Resumen en PDF:Mindset, por Carol S. Dweck

Tienes creencias poderosas que afectan a lo que quieres en la vida y a que lo consigas. En Mindsetla psicóloga e investigadora Carol S. Dweck sostiene que la forma en que piensas determina el curso de tu vida, desde los años preescolares.

De tus padres, profesores y entrenadores aprendes una de estas dos mentalidades: que las cualidades personales como la inteligencia y la capacidad son innatas e inmutables (mentalidad fija) o que tú y los demás podéis cambiar y crecer (mentalidad de crecimiento). Comprender y adaptar tu mentalidad puede cambiar tu carrera profesional, tus relaciones, la forma de educar a tus hijos y tu satisfacción general en la vida.

En esta guía, exploramos la teoría de la mentalidad de Dweck, sobre todo el debate entre naturaleza y crianza. Relacionamos sus ideas con otros libros de autoayuda para profundizar en el daño que causa una mentalidad fija y los beneficios de una mentalidad de crecimiento. Por último, enlazamos con herramientas y técnicas prácticas que te ayudarán a superar la mentalidad fija y a aceptar las oportunidades y los errores.

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Acoso escolar

Dweck cree que el acoso puede hacer que las víctimas desarrollen mentalidades fijas. Las víctimas llegan a creer que realmente son inferiores en algún aspecto y que, por tanto, merecen el acoso. Esto es especialmente cierto si nadie les defiende.

Dweck añade que las víctimas con mentalidad fija son más propensas a tener fantasías de venganza, a querer devolver el golpe y hacer daño al acosador, ya sea para demostrar su propia superioridad o porque ven al acosador como una mala persona que merece ser castigada. Por el contrario, las víctimas que tienen una mentalidad de crecimiento(a pesar del acoso) son más propensas a querer comprender, ayudar y, en última instancia, reformar a su agresor.

Además, Dweck sostiene que el acoso no sólo causa sino que también es causado por el pensamiento de mentalidad fija: Los acosadores juzgan a los niños vulnerables como intrínsecamente menos valiosos. Los acosadores demuestran su superioridad señalando a otros como inferiores por alguna diferencia real o percibida.

(Shortform nota: Algunos psicólogos de niños y adolescentes creen que adoptar un enfoque de crecimiento mental para ayudar y rehabilitar a los acosadores es la idea correcta. Las investigaciones sugieren que los acosadores actúan como lo hacen porque carecen de las habilidades sociales y de autorregulación necesarias para interactuar con sus compañeros de forma saludable. Si eso es cierto, castigar a los acosadores es ineficaz porque no saben cómo hacerlo mejor. Por lo tanto, los esfuerzos contra el acoso deberían centrarse en enseñarles las habilidades de las que carecen).

Cómo afectan las mentalidades a tu vida

Dweck afirma que tu mentalidad es la base de tus pensamientos, acciones y experiencias. Afecta a todos los aspectos de tu vida. He aquí algunos ejemplos:

La mentalidad en el deporte

El pensamiento de mentalidad fija se encuentra a menudo en el mundo del deporte, donde se espera que el niño que tiene "un talento natural" lo consiga y los demás no.

Los deportistas con talento natural existen, pero Dweck cree que el talento se convierte en un inconveniente para las personas con mentalidad fija. Estos chicos tienden a no esforzarse, bien porque ya se sienten superiores, bien porque les aterra el fracaso. Además, los deportistas con mentalidad fija tienden a anteponer el rendimiento individual al trabajo en equipo porque están preocupados por su propio éxito.

Por el contrario, Dweck afirma que los deportistas con mentalidad de crecimiento encuentran la derrota motivadora, en lugar de desalentadora o frustrante. Definen el éxito como aprender, mejorar y dar lo mejor de sí mismos. Los deportistas con mentalidad de crecimiento también comprenden la importancia de trabajar con sus compañeros de equipo; no menosprecian a las personas que consideran con menos talento que ellos porque creen en su capacidad para mejorar.

La práctica amplía las diferencias de talento

Aunque Dweck reconoce que algunas personas tienen más talento en ciertas áreas que otras, puede que esté subestimando el impacto de esa diferencia.

