Resumen en PDF:La trampa del confort, por Miguel Pascua

Los seres humanos evolucionamos buscando la comodidad, pero ¿nos ha hecho la sociedad moderna demasiado cómodos? En La trampa del confortMichael Easter sostiene que las comodidades del mundo occidental perjudican nuestra salud y felicidad al privarnos de los retos a los que se enfrentaban nuestros antepasados. Explica que incomodidades cruciales como pasar tiempo en la naturaleza, ayunar y hacer ejercicio con regularidad son cada vez más obsoletas en nuestro mundo de interiores y temperatura controlada, donde todos nuestros más mínimos deseos pueden remediarse con el chasquido de un dedo.

Michael Easter es autor, periodista científico y profesor. Después de experimentar personalmente los beneficios de abrazar la incomodidad durante su viaje hacia la sobriedad, comenzó a investigar cómo los desafíos físicos y mentales pueden contrarrestar los efectos negativos de las comodidades modernas. En esta guía, discutiremos las comodidades que Easter dice que son más problemáticas y compartiremos sus consejos para hacer de la incomodidad su amiga. También compararemos su investigación con la de otros expertos y ofreceremos consejos adicionales para sofocar las comodidades perjudiciales en tu vida.

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• No compartas tu aventura desafiante en las redes sociales. Pascua dice que compartir tu reto en las redes sociales puede hacer que el reto se convierta en llamar la atención y no en perseverancia personal.

¿Qué significa esforzarse?

En la Regla 7 de 12 reglas para vivir, Jordan Peterson afirma que la mejor manera de asegurarte de que te estás desafiando a ti mismo lo suficiente como para crecer y vivir con sentido es vivir en el límite entre el orden y el caos. Describe el orden como las partes familiares y cómodas de tu vida, y el caos como cualquier experiencia impredecible y estresante. Si vives entre el orden y el caos, tendrás suficiente orden para sentirte seguro, pero suficiente caos para desafiarte a ti mismo y crecer. Si aplicamos este concepto a la receta de Pascua de un reto de aventura incómodo, podría ser como llevar contigo algo de equipo familiar (orden) mientras intentas correr más lejos que nunca (caos).

Al igual que Easter, Peterson también cree que hay que esforzarse por mejorar. Para Peterson, esto significa convertirse en una persona más capaz, lo que en última instancia le ayudará a actuar de forma que reduzca el sufrimiento innecesario. Para él, este es el objetivo más importante de la vida.

El sedentarismo provoca debilidad física y lesiones

En esta sección hablaremos de los efectos negativos del sedentarismo y de cómo conseguir que tu cuerpo se mueva como es debido. Explicaremos cómo los estilos de vida poco activos causan problemas como el dolor de espalda. A continuación, examinaremos los beneficios de hacer ejercicio y ofreceremos información sobre los tipos de movimiento para los que el ser humano ha evolucionado.

La vida moderna no nos hace movernos lo suficiente

Nuestros niveles de ejercicio han disminuido progresivamente a medida que innovaciones como la agricultura, la industrialización y la tecnología digital han hecho que el movimiento sea cada vez más obsoleto para nuestra supervivencia. Según Easter, tres cuartas partes de los empleos estadounidenses actuales implican estar sentado la mayor parte del día. Además, sólo el 20% de los estadounidenses cumple las directrices nacionales de ejercicio (150 minutos a la semana) y el 27% no hace nada de ejercicio. Cuando no utilizamos nuestros músculos, éstos se debilitan y son más susceptibles de sufrir lesiones.

Según Easter, una de las consecuencias más importantes de nuestro estilo de vida sedentario es el dolor de espalda. El 80% de los estadounidenses sufre dolor de espalda en algún momento de su vida. Es el tipo de dolor por el que más se acude al médico y la principal causa de baja laboral. La medicación para el dolor de espalda es también una de las principales causas de adicción a los opiáceos.

