Resumen en PDF:El cuerpo lleva la cuenta, por Bessel van der Kolk
Resumen y Sinopsis del libro: Aprenda los puntos clave en cuestión de minutos.
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1-Página Resumen en PDF de El cuerpo lleva la cuenta
Los traumas pueden provenir de malos tratos, de un grave accidente de coche o de un combate bélico, y causar toda una vida de recuerdos, pesadillas, aislamiento, insomnio, hipervigilancia y rabia. En El cuerpo lleva la cuenta, el autor explora cómo han evolucionado el diagnóstico y el tratamiento del trauma a medida que surgían nuevas tecnologías, investigaciones y campos de la ciencia.
El impacto del trauma no es sólo mental, emocional y neurológico, sino también fisiológico: el trauma reconfigura el cerebro para poner a las personas en un estado constante de estrés o insensibilidad, lo que provoca una serie de problemas físicos.
En este resumen, aprenderá:
- Por qué los supervivientes sienten que su trauma no tiene fin
- Cómo las escenas retrospectivas hacen que partes del cerebro se apaguen y otras se pongan a toda marcha
- Por qué algunos supervivientes de traumas no pueden reconocerse en el espejo
- Cómo actividades como el canto coral, el yoga y el teatro pueden ser terapéuticas
(continúa)...
- Apego inseguro es cuando los cuidadores no satisfacen de forma fiable las necesidades del bebé. Esto crea algunos problemas psicológicos, pero aunque los cuidadores no estén lo bastante atentos como para satisfacer todas las necesidades del bebé, su comportamiento es lo bastante constante como para que el bebé aprenda qué esperar y se adapte de una de estas dos maneras:
- Los bebés con apego evitativo parecen tranquilos e indiferentes, pero tienen un ritmo cardíaco elevado que revela un estado constante de hiperactivación. Estos bebés se convierten en adultos que no están en contacto con sus sentimientos ni con los de los demás, y a menudo pueden ser acosadores.
- Los bebés ansiosos o con apego ambivalente lloran y alborotan constantemente, aparentemente razonando que es la única forma de llamar la atención. Los bebés ansiosos se convierten en niños y adultos ansiosos, y tienden a ser víctimas de acoso escolar.
- El apego desorganizado se produce cuando el cuidador causa miedo o angustia al bebé. Se trata de la forma de apego psicológicamente más dañina, porque el bebé se encuentra atrapado entre el miedo al cuidador y la necesidad de éste para sobrevivir. Los niños con apego desorganizado a menudo se vuelven agresivos o se desvinculan y presentan síntomas físicos relacionados, como aumento del ritmo cardíaco, niveles elevados de la hormona del estrés y disminución del sistema inmunitario. De adultos, no saben en quién confiar, por lo que pueden ser excesivamente afectuosos con los extraños o desconfiar de todo el mundo.
El apego y las experiencias de la infancia configuran el mapa interior del mundo. En la edad adulta, el mapa interior determina lo que consideramos normal y familiar, cómo interpretamos las situaciones y cómo nos relacionamos con las personas y el mundo que nos rodea. Por lo general, los mapas internos se mantienen constantes a lo largo de la vida, pero pueden modificarse, negativamente a causa de un trauma o positivamente a través de experiencias profundas.
Enfoques terapéuticos para la mente, el cerebro y el cuerpo
Un tratamiento eficaz debe ayudar a los traumatizados a recuperar el control de sí mismos y de sus pensamientos, sentimientos y cuerpo. Generalmente, esto implica cuatro pasos:
- Aprende a estar tranquilo y concentrado.
- Encuentra la forma de mantener la calma ante las sensaciones (imágenes, sonidos, olores) asociadas a tu trauma.
- Aprende a estar presente y a relacionarte con la gente que te rodea.
- No te ocultes cosas a ti mismo, como las formas en que te adaptaste para sobrevivir durante y después del trauma.
