Resumen en PDF:Pasos I-V de la Transurfing de la Realidad, por Vadim Zeland

Muchas personas sienten que no tienen control sobre lo que ocurre en sus vidas. Según el autor superventas Vadim Zeland, se sienten así porque no son conscientes de cómo sus pensamientos y emociones crean su realidad.

En Reality Transurfing Steps I–V, Zeland redefine la realidad, argumentando que vivimos en un mundo de conciencia en el que existen infinitas versiones de la realidad simultáneamente, y lo que identificas como realidad es solo una versión de ella. La forma en que piensas y sientes acerca de tus experiencias de vida determina cuál de estas infinitas versiones de la realidad existe para ti. Por lo tanto, elegir conscientemente la forma en que piensas y sientes te permite controlar en qué versión de la realidad vives.

Esta guía explora las ideas de Zeland sobre la naturaleza de la realidad, tu papel en su configuración y lo que puedes hacer para controlarla. Además, ampliaremos cada uno de sus puntos clave con investigaciones, consejos e ideas prácticas de otros autores y profesionales del desarrollo personal.

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Según Shetty, tus necesidades particulares, o lo que necesitas para ser feliz, pueden resumirse en tus valores: las creencias fundamentales por las que has decidido regir tu vida. Estos determinan quién quieres ser y cómo te tratas a ti mismo y a los demás.

Sin embargo, la necesidad de validación externa te lleva a adoptar valores que hacen felices a los demás. Shetty explica que, de niño, aprendiste a adaptar tus comportamientos según lo que los demás esperaban de ti. Cuando cumplías con sus expectativas, ellos validaban y reforzaban tu comportamiento recompensándote, y eso te hacía sentir feliz. Por otro lado, cuando ibas en contra de sus expectativas, invalidaban y desalentaban tu comportamiento castigándote, y eso te hacía sentir infeliz. A partir de estas experiencias, concluiste inconscientemente que tu felicidad depende de complacer a los demás.

Esta conclusión te lleva a adoptar los valores de los demás y a perseguir cosas que crees que te harán feliz, sin plantearte si esos valores coinciden con los tuyos. El inconveniente es que tu obsesión por complacer a los demás te impide pensar en cómo te sientes, cuáles son tus necesidades particulares y qué es lo que te hace feliz.

Como resultado, en lugar de centrar tu energía en lo que quieres vivir, permites que las expectativas de los demás la dirijan; y eso, según Zeland, es precisamente por lo que malgastas energía perpetuando realidades que no reflejan lo que deseas.

Parte 2: Decide en qué versión de la realidad quieres vivir

Acabamos de hablar de cómo transmites continuamente energía emocional a una frecuencia que mantiene tu versión de la realidad. Ahora exploraremos los consejos de Zeland para controlar en qué versión de la realidad vives. Abordaremos sus consejos en dos pasos:

• Paso n.º 1: Recupera tu energía emocional.
• Paso n.º 2: Redirige tu energía emocional.

Paso n.º 1: Recupera tu energía emocional

El primer paso para cambiar tu versión de la realidad es recuperar tu energía emocional. Esto implica retirar tu atención de los aspectos no deseados de tu realidad actual para que tengas más energía para dirigirla hacia tu versión ideal de la realidad.

Según Zeland, la única razón por la que podrías querer cambiar tu versión de la realidad es que te enfrentas a circunstancias que no deseas experimentar. Crees que una versión diferente de la realidad no incluirá esas cosas indeseadas. Sin embargo, explica, todas las circunstancias indeseadas son el resultado de los intentos de la realidad por absorber tu energía emocional, creando problemas y preocupaciones que justifican fuertes reacciones emocionales ante ellos. Como se ha comentado anteriormente, cada vez que diriges tu atención a esas circunstancias, desperdicias tu energía emocional alimentando esas partes indeseadas de la realidad.

Por ejemplo, no quieres sentirte frustrado con tus hijos. Sin embargo, tu versión de la realidad no deja de generar situaciones indeseadas que justifican tu frustración constante hacia ellos (por ejemplo, tus hijos te mienten una y otra vez o no hacen los deberes), con el fin de absorber tu energía emocional y mantenerse en forma física.

Por otro lado, cuando ignoras deliberadamente las circunstancias indeseadas, les quitas el sustento, debilitas su influencia sobre ti y recuperas la energía emocional que te han estado robando.

• Por ejemplo, cada vez que tus hijos no hacen los deberes, decides no dejarte llevar por la frustración. De este modo, privas a esas circunstancias indeseadas de la energía emocional que necesitan para manifestarse en tu realidad.

