Resumo em PDF:Quebrando o hábito de ser você mesmo, por Joe Dispenza

Por que é tão difícil mudar quem somos? Por que ficamos presos nos mesmos velhos padrões de infelicidade e falta de realização? Em Breaking the Habit of Being Yourself (Quebrando o hábito de ser você mesmo), Joe Dispenza sugere que são nossos hábitos que nos impedem de crescer e criar a vida que desejamos, e ele oferece um guia detalhado sobre como nos livrar desses hábitos e substituí-los por hábitos que nos levam em direção ao nosso eu ideal. Dispenza é um escritor best-seller com doutorado em Quiropraxia que estudou extensivamente áreas como neurociência e biologia celular.

Em nosso guia, exploraremos como nossos hábitos determinam nossas vidas, como podemos mudá-los e como será nosso novo eu. Também examinaremos a ciência por trás das ideias de Dispenza e as compararemos com as ideias de outros autores sobre autoaperfeiçoamento e mudança de hábitos.

(continuação)...

Distraímos-nos das nossas verdadeiras emoções mantendo-nos ocupados o tempo todo, diz Dispenza, e as emoções externas das coisas que fazemos para nos manter ocupados temporariamente fazem-nos sentir que a máscara está a funcionar. Isso torna toda a nossa identidade completamente dependente do nosso ambiente externo e desconectada do nosso eu interior, o que leva a um sentimento de vazio.

Porém, por volta dos 30 ou 40 anos, esse vazio torna-se difícil de ignorar, o que leva à crise da meia-idade. Procuramos novas experiências externas para sentir novas emoções, mas, uma vez terminadas essas experiências, voltamos às mesmas vidas que tínhamos antes, inalteradas e ainda usando a máscara. Às vezes, quando essas experiências não nos proporcionam as novas emoções que desejamos, procuramos essas emoções através de vícios em coisas como substâncias, jogos de azar ou compras.

(Nota resumida: A questão de buscar experiências para melhorar nossas vidas e sentir-se vazio quando isso não funciona pode ser exacerbada pelas mídias sociais e pelo consumismo. Anúncios e publicações nas redes sociais nos convencem de que a vida consiste em experiências, e essas experiências são comercializadas para nós como produtos. Infelizmente, pesquisas mostram que as buscas materialistas alimentadas pelo consumismo estão associadas a menos felicidade e satisfação com a vida. Compreender que a vida é composta por mais do que apenas experiências pode nos ajudar a evitar as crises descritas por Dispenza.)

As tentativas de ser mais autêntico provavelmente encontrarão resistência, porque os outros têm uma certa imagem de você e não querem que mude. Muitas vezes, formamos relacionamentos em torno das emoções que compõem nossas máscaras. Criamos laços com os outros por meio das emoções que compartilhamos a partir de experiências semelhantes, então, quando uma pessoa começa a abandonar essas emoções e a abraçar seu verdadeiro eu, os outros no relacionamento veem uma mudança nessa pessoa e acham que ela precisa ser corrigida por meio de medicamentos ou outras intervenções.

(Nota resumida: às vezes, as pessoas que você ama resistem às mudanças que você faz porque acham que elas são ruins para você e querem o melhor para você. No entanto, outras vezes, uma reação negativa forte de outra pessoa a uma mudança positiva que você faz pode ser um sinal de um relacionamento tóxico. Se seu ente querido demonstrar que acha que deve controlar as mudanças que você faz em sua vida e pressionar por coisas como intervenções médicas em resposta às mudanças positivas que você faz, considere que essa pessoa pode ser controladora e que talvez você precise colocar uma distância saudável entre vocês.)

Como você muda “você”?

Para mudar quem você é e alcançar a vida que deseja, diz Dispenza, você precisa quebrar seus velhos hábitos emocionais e mentais e formar novos que estejam alinhados com quem você quer ser. Novamente, isso requer mudar a maneira como você pensa e sente. Através do poder da neuroplasticidade, essas mudanças se tornarão permanentes em seu cérebro.

(Nota resumida: Em Atomic Habits, James Clear aprofunda essa ideia e sugere que mudar seus hábitos requer não apenas mudar seus padrões de pensamento, mas também suas crenças subjacentes sobre si mesmo. Se você quer mudar para ser mais assertivo, por exemplo, mas no fundo ainda acredita que é uma pessoa tímida, as mudanças que você fizer para ser assertivo não serão duradouras.)