Existen tres enfoques generales para el tratamiento: el enfoque descendente, la medicación y el enfoque ascendente.
De arriba abajo: Hablemos
El enfoque descendente implica hablar, conectar con otras personas y abrirse a los recuerdos traumáticos y sus efectos actuales.
Hablar con franqueza de su trauma tiene varios beneficios curativos.
- Hablar del trauma rompe el silencio y el aislamiento que supone guardar un secreto tan importante, que afecta a toda la vida.
- Reconocer el trauma y las emociones que desencadena te libera de la inmensa energía necesaria para reprimir esas emociones y te permite gestionarlas con mayor eficacia.
- Abrirse a otras personas te brinda la oportunidad de sentirte escuchado y comprendido y de volver a conectar con tu comunidad.
La terapia conversacional es inadecuada como única forma de tratamiento para las personas traumatizadas porque volver a hablar de su trauma suele provocar emociones abrumadoras que pueden volver a traumatizarlas y aumentar su fijación; por este motivo, la terapia cognitivo-conductual, que pretende desensibilizar a los pacientes hablando repetidamente del trauma, no es un método de tratamiento eficaz.
En lugar de insensibilizarse, los supervivientes de un trauma necesitan ayuda para integrar el recuerdo traumático en la cronología de sus vidas, situándolo con seguridad en el pasado, para poder aceptar plenamente que se ha acabado. Esto sigue implicando volver a visitar el recuerdo, pero primero el paciente debe aprender a afrontar las reacciones que inevitablemente le provocará el trauma para evitar sentirse abrumado y poder completar la integración.
Los supervivientes de un trauma suelen tener dificultades para articular lo que les ha ocurrido y cómo les hace sentir porque su cerebro no procesó el suceso como una narración coherente, sino como un conjunto de sensaciones fragmentadas. Para salvar esta distancia, los traumatizados disponen de otras formas de expresarse, como por ejemplo
- Notar las sensaciones físicas. Ser consciente de cómo cambia tu voz o de dónde sientes tensión en el cuerpo puede llevarte a notar las emociones que hay detrás de esas sensaciones.
- Involucrarse en el arte, la música y la danza. Estas pueden ser salidas para expresar tus sentimientos más íntimos cuando no puedes expresarlos con palabras. Estas salidas también pueden ayudarte a conectar con tus sentimientos para que luego puedas escribir sobre ellos.
- Escritura libre. Este ejercicio anima a escribir sin detenerse, releer o autoeditarse. La lectura posterior suele revelar verdades interiores sorprendentes.
El enfoque descendente incluye:
- Terapia de conversación
- Respiración consciente
- Autoconciencia consciente
- Relaciones de confianza
- Actividades de grupo (por ejemplo, kickboxing, canto coral, baile)
- Trabajo corporal (por ejemplo, masajes y Feldenkrais)
Medicamentos: Alteran la química del cerebro
El enfoque de la medicación implica el uso de fármacos recetados que inhiben los sistemas de alarma internos hiperactivos de los supervivientes de traumas o afectan a la química del cerebro de alguna otra forma para aliviar los síntomas del trauma. Este enfoque va de la mano con el modelo de enfermedad cerebral, que considera los problemas mentales como "trastornos" que podrían tratarse con fármacos para ajustar la química cerebral.
Aunque los fármacos pueden ayudar al tratamiento domando las emociones abrumadoras, el auge de los medicamentos presenta varios inconvenientes:
- A menudo, los medicamentos se convierten en un sustituto de la terapia y permiten a los pacientes tratar sus síntomas sin abordar los problemas de fondo.
- La dependencia de la medicación también impide que los pacientes se sientan responsables de su propia curación, y en su lugar pone el poder en manos de los médicos que la recetan y de las compañías de seguros.
- La rentabilidad de los medicamentos disuade de realizar y/o publicar estudios sobre tratamientos no farmacológicos; en consecuencia, muchos pacientes nunca se plantean o tienen la oportunidad de explorar otros medios de curación.
