PDF-Zusammenfassung:Denke wie ein Mönch, von Jay Shetty

Der ehemalige vedische Mönch und preisgekrönte Content-Ersteller Jay Shetty behauptet, der Weg zu Glück und Erfüllung liege darin, „wie ein Mönch zu denken“. Seiner Meinung nach sind Mönche die ruhigsten und glücklichsten Menschen der Welt, weil sie mit einem Sinn im Leben leben, der im Einklang mit ihrem wahren, inneren Selbst steht.

Glücklicherweise müssen Sie sich nicht von der modernen Welt abschotten oder sich den Kopf rasieren, um von dieser Denkweise zu profitieren. Shetty greift auf seine Erfahrungen als Mönch, alte spirituelle Texte und die neuesten psychologischen Forschungsergebnisse zurück, um abstrakte Konzepte in umsetzbare Methoden zu verwandeln, die Sie ganz einfach in Ihr Leben integrieren können.

In diesem Leitfaden haben wir Shettys Kernkonzepte mit aktuellen psychologischen Forschungsergebnissen und Empfehlungen verglichen und gegenübergestellt. Darüber hinaus haben wir seine Methoden um umsetzbare Ideen anderer Experten für Persönlichkeitsentwicklung und Psychologen ergänzt.

(Fortsetzung)...

(Kurzer Hinweis: Wenn Sie während dieses Schritts irgendwann in Versuchung geraten, sich selbst zu kritisieren, denken Sie daran, dass das Ziel der Reflexion über Ihre vergangenen Entscheidungen nicht darin besteht, sich selbst für getroffene Entscheidungen zu verurteilen oder zu beschimpfen, sondern Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, welche Art von Entscheidungen Ihnen ein gutes Gefühl geben. Vielleicht hilft es dir, dich in diesem Schritt auf Selbstmitgefühl zu konzentrieren. Erkenne zum Beispiel an, dass du dein Bestes gegeben hast, oder vergib dir bewusst alle Fehler, die du gemacht hast. Indem du deinen Fokus von Kritik auf Freundlichkeit verlagerst, wirst du deine vergangenen Entscheidungen besser verstehen können, ohne in die Falle selbstzerstörerischer Gedanken zu tappen.)

3) Bewerten Sie Ihre aktuellen Ziele: Shetty rät Ihnen, auch zu prüfen, inwiefern äußere Einflüsse die Ziele geprägt haben, auf die Sie hinarbeiten. Vielleicht haben Sie sich beispielsweise das Ziel gesetzt, eine Million Dollar zu verdienen, weil Sie die Herausforderung genießen. Andererseits haben Sie sich dieses Ziel vielleicht gesetzt, weil Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, anderen Ihren Wert zu beweisen.

(Kurzhinweis: Laut Forschungsergebnissen aus dem Bereich der positiven Psychologie kann Shettys Rat, zu prüfen, ob Ihre Ziele mit Ihren Werten übereinstimmen, Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Zielerreichung verbessern. Diesen Forschungsergebnissen zufolge ist es wahrscheinlicher, dass man sich motiviert fühlt und eine positive emotionale Spirale erlebt (gestiegenes Glücks- und Zufriedenheitsgefühl), wenn man Ziele verfolgt, die mit den eigenen Werten übereinstimmen. Dieser positive mentale Zustand ermöglicht es einem, auf die besten Seiten seiner selbst – die eigenen einzigartigen Stärken und Talente – zuzugreifen und diese einzusetzen, um das Ziel erfolgreich zu erreichen.)

4) Erkenne, wie andere Menschen dich beeinflussen: Wenn du wirklich mit dir selbst zufrieden bist, hast du nicht das Bedürfnis, verschiedene Rollen anzunehmen, um unterschiedlichen Menschen zu gefallen. Die Entwicklung dieser mentalen Stärke erfordert jedoch Übung. Während du daran arbeitest, eine „Mönchsmentalität“ zu entwickeln, empfiehlt Shetty, dir bewusst zu machen, dass die Menschen, mit denen du deine Zeit verbringst, dich dazu beeinflussen, auf bestimmte Weise zu denken und dich zu verhalten. Überlege dir daher, wie du dich fühlst, wenn du Zeit mit bestimmten Personen oder Personengruppen verbringst – hast du das Gefühl, dass du dich den Werten, nach denen du leben möchtest, annäherst oder von ihnen entfernst?

