PDF Zusammenfassung:Das Think Like a Monk-Prinzip, von Jay Shetty

Der ehemalige vedische Mönch und preisgekrönte Autor von Inhalten Jay Shetty behauptet, dass der Weg zu Glück und Erfüllung darin besteht, dass man Das Think Like a Monk-Prinzip. Ihm zufolge sind Mönche die ruhigsten und glücklichsten Menschen der Welt, weil sie mit einem Sinn für Ziele leben, der mit ihrem wahren, inneren Selbst übereinstimmt.

Glücklicherweise müssen Sie sich nicht von der modernen Welt abkapseln oder den Kopf rasieren, um von dieser Denkweise zu profitieren. Shetty schöpft aus seinen Erfahrungen als Mönch, alten spirituellen Texten und der neuesten psychologischen Forschung, um abstrakte Konzepte in umsetzbare Methoden umzuwandeln, die Sie leicht in Ihr Leben einbauen können.

In diesem Leitfaden haben wir Shettys Schlüsselkonzepte mit aktuellen psychologischen Forschungen und Ratschlägen verglichen und gegenübergestellt. Darüber hinaus haben wir seine Methoden mit umsetzbaren Ideen von anderen Selbstverbesserungspraktikern und Psychologen erweitert.

(Fortsetzung)...

Shortform Hinweis: Wenn Sie sich an irgendeinem Punkt dieses Schritts versucht fühlen, sich selbst zu kritisieren, denken Sie daran, dass das Ziel des Nachdenkens über Ihre vergangenen Entscheidungen nicht darin besteht, Sie zu verurteilen oder zu beschimpfen, sondern sich bewusst zu machen, welche Art von Entscheidungen sich für Sie befriedigend anfühlen. Es kann hilfreich sein, sich während dieses Schritts auf Selbstmitgefühl zu konzentrieren. Erkennen Sie zum Beispiel an, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, oder vergeben Sie sich bewusst alle Fehler, die Sie gemacht haben. Indem Sie Ihren Fokus von Kritik auf Freundlichkeit verlagern, können Sie Ihre vergangenen Entscheidungen besser verstehen, ohne in die Falle selbstzerstörerischer Gedanken zu tappen).

3) Bewerten Sie Ihre aktuellen Ziele: Shetty rät Ihnen, auch zu bewerten, wie äußere Einflüsse die Ziele, auf die Sie hinarbeiten, beeinflusst haben. Vielleicht haben Sie sich zum Beispiel das Ziel gesetzt, eine Million Dollar zu verdienen, weil Sie die Herausforderung lieben. Andererseits haben Sie sich dieses Ziel vielleicht auch gesetzt, weil Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, anderen Ihren Wert zu beweisen.

Shortform Hinweis: Laut Forschungsergebnissen aus dem Bereich der positiven Psychologie kann Shettys Rat, zu prüfen, ob Ihre Ziele mit Ihren Werten übereinstimmen, Ihre Chancen verbessern, diese Ziele erfolgreich zu erreichen. Nach diesen Forschungen ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich motiviert fühlen und eine emotionale Aufwärtsspirale erleben (erhöhte Glücksgefühle und Zufriedenheit), wenn Sie Ziele verfolgen, die mit Ihren Werten übereinstimmen. Dieser positive mentale Zustand ermöglicht es Ihnen, die besten Teile von sich selbst - Ihre einzigartigen Stärken und Talente - abzurufen und sie einzusetzen, um Ihr Ziel erfolgreich zu erreichen).

4) Erkennen Sie, wie andere Menschen Sie beeinflussen: Wenn Sie wirklich mit sich selbst zufrieden sind, haben Sie nicht das Bedürfnis, verschiedene Rollen zu spielen, um anderen Menschen zu gefallen. Die Entwicklung dieser Geistesstärke erfordert jedoch Übung. Während Sie daran arbeiten, eine Mönchsmentalität zu kultivieren, schlägt Shetty vor, dass Sie sich daran erinnern, dass die Menschen, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen, Sie beeinflussen, auf bestimmte Weise zu denken und sich zu verhalten. Überlegen Sie daher, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Zeit mit bestimmten Personen oder Personengruppen verbringen - haben Sie das Gefühl, dass Sie sich den Werten, nach denen Sie leben möchten, eher annähern oder sich von ihnen entfernen?

