PDF-Zusammenfassung:Denke wie ein Mönch, von Jay Shetty

Der ehemalige vedische Mönch und preisgekrönte Content-Ersteller Jay Shetty behauptet, der Weg zu Glück und Erfüllung liege darin, „wie ein Mönch zu denken“. Seiner Meinung nach sind Mönche die ruhigsten und glücklichsten Menschen der Welt, weil sie mit einem Sinn für ihre Bestimmung leben, der im Einklang mit ihrem wahren, inneren Selbst steht.

Glücklicherweise müssen Sie sich nicht von der modernen Welt abschotten oder sich den Kopf rasieren, um von dieser Denkweise zu profitieren. Shetty greift auf seine Erfahrungen als Mönch, alte spirituelle Texte und die neuesten psychologischen Forschungsergebnisse zurück, um abstrakte Konzepte in praktische Methoden umzusetzen, die Sie ganz einfach in Ihr Leben integrieren können.

In diesem Leitfaden haben wir Shettys Kernkonzepte mit aktuellen psychologischen Forschungsergebnissen und Empfehlungen verglichen und gegenübergestellt. Darüber hinaus haben wir seine Methoden um praktische Anregungen anderer Experten für Persönlichkeitsentwicklung und Psychologen ergänzt.

(Fortsetzung)...

(Kurzer Hinweis: Wenn du während dieses Schritts irgendwann in Versuchung gerätst, dich selbst zu kritisieren, denk daran, dass das Ziel der Reflexion über deine vergangenen Entscheidungen nicht darin besteht, dich für getroffene Entscheidungen zu verurteilen oder zu beschimpfen, sondern dein Bewusstsein dafür zu schärfen, welche Art von Entscheidungen dir ein gutes Gefühl geben. Es könnte hilfreich sein, sich in diesem Schritt auf Selbstmitgefühl zu konzentrieren. Erkenne zum Beispiel an, dass du dein Bestes gegeben hast, oder vergib dir bewusst für alle Fehler, die du gemacht hast. Indem du deinen Fokus von Kritik auf Freundlichkeit verlagerst, wirst du deine vergangenen Entscheidungen besser verstehen können, ohne in die Falle selbstzerstörerischer Gedanken zu tappen.)

3) Überprüfen Sie Ihre aktuellen Ziele: Shetty rät Ihnen, auch zu hinterfragen, inwiefern äußere Einflüsse die Ziele geprägt haben, auf die Sie hinarbeiten. Vielleicht haben Sie sich zum Beispiel das Ziel gesetzt, eine Million Dollar zu verdienen, weil Ihnen die Herausforderung Spaß macht. Andererseits haben Sie sich dieses Ziel vielleicht gesetzt, weil Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, anderen Ihren Wert zu beweisen.

(Kurznotiz: Laut Forschungsergebnissen aus dem Bereich der positiven Psychologie kann Shettys Ratschlag, zu prüfen, ob Ihre Ziele mit Ihren Werten übereinstimmen, Ihre Chancen erhöhen, diese Ziele erfolgreich zu erreichen. Diesen Untersuchungen zufolge ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich motiviert fühlen und eine positive emotionale Spirale erleben (ein gesteigertes Gefühl von Glück und Zufriedenheit), wenn Sie Ziele verfolgen, die mit Ihren Werten übereinstimmen. Dieser positive mentale Zustand ermöglicht es Ihnen, auf die besten Seiten Ihrer Persönlichkeit – Ihre einzigartigen Stärken und Talente – zuzugreifen und diese einzusetzen, um Ihr Ziel erfolgreich zu erreichen.)

4) Erkenne, wie andere Menschen dich beeinflussen: Wenn du wirklich mit dir selbst zufrieden bist, hast du nicht das Bedürfnis, verschiedene Rollen anzunehmen, um unterschiedlichen Menschen zu gefallen. Diese mentale Stärke zu entwickeln, erfordert jedoch Übung. Während du daran arbeitest, eine „Mönchsmentalität“ zu entwickeln, empfiehlt Shetty, dir bewusst zu machen, dass die Menschen, mit denen du deine Zeit verbringst, dich dazu beeinflussen, auf bestimmte Weise zu denken und dich zu verhalten. Überlege dir daher, wie du dich fühlst, wenn du Zeit mit bestimmten Personen oder Personengruppen verbringst – hast du das Gefühl, dass du dich den Werten, nach denen du leben möchtest, annäherst oder von ihnen entfernst?

