Resumen en PDF:Hábitos atómicos, por James Clear

¿Te cuesta romper con los malos hábitos? ¿Intentas crear buenos hábitos que aporten cambios positivos a tu vida, pero te cuesta mantenerlos? En Atomic Habits, James Clear sostiene que adoptar los hábitos adecuados mejorará drásticamente tu vida, pero para ello debes comprender cómo funcionan los hábitos y cómo puedes cambiar los tuyos.

En esta guía, descubrirás por qué los hábitos son importantes y las tres mentalidades que puedes utilizar para crearlos. A continuación, aprenderás cómo se forman los hábitos y las cuatro claves para cambiar los tuyos. Por último, aprenderás cómo seguir mejorando los hábitos que has implementado. A lo largo del camino, examinaremos cómo otros psicólogos y expertos abordan la formación de hábitos, y exploraremos cómo las teorías de Clear se alinean o difieren de las suyas.

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Clave 2: Deseo: Aumentar el atractivo de un nuevo hábito

También puedes facilitar la creación de hábitos con técnicas que influyen en la segunda etapa de la formación de hábitos: el deseo.

Clear sostiene que los antojos llevan a la acción porque quieres una recompensa, no porque disfrutes de la recompensa en sí. Digamos que comes chocolate por primera vez. Tu cerebro liberará un neurotransmisor llamado dopamina después de que experimentes el placer de comer chocolate. Ahora, cada vez que veas chocolate, tu cerebro liberará dopamina porque anticipas el placer de comerlo. Es esta oleada anticipatoria de dopamina la que te impulsa a actuar,no la dopamina que sientes después de sentir placer.

(Nota breve: En El instinto de la fuerza de voluntad, la psicóloga especializada en salud Kelly McGonigal demuestra el gran poder que puede tener la anticipación al describir cómo el deseo y la dopamina impulsan la acción, incluso si no disfrutas de la recompensa. Si eres adicto al chocolate, seguirás comiendo una barra de chocolate aunque esté rancia. Esto se debe a la dopamina: tu cerebro espera que el chocolate sea delicioso, por lo que tus transmisores de dopamina intentan convencerte de que el siguiente bocado será más delicioso. Es el deseo, y no la experiencia, de la recompensa lo que impulsa el comportamiento.

Si la anticipación impulsa la acción, según la hipótesis de Clear, se debe maximizar el atractivo de un comportamiento deseado para anticiparlo más. Clear describe varias formas de hacerlo, dos de las cuales son: (1) asociar el nuevo hábito con otros comportamientos positivos y (2) replantear la dificultad de un nuevo hábito desde una perspectiva positiva.

1) Conecta los hábitos que debes hacer con las cosas que quieres hacer.

La primera estrategia de Clear para aumentar el atractivo de un nuevo hábito es intercalar el comportamiento deseado entre algo que ya haces y algo que quieres hacer . Utiliza la fórmula: «Después de X [hábito actual], haré Y [nuevo hábito]. Después de hacer Y, podré hacer Z [hábito deseado]».

Por ejemplo, supongamos que te cuesta estudiar después de cenar porque prefieres jugar a los videojuegos. Intenta decirte a ti mismo: «Después de cenar, estudiaré durante una hora. Después de estudiar durante una hora, podré jugar a los videojuegos durante una hora». Pronto, desearás estudiar porque empezarás a asociarlo con actividades más placenteras.

(Nota breve: Hacer solo lo que quieres hacer después de hacer lo que debes hacer requiere mucha fuerza de voluntad. Quizás pienses: «¿Por qué no jugar a los videojuegos sin estudiar?». En El instinto de la fuerza de voluntad, McGonigal explica que puedes combatir tentaciones como esta ajustando tu fisiología con técnicas como ralentizar tu respiración. Esto activa tu respuesta de pausa y planificación, que te protege de tomar decisiones que son malas para ti).

2) Redefinir los comportamientos como oportunidades en lugar de obligaciones.