(Nota breve: Muchos profesionales del ámbito de la autoayuda se hacen eco de la afirmación de Zeland de que ignorar las circunstancias indeseadas te ayuda a recuperar y redirigir la energía hacia la creación de lo que deseas; por ejemplo, Rhonda Byrne (El secreto), Deepak Chopra (Las siete leyes espirituales del éxito) y Norman Vincent Peale (El poder del pensamiento positivo). Al igual que Zeland, todos estos autores dan a entender que las circunstancias indeseadas no te benefician. Sin embargo, algunos psicólogos sugieren que las experiencias indeseadas pueden, de hecho, ayudarte a enfocar la vida de forma más positiva. Esto se debe a que, sin enfrentarte a lo que no quieres , no serías capaz de distinguir entre tus experiencias, reconocer lo que te satisface y avanzar conscientemente hacia lo que sí quieres.)

¿Cómo puedes ignorar deliberadamente las circunstancias indeseadas? Zeland afirma que observar tus pensamientos y emociones te ayuda a debilitar las circunstancias indeseadas y a recuperar tu energía emocional de dos maneras. En primer lugar, te ayuda a comprender por qué estás viviendo tu versión de la realidad en lugar de la versión de la realidad que deseas. En segundo lugar, rompe el círculo vicioso que perpetúa tu versión actual de la realidad.

Profundicemos en las dos ventajas que tiene observar tus pensamientos y emociones.

Ventaja n.º 1: Observarte a ti mismo te ayuda a comprender tu realidad

Según Zeland, la primera ventaja de observar tus pensamientos y emociones es que te ayuda a comprender por qué estás viviendo tu propia versión de la realidad. Esto ocurre porque te revela cómo el hecho de participar en tu versión de la realidad crea un círculo vicioso que perpetúa dicha realidad. Por ejemplo:

1. En tu realidad ocurre algo que te llama la atención (por ejemplo, te rechazan para un puesto de trabajo).
2. Como estás pensando en lo que está pasando, transmites una energía emocional que se corresponde con esa experiencia concreta (piensas en lo injusta que es la vida y te sientes como un fracasado).
3. Esta energía emocional te llega de vuelta en forma de experiencias similares. (Dado que la autocompasión domina tu frecuencia, tu versión de la realidad genera más experiencias de autocompasión; por ejemplo, pierdes las llaves y recibes más respuestas negativas en tus solicitudes de empleo.)
4. Entonces piensas en esas experiencias similares, y así sucesivamente.

Cómo los prejuicios inconscientes refuerzan los bucles de retroalimentación

La investigación psicológica profundiza en cómo los círculos viciosos perpetúan experiencias similares, explicando que tus pensamientos, sentimientos y comportamientos habituales se ven influidos y reforzados por los sesgos cognitivos. Los sesgos cognitivos son el resultado del intento de tu cerebro de emitir juicios rápidos basados en tus experiencias pasadas, y determinan la forma en que piensas, percibes y reaccionas ante todo lo que ocurre.

Existen muchos tipos diferentes de sesgos cognitivos, y cada uno de ellos influye en tu percepción de formas distintas. Dos sesgos cognitivos habituales son: 1) el sesgo de confirmación, es decir, la tendencia a prestar más atención a la información que confirma y refuerza tu opinión; y 2) el sesgo de negatividad, es decir, la tendencia a fijarte en los aspectos negativos de tus experiencias y a darle demasiada importancia.

El ejemplo del proceso de cuatro pasos anterior muestra cómo ambos sesgos refuerzan tu forma de pensar y sentir, lo que te lleva a transmitir continuamente una energía emocional que genera experiencias injustas. Tu sesgo de confirmación te lleva a fijarte e interpretar únicamente aquellas experiencias que refuerzan tus sentimientos de autocompasión. Del mismo modo, tu sesgo de negatividad te mantiene centrado en lo que te desagrada o te da miedo de tus experiencias. Como resultado, ambos sesgos te mantienen sumido en sentimientos de fracaso, lo que, según Zeland, garantiza que sigas experimentando, participando y perpetuando circunstancias que te hacen sentir como un fracasado.

Ventaja n.º 2: Observarte a ti mismo rompe el círculo vicioso

Zeland sostiene que la segunda ventaja de observar tus pensamientos y emociones es que te ayuda a mantenerte emocionalmente distanciado de las circunstancias indeseadas. Esto rompe el círculo vicioso que perpetúa esa realidad y te hace menos propenso a malgastar tu energía en lo que no deseas. Por ejemplo:

1. Te rechazan para un puesto de trabajo.
2. Mantén la distancia y limítate a observar tus pensamientos y sentimientos respecto al rechazo.
3. Como no te dejas llevar por las emociones ante el rechazo, conservas tu energía y evitas que tus emociones provoquen que se repitan experiencias similares.

(Nota breve: Según Grant Cardone (La regla del 10X), observarte a ti mismo ofrece otra ventaja: te anima a asumir la responsabilidad de todas tus circunstancias y te da la capacidad de ver las experiencias no deseadas como oportunidades de crecimiento. Como resultado, buscas de forma proactiva maneras de modificar tus pensamientos, sentimientos y comportamientos para evitar que las experiencias no deseadas se repitan, lo que libera energía para centrarte en conseguir lo que quieres. Por otro lado, no ser consciente de cómo creas tus circunstancias fomenta una mentalidad de víctima: en lugar de asumir la responsabilidad de las experiencias no deseadas, malgastas energía culpando a los demás, te sientes impotente para seguir adelante y te mantienes centrado en lo que no quieres.)

Paso n.º 2: Canaliza tu energía emocional

Una vez que hayas practicado cómo recuperar tu energía emocional de situaciones indeseadas, da el segundo paso para cambiar tu versión de la realidad: redirige tu energía emocional para alimentar tu versión ideal de la realidad.

Zeland sostiene que, dado que tu versión de la realidad no es más que un reflejo de tu energía emocional, puedes controlar qué versión de la realidad se te refleja haciendo coincidir tu energía emocional con esa realidad. Para lograrlo, sugiere tres métodos para redirigir tu energía emocional:

1. Identifica lo que quieres.
2. Practica vivir en tu versión ideal de la realidad.
3. Transmite solo energía emocional positiva.

Analicemos cada uno de estos tres métodos en detalle.

Método n.º 1: Identifica lo que quieres

El primer método para canalizar tu energía emocional consiste en identificar lo que deseas experimentar. Esto te ayudará a crear una visión clara de tu realidad ideal.

Zeland ofrece algunos consejos para descubrir qué es lo que quieres experimentar: céntrate únicamente en lo que te hace feliz o te inspira. No dejes que las opiniones de los demás te influyan ni te hagan preocuparte por lo realistas que sean tus deseos.

(Nota breve: Al igual que Zeland, Wallace D. Wattles (La ciencia de hacerse rico) sostiene que no debes preocuparte por lo plausibles que sean tus deseos. En cambio, simplemente espera que todo salga a tu favor. Wattles sugiere que imaginar el resultado final deseado y practicar la gratitud antes de lograrlo proporciona dos beneficios. En primer lugar, envía un mensaje claro al universo. En segundo lugar, evita que te sientas insatisfecho con tus experiencias vitales actuales. Esto se debe a que, cuando imaginas sentirte agradecido por algo que aún no tienes, te sientes positivo independientemente de lo que esté sucediendo en realidad. Cuanto más positivo te sientas, más probable es que transmitas energía emocional positiva y adoptes comportamientos que te acerquen a lo que deseas.)

Zeland explica que, cuando te centras únicamente en las experiencias que te aportan alegría, transmites una frecuencia puramente alegre, libre de emociones negativas. Por ejemplo, quieres ser emprendedor porque te sientes inspirado para trabajar en tu idea de negocio. Aunque no estés seguro exactamente de cómo o cuándo alcanzarás tu objetivo, te sientes satisfecho cada vez que avanzas. Como resultado, transmites constantemente una energía emocional que se alinea con la frecuencia de lo que deseas, alimentando así tu versión ideal de la realidad.

Por otro lado, cuando permites que otras personas te influyan o te preocupas por cómo vas a conseguir lo que quieres, contaminas tu frecuencia con emociones contradictorias. Estas alimentan precisamente las circunstancias que no deseas. Por ejemplo, quieres ser un empresario adinerado solo porque eso te hará parecer exitoso e impresionará a los demás. Sin embargo, este objetivo no te inspira intrínsecamente: trabajar para alcanzarlo te resulta laborioso e insatisfactorio. Como resultado, transmites constantemente una energía emocional contradictoria que alimenta versiones de la realidad que no deseas.

La motivación intrínseca te ayuda a mantener una actitud positiva y a alcanzar el éxito

Muchos psicólogos y autores de libros de superación personal comparten el argumento de Zeland de que centrarse en lo que te hace feliz es clave para mantener una actitud positiva y alcanzar el éxito. Entre los defensores más destacados de esta teoría se encuentra Jay Shetty (Think Like a Monk), Neil Pasricha (La ecuación de la felicidad), Maxwell Maltz (Psicocibernética) y Deepak Chopra (Las siete leyes espirituales del éxito). Hay una idea subyacente a este argumento: que todo comportamiento está impulsado por la necesidad de satisfacer uno de dos tipos de motivación: la intrínseca o la extrínseca.

