Resumen en PDF:Reality Transurfing Steps I-V, por Vadim Zeland

Muchas personas sienten que no tienen control sobre lo que ocurre en sus vidas. Según el autor de best-sellers Vadim Zeland, se sienten así porque no son conscientes de cómo sus pensamientos y emociones crean su realidad.

En Reality Transurfing Steps I-V, Zeland redefine la realidad, argumentando que vivimos en un mundo de conciencia en el que existen simultáneamente infinitas versiones de la realidad, y lo que tú identificas como realidad es sólo una de ellas. La forma en que piensas y sientes tus experiencias vitales determina cuál de esas infinitas versiones de la realidad existe para ti. Por lo tanto, elegir conscientemente la forma en que piensas y sientes te permite controlar en qué versión de la realidad vives.

Esta guía explora las ideas de Zeland sobre la naturaleza de la realidad, el papel que desempeñas en su configuración y lo que puedes hacer para tomar el control. Además, ampliaremos cada uno de sus puntos clave con investigaciones, consejos e ideas prácticas de otros autores y profesionales de la superación personal.

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Según Shetty, tus necesidades únicas, o lo que necesitas para ser feliz, pueden resumirse en tus valores: las creencias fundamentales por las que decides vivir. Determinan quién quieres ser y cómo te tratas a ti mismo y a los demás.

Sin embargo, la necesidad de validación externa hace que adoptes valores que hacen felices a los demás. Shetty explica que, de niño, aprendiste a adaptar tu comportamiento a lo que los demás esperaban de ti. Cuando te ajustabas a sus expectativas, validaban y reforzaban tu comportamiento recompensándote, y eso te hacía sentir feliz. En cambio, cuando no cumplías sus expectativas, te invalidaban y desalentaban castigándote, lo que te hacía sentir infeliz. A partir de estas experiencias, has llegado inconscientemente a la conclusión de que tu felicidad depende de complacer a los demás.

Esta conclusión te lleva a acumular los valores de otras personas y a perseguir cosas que crees que te harán feliz, sin tener en cuenta si esos valores coinciden con los tuyos. La desventaja es que tu preocupación por complacer a los demás te distrae de pensar en cómo te sientes, cuáles son tus necesidades y qué te hace feliz.

Como resultado, en lugar de centrar tu energía en lo que quieres experimentar, permites que las expectativas de los demás dirijan tu energía, lo cual, según Zeland, es la razón por la que malgastas energía perpetuando realidades que no reflejan lo que quieres.

Parte 2: Controla en qué versión de la realidad vives

Acabamos de hablar de cómo transmites continuamente energía emocional a una frecuencia que sostiene tu versión de la realidad. Ahora exploraremos el consejo de Zeland para controlar en qué versión de la realidad vives. Cubriremos su consejo en dos pasos:

• Paso nº 1: Recupere su energía emocional.
• Paso nº 2: Redirige tu energía emocional.

Paso nº 1: Recupere su energía emocional

El primer paso para cambiar su versión de la realidad es recuperar su energía emocional. Esto implica retirar tu atención de los aspectos no deseados de tu realidad actual para que tengas más energía que dirigir hacia tu versión ideal de la realidad.

Según Zeland, la única razón por la que querrías cambiar tu versión de la realidad es porque te enfrentas a circunstancias que no quieres experimentar. Crees que una versión diferente de la realidad no incluirá esas cosas no deseadas. Sin embargo, explica, todas las circunstancias no deseadas son el resultado de los intentos de una realidad de desviar tu energía emocional,creando problemas y preocupaciones que justifican fuertes reacciones emocionales ante ellos. Como ya hemos dicho, cada vez que diriges tu atención a estas circunstancias, malgastas tu energía emocional manteniendo estas partes no deseadas de la realidad.

Por ejemplo, no quieres sentirte frustrado con tus hijos. Sin embargo, tu versión de la realidad sigue creando circunstancias no deseadas que justifican tu perpetua frustración con ellos (por ejemplo, tus hijos te mienten repetidamente o no hacen los deberes) para poder desviar tu energía emocional y permanecer en forma física.

Por otro lado, cuando ignoras intencionadamente las circunstancias no deseadas, las privas de sustento, debilitas su influencia sobre ti y recuperas la energía emocional que te han estado desviando.

• Por ejemplo, cada vez que tus hijos no hacen los deberes, eliges no ceder a la frustración. Esto priva a estas circunstancias no deseadas de la energía emocional que necesitan para manifestarse en tu realidad.