La segunda estrategia de Clear para aumentar el atractivo de un nuevo hábito es redefinir tus comportamientos: replantearte las obligaciones como oportunidades. Este pequeño cambio de perspectiva te lleva a centrarte en los elementos positivos del comportamiento: si tienes la oportunidad de estudiar, empiezas a apreciar lo afortunado que eres por poder trabajar para conseguir el trabajo de tus sueños. Centrarse en la recompensa (el trabajo soñado) te ayuda a ver tus dificultades como pasos hacia tu objetivo, lo que aumenta tu motivación para realizar el comportamiento (estudiar).

(Nota breve: Centrarse en la recompensa de un comportamiento que consideras una obligación para obligarte a hacerlo es una forma de motivación extrínseca: realizas el comportamiento porque deseas la recompensa extrínseca, externa. En Drive, el autor Daniel Pink sostiene que la motivación extrínseca funciona para las tareas rutinarias, pero que en realidad puede disminuir la creatividad. Por lo tanto, si estás tratando de implementar un hábito creativo, como pintar todos los días, tal vez sea mejor que descartes esta estrategia).

Clave 3: Respuesta: Disminuir la dificultad

Otra forma de mejorar tus hábitos es centrarse en la tercera etapa de la formación de hábitos: la respuesta, o el comportamiento en sí mismo. Clear sostiene que es parte de la naturaleza humana seguir adelante solo con los comportamientos que son fáciles de realizar, por lo que, para mantener la motivación, recomienda hacer que el comportamiento sea lo más sencillo posible.

Clear aclara que facilitar los comportamientos no significa solo hacer cosas fáciles. La idea es facilitarte seguir mostrando el comportamiento que deseas realizar. Al mostrarlo, mantienes la identidad que deseas, lo que te da orgullo y confianza para seguir progresando.

(Nota breve: Contrariamente a lo que sugiere Clear, algunas investigaciones indican que, paradójicamente, es más fácil realizar un cambio drástico que uno pequeño. El Dr. Dean Ornish diseñó un programa que ayudó con éxito al 77 % de las personas con enfermedades cardíacas a cambiar su estilo de vida. Esto es impresionante porque, sin el programa, el 90 % de los pacientes cardíacos que se someten a una cirugía grave no mejoran su estilo de vida, aunque hacerlo les salvaría la vida. El Dr. Ornish atribuye sus resultados en parte a los cambios drásticos que requiere su programa: al realizar cambios drásticos, los pacientes cardíacos vieron resultados rápidos y espectaculares que los motivaron a continuar).

Facilita los comportamientos

Clear recomienda reducir el esfuerzo que requiere una acción eliminando cualquier obstáculo entre usted y el comportamiento. Cuantos más obstáculos haya, menos probable será que actúe.

Por ejemplo, si quieres leer más antes de acostarte, elimina el obstáculo de tener que buscar un libro colocando uno sobre tu almohada cada mañana al despertarte.

(Nota breve: eliminar un obstáculo solo facilita la realización de una acción si se elimina el obstáculo adecuado. Para identificar cuál es, examine la compatibilidad del comportamiento con las rutinas existentes, así como el tiempo, el dinero, el esfuerzo físico y el esfuerzo mental que implica. Por ejemplo, colocar un libro sobre la almohada no le ayudará a leer antes de acostarse si está demasiado cansado para concentrarse en el libro; en ese caso, el obstáculo que realmente debe abordar es su nivel de energía).

Clear sugiere otra forma de facilitar un comportamiento: desglosarlo en pasos que solo lleven dos minutos (o menos) y, a continuación, realizar solo el primer paso de dos minutos. Esto no significa que debas realizar una versión de dos minutos del hábito: si quieres cocinar la cena todas las noches, el primer paso es abrir la nevera, no calentar una comida congelada en el microondas . La mayoría de nosotros intentamos hacer cambios drásticos cuando creamos nuevos hábitos, pero los cambios drásticos son difíciles de mantener a lo largo del tiempo . Cuando te centras en pequeños incrementos, cada pequeño éxito te motiva a lograr otros éxitos. Por lo tanto, comprometerse a realizar acciones de dos minutos a la vez hace que sea más fácil realizar cada paso necesario hasta que hayas logrado el hábito completo.