El gen del deporte analiza un estudio de principios del siglo XX en el que los adultos practicaban la multiplicación de números de tres cifras y los investigadores realizaban un seguimiento de su mejora. El estudio descubrió que los adultos que eran más hábiles al principio del estudio también mejoraban más rápidamente; en otras palabras, la práctica ampliaba la diferencia en lugar de reducirla. Conclusión: Las personas con talento natural son las que más se benefician de la práctica.

Este efecto puede agravarse en el caso de los más precoces, que se benefician de oportunidades adicionales para cultivar su talento natural. Por eso, un estudio sugiere que la diferencia entre los efectos del talento y del trabajo duro puede no ser tan clara como parece. Así es como funciona:

• A una edad temprana, se identifica a alguien como "superdotado" en un área concreta (por ejemplo, el fútbol).

• Los adultos alimentan esos "dones" con una atención especial y un entrenamiento extra. Por ejemplo, animan al niño a asistir a entrenamientos y sesiones de ejercicio, y a presentarse a las pruebas del equipo de fútbol.

• Gracias a este trabajo extra, el alumno avanza en esa área más que sus compañeros: el talento percibido se ha convertido en una profecía autocumplida. Por ejemplo, el alumno se ha convertido en un hábil jugador de fútbol gracias al trabajo duro, mientras cree que está dotado para ello por naturaleza.

La mentalidad en la empresa

Dweck cree que la mentalidad del líder de una empresa es un factor determinante de su éxito o fracaso. Los líderes de mentalidad fija tienden a creerse genios que no necesitan equipos ejecutivos fuertes, sino subordinados que pongan en práctica sus ideas. Les preocupa parecer superiores y mejorar su propia reputación, en lugar de servir a los intereses de la empresa. Dweck explica que su ego les lleva a menospreciar a sus empleados y a ignorar o negar sus propios errores, lo que puede hundir sus empresas.

A diferencia de las empresas con líderes de mentalidad fija, el ambiente en una empresa con un líder orientado al crecimiento es positivo y lleno de energía. Creen en la capacidad de todos para aprender y desarrollarse. Dweck afirma que, en lugar de utilizar su empresa como herramienta de autopromoción, los líderes con mentalidad de crecimiento se centran en mejorar la empresa y los empleados. La mayoría de las empresas líderes (independientemente del sector) funcionan con mentalidad de crecimiento.

Incorporar el crecimiento Mindset en las reuniones

En Jugar para ganarA.G. Lafley, antiguo Consejero Delegado de Procter & Gamble, utiliza los términos "defensa" e "investigación" para describir distintos estilos de reunión, cada uno de los cuales refleja las dos mentalidades de Dweck:

• Mentalidad defensora-fija: Lafley dice que en la reunión estratégica tradicional alguien presenta una idea y luego la defiende frente a sus colegas. En lugar de trabajar juntos para llegar a la mejor solución, este enfoque consiste en que el presentador demuestre que tiene "razón" y que su idea es "buena". Como es característico de una mentalidad fija, si no es capaz de defender su idea y lograr el resultado deseado, eso se considera un fracaso y una señal de que no es bueno en su trabajo.

• Mentalidad de investigación y crecimiento: Por el contrario, Lafley aboga por un sistema de indagación abierta a la hora de diseñar la estrategia de la empresa. En este sistema, el presentador pide ideas y opiniones al público. El objetivo no es demostrar que tiene razón -y, por tanto, que es inteligente y tiene talento-, sino elaborar la mejor estrategia posible para la empresa. Al igual que con la mentalidad de crecimiento, este sistema reconoce que cada empleado tiene potencial para contribuir, que cada idea tiene potencial para ser mejor y que incluso un estratega con talento y experiencia puede haber pasado algo por alto.

Las mentalidades en las relaciones

Dweck cree que tener una mentalidad fija puede provocar problemas en las relaciones. En una mentalidad fija, crees que tus rasgos y los de tu pareja son inmutables. Como consecuencia, también crees que tu relación es inmutable: O estáis "hechos el uno para el otro" y viviréis felices para siempre, o estáis condenados a una vida de miseria y a una ruptura final.

