PDF-Zusammenfassung:Denke wie ein Mönch, von Jay Shetty

Der ehemalige vedische Mönch und preisgekrönte Content-Ersteller Jay Shetty behauptet, der Weg zu Glück und Erfüllung liege darin, „wie ein Mönch zu denken“. Seiner Ansicht nach sind Mönche die ruhigsten und glücklichsten Menschen der Welt, da sie mit einem Sinn für das Leben leben, der im Einklang mit ihrem wahren, inneren Selbst steht.

Glücklicherweise müssen Sie sich nicht von der modernen Welt abschotten oder sich den Kopf rasieren, um von dieser Denkweise zu profitieren. Shetty stützt sich auf seine Erfahrungen als Mönch, alte spirituelle Texte und die neuesten psychologischen Forschungsergebnisse, um abstrakte Konzepte in praktische Methoden umzusetzen, die Sie ganz einfach in Ihr Leben integrieren können.

In diesem Leitfaden haben wir Shettys Kernkonzepte mit aktuellen psychologischen Forschungsergebnissen und Empfehlungen verglichen und gegenübergestellt. Darüber hinaus haben wir seine Methoden um praktische Anregungen anderer Experten für Persönlichkeitsentwicklung und Psychologen ergänzt.

(Fortsetzung)...

(Kurzer Hinweis: Wenn du während dieses Schritts irgendwann in Versuchung gerätst, dich selbst zu kritisieren, denk daran, dass das Ziel der Reflexion über deine vergangenen Entscheidungen nicht darin besteht, dich für getroffene Entscheidungen zu verurteilen oder zu beschimpfen, sondern dein Bewusstsein dafür zu schärfen, welche Art von Entscheidungen dir ein gutes Gefühl geben. Es könnte hilfreich sein, sich in diesem Schritt auf Selbstmitgefühl zu konzentrieren. Erkenne zum Beispiel an, dass du dein Bestes gegeben hast, oder vergib dir bewusst für alle Fehler, die du gemacht hast. Indem du deinen Fokus von Kritik auf Freundlichkeit verlagerst, wirst du deine vergangenen Entscheidungen besser verstehen können, ohne in die Falle selbstzerstörerischer Gedanken zu tappen.)

3) Überprüfen Sie Ihre aktuellen Ziele: Shetty rät Ihnen, auch zu hinterfragen, inwieweit äußere Einflüsse die Ziele geprägt haben, auf die Sie hinarbeiten. Vielleicht haben Sie sich zum Beispiel das Ziel gesetzt, eine Million Dollar zu verdienen, weil Sie die Herausforderung genießen. Andererseits haben Sie sich dieses Ziel vielleicht gesetzt, weil Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, anderen Ihren Wert zu beweisen.

(Kurznotiz: Laut Forschungsergebnissen aus dem Bereich der positiven Psychologie kann Shettys Ratschlag, zu prüfen, ob deine Ziele mit deinen Werten übereinstimmen, deine Chancen erhöhen, diese Ziele erfolgreich zu erreichen. Diesen Untersuchungen zufolge ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich motiviert fühlen und eine positive emotionale Spirale erleben (ein gesteigertes Gefühl von Glück und Zufriedenheit), wenn Sie Ziele verfolgen, die mit Ihren Werten übereinstimmen. Dieser positive mentale Zustand ermöglicht es Ihnen, auf die besten Seiten Ihrer Persönlichkeit – Ihre einzigartigen Stärken und Talente – zuzugreifen und diese einzusetzen, um Ihr Ziel erfolgreich zu erreichen.)

4) Erkenne, wie andere Menschen dich beeinflussen: Wenn du wirklich mit dir selbst zufrieden bist, hast du nicht das Bedürfnis, verschiedene Rollen zu spielen, um unterschiedlichen Menschen zu gefallen. Diese mentale Stärke zu entwickeln, erfordert jedoch Übung. Während du daran arbeitest, eine „Mönchsmentalität“ zu entwickeln, rät Shetty dir, dir bewusst zu machen, dass die Menschen, mit denen du deine Zeit verbringst, dich dazu beeinflussen, auf bestimmte Weise zu denken und dich zu verhalten. Überlege dir daher, wie du dich fühlst, wenn du Zeit mit bestimmten Personen oder Personengruppen verbringst – hast du das Gefühl, dass du dich den Werten, nach denen du leben möchtest, annäherst oder von ihnen entfernst?