Por ejemplo, supongamos que decides empezar a cocinar la cena todos los días. Lo consigues durante unos días, pero al cuarto día estás demasiado cansado, así que pides comida para llevar. De repente, el comportamiento se ha interrumpido. En lugar de eso, divide «cocinar la cena todos los días» en pasos sencillos que solo te lleven dos minutos, como «abrir la nevera a la hora de cenar». Puedes hacerlo incluso cuando estás cansado. Una vez que hayas dominado ese hábito, el siguiente paso de dos minutos es sacar una verdura que puedas comer cruda. El siguiente paso es sacar un cuchillo y una tabla de cortar. Cada una de estas acciones de dos minutos se conectan para llevarte al punto de estar listo para preparar algo de comida. Los obstáculos que hay que superar son pequeños en comparación con la abrumadora idea de cocinar todo el tiempo.

(Nota breve: En Tiny Habits, Fogg también recomienda reducir los comportamientos deseados para que resulten más fáciles, ya que los pequeños éxitos mantienen la motivación. Pero Fogg presenta dos estrategias para hacerlo. Su primera estrategia imita la de Clear: da el primer paso del comportamiento deseado para maximizar tus posibilidades de repetirlo. Pero la segunda estrategia de Fogg es algo que Clear no aborda explícitamente: haz una versión reducida del comportamiento deseado. Por ejemplo, si quieres cocinar la cena todas las noches, tanto Fogg como Clear recomendarían el primer paso de abrir la nevera todas las noches, pero solo Fogg recomendaría la versión reducida de calentar una comida congelada en el microondas).

Clave 4: Recompensa: haz que sea satisfactorio

Por último, Clear recomienda técnicas de formación de hábitos que se centran en la etapa final de la formación de hábitos: la recompensa.

Clear sostiene que las recompensas deben ser satisfactorias para que se formen los hábitos, porque si no disfrutas de los resultados de tus esfuerzos, no seguirás intentándolo.

Muchas de las recompensas que recibimos se retrasan; por ejemplo, solo obtenemos un título después de años de estudio. Pero estamos programados para querer una gratificación instantánea, y la mayoría de los buenos comportamientos necesitan tiempo antes de que se acumulen los resultados positivos: nos sacrificamos ahora para beneficiarnos más adelante. Por lo tanto, para mantener la motivación y continuar con los buenos hábitos, Clear recomienda encontrar formas de crear recompensas que sean satisfactorias al instante.

(Nota breve: En Switch, los autores Chip y Dan Heath recomiendan una técnica para obtener recompensas satisfactorias al instante cuando se trabaja en un objetivo a largo plazo: incluir pequeños hitos frecuentes en el plan y celebrarlos. Esto garantiza un suministro regular de oportunidades de gratificación instantánea. Considere la posibilidad de adoptar esta técnica cuando cree hábitos: por ejemplo, si quiere correr con regularidad, celebre cuando haya corrido un total de 5, 10 y luego 20 millas).

Acaba con los nuevos hábitos con recompensas

Una forma de crear recompensas satisfactorias es añadir un refuerzo positivo al final del comportamiento deseado. Clear explica que recordamos el final de un comportamiento más que cualquier otra parte. Por lo tanto, hacer algo que resulte inmediatamente satisfactorio al final del comportamiento te mantendrá motivado de una forma que las recompensas diferidas no pueden.

Por ejemplo, la recompensa de una mejor nota el mes que viene puede que no te proporcione el placer suficiente como para mantenerte motivado para estudiar una hora más cada día. Pero si terminas cada sesión de estudio comiendo una galleta, aumentarás tu motivación para estudiar.

(Nota breve: ¿Te cuesta pensar en un refuerzo adecuado? En Tiny Habits, Fogg sugiere que cada vez que logres llevar a cabo un hábito, lo celebres de una forma que te haga sentir realizado y feliz: piensa en dar unos saltitos o felicitarte a ti mismo).