De abajo arriba: Involucre a su cuerpo
El enfoque ascendente implica buscar experiencias físicas que conecten el cuerpo y la mente para contrarrestar los sentimientos de impotencia, rabia y colapso emocional que asolan a los supervivientes de traumas. Dado que el trauma hace que los afectados se sientan fuera de control de su cuerpo (por ejemplo, hiperactivación, desconexión de las sensaciones físicas y problemas psicosomáticos), ayudarles a recuperar ese control es vital para la curación.
Existen varios tratamientos que ayudan a los pacientes a implicar a su cuerpo en la curación.
La desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR, por sus siglas en inglés) es un tratamiento en el que los pacientes se centran en el dedo de un terapeuta que se mueve de lado a lado mientras recuerdan su trauma y luego procesan cualquier línea de pensamiento que siga orgánicamente. Aunque los investigadores no saben exactamente cómo funciona la EMDR, el tratamiento ayuda a las personas a entrar en contacto con recuerdos e imágenes poco conectados y, a continuación, integrar su experiencia traumática en un contexto más amplio.
La variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) es el equilibrio entre las subidas y bajadas de la frecuencia cardiaca, que indica la capacidad de mantener la calma y el control ante pequeños desafíos. Los supervivientes de traumas tienen una VFC baja, lo que provoca efectos negativos en su forma de pensar, sentir y responder al estrés, y los hace vulnerables a problemas físicos como las enfermedades cardiacas y el cáncer, y a la depresión. Puedes entrenarte para cambiar tu respiración (y mejorar así tu VFC) a través del yoga, así como de ciertos dispositivos y aplicaciones para teléfonos inteligentes.
El yoga enseña a concentrarse en la respiración, a escuchar y responder al cuerpo, y a notar cómo las emociones pueden estar conectadas con determinadas sensaciones físicas. Esto ayuda a los supervivientes de traumas a reconectar con sus sensaciones físicas para que puedan sentirse seguros y en control de sus propios cuerpos. Además, el yoga anima a estar presente centrándose en la respiración y las sensaciones corporales, y refuerza el hecho de que las experiencias son transitorias (por ejemplo, por dura que sea esta postura, sólo hay que aguantarla diez respiraciones).
La terapia psicomotriz utiliza la conciencia corporal y las expresiones físicas como un aspecto clave de la terapia, activando el hemisferio derecho del cerebro, el mismo hemisferio en el que el trauma también se imprime en gran medida. Una forma de terapia, denominada Sistema Psicomotor Pesso Boyden (PBSP), enseña a la paciente a recrear físicamente escenas de su infancia y su trauma, y a reescribir la historia. Esta forma de terapia no elimina ni neutraliza los recuerdos traumáticos, pero crea una nueva experiencia (por ejemplo, de ser amado o protegido) que ayuda a reescribir sus mapas internos.
El objetivo de la neurorretroalimentación es corregir los circuitos cerebrales de los pacientes reflejando sus ondas cerebrales para estimular determinadas frecuencias y patrones cerebrales y desincentivar otros. Las distintas frecuencias se asocian a diferentes estados mentales y emocionales (por ejemplo, confuso, creativo, tranquilo, relajado, alerta). Considerar la actividad cerebral como el origen de su comportamiento problemático libera a los pacientes de la autoculpabilización y, en su lugar, hace que se centren en aprender nuevas formas de procesar la información, que es la raíz de su comportamiento.
El teatro se centra en muchos de los aspectos con los que más luchan los supervivientes de traumas, proporcionándoles experiencias curativas, así como retos que les empujan a superar las barreras mentales y emocionales creadas por el trauma. Actuar les da la oportunidad de encarnar un personaje que puede ser fuerte, resistente y seguro de sí mismo, y les convierte en miembros valiosos y activos de una comunidad, lo que les ayuda a recuperar un sentido de valía y competencia. El teatro también empuja a los traumatizados a entrar en contacto con sus emociones, a tomar pleno control de su cuerpo y a confiar en los demás miembros de la comunidad teatral.
