Resumo em PDF:Quebrando o hábito de ser você mesmo, por Joe Dispenza

Por que é tão difícil mudar quem somos? Por que ficamos presos nos mesmos velhos padrões de infelicidade e falta de realização? Em Breaking the Habit of Being Yourself (Quebrando o hábito de ser você mesmo), Joe Dispenza sugere que são nossos hábitos que nos impedem de crescer e criar a vida que queremos, e oferece um guia detalhado sobre como nos livrarmos desses hábitos e substituí-los por hábitos que nos levam em direção ao nosso eu ideal. Dispenza é um escritor best-seller com doutorado em Quiropraxia que estudou extensivamente campos como neurociência e biologia celular.

Em nosso guia, exploraremos como nossos hábitos determinam nossa vida, como podemos mudá-los e como será nosso novo eu. Também examinaremos a ciência subjacente às ideias de Dispenza e as compararemos com as ideias de outros autores sobre autoaperfeiçoamento e mudança de hábitos.

(continuação)...

Nós nos distraímos de nossas verdadeiras emoções mantendo-nos ocupados o tempo todo, diz Dispenza, e as emoções externas das coisas que fazemos para nos mantermos ocupados temporariamente nos fazem sentir que a máscara está funcionando. Isso torna toda a nossa identidade completamente dependente do ambiente externo e fora de contato com nosso eu interior, o que leva a uma sensação de vazio.

Por volta dos 30 ou 40 anos, porém, esse vazio se torna difícil de ignorar, o que leva às crises da meia-idade. Buscamos novas experiências externas para sentir novas emoções, mas depois que essas experiências terminam, voltamos à mesma vida que tínhamos antes, inalterada e ainda usando a máscara. Às vezes, quando essas experiências não conseguem nos dar as novas emoções que desejamos, buscamos as emoções por meio de vícios em coisas como substâncias, jogos de azar ou compras.

Shortform NotaShortform : A questão de buscar experiências para melhorar nossa vida e sentir-se vazio quando isso não funciona pode ser exacerbada pela mídia social e pelo consumismo. Anúncios e publicações nas mídias sociais nos convencem de que a vida consiste em experiências, e essas experiências são comercializadas para nós como produtos. Infelizmente, as pesquisas mostram que as buscas materialistas estimuladas pelo consumismo estão associadas a menos felicidade e satisfação com a vida. Entender que a vida é composta de mais do que apenas experiências pode nos ajudar a evitar as crises que Dispenza descreve).

As tentativas de ser mais autêntico provavelmente encontrarão resistência porque os outros pensam em você de uma determinada maneira e não querem que você mude. Geralmente formamos relacionamentos em torno das emoções que compõem nossas máscaras. Criamos laços com os outros por causa das emoções que compartilhamos em experiências semelhantes, portanto, quando uma pessoa começa a se livrar dessas emoções e a abraçar seu verdadeiro eu, os outros no relacionamento veem uma mudança nessa pessoa e acham que ela precisa ser corrigida por meio de medicamentos ou outras intervenções.

Shortform NotaShortform : Às vezes, as pessoas que você ama resistem às mudanças que você faz porque acham que isso é ruim para você e querem o melhor para você. Entretanto, outras vezes, uma forte reação negativa de outra pessoa a uma mudança positiva que você faz pode ser um sinal de um relacionamento tóxico. Se seu ente querido demonstrar que acha que deve ser o responsável pelas mudanças que você faz em sua vida e pressionar por coisas como intervenções médicas em resposta a mudanças positivas que você faz, considere que essa pessoa pode ser controladora e que talvez você precise manter uma distância saudável entre ela e você).

Como você muda o "você"?

Para mudar quem você é e alcançar a vida que deseja, diz Dispenza, é preciso romper com seus velhos hábitos emocionais e de pensamento e formar novos hábitos que estejam alinhados com quem você quer ser. Novamente, isso requer mudar a maneira como você pensa e sente. Novamente, isso requer mudar a maneira como você pensa e sente. Por meio do poder da neuroplasticidade, essas mudanças se tornarão permanentes em seu cérebro.