De acordo com Dispenza, quando uma emoção dura mais do que algumas horas, ela se torna um humor. Quando dura mais do que alguns dias, ela se torna um temperamento. Quando dura anos, ela se torna um traço de personalidade. Substituir um traço de personalidade negativo por um positivo, então, requer mudar as emoções que eventualmente constroem esse traço.

(Nota resumida: Em Inteligência Emocional, Daniel Goleman sugere que os temperamentos são, na verdade, algo com que nascemos, ao contrário dos hábitos de longo prazo descritos por Dispenza, embora as descrições dos dois autores sobre emoções e humores sejam semelhantes. Goleman afirma ainda que ficar preso a um temperamento negativo é sinal de um distúrbio de longo prazo que pode exigir intervenção médica, enquanto Dispenza sugere que os temperamentos podem ser controlados por suas ações.)

Para se tornar quem você deseja ser, faça mudanças positivas na maneira como você se sente e pensa a cada momento e, em seguida, transforme esses novos pensamentos e sentimentos em um hábito. Por meio do poder da neuroplasticidade e da epigenética, essas mudanças se tornarão permanentes e fisicamente arraigadas em você.

(Nota resumida: Dispenza não fornece um cronograma para quanto tempo você deve esperar que a mudança ocorra, e o tempo necessário dependerá de você, do hábito que está construindo e da sua vida. No entanto, pesquisas sugerem que leva em média 66 dias para formar um novo hábito. Alguns hábitos podem ser formados em poucas semanas, mas se você sentir que está estagnando e se perguntar por que algo ainda não se tornou habitual, considere que pode levar vários meses para que essa mudança se enraíze completamente em seu cérebro.)

Entrelacamento quântico: mude seu passado e seu futuro mudando seu presente

De acordo com Dispenza, mudar a si mesmo e manifestar o que você deseja é uma questão de física quântica. A física quântica é o estudo das propriedades físicas da matéria no nível quântico — ou atômico e subatômico.

Os princípios do entrelaçamento quântico demonstram que tudo está conectado. Toda a matéria é composta por átomos, que são formados por partículas subatômicas, como núcleos e elétrons. Quando duas partículas se entrelaçam, tudo o que é feito a uma partícula é feito à outra, independentemente da distância que as separa no espaço.

(Nota resumida: O entrelaçamento quântico só pode ocorrer entre um par de partículas que interagem fisicamente entre si. Os cientistas podem criar pares de partículas entrelaçadas, ou elas podem ocorrer aleatoriamente, mas Dispenza não deixa claro como esse princípio se estende além do nível quântico para conectar tudo o que existe.)

Dispenza sugere que os mesmos princípios de entrelaçamento se aplicam ao tempo e que fazer algo no presente pode afetar nosso passado. Ele descreve um estudo no qual os participantes foram instruídos a orar por um grupo de pacientes que sofriam de sepse, ao lado de um grupo de controle de pacientes com sepse pelos quais não se orou. O estudo observou maiores melhorias nos resultados do grupo que recebeu orações, mas a reviravolta é que os pacientes do estudo não estavam sendo tratados para sepse no momento, mas haviam sido tratados quatro a dez anos antes. Dispenza apresenta isso como prova de que a maneira como pensamos e nos comportamos no presente pode literalmente mudar nosso passado.

(Nota resumida: O estudo citado por Dispenza era um dos artigos satíricos anuais da revista British Medical Journal. As informações contidas no artigo não eram falsas, mas foram apresentadas como evidência de uma conclusão deliberadamente absurda e satírica. Dispenza não é o único a ter citado esse artigo como evidência genuína dos efeitos da oração. Isso ocorre porque esses artigos falsos são arquivados em bancos de dados online da mesma forma que os artigos sérios, sem nenhuma indicação óbvia de que são satíricos. No entanto, isso não significa que não haja base para as afirmações de Dispenza: uma teoria chamada retrocausalidade sugere que medir uma partícula no presente poderia influenciá-la no passado, mas a ideia é geralmente vista com ceticismo pela comunidade científica.)

Portanto, as ações que você realiza agora determinam seu passado e seu futuro, mas você deve escolher o passado e o futuro que deseja para si mesmo. Um elétron orbitando em uma nuvem de elétrons representa um número infinito de localizações possíveis e, até ser observado, existe apenas como potencial. Como toda a matéria física é composta por essas partículas subatômicas que formam os átomos, Dispenza diz que toda a nossa realidade é composta de potencial — de realidades passadas, presentes e futuras que existem e não existem simultaneamente. Cabe a nós observar e selecionar essa opção potencial para alcançar uma experiência.

Superposição quântica e a ideia de realidades potenciais infinitas

O conceito da coexistência de múltiplas realidades potenciais na física quântica é chamado de superposição. No entanto, a ideia de que ele pode ser aplicado a objetos de uma escala maior do que o nível quântico ou à nossa vida cotidiana não é apoiada pela comunidade científica, como foi ilustrado pelo famoso experimento mental de Erwin Schrödinger.

O experimento consistia em colocar um gato em uma caixa com uma substância radioativa que, ao começar a se decompor, liberaria um veneno na caixa. Se a ideia de superposição quântica fosse aplicada à caixa, o princípio sustentaria que o gato estaria simultaneamente vivo e morto até que alguém abrisse a caixa e verificasse o estado do gato. A ideia de que um gato poderia estar vivo e morto ao mesmo tempo tinha como objetivo apontar o absurdo de tentar aplicar o princípio da superposição quântica à realidade não quântica.

Embora você possa escolher a experiência que deseja, não pode controlar como essa experiência se concretizará. De acordo com Dispenza, você manifesta o “o quê” e deixa a mecânica quântica cuidar do “como”. Se o seu objetivo é ter um casamento feliz e uma carreira que você ama, você pode concentrar sua intenção em alcançar essas coisas, mas como você as alcançará dependerá do universo. Mantenha o foco nesse objetivo e não se prenda aos detalhes de como isso vai acontecer. Se você alinhar seus pensamentos, sentimentos e hábitos para manifestar o que deseja, isso virá até você como mágica, geralmente de uma forma que você nunca poderia ter imaginado.

(Nota resumida: Em Você é incrível, Jen Sincero também sugere que você precisa se concentrar no que deseja alcançar e deixar o “como” a cargo do universo. Ela acrescenta que você deve representar fisicamente suas intenções, como um quadro de visualização, e cercar-se de pessoas que o apoiarão em sua busca por mudança e crescimento.)

Meditação: Criando um novo “você”

Para quebrar os velhos hábitos que formam sua personalidade atual e criar novos hábitos que apoiem quem você deseja se tornar, Dispenza recomenda uma prática meditativa em quatro etapas, com cada etapa levando uma semana para ser dominada. No entanto, ele também enfatiza que você deve seguir seu próprio ritmo e só passar para as etapas da semana seguinte depois de ter dominado as anteriores.

Com o tempo, seu corpo memorizará como realizar esses passos, e eles se tornarão parte de sua habilidade subconsciente.

(Nota resumida: Pesquisas mostram definitivamente que a meditação regular pode levar a uma maior mudança neuroplástica, comprovando a afirmação de Dispenza de que suas práticas meditativas ajudam a quebrar e criar hábitos mais facilmente em um nível neurológico.)

Passo 1: Relaxe suas ondas cerebrais

O primeiro passo descrito por Dispenza é um processo que ele chama de indução. Esse é um processo que você utilizará no início de cada sessão de meditação para entrar em um estado de calma, caracterizado por ondas cerebrais de baixa frequência. Esse é o mesmo estado em que os hipnotizadores colocam as pessoas quando realizam hipnose. Ele prepara você para o processo de meditação e constrói a base para os passos seguintes.

(Nota resumida: as induções hipnóticas podem ser realizadas de várias maneiras, através de métodos como respiração, contagem ou conversa. Mas, em contraste com o processo descrito por Dispenza, a indução hipnótica requer que outra pessoa o coloque nesse estado. Se você tiver dificuldade em alcançar o estado de indução usando os métodos de Dispenza, ter um profissional treinado em hipnose para colocá-lo em um estado hipnótico pode ajudá-lo a praticar a sensação desse estado e o processo de chegar lá.)