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Aquí tiene un avance del resto del resumen en PDF de Shortform's El cuerpo lleva la cuenta :
Resumen en PDF Prólogo: El trauma persigue a muchas personas de por vida
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No existen respuestas claras sobre el trauma ni sobre la mejor forma de tratarlo. Las diferentes escuelas de pensamiento en el campo de la psiquiatría tienen diferentes enfoques para tratar el trauma; algunos médicos confían en gran medida en los medicamentos, mientras que otros respaldan diversas formas de terapia de conversación, incluida la terapia cognitivo-conductual y la terapia de exposición. Naturalmente, este libro incluye los puntos de vista del autor sobre los enfoques y tratamientos eficaces, que entrarán en conflicto con las opiniones de algunos profesionales.
Resumen en PDF Capítulo 1: Elaboración de una definición de trauma y TEPT
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Tom tenía pesadillas constantes sobre la emboscada que sufrió en Vietnam, durante la cual todos los miembros de su pelotón resultaron muertos o heridos. Temeroso de las pesadillas, Tom se quedaba despierto la mayor parte de la noche bebiendo para mitigar su dolor y sus recuerdos. Se enfadaba con facilidad y le preocupaba enfadarse con su familia porque le costaba controlar sus actos cuando estaba enfadado. Lo único que parecía calmarle era conducir peligrosamente su motocicleta y beber mucho.
La historia de Tom hizo que la autora se preguntara cómo y por qué las personas que han sufrido un trauma permanecen aparentemente atrapadas en el pasado, reviviendo constantemente el suceso traumático.
The Traumatic Neuroses of War (Las neurosis traumáticas de la guerra), que el psiquiatra Abram Kardiner publicó en 1941, ofrecía algunas ideas sobre Tom en su descripción de las "neurosis traumáticas" que provocan una hipervigilancia crónica ante la amenaza. El libro explicaba que las neurosis traumáticas -que hoy llamaríamos TEPT- tienen una base fisiológica, lo que significa que los síntomas del trauma provienen de la respuesta del cuerpo al trauma original. En otras palabras, el trauma no sólo está en la cabeza de quien lo sufre,también deja su huella en el cuerpo. Profundizaremos en este tema en secciones posteriores: ....
Resumen en PDF Capítulo 2: Las cicatrices mentales y emocionales del trauma
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Las experiencias traumáticas son tan abrumadoras que la mente las descompone en fragmentos de imágenes, sonidos, sensaciones, emociones y pensamientos (hablaremos de esto más adelante). En consecuencia, mucho después de que el trauma haya pasado, cosas aparentemente normales pueden desencadenar flashbacks: un olor particular, una palabra o frase, una posición física o una imagen que, de alguna manera, se asocia con el suceso traumático.
Los estímulos ordinarios adquieren de repente un nuevo significado porque se asocian al trauma y, por tanto, se perciben como una amenaza. Tú puedes ver a un hombre caminando por la calle simplemente como eso, pero una superviviente de violación puede ver al mismo hombre y percibirlo como un posible atacante.
El trauma inhibe la imaginación
El trauma inhibe la imaginación de dos maneras: En primer lugar, el trauma puede hacer que las víctimas superpongan imágenes de su trauma a estímulos neutros.
Por ejemplo, en un estudio sobre supervivientes de traumas, 21 veteranos realizaron un test de Rorschach. También conocida como la prueba de la mancha de tinta, los sujetos miran una mancha de tinta anodina y describen lo que ven en ella, como si encontraran animales y otras imágenes en las formas de las nubes. Las pruebas de Rorschach indican cómo se crea una imagen mental y una asociación a partir...
Lo que dicen nuestros lectores
Este es el mejor resumen de El cuerpo lleva la cuenta que he leído nunca. Aprendí todos los puntos principales en solo 20 minutos.