Shortform NotaShortform : Em Hábitos AtômicosJames Clear expande essa ideia e sugere que para mudar seus hábitos é necessário não apenas mudar seus padrões de pensamento, mas também suas crenças subjacentes sobre si mesmo. Se você quiser mudar para ser mais assertivo, por exemplo, mas no fundo ainda acredita que é uma pessoa tímida, as mudanças que fizer para ser assertivo não durarão).

De acordo com Dispenza, quando uma emoção dura mais do que algumas horas, ela se torna um humor. Quando dura mais do que alguns dias, torna-se um temperamento. Quando dura anos, torna-se um traço de personalidade. Portanto, para substituir um traço de personalidade negativo por um positivo, é necessário mudar as emoções que acabam gerando esse traço.

Shortform NotaShortform : Em Inteligência emocionalDaniel Goleman sugere que os temperamentos são, na verdade, algo com que nascemos, em vez de hábitos de longo prazo como os descritos por Dispenza, embora as descrições de emoções e humores dos dois autores sejam semelhantes. Goleman continua dizendo que ficar preso em um temperamento negativo é sinal de um distúrbio de longo prazo que pode precisar de intervenção médica, enquanto Dispenza sugere que os temperamentos podem ser controlados por suas ações).

Para se tornar quem você quer ser, faça mudanças positivas na maneira como você se sente e pensa a cada momento e, em seguida, torne esses novos pensamentos e sentimentos um hábito. Por meio do poder da neuroplasticidade e da epigenética, essas mudanças se tornarão permanentes e fisicamente enraizadas em você.

Shortform NotaShortform : Dispenza não fornece um cronograma de quanto tempo você deve esperar que a mudança leve, e o tempo necessário dependerá de você, do hábito que está criando e de sua vida. Entretanto, pesquisas sugerem que são necessários, em média, 66 dias para formar um novo hábito. Alguns hábitos podem ser formados em poucas semanas, mas se você se sentir estagnado e se perguntar por que algo ainda não se tornou habitual, considere que pode levar vários meses para enraizar totalmente essa mudança em seu cérebro).

Quantum Entanglement (Emaranhamento Quântico): Change Your Past and Future by Changing Your Present (Mude seu passado e futuro mudando seu presente)

De acordo com Dispenza, mudar a si mesmo e manifestar o que você deseja é uma questão de física quântica. A física quântica é o estudo das propriedades físicas da matéria no nível quântico - ou atômico e subatômico.

Os princípios do entrelaçamento quântico demonstram que tudo está conectado. Toda a matéria é composta de átomos, que são formados por partículas subatômicas como núcleos e elétrons. Quando duas partículas são emaranhadas, tudo o que é feito a uma partícula é feito à outra, independentemente da distância entre elas no espaço.

Shortform NotaShortform : O entrelaçamento quântico só pode ocorrer entre um par de partículas que interagem fisicamente entre si. Os cientistas podem criar pares de partículas emaranhadas ou elas podem ocorrer aleatoriamente, mas Dispenza não deixa claro como esse princípio se estende além do nível quântico para conectar tudo o que existe).

Dispenza sugere que os mesmos princípios de emaranhamento se aplicam ao tempo e que fazer algo no presente pode afetar nosso passado. Ele descreve um estudo no qual os participantes foram instruídos a orar por um grupo de pacientes que sofriam de sepse, juntamente com um grupo de controle de pacientes com sepse que não receberam orações. O estudo observou melhorias maiores nos resultados para o grupo que recebeu as orações, mas a reviravolta é que os pacientes do estudo não estavam sendo tratados atualmente para sepse, mas tinham sido tratados de quatro a dez anos antes. Dispenza apresenta esse fato como prova de que a maneira como pensamos e nos comportamos no presente pode literalmente mudar nosso passado.

Shortform NotaShortform : O estudo citado por Dispenza foi um dos artigos anuais de falsificação do British Medical Journal. As informações contidas no artigo não eram falsas, mas foram apresentadas como prova de uma conclusão deliberadamente absurda e satírica. Dispenza não foi o único a citar esse artigo como prova genuína dos efeitos da oração. Isso ocorre porque esses artigos falsos são arquivados em bancos de dados on-line da mesma forma que os artigos sérios, sem nenhuma indicação óbvia de que são satíricos. Entretanto, isso não significa que não haja base para as afirmações de Dispenza: Uma teoria chamada retrocausalidade sugere que a medição de uma partícula no presente poderia influenciá-la no passado, mas a ideia é geralmente vista com ceticismo na comunidade científica).

