Resumo em PDF:Ultralearning, por Scott Young

O ambiente de trabalho moderno está em constante mudança, exigindo que os profissionais dominem continuamente novas habilidades e conhecimentos. Mas nem todos têm acesso à educação formal e as habilidades atualizadas exigidas no mercado de trabalho não são fáceis de adquirir ao longo do tempo. Em Ultralearning, Scott Young ensina como criar projetos de aprendizagem autodirigidos para lhe dar uma vantagem competitiva com uma fração do tempo e do custo necessários para a educação tradicional.

Neste guia, abordaremos os princípios fundamentais da ultralearning de Young para ajudá-lo a se manter relevante em sua área, avançar em sua carreira e dominar qualquer habilidade. Também conectaremos os conceitos de Young com os de livros semelhantes, como Limitless, de Jim Kwik, e ofereceremos dicas e insights de outros livros, como Indistractable e The Willpower Instinct, para potencializar sua ultralearning.

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2. Crie restrições. As restrições obrigam você a sair da sua zona de conforto para aprender de novas maneiras, e isso aumenta sua proficiência. Por exemplo, se você alcançou proficiência em um novo idioma praticando com um tutor bilíngue, acrescente a restrição de praticar com falantes que não falam sua língua nativa. (Nota resumida: pesquisas mostram que as restrições obrigam você a ser mais inovador e focado. Existem diferentes maneiras de impor restrições, como estabelecer prazos curtos e restringir seus recursos.)

3. Diversifique suas habilidades. Young recomenda selecionar uma habilidade adicional para praticar que pareça não ter relação com uma habilidade na qual você já é proficiente. A proficiência em ambas as habilidades pode lhe dar uma vantagem competitiva. Por exemplo, se você é enfermeiro, pode começar a pintar, criando um nicho para si mesmo que une saúde e artes. (Nota resumida: além de lhe dar uma vantagem competitiva, aprender uma habilidade não relacionada pode estimular sua criatividade e levar a novas ideias e conexões únicas. Em Think Like a Rocket Scientist, Ozan Varol escreve que Albert Einstein usou esse método, chamado de “jogo combinatório”, combinando seu conhecimento de ciências com seu interesse por música para obter novos insights em ambas as áreas.)

Princípio 4: Aborde seus pontos fracos

O quarto princípio do ultralearning de Young é isolar uma fraqueza no seu processo de aprendizagem e concentrar-se intensamente nela, ou o que ele chama de “drilling” (treinamento intensivo). O aspecto que você isolar será um componente integral da habilidade ou matéria em geral e, ao dominá-lo, você desbloqueará áreas de aprendizagem que estão impedindo o progresso. Ao abordar os aspectos mais difíceis do processo, você reduz atrasos, aprende a enfrentar suas fraquezas e melhora a proficiência geral.

Por exemplo, se você deseja ser um YouTuber de sucesso, talvez tenha desenvolvido suas habilidades de edição de vídeo. No entanto, se você não aprendeu a falar diante das câmeras de maneira natural e envolvente, talvez ainda não consiga atrair inscritos. Assim, sua habilidade de falar está impedindo seu progresso, então você deve concentrar seus esforços de aprendizagem em melhorar essa habilidade específica.

Young aconselha usar o princípio anterior — praticar com base na experiência — em conjunto com este princípio de se concentrar em um aspecto específico de uma habilidade que você está aprendendo. Primeiro, pratique sua habilidade no contexto em que deseja aplicá-la; depois, identifique seus pontos fracos e concentre-se em melhorá-los; por fim, pratique novamente, integrando as melhorias que você fez.

Como isolar seus pontos fracos

Young escreve que é importante abordar quaisquer gargalos no seu processo de aprendizagem, mas não dá dicas específicas para isolar esses pontos fracos. Para isso, pode ser útil ver o seu processo de aprendizagem como um sistema, com base nas dicas de Donatella Meadows em Pensando em Sistemas:

• Faça um diagrama do seu processo de aprendizagem. Isso permitirá que você veja como cada área da habilidade que está aprendendo se conecta com as outras. Ter uma referência visual facilita a identificação de áreas que podem estar causando bloqueios, impedindo seu progresso em áreas relacionadas.

• Obtenha feedback de fontes confiáveis. Mostre seu processo ilustrado a pessoas credíveis (como outras que já dominam a habilidade que você está tentando aprender) e peça a opinião delas. Elas podem ser capazes de ver barreiras que você não está vendo.

• Faça ajustes com base no que você aprendeu. Semelhante ao método de prática de Young, que consiste em identificar uma fraqueza e depois praticar novamente, você deve incorporar qualquer feedback útil que receber. Isso pode significar realinhar seu processo com seus objetivos de aprendizagem ou adicionar um componente que estava faltando. Depois de fazer as alterações necessárias, pratique sua habilidade novamente.

Princípios 5 e 7: Fortaleça sua memória

Young discute técnicas para melhorar sua memória em dois princípios diferentes (seus princípios 5 e 7), que discutiremos juntos aqui. Para melhorar sua memória, particularmente sua memória de longo prazo, ele recomenda autotestes, estudo excessivo e espaçamento entre seus períodos de aprendizagem.

(Nota resumida: Embora Young afirme que reter informações é um elemento crucial da ultralearning, pesquisas sugerem que esquecer pode ser tão importante para o funcionamento saudável do cérebro. Os cientistas teorizam que a capacidade de esquecer limpa o cérebro, o que ajuda a processar novas informações de forma mais eficaz.)

Teste seus conhecimentos para codificar informações

Young escreve que, ao aprender novas informações, você deve ir além de apenas ler ou ouvir uma palestra e, em vez disso, usar o autoteste: faça perguntas a si mesmo para lembrar as informações que aprendeu, por meio de táticas como flashcards ou lembrança livre (escrever tudo o que você consegue lembrar do que acabou de estudar). O processo de forçar seu cérebro a recuperar informações por conta própria, sem o material de origem, ajuda a gravar as informações na memória. (Nota resumida: pesquisas sugerem que o autoteste é mais eficaz do que outros métodos, como reler o material e mapear conceitos, porque o processo de teste esclarece o que você sabe e o que não sabe— quando você não consegue lembrar a resposta a uma pergunta, é uma indicação clara de que ainda não memorizou a informação e, portanto, deve preencher essa lacuna no seu conhecimento.)

Ao testar a si mesmo, Young escreve que pode ser mais benéfico dar a si mesmo um tempo entre o estudo e a lembrança ativa. Ele cita pesquisas que sugerem que esse pequeno atraso torna mais difícil lembrar informações, proporcionando um desafio mental que melhora efetivamente o aprendizado. (Nota resumida: uma maneira de dar a si mesmo um tempo entre o estudo e a lembrança ativa: tire uma soneca. Isso não só proporciona um pequeno atraso, como recomenda Young, mas também pode ajudá-lo a lembrar mais. Matthew Walker explica esse fenômeno em Why We Sleep: durante o sono, o cérebro transfere os fatos do hipocampo — seu banco de memória de curto prazo — para o córtex, que armazena memórias de longo prazo, permitindo que você retenha informações.)

Estudar excessivamente

Pesquisas mostram que aprender algo em excesso, mesmo que seja apenas um pouco, resulta em 1 a 2 semanas a mais de memorização. Young diz que você pode aprender em excesso selecionando uma tarefa de aprendizagem simples (por exemplo, trocar um pneu), praticando a tarefa até conseguir fazê-la corretamente uma vez e, depois disso, praticando-a várias vezes.

(Nota resumida: O excesso de aprendizagem é uma tática bem reconhecida no campo da psicologia, mas tem suas desvantagens. Em Atomic Habits, James Clear escreve que o comportamento superaprendido pode se transformar em ações irracionais, o que pode levar à estagnação — quando você faz algo sem pensar, pode deixar de pensar em como melhorar seu desempenho. Para continuar melhorando, ele sugere encontrar maneiras de aumentar o grau de dificuldade da tarefa à medida que você a repete. Por exemplo, depois de dominar a troca de um pneu, tente torná-la mais desafiadora, trocando-o em vários cenários, como na chuva ou à noite.)

Permita intervalos significativos entre os períodos de aprendizagem

Young recomenda a repetição espaçada— vários períodos de aprendizagem distribuídos ao longo do tempo — porque fazer uma pausa antes de revisitar o que você aprendeu ajuda a reter melhor a memória a longo prazo. (Por exemplo, se você quiser aprender a tocar uma música no violão, é melhor dedicar uma hora à tarefa a cada dois dias do que aprender a música inteira de uma só vez.) Depois de atingir a proficiência e não precisar mais praticar intensivamente, Young recomenda praticar semirregularmente para refrescar a memória.

(Nota resumida: Young sugere que, por meio de suas técnicas de ultralearning, é possível dominar novas habilidades em um curto período de tempo. No entanto, alguns argumentam que alcançar o domínio com a repetição espaçada, como ele recomenda aqui, requer a mesma quantidade de tempo e esforço que seria necessário com a educação tradicional. Em resumo, pode não haver atalhos para o domínio sustentado.)

Princípio 6: Busque e filtre o feedback

O sexto princípio do ultralearning de Young é buscar feedback de forma agressiva e, em seguida, filtrá-lo para absorver o que for mais útil. O feedback se baseia no princípio anterior de autoteste: embora testar a si mesmo seja uma forma altamente eficaz de aprender novas informações, o feedback oferece a oportunidade de descobrir se o que você aprendeu — e como está aplicando — está correto. Young diz que você deve buscar feedback colocando-se em situações reais, nas quais outras pessoas lhe dirão no que você precisa melhorar. Por exemplo, se você está aprendendo a escrever ficção, pode enviar seu trabalho para uma comunidade online de escritores para que seja avaliado.

Como ser mais receptivo ao feedback

Embora Young escreva que o feedback permite corrigir o que você está fazendo de errado, ele não discute o fato de que muitas pessoas evitam o feedback porque pode ser desconfortável ouvi-lo. Em Princípios, Ray Dalio escreve que esse desconforto vem do seu ego ou do seu desejo subjacente de ser visto como capaz; experiências que ameaçam o seu ego, como receber feedback que aponta suas fraquezas, podem causar dor.

Para se tornar mais receptivo ao feedback, Dalio escreve que você deve mudar sua mentalidade. Fique feliz em vez de envergonhado quando alguém apontar seus erros, pois isso lhe dá a oportunidade de melhorar. Aprenda a suportar e refletir sobre a dor que vem dos comentários das outras pessoas e use-a para seguir em frente.

Young escreve que o tipo de feedback menos valioso é aquele que apela ao seu ego — elogios podem fazer você se sentir bem, mas podem não ser uma avaliação construtiva das suas habilidades. Por outro lado, feedback negativo pode ser desmotivador e impedir o aprendizado. O tipo de feedback mais valioso é o feedback corretivo, que indica o que você está fazendo de errado e como corrigir isso.

Como pedir feedback corretivo

Young não dá dicas específicas para pedir feedback corretivo. Para obter comentários específicos e úteis, em vez de feedback vago, Jack Canfield recomenda fazer duas perguntas em Os Princípios do Sucesso:

1) De que maneiras você acha que eu estou me impedindo de progredir? Canfield diz que as pessoas que conhecem você bem podem ajudar a expor seus pontos cegos, apontando hábitos ou comportamentos que podem estar impedindo seu progresso. Você também pode consultar pessoas que dominam a habilidade que você está aprendendo, pois elas provavelmente terão uma noção melhor das áreas em que você precisa trabalhar.

2) Em uma escala de um a 10, como você classificaria (EM BRANCO)? Peça a outras pessoas para avaliarem diferentes aspectos da habilidade que você está desenvolvendo. Por exemplo, se você deseja se tornar um bom orador, peça a um público-teste para avaliar sua voz, ritmo e linguagem corporal.

Princípio 7: Busque uma compreensão profunda das ideias

O sétimo princípio do ultralearning é buscar uma compreensão profunda e detalhada das ideias e princípios (o que Young chama de “intuição”). Young afirma que ter um conhecimento profundo proporciona uma base sólida. Isso permite que você desenvolva esse conhecimento para ser capaz de compreender ideias mais complexas relacionadas à sua habilidade alvo, levando, em última instância, ao verdadeiro domínio. Por exemplo, você deve ter uma compreensão profunda da álgebra antes de poder dominar o cálculo. (Nota resumida: ter esse conhecimento profundo pode ser comparado ao “pensamento baseado em princípios”, que Ozan Varol descreve em Pense como um cientista espacial. Além de ser capaz de executar uma habilidade com mais proficiência, ele escreve que ter uma compreensão completa dos componentes fundamentais de um tópico pode levar a um pensamento mais criativo. Isso ocorre porque você é capaz de reduzir aos conceitos essenciais e construir novas conexões a partir daí.)

Young escreve que existem três regras para desenvolver um conhecimento mais profundo:

1. Permita-se enfrentar dificuldades. Young afirma que você deve se esforçar para enfrentar as dificuldades que surgem ao dominar uma habilidade, em vez de evitá-las. (Por exemplo, em vez de pular uma equação algébrica que você considera desafiadora, continue trabalhando nos problemas até entender o conceito.) Esse esforço deliberado leva a uma compreensão mais profunda das ideias e conceitos. Young diz que você pode incentivar isso definindo um cronômetro para 10 a 15 minutos e se esforçando para trabalhar em um problema difícil pelo menos até o cronômetro tocar. (Nota resumida: ficar preso em um problema pode ser desanimador, então Ryan Holiday recomenda dividir problemas intimidadores em etapas mais gerenciáveis. Em O Obstáculo é o Caminho, ele escreve que você deve se concentrar no que precisa fazer agora, indo passo a passo, em vez de pensar no objetivo final.)

2. Desafie sua compreensão. Young afirma que, quando você acredita compreender algo mais do que realmente compreende, você se impede de aprender. Você deve questionar-se frequentemente para evitar o viés cognitivo que o leva a superestimar seu conhecimento. Sempre pergunte: “Eu compreendo isso suficientemente bem para explicar como funciona?” (Nota resumida: para verificar se você compreende algo corretamente, Ray Dalio sugere que você procure pessoas inteligentes e ouça o que elas têm a dizer. Em Princípios, ele escreve que você deve reconhecer que tem pontos cegos e, portanto, deve ter a mente aberta o suficiente para aceitar a possibilidade de que outras pessoas possam saber algo melhor do que você.)

3. Use exemplos concretos. O cérebro humano compreende melhor as informações abstratas quando elas estão ligadas a exemplos concretos. Além disso, quando você personaliza esses exemplos concretos, retém as informações em um nível mais profundo. (Nota resumida: Barbara Oakley e Terrence Sejnowski explicam por que usar exemplos concretos personalizados pode ajudar você a obter uma compreensão mais profunda de um assunto. Em Learning How to Learn, eles explicam que os pensamentos são baseados em conexões neurais e que novas informações se tornam mais fáceis de recuperar quando estão ligadas a informações existentes armazenadas em seu cérebro — como situações concretas familiares ou detalhes pessoais sobre sua vida.)

Colocando em prática: crie um projeto de ultralearning

Agora que você explorou os princípios de ultralearning de Young, está pronto para criar seu primeiro projeto de ultralearning. Young descreve cinco etapas.

Passo 1: Pesquise como aprender o conteúdo

Faça uma pesquisa sobre a melhor maneira de aprender o conteúdo. Quando a pesquisa terminar, Young diz que você deve saber o que quer aprender e por quê, os materiais de que vai precisar, seus parâmetros de aprendizagem com base no que outras pessoas fizeram antes e as maneiras como vai praticar o que aprendeu.

Como escolher uma habilidade para aprender

Se você está tendo dificuldade para decidir o que aprender — especialmente se o seu objetivo é progredir na carreira —,os especialistas recomendam fazer a si mesmo três perguntas:

• Que habilidades podem ajudar minha organização? Identifique as áreas que têm impacto no crescimento da sua empresa e descubra o que você pode fazer para contribuir com essas áreas. Por exemplo, se a presença da sua empresa nas redes sociais é subutilizada, você pode aprender a gerenciar redes sociais.

• Em que sou bom? Compare a lista de áreas que identificou com os seus pontos fortes. Procure por sobreposições e reduza as suas opções a essas competências.

• O que eu quero aprender? Determine qual habilidade te deixa animado ou qual te trará o maior benefício pessoal.

Passo 2: Crie sua programação

Pense na quantidade de tempo que você está disposto a dedicar ao projeto e planeje-se de acordo. Um cronograma pode ajudá-lo a gerenciar seu ritmo, para que você não sinta pressão para aprender muito rápido nem fique frustrado com conflitos de agenda no futuro.

(Nota resumida: para reservar tempo para aprender quando você já tem uma agenda lotada, considere a dica de Stephen Covey em Primeiro, o mais importante. Classifique todas as suas tarefas em quatro zonas: significativas e urgentes, significativas, mas não urgentes, urgentes, mas não significativas, e nem significativas nem urgentes. Priorize as tarefas que são significativas, mas não urgentes— como aprender —, pois são elas que o ajudam a atingir seus objetivos. Em seguida, limite o tempo que você dedica a outras tarefas que não são significativas.)

Passo 3: Comece a aprender

Revise os pontos-chave de cada princípio do ultralearning e determine se você maximizou seu uso. Com o metalearning, por exemplo, você pode perguntar: “Eu fiz pesquisas suficientes para determinar as melhores maneiras de aprender essa habilidade ou tópico? Existe alguém de quem eu possa obter novos insights?” Faça modificações sempre que necessário e possível.

(Nota resumida: neste ponto, os especialistas recomendam que você considere se escolheu o estilo de aprendizagem ideal. Você pode ter traçado um plano de aprendizagem com base nas suas habilidades percebidas — por exemplo, seu método principal de aprendizagem pode ser ouvir palestras, pois você é um aluno auditivo. No entanto, os autores de Make It Stick argumentam que é mais importante adequar o estilo de ensino ao assunto da aula do que às suas preferências.)

Passo 4: Analise seu progresso

Depois de concluir seu projeto, Young diz que você deve identificar as áreas de sucesso, bem como as áreas que precisam ser melhoradas. Para projetos bem-sucedidos, repita o que funcionou e, para projetos fracos, identifique onde e como melhorar. (Nota resumida: Os autores de Make It Stick alertam que avaliar seu próprio desempenho pode inibir seu progresso, pois as pessoas geralmente são péssimas juízas de suas próprias habilidades. Para obter uma visão mais precisa do seu progresso, você deve aprender ao lado de outras pessoas — sejam elas veteranas experientes, colegas de profissão ou estudantes que estão aprendendo a mesma habilidade.)

Etapa 5: Crie um plano para retenção de longo prazo

Muito do que aprendemos se perde com o tempo, portanto, determine seu plano de ação para lembrar as informações logo após atingir a meta de aprendizagem. Para ajudá-lo a reter o que aprendeu, Young recomenda encontrar uma maneira de incorporá-lo à sua vida cotidiana, fazer um curso para refrescar sua memória ou iniciar imediatamente um novo projeto de aprendizagem que complemente suas metas de aprendizagem originais. (Nota resumida: outra maneira de reter o que aprendeu é ensinar a outra pessoa. Um estudo mostra que os alunos que ensinaram aos outros o que aprenderam se lembraram mais do que aqueles que não ensinaram o material.)