Más información sobre nuestros resúmenes →Resumen en PDF Capítulo 3: Tu cerebro ante el trauma: Flashbacks y recuerdos
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Los flashbacks inhiben el habla
Durante el experimento de escáner cerebral, los investigadores también descubrieron que los flashbacks hacen que el centro de control del habla del cerebro se desconecte. La respuesta del cerebro a los flashbacks es similar a su respuesta a un acontecimiento traumático y, como veremos más adelante, las partes del cerebro que coordinan el habla y otras funciones sociales se congelan durante el trauma para dedicar más energía a las funciones necesarias para la supervivencia (por ejemplo, luchar o huir).
Esta parte del cerebro se denomina área de Broca, y es clave para articular pensamientos y sentimientos (el área de Broca suele estar afectada en las víctimas de ictus). Además, la dificultad para hablar de los supervivientes de un trauma va más allá de los límites de un flashback: Años después de un suceso traumático, los supervivientes luchan por expresar lo sucedido.
Con el tiempo, la mayoría desarrolla lo que el autor denomina una "historia encubierta", un esbozo de los acontecimientos básicos, pero estas historias encubiertas no consiguen captar la profundidad de la experiencia.
Los flashbacks desencadenan emociones intensas y debilitan la lógica
Mientras que el habla se inhibe durante los flashbacks, otra parte del cerebro llamada área 19 de Brodmann se activó en los cerebros de los participantes durante los flashbacks.
En condiciones normales...
Resumen en PDF Capítulo 4: Comprender los traumatismos a través de la anatomía cerebral
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Esta zona del cerebro está moldeada en gran medida por tus experiencias. Por ejemplo, si la mayoría de tus experiencias infantiles te hacen sentir seguro y querido, tu cerebro estará condicionado a sentirse seguro para jugar, explorar y cooperar. Sin embargo, si estás constantemente asustado y te sientes indeseado, tu cerebro funcionará con miedo y sentimientos de abandono, y seguirá funcionando así en la edad adulta.
El cerebro emocional
El cerebro reptiliano y el sistema límbico forman el cerebro emocional, responsable de tu bienestar. El cerebro emocional está atento al peligro y a las oportunidades, y te alerta con hormonas que desencadenan sensaciones físicas (por ejemplo, cuando sientes que se te aprieta el pecho en respuesta al pánico) para que reacciones de inmediato.
El cerebro emocional funciona de forma rápida y bastante simple para que puedas reaccionar lo antes posible en caso de amenazas inmediatas; interpreta la información de forma general y puede sacar conclusiones precipitadas basadas en la percepción aproximada de la amenaza. Por ejemplo, tu cerebro emocional te hace retroceder de un salto al ver una serpiente... antes de que tu cerebro racional se dé cuenta de que en realidad es sólo una cuerda.
El cerebro emocional pone en marcha...
Resumen en PDF Capítulo 5: La mente influye en el cuerpo y viceversa
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Muchos supervivientes de traumas luchan por sentirse realmente comprendidos, vistos y escuchados por quienes les rodean, y por ello rara vez se sienten seguros y cómodos en entornos sociales. Algunos supervivientes de traumas encuentran una comunidad en otros supervivientes de traumas, pero limitarse a una comunidad de víctimas, aunque reconfortante, conduce en última instancia a un mayor aislamiento del resto de la sociedad.
Curarse de un trauma significa recuperar la capacidad de sentirse seguro y de experimentar reciprocidad. Para los supervivientes de traumas que luchan especialmente por sentirse seguros con las personas, los animales -especialmente perros y caballos- se utilizan en el tratamiento porque ofrecen compañía y seguridad sin las complejidades de las relaciones humanas.