(Anmerkung von Shortform: Die Forschung im Bereich der Gewohnheitsbildung untermauert Shettys Rat, zu prüfen, ob die eigenen Werte mit denen der Menschen übereinstimmen, mit denen man Zeit verbringt. James Clear („Atomic Habits“) argumentiert, dass man eine natürliche Neigung hat, sich der Gruppenmentalität anzupassen– andere nachzuahmen, um dazuzugehören, ein Zugehörigkeitsgefühl zu entwickeln oder das Lob und den Respekt zu erlangen, den man bei ihnen wahrnimmt. Clear empfiehlt, gezielt nach sozialen Gruppen zu suchen, die bereits nach den Werten leben, die man für sich selbst gewählt hat. Das wird es einem erleichtern, sich im Einklang mit den eigenen Werten zu verhalten, da man nicht gegen die natürliche Neigung zur Anpassung ankämpfen muss.)

Konzentriere dich auf das, was du beeinflussen kannst

Da Sie nun damit beginnen, Ihre Werte zu definieren, haben Sie eine klarere Vorstellung davon, was für Sie sinnvoll ist. Wenn Sie sich jedoch angewöhnt haben, negative und unproduktive Gedanken zu hegen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihre Aufmerksamkeit zu bündeln und Entscheidungen zu treffen, die mit Ihrer Lebensvorstellung im Einklang stehen. Deshalb schließen wir diesen ersten Teil des Leitfadens mit der Betrachtung von Methoden ab, mit denen du negativen Gedanken entgegenwirken, deinen Geist beruhigen und ein tieferes Bewusstsein dafür entwickeln kannst, was du brauchst, um zufrieden und glücklich zu sein.

Shetty argumentiert, dass man äußere Umstände (andere Menschen, Situationen usw.) niemals vollständig kontrollieren kann. Außerdem schürt der Versuch, das Unkontrollierbare zu kontrollieren, nur Gedanken, die einem ein unangenehmes Gefühl bereiten (zum Beispiel: „Sie sollten sich so verhalten“, „Das hätte nicht passieren dürfen“). Glücklicherweise gibt es etwas, das man kontrollieren kann und das einen enormen Einfluss darauf hat, wie man seine Erfahrungen wahrnimmt, wie man sie empfindet und wie man auf sie reagiert: die eigenen Gedanken.

(Kurznotiz: Wie Shetty sind sich viele Anhänger des Gesetzes der Anziehung einig, dass Ihre Gedanken die Art und Weise prägen, wie Sie sich fühlen und auf Ihre Lebensumstände reagieren, und sie stimmen darin überein, dass der Versuch, äußere Umstände zu ändern, lediglich Unbehagen und Ängste hervorruft. Im Gegensatz zu Shetty argumentieren sie jedoch, dass Ihre Gedanken Ihre äußeren Umstände erschaffen und dass Sie Ihre Erfahrungen steuern können, indem Sie Ihre Gedanken auf das ausrichten, was Sie sich wünschen. Sie behaupten beispielsweise, dass man die Art und Weise, wie jemand auf einen reagiert, verändern kann, indem man sich ausschließlich darauf konzentriert, wie man sich das Verhalten dieser Person wünscht. Nach Shettys Argumentation wird dieser Versuch, äußere Umstände mental zu kontrollieren, das Unbehagen nur noch verstärken.)

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie sich die Qualität Ihrer Gedanken – ob positiv oder negativ – auf Ihren psychischen Zustand auswirkt. Laut Shetty entspringen positive Gedanken Werten, die Ihrem Wohlbefinden zugutekommen: Sie lenken Ihre Aufmerksamkeit und ermöglichen es Ihnen, Entscheidungen zu treffen, die sich sinnvoll anfühlen. Negative Gedanken hingegen fördern das Grübeln: Sie überladen Ihren Geist und verleiten Sie dazu, weiterhin ablenkende und unproduktive Gedanken zu hegen.

(Kurznotiz: Mehrere Experimente bestätigen Shettys Behauptung, dass Ihre Gedanken Ihren psychischen Zustand beeinflussen. Negative Denkgewohnheiten führen zu Stress, Ängsten und Depressionen. Darüber hinaus belegen Studien, dass negative Gedanken schlecht für die körperliche Gesundheit sind. Anhaltende Negativität wirkt sich auf Ihre Hormone, Ihr Immunsystem, Ihren Schlaf, Ihr Gehirn und Ihre Verdauung aus. Wie Shetty weisen auch Forscher darauf hin, dass Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können, indem Sie darauf achten, auf welche Gedanken Sie sich konzentrieren und wie Sie sich durch diese Gedanken fühlen. Sie empfehlen außerdem, ein tägliches Ritual wie Meditation, Therapie oder körperliche Bewegung zu praktizieren.)

Konstruktive Wege, mit ängstlichen und negativen Gedanken umzugehen

Shetty argumentiert, dass Ihre negativen Gedanken durchaus einen Vorteil haben – sie geben Aufschluss darüber, was Ihnen wichtig ist. Zu einem Thema, das Ihnen am Herzen liegt, haben Sie eher eine Meinung als zu einem, das Sie nicht interessiert. Daher schlägt Shetty vor, dass Sie zunächst versuchen, die Auslöser Ihrer negativen Gedanken zu verstehen, bevor Sie versuchen, diese zu beseitigen. Je besser Sie verstehen, warum Sie so denken, wie Sie denken, desto leichter wird es Ihnen fallen, Ihre negativen Gedanken anzugehen und zu ändern.

(Kurzer Hinweis: Viele Selbsthilfe-Experten sind sich einig, dass es entscheidend ist, sich bewusst zu machen, warum man negative Gedanken hat, um diese ändern zu können. Ohne dieses Verständnis neigt man eher dazu, zu glauben, dass die eigenen negativen Gedanken völlig rational sind (da die eigenen Erfahrungen die negativen Reaktionen rechtfertigen ), und man fühlt sich nicht motiviert, die Art und Weise zu ändern, wie man über seine Erfahrungen denkt oder auf sie reagiert.)

Shetty schlägt sechs Methoden vor, die Ihnen helfen sollen, Ihre Reaktionen auf negative Gedanken zu verstehen und zu bewältigen:

1) Negative Gedanken wahrnehmen, hinterfragen und ändern: Shetty rät dazu, darauf zu achten, welche Gedanken man hat, damit man bemerkt, wenn man in negative Gedankengänge verfällt. Überlegen Sie anschließend, woher der negative Gedanke stammt und ob er dem entspricht, wer Sie sein möchten. Entscheiden Sie sich schließlich dafür, Gedanken zu denken, durch die Sie sich in der Situation besser fühlen – positive Gedanken werfen in der Regel ein gutes Licht auf Sie selbst und andere.

(Kurzhinweis: Ähnlich wie bei Shettys Methode konzentriert sich die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) darauf, Fragen zu stellen, um die Rationalität unangenehmer Gedanken zu beurteilen und andere Perspektiven zu erkunden. Dieser Prozess hilft Ihnen dabei, unangenehme Gedanken zu hinterfragen und anzuzweifeln, sodass Sie alternative Denkweisen in Bezug auf Ihre Auslöser finden können. Je mehr Sie die Stichhaltigkeit Ihrer unangenehmen Gedanken hinterfragen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie diese als Wahrheit akzeptieren und zulassen, dass sie Ihre Emotionen beherrschen.)

2) Schätze, was du hast: Shetty behauptet, dass deine Ängste dich auf das hinweisen, was du zu verlieren fürchtest – die Dinge, an denen dir am meisten liegt. Wenn du jedoch akzeptierst, dass du nicht kontrollieren kannst, wie lange diese Dinge in deinem Leben bleiben werden, veränderst du deine Beziehung zu den Dingen, die dir Angst machen: Anstatt zu versuchen, die Dinge, die dir wichtig sind, zu kontrollieren und festzuhalten, bist du in der Lage, das, was du hast, zu schätzen und zu genießen.

(Kurzhinweis: Psychologen sind sich einig, dass das Entwirren der Emotionen, die Sie gegenüber den Dingen empfinden, deren Verlust Sie fürchten, inneren Frieden fördert und es Ihnen ermöglicht, das, was Sie haben, in vollen Zügen zu genießen. Sie schlagen den folgenden Prozess vor, um Ihre Ängste zu isolieren und zu beruhigen: Schreiben Sie alles auf, was Sie bewahren und behalten möchten. Klären Sie dann so detailliert wie möglich, warum genau diese Dinge für Sie wichtig sind. Notieren Sie sich als Nächstes die konkreten Ängste, die Sie vor dem Verlust dieser Dinge haben, und denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich darauf konzentrieren – stärken oder schwächen diese Gefühle Ihre Beziehung zu den Dingen, die Ihnen am Herzen liegen? Akzeptieren Sie schließlich diese Ängste als wertvolle Hinweise darauf, was für Sie am wichtigsten ist.)

3) Gehen Sie Ihren Ängsten auf den Grund: Shetty argumentiert, dass Ihre Ängste zwar scheinbar mit einem bestimmten Thema zusammenhängen, oft aber aus einer umfassenderen, unbewussten Angst herrühren, die all Ihre Entscheidungen beeinflusst. Er schlägt vor, dass Sie in die Tiefe gehen und immer wieder fragen, warum Sie vor etwas Angst haben, damit Sie die Angst an der Wurzel beseitigen können. Ein Beispiel: Sie haben Angst, Ihren Job zu verlieren. Warum? Weil Sie so hart gearbeitet haben, um dorthin zu gelangen, wo Sie jetzt sind. Warum? Weil Ihr Selbstwertgefühl an Ihre Leistungen geknüpft ist. Warum?

(Anmerkung von Shortform: Wie Shetty argumentieren auch klinische Psychologen, dass die Ängste, derer Sie sich bewusst sind, tiefe Wurzeln haben, die Ihnen oft nicht bewusst sind. Sie erklären, dass es fünf zentrale Ängste im Zusammenhang mit Verlust gibt, die die Grundlage aller anderen Ängste bilden: der Verlust von Liebe, Identität, Sinn, Zweck und Leben. Versuchen Sie also nicht nur, Shettys „Warum“-Frage zu stellen, sondern überlegen Sie auch, in welche der fünf Kategorien Ihre Angst fällt. Wenn du beispielsweise Angst hast, deinen Job zu verlieren, könnte das daran liegen, dass deine Identität eng mit deiner Arbeit verbunden ist oder dass du nicht glaubst, in einem anderen Job einen Sinn finden zu können.)

4) Lösen Sie sich von Ihren negativen Impulsen: Oft identifizieren wir uns mit unseren negativen Gedanken und Gefühlen, indem wir sagen: „Ich bin [der Gedanke oder das Gefühl]“ – zum Beispiel: „Ich habe Angst“ oder „Ich bin traurig“. Shetty behauptet, dass eine solche Identifikation mit den eigenen Gedanken es erschwert, sich von dem Unbehagen, das man empfindet, zu lösen. Er empfiehlt, Gedanken und Emotionen als von einem selbst getrennt zu betrachten, indem man sagt: „Ich denke über … nach“ oder „Ich empfinde …“. So kann man sich von jeglichem Unbehagen distanzieren und objektiver auf die eigenen Gedanken reagieren.

(Kurznotiz: Laut klinischen Psychologen liegt der Grund dafür, dass es schwierig ist, sich von negativen Gedanken zu lösen, darin, dass Negativität dazu führt, dass man seine negativen Gedanken wertend betrachtet. Dies verstärkt den ursprünglichen negativen Gedanken noch zusätzlich und vermittelt einem das Gefühl, machtlos zu sein, sein Denken zu ändern. Beispielsweise machen Sie sich wegen Ihrer ängstlichen Gedanken Vorwürfe, weil Sie das Gefühl haben, selbstbewusster sein zu sollten. Diese Wertung entmachtet Sie, da sie Ihnen das Gefühl vermittelt, in irgendeiner Weise unvollkommen zu sein, und verstärkt Ihre Angstgefühle. Wie Shetty empfehlen Psychologen, dass Sie Abstand von Ihren Gedanken gewinnen, um nicht in die Falle der Selbstverurteilung zu tappen.)

5) Übe dich in Vergebung, um selbstzerstörerische Gedanken loszulassen: Gedanken an Scham, Schuld und Wut tauchen oft auf, wenn du auf Dinge zurückblickst, die du im Laufe deines Lebens getan hast und für die du dich schämst oder über die du enttäuscht bist. Shetty behauptet, dass der einzige Weg, diese unproduktiven Gedanken hinter sich zu lassen, darin besteht, anzuerkennen, warum du dich so fühlst, und dir dann die Fehler zu vergeben, die du begangen hast. Darüber hinaus schlägt er vor, Vergebung gegenüber jenen zu üben, die in einem Gefühle von Groll oder Wut auslösen.

(Kurznotiz: In „Wie man sich keine Sorgen mehr macht und anfängt zu leben“entwickelt Dale Carnegie den Gedanken weiter, dass man vergangene Verletzungen vergeben sollte, um voranzukommen und Erfolg und Glück zu erlangen. Er behauptet, dass das Festhalten an vergangenen Kränkungen einem die Kraft raubt, da es einen daran hindert, sich auf das zu konzentrieren, was man will. Diese negativen Gefühle können zudem die körperliche Gesundheit beeinträchtigen und Folgen wie Bluthochdruck und Schlaflosigkeit nach sich ziehen. Zu Carnegies Vorschlägen, um Kränkungen loszulassen, gehört es, in jeder Situation das Gute zu suchen und sich auf etwas zu konzentrieren, das einem am Herzen liegt.)

6) Konzentriere dich darauf, dankbar zu sein, um negative Gedanken zu blockieren: Negative Gedanken verleiten dich dazu, dich auf Gründe zu konzentrieren, warum du mit dir selbst, deinen Erfahrungen und anderen Menschen unzufrieden bist. Shetty argumentiert, dass das Üben von Dankbarkeit einen Ausweg aus der Tendenz bietet, sich auf das zu konzentrieren, was nicht gut läuft. Ihm zufolge verhindert die Konzentration auf positive Gedanken, wenn man Dankbarkeit empfindet, dass negative Gedanken einen ablenken. Je mehr man sich darin übt, für jede Erfahrung im Leben Dankbarkeit zu empfinden, desto leichter fällt es einem, positiv zu bleiben und Chancen zu nutzen, die mit der Art und Weise übereinstimmen, wie man leben möchte.

(Anmerkung von Shortform: Auch wenn wir uns alle der Vorteile von Dankbarkeitbewusst sind – sie fördert das geistige und körperliche Wohlbefinden –, kann es dennoch schwierig sein, sie zu praktizieren, insbesondere wenn die Dinge gerade nicht gut zu laufen scheinen. Wie Shetty empfehlen viele Psychologen, eine tägliche Routine zu etablieren, beispielsweise das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs, damit positives Denken ganz natürlich Teil Ihres Alltags wird. Einige Selbsthilfe-Experten raten zudem dazu, visuelle Erinnerungshilfen zu nutzen, um Gedanken der Dankbarkeit auszulösen. Verwenden Sie zum Beispiel ein Dankbarkeitszitat als Bildschirmschoner oder stellen Sie ein Bild von etwas, wofür Sie dankbar sind, auf Ihren Schreibtisch.)

Die innere Stille und Achtsamkeit kultivieren

Neben der Entscheidung für positivere Gedanken empfiehlt Shetty, meditative Übungen in den Alltag zu integrieren, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen und innere Stille zu kultivieren. Dies wird Ihnen helfen, über Ihre Werte nachzudenken und tiefere Einsichten darüber zu gewinnen, wer Sie sind, warum Sie Dinge so tun, wie Sie sie tun, und warum Ihre Erfahrungen so sind, wie sie sind.

(Kurzhinweis: Fachleute für psychische Gesundheit bestätigen, dass Meditation die Selbstwahrnehmung steigert, zu positivem Denken anregt und das psychische Wohlbefinden verbessert. Folglich helfen meditative Übungen auch dabei, die Symptome vieler stressbedingter Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck oder Spannungskopfschmerzen in den Griff zu bekommen.)

Eine meditative Übung, die Sie ausprobieren können, ist Atemarbeit. Laut Shetty spiegeln Ihre Atemmuster Ihre mentalen und emotionalen Zustände wider: Wenn Ihre Gedanken positiv sind und Sie sich entspannt fühlen, fließt Ihr Atem leicht. Sind Sie hingegen ängstlich oder wütend, wird Ihr Atem unregelmäßiger oder stockend. Shetty argumentiert, dass auch das Gegenteil zutrifft: Wenn Sie Ihre Atemmuster beruhigen, beruhigen sich auch Ihre Gedanken. Mit etwas Übung werden Meditationen, die sich auf Atemübungen konzentrieren, zu einer schnellen Methode, Ihre Gedanken zu beruhigen und Ihren mentalen Zustand von negativ auf positiv zu verändern.

Wie Atemübungen Ihre geistige Aktivität verlangsamen

Die Erforschung von Gehirnwellenmustern gibt Aufschluss darüber, warum Atemmeditationen Ihre Gedanken beruhigen und Ihnen helfen, positiv zu denken. Ihre geistige Aktivität setzt sich aus vier Hauptgehirnwellenmustern zusammen, die sich je nach Intensität Ihrer Gedanken anpassen:

• Beta-Welle: Wenn man bewusst nachdenkt

• Alpha-Welle: Wenn man einschläft

• Theta-Welle: Wenn man schläft

• Deltawelle: Wenn man tief schläft

Die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass man, wenn man das Atemtempo verlangsamt, den Körper in einen Entspannungszustand versetzt, der dem Schlaf ähnelt. Die Gehirnwellenmuster passen sich dann an diesen entspannten körperlichen Zustand an. Auch wenn man noch wach und bei Bewusstsein ist, verlangsamt dieser Zustand körperlicher und geistiger Entspannung auf natürliche Weise die Gedanken und hilft dabei, sich von negativen Gedanken zu lösen, die die innere Ruhe stören.

Teil 2: Klären

Nachdem Sie nun Wege entdeckt haben, Ihre Gedanken zu beruhigen und positiver zu denken, werden wir uns damit befassen, wie Sie Ihr neu gewonnenes Bewusstsein nutzen können, um mit bewusster und gezielter Absicht Glück und Zufriedenheit zu erlangen.

Engagement führt zu Zufriedenheit

Shetty argumentiert, dass die Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, einen Weg zu mehr Zufriedenheit und Glück bieten. Wenn Sie sich wirklich für etwas interessieren, fühlen Sie sich eher involviert, wenn Sie darüber nachdenken. Dieses Gefühl der Verbundenheit weckt in Ihnen den Wunsch, Zeit damit zu verbringen, Ihre Fähigkeiten zu verfeinern, und macht Sie weniger anfällig für Ablenkungen. Infolgedessen gewinnt Ihr Gefühl der Zufriedenheit ohne großen Aufwand Ihrerseits an Dynamik.

(Kurzhinweis: Wir haben bereits darüber gesprochen, wie das Eintauchen in eine Aufgabe die Konzentration fördert und Ablenkungen verhindert; daher ist es nur logisch, dass Aktivitäten, die dir Spaß machen, ein Gefühl der Zufriedenheit hervorrufen. Manchmal bist du jedoch zu sehr damit beschäftigt, das zu tun, was du tun musst, um herauszufinden, was du eigentlich tun möchtest. Laut den Autoren von „Minimalismus“ gibt es vier Hindernisse, die dich davon abhalten, deine Interessen zu entdecken: Identität, Status, Gewissheit und Geld. Beispielsweise konzentrierst du vielleicht deine gesamte Energie darauf, etwas zu tun, das dir keinen Spaß macht, weil dein Identitätsgefühl und deine finanzielle Sicherheit mit dem beruflichen Status verbunden sind, den du erreicht hast. Überlege dir daher, wie diese vier Faktoren deine Fähigkeit beeinflussen, Freude an deinen alltäglichen Aktivitäten zu haben.)

Leider wird es immer wieder Aufgaben geben, die Sie erledigen müssen, die Sie aber nicht interessieren oder nicht motivieren. Shetty behauptet jedoch, dass es möglich ist, in jeder Tätigkeit Sinn und Zufriedenheit zu finden, indem man verschiedene Sichtweisen darauf entwickelt. Schauen wir uns die drei Methoden an, die Shetty vorschlägt, damit Sie sich bei allem, was Sie tun, engagierter und zufriedener fühlen:

1) Verfolgen Sie die Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen: Shetty empfiehlt, jede Aktivität, an der Sie teilnehmen, zu protokollieren und zu überlegen, ob sie Ihnen Spaß macht oder nicht. Stellen Sie konkrete Fragen, um herauszufinden, was genau Ihnen an jeder Aktivität gefällt oder nicht gefällt. Denken Sie außerdem an Momente zurück, in denen Sie Ihre beste Leistung erbracht haben und mit Ihren Erfolgen zufrieden waren. Überlegen Sie, welche Muster diese Erfahrungen verbinden und wie Sie Gelegenheiten für ähnliche Erfahrungen unter anderen Umständen oder mit anderen Menschen schaffen können.