Registra tus hábitos

Otra forma de crear recompensas satisfactorias es llevar un registro consciente de tus hábitos. Clear recomienda crear una representación visual de tu progreso, por ejemplo, marcando cada día en un calendario. Cuando puedas ver visualmente tus logros, te sentirás motivado para seguir actuando.

El acto de realizar un seguimiento puede resultar gratificante en sí mismo. Es satisfactorio marcar de alguna manera cada vez que se completa con éxito una acción. El placer que se experimenta al realizar ese acto se convierte en un estímulo para querer volver a sentir esa satisfacción.

(Nota breve: si eres perfeccionista, considera hacer un seguimiento de tu hábito con menos frecuencia de la que te gustaría al principio. Por ejemplo, realiza un hábito que quieras llevar a cabo todos los días, pero haz un seguimiento solo dos veces por semana. Verás suficiente progreso como para motivarte, pero reducirás la probabilidad de que te saltes un día en tu registro, y las posibilidades de que te desanimes tanto por la imperfección que acabes por rendirte).

Sigue solo un hábito importante a la vez para evitar sentirte abrumado por la tarea. (Nota breve: en otro foro, Clear añade que solo debes desarrollar un hábito a la vez: muchos hábitos son en realidad combinaciones de comportamientos, por lo que asumir demasiados podría abrumarte).

Romper con los malos hábitos

Probablemente tengas hábitos que desearías no tener. Dado que un comportamiento debe pasar por las cuatro etapas de formación de hábitos para convertirse en un hábito, interrumpir una de esas etapas puede romper un mal hábito. Para ello, invierte las claves de positivo a negativo de la siguiente manera:

1. Pista: hazlo imperceptible.
2. Anhelo: disminuir el atractivo.
3. Respuesta: Aumentar el esfuerzo.
4. Recompensa: haz que sea insatisfactoria.

Por ejemplo, si quieres romper con tu hábito de ir de compras al centro comercial cuando vuelves del trabajo, podrías hacer que el estímulo sea menos evidente tomando una ruta diferente para volver a casa. Podrías reducir el atractivo del hábito colocando una nota en el espejo retrovisor que muestre cuánto dinero podrías ahorrar si dejaras de ir de compras todos los días. Podrías aumentar el esfuerzo que supone ir de compras aparcando en la planta baja del garaje y obligándote a subir las escaleras para llegar a la tienda que deseas. Por último, dado que pagar en efectivo en lugar de con tarjeta te hace más consciente de tus gastos, podrías pagar exclusivamente en efectivo: de esa manera, ir de compras no te proporcionará la recompensa de aliviar el estrés, sino que lo aumentará al hacerte preocupar por tus finanzas.

(Nota breve: En El poder de los hábitos, Duhigg presenta un modelo alternativo para romper con los malos hábitos: descubrir la señal y la recompensa principales y, a continuación, cambiar la respuesta entre ambas. Por ejemplo, si te das cuenta de que, al volver a casa del trabajo (señal), vas al centro comercial (respuesta) para liberar el estrés (recompensa), busca otra respuesta que reduzca el estrés, como llamar a un amigo durante el trayecto).

Encontrar los hábitos adecuados

Ahora ya sabes cómo crear hábitos, pero ¿qué hábitos debes desarrollar? Clear explica que los hábitos hacia los que te inclinas y que eres capaz de mantener están influenciados por tu composición genética, tus predisposiciones y tus talentos naturales. Por eso, recomienda elegir comportamientos que destaquen tus puntos fuertes e intereses, ya que serán más agradables y fáciles de mantener.

Los cinco grandes rasgos de la personalidad

Una forma de descubrir cuáles son tus comportamientos óptimos es conocer los rasgos de personalidad que posees.

Hay cinco rasgos principales de la personalidad, cada uno con un espectro de comportamiento que destaca quién eres. Los cinco tienen su origen en la biología y, por lo general, permanecen inalterables a lo largo de la vida.