Dweck señala que las personas con mentalidad fija tienen creencias contraproducentes sobre las relaciones. Por ejemplo: Las parejas deben estar tan sincronizadas que pueden leerse la mente, deben tener los mismos puntos de vista sobre todo, y los problemas en las relaciones se derivan de defectos de carácter inalterables o de desacuerdos irresolubles.

Por el contrario, Dweck afirma que las personas con mentalidad de crecimiento creen que se pueden tener problemas y seguir teniendo una buena relación. Para la persona con mentalidad de crecimiento, los defectos y los desacuerdos pueden resolverse mediante una comunicación clara, y hacer ese trabajo con su pareja es una oportunidad para acercarse el uno al otro.

El crecimiento empieza por la aceptación

Una forma de aplicar una mentalidad de crecimiento a las relaciones es practicar lo que Tara Brach denomina Aceptación Radical. En pocas palabras, la Aceptación Radical significa tomar cada momento tal y como viene y aceptar las experiencias tal y como son, sin intentar juzgarlas ni cambiarlas. Brach cree que esta práctica nos permite mantenernos en control de nosotros mismos, considerar cada situación con una mente tranquila y racional, y determinar la mejor manera de manejarla.

En las relaciones, la Aceptación Radical significa abordar los problemas y desacuerdos con reconocimiento y compasión. Por ejemplo, en lugar de decir que tu pareja está equivocada en algo, podrías decir: "Está claro que no estamos de acuerdo en esto" (reconocimiento). A continuación, intenta comprender el punto de vista de tu pareja y respetarlo, aunque no estés de acuerdo con él (compasión).

Brach añade que este proceso se aplica a todas las relaciones, no sólo a las románticas.

Cómo desarrollar un crecimiento Mindset

Dweck cree que aprender sobre las dos mentalidades y cómo te afectan puede impulsarte a empezar a hacer cambios. Sin embargo, cambiar por completo los patrones de pensamiento habituales lleva tiempo y trabajo. A menudo, la mentalidad fija permanece y compite con las formas de pensar orientadas al crecimiento que estás intentando adoptar.

Tus creencias fijas sobre ser inteligente, atlético, talentoso o ambicioso pueden ser tu fuente de autoestima, y puede ser difícil renunciar a esas creencias por ideas más desafiantes sobre desarrollarte a través del esfuerzo y los errores.

Dweck advierte de que, al reformar tu mentalidad, puedes sentir temporalmente que pierdes el sentido de quién eres. Sin embargo, la mentalidad de crecimiento acaba liberándote de juzgarte constantemente para que puedas ser auténtico y explorar todo tu potencial. En otras palabras, no te preocupará tanto quién eres, porque te centrarás en quién puedes llegar a ser.

Mindset Empieza por los valores

Una forma de cambiar tu mentalidad es examinar tus valores y determinar si apoyan una mentalidad de crecimiento. En El sutil arte de que no te importe una mierdaMark Manson sostiene quenuestros pensamientos y acciones -y, en última instancia, nuestra felicidad- comienzancon nuestros valores.

Manson describe tres criterios de valores saludables, dos de los cuales coinciden en gran medida con una mentalidad de crecimiento:

• Se basan en hechos. Los valores positivos se derivan de hechos concretos y demostrables, más que de sentimientos u opiniones. Por ejemplo, la honradez es un valor positivo, mientras que la felicidad -un sentimiento que no se basa en nada concreto- es negativo. Aunque el talento natural se puede cuantificar con una medida como el cociente intelectual, también puedes medir valores como el trabajo duro y la diligencia a través de cuánto practicas y mejoras en una habilidad.

• Son constructivos. Los valores positivos te benefician a ti y a los que te rodean. Por ejemplo, la disciplina es un valor positivo, mientras que el poder -que se basa en empujar a los demás hacia abajo para elevarte a ti mismo- es negativo. Una mentalidad de crecimiento es intrínsecamente constructiva, ya que te empuja a mejorar.