A atividade elétrica do seu cérebro pode ocorrer em diferentes frequências de onda, e essas frequências refletem seu estado mental e o quanto você está em sintonia com o mundo exterior. Frequências de onda altas significam que você está alerta e pensando, e frequências de onda baixas significam que você está calmo e não tão ativo cognitivamente. Vamos examinar cada frequência de onda.

• Beta: Como adultos, passamos a maior parte do tempo no estado beta de alta frequência, pensando conscientemente e processando os estímulos ao nosso redor usando nosso neocórtex.
• Alfa: Quando desaceleramos nosso pensamento e começamos a ignorar os estímulos sensoriais, entramos em ondas alfa de baixa frequência, onde ficamos em um estado imaginativo que nos ajuda a aprender e reter novas informações.
• Theta: No estado theta, a frequência das ondas cerebrais diminui até ficarmos praticamente meio adormecidos, com a mente consciente acordada enquanto o corpo está em um estado próximo ao sono. As mentes consciente e subconsciente não estão mais separadas.
• Delta: Delta é a frequência de onda mais baixa e ocorre quando estamos em sono profundo.

As funções das diferentes ondas cerebrais

Essas quatro frequências de ondas cerebrais nos proporcionam diferentes benefícios, que Dispenza não discute. Vejamos esses benefícios:

As ondas cerebrais beta nos ajudam com energia e motivação e nos mantêm com a mente clara e capazes de realizar tarefas cognitivas mais difíceis, como a análise. No entanto, a atividade beta excessiva pode prejudicar nosso foco e nos deixar tensos e ansiosos.

As ondas cerebrais alfa são importantes para a regulação emocional, pois podem reduzir a ansiedade e a depressão. Elas também promovem a criatividade e o foco. No entanto, se as ondas alfa ocorrerem durante um estágio específico do sono, podem causar interrupções e distúrbios do sono.

As ondas cerebrais theta proporcionam um relaxamento profundo e calma, e podem ajudar na formação de memórias e outras atividades subconscientes. A atividade excessiva das ondas theta parece estar associada ao TDAH e a certas doenças mentais.

As ondas cerebrais delta durante o sono são as que proporcionam um rejuvenescimento profundo e a restauração do cérebro, além de melhorarem o sistema imunológico e os padrões de sono. O excesso de atividade delta quando acordado pode causar falta de concentração e está associado a lesões cerebrais e condições como TDAH.

Como alterar suas ondas cerebrais

Dispenza descreve dois métodos para diminuir a frequência das ondas cerebrais. Essas técnicas mudarão seu estado de pensamento para um estado de sentimento e o colocarão em contato com seu subconsciente. Você realizará este e todos os passos subsequentes sentado com as costas eretas e os olhos fechados.

Para entrar nesses estados de frequência mais baixa, concentre sua atenção no espaço que você ocupa — tanto o espaço físico que seu corpo ocupa quanto o espaço da sala em que você está. Você pode fazer isso usando uma técnica de cima para baixo, começando por concentrar-se primeiro na cabeça e, em seguida, movendo sua atenção para baixo pelo corpo, parte por parte, até chegar aos pés. Em seguida, sinta o espaço que seu corpo ocupa como um todo e, finalmente, o espaço da sala em que você está.

Como alternativa, você pode usar uma abordagem de baixo para cima, na qual você começa sentindo o espaço de toda a sala e, em seguida, sente o espaço dos pés até o topo da cabeça. Dispenza sugere imaginar que a água está enchendo a sala para essa abordagem.

Outros métodos para alterar suas ondas cerebrais

Além do método de indução de Dispenza, há várias maneiras de manipular as frequências das ondas cerebrais.

O entrosamento das ondas cerebrais é um fenômeno pelo qual as ondas cerebrais se sincronizam em resposta a estímulos como sons. Esse método tem sido usado por diferentes culturas há séculos por meio de práticas como tambores e cantos. Os tipos de entrosamento das ondas cerebrais incluem batidas binaurais e monaurais, ambas envolvendo a reprodução de duas notas de frequências diferentes — ou tom —,o que leva o cérebro a criar um tom entre as duas frequências. O cérebro então ajustará suas ondas para sincronizar-se com essa terceira frequência percebida.