(Anmerkung von Shortform: Die Forschung im Bereich der Gewohnheitsbildung untermauert Shettys Ratschlag, zu prüfen, ob deine Werte mit denen der Menschen übereinstimmen, mit denen du Zeit verbringst. James Clear (Atomic Habits) argumentiert, dass man eine natürliche Neigung hat, sich an Gruppenverhalten anzupassen– andere nachzuahmen, um dazuzugehören, um das Gefühl der Zugehörigkeit zu spüren oder um das Lob und den Respekt zu erlangen, den man bei ihnen wahrnimmt. Clear empfiehlt, sich gezielt soziale Gruppen zu suchen, die bereits nach den Werten leben, die man für sich selbst gewählt hat. Das wird es einem leichter machen, sich im Einklang mit den eigenen Werten zu verhalten, da man nicht gegen seine natürliche Neigung zur Anpassung ankämpfen muss.)

Konzentriere dich auf das, was du beeinflussen kannst

Nun, da du beginnst, deine Werte zu definieren, hast du eine klarere Vorstellung davon, was dir wichtig ist. Wenn du dir jedoch angewöhnt hast, negative und unproduktive Gedanken zu hegen, fällt es dir möglicherweise schwer, deine Aufmerksamkeit zu bündeln und Entscheidungen zu treffen, die mit deinem Lebensentwurf im Einklang stehen. Deshalb schließen wir diesen ersten Teil des Leitfadens mit der Erkundung von Methoden ab, mit denen du negativen Gedanken entgegenwirken, deinen Geist beruhigen und ein tieferes Bewusstsein dafür entwickeln kannst, was du brauchst, um dich zufrieden und glücklich zu fühlen.

Shetty argumentiert, dass man äußere Umstände (andere Menschen, Situationen usw.) niemals vollständig kontrollieren kann. Außerdem schürt der Versuch, das Unkontrollierbare zu kontrollieren, nur Gedanken, die einem ein unangenehmes Gefühl bereiten (zum Beispiel: „Sie sollten sich so verhalten“, „Das hätte nicht passieren dürfen“). Glücklicherweise gibt es etwas, das man kontrollieren kann und das einen enormen Einfluss darauf hat, wie man seine Erfahrungen wahrnimmt, wie man sie empfindet und wie man auf sie reagiert: die eigenen Gedanken.

(Anmerkung: Wie Shetty sind sich viele Anhänger des Gesetzes der Anziehung einig, dass deine Gedanken beeinflussen, wie du dich fühlst und auf deine Lebensumstände reagierst, und sie stimmen darin überein, dass der Versuch, äußere Umstände zu ändern, nur Unbehagen und Ängste hervorruft. Im Gegensatz zu Shetty argumentieren sie jedoch, dass deine Gedanken deine äußeren Umstände erschaffen und dass du deine Erfahrungen steuern kannst, indem du deine Gedanken auf das ausrichtest, was du dir wünschst. Sie behaupten beispielsweise, dass man die Art und Weise, wie jemand auf einen reagiert, verändern kann, indem man sich nur darauf konzentriert, wie man möchte, dass sich diese Person verhält. Nach Shettys Argumentation wird dieser Versuch, äußere Umstände mental zu kontrollieren, das Unbehagen nur noch verstärken.)

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie sich die Qualität Ihrer Gedanken – ob positiv oder negativ – auf Ihren mentalen Zustand auswirkt. Laut Shetty entspringen positive Gedanken Werten, die Ihrem Wohlbefinden zuträglich sind: Sie lenken Ihre Aufmerksamkeit und ermöglichen es Ihnen, Entscheidungen zu treffen, die sich sinnvoll anfühlen. Negative Gedanken hingegen führen dazu, dass man zu viel nachdenkt: Sie überfrachten Ihren Geist und verleiten Sie dazu, weiterhin ablenkende und unproduktive Gedanken zu hegen.