Incluso el contacto visual es amenazador
La hipervigilancia de los traumatizados ante las amenazas hace que el contacto visual directo con otras personas resulte intimidatorio, en lugar de íntimo. Se sometió a personas con TEPT a un escáner cerebral y se les mostraron imágenes de una figura de dibujos animados haciendo contacto visual directo, y la parte de sus cerebros emocionales que se iluminó (llamada gris periacueductal) es responsable del sobresalto, el acobardamiento, la hipervigilancia y otros comportamientos protectores.
Los no traumatizados, en cambio, tenían una orientación más social...
Resumen en PDF Capítulo 6: Las personas traumatizadas desconectan de sus sensaciones físicas
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Durante un acontecimiento traumático, las víctimas aprenden a cortar la conexión entre las sensaciones físicas, como el maltrato, y las reacciones emocionales, como el miedo. El problema es que esta respuesta continúa mucho después de que el suceso haya terminado, e impide a los supervivientes experimentar sensaciones físicas y las emociones que las acompañan -tanto positivas como negativas- en la vida cotidiana. Incapaces de registrar el calor, la excitación, el hambre o el dolor, los supervivientes de traumas acaban sintiéndose insensibles.
No entender las sensaciones físicas hace que los supervivientes de traumas se sientan fuera de control
Agencia es la sensación de tener el control de la vida: saber dónde estás (en sentido literal y figurado), que controlas tus acciones y que puedes influir en tus circunstancias.
Las personas traumatizadas tienden a perder su sentido de la acción cuando se desconectan de sus sensaciones físicas: Si no pueden registrar lo que sienten, no pueden averiguar por qué se sienten así y no pueden hacer nada al respecto. Por ejemplo, si no puedes reconocer que tu cuerpo está tenso, no puedes utilizar esa pista para intuir que te sientes estresado y no puedes hacer nada para controlar ese estrés. Del mismo modo, no puedes...
Resumen en PDF Capítulo 7: La resiliencia se construye desde el nacimiento
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Apego inseguro
Cuando los cuidadores no satisfacen de forma fiable las necesidades del bebé, se crea un apego inseguro. Las relaciones de apego inseguras crean problemas psicológicos, como veremos, pero las relaciones de apego inseguras siguen considerándose relaciones de apego organizadas (al igual que las relaciones de apego seguras, en contraposición a las relaciones de apego desorganizadas , de las que hablaremos a continuación) porque el comportamiento del cuidador es coherente y el bebé puede aprender qué esperar y cómo afrontar la situación.
Hay dos formas de apego inseguro, según cómo se adapte el bebé a los defectos de su cuidador:
1. El apego evitativo suele ser una reacción a madres que no disfrutan tocando, abrazando o cogiendo en brazos a sus bebés, y que no utilizan la voz ni las expresiones faciales para comunicarse con ellos. Estos bebés son callados y retraídos, y nunca parecen enfadarse.
En el estudio, los bebés con apego evitativo no lloraban cuando sus madres se iban y no reaccionaban cuando volvían. Sin embargo, a pesar de su exterior tranquilo, los bebés con apego evitativo mantenían un ritmo cardiaco elevado, lo que revela que están constantemente en un estado de hiperactivación.
Los bebés con apego evasivo se convierten en adultos que no...
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Resumen en PDF Capítulo 8: Tratamientos para sanar la mente, el cerebro y el cuerpo
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En segundo lugar, hablar de tus experiencias y emociones alivia la increíble cantidad de energía y atención necesarias para reprimirlas y te permite trabajar tus heridas psicológicas. Embotellar sentimientos tan abrumadores no hace que desaparezcan y, mientras tanto, te resta energía para dedicarte al presente y perseguir objetivos; como resultado, es probable que te sientas aburrido y desvinculado de la vida. A pesar de tus esfuerzos por suprimir el trauma, tu hipervigilancia crónica sigue disparando las hormonas del estrés, provocando dolencias físicas como dolores de cabeza, dolores musculares y problemas digestivos, así como emociones y comportamientos irracionales. No podrás hacer frente a estos síntomas hasta que hayas identificado la causa.