Outro método para controlar suas ondas cerebrais é o neurofeedback, que permite visualizar sua própria atividade cerebral em uma tela para que você possa aprender a entrar e sair conscientemente de diferentes frequências de ondas cerebrais. Esse método é frequentemente usado para tratar TDAH e doenças mentais, e você também pode usá-lo para maximizar seu desempenho mental.

Passo 2: Quebre os hábitos emocionais

Depois de dominar as frequências das ondas cerebrais, você passará à prática de eliminar o “eu” que construiu para o mundo. Continue a iniciar cada sessão com o processo descrito na etapa 1 e, em seguida, acrescente também estas etapas.

Para quebrar o ego, primeiro observe e identifique os aspectos de si mesmo que deseja mudar. Identifique uma emoção memorizada — ou hábito — que deseja desmemorizar para se aproximar do eu que imagina. Observe e reconheça como a emoção o faz sentir e permita-se senti-la profundamente, em vez de suprimi-la. Observe como ela o faz pensar e em que estado mental ela o coloca.

(Nota resumida: esse tipo de autorreflexão pode ser difícil e até doloroso. Ao trabalhar para identificar as emoções que você não quer ver em si mesmo, lembre-se de que esse exercício não tem como objetivo envergonhá-lo ou julgá-lo, e evite se deter desnecessariamente em pensamentos que o deixam desconfortável.)

Depois de identificar o hábito que deseja mudar, diz Dispenza, confesse esse hábito ao universo, ou ao poder superior que engloba toda a energia dentro e ao seu redor, e então diga-o em voz alta. Ao fazer isso, você está liberando a energia necessária para esconder essa emoção do mundo. Isso ajuda a quebrar seu apego a esse hábito e diminuir a distância entre quem você é e quem você finge ser.

(Nota resumida: dizer seus objetivos em voz alta faz com que você se sinta mais conectado a eles e os torna mais fáceis de alcançar. Além disso, usar estruturas gramaticais positivas (evitando o uso de “não”) ajuda a direcionar seu subconsciente para o que você deseja fazer, enquanto que formulá-los de forma negativa levará você a fazer subconscientemente o que está tentando evitar.)

O passo final que Dispenza descreve para quebrar o ego é deixar esse hábito e sua emoção entrarem no universo e compreender que você não pode controlar o resultado. Esse passo exige que você tenha fé no poder superior que organiza o universo e libere seu desejo de controlar o futuro. Confie que o universo lhe proporcionará a melhor solução — provavelmente de uma forma que você nunca poderia ter imaginado.

(Nota resumida: Em O Poder do Pensamento Positivo, Norman Vincent Peale também sugere que recorrer a um poder superior ou a Deus ajudará você a alcançar seus objetivos. Ele enfatiza que qualquer tipo de dúvida prejudicará esse processo e recomenda que você evite dizer ou mesmo ter pensamentos duvidosos.)

Passo 3: Quebre os hábitos comportamentais

Quando todas as etapas acima se tornarem naturais para você, poderá passar para o processo de quebrar seus velhos hábitos. Para fazer isso, observe os comportamentos que acompanham as emoções que você memorizou e procure por esses comportamentos sempre que eles ocorrerem. Liste os comportamentos que você observa em resposta à emoção que está desmemorizando e memorize essa lista para que possa sempre vê-los quando eles surgirem.

Agora, diz Dispenza, sempre que perceber esses comportamentos, diga “Mude!” em voz alta para se treinar a abandonar esses comportamentos. Eventualmente, você vai quebrar esses comportamentos habituais e se aproximar do eu que deseja ser.

(Nota resumida: Em O Poder do Hábito, Charles Duhigg oferece algumas dicas adicionais para quebrar maus hábitos: ele sugere identificar os diferentes gatilhos que levam você a praticar seu mau hábito e reorganizar sua vida para evitar esses gatilhos. Ele também sugere identificar qual recompensa você está obtendo com esse mau hábito e substituí-la por uma recompensa diferente para tentar contornar o mau hábito. Por exemplo, se você sente a necessidade de fumar um cigarro porque isso o faz sentir menos estressado, mas decide dar uma caminhada em vez disso, você pode sentir depois que não precisa do cigarro, porque a caminhada já proporcionou a recompensa da redução do estresse.)