Shortform NotaShortform : Aunque los estilos de vida sedentarios conllevan una serie de consecuencias negativas para la salud, el trabajo intensivo también puede ser perjudicial. De hecho, un estudio reveló que la tasa de mortalidad de los trabajadores manuales era un 18% superior a la de la población general. Explicaron que esto se debe probablemente a que los trabajos intensivos suelen exigir largas jornadas de actividad extenuante sin mucho descanso entre turnos. También suelen implicar movimientos repetitivos que sobrecargan ciertos grupos musculares sin ejercitar otros. Todo ello puede provocar lesiones e inflamación crónica. Por el contrario, las rutinas de ejercicio saludables ejercitan todos los músculos, elevan el ritmo cardíaco durante unos 20-60 minutos al día e incluyen periodos de descanso para permitir que los músculos se recuperen).

Remedio reconfortante: Haz ejercicio como tus antepasados

El ejercicio previene el dolor de espalda y reduce significativamente las probabilidades de sufrir las principales causas de muerte en EE.UU., incluidas las enfermedades cardiacas y el cáncer. Esto se debe a que el cuerpo evolucionó para moverse. Para demostrar el estilo de vida de nuestros antepasados, Easter señala a la actual tribu Hadza del norte de Tanzania, que vive de forma similar a los cazadores-recolectores ancestrales. Según él, los habitantes de esta tribu se mueven 14 veces más que los estadounidenses modernos y queman de media un 40% más de calorías por kilo al día. Easter afirma que la resistencia atlética de los cazadores-recolectores ancestrales era igual a la de los corredores de campo a través modernos, de élite y de nivel universitario. Estos antepasados no estaban dotados de habilidades atléticas únicas. Tenían el mismo cuerpo que nosotros, pero vivían en un entorno con exigencias diferentes.

La paradoja del ejercicio

En contra de lo que se suele pensar, las investigaciones demuestran que el adulto occidental medio quema aproximadamente el mismo número de calorías al día que las personas más activas, incluidala tribu Hadza a la que se hace referencia en Pascua. Si ha intentado hacer ejercicio vigoroso para perder peso sin éxito, es porque el ejercicio no altera significativamente nuestro gasto energético diario. Este gasto calórico uniforme parece desafiar las leyes de la física, pero los expertos explican que nuestro cuerpo probablemente distribuye una cantidad constante de energía donde se necesita en función de nuestro nivel de actividad. Por ejemplo, si corre una maratón, su cuerpo extraerá energía de su sistema inmunitario y de otras operaciones reguladoras para proporcionar más energía a su sistema cardiovascular y a los músculos de las piernas.

Una de las principales consecuencias de este hallazgo es que el sedentarismo no es el culpable de la obesidad, sino el consumo excesivo de calorías. Por supuesto, el sedentarismo acarrea otros problemas (como explica Easter) y el ejercicio sigue siendo esencial por innumerables razones, como la ganancia de fuerza y la salud cardiovascular. Pero si quiere perder peso, céntrese en comer menos.

Easter explica que estamos hechos para correr largas distancias y transportar objetos con más eficacia que cualquier otro animal de la Tierra. Nuestra capacidad de correr se desarrolló para ayudarnos a "cazar con resistencia", lo que significa que perseguíamos a nuestra presa en condiciones de calor hasta que se desplomaba por agotamiento. No somos más fuertes ni más rápidos que la mayoría de los mamíferos, pero podemos superarles en una persecución de larga distancia. Tenemos varias características físicas que nos ayudan a mantenernos frescos y correr largas distancias en el calor, como nuestra capacidad de producir más sudor que otros animales y los arcos de nuestros pies.

Shortform NotaShortform : Los expertos afirman que las cacerías de persistencia se realizaban probablemente al mediodía, cuando las temperaturas eran más altas. Aunque éste habría sido el momento más incómodo del día para cazar, también habría permitido a los antiguos humanos aprovechar su capacidad para soportar el calor con mayor eficacia que nuestros animales de presa. Los estudios que observan a los cazadores de persistencia modernos en el desierto de Kalahari muestran que la caza de persistencia del kudú dura entre 2 y 5 horas de media. Las investigaciones demuestran que los antiguos humanos podían perseguir a sus presas bajo un calor abrasador hasta 5 horas y 40 minutos antes de necesitar rehidratarse).