Shortform Hinweis: Die Forschung auf dem Gebiet der Gewohnheitsbildung wirft ein Licht auf Shettys Rat, zu prüfen, ob die eigenen Werte mit denen der Menschen übereinstimmen, mit denen man Zeit verbringt. James Clear (Die 1%-Methode) vertritt die Ansicht, dass wir von Natur aus zu gruppenbezogenem Verhalten neigen - wir ahmenandere nach, um uns anzupassen, um das Gefühl zu haben, dazuzugehören, oder um das Lob und den Respekt zu bekommen, den Sie ihnen entgegenbringen. Clear schlägt vor, dass Sie sich bestimmte soziale Gruppen suchen, die bereits nach den Werten leben, die Sie für sich selbst gewählt haben. So fällt es Ihnen leichter, sich in Übereinstimmung mit Ihren Werten zu verhalten, weil Sie nicht gegen Ihre natürliche Tendenz zur Anpassung ankämpfen müssen).

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können

Jetzt, wo Sie beginnen, Ihre Werte zu definieren, haben Sie eine klarere Vorstellung davon, was für Sie sinnvoll ist. Wenn Sie sich jedoch angewöhnt haben, negative und unproduktive Gedanken zu denken, fällt es Ihnen vielleicht schwer, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren und Entscheidungen zu treffen, die mit Ihren Lebensvorstellungen übereinstimmen. Zum Abschluss dieses ersten Teils des Leitfadens werden wir uns mit Methoden befassen, mit denen Sie negativen Gedanken entgegenwirken, Ihren Geist beruhigen und ein tieferes Bewusstsein dafür entwickeln können, was Sie brauchen, um sich zufrieden und glücklich zu fühlen.

Shetty argumentiert, dass man die äußeren Umstände (andere Menschen, Situationen usw.) nie vollständig kontrollieren kann. Außerdem schürt der Versuch, das Unkontrollierbare zu kontrollieren, nur Gedanken, die Ihnen Unbehagen bereiten (z. B. "die sollten sich so verhalten", "das hätte nicht passieren dürfen"). Glücklicherweise gibt es etwas, das Sie kontrollieren können und das die Art und Weise, wie Sie Ihre Erlebnisse wahrnehmen, empfinden und darauf reagieren, massiv beeinflussen wird: Ihre Gedanken.

Shortform Hinweis: Wie Shetty stimmen viele Praktiker des Gesetzes der Anziehung zu, dass Ihre Gedanken die Art und Weise formen, wie Sie sich fühlen und auf Ihre Umstände reagieren, und sie stimmen zu, dass der Versuch, die äußeren Umstände zu ändern, nur Unbehagen und Ängste erzeugt. Im Gegensatz zu Shetty argumentieren sie jedoch, dass Ihre Gedanken Ihre äußeren Umstände schaffen und dass Sie Ihre Erfahrungen kontrollieren können, indem Sie Ihre Gedanken auf das ausrichten, was Sie wollen. Sie behaupten zum Beispiel, dass man die Art und Weise, wie jemand auf einen reagiert, ändern kann, indem man sich nur darauf konzentriert, wie man möchte, dass er sich verhält. Nach Shettys Argumentation wird dieser Versuch, äußere Umstände mental zu kontrollieren, nur Ihr Unbehagen verstärken).

Wir haben bereits erörtert, wie sich die Qualität Ihrer Gedanken - ob sie nun positiv oder negativ sind - auf Ihren Geisteszustand auswirkt. Laut Shetty entspringen positive Gedanken Werten, die Ihrem Wohlbefinden zugute kommen: Sie fokussieren Ihren Geist und ermöglichen es Ihnen, Entscheidungen zu treffen, die sich sinnvoll anfühlen. Negative Gedanken hingegen fördern das Überdenken: Sie verwirren Ihren Geist und ermutigen Sie, weiterhin ablenkende und unproduktive Gedanken zu denken.

Shortform Hinweis: Mehrere Experimente bestätigen Shettys Behauptung, dass Ihre Gedanken Ihren Geisteszustand beeinflussen. Negative Denkgewohnheiten führen zu Stress, Ängsten und Depressionen. Außerdem bestätigen Studien, dass negative Gedanken schlecht für Ihre körperliche Gesundheit sind. Anhaltende Negativität wirkt sich auf Ihre Hormone, Ihr Immunsystem, Ihren Schlaf, Ihr Gehirn und Ihre Verdauung aus. Wie Shetty schlagen auch die Forscher vor, dass Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können, indem Sie auf die Gedanken achten, auf die Sie sich konzentrieren, und darauf, wie sich diese Gedanken anfühlen. Außerdem empfehlen sie, ein tägliches Ritual wie Meditation, Therapie oder körperliche Bewegung zu praktizieren).