(Kurznotiz: Mehrere Experimente bestätigen Shettys Behauptung, dass Ihre Gedanken Ihren psychischen Zustand beeinflussen. Negative Denkgewohnheiten führen zu Stress, Angstzuständen und Depressionen. Darüber hinaus bestätigen Studien, dass negative Gedanken schlecht für die körperliche Gesundheit sind. Anhaltende Negativität wirkt sich auf Ihre Hormone, Ihr Immunsystem, Ihren Schlaf, Ihr Gehirn und Ihre Verdauung aus. Wie Shetty legen Forscher nahe, dass Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können, indem Sie darauf achten, auf welche Gedanken Sie sich konzentrieren und wie Sie sich durch diese Gedanken fühlen. Sie empfehlen außerdem, ein tägliches Ritual wie Meditation, Therapie oder körperliche Bewegung zu praktizieren.)

Konstruktive Wege, um mit ängstlichen und negativen Gedanken umzugehen

Shetty argumentiert, dass deine negativen Gedanken einen Vorteil haben: Sie geben Aufschluss darüber, was dir wichtig ist. Zu einem Thema, das dir am Herzen liegt, hast du eher eine Meinung als zu einem, das dich nicht interessiert. Daher rät Shetty, zunächst zu versuchen, die Auslöser deiner negativen Gedanken zu verstehen, bevor du versuchst, sie zu beseitigen. Je besser du verstehst, warum du so denkst, wie du denkst, desto leichter wird es dir fallen, deine negativen Gedanken anzugehen und zu ändern.

(Kurzer Hinweis: Viele Selbsthilfe-Experten sind sich einig, dass es entscheidend ist, sich bewusst zu machen, warum man negative Gedanken hat, um diese ändern zu können. Ohne dieses Verständnis neigt man eher dazu zu glauben, dass die eigenen negativen Gedanken völlig rational sind (da die eigenen Erfahrungen die negativen Reaktionen rechtfertigen ), und man fühlt sich nicht motiviert, die Art und Weise zu ändern, wie man über seine Erfahrungen denkt oder auf sie reagiert.)

Shetty schlägt sechs Methoden vor, die Ihnen helfen sollen, Ihre Reaktionen auf negative Gedanken zu verstehen und zu bewältigen:

1) Erkenne, hinterfrage und ändere deine negativen Gedanken: Shetty rät dir, darauf zu achten, welche Gedanken dir durch den Kopf gehen, damit du merkst, wenn du in negative Gedankengänge verfällst. Überlege dir anschließend, woher dieser negative Gedanke stammt und ob er dem entspricht, wer du sein möchtest. Entscheide dich schließlich dafür, Gedanken zu denken, die dir ein besseres Gefühl in dieser Situation geben – positive Gedanken werfen in der Regel ein gutes Licht auf dich selbst und andere.

(Kurznotiz: Ähnlich wie bei Shettys Methode konzentriert sich die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) darauf, Fragen zu stellen, um die Rationalität unangenehmer Gedanken zu hinterfragen und andere Perspektiven zu erkunden. Dieser Prozess hilft dir, unangenehme Gedanken zu hinterfragen und anzuzweifeln, damit du alternative Denkweisen in Bezug auf deine Auslöser finden kannst. Je mehr du die Stichhaltigkeit deiner unangenehmen Gedanken hinterfragst, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass du sie als Wahrheit akzeptierst und zulässt, dass sie deine Emotionen beherrschen.)

2) Schätze, was du hast: Shetty behauptet, dass deine Ängste dich auf das hinweisen, was du zu verlieren fürchtest – die Dinge, an denen dir am meisten liegt. Wenn du jedoch akzeptierst, dass du nicht kontrollieren kannst, wie lange diese Dinge in deinem Leben bleiben werden, veränderst du deine Beziehung zu den Dingen, die dir Angst machen: Anstatt zu versuchen, die Dinge, die dir wichtig sind, zu kontrollieren und festzuhalten, bist du in der Lage, das zu schätzen und zu genießen, was du hast.

(Kurzhinweis: Psychologen sind sich einig, dass das Aufarbeiten der Gefühle, die man gegenüber den Dingen empfindet, deren Verlust man fürchtet, zu innerer Ruhe führt und es einem ermöglicht, das, was man hat, in vollen Zügen zu genießen. Sie empfehlen den folgenden Prozess, um deine Ängste zu isolieren und zu beruhigen: Schreibe alles auf, was du behalten und bewahren möchtest. Erläutere dann so detailliert wie möglich, warum genau diese Dinge dir wichtig sind. Notieren Sie sich als Nächstes die konkreten Ängste, die Sie vor dem Verlust dieser Dinge haben, und denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich darauf konzentrieren – stärken oder schwächen diese Gefühle Ihre Beziehung zu den Dingen, die Ihnen wichtig sind? Akzeptieren Sie schließlich diese Ängste als wertvolle Hinweise darauf, was für Sie am wichtigsten ist.)