Shortform NotaShortform : Muchos profesionales de la autoayuda reflejan la afirmación de Zeland de que ignorar las circunstancias no deseadas te ayuda a recuperar y redirigir la energía hacia la creación de lo que quieres; por ejemplo, Rhonda Byrne (El secreto), Deepak Chopra (Las siete leyes espirituales del éxito) y Norman Vincent Peale (El poder del pensamiento positivo). Al igual que Zeland, todos estos autores dan a entender que las circunstancias no deseadas no te benefician. Sin embargo, algunos psicólogos sugieren que las experiencias no deseadas pueden ayudarte a afrontar la vida de forma más positiva. Esto se debe a que, sin involucrarte en lo que no quieres, no serías capaz de distinguir entre tus experiencias, reconocer lo que te satisface y avanzar conscientemente hacia lo que sí quieres).

¿Cómo puedes ignorar intencionadamente las circunstancias no deseadas? Zeland afirma que observar tus pensamientos y emociones te ayuda a debilitar las circunstancias no deseadas y a recuperar tu energía emocional de dos maneras. En primer lugar, te ayuda a comprender por qué estás experimentando tu versión de la realidad en lugar de la versión de la realidad que deseas. En segundo lugar, rompe el bucle de retroalimentación que perpetúa tu versión actual de la realidad.

Profundicemos en los dos beneficios de observar tus pensamientos y emociones.

Ventaja nº 1: Observarse a sí mismo le ayuda a comprender su realidad

Según Zeland, el primer beneficio de observar tus pensamientos y emociones es que te ayuda a entender por qué estás experimentando tu versión de la realidad. Lo hace revelando cómo la participación en tu versión de la realidad crea un bucle de retroalimentación que perpetúa esta realidad. Por ejemplo:

1. En tu versión de la realidad ocurre una experiencia que llama tu atención (por ejemplo, recibes un rechazo laboral).
2. Como estás pensando en lo que ocurre, transmites energía emocional que coincide con esta experiencia concreta (piensas en lo injusta que es la vida y te sientes fracasado).
3. Esta energía emocional se refleja en forma de experiencias similares. (Como la autocompasión domina tu frecuencia, tu versión de la realidad crea más experiencias de autocompasión; por ejemplo, pierdes las llaves y recibes más rechazos de trabajo).
4. Luego piensas en estas experiencias similares, y así sucesivamente.

Cómo los prejuicios inconscientes refuerzan los bucles de retroalimentación

La investigación psicológica amplía la forma en que los bucles de retroalimentación perpetúan experiencias similares explicando que tus pensamientos, sentimientos y comportamientos habituales se ven influidos y reforzados por sesgos cognitivos. Los sesgos cognitivos son el resultado del intento del cerebro de emitir juicios rápidos basados en experiencias pasadas, y determinan la forma de pensar, percibir y reaccionar ante todo lo que sucede.

Hay muchos tipos diferentes de sesgos cognitivos, y cada uno de ellos influye en tu percepción de formas distintas. Dos sesgos cognitivos comunes son 1) el sesgo de confirmación, la tendencia a prestar más atención a la información que confirma y refuerza tu opinión; y 2) el sesgo de negatividad, la tendencia a fijarse y detenerse en los aspectos negativos de tus experiencias.

El ejemplo del proceso de cuatro pasos anterior demuestra cómo estos dos sesgos refuerzan su forma de pensar y sentir, lo que le lleva a transmitir continuamente energía emocional que crea experiencias injustas. Tu sesgo de confirmación te influye para que sólo percibas e interpretes las experiencias que refuerzan tus sentimientos de autocompasión. Del mismo modo, el sesgo de negatividad te mantiene centrado en lo que te desagrada o temes de tus experiencias. Como resultado, ambos sesgos te mantienen sumido en sentimientos de fracaso, lo que, según Zeland, garantiza que seguirás experimentando, participando y perpetuando circunstancias que te hacen sentir fracasado.

Ventaja nº 2: Observarse a sí mismo rompe el bucle de retroalimentación

Zeland sostiene que el segundo beneficio de observar tus pensamientos y emociones es que te ayuda a mantenerte emocionalmente distante de las circunstancias no deseadas. Esto rompe el bucle de retroalimentación que perpetúa esta realidad y te hace menos susceptible a malgastar tu energía en lo que no quieres. Por ejemplo:

1. Te rechazan un trabajo.
2. Te mantienes distante, simplemente observando tus pensamientos y sentimientos sobre el rechazo.
3. Al no implicarte emocionalmente en el rechazo, conservas tu energía y evitas que tu energía emocional perpetúe experiencias similares.