Más que correr, nuestros antepasados transportaban cosas. Nuestros antepasados cazadores-recolectores transportaban sobre todo herramientas y partes de animales que pesaban entre 3 y 5 kilos, algo que nosotros, en el mundo moderno, probablemente podríamos transportar durante unos cuantos kilómetros. Pero a veces llevaban cargas más pesadas, como grandes partes de animales cazados y descuartizados. Por ejemplo, un cuarto trasero de cebra -que habría sido una presa común para los antiguos cazadores-recolectores- pesa aproximadamente 80 libras. Esa carga de comida que llevabas del coche a casa ya no parece tan pesada, ¿verdad?

Para hacer ejercicio de una forma que complemente nuestras fuerzas naturales, Easter sugiere el rucking. Llevar una mochila pesada a la espalda durante largas distancias. Ofrece una gran variedad de beneficios:

• El rucking favorece la forma física general al desarrollar tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza. Según Easter, las investigaciones demuestran que el rucking quema entre 2 y 3 veces más calorías que caminar, lo que equivale al ejercicio cardiovascular que se obtiene corriendo.
• Rucking conduce a muchas menos lesiones que correr (para cargas de 50 libras o menos). Según Easter, correr tiene un impacto 3 veces mayor en las rodillas que el rucking y causa 6 veces más lesiones a los soldados de las fuerzas especiales. De hecho, el rucking previene el dolor de espalda al fortalecer los músculos centrales y los glúteos, lo que favorece una postura sana y la estabilidad.
• Rucking es un gran ejercicio para hacer con los demás, ya que le permite caminar a la misma velocidad, mientras que cada uno lleva un peso que es un reto personal para usted. Esto es importante porque, según Easter, se ha demostrado que los ejercicios sociales son más sostenibles.
• Es fácil incorporar el rucking a tu rutina diaria. Dado que sólo requiere que camines con una mochila pesada, puedes llevarla a cualquier lugar por el que suelas caminar a lo largo del día.

Shortform Nota breve: Para ayudarte a integrar este antiguo ejercicio humano en tu vida diaria, algunas empresas, como GORUCK, fabrican mochilas especiales para cargar con pesas que son compatibles con los platos de pesas y te permiten guardar tus objetos de uso diario. Hay una gran variedad de tamaños y son lo bastante elegantes y compactas como para llevarlas a la tienda o a la oficina. Otra forma de integrar el porteo en tu vida diaria es aprovechar las oportunidades para llevar cosas que normalmente no llevarías. Por ejemplo, lleva la compra a casa en vez de empujarla en un carrito y cargarla en el coche).

Las dietas cómodas son mortales

Otra consecuencia de nuestro estilo de vida moderno es la obesidad. En esta sección, nos centraremos en los efectos nocivos que las dietas cómodas tienen sobre nuestra salud y en cómo soportar el malestar del hambre puede ayudarnos a contrarrestar los hábitos alimentarios modernos.

La epidemia de obesidad

La obesidad es una epidemia en Estados Unidos. Según Easter, el 38% de la población estadounidense es obesa y el 32% tiene sobrepeso. Se trata de un grave problema, ya que la obesidad es un importante factor de riesgo de enfermedades como las cardiopatías, el cáncer y la diabetes de tipo 2. De hecho, la obesidad reduce la esperanza de vida entre 5 y 20 años. De hecho, la obesidad reduce la esperanza de vida en una media de 5 a 20 años.

Shortform Nota breve: las investigaciones demuestran que la obesidad es también una de las comorbilidades más frecuentes de Covid-19. En algunos estudios se observó que la obesidad era la principal comorbilidad. En algunos estudios, la obesidad resultó ser la principal comorbilidad. Esto se debe a que la obesidad debilita el sistema inmunitario y comprime los pulmones, lo que agrava los síntomas respiratorios de Covid).