(Kurznotiz: Forschungen zum Thema Gewohnheitsbildung untermauern Shettys Ratschlag, zu prüfen, ob deine Werte mit denen der Menschen übereinstimmen, mit denen du Zeit verbringst. James Clear (Atomic Habits) argumentiert, dass man eine natürliche Neigung hat, sich an Gruppenverhalten anzupassen– andere nachzuahmen, um dazuzugehören, um das Gefühl der Zugehörigkeit zu erleben oder um das Lob und den Respekt zu erlangen, den man bei ihnen wahrnimmt. Clear schlägt vor, dass man sich bestimmte soziale Gruppen sucht, die bereits nach den Werten leben, die man für sich selbst gewählt hat. Dies wird es einem leichter machen, sich im Einklang mit den eigenen Werten zu verhalten, da man nicht gegen die natürliche Neigung zur Anpassung ankämpfen muss.)

Konzentriere dich auf das, was du beeinflussen kannst

Nun, da du beginnst, deine Werte zu definieren, hast du eine klarere Vorstellung davon, was dir wichtig ist. Wenn du dir jedoch angewöhnt hast, negative und unproduktive Gedanken zu hegen, fällt es dir möglicherweise schwer, deine Aufmerksamkeit zu bündeln und Entscheidungen zu treffen, die mit deinem Lebensentwurf im Einklang stehen. Deshalb schließen wir diesen ersten Teil des Leitfadens mit der Erörterung von Methoden ab, mit denen du negativen Gedanken entgegenwirken, deinen Geist beruhigen und ein tieferes Bewusstsein dafür entwickeln kannst, was du brauchst, um dich zufrieden und glücklich zu fühlen.

Shetty argumentiert, dass man äußere Umstände (andere Menschen, Situationen usw.) niemals vollständig kontrollieren kann. Außerdem schürt der Versuch, das Unkontrollierbare zu kontrollieren, nur Gedanken, die einem ein unangenehmes Gefühl bereiten (zum Beispiel: „Sie sollten sich so verhalten“, „Das hätte nicht passieren dürfen“). Glücklicherweise gibt es etwas, das man kontrollieren kann und das einen enormen Einfluss darauf hat, wie man seine Erfahrungen wahrnimmt, wie man sie empfindet und wie man auf sie reagiert: die eigenen Gedanken.

(Kurznotiz: Wie Shetty sind sich viele Anhänger des Gesetzes der Anziehung einig, dass deine Gedanken beeinflussen, wie du dich fühlst und auf deine Lebensumstände reagierst, und sie stimmen darin überein, dass der Versuch, äußere Umstände zu ändern, nur Unbehagen und Ängste hervorruft. Im Gegensatz zu Shetty argumentieren sie jedoch, dass deine Gedanken deine äußeren Umstände erschaffen und dass du deine Erfahrungen steuern kannst, indem du deine Gedanken auf das ausrichtest, was du dir wünschst. Sie behaupten beispielsweise, dass man die Art und Weise, wie jemand auf einen reagiert, verändern kann, indem man sich nur darauf konzentriert, wie man möchte, dass sich diese Person verhält. Nach Shettys Argumentation wird dieser Versuch, äußere Umstände mental zu kontrollieren, das Unbehagen nur noch verstärken.)

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie sich die Qualität Ihrer Gedanken – ob positiv oder negativ – auf Ihre geistige Verfassung auswirkt. Laut Shetty entspringen positive Gedanken Werten, die Ihrem Wohlbefinden zuträglich sind: Sie lenken Ihre Aufmerksamkeit und ermöglichen es Ihnen, Entscheidungen zu treffen, die sich sinnvoll anfühlen. Negative Gedanken hingegen führen dazu, dass man zu viel nachdenkt: Sie überladen Ihren Geist und verleiten Sie dazu, weiterhin ablenkende und unproduktive Gedanken zu hegen.