(Anmerkung von Shortform: Gretchen Rubin („The Happiness Project“) bietet einen interessanten Ansatz, um Shettys Methode zu erweitern. Sie schlägt vor, dass man, sobald man die Erfahrungen identifiziert hat, die einem am meisten Freude bereiten, sich ein ehrgeiziges Ziel setzt, das erfordert, sich aktiv auf diese Aktivitäten zu konzentrieren. Ein klares Ziel hilft dabei, Prioritäten bei der Zeitnutzung zu setzen und mehr Gelegenheiten für ähnliche, bereichernde Erfahrungen zu schaffen. Rubins Liebe zum Schreiben inspirierte sie beispielsweise dazu, sich das ehrgeizige Ziel zu setzen, innerhalb eines Monats einen Roman mit 50.000 Wörtern fertigzustellen. Ihre Arbeit an diesem Ziel führte zu einer Reihe von Möglichkeiten, die es ihr nun ermöglichen, das Schreiben als Vollzeitberuf auszuüben.)

2) Betrachten Sie das, was Ihnen keinen Spaß macht, aus einem anderen Blickwinkel: Wenn Sie Dinge tun müssen, die Ihnen keinen Spaß machen, empfiehlt Shetty, Ihre Sichtweise darauf zu ändern, damit Sie Ihren Fokus von der Abneigung auf die Wertschätzung verlagern können. Beispielsweise magst du deinen Job nicht, entscheidest dich aber dafür, den Fokus auf die übertragbaren Fähigkeiten zu legen, die du gerade verfeinerst. So kannst du einen Sinn in den Fähigkeiten finden, die du entwickelst, da sie dir in dem Job, den du anstrebst, zugutekommen werden.

(Anmerkung von Shortform: Interessanterweise zeigen Forschungsergebnisse aus den Neurowissenschaften und der positiven Psychologie, dass Shettys Methode, sich auf die Wertschätzung in einem Bereich Ihres Lebens zu konzentrieren, Ihr Zufriedenheitsgefühl in allen Lebensbereichen steigert. Laut „The Happiness Advantage“trainieren positive Gedanken Ihr Gehirn darauf, in widrigen Umständen Chancen zu erkennen und Herausforderungen sowie Rückschläge mühelos zu meistern. Dies schafft eine positive Dynamik in Ihrem Leben und eröffnet weitere Möglichkeiten, sich glücklich und zufrieden zu fühlen.)

3) Ergänzen Sie Ihre To-do-Listen um „To-be“-Listen: Shetty behauptet, dass die Konzentration darauf, wer man sein möchte, während man gerade eine Tätigkeit ausübt, die Wahrnehmung dieser Tätigkeit verändert und einen dafür öffnet, sie auf eine intensivere Weise zu erleben. Ein Beispiel: Jeden Abend stehen Sie vor der frustrierenden Aufgabe, Ihre Kinder dazu zu bringen, ihre Hausaufgaben zu erledigen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie sein müssen, um dies zu erreichen (ruhig, geduldig), verlagern Sie Ihren Fokus von dem Gefühl der Frustration hin zu einem Gefühl der Ruhe. Das verändert Ihre Wahrnehmung des Geschehens und verringert die Anspannung, die Sie normalerweise bei dieser Tätigkeit verspüren.

(Kurzhinweis: Untersuchungen zum Thema Zielsetzung bestätigen: Wenn man sich mehr darauf konzentriert, wer man sein möchte, als darauf, was man tun muss, steigert man seine Selbstdisziplin, wenn man vor widersprüchlichen Entscheidungen darüber steht, wie man sich verhalten soll. Beispielsweise wendet man normalerweise Zwang an, um seine Kinder dazu zu bringen, ihre Hausaufgaben zu machen. Diese Methode funktioniert selten und führt nur dazu, dass das eigene Frustrationsgefühl zunimmt. Wenn Sie sich hingegen vornehmen, im Umgang mit Ihren Kindern ruhig zu bleiben, verlagern Sie Ihren Fokus von der Frage, wie sich Ihre Kinder verhalten sollen, hin zu der Frage, wie Sie selbst sich verhalten wollen. Dadurch wissen Sie sofort, wie Sie sich (geduldig) verhalten müssen, wenn Sie in Versuchung geraten, sie wegen ihrer Störungen anzuschreien.)

Teil 3: Veranschaulichen

Zu Beginn dieses Leitfadens haben wir darüber gesprochen, wie Sie im Laufe Ihres Lebens von anderen beeinflusst wurden. Nun, da Sie sich von den Einflüssen befreit haben, die Ihnen nicht gut tun, und verstanden haben, wie Sie bewusst Glück und Zufriedenheit anstreben können, schließen wir den Kreis. In diesem letzten Teil des Leitfadens werden wir untersuchen, wie Sie Ihre Werte so leben können, dass Sie die Welt um Sie herum positiv beeinflussen.