• Están bajo tu control. Los valores positivos no dependen de factores externos. Por ejemplo, la fama es un valor negativo porque se basa en la opinión que los demás tienen de ti. Los valores de mentalidad fija, como la inteligencia y el talento, entran en esta categoría: dependen de haber nacido con esas cualidades, algo que no puedes controlar.

Comience a ajustar su Mindset

Lograr una mentalidad de crecimiento es un camino que no se recorre de golpe. Dweck sugiere seguir estos pasos para desarrollar una mentalidad de crecimiento:

1. Acepta que tienes una mentalidad fija. Incluso cuando estás en la senda del crecimiento, persisten creencias de mentalidad fija. De hecho, todo el mundo tiene una mezcla de creencias fijas y orientadas al crecimiento. Puedes reconocer esta realidad sin aceptar los aspectos negativos que provoca una mentalidad fija.

(Shortform nota: Dweck se hace eco del cliché de que el primer paso para hacer un cambio es admitir que tienes un problema. Sin embargo, en realidad es una cita errónea del primer paso del programa de Alcohólicos Anónimos, que consiste en admitir que tu problema ha hecho que tu vida sea ingobernable. Al igual que el programa de 12 pasos de AA no se detiene después del primer paso, no basta con darse cuenta de que algo va mal; para hacer un cambio importante es necesario reconocer y admitir que algo está causando un daño real, inmediato y grave a su vida. En otras palabras, no podrás cambiar tu mentalidad a menos que creas que hacerlo es absolutamente necesario).

2. Crea una persona de mentalidad fija e identifica sus desencadenantes. Pregúntate qué desencadena la aparición de esta parte de ti. Por ejemplo, ¿te dejas llevar por una mentalidad fija cuando te enfrentas a un proyecto difícil o a un contratiempo? Después de identificar los factores desencadenantes, dale un nombre a tu persona de mentalidad fija y piensa en ellos como "sus" factores desencadenantes.

(Shortform nota: Hay estudios que demuestran que pensar en tercera persona -hablar contigo mismo como si estuvieras hablando con otra persona- puede ayudarte a pensar con más claridad y a afrontar las situaciones difíciles con más eficacia. Dar a tu mentalidad fija su propio nombre y personaje sirve para el mismo propósito: separarte mentalmente del problema te ayuda a controlar tus sentimientos y a involucrar a tu mente racional, como si estuvieras dando consejos a un amigo en lugar de intentar resolver un problema personal).

3. Enfréntate a tu mentalidad fija. Cuando tu mentalidad fija se materialice, mantén una conversación imaginaria con ella. Por ejemplo, si tu primer intento en una nueva habilidad no sale bien, tu forma fija de pensar podría decirte que no eres bueno y que deberías rendirte. Sin embargo, puedes recordarte a ti mismo que los errores y los fracasos son oportunidades para aprender y crecer.

Conozca su Mindset fijo con compasión

En Aceptación radicalBrach cuenta la historia de Buda enfrentándose a Mara, el dios de la ilusión y el engaño. Esta parábola sobre cómo enfrentarse a las propias dudas y defectos ofrece ideas sobre cómo contrarrestar los pensamientos de mentalidad fija.

Cada vez que Mara aparecía y trataba de disuadir al Buda de su camino espiritual, éste -en lugar de intentar luchar contra él o alejarlo- reconocía al dios con un simple: "Te veo, Mara". Luego invitaba a Mara a tomar el té y hablaba con él como con un viejo amigo. Mara, cuyos poderes se basaban en trucos y engaños, era incapaz de superar la aceptación abierta y la compasión del Buda; finalmente, se marchaba sin sufrir daño alguno.

Del mismo modo, podrías ver a tu persona de mentalidad fija como tu propia versión de Mara. En lugar de intentar acabar con esa persona a base de frustración y disgusto, salúdala como a una vieja amiga. Enfréntate a sus argumentos sobre tus limitaciones y talentos naturales (o la falta de ellos) con respeto y convicción. Al final, tu "Mara" personal se agotará y te dejará en paz.