(Kurznotiz: Mehrere Experimente bestätigen Shettys Behauptung, dass Ihre Gedanken Ihren psychischen Zustand beeinflussen. Negative Denkgewohnheiten führen zu Stress, Angstzuständen und Depressionen. Darüber hinaus bestätigen Studien, dass negative Gedanken schlecht für Ihre körperliche Gesundheit sind. Anhaltende Negativität wirkt sich auf Ihre Hormone, Ihr Immunsystem, Ihren Schlaf, Ihr Gehirn und Ihre Verdauung aus. Wie Shetty legen Forscher nahe, dass Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können, indem Sie darauf achten, auf welche Gedanken Sie sich konzentrieren und wie diese Gedanken Sie fühlen lassen. Sie empfehlen außerdem, ein tägliches Ritual wie Meditation, Therapie oder körperliche Bewegung zu praktizieren.)

Konstruktive Wege, um mit Ihren Ängsten und negativen Gedanken umzugehen

Shetty argumentiert, dass deine negativen Gedanken einen Vorteil haben: Sie geben Aufschluss darüber, was dir wichtig ist. Zu einem Thema, das dir am Herzen liegt, hast du eher eine Meinung als zu einem, das dich nicht interessiert. Daher rät Shetty dir, zunächst zu versuchen, die Auslöser deiner negativen Gedanken zu verstehen, bevor du versuchst, sie zu beseitigen. Je besser du verstehst, warum du so denkst, wie du denkst, desto leichter wird es dir fallen, deine negativen Gedanken anzugehen und zu ändern.

(Kurzer Hinweis: Viele Selbsthilfe-Experten sind sich einig, dass es entscheidend ist, sich bewusst zu machen, warum man negative Gedanken hat, um diese ändern zu können. Ohne dieses Verständnis neigt man eher dazu zu glauben, dass die eigenen negativen Gedanken völlig rational sind (da die eigenen Erfahrungen die negativen Reaktionen rechtfertigen ), und man fühlt sich nicht motiviert, die Art und Weise zu ändern, wie man über seine Erfahrungen denkt oder auf sie reagiert.)

Shetty schlägt sechs Methoden vor, die Ihnen helfen sollen, Ihre Reaktionen auf negative Gedanken zu verstehen und zu bewältigen:

1) Erkenne, hinterfrage und ändere deine negativen Gedanken: Shetty rät dir, darauf zu achten, was du denkst, damit du merkst, wenn du in negative Gedankengänge verfällst. Überlege dir dann, woher dieser negative Gedanke kommt und ob er dem entspricht, wer du sein möchtest. Entscheide dich schließlich dafür, Gedanken zu denken, die dir ein besseres Gefühl in dieser Situation geben – positive Gedanken werfen in der Regel ein gutes Licht auf dich selbst und andere.

(Kurznotiz: Ähnlich wie bei Shettys Methode konzentriert sich die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) darauf, Fragen zu stellen, um die Rationalität unangenehmer Gedanken zu hinterfragen und andere Perspektiven zu erkunden. Dieser Prozess hilft dir, unangenehme Gedanken zu hinterfragen und anzuzweifeln, sodass du alternative Denkweisen in Bezug auf deine Auslöser finden kannst. Je mehr du die Stichhaltigkeit deiner unangenehmen Gedanken hinterfragst, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass du sie als Wahrheit akzeptierst und zulässt, dass sie deine Emotionen beherrschen.)

2) Schätze, was du hast: Shetty behauptet, dass deine Ängste dich auf das hinweisen, was du zu verlieren fürchtest – die Dinge, an denen dir am meisten liegt. Wenn du jedoch akzeptierst, dass du nicht kontrollieren kannst, wie lange diese Dinge in deinem Leben bleiben werden, veränderst du deine Beziehung zu den Dingen, die dir Angst machen: Anstatt zu versuchen, die Dinge, die dir wichtig sind, zu kontrollieren und festzuhalten, bist du in der Lage, das, was du hast, zu schätzen und zu genießen.

(Kurznotiz: Psychologen sind sich einig, dass das Entwirren der Gefühle, die Sie gegenüber den Dingen empfinden, deren Verlust Sie fürchten, inneren Frieden fördert und es Ihnen ermöglicht, das, was Sie haben, in vollen Zügen zu genießen. Sie schlagen folgenden Prozess vor, um Ihre Ängste zu isolieren und zu beruhigen: Schreiben Sie alles auf, was Sie bewahren und behalten möchten. Klären Sie dann so detailliert wie möglich, warum genau diese Dinge für Sie wichtig sind. Notieren Sie sich als Nächstes die konkreten Ängste, die Sie vor dem Verlust dieser Dinge haben, und reflektieren Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich darauf konzentrieren – stärken oder schwächen diese Gefühle Ihre Beziehung zu den Dingen, die Ihnen wichtig sind? Akzeptieren Sie schließlich diese Ängste als wertvolle Hinweise darauf, was für Sie am wichtigsten ist.)