Portanto, as ações que você toma agora determinam seu passado e futuro, mas você deve escolher o passado e o futuro que deseja para si mesmo. Um elétron orbitando em uma nuvem de elétrons representa um número infinito de localizações possíveis e, até ser observado, existe apenas como potencial. Como toda a matéria física é composta por essas partículas subatômicas que formam os átomos, Dispenza diz que toda a nossa realidade é composta de potencial - realidades passadas, presentes e futuras que existem e não existem simultaneamente. Cabe a nós observar e selecionar essa opção potencial para obter uma experiência.

Superposição quântica e a ideia de realidades de potencial infinito

O conceito da coexistência de várias realidades potenciais na física quântica é chamado de superposição. No entanto, a ideia de que ele pode ser aplicado a objetos de uma escala maior do que o nível quântico ou à nossa vida cotidiana não é apoiada pela comunidade científica, como foi ilustrado pelo famoso experimento mental de Erwin Schrödinger.

O experimento envolveu colocar um gato em uma caixa com uma substância radioativa que, quando começasse a decair, causaria a liberação de um veneno na caixa. Se a ideia de superposição quântica fosse aplicada à caixa, o princípio sustentaria que o gato estaria simultaneamente vivo e morto até que alguém abrisse a caixa e verificasse o status do gato. A ideia de que um gato poderia estar vivo e morto ao mesmo tempo tinha o objetivo de apontar o absurdo de tentar aplicar o princípio da superposição quântica à realidade não quântica.

Embora você possa escolher uma experiência que deseja, não pode controlar como essa experiência se concretiza. De acordo com Dispenza, você manifesta o "quê" e deixa que a mecânica quântica cuide do "como". Se sua meta é ter um casamento feliz e uma carreira que você ama, você pode concentrar sua intenção em alcançar essas coisas, mas a forma como você as alcançará dependerá do universo. Mantenha-se concentrado nessa meta e não se preocupe com os detalhes de como isso acontecerá. Se você alinhar seus pensamentos, sentimentos e hábitos para manifestar o que deseja, isso virá até você como mágica, geralmente de uma forma que você nunca imaginou.

Shortform NotaShortform : Em You Are a BadassJen Sincero também sugere que você precisa se concentrar no que deseja alcançar e deixar o "como" para o universo. Ela acrescenta que você deve fazer representações físicas de suas intenções, como um quadro de visão, e cercar-se de outras pessoas que o apoiarão em sua busca por mudança e crescimento).

Meditação: Criando um novo "você"

Para quebrar os velhos hábitos que formam sua personalidade atual e formar novos hábitos que apoiem quem você quer se tornar, Dispenza recomenda uma prática meditativa de quatro etapas, sendo que cada etapa leva uma semana para ser dominada. Entretanto, ele também enfatiza que você deve seguir seu próprio ritmo e só passar para as etapas da semana seguinte depois de ter dominado as anteriores.

Com o tempo, seu corpo memorizará como executar essas etapas, e elas se tornarão parte de sua capacidade subconsciente.

Shortform NotaShortform : Pesquisas mostram definitivamente que a meditação regular pode levar a uma maior mudança neuroplástica, comprovando a afirmação de Dispenza de que suas práticas meditativas ajudam a quebrar e criar hábitos mais facilmente em um nível neurológico).

Etapa 1: Relaxe suas ondas cerebrais

A primeira etapa que Dispenza descreve é um processo que ele chama de indução. Esse é um processo que você usará no início de cada sessão de meditação para se colocar em um estado de calma, caracterizado por ondas cerebrais de baixa amplitude. Esse é o mesmo estado em que os hipnotizadores colocam as pessoas quando realizam a hipnose. Ele prepara você para o processo de meditação e constrói a base para as etapas seguintes.

Shortform NotaShortform : As induções hipnóticas podem ser realizadas de várias maneiras, por meio de métodos como respiração, contagem ou conversa. Mas, em contraste com o processo descrito por Dispenza, a indução hipnótica exige que outra pessoa o coloque nesse estado. Se você tiver dificuldade para alcançar o estado de indução usando os métodos de Dispenza, pedir a um profissional de hipnose treinado que o coloque em um estado hipnótico pode ajudá-lo a praticar a sensação desse estado e o processo para chegar lá).