Easter explica que nuestros instintos evolutivos nos hacen peligrosamente susceptibles a la obesidad en la América moderna. Esto se debe a que los humanos evolucionaron para aprovechar las oportunidades de atiborrarse de comida y acumular calorías siempre que era posible. La caza y la recolección no eran tan seguras para la producción de alimentos como nuestros viajes a la tienda de comestibles de hoy, por lo que era importante para los antiguos seres humanos capitalizar las calorías siempre que estuvieran disponibles para construir reservas de grasa como un seguro para el futuro incierto. El problema es que ahora estamos constantemente rodeados de comida, pero seguimos programados con el mismo instinto evolutivo de atiborrarnos.

Shortform NotaShortform : Los expertos afirman que nuestro instinto de atiborrarnos se intensifica durante las estaciones de otoño e invierno. Un experto explica que la duración del día parece influir en nuestro consumo de calorías. Un estudio reveló que los participantes consumían 200 calorías más al día cuando los días empezaban a acortarse en otoño. Otra explicación es que las oportunidades de comer aumentan durante las vacaciones de otoño e invierno. Como explica Pascua, aprovechamos la comida cuando está disponible, y suele haber más comilonas durante las vacaciones).

Además, muchos de los alimentos procesados de hoy en día están especialmente diseñados para ser ricos en calorías y más deliciosos que cualquier alimento natural. Nuestros cerebros están programados para liberar dopamina, la sustancia química que nos hace sentir bien, cuando consumimos algo azucarado, salado o graso, porque estos sabores indican que el alimento que estamos comiendo es rico en calorías. Hoy en día, alimentos como la pizza y el helado presentan una combinación antinatural de carbohidratos y grasas que libera más dopamina que cualquier cosa que podamos arrancar de un árbol, lo que amplifica nuestros antojos.

Shortform NotaShortform : Entre los componentes adictivos adicionales de los alimentos altamente procesados se incluye el hecho de que muchos alimentos se procesan para digerirlos y absorberlos más rápidamente en nuestro torrente sanguíneo eliminando su contenido en fibra y agua. Esto aumenta la rapidez e intensidad de la respuesta de bienestar que experimentamos al comer y nos hace volver a por más. Los alimentos también se diseñan para que su textura sea agradable. Los expertos afirman que cuando los alimentos nos hacen sentir bien en la boca, aumenta su capacidad adictiva).

Otra de las principales causas de la obesidad es el estrés. Como hemos dicho antes, el estrés crónico está aumentando en el mundo desarrollado, y comer alimentos reconfortantes para afrontarlo es una receta para el desastre. Easter cita un estudio según el cual el 40% de las personas comen en exceso cuando están estresadas, y la calidad de los alimentos que consumen cuando están estresadas tiende a ser mala. Cuando estamos estresados recurrimos a la comida basura porque libera rápidamente dopamina, que mejora nuestro estado de ánimo y nos alivia temporalmente del estrés crónico. Por eso podemos sentir la tentación de comer en exceso durante el almuerzo si tenemos un día estresante en el trabajo.

Shortform NotaShortform : Otra razón por la que podemos comer en exceso cuando estamos estresados es que nuestro cuerpo necesita calorías extra para alimentarse y reponer calorías para nuestra respuesta de lucha o huida. Tanto si comemos en exceso para sobrellevar el estrés como para alimentar nuestras respuestas al estrés, comer en exceso no es la única forma en que el estrés contribuye a la obesidad; un estudio descubrió que los niveles elevados de estrés ralentizan nuestro metabolismo, lo que hace que toda la comida extra que comemos por estrés sea más difícil de quemar).

Remedio del Consuelo: Soportar el Malestar del Hambre

El ayuno es un comportamiento humano natural y puede ayudar a frenar la obesidad. Aunque actualmente es habitual picar algo a lo largo del día, los antiguos humanos aguantaban el hambre la mayor parte del tiempo y sólo hacían una o dos comidas copiosas al día.