3) Gehen Sie Ihren Ängsten auf den Grund: Shetty argumentiert, dass Ihre Ängste zwar scheinbar mit einem bestimmten Thema zusammenhängen, oft aber aus einer umfassenderen, unbewussten Angst herrühren, die all Ihre Entscheidungen beeinflusst. Er rät Ihnen, der Sache auf den Grund zu gehen und immer wieder zu fragen, warum Sie vor etwas Angst haben, damit Sie die Angst an der Wurzel bekämpfen können. Ein Beispiel: Sie haben Angst, Ihren Job zu verlieren. Warum? Weil Sie so hart gearbeitet haben, um dorthin zu gelangen, wo Sie jetzt sind. Warum? Weil Ihr Selbstwertgefühl an Ihre Leistungen geknüpft ist. Warum?

(Anmerkung von Shortform: Wie Shetty argumentieren auch klinische Psychologen, dass die Ängste, derer du dir bewusst bist, tiefe Wurzeln haben, die dir oft nicht bewusst sind. Sie erklären, dass es fünf zentrale Ängste im Zusammenhang mit Verlust gibt, die die Grundlage aller anderen Ängste bilden: der Verlust von Liebe, Identität, Sinn, Zweck und Leben. Versuche also nicht nur, Shettys Methode des „Warum“-Fragens anzuwenden, sondern überlege dir auch, in welche der fünf Kategorien deine Angst fällt. Wenn du beispielsweise Angst hast, deinen Job zu verlieren, könnte das daran liegen, dass deine Identität eng mit deiner Arbeit verbunden ist, oder daran, dass du nicht glaubst, in einem anderen Job einen Sinn finden zu können.)

4) Lösen Sie sich von Ihren negativen Impulsen: Oft identifizieren wir uns mit unseren negativen Gedanken und Gefühlen, indem wir sagen: „Ich bin [der Gedanke oder das Gefühl]“ – zum Beispiel: „Ich habe Angst“ oder „Ich bin traurig“. Shetty behauptet, dass es durch diese Art der Identifikation mit den eigenen Gedanken schwierig wird, sich von dem Unbehagen zu lösen, das man empfindet. Er empfiehlt, Gedanken und Emotionen als von einem selbst getrennt zu betrachten, indem man sagt: „Ich denke über … nach“ oder „Ich empfinde …“. Dies ermöglicht es einem, sich von jeglichem Unbehagen zu lösen und objektiver auf die eigenen Gedanken zu reagieren.

(Kurze Anmerkung: Laut klinischen Psychologen liegt der Grund dafür, dass es so schwer ist, sich von negativen Gedanken zu lösen, darin, dass Negativität dazu führt, dass man seine negativen Gedanken wertend betrachtet. Dies verstärkt das ursprüngliche negative Gefühl zusätzlich und lässt einen das Gefühl haben, man sei machtlos, sein Denken zu ändern. Beispielsweise machen Sie sich wegen Ihrer ängstlichen Gedanken Vorwürfe, weil Sie das Gefühl haben, selbstbewusster sein zu müssen. Dieses Urteil entmachtet Sie, weil es Ihnen das Gefühl gibt, in irgendeiner Weise unvollkommen zu sein, und es verstärkt Ihre Angstgefühle. Wie Shetty empfehlen Psychologen, dass Sie Abstand von Ihren Gedanken nehmen, um nicht in die Falle der Selbstverurteilung zu tappen.)

5) Übe dich in Vergebung, um selbstzerstörerische Gedanken loszulassen: Gedanken der Scham, Schuld und Wut tauchen oft auf, wenn du auf Dinge zurückblickst, die du im Laufe deines Lebens getan hast und für die du dich schämst oder über die du enttäuscht bist. Shetty behauptet, dass der einzige Weg, diese unproduktiven Gedanken hinter sich zu lassen, darin besteht, anzuerkennen, warum du dich so fühlst, und dir dann die Fehler zu vergeben, die du begangen hast. Darüber hinaus schlägt er vor, Vergebung gegenüber jenen zu üben, die in dir Gefühle von Groll oder Wut auslösen.

