabends einen Cocktail trinken.
Nr. 3: Assoziative Einschränkungen
Vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie mit Genuss verbinden. Manchmal erinnert Sie eine Aktivität an Ihre Dopamin-schüttelnde Aktivität und löst ein Verlangen aus. Indem Sie Aktivitäten vermeiden, die Verlangen auslösen, verringern Sie die Häufigkeit Ihres Verlangens, steigern Ihre Willenskraft und erhöhen Ihre Erfolgschancen. Beispielsweise kann jemand, der zwanghaft spielt, ein Verlangen verspüren, das durch das Spielen eines Kartenspiels ausgelöst wird, selbst wenn dabei keine Wetten abgeschlossen werden.
#4: Verzichte auf Vergnügen
Um Ihre Willenskraft zu stärken, empfiehlt Lembke, zwei bis vier Wochen lang auf Aktivitäten zu verzichten, die einen hohen Dopaminspiegel hervorrufen. Wiederholtes Nachgeben gegenüber Vergnügungen veranlasst das Gehirn, Ihre Waage durch Hinzufügen von „Schmerzgewicht” auszugleichen . Indem Sie auf Vergnügungen verzichten – und somit kein „Vergnügungsgewicht” hinzufügen –,ermöglichen Sie Ihrem Gehirn, sich neu zu kalibrieren und das Schmerzgewicht zu entfernen.
Wie Lembke jedoch anmerkt, ist diese Lösung alles andere als perfekt. Der Verzicht auf Vergnügen erfordert viel Selbstdisziplin. Die ersten Phasen sind oft mit schmerzhaften Entzugserscheinungen verbunden – man muss diese Schmerzen freiwillig ertragen, ohne der Versuchung nachzugeben, sie zu lindern. Sobald man die Entzugsphase überstanden hat, verspürt man kein Verlangen mehr, sich dem Vergnügen hinzugeben.
#5: Therapeutische Schmerzen nutzen
Lembke schlägt außerdem vor, bewusst auf die „Schmerzseite“ der Wippe zu drücken, um die Willenskraft zu stärken. Da das Gehirn nach Gleichgewicht strebt, führt das Empfinden von Schmerz dazu, dass es Gewicht von der Schmerzseite nimmt. Dadurch wird die Wirkung Ihrer hohen Toleranz gegenüber Vergnügen aufgehoben, sodass Sie eine neutral ausbalancierte Wippe und einen „normalen“ Grundzustand erhalten, anstatt eines schmerzhaften Grundzustands, der Sie dazu zwingt, Vergnügen zu suchen, um Gleichgewicht zu erreichen. Lembke empfiehlt, eine sichere Möglichkeit zu finden, um körperliche Schmerzen zu erleben, wie z. B. regelmäßige Eiswasserbäder oder kalte Duschen.
Sie warnt jedoch davor, dass das Drücken des Schmerzhebels selbst zu einer Sucht werden kann. Wenn Sie zu starke oder zu häufige Schmerzen erleben, gleicht Ihr Gehirn diese Schwankungen homöostatisch in die andere Richtung aus – indem es die Seite des Vergnügens stärker gewichtet und Sie als Reaktion auf Schmerzen ein gutes Gefühl verspüren lässt. (Dies ist der Grund, warum viele Ausdauersportler nach einem Triathlon ein Hochgefühl verspüren.) Achten Sie darauf, dass Sie nicht einfach ein Genussmuster durch ein anderes ersetzen.
Verstärken Sie Ihre Willenskraft mit positivem Druck
Wir haben gerade besprochen, wie Sie Ihre grundlegende Willenskraft verbessern können. Lassen Sie uns nun einige Strategien untersuchen, mit denen Sie Ihre vorhandene Willenskraft optimal nutzen können. Baumeister und Tierney sagen, dass Sie dies erreichen können, indem Sie sich selbst auf verschiedene Weise unter Druck setzen, was Sie dazu motiviert, Ihr Bestes zu geben, auch wenn Sie vielleicht keine Lust dazu haben.
Eine Werkzeugkiste für Überdruck
Die Autoren von „Willpower“ stellen eine Reihe von Strategien vor , mit denen Sie Ihre Selbstbeherrschung stärken und sich auf Ihre Ziele konzentrieren können. Diese „Werkzeuge“ sind besonders hilfreich, wenn Sie sich erschöpft oder von schwierigen Situationen überfordert fühlen – denn genau dann ist Ihre Willenskraft am schwächsten, und genau dann brauchen Sie sie am dringendsten, um Ihre Selbstbeherrschung zu bewahren und impulsive Entscheidungen zu vermeiden.