Shortform Nota breve: Según Grant Cardone (La regla de oro de los negocios), observarte a ti mismo ofrece otra ventaja: te anima a responsabilizarte de todas tus circunstancias y te capacita para ver las experiencias no deseadas como oportunidades de crecimiento. Como resultado, buscas proactivamente formas de enmendar tus pensamientos, sentimientos y comportamientos para evitar que las experiencias no deseadas vuelvan a ocurrir, lo que libera energía para centrarte en conseguir lo que quieres. Por otro lado, no ser consciente de cómo creas tus circunstancias fomenta una mentalidad de víctima: En lugar de responsabilizarte de las experiencias no deseadas, malgastas energía culpando a los demás, te sientes impotente para avanzar y sigues centrado en lo que no quieres).

Paso 2: Redirija su energía emocional

Una vez que hayas practicado cómo recuperar tu energía emocional de las circunstancias no deseadas, practica el segundo paso para cambiar tu versión de la realidad: Redirige tu energía emocional para alimentar tu versión ideal de la realidad.

Zeland argumenta que, puesto que tu versión de la realidad no hace más que reflejar tu energía emocional, puedes controlar qué versión de la realidad se refleja en ti haciendo coincidir tu energía emocional con esa realidad. Sugiere tres métodos para redirigir tu energía emocional y conseguirlo:

1. Identifica lo que quieres.
2. Practica vivir en tu versión ideal de la realidad.
3. Transmite sólo energía emocional positiva.

Analicemos en detalle cada uno de estos tres métodos.

Método nº 1: Identifique lo que quiere

El primer método para redirigir tu energía emocional consiste en identificar lo que quieres experimentar. Esto te ayudará a crear una visión clara de tu versión ideal de la realidad.

Zeland ofrece consejos para identificar lo que quieres experimentar: Concéntrate sólo en lo que te produce alegría o te inspira. No permitas que las opiniones de los demás te influyan o te hagan preocuparte por la verosimilitud de tus deseos.

Shortform Nota breve: Al igual que Zeland, Wallace D. Wattles (La ciencia de hacerse rico), sostiene que no debes preocuparte por la verosimilitud de tus deseos. En lugar de eso, espera que todo salga a tu favor. Wattles sugiere que imaginar el resultado final deseado y practicar la gratitud antes de conseguirlo proporciona dos beneficios. En primer lugar, envía un mensaje claro al universo. En segundo lugar, evita que te sientas insatisfecho con tus experiencias vitales actuales. Esto se debe a que cuando te imaginas sintiéndote agradecido por algo que aún no tienes, te sientes positivo independientemente de lo que esté ocurriendo en realidad. Cuanto más positivo te sientas, más probable será que transmitas energía emocional positiva y adoptes comportamientos que te acerquen a lo que deseas).

Zeland explica que cuando te centras sólo en experiencias que te aportan alegría, transmites una frecuencia puramente alegre, no contaminada por emociones negativas. Por ejemplo, quieres ser empresario porque te sientes inspirado para trabajar en tu idea de negocio. Aunque no estás seguro de cómo o cuándo lograrás tu objetivo, te sientes satisfecho cada vez que progresas. Como resultado, transmites constantemente energía emocional que se alinea con la frecuencia de lo que quieres, alimentando así tu versión ideal de la realidad.

Por otro lado, cuando permites que otras personas te influyan o te preocupas por cómo conseguirás lo que quieres, contaminas tu frecuencia con emociones contradictorias. Éstas alimentan precisamente las circunstancias que no deseas. Por ejemplo, quieres ser un empresario rico sólo porque eso te hará parecer exitoso e impresionar a los demás. Sin embargo, este objetivo no le inspira intrínsecamente: trabajar para conseguirlo le resulta laborioso e insatisfactorio. Como resultado, transmites constantemente energía emocional mixta que alimenta versiones de la realidad que no deseas.

La motivación intrínseca le ayuda a mantener un estado de ánimo positivo y a alcanzar el éxito

Muchos psicólogos y autores de superación personal reflejan el argumento de Zeland de que centrarse en lo que produce alegría es clave para mantener una actitud positiva y alcanzar el éxito. Entre los defensores más destacados de esta teoría se encuentran Jay Shetty (Piensa como un monje), Neil Pasricha (La ecuación de la felicidad), Maxwell Maltz (Psico Cibernetica) y Deepak Chopra (Las siete leyes espirituales del éxito). Una idea subyace a este argumento: Que todo comportamiento está impulsado por la necesidad de satisfacer uno de dos tipos de motivación: intrínseca o extrínseca.