Produktive Wege zur Verarbeitung Ihrer ängstlichen und negativen Gedanken

Shetty argumentiert, dass Ihre negativen Gedanken einen Vorteil haben - sie geben Ihnen Hinweise darauf, was für Sie wichtig ist. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Meinung zu einem Thema haben, das Sie interessiert, als zu einem, das Sie nicht interessiert. Deshalb empfiehlt Shetty, dass Sie zunächst versuchen, die Auslöser Ihrer negativen Gedanken zu verstehen, bevor Sie versuchen, sie zu beseitigen. Je mehr Sie verstehen, warum Sie so denken, wie Sie denken, desto leichter wird es Ihnen fallen, Ihre negativen Gedanken anzusprechen und zu ändern.

Shortform Hinweis: Viele Selbsthilfeexperten sind sich einig, dass der Schlüssel zur Veränderung negativer Gedanken darin liegt, sich bewusst zu machen, warum man sie denkt. Ohne dieses Verständnis ist es wahrscheinlicher, dass Sie glauben, dass Ihre negativen Gedanken völlig rational sind (weil Ihre Erfahrungen Ihre negativen Reaktionen rechtfertigen ), und Sie werden sich nicht motiviert fühlen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie über Ihre Erfahrungen denken oder auf sie reagieren).

Shetty schlägt sechs Methoden vor, die Ihnen helfen, Ihre negativen Gedanken zu verstehen und zu bewältigen:

1) Bemerken, hinterfragen und ändern Sie Ihre negativen Gedanken: Shetty rät, dass Sie sich darin üben, Ihren Gedanken Aufmerksamkeit zu schenken, damit Sie bemerken, wenn Sie in negative Gedanken verfallen. Überlegen Sie dann, woher der negative Gedanke kommt und ob er das widerspiegelt, was Sie sein wollen. Entscheiden Sie sich schließlich dafür, Gedanken zu denken, die Ihnen ein besseres Gefühl in Bezug auf die Situation geben - positive Gedanken werfen meist ein positives Licht auf Sie selbst und andere.

Shortform Hinweis: Ähnlich wie bei Shettys Methode liegt der Schwerpunkt der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) darauf, Fragen zu stellen, um die Rationalität unangenehmer Gedanken zu bewerten und andere Perspektiven zu erkunden. Dieser Prozess hilft Ihnen, unangenehme Gedanken zu untersuchen und zu hinterfragen, so dass Sie alternative Wege finden können, über Ihre Auslöser nachzudenken. Je mehr Sie die Gültigkeit Ihrer unangenehmen Gedanken in Frage stellen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie als Wahrheit akzeptieren und zulassen, dass sie Ihre Gefühle beherrschen).

2) Schätzen Sie, was Sie haben: Shetty behauptet, dass Ihre Ängste Sie auf das lenken, was Sie zu verlieren fürchten - die Dinge, an denen Sie am meisten hängen. Wenn Sie jedoch akzeptieren, dass Sie nicht kontrollieren können, wie lange diese Dinge in Ihrem Leben bleiben, ändern Sie Ihre Beziehung zu den Dingen, die Ihnen Angst machen: Statt zu versuchen, die Dinge, die Ihnen wichtig sind, zu kontrollieren und daran festzuhalten, können Sie schätzen und genießen, was Sie haben.

Shortform Hinweis: Psychologen sind sich einig, dass die Entflechtung der Gefühle, die Sie im Zusammenhang mit den Dingen empfinden, die Sie zu verlieren fürchten, den Seelenfrieden fördert und es Ihnen ermöglicht, das, was Sie haben, voll und ganz zu genießen. Sie schlagen das folgende Verfahren vor, um Ihre ängstlichen Gefühle zu isolieren und zu beruhigen: Schreiben Sie alles auf, was Sie erhalten und behalten möchten. Klären Sie dann so detailliert wie möglich, warum diese Dinge für Sie wichtig sind. Notieren Sie als Nächstes die spezifischen Ängste, die Sie vor dem Verlust dieser Dinge haben, und überlegen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich auf diese Weise fokussieren - verbessern oder verschlechtern diese Gefühle Ihre Beziehung zu den Dingen, die Ihnen wichtig sind? Akzeptieren Sie schließlich diese Ängste als wertvolle Hinweise auf das, was Ihnen am wichtigsten ist).