Was die Autoren hier beschreiben, wird auch als Eustress bezeichnet. In The Upside of Stresserklärt die Psychologin Kelly McGonigal, dass es positive Arten von Stress gibt, die das auslösen, was sie als „Herausforderungsreaktion” bezeichnet, die Sie motiviert und fokussiert und Ihnen ermöglicht, Ihre beste Leistung zu erbringen. Es ist die Art von Stress, die Sie vielleicht vor einer wichtigen Präsentation, einem Wettkampf in Ihrer Lieblingssportart oder der Arbeit an einem anspruchsvollen Projekt, für das Sie sich begeistern, verspüren. Dies steht im Gegensatz zu Distress, dem negativen Stress, der Sie verunsichert und erschöpft.
Werkzeug Nr. 1: Engagement
Eine Möglichkeit, sich selbst externen Druck zu verschaffen, besteht darin, sich öffentlich zu einem bestimmten Ziel zu verpflichten.
Verpflichtung bedeutet, öffentliche Erklärungen oder Versprechen darüber abzugeben, was man tun wird, und dadurch eine psychologische Barriere gegen das Aufgeben zu schaffen. Denn wenn man nach einer solchen Erklärung doch aufgibt , würde man nicht nur sich selbst enttäuschen, sondern auch die Menschen, denen man dieses Versprechen gegeben hat.
Der Risikoanalyst Nassim Nicholas Taleb bezeichnet dies als Skin in the Game. Taleb schreibt, dass persönliche Risiken dieser Art Sie motivieren, härter zu arbeiten, Sie davon abhalten, sich zu langweilen oder zu frustrieren, während Sie auf ein Ziel hinarbeiten, und Sie dazu veranlassen, sorgfältigere Entscheidungen zu treffen. Wenn es hingegen keine Konsequenzen gibt, wenn Sie Ihr Ziel aufgeben, ist das Einzige, was Sie bei der Stange hält, Ihre eigene Willenskraft – die, wie wir bereits besprochen haben, eine begrenzte Ressource ist, die Sie so weit wie möglich schonen sollten.
Werkzeug Nr. 2: Routine
Die Autoren sagen, dass Routinen in schwierigen Zeiten die dringend benötigte Struktur und Orientierung bieten. Selbst einfache tägliche Gewohnheiten, wie jeden Morgen zur gleichen Zeit Kaffee zu kochen, helfen dabei, Ihre Willenskraft zu stärken.
Routine ist aus zwei wichtigen Gründen hilfreich. Erstens schafft sie ein Gefühl der Normalität und gibt Ihnen das Gefühl, Kontrolle über Ihre Umgebung zu haben. So verhindern Sie, dass Sie sich in schwierigen Situationen überfordert fühlen. Zweitens – vorausgesetzt, Ihre Gewohnheiten sind produktiv – hilft Ihnen Ihre Routine dabei, am Ball zu bleiben, auch wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.
Jede Art von Routine kann Ihnen helfen, geerdet zu bleiben und überwältigende Situationen zu meistern, aber es liegt auf der Hand, dass eine Routine, die auf guten Gewohnheiten basiert, am vorteilhaftesten ist. Psychologen und Selbsthilfeexperten haben zahlreiche Tipps, wie man schlechte Gewohnheiten durch bessere ersetzen kann. Eine einfache Möglichkeit, eine bessere Routine aufzubauen, besteht darin, eine Wenn-Dann-Aussage zu formulieren, die eine Ihrer schlechten Gewohnheiten erkennt und durch eine gute Gewohnheit ersetzt. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, zu viel Kaffee zu trinken, um stressige Arbeitstage zu überstehen, könnten Sie sich vornehmen:„Wenn ich mich bei der Arbeit müde fühle, mache ich eine fünfminütige Pause , um mich zu strecken.“ Dadurch wird eine ungesunde Gewohnheit (übermäßiger Koffeinkonsum) durch eine gesunde Gewohnheit (regelmäßige Dehnungspausen) ersetzt.
Werkzeug Nr. 3: Zweck
Baumeister und Tierney sagen, dass das Finden eines starken Sinns vielleicht die wichtigste Strategie ist, um die Willenskraft zu stärken ( ). Der Sinn, dem Sie sich verschreiben, kann ein hohes Ideal wie „Gerechtigkeit” oder „Freiheit” sein, aber auch etwas Alltäglicheres, wie zum Beispiel dafür zu sorgen, dass Ihre Familie ein Dach über dem Kopf hat und satt wird – jeder Mensch ist anders, also finden Sie heraus, was Sie motiviert .