La Pascua dice que el ayuno nos hace más sanos de varias maneras:

• Si ayuna entre 12 y 16 horas, metabolizará por completo su última comida (convertirá los alimentos en energía) y su cuerpo empezará a utilizar sus células grasas como fuente de energía. Cuando esto ocurra, perderás peso.
• Cuando el cuerpo quema la grasa almacenada para obtener energía, da prioridad a las células viejas, muertas o moribundas. Al quemar estas células, previene enfermedades e infecciones y deja espacio para que se creen células nuevas y sanas. Imagina tu cuerpo como un bosque y tu metabolismo como un fuego que elimina las ramas muertas del suelo y deja espacio para que crezcan otras nuevas.
• El ayuno también le proporciona un subidón de energía procedente de la adrenalina y el cortisol, que puede ayudarle a concentrarse y rendir mejor a lo largo del día. Esto se debe a que cuando los humanos solían tener hambre, era importante rendir al máximo para cazar y conseguir comida.

¿Hemos evolucionado realmente tan rápido?

Aunque el ayuno tiene varios beneficios demostrados, algunos expertos afirman que nuestros comportamientos dietéticos pueden no ser tan lentos y evolutivamente desajustados con nuestras oportunidades alimentarias modernas como implica la Pascua. En otras palabras, nuestra historia ancestral de ayuno puede no significar que necesitemos seguir ese mismo patrón hoy en día. Esto se debe a que los humanos han demostrado la capacidad de adaptarse a los tipos de alimentos locales y a los niveles de disponibilidad a lo largo de la historia de la humanidad. Por ejemplo, los andinos de Sudamérica se adaptaron a la digestión de los almidones después de que la patata se convirtiera en un cultivo básico, y alrededor de un tercio de la población puede digerir los productos lácteos aunque sólo bebamos leche desde hace unos 7.500 años.

Además, los expertos afirman que los cazadores-recolectores ayunaban no porque así lo eligieran, sino porque sencillamente no tenían alimentos que comer hasta que los cazaban o recolectaban. En otras palabras, es muy probable que no fuera la dieta elegida, sino la única. Por lo tanto, lo mejor es decidir cuáles son tus objetivos personales de salud y tomar la decisión sobre la dieta que más te convenga. Si usted decide que los beneficios anteriores valen la pena abrazar la incomodidad del hambre, entonces el ayuno intermitente puede ser para usted.

He aquí algunos consejos de Pascua para ayunar eficazmente:

• Sáltese el desayuno. Esto hará que sea más fácil estirar su ventana de ayuno a 12-16 horas, lo que le ayudará a desbloquear los beneficios del ayuno que hemos mencionado anteriormente.
• Programe de vez en cuando un ayuno de un día entero. Easter dice que ayunar durante 24 horas mejora la limpieza metabólica de las células y también ayuda a reducir el apetito general.
• Cuando te sientas estresado, no comas: haz ejercicio. Si su respuesta al estrés es un litro de helado, con el tiempo puede acumularse. En lugar de eso, haz ejercicio. Según Easter, caminar alivia el estrés más que comer y, además, ayuda a perder peso en lugar de engordar.

Shortform NotaShortform : Dado que el ayuno requiere disciplina para implementarlo en su rutina diaria, tenga en cuenta el consejo de este ex Navy SEAL en Discipline Equals Freedom: Establezca una razón para lo que quiere lograr, fije un objetivo específico y mejore gradualmente hacia su objetivo cada día. En este caso, podría establecer que su razón para ayunar es querer perder peso para poder estar más presente para sus hijos. Su objetivo específico podría ser establecer una rutina de ayuno que pueda mantener a largo plazo. Para ello, puede empezar con períodos de ayuno más cortos y aumentarlos lentamente hasta alcanzar un nivel sostenible y saludable).