A atividade elétrica do cérebro pode ocorrer em diferentes frequências de onda, e essas frequências refletem seu estado de espírito e o grau de sintonia com o mundo exterior. Frequências de onda altas significam que você está alerta e pensando, e frequências de onda baixas significam que você está calmo e não tão cognitivamente ativo. Vamos dar uma olhada em cada frequência de onda.

• Beta: Quando adultos, passamos a maior parte do tempo no estado beta de alta frequência, pensando e processando conscientemente os estímulos ao nosso redor usando nosso neocórtex.
• Alfa: Quando desaceleramos o raciocínio e começamos a desligar os estímulos sensoriais, entramos em ondas alfa de frequência mais baixa, em um estado imaginativo que nos ajuda a aprender e reter novas informações.
• Teta: Em teta, a frequência das ondas cerebrais diminui até que estejamos praticamente meio adormecidos, com a mente consciente acordada enquanto o corpo está em um estado quase adormecido. As mentes consciente e subconsciente não estão mais separadas.
• Delta: Delta é a frequência de onda mais baixa e ocorre quando estamos dormindo profundamente.

As funções das diferentes ondas cerebrais

Essas quatro frequências de ondas cerebrais nos proporcionam diferentes benefícios, que Dispenza não discute. Vamos dar uma olhada nesses benefícios:

As ondas cerebrais beta nos ajudam com energia e motivação e nos mantêm lúcidos e capazes de realizar tarefas cognitivas mais difíceis, como análise. Entretanto, a atividade beta excessiva pode prejudicar nosso foco e nos deixar tensos e ansiosos.

As ondas cerebrais alfa são importantes para a regulação emocional, pois podem reduzir a ansiedade e a depressão. Elas também promovem a criatividade e o foco. Entretanto, se as ondas alfa ocorrerem durante um estágio específico do sono, elas podem causar interrupções e distúrbios do sono.

As ondas cerebrais teta proporcionam relaxamento profundo e calma e podem ajudar na formação de memórias e em outras atividades subconscientes. A atividade excessiva das ondas teta parece estar associada ao TDAH e a determinadas doenças mentais.

As ondas cerebrais delta durante o sono são as que proporcionam rejuvenescimento e restauração profundos do cérebro e melhoram o sistema imunológico e os padrões de sono. O excesso de atividade delta quando acordado pode causar falta de concentração e está associado a lesões cerebrais e condições como o TDAH.

Como mudar suas ondas cerebrais

Dispenza descreve dois métodos para diminuir a frequência de suas ondas cerebrais. Essas técnicas mudarão seu estado de ser de um estado de pensamento para um estado de sentimento e o colocarão em contato com a mente subconsciente. Você executará esta e todas as etapas subsequentes sentado, com os olhos fechados.

Para entrar nesses estados de frequência mais baixa, concentre sua atenção no espaço que está ocupando - tanto o espaço físico que seu corpo ocupa quanto o espaço da sala em que está. Você pode fazer isso por meio de uma técnica de cima para baixo, em que começa focando primeiro na cabeça e, em seguida, movendo a atenção pelo corpo, parte por parte, até chegar aos pés. Em seguida, sinta o espaço que seu corpo ocupa como um todo e, por fim, o espaço do cômodo em que você está.

Como alternativa, você pode usar uma abordagem de baixo para cima, em que começa sentindo o espaço de toda a sala e depois sente o espaço dos pés até o topo da cabeça. Dispenza sugere imaginar que a água está enchendo a sala para essa abordagem.

Outros métodos para alterar suas ondas cerebrais

Além do método de indução de Dispenza, há várias maneiras de manipular as frequências das ondas cerebrais.

O arrastamento de ondas cerebrais é um fenômeno pelo qual as ondas cerebrais são sincronizadas em resposta a estímulos como sons. Esse método tem sido usado por diferentes culturas há séculos por meio de práticas como tocar tambores e cantar. Os tipos de arrastamento de ondas cerebrais incluem batidas binaurais e monoaurais, ambas envolvendo a reprodução de duas notas de frequências diferentes - ou tom - o quefaz com que o cérebro crie um tom entre as duas frequências. O cérebro então ajustará suas ondas para sincronizar com essa terceira frequência percebida.