Ein Sinn für Zielstrebigkeit hilft Ihnen dabei, in extremen Situationen die Selbstbeherrschung zu bewahren. Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie einer zutiefst sinnvollen Aufgabe nachgehen, sind Sie viel eher bereit, Schwierigkeiten zu ertragen, und können Herausforderungen meistern, die Ihnen sonst unmöglich erscheinen würden. Darüber hinaus ist es eine wirksame Methode, sich voll und ganz auf etwas wie Ihren Beruf, ehrenamtliche Tätigkeiten oder kreative Aktivitäten zu konzentrieren, um nicht über Ihre persönlichen Probleme nachzugrübeln. So verschwenden Sie keine mentale Energie mit Grübeleien und können sich stattdessen auf das konzentrieren, was getan werden muss.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben Schwierigkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, und Sie haben beschlossen, dass es Ihr Ziel ist, sich um Ihre Familie zu kümmern. Die Erkenntnis, dass Rauchen zu schweren Erkrankungen oder zum Tod führen kann – wodurch Sie Ihre Angehörigen nicht mehr versorgen könnten – wird Sie stark motivieren, weiterzumachen, wenn Ihre Willenskraft nachlässt. Wenn Sie sich auf Ihre Familie statt auf sich selbst konzentrieren, können Sie sich außerdem davon ablenken, wie schwierig und unangenehm es ist, sich das Rauchen abzugewöhnen.
Religion kann ein wirksames Instrument sein
Zusätzlich zu den oben genannten Hilfsmitteln sagen Baumeister und Tierney, dass die Teilnahme an religiösen oder spirituellen Praktiken eine besonders hilfreiche Methode ist, um die Willenskraft zu stärken und zu bewahren. Das liegt daran, dass Religion und religiöse Gemeinschaften aufgrund ihrer Natur Orientierung, Unterstützung und Verantwortlichkeit bieten.
Zunächst einmal reduzieren religiöse und spirituelle Praktiken den Bedarf an Willenskraft, indem sie ihren Anhängern klare moralische Kodizes, Verhaltensregeln und Routinen oder Rituale an die Hand geben, die ihnen als Leitfaden für ihr tägliches Handeln dienen. Dies vereinfacht Entscheidungsprozesse erheblich und bietet Orientierung in schwierigen Situationen, sodass die Praktizierenden ihre Willenskraft schonen können.
Religiöse Praktiken fördern auch die Selbstkontrolle, oft verstärkt durch die Angst, von der Gemeinschaft ausgegrenzt zu werden, und das Gefühl, von einer höheren Macht beobachtet zu werden. Darüber hinaus wird man in einigen Glaubenssystemen von einer höheren Macht bestraft, wenn man sich nicht angemessen verhält. Dieses gesteigerte Bewusstsein für die eigenen Handlungen und deren mögliche Folgen dient als ständige Erinnerung daran, Selbstbeherrschung zu üben.
Die Autoren fügen hinzu, dass es auch in der säkularen Welt ähnliche Gemeinschaften gibt, die Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen können, wenn Sie keine religiösen oder spirituellen Überzeugungen haben. Beispielsweise legen Fitnessstudios und Kampfsportschulen in der Regel Wert auf Beständigkeit, Disziplin und Selbstverbesserung, sodass die Mitglieder sich weiterhin unter Druck gesetzt fühlen, hart zu arbeiten, und zur Rechenschaft gezogen werden, wenn sie dies nicht tun.
(Kurznotiz: Einige Studien haben gezeigt, dass religiöse Menschen tendenziell gesünder und zufriedener mit ihrem Leben sind als ihre nicht-religiösen Mitmenschen, was darauf hindeutet, dass Religion tatsächlich hilfreich ist, um die Willenskraft zu stärken und damit Lebensziele zu erreichen. Bemerkenswert ist jedoch, dass diese Vorteile nur in Kulturen festgestellt wurden, in denen Religion einen hohen Stellenwert hat. In eher säkularen Kulturen, wie beispielsweise in den skandinavischen Ländern oder in Japan, verschwinden die Unterschiede zwischen religiösen und nicht-religiösen Menschen fast vollständig. Daher sind die Forscher weitgehend zu dem Schluss gekommen, dass die Vorteile, die die Menschen erlebten, nicht von der Religion selbst herrührten, sondern vielmehr von den sozialen Verbindungen und der Unterstützung, die sie durch die Ausübung ihrer Religion erhielten.)
Willenskraft-Übung: Entwickeln Sie eine fünfminütige Meditationspraxis
Laut Kelly McGonigal in The Willpower Instincthilft Meditation dabei, die Willenskraft zu stärken. Meditation – eine Praxis, bei der man den Geist beruhigt und sich auf das Atmen konzentriert – ist wie eine Abkürzung zur Willenskraft. Wenn man regelmäßig meditiert, verbessert sich die Impulskontrolle des Gehirns. Und das dauert nur fünf Minuten pro Tag.
Die Forschung: Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, tatsächlich mehr graue Substanz im präfrontalen Kortex haben. Meditation erhöht die Durchblutung dieses Teils des Gehirns, wodurch er wächst und effizienter arbeitet. Ein größerer präfrontaler Kortex erleichtert es, mit Ablenkungen umzugehen und gute Entscheidungen zu treffen.