3) Gehen Sie Ihren Ängsten auf den Grund: Shetty argumentiert, dass Ihre Ängste zwar scheinbar mit einem bestimmten Thema zusammenhängen, oft aber aus einer umfassenderen, unbewussten Angst herrühren, die all Ihre Entscheidungen beeinflusst. Er rät Ihnen, der Sache auf den Grund zu gehen und immer wieder zu fragen, warum Sie vor etwas Angst haben, damit Sie die Angst an der Wurzel packen können. Ein Beispiel: Du hast Angst, deinen Job zu verlieren. Warum? Weil du so hart gearbeitet hast, um dorthin zu gelangen, wo du jetzt bist. Warum? Weil dein Selbstwertgefühl an deine Leistungen geknüpft ist. Warum?

(Anmerkung von Shortform: Wie Shetty argumentieren auch klinische Psychologen, dass die Ängste, derer man sich bewusst ist, tiefe Wurzeln haben, die einem oft nicht bewusst sind. Sie erklären, dass es fünf zentrale Ängste im Zusammenhang mit Verlust gibt, die die Grundlage aller anderen Ängste bilden: der Verlust von Liebe, Identität, Sinn, Zweck und Leben. Versuchen Sie also nicht nur, Shettys „Warum“-Methode anzuwenden, sondern überlegen Sie auch, in welche der fünf Kategorien Ihre Angst fällt. Wenn du beispielsweise Angst hast, deinen Job zu verlieren, könnte das daran liegen, dass deine Identität mit deiner Arbeit verflochten ist, oder daran, dass du nicht glaubst, in einem anderen Job einen Sinn finden zu können.)

4) Lösen Sie sich von Ihren negativen Impulsen: Oft identifizieren wir uns mit unseren negativen Gedanken und Gefühlen, indem wir sagen: „Ich bin [der Gedanke oder das Gefühl]“ – zum Beispiel: „Ich habe Angst“ oder „Ich bin traurig“. Shetty behauptet, dass es schwierig ist, sich von dem Unbehagen zu lösen, das man empfindet, wenn man sich auf diese Weise mit seinen Gedanken identifiziert. Er empfiehlt, Gedanken und Emotionen als von einem selbst getrennt zu betrachten, indem man sagt: „Ich denke über … nach“ oder „Ich empfinde …“. So kann man sich von jeglichem Unbehagen lösen und objektiver auf seine Gedanken reagieren.

(Kurznotiz: Laut klinischen Psychologen liegt der Grund dafür, dass es so schwer ist, sich von negativen Gedanken zu lösen, darin, dass Negativität dazu führt, dass man seine negativen Gedanken wertend betrachtet. Dies verstärkt das ursprüngliche negative Gefühl zusätzlich und lässt einen das Gefühl haben, man sei machtlos, sein Denken zu ändern. Beispielsweise machen Sie sich wegen Ihrer ängstlichen Gedanken Vorwürfe, weil Sie das Gefühl haben, selbstbewusster sein zu müssen. Diese Selbstbeurteilung entmachtet Sie, da sie Ihnen das Gefühl gibt, in irgendeiner Weise unvollkommen zu sein, und verstärkt Ihre Angstgefühle. Wie Shetty empfehlen Psychologen, dass Sie Abstand von Ihren Gedanken nehmen, um nicht in die Falle der Selbstbeurteilung zu tappen.)

5) Übe dich in Vergebung, um selbstzerstörerische Gedanken loszulassen: Gedanken an Scham, Schuld und Wut tauchen oft auf, wenn du auf Dinge zurückblickst, die du im Laufe deines Lebens getan hast und für die du dich schämst oder über die du enttäuscht bist. Shetty behauptet, dass der einzige Weg, diese unproduktiven Gedanken hinter sich zu lassen, darin besteht, anzuerkennen, warum du dich so fühlst, und dir dann die Fehler zu vergeben, die du begangen hast. Darüber hinaus schlägt er vor, Vergebung gegenüber jenen zu üben, die in dir Gefühle von Groll oder Wut auslösen.