• Apertura a la experiencia: Las personas con un alto nivel en este espectro son más atrevidas; las personas con un nivel bajo son más cautelosas.
• Conciencia: Las personas con un alto nivel en este espectro son más metódicas; las personas con un nivel bajo en este espectro son más relajadas.
• Extroversión: Las personas con un alto nivel en este espectro son más sociables; las personas con un nivel bajo en este espectro son más solitarias.
• Amabilidad: Las personas con un alto nivel en este espectro son afables; las personas con un nivel bajo en este espectro son más retraídas.
• Neuroticismo: Las personas con un alto nivel en este espectro son más inquietas; las personas con un nivel bajo en este espectro son más seguras.

Por qué los Cinco Grandes pueden no ser útiles

Evaluar tu personalidad utilizando los cinco grandes rasgos puede que no sea tan útil como sostiene Clear. Los psicólogos utilizan cuestionarios para evaluar los cinco grandes rasgos, pero al año siguiente de la publicación de Atomic Habits, los investigadores descubrieron que estos cuestionarios pueden no evaluar con precisión los rasgos de personalidad de las personas de países no occidentalizados. Por ejemplo, los investigadores descubrieron que las personas de países no occidentalizados tendían a dar respuestas diferentes a distintos entrevistadores en lugar de responder de la misma manera cada vez.

Además, estos rasgos pueden fluctuar a lo largo de tu vida. Por ejemplo, las personas tienden a volverse menos abiertas y extrovertidas al llegar a la adolescencia, y luego más concienzudas y agradables a medida que pasan de ser adultos jóvenes a adultos de mediana edad. Estos rasgos también fluctúan porque no solo tienen su origen en la biología, sino que también se ven afectados por factores ambientales. Por ejemplo, los traumas tienden a provocar cambios en el espectro del neuroticismo. Por lo tanto, aunque los Cinco Grandes pueden ser un marco útil para comprender tu personalidad, tienen limitaciones, lo que significa que no debes elegir qué hábitos crear basándote únicamente en ese marco.

Clear explica que tu personalidad no determina los comportamientos que eres capaz de realizar. Sin embargo, tu personalidad sí sugiere con qué comportamientos tendrás más probabilidades de tener éxito. Por ejemplo, a una persona extrovertida le puede resultar más difícil mantenerse alejada de las redes sociales que a una introvertida.

Clear afirma que hay una versión de cada hábito que se adapta a tu personalidad. Recomienda elegir la versión que se ajuste a tu personalidad natural, no la versión que ha funcionado para otros. Hacerlo aumenta las posibilidades de que tengas éxito. Por ejemplo, puede que tu amigo haya perdido peso haciendo ejercicio en el gimnasio. Pero si odias las multitudes, evita el gimnasio y, en su lugar, sal a caminar todos los días.

(Nota breve: En Las cuatro tendencias, Gretchen Rubin también sostiene que debes tener en cuenta tu personalidad a la hora de elegir qué hábitos desarrollar, pero su argumento se basa en cómo tu personalidad te impulsa a responder a las expectativas. Por ejemplo, si respondes bien a tus propias expectativas, irás al gimnasio simplemente porque te has comprometido a hacerlo. Pero si respondes mejor a las expectativas de los demás que a las tuyas propias, incorpora expectativas externas a tu hábito para asegurarte de que lo cumples, por ejemplo, contratando a un entrenador personal que te esté esperando).

Seguir apareciendo

Una vez que has desarrollado con éxito un hábito, ¿cómo te aseguras de que siga funcionando a largo plazo? En esta sección, analizaremos las tres principales desventajas potenciales de crear hábitos, y las estrategias que Clear recomienda para combatirlas.

Cómo prevenir el aburrimiento: haz que los comportamientos sean más difíciles

Clear sostiene que una posible desventaja de crear un hábito es que puedes aburrirte. Esto se debe a que el aburrimiento es inevitable en cualquier actividad repetitiva; en algún momento, tu motivación por tu nuevo hábito puede disminuir. Cuando esto ocurre, es fácil abandonar los nuevos comportamientos que aún funcionan para buscar otros más emocionantes. (Nota breve: si logras superar el aburrimiento de realizar un hábito al que te has acostumbrado, es posible que experimentes algunos beneficios inesperados: dejar que tu mente divague durante las tareas aburridas tiene varias ventajas, como potenciar la creatividad).

Clear sostiene que hacer que los comportamientos sean más difíciles puede ayudar a frenar el aburrimiento. Esto se debe a que el cerebro permanece activo y motivado para mejorar cuando se siente desafiado. Pero el nivel de desafío es crucial: debes hacer que el comportamiento sea lo suficientemente difícil como para que resulte interesante, pero lo suficientemente fácil como para que puedas seguir haciéndolo. Si el desafío es demasiado fácil, perderás el interés; si es demasiado difícil, te frustrarás y te rendirás.

(Nota breve: ¿Qué pasa si te aburre un comportamiento que no puedes hacer más difícil de forma razonable? Mantén el interés introduciendo un elemento nuevo y divertido: por ejemplo, haz que tu hábito de desayunar sano sea más divertido cocinando los huevos en una sartén con formas divertidas).

¿Qué grado de dificultad debe tener? Clear sugiere asegurarse de tener éxito la mitad de las veces. De esta manera, experimentarás el éxito suficiente para justificar la continuación de la acción y el fracaso suficiente para hacerte trabajar más duro. Las recompensas experimentadas de esta manera intermitente hacen que cada intento sea novedoso, lo que reduce el aburrimiento. (Nota breve: si alguna vez te ha costado trabajo no mirar tu teléfono, ya has experimentado cómo las recompensas intermitentes pueden crear hábitos poderosos. En Digital Minimalism, el experto en productividad Cal Newport describe cómo muchos productos tecnológicos, como nuestros teléfonos, están diseñados para proporcionar recompensas intermitentes para que sigamos utilizándolos).

Cómo seguir progresando: aprovechar el impulso

Clear sostiene que una segunda desventaja potencial de crear hábitos es que puedes dejar de progresar. Esto se convierte en un problema cuando utilizas los hábitos para automatizar ciertos comportamientos que necesitas para alcanzar un objetivo a largo plazo, como cuando practicas escalas porque, en última instancia, quieres dominar el piano.

Los hábitos pueden impedirte progresar, explica Clear, porque una vez que automatizas un comportamiento, dejas de prestarle mucha atención y empiezas a pasar por alto pequeños errores. Sigues pensando que estás progresando porque estás repitiendo los ejercicios, pero lo único que estás haciendo es reforzar tu mal hábito. Por ejemplo, una vez que has aprendido las escalas, es posible que las toques al comienzo de cada práctica de piano y asumas que estás progresando. Pero como ya no te concentras en las escalas, no te das cuenta de que las estás tocando a un volumen inconsistente, por lo que cada vez que las tocas, refuerzas el hábito de tocarlas a un volumen inconsistente. A menos que cambies tus acciones, no crecerás como deseas.

(Nota breve: La popularidad del éxito de ventas del New York Times Outliers puede explicar en parte por qué la gente cree que repetir un comportamiento es suficiente para progresar en él. En su libro, Malcolm Gladwell popularizó la regla de las 10 000 horas, que afirmaba que cualquiera que practique una habilidad durante 10 000 horas puede convertirse en un experto en ella. Pero en Peak, el autor y psicólogo Anders Ericsson, que escribió el estudio en el que Gladwell basó su regla, refutó esta regla, señalando que la forma de practicar es mucho más importante que la cantidad de tiempo que se practica).

Puedes asegurarte de seguir progresando incorporando impulso a tu sistema. Una vez que un comportamiento se automatiza, Clear recomienda seguir mejorándolo con incrementos del 1 %. Este « » mantiene tu comportamiento novedoso y tu progreso continuo, lo que evita que te estanques. Por ejemplo, si estás intentando dominar el piano, no te limites a tocar escalas una vez que te sientas cómodo haciéndolo: mejora esta habilidad ajustando el volumen mientras tocas la escala.