Wenn Sie schon einmal Meditation ausprobiert haben und glauben, dass Sie darin „schlecht“ sind, ist es jetzt an der Zeit, es erneut zu versuchen. Betrachten Sie es als ein Experiment zum Aufbau von Willenskraft. Menschen, die glauben, dass sie in Meditation hoffnungslos sind, profitieren am meisten davon. Hier finden Sie eine einfache Anleitung für eine tägliche fünfminütige Meditationsübung:
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden oder auf einen Stuhl, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Hände in den Schoß und strecken Sie Ihren Rücken. Konzentrieren Sie sich nun darauf, still zu sitzen und nicht herumzuzappeln. Versuchen Sie, Ihre Sitzposition nicht zu verändern und sich nicht zu kratzen, wenn Sie Juckreiz verspüren. Indem Sie in dieser einen Position bleiben, trainieren Sie sich selbst, nicht jedem Impuls Ihres Gehirns und Ihres Körpers nachzugeben. Betrachten Sie diesen Schritt als die physische Grundlage Ihrer Willenskraft.
- Jetzt, wo Sie still sind, schließen Sie die Augen (oder konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt an der Wand). Achten Sie auf Ihre Atmung. Sagen Sie leise die Worte „einatmen“ und „ausatmen“, während Sie ein- und ausatmen. Wahrscheinlich werden Ihre Gedanken abschweifen, aber lenken Sie sie einfach wieder zurück auf Ihre Atmung. Die Konzentration auf die Atmung steigert die Leistungsfähigkeit des präfrontalen Kortex und entzieht den Gehirnregionen, die Stress und Verlangen erzeugen, Energie.
- Nach einigen Minuten hören Sie auf, beim Atmen die Worte „einatmen“ und „ausatmen“ zu wiederholen. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Gefühl des Atmens (wie sich Ihr Bauch und Ihre Brust heben und senken, wie die Luft durch Nase und Mund ein- und ausströmt), ohne es zu benennen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Art und Weise, wie Ihre Gedanken abschweifen, aber beurteilen Sie sie nicht. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihren Atem. Betrachten Sie diesen Schritt als Training für Selbstbewusstsein und Selbstbeherrschung.
Profi-Tipps: Wenn Sie meditieren, ist es nicht das Ziel, Ihre Gedanken zu unterdrücken, sondern zu verhindern, dass Ihre Gedanken Sie beherrschen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen und Sie sich nicht mehr auf Ihre Atmung konzentrieren können, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder zurück. Das Training Ihres Gehirns erfolgt durch die Übung, sich wieder auf die Atmung zu konzentrieren – nicht unbedingt dadurch, dass Sie dort bleiben.
Nach einigen Wochen möchten Sie vielleicht Ihre Meditationszeit auf 10 oder 15 Minuten pro Tag erhöhen, aber wenn es sich wie eine Last oder Verpflichtung anfühlt, kehren Sie zu fünf Minuten zurück. Manche Menschen finden es einfacher, eine bestimmte Tageszeit für die Meditation zu wählen, z. B. gleich morgens oder kurz vor dem Schlafengehen, während andere es vorziehen, ihren Zeitplan flexibel zu halten. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
Wähle eine Willenskraft-Herausforderung
Wählen Sie eine bestimmte Willenskraft-Herausforderung, die Sie angehen möchten. Beachten Sie bei der Auswahl einer Herausforderung, dass Selbstbeherrschung aus drei separaten Funktionen besteht: Ich will, ich werde nicht und ich möchte. Ihre Herausforderung wird in eine dieser Kategorien fallen:
- Eine „Ich werde“-Herausforderung ist etwas, das Sie derzeit nicht tun, aber langfristig zu einer Gewohnheit machen möchten. Was möchten Sie tun – oder mehr tun –, weil Sie wissen, dass es Ihr Leben verbessern wird?
- Eine „Ich werde nicht“-Herausforderung ist eine bestehende Gewohnheit, die Sie ablegen möchten. Was möchten Sie weniger tun, weil es nicht in Ihrem besten Interesse ist?
- Eine „Ich möchte“-Herausforderung ist ein lebenslanges Ziel, für das Sie sich mehr engagieren möchten, beispielsweise Ihre Gesundheit verbessern oder ein besserer Elternteil werden. Diese Herausforderung lässt sich nicht in kurzer Zeit bewältigen – es handelt sich eher um eine fortlaufende Aufgabe –, aber Sie können Schritte in die richtige Richtung unternehmen.
Tauchen Sie tiefer in die Willenskraft ein
Wenn Sie mehr über Willenskraft und wie man sie stärken kann erfahren möchten, lesen Sie die vollständigen Leitfäden zu den in diesem Artikel erwähnten Büchern:
