Resumo do PDF:Ultralearning, por Scott Young

O mercado de trabalho moderno está em constante mudança, exigindo que os profissionais adquiram continuamente novas habilidades e conhecimentos. Mas nem todos têm acesso à educação formal, e as habilidades atualizadas exigidas no mercado de trabalho não são fáceis de aprender na prática. Em *Ultralearning*, Scott Young ensina como criar projetos de aprendizagem autodirigida para lhe proporcionar uma vantagem competitiva, com uma fração do tempo e do custo necessários para a educação tradicional.

Neste guia, abordaremos os princípios fundamentais do ultralearning de Young para ajudá-lo a manter-se atualizado em sua área, avançar na carreira e dominar qualquer habilidade. Também relacionaremos os conceitos de Young com os de livros semelhantes, como *Limitless*, de Jim Kwik, e ofereceremos dicas e insights de outras obras, como *Indistractable* e *The Willpower Instinct*, para potencializar seu ultralearning.

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2. Crie restrições. As restrições obrigam você a sair da sua zona de conforto para aprender de novas maneiras, e isso aumenta a sua proficiência. Por exemplo, se você alcançou proficiência em um novo idioma praticando com um professor bilíngue, acrescente a restrição de praticar com pessoas que não falam a sua língua nativa. (Nota da Shortform: Pesquisas mostram que as restrições obrigam você a ser mais inovador e focado. Existem diferentes maneiras de impor restrições, como estabelecer prazos curtos para si mesmo e restringir seus recursos.)

3. Diversifique suas habilidades. Young recomenda escolher uma habilidade adicional para praticar que pareça não ter relação com uma habilidade na qual você já se tornou proficiente. A proficiência em ambas as habilidades pode lhe dar uma vantagem competitiva. Por exemplo, se você é enfermeiro, pode começar a pintar, criando um nicho para si mesmo que une a área da saúde às artes. (Nota da Shortform: além de lhe dar uma vantagem competitiva, aprender uma habilidade não relacionada pode estimular sua criatividade e levar a novas ideias e conexões únicas. Em Think Like a Rocket Scientist, Ozan Varol escreve que Albert Einstein usava esse método, chamado de “jogo combinatório”, combinando seu conhecimento de ciências com seu interesse por música para gerar novos insights em ambas as áreas.)

Princípio 4: Supere seus pontos fracos

O quarto princípio do ultralearning de Young consiste em identificar um ponto fraco no seu processo de aprendizagem e concentrar-se intensamente nele, ou o que ele chama de “treinamento intensivo”. O aspecto identificado será um componente essencial da habilidade ou matéria como um todo e, ao dominá-lo, você desbloqueia áreas de aprendizagem que estão impedindo o seu progresso. Ao abordar os aspectos mais difíceis do processo, você reduz atrasos, aprende a enfrentar suas fraquezas e melhora sua proficiência geral.

Por exemplo, se você quer ser um YouTuber de sucesso, talvez já tenha desenvolvido suas habilidades de edição de vídeo. No entanto, se ainda não aprendeu a falar diante das câmeras de maneira natural e envolvente, talvez não consiga atrair inscritos. Assim, sua capacidade de se expressar verbalmente está impedindo seu progresso; portanto, você deve concentrar seus esforços de aprendizagem em melhorar essa habilidade específica.

Young recomenda aplicar o princípio anterior — praticar com base na experiência — em conjunto com este princípio de se concentrar em um aspecto específico da habilidade que você está aprendendo. Primeiro, pratique sua habilidade no contexto em que deseja aplicá-la; depois, identifique seus pontos fracos e concentre-se em melhorá-los; por fim, pratique novamente, integrando as melhorias que você fez.

Como identificar seus pontos fracos

Young escreve que é importante resolver quaisquer gargalos no seu processo de aprendizagem, mas não dá dicas específicas para identificar esses pontos fracos. Para isso, pode ser útil encarar o seu processo de aprendizagem como um sistema, seguindo as dicas de Donatella Meadows em Pensando em Sistemas:

• Faça um diagrama do seu processo de aprendizagem. Isso permite que você veja como cada aspecto da habilidade que está aprendendo se relaciona com os demais. Ter uma representação visual facilita a identificação de pontos que possam estar causando obstáculos, impedindo o seu progresso em áreas relacionadas.

• Peça feedback a fontes confiáveis. Mostre seu processo ilustrado a pessoas de confiança (como outras que já dominam a habilidade que você está tentando aprender) e peça a opinião delas. Elas podem identificar obstáculos que você não está percebendo.

• Faça ajustes com base no que você aprendeu. Assim como no método de prática de Young — que consiste em identificar um ponto fraco e, em seguida, praticar novamente —, você deve incorporar qualquer feedback útil que receber. Isso pode significar reajustar seu processo de acordo com seus objetivos de aprendizagem ou adicionar um componente que estava faltando. Depois de fazer as alterações necessárias, pratique sua habilidade novamente.

Princípios 5 e 7: Fortaleça sua memória

Young aborda técnicas para melhorar a memória com base em dois princípios diferentes (seus princípios 5 e 7), que discutiremos juntos aqui. Para melhorar a memória, especialmente a memória de longo prazo, ele recomenda a autoavaliação, o estudo intensivo e o espaçamento entre os períodos de aprendizagem.

(Nota resumida: Embora Young afirme que reter informações é um elemento crucial do ultralearning, pesquisas sugerem que esquecer pode ser tão importante quanto para o funcionamento saudável do cérebro. Os cientistas teorizam que a capacidade de esquecer limpa o cérebro de excesso de informação, o que ajuda a processar novas informações de forma mais eficaz.)

Teste seus conhecimentos sobre codificação de informações

Young escreve que, ao aprender novos conteúdos, você deve ir além de apenas ler ou ouvir uma aula e, em vez disso, recorrer à autoavaliação: faça perguntas a si mesmo para relembrar o que aprendeu, por meio de técnicas como flashcards ou recordação livre (escrever tudo o que conseguir lembrar do que acabou de estudar). O processo de forçar o cérebro a recuperar informações por conta própria, sem o material original, ajuda a fixar o conteúdo na memória. (Nota resumida: Pesquisas sugerem que o autoteste é mais eficaz do que outros métodos, como reler o material e fazer mapas conceituais, porque o processo de teste esclarece o que você sabe e o que não sabe— quando você não consegue lembrar a resposta a uma pergunta, isso é um indício claro de que ainda não fixou a informação na memória e, portanto, deve preencher essa lacuna no seu conhecimento.)

Ao testar seus próprios conhecimentos, Young escreve que pode ser mais benéfico reservar um intervalo entre o estudo e a recuperação ativa. Ele cita pesquisas que sugerem que esse pequeno intervalo torna mais difícil recuperar as informações, proporcionando um desafio mental que melhora efetivamente a aprendizagem. (Nota da Shortform: Uma maneira de reservar um intervalo entre o estudo e a recuperação ativa: tire uma soneca. Isso não só proporciona um pequeno intervalo, como recomenda Young, mas também pode ajudar você a lembrar mais. Matthew Walker explica esse fenômeno em Why We Sleep: durante o sono, o cérebro transfere fatos do hipocampo — seu banco de memória de curto prazo — para o córtex, que armazena memórias de longo prazo, permitindo que você retenha informações.)

Estudar demais

Pesquisas mostram que aprender algo além do necessário, mesmo que apenas um pouco, resulta em uma retenção da informação por mais 1 a 2 semanas. Young afirma que é possível aprender além do necessário escolhendo uma tarefa simples (por exemplo, trocar um pneu), praticando-a até conseguir realizá-la corretamente uma vez e, depois disso, repetindo-a várias vezes.

(Nota resumida: O superaprendizado é uma tática amplamente reconhecida no campo da psicologia, mas tem suas desvantagens. Em Atomic Habits, James Clear escreve que um comportamento superaprendido pode se transformar em ações mecânicas, o que pode levar à estagnação — quando você faz algo sem pensar, pode deixar de refletir sobre como melhorar seu desempenho. Para continuar melhorando, ele sugere encontrar maneiras de aumentar o grau de dificuldade da tarefa à medida que você a repete. Por exemplo, depois de dominar a troca de um pneu, tente torná-la mais desafiadora trocando-o em vários cenários, como na chuva ou à noite.)

Deixe um intervalo de tempo considerável entre os períodos de estudo

Young recomenda a repetição espaçada— vários períodos de aprendizagem distribuídos ao longo do tempo — porque fazer uma pausa antes de revisar o que foi aprendido contribui mais para a retenção da memória a longo prazo. (Por exemplo, se você quiser aprender a tocar uma música no violão, é melhor dedicar uma hora a essa tarefa a cada dois dias do que aprender a música inteira de uma só vez.) Depois de atingir a proficiência e não precisar mais praticar intensivamente, Young recomenda praticar com certa regularidade para refrescar a memória.

(Nota resumida: Young sugere que, por meio de suas técnicas de ultraprendizagem, é possível dominar novas habilidades em um curto período de tempo. No entanto, há quem argumente que alcançar a maestria com a repetição espaçada, como ele recomenda aqui, exige a mesma quantidade de tempo e esforço que a educação tradicional. Em resumo, talvez não existam atalhos para a maestria duradoura.)

Princípio 6: Buscar e filtrar feedback

O sexto princípio do ultralearning de Young consiste em buscar feedback de forma proativa e, em seguida, filtrá-lo para absorver o que for mais útil. O feedback se baseia no princípio anterior de autoavaliação: embora testar a si mesmo seja uma maneira altamente eficaz de aprender novas informações, o feedback oferece a oportunidade de descobrir se o que você aprendeu — e como está aplicando isso — está correto. Young diz que você deve buscar feedback colocando-se em situações do mundo real nas quais outras pessoas lhe dirão no que você precisa melhorar. Por exemplo, se você está aprendendo a escrever ficção, pode enviar seu trabalho a uma comunidade de escrita online para receber críticas.

Como estar mais aberto ao feedback

Embora Young escreva que o feedback permite corrigir o que você está fazendo de errado, ele não aborda o fato de que muitas pessoas evitam o feedback porque pode ser desconfortável ouvi-lo. Em Principles, Ray Dalio escreve que esse desconforto vem do seu ego ou do seu desejo subjacente de ser visto como capaz; experiências que ameaçam o seu ego, como receber feedback que aponta suas fraquezas, podem causar dor.

Para se tornar mais receptivo ao feedback, Dalio escreve que você deve mudar sua mentalidade. Fique feliz, em vez de envergonhado, quando alguém apontar seus erros, pois isso lhe dá a oportunidade de melhorar. Aprenda a aceitar e refletir sobre a dor que os comentários alheios causam, e use-a para seguir em frente.

Young escreve que o tipo de feedback menos valioso é aquele que agrada ao seu ego — os elogios podem fazer você se sentir bem, mas podem não constituir uma avaliação construtiva das suas habilidades. Por outro lado, o feedback negativo pode ser desanimador e impedir o aprendizado. O tipo de feedback mais valioso é o feedback corretivo, que indica o que você está fazendo de errado e como corrigir isso.

Como pedir feedback construtivo

Young não dá dicas específicas sobre como solicitar feedback construtivo. Para obter comentários concretos e úteis, em vez de feedback vago, Jack Canfield recomenda fazer duas perguntas em Os Princípios do Sucesso:

1) De que maneiras você acha que eu estou me limitando? Canfield afirma que as pessoas que conhecem você bem podem ajudar a revelar seus pontos cegos, apontando hábitos ou comportamentos que possam estar impedindo seu progresso. Você também pode consultar pessoas que já dominam a habilidade que está aprendendo, pois elas provavelmente terão uma noção mais clara das áreas em que você precisa melhorar.

2) Em uma escala de 1 a 10, como você avaliaria (ESPAÇO EM BRANCO)? Peça a outras pessoas que avaliem diferentes aspectos da habilidade que você está desenvolvendo. Por exemplo, se você quer se tornar um bom orador, peça a um público de teste que avalie sua voz, seu ritmo e sua linguagem corporal.

Princípio 7: Busque uma compreensão profunda das ideias

O sétimo princípio do ultralearning consiste em buscar uma compreensão profunda e detalhada das ideias e dos princípios (o que Young chama de “intuição”). Young afirma que ter um conhecimento profundo proporciona uma base sólida. Isso permite que você desenvolva esse conhecimento para compreender ideias mais complexas relacionadas à sua habilidade-alvo, levando, em última instância, ao verdadeiro domínio. Por exemplo, é preciso ter uma compreensão profunda da álgebra antes de dominar o cálculo. (Nota da Shortform: Ter esse conhecimento profundo pode ser comparado ao “pensamento que prioriza os princípios”, que Ozan Varol descreve em Think Like a Rocket Scientist. Além de ser capaz de executar uma habilidade com mais proficiência, ele escreve que ter uma compreensão completa dos componentes fundamentais de um tópico pode levar a um pensamento mais criativo. Isso porque você é capaz de reduzir tudo aos conceitos centrais e construir novas conexões a partir daí.)

Young escreve que existem três regras para desenvolver um conhecimento mais profundo:

1. Permita-se enfrentar dificuldades. Young afirma que você deve se esforçar para enfrentar as dificuldades inerentes ao domínio de uma habilidade, em vez de fugir delas. (Por exemplo, em vez de pular uma equação algébrica que você considera desafiadora, continue trabalhando nos problemas até compreender o conceito.) Esse esforço deliberado leva a uma compreensão mais profunda das ideias e dos conceitos. Young diz que você pode incentivar isso definindo um cronômetro para 10 a 15 minutos e se esforçando para trabalhar em um problema difícil pelo menos até o cronômetro tocar. (Nota resumida: Ficar preso em um problema pode ser desanimador, então Ryan Holiday recomenda dividir problemas intimidadores em etapas mais gerenciáveis. Em O Obstáculo é o Caminho, ele escreve que você deve se concentrar no que precisa fazer agora, passo a passo, em vez de pensar no objetivo final.)

2. Desafie sua compreensão. Young afirma que, quando você acha que entende algo mais do que realmente entende, você se impede de aprender. Você deve questionar-se frequentemente para evitar o viés cognitivo que o leva a superestimar seu conhecimento. Pergunte-se sempre: “Será que entendo isso bem o suficiente para explicar como funciona?” (Nota da Shortform: para verificar se você entendeu algo corretamente, Ray Dalio sugere que você procure pessoas inteligentes e ouça o que elas têm a dizer. Em Principles, ele escreve que você deve reconhecer que tem pontos cegos e, portanto, deve ter a mente aberta o suficiente para aceitar a possibilidade de que outros possam saber algo melhor do que você.)

3. Use exemplos concretos. O cérebro humano compreende melhor as informações abstratas quando elas estão associadas a exemplos concretos. Além disso, quando você personaliza esses exemplos concretos, retém as informações em um nível mais profundo. (Nota da Shortform: Barbara Oakley e Terrence Sejnowski explicam por que o uso de exemplos concretos personalizados pode ajudar a obter uma compreensão mais profunda de um assunto. Em Learning How to Learn, eles explicam que os pensamentos se baseiam em conexões neurais, e novas informações se tornam mais fáceis de recuperar quando estão ligadas a informações já armazenadas no seu cérebro — como situações concretas e familiares ou detalhes pessoais sobre a sua vida.)

Colocando em prática: crie um projeto de ultraprendizagem

Agora que você já conhece os princípios do ultralearning de Young, está pronto para criar seu primeiro projeto de ultralearning. Young apresenta cinco etapas.

Passo 1: Pesquise como aprender o conteúdo

Pesquise a melhor maneira de aprender o conteúdo. Quando a pesquisa estiver concluída, Young afirma que você já deve saber o que deseja aprender e por quê, os materiais de que precisará, seus objetivos de aprendizagem com base no que outras pessoas já fizeram antes e as formas como irá colocar em prática o que aprendeu.

Como escolher uma habilidade para aprender

Se você está com dificuldade para decidir o que aprender — especialmente se o seu objetivo é progredir na carreira —,os especialistas recomendam que você se faça três perguntas:

• Que competências podem ajudar minha organização? Identifique as áreas que têm impacto no crescimento da sua empresa e descubra o que você pode fazer para contribuir nessas áreas. Por exemplo, se a presença da sua empresa nas redes sociais estiver subaproveitada, você pode aprender a gerenciar redes sociais.

• Em que sou bom? Compare a lista de áreas que você identificou com seus pontos fortes. Procure por pontos em comum e restrinja suas opções a essas habilidades.

• O que eu quero aprender? Decida qual habilidade te deixa animado ou qual te trará o maior benefício pessoal.

Passo 2: Crie sua programação

Pense no tempo que você está disposto a dedicar ao projeto e planeje-se de acordo. Um cronograma pode ajudá-lo a controlar o seu ritmo, para que você não sinta pressão para aprender muito rápido nem fique frustrado com conflitos de agenda no futuro.

(Nota resumida: para reservar tempo para aprender quando você já tem uma agenda lotada, considere a dica de Stephen Covey em Primeiro o Mais Importante. Classifique todas as suas tarefas em quatro categorias: importantes e urgentes, importantes mas não urgentes, urgentes mas não importantes e nem importantes nem urgentes. Priorize as tarefas que são importantes mas não urgentes— como o aprendizado —, pois são essas que o ajudam a alcançar seus objetivos. Em seguida, limite o tempo que você dedica a outras tarefas que não são importantes.)

Passo 3: Comece a aprender

Analise os pontos-chave de cada princípio do ultralearning e avalie se você já aproveitou ao máximo cada um deles. No caso do metalearning, por exemplo, você poderia se perguntar: “Já pesquisei o suficiente para determinar as melhores formas de aprender essa habilidade ou esse tema? Há alguém de quem eu possa obter novas perspectivas?” Faça ajustes sempre que for necessário e possível.

(Nota resumida: Neste ponto, os especialistas recomendam que você reflita se escolheu o estilo de aprendizagem ideal. Talvez você tenha traçado um plano de estudos com base nas suas habilidades percebidas — por exemplo, seu principal método de aprendizagem pode ser ouvir palestras porque você aprende melhor de forma auditiva. No entanto, os autores de Make It Stick argumentam que é mais importante adequar o estilo de ensino ao assunto da aula, em vez de às suas preferências.)

Passo 4: Analise seu progresso

Depois de concluir seu projeto, Young diz que você deve identificar os pontos positivos, bem como as áreas que precisam ser melhoradas. No caso de projetos bem-sucedidos, repita o que funcionou; já nos projetos com pontos fracos, identifique onde e como melhorar. (Nota da Shortform: Os autores de Make It Stick alertam que avaliar seu próprio desempenho pode inibir seu progresso, pois as pessoas geralmente não são boas juízas de suas próprias habilidades. Para ter uma visão mais precisa do seu progresso, você deve aprender ao lado de outras pessoas — sejam elas veteranos experientes, colegas de profissão ou estudantes que estão aprendendo a mesma habilidade.)

Passo 5: Elabore um plano para a retenção a longo prazo

Muito do que aprendemos se esvai com o tempo; por isso, defina seu plano de ação para reter as informações logo após atingir a meta de aprendizagem. Para ajudá-lo a reter o que aprendeu, Young recomenda encontrar uma maneira de incorporar esse conhecimento ao seu dia a dia, fazer um curso para refrescar a memória ou iniciar imediatamente um novo projeto de aprendizagem que complemente suas metas originais. (Nota da Shortform: outra maneira de reter o que aprendeu é ensinar a outra pessoa. Um estudo mostra que os alunos que ensinaram aos outros o que aprenderam se lembraram de mais do que aqueles que não ensinaram o conteúdo.)