Shetty argumentiert, dass man ein immenses Gefühl der Zufriedenheit und des Glücks erfahren kann, wenn man seine Werte, Stärken und sein Mitgefühl mit anderen teilt. Er schlägt vor, darüber nachzudenken, wie man etwas Positives bewirken und den Menschen, die einem am Herzen liegen, seine Zuneigung zeigen kann.

(Kurzhinweis: Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass man glücklicher wird, wenn man zum Wohlbefinden anderer beiträgt. Die Studien haben gezeigt, dass beim Geben (von Wissen, Hilfe, Zeit oder Geld) mit der Absicht, anderen zu helfen, dieselben Bereiche des Gehirns aktiviert werden, die auch bei angenehmen Aktivitäten wie dem Genuss von gutem Essen oder großartigem Sex stimuliert werden.)

Darüber hinaus schlägt er drei Methoden vor, mit denen Sie weitere Möglichkeiten finden können, etwas zu bewirken:

1) Beobachte, wo du diese Woche deine Zeit verbringst. Welche Möglichkeiten hast du, an jedem dieser Orte etwas Positives zu bewirken?

(Kurzer Hinweis: Eine praktische Methode, diesen Schritt umzusetzen, besteht darin, sich zu notieren, worüber Sie sich in Ihrem Umfeld am häufigsten beschweren, und diese Beschwerden in motivierende Fragen umzuformulieren. Laut Tony Robbins („Awaken the Giant Within“) regst du deinen Verstand dazu an, mühelos proaktive Lösungen zu finden, wenn du dich darauf konzentrierst, dir selbst motivierende Fragen zu stellen. Anstatt dich beispielsweise über den Müll in deinem örtlichen Park zu beschweren, stelle dir Fragen wie: „Wie kann ich helfen, diesen Park aufzuräumen?“ Oder: „Was muss ich tun, um andere dazu zu bewegen, ihren Müll aufzuheben?“)

2) Denken Sie an drei Momente in Ihrem Leben, in denen Ihnen Hilfe oder Unterstützung gutgetan hätte. Überlegen Sie sich nun für jeden dieser Bereiche eine gemeinnützige Organisation oder ein soziales Anliegen. Bietet eine davon Möglichkeiten zum Engagement, die zu Ihren individuellen Fähigkeiten und Fertigkeiten passen?

(Anmerkung von Shortform: Dieser Schritt bietet zwar eine Möglichkeit, Ideen zu entwickeln, wie man anderen helfen kann, hilft dir aber nicht unbedingt dabei, Gelegenheiten zu finden, die deinen Interessen entsprechen. Selbst wenn du zum Beispiel einmal Hilfe gebraucht hast, um eine schwierige Beziehung zu meistern, bist du vielleicht nicht daran interessiert, anderen bei demselben Problem zu helfen. In „The Success Principles“schlägt Jack Canfield vor, dass Sie sich die gemeinnützigen Organisationen ansehen, die Sie am meisten bewundern, um Möglichkeiten zu entdecken, die Ihren Interessen entsprechen. Erkunden Sie anschließend, welchen Bedarf diese Organisationen an Ihren Fähigkeiten oder Ihrem Fachwissen haben, damit Sie Ideen entwickeln können, wie Sie Organisationen unterstützen können, die in demselben Bereich tätig sind.)

3) Beschäftige dich regelmäßig mit etwas, das dir am Herzen liegt. Das kann zum Beispiel ein Hobby sein oder die Unterstützung einer gemeinnützigen Organisation oder einer politischen Sache.

(Kurzer Hinweis: Wenn Sie Bedenken haben, Zeit für diesen Schritt aufzuwenden, überlegen Sie sich, wie Sie sich bequem von zu Hause aus über das Internet engagieren können. Sie können sich beispielsweise missionsorientierten Gruppen anschließen, die sich mit bestimmten Problemen befassen, oder Ihre Fähigkeiten ehrenamtlich einbringen, indem Sie bei Aufgaben helfen, die virtuell und aus der Ferne erledigt werden können. Diese Methoden bieten eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Welt positiv zu verändern, ohne dass Sie die Fahrzeit einkalkulieren müssen.)