(Kurznotiz: In „Wie man sich keine Sorgen mehr macht und anfängt zu leben“entwickelt Dale Carnegie die Idee weiter, dass man vergangene Verletzungen vergeben sollte, um voranzukommen und Erfolg und Glück zu erlangen. Er behauptet, dass das Festhalten an vergangenen Kränkungen einem die Kraft raubt, da es einen daran hindert, sich auf das zu konzentrieren, was man will. Diese negativen Gefühle können zudem die körperliche Gesundheit beeinträchtigen und Folgen wie Bluthochdruck und Schlaflosigkeit nach sich ziehen. Zu Carnegies Vorschlägen, um Kränkungen loszulassen, gehört es, in jeder Situation das Gute zu suchen und sich auf etwas zu konzentrieren, das einem am Herzen liegt.)

6) Konzentriere dich darauf, dankbar zu sein, um negative Gedanken zu blockieren: Negative Gedanken verleiten dich dazu, dich auf Gründe zu konzentrieren, warum du mit dir selbst, deinen Erfahrungen und anderen Menschen unzufrieden bist. Shetty argumentiert, dass das Üben von Dankbarkeit einen Ausweg aus der Tendenz bietet, sich auf das zu konzentrieren, was nicht gut läuft. Ihm zufolge verhindert die Konzentration auf positive Gedanken, wenn du Dankbarkeit empfindest, dass negative Gedanken dich ablenken. Je mehr du übst, für jede Erfahrung in deinem Leben Dankbarkeit zu empfinden, desto leichter wird es dir fallen, positiv zu bleiben und Chancen zu nutzen, die mit deinem Lebensentwurf übereinstimmen.

(Anmerkung von Shortform: Auch wenn wir uns alle der Vorteile von Dankbarkeitbewusst sind – sie fördert das geistige und körperliche Wohlbefinden –, kann es dennoch schwierig sein, sie zu praktizieren, besonders wenn die Dinge nicht gut zu laufen scheinen. Wie Shetty empfehlen viele Psychologen, eine tägliche Routine einzuführen, beispielsweise ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, damit positives Denken ganz natürlich Teil des Alltags wird. Einige Selbsthilfe-Experten raten zudem dazu, visuelle Erinnerungshilfen zu nutzen, um Gedanken der Dankbarkeit auszulösen. Verwenden Sie zum Beispiel ein Dankbarkeitszitat als Bildschirmschoner oder stellen Sie ein Bild von etwas, wofür Sie dankbar sind, auf Ihren Schreibtisch.)

Pflege innere Stille und Achtsamkeit

Shetty empfiehlt, nicht nur positivere Gedanken zu wählen, sondern auch meditative Übungen in den Alltag zu integrieren, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen und innere Stille zu kultivieren. Dies wird dir helfen, über deine Werte nachzudenken und tiefere Einsichten darüber zu gewinnen, wer du bist, warum du Dinge so tust, wie du sie tust, und warum deine Erfahrungen so sind, wie sie sind.

(Kurznotiz: Fachleute für psychische Gesundheit bestätigen, dass Meditation das Selbstbewusstsein stärkt, zu positivem Denken anregt und das psychische Wohlbefinden verbessert. Folglich helfen meditative Übungen auch dabei, die Symptome vieler stressbedingter Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck oder Spannungskopfschmerzen in den Griff zu bekommen.)

Eine meditative Übung, die Sie ausprobieren können, ist Atemarbeit. Laut Shetty spiegeln Ihre Atemmuster Ihre geistigen und emotionalen Zustände wider: Wenn Ihre Gedanken positiv sind und Sie sich entspannt fühlen, fließt Ihr Atem leicht. Sind Sie hingegen ängstlich oder wütend, wird Ihr Atem unregelmäßiger oder stockend. Shetty argumentiert, dass auch das Gegenteil zutrifft: Wenn Sie Ihre Atemmuster beruhigen, beruhigen sich auch Ihre Gedanken. Mit etwas Übung werden Meditationen, die sich auf Atemarbeit konzentrieren, zu einer schnellen Methode, Ihre Gedanken zu beruhigen und Ihren mentalen Zustand von negativ auf positiv zu verändern.

Wie Atemübungen Ihre geistige Aktivität verlangsamen

Untersuchungen zu Gehirnwellenmustern geben Aufschluss darüber, warum Atemmeditationen deine Gedanken beruhigen und dir helfen, positiv zu denken. Deine geistige Aktivität setzt sich aus vier Hauptmustern von Gehirnwellen zusammen, die sich je nach Intensität deiner Gedanken anpassen:

• Beta-Welle: Wenn man bewusst nachdenkt

• Alpha-Welle: Wenn man einschläft

• Theta-Welle: Wenn du schläfst

• Deltawelle: Wenn man tief schläft

Die Forschungsergebnisse zeigen, dass man, wenn man das Atemtempo verlangsamt, den Körper in einen Entspannungszustand versetzt, der dem Schlaf ähnelt. Die Gehirnwellenmuster passen sich daraufhin an und spiegeln den entspannten körperlichen Zustand wider. Auch wenn man noch wach und bei Bewusstsein ist, verlangsamt dieser Zustand körperlicher und geistiger Entspannung auf natürliche Weise die Gedanken und hilft dabei, sich von negativen Gedanken zu lösen, die das Gefühl der Ruhe stören.

Teil 2: Klären

Nachdem Sie nun Wege gefunden haben, Ihre Gedanken zu beruhigen und positiver zu denken, wollen wir uns damit befassen, wie Sie Ihr neu gewonnenes Bewusstsein nutzen können, um mit bewusster und gezielter Absicht Glück und Zufriedenheit zu erlangen.

Engagement führt zu Zufriedenheit

Shetty argumentiert, dass die Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, einen Weg zu mehr Zufriedenheit und Glück bieten. Wenn Sie sich wirklich für etwas interessieren, fühlen Sie sich eher involviert, wenn Sie darüber nachdenken. Dieses Gefühl der Verbundenheit weckt in Ihnen den Wunsch, Zeit damit zu verbringen, Ihre Fähigkeiten zu verfeinern, und macht Sie weniger anfällig für Ablenkungen. Infolgedessen gewinnt Ihr Gefühl der Zufriedenheit ohne großen Aufwand Ihrerseits an Dynamik.

(Kurze Anmerkung: Wir haben bereits darüber gesprochen, wie das Eintauchen in eine Aufgabe die Konzentration fördert und Ablenkungen verhindert; daher ist es nur logisch, dass Aktivitäten, die dir Spaß machen, ein Gefühl der Zufriedenheit hervorrufen. Manchmal bist du jedoch zu sehr damit beschäftigt, das zu tun, was du tun musst, um herauszufinden, was du eigentlich tun möchtest. Laut den Autoren von „Minimalism“ gibt es vier Hindernisse, die dich davon abhalten, deine Interessen zu entdecken: Identität, Status, Gewissheit und Geld. Beispielsweise konzentrierst du vielleicht deine ganze Energie darauf, an etwas zu arbeiten, das dir keinen Spaß macht, weil dein Identitätsgefühl und deine finanzielle Sicherheit mit dem Karrierestatus verbunden sind, den du erreicht hast. Überlege dir daher, wie diese vier Faktoren deine Fähigkeit beeinflussen, Freude an deinen alltäglichen Aktivitäten zu haben.)

Leider wird es immer Aufgaben geben, die Sie erledigen müssen, die Sie jedoch nicht interessieren oder nicht motivieren. Shetty behauptet jedoch, dass es möglich ist, in jeder Tätigkeit Sinn und Zufriedenheit zu finden, indem man verschiedene Sichtweisen darauf entwickelt. Schauen wir uns die drei Methoden an, die Shetty vorschlägt, damit Sie sich engagierter und zufriedener fühlen, ganz gleich, was Sie gerade tun:

1) Behalten Sie Ihre Aktivitäten im Blick: Shetty empfiehlt, jede Aktivität, an der Sie teilnehmen, zu protokollieren und zu überlegen, ob sie Ihnen Spaß macht oder nicht. Stellen Sie sich konkrete Fragen, um herauszufinden, was Ihnen an jeder einzelnen Aktivität genau gefällt oder nicht gefällt. Denken Sie außerdem an Momente zurück, in denen Sie Ihre beste Leistung erbracht haben und mit Ihren Erfolgen zufrieden waren. Überlegen Sie, welche Muster diese Erfahrungen verbinden und wie Sie Gelegenheiten für ähnliche Erfahrungen unter anderen Umständen oder mit anderen Menschen schaffen können.

(Kurznotiz: Gretchen Rubin (Das Glücksprojekt) bietet eine interessante Möglichkeit, Shettys Methode zu erweitern. Sie schlägt vor, dass man, sobald man die Erfahrungen identifiziert hat, die einem am meisten Freude bereiten, sich ein ehrgeiziges Ziel setzt, das erfordert, sich aktiv auf diese Aktivitäten zu konzentrieren. Ein klares Ziel hilft dabei, Prioritäten bei der Zeitnutzung zu setzen und mehr Gelegenheiten für ähnliche, bereichernde Erfahrungen zu schaffen. Rubins Liebe zum Schreiben inspirierte sie beispielsweise dazu, sich das ehrgeizige Ziel zu setzen, einen 50.000 Wörter umfassenden Roman in einem Monat fertigzustellen. Ihre Arbeit an diesem Ziel führte zu einer Reihe von Möglichkeiten, die es ihr nun ermöglichen, das Schreiben als Vollzeitberuf auszuüben.)

2) Betrachten Sie das, was Ihnen keinen Spaß macht, aus einem anderen Blickwinkel: Wenn Sie Dinge tun müssen, die Ihnen keinen Spaß machen, empfiehlt Shetty, Ihre Sichtweise darauf zu ändern, damit Sie Ihren Fokus von der Abneigung auf die Wertschätzung verlagern können. Beispielsweise magst du deinen Job nicht, entscheidest dich aber dafür, dich auf die übertragbaren Fähigkeiten zu konzentrieren, die du gerade verfeinerst. So kannst du einen Sinn in den Fähigkeiten finden, die du entwickelst, da sie dir in dem Job, den du anstrebst, zugutekommen werden.

(Anmerkung von Shortform: Interessanterweise zeigen Untersuchungen aus den Bereichen Neurowissenschaften und Positive Psychologie, dass Shettys Methode, sich auf die Wertschätzung in einem Bereich Ihres Lebens zu konzentrieren, Ihr Zufriedenheitsgefühl in allen Bereichen Ihres Lebens steigert. Laut „The Happiness Advantage“trainieren positive Gedanken Ihr Gehirn darauf, in Widrigkeiten Chancen zu erkennen und Herausforderungen und Rückschläge mühelos zu meistern. Dies schafft eine positive Dynamik in Ihrem Leben und eröffnet weitere Möglichkeiten, sich glücklich und zufrieden zu fühlen.)

3) Ergänze deine To-do-Listen um „To-be“-Listen: Shetty behauptet, dass die Konzentration darauf, wer du sein möchtest, während du gerade eine Tätigkeit ausführst, deine Wahrnehmung dieser Tätigkeit verändert und dir ermöglicht, sie intensiver zu erleben. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie stehen jeden Abend vor der frustrierenden Aufgabe, Ihre Kinder dazu zu bringen, ihre Hausaufgaben zu erledigen. Wenn Sie darüber nachdenken, wer Sie sein müssen, um dies zu erreichen (ruhig, geduldig), verlagern Sie Ihren Fokus von einem Gefühl der Frustration hin zu einem Gefühl der Ruhe. Dies verändert Ihre Wahrnehmung dessen, was gerade geschieht, und verringert die Anspannung, die Sie normalerweise bei dieser Tätigkeit empfinden.

(Kurznotiz: Untersuchungen zum Thema Zielsetzung bestätigen: Wenn man sich mehr darauf konzentriert, wer man sein möchte, als darauf, was man tun muss, stärkt man seine Selbstdisziplin, wenn man vor widersprüchlichen Entscheidungen darüber steht, wie man sich verhalten soll. Zum Beispiel versucht man meist mit aller Macht, seine Kinder dazu zu bringen, ihre Hausaufgaben zu machen. Diese Methode funktioniert selten und führt nur dazu, dass die eigene Frustration wächst. Wenn du dir hingegen vornimmst, im Umgang mit deinen Kindern ruhig zu bleiben, verlagerst du deinen Fokus von der Frage, wie sie sich deiner Meinung nach verhalten sollten ( ), hin zu der Frage, wie du dich verhalten möchtest. Dadurch weißt du sofort, wie du dich (geduldig) verhalten musst, wenn du versucht bist, sie wegen ihrer Störungen anzuschreien.)

Teil 3: Veranschaulichen

Zu Beginn dieses Leitfadens haben wir darüber gesprochen, wie Sie im Laufe Ihres Lebens von anderen beeinflusst wurden. Nun, da Sie sich von den Einflüssen befreit haben, die Ihnen nicht gut tun, und verstanden haben, wie Sie bewusst Glück und Zufriedenheit anstreben können, schließen wir den Kreis. In diesem letzten Teil des Leitfadens werden wir untersuchen, wie Sie Ihre Werte so leben können, dass Sie Ihre Umgebung positiv beeinflussen.