(Nota breve: En El efecto compuesto, Darren Hardy también recomienda cambiar tu rutina si tus hábitos no te están llevando al progreso. Pero sostiene que cambiar la rutina es suficiente para animar las cosas y ayudarte a recuperar tus pasiones; no es necesario mejorarla ).

Cómo seguir evolucionando: crea una identidad adaptable

Clear sostiene que una tercera desventaja potencial de crear hábitos es que puedes llegar a apegarte demasiado a la identidad que representan. Esto puede dificultar la evolución más allá de esa identidad, ya que si la pierdes por cualquier motivo, perderás tanto tu identidad como tu motivación. Por ejemplo, si tienes el hábito de estudiar todos los días y, por lo tanto, te identificas como un «buen estudiante», ¿quién serás cuando te gradúes?

(Nota breve: En El sutil arte de que te importe un carajo, el autor Mark Manson explica cómo el apego a una identidad concreta impide evolucionar. Sostiene que las personas evitan los cambios que podrían mejorar sus vidas porque estos cambios desafían su identidad y las sacan de su zona de confort).

Para evitar perderte a ti mismo, Clear recomienda pensar en ti mismo en términos de características en lugar de etiquetas. Cuando te identificas con múltiples características en lugar de una sola etiqueta, tu identidad sigue siendo adaptable. Por ejemplo, «Soy un buen estudiante» se convierte en «Soy alguien que invierte en el aprendizaje». Puedes seguir siendo eso después de graduarte.

De esta manera, una identidad adaptable te permite continuar con hábitos beneficiosos incluso cuando las circunstancias de tu vida cambian inevitablemente. Por ejemplo, «alguien que invierte en el aprendizaje» sigue leyendo regularmente sobre su campo, pero un «buen estudiante» deja de leer después de graduarse. Una identidad adaptable sigue el curso de la vida; una identidad basada en etiquetas lucha contra él.

(Nota breve: Ten cuidado con las características que utilizas para definirte a ti mismo. En Despertar al gigante interior, Robbins advierte que vincular tu identidad a cualquier cosa que pueda cambiar probablemente desencadenará una crisis de identidad en el futuro. Por lo tanto, «soy amigable» es una mejor característica para definirte a ti mismo que «soy popular», ya que la popularidad a menudo fluctúa).

Mirando hacia el futuro: seguir reflexionando y ajustando

Clear sostiene que la formación de hábitos no termina una vez que se ha adquirido el hábito. El cerebro está constantemente escaneando el entorno en busca de señales y formas de automatizar el comportamiento. Por lo tanto, es necesario revisar continuamente la identidad y los comportamientos para asegurarse de que siguen funcionando.

Por lo tanto, Clear recomienda reflexionar sobre tus hábitos y progresos, y buscar áreas que promuevan el crecimiento y áreas que requieran mejoras. Cuantos más pequeños ajustes realices en tu comportamiento, más probabilidades tendrás de acabar en el camino que has elegido. Puedes convertirte en quien quieras y alcanzar cualquier meta que desees si trabajas duro y eres consciente de la vida que llevas.

(Nota breve: Solo puedes reflexionar eficazmente sobre tus hábitos y tu progreso si eres capaz de admitir tus fracasos y aceptarlos con naturalidad. En Make Your Bed, el almirante retirado de los Navy SEAL William H. McRaven muestra cómo hacerlo: en lugar de rendirte cuando fracasas, utiliza el fracaso para esforzarte más y hacerte más fuerte. Por ejemplo, durante el entrenamiento de los SEAL, McRaven obtuvo continuamente malos resultados en una prueba de natación y, como consecuencia, tuvo que someterse a un entrenamiento adicional. Pero este entrenamiento le hizo más fuerte y, finalmente, McRaven se convirtió en el nadador más rápido de su promoción).