(Kurznotiz: In „Sorge dich nicht, lebe!“entwickelt Dale Carnegie die Idee weiter, dass man vergangene Verletzungen vergeben sollte, um voranzukommen und Erfolg und Glück zu erlangen. Er behauptet, dass das Festhalten an vergangenen Kränkungen einem die Kraft raubt, da es einen daran hindert, sich auf das zu konzentrieren, was man will. Diese negativen Gefühle können zudem die körperliche Gesundheit beeinträchtigen und Folgen wie Bluthochdruck und Schlaflosigkeit nach sich ziehen. Zu Carnegies Vorschlägen, um Kränkungen loszulassen, gehört es, in jeder Situation das Gute zu suchen und sich auf etwas zu konzentrieren, das einem am Herzen liegt.)

6) Konzentrieren Sie sich darauf, dankbar zu sein, um negative Gedanken zu blockieren: Negative Gedanken verleiten dazu, sich auf Gründe zu konzentrieren, warum man mit sich selbst, seinen Erfahrungen und anderen Menschen unzufrieden ist. Shetty argumentiert, dass das Üben von Dankbarkeit einen Ausweg aus der Tendenz bietet, sich auf das zu konzentrieren, was nicht gut läuft. Ihm zufolge verhindert die Konzentration auf positive Gedanken, wenn man Dankbarkeit empfindet, dass negative Gedanken einen ablenken. Je mehr man übt, für jede Erfahrung im Leben Dankbarkeit zu empfinden, desto leichter fällt es einem, positiv zu bleiben und Chancen zu nutzen, die mit der Art und Weise übereinstimmen, wie man leben möchte.

(Anmerkung von Shortform: Auch wenn wir uns alle der Vorteile von Dankbarkeitbewusst sind – sie fördert das geistige und körperliche Wohlbefinden –, kann es dennoch schwierig sein, sie zu praktizieren, besonders wenn die Dinge nicht gut zu laufen scheinen. Wie Shetty empfehlen viele Psychologen, eine tägliche Routine einzuführen, beispielsweise ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, damit positives Denken ganz natürlich Teil des Alltags wird. Einige Selbsthilfe-Experten raten zudem dazu, visuelle Erinnerungshilfen zu nutzen, um Gedanken der Dankbarkeit auszulösen. Verwenden Sie zum Beispiel ein Dankbarkeitszitat als Bildschirmschoner oder stellen Sie ein Bild von etwas, wofür Sie dankbar sind, auf Ihren Schreibtisch.)

Kultiviere innere Stille und Achtsamkeit

Shetty empfiehlt, nicht nur positivere Gedanken zu wählen, sondern auch meditative Übungen in den Alltag zu integrieren, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen und innere Stille zu kultivieren. Dies wird dir helfen, über deine Werte nachzudenken und tiefere Einsichten darüber zu gewinnen, wer du bist, warum du Dinge so tust, wie du sie tust, und warum deine Erfahrungen so sind, wie sie sind.

(Kurzinfo: Fachleute für psychische Gesundheit bestätigen, dass Meditation das Selbstbewusstsein stärkt, zu positivem Denken anregt und das psychische Wohlbefinden verbessert. Folglich helfen meditative Übungen auch dabei, die Symptome vieler stressbedingter Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck oder Spannungskopfschmerzen zu lindern.)

Eine meditative Übung, die du ausprobieren kannst, ist Atemarbeit. Laut Shetty spiegeln deine Atemmuster deinen mentalen und emotionalen Zustand wider: Wenn deine Gedanken positiv sind und du dich entspannt fühlst, fließt dein Atem leicht. Sind Sie hingegen ängstlich oder wütend, wird Ihr Atem unregelmäßiger oder stockend. Shetty argumentiert, dass auch das Gegenteil zutrifft: Wenn Sie Ihre Atemmuster beruhigen, beruhigen sich auch Ihre Gedanken. Mit etwas Übung werden Meditationen, die sich auf Atemarbeit konzentrieren, zu einem schnellen Weg, Ihre Gedanken zu beruhigen und Ihren mentalen Zustand von negativ auf positiv zu verlagern.