La motivación intrínseca surge desde dentro: aceptas tus necesidades y te sientes cómodo expresándolas al dedicarte a actividades que te hacen feliz. Por ejemplo, quieres ser emprendedor porque disfrutas de tu trabajo y no te preocupa el juicio de los demás. Como este trabajo satisface tus necesidades internas, te resulta fácil mantener una actitud positiva y alcanzar el éxito (lo que te ayuda a transmitir continuamente energía emocional positiva).

La motivación extrínseca proviene de tu entorno: pasas por alto tus propias necesidades para buscar la aceptación de los demás, participando en actividades que te reportan recompensas externas. Por ejemplo, quieres ser emprendedor porque crees que eso te reportará admiración y comentarios positivos. Sin embargo, como este trabajo no satisface tus necesidades internas, te cuesta mantener la concentración o avanzar en lo que te has propuesto, y te resulta difícil mantener una actitud positiva (lo que te impide transmitir energía emocional positiva).

Joshua Fields Millburn y Ryan Nicodemus, autores de Minimalismo, profundizan en el tema con consejos adicionales para ayudarte a evaluar tus motivaciones e identificar qué es lo que te motiva intrínsecamente. Afirman que hay cuatro obstáculos que te impiden reconocer y perseguir metas motivadas intrínsecamente: la identidad, el estatus, la certeza y el dinero. Por ejemplo, es posible que te centres en aspiraciones profesionales que te quitan energía en lugar de buscar un trabajo que se ajuste a tus intereses, porque tu seguridad económica y tu sentido de identidad están ligados a tu estatus profesional.

Toma conciencia de cómo te afectan estos obstáculos y distingue entre los objetivos y las actividades que te satisfacen (motivación intrínseca) y los que no (motivación extrínseca), llevando un registro de todas las actividades en las que participes durante las próximas semanas. A continuación, reflexiona sobre cada actividad haciéndote las siguientes preguntas:

• ¿Es esto algo que quiero hacer, o estoy cumpliendo con las expectativas de los demás?

• ¿Me gusta esto? Si es así, ¿qué es lo que más me gusta?

• ¿Esto me da energía o me agota? ¿Me motiva o me desmotiva?

• ¿Cómo puedo crear oportunidades para participar más en las actividades que me gustan?

Método n.º 2: Practica vivir en tu versión ideal de la realidad

Una vez que hayas identificado lo que quieres, pon en práctica el segundo método de Zeland para redirigir tu energía emocional: vive en tu versión ideal de la realidad.

Como ya se ha comentado, tu realidad no es más que un reflejo de tu frecuencia emocional. Esto significa que la única forma de experimentar la realidad que deseas es emitir constantemente una frecuencia que se corresponda con lo que deseas.

Zeland explica que la forma más eficaz de sintonizar tu frecuencia con lo que deseas es imaginar cómo pensarías, sentirías y te comportarías si ya estuvieras viviendo en tu versión ideal de la realidad. Piensa en el tipo de persona en la que tendrías que convertirte y en cómo tendría que cambiar tu estilo de vida para encajar en esa versión ideal de la realidad. A continuación, practica pensar, sentir y comportarte como esa visión de ti mismo desde ahora mismo.

Por ejemplo, en tu versión ideal de la realidad, tu cuerpo es esbelto y tonificado. Te imaginas sintiéndote orgulloso de tu aspecto y habiendo adoptado hábitos concretos que te dan energía y te ayudan a mantener tu figura. Por lo tanto, decides centrarte en sentirte orgulloso de tu aspecto y en adoptar esos hábitos concretos ahora mismo.

Visualiza tu vida ideal

Al igual que Zeland, Maxwell Maltz (Psicocibernética) sostiene que cuanto más imagines o practiques pensar, sentir y comportarte como si ya tuvieras lo que deseas, más probable será que tus deseos se hagan realidad. Sin embargo, mientras que Zeland afirma que este método funciona alineando tu energía emocional con lo que deseas experimentar, Maltz sostiene que este método funciona alineando tu autoimagen con lo que deseas experimentar.

Maltz explica que tu subconsciente —la parte del cerebro que controla la mayor parte de tus pensamientos y emociones inconscientes — aprende de tus pensamientos y sentimientos habituales y conscientes para crear tu autoimagen. A continuación, tu subconsciente te influye para que pienses y te comportes de formas que reflejen esta imagen de ti mismo, y te disuade activamente de pensar o comportarte de formas que sean incompatibles con ella. Maltz llega incluso a afirmar que tu subconsciente sabotea tus intentos conscientes de cambiar tus pensamientos, emociones y comportamientos habituales.