Outro método para controlar suas ondas cerebrais é o neurofeedback, que permite visualizar sua própria atividade de ondas cerebrais em uma tela para que você possa aprender a entrar e sair conscientemente de diferentes frequências de ondas cerebrais. Esse método é frequentemente usado para tratar TDAH e doenças mentais, e você também pode usá-lo para maximizar seu desempenho mental.

Etapa 2: Eliminar hábitos emocionais

Depois de dominar as frequências de ondas cerebrais, você passará para a prática de desbastar o "eu" que construiu para o mundo. Continue a iniciar cada sessão com o processo descrito na etapa 1 e, em seguida, acrescente também estas etapas.

Para desmembrar o eu, primeiro observe e identifique os aspectos do seu eu que você deseja mudar. Identifique uma emoção memorizada - ou um hábito - que você deseja eliminar para se aproximar do eu que você imagina. Observe e reconheça como a emoção faz você se sentir e permita-se senti-la profundamente em vez de reprimi-la. Observe como ela o faz pensar e em que estado de espírito ela o coloca.

Shortform NotaShortform : Esse tipo de autorreflexão pode ser difícil e até doloroso. Ao identificar as emoções que você não quer ver em si mesmo, lembre-se de que esse exercício não tem o objetivo de envergonhá-lo ou julgá-lo e evite insistir desnecessariamente em pensamentos que o deixem desconfortável).

Depois de identificar o hábito que deseja mudar, diz Dispenza, confesse esse hábito ao universo, ou à força superior que engloba toda a energia dentro de você e ao seu redor, e diga isso em voz alta. Ao fazer isso, você estará liberando a energia necessária para esconder essa emoção do mundo. Isso o ajuda a romper o apego a esse hábito e a fechar a lacuna entre quem você é e quem você finge ser.

Shortform NotaShortform : Dizer suas metas em voz alta o coloca mais em contato com elas e as torna mais fáceis de alcançar. Além disso, o uso de estruturas gramaticais positivas (evitando o "não") ajuda a direcionar o subconsciente para o que você quer fazer, ao passo que enquadrá-lo no negativo o levará a fazer inconscientemente o que está tentando evitar).

A etapa final descrita por Dispenza para a quebra do ego é deixar que esse hábito e sua emoção sejam levados para o universo e entender que você não pode controlar o resultado. Essa etapa exige que você tenha fé no poder superior que organiza o universo e libere seu desejo de controlar o futuro. Confie que o universo lhe fornecerá a melhor solução - provavelmente de uma forma que você nunca imaginou.

Shortform NotaShortform : Em O Poder do Pensamento PositivoNorman Vincent Peale também sugere que apelar a um poder superior ou a um deus o ajudará a atingir seus objetivos. Ele enfatiza que qualquer tipo de dúvida atrapalhará esse processo e recomenda que você evite dizer ou até mesmo ter pensamentos duvidosos).

Etapa 3: Eliminar hábitos comportamentais

Quando todas as etapas acima se tornarem uma segunda natureza para você, poderá passar para o processo de romper seus velhos hábitos. Para fazer isso, observe os comportamentos que acompanham as emoções que você memorizou e procure esses comportamentos sempre que eles ocorrerem. Faça uma lista dos comportamentos que você vê em resposta à emoção que está desmarcando e memorize essa lista para que possa vê-los sempre que surgirem.

Agora, diz Dispenza, sempre que você perceber esses comportamentos, diga "Mude!" em voz alta para treinar a si mesmo para deixar esses comportamentos. Eventualmente, você romperá esses comportamentos habituais e se aproximará mais da pessoa que deseja ser.

Shortform NotaShortform : Em O Poder do HábitoCharles Duhigg oferece algumas dicas adicionais para acabar com os maus hábitos: Ele sugere identificar os diferentes gatilhos que fazem com que você se envolva em seu mau hábito e reorganizar sua vida para evitar esses gatilhos. Ele também sugere identificar a recompensa que você está obtendo com esse mau hábito e substituir por uma recompensa diferente para tentar contornar o mau hábito. Por exemplo, se você sentir a necessidade de fumar um cigarro porque isso o fará sentir-se menos estressado, mas decidir fazer uma caminhada em vez disso, poderá sentir depois que não precisa do cigarro porque a caminhada já proporcionou a recompensa da redução do estresse).