Wie Atemübungen Ihre geistige Aktivität verlangsamen

Untersuchungen zu Gehirnwellenmustern geben Aufschluss darüber, warum Atemmeditationen deine Gedanken beruhigen und dir helfen, positiv zu denken. Deine geistige Aktivität setzt sich aus vier Hauptmustern von Gehirnwellen zusammen, die sich je nach Intensität deiner Gedanken anpassen:

• Beta-Welle: Wenn man bewusst nachdenkt

• Alpha-Welle: Wenn man einschläft

• Theta-Welle: Wenn du schläfst

• Deltawelle: Wenn man tief schläft

Die Forschungsergebnisse zeigen, dass man, wenn man seine Atmung verlangsamt, den Körper in einen Entspannungszustand versetzt, der dem Schlaf ähnelt. Die Gehirnwellenmuster passen sich dann an diesen entspannten körperlichen Zustand an. Auch wenn man noch wach und bei Bewusstsein ist, verlangsamt dieser Zustand körperlicher und geistiger Entspannung auf natürliche Weise die Gedanken und hilft dabei, sich von negativen Gedanken zu lösen, die die innere Ruhe stören.

Teil 2: Klarstellen

Nachdem Sie nun Wege gefunden haben, Ihre Gedanken zu beruhigen und positiver zu denken, wollen wir uns damit befassen, wie Sie Ihr neu gewonnenes Bewusstsein nutzen können, um mit bewusster und gezielter Absicht Glück und Zufriedenheit zu erlangen.

Engagement führt zu Zufriedenheit

Shetty argumentiert, dass die Aktivitäten, die dir Freude bereiten, einen Weg zu mehr Zufriedenheit und Glück bieten. Wenn du dich wirklich für etwas interessierst, fühlst du dich eher involviert, wenn du darüber nachdenkst. Dieses Gefühl der Verbundenheit weckt in dir den Wunsch, Zeit damit zu verbringen, deine Fähigkeiten zu verfeinern, und macht dich weniger anfällig für Ablenkungen. Infolgedessen gewinnt dein Gefühl der Zufriedenheit ohne großen Aufwand deinerseits an Dynamik.

(Kurznotiz: Wir haben bereits darüber gesprochen, wie das Eintauchen in eine Aufgabe die Konzentration fördert und Ablenkungen verhindert; daher ist es nur logisch, dass Aktivitäten, die dir Spaß machen, ein Gefühl der Zufriedenheit hervorrufen. Manchmal bist du jedoch zu sehr damit beschäftigt, das zu tun, was du tun musst, um herauszufinden, was du eigentlich tun möchtest. Laut den Autoren von „Minimalism“ gibt es vier Hindernisse, die dich davon abhalten, deine Interessen zu entdecken: Identität, Status, Gewissheit und Geld. Beispielsweise konzentrierst du vielleicht deine ganze Energie darauf, an etwas zu arbeiten, das dir keinen Spaß macht, weil dein Identitätsgefühl und deine finanzielle Sicherheit mit dem Karrierestatus verbunden sind, den du erreicht hast. Überlege dir daher, wie diese vier Faktoren deine Fähigkeit beeinflussen, Freude an deinen alltäglichen Aktivitäten zu haben.)

Leider wird es immer Aufgaben geben, die Sie erledigen müssen, die Sie jedoch nicht interessieren oder nicht motivieren. Shetty behauptet jedoch, dass es möglich ist, in jeder Tätigkeit Sinn und Zufriedenheit zu finden, indem man verschiedene Sichtweisen darauf entwickelt. Schauen wir uns die drei Methoden an, die Shetty vorschlägt, damit Sie sich bei allem, was Sie tun, engagierter und zufriedener fühlen:

1) Behalten Sie Ihre Aktivitäten im Blick: Shetty empfiehlt, jede Aktivität, an der Sie teilnehmen, zu protokollieren und zu überlegen, ob sie Ihnen Spaß macht oder nicht. Stellen Sie sich konkrete Fragen, um herauszufinden, was Ihnen an jeder einzelnen Aktivität genau gefällt oder nicht gefällt. Denken Sie außerdem an Momente zurück, in denen Sie Ihre beste Leistung erbracht haben und mit Ihren Erfolgen zufrieden waren. Überlegen Sie, welche Muster diese Erfahrungen verbinden und wie Sie Gelegenheiten für ähnliche Erfahrungen unter anderen Umständen oder mit anderen Menschen schaffen können.