Shetty argumentiert, dass man ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit und des Glücks erfahren kann, wenn man seine Werte, Stärken und sein Mitgefühl mit anderen teilt. Er schlägt vor, darüber nachzudenken, wie man etwas Positives bewirken und den Menschen, die einem wichtig sind, seine Zuneigung zeigen kann.

(Kurznotiz: Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass man glücklicher wird, wenn man zum Wohlbefinden anderer beiträgt. Die Studien haben gezeigt, dass beim Geben (von Wissen, Hilfe, Zeit oder Geld) mit der Absicht, anderen zu helfen, dieselben Bereiche des Gehirns aktiviert werden, die auch bei angenehmen Aktivitäten wie gutem Essen oder großartigem Sex stimuliert werden.)

Darüber hinaus schlägt er drei Methoden vor, mit denen Sie weitere Möglichkeiten finden können, etwas zu bewirken:

1) Beobachte diese Woche, wo du deine Zeit verbringst. Welche Möglichkeiten hast du, an jedem dieser Orte etwas Positives zu bewirken?

(Kurzer Hinweis: Eine praktische Methode, diesen Schritt zu bewältigen, besteht darin, sich zu notieren, worüber Sie sich in Ihrem Umfeld am meisten beschweren, und diese Beschwerden in motivierende Fragen umzuformulieren. Laut Tony Robbins (Awaken the Giant Within) regst du deinen Geist dazu an, mühelos proaktive Lösungen zu finden, wenn du dich darauf konzentrierst, dir selbst motivierende Fragen zu stellen. Anstatt dich beispielsweise über den Müll in deinem örtlichen Park zu beschweren, stelle dir Fragen wie: „Wie kann ich helfen, diesen Park aufzuräumen?“ Oder: „Was muss ich tun, um andere dazu zu bewegen, ihren Müll aufzuheben?“)

2) Denken Sie an drei Momente in Ihrem Leben, in denen Ihnen Hilfe oder Unterstützung gut getan hätte. Überlegen Sie sich nun für jeden dieser Bereiche eine gemeinnützige Organisation oder ein soziales Anliegen. Bietet eine davon Möglichkeiten zum Engagement, die zu Ihren individuellen Fähigkeiten und Talenten passen?

(Anmerkung von Shortform: Dieser Schritt bietet zwar eine Möglichkeit, Ideen zu entwickeln, wie man anderen helfen kann, hilft dir aber nicht unbedingt dabei, Gelegenheiten zu finden, die deinen Interessen entsprechen. Selbst wenn du zum Beispiel einmal Hilfe gebraucht hast, um eine schwierige Beziehung zu meistern, bist du vielleicht nicht daran interessiert, anderen bei demselben Problem zu helfen. In „The Success Principles“schlägt Jack Canfield vor, dass du dir die gemeinnützigen Organisationen ansiehst, die du am meisten bewunderst, um Möglichkeiten zu entdecken, die deinen Interessen entsprechen. Erforsche als Nächstes, welchen Bedarf diese an deinen Fähigkeiten oder deinem Fachwissen haben, damit du Ideen entwickeln kannst, wie du Organisationen unterstützen kannst, die im gleichen Bereich tätig sind.)

3) Beschäftige dich regelmäßig mit etwas, das dir am Herzen liegt. Das kann zum Beispiel ein Hobby sein oder die Unterstützung einer gemeinnützigen Organisation oder einer politischen Sache.

(Kurzer Hinweis: Wenn Sie Bedenken haben, Zeit für diesen Schritt aufwenden zu müssen, überlegen Sie sich, wie Sie sich bequem von zu Hause aus über das Internet engagieren können. Sie können sich beispielsweise missionsorientierten Gruppen anschließen, die sich mit bestimmten Problemen befassen, oder Ihre Fähigkeiten ehrenamtlich einbringen, indem Sie bei Aufgaben helfen, die virtuell und aus der Ferne erledigt werden können. Diese Methoden bieten eine einfache und bequeme Möglichkeit, etwas Positives in der Welt zu bewirken, ohne dass Sie die Fahrzeit einkalkulieren müssen.)