Por ejemplo, si sueles pensar que no estás en forma y que necesitas hacer más ejercicio, has entrenado a tu subconsciente para que incluya el hecho de no estar en forma como parte de tu autoimagen. Como resultado, tu subconsciente te influye para que pienses y actúes automáticamente de formas que te impiden hacer ejercicio. Puede llevarte a tener pensamientos que te hagan sentir incapaz de adoptar un estilo de vida más saludable o puede animarte a seguir llevando una vida sedentaria. Además, puede sabotear cualquier intento que hagas por ponerte en forma; por ejemplo, influyendo en ti para que pospongas la idea de apuntarte a un gimnasio.

Por este motivo, Maltz sostiene que no puedes cambiar tus experiencias a menos que modifiques conscientemente tu autoimagen y reeduques tu subconsciente. Sugiere que puedes lograrlo visualizándote regularmente comportándote de formas que se ajusten a lo que deseas y a quien quieres ser. Esto se debe a que el subconsciente no distingue entre la imaginación y la realidad: solo puede reaccionar (creando cambios en la imagen que uno tiene de sí mismo) ante lo que uno imagina que es verdad.

Según Maltz, visualizar lo que uno desea es la forma más eficaz de superar la influencia autodestructiva de aquellos aspectos de la propia imagen que impiden llevar una vida ideal. Por lo tanto, esta práctica entrenará al subconsciente para que se sienta más cómodo con la idea de quién quieres ser, lo que te ayudará a practicar cómo vivir tu vida ideal, tal y como sugiere Zeland.

Método n.º 3: Transmitir energía emocional positiva incondicional

Cuanto más practiques vivir en tu versión ideal de la realidad, más contribuirá tu energía emocional a que se materialice lo que deseas. Zeland afirma que su tercer método—transmitir energía emocional positiva e incondicional— acelerará este proceso de materialización y te ayudará a facilitar tu transición hacia tu versión ideal de la realidad.

Zeland explica que uno siempre elige cómo interpretar todas sus experiencias. Cuando uno decide interpretar algo como positivo, transmite una energía emocional positiva que alimenta una versión positiva de la realidad. Por otro lado, cuando uno decide interpretar algo como negativo, transmite una energía emocional negativa que alimenta una versión negativa de la realidad. Por lo tanto, decidir interpretar todas las experiencias como positivas garantiza que solo las versiones positivas de la realidad se reflejen en uno.

Sugiere que puedes entrenarte para transmitir continuamente energía emocional positiva centrándote únicamente en lo que deseas experimentar y valorando todas las cosas buenas de tu vida.

Entrénate para transmitir energía positiva incondicional

Al igual que Zeland, Pasricha (La ecuación de la felicidad) sostiene que siempre puedes elegir sentirte positivo, independientemente de lo que esté pasando en tu vida. Según él, no existen las experiencias negativas:son solo tus pensamientos sobre tus experiencias los que te llevan a interpretarlas de esa manera.

Afirma que uno puede entrenarse para sentirse siempre positivo (lo que garantizará que transmita continuamente energía emocional positiva) mediante la práctica de seis métodos:

• Mantente activo: Hacer ejercicio durante 30 minutos tres veces por semana mejora tu estado de ánimo y reduce los síntomas del estrés, la ansiedad y la depresión.

• Haz buenas obras: realizar actos espontáneos de bondad de forma consciente te hace sentir bien contigo mismo. Además, otra ventaja es que los demás también te muestran más aprecio.

• Desconecta: Tomarte un respiro de tus listas de tareas y de las distracciones permite que tu cerebro descanse y recargue energías, lo que te da más energía para mantener una actitud positiva.

• Implícate al máximo: Implicarte plenamente en tus tareas y actividades evita las distracciones, ya que tu cerebro está ocupado accediendo a todos tus conocimientos y habilidades. Esto te hace sentir más positivo y también aumenta tu productividad.

• Practica la meditación: Adoptar un ritual diario de atención plena, como la meditación, te ayuda a desarrollar la conciencia de ti mismo, fomenta la compasión hacia ti mismo y hacia los demás, y reduce la sensación de estrés y ansiedad.

• Sé agradecido: dedicar tiempo a escribir sobre las experiencias por las que te sientes agradecido te ayuda a centrarte en lo que te gusta de tu vida y en lo afortunado que eres.