(Anmerkung von Shortform: Gretchen Rubin (Das Glücksprojekt) bietet eine interessante Möglichkeit, Shettys Methode zu erweitern. Sie schlägt vor, dass man, sobald man die Erfahrungen identifiziert hat, die einem am meisten Freude bereiten, sich ein ehrgeiziges Ziel setzt, das erfordert, sich aktiv auf diese Aktivitäten zu konzentrieren. Ein klares Ziel hilft dabei, Prioritäten bei der Zeitnutzung zu setzen und mehr Gelegenheiten für ähnliche, bereichernde Erfahrungen zu schaffen. Rubins Liebe zum Schreiben inspirierte sie beispielsweise dazu, sich das ehrgeizige Ziel zu setzen, einen 50.000 Wörter langen Roman in einem Monat fertigzustellen. Ihre Arbeit an diesem Ziel führte zu einer Reihe von Möglichkeiten, die es ihr nun ermöglichen, das Schreiben als Vollzeitberuf auszuüben.)

2) Betrachten Sie das, was Ihnen keinen Spaß macht, aus einem anderen Blickwinkel: Wenn Sie Dinge tun müssen, die Ihnen keinen Spaß machen, empfiehlt Shetty, Ihre Sichtweise darauf zu ändern, damit Sie Ihren Fokus von der Abneigung auf die Wertschätzung verlagern können. Beispielsweise magst du deinen Job nicht, entscheidest dich aber, dich auf die übertragbaren Fähigkeiten zu konzentrieren, die du gerade verfeinerst. So kannst du einen Sinn in den Fähigkeiten finden, die du entwickelst, da sie dir in dem Job, den du anstrebst, zugutekommen werden.

(Anmerkung von Shortform: Interessanterweise zeigen Forschungen aus den Bereichen Neurowissenschaften und Positive Psychologie, dass Shettys Methode, sich auf die Wertschätzung in einem Bereich Ihres Lebens zu konzentrieren, Ihr Zufriedenheitsgefühl in allen Lebensbereichen steigert. Laut „The Happiness Advantage“trainieren positive Gedanken Ihr Gehirn darauf, in Widrigkeiten Chancen zu erkennen und Herausforderungen und Rückschläge mühelos zu meistern. Dies schafft eine positive Dynamik in Ihrem Leben und eröffnet weitere Möglichkeiten, sich glücklich und zufrieden zu fühlen.)

3) Ergänze deine To-do-Listen um „To-be“-Listen: Shetty behauptet, dass die Konzentration darauf, wer du sein möchtest, während du gerade eine Tätigkeit ausführst, deine Wahrnehmung dieser Tätigkeit verändert und dir ermöglicht, sie intensiver zu erleben. Nehmen wir zum Beispiel an, du stehst jeden Abend vor der frustrierenden Aufgabe, deine Kinder dazu zu bringen, ihre Hausaufgaben zu erledigen. Wenn du dir überlegst, wie du sein musst, um das zu erreichen (ruhig, geduldig), verlagerst du deinen Fokus von einem Gefühl der Frustration hin zu einem Gefühl der Ruhe. Das verändert deine Wahrnehmung dessen, was gerade geschieht, und verringert die Anspannung, die du normalerweise bei dieser Tätigkeit empfindest.

(Kurzanmerkung: Untersuchungen zum Thema Zielsetzung bestätigen: Wenn man sich mehr darauf konzentriert, wer man sein möchte, als darauf, was man tun muss, stärkt man seine Selbstdisziplin, wenn man vor widersprüchlichen Entscheidungen darüber steht, wie man sich verhalten soll. Zum Beispiel versucht man meist mit aller Macht, seine Kinder dazu zu bringen, ihre Hausaufgaben zu machen. Diese Methode funktioniert selten und führt nur dazu, dass die eigene Frustration wächst. Wenn du dir hingegen vornimmst, im Umgang mit deinen Kindern ruhig zu bleiben, verlagerst du deinen Fokus von der Frage, wie sie sich deiner Meinung nach verhalten sollten ( ), hin zu der Frage, wie du dich verhalten möchtest. Dadurch weißt du sofort, wie du dich (geduldig) verhalten musst, wenn du versucht bist, sie wegen ihrer Störungen anzuschreien.)