La motivación intrínseca viene de dentro: Aceptas tus necesidades y te sientes cómodo expresándolas con actividades que te hacen feliz. Por ejemplo, quieres ser empresario porque disfrutas con tu trabajo y no te preocupa cómo te juzgan los demás. Como este trabajo satisface tus necesidades internas, te resulta fácil mantener una actitud positiva y alcanzar el éxito (lo que te ayuda a transmitir continuamente energía emocional positiva).

La motivación extrínseca procede del entorno: Ignoras tus necesidades en favor de buscar la aceptación de los demás participando en actividades que fomentan recompensas externas. Por ejemplo, quiere ser empresario porque cree que así obtendrá admiración y comentarios positivos. Sin embargo, como hacer este trabajo no satisface tus necesidades internas, te cuesta mantener la concentración o avanzar en lo que te has propuesto y te resulta difícil mantener una actitud positiva (lo que te impide transmitir energía emocional positiva).

Joshua Fields Millburn y Ryan Nicodemus, autores de Minimalismoamplían el tema con consejos adicionales para ayudarte a evaluar tus motivaciones e identificar lo que te motiva intrínsecamente. Afirman que hay cuatro obstáculos que le impiden reconocer y perseguir objetivos intrínsecamente motivados: identidad, estatus, certidumbre y dinero. Por ejemplo, puede que se centre en aspiraciones profesionales que agotan su energía en lugar de buscar un trabajo que se ajuste a sus intereses porque su seguridad económica y su sentido de la identidad están ligados a su situación profesional.

Tome conciencia de cómo le influyen estos obstáculos y distinga entre los objetivos y actividades que le satisfacen (motivación intrínseca) y los que no (motivación extrínseca), haciendo un seguimiento de todas las actividades en las que participe durante las próximas semanas. A continuación, reflexiona sobre cada actividad haciéndote las siguientes preguntas:

• ¿Es algo que quiero hacer o estoy cumpliendo expectativas externas?

• ¿Disfruto con esto? Si es así, ¿qué es lo que más me gusta?

• ¿Me siento con energía o agotado? ¿Motivado o desmotivado?

• ¿Cómo puedo crear oportunidades para participar más en las actividades que me gustan?

Método nº 2: Practicar la vida en su versión ideal de la realidad

Una vez que hayas identificado lo que quieres, practica el segundo método de Zeland para redirigir tu energía emocional: Vive en tu versión ideal de la realidad.

Como ya hemos dicho, tu realidad es simplemente un reflejo de tu frecuencia emocional. Esto significa que la única manera de experimentar la versión de la realidad que deseas es transmitir constantemente una frecuencia que coincida con lo que deseas.

Zeland explica que la forma más eficaz de sintonizar tu frecuencia con lo que deseas es imaginar cómo pensarías, sentirías y te comportarías si ya estuvieras viviendo en tu versión ideal de la realidad. Piensa en qué tipo de persona tendrías que convertirte y cómo tendría que cambiar tu estilo de vida para encajar en esa versión ideal de la realidad. Luego practica pensar, sentir y comportarte como esta visión de ti mismo ahora.

Por ejemplo, en tu versión ideal de la realidad, tu cuerpo es esbelto y tonificado. Imaginas que te sientes orgulloso de tu aspecto y que has adoptado hábitos específicos que te dan energía y te ayudan a mantener tu figura. Por lo tanto, eliges centrarte en sentirte orgulloso de tu aspecto y en adoptar esos hábitos específicos ahora.

Visualizar su vida ideal

Al igual que Zeland, Maxwell Maltz (Psico Cibernetica), sostiene que cuanto más imagines o practiques pensar, sentir y comportarte como si ya tuvieras lo que quieres, más probabilidades tendrás de que tus deseos se hagan realidad. Sin embargo, mientras Zeland afirma que este método funciona alineando tu energía emocional con lo que quieres experimentar, Maltz afirma que este método funciona alineando tu autoimagen con lo que quieres experimentar.

Maltz explica que la mente subconsciente -la parte del cerebro que domina la mayoría de los pensamientos y emociones inconscientes- aprende de los pensamientos y sentimientos conscientes habituales para crear la imagen que uno tiene de sí mismo. A continuación, la mente subconsciente influye en el pensamiento y el comportamiento de la persona para que reflejen la imagen que tiene de sí misma y la disuade activamente de pensar o comportarse de forma incompatible con esa imagen. Maltz llega a afirmar que la mente subconsciente sabotea los intentos conscientes de cambiar los pensamientos, emociones y comportamientos habituales.