3) Gehen Sie Ihren Ängsten auf den Grund: Shetty argumentiert, dass sich Ihre Ängste zwar auf ein bestimmtes Thema zu beziehen scheinen, dass sie aber oft aus einer umfassenderen, unbewussten Angst resultieren, die alle Ihre Entscheidungen beeinflusst hat. Er schlägt vor, dass Sie tiefer gehen und sich immer wieder fragen, warum Sie sich vor etwas fürchten, damit Sie die Angst an der Wurzel packen können. Ein Beispiel: Sie haben Angst, Ihren Job zu verlieren. Aber warum? Weil Sie so hart gearbeitet haben, um dorthin zu kommen, wo Sie jetzt sind. Und warum? Weil Ihr Selbstwertgefühl an Ihre Leistungen gebunden ist. Und warum?

Shortform Hinweis: Wie Shetty argumentieren auch klinische Psychologen, dass die Ängste, derer man sich bewusst ist, tiefe Wurzeln haben, derer man sich oft nicht bewusst ist. Sie erklären, dass es fünf Kernängste im Zusammenhang mit Verlust gibt, die die Grundlage für alle anderen Ängste bilden: Verlust von Liebe, Identität, Sinn, Zweck und Leben. Versuchen Sie also nicht nur Shettys Prozess des Fragens nach dem "Warum", sondern überlegen Sie auch, in welche der fünf Kategorien Ihre Angst fällt. Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, Ihren Job zu verlieren, könnte das daran liegen, dass Ihre Identität mit Ihrer Arbeit verbunden ist oder dass Sie nicht glauben, dass Sie in einem anderen Job einen Sinn finden können).

4) Lösen Sie sich von Ihren negativen Impulsen: Es ist üblich, sich mit unseren negativen Gedanken und Gefühlen zu identifizieren, indem wir sagen: "Ich bin [der Gedanke oder das Gefühl]" - zum Beispiel: "Ich habe Angst" oder "Ich bin traurig". Shetty behauptet, dass eine solche Identifikation mit den Gedanken es schwierig macht, sich von dem Unbehagen, das man empfindet, zu lösen. Er empfiehlt, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle als von Ihnen getrennt betrachten, indem Sie sagen: "Ich denke an..." oder "Ich empfinde Gefühle von...". Auf diese Weise können Sie sich von den Beschwerden, die Sie empfinden, lösen und objektiver auf Ihre Gedanken reagieren.

Shortform Hinweis: Klinischen Psychologen zufolge liegt der Grund dafür, dass es schwierig ist, sich von negativen Gedanken zu lösen, darin, dass Negativität Sie beeinflusst, wertend über Ihre negativen Gedanken zu denken. Dadurch wird Ihr ursprünglicher negativer Gedanke zusätzlich belastet und Sie fühlen sich machtlos, Ihre Gedanken zu ändern. Sie machen sich beispielsweise Vorwürfe wegen Ihrer ängstlichen Gedanken, weil Sie meinen, dass Sie selbstbewusster sein sollten. Dieses Urteil entmachtet Sie, weil es Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie in irgendeiner Weise fehlerhaft sind, und es verstärkt Ihre Angstgefühle. Wie Shetty empfehlen auch Psychologen, dass Sie aus Ihren Gedanken heraustreten, damit Sie nicht in die Falle der Selbstbeurteilung tappen).

5) Üben Sie Vergebung, um selbstzerstörerische Gedanken loszulassen: Gedanken der Scham, Schuld und Wut kommen oft auf, wenn man auf Dinge zurückblickt, die man im Laufe seines Lebens getan hat und für die man sich schämt oder enttäuscht ist. Shetty behauptet, dass die einzige Möglichkeit, sich von diesen unproduktiven Gedanken zu befreien, darin besteht, sich einzugestehen, warum man sich so fühlt, und sich dann für die Fehler, die man gemacht hat, zu verzeihen. Darüber hinaus schlägt er vor, Vergebung gegenüber denjenigen zu üben, die in Ihnen Gefühle des Grolls oder der Wut auslösen.

Shortform AnmerkungShortform : In Wie man aufhört sich zu sorgen und anfängt zu lebengeht Dale Carnegie auf die Idee ein, dass man Verletzungen aus der Vergangenheit verzeihen sollte, damit man vorankommt und sich Erfolg und Glück wünscht. Er behauptet, dass das Festhalten an vergangenen Kränkungen Ihnen die Kraft nimmt, weil es Sie daran hindert, sich auf das zu konzentrieren, was Sie wollen. Diese negativen Gefühle können auch Ihrer körperlichen Gesundheit schaden und Auswirkungen wie Bluthochdruck und Schlaflosigkeit hervorrufen. Zu Carnegies Vorschlägen für das Loslassen von Kränkungen gehört es, in jeder Situation das Gute zu suchen und sich auf etwas zu konzentrieren, für das man eine Leidenschaft hat).

6) Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Dankbarkeit, um negative Gedanken zu blockieren: Negative Gedanken ermutigen Sie dazu, sich auf Gründe zu konzentrieren, mit sich selbst, Ihren Erfahrungen und anderen Menschen unzufrieden zu sein. Shetty argumentiert, dass das Üben von Dankbarkeit einen Ausweg aus der Tendenz bietet, sich auf das zu konzentrieren, was nicht gut läuft. Ihm zufolge verhindert die Konzentration auf positive Gedanken, wenn man Dankbarkeit empfindet, dass negative Gedanken einen ablenken. Je mehr Sie sich darin üben, für jede Erfahrung in Ihrem Leben Dankbarkeit zu empfinden, desto leichter wird es Ihnen fallen, positiv zu bleiben und Gelegenheiten zu nutzen, die Ihren Lebensvorstellungen entsprechen.

Shortform Hinweis: Obwohl wir alle die Vorteile der Dankbarkeit kennen - siefördert das geistige und körperliche Wohlbefinden - kann es dennoch schwierig sein, sie zu praktizieren, vor allem, wenn die Dinge nicht gut zu laufen scheinen. Wie Shetty empfehlen auch viele Psychologen, eine tägliche Übung einzuführen, z. B. das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs, damit das Denken an positive Gedanken ganz natürlich zur Routine wird. Einige Selbsthilfeexperten raten auch dazu, visuelle Erinnerungen zu verwenden, um Gedanken der Dankbarkeit auszulösen. Verwenden Sie zum Beispiel ein Dankbarkeitszitat als Bildschirmschoner oder stellen Sie ein Bild von etwas, für das Sie dankbar sind, neben Ihren Schreibtisch).

Innere Stille und Achtsamkeit kultivieren

Neben der Wahl positiverer Gedanken schlägt Shetty vor, dass Sie meditative Praktiken in Ihren Tagesablauf einbauen, um Ihre Gedanken zu beruhigen und innere Stille zu kultivieren. Dies wird Ihnen helfen, über Ihre Werte nachzudenken und tiefere Einsichten darüber zu entwickeln, wer Sie sind, warum Sie Dinge so tun, wie Sie sie tun, und warum Ihre Erfahrungen so sind, wie sie sind.

Shortform Hinweis: Fachleute für psychische Gesundheit bestätigen, dass Meditation die Selbstwahrnehmung steigert, Sie zu positivem Denken anregt und Ihr geistiges Wohlbefinden verbessert. Folglich helfen meditative Praktiken auch bei der Bewältigung der Symptome vieler stressbedingter Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck oder Spannungskopfschmerzen).

Eine meditative Praxis, die Sie ausprobieren können, ist die Atemarbeit. Shetty zufolge spiegeln Ihre Atemmuster Ihren mentalen und emotionalen Zustand wider: Wenn Ihre Gedanken positiv sind und Sie sich entspannt fühlen, fließt Ihr Atem leicht. Wenn Sie dagegen ängstlich oder wütend sind, wird Ihr Atem rauer oder unregelmäßig. Shetty behauptet, dass auch das Gegenteil der Fall ist: Wenn Sie Ihre Atemmuster beruhigen, beruhigen sich auch Ihre Gedanken. Mit etwas Übung werden Meditationen, die sich auf die Atmung konzentrieren, zu einer unmittelbaren Möglichkeit, die Gedanken zu beruhigen und den mentalen Zustand von negativ zu positiv zu verändern.