Las comodidades internas nos distraen de lo más importante

Las comodidades con las que vivimos hoy en día no sólo afectan a nuestro cuerpo, también influyen en nuestra mente. Con tantas distracciones, es fácil adormecer nuestra mente y evitar pensar en cosas que nos resultan incómodas de afrontar. Sin embargo, la Pascua dice que dejar que tu mente vaya a lugares incómodos es importante para la creatividad, la productividad y la felicidad. En esta sección, hablaremos de cómo el materialismo nos distrae del aburrimiento y de pensar en la muerte, así como de los beneficios que pueden ofrecer estas incomodidades internas.

Las comodidades del materialismo eliminan los beneficios del aburrimiento

La tecnología moderna impide el aburrimiento tentando nuestra atención cada vez que nuestra mente empieza a desviarse hacia un territorio incómodo. Por término medio, pasamos 11,6 horas al día con los medios digitales. Esto incluye el tiempo que pasamos en el teléfono, delante del televisor o en el ordenador. Cuando estamos centrados en las redes sociales y el entretenimiento, no tenemos tiempo para el aburrimiento.

Easter define el aburrimiento como un estado de reposo y apertura mental sin concentración. El aburrimiento es importante para nuestra salud mental porque permite que nuestra mente se descomprima. Sin embargo, como el flujo constante de estimulación virtual disponible hoy en día tiene nuestra atención dominada, rara vez nos damos la oportunidad de descansar la mente. Como resultado, quemamos nuestros cerebros. Cuando nuestro cerebro se cansa por pasar demasiado tiempo con los medios digitales, nos sentimos más irritables, impacientes y molestos. Esto también puede provocar ansiedad y depresión, y puede reducir nuestro sentido de la vida.

Shortform Nota breve: Otra forma en que los medios digitales alteran nuestras emociones es debilitando nuestra capacidad de regularlas mediante el control interno y las relaciones sanas. Como constantemente hacemos scroll en Instagram o vemos YouTube cuando sentimos algo desagradable, perdemos oportunidades de entrenarnos para procesar emociones difíciles por nuestra cuenta o con la ayuda de amigos cercanos o familiares, que son estrategias más eficaces para gestionar tus emociones).

El materialismo nos distrae de nuestra mortalidad

El materialismo no sólo nos distrae del aburrimiento, sino que también nos impide plantearnos en profundidad cuestiones de gran calado, como la muerte. En la sociedad occidental moderna, solemos escondernos de la muerte porque es incómodo pensar en ella. El 80% de los occidentales se sienten incómodos con la idea de la muerte y sólo la mitad de las personas mayores de 65 años han pensado en cómo les gustaría morir.

En lugar de reconocer la realidad de nuestra mortalidad, Easter explica que los occidentales solemos perdernos en la ilusión de nuestra permanencia. Al consultar a un monje butanés sobre este tema, el monje le dijo a Easter que nuestra ilusión de permanencia hace que nos distraigamos con placeres materiales y pospongamos pensar en la muerte.

Por ejemplo, los estadounidenses trabajan una media de 47 horas semanales y se enorgullecen de adquirir cosas materiales como casas grandes y coches nuevos. Sin embargo, los estudios demuestran que una vez satisfechas nuestras necesidades básicas de supervivencia (un hogar seguro, comida suficiente, etc.), la acumulación material no nos hace más felices. De hecho, ser demasiado materialistas puede hacer que estemos menos satisfechos con nuestras vidas. Por ejemplo, Easter se refiere a un estudio australiano según el cual lo que más lamenta la gente en su lecho de muerte es haber trabajado demasiado y no haber disfrutado lo suficiente del momento presente.