En tercer lugar, cuando te abres a otras personas, creas la oportunidad de sentirte escuchado y comprendido, lo que activa tu cerebro límbico y ayuda en el proceso fisiológico de curación. Compartir tu experiencia con otros puede ayudar a romper el aislamiento del trauma y reconectarte con tu comunidad.
Por otro lado, si alguien no responde o no comprende, puede ser aún más perjudicial. Los no supervivientes de un trauma a menudo no pueden manejar o no quieren escuchar las...
Resumen en PDF Capítulo 9: La medicación revolucionó los trastornos mentales
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Deficiencias del modelo cerebro-enfermedad
El modelo de enfermedad cerebral que subyace a la farmacología ignora cuatro verdades fundamentales.
- Reconectar con las personas y las comunidades es vital para la curación.
- La comunicación da a los pacientes el poder de cambiar ellos mismos hablando de sus experiencias y encontrando un significado común con los demás.
- Las personas tienen poder sobre su fisiología a través de actividades como respirar y moverse.
- Las personas pueden cambiar sus condiciones sociales para crear espacios seguros en los que puedan prosperar.
Ignorar estas verdades significa privar a las personas del poder de curarse a sí mismas y recuperar el control sobre sus mentes, cuerpos y experiencias. La dependencia de la farmacología convierte a las personas en pacientes, a manos del poder de otra persona para curarlas, en lugar de participantes en su propio proceso de curación, que las conecta con su sentido de sí mismas.
Medicamentos utilizados para tratar a los supervivientes de traumatismos
Los medicamentos se utilizan ampliamente para tratar los síntomas del trauma, lo que puede facilitar el control de sus emociones y comportamiento. Sin embargo, **los fármacos son más eficaces cuando se incorporan con otras formas de tratamiento porque también pueden amortiguar los sentimientos positivos y no te ayudan a aprender a...
Resumen en PDF Capítulo 10: De abajo arriba: Implicar al cuerpo en la curación
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Se ha demostrado que la EMDR es menos eficaz para las personas que sufrieron traumas en la infancia. Como hemos comentado antes, el trauma infantil crea problemas mentales y fisiológicos únicos, y EMDR no puede resolver necesariamente problemas de traición y abandono profundamente arraigados.
Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
La variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) es el equilibrio entre el aumento y el descenso de la frecuencia cardiaca. Como recordatorio, la inhalación activa el sistema nervioso simpático (SNS), que aumenta la frecuencia cardiaca y estimula la excitación, mientras que la exhalación estimula el sistema nervioso parasimpático (PNS), que ralentiza la frecuencia cardiaca y ayuda a funciones corporales como la digestión y la cicatrización de heridas. Un equilibrio saludable entre la excitación y la relajación -la VFC- indica que el sistema nervioso autónomo (SNA) funciona correctamente, lo que le ayuda a mantener la calma y el control ante pequeños desafíos.
Una VFC baja significa que la respiración y el ritmo cardíaco no están sincronizados, lo que tiene efectos negativos en la forma de pensar, sentir y responder al estrés; puede hacernos vulnerables a problemas físicos como las enfermedades cardíacas y el cáncer, así como a la depresión y el TEPT. Los supervivientes de traumas tienen una VFC baja, lo que ayuda a explicar...
Resumen en PDF Epílogo: Invertir en prevención
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- Impartir a los profesores y empleados escolares formación sobre cómo reconocer y trabajar con alumnos traumatizados.
- En lugar de reprender o castigar a los alumnos por sus arrebatos, cree un entorno seguro en el que puedan calmarse, explicar lo que les ha molestado y explorar posibles soluciones.
- Incorporar la inteligencia emocional al plan de estudios: Enseñe a los alumnos a ser conscientes de sí mismos, a reconocer e identificar sus emociones, a comunicar sus pensamientos y sentimientos a los demás y a leer las emociones de los demás a través del lenguaje corporal.