Wie die Atemarbeit Ihre geistige Aktivität verlangsamt

Die Erforschung von Gehirnwellenmustern gibt Aufschluss darüber, warum Atemmeditationen Ihre Gedanken beruhigen und Ihnen helfen, positiv zu denken. Ihre geistige Aktivität besteht aus vier Hauptwellenmustern, die sich je nach Aktivität Ihrer Gedanken anpassen:

• Beta-Welle: Wenn du bewusst denkst

• Alphawelle: Wenn man einschläft

• Theta-Welle: Wenn du schläfst

• Deltawelle: Wenn du tief schläfst

Die Forschung zeigt, dass Sie Ihren Körper in einen schlafähnlichen Zustand der Entspannung versetzen, wenn Sie Ihre Atemmuster verlangsamen. Ihre Gehirnwellenmuster passen sich dann Ihrem entspannten körperlichen Zustand an. Obwohl Sie immer noch wach und bei Bewusstsein sind, verlangsamt dieser Zustand der körperlichen und geistigen Entspannung auf natürliche Weise Ihre Gedanken und hilft Ihnen, sich von allen negativen Gedanken zu lösen, die Ihre ruhigen Gefühle stören.

Teil 2: Klären

Nun, da Sie Wege gefunden haben, Ihre Gedanken zu beruhigen und positiver zu denken, werden wir uns ansehen, wie Sie Ihr neu gewonnenes Bewusstsein nutzen können, um mit bewusster und absichtlicher Absicht Glück und Zufriedenheit zu erreichen.

Engagement führt zu Zufriedenheit

Shetty argumentiert, dass die Aktivitäten, die einem Spaß machen, einen Weg zu mehr Zufriedenheit und Glück bieten. Wenn Sie sich wirklich für eine Sache interessieren, fühlen Sie sich eher engagiert, wenn Sie darüber nachdenken. Dieses Gefühl des Engagements führt dazu, dass Sie Zeit darauf verwenden, Ihre Fähigkeiten zu perfektionieren, und dass Sie weniger anfällig für Ablenkungen sind. Das führt dazu, dass sich Ihr Gefühl der Zufriedenheit ohne große Anstrengung steigert.

Shortform Hinweis: Wir haben bereits erörtert, wie die Vertiefung in eine Aufgabe Ihre Konzentration erhöht und Ablenkungen verhindert, daher ist es sinnvoll, dass die Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, das Gefühl der Zufriedenheit fördern. Manchmal ist man jedoch zu sehr damit beschäftigt, das zu tun, was man tun muss, um herauszufinden, was man tun möchte. Den Autoren von Minimalism zufolge gibt es vier Hindernisse, die Sie davon abhalten, Ihre Interessen zu entdecken: Identität, Status, Sicherheit und Geld. Es kann zum Beispiel sein, dass Sie Ihre ganze Energie darauf verwenden, in einem Beruf zu arbeiten, der Ihnen keinen Spaß macht, weil Ihr Gefühl von Identität und finanzieller Sicherheit mit dem erreichten Karrierestatus zusammenhängt. Überlegen Sie daher, wie diese vier Faktoren Ihre Fähigkeit beeinflussen, Ihre täglichen Aktivitäten zu genießen).

Leider wird es immer Dinge geben, die Sie tun müssen, die Sie nicht interessieren oder beschäftigen. Shetty behauptet jedoch, dass es möglich ist, Sinn und Zufriedenheit in jeder Tätigkeit zu finden, die man ausübt, indem man andere Wege findet, darüber nachzudenken. Schauen wir uns die drei Methoden an, die Shetty vorschlägt, damit Sie sich engagierter und zufriedener fühlen, egal was Sie tun:

1) Verfolgen Sie die Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen: Shetty empfiehlt, jede Aktivität, an der Sie teilnehmen, zu protokollieren und zu überlegen, ob sie Ihnen Spaß macht oder nicht. Stellen Sie gezielte Fragen, um herauszufinden, was genau Ihnen an der jeweiligen Tätigkeit gefällt oder nicht gefällt. Denken Sie auch an die Zeiten zurück, in denen Sie Ihr Bestes gegeben haben und mit Ihren Leistungen zufrieden waren. Überlegen Sie, welche Muster mit diesen Erfahrungen verbunden sind und wie Sie unter anderen Umständen oder mit anderen Menschen ähnliche Erfahrungen machen können.