Etapa 4: Formar novos hábitos

Agora que você desaprendeu os hábitos do seu antigo eu, explica Dispenza, você trabalhará na formação de novos hábitos que deseja ver em si mesmo. Primeiro, identifique esses novos hábitos desejados perguntando a si mesmo qual é o seu eu ideal e como você quer pensar, agir e sentir. Ao meditar, pratique esse novo "eu" diariamente para que você desenvolva os caminhos neurais que formam esse "eu".

Shortform NotaShortform : O outro trabalho de Dispenza expande as possibilidades de mudança por meio de seu sistema de meditação. Em seus workshops, Dispenza sugeriu que os participantes podem mudar não apenas seus hábitos e atributos pessoais, mas também coisas como a capacidade de engravidar quando têm problemas de fertilidade).

Depois de terminar cada sessão de meditação, você deve se sentir como uma pessoa diferente. A meditação não será eficaz se você se encontrar no mesmo estado em que estava antes de meditar. Se estiver fazendo isso corretamente, verá resultados: Você verá mudanças em sua vida que combinam com seus pensamentos e intenções à medida que envia sinais para o universo e manifesta o futuro potencial que deseja.

Shortform NotaShortform : a ideia de que, se você não vê resultados, está fazendo de forma incorreta é um tipo de raciocínio circular. Dispenza sugere que esse sistema funcionará para todos, desde que o façam corretamente, mas se a única maneira de saber que você está fazendo corretamente é se vir resultados, então essa sugestão é impossível de ser refutada).

Como é o novo "você"?

Depois de romper com os velhos hábitos que compunham sua personalidade e adotar novos hábitos que refletem quem você realmente é e quer ser, Dispenza diz que o novo "você" estará totalmente no controle de si mesmo.

Nesse ponto, seu ambiente externo não controla mais como você se sente e vive. Você percebe os maus hábitos à medida que eles surgem e é capaz de rompê-los facilmente, usando a mente para dominar os efeitos do corpo, do ambiente e do tempo.

Shortform NotaShortform : Dispenza não aborda diretamente os efeitos do trauma na formação ou reformulação de maus hábitos. Alguém que alcança a maestria descrita por Dispenza, mas depois passa por um grande trauma, pode achar que seu sistema é insuficiente para superar os hábitos negativos que se desenvolvem naturalmente como parte de uma resposta ao trauma, especialmente porque alguns desses hábitos são mecanismos de sobrevivência que podem atenuar os efeitos de um trauma adicional).

Você fechou a lacuna entre quem você é e quem você apresenta ao mundo e não está mais preso à identidade que construiu para o mundo.

Seu estado de ser é de consciência, diz Dispenza. Você está em contato com seu eu interior e se envolve em autorreflexão constantemente, o que lhe permite identificar pensamentos ou sentimentos que não quer, para que possa conscientemente se manter fora desses estados e parar de reforçar as redes neurais que formaram o antigo você.

Finalmente, você está livre de desejos e necessidades. Você passou de um estado de egoísmo - acompanhado de emoções como vergonha, culpa, medo e raiva - para um estado de altruísmo, caracterizado por emoções como gratidão e alegria. Você criou o hábito de ser um novo eu.

"Você" é uma meta ou uma jornada?

A imagem de Dispenza do novo "você" é atraente, mas sugere que, uma vez que você tenha alcançado esse novo "eu", seu trabalho estará concluído. Alguns autores concordam com isso, argumentando que o objetivo final do autoaperfeiçoamento é chegar ao ponto em que você não sinta que precisa se aperfeiçoar mais. Outros dizem que o autoaperfeiçoamento não tem fim e que, mesmo em uma utopia perfeita, sentiríamos o desejo de melhorar a nós mesmos e nossas habilidades.

A descrição de Dispenza sobre estar no controle de si mesmo e de seus hábitos sugere o primeiro, ou seja, que uma vez que você alcance o domínio sobre si mesmo, terá alcançado e será capaz de manter seu eu ideal. Essa ideia de domínio permanente, bem como suas características, assemelha-se à ideia de iluminação espiritual, mas, em contraste com o que Dispenza afirma sobre seu sistema, alcançar a iluminação espiritual verdadeira e permanente é considerado muito raro.