Teil 3: Veranschaulichen

Zu Beginn dieses Leitfadens haben wir darüber gesprochen, wie Sie im Laufe Ihres Lebens von anderen beeinflusst wurden. Nun, da Sie sich von den Einflüssen befreit haben, die Ihnen nicht gut tun, und verstanden haben, wie Sie bewusst auf Glück und Zufriedenheit hinarbeiten können, schließen wir den Kreis. In diesem letzten Teil des Leitfadens werden wir untersuchen, wie Sie Ihre Werte so leben können, dass Sie die Welt um Sie herum positiv beeinflussen.

Shetty argumentiert, dass man ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit und des Glücks erfahren kann, wenn man seine Werte, Stärken und sein Mitgefühl mit anderen teilt. Er schlägt vor, darüber nachzudenken, wie man etwas Positives bewirken und den Menschen, die einem am Herzen liegen, seine Zuneigung zeigen kann.

(Kurznotiz: Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass man glücklicher wird, wenn man zum Wohlbefinden anderer beiträgt. Die Studien haben gezeigt, dass beim Geben (von Wissen, Hilfe, Zeit oder Geld) mit der Absicht, anderen zu helfen, dieselben Bereiche des Gehirns aktiviert werden, die auch bei angenehmen Aktivitäten wie gutem Essen oder großartigem Sex stimuliert werden.)

Darüber hinaus schlägt er drei Methoden vor, mit denen Sie weitere Möglichkeiten finden können, etwas zu bewirken:

1) Beobachte diese Woche, wo du deine Zeit verbringst. Welche Möglichkeiten hast du, an jedem dieser Orte etwas Positives zu bewirken?

(Kurzer Hinweis: Eine praktische Methode, diesen Schritt umzusetzen, besteht darin, sich zu notieren, worüber du dich in deinem Umfeld am meisten beschwerst, und diese Beschwerden in motivierende Fragen umzuformulieren. Laut Tony Robbins („Awaken the Giant Within“) ermutigen Sie Ihren Geist, mühelos proaktive Lösungen zu finden, wenn Sie sich darauf konzentrieren, sich selbst motivierende Fragen zu stellen. Anstatt sich beispielsweise über den Müll in Ihrem örtlichen Park zu beschweren, stellen Sie sich Fragen wie: „Wie kann ich helfen, diesen Park aufzuräumen?“ Oder: „Was muss ich tun, um andere dazu zu bewegen, ihren Müll aufzuheben?“)

2) Denk an drei Momente in deinem Leben, in denen dir Hilfe oder Unterstützung gutgetan hätte. Überlege dir nun für jeden dieser Bereiche eine gemeinnützige Organisation oder ein soziales Anliegen. Gibt es dort Möglichkeiten, sich zu engagieren, die zu deinen individuellen Fähigkeiten und Talenten passen?

(Anmerkung von Shortform: Dieser Schritt bietet zwar eine Möglichkeit, Ideen zu entwickeln, wie man anderen helfen kann, hilft dir aber nicht unbedingt dabei, Gelegenheiten zu finden, die deinen Interessen entsprechen. Selbst wenn du zum Beispiel einmal Hilfe gebraucht hast, um eine schwierige Beziehung zu meistern, bist du vielleicht nicht daran interessiert, anderen bei demselben Problem zu helfen. In „The Success Principles“schlägt Jack Canfield vor, dass du dir die gemeinnützigen Organisationen ansiehst, die du am meisten bewunderst, um Möglichkeiten zu entdecken, die deinen Interessen entsprechen. Erforsche als Nächstes, welchen Bedarf diese an deinen Fähigkeiten oder deinem Fachwissen haben, damit du Ideen entwickeln kannst, wie du Organisationen unterstützen kannst, die in demselben Bereich tätig sind.)

3) Beschäftige dich regelmäßig mit etwas, das dir am Herzen liegt. Das kann zum Beispiel ein Hobby sein oder die Unterstützung einer gemeinnützigen Organisation oder einer politischen Sache.

(Kurzer Hinweis: Wenn Sie Bedenken haben, Zeit für diesen Schritt aufwenden zu müssen, überlegen Sie sich, wie Sie sich bequem von zu Hause aus über das Internet engagieren können. Sie können sich beispielsweise missionsorientierten Gruppen anschließen, die sich mit bestimmten Problemen befassen, oder Ihre Fähigkeiten ehrenamtlich einbringen, indem Sie bei Aufgaben helfen, die virtuell und aus der Ferne erledigt werden können. Diese Methoden bieten eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Welt positiv zu verändern, ohne dass Sie die Fahrzeit einkalkulieren müssen.)