Por ejemplo, si habitualmente piensa que no está en forma y que necesita hacer más ejercicio, ha entrenado a su subconsciente para que incluya el hecho de no estar en forma como parte de la imagen que tiene de sí mismo. Como resultado, su mente subconsciente le influye para que automáticamente piense y actúe de forma que le impida hacer ejercicio. Puede influirle para que tenga pensamientos que le hagan sentirse impotente para adoptar un estilo de vida más saludable o puede animarle a seguir siendo sedentario. Además, puede sabotear cualquier intento de ponerse en forma, por ejemplo, haciéndole posponer la inscripción en un gimnasio.

Por este motivo, Maltz sostiene que no puedes cambiar tus experiencias a menos que cambies conscientemente la imagen que tienes de ti mismo y reeduques tu subconsciente. Sugiere que puedes lograrlo visualizándote regularmente comportándote de formas que se alineen con lo que quieres y con lo que quieres ser. Esto se debe a que el subconsciente no distingue entre imaginación y realidad:sólo puede reaccionar (modificando la imagen que tiene de sí mismo) ante lo que imagina que es verdad.

Según Maltz, visualizar lo que quieres es la forma más eficaz de superar la influencia autosaboteadora de las partes de tu autoimagen que te impiden vivir tu vida ideal. Como tal, esta práctica entrenará a tu mente subconsciente para que se sienta más cómoda con la sensación de lo que quieres ser, lo que te ayudará a practicar tu vida ideal, como sugiere Zeland.

Método nº 3: Transmitir energía emocional positiva incondicional

Cuanto más practiques vivir en tu versión ideal de la realidad, más alimentará tu energía emocional la materialización de lo que deseas. Zeland afirma que su tercer método -transmitirenergía emocional positiva incondicional-acelerará este proceso de materialización y te ayudará a facilitar la transición a tu versión ideal de la realidad.

Zeland explica que siempre eliges cómo interpretar todas tus experiencias. Cuando eliges interpretar algo como positivo, transmites energía emocional positiva que alimenta una versión positiva de la realidad. Por otro lado, cuando eliges interpretar algo como negativo, transmites energía emocional negativa que alimenta una versión negativa de la realidad. Por lo tanto, si eliges interpretar todas tus experiencias como positivas, te aseguras de que sólo se reflejen en ti versiones positivas de la realidad.

Sugiere que puedes entrenarte para transmitir continuamente energía emocional positiva centrándote sólo en lo que quieres experimentar y apreciando todas las cosas buenas de tu vida.

Entrénate para transmitir energía positiva incondicional

Al igual que Zeland, Pasricha (La ecuación de la felicidad) sostiene que siempre puedes elegir sentirte positivo, independientemente de lo que ocurra en tu vida. Según él, las experiencias negativas no existen, sino que sonlos pensamientos que tenemos sobre ellas los que nos hacen interpretarlas deese modo.

Afirma que puedes entrenarte para sentirte positivo continuamente (lo que garantizará que transmitas energía emocional positiva continuamente) practicando seis métodos:

• Manténgase activo: Hacer ejercicio durante 30 minutos tres veces por semana aumenta la capacidad de sentirse positivo y reduce los síntomas de estrés, ansiedad y depresión.

• Haz buenas acciones: Realizar deliberadamente actos espontáneos de bondad te hace sentir bien contigo mismo. Una ventaja añadida es que los demás también te muestran más aprecio.

• Cambia el chip off: Dedicar tiempo a tus listas de tareas y distracciones permite que tu cerebro descanse y se recargue, dándote más energía para mantener un enfoque positivo.

• Comprométase al máximo: Participar plenamente en tus tareas y actividades disuade de las distracciones porque tu cerebro está ocupado accediendo a todos tus conocimientos y habilidades. Esto te hace sentir más positivo y también aumenta tu productividad.

• Practica la meditación: Adoptar un ritual diario de atención plena, como la meditación, aumenta la conciencia de uno mismo, fomenta los sentimientos de compasión hacia uno mismo y hacia los demás, y disminuye los sentimientos de estrés y ansiedad.

• Da las gracias: Dedicar tiempo a escribir sobre las experiencias que agradeces te mantiene centrado en lo que te gusta de tu vida y en lo afortunado que eres.