Passo 4: Crie novos hábitos

Agora que você desaprendeu os hábitos do seu antigo eu, explica Dispenza, você trabalhará na formação de novos hábitos que deseja ver em si mesmo. Primeiro, identifique esses novos hábitos que você deseja, perguntando a si mesmo qual é o seu eu ideal e como você deseja pensar, agir e sentir. Ao meditar, pratique esse novo eu diariamente para construir as conexões neurais que compõem esse eu.

(Nota resumida: Outros trabalhos de Dispenza exploram as possibilidades de mudança através do uso de seu sistema de meditação. Em seus workshops, Dispenza sugere que os participantes podem mudar não apenas seus hábitos e atributos pessoais, mas também coisas como sua capacidade de engravidar quando têm problemas de fertilidade.)

Depois de terminar cada sessão de meditação, você deve se sentir uma pessoa diferente. A meditação não é eficaz se você se encontrar no mesmo estado em que estava antes de meditar. Se estiver fazendo isso corretamente, você verá resultados: verá mudanças em sua vida que correspondem aos seus pensamentos e intenções, à medida que envia sinais para o universo e manifesta o futuro potencial que deseja.

(Nota resumida: a ideia de que, se você não vê resultados, é porque está fazendo algo incorretamente, é um tipo de raciocínio circular. Dispenza sugere que esse sistema funcionará para todos, desde que seja feito corretamente, mas se a única maneira de saber se você está fazendo corretamente é ver os resultados, então essa sugestão é impossível de refutar.)

Como é o novo “você”?

Depois de quebrar os velhos hábitos que compunham sua personalidade e adotar novos hábitos que refletem quem você realmente é e quer ser, Dispenza diz que o novo “você” terá controle total sobre si mesmo.

Nesse ponto, o ambiente externo não controla mais como você se sente e vive. Você percebe os maus hábitos à medida que eles surgem e é capaz de abandoná-los facilmente, usando sua mente para superar os efeitos do seu corpo, do seu ambiente e do tempo.

(Nota resumida: Dispenza não aborda diretamente os efeitos do trauma na formação ou re-formação de maus hábitos. Alguém que alcança o domínio descrito por Dispenza, mas depois passa por um trauma grave, pode achar seu sistema insuficiente para superar os hábitos negativos que se desenvolvem naturalmente como parte de uma resposta ao trauma, especialmente porque alguns desses hábitos são mecanismos de sobrevivência que podem mitigar os efeitos de traumas futuros.)

Você diminuiu a distância entre quem você é e quem você apresenta ao mundo e não está mais apegado à identidade que construiu para o mundo.

Seu estado de ser é de consciência, diz Dispenza. Você está em contato com seu eu interior e se dedica constantemente à autorreflexão, o que lhe permite identificar pensamentos ou sentimentos indesejados para que possa conscientemente manter-se longe desses estados e parar de reforçar as redes neurais que formaram o seu antigo eu.

Finalmente, você está livre de desejos e necessidades. Você passou de um estado de egoísmo — acompanhado por emoções como vergonha, culpa, medo e raiva — para um estado de altruísmo, caracterizado por emoções como gratidão e alegria. Você criou o hábito de ser um novo eu.

Você é uma meta ou uma jornada?

A imagem que Dispenza apresenta do novo “você” é atraente, mas sugere que, uma vez alcançado esse novo eu, seu trabalho está concluído. Alguns autores concordam com isso, argumentando que o objetivo final do autodesenvolvimento é chegar a um ponto em que você não sinta mais necessidade de melhorar a si mesmo. Outros dizem que o autodesenvolvimento é um processo sem fim e que, mesmo em uma utopia perfeita, sentiríamos a necessidade de melhorar a nós mesmos e nossas habilidades.

A descrição de Dispenza sobre estar no controle de si mesmo e dos seus hábitos sugere o primeiro, que uma vez que você alcance o domínio sobre si mesmo, você terá alcançado e será capaz de manter o seu eu ideal. Essa ideia de domínio permanente, bem como suas características, se assemelha à ideia de iluminação espiritual, mas em contraste com o que Dispenza afirma sobre seu sistema, alcançar a verdadeira iluminação espiritual permanente é considerado muito raro.