Shortform : Gretchen Rubin (The Happiness Project) bietet eine interessante Möglichkeit, Shettys Methode zu erweitern. Sie schlägt vor, dass Sie sich ein ehrgeiziges Ziel setzen, das von Ihnen verlangt, sich aktiv auf diese Aktivitäten zu konzentrieren, sobald Sie die Erfahrungen, die Sie am meisten genießen, ermittelt haben. Ein klares Ziel hilft Ihnen, Ihre Zeit nach Prioritäten zu ordnen und mehr Gelegenheiten für ähnliche positive Erfahrungen zu schaffen. Rubins Liebe zum Schreiben inspirierte sie zum Beispiel dazu, sich das ehrgeizige Ziel zu setzen, einen Roman mit 50.000 Wörtern in einem Monat fertig zu stellen. Ihre Arbeit an diesem Ziel führte zu einer Reihe von Gelegenheiten, die es ihr nun ermöglichen, das Schreiben als Vollzeitberuf auszuüben).

2) Ändern Sie, was Ihnen keinen Spaß macht: Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie Dinge tun müssen, die Ihnen keinen Spaß machen, schlägt Shetty vor, dass Sie die Art und Weise, wie Sie darüber denken, so umgestalten, dass Sie Ihren Fokus von Abneigung auf Wertschätzung umstellen können. Ein Beispiel: Sie mögen Ihren Job nicht, aber Sie konzentrieren sich auf die übertragbaren Fähigkeiten, die Sie gerade ausbilden. Auf diese Weise finden Sie einen Sinn in den Fähigkeiten, die Sie entwickeln, denn sie werden Ihnen bei der angestrebten Stelle von Nutzen sein.

Shortform Hinweis: Interessanterweise zeigen Forschungen in den Neurowissenschaften und der positiven Psychologie, dass Shettys Methode, sich auf die Wertschätzung in einem Bereich Ihres Lebens zu konzentrieren, Ihr Gefühl der Zufriedenheit in allen Bereichen Ihres Lebens steigert. Laut dem Buch Der Glücksvorteiltrainieren positive Gedanken Ihr Gehirn darauf, in Widrigkeiten Chancen zu sehen und Herausforderungen und Rückschläge leicht zu überwinden. Dies schafft eine positive Dynamik in Ihrem Leben und gibt Ihnen weitere Möglichkeiten, sich glücklich und zufrieden zu fühlen).

3) Fügen Sie Ihren To-Do-Listen Soll-Listen hinzu: Shetty behauptet, dass die Konzentration auf die Person, die man sein möchte, während man sich mitten in einer Tätigkeit befindet, die Art und Weise verändert, wie man sie wahrnimmt, und es einem ermöglicht, sie auf eine engagiertere Weise zu erleben. Ein Beispiel: Sie haben jeden Abend die frustrierende Aufgabe, Ihre Kinder dazu zu bringen, ihre Hausaufgaben zu erledigen. Wenn Sie sich vor Augen halten, wer Sie sein müssen, um dies zu erreichen (ruhig, geduldig), wechseln Sie Ihren Fokus von Frustration zu Ruhe. Dies verändert Ihre Wahrnehmung des Geschehens und verringert die Spannung, die Sie normalerweise bei dieser Tätigkeit empfinden.

Shortform Hinweis: Forschungen zum Thema Absichtsbildung bestätigen, dass Sie Ihre Selbstdisziplin erhöhen, wenn Sie sich mehr auf das konzentrieren, was Sie sein wollen, als auf das, was Sie tun müssen, wenn Sie mit widersprüchlichen Entscheidungen über Ihr Verhalten konfrontiert werden. So wenden Sie beispielsweise gewöhnlich rohe Gewalt an, um Ihre Kinder dazu zu bringen, ihre Hausaufgaben zu machen. Diese Methode funktioniert selten und führt nur dazu, dass Sie sich noch frustrierter fühlen. Wenn Sie hingegen vorhaben, im Umgang mit Ihren Kindern ruhig zu bleiben, konzentrieren Sie sich nicht mehr darauf, wie Sie wünschen, dass sie sich verhalten, sondern darauf, wie Sie sich verhalten wollen. Infolgedessen wissen Sie sofort, wie Sie sich (geduldig) verhalten müssen, wenn Sie versucht sind, sie wegen ihrer Störungen anzuschreien).

Teil 3: Exemplifizieren

Zu Beginn des Leitfadens haben wir erörtert, wie Sie im Laufe Ihres Lebens von anderen beeinflusst wurden. Nun, da Sie sich von den Einflüssen befreit haben, die Ihnen nicht gut tun, und verstehen, wie Sie sich mit bewusster Absicht in Richtung Glück und Zufriedenheit bewegen können, schließen wir den Kreis. In diesem letzten Teil des Leitfadens werden wir untersuchen, wie Sie Ihre Werte so leben können , dass sie die Welt um Sie herum positiv beeinflussen.