Shortform NotaShortform : Un experto sostiene que la filosofía materialista de los estadounidenses que subyace a la negación de la muerte se basa en parte en la expectativa de que las tecnologías modernas puedan prolongar nuestra esperanza de vida. Por ejemplo, en Estados Unidos se encuentran 28 de los 38 laboratorios antienvejecimiento del mundo. Otra razón por la que la muerte y el envejecimiento se dejan de lado en Estados Unidos es que los estadounidenses no valoran a sus mayores tanto como otros países. Esto se debe a que los estadounidenses tienden a asociar la vejez con la fragilidad y la incompetencia, mientras que las culturas asiáticas tradicionales suelen respetar las cualidades positivas que poseen las personas mayores, como una mayor experiencia vital y sabiduría).

Remedio para la comodidad: Abrazar la incomodidad del aburrimiento

El aburrimiento mejora nuestra creatividad y nos motiva a ser más productivos. Un estudio descubrió que los participantes que realizaban actividades aburridas (como leer una guía telefónica durante 15 minutos) demostraban una creatividad mucho mayor que los participantes que no soportaban una actividad aburrida. Esto se debe a que el aburrimiento pone tu mente en un estado de desconcentración que te permite estar abierto a más ideas.

La incomodidad del aburrimiento también puede impulsarte a hacer cosas. Hasta hace poco, los humanos no disponíamos de distracciones como los teléfonos para adormecer el cerebro al primer atisbo de incomodidad. Así que teníamos que encontrar otras formas de canalizar nuestro aburrimiento, como mejorar un refugio o encontrar una forma más productiva de conseguir comida.

Shortform NotaShortform : En Hábitos atómicosJames Clear señala que el aburrimiento puede tentarnos a alejarnos de los buenos hábitos que se alinean con nuestros objetivos. Esto se debe a que percibimos erróneamente el aburrimiento como un indicador de que necesitamos hacer algo nuevo, lo que puede interrumpir hábitos que podrían estar ayudándonos a alcanzar nuestros objetivos mayores. Clear subraya que todo el mundo se aburre ocasionalmente de sus hábitos en el camino hacia sus objetivos, pero las personas de éxito son capaces de superar el aburrimiento y rendir de forma constante. En comparación, Easter acepta los desvíos impulsivos que puede inspirar el aburrimiento porque pueden conducir a una mayor creatividad y productividad. En cuanto a los hábitos orientados a un objetivo, Easter podría decir que hay que aceptar estos desvíos si se alinean con tu objetivo).

Remedio adicional: Reconciliarse con la realidad de la muerte

Al considerar la muerte, te sentirás más feliz, libre, compasivo y agradecido. Easter afirma que un estudio descubrió que las personas en su lecho de muerte se sentían más satisfechas con su vida cuando se les pedía que hablaran regularmente de su muerte durante los días previos a su fallecimiento.

Ser consciente de que la muerte puede llegar en cualquier momento te orienta hacia lo que más te importa. Así, te consumen menos las luchas insignificantes de la vida cotidiana y haces más lo que te hace verdaderamente feliz. Cuando te das cuenta de que las ganancias materiales no importarán al final, también estarás menos ansioso o codicioso y, en cambio, te volverás más compasivo y generoso con tu tiempo. Easter cita un estudio según el cual las personas a las que se les pidió que pensaran en la muerte eran más propensas a donar dinero, ofrecer su tiempo a los demás y donar sangre en un banco de sangre.

Por último, pensar en la muerte le ayuda a darse cuenta de lo valiosa que es su vida. Se ha demostrado que la gratitud reduce la ansiedad y disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Para familiarizarse suficientemente con la muerte, Easter recomienda recordarla por la mañana, a mediodía y por la noche.

Shortform Nota breve: Para meditar sobre la muerte con más regularidad, Ryan Holiday (autor de El obstáculo es el camino y otros libros sobre estoicismo) sugiere utilizar un "Calendario Memento Mori" que muestra el número de semanas de una vida de 80 años en forma de casillas en una página. Holiday marca estas casillas como recordatorio visual del tiempo que probablemente le queda de vida, una "línea muerta" literal. Holiday también recomienda llevar consigo un recordatorio de su mortalidad a lo largo del día, como esta moneda en la que se lee "memento mori", que en latín significa "recuerda que morirás").