Shetty vertritt die Ansicht, dass Sie immense Gefühle der Zufriedenheit und des Glücks erzeugen können, wenn Sie Ihre Werte, Stärken und Ihr Mitgefühl mit anderen teilen. Er schlägt vor, dass Sie sich überlegen, wie Sie einen positiven Unterschied machen und Ihre Fürsorge für die Menschen zeigen können, die Sie schätzen.

Shortform Hinweis: Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass ein Beitrag zum Wohlergehen anderer Sie glücklicher macht. Die Studien haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie (Wissen, Hilfe, Zeit oder Geld) mit der Absicht geben, anderen zu helfen, die gleichen Teile Ihres Gehirns aktivieren, die durch angenehme Aktivitäten wie gutes Essen oder tollen Sex stimuliert werden).

Darüber hinaus schlägt er drei Methoden vor, die Ihnen mehr Möglichkeiten bieten, etwas zu bewirken:

1) Verfolgen Sie, wo Sie diese Woche Zeit verbringen. Welche Möglichkeiten gibt es für Sie, an jedem dieser Orte einen positiven Eindruck zu hinterlassen?

Shortform Hinweis: Eine praktische Möglichkeit, diesen Schritt zu vollziehen, besteht darin, sich zu merken, worüber Sie sich in Ihrem Umfeld am meisten beschweren, und diese Beschwerden in ermutigende Fragen umzuwandeln. Nach Tony Robbins, (Das Robbins Power Prinzip), wenn Sie sich darauf konzentrieren, sich selbst ermutigende Fragen zu stellen, ermutigen Sie Ihren Geist, mühelos proaktive Lösungen zu finden. Anstatt sich zum Beispiel über den Müll in Ihrem örtlichen Park zu beschweren, stellen Sie sich Fragen wie: "Wie kann ich dazu beitragen, diesen Park aufzuräumen?" Oder: "Was muss ich tun, um andere zu ermutigen, ihren Müll aufzusammeln?")

2) Denken Sie an drei Momente in Ihrem Leben, in denen Sie Hilfe oder Anleitung gebraucht hätten. Denken Sie nun an eine Wohltätigkeitsorganisation oder ein Anliegen für jeden dieser Bereiche. Gibt es in einem dieser Bereiche Möglichkeiten, sich zu engagieren, die Ihren besonderen Fähigkeiten und Fertigkeiten entsprechen?

Shortform Hinweis: Dieser Schritt bietet Ihnen zwar die Möglichkeit, Ideen zu entwickeln, um anderen zu helfen, aber er hilft Ihnen nicht unbedingt, Möglichkeiten zu finden, die Ihren Interessen entsprechen. Selbst wenn Sie zum Beispiel einmal Hilfe bei einer schwierigen Beziehung gebraucht haben, sind Sie vielleicht nicht daran interessiert, anderen bei demselben Problem zu helfen. Unter Die Erfolgsprinzipienschlägt Jack Canfield vor, die philanthropischen Organisationen zu betrachten, die Sie am meisten bewundern, um Möglichkeiten zu entdecken, die Ihren Interessen entsprechen. Als Nächstes sollten Sie herausfinden, welche Bedürfnisse diese Organisationen an Ihren Fähigkeiten oder Ihrem Fachwissen haben, damit Sie Ideen entwickeln können, wie Sie zu Organisationen beitragen können, die auf demselben Gebiet tätig sind).

3) Engagieren Sie sich regelmäßig für etwas, das für Sie von Bedeutung ist. Das kann die Ausübung eines Hobbys sein oder die Unterstützung einer wohltätigen oder politischen Sache.

Shortform Hinweis: Wenn Sie Bedenken haben, Zeit für diesen Schritt aufzubringen, überlegen Sie, wie Sie sich bequem von zu Hause aus über das Internet engagieren können. Sie können zum Beispiel missionsorientierten Gruppen beitreten, die sich mit bestimmten Problemen befassen, oder Sie können Ihre Fähigkeiten ehrenamtlich einsetzen, indem Sie bei Aufgaben helfen, die virtuell und aus der Ferne erledigt werden können. Diese Methoden bieten eine einfache und bequeme Möglichkeit, etwas in der Welt zu bewirken, ohne dass Sie Zeit für das Pendeln einplanen müssen).